Transcripciones
1. Introducción: Creo que sentarse y tomar decisiones sobre lo que quieres en la vida, lo que valoras, quién quieres aparecer como, es tan importante el autotrabajo que no hacemos lo suficiente con regularidad. Hola, soy Michelle, una creadora de contenidos en YouTube. Yo soy un establecimiento de metas, construcción de hábito, nerd cambio de comportamiento, que se preocupa mucho por la vida intencional. En esta clase, voy a estar llevándote a través algunos ejercicios de visionado y reflexión que te van a motivar, inspirar, y darte un poco de dirección en la vida. Esta es una gran clase para tomar si en este momento te sientes un poco aburrido, tal vez estás en un poco de desmoronamiento, o tal vez simplemente te falta alguna dirección y algo de claridad. En esta clase, vamos a estar pasando por una serie de ejercicios que realmente me encantan, enfocados en averiguar qué valoras en la vida, usando el cuaderno descargable que está disponible. Vamos a estar haciendo un 80/20 de tu vida, creando tus valores, creando un anti-visión, y elaborando tu día perfecto. Voy a estar brindándote un montón de ejemplos, inspiración, y orientación paso a paso para que estés conmigo todo el camino. Me encanta hacer ejercicios como los de esta clase porque te dan tanta claridad y motivación, y dirección para avanzar. No los veo como uno y tampoco hago ejercicios, estos son los ejercicios que reviso de manera semiregular, puedes volver a visitarlos durante el año o justo cuando te sientes un poco perdido. Estoy muy emocionado de sumergirme en el resto de esta clase contigo.
2. Proyecto de la clase: El proyecto para la clase de hoy es completar el cuaderno de trabajo junto a los videos. Cada ejercicio que aparece en el cuaderno de trabajo es algo que he completado antes, es algo a lo que vuelvo regularmente que me sigue dando motivación y dirección en la vida. Estas son actividades que puedes realizar en absolutamente cualquier época del año, puedes volver a cuando quieras. Cada video de esta clase te estará guiando a través de uno de los ejercicios destacados en tu cuaderno de trabajo. Puedes videos mucho más pesados arriba en la pantalla y tu cuaderno de trabajo frente a ti. Descarga el cuaderno de trabajo para empezar, y nos sumergimos en la actividad muy rápida, una de mis favoritas personales, creando tu anti-visión.
3. Crea tu anti-visión: Un anti-visión es un término que he acuñado para la actividad en este video. Es uno de mis favoritos personales a los que volver, y es exactamente lo que suena. Es escribir la versión de tu vida que no quieres dar vida. En realidad, la actividad en este video puede ser realmente emocional de pasar dependiendo de dónde te encuentres en la vida. Pero también encuentro que es uno de los más impactantes darte la motivación y el impulso, dejar de hacer cambios si ahí es donde estás y lo que necesitas. Podrás crear un anti-visión para una multitud de cosas en tu vida. Podrías crear una anti-visión para el evento que estás tratando de planear, que a su vez te diría exactamente lo que necesitas hacer para que ese evento sea increíble. Puedes crear una anti-visión para el negocio que estás tratando de iniciar, que una vez más te diría exactamente cómo quieres que se vea ese negocio al final del día. En este ejercicio, vamos a estar creando una anti-visión para tu vida. La pregunta que te quieres hacer cuando estás creando tu anti-visión es, ¿cómo podría asegurarme de que en cinco años, soy extremadamente infeliz y fallido en la vida? Algunas personas tienden a malinterpretar esta pregunta y escriben cosas como, toda mi familia podría estar increíblemente mal, podría ser despedida de mi trabajo, podría ser echada de mi departamento. Ese no es el camino por el que quiero que bajen. Lo que no estoy preguntando es, ¿qué eventos podrían pasarte posiblemente en la vida, eso haría tu vida y una extremadamente infeliz? Más bien, te pregunto, ¿qué podrías hacer para hacer de tu vida en cinco años, una extremadamente infeliz? Cómo expresas tu anti-visión depende completamente de ti. Podrías escribirlo en forma de una historia escrita de cómo se va a ver tu vida en cinco años. Podrías escribir una lista completa de puntos de las cosas que podrías hacer para hacer tu vida increíblemente infeliz. Es posible que quieras hacer un dibujo de cómo vería visualmente tu vida en cinco años, si tomaras todas estas decisiones que hicieron de tu vida una increíblemente infeliz. Para mí prefiero escribir. En mi anti-visión, he escrito cosas como, en cinco años, no tengo creadores de contenido como amigos porque no me he puesto ahí fuera para hacer nuevos amigos en mi nicho. Tengo dolor y soy débil en mi cuerpo cuando me despierto todos los días. Tiene que moverse un poco. Mis días se llenan con las tareas administrativas, contestando correos electrónicos, haciendo entrada de datos, administrando mis etiquetas y mis descripciones para mis videos de YouTube. Mis semanas se pasan limpiando y cocinando y haciendo vida admin, en lugar de hacer cualquier trabajo creativo o trabajando en mi negocio. Mi piel es confiada y pigmentación y es cueroso y horrible porque no la he protegido del sol. Todas esas cosas, son realmente grandes indicador de lo que hago, quiero priorizar ahora en mi vida. Lo que te animaría a hacer mientras estás creando tu anti-visión, es mirar todas las áreas de la rueda de vida. Es tiempo de cinco años y tus relaciones son increíblemente infelices. ¿ Por qué es eso? ¿Qué has hecho para contribuir a eso? ¿ Y en tu carrera, en tu situación financiera, emocional, espiritualmente, financieramente? De verdad piensa a través de todas esas áreas ya que estás escribiendo tu anti-visión para tu vida. Lo que me gusta hacer después de haber creado mi anti-visión es crear una lista de las formas en que puedo evitar que esa anti-visión venga a vivir. En base a mi anti-visión que compartí con ustedes antes, estaría anotando cosas como, salir de mi camino para conocer a otros creadores en mi nicho. Asegúrate de que estoy usando protector solar e invirtiendo en un buen cuidado de la piel, cosas más altas como limpiar y cocinar, conseguir un asistente virtual personal. Mi teoría de por qué un anti-visión puede ser tan efectivo como una forma de cambiar tu comportamiento y cambia tu forma de pensar, es que puede ser un auto trabajo muy emocional hacer. Da a tu cerebro para evitar el dolor de esa anti-visión cobrando vida. Tu cerebro empieza a trabajar inconscientemente para asegurarte de que todas estas cosas horribles no cobran vida, lo que suele resultar en un cambio de comportamiento. Te recomendaría leer y actualizar tu anti-visión de forma semestral solo para que puedas refrescar esa sensación de claridad y motivación. En el siguiente video, vas a estar haciendo un análisis 80-20 de tu vida para averiguar cómo quieres que se vean tus días.
4. Tu vida en 80/20: El principio 80/20 se aplica con mayor frecuencia a la productividad y el éxito. Pero en esta clase, vamos a estar aplicándolo a tu felicidad. Esta clase estará enfocada en ello, averiguando cómo quieres tus días y cómo quieres que luzcan tus semanas. Esta actividad es realmente útil si estás en un punto donde quieres más alegría en tu vida, quieres un poco más de felicidad en tus días, y quieres estar pasando tu tiempo con intención. En la regla 80/20 se establece que el 80 por ciento de los efectos provienen del 20 por ciento de las causas. Por ejemplo, el 80 por ciento de tus frustraciones de relación provienen del 20 por ciento de tus problemas, 80 por ciento de tu tiempo perdido proviene del 20 por ciento de tus distracciones, 80 por ciento de tus ingresos proviene del 20 por ciento de tus productos. Esta actividad se trata de enfocar en el 20 por ciento de experiencias que más felicidad te traen en tu vida, y el 20 por ciento de experiencias que te traen más negatividad en tu vida. Vamos a estar haciendo eso viendo cómo pasaste tu tiempo en el último año. El mejor modo de iniciar esta actividad que he encontrado es abriendo todos sus registros de los últimos seis meses a un año. Eso podría incluir tu calendario, podría incluir tu diario, tu diario, tu planificador, tus feeds de redes sociales, o en cualquier otro lugar donde pudieras haber grabado tu vida día a día. Frente a ti en tu cuaderno de trabajo, vas a tener dos columnas. Tienes lo positivo y lo negativo. Lo que quieres hacer mientras te estás desplazando por tu historial de cámaras o tus feeds de redes sociales, es empezar a programar tus experiencias en los últimos seis meses a un año en ambas columnas. A lo mejor ir a paddle boarding con Jade con un positivo masivo y tal vez salir de noche con tu gente del trabajo fue un negativo masivo. Si tienes algunas experiencias neutras de esa manera y realmente no te sientes de una manera u otra hacia ellas, no te preocupes demasiado por ellas a menos que sean algo que quieras reducir en tu vida, en cuyo caso, enróllalas en la columna negativa. Al hacer mal esta actividad, podrías empezar a ver algunos patrones serios. Sé que las primeras veces que hice esto, ciertamente lo hice. Quieres identificar esos patrones y quieres escribirlos. Algunos patrones que he notado cuando he pasado por esta actividad 80/20 yo mismo o que realmente me disgusta el código, mayoría de mis experiencias con una cantidad significativa de frío estaban en mi columna negativa. También noté que la naturaleza era una gran parte de mis momentos de felicidad pico y que beber era una gran parte de mi momento pico negativo. Los patrones que has notado en tu columna negativa, se convierten en no hacer's. convierten en los patrones que has notado en tus columnas positivas para hacer más de. Lo que recomendaría es que, después de que hayas hecho tu análisis 80/20, has escrito tus patrones es empezar a mandar mensajes amigos y hacer tiempo para hacer esas cosas positivas en tu vida. Esta actividad en realidad fue inspirada por Tim Ferriss y dice, no basta con solo quitar lo negativo, eso solo crea un vacío. Obtén lo positivo en el calendario lo antes posible, que no se queden abarrotados por el ruido que de otra manera llenará tus días. La siguiente parte de esto es repetir el mismo proceso, pero estás acercando y te estás enfocando en tus hábitos cotidianos, comportamientos, actividades y compromisos. Una vez más, si son neutros, innecesarios, no necesitan ser colocados en ninguna parte. Si son neutros, pero quieres menos de ellos en tu vida, pueden colocarse en la columna negativa. En mi columna positiva, tengo pequeños hábitos cotidianos, como hacer un ordenado diario, beber una botella grande de agua por la mañana, tomar mis vitaminas. También tengo grandes actividades que tienden a deslizarse hacia mis semanas. Ir a escalada en roca, ir a pasear con amigos. En mi columna negativa, tengo esos pequeños hábitos que se colan en mis días como ver un poco demasiado Netflix, atracando un poco demasiado TikTok, quedándome despierto hasta tarde, podrías tener grandes compromisos semanales, así que tal vez incluso en ir a una función social a la que te has dedicado cada semana simplemente ya no te está trayendo alegría, similar al 80/20 anterior, quieres seguir adelante y buscar cualquier patrón. Para mí, sé que el tiempo de pantalla fue un patrón realmente grande en mi columna negativa. Cuanto más tiempo de pantalla tendo a tener en mis semanas, menos feliz estoy en un menos cumplido me siento. Podrías notar que todas las cosas de tu columna positiva en realidad están directamente relacionadas con estar conectado con otro ser humano, y eso es bueno, eso te da una indicación de qué cosas diferentes necesitas para dejar de planear y tu semana y lo que necesitas para llenar tus semanas con más de. Esta fue una actividad que fue todo sobre la reflexión y obtener claridad sobre cómo quieres que luzcan tus días y tus semanas. Esto no se trata de tomar una cantidad salvaje de acción radical. No vas a cambiar tu vida después de esta actividad, mientras te revelará mucho sobre lo que podrías necesitar cambiar en tu vida, pero lo que hará es entrar a tu subconsciente y empezarás a trabajar sutilmente en estos problemas a lo largo del tiempo. Si quieres llevar esto un paso más allá, quizás quieras escoger una o dos de estas cosas y concentrarte en traer más de ellas o reducirlas en tu vida. Habría notado que el tiempo de pantalla era una enorme patente para usted. A lo mejor es algo en lo que específicamente trabajas durante los próximos tres meses. O podrías haber notado que la naturaleza era un patrón enorme en tus positivos, ¿cómo puedes trabajar eso en tu rutina semanal de planificación? Tu rutina semanal de rastreo, o simplemente tu vida en general. En el siguiente video, en esta clase, vamos a estar haciendo el importante auto trabajo de crear tus valores. Si ya has pasado por el proceso de creación de valores para ti mismo, no desacredites esta actividad en particular, porque muchas veces tus valores están cambiando con el tiempo a medida que creces como ser humano, como eres décadas indiferentes en tu vida, te conviertes en una persona muy diferente.
5. Cómo crear tus valores: Tus valores son palabras orientadoras que te ayudarán a averiguar qué quieres en la vida en una escala más amplia así como en una micro escala. Pienso en estos como sus guías. Son cosas a las que puedes volver todo el tiempo cuando te sientes desmotivado, cuando te sientes atascado en una ruina, cuando sientes que las cosas simplemente no están del todo bien. En tu vida, tus valores son las cosas que puedes volver a visitar para darte claridad y dirección. También puedes volver a visitarlos para conseguir dirección cuando estás tomando una gran decisión sobre a qué trayectoria profesional quieres ir abajo o a dónde quieres reubicarte. En este video, te voy a guiar por cómo averiguar cuáles son tus propios valores, y también cómo abrazarlos más en tu vida. El mejor modo de descifrar tus valores es reflexionar sobre el tiempo en el que más te sentiste tú mismo, el más feliz de la vida, además de reflexionar sobre los tiempos en los que te sentías más oprimido y el más enojado y el más diferente a ti mismo en la vida. mayoría de las veces, en esas experiencias vas a encontrar patrones y esos patrones impulsarán tus valores. Vamos a empezar reflexionando sobre esos máximos, reflexionando sobre esos momentos en los que más te sentiste tú mismo. Piensa en los tiempos en que te sentías lo más alegre, los tiempos y experiencias en los que te sentías más en flujo, donde sentiste más claridad, donde te sentías más a gusto. A lo mejor fue después de ver a una persona en particular, después de trabajar en un determinado proyecto, estar en cierto entorno, hablar con ciertas personas o hablar de ideas particulares. Escribe todos esos máximos en tu lista. En mi lista, he escrito cosas como probar nuevas estructuras para mi contenido de Youtube, aprender los entresijos de Adobe InDesign, conseguir una nueva subida en el gimnasio de escalada en roca, meditar en la naturaleza. El siguiente paso es pasar a tus mínimos. Estás haciendo exactamente lo contrario de lo que acabas de hacer. Estás reflexionando sobre los tiempos en que te sentías el más oprimido, el más en una ruina, el más atascado, el más enojado, el más frustrado. Piensa en tiempos en los que te has pensado, estoy tan decepcionado que hice eso, que dije eso, que participé en eso, que no dije nada al respecto, que acepté hacer eso. Puede ser un poco confrontante, pero es un trabajo importante que hacer. Piensa en cuándo estabas más enojado, cuando alguien ha dicho algo que te ha hecho sentir enfurecido, cuando eras el más triste en tu vida. Lo que ha pasado que te ha hecho increíblemente infeliz con el mundo o con una persona. He escrito cosas como, cuando me bloquearon en el trabajo por un montón de burocracia de iniciar un nuevo proyecto emocionante, cuando tuve que completar un proyecto de aprendizaje en línea para un cliente cuando no creía en su visión, cuando vi a alguien publicar algo en Instagram que era realmente poco amable hacia otro ser humano. Después de haber escrito tus dos listas, quieres empezar a buscar los patrones. Se podría decir que en tu lista de máximos, ayudar a la gente ha salido mucho. Ayudar a tu amigo a moverse, ayudar a tus amigos a aprender algo, ayudar a tu amigo a armar algo. Si todo apareciera un par de veces en esa lista de máximos, ese es un indicador realmente bueno de que la amabilidad, la compasión, la generosidad podrían ser uno de tus valores máximos. En tu lista de bajos, podrías haber encontrado que las cosas que te hacían más enojado, cuando la gente se salía con cosas que absolutamente no deberían tener, cuando la gente hacía cosas que eran inmorales. Eso podría ser un muy buen indicador de que la justicia es uno de tus valores máximos. Encontrarás una larga lista de valores en tu cuaderno de trabajo para inspirarte. A veces es útil ir a través de esa lista junto tu lista de máximos y bajos para averiguar qué fue realmente resonar contigo. Ahora a medida que pases por esta actividad, vas a tener este impulso realmente fuerte de escoger valores que en realidad no valoras. Sé que cuando hice esta actividad por primera vez, en realidad escogí un valor de salud, que fue un gran pensamiento en su momento, pero ciertamente no valoraba la salud en ese periodo de mi vida. Era sólo algo que quería valorar. Ese es un valor aspiracional, pero no debería estar en tu lista de valores en este momento. A partir de ahí, echa un vistazo a esos valores que has resaltado, los valores que has anotado y llámalos a cerca de cinco valores, puedes tener menos. No necesitas tener los cinco completos, menos probablemente sea mejor. Pero tiendo a encontrar que cinco está alrededor cantidad correcta a la que la mayoría de la gente se encuentra llegando. Quieres apoyar cada valor con un ejemplo de cómo puedes practicar ese valor en tu vida diaria. Esto podría ser acciones realmente tangibles que puedes hacer. Si tienes un valor de conexión, llamar a tu mamá y papá una vez a la semana, tener una charla el martes e invitar a todos tus amigos todos los martes. Súper tangible, súper procesable. Pero también puedes ir un poco más general dependiendo del valor. Si tuvieras un valor de amabilidad, no participar en chismes de oficina o incluir a todos en conversaciones, podría estar en tu lista de apoyo por ese valor. En el siguiente video de esta clase, vamos a estar caminando por el ejercicio de crear tu día perfecto. Este es un ejercicio tremendamente popular que te dará mucha claridad en torno a lo que es lo que quieres en la vida.
6. Ejercicio del día perfecto: En este ejercicio, vamos a estar haciendo casi lo contrario de un antivisión en forma de un ejercicio perfecto de día. Este no es mi ejercicio. Se trata de un ejercicio ampliamente difundido, ampliamente popularizado que muchas personas increíblemente exitosas han hecho en el pasado. Ahora, hay dos ejercicios, tu anti-visión y tu día perfecto, van juntos tan bien. Es un acto realmente bonito de contraste mental y mirar a lo que no quieres que luzca tu vida y luego mirar la versión perfecta, la más ideal de lo que sí quieres que luzca tu vida eso te va a animar a tomar acción. El ejercicio de día perfecto es esencialmente un futuro que historia. Estás escribiendo sobre una visión de cómo sería tu vida ideal en un día perfecto dentro de unos años. Escribir sobre tu día perfecto no necesita ser este día fuera de su alcance, salvaje día perfecto, tan de vacaciones en una playa de Francia en tu casa de vacaciones o ir a Disneyland. Quieres pensar más en tu día promedio perfecto en unos tres años. Quieres que este sea un día que absolutamente podría cobrarse vida si te pones en el trabajo. Este es un ejercicio escrito por lo que en realidad vas a estar escribiendo la historia del futuro tú en papel y quieres empezar en el mismo inicio de tu día desde el momento en que te despiertas. ¿ En qué tipo de cama te estás despertando? ¿ Está tu habitación inundada de luz o es una pequeña cueva gremlin con algunas cortinas opacas realmente caras? ¿ Abren sus ventanas para ver una selva tropical o una playa o el café que está al otro lado de la carretera? ¿ Te estás despertando junto a alguien? ¿ Cómo es esa persona? ¿ Cuál es tu interacción con la mañana mientras te despiertas? ¿ Cómo se ve tu rutina matutina? ¿ Estás ejercitando de inmediato? ¿ Has renunciado al café? ¿ Estás comiendo un desayuno increíblemente saludable? Piensa en cómo se van a ver tus primeras horas en cuanto a la rutina matutina y luego piensa en lo que quieres estar haciendo con tus días. Entonces, ¿trabajas desde casa? ¿ Trabajas para otra empresa? ¿ Estás trabajando para ti mismo? ¿ Solo trabajas unas horas en un día? A lo mejor estás haciendo todo tu trabajo por la noche, ¿cómo se ven tus descansos? ¿ Estás dando paseos durante tus días? ¿ Vas a ir a un café a mitad del día para inspirarte, y así sucesivamente y así sucesivamente. Por lo que algunos de estos detalles van a ser un poco difusos. No sabes exactamente cómo se verá la persona a tu lado en este momento o tal vez no sabes cómo se verá tu trabajo específicamente pero eso está bien. Si te sientes un poco borroso por los detalles, intenta obtener claridad en las vainas Vega. Entonces, ¿obtén claridad sobre cómo te sientes cuando estás haciendo tu trabajo o cómo la persona en tu vida te hace sentir o los amigos en tu vida te elevan? No necesitas nombres, fechas y datos, solo quieres pensar en cómo esas cosas te están haciendo sentir en tu vida y tal vez la naturaleza de esas cosas a diferencia de los detalles específicos de esas cosas. Eso sí, si conoces el detalle específico, deja eso abajo. Si sabes que 100 por ciento tendrás un Labrador de chocolate y te despertarás en una cama de agua, entonces escribe eso en tu perfecta visión de día. Aquí hubo una seria tentación de copiar los objetivos de otras personas cuando estás escribiendo tu historia perfecta del día especialmente si te has influenciado por reality TV o redes sociales, podrías encontrarte a la deriva hacia una increíble y barata y un perro perfecto y una casa realmente enorme y mucho dinero y éxito pero realmente te animo a que primero pienses en cómo quieres sentirte en las áreas de tu vida y luego pienses en lo que quieres en tu vida. Al final del día, puede ser importante, los éxitos que logras y las cosas por las que te rodeas pero es mucho más importante cómo realmente te sientes. Si quieres vivir en el campo rodeado de cabras, escribiendo tu novela de vampiros jóvenes adultos, por favor bájala eso. Si quieres vivir junto a la playa con tus cuatro perros, ir a muchas citas pero mantener tu independencia y vivir en túnicas mientras ayudas a increíbles empresarias a crear sitios web, escribe eso. Si quieres ser una mamá de tiempo completo con un ingreso increíblemente pasivo que te permita ir de aventuras con tu familia todo el tiempo, escribe eso en tu perfecta visión diurna. Hacer este perfecto ejercicio de día te pone entre personas exitosas. Este es un ejercicio realizado por personas como Lewis Howes, Oprah Winfrey y Barbara Sher. Una vez más, esta actividad no está puesta en piedra y tu perfecta visión diurna cambiará absolutamente con el tiempo, por lo que es algo para volver atrás y volver a visitar de vez en cuando.
7. Reflexiones finales: Enhorabuena por lograrlo a través de esta clase. Espero que hayan encontrado estas actividades tan significativas como las he encontrado en el pasado. Una vez más, en estas actividades que me gusta volver a visitar forma semestral o incluso más frecuente dependiendo de dónde te encuentres en la vida. Te animo a que vuelvas a esta clase siempre que lo necesites. Si estás dispuesto a ponerte vulnerable y quieres inspirar a alguien más que esté pasando por esta clase mientras está pasando por ese cuaderno de trabajo, me encantaría que compartieras una de las actividades en las que terminaste en la sección de galería de proyectos y a continuación. Muchas gracias otra vez y te veo la próxima vez.
