Consciencia para principiantes en 3 pasos

1. Introducción: Hola, y bienvenidos a mi clase. Hoy vamos a estar haciendo un curso de principiante sobre mindfulness. La atención plena puede parecer una cosa tan desalentadora a la que saltar. Definitivamente es una palabra de moda que está ahí afuera ahora mismo. Y para muchos, el hecho de que sea una palabra de moda puede ser un desvío completo a querer probar algo que puede tener tantos beneficios para ti. Hay muchas formas de entrar en tu día con mindfulness que no requieren que seas estudiante de yoga o meditar tres horas al día. Y en la clase de hoy, estaremos dando esos pasos para bebés para ayudarte a tener un día más atento. Y tu maestra, Hanna Carmona, soy autora de libros infantiles y también herbolarios. Estoy emocionado de compartir con ustedes lo que he aprendido en los últimos años. Y espero que te quites algo a esta clase que te beneficiará en los próximos años. Empecemos. 2. Respirar: Entonces una de las primeras cosas sobre mindfulness, quiero simplemente salir ahí es que esto puede ser completamente gratis para ti. No es necesario pagar por una suscripción de un año en un estudio de yoga. No necesitas ir a un retiro que te puede costar miles de dólares. Hay muchas cosas que puedes hacer, ¿verdad? En tu propia casa y en cualquier lugar, honestamente, en tu auto en el trabajo. Cuando estás fuera a dar un paseo. Eso te ayudará en tu viaje de atención plena. Por supuesto, a medida que aprendes cada vez más, puedes encontrar que quieres hacer algunas de esas otras cosas y eso está perfectamente bien. Solo estás agregando más herramientas a tu cinturón de herramientas. Hola, estamos entrando en este viaje. Quiero poner su mente a gusto que no necesita gastar dinero para obtener los beneficios de la atención plena o incluso para comenzar. El primer lugar en el que quiero empezar contigo es con el aliento. Sí. Lo sé. Es completamente cliché. Pero cuando fue la última vez durante tu día realmente tomaste un respiro atento, no solo permites que tu cuerpo inhale y exhale aire. Tomar un respiro atento es simplemente tomar un respiro mientras piensa en ello. Incluso podríamos ir tan lejos como para tomar un respiro y poner una intención con él. Entonces cuando hablamos de intención, todo esto es, es entrar en algo con un significado detrás de ella. Entonces si tuviera que respirar intencionalmente en este momento, creo que el significado que querría tener detrás es sólo una sensación de serenidad y relajación. Juntos. Solo tomemos una respiración profunda y conciente por nuestra nariz y salgamos por nuestra boca. Sólo para reconocer cómo eso te hizo sentir. Extraño. Eso está bien. ¿ Te ayudó instantáneamente con tu intención? Maravilloso. ¿ Fue sólo otro aliento? Eso también es genial. El pensamiento detrás de esto, sin embargo, es que entraste en ese aliento mentalmente. Con cada actividad que tengas durante tu día, tienes la oportunidad de ingresar a esas actividades de manera conciente. Y una gran manera de marcar el comienzo y los finales de las actividades es a través del aliento. Por lo que la próxima vez que te sientas a tu computadora listo para trabajar tu turno de ocho horas, comienza con la respiración. Y tal vez encuentres que estás tan inclinado a tomar un segundo o tercer aliento. Estas llenas de intención por lo que quieras durante el día. Quizás la tranquilidad a través de la productividad, tal vez groundedness, tal vez alegría. Entonces ingresa tu jornada laboral de esa manera. Lo maravilloso es, con cada respiración adentro, estás inhalando el aliento, amor por el planeta que te rodea. Y con cada exhalación, estás liberando lo que ya no te sirve. De nuevo, sé que estas son palabras de moda, pero cuando hablamos liberar lo que ya no te sirve, no tiene que ser esta gran cosa grande. Simplemente puede serlo. Ok. Tuve una mañana dura. Mi café salió como basura, y los niños actuaban locos cuando estaba tratando de llevarlos a la escuela. Eso se acabó y hecho con no hay nada que pueda hacer ahora para meterme en este momento. Y sobre lo que sí tengo control en este momento. Voy a tomar un respiro. Hemos liberado todo lo que ha pasado antes de este momento. Porque con toda honestidad, lo único que tienes control es este momento justo aquí. Los dos minutos previos a esto, cuando iniciaste este curso se acabaron y se han ido con. Lo único que tienes en control es ahora mismo, ¿qué vas a hacer ahora mismo este mismo segundo? Porque el último segundo ya se ha ido. La hora siguiente aún no ha sucedido. Por lo que sólo tenemos ahora mismo y justo aquí donde podemos respirar. 3. Mindfulness activo: Entonces hablemos de mindfulness activa. Cuando pensamos en la meditación o pensamos en mindfulness, muchos de nosotros pensamos en estar en quietud. La quietud es genial y te animo todos los días a sentarte en un poco de quietud. Comience con treinta segundos, y cada día add-on, treinta segundos. quietud permite que el cuerpo esté agradecido por lo que hay en este momento. Si bien las primeras veces que aún estás, podrías encontrar tu mente corriendo, tratando de planear lo que va a venir a continuación. Encontrarás con el tiempo se vuelve más fácil. Y honestamente una de las mejores formas de practicar quietud es en una sala de espera. Vas al médico para una cita en lugar de sacar teléfono o traer un libro para leer, simplemente siéntate en la sala de espera, observa tu entorno, y solo déjate sentir cómo que se siente no hacer más que esperar. Como estamos trabajando a la altura de la quietud, mindfulness activo es un gran segue en eso. mindfulness activo es hacer cosas como dar un paseo, correr, hacer los platos, limpiar juguetes, pero todo con una intención detrás de él. Entonces en lugar de solo pasar por los movimientos de oh, tengo que hacer estos platillos y luego tengo que meter a los niños a la cama y luego tengo que ir a trabajar el turno nocturno. Entra haciendo los platillos con intención. Siente cómo se siente el agua en tus manos mientras estás lavando los platos, observa los sonidos a tu alrededor. Entonces solo ten en cuenta cualquier sentimiento que se levante. No necesitamos juzgar estos sentimientos. No necesitamos colocarles una etiqueta. Simplemente puede ser un sentimiento y podemos reconocer, Oh, me siento así. Y luego continuar con lo que estamos haciendo, fregando la grasa de la bandeja de lasaña o lo que sea. mindfulness activo es tan grande porque muchos de nosotros somos propensos a tener hormigueo o picazón o querer llegar a nuestro teléfono, ¿verdad? Porque en nuestra sociedad, la cultura del ajetreo es tan promovida y estamos sentados y no haciendo nada. Nuestra cultura nos ha hecho sentir que estamos haciendo lo equivocado y deberíamos estar haciendo algo. Entonces hasta que podamos trabajar a la altura de la aceptación de ella está bien no hacer nada. Tener ese mindfulness activo puede ayudarnos a calmar el cerebro y calmar la mente. Ir a dar un paseo con la intención de mindfulness. Ve a dar un paseo con la intención de escuchar a los pájaros, oliendo todos los diferentes olores que puedes oler. Estas son grandes actividades que hacer con los jóvenes si las tienes. O incluso sólo con un extraño o una mascota. ¿ Qué es esa planta extraña que tu perro está orinando, en lugar de solo verlo p, tal vez puedas observar, puedes observar cuántos tipos diferentes de plantas para confinar jugar juegos diferentes con usted mismo durante este mindfulness activo. Y encontrarás que con cada tarea que entras, se vuelve más fácil y más fácil ingresar a esas tareas con mindfulness y con intención. 4. Meditación: Entonces porque estamos hablando de mindfulness, por supuesto ahora hablaremos un poco de meditación. La meditación puede conseguir un mal rap porque el gran yogu's era **** tú, necesitas tener una práctica de meditación de tres horas al día todos los días. Y eso simplemente no es factible para muchos de nosotros. Entonces lo que te animo a hacer es solo encontrar algún tipo de práctica de meditación que funcione para ti. Para mí, puedo comprometerme a diez minutos de lunes a viernes, y esa es mi práctica de meditación. No me siento culpable si necesito saltarme un día, no me siento culpable si olvido un día, es sólo oh, eso pasó. Y luego te mueves cuando estás empezando tu práctica de meditación. De nuevo los animo a que comiencen a pequeños, comiencen con una o dos minutos de meditación y hagan una meditación guiada. No sientas que tienes que hacer esto por tu cuenta. Lo grandioso es que hay tantos recursos por ahí en cuanto a las meditaciones guiadas. Las puedes encontrar de forma gratuita en línea. También las puedes encontrar en formato de audio diferente para que puedas revisarlos desde tu biblioteca y permitir que alguien te guíe a un estado de antes la falta de una mejor palabra, inconsciencia donde te estás guiando a través diferentes actividades que te ayudan a liberar los pensamientos de tu mente, te ayudan a encontrar un lugar como Zen, esa probablemente sea una palabra mejor. Comprando un lugar de Zen con ellos. Entonces encontrarás momentos en los que no quieres hacer una meditación guiada. Y prefieres a lo mejor solo escuchar algo de música y guiarte en una meditación. Hay un sentido de control tan hermoso que sucede cuando solo puedes sentarte y guiarte en una meditación. Hay tanto que está fuera de nuestro control en este mundo. Pero la capacidad de llegar a elegir, elegir lo que vamos a hacer a continuación es una manera maravillosa de aprovechar y ese control. Sé que puedo optar por hacer una meditación guiada y meditación no guiada para meditar en el suelo, en mi cama, en la hierba. Y entonces me voy a quedar por esas elecciones porque es una elección que quiero que haga mientras estés entrando en estas elecciones con amabilidad hacia ti mismo y amabilidad hacia los demás, no veo daño y experimentando con las diferentes elecciones que usted toma. Entonces si la música no funciona para ti mientras medita o se avala demasiado distraer. Adelante, intenta salir afuera. Las posibilidades son infinitas y luego encuentra una práctica que funcione para ti. Mi práctica no va a ser la misma que tu práctica. Y no dejes que nadie te culpe que pienses que tu práctica necesita mirar de cierta manera. Nuevamente, mientras estés entrando a tu práctica con amabilidad hacia ti mismo y hacia los demás, vas a ver los beneficios. 5. Recompensa: Lo último de lo que quiero hablar son las recompensas. Entonces, ¿a quién no le encanta conseguir una recompensa después de hacer un buen trabajo? En este viaje de mindfulness. Una de las cosas hermosas que encontrarás que empezar a suceder es la gratitud hacia todo lo que te rodea. Las pequeñas cosas ya no parecen las pequeñas cosas que puedes encontrar alegría en la sencillez. Usa eso y encontrarás una recompensa. No tiene que ser unas vacaciones caras para ti, o no tiene que ser un baño de burbujas, ¿verdad? Encontrarás diferentes formas de recompensarte ese campo delicioso y satisfactorio o tu alma. Cada semana, te animo a que encuentres la manera de trabajar ella misma. Creo que una vez a la semana es un buen lugar para empezar. Eventualmente, llegarás una vez al día y recompensándote porque encontrarás, como dije, la recompensa no significa comprarte algo caro. A veces puede significar eso. También significa ir a algún lugar lujoso o tomar un baño de burbujas todos los días? Esas son grandes formas de recompensarte a ti mismo. Pero en este viaje encontrarás muchas, muchas otras formas que te sientan gratificantes y satisfactorias para ti mismo. Es un poco divertido. Encontrarás como una deliciosa en tu alma. Es un poco como cuando estás anhelando algo que realmente quieres comer y luego lo comes y solo golpea el lugar. Es de la misma manera con recompensarte a ti mismo. Así que he enumerado un par de formas en las que puedes recompensarte, ¿verdad? Tenemos el siempre común como tomar un baño de burbujas o tal vez disfrutar de un buen café Starbucks si no haces eso a menudo. Pero otras formas sencillas en las que puedes recompensarte son con un par de calcetines difusos, primera hora de la mañana. Entonces me gusta recompensarme a primera hora de la mañana y eso es lo que hago. Si tengo que levantarme de la cama y ponerme los pies en estos suelos fríos y duros. Lo voy a hacer con un par de calcetines difusos con sensación de lujo. Calcetines. Póntelo como un regalo de Navidad de hace tres años, pero cada mañana, lo sé. Bien, Hannah, si te levantas de la cama, te pondrás tus calcetines difusos favoritos. Así que esa es mi recompensa a primera hora de la mañana. Otras recompensas podrían ser recompensarte con quietud, con tiempo, solo para ti, con tal vez un poco extra de Kramer en tu café. Honestamente, las posibilidades son infinitas y sólo podría seguir adelante, pero solo tú vas a saber lo que estamos aburridos se siente correcto para tu alma. Y con cada recompensa, liberarás un sentido de gratitud al universo. Y con cada gratitud que envíes al universo, vas a recibir ese tres veces de vuelta. Llegará al punto en que ni siquiera estás pensando en el hecho de que cada vez que pago gratitud en el universo, voy a recuperarlo de nuevo. Está bien pensar de esa manera en un principio todos lo hacemos. Pero solo encontrarás que quieres ser amable, pero todo lo que te rodea, porque incluso durante los tiempos difíciles, será aún más importante para tu alma encontrar esa gratitud. Y encontrarás situaciones que antes eran extremadamente duras y difíciles en tu alma. Bueno, no son fáciles. Son mucho más manejables porque eres capaz de entrar en ellos con mindfulness e intención. 6. Project: Entonces quiero agradecerles a todos por acompañarme en este curso de mindfulness amigable para principiantes. Espero que fuera suficiente para ayudarte a arrancar tu viaje para tu tarea. Me gustaría que dejes a un lado 30 segundos hoy para tomar un par de respiraciones concientes para ya sea sentarse en quietud o para hacer una pequeña mini recompensa por ti mismo, puedes elegir. Entonces quiero que comentes a continuación o utilices el formulario que subiré para contarme de tu experiencia. Recuerda, no necesitamos juzgarlo. No necesitamos etiquetarlo. Simplemente puede ser esta es mi experiencia y eso será fantástico si quieres mantenerte en contacto. Sí tengo un canal de YouTube llamado inmersiones profundas y meditación's donde sí proporciono meditación guiada y no guiada. También, una inmersión profunda en sólo otras cosas divertidas que me interesan, otras historias y todo eso. Gracias de nuevo por acompañarme y te veré en mi próxima clase. Adiós.