Transcripciones
1. Introducción: Una de las cosas más poderosas que podemos hacer es aprender a pausar, escuchar y cuestionar las historias que nos estamos contando. Es sólo entonces podremos replantear las líneas de trama de culpa y vergüenza exageradas y anticuadas y contarnos una historia empoderadora;
una historia que no está moldeada por las limitaciones de nuestro pasado y las expectativas de los demás, sino por la verdadera esencia de quiénes somos en el presente y lo que verdaderamente deseamos. Hola. Soy Neha Modi, artista e ilustradora con sede en Ámsterdam. Mucho de lo que hago es convertir el arte en juego, en un proceso sin juicios, y simplificarlo como una forma de practicar la mindfulness. Durante mi búsqueda por entender al crítico interno, me he dado cuenta de que no estoy solo y que la mayoría de nosotros podemos ser bastante críticos con nosotros mismos. Tenemos algunas variaciones de, no
soy lo suficientemente bueno, debería haber hecho más, si vuelvo a fallar, nunca
voy a lograr eso, y etcétera retocando en nuestras mentes. Ahora las críticas y dudas pueden parecer grandes y fuertes, pero en realidad, son mucho más pequeñas en comparación con la luz, la posibilidad, y la autocompasión que tienes dentro de ti. Eso es lo que vamos a desenterrar en esta clase. A través del medio de ejercicios de escritura, hojas de actividades
descargables, y toneladas de ejemplos, voy a compartir los pasos que me han ayudado. Durante el transcurso de la clase, externalizaremos al crítico interno, escucharemos profundamente las cosas que nos dice y abriremos al respecto. Volveremos a llenar las voces positivas y recabaremos evidencias para cuestionar al crítico interno y averiguar qué es hecho y qué es ficción. el final de esta clase, estarás equipado para hacer frente a los mensajes que el crítico interno está transmitiendo y liberar las críticas que te han estado frenando. Si todo esto suena bien, únete a mí en la clase.
2. Resumen de la clase y del proyecto: Hola y bienvenidos. Gracias por unirte a mí en esta clase. Ahora la clase puede parecer poco desalentadora, pero les puedo asegurar que desempoderar al crítico interno va a ser una experiencia muy liberadora. Entonces el ANT gobierna por el crítico interno, podemos mirarnos al medio sin señalar defectos. Podemos apreciar los esfuerzos que estamos poniendo. Podemos ir por las oportunidades que realmente anhelamos, y podemos darnos cuenta de que somos lo suficientemente buenos. Ahora bien, la intención de esta clase no es rechazar por completo al crítico interno, porque honestamente, eso no es posible. Pero podemos aprender a bajar su volumen, replantear las palabras, y dar más tiempo de juego a las voces nutritivas y compasivas. Ahora, estoy emocionado de que estoy teniendo la oportunidad de compartir esto con ustedes, chicos. Ahora, como esto se basa en mi experiencia personal, algunos de estos pasos podrían resuenar contigo y otros no. Pero te animo a que pases por todas ellas ya que fluyen muy bien el uno al otro, y más tarde puedes decidir a cuáles quieres adaptarte y cuáles no. Cada lección de esta clase, incluye un ejercicio, espacio para reflexionar, y muchos consejos para empezar. Consulta la sección de recursos para acceder a todas las indicaciones y ejercicios. ser esta clase como un proceso, un cambio de mentalidad, algunas de estas actividades pueden tardar una hora o algunas podrían tardar bastantes días. Entonces hazlo a tu propio ritmo y toma descansos como y cuando sea necesario. Los materiales que necesitas para esta clase ya están ahí contigo. Necesitas cosas como bolígrafo, papel, marcador, tiro de
vidrio, y junto con eso, algo de paciencia, curiosidad y compasión. que esta clase navega mucho hacia el territorio personal, para tus proyectos, puedes compartir tanto como te sientas cómodo. El punto de esta clase es darte un kit de herramientas
que te pueda ayudar a transformar la crítica en compasión. Podrás compartir tus experiencias o puedes compartir algunos de los destellos de tu kit de herramientas. Cosas como el nombre de tu crítico interno, las imágenes de tu tarro de 'escuadrón de animación', tu 'carpeta de evidencia', el plan de acción de hechos revisado, o tu lista de reproducción de autocompasión. Vamos a sumergirnos. A continuación, nuestra primera lección, que se trata de nombrar al crítico interno.
3. Dale un nombre a la voz: La mayoría de nosotros nos hemos vuelto tan condicionados a la voz interna crítica que simplemente
asumimos que es nuestra corrida regular de la voz interior del molino. Dejamos de cuestionarlo. Dejamos de notar los hechos detrás de la crítica y simplemente lo
asumimos como verdad aunque esté lejos de ella. Pensamos que es nuestra propia voz, nuestra consciente, pero la verdad es,
es una acumulación de todas las voces que hemos escuchado y absorbido desde la infancia hasta la edad adulta. Puede ser la voz de un padre bien intencionado pero crítico. El maestro que parecía imposible de complacer, el compañero de clase que nos llamó nombres, el entrenador que siempre gritaba el jefe superador, la tía molesta, las reacciones que obtuvimos cuando fallamos, las comparaciones irrealistas por sociedad, los estándares perfectos volaron en volumen completo en redes sociales y así sucesivamente. Las opiniones críticas de estas voces externas sobre nuestra apariencia, sobre un peso, logros, relaciones, cómo debemos ser, cómo no deberíamos estar después de ser repetidos una y otra vez, sobre todo en nuestros momentos vulnerables lentamente se convirtió en nuestra propia voz y cómo nos relacionamos con nosotros mismos. Ahora sí recupera el anillo del crítico interno, necesitamos distanciarnos de todas estas voces externas críticas. Tenemos que recordarnos que no somos nuestra crítica interna. Tenemos que verlo como un personaje, y el primer paso para personificarlo es nombrándolo. Nombrar ayuda a crear un espacio entre nosotros y los pensamientos críticos y mirarlos de manera más objetiva. Cuando asociamos un nombre con el crítico interno, ya no somos nosotros diciendo
lo malo, cambia de no soy suficiente a Mr. crítica es decir que usted no es suficiente. Este pequeño cambio hace que los comentarios sean externos y por lo tanto más fáciles de tratar. Ahora este ejercicio puede parecer tonto, y las posibilidades son que tu crítico interno ya te
esté diciendo que esto es ridículo. No va a funcionar, pero sólo dale una oportunidad. Ha funcionado para mí y espero que pueda funcionar para ti también. Yo llamo a mi crítico interno Mewtoo. Me encontré con el nombre mientras leía enciclopedia Pokemon con mi hijo. Es un Pokemon muy poderoso y bastante enojado creado por humanos, y es sin corazón compasivo. En general encaja bastante bien con mi crítico interno. Ahora te toca nombrar a tu crítico interno. Podría estar basado en una persona a la que has encontrado en tu vida real, un personaje de una película o un libro o un programa de televisión. Se pueden mezclar adjetivos y títulos para formar un nombre. Puedes usar elementos abstractos o naturales que asocies con estas voces. Puedes obtener referencias de nombres de animales, personajes de
dibujos animados, o algo que se base en un título de álbum. Se puede mezclar y emparejar de diferentes categorías y llegar a un nombre totalmente nuevo. El único que recomiendo es mantener el nombre un poco divertido. No debe evocar una reacción fuerte cada vez que lo veas. Queremos reducir su impacto y no aumentar. Tómate tu tiempo y nombra a tu crítico interno. Si no tienes ganas de nombrarlo, puedes llamarlo señor crítico o perderte también al crítico interno. No hay presión para que el nombre o el título sea lo suficientemente bueno. La mayoría de las veces una negatividad puede sentir como si fuera lo que somos. Simplemente es difícil combatir los pensamientos negativos cuando se siente como si estuviéramos peleando nosotros mismos. Cuando pensamos en el crítico interno como una entidad separada, y eso también con el nombre peculiar, ya no se
trata de pelear con nosotros mismos. Nos da la tan necesaria distancia de la crítica, y con el tiempo se hace más fácil tener una conversación objetiva con ella. Eso es todo por ahora. Me encantaría escuchar los nombres que le ha dado a su crítico interno, así que por favor háganlos compartir en la sección de proyectos. Ahora pasemos al siguiente paso. Donde vamos a darle al crítico interno el escenario central, que ama por cierto, y dejarlo hablar con su contenido duro. Nosotros sólo vamos a escucharlo.
4. Escucha la voz: Es sólo cuando estamos conscientes y conscientes de lo que nos está diciendo el crítico interno, que podemos empezar a hacer algunos cambios. Ahora que le hemos dado el nombre al crítico interno, es hora de escuchar tu duda. Cuanto más escuchamos las diferentes formas en que nos habla, más podemos reconocer
las afirmaciones infundadas que hace y cambiar su volumen como y cuando se requiera. Durante toda una semana, vamos a sintonizar cada vez que el crítico interno diga algo y lo anote. Para esta actividad, basta con utilizar papel de impresora regular y no su diario favorito o un diario porque descartaremos estas páginas más adelante. Como ya se discutió en el paso anterior, todos estos pensamientos y comentarios no son tuyos. Ellos son de tus críticos internos. Al igual que en mi caso, son de [inaudibles] Así que es importante anotar todos los pensamientos en segunda persona. Por ejemplo, un pensamiento como “Soy un fracaso” debería escribirse como, “Eres un fracaso”. El simple reemplazo de “Yo” de “Tú” te
ayudará a debilitar aún más tu asociación con el crítico interno, desenredar sus mensajes y escucharlo por lo que son. Entonces, cuando empieces a escribir, titulo la página como notas Nombre de Tu Crítica Interior, y empieza a tomar notas del juicio que captas tu dicho crítico interno en el transcurso de unos días. Anote todos los miedos, dudas, acusaciones, culpas, deudos, deudos, fracasos, y etcétera Lee estos momentos incómodos
diciéndote que sólo estás escribiendo lo que está diciendo el crítico interno. Después de una semana, cada vez que sientas que has terminado escribir con todas las cosas que el crítico interno tiene que decir, o has escuchado lo suficiente, puedes parar y poner las páginas fuera de la vista por un tiempo y darte una palmadita en el atrás porque los esfuerzos que has puesto han externalizado aún más la crítica interna. Estas páginas nos ayudarán a cero en las creencias centrales sobre nosotros mismos en las que juega el crítico interno. Después de escuchar durante tanto tiempo la charla crítica interna, vamos a escuchar algunas voces positivas.
5. Ábrete y habla con alguien: Ahora una cosa que alimenta a nuestro crítico interno es que no le decimos a nadie al respecto. En su mayoría, estamos asustados y no queremos dar son esas más oportunidades de juzgarnos o criticarnos. Además, las actualizaciones de las redes sociales nos hacen pensar que somos los únicos en todo
el mundo viviendo esto ahora mismo. Pero ¿sabes qué? Es sólo nuestro crítico interno hablando. Porque la verdad es que, aunque las situaciones externas que nos rodean difieren ampliamente, la
mayoría de nosotros tenemos estas dudas de sí mismos y pensamientos
críticos surgen en nuestras vidas una y otra vez. Es realmente importante abrirse sobre nuestra lucha a través de conversaciones. Estas conversaciones no tienen por qué limitarse a cara. Se puede llamar, enviar por correo o utilizar cualquier forma de arte para comunicarse. En resumen, con lo que sea que estés cómodo. Cada vez que te abres a alguien o te apoyas unos a otros, los pensamientos críticos que antes estaban distorsionados, volados fuera de proporción comienzan a encogerse y desenredarse. Entonces, por favor, adelante y llegar a tu círculo interior y diles lo que sientes. Tener una discusión abierta y honesta. Diles que estás luchando con tu crítico interno viendo esto en eso, y que te digan todas las formas en que tu crítico interno está muy equivocado. El sonar, “entiendo, o sí, yo también he estado ahí”, puede ser muy tranquilizador. Una cosa más interesante es que cuando escuchamos la banda sonora crítica de los demás, visualizamos que algunas de las letras son bastante similares. El enunciado de la palabra tan preciso y aplicable a sólo nosotros hacen eco en la vida de otros también. Entonces cuando los defendemos contra su crítico interno, comenzamos a desarrollar una actitud objetiva hacia el establecimiento, dice
nuestro crítico interno. Entonces es todo un ganar-ganar. Y sí, entiendo que es difícil compartir y abrirse. Pero una vez que comienzas y con las personas adecuadas, sí se hace más fácil con el tiempo. Ahora pasemos al siguiente ejercicio donde crearemos una fuente tangible y fácilmente accesible de voces nutritivas.
6. Tarro de animadores: Ahora que te has abierto sobre tu crítico interno, y aunque no hicieras el paso anterior, ¿qué tal si traemos algunas voces positivas en tu espacio? ¿ Qué tal tener un escuadrón de animadores, una colección de voces edificantes siempre pegando por ti? Suena bien. Para realizar esta actividad necesitarás papeles de colores, un frasco transparente o una botella, y un bolígrafo. Cortaremos el papel y escribiremos los nombres y declaraciones de las voces que nos son fuente de fuerza. Ahora no hay limitación en el número de mensajes ni la fuente de los mensajes que pueden entrar en este tarro. Pero para que empieces, hay algunas categorías a las que puedes referirte para sumar miembros en tu escuadrón de ánimo. Podrás agregar declaraciones, diálogos expresados por tus amigos y familiares, perspectivas
útiles o diferentes compartidas por un mentor, terapeuta o un entrenador, motivación y palabras o citas inspiradoras de artistas, autores, figuras históricas, líderes, diálogos
relables y alentadores por programas de televisión literaria favoritos, a menudo personajes, incluso puede tener mensajes de tu yo futuro o pasado. Por ejemplo, mi tarro aquí tiene declaraciones de mis amigos, familia o mentor universitario, pero también he extendido mi escuadrón al incluir citas de personas inspiradoras, diálogos de películas y asesores de personajes literalmente. El punto es que cualquier voz externa que
te pueda llenar de positividad puede entrar a este tarro. Si el crítico interno puede hacerse de voces externas, el interior [inaudible] también puede tomar apoyo de voces externas. Así que tómate tu tiempo y crea tu escuadrón soñado. Una vez que hayas terminado, puedes etiquetarlo y ponerlo en algún lugar donde sea fácilmente accesible. Ahora sé que siempre podemos llamar a la gente desde mi círculo íntimo, lo cual es genial. Pero podría haber momentos en los que no están disponibles. Este tarro asegura que cuando el crítico interno es ruidoso, puedes enseguida tu algo de escuadrón animador. Ahora en lugar de leer las citas y diálogos en Internet, me gusta escribirlas y ponerlas en este tarro porque cuando realmente necesito un pequeño me recojo, ir por Internet y buscarlo, sólo se vuelve de navegar por cotizaciones para ver videos recientes de TikTok. Seguro que esto ha pasado con muchos de nosotros, así que por eso este tarro es el salvador cuando realmente necesito algo de inmediato. Este divertido proceso se trata de construir las voces positivas e internalizarlas en lugar de las críticas. Puedes creer en ellos y usar estas palabras para desarrollar una perspectiva diferente y hacer crecer tu confianza. El parte interesante es, que cuanto más te metes en ellos, más empiezan a volverse como los tuyos. Después de algún tiempo, aunque recibiste esta llamada de tu mejor amigo, esto lentamente se vuelve, me dieron esto. Realmente espero que hayas disfrutado de esta actividad. Espero ver las fotos de tu tarro de escuadrón de ánimo en la sección de proyectos. Ahora pasemos al siguiente paso. Después reuniremos algunas evidencias y todos los demás logros.
7. Reúne evidencias: Por último, lo que hace la desigualdad es que margina todos nuestros logros pasados y desvía toda nuestra atención hacia las cosas que aún tenemos que hacer. Por ejemplo, durante la fase de producción de esta clase, mi crítica interna estaba poniendo sus esfuerzos para detenerme. Es decir, fue realmente ruidoso y me estaba diciendo que ¿por qué
alguien vería esto y tú has recogido un tema extremadamente equivocado? Se mantuvo encendido y encendido. Lo único que realmente me ayudó, junto con los vítores de mi escuadrón vitoreador fue esta carpeta de evidencias. El carpeta que me ayuda a superar las voces negativas con buenas evidencias calientes. Me recuerda el duro trabajo que he hecho y el valor que traigo. Nota, este ejercicio no se trata de inflar tu ego. Más bien, se trata de ser honesto contigo mismo y reflexionar sobre todas las cosas que has hecho. De vez en cuando, no hay nada malo en decirte ti mismo que estás orgulloso de ti mismo. Ahora déjame decirte un poco más sobre cómo hacer la carpeta. Tu carpeta puede ser en forma de diario, puede
ser una caja donde guardas las impresiones, certificados, recortes e imágenes. Puedes usar una app como Everynote, o puedes tener todo en tu computadora como la V que he hecho. Lo que importa es que debe ser una herramienta que funcione para ti y debe ser algo a lo que puedas acceder fácilmente y actualizar regularmente. Piensa en este proyecto como algo que harías por un ser querido. Es decir, si tienes que reunir pruebas en contra de esa crítica suficiente, ¿
no incluirás todo lo que reconoce y celebra lo que es bueno de ellos? Haz lo mismo por ti mismo. Estas son algunas ideas en cuanto a lo que puedes incluir en tu carpeta de evidencias. Una lista de tus habilidades y cualidades. El amable gestos que has hecho. Los tiempos difíciles que has logrado superar. El estilo de vida cambia que has hecho. Premios, certificados, revisiones, reconocimientos, notas de
agradecimiento, y etcétera, referencias de proyectos o trabajos de los que realmente estás orgulloso, todos tus grandes y pequeños logros. Ahora, porque llevo bastante tiempo manteniendo esta carpeta,
me gustaría recalcar que, por favor, sí asegúrate de sumar tus pequeños triunfos porque estos son los que simplemente no notamos. Poco gana como terminar el libro de tu lista de lectura, completar el proyecto OD, aprender una nueva receta, presumir con tus amigos y familiares, pasar una hora cada semana en autocuidado, diciendo que no cuando quieras, y etcétera. Desde pequeñísimo hasta extra especial, cada pieza de evidencia cuenta. No grabe todos ellos en su carpeta de evidencias. Puede ser realmente difícil darte el gran equipo de alta fidelidad que te mereces por temor a encontrarte como inmodesto. Pero la verdad es que necesitas reflexionar sobre todas las cosas impresionantes que
has hecho y darte el crédito por las cosas que te mereces. De lo contrario, dejas que el crítico interno cuando. La próxima vez cuando estemos haciendo algo difícil o simplemente necesitemos un recordatorio de que
rockeas, puedes abrir tu archivo, leer sobre uno o más de tus logros, y luego volver a rocking. Esta actividad, esta carpeta de evidencias hace que la confianza sea la banda sonora de los medios en tu vida. Una vez que tu carpeta de evidencias esté lista, podemos ir a la siguiente actividad. El VE desafiará todo lo que nos dijo el crítico interno.
8. Hechos contra ficción: analiza y revisa: Es hora de desafiar todo lo que el crítico interno nos dijo al principio. Sí, es hora de sacar las notas del crítico interno. Cuestionaremos todo lo que nos dijo el crítico interno y le volveremos a hablar. Déjame decirte que te sorprenderás en cuanto a
lo irracionales y extremos que pueden ser los comentarios del crítico interno. Al final de esta lección, podrás hacer una distinción entre lo que el crítico interno piensa que
eres y lo que realmente eres. Empecemos. Ahora, este ejercicio se divide en dos partes. En la primera parte, pasamos por la crítica y la dividimos como hechos y ficción. En la segunda parte, replantearemos los hechos. Para la primera parte de esta actividad, sólo
se necesitan las notas que había escrito y cualesquiera dos marcadores de colores para dividir las declaraciones. Esto es lo que quiero decir con hechos y ficción. Los hechos pueden ser las opiniones hechas por el crítico interno que tiene algún margen para el cambio, eso es algo que se alinea con tus aspiraciones o la falta de él te está reteniendo. Por ejemplo, yo he marcado, estás muy desordenado y desorganizado como un hecho porque no
puedo demostrarlo mal y tiene alguna escuela para mejorar. ficción serían las afirmaciones que se basan en el miedo, dudas, los estándares poco realistas, y que tienen contra-evidencia. Por ejemplo, cuando hice esta actividad de escritura, uno de los días me sentía bastante bajo por mi trabajo, y mi crítico interno dijo al instante que, “Sabes que llegas demasiado tarde para ser artista. En ese momento, lo escribí como parte de mis notas, pero más tarde cuando pasé por las declaraciones, lo
marqué como ficción”. Porque sigo grabando la evidencia y
escucho las voces nutritivas y solidarias de mi círculo interior, puedo decir con confianza que es una ficción. La edad no tiene nada que ver con mis habilidades como artista y es sólo un número. Espero que este ejemplo les dé una idea clara. Estas son algunas preguntas que debes hacerte para
discernir aún más los comentarios del crítico interno. ¿Es esto cierto? En caso afirmativo, ¿qué pruebas tiene? ¿ O puedo probar lo contrario? ¿ Es nuevo o repetitivo? ¿Es útil? ¿ Es esto realmente un defecto? ¿ Es sólo un lado de la historia? ¿ Esto realmente puede suceder? ¿ Hablaría así con un amigo o un niño? ¿ Está de acuerdo mi escuadrón de ánimo con esta afirmación? ¿ Hay algún margen para el cambio aquí? Seguir cuestionando y discutiendo con el crítico interno con la intención de ganar. Una vez que hayas terminado con el marcado, podemos ir a la segunda parte de este ejercicio. En la sección de recursos, se encuentra el plan de acción de hechos revisado. Cualquier declaración que marcó como hechos irá a esta hoja, que estoy seguro que será bastante escasa. Este paso no es detenerse en los errores, más bien, es una forma de trabajar en cosas que podrían tener una escuela para mejorar y convertir estos hechos en metas procesables. Permítanme compartir con ustedes un viejo ejemplo, pero uso la hoja y remarco el hecho en una meta procesable. Cuando llegué por primera vez a Países Bajos como una expectativa, mi crítico interior tuvo un día de campo con respecto a mi vida social. Sí dejó alguna oportunidad de decirme que un introvertido como yo nunca podrá encontrar amigos aquí. Siguió diciéndome que voy a estar tan sola, no
tendré amigos y etcétera Si bien toda esta charla negativa fue descorazonadora, fue un hecho porque desde hace mucho,
muy largo tiempo, no tenía amigos, y apenas había muy pocas personas con las que interactué. Este hecho basado en el campo resolvió su verdadero propósito cuando lo reformulé como meta. En mi hoja de actividades, escribí, “voy a salir de mi zona de confort y hacer nuevas conexiones”. Escribí pasos tangibles como asistir a reuniones, unirme a un grupo de baile, presentarme en foros relevantes, tratar de conectarme con personas en mi campo, entablar una conversación con compañeros mamás durante la recogida escolar, y etc. Se abordó la recompensa, he estado [inaudible] por un tiempo. Si bien todo esto tomó tiempo, lenta y eventualmente, sí encontré a mi tribu. Espero que este ejemplo de chico te ayude a darte cuenta de que cuando aceptamos algunos defectos sin la versión exagerada, todavía
podemos escuchar el poder del crítico interno sobre nosotros y traer algunos cambios positivos también. Pero sí, durante todo este proceso de analizar los hechos y la ficción y revisar los hechos, por favor recuerda que ser desagradable para nosotros no
está bien y ciertamente no es productivo. Por favor, adelante y llene la hoja de actividades. No es necesario que se te ocurra un plan de acción de inmediato, pero ayuda replantear los hechos porque si no puedes reenmarcarlos,
entonces genial, envíalo de vuelta a la categoría de ficción. Averiguar si escuchar o no la voz del crítico interno puede ser bastante desafiante. Pero si lo cuestionas objetivamente, podrás distinguir entre los comentarios verdaderos y los falsos. Espero que cuando hagas esta actividad, sientas el cambio en la forma en que has estado viendo tus pensamientos. Entonces ahora, pasemos al siguiente paso donde haremos una lista de reproducción autocompasiva.
9. Lista de reproducción de autocompasión: Ahora en el ejercicio anterior, separamos los diálogos de la crítica interna en hechos y ficción. Ahora estoy seguro de que marcó a la mayoría de ellos como ficción, lo cual es genial. Pero esto por sí solo no impedirá que el crítico interno haga voladuras a
todo volumen la próxima vez que cometas un error o estés probando algo nuevo. Es por eso que vamos a preparar nuestra propia playlist autocompasiva para reproducir cada vez que el crítico interno empieza a ser ruidoso y grosero. Nos estamos centrando en la autocompasión aquí, porque no sólo es como un antídoto a la crítica, sino que también es como una vitamina esencial que pop diariamente para mantenerse saludable. Es algo que necesitas a diario y no solo en los días en que te lastimen. Al igual que por un tiempo muy, muy largo luché con el color de mi piel. Fue [inaudible] de los medios, de la gente, la sociedad diciéndome que los oscuros no pueden calificarse de hermosos. Incluso cuando recibí apoyo de mi círculo interior y me doy cuenta de que es una ficción sigo escuchando al crítico interno cada vez que me enfrento al espejo. Es sólo cuando me vuelvo hacia adentro y empecé a ser autocompasivo hacia mí mismo que las cosas empezaron a cambiar. Poco a poco empecé a contestar al crítico interno que está bien, es tu opinión. Pero me encanta la forma en que me veo y soy suficiente. Debido a la autocompasión, poco a poco empecé a sanar de la herida que me había estado preocupando desde una edad muy, muy joven. Entonces para cualquier crítica que sepas que es una ficción, pero sigue siendo retocando en tu vida una y otra vez, por favor sí escribe una respuesta cariñosa y autocompasiva en primera persona, en tu playlist, o en tu diario. Sé que esto puede sonar simple puede parecer inútil, pero sí fortalece nuestra autocompasión. Con la práctica algún día podrás desplazar el proceso a tiempo real y silenciar la queja del crítico interno con una respuesta autocompasiva. Por lo tanto, consigue la hoja de trabajo de la lista de reproducción de la sección Recursos y empieza a llenarla. Este es un ejercicio muy personal y puedes llenar lo que sea que funcione para ti. Pero para que empieces,
aquí te presentamos algunas de las formas en las que puedes replantear una declaración negativa en una positiva. Eres tan idiota. Soy inteligente y competente de muchas maneras. Cometes tantos errores. Mis errores no me definen ni dictan mi éxito futuro. Eres tan perezoso. Estoy disfrutando del proceso y solo haciendo las cosas que me importan. ¿ Por qué estaría alguien interesado en ver tu trabajo? Mis experiencias son únicas para mí y eso es hacer que mi punto de vista también sea único. No te molestes, no eres lo suficientemente bueno. Ya soy suficiente y me gusta como soy. No te mereces el éxito. Soy una persona digna con muchas habilidades y cualidades y sí merezco éxito. Estás tan atrás de otras personas de tu edad. Tengo una gama de experiencias que he ganado a mi propio ritmo. Al hacer este ejercicio, toma compromiso de seguir escribiendo para ti mismo como lo harías para alguien que amas o respetas. Recuerda que esta es una voz que necesitas desarrollar para reemplazar al crítico interno, una voz que es compasiva, honesta, racional y empoderadora. Sigue practicando, sigue revisando la lista de reproducción, muy pronto habrías memorizado la letra y no necesitarás todos estos pasos. La próxima vez que el crítico interno arroje una falsa declaración hacia
ti, estarías listo con una respuesta empática. Ahora en el último ejercicio, vamos a liberar todas las cosas que ya no necesitamos.
10. Liberación: deshazte del crítico: Bienvenido a la última y más sencilla actividad. Hemos pasado por un largo proceso. Externalizamos al crítico interno nombrándolo, lo escuchamos, e incluso nos abrimos al respecto. Con la ayuda de nuestro escuadrón de animadores y carpeta de evidencias, fortalecemos lo natural interior y desafiamos al crítico interno. Nosotros revisamos los hechos y nos ocupamos compasivamente del resto. Ahora, después de hacer todo esto es momento de dar a conocer todos los viejos puntos de vista y juicios que no son nuestros y que ya no son de utilidad. La verdad es que no estamos definidos por puntos de vista, opiniones puestas por diversas voces externas que hemos encontrado en la vida. No estamos definidos por las declaraciones que hace la crítica interna sobre este discurso, por lo que es momento de descartarlo. Ahora puedes dejar ir estas declaraciones rasgando las páginas, quemándolas, o tirándolas en una caja y cerrándola. No importa el medio entonces descartas las páginas físicamente, trata de descartarlas emocionalmente también, y siente la ligereza que viene después de él. A mí me gusta rasgar las páginas y no puedo explicarles lo terapéutico que es liberar todo eso sin importar la forma que elijas. Este último paso contrae la carpeta crítica interna. Todas sus comparaciones, valoraciones y rechazos simplemente parecen tan diminutas. El acto de disminuir físicamente la crítica interna es igual que reformarla. No es que no vuelva a subir, pero la próxima vez vendrá con menos opiniones y estarás equipado con todos los pasos para bajar su volumen y soltarlo si es necesario. El crítico interno ya no tiene que ser la banda sonora dominante en tu vida.
11. Reflexiones finales: Enhorabuena, chicos. Eso fue bastante trabajo. Hiciste mucha autorreflexión, mostraste coraje, y te abriste, tan bien hecho. Muchas gracias por caminar en este camino conmigo y
espero que hayas podido distanciarte de tu crítico interior. Cuanto más veas desde lejos a tu crítico interno sin frustrarte ni tratar de deshacerte de él, más fácil será para
la compasión y confianza llenar el espacio en ti y a tu alrededor. futuro, sigue reconociendo y celebrando tus pequeños triunfos. Cada vez que obtienes un pensamiento crítico, habla contigo mismo de la forma en que hablarías con un amigo o un ser querido. No recuerden que no son su crítico interno y la próxima vez que empiece a hablar en voz alta, lo
cual lo hará, sabrán bajar su volumen. Eres impresionante y tienes todos los recursos para discernir comentarios de
los críticos internos y entender qué es hecho y qué es ficción. Espero con interés su experiencia sobre este proceso. Puedes compartir tanto como siempre te sienta cómodo en la galera del proyecto. Espero con ansias verlo y estoy seguro de que va a ser de ayuda para otros también. que lo sepas, voy a estar animando por ti y sí, si tienes alguna pregunta, puedes compartirlas en el panel de discusión. Puedes seguirme aquí en Skillshare para que me notifiquen sobre mi próxima clase y para ver mi trabajo y otras actualizaciones, puedes seguirme en Instagram @expressionsbyneha. Gracias una vez más por tomar esta clase. Espero hayas encontrado algún valor y significado de estos ejercicios y te veré la próxima vez.
Neha Modi, Mindful Artist & Educator
