El 1% de los mejores usan THIS para desbloquear el enfoque INSANE

1. Resumen de la clase: lo que aprenderás: En una escala del uno al diez, ¿cuánto le describe esta afirmación? Cuando estoy trabajando en una tarea, me mantengo completamente enfocado hasta su finalización. Ahora, tal vez eres el espécimen humano perfecto y tienes un enfoque ilimitado, pero al resto de nosotros probablemente le vendría un poco de ayuda para conseguir y mantenernos enfocados. Mi nombre es Austin Schrock, y dirijo un canal de YouTube enfocado en la productividad y el desarrollo personal Ahí he estado pasando por una serie donde estoy probando prácticas de artistas pico para ver qué puedo aprender y aplicar a mi vida. Y luego tomo esas cosas que he trabajado, y las comparto contigo. Durante ese proceso, encontré herramientas que puedes usar para desbloquear cantidades locas de enfoque Algunos son gratuitos e instantáneos, otros cuestan dinero y toman tiempo. Todo depende de lo que se ajuste a tu necesidad, y también de cuánto estés dispuesto a invertir para desbloquear el enfoque instantáneo, incluso en tareas que son bastante aburridas. Entonces en esta clase, te voy a dar un kit de herramientas que puedes usar para desbloquear enfoque más profundo y permanecer marcado por más tiempo Todos tenemos diferentes situaciones, por lo que es tan importante que tengamos una variedad de herramientas para que podamos adaptarnos. Simplemente no hay una talla única para todos cuando se trata de enfocar. Para el proyecto, vamos a crear una representación visual de los métodos de enfoque. Puedes usar cualquier medio que quieras, como noción, Canva, pluma y papel, etcétera Al final, te mostraré las mías y también daré más detalles sobre cómo no olvidar nunca estas prácticas. Ver una clase, no importa lo increíble que sea o lo que aprendas es inútil si no puedes recordar lo que aprendiste y cómo ponerlo en práctica. 2. 1. Deja de establecer plazos: Cuando establecemos parámetros para nosotros mismos, tendemos a quedarnos dentro de ellos. A esto se le llama la ley del Parkinson. Y el enfoque no es la excepción. Entonces, en lugar de una fecha límite, necesitamos fijar una duración. Esta es la cantidad de tiempo acordada en la que vas a enfocar. Así que configura un temporizador para la cantidad de tiempo acordada que decidas que vas a enfocar, y luego conéctelo en algún lugar donde puedas verlo marcar abajo. De hecho, estoy usando esto ahora mismo. Tengo un temporizador de productividad para el que acabo de establecer un tiempo determinado, y lo veo marcar abajo. Y simplemente siempre me sorprende bien que funciona esto. Puedes usar el temporizador de productividad de tu teléfono así, o si quieres ponerte elegante y ser como Ali Abdaal, puedes descargar un software llamado El beneficio de Rise es que automatiza todo para ti Por lo que establece temporizadores para tus sesiones de trabajo profundo, tus descansos. Bloquea ciertas distracciones, e incluso cataloga y califica lo bueno que fue tu tiempo de enfoque Entonces, si te encuentras haciendo mucho trabajo en tu computadora portátil, te recomendaría encontrar un software o algo similar al que puedas usar para construir un temporizador directamente en tu sesión de enfoque. La mayoría de las personas se equivocan con esto es que establecen plazos y esperan que el enfoque llegue automáticamente a ellos. Pero aquí está la cosa. El enfoque no es tanto un resultado como una decisión. Entonces, en lugar de decir cosas como este proyecto tiene que hacerse hoy y luego esperar que el enfoque siga, es mejor establecer metas razonables como hoy, voy a hacer cuatro sesiones de enfoque de 1 hora en este proyecto. Así es casi siempre como planeo mi día. Casi nunca pongo algo como terminar el guión de video en mi lista de tareas pendientes, porque no puedo controlar eso. Lo que no puedo controlar es cuántas sesiones de enfoque hago. Y para mí, no lo sé, pero hay algo realmente, realmente efectivo en tener una cantidad de tiempo acordada que has establecido, y luego ver ese tiempo marcar abajo. Porque entonces si alguna vez te apetece, quiero levantarme y hacer otra cosa o me distraigo o lo que sea, tienes una representación muy visual de exactamente lo que acordaste Porque los seres humanos tienen esta increíble capacidad de soportar mucha frustración y molestia y dolor y cualquier otra cosa si es por una cantidad de tiempo designada Si parece que es para siempre y no hay fin a la vista, ahí es cuando se vuelve insoportable 3. 2. El impulso del enfoque del edificio: El turno de cinco minutos es algo que acuñé después de escuchar a Cal Newport y Andrew Huberman Este ejercicio reduce la cantidad de tiempo que te lleva cambiar tu enfoque de una tarea pesada a la siguiente. Y entendemos esto cuando se trata de actividades físicas como correr o hacer ejercicio, que hay un periodo de calentamiento, una fase de preparación por la que tenemos que pasar para permitir el máximo rendimiento. De la misma manera, no podemos esperar que nos de inmediato en un enfoque profundo. Se necesita mucha energía para enfocarse y redireccionamiento repentino de esa energía en otra cosa requiere de un proceso Entonces así es como se ve ese proceso, y esto viene directamente de Cal Newport y Andrew Human. Justo antes de comenzar una sesión de trabajo profundo, me tomo unos minutos para simplemente sentarme tranquilamente y ralentizar todo. Respiro hondo y trato de aclarar mi cabeza lo más posible, tratando de no pensar en nada específico Me quedaré así unos minutos enfocándome en mi respiración. Simplemente dejando que el impulso mental se desacelere. La parte más importante es que después de que termine con esto, pequeña sesión de freno o sesión de ralentización, me levanto e inmediatamente empiezo la cosa, sea lo que sea en lo que se supone que tengo que estar trabajando a continuación. He aprendido que no quieres hacer nada antes de empezar a crear impulso en la nueva dirección en la que te estás enfocando. Piensa en tus pensamientos como un corredor. Si el corredor corre a toda inclinación y va en línea recta, y tomas a ese corredor y le giras 90 grados a la izquierda, no va a funcionar porque su impulso hacia adelante lo está llevando adelante. Entonces, si le das la vuelta 90 grados, se va a caer. Nuestros pensamientos funcionan de manera muy similar. Tenemos lo que se llama impulso de pensamiento, y necesitamos dar tiempo para nuestros pensamientos den ese giro, para que nuestra energía mental y enfoque se ajusten y se conviertan en lo siguiente. Ahora bien, no todo el mundo tiene 5 minutos para sentarse antes de cada sesión de trabajo para hacer esto. A lo mejor tienes hijos, o tienes responsabilidades, o trabajas en una oficina ocupada o en una cafetería, ¿quién sabe? Pero lo que te puedo decir es que incluso hacer solo un poquito de esto ayuda seriamente. 30 segundos pueden marcar una diferencia bastante significativa. Si algo más, es una elección muy consciente que, estamos deteniendo todo esto y estamos empezando algo nuevo. Y la realización consciente de eso puede ser realmente, realmente impactante. 4. 3. Mantenimiento de la concentración PROFUNDA: La tercera clave es mantener o mantener este enfoque insano, y se llama intenciones de implementación Es un término elegante para una declaración if then, que podría haber encontrado si ha realizado algún trabajo sobre hábitos, por ejemplo. Esto es lo que te ayuda a mantenerte enfocado para que cuando surjan molestas distracciones, puedas ignorarlas. Así es como hacemos esto. Antes de comenzar, identifica las tres cosas principales que podrían distraerte o hacer que pierdas la concentración Y entonces lo que quieres hacer es crear una declaración if then para cada una de ellas. He aquí un ejemplo de mí haciendo esto de hace unos días. En esta tarea en particular, por lo general no me cuesta empezar. Por lo general me cuesta mantenerme enfocado por más tiempo. Entonces, lo que hice fue identificar las tres formas principales en las que creo que podría perder mi enfoque durante este proceso. Y creé una declaración if then para cada una de esas. Entonces el primero es, si siento la necesidad de comprobar cómo está funcionando mi video. Cerraré mi laptop, haré diez flexiones y volveré al trabajo. Así que solo haz algo de ejercicio, aclara mi cabeza. El siguiente es si veo un video que realmente quiero ver, entonces simplemente agregaré el video a mi reloj más tarde para que pueda encontrarlo fácilmente , y seguirá ahí. Y luego me reenfocaré, volveré al trabajo. Y si me canso o me aburro, entonces voy a tomar un breve descanso activo, tal vez dar un paseo, algo así, y luego volver al trabajo. Ahora bien, lo interesante de esta práctica es que te ayuda a mantenerte enfocado. Te ayuda a mitigar las distracciones que vienen. Pero también te ayuda a comenzar la tarea mucho más fácil. Hay menos fricción. Encontrarás que es mucho más fácil comenzar después de sentarte y hacer un pequeño plan de lo que harás si te distraes o si esto sucede Al hacer esto, se crea un poco de impulso en esa dirección. Entonces después de que hayas terminado con, ya sabes, un minuto o dos de decir, si esto sucede, entonces voy a hacer esto, es mucho más fácil simplemente comenzar porque ya has creado un poco de impulso en esa dirección. Y esto apenas lleva tiempo hacerlo, pero es muy efectivo. 5. 5. Preguntas que impulsan la concentración: Cinco ys. Una de las mayores razones por las que no tenemos enfoque es que no tenemos idea de por qué necesitamos enfocarnos. El enfoque intenso sigue una claridad extrema. Y los cinco ys es una técnica o práctica diseñada por el fundador de Toyota y ofrece una claridad profunda. Muchas veces nuestro enfoque está perfectamente bien, pero porque no tenemos claro por qué o exactamente en qué se supone que debemos enfocarnos, nos fragmentamos y dividimos nuestro enfoque y atención, y luego decimos, Oh, soy tan malo enfocándonos Es como, No, solo necesitas realinear. Así es como usamos esta práctica para obtener una claridad extrema, lo que nos permitirá volver a la fila y volver a ese enfoque profundo. Bien, así que llevo un tiempo trabajando en esto y definitivamente siento una caída en el enfoque. Entonces voy a repasar lo que acabamos de hablar y mostrarte como funciona. Lo primero que tenemos que hacer es identificar el comando, que para mí, es Austin, hay que hacer este video. Entonces ahora voy a preguntar por qué cinco veces cada vez a la respuesta de la anterior. Como, necesito tener muy claro esto porque lo que pasa es que nos cansamos y agotamos mucho, y comenzamos a perder el enfoque porque perdemos de vista dónde vamos y por qué vamos allí. Y reclamar esa claridad es una muy buena manera de mantener ese Entonces anoté mis preguntas y respuestas, así que solo las leeré, así que es un poco más simple. Austin, necesitas hacer este video. ¿Por qué? Porque si no lo haces, perderás tu horario de subida. ¿Por qué sería malo? Porque si no te quedas enfocado en tu canal, lentamente morirá junto con tu sueño de convertirte en un YouTuber a tiempo completo Bien, ¿por qué importa eso? Porque si tu canal muere, también lo hace tu sueño y tus metas. ¿Por qué importa eso? Entonces tendrías que conseguir un trabajo trabajando para otra persona sin control de tu horario, lo cual es muy importante para mí. Estaría cambiando mi tiempo por dinero. Entonces al hacer esto, se puede ver que en realidad estoy identificando uno de mis mayores miedos, y es que voy a fallar, y que voy a perder el control y la autonomía que conlleva este trabajo. Y con la amenaza de fracaso impecablemente clara y los resultados de eso Simplemente me da otra ráfaga de energía. Al igual que el enfoque casi sucede automáticamente después de eso. Y a veces haces esto, y los porqués no son negativos A veces son realmente muy positivos, como, ¿por qué? Y Oh, voy a hacer esto. ¿Por qué? Oh, porque va a llevar a esto, lo cual va a ser genial de verdad. Y eso va a llevar a eso. Y crea una fuerza motivacional muy positiva. A veces la falta de enfoque es un cansancio físico, y es difícil superarlo Pero otras veces es como, estoy tan dispersa. Y algo como esto al igual que, como realmente me trae adentro. Cuando realmente se trata de ello, necesitamos tener razones satisfactorias. Tantas veces solo esperamos que estemos enfocados o disciplinados, solo porque nos dijimos que lo hiciéramos Idalmente, sí, podríamos hacer eso, y es algo por lo que trabajar Pero hasta entonces ten muy claro por qué estás haciendo lo que estás haciendo. Siempre que hablo de esto con la gente, siempre pienso en un niño, ¿verdad? Cuando le dices a un niño que haga algo, una de las primeras cosas que hacen es que te pregunten por qué, porque necesitan una razón, necesitan entender por qué necesitan hacer algo. Y si no les das una razón, por lo general el resultado es menos que satisfactorio. Pero si les das una razón satisfactoria, una que puedan sacar atrás, entonces la motivación, el enfoque, todo simplemente les pasa casi automáticamente. Y somos mayores y más maduros que eso, pero todavía hay una parte de eso que es verdad. Todavía hay un pedazo de nosotros que necesita una razón satisfactoria. No podemos simplemente ser mandados sin explicación y esperar que tengamos resultados satisfactorios Ahora bien, no uso los cinco de estos todos al mismo tiempo, pero me da un kit de herramientas del que puedo sacar cuando lo necesite. Por ejemplo, a veces necesitas enfocarte en un proyecto en el trabajo. Entonces unas horas después, hay que enfocarte en algo totalmente diferente. Entonces tal vez llegas a casa y te sientas y necesitas concentrarte en aprender una canción de piano o algo así. Simplemente no hay práctica que encapsula todo. Por eso necesitamos múltiples herramientas para que podamos cambiar y ser adaptables. 6. El proyecto de clase: El proyecto para esta clase está diseñado para ayudar a bloquear estas cinco prácticas en tu memoria. Esto es lo que vamos a hacer. Crea un visual que represente los cinco métodos de enfoque. Puedes usar cualquier medio que quieras, como noción, Canva, pluma y papel, etcétera. Depende de ti, lo que sea que sientas que te ayudará a representar eso para ti. Lo primero que quieres hacer es escribir los títulos de cada uno de los métodos que cubrimos. Pero debajo de eso, da una breve descripción en tus propias palabras de lo que es cada uno de esos. Entonces, por último, escribe cómo y cuándo vas a aplicar esto a un aspecto de tu vida. Aquí hay un ejemplo de lo que se me ocurrió. Yo personalmente usé una tarjeta flash de tres por cinco. Y así, al hacer esto, te ayudará a demostrar que entiendes la información que hemos cubierto. Y si alguna vez lo olvidas, podrás volver a esto y tener una representación muy clara de todo lo que aprendiste, encapsulando las diferentes prácticas Y como dije antes, puedes aprender la información más increíble. Pero si no puedes recordarlo o recordar cómo ponerlo en práctica, entonces en realidad no lo aprendiste. ¿Cuál es el punto? Esto es parte de un ejercicio llamado recuerdo activo, que es donde tomas algo que has aprendido y lo explicas con tus propias palabras. Y cuando haces esto una o dos veces, simplemente lo encierra en tu memoria. Tu tiempo es valioso, y no quiero desperdiciarlo. Entonces es por eso que este proyecto es realmente importante. Y lo que recomendaría es cualquier sistema que termines usando o cualquier visual que se te ocurra, solo toma una foto de eso y subirla al proyecto de clase, esa manera otras personas pueden verlo. Y entonces si alguien está luchando por llegar a la suya propia y necesita un poco de inspiración, entonces puede mirar otros ejemplos y ver cómo otras personas interpretaron de qué se trataba esta clase. 7. Reflexiones finales: Tanto por ver esta clase. Si tienes alguna duda sobre algo o algo simplemente no estaba claro, comenta abajo o envíame un correo electrónico. Me encantaría escuchar sus comentarios sobre lo que aprendió y si esta clase valió la pena su inversión de tiempo. Mi objetivo es aportar valor. Entonces, si hay una manera que pueda mejorar, por favor dígame. Gracias de nuevo. Te veré en la siguiente.