Transcripciones
1. Introducción: Me llamo Stephanie y soy la mente del artista Steph, CTO arte. Mi clase Hoy es repasar lo atentos que son los hábitos no sólo para el Zen, un pueblo ya meloso. Soy una persona de muy alta energía y realmente quiero ir hoy en compartir con ustedes algunos de los hábitos atentos en su rutina que me he establecido para mí mismo para ayudarme a encontrar
más confianza en mí mismo y encontrar más creencia en mí mismo para poder tenlo tus sueños. En esta clase, voy a compartir contigo algunos de los hábitos diarios que uso todos los días o al menos una vez a la
semana para poder poner en tu propia rutina para que
puedas tener más fe en ti mismo y queso sueños aún más grandes. Esta clase es para cualquiera y para todos, creativos, no creativos, personas que buscan
calmar la autocharla negativa que está pasando en su cabeza. O incluso si solo estás buscando formas ahorrarle unos minutos extra en tu horario diario. Esto se trata de configurarte para el éxito versus correr por ahí dejando salyoffs bola de nieve desde el momento de la amplia y hasta el siguiente. Pero el punto clave que estamos trabajando hacia nosotros, escuchando tu intuición y apaciguando el caos que son tus pensamientos. Espero verte en clase.
2. Qué esperar: En esta clase voy a repasar estos siete hábitos atentos como punto
de partida para que crees tu propia rutina de hábitos atentos. Algunos de estos uso humano todos los días. Podrás enamorarte de ellos. Sólo se puede romper en caso de emergencias o humanas. Nunca más los mires. Sea cual sea el caso de que todo se trate funciona lo que es mejor para ti y no va a herir mis sentimientos si piensas que la meditación es mucha basura. A veces se siente así. En cada segmento de clase voy a repasar lo que son. El hábito mental es algunas maneras diferentes en las que puedes usarlo y darte ejemplos de cosas que puedes compartir con nosotros en el proyecto de clase. Hablando de un proyecto de clase, me encantaría escuchar de ustedes por al
menos dos ejemplos de los hábitos atentos que repasamos. De lo que usas, especifidades de lo que te gustó de él, lo que no te gustó , lo que eres hábitos atentos rutina va a parecer cosas que vas a estar tratando de poner en tu propia vida diaria, tu horario y el tiempo que metes en esto depende completamente de ti, pero te recomendaría dedicar al menos de 10 a 15 minutos al día. No olvides que una acción pequeña pero frecuente a veces
puede llevarte a los mayores resultados. Así que toma un cuaderno, papel, bolígrafo, aplicación de
notas en tu teléfono, y empecemos.
3. Hábitos para ti: No puedo recalcar esto lo suficiente. Esta rutina es para ti y puedes optar por aparecer,
sin embargo, se siente mejor para ti. Entonces esto me recuerda una historia esta vez que fui a esta una clase de ropa minimalista, todo se
trataba de pelar tu ropa a solo usar
ropa que se sintió bien que disfrutaste luciendo, en la
que te quedabas genial. Y la mujer que nos hablaba, se había estrechado, creo que le gustaban 33 artículos de ropa. Y a medida que lo estamos pasando, ella lo abre para preguntas al final y todos están hablando de los 33 artículos como este. Esta no era una fórmula científica que desarrolla esta mujer. Es justo lo que funcionó para ella. Personas que están preocupadas de que iban a estar saliendo de esto y ni siquiera valía la pena hacerlo si sólo tenían 35 artículos o 23 o 40. Todo se trata de lo que funciona mejor para ti. No voy a estar entrando a tu casa y asegurándome de que estés meditando durante 15 minutos al día y en diario si solo puedes apretar en cinco minutos. Entonces, de nuevo, esto es lo que mejor te funciona. Quítate la presión y prueba las cosas de varias maneras diferentes si quieres meditar acostado, hazlo. Realmente disfruto meditando acostado. Trata de no conciliar el sueño, pero a veces puedes conseguir un gran sueño fuera de ella. No voy a mentir. Algunos días tu actividad va a ser una loca actividad de carreras cardíacas de 30 minutos. Y otros días solo se va a estar subiendo al piso y estirando por cinco minutos. Si no eres una persona matutina, entonces tal vez no hagas estas cosas por la mañana. A lo mejor los haces en la transición de tu jornada laboral a la noche. A lo mejor los haces antes. Mal prepararte para una gran noche dormida y para tu mañana por delante, haz tus modificaciones para que te quepan y lo que se sienta mejor en este momento. Sólo para recordarlo, hay un millón de maneras diferentes de lograr algo. Entonces sólo porque digo que lo hago a, B, C, o D, podrías encontrar un millón de maneras diferentes que también podrías lograr lo mismo. Otra cosa que me encantaría señalar aquí es que necesitas abrazar la frustración. Tu cerebro está haciendo nuevas vías neuronales para
ayudarte a aprender este nuevo hábito que estás tratando de crear. Y cuando estás frustrado, estás a sólo unos pasos de aprender esa cosa nueva y establecer ese nuevo hábito saludable.
4. Escuchar a la intuición: Realmente rápidamente quieren hablar de la diferencia entre la intuición y su ego, que también serían muchos de sus pensamientos que están pasando en su cabeza. intuición es la voz silenciosa en tu cabeza que te
va a dar toda la información correcta. Y va a estar muy, muy confiado en lo que te está diciendo. Tu ego o tus pensamientos negativos ahí SE EN voz alta y gritándote y haciéndote dudar de todo lo que estás haciendo. Haciendo que tengas un plan B, un plan C, un avión, E, F, y G. Tiene que hacerte dudar de ti mismo. Y está ahí por la autopreservación. Porque a la 1,
realmente necesitábamos ser escépticos de todo lo que pasaba. Entonces no digo que te vas a deshacer de todos esos pensamientos negativos. ¿ Van en silencio el ego? Siempre va a estar ahí. Pero cuando estoy hablando es poder diferenciar cuál es el ego y cuál es tu intuición hablando contigo, tus pensamientos y ego siempre van a estar ahí. Pero todo esto es realmente para enseñarte a calmarlos. Dame llevarte a un punto de neutralidad mental para que puedas soñar sueños más grandes. Escucha tu intuición en esa voz que sabe mucho mejor de lo que cualquier otra persona podría tener o saber de lo que es mejor para ti.
5. Hábito cerebral: Una de mis formas favoritas de comenzar mi día es lo que el cerebro tonto. Por lo que esto puede parecer de 100 maneras diferentes, pero típicamente implica poner algo de música calmante, establecer un temporizador, y escribir gratis por el tiempo que sea, típicamente lo haré de cinco a 15 minutos más si algo realmente está pesando mi mente y sólo vamos a libre escribir cualquier cosa que me esté molestando y tú puedas, Ese es el peso en mi mente, cosas que he planeado. A veces es como una entrada en un diario o incluso sólo una charla de animo conmigo mismo. Una vez que lo voy a dar es que voy a poner un temporizador en mi teléfono y en lugar de tenerla sea una alarma realmente fuerte, tendré para dejar de jugar. Entonces de esa manera esencialmente me transiciona fuera
de lo común que te estaba escuchando demasiado callado para que sepa que puedo envolver mis pensamientos sin ser sacudido a las mismas alarmas que se apagan cuando estoy tratando de levantarme para el matutino. Siéntete libre de probar esto conmigo y puedes pausar esta clase durante cinco minutos o incluso más. Y voy a pasar por mi propio volcado micro cerebral de esta clase, cierto, sobre lo que está pasando en mi mente. Y lo compartiré, pero escribí contigo cuando regresemos, de acuerdo, voy a pasar por ahí y mostrarte un ejemplo de un volcado cerebral de cinco minutos. Si he usado esta mañana para juntar mi cerebro antes de empezar mi base de datos. Como pueden ver, soy dosis escribiendo todas
las cosas que estaba pensando en lo que respecta a llenarme en esta clase, mi emoción, mis nervios, mis dudas, mis miedos, y sacarlo todo a papel que fueron entonces puedo especie de ver qué está pasando. Y en última instancia sepan que fui capaz de hacer esto porque oye, estás sentado aquí mirándolo. Para tu proyecto de clase. Siempre puedes compartir con nosotros parte del cerebro tonto que escribiste hoy, lo que tú, lo que realmente te gustó de ello. Y si esto es algo que quieres seguir haciendo en tu rutina diaria o semanal.
6. Hábito de la lista: Una lista de positividad es tan simple como suena. Simplemente vas a hacer una lista de cosas que van bien en tu vida o cosas en tu vida que están agradecidas. Diré que una lista de gratitud de duelo y una positividad y Occidente tienen alguna gran superposición. Por lo que realmente no voy a diferenciar aquí para ellos. Por lo que uso la lista de positividad de diversas maneras. A lo mejor la usaré para acabar con mi volcadura cerebral. A lo mejor si estuviera siendo particularmente negativo y temeroso en todos mis pensamientos que me estaba metiendo en un pedazo de papel. Y así entonces sólo voy a terminarlo con diez cosas que van realmente,
realmente grandiosas mi vida. Pueden ser tan grandes o pequeñas de las cosas que van en tu vida. Y recomendaría mezclar todo eso juntos. Muchas veces estoy agradecido por la alegre taza de café que tengo por la mañana. También mientras estoy agradecida por el amor que tengo en mi vida y luego me reía todos los días con mi pareja o que estoy revisando algo enorme de mi lista de cubos, como crear mi propia clase de Skillshare. Y hay otras veces en las que uso una positividad y quiere llamar refuerzos si sé que estoy siendo particularmente negativo en un día y solo estoy diciendo cosas
horribles mi trae caos y me aseguraré de que que me estoy centrando en lo positivo. Cuando realmente me disgustó mi trabajo corporativo, escribí positividad, enumera mucho y a veces factorearía que sólo a mi trabajo. Entonces a pesar de que no quería estar ahí y quiero que esté haciendo otras cosas. Escribiría sobre lo mucho que disfruté ese cheque de pago que venía entrando. Cuánto me encantó que trabajara con mis compañeros de trabajo. Cómo estaba realmente deseando el almuerzo que íbamos a tener un lado y todas las cosas que eran específicas de mi trabajo y de lo que pasaba entonces. Y a veces uso listas de positividad cuando el día va muy bien y realmente quiero saborear en ese gran sentimiento. Hay una buena posibilidad de que si eres realmente un buen amigo mío, que probablemente te haya sugerido una lista de positividad. Y es una de las cosas que me encantó automatizar toolkit porque sé que realmente necesito mejorar mi estado mental. Te voy a mostrar cómo completa una lista de positividad. Como dije antes, a veces usaré estos para tapar al final de un basurero cerebral. Si me siento en un espacio particularmente negativo, reventaré una lista de diez cosas positivas en las que enfocarme. O si estoy teniendo un buen día y fui a saborear en esa buena sensación. Esto se puede completar de una de dos maneras. Establecerse un temporizador de 10 a 15 minutos y escribir tantas como sea posible, o escribir un número específico de cosas positivas. Por el bien de esto, voy a escribir 10 cosas positivas para tus proyectos de clase aquí son algunas cosas
por las que estás agradecido o que va realmente bien en tu vida ahora mismo.
7. Hábito de la meditación: A lo mejor algo que ya tienes parte de tu rutina diaria, pero es un 100 por ciento algo de lo que ya has oído hablar antes. Y es meditación. La meditación es el acto de enfocar toda tu energía mental en una cosa o para despejar tu mente de todos los pensamientos. Pero te va a sacar antes de que hagas que tu mente sea completamente clara y no dejes que los pensamientos deambulen. Te recomiendo
empezar pequeño, empieza en un minuto de respiración
consciente y luego trabajas hasta llegar a cinco minutos. Por lo general, hago unos cinco minutos de meditación al día. A veces extenderé eso un poco más si encuentro una gran meditación guiada que quiero
escuchar cosas importantes para recordar al empezar. Si tienes un smartwatch o un Fitbit, probablemente tendrá una breve función que te ayudará a atravesar y respirar profundamente. Sólo la vibración que está en tu reloj. Una forma fácil de hacer esto también es solo poner un temporizador en tu teléfono y solo contar tu aliento. Uno para la inhalación, otro para la exhalación. Y si tu mente empieza a vagar suavemente, una vez que te das cuenta de que vagando por ahí y pensando en tu lista de abarrotes, tráela de vuelta. Empezaré de contar a una y continuaré hasta que se apague ese temporizador. Es muy probable que tu mente vaya a vagar. No soy alguien que sólo puede apagar su cerebro. Y sé que incluso cuando medite, mi mente va a estar vagando cuando estoy haciendo para cenar esta noche. Ese pensamiento de esa cosa que dije hace dos años que me sigue plagando o el hecho de que tengo que grabar este video para ti. En tanto me di cuenta de que mis pensamientos han vagado y
regresado y vuelvo para enfocarme cada vez que mi punto focal está, estoy haciendo un gran trabajo. A veces tu meditación va a ser completamente basura y vas a pensar, guau, acabo de perder esos dos minutos de mi tiempo. Eso fue completamente horrible y ni siquiera sé por qué molestarse. Y va a haber otras veces en las que piensas que podrías sentarte ahí durante media hora y simplemente completamente zen fuera. A veces incluso solo deja que mi mente deambule por los cinco minutos que la tengo. Y yo solo lo dejo ir libremente y pensar en lo que quiera pensar. Si inicias esta práctica, se va a ver diferente cada día en eso es o, bien. Recuerda que todo esto se trata de ti en tu rutina. Entonces mientras sigas apareciendo, te
va a hacer grandes cosas. Eventualmente, hay un millón y una formas meditar una visualización de meditación guiada. Simplemente sentado en el tranquilo tratando de calmar tus propios pensamientos. Hay una app Headspace, app Calm, y hay tantos recursos. Así que juega con él y encuentra lo que te funcione, para tus proyectos de clase comparte qué tipo de meditación has probado o te gustaría probar en el futuro y avísenos cómo funciona para ti.
8. 'Soy la costumbre de la naturaleza: Entonces una de las cosas más populares que hacer últimamente cuando piensas en reescribir, limitar creencias, cambiar tus patrones de pensamiento es que soy declaraciones. Y no creo necesariamente que estos sean de grado por su cuenta, pero son geniales para usar en conjunto con otras cosas que puedes poner en tu rutina de mindfulness. Y yo soy declaración va a ser o una declaración neutral o positiva sobre ti mismo, sobre lo que vas a lograr que te puedas repetir unas cuantas veces al día. Algunos ejemplos de una declaración yo soy es que estoy orgulloso de quien soy. Soy un gran escritor, o incluso estoy abierto a aceptarme como soy. El punto de que soy declaraciones es
reescribir los pensamientos negativos que están pasando en tu cerebro. Debes estar específicamente adaptado a ti, algo que te haga sentir bien. Y está escrito en tiempo presente. Entonces estoy haciendo algo no
voy a hacer algo que la declaración debe ser adaptada a ti, debería hacerte sentir empoderado y siempre estarán cambiando las declaraciones que
usé para mí mismo al inicio de mi viaje de amor propio no se quieren usar ahora. Por lo que hay algunas maneras en que se puede llegar con su lista de declaraciones Yo soy. Puedes apuntar cosas a menudo negativas, asquerosas que sientes por ti mismo. Date un temporizador o cinco minutos y sácalo todo de ti. Y luego ve con un bolígrafo rojo por otros cinco minutos y reescribe esas declaraciones. Toma algo de odio cómo se ve mi cuerpo en traje de baño a Me encanta lo poderosas que son Mis piernas y me ayudaban a pasear a mis perros todos los días. Podrías tomar una frase de, soy perezoso y las cosas nunca funcionan para mí también. Estoy trabajando en mis metas y la oportunidad adecuada vendrá a mí en el momento adecuado. También puedes buscar siempre declaraciones IN en Google o Pinterest y ver qué grandes ideas te llegan. Van a haber tantos de ellos disponibles, pero siempre puedes escoger los que mejor te sientan, los que saltan de
la pantalla y realmente resuenan con dentro de ti simplemente poniendo yo soy declaraciones en Google o Pinterest, te saludarán con numerosa lista. Aquí la clave es escoger artículos que te
hagan sentir mejor o al menos en un lugar más neutral. Para este ejemplo, realmente no me alineo con que no hay nadie mejor para ser que yo, pero sí como que soy suficiente. Estas afirmaciones pueden ser tan complejas o tan simples como se siente bien para ti. Si mi cuerpo es hermoso, te
sientes como basura cuando no lo crees, es mejor tener tu declaración B, me siento seguro en mi cuerpo, o estoy abierto a sentirme mejor con mi cuerpo y trabajar en creyendo esas declaraciones antes de pasar a todo lo demás. Y siempre puedes usar nuestro uno de nuestros hábitos previos y meditar. Y cuando termines al final de tu meditación de inmediato
estoy escribiendo todas las cosas positivas que te vienen a la mente. Estos podrían ser tan simples o tan complejos como necesites. Tiendo a inclinarme al lado de la sencillez hacia donde estarán mis declaraciones. Frases como, soy suficiente, soy creativo, soy abundante. Y hay otras ocasiones en las que podrían ser un IMC muy largo. Pero de nuevo, es todo lo que funciona mejor para ti y lo que realmente
buscas una vez que consigas juntas tus declaraciones de configuración de IAM, diría que unas cinco como gran número. Ponlas en algunas notas pegajosas y ponlas en lugares que las verás todos los días. Entonces tal vez que tu planificador, tal vez eso esté en algún lugar de tu auto, tal vez eso esté en tu espejo para que puedas verlo cuando estés listo por la mañana y antes de irte a dormir, tal vez solo esté en tu mesita de noche. Tienes esta lista de disponibles para ti o hazlo tu fondo telefónico. También puedes reescribirlos todos los días en tu diario. Lo importante que debes recordar para que estos funcionen para ti es que estén fácilmente disponibles para ti. Para que puedas usarlos cuando notes que tu cerebro está entrando en ese espacio de cabeza negativo, puedes volver a estos y mirarlos. Puede que te lleve un poco antes de que
realmente puedas empezar a notar esos pensamientos negativos. Pero una vez que lo hicieras iba a ser de gran ayuda para ti. Y solo asegúrate de que siempre estás mirando estos para tus proyectos de clase. Por favor comparte con nosotros alguna de la mezcla IMC que se te ocurrió.
9. Hábito de las afirmaciones cotidianas: Entonces esto es parte de tu rutina que puedes adaptar a tus prácticas religiosas o espirituales. Pero no teman esto no es sólo por las afirmaciones espirituales diarias, los devocionales religiosos, o incluso 200 cartas son una gran cosa para usar aquí para darte un breve mensaje o lección para tu día. Algunos devocionales son para días específicos o se
construirán unos sobre otros a medida que pasen por ellos. También hay otras como una tarjeta de afirmación diaria donde
puedes sacar una carta de una baraja y ese será tu mensaje para el día. Estos son los que me encanta usar en conjunto con mi terror de lecturas que hago cada mañana por mí mismo. Entonces solo quería mostrarles de qué estaba hablando exactamente al referirme a las tarjetas devocional o de mis afirmaciones. En incluso una breve visión general del taro, sí
tengo este devocional intelectual ya que no soy una persona particularmente religiosa. Idealmente, aunque esto estaría lleno de escrituras o religiosos diferentes, con historias o frases. Como puedes ver, es para cada día. Y pasa por ahí y te dará una historia. De nuevo, no exactamente esto, pero también estoy tratando de no hablar de algo de lo que no tengo tanto conocimiento. Pero de lo que sí tengo un gran conocimiento sería, estos son mis dos mazos de afirmación. Yo sí disfruto tirando de una tarjeta cada día. Entonces a veces podría ser lo que es mi mensaje para hoy o simplemente escoges una tarjeta de arriba y la pones al fondo cada día. Barajarlo, cortar la cubierta, verdaderamente lo que sea que funcione para ti. Pero cada una de estas tarjetas tiene esta declaración nula muy positiva y de afirmación. Y muchas veces para entrar al woo-woo aquí, sí encaja un poco con lo que necesito escuchar para el día. Muchos de ellos sustituyo repite y por
supuesto voy a leerlo de la manera que me funciona. Porque suelen ser declaraciones más generales. Pero como mi super atractor poder viene de cómo me siento, mi rostro y amor y la alegría que apago. Directamente, mi enfoque en lo que está prosperando crea más de lo que quiero. Entonces todas estas afirmaciones realmente positivas. Y típicamente tiraré una tarjeta por la mañana cuando solía trabajar en un ambiente de oficina, yo y mis compañeros estábamos jalando un auto hoy, en realidad con esta baraja. Y así, ya sabes, tira de una tarjeta, verdaderas abundancias dentro del trabajo. Y luego muchas veces me llevaría la tarjeta que saqué y la montaría en el monitor de mi computadora o la tendría poco de sentarse conmigo por el día y de esa manera que podría mirar hacia atrás. Y siempre conseguí esta afirmación positiva causal a la que referirme. Entonces estas son dos grandes mazos que sí me encanta usar. Ambos son compra Gabby Bernstein. Ella tiene, creo uno por cada uno de los libros con los que sale. Y yo solo pienso que son realmente maravillosas y hacen pequeños regalos divertidos ahí dentro. Sólo esta manera realmente dulce de conseguir un poco más de positividad en tu día. Y entonces sí típicamente jalo estos en conjunto con mis cartas del tarot. No creo que el terror sea intrínsecamente malo. No creo que me esté conectando con los espíritus, ni creo que también esté tirando. Creo que predice cualquier cosa. No me va a decir cuántos hijos voy a tener y en qué fecha voy a morir ni nada. Creo que eso es bastante tonto. Pero sí creo que todos estos lunes todos vienen con grandes mensajes y sí los leo. Uh, una de las formas en que leo mis tarjetas de afirmación, donde voy a pool, voy a barajar la baraja. Y luego si uno se cae o voy a leer uno, se
puede tener el sentido inverso o no reembolsado. Y entonces sí tengo una guía. Todas las cubiertas típicamente vienen con una pequeña guía, pero sí tengo este libro que en realidad me fue recomendado en tiktok. Por lo que todo el buen insumo se puede llegar ahí. Pero luego pasa por cada uno de ellos y le da un significado vertical, un sentido inverso. Y solo tipo de te da algo de información. Y es sólo una forma general de que pueda mirar mis tarjetas. Y por lo general va a haber mucha información por aquí y yo solo tiro lo que sea que me atraiga. Entonces otra vez, si consigo la tarjeta de defunción, no anticipo morir. Es más mirar a muerte como el final de algo en el principio de otra cosa, que sí creo que hay una hermosa manera de pensar en el cambio. Y cuando una cosa termina, sí te da oportunidad para otra cosa. Y estas son solo una manera realmente genial que encuentro para empezar mi día y para que me den un mensaje que saca mucha de la inteligencia de lo que estoy haciendo. Y solo puedo tirar de una tarjeta y enfocarme en el mensaje para el día. Espero que esto ayude para tu proyecto de clase. Siéntete libre de compartir con nosotros el mensaje o afirmación diaria que recibes para hoy.
10. Hábito de movimiento: Movimientos y hacer ejercicio es una de las cosas principales en cada mindfulness, autocuidado, amor propio, rutina que puedes tener. Mover tu cuerpo es una gran manera de atravesar un funk o tomar un descanso de algo que te estaba estresando. Esto puede tener lugar es algo que haces diariamente o incluso ser algo que te reventas cuando las cosas van bien o realmente frustrantes y necesitas simplemente dar un paso atrás y despejar la cabeza. Es muy raro que algo ponga en
peligro la vida y que se tenga que tratar de inmediato. Muchas veces puedes tomar una respiración profunda, alejarte de lo que sea frustrante. Te vas a dar un paseo, vas a correr, estiras, y luego vuelves a él cuando tus mentes un poco más claras, algunos grandes ejercicios de movimiento son caminar, correr, bailar alrededor de una canción, o tal vez unos cuantos, haciendo yoga, pilates, levantando pesas. Las opciones son infinitas. A mí me gustaría decir, no sólo pienses en esto ya que voy a estar quemando x número de calorías. Pero piénsalo como me estoy tomando unos segundos para despejar cabeza a zona hacia fuera simplemente liberar parte de la frustración que estoy sintiendo dentro de mi cuerpo. Algunos días estoy de humor para un largo paseo o levantamiento de pesas y otros días, solo
quiero sentarme en el piso y estirar. No todos los días tiene que ser igual. Pero de nuevo, es recordar que la consistencia aquí es importante simplemente alejarse de ella y darse unos minutos para limpiar su anuncio. Por lo que para este proyecto de clase, por favor comparte con nosotros cuál es tu movimiento de ejercicios favorito.
11. Bear el hack de reloj: Este hábito final no es en realidad un hábito en absoluto, pero es uno de mis hacks de productividad favoritos que me encanta usar para poder
atravesar cosas que realmente no me gusta hacer ya que actualmente estoy trabajando desde casa, es muy importante para mí para asegurarme de que mi casa esté limpia. Y una de las formas que realmente disfruto pasando por esto y
ordenando mi casa es con mi hack de productividad musical. Y lo que haré es pediré tocar una canción para mí y luego trataré de hacer la limpieza antes de que termine esa canción. Entonces a veces eso es sólo hacer los platos de la noche o arreglar mi sala de estar. Y a veces incluso extenderé el rol algunas canciones y tengo un temporizador establecido de 10 a 15 minutos, e intentaré conseguir tanta limpieza dentro de ese tiempo como sea posible. Encontré que sin tantas distracciones de querer mirar mi teléfono, ver qué alertas vienen o permitirme a ellos Mira,
mira a través de todos los menús de comida para llevar y averiguar qué quiero para cenar esa noche. Yo solo puedo pasar por conseguir que se haga todo lo que necesito para ir por ese camino, entonces puedo continuar en mi día. Y esto no siempre tiene que relacionarse con hacer tareas alrededor de la casa. A veces lo hago incluso sólo para hacer cosas que realmente no estoy deseando. Personalmente odio planear mi post en redes sociales, pero trataré de poner un temporizador unos 15 minutos todos los días donde solo puedo trabajar en ellos un poco a la vez. Y si me hacen tres, genial. Si solo consigo uno, es igual de impresionante. Una vez que se hace ese temporizador es cuando paro y ya no
pienso en ello hasta que sepa que apuntan a hacerlo al día siguiente. Esta forma de romper las cosas pequeños pasos a la vez realmente me ayuda a conseguir cosas, hacer más cosas porque no estoy temiendo tener que pasar una gran cantidad de tiempo trabajando en algo, sino dividirlas en más pequeñas secciones. Entonces avísame si has probado esto donde está tu canción de
go-to y lo que lograste en este tiempo.
12. Reflexiones finales: Santo tiro, todavía estás aquí. Muchas gracias por unirte a mi clase y espero que hayas aprendido algunas cosas grandiosas. Ves, puedes poner en tus propios hábitos atentos Rutina. No olvides compartir una parte de tu rutina de hábitos atentos en el proyecto de clase. Puedes compartir con nosotros todo lo que estás sacando de esto y vas a seguir usando durante las próximas semanas. O puedes hacernos saber lo que has intentado o lo que realmente estás emocionado de estar intentando. Nuevamente, muchas gracias por ser parte de esta clase conmigo. Ha sido un verdadero sueño, hecho realidad poder hacer esto y poder compartir esta información contigo. Si disfrutaste de esta clase, por favor
siéntete, siéntete al calificar, revisa, y comparte esta clase con otros. Me encantaría escuchar tus pensamientos sobre mi clase, mi estilo de enseñanza. O si hay algún agujero dentro del material que pueda repasar en el futuro otra vez. Gracias de nuevo y nos vemos en la siguiente clase.
Stephanie Zunick, Artist & Mindfulness Teacher
