Transcripciones
1. Bienvenido y orientación: Enhorabuena y bienvenido a cinco minutos. Estudiar motivación. Hola, soy Brian Bold. Estoy tan emocionado de estar aquí contigo. Y creo que esto va a ser Va a ser una experiencia que cambia la vida para ti, y creo que va a ser muy divertido. Por lo que felicitaciones y bienvenidos a cinco minutos. Estudio, motivación. Has tomado una gran decisión y una gran inversión en ti mismo y en tu futuro. Creo que cuando mires hacia atrás, vas a ver que esta fue una de, si no la mejor inversión que alguna vez te hiciste. Este programa cambiará tu vida si lo usas ahora. Esto importa. Sé que es importante que esto funcione. Te reconozco por estar aquí. Me tomo esto en serio. Sé que la vida a menudo puede sentir como si estuvieras dando vueltas en arenas movedizas. Cuanto más te esfuerzas, más profundo te hundes hasta que no puedes ver cómo serás libre alguna vez. Son muchas las razones por las que la gente se posterga en estudiar y personalmente, las
he escuchado todas. Seguimos diciéndonos que vamos a empezar a estudiar, pero nunca hacemos algo aparentemente más importante y más urgente. Siempre parece que surge y no lo logramos hacer. Esta no tiene que ser tu experiencia. He creado cinco minutos de motivación de estudio para mostrarte cómo liberarte, vencer tu estudio, procrastinación de una vez por todas, y hacer del estudio una parte automática y sin esfuerzo de tu vida. Este curso también es bajo crimen raeliano. Cada semana me encuentro con personas que desesperadamente necesitan estudiar, pero siguen postergando, y luego se preguntan por qué obtienen malas calificaciones. Otros empiezan a estudiar, pero luego se caen del vagón en cuestión de semanas o incluso días. Y esto también me pasó en mi propia vida. Desde mis últimos años de primaria, traté de hacer estudiar hábito permanente, pero por más de ocho años nunca se pegó. A pesar de mis esfuerzos, simplemente no pude motivarme. Salí y leí cada libro, y escuché cada curso de audio y video sobre motivación. Pasé por mi habitual rutina de conseguir motivado. Escucho algunos videos motivacionales, hice algunas técnicas de visualización aprendidas de algunos de los más grandes ponentes motivacionales, como Tony Robbins, Zig Ziglar y Nick Vacek. ¿ Y sabes qué? Nada de eso funcionó muy bien para mí. Simplemente no pude motivarme. Todo fue muy pegado y señorita. A veces funcionaba. A veces no lo hizo y simplemente no se sintió bien. Mi estallido motivacional para cambiar normalmente me duraría unos tres días, en algunos casos, incluso dos semanas antes de que renunciara, por una razón u otra. A veces no había razón. Acabo de dejar de estudiar durante media hora parece subir al Monte Kilimanjaro. Fue totalmente poco atractiva la idea de leer libros y memorizar toda la información. Me sentí tan derrotado y waas, y no fue sólo la pura cantidad de tiempo y esfuerzo de estudiar lo que me desanima. Fue la cantidad total de trabajo, sudor y dedicación que necesitaba poner para alcanzar mis metas académicas. Fue la vasta distancia entre aquí y allá. Un año de estudio pesaba en mi mente. Me sentí abrumada, desalentada y derrotada antes de siquiera haber hecho algo. Y las cosas no cambiaron durante meses. No hasta que una noche en una noche ordinaria de principios de julio cuando descubrí accidentalmente un asombrosamente efectivo estudio antiguo japonés heck y vi que los cambios que hice eran en realidad duraderos. Me di cuenta de por qué las estrategias previas en las que confié eran fracasos completos. Empecé a estudiar todos los días después de volver a casa de la escuela. Mis calificaciones mejoraron. Estaba menos estresada, e incluso tuve más tiempo para hacer las cosas que amaba. Me enseñé a vencer a mi estudio, procrastinación con un simple truco mental que condujo a unos superpoderes increíbles. Y eso es lo que te voy a enseñar a hacer. ves, mayoría de la gente no sabe de dónde viene realmente la motivación, y creemos que esperemos que algún día solo tengamos motivación. Ya sabes, nos despertaremos y nos sentiremos motivados, pero mi metáfora favorita para enseñar a la gente es esta. La planta de energía no tiene energía. Genera energía de la misma manera. No tenemos motivación. Generamos motivación. Escucha, la motivación no es algo que tengas. La motivación es algo que creas y puedes crearlo en cualquier momento que quieras. La motivación es solo una sensación de certeza de que puedes sacar algo y puedes crear ese sentimiento literalmente en un momento. Y para que los cambios duren, debes dejar de luchar contra tu cerebro cuando empieces a jugar por tus cerebros. Reglas cambio duradero no es tan difícil. Estudio de cinco minutos. La motivación te mostrará un poco de liberarte y convertirte en todo lo que estás destinado a ser. Creo que una motivación de estudio de cinco minutos es la siguiente evolución del engarce y la motivación del oro . Es el truco más fácil y simple que he aprendido a vencer a la dilación, y mejor te equipará para cambiar tu vida que cualquier otro llamado libro motivacional o técnica que veas cinco minutos Estudio La motivación es una forma de meta cognición, lo que significa que es una forma de engañar a tu cerebro para lograr tus mayores objetivos. Esta regla te permite vencer a tu cerebro en su propio juego y distraerlo de los residuos que intenta sabotear. Entonces si solo seguirás lo que te enseño en este programa, creo que puede marcar una diferencia profunda en tus calificaciones, resultados
académicos y satisfacción personal. Este programa está hecho de ocho partes, cada uno dedicado dedo del pie un paso y debe practicarse en el orden escrito. No lograrás con este programa cambiando el orden o saltando un paso. No intentes hacer. Este curso se distraerá de cualquier otra manera. Tu vida está en juego. Apague el teléfono. No estés en la sala de televisión ni con ninguna otra gente. La soledad es esencial. Cada actividad es corta, por lo que solo necesitas de 5 a 10 minutos de soledad cada vez. No creo que lo sepas mejor que yo en este caso. No lo haces si haces esto mientras desplazas o ves la televisión o en secreto en el trabajo, etcétera, te estás engañando y no estás listo para el cambio. Esto requiere un compromiso total. Segundo, no te sientas tentado a saltar o cambiar el orden de ningún ejercicio. Si digo hacer ejercicio, entonces hazlo. Ahora hay una razón si aún quieres proceder, mira la sesión número uno. Ahora aprende la ciencia detrás de por qué nos posponemos. Pasa por el programa y haz todos los ejercicios que te voy a dar. Hará una gran diferencia en tu vida. De acuerdo, empecemos.
2. 1. Por qué Procrastinar y los 3 cerebros: por qué nos postergamos. Y los tres cerebros. Aquí está la cosa. Cuando descubrí esto mi cuello me sentí como un superhéroe que acababa de descubrir un superpoder . Pero no sabía cómo ni por qué funcionaba. Yo sólo sabía que sí, ya que compartí este truco mental con otros y empezaron a usarlo. La gente empezó a llegar a preguntar cómo y por qué funciona tan bien, decidí hacer algunas investigaciones. Lo que encontré fue fascinante, y lo voy a compartir con ustedes ahora mismo. De acuerdo,
Entonces, ¿cuántas veces has fijado tú o alguien que conoces un enorme objetivo de perder 40 o más o hacer ejercicio durante una hora, seis días a la semana, solo para caerte del vagón unas semanas o días después? Forma que todo lo haga. Y en 99.99% de los casos fallamos, y fallamos miserablemente. ¿ Por qué es eso? Entonces la respuesta es bastante obvia cuando te enfrentas a algo que te va a requerir cambies tu comportamiento, básicamente
te encuentras cara a cara con la brecha entre quién eres ahora mismo y la futura persona que quieres ser. Y a veces cuando ves lo grande que es ese campamento. Es abrumadora la cantidad de trabajo que va a llevar de cerca. Esa brecha de repente se siente insuperable. La razón por la que te sientes inseguro es porque estás empezando a enfocarte demasiado en tu objetivo, cuánto vas a tener que hacer, y eso es abrumador. He estudiado a los investigadores líderes en psicología y comportamiento, y lo que me han enseñado es que en el momento en que quieres cambiar, romper un hábito o hacer algo que sea duro o aterrador y dudes. Tu cerebro va a trabajar para parar. Y en realidad hay una razón neurológica como los cambios tan duro que tu cerebro está diseñado para evitar que cambies. Explicar. Eres tres cerebros en uno. Hablemos ahora de psicología evolutiva. De acuerdo, eres tres cerebros en uno. El Dr. Paul MacLean originó una teoría que llamó el cerebro tri une. La idea es que tengamos tres cerebros en uno,
cada uno diseñado para una parte diferente de la vida. Ahora nuestro cerebro reptil es sobre el cuerpo y el mundo físico, y yo estoy generalizando aquí, pero te entenderás la idea. ¿ No son cerebro de mamíferos el que creció sobre nuestro cerebro reptil es sobre emociones en relación y están pensando que el cerebro es sobre pensamientos y decisiones. Aquí tienes una imagen de lo que estoy hablando para que puedas ver el cerebro reptil. Y luego a su alrededor creció el cerebro de los mamíferos. Y luego alrededor de eso esta gran corteza que tenemos, que es una densa red de neuronas. Este es nuestro pensamiento. Trae bien, el tipo de cerebro post mamífero. Y esta es la parte de nuestro cerebro que nos permite tener, ya
sabes, conciencia
auto reflexiva para hacer estos símbolos
muy, muy abstractos y no sólo hacer herramientas, sino también hacer herramientas que hagan herramientas para hacer todo estas cosas que nos dan todas estas grandes, grandes ventajas para diseñar los ambientes en los que vivimos, como construir pueblos, ciudades y metrópolis para tener niveles muy altos de comunicación como smartphones, Internet y procesar cosas y analizar a un nivel abstracto que nos permita obtener esta enorme ventaja sobre los animales. Este es el tri une traer tres cerebros en uno, el cerebro reptil. Es un tipo de funcionamiento de tu sistema nervioso automático. Te late el corazón. Te mantiene respirando. Es la pelea o el vuelo o congelar el cerebro. Ya sabes, si te amenazan, solo
se hace cargo y te hace mover rápidamente para salir del peligro. Es el cerebro al que le interesa la supervivencia y la reproducción. El cerebro de los mamíferos, el cerebro emocional. Esto evolucionó en mamíferos. Y esta es la parte de nuestro cerebro que es responsable de las emociones que sentimos. Y las emociones son típicamente sobre las relaciones. OK, entonces es el cerebro emocional forma estos profundos lazos emocionales con quienes se preocupan ello también es responsable de algunos de los más altos podrías llamarlos sentimientos negativos que tenemos uno
hacia el otro y luego la parte pensante de nuestro cerebro. Este es el cerebro consciente. Aquí es donde podemos hacer simbolizar el lenguaje y donde podríamos probar las cosas en nuestra mente antes de que realmente las hagamos en el mundo real. Ahora, como pueden imaginar, este es un milagro increíble con el que hemos nacido, de hecho, que cada uno tenga uno de estos. Es como si fuera como un milagro imposible de la realidad en el universo, pero también viene con retos. Y debido a que estas tres partes de nuestro cerebro son tan poderosas, también
tienen algún poco vamos a llamarlas bucles que podríamos meternos en eso nos
jodió . Entonces si alguna vez has experimentado un conflicto interno, ¿dónde parte de ti quiere hacer algo, pero otra parte de ti está impidiendo que tomes acción? Estás experimentando algún tipo de conflicto mental emocional interno. Bueno, lo más probable es 83 cerebro. Entonces tal vez estás conduciendo por el camino y empiezas a tener hambre, y lo primero que crees son papas fritas. Las papas fritas estarán gritando, Pero luego otra fiesta, Se sube y dice, arroz
francés, esa no es una muy buena idea. Eso no es saludable. Y si te comes esas papas fritas, solo
te vas a sentir perezoso, y tienes una reunión importante a la que ir para que no puedas permitirte, ya
sabes, ir a dormir en esa reunión y luego te vas, hombre, esos freír algunos realmente buenos. A lo mejor voy a conseguir unas papas fritas, pero sólo tomaré unas cuantas, y luego empieza la negociación. Tener lugar con esto es probablemente un tipo de cosa de tres cerebros. Y si solo notas cuando tienes conflicto interno, probablemente
sea porque tu cuerpo quiere hacer una cosa. Tus emociones quieren hacer otra cosa, y la parte lógica o racional de ti tiene otra idea. Por lo que nuestro cerebro tres en uno está diseñado perfecto, pero para un tiempo y lugar diferentes. Está diseñado para una vida que fue hace 100 mil años. Ahora te recomiendo que revises al Dr. Paul MacLean y a la teoría del cerebro tri une. Si quieres volver a tener una imagen aún más clara de esta época, estamos cableados por un tiempo y lugar que no existe. Estamos cableados para una vida de hace unos 100 mil años. No por esta realidad artificial en la que vivimos. Y ahora psicólogos evolutivos llaman a algunos de estos anillos de desgaste problemáticos
sesgos cognitivos , otro tema para buscar en línea. Si no es algo a lo que prestaste atención,
estudiar sesgos cognitivos realmente puede ser una experiencia esclarecedora. Te puede ayudar a conseguir el control de ti mismo y entender por qué es tan difícil progresar en el entorno moderno. Entonces, ejemplo, por qué cuando te fijas un enorme objetivo para perder 40 libras o más, o hacer ejercicio durante una hora, seis días a la semana, te caes del vagón unas semanas o días después. ¿ Por qué es eso así? Esto puede sentirse como una persona fallando, como si la decisión de no ejercer fuera un signo de carácter débil o al menos fuerza de voluntad. Pero tal vez solo estés dando a los humanos instinto evolutivo de ser perezoso. Ya ves, nuestros antepasados ejercieron tanta energía cazando y recolectando que buscaban descanso cada vez podían pesar, están predispuestos a querer conservar energía, notan el cerebro reptil trabajando para detenernos de ejercitar. Daniel Lieberman, experto en biología evolutiva humana, dice que no es nuestra inclinación natural al ejercicio solo para la salud. Es natural y normal ser físicamente perezoso, dice hunter. Los recolectores en el Kalahari o el Amazonas son Justus, probablemente como estadounidenses del siglo XXI para evitar instintualmente esfuerzos innecesarios. A pesar de que un pequeño porcentaje de personas hoy ejercicio es una forma de medicina haciendo su dosis
prescrita, la mejor mayoría de la gente hoy se comportó Justus sus antepasados ejercitando Onley cuando es divertido como forma de juego o cuando necesario. Lieberman explica que nuestros antepasados lucharon para acumular suficiente comida para recuperar las calorías que queman, rastreando ese alimento para que necesitaran conservar su energía cuando pudieran. La mayoría de los humanos modernos que hacen ejercicio no necesitan preocuparse por si, después de un duro entrenamiento, podrán recuperar el déficit calórico. Ya ves, nuestros instintos son siempre para ahorrar energía. Es por ello que tenemos el cerebro reptil para la mayor parte de la evolución humana. Si querías poner la cena sobre la mesa, tenías que trabajar muy duro. Es sólo recientemente contamos con máquinas y tecnología para facilitarnos la vida. Hemos heredado estos instintos antiguos, pero hemos creado este mundo de ensueño, y el resultado es en la actividad. Entonces, ¿cómo vencer a estas poderosas fuerzas evolutivas, especialmente el conflicto entre nuestro cerebro racional y el cerebro reptil que quiere conservar energía? fuerza de voluntad es la respuesta.
3. 2. Poder de voluntad de motivación: potenciará el secreto a la motivación. Entonces, ¿qué pasa realmente cuando tienes un conflicto cerebral de tres? Bueno, tu corteza prefrontal apaga parte del cerebro que es responsable de la toma de decisiones en el pensamiento racional. Cuando eso sucede, tu fuerza de voluntad se agota. Pierdes el control de tu propia toma de decisiones, y caes en el hábito de la postergación una parte de ti quiere trabajar. Pero luego otra parte de ti, en la mayoría de los casos la lagartija o partes emocionales de tu toma de control cerebral. Y ahí lo tienes, una receta perfecta para la dilación. El enlace a la dilación es que necesitas activar esa parte de tu
corteza prefrontal para salir del ciclo. El clave es activar tu corteza prefrontal antes de que estés en la hora 12. Ahí es donde entra en juego Concepto llamado energía de activación. Activación La energía es algo que fue introducido por primera vez en el campo del comportamiento humano y la psicología hace varias décadas por un profesor estrella del rock de la Universidad de Chicago que estudió un estado de flujo. Se llama Mohali. Seis me enviaron Holly, y fue uno de los primeros en estudiar comportamiento humano desempeño humano, y acuñó este término energía de activación. En realidad lo tomó prestado de la química. Y es un término que describe este fenómeno con el fin de iniciar cualquier tipo de
reacción química . Se necesita una tremenda cantidad de energía para crear esa chispa inicial, mucha más energía para iniciarla que para seguir adelante. Hay una correlación directa entre tú y yo. ciencia demuestra que la cantidad inicial de energía para iniciar una reacción la energía de activación es significativamente mayor que la cantidad de energía requerida para mantenerla en marcha. Lo mismo en la vida. Esa energía de activación requerida para ponerte en marcha es realmente difícil de conseguir. ¿ Alguna vez te has dado cuenta de lo difícil que es simplemente empezar? ¿ Cuán difícil es abrir ese libro de hombre de 500 páginas? Ese sentimiento, ¿Qué tan difícil es empezar? Esto es lo que está hablando Mohali. Necesitas energía de activación para iniciar la cadena para empezar a estudiar. Esa es la clave para crear cualquier tipo de cambio, esta energía de activación dentro de ti que provoca el ir inicial y luego ¿qué escuchamos largo del tiempo? Una vez que comienzas, hay una reacción en cadena y luego te permite seguir adelante. Crear la chispa inicial requiere un poco de esfuerzo, y si usas este siguiente modelo que estás a punto de aprender, lo hará mucho más efectivo. Ahora, cuando lancen el transbordador espacial hacia arriba al espacio, posible
que noten que está unido a este enorme cohete. 80% del peso y el combustible del lanzamiento. ¿ Es ese otro cohete para subir al espacio? Entonces, ¿por qué necesitan ese cohete grande? ¿ Y por qué necesitan todo ese combustible adicional? Bueno, necesitaban alcanzar la velocidad de escape porque la gravedad de la tierra es muy poderosa y para escapar de la gravedad de la Tierra, necesitan todo ese poder extra. Ese enorme cohete. Sólo se quema durante unos dos minutos, lleva el transbordador espacial algo de 26 millas hacia el espacio, y luego se cae para que el transbordador espacial pueda ir lo suficientemente rápido como para entrar al espacio exterior . Y luego tiene un poco de combustible a bordo para maniobrar y volar alrededor de la tierra y volver a aterrizar. Y estudiar es una especie de lanzar lo espacial cuando se quiere empezar a estudiar. Tus otros dos cerebros de los que hemos hablado en el video anterior intentarán jalarte hacia atrás en tu zona de confort. Hacer la elección incluso la más banal tiene un costo biológico efectivamente, y consume nuestras energías mentales. Es por ello que, al
final del día, tendemos a chocar frente al televisor, saltarnos nuestro entrenamiento o probar algo de comida chatarra con la que calambres. Ahora la mayoría de la gente se rinde aquí mismo. Entonces, ¿cómo creamos esa chispa inicial? ¿ De dónde sacamos ese cohete grande y todo ese combustible adicional? Tenemos que alcanzar, escapar de velocidad y empezar a trabajar? O en este caso, estudiar la fuerza de voluntad es la respuesta. Will potencia la fuerza interior que te permitió tomar decisiones y llevar la montaña. Te da la fuerza para tomar acción y realizar tareas y planes. A pesar de la inter resistencia, malestar, pereza o dificultades. Ya ves que la fuerza de voluntad es la energía
más rara, más valiosa y la más preciosa que tenemos, y es la única herramienta que podemos utilizar que nos permite vencer a nuestro conflicto interno. ¿ Están tres cerebros en un conflicto porque activa tu corteza prefrontal? Ves cuando hay poder de voluntad, hay firmeza,
decisión, determinación, determinación, asertividad, resolución, persistencia y el poder de empujar hacia metas y logros. Ahora los estudios han demostrado que sólo obtenemos un poco de poder de voluntad todos los días. Entonces un ingenioso estudio que han hecho que encontró que cada uno de nosotros obtiene un poco de
fuerza de voluntad, y la mayoría de nosotros lo quemaremos en conflicto interno y multitarea y haciendo cosas que simplemente desperdician nuestro tiempo y energía. Y luego nos estrellamos, y no tenemos más energía para hacer lo que realmente necesitamos hacer. Roy F. Baumeister, uno de los psicólogos más prolíficos e influyentes del mundo, compara nuestra fuerza de voluntad con la batería de un smartphone cuando todos estamos bien descansados y alimentados son poderes de voluntad al más alto nivel, aunque esta batería mental tiende a darse de alta cuando ocurren una serie de decisiones ¿verdad? Bouwmeester llama a este agotamiento del ego, y demostró su existencia sentando estudiantes junto a un plato de galletas de
chocolate recién horneadas . A algunos se les permitió bocadillos, mientras que otros ordenaron abstenerse. Posteriormente, ambos grupos se les pidió completar puzles difíciles. Los estudiantes se han visto obligados a resistir. Las galletas habían agotado tanto sus reservas de autocontrol que lo harían. Ante esta nueva tarea, rápidamente
tiran la toalla. Los comedores de galletas, por otro lado, habían conservado su fuerza de voluntad y trabajaban en los rompecabezas mucho tiempo. Y, como resulta, encontró que
las dos mayores fuentes de agotamiento del ego o desagües de fuerza de voluntad son esfuerzo y se perciben difíciles. Y esta es la misma razón por la que nuestra determinación de estudiar se debilita después de que hayamos abarrotado a través de un día de desgarro del
alma en el trabajo. Nuestra energía mental o fuerza de voluntad ya está bien drenada después de un duro día en la oficina universidad, y estudiar durante 30 o incluso 60 minutos parece ahora imposible siquiera empezar. Alguna vez se tomará se siente insuperable. Y la dificultad percibida de la prueba apaga nuestra onda cerebral se vuelve abrumada, y ni siquiera hemos empezado, y esto literalmente mata la motivación. Entonces, ¿cómo estudian cinco minutos la motivación? Golpearte el sistema en la cabeza? ¿ Cómo vence a los tres conflictos cerebrales, y cómo elimina estos dos mayores drenajes de fuerza de voluntad en su nivel más básico, cinco minutos. Estudiar Motivación es una herramienta que te ayuda a tomar acción cinco minutos. Estudiar. La motivación crea energía de activación en ti. Estudio de cinco minutos. La motivación es cómo activas el cambio dentro de ti. En pocas palabras. Cinco minutos. La motivación del estudio es una forma de engañar a tu cerebro con el fin de lograr tus mayores objetivos. Permite vencer a tu cerebro en su propio juego y distraído de las formas en que
intenta sabotear. Y en el siguiente video, vas a aprender cómo podrías activar ese cambio en el interior. Queremos usar esa fuerza de voluntad limitada que obtenemos cada día de manera inteligente, porque si esperamos hasta el final del día, no
vamos a tener nada de ello. Y sólo vamos a volver a caer en nuestra antigua zona de confort y nuestros viejos hábitos ver en el siguiente video.
4. 3. El poder de las sesiones de estudio de 5 minutos: el poder de cinco minutos. Sesiones de estudio. Hola y bienvenidos a Sesión número tres. En esta sesión, aprenderás qué sesiones de estudio de cinco minutos , de
verdad, cómo superan las limitaciones humanas, que hemos hablado de falta de fuerza de voluntad y de dilación y cómo las usan para motivarte a estudiar literalmente en un momento. Este es el mismo truco que yo personalmente usé para vencer a mi estudio de ocho años. Procrastinación Disfruta. Ahora fue una velada de verano perezosa, 12
de julio de 2016. Como muchas otras veces, reflexioné sobre mi pasado y no me impresionó. Quería estudiar cinco veces por semana y mejorar mis calificaciones. No estaba a punto de establecer una nueva resolución de un año Dolo o Ah, a
mediados de Año Nuevo porque tienen una tasa de éxito ridículamente baja del 8%. Mi motivacional primero en cambiar normalmente me duraría unos tres días, en algunos casos, incluso dos semanas antes de que renunciara, por una razón u otra. A veces no había razón. Simplemente no lo hago. Pero esta vez decidí darle una última oportunidad. Empezaría ahora mismo en el acto, abriría mi libro de texto y estudiaría durante 20 minutos, pero sigo tirado en mi cama. Simplemente no pude motivarme. Estudiar durante 20 minutos parecía escalar el Monte Kilimanjaro. La idea de estudiar fue totalmente poco atractiva, y me sentí completamente derrotada. Entonces me dieron una idea, aparentemente de la nada. ¿ Y si, en lugar de esta sesión de estudio de Big 20 Minutos de malestar sudorante, solo leyera la primera frase en mi economía, sabía que podía leer una sola frase. Chúpate, me dije a mí mismo, Sólo lee la primera frase. No tendría ningún requisito de hacer más. Apenas primera frase, alrededor de 12 a 20 palabras. Era lo verdadero opuesto a mi Monte Kilimanjaro, dice
estudio. Me reí de la idea literalmente. Qué estúpido. Leer una sola frase no va a ayudar en nada. Realmente necesito ponerlo más trabajo que eso. Pero cada vez que vuelvo a mi primer plan, no
pude hacerlo. Después de que me cansé de no hacer los 20 minutos de estudiar, pensé, Lo que sea. Sólo leeré la primera frase. Fui a mi escritorio, senté en mi silla, leí una frase, luego pasaron los segundos 20 minutos, y cambié mi vida para siempre. Cuando envié a esa silla. Noté que era exactamente lo mismo que el inicio de una sesión de estudio real de 20 minutos. Abrí mi libro de texto y leí la primera frase, pero leí algunos más ya que ya estaba estudiando mientras me levantaba. Pero llegué a la conclusión de que era mejor que simplemente acostarse en la cama, no
hacer nada. Todavía tenía ganas de dejar de fumar en este punto, pero luego tuve la idea de poner a otro niño pequeño. Era demasiado fácil de bajar. Decidí leer la siguiente frase. Después leí unos cuantos más. Curiosamente, pensé, Esto es duro, pero no tan duro como lo estaba haciendo fuera para ser. Mi motivación para hacer más definitivamente había aumentado, pero era tan baja para empezar que aún tenía mucha resistencia interna. Seguí adelante, con la misma estrategia, yendo lo más pequeño necesario para continuar. Cada vez que me cebo con un reto súper fácil, lo conocí o lo superaba. Se sentía bien golpear mis objetivos, pequeños que fueran. Cuando terminé. No he estudiado en una hora. Me sentí genial al respecto. Es importante señalar que estas fueron decisiones individuales En ningún momento tuve el
peso total de completar una sesión de estudio de 20 minutos o incluso una hora de duración en mi mente. Si lo hubiera hecho, nunca lo habría hecho. A medida
que continuaba 2016, seguí requiriendo intervalos de estudio cortos, fáciles para mí y sorprendentemente, todas y
cada una de las veces que estudio durante una hora. Había dos cosas importantes que noté Primero, sólo un par de minutos de estudiar sí hace una diferencia en cómo te sientes. Segundo, me di cuenta de que estudiar se estaba convirtiendo en automático habitual. Incluso con un reto tan ridículamente pequeño, estaba haciendo algo todos los días. Sesiones de estudio regulares eran cada vez más fáciles Después de esta experiencia positiva, que duró, me preguntaba si existía una explicación científica para por qué los pasos súper pequeños y fáciles funcionan mejor que los objetivos más grandes. investigaciones mostraron que efectivamente hay respuestas, y las verás a lo largo de este curso. Entonces, ¿qué son cinco minutos? Sesiones de estudio? Ya que me refiero a sesiones de estudio de cinco minutos a lo largo de este curso, quiero explicar brevemente el concepto. Pienso en las sesiones de estudio de cinco Minutos como la siguiente evolución del establecimiento de metas y motivación . Es la clave del éxito a largo plazo, y es la clave para conseguir que tome medidas consistentes. Encuentra sesiones de estudio minutas aire básicamente versiones mucho más pequeñas de sesiones de estudio ordinarias. Una sesión de estudio de 40 minutos o una hora de duración es muchas Encuentra en cinco Minutos Sesiones de estudio. El fundamento de este sistema de estudio de cinco minutos está en pasos súper pequeños y fáciles. Concepto de pequeños pasos no es nada nuevo, sino cómo y por qué funcionan no se han estudiado completamente. El poder de las sesiones de estudio de cinco Minutos proviene de la pequeña cantidad de poder de voluntad para
obligarnos a hacer. No se necesita mucha fuerza de voluntad para estudiar durante cinco minutos o leer una sola frase en tu libro de texto en español. Y el beneficio de seguir el sistema de estudios de cinco minutos es sorprendentemente grandes resultados. En primer lugar, hay una gran posibilidad de que hagas envolturas de bonos después de cumplir con tu pequeño requisito. Esto se debe a que ya deseamos estos comportamientos positivos, y al iniciarlos se reduce la resistencia interna. El segundo beneficio es la rutina. Aunque no exceda su súper pequeño requisito, estudiar comenzará a convertirse en hábito. Otro beneficio es el éxito constante. Un banco tal vez demasiado grande para fallar, pero cinco minutos sesiones de estudio aire demasiado pequeño para fallar, y por eso carecen de los sentimientos destructivos comunes de culpa e inadecuación que vienen con oro. Este es uno de los pocos sistemas que prácticamente garantiza el éxito todos los días, gracias a una potente espiral de estímulo y objetivos siempre alcanzables haciendo cinco minutos. Las sesiones de estudio me hicieron sentir imparable. Antes de comenzar las sesiones de estudio de cinco minutos, me sentí imparable. Para resumir. Una sesión de estudio de cinco minutos es un intervalo de estudio súper pequeño que te obligas a hacer todos los días en la siguiente sesión. Vas a aprender qué hacer cuando sientes una fuerte resistencia. Ya ves cuando mis niveles de fuerza de voluntad y energía son razonablemente altos. Tiendo a usar sesiones de estudio de cinco minutos. Pero otras veces en días libres, recurro a mi última arma secreta, llamadas minisesiones de estudio. Nos vemos ahí.
5. 4. Sesiones de estudio y qué hacer cuando te sientas una resistencia: muchas sesiones de estudio y qué hacer cuando sientes una fuerte resistencia. Una habilidad que recogerás es practicar cinco minutos. Sesiones de estudio es encontrar formas creativas de hacer cada vez más pequeñas tus acciones. Si sientes resistencia personalmente, cuando mi fuerza de voluntad niveles de energía aire razonablemente altos, tiendo a usar sesiones de estudio de cinco minutos. Pero otras veces en días libres, recurro a mi última arma secreta. Muchas sesiones de estudio. Una mini sesión de estudio es básicamente una versión mucho más pequeña de una sesión de estudio de cinco minutos. Estudiar durante cinco minutos al día es muchos Encuentra en sólo leer la primera frase de tu libro. Cinco minutos de hacer ejercicios de manse se convierte en apenas abrir tu libro de texto y leer las instrucciones del ejercicio. Cinco minutos de aprender español se convierte en apenas memorizar la primera nueva palabra española. Entonces, por ejemplo, si te resistes a estudiar durante cinco minutos, ve aún más pequeño y usa una mini sesión de estudio. Digamos que tienes que leer una página en tu libro de texto o más fácil que solo tienes que leer la primera frase. Déjame contarte una historia. Cuando tuve dolor de cabeza, empezó pequeño. Parecía literalmente imposible al principio, basado en cómo me sentía y en los pantalones. De ninguna manera intentaría siquiera estudiar en esas circunstancias. Con una excusa tan grande, habría recortado mis pérdidas y me había dado la promesa estándar para hacerlo más tarde. Era la receta perfecta para la postergación. cabeza tarde en la noche, muerto cansado. Pero mi requerimiento fue tan fácil que decidí ir a leer la primera frase en mi
libro de texto de geografía y luego dejar de fumar. En cambio, estudié durante 50 minutos. Estaba asombrado. Fue uno de esos momentos cuando me di cuenta de lo poderosa que es realmente esta estrategia. Entonces si tienes cinco minutos sesión de estudio va a estar haciendo ejercicios de matemáticas durante cinco minutos todos los días. Pero te sientes cansado, y sientes una fuerte resistencia para hacer incluso eso. Podrías hacerlo más pequeño al decidir estudiar por solo 30 segundos o hacer que tu requerimiento éxito sea aún más pequeño y decidir sentarte junto a tu escritorio y abrir tu libro de matemáticas. No obstante, estas pueden no ser necesarias la mayoría de las veces desde tus sesiones de estudio, aire ya súper pequeño y fácil, pero recuerda, tienes muchas sesiones de estudio en tu arsenal para tiempos de extrema resistencia. Se puede ver cómo las sesiones de estudio de cinco minutos de duración y muchas sesiones de estudio pueden hacer que te sientas imparable. Se puede ver por qué estoy súper seguro de que estos dos sistemas pueden ayudar a casi cualquier persona a curar su estudio? Procrastinación. Si puedo estudiar en estas circunstancias, cuando tengo fuerza de voluntad débil, estoy cansado y perezoso, entonces esta estrategia es buena. Mira,
unas sesiones de estudio de cinco minutos o muchas sesiones de estudio como requisito de tus días. Estudiar debes de hacerse, pero solo tardan unos minutos o incluso segundos en total en hacer. Después de eso, puedes hacer lo que quieras, ya sea aprendizaje bonus u otras actividades. Es completamente flexible para adaptarse a tu vida actual. Pero es la palanca de la motivación porque puede crear un efecto bola de nieve que aprovecha pequeñas muchas sesiones de estudio en tu vida en algo mucho más grande. Nos vemos en el siguiente video hasta pronto
6. 5. Tu sesión de estudio de 5 minutos: tu sesión de estudio de cinco minutos en esta sesión, vamos a instalar tus propios estudios de Cinco Minutos. Y recuerda, si incluso una sesión de estudio de cinco minutos se siente demasiado difícil de lograr para ti en este momento. Escalarlo a una sesión de estudio aún más pequeña. Una mini sesión de estudio. Te recomiendo que te consigas un pad y un bolígrafo ahora para pasar por estos y anotes tus planes y estrategia. Basta de hablar. Pasemos a la acción. Este capítulo te mostrará cómo crear hábitos de estudio que duran toda la vida. Paso número uno justo por la rutina de estudio. Te gustaría tener algún punto. Debería ser una rutina de tamaño completo por ahora. Por ejemplo, estudia matemáticas cinco veces a la semana, aprende
constantemente español tres veces por semana. Trabajo en mi trabajo de investigación cuatro días. De acuerdo, pausa el video y haz el ejercicio. Cuando hayas terminado, vuelve y empezaremos a diseñar tus propios cinco minutos Sesión de estudio próximamente. En este punto, debes tener un plan de estudio y rutinas de estudio de tamaño completo para perseguirlo Pueden ser
demandas relacionadas economía, aprendizaje, codificación
china, aprendizaje, fotografía, cualquiera que sea el tema que desees seguir, y ahora vas a muchos. Bien. Paso dos. Haz estúpida tu sesión de estudio. Pequeña razón vamos a hacer nuestras sesiones de estudio. Estúpido pequeño es porque tienden a costarnos la menor cantidad de fuerza de voluntad. Toda acción posible, como estudiar durante 30 o 60 minutos, tiene adjunto un requisito de poder de voluntad. Si estás motivado, lleno de energía y en forma Ah, 30 minutos. sesión de estudio podría no costarte mucha fuerza de voluntad. Pero cuando ya estás un poco cansado y no te sientes a la altura,
no sólo tendrás menos fuerza de voluntad, sino que la actividad misma costará más de ella. Y esta es la razón por la que empezar es la parte más difícil es porque lleva la peor parte del peso del compromiso. Una vez que iniciamos camino, sentimos como si necesitábamos terminar nuestra intención original de contarlo como un éxito, por eso tendemos a no iniciar un proyecto que nos intimida. Preferiríamos no empezar si no terminamos. Es por ello que las sesiones de cinco minutos y muchas de estudio son tan fáciles y efectivas. El requerimiento total es tan pequeño, no
hay riesgo de dejar demasiado pronto iniciando pequeño y entrando en la realidad de hacer el trabajo, tu mente verá que un pequeño paso no es tan difícil como parecía primero y que dar el siguiente paso tampoco es difícil. Toca tu nariz, verdad. Yo hablo en serio. ¿ Sentiste alguna resistencia a tocarte la nariz? Apuesto a que no lo hiciste. Fuiste capaz de tocarte la nariz porque la resistencia que sentiste no era más fuerte que tu fuerza de voluntad. Este ejemplo es uno de los ejercicios más básicos en el poder. Si puedes obligarte a tocar la nariz, entonces tendrás éxito con este curso. No estoy bromeando. Este curso existe porque leí una sola frase. Mi capacidad para completar múltiples nuestras largas sesiones de estudio y mis calificaciones mejoradas resultó de esa misma frase única que estudio ahora casi todos los días. Esa frase fue el primer paso que llevó a todos estos grandes cambios en mi vida. Un error que cometemos al establecer metas académicas es no tomar en cuenta que nuestros niveles de
motivación y energía van a fluctuar dramáticamente. Vía Supongamos que nuestros niveles actuales de motivación y energía se pueden conservar o reactivar cuando llegue el momento de terminar, recoger nuestro libro y empezar a estudiar. Todo el mundo tiene días libres Eso significa que tu fuerza de voluntad para estudiar
también será menor . Esta estrategia nos hace recurrir a cosas como videos motivacionales,
artículos, artículos, charlas
auto pep y otros impulsos a corto plazo. Pero lo que sigue es una lucha perdedora contra un cerebro que no quiere cambiar. Tu cerebro está diseñado para protegerte de hacer cosas que son inciertas, aterradoras o nuevas. Pero esta vez vamos a engañar a nuestros cerebros y ganar el juego de motivación. Mi regla es demasiada. Encuentra mi sesión de estudio deseada hasta que suene ridículo. Deja que el hábito que estás tratando de desarrollar. Tómate no más de unos minutos al día al principio, como resolver problemas de matemáticas durante cinco minutos o aprender español durante cinco minutos. Tienes un paso que dar cada día. No tomará tiempo. Pero también debes hacerlo tan sencillo que será imposible que digas que no. Y cuando algo suena estúpido pequeño, tu cerebro lo verá como no amenazante y tan simple que te será imposible decir
que no. De acuerdo, vuelve a
pausar el video y haz el ejercicio. Entonces en lugar de decir que tienes que estudiar por dos horas, solo
diremos que tienes que estudiar por cinco minutos o, si sientes una fuerte resistencia, usa la mini sesión de estudio y solo te requieres leer la primera frase como tú energía. En este escenario, no
es gran cosa. Y una vez que
empieces, vas a encontrar la motivación. Patada en la mayoría del tiempo. Como señala Dan Pink en su libro más vendido sobre motivación Drive, nada te motiva mejor que ver progreso. En resumen, no esperes la inspiración. Simplemente empieza a hacer lo que sea que hagas. La acción es primera motivación. Segundo, en la última sección, discutimos cómo tu capacidad para controlar tu comportamiento depende de lo difícil que
perciba tu cerebro los bronceados y cuando comienzas súper pequeño, dificultad
percibida y costo de fuerza de voluntad caer drásticamente. Ya ves. Una vez que das el primer paso, tu cerebro se ve obligado a calcular la verdadera dificultad de
cómo sería estudiar durante una hora en lugar de un cerebro perezoso sesgado proyectándolo para ser tortuoso. Si alguna vez te has encontrado pensando que no fue tan malo después de estudiar durante 30 minutos, ya
estás familiarizado con este fenómeno. No veas la cantidad de una hora de estudiar como algo donde necesites encontrar la motivación para pasar por toda esa hora. En la mayoría de los casos, solo
necesitas la motivación para esos 1er 5 minutos. Está apareciendo la parte dura. Los otros 55 minutos suelen pasar bastante fáciles. En muchos sentidos, es más difícil no leer una sola frase que leer una desafía tan fácil que tu orgullo entra en la ecuación. Puedo ser terco y agotado ahora mismo, pero vamos, podría hacer eso. Te animo a recordar frecuentemente lo absurdo de no poder cumplir con tus requisitos de cinco minutos.
7. 6. Qué hacer cuando te sientas resistencia para hacer más: qué hacer cuando sientes resistencia para hacer más. El estudio de cinco minutos Estrategia de Motivación aborda la primera instancia de
resistencia interna al requerir pequeños pasos para iniciar y al hacer que el requerimiento total sea fácil de
fallar . Te impide quedarte abrumado y volver a correr a tu antigua rutina. Pero una vez que comienzas, hay otra ola de resistencia. En base a mi experiencia. El segundo nivel de resistencia se rompe por completo después de haber dado el primer paso. Esto es especialmente cierto después de que empezaste a practicar el sistema. Pero antes de empezar, necesitarás superar la resistencia de tu cerebro. Este tipo de resistencia no es un misterio. Es un conflicto subconsciente con tu comportamiento típico. Tu cerebro puede ser engañado para que no se resista al primer paso, pero aún sabe lo que quiere cuando intentas hacer más. Entonces cuando el primer paso no sea suficiente para romper la resistencia, toma otro. tu cerebro no le importa defenderse de pequeños pasos en Liebig, redactando unos cambiando lentamente y dándolo un paso a la vez. Estás jugando por las reglas de tus propios cerebros. Entonces cuando seguí estableciendo pequeños cinco minutos y muchas sesiones de estudio, mi cerebro lo aceptó. Pero una vez que pensé en estudiar por 15 minutos extra, mis padres dijeron No, absolutamente no. Ver TV cheque Instagram, Estás a tierra. Por lo que después de terminar mi fina sesión de estudio minuciosa, decidí recoger mi cerebro de libro de texto. Aceptó eso. Entonces decidí abrirlo. Cerebro aceptó eso. Entonces decidí leer la primera frase. Tres minutos después, estaba en la página dos. Ya conoces el resto. Estudié por otros 15 minutos, y me sentí increíblemente increíble tener éxito tan fácilmente. Entonces si alguna vez estás en una situación en la que te gusta hacer más que tu requisito mínimo, simplemente sigue usando pasos súper pequeños. Como explica un sello de la Marina veterano de combate Brent Gleeson, la forma en que engañas tu mente para seguir adelante cuando la meta está lejos en la distancia es dividir tu gol en tarea diminuta, luego solo enfocarte en la tarea justo enfrente para una Marina sello. Esto podría significar simplemente enfocarse en correr hasta que cruzaron el puente a un par de millas de distancia , luego correr hasta llegar a la cima del cerro, luego correr hasta que cruzaron el río y así sucesivamente. Trucos a tu cerebro para que estudie dividiendo tus grandes objetivos en tareas diminutas y luego
centrándote en la tarea que está justo enfrente. Después de todo, es difícil que tu mente acepte que tiene que estudiar durante un año, pero puedes engañarlo para que piense que solo tiene que leer la primera frase.
8. 7. La motivación de la clave a largo plazo: dedo clave motivación a largo plazo. Hola, y bienvenidos a la Sesión siete. En esta sesión, te
mostraré la fórmula sencilla que te permite aprovechar y enfocar tu energía y mantenerte motivado a largo plazo, incluso durante tiempos difíciles. Vamos a ir. ¿ Alguna vez has empezado un programa de fitness y luego renunciaste Si respondiste? Sí, no
estás solo. Muchas personas inician programas de fitness, pero pueden detenerse cuando se aburren. No lo disfrutan o los resultados llegan a despacio. El cierto es que incluso cuando la gente tiene lo mejor de las intenciones y la fuerza de voluntad para lanzarse y hacer algo marca sin un plan efectivo, tropiezan y son más propensos a fallar en la vida. Se les dijo que soñaran a lo grande. Alcanzar las estrellas. Ve por el oro. Bueno, creo que todos estarían de acuerdo en que tener grandes aspiraciones es admirable, no mencionar inspirador. Deberías tomar un enfoque más calculado con el estudio de metas. Recuerda que quieres prepararte para el éxito y no para el burnout. Ahora resulta que la motivación es una batalla de la mente, y según la investigación, lo que drena son motivación a largo plazo. El más es la batalla que aparece entre la percepción de tu fuerza relativa a tus bronceados. Los investigadores llaman a esto fatiga subjetiva. La fatiga subjetiva depende de muchos factores, y uno grande es cómo te ves apilar contra tu objetivo. Ya ves, cuando te enfrentas a algo que te va a requerir que cambies tu comportamiento, básicamente
te encuentras cara a cara con brecha entre dónde estás ahora mismo y la
meta futura que quieres lograr. Y a veces cuando ves lo grande que es esa brecha,
es abrumador. La cantidad de trabajo que va a tomar para cerrar la brecha de repente se siente insuperable. La razón por la que te sientes inseguro es porque estás empezando a enfocarte demasiado en tu oro, cuánto vas a tener que hacer, y eso es abrumador. Un estudio reciente encontró que nuestras imaginaciones son tan poderosas que pueden cambiar lo que vemos físicamente y aquí en el mundo real. Por lo que no es para nada un estiramiento pensar que esperar una carga de trabajo pesada puede impactar nuestros
niveles de energía a la importante distinción entre proceso, orientación y metas y por qué sin saberlo te estás preparando para el fracaso. Ah, problema con los goles, sobre todo los grandes goles, es que pueden parecer abrumadores y amorfos. Por ejemplo, un objetivo de terminar la universidad y estar en la cima de tu clase es motivador hasta que te des cuenta lo difícil que es hacer y que no tienes idea por dónde empezar. Y aunque averigües por dónde empezar, captas rápidamente
lo lejos que tienes que llegar tanto en sentido figurado como literal. Cualquier progreso agudo parece trivial. Irónicamente, enfocarse en tal objetivo no puede desmoralizar, motivar y, en última instancia, desprenderte de los pasos que necesitas dar hoy para
lograrlo . Personalmente, me encontré con que la gente a menudo se pone abajo a sí misma debido a
objetivos poco realistas o mal planeados . Sus objetivos son tan grandes, están tan distantes que requieren un 1,000,000 de pequeños pasos en el medio. Y cada uno de esos pasos es una oportunidad para fracasar. Ya ves, cuando mi objetivo es grande, mi fatiga subjetiva empeora. Esto es lógico ya que la mente mira hacia adelante al próximo trabajo y los calambres sienten el impacto temprano Ahora, esto no quiere decir que debas desconocer por completo el establecimiento de metas, conservadurismo, mecanismo de dirección
efectivo, una estrella del Norte para disparar. Pero después de fijar una meta, un enfoque más inteligente es aprender a abrazar el proceso. Lo mejor es cambiar tu enfoque del objetivo en sí al proceso que te da las mejores posibilidades de lograrlo y juzgarte a ti mismo en función de lo bien que ejecutes ese proceso. Centrarse en el proceso significa descomponer una meta en sus partes componentes y concentrarse en esas partes. Se trata de un increíble mecanismo de enfoque que te mantiene en el aquí y ahora, incluso durante la búsqueda de metas distantes. entrenador de natación olímpico australiano Block falló Dice esto a grandes distantes goles. Es fácil para los atletas obtener visión del túnel y quedar atrapados en el gol final sin prestar atención al proceso. En el camino, me encuentro con quienes pierden de vista los pequeños pasos y procesos son los que pierden la motivación . Cuando las cosas no van su plan. Sólo podemos comprometernos con acciones, no con resultados. Ves que las acciones están bajo nuestro control. Puedes controlar si estudias hoy si haces o no ejercicios de matemáticas, pero no puedes controlar si obtienes un A plus esta semana. Si puedes obtener un A plus, esta semana sólo depende de las acciones o en las acciones que tomes,
Así que el resultado es meramente un subproducto de una serie de acciones que realizas. Es literalmente imposible comprometerse con un oro. No obstante, se ha pensado que la mayoría de nosotros hagamos esto a lo largo del tiempo, y entonces nos preguntamos por qué nunca funcionó realmente. Entonces lo que queremos hacer en cambio es comprometernos con las acciones y enfocarnos en el proceso
cometiendo acciones. Sabes que si realizas una acción consistente durante un periodo prolongado de tiempo, meta será un subproducto natural de tus acciones. Por ejemplo, si estudias constantemente español por X cantidad de minutos al día a lo largo del tiempo, sabrás X cantidad de palabras en español. personal, lopersonal,noté que cuando me enfoqué en el proceso y mi objetivo se convirtió solo en hacer una sesión de
estudio de minutos finos o una mini sesión de estudio, mi fatiga subjetiva se encogió. De hecho, sentí que tenía mucha energía para leer durante cinco minutos y el pensamiento de que fácilmente podría hacer algo, aunque pequeño, era energizante. Y aun cuando me he agotado, todavía
me he sentido lo suficientemente energizado como para solo hacer mi mini sesión personal de estudio leyendo una sola frase y esta mente que podría aplicarse a cualquier chica de conseguir tu licenciatura. Completar tu formación de español en tu lugar de trabajo, escribiendo tu tesis de maestría. Tú lo nombres, y así es como vas de un sofá de papa a estudiar Todos los días. Ignoras temporalmente el hecho de que necesitas aprender todas esas materias durante un año y enfocarte solo en estudiar un par de minutos hoy. Y como ese objetivo es mucho más fácil de lograr, sentirás una sensación de logro una vez que esté completo. A su vez, eso crea la motivación extra que necesitas para pasar a la segunda y tercera asignatura y última instancia, tus propias metas académicas.
9. 8. Palabras finales de tu viaje académico: palabras finales sobre tu viaje académico. Bienvenido al número de sesión. Way lo hizo en esta sesión. Vas a aprender a aplicar lo que has aprendido en cinco minutos. estudio, motivación y las tres reglas críticas que no puedes permitirte romper para hacer de tus sesiones de
estudio de cinco minutos todo un éxito. Regla número uno. Sé feliz con todo progreso, baja altas expectativas y nunca,
nunca engañar. Hay algunas formas de engañar al estudio de cinco minutos Sistema de motivación Primero, La forma más común de hacer trampa es darte un pequeño requisito de estudio, como aprender español cinco minutos al día, pero en secreto
requieren que estudies más de cinco minutos. No, no y tres veces no. El motivo por el que necesitas ser realmente, realmente cuidadoso de no hacer esto es porque cada peso adicional que te pongas
va a requerir más fuerza de voluntad para cumplir. ¿ Estoy diciendo que nunca debes exceder tu requisito mínimo? Por supuesto que no lo soy. Digo que no puedes exceder tu requisito mínimo si viene de forma natural y no estás tratando de forzarlo. Si quieres hacer Maurin cualquier sesión pero sientes resistencia, establece pequeños requisitos adicionales después de tu sesión de estudio de cinco minutos o tu mini
sesión de estudio . Mira, es útil. dedo del pie generalmente tienen altas expectativas para ti mismo porque aumenta tu techo. Un estudio de autoeficacia demuestra que nunca estarás en buena forma si no crees que
puedes estar en buena forma. El motivo por el que esto sucede no es que tuviste un aumento en la creencia. Puedes lograrlo, pero por tu disposición a intentarlo en cambio si nunca intentas ponerte en buena forma, no
va a tener altas expectativas, sin embargo, como aprender chino cinco horas al día se evitan mejor . Ah, problema con el que te vas a encontrar es el deseo secreto de aumentar tus objetivos. A pesar de anotar tu plan de estudios de cinco minutos, tu cerebro podría retomar cómo, durante los últimos 20 días has estudiado realmente durante 60 minutos. No está bien. Ejemplo personal. Desde mis primeros días, tu cerebro siempre va a registrar el comportamiento, no la intención sub conscientemente superación en set una nueva expectativa en tu cerebro, una que lleva todo el peso y la presión de los objetivos típicos que has ambientado en el pasado. Ya sabes, los que no funcionan, por lo que es importante que sigas recordándote que no has hecho ningún cambio tus metas diarias. Tu objetivo diario sigue siendo una sesión de estudio infantil, sencilla de cinco minutos. No se te permite sentirte culpable o como un fracaso. Si estudias por solo cinco minutos, cinco minutos es periodo de éxito. Esto no se puede exagerar, porque si te equivocas esto, entonces pasar por este programa es una pérdida de tu tiempo y dinero. Tu capacidad para mantener tu objetivo pequeño en papel y en tu mente es la única base sobre que todos los beneficios, poder y ventajas de esta receta técnica. Si es En cualquier momento que te sientas vacilado en cumplir con tu objetivo, revisa tu mente para un requisito oculto. A continuación te presentamos preguntas sencillas que puedes contestar. ¿ De verdad estás filmando para tu sesión de estudio de cinco minutos o tu mini sesión de estudio? ¿ O ha crecido tu objetivo? Se negaron goles más grandes? Porque es en este momento que pasarás de luchar contra tu cerebro a unir fuerzas con y desánimo es muy raro durante cinco minutos, estudio y muchas sesiones de estudio cuando se comparan con otros programas motivacionales y métodos de ajuste completo. Lo que puede impedir que tengas éxito si todo lo que tienes que hacer es solo estudiar durante 30 segundos o leer una sola frase en tu libro de texto. Y adivina qué? No importa en absoluto tu objetivo. ¿ Eso es pequeño? Pronto estarás golpeando objetivos más grandes si tienes la misma experiencia que I. Pero por favor, por
favor, no dejes que eso eleve tus expectativas. Espere poco, y tendrá el fuerte deseo de hacer más. La vida se vuelve muy emocionante cuando te das cuenta del poder de apenas empezar. Y, sí, te darás cuenta de que tuviste mucha motivación para estudiar todo el tiempo. Sólo estaba latente hasta que empezaste. Regla número dos. Si sientes una fuerte resistencia, retrocede y ve más pequeño. La sabiduría convencional nos dice que tenemos que empujar a través de fuertes sentimientos de resistencia. Bueno, eso claramente no funciona. Ya hemos aprendido que la voluntad potencia una fuente limitada de energía. Y si intentas empujar más allá de tus medios ahora, significa que te vas a estrellar y quemar más tarde. Y si piensas que puedes hacerlo más tarde también, entonces no estás tomando en cuenta que quizá no tengas suficiente deseo o fuerza de voluntad para hacerlo más tarde. Imagina el escenario que estás en casa y necesitas estudiar, pero realmente no sientes que sientes resistencia intensa. ¿ Qué haces en este escenario? No quieres luchar contra tu cerebro. Si pudieras engañarlo para que haga las cosas a tu manera, sugerir progresivamente una prueba más pequeña y más pequeña hasta que la resistencia que sientes sea mínima. Si tu objetivo es estudiar escala china de nuevo a requerir que te sientas en tu escritorio y abras tu libro de colchonetas, di que es realmente malo y lo mejor que podrías hacer es sentarte en tu escritorio. A continuación, recoge tu reservada y ábrela. Si esto te suena estúpido, eso es genial. Cuando suena estúpido, estás en el camino correcto. Estos pequeños pasos infantiles y
estúpidos se deslizan debajo de tu radar cerebral, y antes de que tu cerebro se ponga en marcha, estarás estudiando física cuántica. Regla número tres. Poder de Pequeños Pasos. Una buena noticia es que aunque te quemas, la solución para tomar medidas a pesar del burnout es estúpida. Pequeños pasos. Burnout es fuerza de voluntad, agotamiento. Sucede cuando las personas se obligan a hacer demasiado por demasiado tiempo. Pero a medida que te acuestas agotado en tu sofá, puedes apelar a tu cerebro y decir:
Oye, Oye, ¿
podríamos hacer solo una mini sesión de estudio? En este caso, podríamos simplemente memorizar una nueva palabra española en este momento. Después de eso, podrías motivarte a hacer más. O podrías establecer unos cuantos más de estos pasos súper pequeños. Si crees que esta estrategia suena completamente ridícula, es porque crees que podrías hacer más. Tu ego te está diciendo que eres mejor que tener que descomponer las tareas en pequeños pasos . Pero cada logro gigante está hecho de pasos muy pequeños, todos modos. Y tomarlos de uno a la vez así no es semana, sino preciso. Antes de leer la primera frase de mi sesión de estudio de cinco Minutos, me sentí arriba haciéndolo. Pensé que estudiar durante cinco minutos no tenía valor, pero cuando me ayudó a estudiar durante 40 minutos, me
cambió de opinión. Y lo que hace genial cinco minutos, sesiones de estudio y muchas sesiones de estudio es que nunca tendrás una excusa para empezar. Nunca sentirás fracaso, y nunca te sentirás culpable. Incluso si te quedas sin poder de voluntad. El requisito es tan pequeño que siempre se podría encontrar la manera de conseguirlo. Nunca ha habido un momento en que mi fuerza de voluntad fuera tan débil que pudiera leer sólo una sola frase. Nunca. Así que prueba esto y ve por ti mismo cómo podrías ser imparable con esta estrategia. Seguir usando sesiones de estudio de cinco minutos en mayo. Sesiones de estudio en tu vida, y seguirás motivado para estudiar. Y siempre que sientas resistencia al estudio, hazlo más pequeño, estúpidamente más pequeño problema suave Gracias por pasar. Este curso es que espero escuchar sobre todas sus historias de éxito, mayoría de las cuales estoy seguro que serán aún más emocionantes que las mías. Espero que hayas sacado mucho de este curso, y si necesitas algo más de ayuda o tienes una pregunta en particular, entonces siéntete libre de escribirme aquí en este sitio web, Salud.
10. Invitación de Q: Y por último, si tienes alguna pregunta pendiente respecto a este curso que sea, o si sientes que necesitas ayuda personalizada con respecto a tu situación única que siéntete libre de enviarme un correo electrónico a hello dot brian bolt at gmail dot com, o envíame tus preguntas a través de Facebook Messenger a m, no a mí. Slash Pregunta a Brian Bold. También puedes seguirme en Facebook en facebook dot com slash Pregunta a Brian Bold. Imagina que ambos tenemos una conversación privada. Qué dos preguntas. ¿ Me lo preguntarías? ¿ Dónde te sientes atascado? ¿ Cuál es tu mayor frustración? ¿ Cuál es el mayor problema al que te enfrentas? ¿ Cuál es específicamente lo que quieres lograr u obtener Cuál es el resultado o resultado ideal que te gustaría lograr? Tu situación y éxito son importantes para mí, y estaré más que feliz de contestar todas tus preguntas restantes. Por favor ten en cuenta que consigo correos electrónicos de todo el mundo, por lo que puede tardar un par de días en escucharme. Salud, Brian
Bryan Anze, Adventurer & Coach
