Mindfulness creativo: ejercicios sencillos para encontrar inspiración y magia en todas partes | Dandan Liu | Skillshare
Menú
Buscar

Velocidad de reproducción


  • 0.5x
  • 1x (Normal)
  • 1.25x
  • 1.5x
  • 2x

Mindfulness creativo: ejercicios sencillos para encontrar inspiración y magia en todas partes

teacher avatar Dandan Liu, Filmmaker | Contemplative Creative

Ve esta clase y miles más

Obtenga acceso ilimitado a todas las clases
Clases enseñadas por líderes de la industria y profesionales activos
Los temas incluyen ilustración, diseño, fotografía y más

Ve esta clase y miles más

Obtenga acceso ilimitado a todas las clases
Clases enseñadas por líderes de la industria y profesionales activos
Los temas incluyen ilustración, diseño, fotografía y más

Lecciones en esta clase

    • 1.

      Introducción a la clase y bienvenida

      3:15

    • 2.

      Enfoque de la clase

      1:07

    • 3.

      Proyecto de la clase

      0:32

    • 4.

      Día 1: entrada en calor con una nuez

      4:50

    • 5.

      Día 1: agotar un lugar

      2:45

    • 6.

      Día 2: reformular nuestra manera de ver las cosas

      2:25

    • 7.

      Día 3: búsqueda del tesoro

      1:14

    • 8.

      Día 4: observar en cámara lenta

      4:27

    • 9.

      Día 5: ejercitar el olfato

      6:01

    • 10.

      Día 6: ejercitar el tacto

      1:41

    • 11.

      Día 6: ejercitar el oído

      2:22

    • 12.

      Día 7: día de integración

      0:52

    • 13.

      Día 7: trucos para lograr la conciencia plena

      3:35

    • 14.

      Día 7: repasar las barreras

      4:24

    • 15.

      Cierre del curso y palabras de despedida

      2:23

    • 16.

      Mi Ratón virtual de la maravilla

      0:41

  • --
  • Nivel principiante
  • Nivel intermedio
  • Nivel avanzado
  • Todos los niveles

Generado por la comunidad

El nivel se determina según la opinión de la mayoría de los estudiantes que han dejado reseñas en esta clase. La recomendación del profesor o de la profesora se muestra hasta que se recopilen al menos 5 reseñas de estudiantes.

2227

Estudiantes

10

Proyectos

Acerca de esta clase

Aunque es fácil pensar que lo maravilloso y el placer no ocupan un lugar en tu vida, no es así. Tu vida está repleta de maravillas, de cosas increíbles y de fuentes de inspiración, incluso en tu viaje diario al trabajo. Todo radia en aprender a detectar la magia, algo que solíamos hacer cuando éramos niños.  De hecho, esta capacidad para prestar atención a lo que nos rodea es un superpoder creativo. La poetisa Mary Oliver escribió: “Instrucciones para vivir una vida. Prestar atención. Asombrarse. Contarlo”. Infinidad de otros creativos han determinado que esta capacidad para observar es la principal habilidad que hay que desarrollar para tener una vida significativa, conectada y llena de inspiración.  Esta clase, dedicada a este arte y habilidad olvidados, te llevará en un divertido recorrido consciente y repleto de maravillas, en el que perfeccionarás tu capacidad para prestar atención a través de los cinco sentidos. El desafío se presenta en siete días, y en la clase se presentarán a diario ejercicios de mindfulness creativa de 30 minutos de duración en los que se te invita a descubrir la magia escondida del lugar en el que estés. Como esta es una de esas clases en las que recibes lo que das, te sugiero que te comprometas a completar todos los ejercicios. Si no puedes hacerlo en siete días, no te preocupes. Simplemente elige el plazo que más te convenga.  Al finalizar la clase, espero que sientas que tu vida está más llena de deleite y que puedas ver cómo todo puede servir como fuente de inspiración para alimentar tu vida creativa.  ¡Que te diviertas!

Conoce a tu profesor(a)

Teacher Profile Image

Dandan Liu

Filmmaker | Contemplative Creative

Top Teacher

Hi there! I'm Dandan, an Emmy award-winning filmmaker and contemplative creative living in Italy.

As a self-taught filmmaker, I love foraging for unique stories around the world that illuminate the interconnections among us. I started making films while on a 4 year journey living in monasteries around the world. One film led to the next, and after persevering for many years, I found myself working full time on film crews and streaming my films on Roku, Apple TV, museums, trains, and airplanes.

My highest work is helping others craft an authentic, creative, and mindful life- your unique work of art. I believe that knowing who you truly are is the foundation for flourishing in every area of life. So, I founded Unravel, a playful journey of self discovery, which has... Ver perfil completo

Level: All Levels

Valoración de la clase

¿Se cumplieron las expectativas?
    ¡Superadas!
  • 0%
  • 0%
  • Un poco
  • 0%
  • No realmente
  • 0%

¿Por qué unirse a Skillshare?

Mira las galardonadas Skillshare Originals

Cada clase tiene lecciones cortas y proyectos prácticos

Tu membresía apoya a los profesores de Skillshare

Aprende desde cualquier lugar

Ve clases sobre la marcha con la aplicación de Skillshare. Progresa en línea o descarga las clases para verlas en el avión, el metro o donde sea que aprendas mejor.

Transcripciones

1. Introducción a la clase y bienvenida: Instrucciones Para Vivir una Vida de Mary Oliver, “Preste atención. Estén asombrados. Cuéntale al respecto”. Recuerdo haber encontrado primero este poema cuando estaba recién fuera de la universidad y siendo impactado por su rectitud y verdad. Escribe en otro poema “Ponerle atención: ese es nuestro trabajo sin fin y adecuado”. Si recolectas los consejos de nuestras mentes creativas más queridas, verás cómo el prestar atención sigue surgiendo como la habilidad esencial para cultivar para una vida hermosa, significativa y creativa. Mi nombre es Dandan, y soy Top Teacher aquí en Skillshare, un Documental Filmmaker, y portador de muchos caminos creativos. A través de mi propio viaje profesional y personal, he llegado a creer que poder notar lo que te rodea es una base para la inspiración y vivir una vida vibrante. Te conecta con asombro. Te ayuda a cultivar una perspectiva original. Da vida a la vida y la hace más agradable. Te conecta con los dones de la vida que a menudo das por sentado. Proporciona un antídoto a las energías dispersas de nuestros tiempos modernos. Te trae a casa para ti mismo. Estos son sólo algunos de los muchos beneficios que vienen de prestar atención. ¿ Qué significa prestar atención? Para mí, significa notar lo que hay a tu alrededor. Tan simple como eso suena, no es tan fácil. Es verdaderamente un arte y no uno que se enseña muy a menudo. En mi vida, he tenido la suerte de encontrarme con maestros llenos de habilidad de campeón y estirar los límites de mi percepción, potenciando radicalmente mi vida y trabajo creativo. Ahora estoy tan contenta de transmitir lo mejor de este conocimiento e invitarte a crecer en tu capacidad de notar, ver, no solo mirar; escuchar, no solo escuchar. En esta clase, vamos a profundizar nuestra capacidad de prestar atención a través un viaje guiado de siete días que te llevará por los cinco sentidos. Todos los ejercicios se pueden hacer en casa, y fueron diseñados para ser divertidos y hacerte sentir como un niño de nuevo. Vamos a jugar, vamos a reexaminar, vamos a frenar y saborear, todo con la intención de ser mejores, profundos y más conectados observadores del mundo. Necesitarás alrededor de 30 minutos todos los días para completar los ejercicios. Se incluye el cuaderno de clases, cual recomiendo imprimir antes de que comience el curso. ¿ Estás listo para descubrir las maravillas extraordinarias justo donde estás? Está bien. Prepárate, vamos. 2. Enfoque de la clase: Como mencioné en la introducción, esta clase es realmente una en la que sacarás de ella lo que metes, así que te recomiendo entrar con mente de un principiante abierto y comprometerte a completar todos los ejercicios. Algunos de estos ejercicios podrían parecer realmente simples y podrías pensar : “No voy a sacar nada de eso, es mejor saltarlo”. No obstante, animo encarecidamente que hagas el ejercicio aunque sientas resistencia. Al igual que cómo llegar a ser bueno en el baloncesto requiere simples ejercicios, el arte de prestar atención requiere práctica. Estos ejercicios se suman tranquilamente, y para el final de la semana, te sorprenderá cuánto más profundamente podrás notar lo que hay a tu alrededor. Si no puedes mantenerte al día con el horario de siete días, no te preocupes, solo escoge un ritmo que funcione mejor para ti. Lo más importante es que te comprometas a completar todos los ejercicios. No puedo esperar a ver lo que compartes. 3. Proyecto de clase: Tu tarea es subir una o más de tus páginas de libros de trabajo terminados a la página Proyectos de Clase. Entonces anota tus ideas ganadas de esta clase. Esta es una comunidad vibrante y solidaria donde aprendemos mucho el uno del otro, por lo que lo que publiques es probable que inspire a alguien más en esta clase y viceversa. 4. Día 1: entrada en calor con una nuez: Lo primero que vamos a hacer, es darnos la bienvenida al espacio de darse cuenta profunda a través del sentido del gusto. Aprendí este ejercicio de un monje cabeza de un monasterio en el que me alojaba, en Japón. En el primer día, nos invitó a sentarnos y nos entregó una nuez de nuez de nuez de nuez. Nos dijeron que tomáramos una mordida lenta a la vez y experimentáramos plenamente lo que tenía para ofrecer. Fue una experiencia tan simple de 10 minutos, pero una que nunca he olvidado. Por lo que ahora les extiendo la misma invitación. Otorgar un mínimo de cinco minutos, preferentemente en un espacio tranquilo y sin perturbaciones para este ejercicio. Prepara tu pecana. Si no tienes una pecana, sin preocupaciones, cualquier cosa va a hacer como un trozo de fruta. Convierte esto en tu propia ceremonia de té privada con una taza de té. Pausa esta lección ahora y continúa cuando tengas todo listo. Al igual que en el monasterio, vamos a invitar al sonido de una campana para iniciar la sesión. En primer lugar, siéntate y vuelve a instalarte en tu cuerpo. Siente el peso de tus huesos, la firmeza del suelo debajo de tus pies. Ahora, toma tres respiraciones profundas lentas y lujosas dejando ir toda tensión y preocupaciones con cada exhalación. Cuando te sientas listo, recoge tu primer artículo y enfoca toda tu atención en cómo se siente entre tus dedos; todos sus bordes y texturas. Imagina que eres como un alienígena del espacio exterior, sintiendo y viendo esto por primera vez. Observe todos los colores, patrones, y detalles presentes, maravillándose de esta obra de arte. Ahora, toma un olor profundo y nota cada molécula de su aroma en tu nariz, permitiendo que tu percepción viaje hacia abajo a las profundidades de su aroma. Ahora, toma tu mordida. Cierra los ojos y mastica despacio, realmente saboreando los gustos y texturas. Trata de conocer tu conciencia en las profundidades de cada sabor, registrando cada pedacito de sensación e información a través de tus papilas gustativas. Ahora lleva tu conciencia a diferentes partes de tu lengua. ¿ Son diferentes los gustos en estas diferentes secciones? Si eres como yo, encontrarás lo sorprendente que puede ser el simple acto, lo profundo que puede llegar en realidad tu sentido del gusto. Espero que notes lo mucho que realmente echas de menos cuando te involucras en tus formas diarias de comer. Espero que este ejercicio haya sido un agradable calentamiento para tu capacidad de prestar atención; uno que simplemente seguirá profundizando a medida que continuemos por esta clase. Te veré en la siguiente lección. 5. Día 1: agotar un lugar: Cuando era estudiante universitario, tenía este profesor de arte que realmente me enseñó a ver. El principal modo en que entrenó nuestra capacidad de ver fue a través de hacer listas, anotar todo lo que veas. Para mi deleite, mientras continuaba mi exploración creativa, seguí descubriendo cuántos otros creativos, como la poeta Marie Howe, escriben listas para entrenar su capacidad de prestar atención también. Tan simple como suena este acto, es sorprendentemente poderoso. Te permite practicar concretamente notar las cosas que te rodean, a la vez que te permite ver lo que te has perdido. Te muestra cómo incluso un espacio pequeño contiene multitudes. De hecho, el escritor francés Georges Perec llama a esta práctica, “Agotar un lugar”. Si pasas a la página 2 de tu libro de trabajo, verás el primer ejercicio. En lugar de enumerar todo, vamos a buscar las cosas que nunca habíamos notado antes. En primer lugar, elige un lugar familiar. Esto puede ser una habitación, tu cocina, por ejemplo, o un parque. Después comienza a buscar cosas que nunca has notado antes y escríbelas en una lista durante al menos 10 minutos. Las cosas que notas pueden ser pequeñas o grandes. Puede ser una cantidad o una calidad. De hecho, les animo a buscar cosas en todas estas categorías. Por ejemplo, cuando hice esto en mi estudio, noté por primera vez cómo había pequeños puntos en mis interruptores de luz. Noté cómo había tantos nudillos remolinos en mi mesa de cocina de madera. Noté cómo había seis tomacorrientes eléctricos en la habitación. También noté cuántas cosas en mi lugar donde ya sea cuadradas o rectangulares, y empecé a preguntarme cómo cambiaría mi experiencia si hubiera más curvas. Cuando termines, toma una nota mental y reflexiona sobre qué lecciones estás quitando de este ejercicio. Espero que este ejercicio te ayude a despertar tu percepción visual. Ponerte en contacto con la poesía de lo cotidiano. Recuérdete cómo hasta los lugares que crees que conoces tienen infinitas sorpresas que ofrecer. Te veré mañana. 6. Día 2: reformular nuestra manera de ver las cosas: Este ejercicio proviene de una de mis héroes creativos, Corita Kent. Corita era una monja católica que era conocida por su arte pop poco convencional y revolucionario que difundía mensajes de amor y justicia. Fue una leyenda al desafiar a sus alumnos a ver una nueva forma. Una de sus prácticas de piedra angular fue reformular familiar examinando el mundo a través de un buscador instantáneo. Un buscador instantáneo es como un pequeño marco que llevas contigo. Lo haces cortando un pequeño cuadrado en un trozo de cartón o papel de stock. En este ejercicio, vamos a reexaminar algo familiar mediante el uso de un buscador instantáneo. Hacer esto es una manera poderosa de volver a entrenar tu habilidad ver porque descontextualiza lo que estás acostumbrado a ver. A menudo estamos ciegos a lo que nos rodea por su familiaridad. Por lo que mirar estas cosas con el visor nos proporciona una perspectiva fresca, haciéndolas visibles de nuevo. Adoptas las cosas como son, que pueden ser sorprendentemente refrescantes. Haz un visor, elige un punto pequeño como una mesa de cocina o un objeto grande como un auto que te resulte familiar. Mira el objeto elegido para enfocar a través del visor, dibuja o pinta cada marco realmente notando lo que hay dentro. No se trata de habilidad artística, sino de que veas el acto de dibujar como una forma de poner atención y grabar lo que ves. Repite esto seis veces viendo cada marco como su propia obra de arte única. incluye una página para esto en su libro de trabajo. Reflexiona sobre lo que te ha enseñado este ejercicio. Diviértete y nos vemos mañana. 7. Día 3: búsqueda del tesoro: Encuentro una forma muy divertida de entrenar en tu capacidad de prestar atención es haciendo una cacería del tesoro. Sólo que esta vez he diseñado la cacería del carroñero. No se trata de encontrar las cosas tanto como se trata de prestar atención. Esta búsqueda del tesoro se puede hacer en tu casa o lugar favorito. Siéntete libre de hacer esto con tus hijos o seres queridos. En tu cuaderno de trabajo, encontrarás la lista de búsqueda del tesoro. Hay un término que te hará rascarse la cabeza, infratina. Se trata de un término acuñado por el pintor surrealista Marcel Duchamp, para describir un estado entre estados. Por ejemplo, el calor de una semilla que acaba de ser desocupada, el calor del papel que acaba de salir de una impresora láser, el sonido swoosh del correo electrónico que se está enviando. Cuando encuentres los elementos, incluye una foto del mismo en la página de hallazgos del tesoro de tu libro de trabajo. No puedo esperar a ver lo que compartes. Nos vemos mañana. 8. Día 4: observar en cámara lenta: Ahora que hemos estirado nuestra capacidad de notarlo, vamos a profundizarlo. Comúnmente se asume que la visión es inmediata, pero hay detalles, órdenes y relaciones que toman tiempo para proceder. Tómate un momento ahora para reflexionar sobre la última vez que realmente gastaste al menos 10 minutos mirando una cosa en quietud. Si eres como la mayoría de la gente, probablemente sea difícil encontrar ese recuerdo. En un estudio del Modern Museum of Art de Nueva York, se encontró que la gente pasa una mediana de 17 segundos frente a cualquier pintura dada, en mayoría a través de sus teléfonos. En respuesta, museos de todo el mundo conspiraron juntos y crearon un Slow Art Day en el que se animó a los visitantes a mirar un cuadro por un mínimo de 10 minutos. Muchos reportaron lo transformacional que fue esta experiencia y cómo les permitió conectarse con su vida después de nuevas maneras. Personalmente me dio este reto un curador de arte. No sólo abrió una ventana a mi percepción, sino que también profundizó mi capacidad de prestar atención en mi vida cotidiana. Me hizo entender cómo había una diferencia entre mirar, simplemente manchar algo visualmente, y ver, absorber lo que hay frente a ti con profunda atención. las instrucciones. Elige una obra de arte. Esto puede ser digital o en persona, o un objeto como un árbol que te fascina. Dedica un mínimo de 15 minutos mirándolo de cerca, anotando observaciones en la página proporcionada en tu cuaderno. Después retrocede y pasa un mínimo de 15 minutos mirándolo desde lejos. Apuntando también sus observaciones, en la página dedicada del cuaderno de trabajo. ¿ Qué cambia con la distancia de desplazamiento? Anote sus observaciones. Algo a tener en cuenta. Si se siente aburrido, sabes que lo estás haciendo bien. De hecho, dijo el compositor estadounidense John Cage, si algo es aburrido después de dos minutos, pruébalo por cuatro. Si aún es aburrido, entonces ocho, luego 16, luego 32. Eventualmente uno descubre que no es aburrido en absoluto. Aquí te dejamos un extracto de una lenta observación de la pintura de lirios de agua de Monet realizada en un museo un domingo por la tarde durante tres horas. El reporte completo se encuentra en la sección de recursos de clase. Los lirios de agua flotan delicadamente sobre agua muerta, pero sólo a cierta distancia. El cuadro es como una ilusión óptica, volteándose del revés a medida que uno se acerca y se aleja de ella, aparentemente quieto y sereno desde la distancia. La escena comienza a derretirse a medida que me acerco. Todo empieza a aflojarse. El agua plateada se rompe de su estado cristalino y comienza a girar mezclando los reflejos en su superficie. Los reflejos del cielo y la vegetación rezuman un contornos distintos a medida que se mueven con el agua que circula. Los colores son tan sueltos, tan marginalmente unificados como si se dispersaran y se separaran si sacudiera la pintura. A la izquierda, el agua en movimiento moldea los bordes de la vegetación en torbellos azules y marrones. Es casi como si las aguas que circulan manchan y mezclan la pintura para el artista. Espero que esto te dé el permiso para frenar y tomar algunos momentos de lujo para realmente prestar atención. Para mañana, necesitarás una guía de huelgas, que se puede encontrar en la sección de recursos de clase. Mucha diversión le esperan. Nos vemos mañana. 9. Día 5: ejercitar el olfato: Poner atención es un acto multidimensional. Requiere todos nuestros sentidos. Pero debido a que nuestra sociedad está tan impulsada visualmente, muchas veces perdemos el contacto con nuestros otros sentidos, y por lo tanto disminuimos en nuestra capacidad de prestar atención. En estas próximas secciones, vamos a practicar notando la riqueza oculta de nuestros mundos a través de nuestros sentidos además de la de ver. Ya jugamos con sentido del gusto en nuestro primer ejercicio. Ahora en este apartado, vamos a percibir a través de nuestra nariz. Tómate un momento y reflexiona sobre cuántos olores notas cada día. Según la científica del olfato, Kate McLean, una persona en promedio toma alrededor de 24 mil respiraciones al día. Deténgase y piense. ¿ Cuántas de esas respiraciones estás notando activamente lo que está presente? Si eres como la mayoría de la gente, probable es que sea muy poca, localizada a cuando estás cocinando o comiendo. No obstante, como te dirá Kate McLean, nuestra vida cotidiana es visitada por numerosos olores que pueden hacernos sentir más vivos y profundizar nuestra relación con nuestro entorno. De hecho, hace mapas de olfato, en los que chatea de forma creativa el olor que encuentra en diferentes lugares del mundo. Para mostrarte un ejemplo de lo que es prestar atención profundamente al olfato, aquí está la observación olfativa de Ámsterdam de Kate McLean. Apenas es primavera en Ámsterdam ya que los olores de calentamiento son arrojados por vientos gustosos. El fondo huele principalmente comprenden de canal y chocolate. Canal es un olor salado, a la vez hueco y acuoso con algas, y las nubes de polvo de chocolate emanan de las fábricas de chocolate de arena hacia abajo. El episódico para olores localizados incluye gofres en el mercado, recién horneados, cálidos, dulces, encuentros recién horneados, cálidos, dulces, azucarados en el nuevo mercado y otros lugares. Explosión de flor de las interminables macetas de tulipanes a través de museo plying y florecer y marcado. De la construcción y reconstrucción emana un aroma de pintura de resonancia leñosa, dulce, seca. En el Vondelpark, sensación de lluvia fresca y frondosa y el olor de algunos difusos a través de hojas desplegables. Un asalto sass desgarrador desde puestos de comida callejera y el café olor a café con amigos, y ocasionalmente de té de leche endulzado con miel. Una cálida picante deriva de lo asiático, y ceremonias, restaurantes y supermercados, y los muchos hoteles de la ciudad contribuyen al olor de lavandería fresca proveniente de las ventanas del sótano y los ventiladores extractivos de pared. olores sorprendentes incluidos son libros donde se anticipaban olores menos salubrios. En este apartado, vamos a ir en una aventura centrada. Vamos a aprovechar el poder de nuestras narices para profundizar nuestra capacidad de prestar atención. Usando el kit Smellfie de Kate McLean como guía, vamos a realizar un paseo por olfato, prestando atención a la escala de olfato. Ten a mano tu guía de Smellfie. Vamos a estar anotando nuestras observaciones en estas hojas. Elige una zona pequeña o ruta a pie. Esta puede ser una calle, esta puede ser tu casa, esta puede incluso ser tu parque o mercado favorito. Tendrás que limitar este ejercicio a 45 minutos para evitar la fatiga del olfato. Como puedes ver en tu guía de Smellfie, hay un gráfico que organiza lo que vas a oler. Vas a apuntar a grabar un total de 12 olores utilizando tres métodos diferentes. Los primeros cuatro son olores que ya están presentes o a la deriva en el ambiente ambiente. Por ejemplo, el olor a hierba fresca cortada en tu césped. Los siguientes cuatro olores son los que buscarás activamente poniéndote de cerca y curioso. Por ejemplo, puedes aplastar hojas y ver a qué huelen. Se puede oler una valla metálica y ver si eso tiene olor. Los últimos cuatro olores son aquellos en los que eliges en una sola categoría. Por ejemplo, personas, hojas, bicicletas, puertas de tiendas, y armarios. Huele cuatro artículos diferentes que pertenecen a esta categoría para ver cómo huelen de manera diferente. Entonces para tu último paso, elegirás un olor sumario que sientas que representa el lugar que has explorado para hoy. Si quieres llevarlo aún más lejos, te invito a crear un mapa de olor a partir de tus hallazgos. Para ello, crea un mapa de la forma que quieras, en el que colocaste todos los olores que has encontrado. Como puedes decir, tienes licencia completa necesita para conseguir creativo aquí. Por favor, sí comparte tu mapa en la página Proyectos. Nos encantaría ver lo que descubres. Espero que esto te abra los ojos, o debería decir abrir la nariz, y profundizar tu comprensión de lo que significa prestar atención. Feliz olor. Para mañana, necesitarás tres objetos de diferentes tamaños, formas y texturas. Es opcional un doblez ciego pero se recomienda. 10. Día 6: ejercitar el tacto: ayer nos enfocamos en nuestra nariz. hoy nos vamos a centrar en nuestros sentidos del tacto y del oído, empezando por el tacto. Para este ejercicio, necesitarás una venda en los ojos. Elige tres objetos de diferentes formas, tamaño y texturas, y pasa dos minutos tocando cada uno como si fueras un Alien del espacio exterior y es la primera vez que los ves. Siente si alguna sensación cambia, como la frialdad disipándose en tus dedos calientes, y conviértete extremadamente presente ante las sensaciones táctiles como si estuvieras fundiendo tu conciencia en ellas. Ve con tu piel, reflexiona. ¿ Qué detalles surgen que nunca has notado en este objeto? ¿ Qué puedes notar a través de tu tacto que no puedes notar con los ojos? Sé que esto podría parecer un ejercicio trivial, pero espero que te diera una muestra de lo profundo que puede llegar tu sentido del tacto. Imagina traer esta conciencia táctil cuando vas sobre tu día. Al igual que cuando te estás cepillando el cabello, cocinando, limpiando, o abrazando a tus seres queridos. Te prometo que hace mucho más agradable lo que estés haciendo. 11. Día 6: ejercitar el oído: Escuchar es un componente tan importante de prestar atención. Pero a menudo sintonizamos los sonidos que nos rodean a medida que avanzamos nuestro día, y no te culpo. Cuando estamos trabajando, el ruido puede ser realmente distraer. No obstante, cuando te tomas un momento y escuchas intencionalmente, estos ruidos pueden transformarse de ser molestos y distraer a ser fascinantes. Entonces para este ejercicio, primero vamos a viajar en el tiempo de regreso a este momento. En 1952 en Woodstock, Nueva York, un pianista llamado David Tudor dio una actuación muy esperada de una nueva composición musical de John Cage. Tudor se sentó al piano, coloca la partitura en el escritorio de música y cierra una tapa sobre el teclado. Ahí se quedó sin hacer nada. En un momento dado, levantó la tapa del piano y la cerró de nuevo. Después repitió ese proceso, y el desempeño terminó. Estos tres movimientos sumaron hasta cuatro minutos y 33 segundos. Esta composición, consistente en una clara ausencia de música y ruido intencional, se tituló 4' 33", y se convirtió en la obra más famosa de John Cage. Entonces para este ejercicio, vamos a invocar el mismo espíritu. Ajuste un temporizador durante cuatro minutos y 33 segundos. Cierra los ojos y sólo escucha. Poner atención a los sonidos de fondo que normalmente no notas, como el sonido de la habitación o el sonido del aire acondicionado. Escucha con todo tu cuerpo como si tu cuerpo fuera una oreja. Siéntase en las ondas sonoras y vea lo profundo que puede derretir su percepción en el sonido. No sólo oigan, escuchen. Enhorabuena por llegar hasta aquí. Un día más para ir, te veo mañana. 12. Día 7: día de integración: Por ahora, espero que te sientas fascinado por todas las cosas presentes en tu mundo que te has perdido. Poner atención es definitivamente un arte, y como todo el arte, requiere práctica. La buena noticia es que esta práctica no tiene que tomar mucho tiempo, y se puede enplegar fácilmente en tu ajetreado día. Hoy se trata de la integración. Primero vamos a aprender tres técnicas rápidas sencillas que envuelven fácilmente la notación en tu vida diaria. Entonces vamos a pasar por una reflexión guiada que revisita una barrera común para prestar atención que muchas veces nos roba la maravilla, y el deleite que se encuentra en nuestras vidas. 13. Día 7: trucos para lograr la conciencia plena: En esta sección se presentarán tres formas pequeñas, fáciles en las que puedes colarte en la práctica, prestando atención a medida que avanzas tu día. El Juego de la Novedad. Psicólogos acuñaron la frase ceguera inatencional para describir cómo notamos algo menos por su creciente familiaridad, y es uno de los bloques más grandes para prestar atención. Para contrarrestar esto, puedes hacer este sencillo ejercicio. Todos los días en tu rutina de paseo o viaje, encuentra algo que nunca habías notado antes. Haz de este un juego divertido para ti mismo. Esto es tan sencillo que te invito a hacerlo ahora. Tómate un momento para notar una cosa que no has notado antes en el lugar actual en el que estás. Pausa los Cuatro Sentidos. Entonces es cuando te tomas un minuto para percibir a través de tus cuatro sentidos: ver, escuchar, oler y tocar. Cada uno durante 15 segundos. Lo grandioso es que puedes hacer esto en cualquier lugar. Empieza con su sentido de la vista, estando plenamente presentes a lo que estés viendo. Después cierra los ojos y pasa a tu sentido del oído, notando tu entorno a través de sus sonidos. Tercero, pasa a tu sentido del olfato, prestando atención a cualquier olor que pueda estar presente. Por último, pasa a tu sentido del tacto sintiendo lo que sea que esté tocando tu cuerpo, ya sea tu ropa, tu silla, o el suelo debajo de tus pies. Hacer esto no sólo sirve como una mini-sesión de entrenamiento para tu capacidad de prestar atención, sino que también está increíblemente recentrando durante el ajetreo diario. A menudo cuando estamos en lugares aburridos, mundanos, apagamos nuestros sentidos y nos desconectamos de lo que nos rodea a través de nuestros teléfonos. No hay nada malo en eso. No obstante, si quieres entrenar en tu capacidad de prestar atención, encuentro que estos lugares aburridos suelen ser tesoros de maravilla y de lo milagroso. Sólo se necesita un poco de excavación con tu baraja perceptual. Siempre que te encuentres esperando en un lugar aburrido, por ejemplo, el consultorio médico o la estación de autobuses, busca la belleza oculta o lo milagroso. Una buena manera de hacer esto es preguntarte : “¿Cómo salió esta cosa de esta manera?”. Por ejemplo, cuando un día estaba sentado en el consultorio de mi médico, me llamó la atención el dispensador de agua. Cómo el agua en realidad venía de un manantial que fluía el cual se fundía de la nieve en alguna montaña en alguna parte, y ahora era libre para mí beber sin necesidad de hacer ningún trabajo. A modo de otro ejemplo, cuando estaba esperando en esta estación de autobuses sobria de Milán, en lugar de mirar a través de mi teléfono, busqué tesoro. Encontré este hermoso caracol en un arbusto, y apenas me perdí observando su lento movimiento agraciado. Me sorprendió lo singular que era su caparazón, y esta espiral, en realidad, se convirtió en la inspiración para el logotipo de mi estudio creativo. Prepárate para sorprenderte. 14. Día 7: repasar las barreras: Si hay una gran barrera para prestar atención es probablemente la del ajetreo, una adicción que tenemos como sociedad. Nos enseñan desde temprana edad que siempre debemos estar revoloteando de una cosa a la siguiente, logrando nuestras metas lo más rápido posible mientras que prestar atención requiere que disminuyas la velocidad y no hagas nada productivo. Se requiere que dejes de pensar en el futuro y en cambio, saborear el momento presente sin agenda. Lo creas o no, antes era uno de esos adictos a la productividad. Por lo que quería volver a visitar la productividad y ofrecer alguna reflexión que pudiera ayudarte a verla de una manera diferente. Uno que te permitirá darte más permiso para oler las rosas y realmente prestar atención a lo que hay a tu alrededor. En primer lugar, si te sientes culpable por tomar un descanso o frenar, la mejor manera de desmontarlo es entender su raíz. Reflexiona, y pregúntate, ¿ por qué siento que necesito estar ocupado o productivo todo el tiempo? Lo más probable es que estar ocupado o productivo te dé algo, una sensación que llena algo en ti. Otra forma de hacer esta pregunta es, ¿qué me da esta constante productividad y ocupados? ¿ Es realmente impulsado por la supervivencia o las necesidades básicas? ¿ O es impulsado por algo más profundo, como un sentido de autoestima? Los afluentes de esta pregunta pueden ayudarte a abastecer la ruta. ¿ Te sientes más digno como persona de estar ocupado todo el tiempo? ¿ Sientes que otros te ven como más importante cuando estás constantemente ocupado? ¿ Estar ocupado todo el tiempo te distrae de enfrentar soledad o partes de ti mismo con las que no has llegado a un acuerdo? ¿ Tu concepto necesita ser productivo viene de una mentalidad de escasez cual crees que nunca habrá suficiente para que no puedas salir de la caminadora ocupada? No me malinterpreten. No estoy diciendo lo ajetreado y la productividad son cosas malas. Son esenciales para cumplir con nuestras metas. lo que hablo es cuando el ajetreo y la productividad se convierten en cosas que contribuyen a una profunda desconexión con la vida de nuestra capacidad de notar lo que nos rodea. Si ese es el caso, indaga en profundidad y examina si crees que esforzarte por este constante ajetreo es cierto y realmente agregando valor a tu vida. También, contempla esto. Podría estar eliminando la creencia de que no se puede ser productivo y saborear la vida al mismo tiempo. A través de mi propio viaje, he encontrado que puedes hacer ambas cosas. Sí, es posible que no alcances tus metas tan rápido, pero esto se verá superado por el sentido de alegría y que recibes a través de momentos de saborear y darse cuenta profunda, lo que paradójicamente te da más energía y evita el agotamiento. Conoces esa frase “Tómate tu tiempo”. Esa es una de las cosas más amables para ofrecerse en estos días. ¿ Cuándo fue la última vez que te ofreciste ese regalo? Una última cosa a considerar. Steven Kotler, quien estudia el rendimiento óptimo desde una perspectiva neurológica, escribió cómo la recuperación es una parte esencial de hacer tu mejor trabajo. Uno que tristemente es omitido por los altos logros. Define la recuperación como un estado que surge cuando las ondas cerebrales se ralentizan desde el rango Beta, que proviene del pensamiento y el hacer activos en la gama Alpha y Beta, que viene de saborear y estar atentos con tus sentidos. Espero que esto desencadenara alguna reflexión fructífera en ustedes. Si lo hizo, los invito a compartir sus pensamientos en la página de discusión ya que lo que compartes probablemente beneficiará a alguien más de la comunidad solidaria y viceversa. 15. Cierre del curso y palabras de despedida: Enhorabuena por terminar este curso. Espero que estos ejercicios y insights hayan iluminado alguna parte de ti y te hayan ayudado a reconectarte con la maravilla en tu vida. Espero que hayan ayudado a ver cómo todo puede ser fuente de inspiración. escritora, Annie Dillard, lo pone muy bien. Ella escribe: “Cómo pasamos nuestros días es, por supuesto, cómo pasamos nuestras vidas”, y cuando prestas atención en tu vida diaria, verás cómo tu vida en su conjunto se vuelve más vívida, inspirada y encantadora. Además de la magia que ofrece, creo que prestar atención también puede ser un acto revolucionario. La periodista, Michelle Dean, escribió : “Prestar atención es lo único que garantiza perspicacia. Es la única arma real que tenemos contra el poder, también. No se puede luchar contra cosas que en realidad no se puede ver”. Este es también un poderoso acto que comienza con nosotros mismos y luego se expande para hacer de nuestro mundo un lugar mejor. Espero que te diviertas mucho con él. Si disfrutaste de esta clase, te invito a revisar mis otros cursos en la página de mi instructor. Una clase que recomiendo se llama Prosperando a través de la incertidumbre en tu camino creativo. Comparte siete técnicas y cambios de marco para navegar con éxito en la desafiante y desordenada fase media de tus proyectos o transición en tu camino de vida. Conocida como Salvaje Oeste, esta es la etapa que ocurre después la emocionante fase inicial llena de lo desconocido, duda, retroceso, y desiertos del progreso. Esta es una de las clases más importantes que he impartido. Ven y fortifica tu capacidad para alcanzar tus sueños. Muchas gracias a todos por acompañarme en este viaje rico, divertido y sorprendente. Hasta la próxima vez. 16. Mi Ratón virtual de la maravilla: [MÚSICA] Si disfrutaste de esta clase, te invito a dejar una reseña y suscribirte a mi newsletter. Este no es su boletín ordinario, sino una Casa de Té Virtual de maravillas donde comparto inspiración curada, detrás de escena, actualizaciones y más recursos de alto valor sobre el arte de la auténtica vida creativa. Es mi espacio más íntimo para consentir a mis lectores con deleite. Regístrate para recibir en mi página de instructor del curso. [MÚSICA]