Transcripciones
1. Introducción a la gratitud activa: Piensa en la gratitud, lo que te
viene a la mente tal vez una lista de cosas por las que estás agradecido
por un rápido momento antes de tu comida para
apreciar lo que tienes Pero, ¿y si
la gratitud es mucho más que eso? Y si no es sólo un acto
aislado o momento, sino un nuevo
enfoque de vivir, uno que también es una superpotencia, capaz de transformar la forma que ves y vives tu vida De hecho, algunas de las personas
más exitosas del mundo han atribuido su sentido de bienestar y satisfacción a una
práctica consistente de gratitud. También he encontrado esto reflejado
en mi propia vida. La gratitud no sólo trae un sentimiento tangible de belleza
y riqueza a mis días, sino que también ha
sido la balsa salvavidas que me ha llevado por
los momentos más difíciles Creo que es la forma
más simple y rápida de disolver
tus pensamientos negativos, espirales de duda y estrés
interno, abriendo el camino hacia el optimismo, respuesta
constructiva Puedes sentirte elevado y próspero en todos los
puntos de tu camino Si aún no nos conocemos, Hola. Soy Danon Lou, cineasta ganador del
premio Emmy, contemplativo y guía de Creé esta clase para
llevarte bajo la superficie de gratitud
ordinaria a lo
que llamo gratitud activa. Usando siete meditaciones
guiadas inmersivas en una serie que llamo círculos
ensanchados, viajaremos al rico centro de
la vida desde diferentes ángulos
en esferas en expansión, cada una diseñada para desenvolver
los dones ocultos que nos rodean, evocar asombro y renovar tu sentido
de asombro por tu Al final de esta clase, no sólo entenderás
por qué la gratitud es importante,
sino que también experimentarás de primera mano su poder
restaurador Empecemos.
2. Consejos de clase y proyecto: Propinas de clase y proyecto. Aunque no es necesario,
recomiendo usar auriculares y escuchar estas meditaciones
guiadas en un espacio tranquilo e intencional He diseñado meticulosamente
los paisajes sonoros para que estos viajes de audio puedan ser inmersivos
posible Si puedes escuchar uno todos los días sin saltarte
un día para esta semana, sacarás el máximo provecho
de esta experiencia Entonces cuando
termines este curso, tu proyecto de clase será
compartir una lista escrita o collage de tres cosas por las que te
sientes súper
agradecido después de esta clase. Para tu collage,
puedes incluir fotos o cualquier forma de expresión creativa que te ayude a transmitir cómo te sientes.
3. Día 1: llena tu propia taza y derrite el miedo: M Bienvenido al primer día
de gratitud activa, donde vas a experimentar
sus efectos vivificadores Vamos a llenar tu
propia taza y derretir cualquier miedos que
zumben en tu mente y cuerpo Trate de estar presente
a estas palabras. Y recuerda, todo lo que
tienes que hacer es escuchar. Cierra los ojos si eso te
parece bien y disfruta. Hoy en ensanchar círculos, llenando tu propia copa Ahora vivimos en una época
de gran incertidumbre, donde nuestro mundo parece estar
deshilachándose bajo nuestros pies Lo que sucede en tiempos
de craqueo sistemático es que tendemos a estrecharnos,
lo que se siente protector Pero en la actualidad, está congelando el
espíritu creativo fluido que es tan necesario para el giro sabio Me he dado cuenta de que cada vez que
me enfrento a abismos inesperados, tiendo a guardar mis suministros de
arte
y a apretar las correas
alrededor de mis días, centrándome únicamente en las
ayudas de banda y los balances Dejo de alimentarme
con lo que amo porque se siente como un lujo
poco práctico e indulgente Pero lo que he observado y experimentado es que
en tiempos desafiantes, las cosas que guardamos son
el sustento mismo que necesitamos para seguir avanzando
con gracia y Creatividad, alegría,
deleite, belleza, juego. Estos hacen el alma cálida de
una buena resolución de problemas
y adaptación Nos mantienen de colapsar en la
espiral descendente de la escasez, que solo trae
más Cuando digo invitando a la
belleza y al deleite, se trata más de
notar y embeber la bondad que se presenta
en la palma abierta de la vida En otras palabras, se trata de
practicar la gratitud. Y cuando lo haces, es como abrir
el
dulce caparazón de la vida con el dorso de una cuchara y cavar en su centro rico
dulce. Entonces este viaje te llevará
a la vida dando
aguas de gratitud. Si sientes un poco de
resistencia ante la idea, debes saber que es normal y bienvenido. Juntos, desenvolveremos los regalos ocultos
dentro y alrededor de
nosotros y permitiremos que estas reuniones derritan cualquier cuellos de botella Disfrutar. Para este viaje, querrás encontrarte cómodamente sentado
o acostado. Asegúrate de estar lo suficientemente caliente. Sólo cierra los ojos y
déjate llevar por mi voz como si estuvieras flotando perezosamente por un cálido río iluminado por el sol Respira hondo, la respiración más profunda que
hayas tomado en tu día. Ahora, tómate un poco más, permitiendo que todo tu estrés se
arremoline al exhalar Siente tu mente asentándose de
nuevo en tu cuerpo y nota la quietud
que surge en las fronteras Cualquier arriostramiento sostenido en tu cuerpo, permite que se libere Suaviza tu cuerpo como si estuvieras hecho de un cálido terrón de arcilla Entonces primero, me gustaría que
llevaras tu
atención amorosa a tu corazón. Observe sus suaves
caminos tranquilizadores dentro de su pecho, diciendo, estoy aquí. Yo estoy aquí. Tu corazón ha estado
aquí arraigándote, golpeando
lealmente tu vida en
existencia desde que
estabas en el útero,
trabajando sin parar, latiendo
100 mil veces al día, incluso mientras sostienes todo el dolor que te ha visitado Tómate un momento y
coloca tus manos sobre tu corazón
calentándolo con gratitud. Ahora, me gustaría que trajeras a
la mente a alguien que amas. Cuelga algunos de tus recuerdos
especiales juntos en el
manto de tu mente Permita que el amor que siente
comience a florecer lentamente, permeando todo su cuerpo Tómate un momento y siente la gratitud que la vida te ha
traído, esta persona. Que en este pequeño
destello de existencia, tu vida fue capaz de rozar y mezclarse con la de ellos en esta
fugaz danza Et ahora extiende nuestro agradecimiento para que vaya
más allá de nosotros mismos. Respira hondo. La mitad del oxígeno que acabas embeber fue tejido
por plancton de oscuro y salado thep en algún lugar
para que
vivas y lleves a cabo Tómate un momento y
bebe en ese conocimiento. No son los únicos que trabajan incansablemente para
sostener tu vida La abeja melífera, los
gusanos, los hongos, innumerables criaturas están trabajando en sincronía en tu nombre para que puedas comer y probar delicias de
todas las formas y colores Que eso se hunda por un momento. La verdad es que constantemente estamos
siendo bañados de regalos. No olvidemos cómo se abre
el día con suaves rayos dorados y el
dulce coro del canto de los pájaros, con suaves camas cálidas y agua
limpiadora que
fluye del grifo, con hornillos de trabajo con el milagroso olor del café, y otra oportunidad para que te
conviertas en quien quieres Tómate un momento y siente las simples bendiciones
que adornan tu día. No olvidemos los momentos de sincronicidad que nos ha traído
la vida, Los encuentros fortuitos
donde conocimos a alguien en el momento adecuado o escuchamos hablar de una nueva oportunidad que
enriqueció nuestra vida Tómate un momento y siente la gratitud por estos
momentos florecer en tu corazón. No olvidemos la
biblioteca infinita que nos espera, que podemos acceder
con nuestro teléfono. Este portal milagroso que emperadores de la historia
conquistarían tierras para tener este puente a alguien
que amas a través de distancias, una grabadora de momentos que volverás a visitar
cuando seas viejo, un tesoro de respuestas a todas tus preguntas Tómate un momento para
sentir el regalo de todas las posibilidades que Internet y tu
teléfono te abren. No seamos ciegos ante la forma en que termina
nuestro día con
cielos dorados rosas Notemos las cálidas cenas
cocinadas por manos amorosas,
las sombras danzantes
a través de la pared, el perfume de las flores a la
deriva al anochecer, las estrellas en el cielo
recordándonos que incluso en la oscuridad,
hay puntos hay Porque incluso en tiempos
difíciles, la vida te está
colmando constantemente de regalos Toda la vida te está arraigando. Siempre puedes calentar tus
manos en el hogar de la vida. Solo se necesita una
elección consciente para notar y llenar tu propia taza con una
recompensa que siempre está ahí En unos momentos, podrás abrir los ojos y
continuar el resto del día, deseándote hermosos momentos
por delante hasta la próxima vez.
4. Día 2: ve tu belleza intrincada a través de ojos atómicos: Bienvenido al segundo día
de gratitud activa, donde te vas a
ver a ti mismo a través una lente completamente nueva la de la
partícula más pequeña en átomo. Recuerda, este es tu
momento de autocuidado. Date permiso
para dejar tus preocupaciones, cerrar los ojos si eso te
parece bien y disfrutar. Hoy en círculos ensanchados,
tu yo atómico. Estás hecho de átomos, aunque
parezcas entero y estático. Ahora mismo, se están haciendo innumerables
viajes atómicos en ti que te vinculan con todo lo que existe
y todo el tiempo. La razón por la que
ofrezco esto además evocar círculos
de asombro cada vez más amplios es porque muchos días no somos capaces de
ver nuestra Nos vemos como proyectos
fallidos
comparados con este ideal, y esa es una posición muy triste y
desempoderadora
para saludar la vida Cuando te veas
a ti mismo a través de ojos atómicos, te irás entendiendo
que eres obra de arte
del tipo más intrincado y
exquisito donde cada milímetro
de tu ser fue elaborado con el máximo
cuidado y pizzas, donde cada rincón nanoscópico tiene No eres una ley ni un accidente
irrelevante. Así que acomódese en un lugar
cómodo y deje que esta mente
derretida te lleve. Respira hondo y
haz contacto con el mundo silencioso y
oculto que tienes dentro Siente la deliciosa sensación de quietud que
comienza a emerger a medida tus pensamientos se
calman y tu mente vuelve a entrar en tu cuerpo
cálido y acogedor Con cada exhalación, siente que tu estrés se
escapa completamente de tu sistema Permita que la música labre
barrancos cada vez más profundos en tu ser
a medida que continúas respirando y aterrizando
en este momento Considera que ahora mismo, billones y billones de
átomos se están moviendo y
dando dentro de ti,
creando este fantástico desenfoque que eres tú creando este Tus átomos superan en número a las estrellas
en el universo visible, lo que tomaría
aproximadamente 2 billones piscinas
olímpicas si para llenar si fueran
granos de arena Eso tomaría
aproximadamente cinco planetas del
tamaño de la Tierra para acomodar. Tómate un momento y
mira si puedes sentir algún rastro vibrante de estas partículas danzantes
dentro de ti. Ahora, respira hondo. mitad del oxígeno
transportado en el interior fue tejido por un minúsculo fitoplancton en profundidad
oscura y salada en alguna La otra mitad provino de los cuerpos de plantas
terrestres y la división del vapor de agua
atmosférico del sol y estrellas distantes. Si trazas el viaje de estos átomos de oxígeno aún más
atrás, que no solo
comprenden tu respiración, sino también aproximadamente el 65%
de tu masa corporal, descubrirás que alguna vez
fueron forjados en el corazón de las estrellas hace
miles de millones de años, volados al espacio como polen de flores brillantes y
llameantes Contienes elementos que han sido testigos de la formación
de nuestro universo. Tómate un momento y deja
que eso se hunda. Pon tu atención amorosa
ahora en tus ojos. Deja que tus ojos se ablanden, lo que desenvuelve el surco entre tu
frente Gran parte de la humedad en tus ojos solo recientemente
cayó de las nubes de lluvia, y el hidrógeno en estas gotas se formó poco
después del big bang. Tómate un momento y siente esa presencia de
tiempo profundo en tus ojos. Tus ojos también
llevan minerales que alguna vez
fueron levantados de
la corteza terrestre, como la sal que se encuentra
en tus lágrimas Durante millones de años, sus átomos de sodio derivaron
en océanos primordiales, atravesando magma ardiente
y altas montañas,
enrollándose a través de
minas profundas y llanuras horneadas por el sol hasta llegar a las plantas y animales
que llegar a las plantas Tómate un momento para
dejar que eso se hunda, sintiendo el asombro de estos increíbles viajes que te
tejen hacia Ahora, lleve su
atención a su corazón. Envíale algunas respiraciones amorosas, reconociendo el trabajo
duro y leal que hace de no saltarse nunca un latido su fuerza de contener
todo el dolor O. Tu corazón es un
horno que aviva el viaje de 1 cuadrillón de átomos de hierro Estos átomos de hierro alguna vez
fueron parte de asteroides que revolotean hacia la tierra como polvo espacial, que volvió
a elevarse como penachos
que cruzaron los océanos
a lo largo Algunos de estos átomos
volvieron a
aterrizar en la Tierra y fueron disueltos
en aguas subterráneas, borrachos por los animales y
plantas que has comido hasta que fueron
absorbidos en tu torrente sanguíneo Si bien estos mismos átomos de hierro alguna vez destruyeron estrellas hace
miles de millones de años, ahora trabajan para entregar
el aliento de vida, oxígeno a ustedes mismos. Tómate un momento y
deja que tu corazón se
abra con asombro ante todos estos
desdoblamientos invisibles Como última parada de
nuestro viaje atómico, ahora
llegamos al carbono, que comprende alrededor de una
cuarta parte de su masa corporal. Los átomos de carbono son muy parecidos
a los bloques de lego de tu cuerpo. Toma el carbono formando las fibras de
tu piel. En épocas pasadas, es posible que hayan
sido hiladas en los mundos para las telarañas o haber iluminado las coloridas alas
de las aves ancestrales Tus átomos de carbono ya
se han extendido por todo el mundo, pasando tiempo en plumas, aletas, pétalos de
flores y heces de todas las descripciones
desde tu nacimiento. Al igual que los actores, se mueven
de rollo a rollo, audicionando para partes
en diferentes teatros Tómate un momento y envía
amorosamente estos átomos
de carbono al exhalar, tal vez diciéndoles que se rompan
una pierna para su siguiente Espero que este viaje
atómico hacia ti mismo te haya ayudado a
ver qué milagro eres para ti estás entretejido
por los infinitos cuentos de los elementos que te llevan a un
profundo parentesco con el
resto del cosmos, con el resto del tiempo Ustedes son las vibraciones
de estos átomos, nada menos que la música conducida
por el corazón llameante de nuestro sistema solar ya que flota en vacío por millones ¿Estás escuchando
la canción de tu ser? Cuando estés listo,
puedes abrir los ojos. Muchas gracias por
acompañarme hoy. Te deseo un hermoso día conectado con tu
radiante magnificencia.
5. Día 3: siente tu inmenso milagro: W Bienvenido al tercer día
de gratitud activa, donde vamos a
amplificarlo y adentrarnos en una nueva perspectiva
que te hará sentir una inmensa gratitud
por estar vivo. Permita que su cuerpo
beba estas palabras. Cierra los ojos si
lo deseas, y disfruta. Hoy en círculos ensanchados, tocando tu propia
milagrosa Estás vivo. ¿Alguna vez te has parado
y te has dado cuenta de esto? Sé que esto suena
como un hecho básico, pero durante la mayor parte de mi vida, di por sentado mi propia
vitalidad Creo que todos
sabemos conceptualmente que tenemos la
suerte de estar vivos, pero ¿de verdad lo sentimos ¿Vivimos sintiendo
que estamos caminando milagros, o caminamos penosamente en nuestros días sintiéndonos insignificantes Hoy, te traigo
en un viaje para ponerte en contacto con
tu propia milagrosa Espero que esto
reviva una sensación de gratitud y asombro
por tu propia existencia, que disolverá cualquier sensación
de indigabilidad y hará todos los temas
con los que te enfrentas de repente Así que siéntate cómodamente y permite que esta mente
se derrita para llevarte. Disfrutar. Primero, respira hondo, permitiendo que todo tu estrés
se agote en la exhalación Siente la profunda sensación de alivio que viene
con estas respiraciones Permita que sus respiraciones alisen cualquier
borde áspero que pueda estar sintiendo como si fueran olas abofeteando contra
las orillas de su mente Cualquier esfuerzo o arriostramiento
sostenido en tu cuerpo, permite que se relaje Permita que su corazón se
desbloquee y se ablande. Trae tu mente de nuevo a tu cuerpo y siente el
calor de este regreso a casa Uno de cada diez recaudó a
los 6.285 millones. Ese es el número calculado para ser las probabilidades de
tu existencia. Para darte una idea de
lo que significa este número, imagina que tenías un estadio
lleno de 2 millones de personas. Cada persona tenía 1
billón de dados por caras. Para ser uno de cada diez elevado
a los 6.285 millones, todos tendrían que lanzar sus dados y aterrizar
en el mismo número Esas son las asombrosas probabilidades
que te costó estar aquí, respirar para que estés aquí, compartir momentos
con tus seres
queridos y experimentar
la belleza de la vida Tómate un momento y deja que
este conocimiento se hunda. Uno de cada diez recaudó a
los 6.285 millones. Eso es como si diez levantados a los 6.285 millones de personas
estuvieran alineados, lo que es más que el número de partículas
conocidas en el universo Y fuiste elegido
de entre todos ellos para recibir
el don de la vida. Fuisteis el de
cada diez elevado a los 6.285 millones elegidos
para estar aquí vivos, teniendo la oportunidad de experimentar las delicias que nuestro
mundo tiene para ofrecer Delicias como el calor
de tus amistades, el verde de la hierba, el olor de la Tierra después de la lluvia y el peso
de tu cuerpo Tómate un momento y
deja que esto se hunda, sintiendo gratitud
por tu existencia filtrándose como agua subterránea Probabilidades de tu existencia, uno de cada diez elevado a los 6.285 millones está básicamente
destrozadoramente cerca Tú eres el milagro del
milagro de los milagros. Permita que este saber
barrer cualquier sentimiento de pequeñez e
insignificancia
del vendedor de su mente, porque cualquiera a quien
se le haya otorgado este don de la vida ya ganó
la lotería definitiva Naces ganador. Ya has ganado. Oh. tener en cuenta que este número ni
siquiera toma en cuenta las asombrosas probabilidades de nuestro planeta forme
condiciones favorables para Así que en realidad está por debajo representar las probabilidades
de tu existencia. Las probabilidades de que estés
aquí vivo y respirando. Deja que tu cuerpo reciba
este conocimiento y sienta que tu corazón se abre
en agradecimiento por esta extremadamente rara
ocasión de la vida. No. ¿Cómo vas a vivir y honrar el milagro
de tu vida? ¿El milagro que eres? Te dejo con esta pregunta. Gracias por viajar
conmigo el día de hoy, ya que espero que ondulara
círculos cada vez más amplios de asombro en ti, deseándote un día magnífico y nunca olvides el
milagro
6. Día 4: descubre tu amplitud interior: Bienvenidos al cuarto día
de gratitud activa, donde vamos a disolver
cualquier pesadez que puedas estar sintiendo y conectarte con tu milagrosa amplitud Cierra los ojos si eso te
parece bien y disfruta. Hoy en círculos ensanchados,
tu espacio interior. La forma en que te ves a ti mismo depende de qué lente
estés mirando a través. Encuentro que es lo mismo cuando se
trata de cómo nos sentimos. Y en estos tiempos, encuentro que la pesadez es el sentimiento
predominante. Entonces, en el derretimiento mental de esta semana, vamos a abrazar una perspectiva que te
ayudará a ver a través esta pesadez y a permitir cualquier peso que
sientas desaparezca Así que siéntate, relájate y disfruta. Comience por tomar
algunas respiraciones profundas. Con cada inhalación, siente el
alivio llegando como si
estuvieras bebiendo un vaso de
agua fría después de un largo día caluroso Con cada exhalación, permite que toda tu tensión
se agote. Cualquier esfuerzo por
lograr algo, ser alguien diferente, por
ser mejor Solo deja que eso
suelte y baje, cediendo a la quietud
que está surgiendo Esclava tu mente de nuevo
en tu cuerpo y siente el ascenso y la caída
de tu vientre con cada respiración como si fuera una canción de cuna anclándote vez más en la relajación. Apretar la mandíbula,
suavizar los hombros. Permita que sus brazos se hundan pesados como si
estuvieran hechos de plomo. Libera la tensión
en tu espalda, tu pelvis, y solo deja que tus piernas cuelguen sueltas
sin ningún lugar adonde ir. Estás hecho principalmente
de espacio vacío. La razón por la que pareces sólido es porque
las diminutas partículas que te
forman se están moviendo a velocidades
tan rápidas que no
puedes ver sus huecos. Para darte más perspectiva, imagina señalar uno de
los átomos de oxígeno
que comprende tu dedo Si tuvieras que
magnificar su núcleo de protones y neutrones
al tamaño de una frambuesa, verías que sus electrones
circundantes
orbitan desde
más de 200 metros de distancia, lo que es aproximadamente el doble del tamaño de La esfera abarcada
por los electrones contendría millones de yardas
cúbicas de Esto es algo bueno porque
si te derrumbaras, todo el espacio vacío
que comprende tus átomos, la punta de tu meñique pesaría cerca
de mil millones de toneladas En otras palabras,
eres más como una espuma porosa que la masa
sólida que pareces ser
Intenta sentir el espacio
dentro de ti y el movimiento de los átomos
pintándote hacia la existencia Saluda cualquier pesadez
que sientas, cualquier nudo sólido que yace
dentro de ti con esto sabiendo que en su mayoría
eres espacio vacío Imagina el amplio
espacio abierto que compone este nudo, esta densidad o pesadez
y siente que se vuelve cada vez más ligero y más
ligero hasta que desaparezca Envía un poco de amor ahora
al espacio dentro de
ti y a tu alrededor, agradeciéndole por permitirte moverte y cambiar,
crecer y expandirte Cuando te conectas con la verdad que estás hecho
principalmente de espacio vacío, te ilumina la vida Te das cuenta de que
no hay nada sólido o impenetrable, incluyendo cualquier problema que
estés enfrentando ahora mismo Gracias por sumergirse en
esta exploración conmigo. Espero que te sientas
más ligero que cuando entraste, y te deseo un
hermoso resto del día.
7. Día 5: siente la increíble maravilla de tu cuerpo: Aquí estamos en el quinto día
de gratitud activa. Hoy, te vamos
a reconectar con el maravilloso
regalo de Cierra los ojos si eso te
parece bien y disfruta. Hoy en círculos ensanchados,
sanando la gratitud corporal. Nuestro cuerpo es uno de los regalos
más increíbles, pero uno que a menudo
olvidamos cuidar. Es común que tratemos nuestros autos mejor que a
nuestros propios cuerpos, aunque a diferencia de los autos, nuestros cuerpos son algo que
no se puede reemplazar fácilmente. Entonces este es un viaje guiado
para relajarte y pensar tu cuerpo, que me parece muy curativo. A todos les gusta ser
vistos y reconocidos, y es
lo mismo con nuestros cuerpos. Así que acomódete, ponte cómodo y deja que esta mente
derretida te lleve. Comienza por tomar una
respiración profunda de tu barriga, la respiración más profunda que
hayas tomado en tu día. Cualquier cosa a la que te
aferres, cualquier esfuerzo sostenido en tu cuerpo, déjalo ir todo con
las próximas respiraciones Yo Con cada inhalación, siento alivio lavándote Con cada exhalación,
suelta cualquier tensión. Ahora vamos a
viajar por nuestros cuerpos, relajándonos y enviando
gratitud curativa a sus partes. Deja que tus ojos se ablanden y relaje
el espacio entre ellos. Tus ojos, estos
increíbles sensores que leen e interpretan la luz
para que veas el mundo, tus seres queridos, y
tus cosas favoritas, sonríe y envía un sentimiento de agradecimiento a ellos por todo
su generoso trabajo. Siente este reconocimiento siendo recibido con alegría
por tus ojos. Ahora, abre la mandíbula
y relaja tus labios, tus dientes y tu lengua Siente gratitud por tu boca. Esta increíble creación que te
permite expresarte, probar delicias y cantar. Envía gracias a tu boca y siente este reconocimiento siendo recibido
amorosamente por ella Deja que tu atención
viaje a tu nariz. El robusto brote que
calienta el aire por ti, combate los virus y
te permite oler aromas increíbles Envía un agradecimiento a
tu nariz y siente tu nariz respondiendo alegremente
a este reconocimiento Ahora, trae tu
mente a tus oídos, estos suaves capullos que aportan equilibrio y procesan
ondas sonoras para que escuches,
escuches las voces
de tus seres queridos, hermosas canciones y los sonidos de
la naturaleza Estos guardianes que
te permiten escuchar advertencias, también. Deja que tu mente acaricie tus
oídos con sentimientos de gratitud y sienta tus oídos deliciosamente recibiendo Ahora, siente tu estructura
hecha de huesos sujetándote. Sonríe a ellos y envía a tus
huesos un gran agradecimiento. Estas increíbles estructuras que
no sólo te dan forma, sino que también regeneran tu
sangre dentro de tus médulas. Siente tus huesos asintiendo con deleite al ser notado
y bendecido con atención A deja que tu atención
viaje a tu corazón. Este incansable trabajador
que ha estado golpeando todo el día desde
que estuviste en el útero Envíale un soplo de
agradecimiento, permitiendo que esta gratitud ablande cualquier músculo
a alrededor y disuelva cualquier
carga que tu corazón no necesite Siente tu corazón floreciendo como una flor por ser
reconocido y celebrado O Ahora, deja que tu conciencia
habite tus pulmones Estos sacos milagrosos que tomaron filtran y procesan el
oxígeno que te mantiene Envíale un soplo de
agradecimiento, permitiendo que tu gratitud
la llene de amor. Siente tus pulmones respondiendo con felicidad por ser
reconocidos. Tómate un momento para
pensar tu columna vertebral, todos los nervios y
discos ahí dentro, que coordinan los movimientos de tu
cuerpo y comunican señales de
tu cabeza a tu dedo del pie. Siente tu columna vertebral sintiendo alegría por ser reconocido
como te sientes cuando alguien
te reconoce con gratitud
por tu arduo trabajo. Al viajar hasta tu vientre, dale gracias por todos los
numerosos procesos que realiza para alquimizar tu comida
en energía nutritiva Agradécele por tomar todas
las cosas malas que le alimentas, incluido tu juicio
negativo, y promete que
harás todo lo posible para devolver su amabilidad con un sustento
saludable Siente la gratitud
siendo absorbida por tu estómago y
revestimiento intestinal, dejando que se ablande Continuando viajando hacia abajo, reflexiona sobre el increíble
regalo de tus piernas. Permita que descansen completamente fluyendo
hacia abajo sin ningún lugar adónde ir. Imagina por un momento
que se los llevaron. Qué desafiante sería eso. Reflexiona sobre cómo te permiten
con gracia explorar e interactuar
tan libremente con el mundo Envía un sentimiento de
agradecimiento a tus piernas y siente esta gratitud
siendo recibida con alegría Ahora, deja que tu atención
se mantenga en tus pies tan crucial como un corazón en
muchas tradiciones de la medicina. Maravíllate con todos los servicios que recibes de esta
humilde parte del cuerpo, todos los microajustes que hace cada hora para mantenerte en
equilibrio y seguir adelante Envía un soplo de
agradecimiento a tus pies y siente esta gratitud
haciendo que tus pies se queden. H Finalmente, escanea tu cuerpo y detecta si hay
alguna tensión residual. Una parte que se siente descuidada o está llamando
tu atención. Si es así, envía estas partes reconociendo respiraciones de
cariño y gratitud, diciendo, te veo Estoy aquí. Gracias por todo
lo que generosamente haces por mí. ¿Hay algo
que pueda hacer por ti? Quédate aquí por unos
momentos y escucha. Esta paz, esta gratitud
que sientes por tu cuerpo. Deja que se empape en tu ser
como si fueras una esponja. Cultiva la
intención de tratar tu cuerpo con más cuidado al
salir de esta meditación Ahora vamos a
llevarnos gentilmente a la habitación. Lentamente abre los ojos, enrolla los hombros y toma
un estiramiento grande y delicioso. Te dejaré aquí ahora, deseándote un día hermoso, saludable y conectado. Oh
8. Día 6: bebe tu vitalidad y revive tu mareo: Bienvenidos al sexto día
de Agradecimiento Activo, donde vamos a
permitir que la gratitud reviva cualquier parte marchita o seca
de nuestro paisaje interior Cierra los ojos si eso te
parece bien y disfruta. Hoy en círculos ensanchados
bebiendo tu vitalidad Estás vivo Solo detente y maravíllate con eso. Estás vivo. ¿Puedes sentir la magnitud
de esa afirmación? Encuentro que a menudo me muevo
a través de mis días inconsciente de mi propia vitalidad hasta que me tomo un momento intencional
para beber esta verdad Encuentro que a menudo busco la sensación de estar
vivo en otro lugar, pero nunca me sumerjo
en la primavera de la vida ya burbujeando dentro de
mí aquí mismo en este momento Entonces, despertémonos a nuestra plena vitalidad y permitamos reviva cualquier
parte
marchita en su Honremos este
estado tan preciado de nuestro ser y permitamos que nos lleve a nuestras vidas con más profunda
gratitud y asombro Disfrutar. Acomódete en una posición cómoda y comienza pintando
tu meditación con el trazo más fundamental de tu vitalidad, que
es tu respiración Invita a las respiraciones más profundas que hayas tomado en tu día y permítales tallar profundos pozos de alivio
dentro de tu cuerpo Siente tu cuerpo despertando a tu vitalidad
con cada respiración Um, cualquier preocupación persistente
o inconclusa que hacer. Sólo tienes que ponerlos abajo por ahora. Date pleno permiso para tomar esta meditación
con tu plena presencia. Salta a esta época de autocuidado con ambos pies y
no mires atrás. Puedes apoyarte
en esta versión
dejando escapar algunos suspiros
lentos y audibles Uh Realmente permite que los zumbidos se desalojen y se lleven cualquier estrés residual
de tu cuerpo Siente tu mente
asentándose como limo en un frasco y siente el espacio que surge
para que salude tu vitalidad Afloje la mandíbula. Deja que todos
los pequeños músculos de tu cara simplemente rezuman
como algo fundido Deja que tus hombros y
parte trasera simplemente caigan. Libera tus muñecas de
su tensión diaria. Descansa cada dedo. Deja que tus piernas
fluyan como agua. Nada que arreglar o
lograr ahora mismo. A donde ir. Ahora, te invito a
comenzar a sintonizar tu vitalidad
colocando tus manos sobre
tus muslos y sintiendo
el calor Esta calidez solo está presente en las cosas que están vivas
provenientes de todos los diminutos procesos
celulares generando energía para
sostener tu vida. Tómate un momento para
saborear esta calidez, este estado fugaz, esta
maravillosa cualidad que puedes compartir
con tus seres queridos a través de abrazos y abrazos Ahora, cambia suavemente tu atención hacia las sutiles vibraciones
dentro de tus dedos. ¿Puedes sentir tu vitalidad chispeando ahí como Es como si tu vivacidad estuviera arrancando los hilos
de Tómate un momento para escuchar su canción. Te invito ahora a derretir tu mente en la
saliva húmeda de tu lengua. Ya sabes, los muertos
tienen la boca bastante seca. Gastamos miles
de millones de dólares
tratando de encontrar estas
aguas que fluyen en la galaxia. Y aquí está en
tus mismos labios, en tus propias células,
en tus ojos, las en tus ojos, las aguas que fluyen a través de
tu sangre e intestino. Tómate un momento y recibe esta agua bendita de nuestro universo. Trae suavemente tu atención
a tu corazón latiente, la pieza central de
tu vitalidad Deja que sus latidos
te recuerden que todavía estás aquí, que aún tienes
la capacidad experimentar todo lo que hay que
experimentar en este mundo,
que aún puedes abarrotar a tus seres queridos en tus brazos,
que aún puedes correr
ese riesgo y llamar
a alguien que aún puedes marcar
la página vacía y
empezar de nuevo que aún puedes
soltar y perdonar que aún puedes correr
ese riesgo y llamar a alguien que aún puedes marcar la página vacía y
empezar de nuevo que aún puedes
soltar y Tómate un momento y realmente siente estos latidos de vivacidad que tu corazón
aún te está dando No sabemos cuándo nuestros
corazones dejarán de latir, pero algún día lo hará, así que dale
un tiempo de calidad ahora. Siente el suave ascenso y caída de tu suave cuerpo de animal
con cada respiración. Tómate un momento para saborear
la suavidad, ya que, también, es una señal de que de hecho todavía
estás aquí una parte de este
asombroso despliegue Oh , el
poeta John Green escribió: Todos
somos copos disolviéndose en la
lengua del universo Disfrutemos de nuestra vitalidad tanto
como podamos. Así que sal afuera, mira hacia arriba y
saca la lengua. Atrapa tantos como puedas. Este es tu momento. Ve a disfrutarlo. Gracias por atrapar
algunos copos de nieve de
vivacidad conmigo hoy y desearles
hermosos momentos Te veré la próxima vez.
9. Día 7: siente el milagro de tu respiración y conecta con toda la vida: Bienvenidos al Día Siete de Activa
Agradecimiento. Nuestro último día. Hoy, vamos a viajar
hacia la
gratitud en círculos cada vez más amplios, comenzando desde nosotros mismos y
terminando con nuestro planeta Espero que esto
disuelva cualquier sentimiento de aislamiento que puedas estar sintiendo y revele tu increíble
pertenencia con toda la vida. Cierra los ojos si
quieres, y disfruta. Hoy en círculos ensanchados. Meditación Aliento de Vida. Respiramos aproximadamente
22 mil veces al día. Fue nuestro primer
gesto en este mundo, y algún día será el último. Es el
marco mismo de nuestra vida. Sin embargo, ¿con qué frecuencia
olvidamos el acto
más simple y esencial? ¿Con qué frecuencia damos por sentado este
delicado milagro? Entonces esta meditación está
dedicada a tu respiración, el corazón de la vida. Es una invitación a despertar
tu relación con este acto tan básico y reconectarte con este
milagro que te sostiene Hoy, viajaremos
juntos para honrar, sentir y abrazar plenamente
cada respiración, no como un hábito, sino como un regalo. Como esta
fuerza que da vida, realmente lo es. Espero que esta
experiencia permita que tu gratitud se desborde
y de la mejor manera, literalmente te
quite el
aliento. Empecemos. Comienza a instalarte
en tu casa y abre esta meditación con
las respiraciones más profundas que hayas tomado en tu día, mes e incluso año Empieza a recordarte
lo bien que se siente al respirar. Siente el aliento, libérate
de su habitual confinamiento. Deja que venga no
solo de tus pulmones, sino de las plantas de tus pies, estiradas a través de tu cuerpo. Siente estas respiraciones deslizándose hacia abajo en los rincones ocultos de tus pulmones como la lluvia
empapándose en tierra reseca Deja que se derrame en cada espacio
apretado y cansado,
hincharte el pecho, suavizando los lugares donde la tensión se
ha enterrado profundamente. Permítete disfrutar
de este lujo de aliento como si nada más
importara más en tu vida Y cuando digo lujo, lo
digo literalmente. Si supieras la mitad de lo que
entraba en tus respiraciones, dejaría sin aliento. Imagina por un momento, la historia del oxígeno, el increíble viaje que te
trajo cada molécula. La Tierra tardó más de
mil millones de años producir suficiente oxígeno, una lenta creación paciente tejida a través de la alquimia de
innumerables seres antiguos, como las cianobacterias azules y
verdes brillan como Entonces tardaron otros cien
millones de años para que suficiente sustancia
se acumulara en nuestra atmósfera para sostener la vida. Tómese un momento para recibir completamente este regalo elaborado
a través del tiempo profundo como si su inhalación fuera el
suave desenvolvimiento de un regalo que ha viajado a
través de ons para encender su vida Exhale como si
tu exhalación fuera un paso de otro regalo,
el dióxido de carbono que nutrirá alguna alma frondosa en algún lugar este continuo Siente este dar y recibir, nutriendo todo tu cuerpo, el rítmico ascenso y caída
de tu vientre recordándote que
puedes dejar tus preocupaciones y ¿Puedes empezar a sentir como tu aliento no es
solo un aliento? Es un puente, una
conexión con todo lo que hay En este mismo momento,
mientras respiras, innumerables otros seres
están respirando contigo a través de mares,
sabanas, llanuras y Imagínese al gran elefante parado debajo de un árbol de acacia
sombreado, su tronco se encrespa mientras inhala
profundamente Y en algún lugar lejano, el leopardo de las nieves encaramado
en el Himalaya, dibujando en el
aire agudo y nítido de las montañas El coral ondulante
respirando bajo las olas, los zorros roncando en la noche, antigua inhalación lenta
del árbol gigante de la secoya arqueando Todos están aquí, respirando
juntos contigo, vinculados por esta vida dando flujo. Respira ahora con esta conciencia, sabiendo que estás participando en esta danza invisible de la
vida apoyando la vida, respira profundamente y siente la presencia de
cada ser vivo que te une en este movimiento. tanto, en lo profundo de tus células, cada átomo de oxígeno recibido
se está dividiendo una pequeña fantástica explosión tan
extraordinaria como un nacimiento de estrellas. Una división, este oxígeno
no viaja solo. Hierro, el
guardián silencioso pisa en un antiguo metal
forjado en los núcleos de las estrellas que ahora
recorren tus venas Mantiene el oxígeno cerca, lo
lleva fielmente como un mensajero devoto que le da
el más preciado de Juntos, recorren
miles de kilómetros a través de tu cuerpo de la mano, trasladando la vida a
cada celda de espera. A través
de su armonía de fuerza y gracia, te
otorgan movimiento y calidez permitiéndote
acariciar el cabello de las personas que amas y
caer en la belleza
y el caos de la vida. Respira como si estuvieras
reconociendo su arduo trabajo. Siente el asombro de
tu propia vida, la pura belleza
de estar aquí ahora Nunca olvides que eres la culminación de
mil millones de diminutos milagros, de respiraciones tomadas a través de
siglos de vidas
vividas y dadas, de energías intercambiadas en el pulso silencioso
del universo Nunca olvides que eres parte de esta vasta
y sagrada danza, que perteneces a esta
Tierra y estás entretejido en la misma tela que los ríos,
los árboles,
las piedras, cada aliento,
cada latido del corazón, un testimonio esta irrevocable Deja que tus respiraciones te
lleven ahí a
los brazos de esta gran generosidad
perdurable Ahora, al cerrar
esta meditación, invito a enviar
una exhalación intencional como
ofrenda al mundo, dejando que lleve su gratitud
y amor a todo lo que es Sepan que este aliento
nutrirá al mundo, así
como cada aliento que has
recibido te ha nutrido Muchas gracias por respirar y viajar
conmigo hoy, deseándole un hermoso
descanso de su día Soy Dandon Lou hasta la próxima vez.
10. Conclusión de la clase y pensamientos de partida: Enhorabuena por
terminar este curso. Espero que te hayas sentido profundamente nutrido por nuestro viaje y
ahora puedas sentir que
existe este increíble
pozo oculto de paz y prosperidad dentro de
ti que puedes aprovechar en cualquier momento Recuerda, cuanto más
practiques
la gratitud, más se convierte en
una forma de vida, o puedes sentirte elevado y
psicológicamente boyante, incluso durante los
tiempos desafiantes Así que volviendo a
tu proyecto de clase, asegúrate de compartir
tu lista escrita o collage de tres cosas por las que te sientes
súper agradecido. Para tu collage,
puedes incluir fotos o cualquier forma de expresión creativa que te ayude a transmitir cómo te sientes. Para seguir adelante conmigo, te
invito a que consultes
mis otras clases en mi página de instructor y te
suscribas a mi newsletter, donde mimo a mi comunidad con delicias sobre el arte de la vida creativa
auténtica, incluyendo más meditaciones
artesanales Es un espacio preciado para miles de lectores en
todo el mundo, y apuesto a que también
será uno para ti Regístrate con la tinta abajo
en la descripción del curso. Muchas gracias
por recorrer
conmigo y saber que te estoy
animando Yo soy Dan y Lou hasta la próxima vez.
Dandan Liu, Filmmaker | Contemplative Creative
