Cómo crear tu propia lista de autocuidados

1. 00 por qué cuidar: Hola chicos, Mi nombre es Emilio y hoy estoy aquí para platicar con ustedes sobre el autocuidado. autocuidado es la atención proporcionada por usted. Se trata de entender tus propias necesidades y asegurarte de que realmente des pasos para satisfacerlas. Se trata de entender realmente qué es lo que necesitas que suceda en tu día y en tu semana, y asegurarte de programar esas cosas en tu calendario. El autocuidado no tiene por qué ser complicado. autocuidado no es egoísta. Es todo lo contrario cuando te sientes bien. Cuando tu copa esté llena, entonces puedes dar más a los demás. Si tu taza está vacía, si estás agotada, no tienes nada que dar a otras personas que te necesitan. Por eso el autocuidado es un concepto tan simple, una herramienta tan simple, pero sin embargo tan poderosa. En este curso, quiero compartir contigo una forma muy sencilla de crear tu propia lista de autocuidado es una lista donde puedes incluir las actividades que te hacen sentir bien, las actividades que puedes integrar en tu día para que tu vida sea más lleno de diversión. Se mejorará tu salud mental, tus niveles de energía subirían y tu autoestima también aumentará. autocuidado te va a ayudar a crear una vida mejor para ti y para las personas que amas. Y si no tienes idea de cómo empezar, no te preocupes, te tengo cubierto. Voy a empezar con una Lisa muy, muy simple lo puedes hacer. Y luego a partir de ahí nos vamos a pasar a uno un poco más avanzado. Si eres más de una persona creativa, ¿estás listo? De acuerdo, vámonos. 2. 01 Comienza para el éxito: De acuerdo, Antes de sumergirnos, solo quiero hacerte saber lo importante que es configurarte para el éxito, no para el fracaso. ¿ A qué me refiero con esto? A lo que quiero decir es que cuando estás tratando de crear nuestra lista de autocuidado, si eres demasiado optimista y creas demasiadas cosas demasiado complicadas, Lo más probable es que vas a fallar. Lo más probable es que te vayas a dar por vencido. Y eso es algo que te hace sentir aún peor. Entonces para evitar que, si bien te recomiendo encarecidamente que hagas, es configurar tu, preponerte para el éxito creando algo muy sencillo, algo que en realidad puedes lograr, al menos el primera semana para que puedas tener esos, puedes conseguir esos triunfos rápidos realmente rápido. Y entonces puedes celebrar mucho cuando estás haciendo esas cosas. Porque de esa manera cuando estás celebrando, cuando lo completes algo, te vas a sentir mejor. Te vas a sentir más inspirado y motivado. Y entonces es hora de empezar a agregar algunas cosas extra si te apetece. Por eso estás tratando de crear nuevos hábitos, porque eso es lo que estás haciendo aquí. Estás tratando de tomar conciencia de lo que necesitas para integrar en tu vida, cosas que no estás haciendo actualmente, y estás tratando de formar esos nuevos hábitos. Estás tratando de hacer esas cosas nuevas. Y eso es difícil. El cambio es difícil. Por lo que BGN ahí contigo mismo. Sé paciente, sé simple. Tan solo trata de empezar con pequeñas cosas. Hazlas y luego aumentarlas lentamente. Empieza a construir ese músculo lentamente para que en unas semanas veas mucho cambio. Van a pasar muchas cosas grandiosas si puedes ser consistente. Pero el secreto para que seas consistente es empezar poco y empezar a construir a partir de ahí. Entonces solo quiero que sepas que si fallas, si algún día te pierdes las cosas que se supone que debes hacer, en lugar de ir, soy un fracaso, voy a rendirme, no soy lo suficientemente bueno. Todas esas negatividades, sólo olvídalas. Simplemente di esto en su lugar. Está bien. El día de hoy no hice esto. Pero mañana, ¿adivina qué? Voy a intentarlo de nuevo, en última instancia lo voy a volver a hacer. Y entonces esa es tu mentalidad a partir de ahora. Cuando caigas el balón, en lugar de ser negativo, vas a ser positivo, vas a ser optimista y te vas a armar para el éxito para el día siguiente. Está bien, Challenge aceptado. Genial. De acuerdo, vámonos. 3. 02 Lista básica de cuidado de cuidado básico: Entonces empecemos creando tu lista básica, ¿de acuerdo? Si nunca antes has hecho autocuidado, si esta es tu primera vez, recomiendo que empieces con él. Trata de agarrar un trozo de papel, tu cuaderno. Si quieres usar tu teléfono, eso también está bien. Pero te recomiendo encarecidamente que uses lápiz para papel si es posible. Porque de esa manera no se te describe que no recibes notificaciones. Me consigues, Ya sabes lo que soy lo que estoy diciendo, ¿verdad? Entonces intenta estar en esta mentalidad de Ok, toma conciencia de lo que necesitas pensar sobre las cosas que quieres ver en tu vida. Cosas muy sencillas. Y trata de inventar de tres a diez cosas que puedes hacer que te sientas mejor. Por ejemplo, en mi caso está tomando tal vez algunas respiraciones profundas. Podría ser uno que solo se ponga de pie y tal vez sólo revise mi cuerpo un poco y solo tal vez se mueva. Malabares es algo que me encanta hacer y me hace sentir realmente bien porque es movimiento y su creatividad y me permite detener un poco mi mente. Beber un vaso de agua, ropa de cama mi gato, negativo 80. Verás, son cosas muy sencillas que puedo hacer. No tienen que causar dinero. No tienen que tomar mucho tiempo y no necesitas estar en un lugar muy específico para hacerlas. Así que trata de llegar a una lista de tres a 10, algo alrededor de eso y sólo ve lo que se le puede llegar. De acuerdo, hay de tres a diez cosas que cuando las haces, te sientes mejor. Y luego a partir de ahí vamos a seguir adelante y hacer su vida mejor y mejor. Pero esta es una plantilla donde se pueden ver algunos ejemplos de cosas que acabamos de inventar. Esta idea, algunas ideas para que veas cómo puede verse la lista de autocuidado. Puedes ser muy sencillo y puede ser muy fácil de lograr. Ese es el secreto. Recuerda, sencillez. Algo que realmente puedes lograr diario para que después de una semana te sientas inspirada, te sientas motivado porque realmente lo estás haciendo. Y luego puedes aumentar a partir de ahí, puedes incluir más cosas a partir de ahí. Puedes explorar nuevas ideas, pero empieza poco para que puedas tomar acción todos los días, de acuerdo. 4. 03 Lista de cuidado de persona por ubicación: Crear tu lista de autocuidado por ubicación es algo que es una herramienta muy, muy poderosa. ¿Por qué? Porque no estás en casa todo el tiempo. Se puede ir a trabajar. Es posible que tengas que conducir a alguna parte. Es posible que te encuentres en diferentes lugares a lo largo de tu día. Entonces si basas tu lista de autocuidado solo cuando estás en casa, te estás limitando a solo poder practicar el autocuidado mientras estás en casa. Entonces reflexiona sobre tu día. ¿ Dónde pasas el tiempo? Si pasas tiempo trabajando, por ejemplo, y pasas tal vez ocho horas de trabajo y eso es en una ubicación diferente que estás en casa. Trata de llegar a una lista de cosas que también puedes hacer ahí. Para que puedas tener alelos que te permitan hacer esas actividades en cualquier lugar que estés. Por ejemplo, si estás informando tres veces, puedes hacerlo en cualquier lugar que estés. Si quieres acariciar a tu gato o a tu perro, sólo puedes hacer eso si estás en casa, ¿verdad? A menos que lo lleves contigo al trabajo. Entonces piensa en eso. Si pasas mucho tiempo en el trabajo, ¿qué puedes hacer en el trabajo? Si pasas mucho tiempo viajando en tu auto, ¿qué puedes hacer en tu auto para llevar esa pieza de autocuidado contigo? ¿ Se puede escuchar un audiolibro? ¿ Se puede escuchar algo que sea inspirador? ¿ Qué es lo que puedes hacer, verdad? Ahí está B, sé creativo en encontrar cosas que puedes hacer si tienes acudir al médico muchas veces por problemas de salud y te encuentras mucho en la sala de espera. Trata de idear cosas que puedes hacer ahí porque así tus días no pueden ser mejores si estás haciendo tareas, por ejemplo, escucho cosas porque me hace sentir mejor. Ese es mi autocuidado. De lo que estoy haciendo la lavandería, lo que estoy haciendo platos mientras estoy cocinando. Traté de hacerme sentir mejor y escuchar algo o ver algo es algo que me ayuda a que ese tiempo sea más agradable. Así que piensa en que la ubicación es clave y trata de crearte catalizador. Tomando la ubicación en una taza. 5. 04 Lista de cuidado de persona por actividad: Creándose rizas por tipo de actividad. Esto también es realmente, realmente importante. Es necesario entender las actividades que realizas a lo largo del día. Si te encuentras trabajando en un mundo de oficinas, por ejemplo, ahorrando mucho en tu computadora, entonces menos tu circuito, lo más probable es que necesites tener algo que sea movimiento, algo que sea más creativo, algo que es diferente que la actividad mental y sentada que estás haciendo la mayor parte del día. Entonces para ti tal vez podría estar llamando a dar un paseo, saltando arriba y abajo, sigue, estamos en blanco con alguien. Ver tienes que cambiar entre como actividades mentales, actividades físicas, actividades espirituales, actividades relajantes, actividades sociales, actividades lúdicas, ¿ves? Sí, piensa en qué es lo que necesitas en mi día, por ejemplo, si estoy trabajando en mi computadora, traté de descomponer las cosas. Trabajo en la memoria de mi computadora durante una hora. Después me levanto, tal vez voy a tomar un café o un vaso de agua, y luego tal vez malabarié mi gol como un par de minutos. A lo mejor sí me gusta una meditación, unos minutos de meditación si estoy sintiendo estrés, tal vez voy a dar un paseo por la cuadra. A lo mejor voy y PET negativo 2 y me pongo si, si he estado haciendo ejercicio, traté de mezclar las cosas, intenta explorar cómo te sientes cuando haces esas cosas. Trata de ver esa receta que estás tratando de crear y cómo se ven, cómo te sientes cuando haces esas actividades. Y si no te sientes bien, intenta reflexionar y decir, ¿qué puedo incluir aquí para que esto sea más agradable? A lo mejor estás sentado demasiado tiempo, tal vez incluyendo tal vez unos minutos pausa en el medio y haciendo algo diferente. Si tienes una Europa inactiva quizá sentada un par de minutos, ¿verdad? Me haces tratar de reflexionar, trataste de entender tu situación actual, trataste de entender realmente cómo está funcionando tu cuerpo en cada tarea que estás haciendo y tratas de ver qué falta ahí. ¿ Qué necesitas para incluir más de la Unión, más tiempo social? ¿ Necesitas más movimiento tipo de actividades? ¿ Necesitas más actividades creativas? ¿ Necesitas más actividades mentales y desafiantes? ¿ Solo necesitas relajarte? ¿ A qué está tratando de llegar? ¿ Cuándo estás creando tu lista? Pensar en el tipo de actividad es realmente, realmente útil. ¿ De acuerdo? Por lo tanto, recuerda ubicación tipo actividad. Esas son las dos áreas clave que tienes que tener en cuenta cuando estás creando tu escucha. 6. 05 Lista avanzada de cuidado automático: Lo estás haciendo muy bien. Entonces ya tienes tu auto catalizador simple con las cosas que te ocurrieron en el primer video, tres a diez cosas. Ahora, puede que tengas cosas por ubicación y así cosas por tipo de actividad. Para que veas progresando tus cordones. Tienes que probar realmente estas cosas. Tienes que ver realmente cómo se sienten durante el día. No están engastados en piedra. Puedes cambiarlos tanto como quieras. Y esto va a estar evolucionando contigo. ¿ De acuerdo? Es hora de ver algunos ejemplos. Entonces este es mi diario, por ejemplo. Y guardo este pedazo de papel dentro. Cada vez que abro el diario, me veo catalizador. No lo miro todos los días. No te voy a mentir porque algunas de estas cosas ya lo están, las tengo en la cabeza. Pero sólo hacer este ejercicio me ayudó de verdad, realmente a tomar conciencia de mis necesidades. Entonces como pueden ver aquí, tengo muchas cosas pasando. Pero esta lista vino después de que yo hiciera este ejercicio por unas cuantas veces, ¿verdad? Para que veas que tengo cosas que tardan menos de cinco minutos. Tengo deporte y ejercicio. Tengo cosas relajantes y divertidas que hacer. Tengo cosas que ver con Eva. Ella es mi hija ahora mismo, tiene dos años. Y Samantha yo misma, mi esposa, Samantha yo mismo, dividimos nuestro tiempo 50% con cabello. Por lo que he escuchado bastante y tengo que llegar a cosas que puedo hacer con ello para que podamos divertirnos juntos. Y entonces tengo cosas que ver con algunos con mi esposa. Por lo que estos son buenos grupos de actividades que me ayudaron realmente a bosquejar en mi día con más intención. Y también uso diferentes colores. Como se puede ver. Tengo verde para físico o hormigas para relax, amarillo para creativo. Rosa o morado para divertirse, y azul para social. Entonces estas son cosas que también me ayudaron cuando, si me siento , por ejemplo, un poco letárgico, llevo mucho tiempo sentado trabajando en mi computadora. Traté de encontrar cosas verdes que hacer. Puedo ir por nuestra aventura de resangramiento. Puede que solo arrastre mis pelotas. Yo hice, traté de ir a correr rápido, tal vez un paseo alrededor de la cuadra. Si estoy cansado físicamente porque he hecho mucho ejercicio o actividad y necesito relajarme. Buscaré algo o que se relaje, correcto. Y luego si estoy con mi hija y necesito relajarme, miraré el grupo de cosas que hacer con mi hija y MC. Si hay algo ahí, si no hay nada, esa es mi oportunidad de ser más creativa desde C, qué puedo incluir para que pueda relajarme mientras estoy con mi hija. Ya ves lo que estoy haciendo aquí. Te estás volviendo consciente de tu situación porque en el momento presente estás llenando algo y teniendo un año ahora, tener una manera de rastrear cómo te sientes es realmente, realmente útil para que puedas hacer cambios en tu autocuidado lista. ¿ De acuerdo? Otro ejemplo es la Yana de mi esposa. Como ves, ella tiene una lista de autocuidado en esta página, y luego la tiene por ubicación. Tiene cosas que hacer en casa y cosas que hacer afuera. Y también tiene ideas de rutina matutina. Una vez que te adelantas más con estas cosas y eres más consistente, recuerda empezar con cosas simples que puedes lograr todos los días y luego empezar a aumentar luego a partir de ahí. Pero una vez que llegas a un punto que te sientes cómodo, has explorado diferentes ideas. Ahí es cuando puedes ponerte creativo sobre, vale, ¿quiero crear una rutina matutina? ¿ Quiero crear esa rutina nocturna? ¿ Quiero crear una rutina de medio día? Qué actividades pueden caber ahí dentro, pero esto viene con experiencia. Entonces no intentes apuntar a eso desde el primer día. Si se siente abrumador, está bien. Si se siente bien para ti, sólo tienes que ir por ello. Pero si te sientes abrumado, empieza cosas simples, solo básicas que puedes lograr y luego empieza a crecer a partir de ahí. ¿ De acuerdo? Entonces estas son algunas ideas que puedes ver para que puedas crear una propia. Si eres creativo, puedes incluir algunos dibujos. Se puede poner color. Puedes hacer todo lo que quieras. Si no eres creativo, solo puedes hacer algo sencillo. Sí, una lista de balas. Está bien. 7. 06 de incluye tus seres de amor: Ahora es el momento de incluir a tus seres queridos. Hacer la lista de autocuidado es un gran ejercicio para ti mismo. Pero es la forma en que estábamos antes. Si puedes compartir con la gente que amas, la gente que te rodea. Si vives con alguien con familiares, hijos, padres, compañera de piso de tu cónyuge, es muy, muy importante que compartas este ejercicio con ellos. ¿ Por qué? Porque algunas razones. Una vez que te das cuenta de lo que necesitas y creas algo tangible y específico, tu familia, tus seres queridos. Pueden entender y pueden tomar conciencia de lo que necesitas. Ese es el número uno. Número dos, puedes animarlos a hacer lo mismo para que también conozcas lo que necesitan. Al hacer esto juntos, se están haciendo responsables unos a otros. Entonces mi esposa, por ejemplo, me dice cuando me siento Granby o soy como Not balance. Ella viene y dice: ¿Has hecho algo de tu lista de autocuidado hoy? ¿ Por qué no te vas a hacer malabares un poco? Ella sólo se volvió muy específica estas porque sabe lo que yo lo que puedo hacer y ella sabe lo que me hace sentir bien. Para que puedas hacer lo mismo con la gente que te rodea. Ellos te pueden hacer rendir cuentas. Ellos te pueden animar a, no lo has hecho, que te puedan llamar cuando están sintiendo como si estuvieras sintiendo un poco de lo que está pasando. ¿ Has hecho algún autocuidado hoy? Y te pueden decir cosas muy específicas porque las conocen. Por lo que te invito a compartir tu lista de autocuidado con las personas que te rodean. La gente que vive contigo, gente que está cerca de ti comparte con ellos lo que estás haciendo porque es emocionante es algo que está mejorando tu vida. Y van a notar que dos, y adivina qué va a pasar cuando vean el impacto que estás teniendo en ti mismo y cómo estás apareciendo ahora y lo feliz que estás ahora comparado con antes. Ellos van a querer hacer lo mismo, y entonces tú vas a estar ahí para ellos. Entonces esta es una situación de ganar-ganar. Esto es tan, tan importante. Samantha, yo mismo, normalmente hacemos esto juntos a veces, y a veces lo hacemos aparte, pero somos muy conscientes de lo que necesita. Entonces sé lo que necesita y sé lo que necesito, que ella sepa lo que necesito. Y lo haremos con nuestra hija cuando empiece a crecer con más, invitarla a hacer estas cosas para que podamos saber dónde quiere y tenga a sus hijos. Entonces es por eso que es tan poderoso de compartir. Así que asegúrate de compartir con todo el mundo, de acuerdo. 8. 07 Encontrar el tiempo para el cuidado autónomo: Formas de integrar el autocuidado en tu vida cotidiana. Entonces ahora que tienes tu lista, es hora de que pienses en cómo vas a asegurarte de que realmente estás tomando medidas en esas cosas? ¿ Cómo te vas a recordar que estas cosas son una opción para que hagas y que cuando las haces te sientas mejor. Entonces algunas ideas que tengo para ti. Nuestra idea número 1, usa tu teléfono, usa el calendario y dichos recordatorios, dichos se recuerdan que se apaga unas horas, una vez cada pocas horas, todos los días. Y eso es un recordatorio constante de algo que aparece y luego te hace consciente de todo bien, mitad identidad, autocuidado hoy en día. Hoy tendré algún autocuidado. Una vez que esto se convierte en un hábito, puedes quitar esas alarmas, esos recordatorios, y luego porque simplemente los harías automáticamente. Otra idea que tengo de alguien más que me dijo me dijo que estaba tratando de integrar el debriefing más en su día. Entonces lo que estaba haciendo nuestro trabajo es que estaba poniendo pegatinas rojas en diferentes lugares en la impresora, en la máquina de café. La gente le preguntaba, ¿por qué haces eso? Y fue un recordatorio frente para recordar a debrief tres veces. Entonces eso fue realmente genial. Otra forma de hacerlo, para crearte un rastreador de hábitos. Un rastreador de hábitos es algo donde brillas aquí, los días del mes. Y luego escribes aquí las actividades que estás tratando de hacer, y luego solo llamas a los días que las haces y es que no lo haces para que visualmente, cuando terminen los fines de semana o el mes, puedas reflejar muy rápido y di: Oh wow, ¿He ejercitado esta semana? Y entonces puedes ver muy rápidamente si tienes o si no lo has hecho, lo mismo con cualquier otra actividad. Esta no es una herramienta para hacerte sentir, pero esto es sólo una herramienta para ayudarte a reflexionar y ver la realidad. Porque como decía en el último video, crear hábitos es difícil. No pasará de la noche a la mañana. Necesitas permitirte tiempo y pacientes, y estas son solo herramientas para ayudarte a mejorar. Está bien. Otra cosa que estaba usando, se me cayó el balón, pero es un área que quiero mostrarles. Acabo de crear estas listas de cosas que quería hacer tres veces al día. Entonces tengo esto por mi mesa y luego en cualquier momento por ejemplo, tengo, quiero hacer bien 52 siestas. Tengo como un muro de escalada que hago esa sinapsis. Entonces cuando los haga, simplemente cruzaré aquí. Entonces si las hago dos veces, sólo cruzaré dos veces. Y luego al final del día, puedo ver lo que he hecho. Y entonces puedo borrar esto muy fácilmente porque esta es esquina inelástica. Para que puedas personalizar lo que estás escribiendo aquí. Puedes cambiarlo tantas veces como necesites, y es una forma muy visual para que hagas un seguimiento. Algunas personas usan. También puedes usar un negrita. Se puede usar algo con imanes. Puedes crear cualquier cosa que quieras. Sólo para recordártelo a ti mismo. Otra forma divertida de hacerlo es tener un tarro albañil y luego tirar de las actividades que quieres hacer aquí. Y luego lo puedes sacudir, y luego lo abres, traes uno. Y luego sea lo que diga, tienes que hacer esa cosa. Eso es algo divertido que solíamos hacer antes. Actualmente no estamos usando el sistema, pero antes era algo divertido hacerlo. Y esto podría ser una gran idea hacerlo con niños porque llegan a escribir las cosas o tal vez pueden dibujar algo, pueden ponerlo aquí. Y entonces también es muy divertido. Sí, Agítala, saca algo y luego haz que suceda. Por lo que estas son solo algunas ideas para ayudarte a integrar el autocuidado en el día a día, rendición de cuentas siempre es genial. Entonces si has compartido esto con otras personas que amas, las que vives o con tus amigos o familiares, asegúrate de que se lleven contigo. Y te pidieron solo que te pregunten, ¿ has hecho el autocuidado hoy? Tan solo sé muy específico. Podrás llamar a tus padres o a tus hijos y puedes decir: ¿ Puedes por favor llamarme este día a esta hora y pedirme la mitad que haces ejercicio hoy. ¿ Ha hecho hoy la sesión informativa? Tienes militares cinco minutos al día, sea lo que sea que tengas en tu lista. Y entonces te harán rendir cuentas. Y tú también puedes hacer lo mismo por ellos. Entonces esto se convierte en algo social, algo divertido. Y ojalá te ayude a integrar esos, estos nuevos hábitos en tu vida. Lo último que quiero compartir con ustedes es el concepto de apilamiento de hábitos. Por ejemplo, esta semana pasada empecé meditar cada mañana porque traté de hacer 20 minutos, pero a veces son diez minutos, pero no tengo mi café hasta que medito por la mañana. Entonces esa es mi recompensa. Y tengo la costumbre de tomar un café porque disfruto tomar café. Pero traté de meditar primero, y luego la recompensa es el café. Entonces el pesado se convierte en, eso está pegado a la bebida de café. Entonces esa es una buena manera para que intentes e integres algo. Por ejemplo, si te estás cepillando los dientes, tal vez estás intentando respirar profundamente tres veces antes de cepillarte los dientes. Puedes pensar en cualquier otra cosa que hagas durante el día e intentar apilar y lo tienes encima de una que ya estás haciendo. ¿ De acuerdo? Espero que este curso haya sido de ayuda. Espero que puedas crear tu lista de autocuidado. No puedo esperar a ver qué lo creas. Siéntase libre de compartir. Siéntete libre de etiquetarnos en el post donde quieras compartirlo. Espero que tu vida sea mejor. De acuerdo, diviértete y te veo en otro curso.