Transcripciones
1. Rompa hábitos malos: Mi nombre es, y en los últimos 10 años, he estado en un viaje de construcción de buenos hábitos y de control de los malos. Esta historia trata de encontrar el equilibrio y la felicidad en un mundo lleno de tentaciones.
2. Aprende y experimentación: A través de los años, logré construir algunos buenos hábitos, pero también tuve que lidiar con mis malos hábitos de manera regular. Es una verdadera lucha. Cada vez que creo que me lo colgó, un viejo hábito regresará en pleno apogeo y me abofeteará en la cara. Pero tu hora, creo que es imposible deshacerme de todos mis malos hábitos. Pero esto no quiere decir que tenga que ser miserable al respecto o
que tenga que obsesionarme con romperlos. Tampoco quiere decir que tenga que dejar que los malos hábitos controlen mi vida. Si logro solo controlarlos y construir unos buenos hábitos, puedo tener una vida bastante feliz. El conocimiento es poder, y esta es la principal arma que utilizo cada vez que siento que estoy perdiendo el control sobre mis malos hábitos, los impulsos de abrir una bolsa de chips o desplazarse sin mente por mi feed de noticias están profundamente arraigados en mi subconsciente mente. Una de mis mejores estrategias para lidiar con ellas es aprender tanto como sea posible o un efecto negativo de un hábito y tratar convencerme
proactivamente por qué esto es malo para mí. Por ejemplo, como intento número 345 por limitar mi consumo de azúcar, decidí leer muchos más libros sobre el tema. Y voy a empezar con el caso contra el azúcar. También, hace un tiempo, tuve una discusión con un terapeuta. Entonces tuvo esta teoría muy interesante de que si comes postre después de la cena, toda la comida que se te mete en el estómago se fermenta por el azúcar, lo que significa que para cuando tu cuerpo lo descompone, mayoría de los nutrientes ya están se ha ido. No estoy seguro de si esto tiene algún fundamento científico, pero realmente no me importa ser honesto. Me hizo pensar y tenía sentido para mí en su momento. Por eso cada vez que tengo una buena cena o almuerzo, lo pienso dos veces antes de terminarlo con un trozo de chocolate. Y hablando de chocolate, hace
unos ocho años, yo era un tipo de chocolate caliente por día. Simplemente me encantó cualquier cosa zapatillas dulces, recompensas, cualquier tipo de chocolates o galletas. Necesitaba tener al menos una caja de ellos por día. Eso fue hasta que aprendí que el azúcar te da unas ráfagas de energía rápidas pero muy cortas, que son seguidas por el estado realmente melancólico de tu cuerpo. En ese mismo momento de mi vida, realmente
necesitaba cada gota de energía y quería ser muy sustentable. Esto me llevó a descubrir otra forma de lidiar con los malos hábitos. Experimentos. Me pregunto qué va a pasar si no como ningún tipo de azúcar durante un mes donde tenga mejor energía o no habrá cambio. No quería tomar decisiones precipitadas. Entonces a finales de mes fuera, solo decidí si voy a seguir comiendo mis dulces favoritos o nuestro reconsiderar mi consumo de azúcar. Al final resultó que durante este mes, tuve mucha más energía. Y al final de ello, chocolate, para ser honesto, ni siquiera sabía de la misma manera. Desde entonces, como chocolate muy raramente y he reducido drásticamente mi consumo de azúcar incluso cuando alguien tiene un cumpleaños y me ofrecen una barra de chocolate, muy a menudo me niego. Y sin embargo la gente me mira extrañamente por realmente no lo disfruta como solía hacerlo. Y he usado este método de experimentar para controlar otros malos hábitos mentales como mi adicción a las redes sociales. Y también lo usé para transformar por completo mis hábitos de sueño. Y me ha funcionado bastante bien. Esto, por supuesto, no quiere decir que si veo mi pedazo de tarta de queso favorito delante de mí, voy a rechazarlo, pero ahora puedo disfrutarlo libre de culpa porque
sé que los malos hábitos no van a tomar el control sobre mí. Y esto me ha llevado a ser mucho más feliz.
3. Dejar usando Willpower: Después de miles de años, nuestros cerebros han evolucionado para buscar el camino de menor resistencia. En el siglo XXI. Esto se traduce en una vida llena de rápidos golpes de dopamina que nos engañan a creer que todo en la vida es genial. La buena noticia es que nuestra inteligencia también ha evolucionado y nos dimos cuenta que no siempre los frutos bajos colgantes son los mejores para nuestro bienestar. La mala noticia es que en lugar de usar la misma inteligencia para lidiar con nuestros malos hábitos, recurrimos a lo único que realmente nos ha hecho lo que somos hoy va a
poder cada vez que queremos hacer cuando un mal hábito o crear uno bueno, nosotros quieren tomar medidas drásticas. Por ejemplo, a partir de mañana voy a dejar de fumar o primero de enero, voy a empezar a hacer ejercicio dos veces a la semana, pesar de que el año anterior, lo más cercano que tienes que hacer es hacer ejercicio fue un paseo por el parque. Hacemos metas audaces y creemos que vamos a nosotros mismos a completarlas. Bueno, creo que esta es una de las peores estrategias que cualquiera puede usar. La fuerza de voluntad funciona igual que un músculo. Sí, puedes resolverlo y hacerlo más fuerte, pero se agota en todo lo que hacemos cada día toma pedazos de nuestras capacidades de toma de decisiones. Son numerosos los estudios que lo demuestran. Por ejemplo, los médicos tienden a tomar malas decisiones hacia el final de un día. Claro, recargamos nuestra fuerza de voluntad cada vez que nos íbamos a dormir. Pero si estás teniendo un día ocupado encima de tratar de deshacerte de un mal hábito, más probable es que te vuelvas a meter en todo tu comportamiento. Incluso existe un riesgo mayor. Si utilizas toda tu fuerza de voluntad solo para controlar tu mal hábito. Es probable que durante el día vayas a tomar muchas malas decisiones. La alternativa a este enfoque de fuerza bruta es tomar el camino de menos resistencia. Para ello, necesitamos mirar dos cosas específicas, el tiempo y las condiciones. En lugar de tratar de transformarnos por completo mañana, ¿por qué no intentar relajarnos en ello? Por ejemplo, si eres un fumador pesado y estás fumando un pack al día, ¿por qué no tratar de fumar medio paquete al día durante unas semanas después de eso, si te apetece, tal vez puedas reducir esto a 1 tercio de un paquete al día. Cuando el momento se sienta bien, entonces tal vez puedas intentar dejar los cigarrillos todos juntos. Ahora bien, ¿qué quiero decir con el tiempo es correcto? A veces todos tenemos periodos muy estresantes en nuestras vidas que podrían ser un horario muy ocupado en el trabajo o estás teniendo problemas en casa. Nos pasa a todos. Y si encima de esto estás tratando de dejar de fumar, te estás preparando para el fracaso. No obstante, si eliges la hora correcta, cuando tienes un periodo más tranquilo en tu oficina y tal vez estés planeando o de dos semanas de vacaciones con tu familia. Bueno, harás la transición mucho más fácil y estás mucho más dispuesto a triunfar. He usado esta estrategia cuando intentaba poner bajo control mis hábitos de redes sociales y en realidad incluso reemplazarlos con un buen hábito de leer libros. E incluso este año estoy tratando de leer un libro a la semana. Y esto no vino de más El año pasado. Estaba leyendo unos dos libros cada mes. Y este año probablemente vamos a tener muchas menos interacciones sociales en lugar de perder mi tiempo libre y redes sociales, quiero invertir en leer libros. Si trato de cambiar esto hace unos años cuando realidad no estaba enamorado de la lectura y estaba haciendo como unos cuantos libros al año. Y yo estaba loco por salir con amigos y conocer gente nueva. No creo que alguna vez hubiera logrado en. Otra cosa sumamente importante a considerar son las condiciones bajo las cuales estamos tratando de cambiar un hábito. Por ejemplo, cada día, primero y lo último que veo es la pantalla de mi teléfono. Si sigo cargándolo junto a mi cama, no
hay cantidad de fuerza de voluntad que me mantenga alejado de recogerlo por la mañana. Por eso empecé a ponerlo un poco más lejos de mi cama con el fin de limitar mi tiempo de pantalla. En algún momento cuando siento que estoy listo y el momento es correcto, voy a dejar mi teléfono lejos en una habitación completamente diferente. Y en lugar de eso, voy a dejar un libro en mi tapete significa eso. Esto es lo primero y lo último que recojo cada día. Esta regla aplica para absolutamente cualquier tipo de hábito que se quiera cambiar. Por ejemplo, si quiero limitar mi consumo de comida chatarra, no
guardo mis papas fritas en el congelador. Por cierto, este es un hackeo masivo de vida. Mantener las fichas en el congelador hace que sea extra crujido. Y si quiero reducir aún más mi tiempo de pantalla, voy a apagar todo tipo de notificaciones en mi teléfono. Ajustar tu entorno para apoyarte cuando intentas romper un mal hábito te
pondrá en el camino de menos resistencia para
que cuando estés listo y cuando sea el momento adecuado, estés listo para dejarlo ir. Mami. Y ahora realmente fumando. Esto es sólo para el video.
4. Crea hábitos divertidos: El argumento más fuerte que siempre tengo contra cualquier tipo de cambio en mi comportamiento es muy sencillo. Simplemente disfruto haciéndolo. Realmente me encantaron mis consejos o el chocolate. Me encanta ver mi serie de TV y realmente disfruto dormir hasta tarde. Si bien todos estos son puntos válidos. Creo que cambiar nuestro comportamiento no siempre tiene que
significar que vas a reemplazarlo por algo que no disfrutes. Arrow, como mencioné en el episodio 1 de esta serie, son todos realmente piensan que alguna vez puedes deshacerte de un hábito, cualquier tipo de hábito. Es por eso que simplemente puedes encontrar una actividad de reemplazo que tal vez te dé aún más satisfacción y emoción que la que tienes en este momento. Permítanme mostrarles un ejemplo específico mediante el uso del analizador de hábitos definitivo. Sé que es un título terrible, pero sólo aguanta conmigo. Es necesario que te hagas tres preguntas importantes. Y el primero es bastante obvio. Cuál es el hábito o un comportamiento que quieres cambiarlo. En mi caso, solía comer carne por cada comida como el desayuno, el almuerzo y la cena. Y deseo cambiar esto introduciendo algunas comidas más a base de plantas. La segunda pregunta es ¿cómo planeo cambiar esto? Y en mi caso, quería reemplazar algunas de mis comidas de carne por ensaladas. Y créanme, en ese momento, sonaba como Misión Imposible para mí porque soy un comedor súper exigente y realmente odio muchas cosas que entran en sólidos como, por
ejemplo, aceitunas, cebollas,
tomates, y manojo de otras cosas. Entonces pensé que va a ser una lucha. La tercera pregunta es realmente dónde sucede la magia, qué tipo de actividad puedo reemplazar mi comportamiento actual que en realidad es divertido y realmente disfruté haciendo. Y para mí, en primer lugar, todo empieza con enumerar todas las cosas que
realmente me gusta comer y tiene sentido ser un asalto. Entonces garbanzos, aguacates, diferentes tipos de frutas, nueces, aderezos de vinagre. Hoy en día, realmente disfruto recogiendo todos los productos y solo tratando de mezclarlos y ver qué tipo de Assad nos preparamos para mí. Pero incluso antes de eso, empecé a tener lugares favoritos para pensamientos de la misma manera, tengo un lugar de pizza favorito o un lugar de hamburguesas. Tenía un lugar favorito para Assad. Y hoy tengo exactamente la misma emoción en la UW. Voy a ir a mi barra lateral. Y este metal realmente ha transformado la forma en
que pienso en construir y romper malos hábitos, sobre todo cuando se trata de comer. Ya sabes como tienes estos impulsos de que realmente quieres comer algo. De verdad creo que nunca podría deshacerme de estos impulsos, pero hoy en día, realmente no tengo que preocuparme por esto. Sí, realmente me encantan mis galletas y mis papas fritas, pero de verdad también me encanta rho naught, todo tipo de nueces. Y tendré exactamente el mismo placer cuando esté comiendo,
por ejemplo, nueces de Brasil y cuando esté comiendo papas fritas. Entonces en vez de comer todas las papas fritas a veces, sí, como nueces y de verdad lo disfruto. Sé que es mucho más saludable para mí. No obstante, a veces he estado en una situación que no sé que estoy lidiando con un mal hábito,
por ejemplo, durante el tiempo más largo de la historia. Solía enorgullecerme del hecho de que realmente no soy dueño de un televisor. Por lo tanto, no estoy viendo ninguna televisión. Al mismo tiempo. Estaba viendo todo tipo de series y películas de televisión, toda mi laptop, que básicamente es exactamente la misma, pero nunca considero que esto sea un problema. Eso fue hasta que empecé mi canal de YouTube. A mí me apasionaba mucho en el principio. Y realmente quería darle mi todo a ello, lo que significaba deshacerme de todo tipo de cosas innecesarias. Y el primero en ir fue ver series de televisión cada noche. Durante el proceso de construcción de este canal de YouTube, me hice mucho más disciplinado. Fui muy cauteloso con mi gestión del tiempo. Empecé a crear mucha lista de tareas pendientes, todo otro tipo de cosas que están relacionadas con la construcción de buenos hábitos. Pero en el proceso, nunca sentí que esto es algo tedioso o desagradable. En realidad todo lo contrario. Esto realmente despertó mi interés por aprender. Y creo que esta es una de las mejores maneras de deshacerse de cualquier tipo de mal comportamiento, aunque no sepas que está ahí, todos
tenemos intereses diferentes que estoy bastante seguro de que encima de ver películas, realmente disfrutaste haciendo mucho de otras cosas. Simplemente hay que dedicar algún tiempo a desarrollar estas pasiones. Y estoy bastante seguro de que a lo largo de este periodo de tiempo, vas a desarrollar hábitos mucho más saludables y en realidad te diviertes mucho más en el proceso. Algún día. A lo mejor dejaré de hacer videos. Ya no lo disfrutaré, pero ahora tengo la plantilla para mí misma que no dejaré que los malos hábitos se asienten en nuestra Chase. Mi próxima pregunta y aprenderé más cosas de ella. Y creo que esta es realmente la clave para construir una vida mejor y una vida más feliz. Y al mismo tiempo también deshacerse de los malos hábitos.
5. Gamify de tus hábitos: Si alguna vez has jugado algún tipo de videojuegos, ya
sabes lo adictivo que hay. Es como si hubiera el mayor poder que toma el control sobre ti y te mantiene atrapado en cuatro del monitor con total desprecio por el sueño, comida, o cualquier otra necesidad humana básica. Addictive es una característica incorporada de cada videojuego. Los creadores quieren poner esto en la portada, pero sus equipos responsables de diseñar características que no solo te mantendrán comprometido mientras juegas, sino que harán que regreses una y otra vez. En los últimos 10 años, este concepto se ha construido sobre muchas áreas diferentes de nuestra vida. El ejemplo más brillante de esto son las plataformas sociales. Tienen algoritmos sofisticados que seguirán desplazándose, desafortunadamente, no siempre con las mejores intenciones en mente. Todo este proceso se llama gamificación, y en palabras simples, significa dar actividades cotidianas, diseño tipo juego, que tiene el objetivo final de entregar mejores resultados para los creadores. No obstante, no todo son malas noticias. Muchas empresas hoy en día utilizan la gamificación para asegurarse de que sus empleados estén más comprometidos y que tengan una mejor satisfacción laboral en general. Además, algunos sistemas escolares como en Finlandia, aseguran de que el proceso de aprendizaje es igual que jugar un juego. También puedes usar la gamificación para cambiar tus viejos comportamientos. Ahora, claro, si no tienes absolutamente ningún deseo o motivación para cambiar, gamificación realmente no te ayudará. Pero si ya has iniciado el proceso y estás enfrentando los primeros obstáculos, creo que estos principios realmente te pueden ayudar a superar este primer obstáculo. Hay una serie de formas en que puedes aplicar la gamificación en casi todas las áreas de tu vida si realmente quieres ser creativo, te sugiero leer el libro de la chow de Yochai sobre el tema. Pero ahora en este video, solo
quiero compartir con ustedes algunos ejemplos que pueden aplicar de inmediato. Si estás luchando por levantarte temprano de la cama, consigue una aplicación de despertador que te cobra dinero en efectivo cada vez que pulses el botón de repetición. Pro tip, elige un mapa que dona el monitor causado que no crees por clases o seminarios relacionados con sus hábitos. Cuanto más caro es el portador. Precio más alto no siempre te garantiza mayor calidad. Pero definitivamente te motiva a no dejar que esta molécula se desperdicie. Coloque una apuesta con un amigo. El año pasado mi mejor amigo y yo tuvimos una cama en él
va a perder 30 libras dentro de los próximos seis meses. Bueno, perdió la apuesta, pero sigue bajando como 20 libras y sigue ejerciendo y persiguiendo. Aquí vamos. Y estoy sumamente orgullosa de él por esto. Encuentre un socio de rendición de cuentas. No tienes que apostar con un amigo, pero aún así puedes convencer a la gente que te rodea para que te haga responsable de tus metas. Simplemente diga abiertamente cuál es su objetivo y pídales que revisen su de vez en cuando, cuantas más personas tenga como socios de rendición de cuentas, mejor. El orgullo es algo importante para nosotros y no quisiéramos decepcionar a estas personas. Haz que tu hábito sea lo más placentero posible. la misma forma que comprarás la computadora más rápida para el juego más nuevo que quieras jugar con nuevos zapatos de entrenamiento, unas camisetas de lema motivacional, un par de auriculares que puedes voltear tus melodías
favoritas y enterarte que es el gimnasio más nuevo y mejor equipado cerca de ti. Probablemente este sea el lugar con los chicos y chicas más bellos, que puedes mirar torpemente mientras haces ejercicio, lo que será un bono extra. Usa cualquier tipo de gadgets o apps que te muestren muchas estadísticas. Por ejemplo, mi app de meditación me muestra cuál es mi racha diaria actual. Y probablemente esta fue la mayor razón por la que me pegué a un hábito de meditación. Y esta pequeña pulsera de entrenamiento siempre me ha dado algún empuje extra de motivación Siempre que voy a correr y ya estoy cansada, pero no he terminado con mi objetivo para el día.
Zlatin Georgiev, Crypto Coach and Analyst
