Transcripciones
1. Introducción del curso: Yo quiero que todos cierren los ojos. Ahora, cuando digo las palabras, viaje de
éxito, ¿qué forma viene a la mente? ¿ Eso es una línea? ¿Es una curva? ¿ Es una escalera? Si miras las respuestas más comunes, verás que el viaje de éxito se piensa con mayor frecuencia que se ve así. Hay un comienzo inspirador. Hay algunos baches en el camino, y luego se eleva a un final triunfante. No obstante, si acercas y recoges las partes incontables de la historia, verás que el viaje en realidad se parece más a esto. La mayoría de las historias publicadas de nuestros héroes creativos se saltan o
acortan en gran medida esta larga fase media porque en su mayoría está llena de nada emocionante. Se caracteriza por golpes de no saber, duda de sí mismo, desiertos de progreso, altibajos, días aburridos, montones de líos, contratiempos, logística
seca, y puro anonimato. Irónicamente, por mucho que esta parte no se haya hablado en columnas de consejos o en los medios de comunicación, es precisamente aquí donde la mayoría de la gente se rinde en sus proyectos o emprendimientos de vida. Por eso estoy tan emocionado de traerles esta clase. Vamos a cubrir todo, desde simples trucos de libros hasta turnos de marco
más grandes que te ayudarán a navegar por este tiempo de manera sabia y elegante. Estas son las técnicas que me han permitido navegar con éxito múltiples desafiantes medios mi vida. Desde alguien que no encontró cumplimiento en su carrera hasta alguien que ahora hace lo que ama a tiempo completo como profesional. Mi esperanza es que al final de esta clase, puedas cultivar una relación más constructiva, alegre con el medio incierto y estar mejor equipado para navegar por él para alcanzar el sueño. Empecemos.
2. Repasar la historia de éxito: Lo primero que quiero hacer es revisitar la historia de éxito. Porque disipará muchos mitos que causan muchas de nuestras ansiedades cuando nos enfrentamos a los medianos inciertos en nuestros empeños. Probablemente creciste con esta idea de que un viaje exitoso se ve así. Esto tiene sentido. Considerando las retrataciones mediáticas de creadores exitosos se
centran principalmente en el comienzo inspirador y un final triunfante, dar o tomar algunos retos en el camino. En general, da esta idea de que nuestro viaje debe ser lineal. El proceso debe ser rápido y limpio y siempre debemos saber cómo se desarrollarán las cosas. No obstante, si te adentras en las historias de los creativos más exitosos, verás que el emprendimiento creativo se parece más a esto. En primer lugar, un comienzo romántico, de color rosa catapulta este viaje con mucha claridad y energía. Una vez que este periodo de luna de miel de comenzar algo nuevo se disipa, la realidad golpea. Poco a poco, pero seguro, entramos en el medio largo, seco, desordenado, el salvaje oeste. Esta parte se caracteriza por un pase de duda, no saber, mundanidad de crecimiento lento, retos, retrocesos, perderse, altibajos, y puro anonimato. La triste realidad es que la
mayoría de la gente no llega a su meta porque no
saben sobrevivir a este medio periodo. Los pocos, sin embargo, que son capaces de persistir
a través de este terreno medio son los que alcanzan sus metas. Lo primero que quiero que te quites es esto, si estás sintiendo duda e incertidumbre ahora en tu emprendimiento, no
significa que estés fallando. No quiere decir que no estés hecho para lo que te empeñaste a hacer. Es una parte normal del proceso, una señal saludable de que te estás embarcando en un breve camino hacia tus sueños. Para conducir aún más este punto a casa, aquí está su asignación. Haz una inmersión profunda en las historias de tus héroes creativos y aprende sobre sus fases medias. Cuando hagas esto, estoy seguro que encontrarás validación reconfortante en la realización de que no estás solo. Un gran repositorio de estas historias es, How I Build This, podcast que cuenta con las historias ocultas de los emprendedores y sus viajes. Trata de vislumbrar cómo era su día a día en la fase media.
3. Introducción a las técnicas: Ahora, que hemos ganado una perspectiva clara sobre el viaje de éxito, vamos a entrar en las técnicas para ayudarte a navegar por este medio incierto.
4. Cómo atravesar nuestro sistema de recompensas: Porque esta fase media puede sentirse realmente incómoda. A menudo tiramos de esos a través de la incomodidad con una productividad implacable. Trabajamos de mañana a noche, estableciendo altas listas de tareas pendientes que nos dificultan sentirnos satisfechos con el trabajo de nuestro día. Este enfoque, si bien proporciona una sensación de alivio y control a corto plazo, suele costar el burnout y nos roba la alegría que se encuentra en este medio viaje. ¿ Qué debemos hacer? Voy a proponer un hackeo que te permita sentir el progreso y la satisfacción de una manera más sustentable, alegre. Cortocircuitar nuestro sistema de recompensas. ¿ A qué me refiero con esto? Bueno, a partir de una edad temprana, estamos entrenados para ser cubiertos por recompensas a corto plazo. Este condicionamiento está tan arraigado que es más realista ir con él, luego tratar de desafiarlo. Cuando no tienes reconocimiento, no hay producto para mostrar y solo montones de enfermeras Haven.. Los mayores motivadores en forma de recompensas tienen que ser fabricados por usted mismo. En este caso, significa que bajaste el listón por cómo definir un triunfo y celebrar a cada pequeño. ¿ Qué aspecto tiene un triunfo? Podría estar ganando un nuevo seguidor leal que no sea tu amigo o familiar. Aprender uno piensas en tu oficio. Un triunfo puede incluso ser algo más intangible, como reformular una decepción en lugar de seguir en tu viejo hábito de revolcarse. Hay muchas formas de celebrar, pero lo más importante es que asocies un sentimiento de logro con cada pequeña victoria. Esto podría sentirse incómodo al principio porque estamos tan acostumbrados a asociar la satisfacción con un gran objetivo. Pero cuanto más practiques, más natural será esto. Porque ahora notas y sientes estas victorias, ganas confianza,
motivación, e impulso, que son combustible de cohetes para tu viaje medio.
5. Cultivar la paciencia: En lugar de aumentar nuestra productividad, que como vimos, tiene muchos costos de oportunidad, recomiendo cultivar una relación más profunda con paciencia. Porque este viaje no es lineal sino lleno de giros y contratiempos inesperados. A menudo es el caso que ponemos incansablemente en el trabajo, pero no vemos resultados por un tiempo. Porque estamos tan acostumbrados a la gratificación instantánea en estos días, este vacío de resultados visibles puede hacernos sufrir. El antídoto al sufrimiento es la paciencia. Regalarte más espacio para que florezca tu aventura,
lo que a su vez permite más paz cuando te enfrentas contratiempos y más alegría y sustentabilidad en el proceso. Aquí te presentamos un divertido ejercicio que te ayudará a reavivar tu relación con paciencia. Este es un ejercicio peculiar, pero uno me parece realmente efectivo y entrañable, dedicado a mis compañeros amantes de las plantas por ahí. A menos que crecieras cultivando cosas en un jardín o granja, es fácil perder contacto con el tiempo que tarda algo en crecer en el mundo natural. Por cada proyecto que empieces, te animo a plantar una semilla en una parte de suelo, preferentemente algo que dé fruto y etiquetar esa maceta ceremoniosamente con el nombre de tu emprendimiento y la fecha, luego tender a la semilla y observarlo todos los días. Te darás cuenta de que hay muchos días en los que no aparece nada, día tras día. Sólo suelo estéril. Entonces un día a través de tu diligente riego y cuidado, algo aparece, brota y generalmente después de varios meses da fruto. Hacer esto siempre me recuerda cuánto tiempo se necesita para que las cosas en la naturaleza se expresen plenamente. En consecuencia, me trae paz, saber que el tiempo está tomando de mi aventura para florecer es natural. Es una práctica maravillosa porque literalmente tienes un amigo creciendo a tu lado, como Tom Hanks, el voleibol Wilson. Te enseñará cómo los pacientes no es pasividad, sino amablemente regalarte a ti mismo y a tu aventura con el tiempo completo necesario para su floración. Otro ejercicio útil para cultivar pacientes es mirar las líneas de tiempo de tus héroes creativos. Te voy a empezar con algunos ejemplos. Zadie Smith pasó dos años en las primeras 20 páginas de su primera novela, sobre belleza. director de cine galardonado con el Oscar, Ang Lee, pasó 10 años en la oscuridad
como papá que se quedó en casa estudiando películas antes de hacer su primera película. El fundador de Diesel, Renzo Rosso, perseveró a través de siete negocios fallidos que
quebraron antes de lanzar su exitosa empresa de ropa. Cuando hagas esto, encontrarás que para crear un éxito a menudo toma muchos más años de lo que transmiten nuestras historias actuales. Su asignación. Quiero que reflexiones y localices cualquier área de tu vida donde busques la gratificación instantánea. Estamos dándole el don de la paciencia hará maravillas. Después planta una semilla en una maceta de suelo en honor a ese elemento. Este será tu compañero de rendición de cuentas, recordándote los hermosos efectos de la paciencia. Por favor, publica una foto del compañero de tu paciencia en la página de proyectos para que podamos animarnos unos a otros en
6. Dejar a un lado las expectativas: Una cosa grande que puedes hacer para eliminar estas ansiedades de fase media es bajar tus expectativas. ¿ A qué me refiero con expectativas? La gente define esto de manera diferente, así que aquí está mi definición. Las expectativas son nuestros apegos para que algo en el futuro resulte de una manera específica. Observe que son diferentes a los goles. Objetivos son lo que quieres lograr. Las expectativas son condiciones que dicen, si esto no sucede entonces no estaré bien. Observe cómo estas expectativas suelen venir de una mentalidad de escasez porque creemos que solo hay una manera de llegar a nuestra meta o felicidad. Terminamos preocupándonos si las cosas se ajustarán a nuestro plan. Si no lo hacen, nos decepcionamos, y aunque lo hagan, empezamos bastante preocupándonos por cumplir con el siguiente conjunto de expectativas. Esa mezcla para un viaje estresante. La realidad es que incluso dado nuestro mejor trabajo y planeación, no
tenemos control total sobre cómo van a salir las cosas. La vida es más expansiva que nuestras construcciones o líneas de tiempo limitadas. En lugar de expectativas, céntrate más en cultivar la aceptación incondicional, pase lo que pase, estaré bien. lo que pase, podré resolverlo. Pase lo que pase, voy a seguir haciendo un buen trabajo. Para demostrar lo que sucede cuando cambias tu mentalidad de expectativas a aceptación, prueba este ejercicio. Espero, me pregunto por cada una de sus esperanzas, quiero que reemplace el espero con me pregunto si. Por ejemplo, espero que mi película sea aceptada por este festival de cine, se convierte en, me pregunto si mi película será aceptada por este festival de cine. Espero que llame, se convierta en, me pregunto si llamará. Espero que consiga mi gran descanso el próximo año se convierte en, me pregunto si conseguiré mi gran descanso el próximo año. ¿ Ves el interruptor que pasa? Notarás cómo
se alivia la presión sobre el futuro cuando vives en un mundo maravillado. Ahora, vaya un paso más allá. Para cada una de estas maravillas, agrega la declaración, Si esto no sucede, estaré bien. Observe cómo cuando reemplazas las expectativas por curiosidad y aceptación, cortas el mecanismo de preocupación y llegas a disfrutar del proceso. Para recapitular, bajar las expectativas no significa volverse pasivos o renunciar a nuevos objetivos, sino abrirse más a las posibilidades de cómo se desarrollará tu viaje. Si encuentras que es difícil para ti bajar tus expectativas, bajarlas, siempre puedes reutilizarlas más adelante. Su asignación. Enumere todas sus expectativas y vea si alguna le está causando ansiedad o le está robando la alegría que se puede encontrar en esta fase media. Entonces por cada expectativa, haz el, espero me pregunto ejercicio, y dite a ti mismo, si esto no sucede, estaré bien. Para más recursos sobre cómo cultivar la aceptación, que creo que es una práctica de toda la vida, echa un vistazo a estos dos libros. Conciencia de Anthony De'Mello y Aceptación Radical de Tara Brach.
7. Permisos para pivotar: [ MÚSICA] Como se puede ver, 99 por ciento del tiempo, este viaje medio no es lineal. El recorrido que pensamos nos llevará de A a B es diferente de la ruta que realmente nos guía de A a B. Por lo general B es muy diferente a nuestra idea original. Por más obvio que suene ser flexible con nuestros planes, es más fácil decirlo que hacerlo. Divertirnos de nuestros planes puede intensificar la sensación de falta de fundamento que sentimos al no saber. La mayoría de las veces, incluso cuando vemos situaciones que se desplazan de nuestras concepciones originales, nos aferramos a nuestros planes aún más apretados. Si echas un vistazo a los viajes medios de las empresas más exitosas, verás que todas tuvieron que hacer pivotes importantes y volver a la casilla uno. Nuestro querido Instagram se hizo originalmente como un juego llamado Burbn. YouTube fue originalmente hecho para ser un sitio de citas. Twitter era originalmente una red de podcasting llamada Odeo. Si estas empresas se aferraron a sus planes originales y no abrazaron el desorden que venía de sus pivotes, no
están teniendo el éxito que son hoy. En otras palabras, la diligencia o apegarse a algo no siempre es un signo de fuerza. A mí me gusta cómo lo pone Scott Belsky : “Haz un plan, pero no planees apegarte a él. Los planes deben abordarse como procesos de pensamiento, no como un mapa”. Así que dése permiso para pivote, aunque eso requiera un lío mayor a corto plazo.
8. Terminar con un halago: Como puede sentir ahora, muchas
de las técnicas anteriores que hemos cubierto son todo sobre generar impulso, uno de los elementos más importantes necesarios para sobrevivir a este viaje medio. No obstante, muchas veces cuando tenemos un mal día o enfrentamos un problema que es difícil de resolver, terminamos nuestra sesión de trabajo en esta nota baja. Esta trinchera de frustración y duda que nos hace temer volver al trabajo al día siguiente, chupando impulso. En mi experiencia, he encontrado que es invaluable terminar cada sesión de trabajo en una nota ascendente. Incluso si algo desastroso sucedió, es súper útil enmarcarlo de una manera que te capacite para volver a visitarlo con facilidad. Aquí hay un gran marco utilizado por Scott Belsky, fundador de Behance. Número 1, reconoce los juicios y la incertidumbre que estás enfrentando. Número 2, reitera tu plan de cómo salir. Número 3, recuérdete lo que pretendes lograr. Número 4, recuérdate por qué estás haciendo esto, y número 5, agrega tu propio entusiasmo y confianza. Durante los últimos cuatro meses, estuve atascado en una edición para mi documental. No importa lo que hiciera, la historia simplemente no cobró impulso, y al final del día, me sentiría frustrada por haber pasado horas frente a mi pantalla sin llegar a ninguna parte. Es así como me acerqué a esta frustrante experiencia y terminé en una nota ascendente. Me siento frustrado de que la historia no esté tomando forma. Después de pasar meses sin cesar recortando y recurrentes, desguace borradores uno tras otro. Mi plan será tomar un descanso prolongado, enviar la película a compañeros de confianza para su revisión, y volver con un par de ojos frescos. Intento contar la historia de una anciana que vive en Nuevo México y compartir su sabiduría. Estoy haciendo esto porque creo que es importante preservar las lecciones de vida de los ancianos, sobre todo hoy en día donde tanta gente parece perdida. Sé que las penurias son una parte normal del proceso, y que voy a salir más fuerte de esto. Sé que aprenderé valiosas lecciones que puedo aplicar para hacer aún mejor la próxima película. Cuando hago esto, encuentro que es mucho más fácil volver a mi edición al día siguiente.
9. Lograr claridad a través de la meditación: Entonces en esta fase media, nos enfrentamos a tiempos en los que no estamos claros sobre nuestros próximos pasos. Si bien por lo general buscamos fuera de nosotros mismos en busca de respuestas, ya sea haciendo investigación o pidiendo consejos de otras personas. He encontrado que la mayoría de las veces la pista o respuesta ya yace dentro de nosotros, que hay esta inteligencia instintiva que sabe a dónde debemos ir. El único es que hemos olvidado cómo escucharlo. Cuando tomamos decisiones nos basamos casi exclusivamente en nuestro cerebro de pensamiento racional pero no tomamos en cuenta esta inteligencia instintiva que emana más de nuestro cuerpo que se centra alrededor del corazón y el intestino. En tiempos de incertidumbre sin embargo, he encontrado que esta inteligencia instintiva, lo que llamo intuición, es la mejor brújula guía. Si bien el cerebro puede engañarnos, el cuerpo no miente. El mejor modo que he encontrado para conectarme con esta inteligencia intuitiva es a través de la meditación. Hay muchas maneras de meditar pero la práctica esencial es enfocarse en tu aliento, sentirte enraizado de nuevo en tu cuerpo y sentir lo que está sucediendo sin juicio. Cuando sigas haciendo esto, encontrarás tu inteligencia instintiva tirándote hacia lo que necesitas hacer. Si nunca antes habías meditado, no te asustes. He incluido una meditación guiada para ti que
puedes escuchar en cualquier espacio tranquilo en el que te encuentres.
10. Crear anclajes y rutinas: Uno de los pilares fundamentales para llevar paz a nuestros tiempos de incertidumbre y flujo es a los días estructurales con rutinas. El estructura, proporcionan el contrapeso, el desorden, y la ambigüedad que se encuentra en esta fase media. Incluso cuando las cosas están fuera de tu control, lo cual suele ser el caso en la fase media, sabes que siempre puedes confiar en tus rutinas para mantenerte en tierra. Ahora hay tantos consejos sobre la creación de rutinas efectivas. Simplemente voy a añadir mis dos sentidos en lo que creo que es incomprendido e importante. A diferencia de las nociones comúnmente sostenidas, encuentro las rutinas más efectivas cuando son marcos ligeros, flexibles en lugar de horarios rígidos, una metáfora que me gusta usar es que una buena rutina es como un closet ikea intercambiable. Puedes tener compartimentos pequeños, medianos, verticales y horizontales. Pueden cambiar fácilmente pero aún así agregan estructura y organización a tu día. Por ejemplo, mi rutina de días de semana se ve así. Despierta, ejercicio mindfulness, desayuno, ranura matutina, almuerzo, ranura de la tarde, aptitud física, cena, ranura de postcena, sueño. Puedo poner cualquier actividad que quiera en estas ranuras, pero aún tengo este marco general para organizar mi día. Algo que comúnmente se pasa por alto es agregar espacio negativo a tu rutina. El espacio negativo es un elemento fundamental en el bello diseño, y también hace que nuestro día sea hermoso. Esto significa agraciar la rutina con espacios vacíos, que puedes gastar haciendo lo que se sienta bien en ese momento. Ya sea que eso sea tendiendo a algo que has pospuesto o mirando por una ventana durante cinco minutos. Te invita a conectarte con el momento presente y atender las necesidades que estén llamando. Encuentro esa inspiración like's para llenar un vacío, así que este es un espacio donde muchas veces consigo mis mejores ideas. Tu tarea, si no tienes una rutina, ahora es el momento de crear una. Teniendo en cuenta el equilibrio de estabilidad y flexibilidad. Si ya tienes una rutina, quiero que las reexamines y veas si es demasiado rígido o demasiado suelto, asigna que es demasiado rígido es, si te trae estrés y expectativas poco realistas, y asigna si es demasiado suelto es, si te encuentras vagando sin rumbo por tu día y constantemente teniendo que decidir qué hacer. ¿ Qué puedes hacer para que tu rutina parezca más un armario ikea intercambiable?
11. Alejarse y evaluar la situación: A menudo, cuando sentimos que estamos en las trincheras de la decepción, es útil alejar el zoom y ver el panorama más amplio de nuestro viaje. Cuando lo hagas, lo más probable que
veas que en lo que estás enfocado es un mínimo local, que en el gran esquema es un chapuzón en la pendiente ascendente de tu viaje. Después de cada mes o así, tómate un momento y aleja tu perspectiva, es probable que veas que no te estás dando suficiente crédito por lo lejos que has llegado. Relacionado con esto. Cuando sentimos días de nada creciendo, podemos olvidar todas las cosas buenas que nos han pasado. Un ejercicio final que puedes hacer es crear un frasco de bondad, como una alcancía, pero con notas y recordatorios de cosas buenas que te han pasado. Al igual que pequeñas victorias o coincidencias útiles. Pon este tarro donde siempre lo puedas ver. De igual forma, escribir tu lista de bondad en una pizarra blanca, hace maravillas.
12. Manteniendo el rumbo: Debido a que esta fase media está llena de variables, bits desordenados y giros inesperados, es fácil
distraerse y temer completamente fuera de curso de nuestra intención original. Así que definitivamente asegúrate, que de manera rutinaria vuelvas a visitar tu intención, ya que es tan fácil de olvidar. ¿ A dónde quieres ir? Observe que es diferente a decir, ¿cómo vas a llegar? Aunque no sepas lo que quieres hacer en la vida o nada está claro, tu intención podría ser explorar y reflexionar activamente. Otra pregunta que puedes hacerte, que te ayudará a mantenerte en el camino es, es mi fuerza o miedo lo que me motiva a realizar este acto? Es tan fácil captar soluciones que alivian el miedo a corto plazo, pero nos aleja más de nuestra intención a largo plazo. Entonces si tu motivación para un acto es por miedo, probablemente
sea mejor aguantar hasta obtener más claridad.
13. Resumen del curso: Yo quiero que te felicites porque terminar este curso es un logro enorme. Espero que te haya ayudado a volver a enmarcar la incertidumbre que sientes desde esta fase media. De uno basado en el miedo a otro basado en la posibilidad. Piénsalo. Se echaría a perder la película si conocieras el final, y sería historia aburrida si no hubiera giros y giros. Es lo mismo con tu propio viaje. El hecho de que estés sintiendo las mariposas de esta incertidumbre todo, es una buena señal. Significa que estás alcanzando activamente tus sueños, mientras que la mayoría de la gente simplemente se quedaría en sus zonas de confort y no crecería. Sólo recuerda, cuando tienes días en el medio que se sienten como un monolito de miedo, es como luce prosperar. Respira más profundo. Sé amable y gentil contigo mismo. Resistir conclusiones devastadoras. Recuerda que el progreso es tranquilo, desordenado y lento. Pivote cuando sea necesario. Sigue adelante. Disfruta del viaje. Muchas gracias a todos por acompañarme en esta mini aventura, y sepan que los estoy animando. Hasta la próxima vez.
14. Boletín para Sneak Peak: mi equipo virtual: [MÚSICA] Si
disfrutaste de esta clase, te
invito a dejar una reseña y suscribirte a mi newsletter. Este no es su
boletín ordinario, sino una casa de té virtual de maravillas donde comparto inspiración
curada, detrás de escena, actualizaciones y más recursos de alto valor sobre el arte de la auténtica vida
creativa. Es mi espacio más íntimo para
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15. Meditación guiada: Bienvenidos a todos. Bienvenido al espacio seguro donde vamos a conectarnos y remontarnos con nuestro centro. Si estás sintiendo ansiedad ahora, ya sea por incertidumbre, falta de progreso, o penurias, sabe que así te sientes es normal y que no estás solo. Tan aterradores como sienten estos sentimientos no son señales de que estás fallando, ni son señales de que no eres lo suficientemente bueno para lo que estás persiguiendo. Forman una experiencia totalmente normal cuando estás en la fase media de tu emprendimiento. Uno por el que pasa todo aquel que con valentía persigue una vida auténtica. Esta meditación tiene la intención de
guiarte en recordarte de nuevo a tu tranquilo centro. Por lo que estarás listo para continuar serenamente con tu viaje. La meditación puede ser una palabra elegante. A mí me gusta acercarme más como una relajación, como un regreso a casa para ti mismo. No hay una manera correcta o incorrecta de hacer esto. Todo lo que te pido que hagas es relajarte, respirar y dejar que esta gentil guía deshaga todos los nudos dentro de ti. Entonces primero, acomodate en una posición cómoda, ya sea sentado en un cojín o en una silla. Pulsa pausa si necesitas algo de tiempo y vuelve a jugar cuando estés listo. Ahora que estás cómodamente sentado, lentamente tu columna vertebral hacia adelante y hacia atrás, lado a lado hasta que llegues a ese punto dulce donde tu columna vertebral está cómodamente en posición vertical. Imagina una cuerda pegada a la parte superior de tu cabeza, siendo jalada hacia arriba y disfruta del pequeño estiramiento para tu columna vertebral. Ahora cierra suavemente los ojos y con las manos colocadas cómodamente en tu regazo, toma tres respiraciones lentas y profundas. En la inhalación, llena el oxígeno saciando tus pulmones sedientos de paz. Al exhalar, deja ir tu estrés y siente el alivio. Ahora, empieza a sentir la firmeza del suelo debajo de tus huesos o pies sentados. Siente el apoyo y caiga en el soporte, dejando que el suelo te sostenga. Sepan que incluso cuando se sienten infundados, siempre están siendo sostenidos por la tierra. Entra en este saber y siéntete empujado hacia arriba por el suelo. Trae suavemente tu atención sobre tu piel. Siente el aire haciendo contacto con él. Airean un toque ligeramente fresco como un calmante calmante. Observe los sonidos a su alrededor. Ya sea un silencio espacial de tu habitación, un pájaro cantando afuera o el suave zumbido de autos que pasan. Deja que los sonidos se fundan en ti. Conviértete en uno con el sonido. Ahora vamos a relajar nuestro cuerpo, aflojando cualquier tensión de nuestra cabeza a nuestros dedos de los pies. A medida que viajamos por nuestro cuerpo siente el centro de gravedad moviéndose de tu cabeza hacia abajo hasta tu vientre. En primer lugar, deja que tus globos oculares se ablanden suavemente en sus enchufes. Deja que cualquier surco en tu frente se relaje. Suelta la mandíbula y relaja cada diente. Siente que el cabello de tu cuero cabelludo se afloja. Siente suavemente tu garganta. ¿ Hay algo tácito atascado ahí? Si es así, relájate. Imagina cada cuerda vocal en reposo en quietud pacífica. Sentir en tus hombros como cualquier apretado y ablandar, deja caer los brazos como si estuvieran hechos de plomo y hundirlos hacia abajo en tu regazo. Relaja tus muñecas y dedos. Ahora mueve suavemente tu atención hacia tu vientre. Siente el ascenso y la caída de tu vientre con cada respiración. Concentra tu atención en tu ombligo a una pulgada más abajo de tu ombligo. Respira este punto como si estuvieras dándole la mano, podrías incluso sentir esa presión interna ahí. Este es el asiento de la intuición. Ahora nos vamos a quedar aquí unos minutos y a sentir qué mensajes tiene que dar. Si escuchas algo o sientes un jalón hacia algo, trata de no cargar y permanece abierto a lo que surja. Si no lo haces eso está totalmente bien, solo sigue respirando. Ahora, vamos a retomar nuestra relajación. Relaja la pelvis, afloja los muslos, las
rodillas, los tobillos, todo el camino hasta los pies y deja que esta relajación rezume en los dedos de los pies desenrollando cada uno. Esta tierra que sientes, esta paz, deja que todo se empape en tu ser como si fueras una esponja. Sepan que este sentimiento de paz es el estado de tierra de su ser que nunca desaparece, como el suelo debajo de sus pies siempre te apoya. Esta paz también está siempre ahí, lista para darte la bienvenida de vuelta cuando la necesites. Ahora vamos a despertar suavemente. Abre lentamente los ojos, mueve los dedos y levanta los brazos y toma un gran estiramiento nutritivo. Gracias a todos por unirse a mí en este espacio. Te dejaré aquí sabiendo que tienes lo que se necesita para avanzar alegremente en tu viaje.
Dandan Liu, Filmmaker | Contemplative Creative
