Transcripciones
1. Video de introducción: Hola. Estoy muy contenta de tenerte aquí. Bienvenido a la clase de gimnasia. Mi nombre es Valentin y tengo 25 años. Trabajé como entrenador personal y me he inspirado para crear las puntuaciones para ayudar a la gente aprender habilidades gimnásticas más rápido y seguro. Mi diario Es auto arrancó alrededor de seis años y aún así disfrutaba practicando gimnasia . Sólo hay algo especial al respecto. Podría ser muy desafiante, pero también muy gratificante. Cuando lo haces correctamente para entender, tienes que probarlo por ti mismo. Si estás cansado de hacer los mismos ejercicios en el gimnasio y quieres aprender algo nuevo , o tal vez solo necesitas un buen reto. Esta es la clase perfecta para ti Aquí. Nos despertamos sobre cómo calentar, hacer un soporte de manos, un backflip, Merrill flip juntos y 5/4 patadas, que es un bono. No pierdas tiempo y te veo en el próximo video
2. Calentamiento para la ginebra: Bienvenidos de nuevo en este video, vamos a echar un vistazo a un par de ejercicios para calentar antes de cada sesión. Esto se considera un calentamiento general, y se puede utilizar antes de cada tipo de actividad física. El secuencia normal sería comenzar desde la parte superior del cuerpo y trabajar nuestro camino hacia abajo hasta la
parte inferior del cuerpo. Ten en cuenta que cada ejercicio debe hacerse durante unos 30 segundos. Empecemos por círculos con muñecas. Pasar a círculos con cuatro brazos hacia el interior hacia el exterior para hombros comenzaron oscilaciones
horizontales, luego pasar a círculos con un brazo. Tienes que hacerlas hacia atrás y hacia adelante con ambos brazos. Siguiente círculos con la parte superior del cuerpo, ambas aguas residuales, una antes para las caderas, comienzan levantando una. Necesita a un lado lo más alto que pueda y luego cambiar a su sitio. Con estos, simplemente
puedes hacer esto como chica durante 30 segundos de por vida. Ahora ese es un buen momento para tratar de estirar de izquierda a derecha en esta posición. Y también intenta doblar las piernas hacia adelante juntas. Permítanme añadir. Esta es la forma más básica de proteína. En cada tutorial de ejercicios. Hay un segmento sobre cómo debes calentar y preparar,
usar, usar, calentar
general y también los ejercicios especiales después de él. Esta es la forma en que estaría plenamente preparado y el riesgo de lesiones. Hemos sido mínimos. Empecemos con las cosas divertidas en el siguiente video. Vamos.
3. Tutorial de Handstand: Hola chicos y lejano Auriol. Echaremos un vistazo a un par de pasos sencillos para ayudarte a aprender el soporte de manos. En poco tiempo, te guiaré al calentamiento. Ejercicios y técnica especiales. Quédate para disfrutar del video. Gracias. Matar requerirá un buen calentamiento en tus gigantes de la parte superior del cuerpo. Estoy mostrando un par de ejemplos usando movimientos circulares y extensiones. También puedes agregar este ejercicio llamado el destornillador. Tienes que despejar de nuevo a un paseo, entonces tus brazos sí. Si estás haciendo un hombro, presiona los brazos de dragger hacia arriba mientras mantienes contacto con el mundo en todo momento. Este ejercicio también mejorará la movilidad de tu hombro después del espectáculo. El más cálido continúa con movimientos circulares en tus codos y las muñecas de riesgo son gran desventaja ya que apoyarán tu peso corporal. Eso significa que hay que prepararlos para la tarea a través. Este ejercicio es muy bueno, ya que puede cargar la muñeca y extenderse en posición flex. 10 a 20 repeticiones por cada mano es suficiente para prepararte para los ejercicios de preparación. También necesitas mejorar tu acondicionamiento. Empieza haciendo de 4 a 5 conjuntos de planes. Pushups con ellos. Set de descanso Otro buen ejercicio es subir por una pared, que tus piernas mientras caminas hacia atrás con las manos. Aquí, tienes que colocar tus músculos abdominales para mantener tu núcleo estable e ir todo el camino hasta entrenar durante 15 segundos. Por favor, asegúrate de aprender a rodar si te caes antes de intentar este ejercicio y tus colchonetas
de seguridad. No, En este punto, también
deberías estar haciéndolo bien. Postura de la mano. Para empezar, coloca tu brazo a tan solo cinco centímetros detrás de la pared. A continuación, intenta alcanzar el doble de lo que tu pierna pateando y sube tu pierna empujando hacia arriba. Imagina empujar el suelo lo más lejos posible y flexiona tus glúteos y esos músculos para mantener tu cuerpo en línea recta. Tu siguiente paso es cambiar de peso entre manos así que esto va a estresar tu muñeca , así que no exageres. Receso para 10 repeticiones es suficiente procesión. A principios del año pasado, intenta poner la guerra con una pierna y mantener el equilibrio durante un par de segundos. Al igual que la manera llegan en los pasos finales. Te mostraré paso a paso. Ejemplo. En primer
lugar, da un gran paso, que tu pierna izquierda frente a ti aquí, tienes que colocar tus brazos delante de la izquierda como y al mismo tiempo balancearte con tu pierna
derecha. A medida que la pierna izquierda se atrapa hasta la pierna balanceada, empuja hacia abajo con las manos y ponte en posición de equilibrio rápidamente. En este ejemplo, te muestro que si tus pies caen detrás de una línea recta, perderás el equilibrio, retrocediendo para evitar bajas. Al caer hacia adelante, tómate tiempo para aprender la técnica del rol y ejercerla con frecuencia, para que te pongas mejor en ella. Después de hacer un par de filas debilitarse, trata de mantener la posición de equilibrio y no te preocupes por caer hacia adelante. Simplemente puedes jugar sin esfuerzo y seguir francamente aquí. Podemos ver incluso antes de ver este video que este es un soporte de manos bien equilibrado, y no es de extrañar que consiga más tiempo en la posición de equilibrio. Otro masivo para el aprendizaje. Este ejercicio está en barras paralelas porque permite tener más control desde las muñecas. Pero ten cuidado, aunque si tienes dolor de riesgo, realmente puede picar mientras intentas equilibrar. Como se puede ver. Si encuentras los enlaces apuntan y mantienes tu postura muscular, podrás hospedarte por un tiempo más largo y mantener el equilibrio a pesar de los pequeños movimientos . Por cierto, esto se le llama soporte de mano de prensa con piernas extendidas, y hay otra variación de este ejercicio con las piernas juntas. ¿ Cómo hacer un tutorial sobre este ejercicio en un futuro cercano? Uh, después de la parte principal de la sesión, puedes usar ejercicios de asistencia para mejorar tu fuerza en los músculos superiores del cuerpo. Los columpios simples en barras paralelas ayudan con el desarrollo de músculos que se utilizarían durante un puesto de manos. Mi punta es recordar mantener el codo recto, o de lo contrario es posible que te encuentres con costillas magulladas. Levantar los brazos con un peso te va a ayudar a fortalecer los hombros y los músculos
trapecios. Asegúrese de hacer un rango completo de movimiento para 10 repeticiones y hacer de 3 a 4 sets. Por último hacer tres sets despegan elevaciones laterales por 10 repeticiones y tratando de no ir todo el camino al fracaso. Espero que este tutorial haya sido informante y útil. Nos vemos la próxima vez y gracias por ver
4. 540 tutorial de patada: bienvenidos al 5 40 dictatorial por esta habilidad. Tu calentamiento debe consistir en muchos de ejercicios inferiores
del cuerpo, los que te estoy mostrando son mis favoritos, y me bastan si sientes que necesitas tener más para prepararte para esto. P. Adelante Bischel para tener al menos dos ejercicios para el estiramiento isquiotibial y aductor. Este ejercicio de patadas funciona muy bien para calentar, y lo uso antes de cada sesión. Sólo recuerda mantener tu pierna de apoyo recta y no exageres. El alto de la patada es sólo un calentamiento para un médico. Te recomiendo hacer las fracturas mientras te balanceas de ida y vuelta a tu lado derecho e izquierdo. Este ejercicio es tan bueno como doloroso para los secuestradores. Ten mucho cuidado si deseas intentar usar tus manos de apoyo para no estirar demasiado. columpios Suspiros son ejercicio muy agradable y fácil para más isquiotibiales y adductor. En conjunto, 2 a 3 sets para 10 columpios por pierna es suficiente mientras se hacen columpios de tamaño. Además, recuerda mantener la pierna de apoyo recta, pasando a ejercicios específicos. Sería muy fácil si pudieras usar un trampolín para ejercitar cada paso del camino. A 3 60 la región de lado a lado 3 60 Saltar con las piernas dobladas. 3 60 Saltar con una pequeña patada, poco a poco dando patadas para un fulsome y aterrizando las cosas progresión ayudará a una
coordinación local y te llevará al paso final. Normal Patada giratoria delantera 3 60 Saltar al suelo Patada tornado. Aquí saltas de tu pierna derecha, pero aterrizas a tu izquierda y un foco. Tu guía paso a paso es comenzar haciendo una rotación de contador para que tengas más espacio para acelerar. Después comienza la rotación de la manera correcta para el paso de patada con tu pierna derecha. Cierra la pierna izquierda, empuja hacia abajo con la pierna derecha y levanta la pierna izquierda hacia arriba. A partir de este punto, Solo imagina patear con la pierna derecha y gira para que puedas aterrizar sobre ella. Trata de saltar un poco para que puedas tener una rotación más tensa y no te preocupes por aterrizar. No puedo decir cuánta práctica necesitas aprender y tener cuidado de no trabajar demasiado. Aprende a un ritmo constante y hazlo seguro. Diviértete aprendiendo el 5 40 kick y gracias por ver. Nos vemos la próxima vez
5. Tutorial de Backflip: preguntándose cómo hacer una vuelta atrás. En caso afirmativo, entonces puedo ayudar. En primer lugar hacer bien para calentar el cuerpo y luego proceder a filas atrás porque son muy similares a una vuelta atrás en cuanto a coordinación. Después de ellos, deberías hacer algunos saltos estaban hablando como los que te mostré después de los saltos de Rosen. Sería buena idea encontrar un lugar donde puedas superar tu miedo. Retroceder el siguiente paso es saltar sobre tu espalda en algunos mapas y remar tras tu culpa. Aquí, necesitas progresar hasta obtener un buen papel de espalda. Mirando paso a paso tienes que empezar es si estás haciendo un salto de altura empujando hacia abajo con las piernas en balancear los brazos por detrás mientras tus brazos más allá de tus piernas saltan y piensa el ejercicio anterior que hiciste en el mapa después de obtener la rotación que llegó a acelerar la rotación y sacó. Cuando necesitas frenar la rotación y aterrizar, sugiero probarlo desde un punto de salto alto hasta un punto de aterrizaje bajo. También puedes intentar hasta que estera use tus manos para aterrizar si no te sientes seguro,
sin embargo, hay muchos lugares para practicar antes de intentar hacerlo afuera. Asegúrate de sentirte 100% cómodo, asegurando tus habilidades, haz al menos 100 backflip exitosos en el gimnasio antes de salir a la calle y tratar de agregar giros. Espero que te diviertas aprendiendo y haciendo el backflip sentir la próxima vez y gracias por ver .
6. Tutorial de gestión de ganadores: calentando su primera prioridad, el ganador se apoyará más en la parte inferior del cuerpo, así que aquí te dejamos un par de ejercicios de ejemplo que hacer. Como digo, mis otros videos siéntete libre de agregar ejercicios que te ayudarán a estirar y calentar. A mí me gusta hacer esa extracción de nombre como este chico de aquí, y también parece la patada relacionada para el juego. Puedes agregar algunos estiramientos estáticos después de que el calentamiento salte a la derecha en los ejercicios
específicos. El imperio practicando los pasos intentó girar mientras corres y patear ya que puedes saltar y
levantar los brazos. Sería mejor hacer un par de volteretas para mujer. Y si no puedes volver atrás, yo así que solo aprendo que primero, este ejercicio ayuda mucho con claveles. Encuentra un lugar para practicar esto tampoco. Te sientes listo para hacer el juego. Tu siguiente paso sería hacerlo en un
foso, por lo que te acostumbras a la rotación en el tiempo. Aquí te dejamos un paso a paso paso proceso. Tener los pasos de giro. Ex acuerdos Unidos comenzando con el salto como preferimos los brazos y pateando como para el swing por el momento que estás ensartando piernas, pasa tu apoyo como si tuvieras que saltar arriba y lo tomaras para el flip, luego sacaste el último. Vamos a ver eso otra vez. Diviértete aprendiendo el caimán y siéntete la próxima vez. Gracias por ver.
7. Tutorial de flip aéreo: - camino .
Valentin Stoyanov
