Transcripciones
1. Introducción: La confianza no es un destino, es un viaje. De acuerdo, de vuelta en él. Estoy un poco nerviosa, chicos. No he pensado en nada. De acuerdo, gracias. Yo sólo voy a poner eso ahí fuera. Está bien. ¿ Tienes confianza? ¿ Te asustó esa pregunta? O ponerte un poco nervioso? Hay muchos conceptos erróneos sobre lo que significa amarte a ti mismo y realmente tener confianza. Porque la verdad es que aparece en cada parte de tu vida, aparece en las metas que te fijas. Se presenta en lo que has logrado y lo que no tienes, en tus relaciones, pero lo más importante, aparece en la forma en que te ves a ti mismo. Soy Eugena Washington, modelo, actriz y emprendedora con sede en Los Ángeles. Siendo modelo en la industria de la moda durante tanto tiempo, mi autoconfianza siempre ha estado en el bloque de corte. Siempre he experimentado rechazo tras rechazo, y siempre he tenido que levantarme de nuevo del piso y hacerme lo suficientemente valiente como para salir y seguir mis sueños. Sé que muchos de ustedes tienen que hacer lo mismo. Si no creara activamente formas de mantener mi autoconfianza y amor propio, honestamente no estaría aquí hoy. En esta clase, vamos a aprender a cultivar y mantener la confianza a través de prácticas de amor propio. Esta clase es para cualquiera y todos los que quieran aprender
a crear una mejor relación consigo mismos. Vamos a estar haciendo una serie de ejercicios e indicaciones para ayudarte a crear tu propio kit de confianza. Porque cuando he estado en mi más bajo de lo más bajo, estas son las prácticas que he usado para ayudarme a levantarme de nuevo, reconectarme, juntarlo, y encontrar el coraje para
volver allá afuera y ser la persona que sé que soy significaba ser. No es fácil creer en tu propia magia y la vida constantemente
intentará poner a prueba tu autoestima y te reventará por el costado de tu cabeza y te derribará. Pero la confianza en sí mismo no es un destino. Es un viaje, uno al que hay que seguir volviendo una y otra vez, y hay que seguir practicando una y otra vez. Pero, la buena parte es que valen la pena. Entonces vámonos.
2. Proyecto de la clase: Para nuestra clase, vamos a estar haciendo tu propio kit de confianza. Este kit incluye una foto icónica, un par de ejercicios de escritura, una playlist personal y un mapa de caminos de milagros. En esta clase, vamos a estar haciendo una serie de ejercicios que impulsan la confianza. Cada ejercicio te ayudará a conectarte a tu yo más alto y verdadero. Al final, tendrás tu propio kit de herramientas de confianza al que
siempre podrías agregar o visitar cuando te sientas mal o pierdes la inspiración. Esto es lo que vas a necesitar: un diario, tu bolígrafo favorito, unos lápices de colores, suministros de arte, algo con lo que puedas dibujar, un altavoz. Ya sabes qué, adelante, enciende una vela, pon el ánimo, ponte un poco de vibra, este es tu momento, este es tu momento para ser tú. Lo más importante, vas a necesitar una mente abierta porque estos ejercicios están un poco fuera de la caja, son un poco diferentes, pero eso está bien, no te tomes demasiado en serio. Recuerda, la confianza es un viaje, algo que tenemos que practicar una y otra vez. Entonces, sal de ti mismo, y prepárate para hacer esto porque vale la pena. Mantener tu autoconfianza te permite presentarte como
eliges en un yo superior
como artista, como creativo, como profesional, como ser humano. ¿ Estás listo para elegirte? Muy bien entonces, nos vemos en la siguiente lección.
3. Dejar ir: una carta: Ahora, sé que todos tenemos esas cosas en nuestra vida que tienen cambios para lo terrible. Están tristes, nos rompieron el corazón, nos lastimaron, y es grave. Yo lo entiendo porque yo también tengo esas cosas. Pero el problema es que los llevamos y los arrastramos por ahí con nosotros en nuestras vidas y los hacemos parte de nuestra historia, se llama equipaje. Pero tenemos que deshacernos de esas cosas ahora porque el primer paso hacia confianza es poder verte en tu glorioso y pleno yo. Pero no podemos hacer eso hasta que te deshagas de las cosas viejas. Hagámoslo ahora. Saca tu bolígrafo favorito y empieza con este prompt y solo mira a dónde te lleva. hoy libero. Ahora cuando estés haciendo esto, no te juzgues y no sigas adivinando o exagerando. Simplemente pon la pluma al papel y deja que salga todo. Vamos a anotar estas cosas con la intención de verlas, pero también sólo dejarlas ir. Mirar hacia atrás algunas de estas cosas que
te lastiman para dejarlas ir porque no es lindo, no es divertido, pero sabes qué, es necesario. A veces nos llevamos estas cosas y
te pasas por ellas y actuamos como si no hubieran pasado, y tratamos de seguir adelante con nuestras vidas, pero ya sabes qué, estas son las cosas que nos están frenando. Recuerda solo ser paciente contigo mismo. Esta es una dura y si necesitas volver, está
bien, solo tómate todo el tiempo que necesites. Recuerda, este es un viaje y estamos en esto juntos. Ahora que tienes esto en el papel, es hora de dejarlo ir. Aquí te presentamos algunas maneras en las que te sugiero que te deshagas de esta cosa. De una manera es ponerla en un sobre, sellar esa cinta, y arrancarla en un millón de pedazos. Otra forma menos extrema es ponerla en un sobre y hacer una nota para no abrirla dentro de un año más, ojalá, dentro de un año podrás mirar esta carta y solo ver hasta dónde has llegado. Pero algunas personas podrían querer deshacerse de esto para siempre, como quemarlo. Si optas por ir por ese camino, asegúrate de tener precaución y hacerlo de forma segura. Yo estoy decidiendo ponerlo en un sobre y arrancarlo. Hagámoslo ahora. Tienes que sacudirlo. Está bien. Pasamos por las cosas duras. Creo que es hora de nosotros, solo seamos dulces con nosotros mismos. En nuestra siguiente lección, vamos a hablar de afirmaciones y nuestras fortalezas.
4. Un recordatorio de tu brillo personal: Ahora, hablemos de cómo nos vemos. He tenido una carrera increíble. Lo he pasado muy bien y ha sido muy emocionante. Pero hay una parte inferior a la industria que es tan destructiva para tu autoestima. Recuerdo que hubo un tiempo en el que pidió a mi agente que me presentara a Sports Illustrated. ¿ Sabes lo que me dijo? Ella dijo: “Eugena, todos están aquí y tu aquí abajo”. Eso literalmente me aplastó porque sentí que estaba en mi mejor momento. Yo estaba en mi mejor forma en la que posiblemente podría estar. Mi piel era perfecta, no
podía conseguir más impecable en mis ojos. Pero sólo porque alguien decidió que no les gustaba quién era yo y lo que representaba, decidieron menospreciarme y aplastarme. Pero, ¿sabes qué me enseñó eso? Eso algo que no puedes construir autoestima y confianza desde fuera de ti mismo. No importa lo que nadie diga de ti. Importa cómo te sientas de ti mismo. Por eso se llama autoestima. No importa lo que alguien piense de ti, importa
lo que pienses de ti mismo, porque
eres bomba, eres increíble, eres perfecto, eres digno y estás aquí con un propósito en este momento en este momento. Necesito que ustedes crean eso. Si no lo sabías y la vida te pateó en el trasero por un segundo y te caíste de tu caballo, estoy aquí para recordarte que eres perfecto y estás aquí por una razón. Para este próximo ejercicio, vamos a hacer lo que yo llamo una cuenta de brillantez personal. Es una declaración de aliento y una condecoración de su derecho a estar aquí. Saca tu bolígrafo favorito, tu diario, y sigue estas indicaciones. Ahora quiero que escribas tres habilidades y talentos que amas de ti mismo y no cambiarías para el mundo, es decir, eres un comediante natural, eres bueno en matemáticas, amas los números. Cualquier cosa que te haga especial, anote eso. Ahora, quiero que escribas tres cosas sobre tu personalidad que amas y que no cambiarían para el mundo. Algunos ejemplos podrían ser, soy honesto, soy leal, soy confiable. Cualquiera de esos rasgos de personalidad que crees que son geniales contigo, escríbelos. Está bien, así que voy a compartir la mía contigo porque una gran parte de estar confiado es solo vivir en tu verdad y estar abierto y disponible para compartir eso. Esto es lo que escribí. Soy extremadamente atlético y súper divertido sin razón y no cambiaría eso por el mundo.
5. Elección de una imagen icónica: vista es uno de nuestros sentidos más poderosos, y cuando se trata de la confianza en uno mismo, a veces no nos vemos lo suficientemente en blanco. Eso podría ser lo suficientemente bueno, eso podría ser lo suficientemente digno, eso podría ser lo suficientemente increíble. A veces simplemente no nos vemos como realmente somos. Escucha, tomo fotos para ganarme la vida y aunque tengo este enorme catálogo de imágenes formadas
profesionalmente en lugares magníficos, a veces todavía no siento la mujer de esa foto es la persona que realmente soy, y a veces honestamente no puedo verme a mí mismo. Para ser honesto, ninguna de esas imágenes representa a la mujer sobre la que escribí en mi relato de brillantez personal. Por lo que decidí crear una imagen propia que represente a la mujer que puedo reconocer y a la mujer a la que aspiro ser. Esta imagen me recuerda quién soy de verdad. Amo a la mujer de esta imagen. Estoy orgulloso de ella, solo
quiero lo mejor para ella y quiero verla vivir su mejor vida. Lo guardo en un marco, para que nunca lo olvidaré. Ahora necesitamos poner una imagen a esa hermosa cuenta que hiciste en la última lección. Hay algo en verte a ti mismo en una imagen que te da una visión clara de cómo te sientes por ti mismo y cómo quieres aparecer en el mundo. Quiero que vayas y encuentres una foto tuya que
represente con precisión a la persona sobre la que escribiste en tu cuenta de brillantez personal. Por lo que esta imagen podría ser reciente o podría ser de hace mucho tiempo. Si no sientes que tienes una foto que representa con precisión la persona de la que hablamos en nuestra cuenta de brillantez personal, eso está bien, solo sigue adelante y toma una selfie porque la persona que eres hoy es quien eres tratando de ser. Porque mira, una persona sabia dijo una vez: “Falso, hasta que lo hagas”. ¿ Cómo posaría esa persona en nuestra cuenta de brillantez personal, sonríe mucho? ¿ Te frunces el ceño? ¿ Tienes cara seria? ¿ Llevas ropa brillante? ¿ Eres un sudadera y unas camisetas tipo de persona. ¿Quién es esa persona? Esta es nuestra oportunidad de poner un visual a esa cuenta, poner una imagen a esa intención. Entonces, ya sea que estés usando una foto más antigua, o que la estés tomando ahora mismo, adivina a esa persona. Este no es un momento de modestia. Toma nota de lo que hace que esa persona de la imagen destaque, toma nota de lo que hace que esa persona sea increíble y bombardee y especial porque este es tu tiempo y esta es tu imagen icónica. Ahora voy a pasar y buscar mi imagen icónica. Ahora busco una imagen que me recuerde solo sentirme despreocupada,
ser feliz, en un buen lugar, sentirme confiada y luciendo hermosa y sentirme como yo mismo. Vamos a tirar hacia arriba. Yo lo tengo. Esta es mi imagen icónica que elegí. Es icónico porque es simplemente normal. Este día, estaba fuera, estaba en Atlanta, iba a un picnic de LA cosa, y sólo me sentí feliz, me sentí hermosa, me sentí como yo mismo, el sol estaba haciendo grandes cosas con la iluminación y simplemente me sentí bien. Para tu imagen icónica, diría que es importante encontrar algo que te recuerde a grandes momentos y algo que te haga sentir bien contigo mismo cuando lo miras. Una vez que hayas escogido tu foto o tomado una nueva, eso está bien, imprímala. Puedes imprimirlo fácilmente en tus grapas locales, Walgreens o Walmart, no importa solo mientras lo tengas impreso. Ahora que tienes tu imagen icónica, quiero que la encuadres y la pongas en tu kit de confianza. Recuerda, cada uno de nosotros es perfectamente imperfecto. Espero que esto te ayude a acercarte a ver eso. Te veré en la siguiente lección.
6. Creación de una lista de reproducción placentera: Mis claves para conectar con mi alegría personal son la música y el movimiento. Me encanta el baile. Déjame decirte, bailar y escuchar música es el único momento en el que no me preocupa nada. No estoy estresado, no estoy ansioso, literalmente
pienso en nada. Es como mi código personal de tramposos y se lo estoy dando a ustedes chicos. Lo que me encanta de la música es que literalmente trasciende el espacio y el tiempo, como la canción de una persona puede llevarte de donde estás a donde quieras estar en la vida. Mi momento favorito para bailar es por mí mismo porque no me importa quién esté mirando, lo que llevo puesto, lo que estoy escuchando, no importa. Simplemente enciendo algo de música y dejo ir mi cuerpo, así que es igual que el mantenimiento del estado de ánimo. ¿ Sabes a qué me refiero? Al igual que el mantenimiento del humor. Lo siguiente que quiero que añadas a tu kit es lo que me gusta llamar lista de reproducción de placer. Ahora, esta es una lista de cinco canciones que
quiero que reúnas que te hacen sentir como tu mejor, alegre, alegre, alegre, feliz. Ahora, quiero que vayas y hagas tu playlist de placer. Si utilizas plataformas de streaming como Apple Music o Spotify, es realmente fácil de hacer. Si no tienes ninguno de esos, solo tienes que ir a YouTube y puedes hacer uno de forma gratuita. No te preocupes por que las canciones sean cursi o obscenas o nada. Esta es tu playlist de placer y no tienes que explicarle tu placer a nadie. Ahora, recuerda si eres tímido, si te avergüenzas fácilmente, si estás preocupado por lo que piensa la gente, ahora no es el momento, tirar todo eso a la basura. Simplemente ponte tu canción favorita y di búchala y deja que tu cuerpo se mueva. Este es tu momento. Este es tu cambiador de estado de ánimo y esta es tu lista de reproducción de placer. Ahora, que tengas tu playlist de placer, quiero que te pongas la música y te vayas. ¿ Por qué? Porque bailar para mí de inmediato sólo me da un puro cambio de energía. Libera mi ansiedad, mi estrés, todo eso. No me preocupo por quién está mirando y tú tampoco tienes que preocuparte por ello. Este es tu momento personal. Además de eso, el baile libera endorfinas. Entonces no importa por lo que estés pasando, inmediato
te vas a sentir bien. Ahora ve a ponerte tu música y baila.
7. Dibujo del mapa de los milagros: Apuntar tus metas ayuda a crear una visión clara de cómo quieres que sea tu futuro. Te permite ver tus metas y cómo hacer un impacto real en tu vida. Por ejemplo esta clase toma mucha planeación y preparación, pero tuve que apuntar un gol de principio a fin. ¿Qué quería hacer? Quería crear mi primera clase de habilidades compartidas. Parecía algo que estaba tan lejos porque no es nada de lo que he hecho antes. Pero una vez lo anoté y creé un plan y seguí el plan, lo hizo realidad, y aquí estamos. Cuando lo visualizas, te ves obligado a tomar acción y seguir los pasos que toma para hacer de ese sueño una realidad. Lo más importante, cuando escribes cosas, hace que
sea más difícil olvidarlas porque tienes que verlo para creerlo. Vamos a hacer un mapa de milagros. En este mapa se va a incluir un objetivo, tres acciones para llegar hasta allí, y una persona o lugar donde se podría encontrar apoyo. Los goles podrían ser intimidantes. Para algunos de nosotros, podría sentirse como, “Whoa, no
tengo ninguno”, y para otros, podría ser como, “Whoa, tengo demasiados”. Yo soy de esas personas que tiene demasiadas. A veces te puede hacer sentir estresado y ansioso y como : “¿Cómo voy a llegar?” Si algo de eso está apareciendo para ti, solo toma nota de eso. Cuando digo gol, solo
podría ser cualquier cosa que se quiera lograr. Nada es demasiado grande o demasiado pequeño. Personalmente me gusta empezar con algo pequeño, sobre todo si es tu primera vez que haces esto. Crear una meta es un gran primer paso, pero la diferencia entre una meta y una intención es un plan sólido. Quiero que te consigas una lista de tres acciones que podrías realizar para acercarte más a lograr tu objetivo. Una forma de hacerlo es descomponer esas acciones en plazos. Una acción que puedes hacer mañana, una acción que puedes hacer la próxima semana, y una acción que puedes hacer el mes que viene. Aquí tienes un propina pro. Si es un gran objetivo, puedes repetir estos pasos todos los meses hasta que finalmente llegues ahí. Por último, pero ciertamente no menos importante, el apoyo. Oh Dios mío, éste es para mí. Muchas veces, pensamos que estamos aquí por nosotros mismos y tenemos que
aplastar estos grandes goles solos pero eso no es cierto. Hay gente y lugares y cosas por ahí que están aquí para apoyarnos en el logro de nuestras metas. Lo que quiero que hagas es nombrar al menos a una persona o lugar que pueda ayudarte a lograr tus objetivos. Una lista de estos recursos podría ser un amigo, un colega, un familiar, una comunidad en línea, o incluso un profesional remunerado como un terapeuta o un consejero. Cualquiera de estos que tengas, sólo escríbalos. Voy a empezar a hacer mi mapa de milagros. Este es un momento en el que vas y obtienes tus suministros de arte. Recuerda, hablamos de ello, tus lápices de colores, tus marcadores, tus lápices de color. Tengo algunos Sharpies, y vamos a empezar con nuestro mapa. Esto se va a ver como una pirámide con tu gol en la cima. Dibujemos nuestro triángulo y nuestro pequeño gol en la cima. Mi objetivo es terminar mi página web. Ya llevo trabajando en ello unos tres meses. Voy a terminarlo esta semana. Voy a escribir terminar mi página web. Entonces mi siguiente línea, voy a dividir mi triángulo en tres. En mi segunda sección, voy a apuntar tres pasos de acción que puedo dar para lograr mi objetivo. El primer paso de acción es que necesito comprar mi dominio. Segundo paso de acción, necesito escoger mis imágenes que voy a utilizar en mi página web. Mi tercer paso sería algo que estoy temiendo, pero escribir mi biografía. En mi tercer espacio, voy a apuntar a una persona en mi vida que está aquí para apoyarme. En mi caso, es mi amiga, Taylor, quien es artista de gráficos, y hace sitios web todo el tiempo, así que es perfecta. Voy a poner su nombre en el fondo. El motivo por el que estamos poniendo apoyo al fondo es porque el apoyo es la base para llegar a cualquier meta. Es mucho más fácil sentirse seguro cuando tienes un plan, y ahora tienes uno. ¿Sabes qué? Si este ejercicio fue un poco difícil para ti hacer y tienes que volver a
él, está bien, hazlo. Pero ¿sabes qué? Se asegura de que vuelvas y lo haces. Mucho tiempo, nos convencemos de que es imposible
hacer algo porque en realidad nunca nos sentamos a hacer un plan. Pero estoy aquí para decirles que cualquier cosa es posible, cualquier cosa. Ahora tienes la receta para que suceda. Te veré en nuestro próximo video cuando juntemos todo para completar nuestro kit de confianza.
8. Reunirlo todo: De acuerdo, chicos, así que hemos hecho nuestra carta de dejarlo ir. Nosotros lo dejamos ir. Tenemos nuestra cuenta de brillantez personal. Tenemos nuestra imagen icónica y también tenemos nuestro mapa de milagros. Ahora hablemos de colocación. Yo quiero que pongas esto algún lugar, donde sea personal y muy visible para ti. Ya sea tu dormitorio, o tu salón, o tu espacio de oficina. Tan solo asegúrate de que puedes pasar por ella varias veces al día y verlo. Porque cuanto más lo veas, más real se vuelve. Lo único que queda es juntarlo todo.
9. Reflexiones finales: Sí, hicimos la cosa hoy. Whoa. Nos deshicimos de algún equipaje. Hicimos algunas afirmaciones. Creamos una imagen icónica. Tenemos una lista de reproducción de placer, y tenemos una hoja de ruta al éxito. Espero que estén orgullosos de ustedes mismos porque este fue un paso tan grande y ya saben, algo de ello pudo haber sido duro para algunas personas. Pero de nuevo, acariciaos en la espalda y sabed que se llama crecimiento. Todos vamos allí juntos. Recuerda, la confianza es un viaje, no un destino. Si tienes que volver a esta clase y hacerlo la segunda, tercera, cuarta vez, hazlo porque esto es para ti y esto es para tu crecimiento y esto es para que alcances tu yo más alto más lleno, más completo. Asegúrate de tomarte una foto o
tu kit de confianza y ponlo en la sección de proyectos de esta clase. Si vas a publicarlo en redes sociales, por favor asegúrate de etiquetarme. Hasta la próxima vez ustedes muchísimas gracias. Adiós.
Eugena Washington, Model/Beauty Specialist/Actress
