Transcripciones
1. Introducción: ¿Qué significa eso para ti? Creo que en
estos días hay una idea errónea de que el
autocuidado se trata. Tratamientos puntuales que podrían formar parte del autocuidado
para ti mucho más. Y porque todos somos personas
muy diferentes, autocuidado, diferentes
a cada una de esas. ¿Cómo decides qué
autocuidado es el adecuado para ti? Mi nombre es Emma y me equivoco en el
lugar donde creo, que se trata de la
importancia del autocuidado. Te he mostrado antes cómo
planificar y crear un saludable, feliz y la mejor manera acercarte
a Docker es
adoptar un enfoque holístico. He tenido la suerte de que el
autocuidado a través cuatro diferentes retrasos
que físicos, emocionales, sociales, y agregando. En esta clase exploraremos
qué es realmente el autocuidado. Y los exploraremos para
las mentes de algún camino. Y voy a dar ejemplos de actividades que
realmente me ayudaron. Te apoyaré para que
pienses en cómo un enfoque
equilibrado autocuidado viene con
un plan de autocuidado personalizado
adaptado a tu estilo de vida, produce este resultado y
puedes hacer una referencia rápida. Puedes elegir actividades en
función del tiempo que tengas disponible y en qué áreas
necesitas enfocarte. Nosotros sólo más de aliados. Sra. Cost, pensar
más en prácticas, incluso enteros, dos líneas. Y tenemos energizados y listos. Pasemos a la
siguiente lección y te
contaré todo sobre
el proyecto de la clase.
2. Proyecto de clase: Esta clase ha sido
diseñada para
inspirarte sobre los tipos de actividades que podrían introducir más bienestar en tu vida. Una vez que hayas explorado los cuatro
dominios diferentes del autocuidado, te
apoyaré para
producir un menú de autocuidado, que actuará como un plan de autocuidado
equilibrado que se adapta a tus
necesidades y estilo de vida. Cuando sientes que necesitas
practicar el autocuidado, no
quieres
tener que sentarte y pensar en
las actividades que
podrías llevar a cabo y tener que tomar
esas decisiones sobre
lo que va a ser mejor. Entonces el beneficio de tener
un menú de autocuidado, ese trabajo ya está
hecho para ti y tienes disponible una
herramienta rápida de
referencia para elegir una actividad o maximizar ese tiempo que tienes
disponible para el autocuidado. Si te encuentras con una cantidad
determinada de tiempo disponible, puedes elegir rápidamente una
actividad en función de la cantidad de tiempo
que tengas y en qué área sientes que
necesitas enfocarte. ejemplo, si te sientes un poco desconectado
de la gente, podrías optar por enfocarte en algo de la categoría
social, pero entraremos en eso
un poco más tarde. Hay algunas
formas diferentes que podrías elegir para armar
tu mismo Menú Can, y te voy a mostrar algunos ejemplos. Es posible que desee ir completamente funcional y hacer
una mesa simple. O tal vez quieras
hacer algo más decorativo y jugar con
pegatinas o suministros de arte. Quizá queramos producir
algo digitalmente. Una vez que hayas producido
tu menú de autocuidado, será genial si pudieras subirlo a la galería
del proyecto. Me encantaría ver lo que
se te ha ocurrido y puede
ser una gran fuente
de inspiración para los demás. Pero primero, agarra una pluma y
papel para tomar algunas notas. Encuentre un lugar tranquilo
y conveniente y entremos.
3. ¿Qué es la auto-cuidado?: Entonces ojalá tengas
un bolígrafo y papel
contigo listo para tomar muchas notas. Y voy a empezar hablando
de lo que en realidad es el autocuidado. Entonces, como dije en
la introducción, hay una idea errónea en estos
días de que el autocuidado se
trata de los días de Spar y las mascarillas de baño de
burbujas. Y ese es el
tipo de imágenes que nos encontramos
ante cuando consumimos contenido de redes
sociales torno al autocuidado
o cosas similares. Y una vez que eso podría
formar parte del autocuidado, me encanta el baño de burbujas hace. No todo es autocuidado. El autocuidado es mucho
más que eso. autocuidado es diferente
para cada persona porque todos somos
diferentes como individuos. Y así eso te deja
con la pregunta, ¿cómo sé qué
autocuidado es lo adecuado para mí? Y si estoy eligiendo
las cosas correctas, sabes que las
actividades de autocuidado estás
tomando parte en nuestro trabajo cuando te dejan sintiéndote nutrido
y re-energizado. Entonces como dije, eso será diferente
para diferentes personas, pero puedes captar
esos sentimientos. Raphael, ¿qué te está funcionando? A menudo también se piensa algo a lo que
recurrimos cuando estamos agotados y realmente estamos
en ese punto de agotamiento. Pero no tienes que esperar para practicar el autocuidado hasta que
te sientas así. La mejor manera de
hacerlo, si puedes, es introducir prácticas regulares de
autocuidado en tu vida para evitar que te metas
en esa etapa de agotamiento. Se trata de identificar cosas que puedan ayudarnos a
sentirnos mejor y encontrar formas de hacerlo más regular en
su definición más amplia, autocuidado es cualquier cosa que hagamos que contribuya a nuestra
sensación de bienestar. Y nos beneficiamos
más cuando tomamos un enfoque
holístico del autocuidado, me gusta pensar en el autocuidado en cuatro dominios diferentes. Estos son nuestro bienestar físico, bienestar
emocional, bienestar
social y agregando significado
a nuestras vidas asegurarnos de que
estamos practicando autocuidado en todas
estas diferentes áreas. Puede ayudarnos a sentirnos más equilibrados y saludables como todo
un ser humano. Ahora puede que te
sientas un poco abrumado por eso y
pensando en todas las cosas extra que vas a tener que
hacer para sentirte bien. Y lo que no queremos es
que autocuidado se sienta presionado, como aún más cosas
que tienes que agregar
a tu
interminable lista de tareas pendientes. Queremos estar en
la mentalidad de que autocuidado es algo
que puedes hacer. Es algo que eliges hacer. Y estas son cosas
que te ayudarán a sentirte mejor a lo largo de las
próximas cuatro lecciones, voy a explorar cada uno
de esos cuatro dominios. Y voy a dar ejemplos de mi propia vida de cosas que
he realizado, así
como actividades más amplias
que te gustaría probar. Te animo a que escribas
apuntes a medida que vamos. Dije cualquier cosa
que te hable, cualquier cosa que sientas
que te gustaría
intentar o implementar
en tu propia vida. Y eso ayudará a
formar la base de tu menú de autocuidado
un poco más adelante. Y entonces realmente seremos dos tipos de cosas que
estás anotando. Podrían ser hábitos que
quieres probar e implementar de
forma continua. Y otras cosas pueden ser una
o dos actividades que
quieras agregar a tu
horario cada día,
semana, mes o año, sin importar cual sea la frecuencia que
quieras hacerlas. Ellos
actividades de autocuidado no se
tratan solo de hacerte sentir mejor
hoy. Se trata de tu futuro y hacer que el futuro tú también te
sientas mejor, lo que me suena bastante bien. Entonces, si aún no has
agarrado ese bolígrafo y papel, y saltaremos a
la siguiente lección, que será sobre nuestro primer
dominio de bienestar físico.
4. Bienestar físico: En esta lección,
vamos a hablar del primero de nuestros cuatro dominios,
que es físico. Y al igual que todos los aspectos
del autocuidado realmente, esto va a ser
muy diferente para la persona individual
dependiendo de tu casa física. Entonces para mí, e.g. Tengo una enfermedad crónica que afecta cómo puedo mover mi cuerpo. Afecta mi sueño. Tengo sensibilidades alimentarias
y sensibles a los medicamentos y tengo medicamentos
que tengo que tomar de forma continua
para mantenerme. ¿Cuáles son los tipos de cosas
que podría incluir en mi práctica de autocuidado
podrían ser muy diferentes de alguien que es
muy atlético, muy activo y
no tiene condiciones de salud física alguna. Tengo que señalar que
las sugerencias que di en estas lecciones
no son consejos médicos, son sugerencias generales. Y obviamente es
recomendable hablar con cualquier
profesional de la salud física antes emprender cualquier cambio
que pueda afectarte. Hablando en términos generales, hay tres pilares que afectan
nuestra salud física. Y estos son el sueño adecuado, nutrición y el ejercicio físico. Voy a empezar
hablando del sueño, que es uno que creo que
se habla mucho. Puede que hayas escuchado o no
algunas de estas sugerencias, pero creo que siempre
vale la pena tener un recapitulación de ellas y
pensar en cómo
puedes aplicarlas a tu vida. Ahora, soy alguien que siempre ha luchado con el sueño y he
intentado todo tipo de cosas. Y realmente puedo sentir
la diferencia en mi mente y mi cuerpo dependiendo si he
tenido o no una cantidad adecuada de sueño y la calidad
del sueño que he tenido. Pero hay
cambios simples que puedes hacer que la mayoría de las cosas
pueden de manera positiva. Entonces
pensemos en aquellos que establecen un horario consistente para
ir a dormir y despertarse. Cuando hagas esto a lo largo del tiempo, tu cuerpo esperará descansar
a cierta hora del día. Ahora tal vez te encuentres
quedándote
despierto hasta tarde o
posponiendo, yendo a dormir. Todos lo hacemos. Y lo importante a buscar es por qué
estás haciendo eso. Porque eso puede ayudarte a
encontrar la solución adecuada. Y puede haber cosas que
puedas hacerlo otras áreas que pueden ayudar a esto, por ejemplo I. Recientemente descubrí que estaba
posponiendo irme a la cama porque sentía que no había tenido suficiente tiempo de carne en el día. Entonces lo que hice fue
volver a priorizar para que pudiera tener mi tiempo de rodilla sin tener que quedarme despierto
hasta tarde y
comprometer mi sueño. O tal vez tienes
demasiado que hacer y tus
días y te quedas despierto hasta tarde para tratar terminar todas las cosas
en tu lista de tareas pendientes. ¿Hay algo que pueda
delegarse o tacharse la lista y dejarse
para otro día? Hacer todas esas tareas
absolutamente necesarias para
hacer porque dormir también
es una prioridad. Entonces se trata de equilibrar
esas cosas. Porque si te quedas despierto hasta tarde esta noche para terminar esas cosas, lo
más probable es que mañana no seas
muy productivo. A continuación, cree una rutina de relaxina
antes de acostarse. Esto no tiene que ser largo, sino lo suficientemente largo para que
tu cuerpo reciba la señal de que
es hora de descansar. Por lo que podría incluir cosas
como tomar un baño tibio, beber por la noche, t, leer un libro,
escuchar sonidos del sueño, practicar algo de
atención plena durante una rutina de cuidado de la piel en particular, o durante un
volcado cerebral para sacar todos nuestros pensamientos y sentimientos
de nuestra cabeza antes de dormir. Intente desenchufar una
hora antes de dormir, así
como la luz de las pantallas. También hace que nuestra mente evite
los estimulantes antes de dormirnos. Con esto, me refiero a cosas
como la cafeína o el alcohol. La cantidad de tiempo que
esto necesita
variará de persona a persona. Ahora, soy muy sensible, así que cualquiera para mí es suficiente para
mantenerme despierto por la noche, pero podrás
averiguar lo que es adecuado para ti. Mucha gente realmente piensa que el
alcohol les ayuda a dormir, pero si bien puede
hacerte sentir un poco somnoliento inicialmente y
ayudarte a quedarte dormido. De hecho, puede conducir a sueño de
mala calidad y a una noche más
ligera e inquieta. Soy un acto de autocuidado
podría ser cambiar a una bebida diferente después de cierta hora del
día o en conjunto. En la zona del sueño. Hay muchos hábitos y
rutinas de
construcción que
te ayudarán de forma continua. Pero si encuentras algo de tiempo extra por la noche, es posible que puedas completar
algunas actividades que te
ayudarán a prepararte para
dormir así como para dormir. Creo que es importante
enfatizar la necesidad de
tomar descansos y descansar
durante todo el día. No es sólo
algo que tenemos que
priorizar por la noche. A veces obtenemos cinco minutos de
sobra, un poco de tiempo libre, y
pensamos que tenemos que caer
crónicamente de
algo productivo. Pero el descanso es productivo. Y creo que es bueno
normalizar eso y
reconocerlo, tal vez
quieras que
tome unos momentos para tomar algunas respiraciones profundas. Esto puede ayudar a calmar y al sistema
nervioso y prevenir la acumulación de estrés y el impacto que esto tiene en el cuerpo. A continuación, quiero
hablar de nutrición y algunos ejemplos de cosas
que podrías hacer en esta área. Entonces cosas como
asegurarse de tener suficiente combustible de agua en su
cuerpo con ingredientes frescos. Tomarse el tiempo para preparar y nutrir la
comida por ti mismo, algo que te
hará sentir bien. Simplemente haciendo eso por ti mismo como un acto de autocuidado y
demostrarte que eres digno de tomarte el tiempo para prepararlo
por ti mismo. O podrías pasar algún tiempo buscando
algunas nuevas recetas saludables. Si descubres que te cuesta
cocinar alimentos
saludables de forma regular, puedes probar y preparar algunos
ingredientes con anticipación, alguna preparación de comida para que
tengas cosas a mano que puedas tomar rápidamente durante toda la semana o en momentos ocupados. Esto es ayudar a
tu yo futuro. A continuación, mirando el ejercicio, esto es muy diferente para
todos y me gusta
pensar en ello como simplemente
hacer que tu cuerpo se mueva. Entonces podría ser un
tipo de ejercicio formal. Pensaríamos en correr, ir al gimnasio o
practicar algún deporte. O podría implicar
hacer cosas por diversión que hagan que tu cuerpo se mueva, como jardinería o poner algo de música y
bailar por la casa. Somos muy propensos a un
descuento improvisado en la cocina cuando estamos cocinando cena y es una forma divertida de hacer que tu cuerpo se mueva después de que hayas
estado sentado todo el día. Una de las mejores y
más fáciles cosas
que creo que puedes hacer es
simplemente salir a caminar, salir al aire libre, aunque sea solo para dar un paseo
rápido alrededor de la cuadra. Simplemente entrar al aire libre, tener un cambio de escenario
y conseguir ese descanso y hacer que tu cuerpo se mueva es
realmente, muy bueno para ti, sobre todo si pasas
mucho tiempo sentado durante
el día y además solo tomándote
unos momentos para
pararte el día y además solo tomándote y estirarte, luego está el
tiempo de mimar del que hablamos. Así que participando en un poco de indulgencia y relajación. Aquí es donde hay tratamientos de
belleza podrían ser una parte nutritiva
de nuestro autocuidado. Entonces, ¿podrías hacerte un masaje
para ayudar y doler el cuerpo? ¿Podrías pasar algún
tiempo en el cuidado de la piel o pintarte las uñas si esto te
ayuda a sentirte
más armado Otra
cosa sencilla que podemos hacer es tomar un largo baño o ducha. El baño o la ducha suele ser uno de los únicos tiempos ininterrumpidos. Entonces tenemos un día extraño. Así que ralentizar eso, ser más consciente
y verlo como una oportunidad de relajación puede ser realmente gratificante
en lugar de solo verlo como otro escalofrío
en mi lista de cosas que hacer. Y finalmente,
asegúrate de estar al día en cualquier cita
relacionada con tu salud física, hay alguna
llamada telefónica que necesites para hacer que no hayas
llegado para asegurarte de hacer tiempo para
esas cosas y promover
tu salud física
? esas cosas y promover
tu salud física Y únete a mí en la siguiente
lección donde vamos a estar explorando el bienestar
emocional.
5. Bienestar emocional: En la última lección, nos fijamos en bienestar
físico y cómo
podemos cuidar nuestro cuerpo. Y en esta lección,
vamos a estar explorando el bienestar
emocional y
enfocándonos más en la mente. Cuando pensamos en el bienestar
emocional, abarca muchas cosas como cómo nos sentimos
con nosotros mismos, cómo manejamos nuestras emociones y cómo somos capaces de enfrentar los desafíos de la
vida se centra en comprender y
respetar nuestros sentimientos, valores y opiniones. Y para aquellos de nosotros que tenemos condiciones de salud
mental, manejar eso también es un aspecto. Me han hablado a menudo en esta área es practicar
mindfulness. plena consiste en
centrar nuestra atención en el momento presente en lugar rumiar en el pasado o
pensar en el futuro. Encuentro que ayuda
pensar en los cinco sentidos a la hora intentar practicar la
atención plena para realmente aterrizar
en el momento. Entonces, ¿qué puedes ver? Escucha, prueba, toca y huele, realmente sintoniza esos. Y probablemente notarás cosas que de otro modo te
habrías perdido. También es bueno
usar la atención plena para verificar con tu
mente y tu cuerpo. Entonces hazte preguntas como, ¿cómo me siento? ¿Hay algo que
sienta que necesito ahora mismo? Esto podría traer a
colación necesidades y otras áreas. Quizás descubres que
has pasado por alto una necesidad física o que te sientes
desconectado de los demás. Como dije, con salud física, tal vez
quieras practicar
algo de respiración profunda. Esto puede ayudar a calmar
tu sistema nervioso y traerte de vuelta
al momento presente, lo cual también es bueno para
tu bienestar emocional. También recomiendo practicar la
autocompasión. Entonces, si estás experimentando
algo desafiante, tratando de pensarte a ti mismo, ¿qué le diría
ahora mismo a un amigo en esta situación? Y luego toma el mismo
enfoque contigo mismo. Y descubrirás que te estás
tratando con mucha más amabilidad de lo que
podrías haber hecho de otra manera. También reconoce tus
sentimientos y solo reconoce que lo que
estés sintiendo está bien, y lo que sea que estés
sintiendo es normal. Todo es parte de ser humano y todos
luchamos con las cosas. Hay una serie de áreas
diferentes en las que
pensar cuando se trata del bienestar
emocional. Y esto se puede abordar
de varias maneras. Algunas personas optan por usar
el diario para abordar esto. Y eso podría estar haciendo un diario
sobre los acontecimientos del día, lo que pasó ese día y tus pensamientos
y sentimientos actuales. O podría estar usando indicaciones de
diario para explorar áreas particulares a las que
llegaré en un momento, diario y no es para ti. Puedes elegir
ver videos, escuchar podcasts o leer
un libro sobre estos temas. Podrías simplemente sentarte y tener
tiempo con tus pensamientos. Podrías
comunicarte con un amigo o familiar para que
te hable sobre estos temas. O podrías buscar ayuda
de un profesional. Entonces, ¿cuáles podrían ser estas áreas? Podrían ser cosas como cuestionar tus creencias
limitantes. Entonces, cualquier pensamiento que tengamos
sobre nosotros mismos que en realidad nos esté frenando
y derribando nuestra confianza. Trabajando en la autoaceptación,
aceptándonos a nosotros mismos como estamos en desafiar cualquier diálogo interno negativo
sobre nosotros mismos. Entonces, pensar en las cosas
que te gustan de ti mismo, tus logros y cosas de las
que estás orgulloso. Pasar tiempo
pensando en cosas que están contribuyendo a
nuestros niveles de estrés. Estoy pensando si
hay algo que podamos hacer para tratar de aliviarlo, o perdonarse por errores
pasados o perdonar a
otros por esto. Ahora bien, estos son solo algunos ejemplos y hay toda una serie
de indicaciones generales que pueden ayudarte a explorar diferentes áreas que ver con
tu bienestar emocional. Una búsqueda rápida te
traerá muchas sugerencias y podrás elegir las que
más te convengan. También puedes practicar la
gratitud por las cosas que ya tienes en tu vida que te
traen alegría y
le dan sentido. Estas podrían ser personas,
cosas, experiencias, incluso las
cosas más simples en tu día como escuchar tu canción
favorita, HACER, o ver a un pajarito aterrizar en la repisa de la ventana es algo por lo que
podemos estar agradecidos
y es genial tomarse un tiempo para
reconocer esas cosas. Como dije en la lección
sobre bienestar físico, es bueno asegurarse de que estás al día con
cualquier cita. Y lo mismo aplica para
tu bienestar emocional. Haber visto a un profesional sobre tu bienestar emocional y necesitas agendar
un seguimiento. O tal vez esto es
algo que te
gustaría pensar en hacer en el futuro y quieres leer más sobre eso o
arreglar algo, es importante dar
seguimiento y hacer esas cosas que te
ayudarán a tu yo futuro. Entonces eso es todo por ahora sobre el bienestar
emocional. Pero en la siguiente lección, únete a mí para hablar sobre bienestar
social.
6. Bienestar social: En la última lección, exploramos diferentes cosas que podríamos hacer para
ayudar a nuestro bienestar emocional. Y en esta lección,
vamos a estar explorando el
dominio social del bienestar. El bienestar social se
trata de sentirse conectado con los demás y
tener un sentido de pertenencia. Se trata de desarrollar
y mantener relaciones
saludables y
disfrutar del tiempo con los demás. Tener una red
de apoyo de personas a tu alrededor
realmente puede ayudarte en todas
las áreas de tu autocuidado. Las actividades obvias, creo que en esta área son
asegurarte de que estás dedicando tiempo a mantener las relaciones en tu vida que son realmente
importantes para ti. Podría implicar enviarle
un mensaje a alguien para hacerle saber
que estás pensando en él, llamarle
para ponerse al día, planear una actividad
con alguien, o ir a verlo. Realmente
asegurándote de estar pasando tiempo de
calidad con las
personas que te importan. Contribuir a
tu comunidad de
alguna manera también puede ayudarte a
sentirte conectado con los demás. Podría ser una excelente manera
de conocer gente nueva para quizás unirse a un club u organización que pueda brindarle interacción social
regular
o apoyar causas locales. Esto no tiene
que ser en persona. Podría implicar la
actividad en línea como una forma de
conectar con otras personas con intereses
o experiencias
similares. Por ejemplo, anteriormente he escrito en un blog sobre una condición de salud que
tengo como una forma de conectarme con otros con
experiencias similares, así como compartir mi conexión física de aprendizaje con otros también puede ayudar. Entonces, ¿puedes ir a
abrazar a un ser querido o puedes tomarte un tiempo para jugar
y acariciar a una mascota? Así que tengo
descansos de abrazo regulares con mi perro Maggie, y me ayuda a sentirme realmente
conectado así
como a mí lesión y los beneficios sensoriales
de golpear novillas,
difundir algo de amabilidad a los demás. Entonces, ¿podemos ir a hacerle un cumplido
a alguien? ¿Puedes dejar una buena
nota para que alguien encuentre el es alguien
que conoces o un extraño ¿Se puede llevar a cabo
algún acto de
bondad al azar o pequeño acto de
bondad a alguien? Estas son todas las cosas que
ayudan a otras personas a saber que nos importa y profundiza
nuestra conexión con ellas. Ahora, a la vez que fomenta la conexión
social, es importante que
te rodees de los tipos
adecuados de personas. Entonces gente con los
mismos valores que tú y él te dejará
sintiéndote bien contigo mismo. Si
siempre te sientes negativo después de estar
cerca de ciertas personas, y podría ser apropiado
distanciarte un poco de esas personas para proteger
tu bienestar emocional, es importante establecer límites
saludables sobre lo que
está y lo que no está bien
de otras personas. Y para proteger tu
tiempo y espacio, para darte el tiempo que necesitas para enfocarte en todos los aspectos
de tu autocuidado, no solo en nuestro bienestar
emocional. Por lo tanto, establecer límites puede
ser una parte muy importante de nuestro autocuidado social en la que no
pensamos a menudo. No siempre es fácil de hacer, pero practicarlo de pequeñas maneras largo del tiempo puede facilitarlo. Y realmente es
importante que priorices tus necesidades
y bienestar. Entonces, de manera similar a sentirte negativo después de estar cerca de
ciertas personas, ¿cómo te sientes acerca de las redes
sociales que consumes? ¿Hay ciertas personas a las que
sigues que te hacen sentir negativo o
mal contigo mismo? Porque si los hay,
tal vez sea el momento de presionar el botón Seguir
o el botón de silencio o simplemente escribirlos
por un rato. Porque queremos que nos
lleven en cosas que nos dejen sintiéndonos
bien con nosotros mismos. Entonces estos son algunos
aspectos en los que pensar en términos de autocuidado social. Pero únete a mí en la siguiente
lección cuando voy a hablar sobre el significado
centrado en el autocuidado.
7. Agrega significado: Esta lección trata
sobre lo que estoy
denominando que significa autocuidado
enfocado. Hemos explorado el autocuidado
físico, emocional y social. Y en esta lección
vamos a estar hablando esas cosas que
aportan propósito, valor y sentido en tu vida. Volviendo a la reflexión, que hablamos en la lección sobre el autocuidado
emocional. Hay muchas
cosas en las que puedes
pensar para ayudarte en esta área. Y nuevamente, podrías
elegir un diario, ver videos, leer libros, escuchar podcasts, tiempo
pensando en estas cosas o platicarlo con
alguien más que te importe. Así que trata de reflexionar sobre qué es lo
que es importante para
ti en tu vida. ¿Qué tipo de persona
quieres ser? ¿Qué cualidades son importantes? ¿Cuáles son tus valores y por qué son
importantes para ti? Entonces considera cómo
puedes comenzar a agregar más de estas cosas que te parecen importantes
a tu vida. ¿Qué puedes hacer para dedicarles
más tiempo? Ahora probablemente hay obstáculos que se van
a interponer en tu camino. Entonces piensa en cuáles son estos
obstáculos y qué puedes hacer para intentar superarlos cuando sepas lo que es
importante para ti, autocuidado puede incluir
participar en actividades que estén en línea
con tus valores y creencias y la vida adenina. Estas podrían ser cosas
que ya haces y
quieres llevarlas a cabo
de manera continua. A lo mejor hacer un poco
más de tiempo para ellos. O podría implicar explorar
o probar cosas nuevas. Podrías visitar y
explorar nuevos lugares. Puede haber lugares localmente
que aún no hayas descubierto, o que aún no hayas probado, o podrías penetrar
más lejos. Ten curiosidad por
las cosas que hay que aprender y amplía tus
conocimientos cuando te
desafías a ti mismo para aprender cosas
nuevas o tomar parte en actividades que son creativas
o mentalmente estimulantes. Esto puede conducir a
una mejor concentración, una mejor memoria y mejores habilidades de pensamiento
crítico. Esto puede implicar
cosas como leer. Durante desafiantes puzzles
como crucigramas o Sudoku. Debate sobre temas con
otros que tienen
puntos de vista opuestos o aprendiendo un nuevo idioma o instrumento
musical, podrías probar nuevos
pasatiempos o intereses. Tengo toda una
clase de habilidad para compartir sobre descubrimiento pasiones de
barril y descubrir lo que está en la raíz de
las cosas que disfrutas. que puedas aplicar eso
a otras cosas y encontrar toda
una serie de cosas nuevas que te gustaría disfrutar
para probarlo. Entonces voy a dejar eso vinculado
en la descripción de la clase. Y mientras estás aprendiendo
estas tres cosas, considera cómo podrías compartir
ese conocimiento con los demás. Esto podría implicar
alguna forma de enseñanza, como enseñar algo a
un amigo o familiar, o incluso crear tu
propia clase de Skillshare. Relacionada con esto está la
idea de participar en un trabajo que sea consistente
con tus valores y metas. Eso brinda
satisfacción personal y enriquece tu vida y aporta
tus dones,
habilidades y talentos únicos a algo que se siente
personalmente gratificante. Ahora esto podría implicar empleo
remunerado, pero no tiene que hacerlo. Diferirá
dependiendo de cuáles sean tus valores
y cuáles sean tus prioridades en la vida en este momento actual. Cosas que podría incluir o enfocarse en tu
papel como padre, tutor de un niño
y enseñarle
los valores que personalmente
crees que son importantes. Podría incluir compartir sus
conocimientos como lo discutimos, o podría incluir proyectos
voluntarios o encontrar una manera de apoyar una
causa que sea importante para usted. Un ejemplo de
mi vida que he mencionado es que hace
unos años me encontré en
una posición en la que no pude trabajar
por razones de salud. Y enfoco mi tiempo aprendiendo lo que pude sobre
mi condición de salud y luego compartir ese
conocimiento con otros que podrían estar experimentando lo
mismo a través de un blog. Lo escribí en persona en línea. Muchas veces nos enfocamos en la carrera
como algo que le da a nuestra
vida propósito o significado. Absolutamente puede. Pero en esa época de la vida, eso no es algo que
yo pudiera hacer. Y así llevar a cabo
esas actividades
me ayudó a encontrar un
significado y propósito diferente. También me enfoqué en explorar actividades
creativas
y probar cosas nuevas. Y además de trabajar
en mi bienestar físico, emocional y social, todas
estas actividades
realmente me ayudaron a crear una sensación general de bienestar e impulsaron
mi autoestima. Hemos explorado todas las
dimensiones del autocuidado. Y en la siguiente lección
vamos a revisar
esos ahora que has hecho y
te apoyaré para armar tu propio menú personalizado de
autocuidado.
8. 08 scm: Hemos explorado los cuatro dominios del bienestar y has tomado algunas notas sobre cosas
que te gustaría probarlo para tu propio cuidado personal. Y los artículos en la historia de
tu marca se
pueden dividir en dos tipos. Los primeros son hábitos que
tal vez quieras probar e
implementar con el tiempo. Estas pueden ser
cosas como ir a la
cama a una
hora constante cada noche, beber cierta
cantidad de agua por día o leer su libro antes de acostarse. Y luego
tendrás actividades que serán la base de
tu menú de autocuidado. Ahora es posible que desee codificar por
colores estos para que
sea más fácil para usted
en la siguiente etapa. Así que solo toma dos marcadores de colores
diferentes y códigos de colores, los que
se prestan mejor a los hábitos, y los que son más
como actividades puntuales. Te voy a apoyar
para poner esas actividades en
un menú de autocuidado. Pero te sugiero que escribas tu lista de
hábitos que te gustaría implementar y enfocarte en
implementarlos
a lo largo del tiempo. A menudo podemos
abrumarnos con tratar de implementar
demasiadas cosas de una sola vez. Entonces podría ser mejor elegir una o dos cosas y
enfocarse en esas al principio. Y entonces cuando
empiezan a convertirse
más en una rutina y un hábito, entonces empezarías a
agregar más cosas en. Algo que me
gusta bastante hacer es usar un rastreador de hábitos para ayudarme a
mantenerme encaminado con eso, particularmente cuando estoy
tratando de implementar cosas nuevas. Y no es necesariamente un
hábito para mí hacer eso. Entonces los escribiría
en mi rastreador de hábitos y luego solo los marcaría como los
he hecho todos los días. Entonces volveremos a
enfocarnos en nuestras actividades que formarán la base
de nuestro menú de autocuidado. Y vas
a hacer pedacitos de codificación de colores para
ponerlos en categorías. El primero es codificarlos
por colores según el dominio de
autocuidado con el que se relacionan. Ahora algunos de estos podrían
relacionarse con más de una categoría. Por lo que sugeriría
ponerlos en una categoría que
tienes menos actividad
para elegir. O si parecen
prestarse más a
uno que a otro, entonces los pondré ahí. Entonces quieres
dividirlos en físico, emocional, social y significado. Entonces la segunda categoría es cuánto tiempo te llevará la
actividad. Ahora, puedes llegar
a un conjunto de tiempos que funcione mejor para
ti y tu estilo de vida. Pero para mi ejemplo, voy a utilizar los
siguientes 5 min, 30 min, 1 h, medio día y un día completo. Entonces voy a
crearme una clave y luego bajar por la
lista y marcarlas dependiendo de si podría hacer la actividad
en esa cantidad de tiempo. Y luego ya estamos listos
para crear el menú. Como dije en la lección
sobre el proyecto de clase, quieres que esta sea una herramienta
de referencia
rápida para que cuando te
encuentres con el tiempo disponible, puedas ver qué actividades podrías hacer en ese
momento y elegir entre una dependiendo en qué
dominio sientes que
necesitas enfocarte es
una buena idea para verificar cómo te sientes
en ese
momento en particular porque podría ser atraído más
a un área que a otra. Pero también es una buena idea
asegurarse de que
está equilibrando su
autocuidado a lo largo del tiempo. Escogerás actividades de todas las
diferentes categorías para que estés obteniendo un enfoque
realmente holístico tu plan de autocuidado. Entonces te voy a mostrar algunos ejemplos para que veas a qué
te apuntas. Es posible que desee ir completamente funcional y hacer
una mesa simple. Es posible que quieras hacer algo
más decorativo y jugar con pegatinas
o suministros de arte. O tal vez quieras producir
algo digitalmente. Ahora depende de
ti cómo armes esto. Pero si no estás
seguro de por dónde empezar, tal vez te sientes un
poco abrumado, o tal vez simplemente
no tienes horas
para dedicarle a crear
una obra maestra. Entonces he producido
una plantilla que puedes usar o la he vinculado en la
descripción de la clase para ti. Así puedes o bien esto digitalmente y luego imprimirlo
cuando hayas terminado, o simplemente imprimirlo
y rellenarlo
a mano, ya sea que quieras divertirte con él o mantenerlo más práctico. Lo más importante es que tengas un puñado de
actividades en cada una de las cajas para que puedas maximizar la cantidad de
tiempo que tenemos disponible para el autocuidado y
enfocarte en dar más conciencia a las
diferentes áreas de tu vida. Así que diviértete armando
tu menú de autocuidado. No hay bien o mal. Esto es personal para ti. Y te veré en la siguiente lección donde
hablaremos de los próximos pasos.
9. Próximos pasos: Enhorabuena por
completar esta clase. Has dedicado el tiempo a aprender más sobre el autocuidado. Y eso demuestra un
compromiso real contigo mismo, que es un acto de autocuidado
en sí mismo que
dedicaste este tiempo
a pensar qué prácticas
vas a introducir. Ahora tienes una lista de hábitos que te gustaría
introducir horas extras. Y tienes tu herramienta de
menú de autocuidado que puedes usar y
otra vez para agregar
más autocuidado a tu vida. Te recomiendo poner tu menú en algún lugar donde puedas verlo o mantenerlo al
alcance de la mano para que
puedas tomarlo rápidamente
cuando lo necesites. Y también para
asegurarte de que estás seleccionando actividades de todos
los diferentes dominios. Entonces estás obteniendo ese enfoque
totalmente equilibrado. Esto no es estático. Recuerda que necesitarás algunas prioridades que cambiarán
con el tiempo tal como lo harás. Por lo tanto, es una buena idea
volver y volver a visitar este ejercicio de vez en cuando
y actualizar su menú. Si hay algo que
quiero que le quites a esta clase es que el autocuidado no tiene por qué ser complicado. E incluso la más simple
de las actividades puede tener un
impacto realmente significativo en tu bienestar. Sube tu dinero de
autocuidado terminado a la galería de proyectos. Me encantaría ver
lo que se te ha ocurrido y puede ser una
muy buena fuente de
inspiración para que otros estudiantes por favor me dejen una reseña
para la clase si puedes, porque me proporciona comentarios
realmente valiosos para
que pueda seguir haciendo buena calidad el costo es para ti y ayuda a otros
estudiantes a encontrar la clase. Siguiendo mi propio viaje. He estado en Instagram
y YouTube. Y no te olvides de
revisar mi página web. Planifica, inspira create.com,
que está lleno de artículos para traer recordatorios
positivos de autocuidado
a tu día a día. Puedes encontrar todos los detalles en la descripción del costo y la mejor de las suertes en el viaje subcu, me encantaría saber
cómo te va. Cuídate.
Emma, Helping people live happier & healthier
