Carga tu energía y vence tu fatiga

1. Introducción: Muy bien chicos. Por lo que tengo tres cosas importantes que saber antes de empezar con este curso que son muy, muy importantes. El 1er 1 aquí es, como con cualquier tipo de consejos de salud que obtienes de Internet o de cualquiera de estos cursos. Si tienes algún tipo de afecciones de salud preexistentes, siempre consulta a tu médico antes de empezar con alguna de estas sugerencias con estos videos siempre hay que mencionar que antes de ponernos en marcha. El 2do 1 aquí es si no lo sabías, vas a ver un enlace abajo, y probablemente debería haber llegado a tu tú Demian cajas Wells. tenemos un grupo de apoyo para cualquiera que haya tomado alguno de mis cursos, y en este grupo de Facebook en realidad puedes hacer preguntas. Vas a obtener acceso a videos de entrenamiento en vivo, sesiones de preguntas y respuestas que sí vivo en este grupo de Facebook, y tenemos una comunidad muy atractiva donde la gente realmente responde a preguntas que tú pides para ser realmente útil consejo y sabiduría ahí, que es un beneficio increíblemente poderoso de ser parte de nuestra creciente comunidad. Y eso se llama Upgrade your Life Support Group. Y aunque sea con una pregunta que no se considere a este curso. A lo mejor tener una pregunta diferente sobre el estilo de vida o tal vez el desarrollo personal. Podrás hacer cualquiera y todas esas preguntas ahí en el grupo de apoyo. Lo último aquí es en sólo un poquito. Tú Demi te va a pedir que dejes una reseña sobre este curso como lo vas a encontrar con todos mis cursos. Estoy altamente comprometido con la calidad y también comprometido con los resultados. Quiero que mis cursos entreguen resultados reales. No quiero sólo tomar información que encontré de Google. En su mayoría la información que encuentras de todos estos cursos se ha tomado de mi experiencia con miles de pacientes. También se ha tomado de la experiencia sobre mí mismo, perdiendo 50 libras en hacer todas estas cosas yo mismo, y estoy muy comprometido con la investigación y la calidad. Y así con todos mis cursos, te das cuenta que no hay mucha pelusa. Se compromete a brindarte la información que necesitas conocer para que puedas tomar medidas respecto de inmediato. Una de las cosas que nos ayuda a seguir produciendo más cursos es por tus chicos es increíble críticas la mayoría de mi curso. Creo que todos mis cursos tienen por encima de un 4.5 opiniones y tienen miles de estudiantes que han dejado críticas increíbles. Y eso es porque estamos comprometidos con la calidad y tus opiniones nos ayudan a mantenernos comprometidos con esa calidad. Entonces muchas gracias de antemano y por dejar una visión positiva. Y realmente agradecería que dejara una crítica de cinco estrellas en este curso, porque de nuevo, creo que vale esas cinco estrellas. Pero si no te sientes cómodo dejando revisión, siéntete libre. Presiona ese botón de saltar. Ya verás en la esquina inferior derecha y siéntete libre de llenar otro momento y muchas gracias de antemano y por quedarte conmigo en este curso, y espero ayudarte a impulsar tu energía y aplastar la fatiga. 2. ¿Por qué nos paden?: nuestro invitado. Bienvenidos a esta primera lección en esta. Yo quiero abordar la gran pregunta. ¿ Cuál es el motivo por el que tenemos una baja energía? ¿ Por qué nos sentimos fatigados? ¿ Por qué siempre se siente que estamos constantemente esforzándonos y empujando y tratando de conseguir más y más energía? Pero parece que no podemos conseguir suficiente. Todo se reduce a una palabra y esa palabra está en congruencia. E en concurrencia básicamente significa que hay aspectos de tu estilo de vida que no son puntera congruente produciendo energía en realidad. Entonces, por ejemplo, si estoy tratando de ir de a a B Pero hay diferentes aspectos que me están tirando de lado a lado. Ahora tengo que usar más energía de la que hacía antes para volver a donde necesito ir. Y esto es muy importante, ¿ entiendes? Porque el propósito principal de este curso es uno va a ser identificando. ¿ Cuáles son los bloqueos en tu estilo de vida? Eso o tal vez no congruente con la construcción de energía a largo plazo, y vamos a estar viendo muchos aspectos diferentes, no sólo la dieta. También estamos mirando el movimiento también estaban mirando la mentalidad. Podríamos estar viendo el estrés todos los aspectos diferentes que entran en cómo nuestro cuerpo usa y gestiona la energía. Porque muchas personas se dan cuenta, sobre todo son pacientes que se han dado cuenta de esto se han dado cuenta de que hay aspectos que son estilo de vida que están drenando de manera consistente y constante su energía. Y no sólo eso, no tienen los sistemas adecuados que en su lugar para empezar realmente a construir esa energía de nuevo y se necesita a ambos lados. Necesitas uno para construir, para adaptarte y no usar tanta energía como sea posible. Pero también se necesitan esos sistemas. Van a estar construyendo energía de nuevo, y esa es realmente la pieza grande aquí. Podemos entrar en tantos aspectos diferentes de lo que va a drenar tu energía, lo que está causando fatiga, y hay muchos problemas de salud diferentes y condiciones de salud y razones para eso. Pero el principio general es que hay en concurrencia facilidad en la forma en que tu cuerpo está manejando la energía y vamos a estar identificando los de este curso 3. ¿Tu comida es demasiado (la ENERGÍA)?: Oigan, chicos, ¿qué está pasando? Bienvenido de nuevo a este primer módulo aquí y en este primer módulo estará tocando la dieta porque obviamente es tan importante para cómo tu cuerpo es capaz de manejar la energía, y esto va a ser realmente, realmente importante avanzar. Entonces cuando se trata de comida, quería que Teoh demostrara esto un poco diferente porque creo que este es un concepto importante, entender cuando se trata de comida y realmente va a armar algunos de los otros temas que vamos a estar teniendo en esta sección. Entonces, ¿en lo que realmente quiero que pienses es que tu comida te cuesta demasiada energía? Esto es algo en lo que realmente no pensamos, cuál es cómo se procesa realmente nuestra comida en el cuerpo? Y una cosa que debemos entender es que la digestión requiere energía. La comida simplemente no entra en tu cuerpo. Y también eso se descompone. Requiere energía. Hay enzimas que necesitan ser producidas. Tu cuerpo tiene que pasar por absorber. Tienen que pasar por diferentes caminos para descomponerse. Entonces todo lo que comas tiene que descomponerse en unidades más pequeñas para no sólo ser absorbido, en realidad ser utilizado por el cuerpo, y eso toma energía. Y cuanto más desafiante sea la avería también. Tipo de Echa un vistazo a algunos de estos de sus alimentos la energía mawr requerida de tu cuerpo para realmente hacer que esos materiales sean útiles para tu cuerpo. Por lo que esta vez quiero que le presten atención y piensen, y a medida que pasemos es solo pensar en algunos de los alimentos que tienen. A lo mejor en tu propia dieta eso podría estar influyendo en tu energía aquí. Ahora, ¿ alguna vez en una comida realmente grande soy como una comida grande como Acción de Gracias o te mudo con unos amigos? Y fue, ah, ah, una vez en la vida el deleite tuvo ¿Cómo te sentiste después? Además obviamente de estar lleno, probablemente te sentiste bastante letárgico, ¿ verdad? Nunca pensé en por qué es eso. Además, obviamente sólo tus cuerpos, ya sabes, llenos. Acabas de estar comiendo por un tiempo. Parte de eso es porque tu cuerpo ahora está procesando todo lo que acabas de darle. Entonces si acabas de tener una cena de 2000 calorías y estás derrochando, bueno, claro que tu cuerpo va a tener que lidiar con todo eso y ahora va a tener que usar energía para descomponer todo eso. Eso te va a cansar un poco porque tu cuerpo necesita realmente descomponer eso , sobre todo si tenía muchos carbohidratos ahí dentro. Entonces vamos a hablar de algunos alimentos que son fáciles de digerir. Entonces aquí hay algunos alimentos que son fáciles de juzgar s. y lo que quiero decir con esto es que no requieren mucha energía para descomponerse. Tu cuerpo puede usarlos fácilmente. Y estas iban a ser cosas como frutas, verduras, estas cosas son súper fáciles. Otra son ciertas verduras con almidón, cosas como el calabacín, que pueden ser un poco más difíciles de descomponer nuestras verduras como el brócoli, que tal vez tengan un poco más de fibra. De acuerdo, entonces algunos de esos entran en juego ahí. Pero estamos hablando de un panorama grande con esto, y el otro que no se menciona aquí son las grasas saludables, cosas como omega threes, cosas que se encuentran en el salmón. Esos aire realmente, realmente fácil de digerir en realmente genial para tu cuerpo, las buenas grasas buenas. Y también hay ciertos almidones, cosas como pan de cereal. Puede que no sean geniales para ti, obviamente, sobre todo en grandes dosis. Pero son fáciles de digerir, Por eso, cuando estás enfermo y no te sientes demasiado grande o tal vez solo tienes la gripe estomacal. Estos almidones, como el cereal y el pan, son mucho más fáciles T porque no requieren mucha energía de tu cuerpo enfermo para descomponerse. Y esto va lo mismo cuatro alimentos bajos en fibra fibra tiende a ser muy difícil de descomponer , razón por la cual en realidad es muy beneficiosa para tu cuerpo. Pero sí crea más energía para tu mordida en realidad descompone eso. Pero la fibra es muy, muy beneficiosa para tu cuerpo. Muy, muy. Ahora, aquí hay algunos alimentos que un poco más difíciles de digerir cosas como proteína carbo, hidrata, alimentos de proceso Cem. Y vamos a tocar cada uno de estos porque a pesar de que son más difíciles de digerir, todavía los queremos, y todavía los necesitamos. Sólo necesitamos aprender uno. ¿ Cuál es la cantidad correcta? Pero a algo que te voy a enseñar mientras pasamos por el resto de este módulo es que en realidad puedes tiempo cuando comes estos ciertos alimentos para maximizar la digestión y en realidad ahorrar tus pedidos de energía tomados en el momento adecuado. Para obtener el máximo beneficio de estos alimentos, te voy a mostrar exactamente cómo funciona eso. Te voy a mostrar mi horario de cómo lo hago, Lo que me ha funcionado, y como que lo llevaremos a partir de ahí más tarde. Vamos a estar discutiendo algunas otras cosas, como cuál tiene algunos temas interesantes es cómo no comer en realidad puede darte más energía. Este es un tema conocido como ayuno intermitente. Es una estrategia muy fantástica que acaba de cambiar la vida de mucha gente. Hemos tenido un montón de pacientes cuyas vidas han sido cambiadas por el ayuno intermitente. Y una de las cosas más grandes que voy a golpear en esta desolada una de las cosas más grandes que me atrajo al ayuno intermitente y me ha permitido hacerlo desde hace 3 a 4 años es que me encanta lo claro y energizado que me siento con el ayuno. Te mostraré cómo funciona eso en poco tiempo aquí. El otro es cómo cronometrar cuando comes alimentos específicos para maximizar tu energía cuando lo necesitas más preocupado y entrar en este momento en tan solo un poquito. Aquí en este módulo, así que mantente atentos a los que se mueven para. Creo que ustedes realmente van a disfrutar de este módulo. 4. Dietas se hizo muy simples: Oigan, chicos. Aquí el doctor Birdie. Y yo quería hacer este pequeño video rápido aquí. Y creo que esto podría ser útil para algunos de ustedes que pueden ser una marca nueva en la nutrición. Obviamente, dentro del alcance de este curso, no tenemos espacio suficiente para entrar realmente a todas las profundidades de la nutrición, cómo obtener alimentos de alta calidad. Pero quiero que esto sea lo más simple posible, y ojalá esto despeje muchas de las preguntas a medida que pasemos. Pero por supuesto, si tienes alguna otra pregunta, siempre puedes sentirte libre de lanzar algunas de estas, arrojar algunas de tus preguntas a nuestra comunidad, asegurarte de que también estás accediendo a nuestra comunidad de Facebook. ¿ Dónde responderá alguna de estas preguntas que pudiera tener? Pero quiero hacer la dieta simple, al menos tipo de y darte solo una visión general de una de las cosas más importantes es porque probablemente vas a escuchar sobre muchas dietas diferentes, vas a escuchar sobre muchas formas diferentes de comer. Te vas a enterar de muchos tipos diferentes de alimentos que deberías estar comiendo lazos, alimentos que no deberías estar comiendo, y quiero que esto sea muy sencillo para cualquiera, y puedes ver como vamos a ser capaces de hacer la transición. Esto y cómo te va a aplicar específicamente, y lo primero que es lo más importante es que necesitas obtener el tipo adecuado de alimento de calidad para tu cuerpo. Y aquí realmente hay dos cosas importantes, y eso es la comida de calidad y tu cuerpo. Ahora dejo esto muy claro que queremos alimentos de alta calidad. ¿ Por qué querríamos comida entera riel? No queremos tanta comida procesada como la que hay en el día y la edad de hoy. Queremos alimentos de calidad, calidad y donde sea posible la mayor cantidad de alimentos naturales orgánicos. Cosas que nuestro cuerpo reconoce. Y la otra pieza, esto es para tu cuerpo y esta es la parte. Creo que a mucha gente le gusta el dedo del pie se va porque el cuerpo de todos es diferente. Y esto es algo que he aprendido después de ser médico y trabajar con miles de pacientes es que algunas personas responden a los alimentos de manera diferente a otros. Algo de eso se reduce a tu genética. Alguien se reduce a tu historial de salud previo, así que eso se reduce hasta a los antibióticos que has tomado para que bajen a la historia de tu familia. Todas estas cosas cambian. Por eso a algunas personas les va bien, dieta incierta. Algunas personas no. Por eso algunas personas pueden comer ciertos alimentos y algunas no pueden. Algunas personas tienen leche y se desprenden en urticaria. Algunas personas tienen leche. Parece que no pasa nada. ¿ Cuál es el trato? Tu cuerpo en tu tipo de cuerpo es muy diferente, por lo que debes prestar atención a las señales que tu cuerpo te da. Y no sólo eso. Algo que siempre recomienda para las personas es consultar regularmente ya sea con un entrenador de salud , un nutricionista, pero sobre todo algún tipo de médico de medicina funcional que pueda monitorizar tus niveles sanguíneos, que pueda ver qué tus alimentos le están haciendo a tu cuerpo como un todo debajo de la superficie y puede prestar atención a eso para que puedas saber qué alimentos no van a ser geniales para ti. También puedes hacer cosas como las pruebas de alergia a los alimentos, que es genial para entender a qué alimentos ni siquiera te das cuenta de que realmente eres alérgico , que puedes estar consumiendo de forma regular y luego también, por supuesto, evitando alimentos que son altamente inflamatorios. También van a producir inflamación en el cuerpo. El otro año cosa, por supuesto, como mencioné fue que queremos tanta comida entera como sea posible. Queremos, ya sabes, brócoli. Pero quiero brócoli como sustancia. Eso es realmente otra cosa, pero hacen que tenga sabor a brócoli. Queremos tanto de lo real como sea posible. No queremos tener ningún sustituto o cambio tanto como podamos construir áreas que queremos micro nutrientes ricos. Ahora, micro nutriente va a soportar tus minerales, tus vitaminas, las cosas que obtienes en tus alimentos, que en realidad solo vas a meter en tus frutas y verduras. No vas a conseguir el mismo nivel de vitamina C, calcio, magnesio, potasio, vitamina B, todas estas cosas diferentes en tu pan blanco como lo harás tus frutas y verduras. ¿ Eso tiene sentido? Por lo que queremos tanto de esos nutrientes como sea posible. Queremos que nuestro cuerpo solo sea rico con estas diferentes vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para prosperar porque si no obtenemos estas vitaminas y minerales que son necesarios para nuestro cuerpo genere energía, adivina qué va a pasar a tus niveles de energía. Están un poco caídos porque no estás dando tu cuerpo. El combustible en el recurso es que necesita realmente crear energía, y siempre me gusta dar este ejemplo. Por ejemplo, podría tener, digamos, toda una barra de pan blanco. El pan blanco tiene calorías, las calorías son esencialmente energía. Pero si no le doy a mi cuerpo las vitaminas y los minerales que necesita para realmente convertir esas calorías y puedo convertir lo que hay en ese pan blanco, los carbohidratos que hay en ese pan blanco en energía, todavía voy a sentirse letárgico. Mi cuerpo necesita esos nutrientes y minerales para poco procesar esos alimentos, probablemente para crear las enzimas. Esas cosas también eran tan importantes. No podemos pasar por alto esto. No es tan simple como las calorías en calorías por ahí hay tanto más que entra en ella y conseguir frutas y verduras. Conseguir tus micro nutrientes es tan importante. Si quieres tener verdadera calidad, larga duración, clara, no falsa energía. El otro punto aquí es que queremos la cantidad correcta. Demasiado de algo bueno todavía puede ser malo, porque principalmente demasiada energía necesita para almacenarse un k que es grasa. Y también puedes obtener demasiada energía a la vez y aumentar tus niveles de energía. Pero entonces, medida que el cuerpo empieza a repuntar y esa energía vuelve a bajar, adivina qué pasa. Te estrellas y eso no se siente bien. Eso es sentirse bien en absoluto. Déjame decírtelo. Entonces eso es lo más importante. Y ojalá esto aclare un poco esto para ti. mí me gusta tirar esto aquí En cualquier momento hacemos algún taller de salud en nuestra oficina porque creo que esto ayuda solo dar un amplio ejemplo y ojalá despeje algo de la confusión torno a la dieta. Especialmente, Por supuesto, si querías empezar a probar diferentes dietas como, ya sabes, la dieta paleo, el Katoh murió cosas diferentes como esa. Por supuesto, hay muchas opciones por ahí y vas a encontrar una que te funcione bien. Así que solo ten esto en cuenta mientras pasas y no sientas que te están avergonzando por diferentes programas de dieta que hay por ahí 5. La verdad de dulces: a ¿Qué está pasando? Todos, bienvenidos de nuevo a esta lección y esta vamos a estar hablando de azúcar. Ahora, claro, la mayoría de nosotros sabemos que llegar a mucha azúcar no es bueno para ti. No creo que tenga que batir eso más de lo que ya probablemente entendemos eso. Pero lo que sí quiero mostrarles es un poco más de lo que el azúcar le hace a nuestros cuerpos, cómo nuestros cuerpos responden al azúcar en términos de nuestra energía y nuestra fatiga. Pero también, quiero mostrarles algo de lo que tal vez no estén al tanto cuando se trata de azúcar y de dónde viene realmente el azúcar en su dieta. Entonces lo primero que vamos a ver aquí es sólo una gráfica. Ah, una actividad típica de todos los días. ¿ Y qué pasa con el nivel de azúcar en la sangre en tu cuerpo? Entonces, por ejemplo, cuando empiezas tu día, tu azúcar en la sangre está en su más bajo, y eso es porque no has comido y más o menos, ya sabes, 6 a 8 horas para pintar en cuánto están durmiendo. Y luego si te despiertas y desayunas, puedes ver que hay un gran pico en tus niveles de glucosa en tus niveles de azúcar en sangre. Además, esto dependerá de lo que estés tomando para desayunar, y luego después del desayuno, empieza a bajar y eso se reduce un poco de merienda matutina, Digamos y luego vuelve, y tan pronto como lleguemos a la hora de comer aquí, se puede ver que estamos empezando a llegar de nuevo hacia abajo. Los azúcares en sangre se bajan un poco. El cuerpo se está poniendo un poco, tal vez hambriento. O si eres un poco más sensible a tus niveles de azúcar en la sangre, podrías enojarte un poco con esto. Y lo que suele suceder es que si tienes unalmuerzo normal y saludable, almuerzo normal y saludable, verás un pico típico de azúcar en la sangre y volverá a equilibrarse. Eso es normalmente lo que queremos que suceda. Pero si tenemos demasiada azúcar, : Digamos que tenemos un alimento rico en sacarosa, lo que esencialmente significa un alimento rico en azúcar. La sacarosa se descompone en glucosa y frutos. Eso es una sacarosa es un tipo de edulcorante. Y digamos que tienes una golosina dulce con tu almuerzo, o tal vez tengas un almuerzo muy azucarado. Lo que vas a ver pasar es este gran pico en nuestro azúcar en la sangre, que de inmediato te hará sentir muy energizado. Cuando estás en este nivel superior aquí y tienes un nivel alto de azúcar en la sangre, te sientes muy, muy bien. Pero luego mira lo que le pasa a la gráfica. De repente bajamos, bajamos, bajamos, bajamos, y sigue yendo, yendo, yendo de repente. Ahora, ahora estamos muy bajos en nuestro azúcar en la sangre. Esto es lo que llamamos el efecto de rebote. Si obtienes demasiado azúcar en la sangre a la vez y obtienes demasiados alimentos dulces y demasiados carbohidratos, que hablaremos en un segundo, se va a poner el azúcar en la sangre, y vas a volver abajo y estás va a golpear. A lo que llamamos el choque en el choque es cuando la gente empieza a sentirse cansada alrededor de eso de las 3 a las 4 en punto, y luego empieza a volver a subir mientras te preparas para la cena y luego justo alrededor de la hora de la cena , tienes tu otra comida, y luego vuelves a tu rutina normal y puedes ver después de la cena. Tenemos un rebote típico, que no es tan malo, correcto, correcto, y luego empieza a seguir mientras dormimos en nuestros procesos corporales que utiliza ese azúcar en la sangre ahí. Y así creo que es útil ver la gráfica de lo que sucede con nuestros niveles de azúcar en la sangre. Pero hay algo más que yo también quería resaltar con esto, que es entender de dónde viene el azúcar. No sólo viene del azúcar o de los edulcorantes o del dulce dulce dulce a las barritas de snicker , cosas así. azúcar también proviene de tus hidratos de carbo. Ahora los carbohidratos se componen esencialmente de algo llamado glucosa, que ahora es azúcar. No es lo mismo que sacarosa o súper bajos, cosas que encontrarías en edulcorantes o cosas que agregas a tu café cosas así. Pero esencialmente los carbohidratos sí se descomponen en glucosa, y la glucosa en el cuerpo actúa igual que el azúcar. La glucosa es un azúcar que es esencialmente lo que es, y entonces lo que queremos entender con esto es que incluso, digamos, si no estás tomando demasiadas barras snicker, pero estás comiendo muchos carbohidratos, es posible que estés imitando niveles demasiado altos de glucosa, luego azúcar o edulcorantes. Lo que ahora quiero prefaciar este carbo hidrata. Digamos que tienes una papa que se procesa de manera muy diferente a lo que hace el azúcar o el edulcorante . Y de lo que estoy hablando aquí es como un snicker bar. Usemos eso como ejemplo. Aquí la principal diferencia es auto natural detrás de Ritz, Digamos de tus papas y almidones y cosas como esa o tus verduras. Están llenos de fibra y fibra ayuda al azúcar a digerir más lentamente en el cuerpo, lo que significa que tienes un repunte mucho natural en tus niveles de azúcar, mientras que cuando comes esa barra snicker, de repente vas a tener un significativo aumento en sus niveles de azúcar en la sangre a la vez . Y va a subir rápidamente tus niveles de azúcar en la sangre mucho más lejos de lo que normalmente te gustaría. Por lo que hay que tener cuidado con eso. Por lo que las diferencias los carbohidratos van a procesar mucho más lento, y tu snicker bar tu Reese. Son esos realmente que procesó mucho más rápidamente, pero también van a repuntar tu azúcar en la sangre mucho más rápidamente. Pero incluso con eso dicho, aún puedes retrasar tus carbohidratos. Si estás obteniendo demasiada pasta, demasiados panes, cosas así. Tenemos que tener cuidado con eso porque eso todavía va a reventar tu azúcar en la sangre, y hablaremos de esto mucho más. Entramos en la sección de cronometrajes de nuestro Siri aquí porque esto va a ser realmente importante en cuanto al tiempo cuando estamos consiguiendo azúcar, porque queremos entrenar a nuestro por para correr de dos sistemas de combustible diferentes, no solo azúcar, como nuestra fuente de energía, porque como vamos a aprender otra fuentes de energía óptimas en realidad grasas saludables. Pero todo lo que queremos tomar en consideración son los carbohidratos y el azúcar están destinados a proporcionar energía al cuerpo. Eso es lo que están destinados a hacer. Están destinados a proporcionar glucosa y azúcar que puedan proporcionar lo que llamamos T P, o energía para tu cuerpo, y por lo tanto tu ingesta de carbohidratos debe ser relevante y equivalente al nivel de actividad que estás realizando actualmente. Por lo que probablemente escuchaste el dicho para una carrera que quieres cargar carbo, y eso es porque quieres llenar tu cuerpo de carbohidratos, fue a su vez al azúcar, que luego se convierte en energía para que tu cuerpo lo use al día siguiente. Entonces eso es muy, muy importante. Entonces si estamos cargando carbo, estuvimos inundando nuestro cuerpo con azúcar que todos pueden usar. Pero si no estás ejercitando. No necesitas tantos carbohidratos porque tu cuerpo no lo va a usar en demasiados carbohidratos que no se acostumbran. Adivina qué les pasa. Se convierten en grasa por lo que no queremos exagerar nuestra ingesta de carbohidratos porque eso no va a hacer grandes cosas para tu cuerpo. Por lo que su forma o ejercicio va a gobernar cuántos carbohidratos vas a ingerir ahora. Además, lo importante a entender con los carbohidratos es, si estás tratando de hacer cosas como construir músculo y estás ejercitando fuertemente los carbohidratos son necesarios para construir músculo. Probablemente escuchó a muchos culturistas y levantadores de pesas que tendrán carbohidratos inmediatamente después de que ahí se ejerciten porque los carbohidratos ayudan al cuerpo a aumentar su azúcar en la sangre , que luego secretará más insulina. insulina es la forma del cuerpo para luego usar ese azúcar en la sangre y almacenarlo en el cuerpo. Y la insulina también es muy útil para construir músculos y en realidad alimentar los músculos. Es por eso que los carbohidratos son extremadamente, extremadamente importantes con eso. Pero de nuevo, cuando se trata de tus niveles de energía una de las cosas que pueden ser perjudiciales para tus energías , tal vez estés obteniendo demasiados carbohidratos y no te está permitiendo tener una quilla pareja en tu azúcar en la sangre, y puede que estés recibiendo demasiados columpios. Y no es porque no estés teniendo Reese es y, uh, Snickers y todos estos otros dulces. Podría ser porque estás teniendo demasiados carbohidratos o no los estás cronometrando adecuadamente, como hablaremos en el futuro. Así que asegúrate de tener cuidado con cuántos carbohidratos tienes. A lo mejor necesitas dejar de tener tanto pan. A lo mejor es demasiada pasta, sea lo que sea, esto es, um, lo que tal vez tengas que pensar. 6. El drenador de la energía n.1: De acuerdo chicos, chicos, hablemos de inflamación, inflamación, inflamación, tal vez algo de lo que ya han oído hablar antes, y ojalá esto sea para que lo hayan escuchado antes. Pero no lo es. Eso está bien. Vamos a volver a rastrear nuestros pasos aquí. La información es algo que es muy, muy importante en cuanto a cómo maneja nuestro cuerpo. Las energías hablarán en tan solo un segundo, y es algo que es muy, muy común que se hable en el espacio de la salud sobre todo, y sobre todo cuando se trata de dieta. No podemos hablar de dieta sin hablar de esto, porque cuando se tienen los tipos de alimentos equivocados, por supuesto esto puede crear más inflamación en el cuerpo. Ahora, primer lugar, ¿qué es la inflamación? Es la respuesta del cuerpo a cualquiera de las lesiones y, como sabes, tienes un resbalón en una caída, te dan un hematoma, y trae esa disposición. Esa hinchazón, eso estamos hablando, es que la inflamación también hubo infección, o enfermedad, o enfermedad, y realmente la inflamación está ahí porque está señalando que el sistema inmunológico se involucre, y está ahí por traer fluido. Está trayendo glóbulos blancos. Es traer todo este fluido diferente al cuerpo para sanar Lo que necesite ser curado. Y lo que esto hace, desafortunadamente, es que crea resistencia en algunos de nosotros mismos, sobre todo cuando se trata de tu cerebro. Ahora, antes de que me ponga en marcha el resto de esto, lo que realmente quiero decir aquí es que estoy hablando de la diferencia entre inflamación aguda y crónica aquí. Inflamación aguda es cuando te resbalas, te caes , te cortan y te mandaré. Se hincha de color rojo, pero desaparece realmente rápido. Eso es inflamación aguda está ahí por un corto período de tiempo en respuesta a una lesión. La inflamación crónica es diferente. Esta información que se queda ahí se queda por ahí porque el problema sigue siendo persistente y esto sucede a partir de algunas cosas de las que hablaremos en la siguiente diapositiva aquí. Pero en realidad, la inflamación crónica es extremadamente perjudicial para tu salud y honestamente es una de las principales causas de enfermedad en Estados Unidos en este momento, sobre todo, y en el mundo es la inflamación crónica. Simplemente causa estragos en tu cuerpo. Pero lo que es más importante, causa estragos en tus células, y ahí es donde la búsqueda interrumpe. Toda tu salud es que interrumpe tu salud a nivel celular porque crea resistencia en nosotros mismos, y cuando se trata de cosas como nuestro cerebro, sobre todo, que es extremadamente sensible a la inflamación. Va a bajar tu energía. Te va a bajar el foco. Reduce el tiempo de reacción, reduce las velocidades de procesamiento del cerebro, pero también aumenta la percepción del dolor. Por lo que muchas personas que están lidiando con la inflamación crónica también están experimentando un dolor más significativo que la mayoría de las personas, muchas veces no siempre el caso, pero a menudo así. Obviamente, siguiente pregunta es qué causa inflamación crónica y fueron las primeras es comida de mala calidad . Y cuando tienes comida de mala calidad el tiempo suficiente, apenas empieza a causar estragos en el cuerpo. Y el cuerpo tiene dedo del pie tipo de trabajo en contra de eso, muchas veces y con el tiempo el cuerpo llegó al punto donde dice que ya no podemos seguir el ritmo , y es entonces cuando empiezan a surgir problemas. , Entonces obviamente esa es otra razón principal que queremos. En realidad, comida de calidad es porque nuestra longevidad a largo plazo y nuestra salud, pero cuando tenemos alimentos de mala calidad, va a crear esta inflamación crónica que te va a hacer más doler. Va a hacer que sea más difícil recuperarse de los entrenamientos. Te va a hacer más letárgico, más somnoliento. Va a hacer que sea más difícil concentrarse, prestar atención te va a dar cambios de humor. Es decir, hay tantos problemas diferentes que la inflamación causó que es tan perjudicial para tu salud en tu vida. El otro motivo serían cosas como toxinas. Las toxinas pueden provenir de los alimentos que comes, obviamente de alimentos de mala calidad. Cosas como el cine, el mercurio y el pescado es un excelente ejemplo de eso. Otra. Sé el medio ambiente. Digamos que hay cosas en el ambiente en tu entorno. A lo mejor trabajas en una fábrica industrial tiene toneladas de productos químicos que no son buenos para tu cuerpo . Esas cosas se absorben en el cuerpo, y el cuerpo reconoce eso como una amenaza y crea inflamación. Otro es el estrés. En realidad, el estrés realmente puede agudizar el sistema inmunológico y causar que la inflamación pase a sobreconducir. Si sí tienes demasiado estrés, que otra vez es por eso que manejar el estrés es su propio módulo en este curso, porque es así y así, tan importante entender no sólo qué es el estrés, cómo sucede el cuerpo, pero cómo lidiar con ello de manera efectiva, no basta con decir, solo conseguir mejor lidiar con el estrés. Necesitamos formas tácticas, sistemáticas de lidiar con un estrés, que es exactamente lo que te voy a mostrar. Porque si puedes agarrarte al estrés, también te va a ayudar a bajar la inflamación. También va a ayudar a dispararse tu energía, Ser el de aquí es demasiado azúcar, claro. Pero a un azúcar que aumenta el azúcar en sangre en tu cuerpo, que aumenta la insulina. Y tenemos demasiada insulina en el cuerpo que en realidad va a aumentar también la inflamación , lo cual es muy, muy importante. No conseguir demasiada azúcar. Los de aquí auto, inmunes u otras afecciones médicas. Aquí es a lo que me refiero. Enfermedades autoinmunes, Por supuesto. Crean inflamación crónica en todo el cuerpo, estragos muy, muy perjudiciales para la salud de cualquiera, cuerpo de cualquiera. Y por supuesto, hay muchas otras condiciones. Puedo causar inflamación crónica, que sería demasiado enumerar en este taller, por supuesto. Y uno interesante aquí sería a poco movimiento. Lo que pasa cuando no te mueves lo suficiente es que el cuerpo empieza a no poder enganchar el sistema linfático, tu sistema linfático, que es el sistema en tu cuerpo que está destinado a tomar toxinas y sacarlas. No se engancha cuando tu ídolo los músculos de tu cuerpo en realidad bombean tu sistema linfático y bombea ese fluido, razón por la cual el ejercicio es tan, tan crítico y de nuevo, fue por eso que tenemos otra sección sobre movimiento hacia fuera para obtener un movimiento de gran calidad y luego cuando no se involucra a menudo, si no te estás moviendo lo suficiente, si eres demasiado sedentario en tu estilo de vida, va a hacer que tu sistema linfático se apoye. Vas a tener más toxinas que empiezan a acumularse en tu cuerpo en horas extras. Eso realmente va a empezar a causar estragos. Entonces si eres alguien que está sentado a menudo o te desplazas lejos por el trabajo o tienes un estilo de vida muy sedentario, esto te va a causar estragos a menos que empieces a conseguir movimiento de buena calidad, ya sea caminando, trotar, andar en bicicleta, hacer senderismo, tú consiguiendo moverte de buena calidad, y hablaremos. ¿ Qué? Eso lo puedo hacer en la sección de movimientos. Pero estas son algunas cosas a considerar en términos de echar un vistazo y una auditoría de tu vida y ver bien, lo que está pasando aquí. ¿ En qué partes de éstas necesito trabajar por mí mismo y son importantes para mí y sólo algunas cosas a considerar a medida que avanzamos en esta clase? 7. Qué la mayoría de la gente se pierda de la hidratación: De acuerdo chicos, chicos, hablemos de la hidratación favorita de todos ahora Hidratación. Todo el mundo sabe que el agua es muy importante. La mayoría de la gente no recibe suficiente agua durante el día, y quiero explicarte un par de cosas adicionales aquí que marcan la diferencia en cuanto cuánta agua realmente necesitas al día, porque la regla de oro siempre es la mitad de tu peso corporal en onzas. Entonces, por ejemplo, si tienes 100 libras divides eso por 2 50 onzas al día es lo que normalmente necesitarías. Entonces si no estás consiguiendo eso, ya estás bajo. Y cuando estás bajo en términos de volver a obtener la cantidad adecuada de agua, tu cuerpo es 75% de agua. Algo así. Y cuando tu cuerpo está bajo de agua, va a causar acumulación de toxinas. Y no te va a dejar comprar para eliminar muchas de las toxinas por las que está pasando. Y además, tu cuerpo necesita esa agua para producir energía. Es realmente importante. Entonces lo primero a considerar es uno. ¿ Estás recibiendo al menos la cantidad mínima? Y yo siempre digo Este es el mínimo que necesitas, y a medida que avanzas, hay un par de factores adicionales para considerar uno. ¿ Estás bebiendo cafeína? Si estás bebiendo cafeína, cafeína estimula más pérdida de agua. ¿ Sabías eso? Entonces cuando tengas esa taza de café, en realidad va a hacer que pierdas más agua después. Entonces eso significa que si estás tomando cafeína, necesitas aumentar eso. Eso aumentaría por lo menos en ocho onzas por taza. El otro aquí es ejercicio. Si estás haciendo ejercicio, vas a estar sudando al sudar. Cuando te mueves, tu cuerpo necesita más agua. También para eliminar las toxinas que se producen a partir del ejercicio y algunos de los materiales que necesitan para que se eliminen después de hacer ejercicio muy, muy importante también evitar calambres cosas como esa. El último aquí en la misma nota es cuando está más caliente? Extraño. Estás en clima más caluroso. Ibas a estar sudando más durante todo el día. Ya sea que estés haciendo ejercicio o no, tu cuerpo va a estar liberando humedad como una forma de refrescarte tu cuerpo de forma natural, así que si hace calor afuera y estabas afuera en calor, ibas a necesitar más agua. Entonces todas esas cosas son algo a considerar en cuanto a la cantidad de agua que realmente necesitas estar recibiendo un día, y sobre todo por hacer las tres, definitivamente necesitas estar recibiendo más de esas 50 onzas. Ese es un avance muy, muy importante. Por lo que la mitad de tu peso corporal en onzas es probablemente un buen estándar para empezar a medida que pasas y comienzas a tomar en cuenta el ejercicio con cafeína y lo caliente que está afuera. Asegúrate de aumentar eso continuamente, Maura, y te garantizo que vas a ver un aumento en tu energía a largo plazo. 8. Cómo es un hecho de impulsar tu energía: Está bien, chicos. Entonces en este video, estamos hablando de algo llamado Ayuno Intermitente, y es una de mis herramientas favoritas para maximizar la energía y también solo maximizar mi salud. Hay muchos beneficios sorprendentes que vienen con el ayuno intermitente, y una de las primeras cosas que la gente pide a base de hierbas estará bien, ¿cómo se puede ir sin que la comida dé más energía? ¿ No necesitas comida para darte energía? Y eso es algo que abordará con esto y se puede ver con el ayuno. Básicamente, te puedes imaginar que es opuesto ir sin comida. Pero en lugar de ir por 24 48 horas o ir a un largo periodo de ayuno, lo que vamos a hacer es realmente ir a algún lugar alrededor de la marca de 12 a 16 horas, y eso incluye el tiempo de sueño, lo que esencialmente significa que solo estás saltando el desayuno. Esa es una manera fácil de pensar en ello. Pero primero entiendes que cuando comes, toma tu cuerpo aproximadamente de 8 a 12 horas, dependiendo de cuál sea la comida que esperes. Si era más carbohidrato pesado para digerir completamente y quemar a través de todo el azúcar que acabas de comer. Ahora el cuerpo se estará quemando en el uso de energía para quemar ese azúcar y digerir eso durante las próximas 8 a 12 horas después de consumir una comida. Después de esa ventana de 8 a 12 horas, si no se come más comida, pasa algo muy interesante. El cuerpo empieza a quemar grasa porque ahora, después de 8 a 12 horas ahora se quema por todas sus azucareras. Se quema a través de toda la glucosa, todo el glucógeno que se almacenaba ahí, y ahora necesita algo más para quemarse porque es una pérdida de fuente de combustible primario. Por lo que necesita algo más para mantener el cuerpo funcionando y funcionando bien, lo que significa que luego se volverá gordo. Y eso es algo realmente interesante. Eso sucede es cuando tu cuerpo corre por todo el azúcar. Después se convertirá en grasa para quemar combustible. Con eso hay algunos beneficios increíbles, y muchas veces te puedes imaginar. Significa que si te quedas sin todas tus azucareras y no estás metiendo más azúcar, se va a quemar tu propia grasa por combustible. Y entonces lo que hará es convertir esa grasa en algo llamado tonos clave para la energía. Y esto es como tocamos antes Combustible muy limpio, combustible eficiente, especialmente para tu cerebro. tu cerebro le encanta quemar grasa por combustible, energía muy limpia. Y la mejor parte de esto es que el cuerpo no requiere mucha energía para este proceso con el fin de tomar grasa de su propio cuerpo. Ya se almacenó ahí con un propósito. No requiere mucha energía ni avería para poder usar esa grasa para energía, lo que significa que el cuerpo puede entonces usar esa energía extra para algunas otras cosas bastante increíbles . Y uno de eso, es uno de esos es algo llamado a ta Fiji y ah ta Fiji es herramienta increíble y beneficiosa porque lo que va dio no sólo va a conseguir el aumento de la energía de la grasa quemada para combustible, que es energía enfocada sorprendentemente clara. Además, uno de los beneficios agregados a largo plazo a esto es que estimula la autopsia gee, que es esencialmente la limpieza celular. Entonces, lo que comenzará a hacer el cuerpo es después de aproximadamente 12 horas, entonces va a buscar y destruir células enfermas, dañadas o insalubres en esos daños enfermos alrededor de las células sanas. A lo mejor tienen algunas partes de la célula que no está funcionando correctamente y cuando una célula no está funcionando correctamente va a aumentar la concentración de toxinas. Va a aumentar la producción de radicales libres, que esencialmente está causando inflamación mawr y toxinas en el cuerpo. Entonces lo que hará el cuerpo es que luego usará esa energía para estimular nuestro aji superior descomponer estas células enfermas, dañadas, dañadas, poco saludables. Pero lo que pasa es que cuando el cuerpo empieza a hacer eso, está despejando todos los malos y dejando sólo los buenos. Tan largo plazo. De lo que te queda es de células productoras de energía sana y vibrante que van a aumentar tu energía. También va a aumentar tu salud, y también va a aumentar tu vitalidad. A largo plazo en uno de los otros beneficios secundarios que mencioné aquí es mucha gente nota mejoras en su salud de la piel, pero también las personas que están físicamente activas notaron una mejor recuperación. También aumenta los niveles de hormona del crecimiento humano, que también te hace sentir más joven, te hace lucir más joven, más vibrante. Estimula la producción muscular también aumenta tu energía, protege tu cerebro. Hay tantos beneficios para entrar en ayuno. Si quieres aprender más sobre el ayuno inminente, obviamente puedes ir a nuestro ayuno intermitente uno a un curso en tu maniquí. Es otro de los más vendidos que tenemos. Como dije, estamos comprometidos con la calidad con estos cursos. Entonces la gran pregunta es, ¿cómo funciona esto? ¿ Cuánto tiempo te vas realmente sin comida por un minuto, Ayuno. Y realmente, puedes ir a cualquier lugar de 12 a 24 horas sin comida. Típicamente voy a algún lugar alrededor de la ventana de 16 a 18 horas con algo como esto. Entonces esencialmente estás en 16 18 horas sin comida, y luego vas a entrar en una ventana de ocho horas para comer, y puedes, básicamente, básicamente, mucho que quieras dentro de ese periodo de tiempo. Entonces si quieres más información sobre cómo empezar con eso y cómo empezar con ayuno intermitente correctamente, hazlo de la manera adecuada. Hazlo estratégicamente. ¿ Cómo se acumula con algo como esto? Porque obviamente puede que no empieces con 16 horas, pero puede que quieras acumularte eventualmente en eso, y te mostraremos exactamente cómo hacer eso y cómo hacerlo de manera estratégica y adecuada en o ayuno intermitente, uno en un curso, pero esta es de lejos una de mis herramientas favoritas. Llevo haciendo esto los últimos 45 años. Ahora me encanta absolutamente y hace una diferencia dramática en mi energía. 9. ¿Está todo en falta la fe?: De acuerdo, los chicos van a ser muy divertidos aquí. Vamos a hablar de grasa y la mayoría de las veces sólo diciendo la palabra gorda. Simplemente conjurar un evoca imágenes de, ya sabes, la grasa abdominal que obtienes o que tener sobrepeso y no mirar como quieras. Y así muchas veces, nuestra cultura y los medios de comunicación le han puesto a un pad un mal nombre a engordar. De verdad se dice que es algo malo y debes evitar la grasa, baja en grasa, todas estas cosas diferentes que rodean la grasa. Pero quiero desmentir mucho de lo que está pasando ahora mismo, porque te diré qué grasa si no engordas y no obtienes fuentes saludables de grasa va a ser tan perjudicial para tu nivel de energía que solo cambiando esto solo, podrías empezar radicalmente a cambiar tu energía. Y quiero poner esto en perspectiva. Tu cerebro es 70% de grasa. Piensa en eso. 70% de tu cerebro es grasa está construido de grasa, los bloques de construcción de tu cerebro o grasa, y el 25% de tu cerebro es colesterol cosa que cada dice mal bloquea tu corazón. Y por supuesto, no queremos demasiado colesterol. Pero el colesterol es necesario para que tu cerebro funcione correctamente. Y podría ir en toda una tangente sobre, ya sabes, grasa en el cerebro. Podríamos hacer un curso totalmente otro solo sobre esto, pero esto es realmente importante. Y el cerebro debe estar lleno de grasas saludables. Yo diría factura de grasas saludables. Cerebros sanos, grasas malas construyen cerebros lentos porque el bloque de construcción, si vas a construir un auto y lo construyes con material no grande Mientras tu auto no va a durar mucho, no va a funcionar muy bien, y no va a ser confiable. Entonces si quieres un cerebro rápido, quieres un descanso rápido que quieres traer. Eso está cargado de energía, te da claridad y alta potencia durante todo el día. Necesitas grasas saludables, necesitas bloques de construcción saludables. Y si no estás engordando nada, por ejemplo, si estás en la dieta sin grasas o en la dieta baja en grasas, adivina qué. Literalmente estás muriendo de hambre tu cerebro de las grasas y que necesita. Y cuando no le das a tu traiga las grasas que necesita, no te va a estar dando la energía que estás necesitando, y tu cerebro va a estar corriendo en hiperimpulso todo el tiempo. Se va a tratar de encontrar energía dondequiera que pueda en horas extras. Se va a ir más despacio, y te voy a hacer más que thar GIC. No sólo eso, sino que las grasas son necesarias para producir hormonas en tu cuerpo, lo cual es esencial para tu nivel energético ahí. Tantas cosas importantes demasiado gordas. Entonces por favor, saquemos eso del camino y sólo vamos a aclarar esto y darnos cuenta de que la grasa no es un villano. Las grasas malas son el villano aquí, y la grasa también es una fuente de combustible increíble. La grasa produce, en realidad menos inflamación que los carbohidratos, Dio también al mismo tiempo, también produce más energía por unidad que los carbohidratos. Lo que significa que si miraras un bloque de un auto alrededor de un bloque de una grasa lado a lado y son del mismo peso, mismos carbohidratos de masa producen en realidad menos energía que la grasa, mientras que también producen inflamación mawr que la grasa. Entonces si tomaras grasas y carbohidratos uno al lado del otro, voy a elegir grasa todos los días porque es una fuente de combustible más limpia. Eso me va a dar tremendas cantidades de energía. Ahora podemos estar pensando para nosotros mismos. De acuerdo, bueno, ¿cuáles son algunos ejemplos diferentes de grandes grasas? Porque hay grasas buenas y hay grasas malas. Los buenos fans que queremos son cosas como las que vemos listadas aquí tienes cosas como aguacates , gran, fuente saludable de grasa. También gran fuente de cosas como llamar potenciadores cerebrales, grandes grasas saludables. Y lo que notarás con muchas grasas es que también contienen muchos otros compuestos vitaminas y minerales que son necesarios para una óptima producción de energía allí necesaria para reducir la inflamación. También contiene una gran cantidad de grandes bloques de construcción para un cerebro sano y un cerebro de alto rendimiento . Y si estás más parado en todos estos bloques de construcción para construir un cerebro de alto rendimiento, asegúrate de ir a revisar nuestro curso de plasticidad neuronal, donde literalmente entro en tanto detalle en profundidad sobre cómo crear un alto rendimiento cerebro. Tenía un hackeo, un cerebro de alto rendimiento, cacahuetes , mantequilla de maní también, Probablemente no mi mejor opción para algo así. A mí me gustan un poco mejor las almendras que los cacahuetes otra vez. Conseguí este por internet. Además, tienes aceitunas y aceite de oliva. Genial. Gran fuente de grasas saludables es lo mismo con las nueces. Las nueces son increíbles para construir cerebro sano cargado de algo llamado D H. A. Veo esto mucho en suplementos infantiles hoy en día porque sabemos lo poderoso que es D. H. H. A en cuanto a construir un cerebro sano. Wet le hace a tu cerebro algunas semillas de flores así a una mamá, un frijoles de soja. El aceite de coco es increíblemente popular, por supuesto. El salmón de semilla de lino es otro gran además de almendras. Como podemos ver ahí abajo, son las almendras. Por lo que definitivamente algunas grandes opciones que tienes aquí en términos de alto contenido en grasa, y yo llamo a estos como alimentos grasos de alto rendimiento. Estos también hacen gran hacha de pecado. Ya sabes, sólo conseguir a veces vamos a hacer por un bocadillo. O tal vez una comida ligera es todo. Haz un aguacate, haz medio aguacate y solo consigue unas grasas realmente limpias. Y lo que notarás cuando uses grasas en lugar de carbohidratos son las fuentes de combustible. No tendrás el choque que típicamente tendrías, como hablamos en nuestra última sección, porque las grasas no tienen glucosa en ellas. Por lo que las grasas son una fuente limpia de combustible que no va a reventar su azúcar en la sangre y mantener su energía muy, muy incluso matar. Por eso me encanta alimentar mi cuerpo con grasas de alta calidad que cualquier otra cosa. Ahora, un ejemplo de algunas grasas no tan grandes van a ser cosas como tus grasas hidrogenadas y grasas que vienen de cosas como papas fritas, margarina, ron y realmente, Lo que estamos viendo aquí es que estamos viendo más las grasas procesadas y también vas a ver esta otra por aquí, estos aceites en botellas de plástico transparente, sobre todo de plástico. Ahora, la razón principal por la que notarás que el aceite de oliva tiende a estar en un vaso más oscuro la razón principal por la que notarás que el aceite de oliva tiende a estar en un vaso más oscuro. Y la razón principal que es ayuda a conservar el aceite de oliva por más tiempo. Especialmente es un aceite de oliva de alta calidad porque adivina qué fresco, aunque irá rancio. Se irá mal si se queda fuera. Así es la comida normal. Estos aceites que ves sobre tu lado derecho. Esos están destinados a tener una vida útil. Están destinados a durar un tiempo muy, muy largo. Por lo tanto, se han procesado de una manera de hacer eso y además no los hace muy saludables para tu cuerpo. De hecho, son muy, muy poco saludables para tu cuerpo son muy pro inflamatorias, lo que significa que producen mucha inflamación en tu cuerpo, que no es lo que quieres. No es bueno para tu cerebro lo. Por lo que queremos tratar de evitar esos y luego nuevamente cocinarlo con a fuego alto con grasas para fumar . Y eso es para todo un tema más en sí mismo. No quiero que esto sea demasiado complicado. Sé que algunos de ustedes pueden estar viendo algunos de estos videos y diciendo Bien, bueno, podemos ir más a fondo en nutrición? Y si lo hiciéramos, este sería un curso completamente separado en sí mismo. Yo quiero llegar a la nitty gritty de cómo ayudar a alguien disparando su energía. Y si quieres entrar más en el sci, tenemos otros cursos disponibles para ayudarte a ir más a fondo en esto, y cubrimos algunos de estos temas en algunos de nuestros otros cursos. Pero está un poco más allá del alcance de este curso aquí porque tenemos tanto que tenemos llegar y luego cuando se trata de cocinar con grasas altas. Básicamente, cuando se cocinan algunas de estas grasas de menor calidad, especialmente en carnes y se cocinan, temperatura extremadamente alta cambia la forma en que las grasas se procesan en realidad en el cuerpo y realidad las hace más inflamatoria. Señor, si va a cocinar, ¿qué algunos? Discúlpame por eso si vas a cocinar con algo como tocino, o sobre todo si es un tocino de alta calidad, solo quieres cocinarlo un poco. Más lento dijo que las grasas y no se voltean y se queman y se vuelven rancia y hacen cosas desafortunadas en el cuerpo también. Entonces digo que fue como tocino. Lo que vamos a hacer es cocinar bajo y lento y simplemente dejar que lentamente se caliente lentamente. Cocinero. Será mucho mejor para ti en ese sentido. Y lo mismo pasa con el bistec de ternera, cosas así. Ahora este es un momento perfecto para la transición al Keo Dai. Esto es algo de lo que vas a escuchar más porque está en el arroz. Es muy, muy popular, y por buena razón. Ahora hay algunos increíbles beneficios increíbles a la dieta cetogénica. Tal vez estés preguntando, Vale, ¿qué tiene que ver la dieta cetogénica con la grasa? Kito es la abreviatura de tonos clave. Igual que los carbohidratos. Descomponer en glucosa. La grasa se descompone en lo que llamamos tonos clave. Los tonos clave son los bloques de construcción de las grasas. Cuando las grasas entran en tu cuerpo, se descomponen en tonos clave y el cuerpo luego produce y utiliza esas claves para tonos clave para producir energía en el cuerpo. Y realmente, el propósito de la dieta cetogénica es una dieta alta en grasas, baja en carbohidratos. Y lo principal que estamos tratando de hacer con esto es que estamos tratando de matar de hambre al cuerpo de azúcar y entrenar al cuerpo para quemar grasa como fuente primaria en lugar de azúcar. Porque realmente tienen dos sistemas de energía diferentes en el cuerpo. Para producir energía, puedes usar azúcar, o puedes usar grasa. La proteína no se convierte en energía. Se está usando. En realidad es construir cosas en tu cuerpo, como músculos, ligamentos, tejidos, cosas así. Por lo que realmente tenemos dos opciones. Tenemos azúcar gordo o iev. Y desafortunadamente, para muchos de nosotros, sobre todo si has vivido con la dieta americana estándar, nos hemos acostumbrado tanto a huir de azúcar que nuestro cuerpo le cuesta quemar grasa como debería, que también es por eso que vemos tal en epidemia de obesidad, porque estamos tan entrenados para procesar el azúcar que nos cuesta quemar grasa. Y eso significa nuestros cuerpos. Ya sabes, me cuesta quemar sus propias reservas de grasa, razón por la cual la dieta cetogénica se está volviendo tan popular en términos de pérdida de peso. Pero yo Lo que quiero compartir con ustedes hoy no es tanto en términos de pérdida de peso. Yo quiero mostrarles cómo esto realmente puede ayudar a hacer algunas otras cosas. Cuando te escapas de grasa alta, baja en carbohidratos, cuando tu cuerpo realmente está quemando grasa como fuente primaria de combustible, hay algunos beneficios increíbles para tu cuerpo. Una de las primeras es que va a bajar de nuevo la inflamación. Como dijimos, grasa es una fuente limpia de energía, por lo que se va a quemar realmente limpiar el cuerpo. Va a ser muy estable. Te va a darenergía y enfoque agradables y claros, energía y enfoque agradables y claros, lo que también va a ayudar a mejorar el rendimiento y la cognición de tu cerebro. Ahora te diré, te diré una cosa aquí la dieta cetogénica así como otras dos. Te voy a mostrar aquí en un poquito aquí llamado Ayuno Intermitente. Una de las principales cosas que me atrajo a ambos fue lo increíble que me sentía, no la pérdida de peso. Bueno, hubo algo de pérdida de peso seguro, te lo diré en tan solo un segundo. Pero lo principal que me hizo quedarme con este die y la razón principal que me quedo con él ahora en la misma razón que me he pegado con él durante los últimos tres o cuatro años es porque me siento tan claro y enfocado y tengo energía duradera todo lo largo y muchos de nuestros pacientes y muchos de estos estudiantes que han tomado nuestro curso de dieta cetogénica es. Una de las principales cosas que mencionan es una de las mejores cosas que encontraron cuando han descubierto la dieta cetogénica es el aumento de energía y enfoque que sintieron desde que iniciaron la dieta cetogénica. También, por supuesto, cuando estás quemando grasa como fuente primaria de combustible, también va a quemar la propia grasa de tu cuerpo por combustible, que yo iba a ayudar a perder peso de combustible y por supuesto, increíble limpieza energía, enfoque y claridad. Es decir, la potencia cerebral que obtienes con la dieta cetogénica es tan, tan poderosa. Y si la pérdida de peso fue lo que te llevó a la dieta cetogénica, la energía y claridad que obtienes de ella después va a ser lo que te mantendrá ahí . Yo te digo qué. Y me gustará compartir esto porque cuando veas esta foto mía, esta es de mi instagram aquí. Siéntete libre de ir y seguirme en Instagram de la izquierda Aquí, vas a ver una foto mía. Cuando estaba en la preparatoria, yo era alrededor de 235 libras en ese momento. Y me llevó algún tiempo, obviamente. Pero una de las cosas principales que me trajo a la foto de tu derecha ahí que ves , que está tomando, probablemente hace un año, año y 1/2. A lo mejor no estoy seguro de la fecha con esto fue lo principal a lo que me hice llegar. Ese fue el morir cetogénico y el ayuno intermitente, y he podido bajar alrededor de 40 libras en esa foto. En realidad estoy alrededor de 185 libras en esa foto, que es increíble ver la transformación entre los dos y eso fue por la dieta cetogénica y han estado ayunando. Ahora bien, si quieres aprender más sobre la dieta cetogénica, quieres aprender más sobre cómo funciona todo este proceso. Cómo se usa la grasa en el cuerpo, cómo realmente puedes hacer la dieta cetogénica por ti mismo. Siéntase libre de tomar nuestro curso llamado el Curso Crash. Taquito Kiddo hecho simple es el curso más vendido en kiddo. Tenemos más de 2500 alumnos y con todos mis cursos, lo principal que quiero asegurar con todos ellos es la alta calidad. Por lo que vas a notar tiene una calificación 4.6. Todos mis cursos tienden a ser 4.5 por encima, porque estoy comprometido con cursos de alta calidad, capacitaciones de alta calidad. Yo quiero que esto sea increíblemente valioso para ti. También tenemos una comunidad increíble donde puedes rebotar ideas y sacar preguntas en nuestra página de Facebook también. Entonces si quieres aprender más sobre eso, siéntete libre. Teoh, salta a curso de choque taquito y consigue inscribirte 10. La conversación de la caffeine: Hablemos de un tema muy importante cuando se trata de energía. Eso es algo que mucha gente usa todos los días, que ahora es cafeína. cafeína en y por sí misma no es algo malo, pero cómo usamos la cafeína y cuánto usamos la cafeína podría tener algunos perjudiciales negativos para nuestra salud y sobre todo nuestra energía a largo plazo me pues oí de la gente se ha vuelto adicta al café. Necesitan café, y si no toman café por la mañana, empiezan a tener dolores de cabeza. Hay un par de cosas que entender con cómo afecta la cafeína al sistema energético en nuestro cuerpo. Uno es la cafeína es un estimulante, lo que significa que cuando la cafeína entra al cuerpo, arriba regula todo. Te hace más energizado, te hace sentir más enfocado. Y es específicamente, como un estimulante afecta tu sistema nervioso y en particular, en efecto, lo que llamamos a estos sistema nervioso simpático. Tu sistema nervioso simpático es el lado del estrés de tu sistema nervioso. Son las rampas de vuelo de caza, todo arriba. Es lo que te hace sentir más estresado, más ansioso. Entonces si eres alguien que está tratando crónicamente con mayores sentimientos de estrés, ansiedad, cafeína puede ser una de esas cosas muy, muy importantes que quieres asegurarte de que no te pongas demasiado o simplemente tómate un tiempo libre de la cafeína para que tu sistema nervioso simpático pueda comenzar a calmarse. Eso puede ser muy, muy importante para ti, pero con el tiempo más cafeína conseguiría. Empezamos a ser más tolerantes a la cafeína, lo que significa que necesitamos mawr para obtener el mismo efecto en las horas extras. Con eso hace que eso estimula crónicamente nuestro sistema nervioso simpático. Y de nuevo, este no es un enfoque duradero. Esto es realmente una Band Aid estaban complementando nuestra energía con cafeína, y ahora estamos usando sistemas adicionales del cuerpo que estaban destinados a tomar energía a largo plazo y comienzan a quemarse. Y lo que pasa es que cuanto más tiempo estimulemos el sistema nervioso simpático, va a estimular lo que se conoce como nuestras glándulas suprarrenales. En nuestras glándulas suprarrenales se utilizan principalmente para proporcionar adrenalina epinefrina. Es como nuestro cuerpo y cortisol también, lo cual es importante para el manejo del estrés. Es como nuestro cuerpo lidia con el estrés. También es muy, muy importante para la producción de energía en nuestro cuerpo, y algunas personas lo están haciendo con fatiga crónica severa la mayoría de las veces. Uno de los mayores problemas es que tienen lo que se conoce como fatiga suprarrenal, y han estado bajo tanto estrés. Y llevan tanto tiempo activando sus sistemas nerviosos simpáticos que en realidad han volado o fatigado su sueño. Una mirada al punto en el que su cuerpo simplemente no puede producir energía y se sienten constantemente fatigados. Ahora si sospechas que este puede ser el tema para ti. Si estás lidiando con fatiga severa y crónica durante años y nada ha ayudado absoluto, cafeína no la toca. Nada ha ayudado. largo plazo. Necesitas consultar con algún tipo de médico médico que pueda ayudarte a identificar cuál es la fuente de tu fatiga suprarrenal, y en realidad, y si tienes fatiga suprarrenal para empezar. Pero también, si tienes una fatiga de sueño, te pueden ayudar a manejar eso y volver a meterte en un equilibrio estatal que podría ser muy, muy perjudicial. Entonces todo esto a decir es que hay que tener cuidado con cómo se usa la cafeína porque, sí, puede ser genial. Hay algunos grandes beneficios para la cafeína, sobre todo cuando se trata de tu cerebro. Grandes beneficios sobre todo cuando lo usas correctamente, pero se puede exagerar. Y si está exagerado el tiempo suficiente, comienza a desgastar lentamente los sistemas de energía de tu cuerpo, comienza a aumentar el estrés fuera de tu sistema nervioso y en realidad puede empezar a disminuir tu energía a largo plazo. Lo que significa que si has estado tomando cafeína por un largo periodo de tiempo y estás empezando a notar tu energía iniciando la fatiga, cafeína realmente no te está afectando de la manera que era antes. Puede que sea hora de tomar un descanso de tu dedo del pie de cafeína. Deja que tu sistema nervioso se calme un poco y empezarás a notar. Tu energía empieza a rampar de nuevo, y vas a tener mawr mayor energía de larga duración que antes. 11. (ADVANCED): De acuerdo, chicos, estoy muy emocionado por esta lección porque creo que esta lección en sí misma, va a ser un poco complicada aquí, Pero creo que esto va a valer todo el costo que gastaron para este curso. Manos abajo. Este es un sistema que he desarrollado que he aprendido de toneladas de expertos que he usado en nuestros pacientes. Y es algo por lo que la gente rave cuando empiezan a usar este sistema en él compila todo lo que hemos aprendido hasta ahora, y una de las cosas que necesitamos entender es una que necesitas tener una comprensión de la grasa dietética cetogénica versus quema de azúcar como hemos tocado antes. También ayunando porque todos estos vamos a entrar en juego y además tener un nutriente rico, realmente gran dieta. OK, así que mientras tengamos todas esas piezas en su lugar y hayas visto todos esos videos, te voy a guiar a través de lo que esencialmente se ve mi día y lo que algunos de mis pacientes dieron dio que les permita tener consistentes, energía duradera todo el día. Entonces lo que hago es a primera hora de la mañana y empecé a las 6 de la mañana Música más cerca de como 4 30 Lo que voy dio es en lugar de desayunar, voy demasiado rápido. Algunos ayunas estatales. Por lo que intermitente rápido hasta aproximadamente una en punto para mí. Entonces eso significa que toda la mañana no estoy metiendo mi azúcar en la sangre produciendo insulina. Mi cuerpo ahora está usando grasa toda la mañana. Entonces lo que noto es que a primera hora de la mañana, tomaré una taza de café negro y mi energía será tan consistente durante toda la mañana voy a ser clara. Enfoque. Por ejemplo, En este momento estoy ayunando y me siento increíble. Me siento muy claro. Muy enfocado, muy energizado. Son alrededor de 10. 30 de esta mañana. Entonces toda la mañana ahora estoy quemando grasas. Me estoy poniendo clara, energía limpia, pero también como tenía un subproducto. También estoy quemando grasa y manteniéndome magra, manteniéndome saludable, así que eso también está bastante fresco. Entonces por la mañana, estoy ayunando, y esto es algo que he construido, y tú sólo para construir hasta un oleaje si esta es la primera vez que lo haces. Por lo que por la mañana, me quedo ayunando. No estoy comiendo durante toda la mañana. Ahora la comida más importante no va a ser el desayuno. Tu comida importante va a ser la primera comida que utilices para romper tu ayuno. Ahora, esta comida de aquí, lo que quiero es que quiero mantener esta energía clara, limpia, sobre todo porque voy durante toda mi jornada laboral y estoy viendo pacientes. Y sé que los carbohidratos aire muy fácil para mí exagerar. Y fácilmente puedo conseguir una linda bicicleta. Pero si hago demasiado, va a haber un rebote. Voy a ver un rebote en mi energía y no quiero eso. Yo quiero mantenerme despejado y limpio. Entonces lo que voy a hacer es para mi almuerzo en lugar de comer carbohidratos. No voy a tener carbohidratos. Y lo que voy a hacer es que me voy a apegar a la proteína y a la grasa. Por lo que la mayor parte de mi almuerzo consistirá en verduras. Proteína muy magra como carne de pollo, carne de res y alguna especie de Fowler. Eso es aceite de coco, nueces, aguacate, cosas así. Me encantan los aguacates. Eso suele ser lo que iss. Y lo que eso hará es que mantendré mi energía consistente y limpia. Por lo que durante todo el resto de la tarde, me siento increíble y tengo energía limpia clara sin necesidad de café. o algo por el estilo. Ahora aquí está el truco. Cuando vamos a la hora de cenar aquí, empieza a llegar más tarde. Ahora puedo empezar a reintroducir mi auto porque estoy empezando a relajarme para el día. Tenemos un poco más de flexibilidad con carbohidratos. Además, los carbohidratos son necesarios para que tu cuerpo produzca serotonina. También ayuda a producir melatonina, que también es importante para dormir. Por lo que sí quieres tener algún tipo de carbohidratos en tu dieta. No queremos ir ni carbohidratos. Sólo queremos una carpa de tiempo. Entonces lo que haré es guardar mis carbohidratos como papas, arroz, arroz, cualquier cosa por el estilo. Eso lo diré hacia el final del día antes de irme a la cama. Porque adivina qué? Tan pronto como tengo mis carbohidratos y consigo esta bonita espiga de azúcar, mi cuerpo empieza a producir más de esta serotonina y melatonina. Me siento realmente bien. ¿ Adivina qué? Empiezo a descansar para dormir, y luego una vez que me vaya a la cama, mi cuerpo está entonces procesando todos esos autos y azúcar, y no tengo que preocuparme por perder energía porque mi cuerpo va a estar procesando eso mientras yo dormir. Lo que esto hace es a lo largo de todo el día. Ahora estoy quemando grasa todo el día. Mi energía es clara, limpia, consistente todo el día. Y luego guardo mi toma de carbono para el final del día. Estos son términos realmente importantes de Howard timing food. Entonces la otra pregunta que muchos de ustedes probablemente tendrán es Ok, Bueno, si no estoy ayunando intermitente, ¿qué debo dio? Yo utilizaría el mismo enfoque. Pero en cuanto al desayuno, quiero que hagas lo mismo que harías para almorzar. Mantén limpio el desayuno, manteniendo más proteínas, huevos impulsados por grasa o algo genial para tener por la mañana. Pero aléjate de cosas como pan, panecillos panecillos , pasteles, cosas así. Porque eso te pondrá un pico de azúcar en la sangre. Y de repente, vas a estar en esta montaña rusa de energía todo el día. Esta es una de las herramientas más valiosas que he aprendido nunca. En cuanto a cómo manejar mi energía y mantenerla consistente durante todo el día, me ha permitido ser más productivo, estar más enfocado y hacer tanto más en menos tiempo. Porque sé cómo mi cuerpo usa la energía, y este es literalmente el sistema secreto de cómo hacerlo. Cuando empieces a aplicar esto, vas a notar la diferencia para ti mismo ahora estar consciente a esto lleva algún tiempo acostumbrarte . Si estás ayunando, toma un poco de tiempo acostumbrarte a ello. Especialmente si estás acostumbrado a tener una dieta pesada en carbohidratos. Te va a llevar un poco acostumbrarte a ello. Pero te digo qué, con el tiempo, vas a empezar a notar una tremenda diferencia en tu energía. 12. La vitamina más olvidada para la energía: ¿ Qué está pasando? Todos, bienvenidos de nuevo a otra lección aquí y en esta, estamos hablando de la vitamina número uno. Faltan casi la mitad de la población que podría estar causando estragos en tus niveles de energía. Hablemos de lo que es éste y éste probablemente no va a venir como una sorpresa para ti . Es Mr Vitamina D del Sol, una de las vitaminas más importantes que necesitas para tu nivel energético. La vitamina D es increíblemente importante en cuanto a la regulación de la energía. Es un componente muy importante que se utiliza para crear energía y lo que se llama tu mitocondria. Son esencialmente las baterías de sus celdas. Tus células están llenas de cientos de miles de estas diminutas mitocondrias que alimentan la célula y le permiten hacer su trabajo. El trabajo de las mitocondrias es crear un T P, que es la forma de energía que sus células necesitan y que su cuerpo necesita para operar. Y la vitamina D es un componente esencial para crear ese 80 p dentro de las mitocondrias. Y ha habido varios estados que muestran que los pacientes que son deficientes en vitamina D mostraron mejoras significativas en sus niveles de energía y sus niveles de fatiga con sólo complementar con vitamina D, y muchas personas son a menudo deficiente en vitamina D. De hecho, está registrado. Eso puede ser un Aproximadamente alrededor del 40% al 42% de la población, si no más, es deficiente en vitamina D, y yo esperaría que esté en el nivel más alto ahí. Entonces la pregunta es, ¿Cuánto sol necesito? Y aproximadamente necesitas unos 15 10 15 minutos al día probablemente sea lo mejor, y una manera fácil de obtener tu luz solar diaria sería simplemente dar un paseo para almorzar. Ve a pasear conmigo para tener una oportunidad. Vete a caminar afuera, consigue algo de luz solar sólo por un rato. Es una autopista fácil para conseguir algo de vitamina D, y una forma muy importante de conseguir vitamina D es a través de la piel como varios otros beneficios que no puedes obtener cuando te complementas. Por ejemplo, la propia luz solar ayuda a regular tu ritmo circadiano para un buen sueño. En realidad, cuando sales al sol, hay una frecuencia específica de luz que brillaba al salir, sobre todo alrededor de esa media hora que ayuda a fijar el reloj interno de tu cuerpo y le dice a tu cerebro a qué hora es y ayuda a regular un buen sueño óptimo con solo salir afuera, y también se ha demostrado cuando sales afuera, obtienes óptimo. La luz solar en realidad está viendo la luz del sol. Actúa fuera realmente mejora el rendimiento de tu cerebro que señala a través de los ojos y a través de tu piel que en realidad también mejoran el rendimiento cerebral. Ahora bien, si vives en un lugar que tiene muy poca luz solar regular de la que recomiendo encarecidamente, se complementa con vitamina D diariamente. Simplemente sigue las recomendaciones diarias de vitamina D en la parte posterior de la etiqueta de nutrición, y eso debería ser suficiente para que empiece. 13. Los suplementos principales para la energía: o, supongo que sólo abordan una pregunta muy popular, que son los suplementos. ¿ Qué tipo de suplementos puedes tomar para aumentar tu energía? Y hay una razón por la que esta es la pregunta más frecuente, porque es fácil. Solo tienes que almacenar recoger algunos de los siete minutos y yo puedo ayudar con la energía. Pero quiero ser muy claro que los suplementos no son una solución a un problema deficiente de energía ni a la fatiga. Si quieres energía Mawr, ya tienes mucha energía. Sí, él puede ¿Estos pueden ayudar? Estos también pueden ser un SIDA de banda en ciertas situaciones en las que tal vez los factores de estilo de vida simplemente no están del todo ahí. Solo necesitas un poco de ayuda. Mientras tanto, mientras intentas volver a poner tu energía en marcha, todo lo que habrá soluciones naturales aquí, y tampoco vas a ver algunas de las opciones más sintéticas aquí. Todo va a ser natural. Entonces el 1er 1 aquí del que vamos a hablar es Gonda real. Algunos de estos primeros son suplementos que llamaríamos sentido adaptado de Jin. Ayudan a tu cuerpo a adaptarse al estrés físico y mental. Y así la forma en que funciona Gonda real es aumentar tu energía al mejorar la capacidad de tu cuerpo para lidiar con ese estrés físico y mental. Es un montón de estos no son estimulantes per se, pero ahí para ayudar a que tu cuerpo se vuelva más natural. Energía en estudios han demostrado que ayuda a mejorar los síntomas de fatiga y ansiedad además de aumentar la energía. Pero hay un estudio interesante que demostró que Ciclista que utilizó Gonda real en realidad pudieron recorrer un 7% más allá. Y he incluido ese estudio a continuación. Es un estudio realmente interesante al respecto. Esa es una de las primeras que amo. Ash Lagonda. Mucha gente nota una ayuda realmente significativa con la ansiedad por estrés, sobre todo con este rodeo del próximo. A Rosella Rosa. Este, diría yo, tiene horno mawr efectivo más de un efecto notable en el cuerpo. Entonces, por ejemplo, Ghana real, puede notar un ligero efecto en lo bien que su cuerpo se ocupa del estrés, menos sentimientos de ansiedad, cosas así y, por supuesto, aumento de la energía. Pero va a ser un camino energético más meloso. Eola. Te vas a notar en realidad físicamente cómo afecta a tu cuerpo, diría yo, y muy tranquilo. Gran energía y ayuda a aumentar el rendimiento físico, como lo fue aliviar la fatiga mental. Y lo mejor con esto es que no ha habido estudios que hayan demostrado algún riesgo de seguridad realmente importante asociado a los suplementos rodeos muy naturales, muy efectivos. Amor Rodeo, Rosa Co. Q 10 o coenzima Q. 10. Esta es una sustancia hecha naturalmente dentro del cuerpo. Todas tus células usan CO Q 10 y lo usan para hacer energía y protegerse contra estrés oxidativo. Daño oxidativo. Y cuando tus niveles de Coca Cola puedes disminuir, que tal vez por estrés o reportar dieta, las células de tu cuerpo simplemente no pueden producir suficiente energía. Necesitan mantenerse saludables y crecer y lo que puede contribuir a la fatiga, obviamente, y es difícil obtener más cacao. 10. Entonces, por ejemplo, si sospechas que puedes ser Low y Co Q 10 que es algo que puedes probar por ti mismo, simplemente no puedes conseguir suficiente en comida. Simplemente no hay suficiente en la comida para conseguir cantidades suficientes para realmente rampar que retroceder lo suficientemente rápido. Entonces esta es una de esas donde si eres deficiente en Cokie 10 esto es una gran cosa que realmente puedes septum con y ver resultados notables de inmediato muy baratos. Ahora lo que notarás es, si no tienes una deficiencia de co Q 10, no verás ninguna diferencia en absoluto. Complementando con coq que harías 10. Entonces hay una simple prueba. Sólo tienes que ir a buscar algo de Cokie 10 por relativamente barato y asequible. Vea lo que nota si nota algo en absoluto Vitamina B 12. Esta es una muy, muy importante, y la vitamina D B 12 es una de las muchas vitaminas de la categoría B que ayuda a transformar los alimentos en energía. Y cuando eres deficiente en B 12 provoca que tu cuerpo sea incapaz de absorber suficiente energía de los alimentos que comes. Y eso es muy, muy malo, porque podrías estar comiendo nuestra comida. Pero si no puedes absorberlo, es un asunto lo que estás leyendo porque tu cuerpo no está recibiendo, y por eso esto es tan importante. Esto se encuentra de forma natural en una amplia variedad de productos animales y proteínas. No hay carne, pescado, productos lácteos, cosas así. Entonces si eres vegetariano, éste es uno que siempre dicen. Ten mucho cuidado de asegurarte de que estás complementando y obteniendo esto todo lo que puedas, porque si no estás comiendo productos de origen animal, es probable que no estés recibiendo la amplia cantidad de B 12 que necesitas. Siguiente fue hierro es uno. Si has oído hablar de anemia baja de hierro muy, muy mala en términos de energía porque tu cuerpo significa hierro para crear hemoglobina y hemoglobina es lo que transporta oxígeno en tu sangre a todos los tejidos y células de todo tu cuerpo. Entonces cuando estabas bajo y hierro, no vas a estar creando suficiente hemoglobina y tampoco vas a tener. Vamos a pobre oxigenación sería una mejor manera de decirlo, y tenemos poca oxigenación. Vas a tener baja energía porque tu cuerpo necesita oxígeno para producir energía. Es todo un camino que produce energía, y esto puede provenir de tener una dieta pobre en hierro, no conseguir suficiente hierro en tu dieta. También puedes obtener esto por la pérdida de sangre. Hemos tenido mucha pérdida de sangre. Um, también puedes conseguir esto del embarazo también. Ahora puedes obtener hierro de los alimentos, pero también puedes complementar algo muy fácil de complementar con obtenerlo de los alimentos. Si estás bajo de hierro podría significar que tu cuerpo no está absorbiendo suficiente hierro. En ese caso, tal vez quieras probar a presentar con hierro, visto cómo funciona eso. Y si sigues encontrando que estás anémico, definitivamente quieres consultar con algún tipo de médico, un médico de medicina funcional. Nutricionistas que pueden ayudarte a averiguar cuál es la causa raíz de no absorber suficiente hierro en tu dieta. Y luego el siguiente aquí es uno interesante. Esto es crear Creatinina es una muy interesante Cuando hice un video completo de esto en mi canal de YouTube también, y crear lo que hace crear es crear realmente es crear fosfato. Ese es el nombre completo de la misma y lo que hace la creación. Proporciona un grupo extra de fosfato para crear más. 80 p 80 p significa un dentista cantar trifosfato. Entonces hay tres fosfatos adheridos a eso un dentista visto grupo de trifosfato, y cuando un fosfato se rompe, produce energía, y lo que crea hace Ayuda a proporcionar un grupo de fosfato extra para un tipi para que pueda producir aún más energía? Y esto es realmente útil para el rendimiento cerebral también. Me encanta usarlo para rendimiento cerebral y probablemente te familiarices con crear si eres levantador de pesas o haces ejercicio regularmente. Está en muchos productos de rendimiento, y no es porque esté destinado a construir músculo. En realidad es más un productor de energía y ayuda al cuerpo a producir más energía para que tus músculos puedan trabajar más duro. Pero particularmente vas a encontrar la creación y los músculos es lo más dominante. Pero el segundo lugar que vas a encontrar creando más comúnmente es en tu cerebro. Entonces cuando consigues más creando, en realidad estás produciendo más energía para tus músculos. Y también vas a estar dando más energía para tu cerebro también, lo que te va a dar más enfoque y más claridad también, lo cual es realmente interesante. El siguiente aquí es cafeína Elfi Any ahora. Hicimos un video sobre cafeína y lo que la cafeína podía hacer por el cuerpo. Ahora hay un combo realmente interesante que puedes dio que se llama Elfi. Cualquiera y así la cafeína es un estimulante rampa el sistema nervioso. Elle Fanning es en realidad proporciona un efecto calmante al sistema nervioso central, y lo que hace es que ayuda a equilibrar los efectos secundarios negativos de la cafeína. Por lo que mucha gente hará el combo de cafeína y Alfie Inning, y te da un enfoque realmente tranquilo sin sentir la rampa estimulante de la cafeína. Combo muy interesante que me gusta. Ah, mucho aquí y luego el último aquí es el ginseng. ginseng es un muy común para la medicina china, las hierbas chinas y la religión. Sing es un antioxidante que se ha demostrado para bajar la inflamación. El cuerpo, que sabemos es genial para la energía, también mejora la función inmune. La inmunidad mejora la función cerebral, y también hay un montón de grandes estudios que demuestran que proporciona cantidades increíbles de energía clara y limpia y también ayuda a combatir la fatiga y ayuda a que tu cuerpo se vuelva más resistente a fatiga y al baile como una realmente genial que recomiendo mucho. Las puedes encontrar en muchas hierbas chinas diferentes, o puedes complementar con ellas tú mismo también. Y estos aire definitivamente en mis suplementos superiores que recomiendo si tuviera que elegir alguno para complementar con 14. Movimiento 101: Muy bien, chicos, hablemos de movimiento. Este es uno de mis temas favoritos de los que hablar en términos de energía, porque es tan, tan importante. Sí, muere. Es importante, pero el movimiento es igual de importante. Hay tantos beneficios para el movimiento, y esto es algo que no creo que tengamos que discutir demasiado, que es en términos de que todos saben que el ejercicio es saludable. Todo el mundo sabe que es importante hacer ejercicio. Pero, ¿por qué es importante aun cuando quizá no tengas la energía para ejercitarte? Y vamos a hablar de cómo empezar con ello, incluso cuando sientas que simplemente no tienes la energía para empezar a trabajar, Porque esto es lo que pasa cuando dejas de hacer ejercicio. Cuando dejas de estar activo, tu sistema linfático deja de lavarse tu sistema linfático, como ya hemos tocado antes, no tiene su propio sistema muscular para lavarlo. Lee se lava cuando tus músculos se contraen y aprietan y en realidad lavan el sistema linfático . Y de nuevo, tu sistema linfático se utiliza para desintoxicar. Se tira de todas las toxinas que hay dentro de tu cuerpo y las lava a través del sistema linfático hacia fuera hacia tus tractos intestinales, realidad se pueden liberar, ¿ verdad? Y cuando no te ejercitas, lo que pasa es que comienzas a conseguir estas pláticas y acumulas en tu cuerpo, que luego construye inflamación, lo que hace que tu cuerpo trabaje más duro, y puedes ver cómo esto se convierte en una pendiente resbaladiza. Pero también lo otro con esto es que tu cerebro no consigue lo que yo llamo juiced. ejercicio en realidad provocó que el cerebro liberara endorfinas, lo que te hace sentir realmente genial. Pero las endorfinas también le dan a su trayendo a su cuerpo toneladas y toneladas de energía y su energía natural duradera. Pero sólo que cuando dejas de hacer ejercicio, tu circulación se debilita. Tu corazón deja de bombear tanto como está acostumbrado cuando estás ejercitando de forma regular , y por lo tanto se necesita más energía, y es un poco más duro para tu cuerpo bombear esa circulación a través de la sistema circulatorio. Tu sistema vascular sanguíneo se debilita y se vuelve más letárgico, por lo que es realmente importante que mantengamos nuestra circulación óptima no sólo porque queremos que sea fuerte y saludable cuando lo necesitamos, sino que también va a volver a hacerlo bombear más toxinas, oxígeno, más de nosotros mismos y mantenernos sintiéndonos energizados. Y entonces la otra parte de esto es cuando dejas de hacer ejercicio se ha demostrado, en realidad te dan un sueño de peor calidad. El rendimiento del sueño en realidad baja. Puede que estés pensando que estás comiendo sueño, pero en realidad es posible que estés consiguiendo un sueño de muy mala calidad. Por lo que de nuevo puede que estés consiguiendo la cantidad correcta de sueño, pero puede que estés empeorando. Sueño de calidad en el último de aquí es peor. Enfoque y más fatiga. Porque, claro, si no estás estimulando tu cerebro de lo que no vas a estar sintiendo se ha concentrado o está energizado. Y en realidad hay alguna investigación increíble por ahí que muestra que cuando estimulas la columna vertebral, como cuando te estás moviendo y estás ejercitando y estás caminando, senderismo, sea lo que sea, es en realidad tiene algunos impactos neurológicos realmente positivos en el cerebro en realidad estimula al cerebro, que en realidad es otra razón por la que los movimientos tan importantes porque estimula tu cerebro de una manera positiva, positiva. De acuerdo, entonces ahora vamos a tocar uno de los mejores tipos de ejercicio. Ahora realmente hay cuatro clasificaciones que les voy a dar aquí. No vamos a entrar en los diferentes tipos de entrenamientos en los diferentes programas de entrenamiento que puedes conseguir. Yo realmente tipo de clasificado en cuatro opciones diferentes. Aquí. En primer lugar fue aeróbico. Aerobic es realmente que estás corriendo, haciendo senderismo, bicicleta, nadando cosas así y realmente aeróbicos más para establecer tu línea de base. Todo el mundo necesita tener fitness aeróbico porque la aptitud aeróbica se transfiere a cualquier otro tipo de fitness. A mí me gusta llamar tu aptitud aeróbica como tu línea de base. Todo el mundo debería tener esto. Y hay tremendos beneficios para el ejercicio aeróbico y el ejercicio aeróbico, realmente 20 minutos y por encima de la frecuencia cardíaca baja a moderada. Entonces no estás presionando un poco demasiado. Simplemente te estás moviendo y sudando a un ritmo cardíaco muy fácil, cómodo y tal vez un poco más que solo cómodo. Pero un ritmo cardíaco decente que te va a hacer sudar por unos 20 minutos y por encima del otro es el entrenamiento de alta intensidad. De alta intensidad son esos episodios cortos de frecuencia cardiaca realmente significativamente alta de obviamente dentro de un límite saludable. Va a haber cosas como sprints, alta intensidad, entrenamiento a intervalos, puntera Bottas. Cosas así, y la razón por la que la alta intensidad es tan beneficiosa es que es genial para la quema de grasa de apuesta. Impulsa la hormona de crecimiento humana te hace lucir y sentirte más joven, lo que también tiene muchos beneficios para tu cerebro también. Pero también utiliza un sistema de energía completamente diferente al aeróbico, por lo que vas a conseguir un nivel de fitness muy bien redondeado así como nivel de energía. Eso va a hacer que tu cuerpo sea extremadamente adaptable. Y lo bonito es con entrenamiento de alta intensidad, puedes agregar en el siguiente aquí, que es entrenamiento de resistencia y resistencia. El entrenamiento es importante para la estabilidad, el tono muscular y la longevidad. También es importante para la salud ósea, etcétera. Hay muchos beneficios para la cuerda resistente, pero también es mawr del tren que quieres hacer, dependiendo de cuál sea tu forma física y personal esos. Si obviamente quieres lucir de cierta manera, obviamente puedes usar cepa resistente para ayudar a hacerlo. Esto es algo que puedes incorporar fácilmente a un régimen semanal, dependiendo de cuáles sean tus objetivos con tu entrenamiento de resistencia. El último aquí es la movilidad, y la movilidad es a menudo una que se pasa por alto porque es una que a la mayoría de la gente no le gusta hacer. Es el estiramiento, es el yoga. Es cosas así donde estamos tratando de conseguir movimiento de calidad no sólo en la cantidad de error rival en movimiento allí, sino que el movimiento de calidad es tan importante como la cantidad. Esa es una falta definitiva de ortografía ahí, pero se obtiene La idea aquí es que queremos movimiento de calidad porque si no obtenemos movimiento de calidad con el tiempo, eso empieza a crear temas por el camino. Alguna habilidad es extremadamente, extremadamente importante ahí. Entonces aquí hay una gran manera de empezar. Así es como me gusta enseñar a algunos mis clientes y pacientes a empezar es realmente querer empezar con aeróbico. En primer lugar, queremos acumular en cualquier ejercicio aeróbico que te sientas mejor. A lo mejor eso se está ejecutando. A lo mejor disfrutas del senderismo, tal vez disfruta de nadar, andar en bicicleta, lo que sea. Sea lo que sea, quieres esforzarte por llegar a 20 minutos y más de 3 a 5 veces por semana. Entonces si estás en una semana ahora, tal vez la próxima semana, intentas dos veces, y luego una vez que llegues a dos semanas siguiente gol, quieres llegar a tres veces y luego a cuatro veces en las cinco veces. Y una vez que llegues a ese ritmo constante ahí donde puedes llegar a 20 minutos y más varias veces a la semana. Entonces puedes empezar a incorporar más entrenamiento de resistencia. Se puede empezar a incorporar algún entrenamiento de alta intensidad, pero nuevamente, entrenamiento de alta intensidad porque utiliza un sistema diferente. Ibas a querer empezar muy despacio. Se trata de un tipo diferente de entrenamiento. Es mucho más intenso, muy recomendable. Usa un entrenador personal o usa un entrenador alguien. Podrás pasearte por los pasos de entrenamiento de alta intensidad y que quieras. Ah, insértate en el entrenamiento de alta intensidad muy, muy lentamente porque es muy gravoso en el cuerpo y con entrenamiento de alta intensidad, quieres empezar de inmediato a la semana. Incorporar a tu rutina habitual que a dos veces por semana y etcétera y ver cómo se siente tu cuerpo . Y obviamente, quieres trabajar con un profesional como estás haciendo esto, o si estás muy acostumbrado a hacer ejercicio y seguir diferentes programas que están disponibles. Pero también voy a incluir 20 entrenamientos diferentes que puedes usar su todo el peso corporal que puedes usar para conseguir algunas ideas para el entrenamiento de alta intensidad que estarán en la sección de recursos debajo de este video. Hay una gran pregunta que escucho todo el tiempo del impaciente de Klein, pero simplemente no tengo la energía para trabajar. Yo sólo tengo tanto que hacer. Simplemente me siento tan cansada. Aquí está el trato. Sé que esto no va a ser divertido de escuchar, pero tienes que pagar para jugar si quieres conseguir más energía. Pero te sientes demasiado cansado de hacer ejercicio. A veces solo necesitas empezar despacio y acumularte. Sólo tienes que hacerlo. Pero una de las formas en que haces eso es que tienes que hacerlo divertido. Tienes que encontrar algo que disfrutes hacer. Si hacer ejercicio es una tabla para ti y simplemente estás cansado de seguir adelante, la cinta de correr se detuvo en la cinta de correr. Si estás cansado de hacer la elíptica parada en la elíptica, encuentra algo que sea divertido, que en realidad pueda subir tu ritmo cardíaco y empezar a hacerlo de forma regular. Pero en realidad, la clave aquí con esto es incluso cuando no tienes la energía, necesitas tener disciplina y necesitas programarla. Esto fuera en la importancia de la programación es que quieres evitar la fuerza de voluntad y lo que quiero decir eso es cuántas veces has pensado en ir a un entrenamiento? Tú eres como, yo de verdad simplemente no quiero. Cuando estás negociando contigo mismo y tu batallando contigo mismo, tratando de averiguarlo, cuándo debo hacer ejercicio? De verdad no quiero hacer ejercicio, pero debería. ¿ Qué voy a ponerme? Qué música voy a escuchar que usa fuerza de voluntad. Cada vez que tienes que tomar esas decisiones estás usando el poder de voluntad. Se quiere planear con anticipación. Entonces lo que hago es antes de hacer ejercicio, luego lo hago en mi ropa me apago y hablaremos de esto en un video separado está todo dispuesto en mi ropa. Pondré mis zapatos, escogeré mi playlist. Escogeré un podcast que estoy escuchando y todo estará configurado. Entonces todo lo que tengo que hacer es cuando me despierto por la mañana, me levanto, me pongo la ropa, me voy a hacer ejercicio. Ni siquiera tengo que pensar en ello. Eso es evitar la fuerza de voluntad, esa programación, y eso va a mantener tu disciplina extremadamente, extremadamente fácil. Y es algo muy sencillo. Se puede dio ahora otra herramienta interesante aquí que me gusta tirar aquí es saunas y saunas son realmente fascinantes porque las saunas son en realidad un entrenamiento cardiovascular sin ser intensidad. Y me encanta usar saunas como complemento a mi rutina de entrenamiento. Ahora, obviamente no es lo mismo es trabajar no estás usando los músculos, pero sí provoca que tu corazón trabaje y circule más duro para hacer que tu cuerpo se enfríe. Cuando tu cuerpo tenga que circular más sangre, va a permitir liberar más calor, lo que también va a causar un montón de sudoración del dedo del pie. También te ayudan a desintoxicar y sudar es uno de los mejores y más efectivos métodos de desintoxicación disponibles a un precio muy asequible. La mayoría de estos te confinaste en Jim's, tus gimnasios locales, spas. En realidad muchos lugares tienen saunas que puedes rentar y, ya sabes, hacer una sesión por, ya sabes, un precio bajo. Esos aire todos disponibles después de que los puedes comprar online hoy en día, pero también mejoran la circulación. Y cuando estés mejorando tu circulación, vas a conseguir una mejor oxigenación en tus células, lo que te va a dar más energía. También va a estimular la liberación de endorfinas, y de nuevo, como hemos hablado, endorfinas te van a hacer sentir fantásticas y van a dar toneladas de energía a tu cerebro y a tu cuerpo . Ahora saunas porque obviamente estás sentado en una caja muy caliente es una para lo que llamamos estrés térmico . Y es un buen tipo de estrés térmico. Y en realidad se ha demostrado que este estrés por calor es algo así como un entrenamiento para tus células . En realidad se ha demostrado para mejorar tu función mitocondria, que son tus pilas pilas, ¿recuerdas? Entonces va a mejorar tu batería celular, lo que significa que van a poder crear energía más fácil y más rápido, que es que te voy a dar más energía cada vez más rápido. Bastante guay, ¿eh? La otra cosa que me encanta de las saunas es que en realidad aumenta la producción de algo llamado BDNF. Ahora no hemos tocado esto, pero a esto se le llama nuevo factor trófico derivado del cerebro. El factor neurotrófico derivado del cerebro es una sustancia asombrosa, fascinante en el cuerpo, y realmente el factor neurotrófico derivado del cerebro ayuda a estimular la producción de nuevas células cerebrales y en realidad a crear todo un curso sobre esto porque yo creo que es tan fascinante. Creo que es revolucionario. Creo que es la ola del futuro, sobre todo si eres alguien quiere mejorar tu enfoque, tu energía, tu productividad. Debido a que se ha demostrado el BDNF, Teoh no solo te ayuda a recablear tu cerebro, sino porque estás produciendo más células cerebrales, en realidad aumenta. Tu enfoque aumenta los niveles de energía, mejora tu productividad. Y solo hay tantos beneficios increíbles para vencer lo suficiente. Que es otra razón por la que me encantan las saunas, y puedes aprender más sobre eso con Libera tu bala, desata tu súper cerebro, hackea tu plasticidad neuronal. Este es un curso que hemos creado uno de nuestros mejores cursos. Es uno de mis cursos favoritos porque creo que es así, tan fascinante. Y la gente ha tomado este curso no tiene más que grandes cosas que decir. Es uno de nuestros cursos más valorados porque creo que es así, tan fascinante. Entonces si te interesa aprender más sobre BDNF, había mejorado tu enfoque, tu energía, tu productividad y en realidad recablear tu cerebro, ese es un gran curso para que saltes 15. El oxígeno es la vida: Muy bien, chicos, quiero decir un rápido segundo para tocar a Bary Ving. Y te digo qué, Tan pronto como empiezo a caminar por esto contigo, te garantizo y empecé a notar esto con tanta gente. Y puede ser uno de los factores más grandes que está contribuyendo a la baja energía, sobre todo a medida que vas durante todo el día. Y esto va a ser algo que te va a dar un ejercicio del final de esto Eso realmente te va ayudar a sintonizar esto mientras vas a lo largo de tu día y realmente optimizar tu energía, sobre todo una vez que llegues hacia la tarde realmente, realmente importante aquí. Entonces realmente, bueyes su vida, sabemos que los suministros de oxígeno son células. Es lo que les permite a ustedes mismos producir más energía. Hay un proceso que tus células usaron para crear energía llamada relación de fósforo oxidativo . No vamos a descomponer eso de ningún modo. Eso va mucho más allá del alcance de este curso. Pero esencialmente este proceso necesita oxígeno. Es uno de los principales recursos que está involucrado en la creación de energía. Entonces si no obtienes suficiente energía, no vas a poder obtener la máxima cantidad de energía que necesitas así que subasta su vida. Pero hay cosas que suceden a lo largo de nuestro día, como el trabajo por estrés , trabajar en una computadora, sentarse mucho tiempo durante el día, mirar hacia abajo muchas veces, sobre todo si te estás mirando en un computadora. Muchas de estas cosas causan están respirando contra poco profundas. Entonces si miras el lado derecho de esta imagen por aquí, vas a ver que en el lado izquierdo de esta imagen es cómo debería ser una columna normal . Pero se puede ver más a la derecha es lo que llamaríamos un chi focos y la gente amable es una condición que ocurre dentro de la columna vertebral. Pero en realidad, lo que quiero señalar es a lo largo del día, si te imaginas sentado en tu computadora, ¿cuál es la postura que tienes mientras estás sentado? ¿ Tienes una postura óptima? Tú sentado bien y alto ya tendes a inclinarte hacia adelante cuando estás mirando hacia abajo, ¿tu cabeza va hacia adelante o hacia atrás linda y alta, y te puedes imaginar cómo todo esto provoca que nuestro pecho y nuestra columna se derrumben, también encerrado sobre sí mismo y lo que sucede es cuando eso sucede, cuando la columna vertebral y la jaula de las costillas comienzan a colapsar, en realidad crea una respiración superficial. Y la mayoría de la gente no lo sabe hasta que alguien señala, como, respira hondo. Incluso ahora mismo, mientras estás viendo esto, respira hondo ahora mismo y nota la diferencia entre una respiración profunda y la forma que has estado trayendo antes. Es muy diferente, ¿verdad? A menudo los tiempos eran tan desconocidos de nuestros patrones respiratorios, y nos quedamos tan atrapados en la respiración superficial porque simplemente parece normal que nos olvidemos que sólo sentados atrás, sentados bien y altos y tomando una buena respiración profunda es una de las cosas más grandes que pueden crear energía mawr en tu sistema. Por lo que ahora mismo puedes incluso probar esto. Toma alrededor de dos o tres respiraciones profundas en tan solo MM, y notarás de inmediato un cambio en tu energía. Realmente puede suceder tan rápido, y eso a veces es un poco de una reacción neurológica que ocurre cuando respiras profundamente en tomar más profundo. En realidad es tranquilo. Tu sistema nervioso central son en realidad una gran manera de reducir el estrés también. Pero mucho de esto que sucede en términos de trabajo de estrés trabajando en tu computadora y estos cambios posturales que tienen lugar sucedieron sin que realmente lo sepas. Y así vamos a hacer un ejercicio rápido aquí. Entonces esto es algo que hago cada hora más o menos, y lo que haré es a mitad de mi día. A veces si estoy entre pacientes, voy a dar un paso atrás. Ya sabes, me pondré de pie en mi oficina y me quedaré 10 respiraciones profundas y de verdad, la clave es que quieres contar cuatro segundos dentro y cuatro segundos fuera, y típicamente me sostendré en la parte superior sólo por un poco. Entonces hagámoslo realmente rápido. Siria contando en uno, 23 cuatro, aguanta en la parte superior, Exhala uno a tres cuatro, y lo que haré con esto es que trataré de hacer cada respiración más profunda que el último aliento. Entonces en el 1er 1 tal vez llevo un rato encorvando. Se va a sentir más apretado, pero a medida que paso y me dan dos respiraciones 567 estoy tratando de expandir mi jaula costilla tanto como sea posible, y eso es realmente estirar desde estos profundos músculos y ligamentos que han estado tan apretados por tanto tiempo. Pero una de las cosas clave aquí es que la respiración profunda se ha demostrado para calmar tu sistema nervioso simpático . Y recuerda, cuando estás en ese sistema simpático, dominante activa el estrés fuera de tu sistema nervioso, y provoca que seas más errático. Causado por ella desperdicia más energía. No permite que tu cuerpo use la energía de manera eficiente. Y así mantener a raya el sistema nervioso simpático va a ser una de las claves para maximizar tu energía a largo plazo. Además, estás recibiendo grandes cantidades de oxígeno, que va a oxigenar tu cerebro mientras también estás calmando y enfocando el cerebro. Y este es un ejercicio que haré como cada hora, por lo que no toma mucho tiempo. Es realmente fácil de hacer. Incluso puedes hacerlo mientras trabajas, Y a medida que empiezas a acostumbrarte a esto, empiezas a prestar atención a tu propio aliento, pero también a lo que vas a empezar a notar. Y solo si trabajas en un espacio de oficina o trabajas con otras personas cada tanto, solo echa un vistazo a cómo están respirando otras personas. Basta con echar un vistazo a la persona que está a tu lado y a ver cómo están trayendo. Notarás sus respiraciones. Aire muy superficial, muy errático, no muy profundo. Y también empiezas a prestar atención a cómo son las energías de las personas , cómo aparecen, cuánto bostezan. Y todo esto está interesado en cómo nuestro cuerpo necesita oxígeno y cómo la respiración profunda puede hacer una gran diferencia en esa pieza del rompecabezas de ahí. 16. Hacking de sueño: Muy bien chicos, es hora de hablar de la importancia del sueño. Como saben, dormir es tan importante. No creo que realmente necesitemos entrar en demasiados detalles en cuanto a lo importante que es el sueño . Pero sólo quiero repasar algunos factores importantes en cuanto al sueño y lo que le hace a nuestro cuerpo. Ahora la importancia de un gran sueño es realmente ésta. Es necesario para tu salud mental, emocional y física. No es solo porque probablemente necesites dormir igual que necesita. Ya sabes, calorías para la energía. Es necesario no solo para tu salud física es necesaria para tu salud cerebral. Es juega un papel enorme en tu resiliencia mental, tu energía mental también tu salud emocional, lo bien que tu cuerpo es capaz de adaptar un estrés y lo que sucede cuando te duermes mal . Se ha demostrado que Teoh realmente aumenta tu hormona del estrés, por lo que cuando duermes bien, realidad se ha demostrado que reduce la cantidad de hormonas del estrés en tu cuerpo para que puedas adaptarte mejor al estrés futuro. Te hace menos sensible angustia y te pone más en el asiento del conductor, lo cual es realmente, realmente importante también se ha demostrado para impulsar la memoria. Mejora tu función inmune. Ayuda a regular las hormonas que controlan el apetito, lo cual es realmente interesante. En realidad. Hizo este video en mi canal de YouTube y es realmente interesante es que cuando te duermes mal , lo que pasa es que tu cuerpo le cuesta bajar su nivel de cortisol, y en realidad, comienzas a bajar sus niveles de serotonina también. En algo interesante, no voy a ir a las señales completas de ello. Pero una de las mejores formas que a tu cerebro le encanta obtener más serotonina es a través de antojos a través de carbohidratos. Los carbohidratos en realidad crean un sistema portador en el cerebro, en realidad hasta transportar más serotonina al cerebro. Por lo que cuando estás bajo de serotonina por una mala noche de sueño, tu cuerpo va a anhelar más. Vas a anhelar más los dulces. Vas a crear más de los carbohidratos. Entonces si estás tratando de mantenerte más saludable, tratando de ponerte en mejor forma, un gran sueño va a ser esencial para eso porque va a provocar que tengas menos antojos en general. Entonces definitivamente no recortes el sueño. Además, va a mejorar tu salud y rendimiento cerebral. Dormir menos no es un hackeo si eres alguien que está muy interesado en la biopiratería . Si has visto alguna de mis cosas, estás muy interesado en la biopiratería, una muy interesante en productividad y rendimiento y sacar el máximo provecho de la vida que no puedes saltarte al dormir. No se puede dormir menos y esperar hacerse más en un día. El científico no está ahí, en realidad disminuye el rendimiento cerebral de tu salud cerebral. Vas a tomar peores decisiones. Tendrás menos energía. Hay tanta investigación detrás de conseguir un gran sueño, así que definitivamente no escatimes en el sueño. El otro de aquí es un libro realmente interesante que leí es un libro hecho llamado Why We Sleep por el Dr. Matthew Walker Libro realmente interesante. Y lo que hizo es que en realidad mostró en su libro que cortar rincones en el sueño realmente crea lo que llamamos una deuda del sueño. Y lo que encontró es que cuando no duermes lo suficiente, en realidad se acumula con el tiempo. Crear una deuda que debe estar jugando se debe pagar en el sueño. Entonces, por lo tanto, si estás destinado a conseguir siete horas y hablar de una prueba que puedes tomar pick y determinar aproximadamente cuánto sueño necesitas. Y si no estás consiguiendo un sueño de gran calidad, obviamente eso va a venir en remolque viniendo a jugar ahí. Pero si no estás durmiendo lo suficiente, digamos, por ejemplo, necesitas ocho horas de sueño y te dieron seis horas la noche de sueño la noche anterior. Ahora tienes una deuda de dos horas de sueño que necesita recuperarse en un sueño de calidad. La otra cosa aquí es Imagina que en el transcurso de una semana, bueno, ahora tienes 14 horas de sueño que necesitas acumular de nuevo y necesitas descansar. Necesitas recuperarte. Hay formas en que puedes ayudar a tu cuerpo a través de esto, pero dormir menos no es una aplicación de productividad. Hack de productividad. Necesitas un sueño óptimo y un sueño de calidad. Es una parte necesaria de la vida, y si no la optimizas, siempre vas a estar arrastrando atrás cuando podrías estar consiguiendo un arranque de cabeza en su lugar. Por lo que es realmente importante considerar Ahora. Algo que mucha gente no se da cuenta es que las rutinas son tan, tan, tan, tan, tan útiles en muchos de los clientes y pacientes con los que he trabajado. Una de las cosas más importantes con las que he ayudado a la mayoría de nuestros clientes y pacientes en cuanto a conseguir un mejor sueño no sólo en términos de sueño sino también solo rutinas matutinas de rendimiento general . Cosas como esa es rutinas son increíblemente útiles para desencadenar que tu cerebro actúe sobre algo. Por ejemplo, cuando entras en un entrenamiento, ¿vas al gimnasio? Ya sabes, hay ciertos tipos de música que te meten mawr en el estado de ánimo de ejercitarte. Eso es lo que llamamos gatillo. Y las rutinas pueden convertirse en un detonante para que tu cerebro comience a descansar. Y muchas veces estamos tan estresados y comprometidos en nuestro día que necesitamos ese gatillo para transitar nuestro cerebro para decir: Hey, Hey, es hora de relajarnos. Es hora de entrar en la siguiente cara Y las rutinas antes de acostarse son una gran manera de realmente crear un gatillo para que tu cerebro se apague, prepárate para dormir. Entonces, por ejemplo, encuentra algunas cosas que te calmen y te calmen y hazlas todas las noches antes de acostarte, y te mostraré mi rutina aquí. Entonces esta es mi rutina cada noche. Entonces una vez que termine de grabar esto, acabo de tener un día viendo pacientes. Estoy grabando esto para ustedes chicos. El siguiente cosa que hacer después de esto no va a lucir en mi electrón ICS Un electrón ICS tocará esto y solo un poquito aquí en lo que eso le hace a tu sueño. Voy a aparecer en mi electrón ICS computadoras fuera del teléfono va a estar en modo avión. Lo estoy apagando y luego voy a entrar en estiramiento porque tengo un trabajo muy físico. Entonces necesito estirar. Yo trabajo mucho, Así que necesito estirar y asegurarme de que mi cuerpo se quede limber Suelto Móvil como lo tocamos en la sección anterior. Inmediatamente después de hacer eso, podría tomar una bonita ducha caliente. Ducha caliente demanda al cuerpo. Relaja los músculos pero también estimula el sistema nervioso simpático. Y comienza ese proceso de relajación. Hace un gran trabajo de eso y luego generalmente después de él. ¿ No depende esa ducha caliente de lo cansada que estoy? Voy a leer unos 10 15 minutos, y normalmente esto va a ser Y esto ha sido duro para mí porque soy un gran y me encanta leer como negocios y cosas que me motivan. Pero antes de acostarme, necesito leer algo que sea ficción o fácil de leer, algo que no haga que mi cerebro empiece a pensar en negocios o no empiece mi cerebro pensando en ciencia o algo así. Necesito algo que sea fácil de leer que no se involucre. Mi cerebro lo hará por unos 10 a 15 minutos, y luego una Susan hecha de lectura Todos meditan por unos 5 a 10 minutos, y para cuando termine con mi meditación, generalmente por el momento estoy hacia el final de mi meditación, Yo estoy como, ya empezando a desmayarse. Y luego se apagan las luces, y esa es una rutina fácil para mí que hago cada noche. Y hace una gran diferencia. Por lo que recomiendo encarecidamente comenzar a encontrar cosas diferentes que te calmen. A lo mejor es tomar una ducha. A lo mejor es tomar un baño. A lo mejor es leer. A lo mejor es, ya sabes, una taza de té. Uh, ya sabes, tal vez es sólo pasar el rato junto al fuego. Sea lo que sea para ti solo encuentras cosas que se relajen. Te calmas, ayudas a apagar tu cerebro. A lo mejor es la meditación tal vez es la lectura. A lo mejor es, ya sabes , lo que sea para ti. Hay tantas opciones diferentes por ahí. Sea lo que sea las finanzas, empieza a jugar y empieza a crear esta rutina que empezará a funcionar para crees un gatillo para empezar a conseguir que te vayas a la cama. 17. Aceites esenciales: ahora, algo nuevo en lo que me he estado metiendo más recientemente son los aceites esenciales. Los aceites esenciales son extremadamente fascinantes. No vamos a entrar en profundidad en cómo funcionan los aceites esenciales, Pero básicamente, sólo para hacer esto muy simple es que nuestro sistema nervioso es tan receptivo a nuestros sentidos, ya sea tacto, olor a vista. Nuestro sistema nervioso en nuestro cerebro es tan receptivo. Y hay un montón de estudios que muestran cuán beneficioso el olor, ciertas cosas nuestras a nuestro cuerpo, si consiguen acceso a través de nuestra piel y la sensación del aceite va a la piel . Hay un montón de grandes estudios e investigaciones y obviamente investigaciones anecdóticas de personas en el mundo que afirman y hacen mención de lo bien que los aceites esenciales funcionan para ellos. Una de las cosas más grandes que amo es que tu sentido del olfato es uno de los sentidos Onley que en realidad tiene un punto de acceso directo desde tu nariz directamente a tu cerebro. Y así tu sentido del olfato es tan poderoso y puede crear respuestas inmediatas solo de oler, por lo que estos aceite. Entonces no te voy a vender aceites esenciales. No soy distribuidor. Seguro que muchos de ustedes conocen a personas que trabajan con los aceites centrales y los confinaron cerca de ustedes , ya sea en línea, si se trata de alguien que conocen. Si sí tienes a alguien que vende aceites esenciales, por favor apoyarlos en su negocio, claro. Pero quiero tocar varios aquí que se han demostrado con base en investigaciones y estudios para ayudar en realidad no solo con energía, sino más importante, con estos, quiero enfocarme en dormir en particular porque yo piensan que los aceites esenciales pueden ser útiles en términos de energía. He notado que yo mismo en pacientes no he sido tan efectivo como estos aceites esenciales para dormir. Entonces si te vas a centrar en usar aceites esenciales, creo que dormir va a ser un mejor punto de acceso para muchos de ustedes. Y así realmente hay 10 que recomiendo. Y van a ser lavanda, cedro, vetiver, sándalo, Rose, Kim, il Alang, Alang, mejorana, incipiente y Burger Mont. Ahora, todos estos tienen efectos relajantes antiansiedad muy calmantes en el sistema nervioso central. Um, casi en orden aquí, ya sabes órdenes de lavanda y cedro de los dos primeros. Son muy calmantes. Muy anti ansiedad. La lavanda, te darás cuenta, está en muchos olores nocturnos. Bueno, eso son lociones o jabones de baño cosas así. Vas a ver mucho lavanda cuando se trata de olores más calmantes, relajantes. Y mucha gente se relaciona eso mismo con Cam, una comida y un Lingling a lo grande. Su incipiente también es muy potente anti oxidante también. Ahora la gran pregunta es, OK, bueno, ¿cómo los uso? Um, hay muchas empresas por ahí, como la masa viva joven. Tara. Aquellos del diente fuera más recomiendo la más alta calidad de los aceites esenciales así que recomendaría. El doctor Acts también le pidió grandes mezclas también. Ellos te pueden ayudar a crear sangre de especialidad, por lo que muchos de ellos, especialmente los jóvenes que viven sé tienen diferentes mezclas de especialidades que pueden ayudarte a crear . También puedes entrar en Pinterest o ah instagram y encontrar diferentes mezclas. Y esencialmente, lo que harás es tomar un poco de agua y agregar unas cuatro gotas de lavanda con dos gotas de naranja y cosas así, y las mezclarás juntas y agua. Y una de las mejores formas que han encontrado para usar esto es poner un difusor. Deja que salga el aire en la habitación, y es una forma muy sutil, muy impactante de meter ese olor en tu sistema nervioso. Y de nuevo, cuando estás oliendo este olor, crea vías dentro del sistema nervioso central, activa diferentes receptores en tu sistema nervioso central para crear el efecto deseado, que pueden ser cosas como calmante, relajante. Y me gusta usar muchas de estas, sobre todo la lavanda antes de acostarme, y he notado una gran diferencia con eso. Yo era mucho realmente no noté demasiados beneficios de Central era antes, pero una vez que empecé a usarlos en particular para dormir, conozco tremendos beneficios. Y por supuesto, muchos de nuestros otros pacientes han notado enormes beneficios al usar aceites centrales para una variedad de cosas diferentes. Pero para este, quiero enfocarme puramente en dormir para éste. Espero que también te ayude. 18. Melatonin Debunked: Quería tomarme un rápido segundo en contacto con la melatonina. Sé que la melatonina tiende a ser un suplemento de sueño muy popular, y hay mucha, mucha confusión alrededor de la melatonina. Y quería asegurarme para ustedes en este curso que abordemos esto porque no quiero que esto se convierta en un tropiezo para algunos de ustedes. Entonces quiero abordar qué es la melatonina, qué hace. Por lo que la melatonina es un lote de hormonas naturales que tu cuerpo crea para dormir. Pero la gran pregunta es, ¿qué hace realmente la melatonina? Y aquí está la gran salvedad con la melatonina. La melatonina ayuda a inducir el sueño, pero no sostiene ni promueve un mejor sueño. Eso es importante saber. Te ayuda tipo de iniciar el camino para sentirte más cansado y llegar a dormir. Pero la investigación muestra y el Dr. Matthew Walker, quien mencioné en un video anterior, descubrió esto que Melton te ayuda a dormirte más rápido, pero no te da mejor sueño, así que aún necesitas todas esas cosas para ayuda a que tu cuerpo se relaje y promueva un mejor sueño, una mejor nutrición, cosas así. El momento adecuado de su sueño, la cantidad correcta de sueño. Pero la melatonina no es innecesaria. Una ayuda para dormir. Se trata más de un inductor del sueño, y es muy importante que no se utilice como suplemento regular. Ahora, claro, porque la melatonina es una hormona que tu cuerpo produce de forma natural. Si continuamente complementas con eso, sabes que existe el peligro de que tu cuerpo no produzca lo suficiente, y será más difícil rebotar y bajar de la melatonina en el futuro. Por lo que siempre digo, Por favor, no use melatonina de manera regular. Puede alterar cómo traes produce melatonina si la vas a estar usando caso por caso , como viajes o patrones de sueño irregulares con trabajo, tal vez trabajas un turno nocturno un par de días a la semana, entonces qué que quieres hacer es empezar la dosis mínima, como 0.25 miligramos, creo que es la dosis más baja que he visto por ahí. Puede haber menor ahora en este momento, pero pueden subir hasta dos miligramos y más allá. Te recomiendo comenzar con la dosis más baja y trabajar desde ahí. Pero claro, siempre en cualquier momento estamos lidiando con cualquier cosa que va a estar alterando las hormonas del cuerpo y especialmente la melatonina. Consulte siempre a su médico antes de usar cualquiera de estas cosas. Puede haber otras opciones por ahí que sean más naturales. Eso no estará alterando tus patrones de sueño también. Por lo que definitivamente considera que antes de usar la melatonina, recomiendo encarecidamente solo usarla a corto plazo caso por caso. 19. El destructor de sueño oculto: Entonces aquí hay un tema muy interesante del que me encanta hablar. Y esto se está volviendo mucho más prominente ya que la tecnología se está convirtiendo en parte mucho más de nuestra vida cotidiana, desde televisores hasta celulares, Teoh, iPads toe laptops, lo que sea. Y la luz azul es esencialmente una frecuencia de luz. Y si miras este espectro de luz, tienes ya sabes, tu lectura en un lado, azul en el otro lado. Ya sabes, tenemos todos estos diferentes espectros de color que son esencialmente frecuencias. Sus frecuencias de luz y luz azul en particular hace algunas cosas muy interesantes a nuestro cuerpo aquí. Entonces te voy a mostrar este de aquí, y puedes ver la frecuencia de la luz. Tenemos rojo en un lado. Discúlpame May. Aquí puedes ver tenemos rojo en un lado. Esa es una frecuencia menor recibiendo una frecuencia más alta. A medida que te encuentras con esta zona, podemos ver más de la luz azul aquí. Ahora, Blue Light hace algunas cosas muy interesantes a nuestro cerebro en nuestra melatonina luz azul en realidad tiene el mayor poder para apagar la producción de melatonina. Hay una razón por la que vino. Voy a volver, Teoh este tobogán de aquí y este es un tobogán. Obviamente es un italiano aquí. No soy italiano, pero fue una gran diapositiva que creo capta esto realmente bien. Y si miras este de aquí Disculpe. Se puede ver esto es, ya sabes, el día por aquí, así se puede ver que el sol sale por la mañana, llega a su más alto alrededor del mediodía justo aquí, y luego empieza a bajar hacia la noche aquí. Ahora mismo, conforme vas a lo largo de tu día por la mañana, luz azul es la más baja. A medida que empezamos a llegar a la hora alta hacia el mediodía, línea azul es la más alta. Ahora bien, esto es realmente interesante. Preste atención. Esta luz azul en el cerebro está destinada a actuar como una señal a tu cerebro para hacerle saber que es nuevo. Es muy interesante. Entonces cuando sales al mediodía y miras afuera, es cuando la frecuencia más alta de luz azul se encuentra en el sol. Y lo que se supone hacer es activar tu ritmo circadiano. Y se supone que sea una especie de cheque una afinación que básicamente, cuando tus ojos ven y reúnen esa frecuencia de luz azul. Después envía una señal al cerebro que dice: Oye, Oye, esta es la mayor cantidad de luz azul, que luego le dice al cerebro que debe ser mediodía, que luego comienza a crear el proceso para que tu cerebro empiece a activar el ritmo circadiano y decir: Vale, Vale, bueno, en unas ocho horas a partir de ahora va a ser ir a dormir ish, Digamos, y empieza a crear el ciclo. Es por eso que Blue Light es la más en hitori para la melatonina. Entonces, por ejemplo, si tenemos luz azul al mediodía, obviamente no vamos a estar tan cansados porque está señalando una marca. Oye, es mediodía. Es hora de que nos despertemos y nos preparemos para seguir adelante durante todo el día. Pero a medida que empezamos a ir hacia la noche la luz azul empieza a bajar. Empezamos a meternos más en las naranjas rojas como puesta de sol. Cosas como esa desencadena el cerebro para decir, Oh, debe estar llegando más tarde. Debe ser hora de acostarse, y así es realmente importante. Obviamente te puedes imaginar aquí, digamos que volvamos a este de aquí. Digamos que se obtiene la mayor cantidad de luz azul hacia el final del día. ¿ Qué crees que hará eso? Entonces, ¿tu ritmo circadiano? Empezará a tirar tu ritmo circadiano fuera de equilibrio. Entonces, ¿de dónde sacan estas fuentes de luz azul? Uno del sol. Por supuesto, eso sólo viene especialmente hacia la hora alta alrededor del mediodía. Esa es una fuente natural. Ah, luz azul. Pero también viene de cosas como bombillas led, computadoras, computadoras, iPhones, IPADS, pantallas led de pantalla de televisión, cosas así. Por lo que es importante saberlo. En primer lugar, esa luz azul normal del sol es natural y la luz azul será más baja por la mañana . Por la noche, será más alto al mediodía. Pero el problema es cuando obtenemos excesiva luz azul de las pantallas led ICS de electrones, cosas así. Ahí es cuando causa problemas porque la excesiva luz azul cuando llega con el momento equivocado , digamos que estás viendo la televisión antes de acostarte o estás en tu computadora antes de acostarse empieza a señalar al cerebro hasta el cerebro. Oye, ya sabes que estamos viendo esta cantidad de azul a las ocho oclock. ¿ De verdad es mediodía? Y empieza a tirar tu ritmo circadiano fuera de equilibrio. Entonces esto es realmente importante. Entonces obviamente la siguiente pregunta está bien, bueno, bueno, ¿y si necesito Teoh trabajo antes de acostarme? O qué Si sabes tengo que escribir algunos correos electrónicos o que si estoy leyendo un artículo? Ya sabes si y si solo quiero ver esta pelicula antes de acostarme? No tengo que preocuparme de la luz azul todo el tiempo. Hay un par de opciones diferentes que tienes aquí. Una de las primeras formas es la mayoría de los teléfonos inteligentes. Si estás mirando tu smartphone antes de acostarte, tienen diferentes APS instaladas en tu teléfono para detener la luz azul hacia la noche, como, creo que se llama True Light en tu iPhone. Ahora creo que así se llama. Y cuando hago clic aquí o dos tonos, tono verdadero es lo que se llama en. Se activará, y el turno nocturno es otro. escúchame. Eso activará y en realidad desactiva la luz azul de tu teléfono y lo convierte más de un tinte naranja. También puedes conseguir unos abdominales simples en tu iPhone. Basta con buscar bloqueador de luz azul. Um, para tu computadora, una que utilizo ahora mismo que estoy usando se llama F lux F dot Lux. Se trata de una app gratuita que puedes descargar desde Internet. Otra opción sencilla son los bloqueadores de luz azul, lentes de bloqueo de luz azul. Específicamente, van a ser más de un tinte naranja. Um, verano más para uso diario, y esos van a quedar más claros. Entonces utilizo esos en la oficina si después miras una pantalla de computadora durante el día porque sí quieres conseguir alguna luz azul necesaria del sol. Entonces no lo quiero todo el tiempo sobre Lee. ¿ Qué? Estoy trabajando en una computadora. Y luego usé las lentes más anaranjadas menos para la noche porque quiero asegurarme de que estoy bloqueando todas las fuentes de luz azul ahí. Y así esas son algunas formas fáciles en las que puedes evitar la excesiva luz azul. Pero de nuevo, quiero asegurarme de que entendemos que la Luz Azul no es, ya sabes, mala. Sólo es malo cuando está en cantidades excesivas. Queremos asegurarnos de que vamos con la luz adecuada, susceptible del sol y no exponiéndose a la excesiva luz azul de pantallas y cosas así, porque va a tirar de equilibrio nuestro ritmo circadiano. Va a empezar eso afectando la forma en que dormimos. ¿ Cómo? Qué tipo de sueño de calidad están empezando. Y eso por lo tanto va a afectar nuestra energía a largo plazo, que no queremos obviamente. 20. Hablar sobre el estrés: De acuerdo, chicos, esta siguiente sección es tan importante que se le exige su propio módulo dentro de este curso porque el estrés es tan prevalente y tan importante y tan perjudicial para nuestra salud. Si no está cuidando adecuadamente. Y el estrés no es solo emocional, es físico. Es químico y emocional. Tienes estrés físico, como lo duro que estás ejerciendo o por lo que estás pasando tu cuerpo. Mala postura, sentado por demasiado tiempo cosas así. Tienes estrés químico, como lo que estás poniendo en tu cuerpo en cuanto a la dieta, el ambiente que te rodea. Si estás trabajando justo al lado de una, uh, una planta de residuos que está emitiendo una gran cantidad de químicos tóxicos, eso es un estrés. Y luego, obviamente el estrés emocional, el trabajo de la relación financiera. Todas estas cosas el aire estresa con las que tiene que lidiar tu cuerpo, y lo va a tratar, como sea posible. Y cuando el cuerpo está bajo estrés, sea cual sea el tipo de estrés que sea, va a activar lo que se conoce como el sistema nervioso simpático. Esto se llamaba Tu modo de pelea o vuelo puede estar familiarizado con eso. Ese es un modo de estrés. A mí me gusta llamar al pedal de gas en el sistema nervioso simpático realmente sólo está destinado para breves periodos de tiempo. El otro lado de tu sistema nervioso, que esencialmente estos para ser simpático, y el sistema nervioso parasimpático forman un yin y un yang. Se equilibran entre sí. No están activos al mismo tiempo. Entonces cuando se ha encendido el sistema nervioso simpático, se apaga el sistema nervioso parasimpático. Ahora el sistema nervioso simpático de París es donde la mayoría de la gente quiere estar. Esto es lo que llamamos el compendio del resto. Aquí es donde vive la función inmune óptima. digestión del octomoma, la salud hormonal óptima que es donde quieres estar está más en el sistema nervioso simpático de París . Queremos esencialmente equilibrio porque necesitamos el sistema nervioso simpático para esas necesidades a corto plazo y también como cuando se trabaja cosas así. Pero no queremos quedarnos atrapados ahí, y eso es lo que llamamos dominio simpático. Y es muy, muy perjudicial para nuestra salud porque, como te puedes imaginar, cuando eras un sistema simpático, dominante, cuando estás en pelea o huida, se agudiza. Tu sistema nervioso causa más ansiedad. También evita la sangre de la digestión, se centra más en los músculos. Aumenta la inflamación porque el cuerpo piensa que está necesitando sobrevivir. Está en pelea o huida. Está listo para atacar o para volar lejos. Y eso significa que no está preocupado por combatir la gripe. No se preocupa por la digestión. No está preocupado por una salud hormonal óptima. Simplemente se preocupaba por la supervivencia. Y ese no es un buen lugar para estar. Entonces. Estrés constante, simpático constante, activación del sistema nervioso o dominancia no es lo que queremos. Está encendido para la supervivencia a corto plazo, no para viajar. Siempre hemos hablado de eso, pero también la activación a largo plazo drena nuestra energía. Crea más información. Ameora nuestro sueño e impacta negativamente nuestra salud, sobre todo a largo plazo. Y se puede imaginar con forma. vida de la mayoría de las personas lo son. La mayoría de las personas están atrapadas en el dominio del sistema nervioso simpático. Está causando estragos en su salud y en su energía también. Porque lo que pasa es cuando estás atascado en el sistema nervioso simpático, tu energía se vuelve más confiando en tus glándulas suprarrenales, que secretan adrenalina epinefrina, que son estas cosas que raman tu sistema y te dan un energía mediática a largo plazo. Pero no están destinados a sostener la energía. Están destinados a ataques rápidos de energía, pero luego lo que pasa es que las personas cuando están tan atrapadas en el estrés, estaban tumbadas en la adrenalina. Estaban tumbados en un esfuerzo de alfiler, y con el tiempo empieza a drenar. Sus glándulas suprarrenales y sus glándulas suprarrenales contraen fatiga y ya no pueden seguir el ritmo. Y ahí es cuando nos metemos en temas como la fatiga crónica, y eso es mucho más perjudicial. Y si tienes curiosidad, si estás luchando con la fatiga suprarrenal, solo no importa lo que hagas, no puedes recuperar energía. Has estado siguiendo este curso, y nada parece funcionar. Necesitas ir a revisar, te revisen y ver si tienes algún tipo de signos de fatiga suprarrenal. El otro es que cuando estás en el sistema nervioso crónico, activación simpática del sistema nervioso, va a bajar tu plasticidad neuronal. Ahora. plasticidad neuronal es la capacidad de tu cerebro para recablearse a sí mismo. Cuando la neuro plasticidad baja, el cerebro comienza a cansarse más rápido. El cerebro deja de poder cambiar. Se queda atascado en los mismos patrones. Empezamos a notar un aumento de las tasas de fatiga, ansiedad y estrés. El cerebro tiene dificultades para adaptar el estrés futuro. Se queda atascado en los mismos patrones porque le cuesta mucho cambiar. Incluso creamos un curso completo sobre la plasticidad neuro porque creo que la plasticidad neuronal y la capacidad del cerebro para recablearse va a ser uno de los factores más críticos determinar no solo tu salud mediática. Ponga su salud a largo plazo optimizando el rendimiento y el potencial del cerebro. Pero si eres alguien que es emprendedor y quieres ser más productivo, plasticidad neuronal va a ser esencial para poder dominar en excel en tu vida. Es realmente la clave es que el estrés no va a desaparecer. No podemos eliminar todo nuestro estrés. Entonces lo que necesitamos es que necesitamos sistemas y hábitos que ayudaran a revertir el estrés y activar nuestro sistema nervioso parasimpático. Activar el pedal de freno porque adivina qué? El estrés no va a desaparecer. Por lo que necesitamos sistemas en su lugar que nos ayuden a disminuir ese estrés tanto como sea posible con un toque en los siete primeros años. Y es un poco pero una de las mejores maneras en que me encantaría medir el estrés porque creo que ayuda tener una forma cuantificable de medir nuestro estrés. Es muy fácil quedar atrapado en la pendiente resbaladiza de. Hoy me siento más estresado o no me siento como estresado hoy, pero tu cuerpo está lidiando con el estrés a un nivel fisiológico que puede ser imperceptible para ti. Muchas veces, la gente no se da cuenta del perjuicio de lo que sus tensiones les hicieron hasta que es demasiado tarde . Por lo que necesitamos formas cuantificables de medir nuestro estrés. Y hay algo llamado variabilidad de la frecuencia cardíaca. La variabilidad de la frecuencia cardíaca es medir el latido a latir ritmo de tu corazón, y es un utiliza un algoritmo muy complicado. Pero esencialmente lo que sucede es que tu frecuencia cardíaca está determinada. El latido de tu corazón lo determina tu sistema nervioso central. Y cuando el sistema nervioso está bajo estrés, el sistema nervioso recogerá Avery ritmo cardíaco consistente que siente que puede mantenerse al día . Y quiero que pienses en un boxeador en sus pies, un boxeador en la primera ronda, muy ligero rápido en sus pies,cambiando constantemente, cambiando constantemente adaptándose constantemente. Quieren ser adaptables a la situación a medida que se ponen más adelante, y a medida que empiezan a cansarse en el partido, empiezan a volverse más metódicos y empiezan a ser más lentos Y eso es esencialmente lo está haciendo la variabilidad de la frecuencia cardíaca sus pruebas para ver cuál es la adaptabilidad de nuestro corazón, cómo cambiante qué tan adaptable es nuestra frecuencia cardíaca. Y eso es muy, muy importante para medir lo que llamaríamos adaptabilidad autonómica. O llamaríamos variabilidad de la frecuencia cardíaca. Esa es una medida muy importante y muy cuantificable y muy confiable de lo bien que nuestro cuerpo se está adaptando al estrés de la vida cotidiana porque puedes estar bajo estrés, pero la única vez que se convierte en un problema es cuando tu cuerpo no es capaz de adaptarse a estrés. Fue entonces cuando empezamos a notar los problemas. Entonces lo que hacemos es que puedes usar estas aplicaciones que están en muchos relojes inteligentes Now. También hay absolutamente en tu smartphone llamado elite H R V. Necesitarás una correa para poder monitorizar esto, como un cofre redactado capaz de obtener una medición oficial sobre esto a menos que tengas un reloj inteligente que pudiera realmente mide eso desde tu muñeca. Pero esencialmente piensa de esta manera cuando tienes una puntuación alta H R V lo que eso significa que tu cuerpo es muy adaptable. Va a ser más resistente al estrés actual y al estrés futuro. Cuando tienes una puntuación H R V baja una puntuación de variabilidad de la frecuencia cardíaca baja, es decir que tu cuerpo está experimentando actualmente en lidiar con el estrés, y necesita ayuda. Se está usando y desgarrando bajo el estrés actual, y necesita ayuda, lo que significa que puede que necesite descansar. Es posible que necesite bombear los frenos. Es posible que necesites recuperarte más Necesitaba hacerlo. Necesitas tomarlo con calma. Esto se está convirtiendo en un estándar de oro para los atletas de la NFL Now. Algunos equipos de la NFL en realidad tendrán a sus atletas tomar esta mala práctica y les permite saber lo duro que pueden realizar en la práctica porque saben cuando ese atleta tiene un H. R V bajo anotado ahí con un mayor riesgo de lesión. Y cuando vas durante todo el día y tienes una puntuación H R V baja, estás empezando a usar sistemas energéticos que se inventaron a largo plazo. Y cuando te mantengas consistente en una variabilidad de frecuencia cardíaca baja a largo plazo, ibas a notar que tu energía empieza a agotar a largo plazo porque ahora estás usando los tanques de reserva que no estaban destinados a lidiar con eso, y más tiempo su energía se agotará. Y una vez que eso se agota es muy difícil construir eso de vuelta sin tomarse por completo tiempo libre. Por lo que hay que ser muy preventivo. Disculpe. Necesitas ser muy preventivo con esto de inmediato. Entonces esto definitivamente es algo que recomiendo encarecidamente es invertir en comprobar su variabilidad de frecuencia cardíaca de manera regular. Tomamos esto con todos nuestros pacientes y datos muy fascinantes salen de nuestro consultorio en cuanto a cómo la quiropráctica aumenta la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Marcar. Eso es por toda una vez más allá. Pero recomiendo encarecidamente usar nuestra variabilidad, pero quiero decir que es antes antes de que te mande aquí. Uno es cantar a los avisos para muchos de nuestros pacientes cuando empiezan y ven puntajes bajos de H R V. Muchos de ellos están experimentando más ansiedad, más estrés a medida que empezamos a ir a lo largo de los cuidados y ayudamos a que su cuerpo se incremente. Hay variabilidad, su adaptabilidad al estrés a través de la atención quiropráctica. Muchos de ellos dirán que notaron una energía más para dormir mejor y también menos ansiedad, menos estrés. Entonces algo en lo que pensar realmente se está enfocando en conseguir ese alto puntaje H R V, porque te va a afectar más a largo plazo 21. Los principales 7 Busters de estrés: Muy bien, todo el mundo, hablemos de algunos reventadores de estrés. Aquí están mis siete mejores formas de aplastar el estrés, sobre todo en el momento. Y solo tienes algunas herramientas para poner en tu cinturón de herramientas para uso diario. Y para esos usos inmediatos que puedan, necesito que esto vaya a ser más preventivo. Mira las siete primeras estrategias que quiero que empieces a pensar en usar para cresta, estresar y conservar mawr de tu energía. Ahora el 1er 1 aquí es la meditación. Se ha demostrado que la meditación calma la respuesta al estrés y activa el sistema nervioso simpático de París . Y recuerda, si estamos atrapados en el estrés, nuestro cuerpo va a estar usando más energía. Por lo que queremos activar el sistema nervioso parasimpático para permitir que nuestro cuerpo utilice la energía manera más eficiente. Además, va a ayudar a entrenar la capacidad del cerebro para reaccionar y manejar el estrés en el futuro. Mejor, es esencialmente entrenamiento cerebral. Yo sí pienso en la meditación más es traer entrenamiento que cualquier otra cosa porque va a ayudar a nuestro cerebro a responder mejor estrés futuro, y nos va a ayudar a conservar más energía en el futuro. No vamos a ser tan reactivos, y no vamos a tener que invertir más energía lidiando con nuestro estrés y nuestra ansiedad y realmente sólo toma unos 5 10 minutos se ha demostrado para mostrar beneficios significativos, por lo que no toma 20 minutos o meditación de una hora de duración. Podría ser un simple como de 5 a 10 minutos, y hay un montón de programas disponibles. Se pueden encontrar algunos programas, estoy seguro. Aquí en el nuevo Demi, hay diferentes pistas de audio que uso en Spotify. Hay un montón de opciones diferentes. También puedes ir en YouTube, donde hay meditaciones guiadas por las que puedes caminar. E incluso echaría un vistazo a Amazon. A ver si hay sus programas de CD, programas audibles que podrías comprar también. Algo que sí me gusta mencionar es que sí me gusta usar la música para bloquear distracciones. Entonces sobre todo si no estás usando un programa o una meditación guiada. A mí me gusta usar música, tener eso tocando en algunos auriculares, y lo que eso va a hacer es que bloqueará cualquier distracción que pudiera estar en tu habitación, como el perro ladrando afuera o auto manejando por cosas así que podrían jalar tu enfocarme durante la meditación, y me gusta que eso pase en segundo plano ya que estoy meditando especialmente, y recomiendo encarecidamente adoptar una práctica de meditación. Aunque sean solo unos días a la semana, realmente va a hacer una enorme recompensa en tu vida. largo plazo. El siguiente aquí es simulacro. Llevo años usando el simulacro A, y el mercado es una hierba comúnmente encontrada en Perú y en Sudamérica, y es conocida como ginebra adaptada, y realmente ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. Cualquiera que sea el tipo de estrés que tal vez y simulacro también se haya mostrado tiene grandes efectos en las variaciones hormonales y el estrés. Por lo que muchos hombres y mujeres usarán eso para manejar sus diferentes hormonas, como la testosterona, estrógeno. Cosas como esa se ha demostrado que son muy poderosas para ayudar con eso. Y eso es importante porque las hormonas juegan un papel enorme en la energía. Por eso me encanta usar mercado sólo porque se ha demostrado que es uno de los más populares que ayudan tremendamente con el estrés. Otra que me gusta que no puse aquí es Gonda real. Esa es otra que realmente se ha demostrado para ayudar a mitigar el estrés pero también mejorar la energía también y no tengo diferencia significativa en no solo mi rendimiento mental sino también mi rendimiento físico al tomar maca, y es una realidad suplemento fácil de encontrar en línea. Sí te recomiendo tomar Mónica con comida para asegurarte de que estás absorbiendo la cantidad máxima posible. Por lo que definitivamente toma ese con comida. Otro aquí es el aceite de CBD o CBD. Se llama aceite cannabinoide, y es posible que estés familiarizado con eso del cannabis. CVD es un componente del cannabis o la marihuana. Ahora comprueba siempre la ley en tu estado. Ahora aquí en California, CBD es legal. No necesitas una receta, que la podemos encontrar muy fácilmente disponible en cualquier lugar aquí en California. Puede ser diferente donde te encuentres, así que por favor sigue las leyes de tu zona. No te estoy animando a romper ninguna de esas pérdidas, así que revisa siempre las leyes antes de empezar con esto. Además, hay muchos conceptos erróneos en torno al aceite de CBD. No es aceite de marihuana. No te va a poner drogado. El CBD es el componente medicinal de la marihuana. Es el componente no psicópata activo del cáñamo, y no te va a poner alto. No es psicoactivo, no va a causar ese tipo de cosas. En realidad se ha demostrado que es muy anti ansiedad. Tenemos muchos pacientes que nos toman por ansiedad. Esas tremendas diferencias. La mayoría tienen extremadamente bajas. Estamos hablando de 0.3% en th e, si no de THC. Ahora voy a hacer un descargo de responsabilidad rápido sobre THC. THC se ha demostrado en pequeñas dosis que tiene beneficios realmente significativos para tu cerebro, así que no quiero decir que no tener THC es lo mejor. Ha habido algunas investigaciones que sugieren que tener medias de cantidades mínimas de THC funciona de manera muy sinérgica con CBD y ayuda a mejorar su desempeño. Por lo que no soy tan enorme de oponente de THC libre. Pero si eres alguien que es muy, extremadamente sensible al THC, entonces yo recomendaría va por un TC libre, uh, aceite CBD. Ahora es importante saber que el cuerpo tiene su propio sistema cannabinoide endo interno que se encuentra naturalmente dentro del cuerpo. Por lo que el aceite de CBD y CBD no es algo extraño para el cuerpo. Tu cuerpo tiene su propio sistema cannabinoide Endo. Hace sus propios cannabinoides. Entonces, por ejemplo, ¿alguna vez has oído hablar del alto del corredor que tienes para un largo recorrido, y la gente se siente realmente eufórica y buena. Sí, hay endorfinas que se liberan, pero en realidad hay cannabinoides que se liberan durante el proceso también. Y así nuestro cuerpo fue hecho para interactuar con cannabinoides. Esto no es algo nuevo para nuestro cuerpo apenas recientemente estaban descubriendo este sistema cannabinoide Endo que interactúa con nuestro sistema nervioso, y CVG se ha demostrado para calmar el sistema nervioso simpático y activar ese relajado sobre ese sistema nervioso parasimpático. También se ha demostrado una función inmune de impulso, razón por la cual estás viendo aceite de CBD muy popular entre los pacientes con cáncer fuera de problemas inmunológicos , enfermedades crónicas, crones. Cosas así. Y muchos de nuestros pacientes con ansiedad y estrés crónico han visto resultados tremendos con dosis incluso pequeñas, y también ha funcionado muy bien para los dolores de cabeza. Pero la razón principal por la que pongo esto aquí es porque creo que es una de las mejores formas naturales, fáciles de usar de un suplemento que puede ayudar realmente a mitigar el estrés, y he notado una diferencia incluso en días estresantes. Tomaré aceite de CBD y sé que es mucho más tranquilo, libre de estrés, pero sigo concentrada. No hay ese efecto sedado que muchas personas atribuyen para enseñar Seaside, como cuando estás fumando marihuana. Muy, muy diferente, muy tranquilo, muy sutil, muy meloso. No va a causar que conduzcas deteriorada nada por el estilo. Soy un gran fan de un CBD el próximo mes. Ejercicio. Por supuesto, el ejercicio es un componente enorme, enorme del manejo del estrés. manera adecuada, es uno de mis busters de estrés favoritos. ejercicio inunda el cerebro con endorfinas, y ese es uno de los antídotos más grandes al estrés crónico. Pero no sólo eso, vas a regular tu función celular, lo que va a aumentar tu energía a largo plazo. Además, ayuda a bajar las hormonas del estrés en el cerebro y trajo un cerebro y el cuerpo. Ahora recuerden, las hormonas del estrés pueden alterar la forma en que nuestro cuerpo usa la energía y pueden causar que gaste energía mawr lidiando con el estrés. Por lo que disminuir las hormonas del estrés es muy, muy importante. Entonces por eso me encanta el ejercicio aquí, y por eso está incluido en esta lista. Otro es el magnesio. El magnesio se conoce como Valium de la naturaleza, y la razón por la que me encanta el magnesio es porque es barato y es asequible. Pero es extremadamente efectivo. Lo puedes conseguir muy fácilmente de los baños de sal de Epsom. Es muy barato, complementado por no solo es un gran para los músculos venideros, también es extremadamente poderoso para calmar el sistema nervioso. Y esto lo recomendamos muy a menudo para cualquier tipo de problemas de ansiedad porque sí tiene un efecto muy calmante para el cuerpo. Muy, muy poderoso para manejar el estrés también. Muy recomendable. Si fueras alguien que es más propenso a la ansiedad y el estrés simplemente complementando regularmente con magnesio, puedes encontrar muchos productos geniales en línea. Vitamina C Aquí hay uno realmente interesante. Ahora vitamina C. Nos confinamos en abundancia en cualquier lugar. Se puede obtener esto en forma de suplemento. Puedes obtener de las frutas que comes cosas así. Es importante saber cuándo estás estresado. Tu cuerpo va a usar una tremenda cantidad de vitamina C para crear cortisol. Para combatir el estrés. cortisol es tu hormona del estrés, y con el fin de crear cuartos, todo tu cuerpo usa vitamina C para crear eso para combatir el estrés. Cuando tu vitamina C se agota, baja tu sistema inmunológico, obviamente, obviamente, pero también te deja más vulnerable al estrés futuro y a las futuras enfermedades, que, por supuesto, es no es genial para tu energía. A largo plazo por lo que bajo estrés. La vitamina C es un suplemento preventivo muy, muy importante, muy potente para mantener bajas las hormonas del estrés y el sistema inmunológico alto, por lo que a tiempo para el estrés. Tres. Importante para conseguir más tus frutas y verduras. Temporada vitamínica. Encontramos más prominentes en tus Cítricos como naranjas, limones, limas, cosas así. Pero también es solo importante tenerlo como suplemento también, para que puedas dosificar más alto durante esos tiempos en los que estás viendo un aumento de vestido más de lo normal. Ahí es cuando las mejores razones por las que me encanta tener la vitamina C encendida y todo el tiempo, ya sea eso de forma natural en los alimentos que estoy comiendo o como suplemento. 22. Qué hacer en el trabajo: De acuerdo, chicos, bienvenidos a esta siguiente sección, y estoy muy emocionado de compartir algunas. Estos consejos energéticos de siguiente nivel contigo y el 1er 1 que tenemos aquí es más para el trabajo. ¿ Cuáles son algunos consejos mientras estás en el trabajo? A lo mejor estás trabajando un 9 a 5 y necesitas algunos consejos para manejar energía durante todo el día. Y realmente hay cuatro que considero. Y mucho de esto viene del único trabajo con clientes corporativos, directores ejecutivos y personas que son emprendedores y no sólo mi propia vida, ser emprendedor, estar muy ocupado, estos tips aéreos que encontré que en realidad funcionan no sólo cosas que son ayudas a la banda o no, sólo cosas que puedes simplemente salir y comprarle un suplemento almacenado. Y tienen todos estos temas diferentes con él. Te quiero dar táctica. Se ha demostrado que las estrategias probadas funcionan en el 1er 1 aquí está sentado ahora muchas veces en un trabajo, veces nos sentamos mucho y lo que pasa es cuando te sientas con demasiada frecuencia, adivina qué pasa con tu sistema linfático. Tu sistema linfático empieza a ralentizarse, empieza a no lavarse tanto como debería, lo que los inicia de nuevo en el cerebro, lo que provoca que te pongas más neblina, más letárgica. Pero no sólo eso, como ya hemos tocado antes. Cuando te mueves, en realidad estimula tu columna vertebral. Estimula tu sistema nervioso, hace que tu cuerpo se mueva, usando energía, diferente comienza a circular tu sangre un poco más. Por lo que queremos hacer es periódicamente durante todo el día, diría que cada hora más o menos, al menos quieres levantarte, moverte, caminar por ahí. Y una de las mejores cosas en las que puedes invertir es un stand up desk, algunas que han invertido en mi home office y mis oficinas de trabajo. Y eso es algo que no tengo ningún lugar en el que esté trabajando es una especie de estación donde realmente puedo pararme mientras trabajo y vas a notar cantidades tremendas, más energía y productividad. Cuando te pones de pie contra sentado, obviamente puedes ir y venir. Pero tener esa opción para poder pararme y tengo que dejar tu área de trabajo podría ser muy beneficioso para muchos de ustedes. Si eres un entorno de nombre o trabajo corporativo como ese donde estás trabajando en una computadora todo el día, sobre todo el siguiente. Aquí está el almuerzo ahora el almuerzo. Realmente hay dos claves principales, cosas importantes de las que quiero hablar aquí. Uno. Queremos conseguir un almuerzo saludable. Obviamente, queremos los micronutrientes adecuados. Ya hablamos de algunas de las mejores formas de estrategizar cómo Comer el almuerzo, que va a ser más proteína, grasa que va a ser más proteína, grasa, más saludable, más ligero porque eso va a llevar tu energía al resto del día. Y luego puedes tener más tu carbono por la noche antes de irte a la cama. Pero lo otro aquí que quiero mencionar es que no quieres más de hacer el almuerzo. No quieres conseguir demasiadas calorías, porque si consigues demasiadas calorías, adivina lo que pasa es que obtienes este gran pico, y luego tu cuerpo viene estrellándose tiene que entonces usar energía para digerir todo ese alimento que acabas de entrar tomó. Y lo que pasa es alrededor de la una o las dos en punto, tu energía simplemente se desplome. Entonces si quieres tener energía consistente durante todo el día, uno tenga un almuerzo saludable para no exagerar. Tu almuerzo número tres es hidratado. Es muy fácil tomar café de la oficina y solo estar bebiendo café todo el día. Pero otra vez, uno. No queremos demasiada cafeína, Pero en cualquier momento que tengas café, va a provocar que liberes más agua. Y si no estás recibiendo suficiente agua de vuelta durante todo el día, te vas a estar perdiendo una gran pieza de la ecuación energética, que es la hidratación. Así que bebe más agua de la que estás acostumbrado y constantemente recuerda beber más agua. Una de las cosas más simples que hago y esto es un pequeño consejo rápido aquí. Una de las cosas que hago es saber cuánta agua necesito durante todo el día y lo que dio es realmente traeré. Y yo soy este tipo raro que en realidad traerá tres botellas de agua diferentes. Tres estas grandes bolas de agua a mi oficina, y les tendré tiempo. Entonces sé que necesito terminar el 1er 1 por 11 oclock. Necesito terminar el 2do 1 por las dos en punto. Necesito terminar el 3er 1 antes de irme para irme a casa, y es una manera fácil para mí recordar cuánta agua necesito estar llegando a lo largo. el día, y en realidad puedo romper eso. Entonces lo sé. De acuerdo, este momento, paraeste momento, necesito haber tenido sobre esta cantidad de agua la hace muy simple durante todo el día . Siguiente fue salir afuera. Obtener al aire libre es una de las mejores cosas. Si estás atascado en una oficina todo el día, estás recibiendo esta luz azul Eso no es del sol. Además, no vas a salir afuera. No estás respirando aire normal dentro de un entorno de oficina. Se va más aire estancado. Una de las cosas más fáciles y sencillas que puedes hacer es solo tomar 10 15 minutos. Ve a caminar afuera. Ya sabes, obviamente, en caso de que llueva o algo así, quizá no puedas hacer eso. Pero sólo tienes que ir a caminar por el complejo, caminar alrededor de tu ambiente de trabajo, caminar afuera, conseguir algo de sol adentro, y te garantizo solo conseguir eso de 10 a 15 minutos al día de sol. No sólo vas a conseguir tu vitamina D, vas a hacer que tu cuerpo se mueva, sino que estarás respirando aire real desde afuera. No sólo eso, sino que meter la luz del sol también va a ayudar a establecer tus ritmos circadianos. Vas a dormir mejor. Hay demasiadas razones para salir al aire libre, sobre todo durante como tu hora de almuerzo que simplemente no puedes. No tienes excusa para no hacerlo. Entonces por favor hazte un favor y hazte al aire libre al menos una vez al día si no puedes. 23. 3 consejos de energía de la mañana de la potencia: Entonces lo siguiente que quiero darles chicos es las tres formas más importantes de empezar el día a tres factores más importantes. De todas formas, si tomas alguna de la información que hemos hecho hasta ahora, estas son probablemente las tres cosas más importantes a considerar al comenzar tu día. Uno de los primeros aquí es a primera hora de la mañana. En lugar de ir por esa taza de café, empieza el día libre. Dos cosas H 20 agua y movimiento. El agua es importante porque la mayoría de nosotros no obtenemos suficiente agua durante todo el día. Pero también, cuando consigues agua a primera hora de la mañana, arranca el salto. Tu sistema digestivo empieza a estimular. Tu sistema linfático estimula tu circulación. Por lo que a primera hora de la mañana conseguir agua es una de las mejores cosas que haces. Si quieres llegar un paso más allá, pon un poco de limón ahí solo para agregar electrolitos y impulso energético Ahí. Lo suyo es moverse. Queremos que nuestro sistema linfático moviendo nuestra circulación y realmente moviéndose a primera hora de la mañana es un salto crítico empezar a tu día ahora. Sí, eso podría ser un entrenamiento, pero eso también puede ser cosas como estiramiento. Eso podrían ser cosas como salir a caminar, simplemente saltar, hacer que tu cuerpo se mueva a primera hora de la mañana. A mí me gusta hacer algo como entrenar a primera hora de la mañana. Para que mi cuerpo vaya, Va a ser un salto crítico poner el tono para todo tu día una de las primeras piezas ahí. La otra cosa aquí se pesa en tomar café. Ahora algunos de nosotros nos despertamos, y lo primero que hacemos es bajar a la cafetera y conseguimos lo primero en la mañana. Dirá: Oh, Oh, no puedo hacer nada hasta que me tome mi primera taza de café. Esto en realidad puede ser más en detrimento para ti. Y te diré por qué. Cuando te despiertas a primera hora de la mañana, tus niveles de cortisol, que es tu hormona del estrés, están en su más alto a primera hora de la mañana, y naturalmente, el cuerpo quiere derribarlos. Entonces cuando tienes café porque amplifica y estimula tu sistema nervioso simpático , en realidad estimula la producción de cortisol. Ahora, en cuanto a la gestión de la energía. Tenemos que bajar nuestro cortisol si no permitimos que bajen todos nuestros cuartos porque nos tomamos una taza de café. Lo primero de la mañana que vamos a encontrar es que nuestro cortisol se va a mantener alto. También están la inflamación se va a quedar. Yo y nuestra energía nos vamos a quedar más bajos. ¿ Eso tiene sentido? Entonces es muy importante. Quieres esperar al menos una hora antes de tomar tu primera taza de café y esto va a permitir que tu cortisol, que tu hormona del estrés vuelva a la normalidad. Entonces de esa manera, va a responder mejor cuando tomes café a primera hora de la mañana. Y este es un truco muy sencillo que he encontrado que ayuda a normalizar la energía durante todo el día. Y encontré que notarás que no tendrás tanto de esta intolerancia al café donde estás empezando a encontrar cafés en hacer lo mismo por ti y refinar beneficios mucho mejores en cuanto a cuando tomes café. A primera hora de la mañana va a ayudar a normalizar tu energía número tres ya sea tener un desayuno saludable o no desayunar en absoluto. El desayuno puede ser el militar más importante. También puede ser la comida más perjudicial del día. Y si tienes un mal desayuno para empezar el día, ya estás empezando tu día en una pendiente muy resbaladiza. Estás empezando con una ruleta rusa energética. No sabes cómo va a salir tu día porque no estás empezando el día con un desayuno saludable. Entonces si no estás dispuesto a tomar un desayuno saludable, no quieres lidiar con Hammond, hacer huevos por la mañana o crear un desayuno saludable para ti y simplemente prefieres no lidiar con ello. Entonces digo, Simplemente no desayunes para nada. Mira el ayuno intermitente, mira cómo hacer las cosas de esa manera. Y lo que encontré es que para mí, no estaba dispuesto a pasar tanto tiempo. Yo soy un ocupado. No quiero pasar demasiado tiempo con el desayuno. Entonces, en realidad, para mí es mucho más fácil no desayunar y solo ayunar toda la mañana, y puedo empezar mi café en todas esas otras cosas y puedes encontrar más sobre ayuno intermitente en nuestro ayuno de Enman 101 curso. Pero para mí, es para que tengas un desayuno saludable o no lo haces en absoluto. De lo contrario, solo estás apostando con tu energía durante todo el día. Y si tienes un desayuno poco saludable, inmediatamente pondrás crash un poco más tarde y estarás gastando el resto tu J tratando de recuperar tu energía de ese mal desayuno que tomaste. Entonces estas son mis tres cosas más importantes que empiezo para mi día para asegurarme de que estoy maximizando mi energía a lo largo de todo mi día. 24. Por Por favor deja esto en la mañana: nuestros chicos. El siguiente que tengo para ti. Aquí te dejamos un poquito de uno interesante. Probablemente no uno que esperes ver dentro de este curso, pero es no se posan. No hagas clic en el botón de snooze de tu smartphone ni en tu despertador. Y aquí está el porqué. La mayoría de las veces cuando te despiertas y escuchas esa primera alarma Europa, tu cuerpo y tu cerebro están listos para levantarte y el ciclo del sueño pasa. Cuatro ciclos diferentes en realidad consiguen un sueño de calidad y las estancias han demostrado que tarda alrededor de una hora y 1/2 o así son cada 90 minutos para que tu cuerpo pase por un ciclo normal de sueño. Entonces, cuando pulsas el botón de snooze, ¿cuánto dura normalmente esta noticia? Alrededor de nueve minutos. ¿ Eso es suficiente para que duermas óptimos? ¿ Sabes cuántas veces cocinas el botón de snooze? Y te despertaste después de esa snooze y te sentías mucho mejor que si solo te despertaras la primera vez. Para una mayoría de ustedes, es No se siente diferente y se siente por lo mismo. Y en todo caso, probablemente te sientas más cansado porque engañaste a tu cuerpo para volver a dormir cuando natural. Lo más fácil de hacer es simplemente levantarse y hacer que tu cuerpo se mueva. Lo que encontré es que las personas que duermen más a menudo tienden a sentirse más letárgicas por la mañana, y están entrenando secretamente su cerebro para no despertarse más fácilmente. Y así lo que quieres hacer es en cuanto se apague esa alarma, ponla en algún lugar lejos de donde estés, así que tienes que levantarte físicamente y conseguir tu alarma y apagarla. Y esto va a pagar dividendos en el futuro. Ahora, inmediato, va a ser un poco más duro porque tienes que lidiar con no hacer clic en ese botón de snooze . Pero te digo qué. Va a marcar la diferencia en tu energía porque vas a entrenar tu cerebro que una vez que golpee su alarma. Una vez que suena la alarma, es hora de levantarse de nuevo. Ese es el gatillo del que hablamos con las rutinas antes de acostarse. Quieres que tu cerebro empiece a desencadenar. Oye, cuando se apaga la alarma, es hora de levantarse, no importa cómo me sienta. Pero si comienzas a hacer clic en esta noticia, vas a enseñar y entrenar tu cerebro para que te mantengas más letárgico. A lo mejor podemos llegar en nueve minutos más. A lo mejor podríamos hacer clic en él un par de veces más. No te va a hacer ningún bien, así que hazte un favor. Deja de hacer clic en el botón de snooze y comienza a engañar a tu cerebro y entrenar tu dedo del pie cerebral. Despierta cuando se apague la alarma. 25. El secreto de la energía confiable y consistente: ahora, ya he tocado un poco esto, pero quiero reiterarlo en cuanto a rutinas. Y ya hemos hablado de cómo las rutinas pueden ser realmente potentes gatillo, sobre todo cuando se trata de estimular tu cerebro para empezar a prepararte para apostar. Pero también tener una rutina matutina consumirás tu cerebro para prepararte durante todo el día y la verdadera importancia detrás de las rutinas, ya sea una rutina antes de acostarse en la rutina matutina. E idealmente, quiero que ustedes chicos tengan tanto configurados como listos para ir es que les permite tener energía consistente, predecible, y lo que hace es les permite saber. De acuerdo, tengo mi rutina antes de dormir para asegurarme de que estoy maximizando mi sueño por la noche, y estoy consiguiendo el sueño de la mejor calidad que posiblemente pueda. Y cuando se trata de una rutina matutina, ahora estás asegurándote de tener estos pasos en su lugar para asegurarte de que estás empezando el día libre a la derecha. Ahora estás maximizando la energía que te va a sostener durante todo el resto del día, y esa es realmente la clave aquí. Es averiguar cuáles otras rutinas fueron las piezas de tu rompecabezas o las herramientas que vas a tener en tu cinturón de herramientas que van a permitir que te permitan maximizar tu sueño. Entonces esa es una rutina antes de acostarse. ¿ Qué? Esas rutinas que te gusta tener en tu rutina matutina para mentir para armar el día para éxito en cuanto a cómo comienzas tu mañana y maximizas o cualquier cosa energía a lo largo del día Y en que estas nos vamos a convertir para ti. ¿ Se va a convertir en pilares? ¿ Qué? Es decir, estas serían cosas en las que confías en las que esperas y que, ya sabes, pueden estar ahí para mantener tu energía durante todo el día. Estas fueron piezas realmente importantes que he podido incorporar a mi estilo de vida, incorporando a mis clientes vidas y también pacientes con los que trabajamos para poder Teoh No, a diario que vas a tener energía consistente. Ahora, obviamente, hay cosas que surgen si tienes hijos, lo sabes con certeza, es que la vida se puede cambiar. Puede ser muy dinámico. Pero cuando tienes estas rutinas en su lugar, incluso cuando la vida se pone desafiante, incluso cuando hay más cosas en tu plato sabiendo que puedes modificar y cambiar estas rutinas pero aún así tener algo en su lugar va a ser una manera poderosa de saber la verdad tendrá energía consistente a lo largo de tu día. Ahora la energía consistente. Pero eres capaz de conseguir un sueño consistente, lo que va a maximizar tu energía para el día siguiente. Entonces te recomiendo encarecidamente, ya que te estás acercando al final de este curso aquí, empieza a pensar en qué tipo de rutinas quieres poner en tu estilo de vida, ya sea una rutina antes de acostarse, ah, rutina matutina o preferentemente ambas. 26. Haz esto de 5 veces cada mañana: Recuerdo la primera vez que alguien me dijo que iniciara tu día con gratitud. Sólo piensa en cinco cosas por las que estás agradecido. Pensé que era más de esta cosa del tipo de desarrollo personal de autoayuda, y solo pensé que era una especie de hokey, y tal vez no era adecuado para mí. Pero lo que encontré ahora es, después de hacer esto por ahora, un par de años de comenzar mi día con cinco cosas que estoy agradecido es que encontró que en realidad hay algunos beneficios realmente poderosos para tu cerebro. Y quiero compartirlas con ustedes cuando uno de los primeros es cuando experimentan gratitud. Cuando escribes algo por lo que estás agradecido, lo que hace, estimula la liberación de endorfina. Empiezas a sentirte bien con las cosas de tu vida, y en realidad empieza a girar este ciclo de tu cerebro y estimular el cableado en tu cerebro para que sea más positivo, para ser más optimista cuando tus cerebros sean más positivos, más optimista, puede usar energía, mejor que te excites más con las cosas y en realidad crear más energía en y por sí misma. Y como ya hemos tocado antes este concepto de plasticidad neural, Cuando tu cerebro está cableado y disparando de cierta manera, se va a cablear de esa manera. Entonces cuando estás despidiendo a más padres por negativo y tu ansiedad mawr montada y siempre estás pensando en las cosas malas que van a pasar, vas a despertar cada mañana cosa de lo estúpido que es que tienes que ir a trabajar . Vas a empezar a cablear tu cerebro de esa manera, y eso se va a convertir en tu modo de operación establecido, y va a ser difícil salir de eso. Pero cuando empiezas a dudar con gratitud, ¿qué pasa? Empiezas a estimular tu cerebro y disparar tu cerebro, un patrón que va a empezar a tomar tu cerebro de una manera diferente. Y ahora de repente inicias el cable, tu cerebro más para la positividad, más para la energía, más para la pasión y lo que eso hace. Eso empieza a crear este nuevo sistema de cableado en el cerebro que empieza a cablear más para positividad, para el optimismo, para la energía, para la vibración, la vibración y la vida. Y eso es realmente lo que al final quieres. Una de las cosas más sencillas que puedes hacer es cada mañana al levantarte de la cama. Sólo piensa en cinco cosas por las que estás agradecido. Cinco cosas Esto podría tardar un par de minutos. Sólo piensa en esas cinco cosas para escribirlas si puedes. Y solo piensa en lo agradecido que estás por esos y realmente, realmente piensa en eso. Es importante que realmente lo pienses, y no es sólo mirar hacia abajo. Salgan. Por lo que hice la tarea para hoy. ¿ De verdad quieres pensar en estos? Dwan. Esto solo por un par de minutos solo se bañan en gratitud, y te garantizo que vas a ver una diferencia en tu energía y solo tu perspectiva general sobre la vida y la mentalidad a lo largo del resto del día. 27. Retrata tu poder de voluntad: al día siguiente quiero hablar con ustedes sobre es fuerza de voluntad. El nombre puede estar pensando a ti mismo. De acuerdo, Bueno, ¿estamos hablando de fuerza de voluntad? Y hay que tener más fuerza de voluntad para tener más energía. En realidad no es de lo que estoy hablando. Cuando quiero hablarte de cómo puedes dejar de desperdiciar tu fuerza de voluntad. lo que me refiero es a lo largo de cualquier día dado, tienes una cantidad establecida de fuerza de voluntad. Y conforme vas durante todo el día, si sigues consumiendo tu fuerza de voluntad tomando decisiones a lo largo del día, al final del día, te van a correr, quemar, otra fuerza de voluntad, y vas a encontrar tus decisiones peores. Y también estás desperdiciando mucha energía haciendo eso. Ahora bien, cualquier decisión que tomes desde los pequeños hasta los grandes te provoca durante tu fuerza de voluntad. Entonces, ¿alguna vez te has dado cuenta cuando tienes uno de esos días donde todo el mundo parece estar haciendo una pregunta, todo el mundo necesita una respuesta que todo el mundo necesita hacer para tomar una decisión al respecto. Los niños siguen haciendo preguntas. ¿ Cómo te sientes hacia el final del día te sientes quemado, verdad? Sientes Oh, Dios mío. No más preguntas como no más decisiones. Yo sólo quiero sentarme aquí y no hacer nada, bien. Y la razón es que estás desperdiciando demasiado de tu fuerza de voluntad. Y esto pasa de los pequeños a los grandes. Y cuando me refiero en términos de las pequeñas decisiones de fuerza de voluntad que tomamos, esto se reduce a las cosas simples. Como lo que vas a tomar para desayunar. ¿ Qué va a escuchar mientras trabajas qué tipo de ropa van a usar al día siguiente ? Pequeñas cosas como esta marcan una gran diferencia en cuanto a cómo manejas la fuerza de voluntad lo largo del día. Y en realidad puede hacer que la forma en que vivimos nuestra vida sea mucho más fácil, mucho más simple y realmente conservar mucha más energía. Puedes mantenerte enfocado en las cosas que más importan, y tengo que preocuparme por estos pequeños detalles minuciosos. Entonces lo que esto significa es una de las mejores maneras en que puedes ahorrar tu fuerza de voluntad es planear más fracaso al planear es planear fracasar. Y así, cuando planeas salir tanto como puedas la noche anterior, estoy hablando de, sabes, tener café ya hecho en la cafetera teniendo agua ya puesta. Entonces, ¿sabes cuánta agua puede estar bebiendo durante todo el día? Haz que tu ropa escoja y distribuya. Esto se reduce a saber qué tipo de música vas a escuchar mientras haces ejercicio teniendo tus zapatillas de correr en tu ropa de entrenamiento ya fuera y junto a tu cama. Entonces cuando trabajes ahí listo ahí para ti, más podrás escatimar esos detalles. Cuanto más conservó tu incapacidad durante todo el resto de tu día y te vas a dar cuenta que vas a conseguir que supere tu día y tener tanta más energía para hacer las cosas que quieres dar. Esto puede parecer muy sencillo al principio, pero les digo qué. Esto hace una gran, gran diferencia, cuanto más ocupado te pongas. Si no estás tan ocupado, no estás desperdiciando tanta fuerza de voluntad porque no tienes tantas decisiones que tomar. Pero sé que para la mayoría de ustedes, probablemente tengan Niños en casa. Tienes decisiones que tienes que hacer que funcione si las decisiones que estás tomando alrededor de la casa y cuanto más puedes prepararlas la noche anterior, incluso el día anterior a la semana anterior. Cuanto más susceptibles de ahorrar su energía a largo plazo. Es por ello que la planificación de comidas se ha vuelto tan poderosa e importante porque en realidad puedes configurar tus comidas en su totalidad para la semana que viene y en realidad ir a lo largo de tu semana y no tener que preocuparte por lo que imaginas, cuánto energía que ahorra tu no tener que decidir qué vas a comer todos los días . Simplemente hace la vida mucho más fácil, y va a hacer que tu energía sea capaz de conservar mucho más. Entonces a medida que vas a lo largo de tu día, tu semana. En tus meses, te has estado sintiendo mucho más vigorizante, sintiendo mucho más control, y te va a ahorrar energía a largo plazo. 28. Conclusión: Muy bien, chicos. Por lo que concluye este curso en tu Demi. De verdad espero que ustedes hayan disfrutado de este curso y tengan una cosa más que quiero compartir con ustedes . Pero antes de entrar en eso, por favor, ¿te ha parecido útil este curso y útil? Significaría el mundo para mí si dejas este curso una crítica de cinco estrellas solo para compartir cómo te sentías acerca de este curso porque eso ayuda a otras personas a encontrar este material realmente útil estaban luchando con la energía y luchando con la fatiga. Ahora lo otro de lo que quiero hablar de dos es sólo en términos de perspectiva general de la vida. Muchos de ustedes, si están experimentando fatiga de baja energía y quieren obtener más energía, la mayoría de las veces, Eso es porque, ustedes saben que hay cosas en su vida que quieren más apagado. Y tener más energía te permite vivir con más pasión y más satisfacción te permite hacer más y experimentar más en la vida. baja energía te va a mantener y evitar que experimentes y hagas cosas en tu vida que tú una Eso no es lo que quiero para ti. Yo quiero que seas capaz de prosperar en la vida, y quiero que seas capaz de experimentar las cosas que quieres y parte de todo este curso que te ayude a hacer eso. Pero las otras piezas, si eres alguien que estás sentado aquí y lo más probable es que no hayas encontrado este curso si este eres tú, Pero si este eres tú y simplemente no sabes de qué te apasiona y no tienes algo que es motivador, te estabas cumpliendo. Va a ser difícil encontrar energía a largo plazo porque es difícil vivir por algo si no sabes lo que realmente estás persiguiendo. Si no te apasiona algo, no estás viviendo con propósito y no te estás divirtiendo. Entonces una de las primeras cosas más allá de solo vivir con más energía encuentra cosas con las que tu pasión por la fatalidad o las cosas con las que amas pasa tiempo, gente que amas y haces más de esas cosas. Y cuando consigas más de eso en tu vida, va a hacer mucho más fáciles todas estas otras herramientas de las que tanto hemos hablado. Y solo quiero dejarles con esa nota aquí. Pero muchas gracias por unirte a nosotros en este curso y ojalá puedas experimentar más de los cursos que tenemos foráneos. Si hay más cursos que te sean útiles. Me encanta verte en algunos de esos cursos, creamos cursos para ayudarte a experimentar más en la vida a tener una vida más satisfactoria. Y espero que este curso te ayude a hacer justamente eso. Y no puedo esperar a verte en algunos de nuestros otros cursos.