¡Despiértate más temprano!

1. Introducción a la salida a la despertarse desde la temprano: vas a pasar 1/3 de tu vida durmiendo. No sería genial si pudieras recuperar algo de ese tiempo y no estar cansado esta vez. Podría ser utilizado para la superación personal, para hacer ejercicio, para meditar, para leer, para crecer. Podría ser usado para pasar tiempo con tu familia para construir negocios, para hacer cosas en este curso. Te voy a enseñar a recuperar algo de ese tiempo. ¿ Cómo? Despierta más temprano sin sentirte cansado. Mi nombre. Zachary Phillips. Soy abogado de salud mental en línea, autor y entrenador. En este papel, he ayudado a miles de personas a trasladarse de un lugar de apenas sobrevivir a un apasionadamente próspero. Y espero que en este curso pueda ayudarte a darte el tiempo para implementar más de las cosas para ayudarte a hacer lo mismo. Vamos a meternos en ello. 2. Conoce tu motivo por qué: El primer paso para cambiar cualquier hábito es saber por qué. Sé que eres por qué Así que en el curso de hábitos cambiantes fui a fondo en este. Necesitas saber por qué quieres hacer algo Si quieres tener éxito. Entonces pregúntate esto. ¿ Por qué quieres despertarte antes? Sé específico. ¿ Qué es exactamente lo que quieres hacer con ese tiempo? Porque si sabes exactamente lo que quieres hacer Si sabes por qué quieres levantarte antes , va a ser más fácil. Esto es con cualquier cambio de hábito. Pero esto particularmente lo que vas a hacer con esa hora extra que después de Alice hay minutos extra. Entonces para mí personalmente, cuanto más antes me despierto, más ejercicio consigo hacer, Cuanto más meditación llego a hacer, más lectura llego a hacer. Cuanto más fuera el trabajador que me llena de alegría y pasión. Yo llego a hacer cuanto más tiempo llego a pasar con mi esposa y mi hijo. Entonces mis razones por las que. Entonces quiero que hagas ahora mismo esto se va a formar. La primera parte del proyecto es exponer sus razones por las que quiero despertarme antes para que pueda hacer esto. Yo quiero tener más horas en mi día para poder hacer esto bien. Exponga su razón por la que. Si sabes por qué quieres hacer algo, tienes mucho más probabilidades de tener éxito que no todos. Yo sólo quiero levantarme más temprano y hacer cosas que no son específicas. Sé específico. ¿ Qué vas a hacer con ese tiempo? Escríbelo y vamos a volver a eso como parte del proyecto más adelante. 3. ¿Cuándo te despertaste ahora?: Entonces el primer paso es que vas a necesitar dejar de ejercitar un tiempo blanco consistente y una hora acostarse consistente. Necesitas más o menos hacerte una idea para cuando estás despertando y cuando te vas a la cama. Porque si no tienes esas dos categorías en su lugar, va a ser difícil empezar a despertar antes. De acuerdo, Así que trabaja más o menos a qué hora te vas a acostar ahora. Trabaja aproximadamente a qué hora estás despertando. Si ya los tienes ordenados, puerta se mueve al siguiente video. Pero para los que no se han arreglado así, vas a necesitar empezar a trabajar en esos momentos. Haz una apuesta ruda. Ahora, apuestas que el tiempo podría ser un poco más indulgente, pero tu hora de despertar y si te estás despertando en promedio, empieza a sentarte en el reloj del salón en ese momento. Entonces si estás rompiendo aproximadamente a las 7 30 por ejemplo, justo durante la noche, no importa. Establezca entonces el despertador. Y cuando ese despertador se apague, sal de la cama. De acuerdo, voy a hablar contigo sobre cómo,ya sabes, ya sabes, tener la motivación para levantarte y en realidad sólo levantarte de la cama. Pero para la primera parte, vas a necesitar realmente establecer una hora de acostarse y establecer un tiempo de espera para que puedas empezar a expandir el tiempo que estás despierto y reducir el tiempo que estás dormido para sacar el máximo provecho del buen día. Ahora, solo para aclarar en este curso no te voy a estar dando este loco dispositivo te permitirá dormir cuatro horas al día. Eso es ridículo. Las personas duermen en promedio de 6 a 9 horas, y podrás encontrar cuál es tu límite más efectivo. Podrás conseguir un poco más de tiempo. Tienes que despertar antes hasta cierto límite. Habrá un límite duro donde simplemente no se puede empujar más lejos sin sufrir de privación del sueño y simplemente hacerte menos eficiente y menos efectivo no lo fueron. Después de eso, estamos después de conseguirte el mayor tiempo de una manera adecuada para la vida. ¿ A qué se puede llegar? ¿Cuál es la cantidad de tiempo al que se puede llegar? Entonces lleguemos a eso. El primer paso es el trabajo. A qué hora te vas a la cama y asegúrate de llegar a la cama a esa hora y averigua a qué hora estás despertando y configura el despertador. En ese momento, 4. Un minuto al día: De acuerdo, entonces ahora que tienes un set, despierta hora en una hora de acostarse. ¿ Sabes cuántas horas y minutos te estás metiendo en la cama? Entonces, ¿qué podemos hacer con esto? En el curso corto, animo a ver este curso. cambio ocurre lentamente. Me meto en esto en los hábitos cambiantes. Por supuesto, hablo de cambiar los hábitos lentamente. Ahora, una forma de cambiar hábitos es el enfoque lento y metódico de horas extraordinarias. Y vamos a atacar cama así, despertando antes de los dos extremos Lentamente termina rápidamente. Pero el primer acercamiento es lento para meterte en el surco. Despertar antes. Lo que vas a hacer es sentar tu reloj de préstamo un minuto antes todos los días a lo largo del tiempo. Entonces digamos que tu hora de despertar actualmente es 8 35 Mañana lo vas a poner en las 8 34 luego al día siguiente a las 8 33 Y así una vez cada día vas a cambiar ese hábito lentamente. Vas a mover la hora de despertar un minuto antes. De acuerdo, un minuto. El motivo por el que esto va a funcionar para ti es que no te darás cuenta. Un minuto es no se siente como nada que con el tiempo ese cambio lento que despiertan lentamente durante tus meses en un mes, ahora tienes un nuestro tiempo libre atrás. Pero no se sentirá así porque está sucediendo lentamente. Ahora, si vas a este acercamiento y estás encontrando que te atascas en un número, está bien, Quédate ahí una semana, quédate ahí dos semanas, pero luego detente uno a un minuto, sólo un minuto antes, un minuto antes y poco a poco vas a cambiarlo. Y no te sentirás atado porque está pasando a lo largo de mucho tiempo. Recuerda, el viejo cambio necesita ser apropiado para la vida. E. Y voy a hablar de cómo hacer un acercamiento rápido. Pero al menos inicialmente, cuando se inicia cualquier tipo de cambio de vida lenta apropiada. Entonces te vas a quedar demasiado conmocionado. A menudo funciona. Hablemos del enfoque rápido y algunas de las cosas que necesitas poner en marcha. Pero detente esto un minuto antes. Dale una oportunidad. Un minuto antes cada día 5. Ciclos del sueño y a ti: De acuerdo, Así que una vez que has estado haciendo el minuto por día despertando antes cada vez y ves que está empezando a tener un efecto, vas a querer podrías querer enseguida solo saltar. Ahora eso es comprensible. El problema es, es que puede venir en un poco de shock, particularmente si saltas para ser Ahora, fin de saber hasta qué punto el salto necesitas conocer un poco de sueño más no soñar ciclos de sueño . Entonces hazlo. A veces cuando te despiertas y simplemente estás despierto y es como si te levantaras de la cama y te sientes bien descansado y otras veces te despiertas y se siente como si fueras igual que te vas. Ya sabes que te has dormido ahora mismo. Pero tú, por la razón que sea, solo despiertes y acabas de estropear. Se necesita un salvaje para volver al juego para levantarse de la cama. Es porque estás trabajando en diferentes ciclos de sueño, así que pasamos por los ciclos del sueño. Nos quedamos 1234 321 Sueño o R E M. rápido movimiento ocular ahora las etapas uno y dos. Si despiertas a alguien en etapas uno con demasiada frecuencia reportan que no estaba dormido. Ahora sí. escanearon sus cerebros, intentas hablar con ellos. Están dormidos. Pero reporte final que no consiguieron nada. Si los despiertas en las etapas tres y cuatro, los niveles más profundos duermen. Aquí es cuando realmente noquearon. Denuncian que los despertaste durante estos sueño profundo, y es difícil para ellos despertar. Entonces lo que pasa es que si te despiertas en las etapas tres y cuatro, podría ser muy difícil levantarse de la cama y muy difícil motivarte. Si te despiertas en las etapas uno y dos, es bastante fácil. Entonces, ¿qué significa esto? Bueno, esto este secreto 1234321 r E m. que todo se lleva a cabo a lo largo de un ciclo de 90 minutos. Entonces lo que les sugiero es, es que si van a despertar antes, despierte una hora y 1/2 antes 19 minutos. Si encuentras que tu despertar a las 8 30 y está bien, te estás despertando como Oh, yo estoy fresco si quieres hacer un gran salto, intentas el lento. No puedo eso va a funcionar para algunas personas. Pero otras personas, este salto funcionará. Si te encuentras despertando a las 8 30 te vas, no puedo despertarme y estoy bien solo despertarme cuando me levanto de la cama como si no fuera nada. Despierta 1.5 horas antes. Eso es a las siete en punto. Encontrarás que te sentirás básicamente lo mismo que al levantarte de la cama será y será igual de fácil como levantarte a las 8 30 Ahora eso obviamente está haciendo un gran salto, y eso está bien. Pero es realizable. Entonces, por ejemplo, me he levantado a las 6 30 todas las mañanas. Esa es una especie de donde he llegado a conocer. Seguí probando esto un minuto atrás, Así que conseguí hice mi un minuto atrás para llegar a las 6 30 pero simplemente no pude empujarlo ahí. Y luego he decidido, OK, OK, voy a saltar de nuevo ciclo dormido, y voy a tratar de despertar a las 5 de la mañana ¿Por qué? Porque podría levantarme de la cama de esa hora de las 5 de la mañana. Sigo despertando en esa misma porción del ciclo del sueño, ese mismo nivel, uno del ciclo del sueño. Pero puedo levantarme y levantarme de la cama como si no fuera nada. No me siento muy diferente a lo largo del día ni por la mañana, así que córtalo lentamente, como lo hicimos en el video anterior. Pero si quieres hacer un gran salto, si quieres probarlo, ve en nuestro y 1/2. Si retrocedes media hora de 45 minutos, vas a aterrizar golpeo en la parte de la casa y ser como Oh Dios mío, esto es imposible y la interestatal tú misma hasta fallar. Así que intenta recortar lentamente y luego haz un salto de 90 minutos si quieres saltar. 6. Realización de la cama: De acuerdo, entonces ahora la pregunta es, ¿cómo te tratas de levantarte cuando se apaga la alarma? ¿ Cómo te sacas de ese ciclo del sueño? Y así como, ¿ porque vas a intentar despertarte antes? Y no importa cómo lo hagas, vas a sentir este cansancio. Ahora, una de las cosas que me ayudaron no te iba a vincular a esto. En la Sección Resource Is fue un recurso de Jocko dispuesto. Este tipo es comandante del SEAL de la Marina. Y en su entrenamiento aprendió a dormir muy rápido y a despertar muy rápido. Y dio un par de pedacitos de consejos. Ahí hay un disco, una especie de palabra hablada que te vincularé para llamar guerra psicológica. Y en ella habla de levantarse, y me voy a dejar a eso. Pero yo soy una especie de elaborado en ello aquí. Lo que sugiere es que hay un momento de debilidad un momento. Y si empujas por eso, si lidias con sentirte como basura durante 30 segundos y solo te levantas salpicando agua en tu cara y haces un poco de ejercicio físico como solo un par de flexiones que solo entrenarán tu cerebro para poder salir. Ahora, yo era un escéptico como tú ahora mismo. Yo soy como, no había manera de que eso vaya a funcionar. Pero luego lo probé. Lo intenté desde mes y al final de ese mes, me encontré con que en cuanto se encendió la alarma, sólo estaba banco subiendo, la alarma se apaga, y me gusta, y estoy lista para resguardar. Este era un polar opuesto de donde solía estar. Yo solía simplemente no tener hora de dormir, no tener tiempo de despertar. Y me acabo de despertar siendo un día que me llevaría años para conseguir mi día libre. Ahora, cuando se apague la alarma, podría simplemente hacerlo en sus múltiples cosas que ocurren aquí. El principal, sin embargo, es la intención. Me dije a mí mismo cuando se apague este despertador, me voy a forzar en la cama durante un mes. Yo sólo voy a probar esto y te animo a que pruebes esto. Se pueden escuchar todas estas palabras. Se pueden escuchar todos los cursos que hago. Pero a menos que hagas el trabajo. No va a pasar. Por lo que les animo encarecidamente a probar esto. Ella tenía el recurso es y hacer ellos. Y lo que vas a hacer es sentar tu alarma y cuarto te obligue a levantarte de la cama e irte, y en un mes te darás cuenta de que solo puedes hacerlo. Encontrarás que tu cerebro te despertará. Y tú solo estarías como, OK, esto está listo para salir. Es como si te prepararas para hacer ejercicio. Tu cerebro te pone listo y preparado. Ustedes personas que no hacen ejercicio Si los lanzas al estrés físico, luchan. Las personas que hacen ejercicio todo el tiempo sólo pueden irse. ¿ Por qué? Porque su cerebro en su cuerpo cebado Así puedes aprender a prepararte en esta área. Y lo segundo esto se remonta a ese primer video apagado. ¿ Por qué? Si vas a bang, te levantas y tienes algo que hacer que te apasiona los hombres. Simplemente hace la mayoría de los detalles porque te das cuenta hace mucha diferencia. Te das cuenta de que Oh Dios mío. Me voy a levantar y voy a hacer esa cosa. Te darás cuenta de que tus metas están despertando. ¿ Estás bien? Te das cuenta de que te despiertas y es como mis sueños. Mis metas me están despertando, las camas Niza. Pero no está haciendo esta cosa. Entonces el siguiente video, vamos a hablar un poco de oro sentado. 7. Establecer objetivos: por lo que me siento un poco gracioso. Yo hablando de la puesta de goles en un tenía un video de despertar. Pero la razón es que siempre vuelve a esa razón por la que te estás levantando, cuál es el punto de todo esto, verdad? Entonces si tienes una meta, si tienes algo a lo que están apuntando, ahora esto podría ser como una cosa externa, como ganar un premio, conseguir un ascenso y dijiste, cantidad de dinero comprando un auto, lo que sea que pudiera ser pasante, como lograr algún tipo de ganancia personal, establecer una rutina matutina. Podría ser familiar. No importa cuál sea el objetivo. Pero si sabes tu por qué, si vas, mi objetivo de lograr lo que quiero lograr es esto en una vida, te da este propósito. Ahora, tener un propósito general en la vida es intrínsecamente motivador. Ahora la gente a menudo establece metas que a eso les gusta conseguir cosas, metas, este tipo de dinero sobre este tipo de cosas, y eso está bien. Al menos del punto de partida. Empieza a establecer algunas metas. Voy a poner todo un curso sobre oro sentado en algún momento, pero en el ínterin trabaja lo que quieras y empieza a apuntar hacia eso en tu vida. Y si tienes ese objetivo, esta es la razón por la que estás viendo este video por lo que no debería ser demasiado difícil. Entrenamiento del dedo del pie. ¿ Qué? Ya sabes qué objetivos apuntar Austin sugieren porque los tienes. De lo contrario, ¿por qué querrías levantarte antes? ¿ Verdad? ¿ Quieres levantarte antes para hacer algo? ¿ Cuál es tu objetivo? ¿ Por qué quieres lograr? Saca esa pat ahora tu por qué? Despertar temprano. Podría ser lo mismo que tu objetivo de vida o podría ser diferente. Por eso los puse en diferentes videos. Pero este objetivo es más como un like quiero despertar antes para poder pasar más tiempo con mi familia o para meditar o para ejercer un objetivo de vida. A lo que estoy apuntando acostumbrado a escribir una novela de ficción mejor vendida, es ganar un campeonato de artes marciales, ¿ verdad? Es para conseguir cierto porcentaje de grasa corporal, ¿verdad? Estos son ustedes saben, estos son mi tipo de meta al que estoy apuntando. Ahora están relacionados con mi esposa mientras quieren despertar porque todo está relacionado. Pero tengo estos grandes objetivos de vida y cuanto antes me levante cuanto antes empiezo mi día, más pronto podré empezar a atacar esos goles. Entonces ten un porqué de por qué quieres despertar antes y un objetivo de vida dejó de bajar por ese proceso. Como dije, sígueme y haré videos sobre cómo hacer oro sentado. Vendrán en el ínterin, solo fijen una meta, lo anoten y dejen de apuntar hacia eso. Y eso te ayudará a motivarte a levantarte y levantarte de la cama y conseguir más tiempo en tu día para disparar esos goles y todo lo demás que tienes que hacer. 8. Haz Más Durante El Día: Otra cosa que te ayudará a despertarte antes es ponerte más dormido durante todo el día. Tenemos este miedo de que estemos atados y que no vamos a ser capaces de hacer nada. Pero hay algo realmente gratificante y agradable en pasar por un día entero de trabajo durante tu ejercicio, durante tu trabajo haciendo todo ese tipo de cosas, pasar tiempo y luego golpear la cama y sólo quedándose dormido. Hay algo agradable en eso y no es algo de lo que temer. En realidad es que hay algo por lo que abrazarse y empujar hacia. Mi día ideal implica que me despierte temprano, haciendo muchas cosas, físicas, mentales, espirituales, familiares o lo que sea, y luego golpear la cama sin nada que dar para ese día. Porque lo que pasa es, es que si eso sucede cuando me acuesto, llegué a dormir enseguida. Si no estoy atado, si no tengo sueño, si he tenido demasiada cafeína o estar viendo, mirando una pantalla para iluminar por la noche, noche, no me duermo en mi sueño se interrumpe. Es un poco menos desarticulado y estoy empatado al día siguiente. Lo que encontré es que en realidad es algo bueno abrazar la somnolencia, empujar por ello. Para trabajar más duro durante el día, poder dormir mejor la noche, poder despertar, refrescarse a la mañana siguiente y volver a hacerlo. Quiero una especie de sugerirte esto para que hagas un par de cosas. Uno, empujarte un poco más a lo largo del día. Ponte un poco cansado para hacer un poco más de ejercicio, poco más de todo este tipo de cosas para conseguir auto atar eso y estar bien con eso. Está bien terminar la marea nocturna. En realidad deberías estar golpeando la cama yendo, hombre, no tengo nada más que dar porque eso te permitirá hacer conseguir un sueño profundo y descansado completo. Te despertarás sintiéndote más refrescado. El ordenado que te vas a dormir. Es paradójico desconocido, pero sí funciona. 9. Proyecto de clase: el proyecto de clase es uno sencillo. Ya empezaste a escribir tu por qué me estoy levantando antes porque y solo anota por qué quieres salir antes. De acuerdo, esa es la primera parte. La segunda parte que vas a escribir es actual Tiempo de Wake, ya que en el tiempo que actualmente despiertas Tiempo ideal de despertar. La idea. El objetivo que se quiere lograr en cuanto a despertar el tiempo. Eso es todo. ¿ Por qué quieres despertar antes donde estás actualmente, Dónde vas a estar, dónde vas a apuntar a llegar Entonces, ¿por qué deberías hacer este proyecto? Si pones las cosas en su públicamente yo como mayo o a la sociedad. Es más probable que los alcances. Somos criaturas de prueba social. Si dices hey un comprometerte con esto, es más probable que lo hagas. Entonces si vas en serio al respecto, haz el proyecto. Escribe tu por qué escribe dónde estás, dónde quieres llegar y luego actualizarme Now. Obviamente no tienes que hacer nada de esto. Pero cuanto más hagas esto y lo que te responsabilizas. Un viejo responde de nuevo. Voy a ser como, Hey, buena suerte. Bien haciendo esto. Y si tienes alguna pregunta Sí, ese es el lugar para hacerme. Y te responderé. Te vamos a ayudar a conseguir más tiempo en tu día, ¿ verdad? Hazte responsable. A mí. Al mundo. A ti mismo. ¿ Cuál es tu Por qué? ¿ Por qué quieres despertar antes? A dónde quieres llegar Y con el tiempo, ya veremos a dónde realmente estás llegando. Entonces después de un mes, podrías estar como, Oye, Zack, llegué a esta zona. Ahora estoy en un 60. Despierta. O sea, de las cinco AM Despierta. Ya lo estoy. Donde quiera. Está bien. Entonces, dondequiera que estés donde quieras llegar a anual, ¿por qué bajar eso en los proyectos de clase ahora? 10. Recap editado: Despertarse antes es una manera de entrar más en tu día, hacer más por ti mismo, por tu familia, trabajo figurado, por tu carrera, en vivo justo. Entonces si puedes empezar a trabajar en estas estrategias, la estrategia de un minuto antes todos los días. Y si vas a hacer un gran salto ese minuto 90 para hacer el salto del ciclo del sueño en la acción. Es posible que te sientas atado o estresado o no poder manejarlo realmente. La forma de pasar por eso es empezar a cebar tú mismo. Cuando la alarma se apaga, que sea una convicción clara. Bang. Voy a levantarme y me voy por un mes, nudillo a través de él y te vas a quedar como yo quien pueda despertar a las cinco de la mañana e ir, voy a recordar, agarrarte responsable. Haz tu trabajo de proyecto de clase a tu por qué miramos dónde estás, dónde vas a llegar a escribirlos y podemos comunicarnos y solucionar cualquier cosa allí. Ahora, ahí arriba probablemente verás algo que dice revisión del relevista laboral. Tus opiniones, ayudan a mantener este canal en marcha. Ayuda a decirme a dónde voy bien, a dónde me voy mal, o puedo mejorar en lo que estoy haciendo bien y lo que es importante qué otro tipo de cursos quieres. Así que haz click en esa reseña, dime cómo voy y luego en la sección de revisión di, Hey, me encantaría ver un video sobre este tema y lo haré, es una gran manera de hacerme saber y eso me hace sentir bien ¿verdad? Ahora. Si te gustaría lo que estoy haciendo aquí y quieres comprobar qué más estoy haciendo. Tengo un blog, si tenemos un podcast, tengo un montón de libros, un montón de cosas sucediendo. Puedes consultar eso en mi página web en Zachary guión Phillips.com. Y si quieres conectarte conmigo en las redes sociales, parezcan un poco de videos. Las cosas más viejas que estoy haciendo. Me puedes encontrar por todas partes a través de social en Zach P. Phillips. Así que sí, gracias por escuchar, chicos. Y empecemos a despertar temprano y sacar más provecho de nuestro día. Ponte al día.