Transcripciones
1. editado: de la Doubt Doubt a la potencia creativa: Voy a estar callado. Hola, ¿te molesta tu
crítico interior cuando quieres comenzar
una nueva aventura? Te siento. Si te dice que
no eres lo suficientemente bueno o que todos los demás han hecho antes de
lo que estás a punto
de hacer, claro,
nunca es lo suficientemente bueno. Les dije en la
última clase, escuchen, tu crítico interior no
sabrá qué les
pegó cuando
tomes esta clase. Soy Lucy Lambriex de Ámsterdam y esta es Mevrouw Bang. has conocido antes si has
tomado mi clase anterior, ella es mi
crítica interior, la señora Scared. Ella ha estado conmigo desde
hace mucho tiempo que puedo recordar e incluso después de 13
años de experiencia como fotógrafa de retratos y muchos años como
profesora en línea, le encanta comentar mi trabajo. Desde que realmente
conocí a Mevrouw Bang, ella no me molesta
tanto y su dedo del pie se
ha vuelto más suave. No. Por lo general. No lo creas. Esta clase es para ti
si eres creativo u otro tipo de
profesional con un crítico interno activo,
¿tu crítico interior entorpece
o incluso sabotea tus proyectos? Únete a mí en esta clase y
libérate de su poder. En lugar de desperdiciar tu energía en tratar de superar
al crítico interior, te
enseñaré formas de comenzar
a conectarte con tu crítico interior
y hacerte amigo de ellos. Después de compartir la dinámica
subyacente entre el
crítico interno y nosotros mismos, te
guiaré a través de
un ejercicio que te abre los ojos. No sólo es muy divertido tomar
el autorretrato como tu crítico interior, esto te ayudará a empezar a
apreciar a tu crítico interior. ¿Te imaginas eso? Todo este viaje
interior creativo traerá más autoconciencia. Esto te empoderará y potenciará la
libertad personal y el crecimiento. ¿Por qué aprender de mí? Como guía creativa para la
autoexploración y con un año completo de
autorretrato diario en mi haber, sé cómo aplicar la
fotografía a la autoindagación, y muchos de mis alumnos
han experimentado esto en mis clases anteriores
en Skillshare ya. Aunque esta clase pueda
traer algunas emociones fuertes, espero que también
te haga reír y espero aún más
que te dé poder la manera en que me empoderó cuando conocí a mi
crítico interior con Mevrouw Bang. ¿Estás listo para conocer a
tu crítico interior? Conócelos un
poco mejor y enséñales una lección. Hagámoslo.
2. Qué vas a hacer y aprender: Estás a punto de embarcarte en un viaje interior divertido y reflexivo, y harás el autorretrato
creativo como tu crítico interior. Al final de esta clase, tendrás una
comprensión de la dinámica entre tú y
tus voces internas. Habrás conocido a tu
crítico interior, hablado con ellos, escuchado correctamente, y habrás
entrado y salido de sus zapatos. Esto te ayudará a
entender su propósito, y también
te va a entender mejor. Habrás producido
un autorretrato como tu crítico interior, como recordatorio de quiénes son, y que no eres tú. En mi opinión y experiencia, es muy importante poner en práctica lo que has aprendido
y hacer un proyecto. Sí, me encanta ver todos esos
retratos de mis compañeros. Tomen su retrato, amigos míos, y vamos a darles una lección. Ver las lecciones
no hace el truco completo. Al hacer el trabajo real
de pensar, sentir, reflexionar, crear, capturar, te acercarás
a tu crítico interior. Al mismo tiempo,
perderá su fuerte agarre. No lo tomarás tan
en serio como antes, y comenzarás a
aprender a hacer uso de
su presencia. Todo lo que necesitas son estos
materiales, algo de maquillaje, al
menos un lápiz delineador de ojos, y posiblemente algo de pintura facial, ropa o papel
para crear
un atuendo, una peluca, o tela,
plástico o papel, y alguna cinta para hacer una, y algo de papel de aluminio, y finalmente, cualquier material que disfrutes usando al
vestir como tu crítico interno. Comparte tu trabajo en la página de
tu proyecto y compártelo en tus canales de
redes sociales usando el hashtag lucylambriex
y theinnercriticseries. Recomiendo encarecidamente compartir su trabajo ya que tendrá
varios beneficios extra. Ayudará a tu proceso de sacar a
tu crítico interior. Puede que no les guste, pero
te ayudará a mantenerte a cargo. También
te ayudará a ver mejor. Eso suena extraño,
pero una vez que está en línea, puedes ver aún más claramente a tu
crítico interior, y podrás
reflexionar sobre ello aún mejor. Inspirará a otros
estudiantes a seguir su ejemplo y ganarse el
coraje para hacer lo mismo. Acompáñanos en el proyecto. Recuerda dejar un
comentario sobre los proyectos de los demás alumnos y tener
algún intercambio significativo. Se sumará mucho a esta clase. Ahora, descubramos qué es
el crítico interior y de dónde viene.
3. Voces en tu cabeza (¿Qué?): Antes de tomarte un autorretrato como tu crítico interior, déjame darte un poco
más de idea la dinámica en juego
en nuestra personalidad. Es seguro decir
que casi todo el mundo tiene un crítico interno y luego la
clase anterior en la serie Win Back Your
Creative Confidence, muchos de ustedes
ya han descubierto que lo interno crítico
es una entidad separada que hace lo suyo. Seguirá haciendo eso
hasta que brille una luz
brillante sobre ellos. Esta clase
te ayudará a hacer precisamente eso. El crítico interior es
la voz en nuestra cabeza que comenta cada uno de nuestros movimientos. Particularmente cuando estamos
a punto de embarcarnos en una nueva aventura, cuando tenemos un siguiente
paso en nuestro negocio, tal vez vamos
a hablar en público y te dirá lo
mal que estás desempeñando. O puede volverse
muy activo después de hayamos completado algo de lo
que estamos muy orgullosos. Seguirá diciéndote
lo que has hecho mal. Pero, ¿qué es realmente el crítico
interno y de dónde viene? Utilizaré la teoría del diálogo de voz para explicar esto. En los años 70 del siglo
anterior, los fundadores del diálogo de voz, Hal y Sidra Stone
descubrieron que podemos tener una conversación con nuestras
voces o subpersonalidades internas. Subpersonalidad, ¿te estoy diciendo que tienes un trastorno de
personalidad múltiple? No, eso no es lo
que estoy diciendo en absoluto. Imagina conducir un autobús contigo en el asiento del conductor,
yendo de viaje. En la parte trasera del autobús, tienes algunos pasajeros. De pronto empiezan a
hablarte. Conduce con mayor seguridad, y mira las señales,
dice el perfeccionista. Vamos más rápido no vamos a llegar a
tiempo, dice el empujador. Paremos en el bar, dice el fiestero, y algunas otras voces
están tratando de ser escuchadas. El empujador, impaciente como es, se está cansando de toda esta plática y te quita el volante. De pronto te encuentras yendo súper rápido e ignorando
todo lo demás, como el susurro
del sensible. Tomemos un pequeño descanso. Todo es un poco demasiado, dicen. ¿Esto suena familiar? ¿Alguna vez haces cosas mientras
planeas otra cosa? ¿No puedes decidir porque todas estas voces
siguen discutiendo, y tu crítico interior es
extra fuerte cuando esto sucede? Este es un fenómeno normal y parte de nuestro carácter
o personalidad. Todos tenemos varias
voces en la cabeza que nos hacen hacer
cosas o hacer cosas. Cuando no todos somos
muy conscientes de estos, puede
parecer que nos están
tomando el relevo. ¿Cuándo aparecen estos por primera vez? Cuando éramos pequeños, todos
comenzamos a desarrollar
la subpersonalidad para navegar las demandas
y expectativas
de las personas que
nos rodean de las que dependemos. Nuestros padres, hermanos y compañeros, nuestros maestros, empleadores, etc. más tarde en la vida, nuestra
pareja e hijos. Para que nos gusten y acepten y
para estar seguros, aparecen
las subpersonalidades y nos
hacen comportarnos de ciertas maneras. Por ejemplo, una de las
primeras subpersonalidades que emergen en nuestras
vidas es la complaciente. Sabe lo que quieren mamá y papá y nos hacen sonreír
o hacer ruidos lindos, así que tus padres
te dan lo que necesitas, como abrazos y
comida y sonrisas. Más adelante en la vida, aún puede ser tu primera tendencia complacer a
las personas cuando las conoces. Nuestra subpersonalidad puede
ser vista como guardaespaldas que protegen a nuestro
llamado niño interior. Juntos protegen
al niño interior que es la parte pura abierta, receptiva
e inocente de nosotros, que no
sobreviviría por sí sola. Comida para llevar. Todos tenemos estas
llamadas subpersonalidades que nos ayudan a navegar por el mundo. A menos que nos demos cuenta
de quiénes son, nos sentiremos como un ****
en su tablero de juego. Ahora ya sabes por qué todos
tenemos estos personajes
dentro de nosotros. Pasemos a nuestro
personaje principal de esta clase, el crítico interno, que tiene un
papel especial que cumplir.
4. El crítico interno es especial: Ahora echemos un
vistazo más de cerca a esa voz especial. Tienes en tu cabeza. El crítico interno. Es una de las
sub personalidades que se han ido desarrollando a
lo largo de los años. Pero es una especial
que siente que tiene una obligación especial con tus
otras subpersonalidades. Suena raro. Sí. Echemos un vistazo. Si alguien te hizo una pregunta
y te las chasqueaste, el crítico interno sabe
que estás contento o serás muy infeliz, así que te dice que
deberías haber sido más amable, si te quedas
en casa un viernes porque estás cansado o
simplemente quieres quedarte en casa, tu fiestera recibirá
ayuda del crítico interior que te dirá
lo aburrido que eres. Prácticamente, todos
tienen un crítico interno, y aunque muchas veces se
comporta como un imbécil, realmente está ahí
para protegernos. Conoce todas las reglas de
tus otras subpersonalidades. Los protectores corporales de
tu niño interior. Hace todo lo posible para que
sigas esas reglas
para que estés a salvo. Por eso es
trabajar horas extras. Quiere que estés a salvo, y mientras intentes
ignorar al crítico interior,
se volverá ruidoso, crudo
y grosero. No hay escapatoria de ella. Pero también hay muy buenas noticias. Una vez que te des cuenta de
las voces en tu cabeza, recuperarás el control
del volante. Las voces internas nunca
desaparecerán. Pero puedes aprender a manejar todas estas voces que
conforman tu personaje. Se puede recuperar el control. La comida para llevar es que puedes aprender a manejar todas las
voces y tendencias internas. Podrás desarrollar una relación con ellos que te beneficie. Hay tanto que aprender
sobre todas estas voces internas y les animaría a que
estudien esto ustedes mismos. Puedes aprender más
leyendo los libros de la lista que hice que
puedes descargar aquí, y haciendo
trabajo interno y reflexión, esta clase se enfoca en esa voz
especial tuya, la crítica interna, y
en la siguiente lección, conocerás a la tuya.
5. Conoce a tu crítico interno (editado): Ahora es el momento de arrojar
luz sobre tu crítico interior y empezar
a conocerlo mejor. ¿Esto da un poco de miedo? No te preocupes, tu crítico
interior está igual de nervioso
por estar expuesto. Ahora, mira primero esta lección y luego ve a algún lugar
donde nadie pueda molestarte durante
unos 10 minutos. Descarga el cuestionario
y responde a las preguntas. También los voy
a leer aquí para ti. Anota todo lo
que aparezca, aunque aún no
entiendas su significado. ¿Cuándo apareció por primera vez tu
crítico interior? ¿Recuerdas cómo te
hablaba cuando
eras niño? Esto ha cambiado? ¿Cuál es el tema favorito de tus
críticos internos? ¿Alguna vez te ha comprado
algo positivo? Se honesto. ¿Qué pasaría si realmente
estuvieran a
cargo de tu vida? ¿Si hiciste todo lo
que te dijeron? Ahora, dale un nombre a tu
crítico interior. Estos son algunos ejemplos de alumnos de mi primera clase
en esta serie. Señorita Crítica, Erik, Madge o
Majestad la Reina, Bob, Gremlin, Shamy, Critical Me, The Doubter, Hole,
Molesto Nellie. Escoge un nombre solo de manera intuitiva, no pienses
demasiado en un nombre, sino elige uno que se sienta bien. Después de aprender más sobre tu crítico interior y
después de darle un nombre, pueden tener un
diálogo juntos. Practicaremos
esto un poco. Lo haremos mucho más y
más profundo en la siguiente clase, pero por ahora,
probemos cómo puede ser esto. La mejor manera, la forma
más fácil es hacerlo mientras escribes en tu diario. Escribes algo como tú mismo y luego escuchas
lo que dice el crítico interior y luego
escribes lo que dicen. También puedes cambiar de asiento, pero no es necesario. Entonces hagámoslo. Aquí vamos. ¿Podría decirme por
qué se comporta de la manera en que lo hace? Es tan desagradable. Ahora, escucha lo que dicen. ¿No lo entiendes? Yo me preocupo por ti. No quiero que fracases
y no me escuches, así que tengo que hablar más alto
y ser un poco grosero a veces. Intenta
escucharlos de verdad y luego responde. No estaba al tanto de esto. Sólo escucho las palabras desagradables y la
risa condescendiente todo el tiempo. No eres un poco grosero
eres muy grosero. ¿Podrías ser más sutil
en tu elección de palabras? Sí, si escuchas. Entonces este fue un breve diálogo de
muestra, y puedes hacerlo todo
el tiempo que quieras. Déjame saber en tu
proyecto cómo fue esto. Comida para llevar. Ver a tu
crítico interior en esta diapositiva te
ayuda a ver y darte cuenta más por qué están ahí
en primer lugar y cómo no están
realmente fuera de conseguirte, a pesar de sus malos modales. En la siguiente lección,
te conectarás con tu crítico interno en un nivel
completamente diferente.
6. Incremente la mirada de tu crítico interno: Ahora que has estudiado y contemplado a
tu crítico interior, es momento de idear
una mirada para ellos. Reflexionarás y escribirás y harás una lluvia de ideas y un boceto. Si normalmente no ves tu crítico interior con
tu ojo interno, trata de llegar a una apariencia de cómo te
hacen sentir. No todos los críticos internos toman
la forma de una persona, también puede ser una sombra, un objeto puntiforme, un
cubo, o incluso una gota. A menudo, el crítico interno es
simplemente una versión de ti mismo, pero con una
expresión particular como miedo, juicio, poner los ojos en blanco, etc. creo que es importante
distinguir mirada de
tu crítico interior de tuyo. Aunque te parezca, haz que se vea diferente
para que recuerdes
y te des cuenta de que no eres tú, es solo una parte de ti. Te sugiero que exageres la forma en que aparecen y se
expresan. Usa maquillaje extra para agregar un ceño fruncido, usa tus músculos faciales
para mostrar su expresión, agrega una peluca o cierta ropa. Tómate un tiempo para descubrir
esto, haz bocetos. Si el tuyo se queda callado, engañar y atraerlos
soñando a lo grande o haciendo un dibujo que
probablemente los despierte. Comparte tus bocetos en el
proyecto mientras trabajas hacia tu retrato final. Comida para llevar. Habrás reunido los aspectos más importantes
de tu crítico interior, y sabrás exagerarlos
para que el crítico interior se vea
claramente diferente a ti. Esto te ayuda a darte cuenta de
que no eres tú, sino solo una parte de ti. Ahora ya sabes cómo se verá tu crítico
interior. En el siguiente video, te
voy a dar algunos
consejos sobre cómo hacer una peluca o un tocado
casi sin costo alguno.
7. Haz una peluca o tocos divertidos y simples: Si crees que tu crítico
interior necesita una peluca o un tocado
de algún tipo, sabes que probablemente estaría de acuerdo. Te voy a dar algunos
consejos sobre cómo hacer uno prácticamente sin costo alguno. Incluso si crees que
tu crítico interior no necesita una peluca
o un tocado, intenta darles
algo para ponerse de todos modos. Este ejercicio creativo te
ayudará a familiarizarte con tu
crítico interior de una manera divertida. Cuando estaba haciendo
estos ejemplos, tuve un diálogo interno
con la señora Scared, lo cual fue bastante esclarecedor. Tengo curiosidad por ver si
esto te pasa a ti también. Vamos a disfrutar de un
poco de elaboración y crear una peluca o
tocado usted mismo. Una manera muy fácil de
hacer esto es usar papel
de aluminio como
base, así. Simplemente lo doblas
alrededor de tu cabeza. Simplemente conviértelo en una pequeña
gorra así presionando. Realmente no
tiene que ser ordenado. Dale el tamaño correcto y
asegúrate de que no esté demasiado apretado para que puedas
ponerlo y quitarlo fácilmente. Puedes
adjuntarle cualquier cosa como rizos de papel, picos, incluso
podrías escribir algunas
citas en estas tiras de papel y tener toda esta nube de
voces críticas internas en tu cabeza. Veamos qué hace eso. También puedes hacer
una diadema simple de cartón así, y colocarle cosas esponjosas o cualquier otra cosa que creas conveniente. Comida para llevar. Un atuendo para tu crítico interior
no tiene por qué ser costoso. Puedes hacer uno fácilmente
y divertirte mucho e incluso experimentar una conexión
más profunda con tu crítico interior
en el proceso. Ahora, ya casi estás listo
para tomarte el autorretrato. En la siguiente lección, te
daré algunos
consejos sobre cómo hacer esto con tu smartphone
o tu cámara, cómo enfocar bien y lo más importante, cómo evocar esa energía crítica
interna.
8. Evoca y captura a tu crítico interno: En este video, te voy a dar
algunos consejos sobre cómo llevar tu autorretrato en tu
smartphone o en tu cámara, cómo conseguir el enfoque correcto, y también cómo evocar
esa energía crítica interior. Primero, pongamos las cosas
técnicas en su lugar. Pon tu cámara o smartphone en un trípode o una pila de libros. Yo uso estos libros en un
taburete y un pequeño trípode. Puedes usar cualquier cosa que mantenga tu teléfono en su lugar
o tu cámara. Haga un soporte con
una bolsa de papel en un soporte, o use una almohada en
un color neutro. Dibujé una cara porque
hace que sea más fácil enfocar, practicar, enfocar e
iluminar usando el soporte. Lo sigo sosteniendo hasta que el
AE/AF [inaudible] continúe. Estoy usando un iPhone, pero puedes usar cualquier smartphone
o cámara para hacer lo mismo. Ahora evoca a tu crítico interior. Ten todo listo que
necesites para ponerte en sus zapatos. En realidad, puedes ponértelo cuando estés en tu propio asiento. El crítico interior
estará sentado aquí. Ya la puedo sentir
arrastrándose encima de mí. Olvidé decírtelo, ya
tengo un espejo. Puedo revisar mi look. Ahora voy a evocar
esa energía crítica interior, sentir y evocar su energía
y escuchar sus comentarios. Deja que todo se muestre en
tu expresión. Tómate un tiempo para
que todo esto esté bien. Yo solo la escuché. Ya la oigo. Me está diciendo que
no puedo suplantar a ella. ¿No puedes hacerte pasar por mí? Simplemente siente lo que es
en su atuendo. Sólo estoy usando esta
chamarra y la peluca. Ya he practicado
su rostro tan seguido, así que no necesito maquillaje
para exagerarlo. Ahora la siento, me voy
a sentar en su asiento. Siente lo que es aquí. [Risas] Hola. Estoy listo, voy a tomar
el autorretrato. Haz algunas versiones diferentes. Continúa tomando
retratos hasta que sientas que has capturado la
energía correcta de tu crítico interior. Solo inténtalo de nuevo de inmediato. Si dejas de fotografiar, todo
el foco fijo se ha ido. Es mejor tomar una serie completa y luego
revisarlas al final. Antes de continuar, después de tomar su retrato, por favor tome otra decisión
consciente para volver a ponerse en sus
propios zapatos. Ahora voy a volver a mi propio asiento y volver a
convertirme en mí mismo. Este es un lugar mejor
para mí, al menos. Mi pelo, puedes ver esto en toda
la clase se está volviendo
más plano y plano. Sin autocrítica.
Ese es su trabajo. Ahora, voy a
agradecer a mi crítico interior por dejarme hacerme pasar por ella. Gracias, señora asustada. Estoy muy agradecida de que se me
permitiera hacerse pasar por ti. Sí, de nada pero
fue realmente pésimo. A ella no le gustó eso. Estoy mucho mejor en mi trabajo. ¿No te parece? ¿
Eres mejor en tu trabajo? Ahora, haz clic en el
botón verde bajo Proyecto y Recursos e inicia
tu proyecto. Por favor, comparta también algunas
palabras sobre cómo fue todo esto. Es una parte importante de tu propio viaje y también
inspirarás a otros. Sí, me encanta ver todos esos
retratos de mis compañeros. Tomen su retrato, amigos míos, y vamos a darles una lección. Para llevar,
sumergirse completamente en esa
energía crítica interna te ayudará a hacer un retrato poderoso
y el soporte hecho de una bolsa de papel mejorará
tus resultados inmensamente. Espero que ponerte
en la piel de tu crítico interior te haya dado
más idea de quiénes son, y en el video final, voy a recapitular lo que has aprendido y te voy a pedir
un poco de ayuda.
9. editado: Takeaways y una solicitud: Estoy tan feliz de que hayas
llegado a este video final. Voy a recapitular lo que has aprendido y te voy a
pedir ayuda. Tienes que conocer a
tu Crítico Interior poniéndote en sus zapatos. Aprendiste que
no están fuera a buscarte. En cambio, viste que
tienen un propósito y tratan de protegerte convirtiéndose en tu Crítico Interior y haciéndote un autorretrato. Honraste esa parte
de tu personalidad y encontraste la manera de
comunicarte con ella. Ahora que tienes un retrato
físico, tienes un recordatorio de que
están separados de ti. Puedes comenzar a usar su ojo
agudo para tu beneficio. Solo sigue recordándoles que
hablen contigo de una manera amable. Si vuelven a
ser abusivos,
ponlos de nuevo en la esquina y diles que no vas a escuchar. Si aún no lo has hecho, por favor comparte tu trabajo
en la galería de proyectos y recuerda agregar una imagen de
portada también. Además, si te sientes cómodo, por favor comparte tu trabajo en tus canales de redes
sociales con el hashtag Lucy Lambriex
y la Serie Crítica Interna. Realmente espero que hayas
disfrutado de esta clase y te
agradecería mucho que
me dejaras una breve reseña. Le dirá a otros alumnos por qué podrían tomar esta clase, y yo sabré cómo la
has experimentado. Siempre eres bienvenido a
volver y hacerme preguntas. Simplemente deje caer una nota en
la sección de discusión o en su proyecto. Sígueme aquí, y es posible que también desee echar un vistazo a mis otras clases, como la primera clase de
la Serie Crítica Interna. Recuérdete tu confianza
creativa, y mi clase anterior, desbloquea tu creatividad con la
fotografía y la escritura. Si hay algo más
que te gustaría que enseñara en una futura clase, solo pregunta. Tal vez solo lo haga. Por ahora, gracias
por tomar esta clase y nos vemos en mis otras clases. Adiós. Esto en la vida es tan asombroso, a veces puede volverse loco, pero, oye, está bien. Tenemos otro día para
cometer errores y pedir perdón. No tiene sentido nuestra preocupación, porque lo único que podemos hacer es hacer nuestro mejor esfuerzo para
lograrlo con amor.
Lucy Lambriex, Creative Confidence & Camera Courage
