Transcripciones
1. Introducción: Hola,
soy Brian Bull. En este video, aprenderás cómo puedes duplicar tu enfoque w productividad y disminuir drásticamente las distracciones en tan solo seis días. De acuerdo, Tan pesado. ¿ Alguna vez ha luchado con mantenerse enfocado? ¿ A menudo te encuentras abrumado por tu trabajo y todas tus listas de cosas que hacer? ¿ Tu mente y atención suelen vagar hacia cosas nuevas, aparentemente más emocionantes, como revisar tu correo electrónico, tu instagram de Facebook o enlazadas en notificaciones? ¿ Te distraes frecuentemente cuando estás trabajando? Aprender a mejorar tu enfoque es quizás la cosa crítica más importante que
jamás harás en tu vida, periodo Ale. Rees, el autor del libro Posicionamiento, dice que vivimos en la primera sociedad más comunicada del mundo con el crecimiento de smartphones, mensajería de texto
instantánea e Internet trayendo correo electrónico, redes sociales y miles de nuevas páginas Web y videos cada día, ahora
somos una sociedad constantemente distraída que nunca podría ser más cierta. Y sin embargo esa declaración se hizo en 1980 mucho antes de que Internet, el iPhone, YouTube, Google y Facebook, pero que las distracciones individuales están creciendo exponencialmente, y cada día más y más personas están buscando formas de liberar su atención y enfoque y mejorar su productividad. Si estás viendo esto ahora mismo, entonces probablemente quieras aumentar tu foco y deshacerte de esas molestas distracciones. Ya despertar enfocado te ayudará a hacerlo. Dentro de este curso, aprenderás las mejores ideas, conceptos y técnicas para incrementar tu enfoque y productividad y eficiencia que he aprendido y desarrollado en los últimos ocho años. También obtendrás una serie de seis entrenamientos en video para ver en los próximos seis días. Durante este periodo, nos vamos a centrar en agregar nuevas y poderosas herramientas de enfoque a tu vida para que te despiertes automáticamente Inicia tu enfoque diurno. Si luchas por mantenerte enfocado y te distraes fácilmente en el trabajo y en casa de
lo que te recomiendo encarecidamente te unas a mí, Wake Up enfocó mi entrenamiento de productividad más avanzado este curso como el único propósito de que te despertes en seis días al menos dos veces está enfocado y productivo como estás ahora mismo. De acuerdo, pues mira la introducción. Vuelve a la sesión número uno, despejando tu desorden mental y haz todos los ejercicios que lo conseguiré. Hará una gran diferencia en tu vida. Muy bien, C adentro. Salud
2. Bienvenida y orientación: felicitaciones y bienvenidos a despertar Focus. Hola, soy Brian Bull. Estoy tan emocionado de estar aquí contigo, y creo que esto va a ser Va a ser una experiencia que cambia la vida para ti, y creo que va a ser muy divertido. Por lo que felicitaciones y bienvenidos a despertar enfocado. Has tomado una gran decisión y una gran inversión en ti mismo y en tu futuro. Creo que cuando mires hacia atrás, vas a ver que esta fue una de, si no las mejores inversiones que alguna vez has hecho en ti mismo. Este programa incluye las mejores ideas, técnicas y herramientas para un mayor enfoque y productividad y eficiencia que he aprendido y desarrollado en los últimos ocho años. Este programa es el único propósito de que te despiertes en seis días al menos el doble de enfocados y productivos de lo que estás ahora mismo. Este curso consta de un total de seis sesiones diseñadas para que veas durante los próximos seis días. Durante este periodo, te vas a centrar en agregar nuevas y poderosas herramientas de enfoque a tu vida. Por lo que te despiertas y automáticamente comienzas tu día enfocado. Si seguirás lo que te enseño en este programa. Creo que podría marcar una diferencia profunda en su éxito empresarial, nivel
energético y satisfacción personal. Ver la sesión número uno. Despejando tu desorden mental y haz todos los ejercicios que me van a dar. Hará una gran diferencia en el trabajo y en tu vida. De acuerdo, empecemos.
3. Cómo limpiar tu Clutter mental: despejando tu desorden mental. Bienvenidos a nuestra primera sesión. En primer lugar, vamos a un ejercicio realmente poderoso para despejar el desorden mental para que podamos liberar nuestro enfoque y energías y luego aprender a aumentarlas por las cosas importantes en nuestras vidas. Ahora bien, si estás trabajando, tu escritorio está abarrotado, no
puedes encontrar cosas, y no puedes trabajar eficientemente porque solo está cubierto de un desastre. Bueno, es lo mismo en tu mente. En tu mente está abarrotada y pide demasiadas cosas corriendo por dentro y distrayendo y desperdiciando y consumiendo su recurso es, Bueno, entonces no puedes enfocarte. Entonces no se puede trabajar para este ejercicio. Simplemente vamos a anotar todo lo que piensas hoy. Todo lo que te preocupa por todo lo que te preocupa, y nos vamos a tomar al menos 10 minutos para hacer esto. Si prefieres trabajar Elektronik Lee en tu computadora, solo
puedes crear un archivo y luego escribir esto. Pero recuerda mantenerlo en una carpeta donde lo recordarás y donde podrías poner otros ejercicios que haces en este programa porque queremos tenerlos todos en un solo lugar secuencialmente. De acuerdo, entonces estamos anotando todo lo que te preocupa. Todo lo que te preocupa antes de acostarte. Todo lo que piensas y te preocupas cuando te despiertas, queremos anotar todo lo que tienes en mente. Y quiero que escribas por lo menos 10 minutos seguidos. Haz una gran lista de todas las cosas que te preocupan. Todo lo que piensas de todo lo que te preocupa tu vida. De acuerdo, pausa el video, empieza a escribir y vuelve cuando termines. Está bien, así que eso es un montón de cosas, ¿verdad? Muchas cosas en las que pensar. Y no es increíble cuántas cosas diferentes hay en nuestras mentes ahora Es hora de la segunda parte . Lo que me gustaría que hicieras es que pases por la lista y pongas un círculo junto a todo lo que está fuera de tu control fuera de tu círculo de control, y pongas una estrella siguiente. Todo lo que está dentro de tu control. De acuerdo, entonces un círculo junto a todo en tu lista que pienses y te preocupas fuera de tu círculo de control y pon una estrella junto a esas cosas que puedes impactar o que
puedes controlar. Y si vas a estar usando tu computadora para hacer esto, tal vez
puedas poner un cero y luego poner un guión. O puedes usar otro sistema de convenciones que funcione para ti. Cuando termines con ese paso, quiero que luego vuelvas por la lista y te lleves todo lo que tiene una estrella. A continuación, los ítems que están en tu control y que son importantes para ti y que te darán grandes resultados en tu futuro si te enfocas en ellos y luego los transfieres a otra lista. Ahora uno de los mayores ladrones de energía en nuestras vidas es pensar en preocuparnos y tratar de arreglar cosas sobre las que no tenemos control. Al aclarar qué elementos controlamos y cuáles no podemos, podemos liberar mucha energía emocional desperdiciada y mucho poder de pensamiento en la atención. Y a medida que transfieres sobre los artículos que tienen la estrella junto a ellos que están dentro de tu control y que son importantes, solo ponlos en orden prioritario hoy porque estas son las áreas en las que trabajarás en los próximos años de tu vida. Estos aires, donde las grandes oportunidades son para el crecimiento. Ahora, los otros artículos de tu lista los dejamos ir, OK, conscientemente los
vamos a dejar ir. Y a medida que pasas por la lista y ves estos círculos junto a los artículos que están fuera tu control, quiero que solo los mires y los sueltes conscientemente. Dígase a sí mismo ¿Puedo dejar que se vaya esa? Sí, puedo liberar eso. Tienes que hacerlo conscientemente porque este es un ejercicio poderoso que
te va a afectar emocionalmente. Usted lo anotó. ¿ Ves eso? Es algo fuera de tu control y luego lo miras y dices que elijo dejar pasar
esto. Digamos que te preocupas por algún evento económico del otro lado del mundo y te
encuentras pensando en ello y te preguntas, Vale, ¿ hay algo que pueda hacer al respecto? No. ¿ Puedo dejar que se vaya esa? Sí. Elige dejar ir esa y luego nota la experiencia emocional cuando conscientemente
eliges dejarla ir. Entonces otra vez, toma esos elementos que tienen las estrellas a su lado y particularmente los que son muy importantes para ti y tu éxito y transfiéralos a una nueva lista, poniéndolos en orden prioritario y nuevamente ponte muy claro sobre lo que quieres enfocarte en tu vida. Ahora bien, si hay más de 10 elementos en esa lista con estrellas, tienes demasiados. Entonces, ¿quieres bajarlo a 10 Max? Idealmente, van a ser tal vez cinco apestas. Está bien, bien. También lo hacen esta parte del ejercicio. Suelta las cosas que no puedes controlar. Transfiere sobre las cosas que puedes controlar en orden prioritario y luego regresa mañana . Ver la sesión número dos y haremos nuestro segundo ejercicio.
4. Cómo hacer el cierre de la cierre: consiguiendo cierre. Bienvenido a la sesión número dos. En esta sesión, vamos a hacer un ejercicio que nos va a ayudar a liberar más energía emocional y conseguir algo de finalización y algún cierre en áreas importantes de nuestra vida. Lo que he descubierto de muchos maestros diferentes que realmente estaban en este movimiento
potencial humano . Gente como Werner Erhard y Bread Blend el autor de la honestidad radical es que las cosas que están incompletas en nuestras vidas sueltas cabos que tenemos que son solo que no vuelas alrededor que están desatados, por así decirlo. Nos costaron emocionalmente. En realidad se sienten como cargas que llevamos con nosotros. A lo mejor tuviste una pelea con alguien. A lo mejor tuviste un conflicto en tu vida. Y tal vez sucedió hace dos años y nunca fuiste a resolver. Nunca tuviste alguna finalización. O tal vez estás teniendo un conflicto con alguien porque, ya sabes, le compraste algo en línea, y nunca te lo enviaron. Y estás enojado con ellos. Y, ya
sabes, solo
tienes este bucle Oakland. No se tiene terminación en esa zona. A lo mejor empezaste. Ya sabes, construir una modelo como pasatiempo o armar algo y nunca lo completas. Y está alrededor y las cosas están como por todas partes, y es un bucle abierto. Está incompleta. Tenemos que conseguir algún cierre y algo de finalización de estas cosas en tu vida donde no lo tengas. Por lo que en esta primera parte del ejercicio de hoy, vamos a hacer una lista de todas las áreas de tu vida donde no tienes terminación en ninguna parte. No tienes cierre donde empezaste, algo donde hubo un descanso o un colapso o lo dejaste a parte de paso y sigue en pie es un elemento de movimiento abierto incompleto en tu vida. Y aquí está la llave. Es algo que te molesta en algún nivel, aunque sea un poquito, porque eso te roba energía emocional. Es un bucle abierto que en realidad actúa, es una fuga de energía. Es una fuga de energía donde tu energía simplemente fluye hacia fuera. Se siente como una carga. Es como una carga psicológica emocional que llevas. Por cierto, aquí te
daré una pista. Cuando tenemos incompletitud en nuestra vida, tendemos a ir a evitar manera. No mires los lugares donde estaban incompletos y eventualmente lo incompleto se vuelve demasiado confrontante o oneroso o doloroso para siquiera pensar. Entonces decimos:
Oh, Oh, sólo
llegaré a eso más tarde. Pero luego lo decimos una y otra vez. Llegaré más tarde. Llegaré más tarde, pero nunca lo hacemos. No íbamos a tener que ser honestos con nosotros mismos aquí. De acuerdo, Tenemos que ser realmente honestos, manera tiene que confrontar manera. Tenemos que enfrentar las cosas en nuestra vida que nos están agobiando donde volvieron a estar incompletas, aunque sea un poco. Por lo que quiero que hagas una lista de cada una de las áreas de tu vida cada emisión cada proyecto, cada relación, cada conflicto, cada compromiso donde estás incompleto. Entonces, igual que en el ejercicio en el video anterior, vamos a pausar el video y vamos a hacer el ejercicio, y vamos a volver después de que hayamos hecho el ejercicio. Ahora de nuevo, ya sea
puedes anotar esto. Esperemos que hayas conseguido un diario donde puedas guardar todos tus ejercicios, o puedes hacerlo dentro de un archivo de computadora si quieres. Tan solo asegúrate de poner en una carpeta con tu otra para que puedas guardarla con tu primer ejercicio y los otros que vienen. De acuerdo, aquí está el ejercicio. Haz una lista de todas las áreas en las que estás incompleta en este momento. Debe tener al menos una página de largo. Tómese por lo menos de 5 a 10 minutos para hacer esto. Y cuando hayas terminado de hacer la lista, entonces sólo tienes que volver y reproducir el video de nuevo. ¿ De acuerdo? Por lo que presiona pausa. Ahora ve a hacer tu lista y luego vuelve cuando termines. Está bien. Bien. Podría dar un poco de miedo mirar esa lista de cosas que dejaste incompletas en tu vida donde tienes bucles abiertos y finalización. Algunas de las cosas pueden ser físicas. Algunas cosas sobre las que tienes que tomar medidas y algunas podrían ser cuestiones emocionales o de relación . Algunos podrían ser lógicos. De acuerdo, Lo que me gustaría que hicieras ahora en la siguiente parte de este ejercicio es que vamos a pasar por la lista y vamos a priorizar. De acuerdo, así que solo pondremos un pequeño número 12345 Al lado de los temas principales que
más te están robando . Esos son los que quieres ir después primero. Ahora hay una regla llamada Principio Pareto, 80 20 20% del esfuerzo produce 80% de los resultados en cualquier sistema, y 80% del esfuerzo produce 20% de los resultados. Este principio proviene de Wilfredo Pareto. Salió a su jardín y notó que había una planta de jitomate y estaba produciendo muchos tomates. Pero el justo al lado no lo estaba y se dio cuenta que en el jardín el 80% de las
verduras el aire producido por 20% de las plantas. Y si entras a una gran empresa, por ejemplo, y entras al departamento de ventas,
encontrarás que el 20% superior de los sonidos que la gente está haciendo el 80% de las ventas, y literalmente podrías encontrar esta regla en todas partes que mira. Ahora bien, si quieres conocer más sobre este fenómeno, te
recomiendo encarecidamente Google. Pero por ahora camino quieren encontrar el 20% en la lista que están creando el 80% de la
carga emocional y luego o completarlos o dejarlo ir conscientemente. Entonces otra vez, si tal vez compraste algo en línea y la persona nunca te lo mandó, y ya han pasado tres meses y has estado tratando de agarrarlos. Tomar una decisión. Ahora o te voy a saber cómo estás en un viaje para hacer esto, o simplemente voy a dejarlo ir porque no vale la pena la energía que me están robando. De acuerdo, Así que al igual que en el primer ejercicio, solo
puedes tomar la decisión de dejarlo ir. Y puedes decir que elijo dejar ir esto y luego dejarlo ir. Ahora
bien, podría tomar un poco de superar algún ego porque muchas veces preferiríamos tener justicia o gustaríamos servir justicia a otra persona que tener nuestra vida en nuestra energía de vuelta . Preferiríamos guardar el rencor y seguir soportando la carga. Pero el punto aquí es que sin embargo lo hagas, el hecho es que necesitamos ponernos completos, y necesitamos exhaustividad,
camino necesita cierre, camino necesita cierre, sea lo que eso signifique. En las cosas que te están robando tu energía. Ahora, podría significar ir a alguien con quien no has hablado en tu vida desde hace mucho tiempo. O tal vez una familia o un amigo. Es posible que no habrías hablado con ellos desde hace 20 años. Pero ve y haz lo que sea necesario para obtener integridad para cerrar el bucle, átalo de una vez por todas. Y no dejes que sea más incompleto. De acuerdo, entonces vamos a terminar la sección. Deberías seguir, priorizar estos artículos y tratar de encontrar el 20% superior que aporta 80% a todo tu nacimiento
emocional. Esos top dos o tres. Probablemente eso te devolverá la energía más emocional y solo haz lo que se necesita. O sigue, consigue completar o libéralo al universo. Este va a ser un proceso que liberará una tremenda cantidad de tu energía emocional. Entonces ve y haz eso ahora mismo. Completa ese ejercicio, consigue algo de finalización en tus temas importantes y luego regresa mañana y haremos nuestro tercer ejercicio.
5. Salir de la zona gris: salir de la zona gris. Bienvenido a Sesión número tres. En esta sesión, vamos a hacer algo que se llama salir de la carrera ahora. En su libro El poder del compromiso completo, Jim Layer y Tony Schwartz. Hablan de esta idea de que llegamos al punto en nuestras vidas donde mezclamos todas las diferentes cosas que estamos haciendo. Es como un tema multitarea en muchas formas donde ya no podemos disfrutar de una
experiencia pura . La pregunta que tengo para ustedes es esta. Dónde vives en la zona gris de tu vida, donde estás todo tipo de mezclado y confundido, pasando de una cosa a otra de ida y vuelta,
física, física, emocionalmente y en las relaciones y mentalmente conceptuales. De acuerdo, así que digamos que tienes una gran familia y también tienes un montón de gran trabajo que haces . Y digamos que el trabajo es muy intenso,
OK, OK, y digamos además que te has llevado al punto en que realmente te convertiste en una especie de casa de trabajo certificable. Estás en el punto donde cuando estás con tu familia, solo
estás pensando en el trabajo Y cuando tu trabajo estás pensando Oh, hombre, realmente
debería estar con mi familia. Bueno, esa es la zona gris. Esto es cuando no puedes estar plenamente presente en una parte de tu vida. Por ejemplo, con tu familia y cuando no puedes estar plenamente presente en otras áreas de la vida, por ejemplo, en el trabajo. Entonces de nuevo realmente te refieres bien, cuando estás en el trabajo, tu estás tratando de hacer un buen trabajo. Y cuando estás pensando en dónde debería estar con mi familia, bien, tu corazón está en el lugar correcto, y cuando estás con tu familia y estás pensando en el trabajo quieres decir mientras
tratas de hacer lo correcto cosa, estás tratando de mantenerte enfocado en las cosas de tu vida que te obtienen resultados. Pero el problema es que estás robando a ambos y probablemente lo estés ejecutando,ya
sabes, ya
sabes, 50% de la eficiencia o el 20% de la eficiencia, que podrías estar ejecutándolo. Por lo que me gustaría preguntarle esto. ¿ Dónde vives en la zona gris, donde mezclas tu vida y haces un montón de cosas a la vez o simplemente
las estás haciendo inconsciente? ¿ Dónde no sientes que estás poniendo toda tu atención en una cosa a la vez ? De acuerdo, ¿Dónde están esos tiempos en tu vida para este ejercicio? Lo que vamos a hacer es hacer una lista de todas las cosas que hacemos en nuestras vidas donde estamos en la zona gris. Y luego en cuanto hagas una lista de esas cosas, vas a volver y te voy a dar el siguiente paso. Por lo que de nuevo, te debería tomar tal vez de 5 a 10 minutos hacer este ejercicio. O hazlo en tu diario o en un pedazo de papel en blanco, o hazlo en un archivo de computadora e intenta mantener todos estos juntos. Por lo que solo haz una lista de todos los lugares donde actualmente vives dentro de la zona gris. En cualquier lugar que no sientas que podrías darle toda tu atención, dedo del pie. Algo que estás haciendo porque te estás distrayendo cambiando de ida y vuelta, vamos a hacer esto ahora, presionar pausa en el video, hacer el ejercicio, y luego volver en cuanto termines y haremos el segunda parte. Está bien, bien. Está bien. Entonces hacer este tipo de ejercicios, es un poco esclarecedor, pero también da un poco de miedo porque te das cuenta, Oh ,
wow, no
estoy haciendo las cosas que necesito estar haciendo. No me estoy centrando en las cosas en las que necesito estar enfocado. Por lo que la segunda parte del ejercicio aquí se trata de conseguir cierta conciencia sobre lo que es importante en la vida. ¿ Cuáles son las cosas que estás tratando de hacer que realmente necesitas hacer? Pero estás en la zona gris. Cuando estás haciendo donde no estás presente, no
estás siendo efectivo. Una de las cosas en las que necesitas empezar a poner toda tu atención en bloques de enfoque de tiempo
ininterrumpido. De acuerdo, entonces la segunda parte del ejercicio es que vamos a volver atrás y revisar tu lista de zonas de
Zona Gris donde vives en la zona gris, y lo que haremos es poner una estrellita junto a esas cosas que necesitamos sacar , y necesitamos poner grandes trozos de atención enfocada e ininterrumpida a tiempo. De acuerdo, entonces ahora deberías tener al menos tres cosas que podrías decir. Hay un proyecto que haces que es muy importante cuando estás en el trabajo y es llamar a los clientes
potenciales para que la gente compre cosas. Y sabes que estás en medio de la zona gris todo el tiempo. Cuando hagas eso, llamarás a un cliente, y luego, por ejemplo, revisarás tu correo electrónico y luego tendrás algo para comer y después paseas por ahí. Pero lo que realmente necesitas hacer es solo pasar una hora cada día y llamar a 10 clientes en
perspectiva, porque eso te llevará a tener una buena conversación en profundidad que Mike más de 15 o 20 minutos cada uno, y entonces harás un Sam. Esa es toda la prospección que tal vez tengas que hacer en lugar de extenderla durante todo tu día o como ir y hacer un montón de otras cosas en el medio. Pero terminas por no conseguir que se hagan las cosas importantes. Entonces lo que queremos hacer es camino. ¿ Quieres poner una estrellita junto a las cosas que son realmente importantes que nos hacemos todos los días, las cosas en las que necesitamos centrarnos cada día? De acuerdo, entonces los vamos a identificar ahora mismo para que nos preparen la mente. Está bien, así que adelante y pasa por tu lista y pon una estrella junto a esas cosas que necesitas sacar de la zona gris y pone el foco en. Hacer la segunda parte del ejercicio y luego volver mañana y ver la sesión número cuatro y llevaremos esto al siguiente nivel. De acuerdo, hablaré con mañana.
6. Eliminar Thieves energéticos: eliminando ladrones de energía en sesión número cuatro, Vamos a hacer otro ejercicio muy poderoso y muy, muy importante. hoy. Vamos a estar mirando de nuevo nuestra vida, examinándola e identificando las cosas del MAWR que roban nuestra energía. Está bien, entonces, ya
sabes, en tu auto hay un motor, ¿de acuerdo? Y si el auto es para correctamente, no funcionará al nivel óptimo de potencia y eficiencia. Entonces digamos que tienes un Ferrari y el Ferrari Motor es el ingeniero de
precisión de súper alto rendimiento sacerdote . Digamos que tienes un par de bujías. Ese aire puede ser desenroscado un poco. Y tal vez, ya
sabes, sólo
tienes la mitad de la cantidad de petróleo que debería estar ahí dentro. Y ya
sabes, no la has tenido sintonizado en obviamente mucho tiempo. Y digamos que se supone que el motor del automóvil tiene 500 caballos de fuerza. ¿ Cuánto vas a sacar de ella? A lo mejor 200 caballos de fuerza o tal vez 100 o, ya
sabes, podría ni siquiera correr. La mayoría de nosotros tenemos estas cosas en su vida que un Romney nos roba energía, y ni siquiera nos damos cuenta porque son una especie de Son como parásitos. Son parásitos y simplemente chupan la energía. Y es como el interés por las cuotas tardías en una tarjeta de crédito. Acaban de llegar a ser aceptados su automático. No te das cuenta de que en lugar de desperdiciar esos $50 en el interés de una tardía más allá de la
tarjeta de crédito , podrías poner ese dinero en una inversión o podrías ahorrarlo durante 20 años y
tendrías mucho dinero en lugar de no tenerte ni siquiera ni siquiera llegues a gastarlo ahora porque lo
estás desperdiciando en esta otra cosa. Entonces las situaciones al revés, es al revés a la forma en que se supone que debe ser. Bueno, con muchas de estas cosas en nuestras vidas, muchas de estas áreas y te voy a pedir que te auto magnums. Ni uno de nosotros es médico, obviamente, y aquí no nos vamos a dar receta. Pero necesitamos saber camino necesitamos diagnosticarnos de manera, necesitamos ponernos el espejo sobre nosotros mismos y vernos críticos. Ahora creo que la mayoría de nosotros en realidad sabemos mucho más de lo que pensamos de nosotros mismos, y sabemos cómo sacarnos de estados insalubres a estados más sanos, mucho mejor de lo que nos damos crédito. Ahora, te
voy a pedir que hagas otra lista ahora mismo. Vamos a hacer otro sprint, y nos vamos a hacer la pregunta. ¿ Cuáles son las cosas que roban se modifiquen y vamos a pensar en esta energía en tres niveles iban a pensar en la energía física, la energía emocional y luego mental o de enfoque o aprendizaje de energía. Y al igual que en los primeros ejercicios, vas a pausar el video. Vas a hacer una lista lo más rápido posible para especie de simplemente descargar las cosas que te están robando energía. Y luego vas a volver cuando termines, conseguir el diario que has estado usando para tomar aquí tus notas y registrar tu progreso. Si no estás usando un diario, puedes usar un trozo de papel en blanco o puedes usar un archivo de computadora. Trata de mantenerlo todo unido. Simplemente vamos a escribir rápidamente estilo de descarga, todas las cosas que te roban energía física, cosas que te robaron de energía emocional y de relación y cosas que te roban mental y se centran en. Así que adelante y presiona pausa en el video. Haz esa lista y luego regresa en cuanto termines. Y son particularmente unos minutos, cinco, 10 minutos como máximo. Está bien, ve. Está bien. Bien. Por lo que debiste haber tenido algunos envíos de realizacion de insights con solo hacer la lista. Ahora, vamos a hacer lo mismo que hemos hecho en los últimos días, que es ahora vamos a pasar y somos buenos en priorizar rápidamente. Y recuerda Pareto la regla de los 80 20. Quiero que encuentres el 20% de los artículos de la lista que te están robando el 80% de tu energía. Y luego quiero que te vayas y te lleves el partido. Pon un plan rápido para sacar esas cosas de tu vida. Averigua cómo eliminar. Probablemente ahí. Tan solo un par de cosas son algunas cosas que realmente te están robando más energía. Y hay algo que puedes hacer ahora mismo para detenerlo. Puedes dar un paso de acción Que probablemente no te llevaría tanto tiempo, y solo puedes recuperar esa energía. ¿ De acuerdo? Vuelve a la lista que acabas de hacer en las cosas que te están robando energía. Encuentra el 20% o la pareja o algunos de ellos, que llegándote de la mayor energía y luego haz algo. Toma algo de acción ahora mismo para eliminar esas cosas. Ahora bien, si es algo en tu entorno que te está robando energía cambiando si es una persona que te está robando energía, pasa menos tiempo camino, comunícate con menos. Si es algo por lo que te sientes culpable o algo de lo que te avergüenzas, eso te está robando energía. Ve a resolverlo con quienquiera que tengas el tema. Esta es una de esas actividades de alto valor de por vida que haces una vez, y te paga enormes dividendos y libera energía en muchos niveles de tu ser. Muy bien, así que esta es la sesión número cuatro. Haz esto y luego regresa mañana. Perdido sesión. OK, haz este ejercicio y te hablaré
7. Tus acciones más valiosas y la regla 80/20: las acciones más valiosas y la regla de los 80 20. Bienvenido a sesión, Fine. Muy bien, ahora que hemos pasado por las 1 ª 4 sesiones que hemos liberado nuestra atención y
energía mental , ahora que hemos aprendido a despejar el desorden mental, que hemos conseguido cierre en algunos bucles abiertos importantes en nuestra vida. Ahora que hemos salido de la zona gris y aprender a eliminar a los ladrones de energía, ahora vamos a aprender dos de los ejercicios y herramientas más importantes que necesitamos hacer para aumentar
drásticamente nuestro enfoque y obtener los resultados que queremos en nuestras líneas. En la sesión de hoy, vamos a identificar algunas de las actividades más valiosas de tu vida y negocio en las que necesitamos enfocarnos de manera más proactiva. Vamos a hablar de priorizar y particularmente identificar y priorizar las actividades de
muy alto valor. Ahora la mayoría de la gente piensa que priorizar es hacer una gran lista de cosas y luego simplemente hacer primero la más importante. Pero hay mucho más para priorizar minutos, por lo que ahora vamos a hacer un ejercicio para identificar las actividades de mayor valor en las que podemos enfocarnos a hacer en nuestras vidas y nuestros negocios y para ello descargar el pdf que encontrarás en este sitio web e impreso para que pudiéramos hacer este ejercicio juntos. De acuerdo, Este es un ejercicio que yo llamo la pirámide de productividad. Y diseñé este ejercicio para enfocarme realmente e identificar aquellas actividades en nuestras vidas que estamos haciendo que están perdiendo el tiempo, que son muy poco valor y aquellas que son muy, muy alto valor en las que podríamos no pensar, pero que necesitamos priorizar mucho. De acuerdo, miren a los padres. Está construido de cuatro niveles y el nivel más bajo es lo que podríamos llamar actividades de pueblo cero o de valor
negativo. El segundo nivel es dólar bajo por hora. El tercer nivel es alto dólar por hora actividades y luego el pináculo en la pirámide, esos aire, el alto valor de vida. Y esto por supuesto, es el más importante. De acuerdo, entonces actividades de valor cero o negativo, dólar
bajo por hora, actividades, actividades dólar
alto por hora y luego valor de vida activo. La realidad es que muchas de las cosas que hacemos en nuestras vidas, hecho, para muchos de nosotros, es la mayoría de las cosas que hacemos no nos tienen valor o incluso tienen un negativo. Se llevan medio lejos. Muchas de las cosas que hacemos son actividades de bajo valor de dólar por hora que lo hacemos funcionan , cosas como tú, revisando el correo y cosas que realmente no nos están ganando nada. Entonces tenemos altas actividades de dólar por hora. Esas son las cosas que si las hacemos, si invertimos en nuestras y haciéndolas, nos
traen de vuelta dólares altos de inmediato. Estas son típicamente actividades como, digamos, vender uno a uno a los clientes y luego están las actividades de alto valor de vida útil. Ahora la razón por la que es importante pensar en este pináculo estas
actividades de alto valor de por vida es porque estas son las actividades que te van a traer más valor en tu vida. Estas son las actividades en las que realmente quieres enfocarte, pero estas son también las actividades que vas a tener que descubrir por tu cuenta. No son las actividades que van a venir tras de ti. Curiosamente, aquellos que conoces, actividades de valor
cero o negativo, las cosas que son solo interrupciones y extinción de incendios y, ya
sabes, distracciones, perder tiempo, chismosos, comer comida chatarra, Esas cosas que realmente no tienen valor o incluso nos quitan valor o las actividades bajas del dólar por hora. Esas cosas, son sólo trabajo ocupado que podemos externalizar o debilitar fácilmente. Delegado ante otros. Estas cosas se presentan, vienen tras nosotros. Les gusta que vengan a buscarnos. Vienen a nosotros para llamar nuestra atención. ¿ Dónde están las actividades de alto valor? Estas actividades tenemos que buscar. De acuerdo, Lo que me gustaría que hicieras es que podrías pausar el video por un par de minutos aquí y enumerar de 3 a 5 actividades en cada área. ¿ Cuáles son las 3 a 5 actividades principales que estás haciendo actualmente en cada nivel? Entonces, ¿cuáles son las 3 a 5 actividades que estás haciendo en tu vida que son de
valor cero o negativo ? Cuáles son de 3 a 5 actividades que haces en tu vida que son baja dólar por hora, una o 3 a 5 actividades que haces que nuestra factura de energía alta en dólares las que ganas dólares
altos por hora cuando haces eso. Y entonces cuáles son de 3 a 5 actividades que son de alta vida útil y estas serían cosas como quizás crear un nuevo producto que vas a vender por 20 años o lanzar una nueva empresa o, ya
sabes, hacer ejercicio para hazte más saludable. Así que haz una lista de las 3 a 5 actividades de alto valor de vida que realizas, y luego una vez que hayas terminado con eso, vuelve aquí, reinicia el video e iremos al siguiente nivel. ¿ De acuerdo? Entonces como pueden ver, lo que realmente queremos hacer es que vamos a trabajar en los niveles superiores de una pirámide. Estos niveles, estos más altos a niveles, es donde todos los apalancamientos en nuestras vidas y nuestro negocio estos airen lo que podríamos llamar las metaprioridades que llevan a todo el éxito a largo plazo. Pero otra vez la manera debe ser proactivo. Estos aires, no actividades que mostrarán su urgente. No vienen a buscarnos. Estos son los que debemos diseñar en nuestros días. El motivo por el que este ejercicio aquí es tan importante es que estas prioridades cambian y evolucionan contigo. Estos cambiarán en realidad a medida que avanzas a través de la vida y de tu trabajo. Y lo que tenemos que hacer es que continuamente debemos identificar cada varios meses, Las cosas nuevas en la cima de la pirámide que están emergiendo para luego hacerlas. Y recuerda el principio Pareto, que ya hemos hablado antes. El 80% de nuestros resultados proviene del 20% de nuestros esfuerzos. Trata de encontrar cuál 20% de tus actividades aporta 80% de tus resultados y luego haz eso y delega o externaliza el otro 80%. De acuerdo, vuelve a través de tu pirámide de productividad. Asegúrate de tener de 3 a 5 artículos cada nivel de tu pirámide. Y entonces lo que me gustaría que hicieras es averiguar cómo o deshacerse de simplemente dejar de hacer o delegar tantas de las cosas como puedas en los dos niveles inferiores de una pirámide. De esta forma, podrías priorizar las actividades de alto dólar por hora y las actividades de alto valor de vida útil y realmente conseguir que el láser se centre en las actividades que más contribuyen a tus resultados y tu éxito en la vida.
8. La regla 60-60-30: la regla de los 60 60 30. Bienvenido a nuestro último video. En esta sesión, voy a compartir con ustedes el concepto más poderoso que he aprendido nunca. Cuando se trata de productividad y enfoque y sólo sacar el máximo provecho de ti mismo en tu vida, yo llamo a esto el 60 63. La regla 60 60 30 te permite enfocar tu mente completamente en una cosa a la vez, aumentando
así drásticamente tu enfoque y la cantidad de cosas que haces. Ahora. No solo es una forma de administrar tu tiempo y energía para obtener mejores resultados, sino también los sentirlos y sentirse los más energizados mientras haces. Queremos estar enfocados, pero también queremos sentir que estamos a propósito ahora. Nuestro cuerpo forma tienen literalmente cientos de ritmos y ciclos diferentes, pasando de respirar latidos del corazón al parpadeo de tus ojos al lado emocional. Disparar neuronas en nuestro cerebro en diferentes patrones, dormir y despertar tienen manera diaria citando. Ten el ritmo circadiano que está durmiendo y despertando. Entonces dormimos aproximadamente ocho horas y luego nos despertamos y nos levantamos 16 horas. Espera, ten otro ritmo que esté corriendo fuera de ese gran ritmo, y eso se llama Trade Ian Room. El comercio del ritmo es el ciclo natural de gasto y recuperación de energía a lo largo del día. Entonces la forma en que funciona es que obtenemos de 90 a 120 minutos de sentirnos energizados y enfocados y actividad, y entonces naturalmente pasamos por un periodo de bajada por 20 años, 30 minutos más o menos. Esta es una caída natural de energía ahora. La mayoría de nosotros nunca hemos aprendido sobre el ciclo, y no honramos el ritmo natural que pasamos por el ascenso y la caída de la energía lo largo del día. Entonces, en cambio, lo que hacemos cuando nuestra energía empieza a caer camino, tratando de atravesar o empujar a través o peor, vamos a comer algo de azúcar. O tenemos algo de cafeína con el fin de empujarnos, porque pensamos que una vez que descansamos un poco, una vez que nos dejamos relajar, nunca volveremos a trabajar o hey, incluso
podríamos sentirnos mal por tomarnos un descanso. Pero resulta contador intuitivamente que cuando ocurre la gota natural de energía y
simplemente nos relajamos unos 20 minutos más o menos, zona
chill out sobre un paseo, meditar, acostarse. Simplemente relájate durante 20 el ciclo energético vuelve por sí mismo. Naturalmente, ese es el ritmo de Ian comercial. Entonces en lugar de relajar manera alineada Texas y si seguimos sin honrar nuestro ciclo natural de creciente enfoque y energía, y luego el período natural de tiempo de inactividad y recuperación, eventualmente nos quemamos. Y el burnout es mucho más difícil de recuperar de que un ciclo de ritmo natural, todo comercio IAM de estar un poco cansado después de 90 o 120 minutos y luego relajarse y luego volver. Por lo que debemos aprender a honrar nuestro cuerpo y su ritmo natural. Por lo que tenemos que hacer de los descansos una alta prioridad, y tenemos que hacer de los descansos de alta calidad agregando pequeños mini breaks a lo largo
del día en forma de descansos intencionales de alta calidad. Llevamos este poder a nuestra experiencia laboral real, el poder del rejuvenecimiento. Entonces, cuando hagas un descanso, asegúrate de que esté desenchufado y asegúrate de que esté relajado. Esta de aquí es una de esas pequeñas cosas que contribuyen drásticamente a duplicar
tu enfoque, enfoque,tus resultados y el trabajo que haces cada día. Es así como duplicamos la nuestra y funcionó. Lo que encontré es que si alineas tu trabajo en bloque de 2.5 horas 60 30 que es de 60 minutos 60 minutos, 30 minutos, puedes optimizar tu trabajo rompe tu relax y tu enfoque. Entonces así es como funciona. En primer lugar, quieres distracciones e interrupciones. Entorno libre. Apague su teléfono mucho tiempo fuera de su red social. Enciende el modo silencioso de tu puñado, alarga cualquier instante, mejores goteos, etc. Entonces aísla en tu lugar de trabajo. También debes decirle a tus amigos, tus padres, tus colegas y a cualquier otra persona que vas a hacer y enfocarte en tus propias cosas. Diles que no te molesten. Un ambiente sin distracciones es esencial, y podrá duplicar su enfoque y producto. Después de crear un entorno libre de distracciones e interrupciones, necesitas preparar un temporizador. No necesitas un temporizador de fantasía. Solo necesita poder establecer tiempos y hacer alerta. Cuando se acabe el tiempo, puedes usar un temporizador basado en Web o un temporizador de descarga ausente de tu tablet o smartphone, luego preparar todas las herramientas y el recurso es que necesitas usar. Por lo que no te interrumpirás para buscar herramientas durante el trabajo. Y eliges solo una tarea que te dé el mayor apalancamiento para tus importantes metas. OK, ahora tienes todo preparado. En primer lugar, se establece un 60 minutos y que hay algo de poder. Pone su sistema en sólo un enfoque. Una vez puse un temporizador. Yo lo sé. Está bien. Sólo voy a tener esta próxima hora para hacer esto. Los temporizadores se van a apagar. Tengo que preocuparme por ello. Y sé que no lo olvidaré. No trabajaré mucho. No olvidaré detenerme y tomarme mi descanso. Es realmente, realmente poderoso usar el tiempo. Por lo que durante estos 60 minutos, quieres enfocarte enteramente en la tarea que quieres hacer. No dejes que otras distracciones e interrupciones te influyan. Por ejemplo, durante el trabajo, te sientes un poco de hambre y luego comienzas a pensar lo que quieres. Por lo que dejas de trabajar y piensas que quieres comer primero antes de trabajar. Ves, así es como ocurre la distracción. Debes estar consciente de todo tipo de cosas que distraerán el enfoque 100% en tu trabajo. Solo necesitas trabajar durante 60 minutos. Cuando te enfoques profundamente en tu trabajo, te meterás en el estado de flujo. En otras palabras, entraste a la zona. Te sentirás siendo uno con el trabajo. Todo a tu alrededor se desvanecerá atrás. Olvidarás todo lo que te rodea y el mundo en Lee te dejó a ti y a tu trabajo. Ahora, después de trabajar durante 60 minutos, puedes dejar de trabajar y tener un descanso. Establezca otro temporizador de cinco minutos para un breve descanso durante estos cinco minutos, relájese de la manera más eficiente. No revises tu smartphone. No revises correos e. No pienses en lo que tienes planeado a continuación. Lo que tienes que hacer a continuación relájate por completo. Toma un vaso de agua, cierra los ojos o haz algunos ejercicios de estiramiento rápido. Debería ser un descanso completo de tu trabajo. Ahora, después de tu descanso de cinco minutos, repite el ciclo. Trabaja por 60 minutos. Concéntrese enteramente en su trabajo. Después de dos sets completos de 60 60 ciclos, vamos a tener un descanso más largo durante 30 minutos. Esta es una desconexión total desenchufa de nuevo, rejuveneciendo
por completo de tu trabajo. A lo mejor puede que sientas hambre después de trabajar durante dos horas. Podrías tomar una comida pequeña, altamente nutritiva, que rica y proteica y buenos autos o te puedes sentir un poco cansado. En este caso, te
sugiero que te tomes un atasco de 30 minutos para restaurar tu energía. Entonces, ¿qué debemos hacer en estas dos horas? Thes dos ciclos de 60 minutos. Deberíamos hacer nuestra actividad de mayor valor, el trabajo que más aporte a nuestro éxito. Para mí, es trabajar en construir mis cursos y trabajar en el mercado. Estas son mis actividades de valor de vida trasera, 20% que aportan 80% de los resultados que obtengo. Y lo que realmente importa es que quieras iniciar tu trabajo en tu propia agenda. Evita quedar atrapado en el mensaje me. Y no dejes que otros te lleven a su propia realidad. Hacer primero el trabajo de alto valor. De acuerdo, consíguete un temporizador. Planifica tu 60 60 30 descarta justo lo que vas a hacer y planifica tu descanso de 30 minutos. Deberías tener ahora tu sesión 60 60 30, naturalmente conectándose a tu trabajo. Lo que puedes hacer ahora es que puedes empezar a sumar otros 60 30 después de tu primera. Es una especie de mi filosofía que obtienes alrededor de cuatro horas realmente buenas todos los días de solo tipo de energía pico, enfoque
mental y efectividad. Es así como duplicamos y multiplicamos nuestro enfoque y productividad. Y así es como nos hacemos dos veces más en un día de lo que hacemos ahora mismo. Está bien. Gracias por pasar por este curso. Espero que tengas mucho de este programa. Si necesitas un poco más de ayuda o simplemente una mano de ayuda, entonces no dudes en contactar si quieres aprender herramientas y estrategias aún más avanzadas
para aumentar realmente tus estrategias de productividad y herramientas que están personalizadas a la medida de tu propia vida, sólo envíame un mensaje rápido. Seré feliz. Por lo que gracias de nuevo por pasar por este curso. Usa las herramientas que te han dado y seguirás siendo enfocado y productivo. Te deseo un gran papá. Salud.
9. Invitación Q: Y por último, si tienes alguna pregunta pendiente respecto a este curso que sea, o si sientes que necesitas ayuda personalizada con respecto a tu situación única que siéntete libre de enviarme un correo electrónico a hello dot brian bolt at gmail dot com, o envíame tus preguntas a través de Facebook Messenger a m, no a mí. Slash Pregunta a Brian Bold. También puedes seguirme en Facebook en facebook dot com slash Pregunta a Brian Bold. Imagina que ambos tenemos una conversación privada. Qué dos preguntas. ¿ Me lo preguntarías? ¿ Dónde te sientes atascado? ¿ Cuál es tu mayor frustración? ¿ Cuál es el mayor problema al que te enfrentas? ¿ Cuál es específicamente lo que quieres lograr u obtener Cuál es el resultado o resultado ideal que te gustaría lograr? Tu situación y éxito son importantes para mí, y estaré más que feliz de contestar todas tus preguntas restantes. Por favor ten en cuenta que consigo correos electrónicos de todo el mundo, por lo que puede tardar un par de días en escucharme. Salud, Brian
Bryan Anze, Adventurer & Coach
