Crea una rutina matutina perfecta | Jeff Finley | Skillshare
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Crea una rutina matutina perfecta

teacher avatar Jeff Finley, Designer, Author, Coach

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Los temas incluyen ilustración, diseño, fotografía y más

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Lecciones en esta clase

    • 1.

      ¡Hola! Te damos la bienvenida a la clase.

      2:09

    • 2.

      Hazlo un hábito

      2:09

    • 3.

      Consejos y trucos para despertar la temprano

      1:13

    • 4.

      Conceptos básicos de la rutina de la mañana

      2:11

    • 5.

      Learning lectura y videos

      1:16

    • 6.

      Claridad y paz: Meditación

      3:12

    • 7.

      Autoco, de la Self-Knowledge diario

      3:22

    • 8.

      Mentalidad: gratitud y afirmaciones

      3:21

    • 9.

      Mover tu cuerpo: ejercicio

      1:19

    • 10.

      Otros hábitos pequeños que puedes probar

      1:08

    • 11.

      Decidir qué hábitos quieres hacer

      1:36

    • 12.

      Introducción al proyecto

      0:35

    • 13.

      Come de un enfoque principal

      1:05

    • 14.

      Confíe un tema para cada día

      1:19

    • 15.

      Escribe tu rutina en detalle

      1:26

    • 16.

      Overcoming de desafíos

      4:27

    • 17.

      ¡Gracias! ¿Qué sigue?

      1:44

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

36.002

Estudiantes

109

Proyectos

Acerca de esta clase

¿Cómo se ven tu actual rutina de mañana?

  • ¿Un recorrido rápido y frenzied de la puerta?
  • ¿Durmiento hasta el último momento posible?
  • ¿Revisar sin sentido las redes sociales y no no no ser productivo?

¿Cuáles son tus pensamientos antes de salir de la cama?

  • No me quedé durado con suficiente sueño
  • No estoy deseando hoy
  • No tengo que ir a trabajar hoy

¡Cambiemos eso!

Mi nombre es Jeff Finley, Soy un ilustrador y diseñador freelance. A pesar de los signos del éxito, me problemas de ansiedad, depresiones y self-doubt. de la edad. Decid, empezar a despertar temprano para enfocarme en hacer cosas que me hizo feliz y satisfacción.

¡Poco sabía que esto transformaría mi vida! Terminé escribiendo un libro sobre mi año para despertar temprano. Es un libro sobre el cambio de hábito, el crecimiento personal y las rutinas de mañana.

Mi libro hace un gran suplemento para esta clase. Puedes conseguir tu copia aquí en https://jefffinley.org/product/wake-up-book/

Utiliza el código de oferta: SKILLSHARE para ahorrar un 15% de descuento

¿Cómo se ven la mañana?

  • Muchos tiempo para respirar y relajarse y relajar
  • Incluye la meditación, yoga, ejercicio o naturaleza
  • Amor mismo, gratitud, compasión, apreciación
  • Hobbies, curiosidades, alegría, pasión, entusiasmo

Propuesto, presencia y paz

En esta clase aprenderás a crear una rutina de mañana llena con propósito, presencia y paz. Te sentirás más energizado, productor y contenido, todo antes de que comience de tu día.

Te enseñaré sobre hábitos populares como la meditación, la meditación, la gratitud, las afirmaciones, la diario y la lectura, etc. Empezar tu mañana haciendo cosas que te alimen, y te hacen feliz la la vida.

Aprende a despertar a temprano cada día. ¡Conviértete a maestro de hábito

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Jeff Finley

Designer, Author, Coach

Profesor(a)

I'm Jeff, a freelance designer and illustrator with a passion for personal growth.

Design has been a big part of my life for more than a decade, but most recently I've been blogging about a lot about my personal journey of self-discovery and meaning. I managed to wake up early every day for a year for some educated "me time" and it became the most life-changing habit I've ever done. As a result, I wrote a book about this entire process. You can get your copy of Wake Up at 

Background

I was a partner at Go Media from 2006-2014 and I founded the design conference Weapons of Mass Creation in 2010. I wrote two books, Thread's Not Dead: The Designer's Guide to the Apparel Industry and most recently Wake Up: The Morning Routine That Will Change Your L... Ver perfil completo

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Transcripciones

1. ¡Hola! Te damos la bienvenida a la clase.: Hola ahí. Bienvenido a la crea tu rutina matutina perfecta. Clase de tienda de habilidad. Entonces mi nombre es Jeff Finley. Soy artista y diseñador, pero acabo de terminar de escribir un libro llamado Despierta la rutina matutina. Eso cambiará tu vida. ¿ De qué se trata todo esto? Um, así que hace dos años , como creativo, vivía una vida bastante externa, externamente exitosa. Ya sabes, dirigir una empresa, tener muchos buenos clientes, genial trabajo ahí fuera en línea. Así que alguien me miraba probablemente pensó que lo tenía todo resuelto, ¿ verdad? Seguro que se puede relacionar como un creativo. Te miras a otras personas y piensas cómo su trabajo es increíble. Deben tenerlo todo resuelto. Pero la verdad es ninguno de nosotros lo tenemos averiguado por qué esta clase es diferente es que no lo es. Una clase te va a enseñar a ser mejor mano, Lederer. No es una clase te va a enseñar a ser un mejor diseñador o cualquiera de esas cosas. Creo que ustedes ya son dos muy talentosos. Lo que esta clase va a hacer es tratar de enseñarte dedo del pie mira tu vida un poco diferente como un dedo del pie poniéndote en el centro de esta vida que está enfocada en tu crecimiento personal y expansión y desarrollo creativo y bienestar interior interior felicidad. Y así de eso se trata esta rutina matutina. Y así, como dije hace un año y medio, me sentía toda deprimida y ansiosa y jadeada y descontento y todas esas palabras sobre Guy usaban el despertar temprano como hábito, también. Transformar mi vida y enfocarme en cosas que sabía de lo que tenía curiosidad, como la meditación y el diario y todo eso. Y quería explorar esa área de mi vida y averiguar por qué estaba ansiosa. Y así es lo que hice y avancé rápido. Un año y medio después, creo que soy una persona verdaderamente diferente. Simplemente no he inspirado perspectivas sobre la vida que sentí que me faltaba por tanto tiempo. Y así te voy a enseñar los consejos, trucos, técnicas, estrategias para ayudarte a crear un hábito temprano de despertar y apegarte al hábito y luego llenarlo con cosas increíbles que es, ya sabes, los hábitos que todos estos libros de autoayuda. Hablar de gratitud, meditación, afirmaciones, diario. Ya sabes, todas esas cosas buenas, y así, sin más preámbulos, vamos a meternos en ello. 2. Hazlo un hábito: De acuerdo, entonces el Paso uno es que necesitamos que nos levantemos temprano. Fácil. Hágalo un hábito. Si has intentado levantarte temprano y has tenido que confiar en tu fuerza de voluntad, se pone realmente duro porque las mañanas tienes la menor cantidad de fuerza de voluntad. Y si tienes que usarlo todo al principio del día para intentar obligarte a esperar para levantarte de la cama por la mañana, entonces te va a ser realmente difícil. Va a ser difícil apegarse al hábito. Entonces lo primero que realmente necesitamos hacer es hacerlo divertido. Pienso en un momento en el que estabas tan emocionado de levantarte por la mañana que apenas podías dormir. ¿ Eso fue algo así como Navidad? Había algo como si te ibas de viaje, viaje familiar o unas vacaciones, o acababas de tener, um, um, para los dibujos animados del sábado por la mañana cuando eras niño. Piensa en eso. Y eso es lo que queremos tratar de hacer a nuestras mañanas. Queremos tratar de crear un ambiente que sea emocionante y divertido para nosotros. Y una de las cosas que hice esto es algo cojo, probablemente. Pero terminé viendo un adictivo TV Siris por la mañana. Entonces en lugar de verlo por la noche antes de acostarme, lo miraba temprano en la mañana. Así que tuve que levantarme 60 minutos antes, al menos tal vez 90 minutos, así que tendría tiempopara ver mi episodio de una hora de duración de Breaking Bad. Y después de eso, tendría tiempo suficiente para meterme en la ducha, comer mi desayuno y tengo que trabajar. Entonces así es como lo hice. Y eso es realmente, de verdad me ayudó porque estaba, como, emocionada por ver lo que pasó a continuación en la serie, y hay otros pequeños trucos que hice. Teoh me ayuda a sentirme más motivada para despertar, y así sabría exactamente qué voy a hacer la noche anterior. Y entonces me recitaba antes de irme a la cama. Por lo que mañana por la mañana, me voy a despertar. En este momento, voy a gatear hasta el sofá, encender Netflix y ver este show y tomar mi café, y para cuando se muestre, el café está pateado. Tengo energía. Estoy o inspirado para levantarme y hacer cosas. Ahora. No todo se trataba de cambiar mi vida. No todo se trataba de sentirse mejor haciendo cualquiera de estas cosas. Se trataba literalmente de tratar de construir un hábito. Entonces eso es lo primero que tenemos que hacer. Está bien. Y luego después de que tengamos el tenerlo, um, vamos a llenarlo de cosas buenas. Está bien, así que pasemos a lo siguiente. 3. Consejos y trucos para despertar la temprano: Por lo que solo unos cuantos consejos y trucos del dedo del pie hacen que despertar sea realmente más fácil. Número uno, Pon tu despertador al otro lado de la habitación. Esto te va a ayudar a evitar esta noticia. Técnicamente aún puedes levantarte, ir allá y golpear esta noticia y volver a la cama. Sé que lo he hecho, pero es realmente, realmente elimina tanto de ese adictivo, snoozing, hábito repetitivo. Por lo que alarma al otro lado de la habitación, tal y saber lo que vas a hacer la noche anterior recitado a ti mismo y no, tu fundamental despertar temprano propósito. ¿ Qué es lo que te excita todos los días? Está bien. Y la otra cosa es, sal de la cama, apaga la alarma y ve al baño y,ya sabes, ya sabes, bebe un vaso de agua, cepíllate los dientes, toma una ducha. Haz ese tipo de cosas primero, porque te va a ayudar a despertar. Va a aumentar tu nivel de motivación de despertar. Vas a ser más probable que te mantengas despierto, y ese es el punto. Y entonces podría hacer tu camino al sofá desde ver Programas de televisión favoritos son Hacer esa cosa que te va a ayudar a hacer tus mañanas más fáciles. ¿ Cuáles son algunos otros trucos para despertarse temprano? Um, 4. Conceptos básicos de la rutina de la mañana: Entonces, ¿cuáles son la rutina matutina? Fundamentos. ¿ Cómo se ve una rutina matutina? Um, así que si lo piensas, lo tengo aquí. Al igual que una típica rutina matutina. Es lo que quieres hacer es que lo vamos a descomponer. Implica, como, cada actividad que vas a hacer y cuánto tiempo va a tardar. Entonces la hora que te despiertes, así las 7 de la mañana Despierta, cama grande, ve al baño, cepillarme los dientes. 10 minutos, 7 10 Escribe en mi diario. Um, vamos a escribir sobre mis sueños, Voy a escribir sobre gratitud y voy a poner en mis metas diarias o en mis intenciones, voy a escribir un par de afirmaciones de mí misma. 10 minutos más. Entonces ahora son 7 20 Voy a comer mi desayuno. Voy a hacer mi café. Eso me llevará 10 15 20 minutos. De acuerdo, entonces 7 30 voy a hacer mi enfoque diario, y mi enfoque diario podría ser lo que sea que decidiera para ese día con anticipación. Entonces, como, el lunes tengo lista de cubitos el lunes. Por lo que todos los días lunes por la mañana, voy a dar un paso hacia mi lista de cubetas Goles, todos y tal vez martes es un enfoque diferente. A lo mejor es día de ejercicio, y ese es el día que voy al gimnasio. Está bien, entonces eso va a tomar 60 minutos, por ejemplo. Y entonces te dieron 8 30 ¿Qué haces después de eso? Bueno, ve a saltar a la ducha durante 20 minutos. Entonces después de eso, tengo en mi lista. ¿ Los platos ordenan algún lío alrededor de la casa? Tipo de desorden. Entonces consigo un buen comienzo del día y eso serán 25 minutos, luego después de eso, tengo lectura por 15 minutos. Después de eso, Um, acabo de tener una especie de descanso misceláneo de 15 minutos. Ya sabes, lo que sea que me apetezca hacer por esos 15 minutos. Y después de eso, me dieron meditación estirando pesas de yoga y luego empiezo mi trabajo Partlow temprano para el trabajo. Sea lo que sea que tengas que hacer. Entonces así se va a ver un desglose básico de tu rutina matutina. Y esto es lo que vas a terminar creando en esta clase. Entonces así es como se ve una rutina matutina. Y vamos a meternos en la nitty gritty de los diferentes tipos de hábitos que mencioné en esa mañana en ese desglose que ustedes llegan a escoger y hacer 5. Learning lectura y videos: está bien, entonces queremos establecer un hábito de aprender sobre hábito de seguir nuestra curiosidad todos los días. Y me gusta empezar cada día leyendo, leyendo 10 páginas en un libro inspirador o escuchando podcasts o un documental de YouTube o nuestra conferencia un Ted hablar algo así que me inspira de manera regular. Entonces todo esto se trata de mantenerse inspirado, mantenerse curioso y seguir tu intuición sobre lo que quieres, lo que eres tu espíritu solar quiere saber realmente y estar siempre aprendiendo. Y ya sea que eso sea aprender a través de un libro o a través de otras formas de medios como ya sabes, , podcasts, audiolibros o videos. También aprendiendo a través de la experiencia directa. Y me encanta tomar clases sobre cosas que quiero aprender,Ya sabes, Ya sabes, como si hubiera estado tomando clases de música, clases de baile y cosas así. No necesariamente hago esos en mi rutina matutina. Mi rutina matutina suele estar llena de actividades introvertidas como la lectura y las películas y cosas así, pero de eso se trata todo. Es cultivar esta sed de conocimiento y luego seguir eso a donde sea que nos lleve y tratar de no juzgar porque podría llevarnos a lugares que podríamos tener miedo de admitir ante otras personas. Pero no te preocupes, este es tu momento. Este es tu tiempo sagrado para mí. Y así sigue tu curiosidad y ve a dónde lleva. 6. Claridad y paz: Meditación: De acuerdo, entonces hablemos de meditación. Hablemos de claridad y paz y presencia. Esto es lo que hace que la rutina matutina sea tan sagrada, tan interesante y especial es que mi mañana se ha puesto mucho mejor cuando empecé a sentarme en silencio, y esa es una de las mejores cosas de la mañana ya que es pacífica, tú despierte ante todos los demás. Y la meditación era algo de lo que sólo había oído brevemente como una especie de liberación de estrés, alivio del estrés. O, ya sabes, y en realidad nunca hice tiempo para hacerlo así. Pero sabía que quería probarlo en mis rutinas matutinas, y lo haría la primera forma en que aprendí sobre la meditación. Waas solo sentada en silencio durante cinco minutos, ¿sabes? Así que agarra un asiento. Ya sabes, siéntate aquí, cierra levantarte, respira profundamente. Y así aprendí sobre los inicios de la vegetación. El inicio de la meditación fue más sobre mindfulness y mío, cultivar mindfulness y usar la construcción de mindfulness como hábito. Y entonces, ¿qué es la mindfulness? Mindfulness es tu conciencia de lo que está pasando en tu cuerpo, tus pensamientos, tus en tus emociones, tu consciente de lo que está pasando, y dependiendo de lo despierto que estés o dónde estés En el momento presente, podrías estar consciente de lo que está sucediendo en todo momento, en tu cuerpo y en tu mente y tanto de nosotros. Lo contrario de ser consciente es básicamente estar inconsciente o sonambulismo a través de la vida. Constantemente estás reaccionando y apagando incendios, y en realidad no estás muy presente con nada. Estás distraído y multitarea. Por lo que la meditación realmente ayuda a simplificar y tarea única, y se empieza a construir este hábito. Um, hay algunos libros que realmente recomiendo. Uno es mindfulness en inglés llano. Otro es el poder del ahora, y también recomiendo la app headspace para principiantes meditadores. Es ah, puedes descargarlo para iPhone y Android, y básicamente son algunas meditaciones guiadas. Es un narrador realmente dulce que sabes, te pones los auriculares, cierras los ojos y obtienes bastante espacio, y él te guiará por unos 10 minutos, y se trata de notar tus pensamientos. Ven y vete como observador desprendido, y hablo mucho más de meditación en mi podcast. Si vas a maker perdido acre dot com slash meditación, Ya ves, puedes escucharme y mi co anfitrión hablar de meditación y nuestros hábitos durante unas dos horas. Es realmente, realmente en profundidad. Y así hay mucho más de meditar de lo que te podría decir en esta clase. Pero de eso no se trata esta clase. Entonces pero la meditación es uno de esos hábitos que cambian la vida que puedes integrar en tus rutinas matutinas. Eso ayudará a que el resto de tu día sea mejor. Y te ayuda a construir el hábito de mindfulness, que te ayuda a aumentar tu conciencia e inteligencia emocional. Y hay tantos otros beneficios que ni siquiera te puedo explicar en esto en este un rápido video. Entonces eso es solo una cosita de la que puedes escoger y siguiente con respecto, pasar a otra cosa. 7. Autoco, de la Self-Knowledge diario: De acuerdo, Así que hablemos de autoconocimiento, autodescubrimiento y autodominio, y cómo eso se relaciona con lo siguiente sucedió que puedes escoger de cuál es el diario tan diario como clave para conocerte mejor. Y cuando nos levantamos temprano en la mañana y hacemos nuestra rutina por mí, se incluye el diario, y esa es una de las cosas más importantes que he hecho en los últimos dos años. Diario casi todos los días, y tengo más de 1000 entradas para casi 2000 lesiones. Ahora, desde que empecé de qué por qué diario? Bueno, claro, diario sobre mis pensamientos y lo que estoy sintiendo en este momento y, um y también tipo de dictar algunas de las cosas que hice ese día o lo que estoy haciendo mañana. Cuales mis intenciones son mis metas, mis sueños, mis miedos, mis observaciones sobre mí mismo y mis observaciones sobre lo ocurrido en mi última meditación , o estoy justo abajo de mis sueños. Estas son todas las cosas que me ayudan a externalizarme y especie de salir mucho del pensamiento ahí en mi cabeza para que ya no estén nadando en mi cabeza. Pero ahora están un poco fundamentados, y eso es realmente importante para fundar todos nuestros pensamientos. Y en lugar de ejecutarlo para hacer lista en tu mente, te gusta escribirla. Entonces ahora ya no está ocupando como espacio en tu cabeza. Pero para mí, inicia este proceso de autodescubrimiento y saber quiénes somos realmente y anotar lo que nos desencadenó en este caso en particular. ¿ Por qué nos sentimos de la manera en que hacemos lo que pasó. Y entonces podemos volver a él con una reflexión regular. Básicamente, como tal vez una vez a la semana, una vez al mes, mira hacia atrás las lesiones de tu viejo diario y ve de dónde venías y ve algunas de tus tendencias de que algunas de las cosas que haces con frecuencia y esas eran como patrones de comportamiento recurrentes. Esas son las cosas que puedes mirarte y decir estas son mis hábitos que las cosas que tiendo a hacer o mis reacciones de la forma en que tiendo a reaccionar a ciertas situaciones. Y si ves algo que aparece como, realmente repetitivo que haces, esas son señales bastante buenas que tienes que creer. Ahí eso es limitante o sobre todo si te bloquean para lograr lo que ella quería . Es como una creencia limitante ahí en la que puedes trabajar e identificarte. Y quizá la próxima vez que medites. Medita en eso. Pienso en eso. Entonces creo que mi uno mi recurso favorito es para diario es ese día. Una app para Mac. Y hay otro llamado diario de cinco minutos, que es realmente, realmente bueno porque se llega a hablar de ello, te da preguntas para contestar todos los días. A algunos de los más les gusta cuando estudian lo que hace feliz a la gente. Hay ciertas cosas que hacen feliz a la gente, como gratitud, estar agradecido, notar lo que te rodea por lo que estás agradecido y otras cosas como esa y y afirmaciones. Y luego tipo de te da una plantilla para empezar con cada día como lista. Tres cosas por las que estás agradecido. ¿ Cuáles son sus afirmaciones? Y nos meteremos en eso más tarde. Pero entonces de esto se trata todo el diario, y por eso creo que es importante. Entonces inicia tu propio diario de tu bolígrafo o persona de papel. Ya sabes que el diario de cinco minutos funciona para eso o piel de lunar estándar o un cuaderno encuadernado en espiral , pero soy un tipo digital de guardián de diario, Así que me gusta usar el Día uno, y como que mantiene un registro y puedes buscarlo . Ahí hay etiquetas y todo eso bueno, pero eso es todo. Por lo que el diario es otro hábito que puedes decidir poner en tu rutina matutina en la siguiente. 8. Mentalidad: gratitud y afirmaciones: Entonces hablemos de nuestra mentalidad, y queremos establecer una mentalidad de presencia y paz y gratitud todos los días. El motivo por el que eso funciona es porque es un tema realmente, realmente profundo. Pero se ha demostrado que la gratitud es un enorme influencer de cómo percibes tu realidad. Entonces si piensas que todo es escaso y todo está fuera para sacarte, como que creas una realidad que espeja eso de vuelta a ti. Y terminas viviendo tu vida con la sensación de que todo el mundo está fuera a buscarte, o de que no hay suficiente para dar la vuelta. Pero si decides elegir estar agradecido por lo que tienes, terminas creando una vida de gracia de, de donde te suceden las cosas, y estás agradecido por ellas en el momento, y todo se siente maravilloso y genial. Entonces ese es el beneficio de la gratitud. Pero en realidad, todo se trata del momento presente. ¿ Cuál es tu mentalidad? ¿ Cuál es tu estado de ser ahora mismo? ¿ Te preocupas por el futuro o te preocupas por el pasado, o estás presente y estás aquí con nosotros ahora mismo? Y cuando se puede establecer ese estado de gratitud, que la ah, alta emoción vibracional es más probable que estés en un estado de alegría, un estado compacto de compasión y felicidad y dicha. Y aún cuando estás experimentando tus tiempos oscuros, tus emociones oscuras, ya sabes, si duda de uno mismo, miedo , soledad, todo ese tipo de cosas, todavía puedes estar en un estado de gratitud por lo que esas emociones te están enseñando sobre ti mismo y la forma en que practico la gratitud, que es una Es una práctica. Tienes que practicar intencionalmente la gratitud porque para la mayoría de nosotros, vivimos nuestra vida donde no pensamos en lo que estamos agradecidos de manera regular. Entonces terminamos solo tenemos que obligarnos a hacerlo o no forzarnos a nosotros mismos. No me gusta usar esa palabra pero recuerdo intencionalmente hacerlo y luego escribirla, y ayuda hacerlo de manera regular todos los días. Entonces escribo en mi diario, me despierto. ¿ Cuáles son tres cosas por las que estás agradecido? Agradezco mi cama cálida. Estoy agradecido por, um, genial por romper mal por ser un inspirador programa de televisión que puedo lavar la ayuda para sacarme de la cama. Agradezco mi computadora Mac que me permite escribir en mi diario y guardar todas mis entradas. Ya sabes, pensar cosas, cosas simples como esas. Y entonces también escribiste, empieza a quedarte sin cosas que tu grande antes de empezar a imaginarte sin duda empieza a obligarte a mirar alrededor de las cosas. Estás agradecido por, que estoy agradecido por las hermosas hojas de los árboles. En este momento, estoy agradecido por el clima cálido donde tenemos genial ante la ayuda alimentaria hoy. Y lo que pasa es que hay que sentir esa gratitud. Me meto mucho en esto en mi libro donde se llega a sentir ese estado de estar agradecido. De eso se trata todo. Puedes decir que estás agradecido, pero si no sientes que en realidad no cambia nada, cambia la biología de tu interior. Cambia tu química y cómo te sientes, y eleva tu estado de ánimo y te ayuda a ponerte en un lugar de nous contento y paz y presencia y todas esas cosas buenas. Entonces ese es solo uno de los caminos para que puedas cambiar tu mentalidad a un estado de gratitud y aprecio por lo que tienes que mejorará tu vida avanzando. Y así pasemos a lo siguiente. 9. Mover tu cuerpo: ejercicio: mueve tu ejercicio corporal. Esto es otra cosa que mucha gente quiere poner en sus rutinas matutinas. Y así para mí, prefiero el ejercicio ligero, como caminar, estirar poco yoga. Pero a algunas personas les gusta salir a correr realmente largo o ir al gimnasio todas las mañanas. Tan perfecto. Si ya eres un gimnasio por persona por la mañana, construye tu rutina matutina alrededor de eso. Pero si no eres alguien que hace ejercicio, ve a dar un paseo por tu barrio. Haz un poco de estiramiento ligero o haz algo como un entrenamiento de siete minutos o lo que sea. Usa una aplicación de entrenamiento en tu teléfono. Hay todo tipo de cosas que hacer. Pero lo importante es no es realmente lo duro que trabajas. En mi opinión, es el hecho de que solo guardes tus ruedas o la Grecia de tu engranaje. ¿ Sabes que estás tratando de mantener tu cuerpo en movimiento para que no te aprietes? Manténgase suelto, y todos sabemos que si hacemos ejercicio, liberamos endorfinas y sintiéndonos mejor, y sobre todo cuando hacemos nuestro entrenamiento o nuestra actividad física hecha al principio del día, nos sentimos muy bien al respecto a lo largo de nuestro día durante todo el resto de nuestro día. Entonces qué mejor tenerlo para incluir en tus rutinas matutinas que aparte del ejercicio. Entonces lo que sea que eso signifique para ti, descubra cómo puedes integrarte. Y, ya sabes, lo que funciona para mí es no hacer demasiado. Haz algo que te sientas bien con hacer a diario. Tan solo un poquito todos los días y conseguirás que se haga el trabajo. 10. Otros hábitos pequeños que puedes probar: Entonces, ¿qué más puedes probar en tu rutina matutina? Quiero decir, cualquier cosa que quieras, Uh, da un paso en tu cubo. Practicemos una experiencia fuera de cuerpo o proyección astral o un sueño lúcido. Eso es como lo que me gusta hacer. Um, salir afuera, hacer algunas afirmaciones. Cosas como yo estoy emocionada por mi vida. Tengo el compromiso de despertarme temprano cada día y cambiar mi vida. Tengo el compromiso de hacer este proyecto hoy. Por último, sabes que estoy comprometido a hacer esto. Bebe un vaso de agua todos los días, Prepárate un buen desayuno. Haz tu cama todos los días. Práctica visualizaciones creado tablero de sueños de cosas que te inspiran. Y luego das un paso cada día para llegar allí. Um, sí, Hay tantas cosas que ella podría hacer. Pequeños, pequeños pequeños pequeños retoques y comportamientos que puedes agregar a tu rutina matutina. Y el cielo es el límite. Es decir, sólo depende de ti y de tu imaginación. ¿ Qué es lo que realmente funciona para ti en la tontería, esa curiosidad y tu intuición y lo llevará a donde necesitas ir. Entonces eso es todo por los diferentes tipos de hábitos que puedes hacer. Ahora es trabajo en realmente ponerlo todo junto 11. Decidir qué hábitos quieres hacer: Está bien. Aquí es donde se llega a decidir qué hábitos quieres, Todo. ¿ Y cuánto tiempo te va a llevar? Entonces crea una lista. Se quiere cualquier meditación, diario y ejercicio. Está bien. ¿ Cuánto tiempo quieres pasar meditando? 10 minutos. Está bien. ¿ Quieres hacer diario? Eso lleva cinco minutos o 10 dependiendo de la cantidad de escritura y ejercicio que voy a hacer. 30 minutos, apártate, da un paseo por el barrio. Entonces eso es tal vez un total de un Knauer. Sólo digamos eso. Eso significa que voy a tener que levantarme una hora antes. Entonces justo en esa hora que vas a tener que despertar y luego en tu rutina matutina, especie de papel o escribirlo, o lo que sea que tengas que hacer bien las diferentes actividades y cuánto tiempo va a tardar cada una en detalle. OK, eso va a ayudar. ¿ Sabes lo que necesitas hacer la noche anterior? Y va a crear confianza en ti mismo al día siguiente que siempre puedes confiar de nuevo en esta cosa que escribiste. Para que no recuerdes de arriba tu cabeza todo el tiempo. Un truco genial es que uso una app llamada segundos es Ah, Temporizador de intervalos. Se puede poner en todo tipo de actividades diferentes y cuánto tiempo dieron. Y entonces contará atrás y te dirá cuándo se acerca lo próximo. Y luego incluso usará la tecnología de texto a voz para anunciar tu próximo comportamiento o tu próxima actividad, como la meditación en 10 segundos. Está bien, genial. Voy a asegurarme de que deje de hacer esto y empiece durante mi meditación. Eso realmente, de verdad me ayudó en el principio cuando intentaba establecer el hábito y porque era nuevo en todas estas cosas, no sabía lo que estaba haciendo, así que uso una app llamada rutina AM, que es realmente lo mismo. Pero los segundos también se hace el trabajo. Entonces eso es todo. Decide qué pasa lo que quieres hacer y escríbalo 12. Introducción al proyecto: Está bien. Entonces aquí es donde llegamos a crear nuestra rutina matutina. Este es el proyecto. Entonces cuando te vas a convertir está en esquema. Te he suministrado una plantilla. Todo lo que tienes que hacer es llenar las diferentes áreas, llenar tu foco principal, rellenar los hábitos que quieres hacer, idear un tema para cada día si quieres, y anotar tu rutina a detalle. Y así empecemos a crear. Eres una rutina perfecta. Recuerda, es tu rutina ideal. Te estoy dando un montón de sugerencias sobre lo que puedes hacer, pero en última instancia es por lo que tienes curiosidad y lo que quieres todo así que empecemos. 13. Come de un enfoque principal: De acuerdo, entonces el primer paso para armar tu rutina matutina definitiva es tener un enfoque primario. Esto es algo que miras y te dice en 140 personajes o menos de qué se trata tus rutinas matutinas, por qué lo estás haciendo. Entonces es que es que aquí hay un ejemplo. Entonces mi enfoque es el amor a sí mismo y la realización para sostener hábitos positivos y pasar mi vida viviendo mis sueños. Ah ejemplo más largo. Mi enfoque seguirá siendo construir y mantener hábitos positivos, un sentido de logro, claridad de propósito y un buen comienzo del día. Aprendizaje y descubrimiento, curiosidad, reflexión, auto amor me tiempo, inyectando diversión y juego durante cada día y sacudiendo las cosas cuando se pone aburrido. Imprime eso publicado arriba en tu refrigerador, en tu espejo o donde sea que necesites que quieras verlo para recordarte qué es por eso que estás haciendo la rutina matutina. Va a venir muy bien cuando empiezas a cansarte y aburrirte e inquieto y uno y cambiar las cosas. Por lo que siempre tener un foco primario regular visible para ti 14. Confíe un tema para cada día: Entonces cuando se quiere subir a un tema cada día, así es como se mantiene interesante. Podrías hacer lo mismo todos los días, lo cual sí recomiendo. Haces la mayoría de las mismas cosas todos los días para construir un hábito. Pero me gusta que cada día me gusta darle un tema. Por lo que el lunes tengo, digamos, el día de lista del cubo del lunes. ¿ Cuál es el siguiente paso para lograr algo en mi lista de cubitos? Investigación dijo Un libro de día, un correo electrónico de la persona que llama de vuelo. Alguien lluvia de ideas pronto. Nuevas ideas usan ese tiempo para hacerlo ahora, así que haré un bloque en 30 a 60 minutos cada día para hacer mi enfoque o mi tema para ese día y martes. Ese es mi día rec center. Por lo que me aseguro de ir al centro de rec, hacer mi ejercicio o ir al gimnasio o lo que sea. O sea, podría ser lo que sea que quieras el miércoles, mi proyección astral o práctica de experiencia fuera de cuerpo. Por lo que me aseguraré de levantarme extra temprano y hacer algo de mi meditación y técnicas para tratar tener una proyección astral. Um, ya sabes, jueves, viernes, sábado, domingo. Yo quiero divertirme los viernes, o realmente simplemente mantenerlo abierto los sábados para asegurarte de salir de la mayoría de mis diferentes temas, para que tengas la oportunidad de hacer algo único. Eso es hasta tu callejón que te interesa cada día para mantenerlo fresco e inspirador. Y siempre se puede cambiar su posterior por lo que bajo la siguiente cosa. 15. Escribe tu rutina en detalle: Entonces has decidido cuáles son tus hábitos decididos cuáles son tus actividades decididas qué vas a hacer cada día y has decidido qué vas a hacer, qué diferentes actividades vas a hacer por tus temas. Y tu enfoque principal está todo establecido. Entonces bien, todo esto abajo en detalle, escríbalo, usa mi plantilla para llenarlo y esto es a lo que vas a convertir. Imprime esto para que lo recuerdes. Pon los hábitos en tu aplicación de rutina A M o tus segundos después del temporizador de intervalos, o escríbelo en una hoja de papel. Lo importante es que cuando anotas tu rutina con esta cantidad de detalle, te impide pensar demasiado duro por la mañana cuando estás pensando que parte de tu cerebro está realmente luchando porque es demasiado temprano y que tu cerebro todavía medio dormida. Esto realmente viene muy bien. Es como una cosa visible, tangible que diga, voy a hacer esto y recuerda, tu enfoque es, es primordial es lo que quieres. Es por lo que haces todo esto, Así que hacen tus hábitos y tus actividades. Alinee con su enfoque, asegúrese de que Es una especie de cumplimiento de lo que es lo que quiere, Phil. ¿ Cuál es tu rutina matutina? En última instancia, Um, ayudando a lograr para ti más amor a sí mismo y paz y propósito y gratitud. Perfecto. Alinee su rutina y sus hábitos y sus actividades en torno a eso. Entonces eso es todo para el proyecto. Ahora me voy a meter en algunos de los retos en el próximo video. 16. Overcoming de desafíos: De acuerdo, hablemos de algunos de los retos que vas a enfrentar cuando empieces a levantarte temprano y construir estas rutinas matutinas. Entonces lo primero que podrías experimentar es, bueno, podrías cagarte. Podrías dormir en ella. Es posible que no puedas apegarte al hábito al principio. Podría ser difícil ponerlo en marcha al principio. Y aquí es donde vas a necesitar confiar en saber lo que haces la noche anterior. Algunos de los trucos como poner tu alarma al otro lado de la habitación, date prisa en meterte en la ducha, beber un vaso de agua de inmediato, hacer esas cosas que te impiden pensar demasiado por la mañana y se convierten en automático. Algunos de los otros retos es la cantidad de sueño que obtienes. Entonces, ¿cuánto sueño realmente necesitas? Bueno, realmente necesitamos la cantidad de sueño que creemos que dio. Si somos alguien que dice que no puedo conseguir no puedo funcionar en menos de ocho horas de sueño. Bueno, entonces, eso probablemente sea cierto para ti, pero si eres alguien que dice, sabes qué, estoy bien Con seis horas de sueño, probablemente eso sea cierto para ti. Um, bueno, hay un cierto número de un cierto mínimo de referencia que realmente, realmente necesitamos restaurar y energizarnos. Pero la verdad es que si te vas a la cama y crees que los pensamientos que están en tu mente son no voy a dormir lo suficiente. Voy a estar tan cansada por la mañana. Eso hace más difícil para ti experimentar energía y entusiasmo por la mañana. Pero si te vas a la cama pensando que estoy tan emocionada para mañana, seis horas de sueño es justo lo que necesito. Voy a estar haciendo esto esta mañana por la mañana y ya sabes lo que vas a hacer y te dices que vas a tener energía por la mañana. Es más probable que tengas energía por la mañana. Entonces así es como superas ese pequeño reto. Además, cuando tallas tiempo fuera por las mañanas para tus rutinas, naturalmente vas a estar perdiendo algo de sueño al principio. Y entonces lo que va a pasar es que te cansarás más temprano en la noche y va a ayudar. Vas a tener que ajustar tu rutina antes de acostarse con el tiempo, así que espero que solo funcione por sí mismo donde empiezas a acostarte antes. Eso es lo que me pasó, algo otros retos son a los que se enfrenta la gente. Bueno, ¿qué pasa con otras personas en su familia o sus compañeros de piso o personas, su cónyuge u otras personas con las que conviven? Bueno, cuando comienzas a despertar temprano, definitivamente va a afectar a la gente con la que vives. buena comunicación es realmente la clave aquí, asegurándose de que sepan cuándo es tu nuevo horario y que lo que estás haciendo no les va a afectar demasiado. A veces personas que tienen hijos que los mantienen despiertos en medio de la noche. Es realmente difícil el dedo del pie despertar temprano. Pero creo que si de verdad quieres despertar y realmente quieres crear esta rutina matutina , encontrarás una manera y no tienes que levantarte temprano para hacer la rutina matutina. Eso es otra cosa. Puedes hacer la rutina en cuanto despiertes. cualquier momento que despiertes, el comienzo de tu día puede ser como lo quieres cada día que lo quieras. Es algo obvio, ¿verdad? Entonces y algunos de los otros retos que la gente me dice es que no tienen suficiente tiempo para despertar temprano. Eso realmente me encantaría, pero tienen demasiadas obligaciones con otras personas, y su horario de trabajo con todo así es como que se interpone en el camino. Pero mi sugerencia eso es buena comunicación. Y si de verdad lo quieres bastante mal, encontrarás la manera de hacer tiempo y solo hacer un poco. Todos los días. Tienes que hacer una rutina extrema. Sólo haz un poquito. Haz algo, haz un par de cosas. Tú hoy, Um, y algunos de los otros retos es como traer niebla o argumentos. Despiertan. Es difícil pensar con claridad. Ese fue el tipo de cosas que sucedieron tan pronto como te despiertas tipo de transición fuera de este estado de sueño, así que eso es un poco fresco después. Confianza para estar en. No te pongas tanta presión. No actúes como si tuvieras que ser perfecto sería súper impresionante y estar encendido por la mañana. Simplemente pasa por los movimientos de tu rutina, y eventualmente tu arrancará el cable en la memoria habitual de levantarte temprano y hacer el mismo tipo de cosas todos los días. Será más fácil a medida que vayas con algo como cualquier cosa? Um, sí, y mi consejo favorito es poner la alarma al otro lado de la habitación. Por lo que dejas de golpear snooze. Um, ¿qué hay en todo? Ah, y es más fácil cuando tienes amigos. Así que ponte en contacto con la gente de la clase de haberes compartido, ve cómo están haciendo su rutina y comparte consejos de ida y vuelta. Y si puedes conseguir amiguito de rendición de cuentas o alguien más que esté haciendo la rutina matutina contigo, entonces realmente te ayuda, como un mensaje de texto cuando te despiertas, ya sabes, así que realmente ayuda cuando hay amigos involucrados, también. Y esos son algunos de los grandes retos que cubro más de los retos en mi libro Wake Up. Pero eso es todo por ahora. 17. ¡Gracias! ¿Qué sigue?: Está bien, así que eso es todo. Es decir, has creado tu rutina matutina. Ahora tienes que practicarlo. Esa es la parte donde realmente te lo dejo a ti. Tienes, ya sabes, intelectualmente lo que necesitas hacer, no lo tienes para ponerlo en práctica. Ese es el reto. A ver si puedes hacerlo siete días seguidos, luego a ver si puedes hacerlo 14. Sólo hazlo un día a la vez, ¿de acuerdo? Y ayuda si consigues una persona que rinda cuentas. Como dije antes, encuentra a un amigo que también lo esté haciendo o encuentra un entrenador o encuentra a alguien que pueda ayudar a motivarte cada día. Sigo esta conversación en mi libro Despierta la mañana entre Eso cambiará tu vida. Podrías conseguir tu copia en maker perdido acre dot com slash Despierta. Si utilizas el código de oferta de habilidad share obtienes, digamos, 15% de descuento en cualquiera de los paquetes en mi sitio. Y así es. Depende de ti. Yo lo dejo. Te lo dejo a ti. Continuar ajustando. Ser flexible. No intentes ser perfectos. No lo vas a conseguir. Está bien. Primera vez. Ámate a ti mismo. Apreciarte a ti mismo. Usa tu intuición y siguiendo esa curiosidad y mira a dónde lleva. Ves cómo te sientes en 7 14 21 días en un mes, dos meses en un año. Si logras llegar tan lejos, creo que vas a ver algunos buenos cambios en tu vida y compartir tus resultados con la comunidad. Deja que otras personas sepan por lo que estás pasando y cómo te tienes. ¿ Te has podido despertar? ¿ En serio? Establece tu rutina, mantén el hábito en marcha y publica tus luchas en la discusión y lo haremos. Haremos esto juntos. Entonces gracias de nuevo. Mi nombre es Jeff Finley. Consigue mi libro en Waker. Perdido acre dot com slash Despierta o encuéntrala en Amazon y ha sido un placer, y no puedo esperar a ver tus rutinas.