Arte terapéutico: mandala consciente en acuarela

1. Introducción: Oigan, todos, mi nombre es Sana Assad. Soy artista y educadora de arte, recientemente, completé diplomado de practicante de terapia de arte creativa integrada holística diplomado de practicante de terapia de arte creativa Eso significa que a partir de ahora, estaré trayendo ejercicios de arteterapia a casa. Esta es mi primera lección sobre arteterapia. Para la primera lección, pensé que mandalas conscientes serían la mandalas se han utilizado durante siglos en diferentes culturas para la relajación, autoconciencia y la conexión con el universo En este curso, te llevaré a un viaje paso a paso, cómo puedes crear tus propios Mandalas Comienza con una meditación, ejercicio de puesta a tierra, cómo elegir tu paleta de colores, usa acuarela, la mejor parte es, puedes usar plantilla de recursos de clase para hacer tu mandala fácil No olvides descargar tu plantilla de proyecto de clase, y aprendamos a crear este hermoso mandala consciente conmigo 2. Material: Para este proyecto de clase, puedes usar cualquier material que ya tengas en casa. Puedes ir por lápices de colores, rotuladores, acuarela, tinta, pintura acrílica, cualquier cosa que desees hacerlo. Estaré usando acuarela para este proyecto junto con algo de pintura dorada. Voy a pintar sobre acuarela, papel 300 GSM RG, que es uno de mis favoritos Puedes hacer tus mandalas en mini diarios. Como pueden ver, he pintado algunos con pintura acrílica así como con bolígrafo negro. La brújula es muy importante para crear un círculo perfecto y preciso. Si en caso de que no tengas esto, puedes usar diferentes objetos para hacer tu círculo. Asegúrate de tener objetos transparentes para que puedas ver la alineación de los círculos. Los lienzos son opcionales, y si deseas pintar sobre Lienzo, definitivamente puedes ir por ello 3. Lección -1.: Comencemos con nuestro proyecto de clase. En esta clase de recursos, podrás descargar las hojas de trabajo que te ayudarán a comenzar con tu plantilla de Mandala En la plantilla Mandala, puedes usar tu brújula para hacer círculos adicionales si quieres, pero la cuadrícula base ya está preparada para ti Los mandalas suelen ser vistos como un reflejo del yo. Pueden representar nuestros pensamientos, sentimientos y el espacio que ocupamos en nuestras vidas. Cuando nos involucramos en este proceso de crearlos, simplemente no estamos haciendo arte. Estamos invitando a la atención plena a nuestra vida. Aquí estoy agregando algunos círculos adicionales más para hacer mi diseño un poco más complejo y cerca el uno del otro. De lo contrario, si sientes tener un diseño grande, que puede ser cualquier diseño de tu elección, aquí tienes otra hoja de trabajo donde puedes practicar para diferentes patrones y diferentes diseños. Sí encuentro muchas referencias de Google Pinterest, y siempre puedes obtener diferentes ideas de hacer diferentes patrones. Algunos de los patrones los obtendrás de inmediato mientras lo estás haciendo y pequeñas mini ideas comenzarán a aparecer y esta hoja de trabajo te permitirá llevar todas tus ideas en el papel Hay muchos beneficios de hacer Mandala cada vez que sientes estrés Promueve la atención plena al ayudarnos a enfocarnos en el momento presente Fomenta la autoexpresión, dando voz a sentimientos y emociones que pueden ser difíciles de articular. Puede mejorar nuestra concentración a medida que nos sumergimos en un proceso creativo Lo más importante, nos ayuda a conectarnos con nuestro yo interior, descubriendo nuevos pensamientos, nuevas perspectivas en el camino. 4. Lección 2: Vamos a crear nuestro mandala usando la plantilla proporcionada. Comience con formas como hojas o uso invertido. Ya sea geométrico u orgánico, continúe con este patrón para completar una fila. A medida que trabajas, notarás cómo tu mano y tu mente empiezan a coordinarse. Estacionamiento nuevas ideas sobre qué agregar a continuación. Confía en tu intuición y deja que te guíe mientras completas tu mandala Una vez que completes tu primer mandala, podrás imprimir más plantillas y luego continuar practicando más Puedes elegir entre esos. En el siguiente video, te voy a compartir cómo puedes transferir tu mandala al papel de acuarela Si decides hacerlo en Lienzo, esa será la misma técnica para transferir sobre Lienzo. Nos vemos en el siguiente video. 5. Lección 3: Ahora, como tenemos nuestro mandala, así que vamos a transferirlo a través del papel carbón Estoy usando papel carbón, pero por si no lo tienes, puedes simplemente colorear en la parte posterior de tu papel y trazarlo. Estoy usando el papel de acuarela de 300 GSM Archie, y la razón de dibujar mi mandala en un papel separado, para poder reutilizar el Si deseo hacerlo en acrílico o técnica mixta, tendré mi diseño seguro conmigo para volver a recrearlo Aplica tu papel carbón y luego agrega tu plantilla de mandala encima. Asegúrate de que siempre pega la esquina para que el papel no se mueva. Porque en caso de que se mueva su papel, entonces será muy difícil para usted ver dónde estaban las líneas anteriores. Simplemente vaya con el lápiz en su diseño, intente trazar solo el diseño, no las líneas de la plantilla. Una vez transferida, retire la cinta y prepárese para la pintura. 6. Lección 4: En este video, estamos organizando nuestra selección de colores. Puedes crear tus muestras de color en una hoja separada de un papel Recuerda, los colores pueden reflejar nuestras emociones y sentimientos. Es aconsejable elegir nuestra paleta de colores de antemano. Apunta a la selección de dos a cuatro colores para mantener las cosas manejables y evitar sentirse abrumado mandalas se han utilizado durante siglos en diversas culturas como una forma de conectar con nosotros mismos y con Pueden ser una poderosa herramienta para la relajación y la autoexploración. Si te sientes un poco confundido que cómo elegir el color o qué colores irán mejor para mis mandalas Siempre puedes referirte a la rueda de colores. Puedes intentar hacer colores complementarios o colores cálidos, colores fríos, o incluso intentar hacer colores análogos. Rueda de color siempre te ayudará. Ahora comencemos con cómo pintar dentro de nuestros patrones de mandala Solo estoy haciendo un contrato de arrendamiento simple para mostrarte cómo puedes usar acuarela y mezclar para hacer los colores más claros, doble capa, triple capa, es completamente opcional. Comienza con rosa o cualquier color que quieras. Asegúrate de que esté agradable y húmedo. Después de eso, después de un trazo del color, agrega agua para mezclar el color. De esta manera, será la primera capa para tu acuarela. Se puede continuar con el resto. Siempre animo a mis alumnos a que elijan un color y agreguen ese color donde quiera. Una vez que hayas terminado con tu primera capa del color, luego limpia tu pincel y luego comienza con un segundo color. Enfocarse en un color a la vez mientras completa tu mandala puede mejorar significativamente la relajación. La práctica, involucra tu mente en un estado meditativo. Permítase sumergirse completamente en el proceso. Estudios científicos sugieren que esta forma de atención enfocada puede reducir el estrés y la ansiedad al promover la calma en el cerebro Aquí se puede ver después de que la primera capa esté seca, estoy agregando la segunda capa. Esto es completamente opcional. Si deseas que el color sea más brillante, siempre puedes agregar una vez que la primera capa esté completamente seca. Participar en la coloración o pintura consciente activa la corteza prefrontal, que es responsable decisiones y el control de los impulsos El arte definitivamente te ayudará y puede calmar tu mente. Puede traer mucha diferencia cuando lo haces de forma regular. Después de agregar los colores sólidos, si deseas agregar diseños directamente con acuarela con un tono un poco más oscuro del mismo color. Esto puede ser agregar muchos detalles en tus mandalas. Siéntete libre de diseñar tu mandala de acuerdo con tu estado de ánimo y la forma en que te sientes en ese momento Espero que tengas práctica. Me encantaría ver tu práctica en el proyecto de clase y te veremos en la siguiente clase. 7. Lección 5: Ahora, por este video, estoy seguro de que tienes más confianza tu selección de color y las técnicas que usaremos para realizar nuestro proyecto final. Mientras trabajo en este mandala, me recuerdan cómo cada trazo, cada forma, me permite expresar mis emociones y pensamientos de una manera que las palabras a veces no pueden captar Crear arte tiene un profundo impacto en nuestro bienestar mental y emocional. Prefiero comenzar con un color a la vez y completar ese color donde quiera agregar. Las investigaciones muestran que dedicarse al arte puede reducir la ansiedad y la depresión. Cuando pinto, sólo estoy haciendo arte. También me ocupo de mi salud mental. práctica diaria del arte ayudó a construir resiliencia, ofreciendo un espacio seguro para enfrentar sentimientos y pensamientos sin juzgar. A pesar de que soy artista y educadora de arte, creando arte de manera regular, planificando mis lecciones para niños, adolescentes, adultos, pero aún así, hago mi propia terapia de arte creando arte para mí mismo Y no olvidemos la alegría de crear. A veces para mostrar al mundo, nos olvidamos de la alegría porque a través de esta era de las redes sociales, nos vemos obligados a darle el poder a la audiencia. En el momento en que publicamos nuestras obras de arte o cualquier cosa, esperamos que el mundo le guste, comparta, comente. Cuando no lo conseguimos, sentimos que no somos buenos al respecto, y eso puede aumentar nuestra ansiedad. Crea arte para ti mismo para tu bienestar mental. Te animo a que dediques un poco de tiempo cada día para crear arte, ya sea pintar, dibujar o incluso garabatear Simplemente pon bolígrafo a papel o pincel a lienzo. Confía en tu intuición, como lo estamos haciendo para este mandala Crear arte no solo mejora tus habilidades artísticas, puedo aportar claridad y comprensión a tus emociones. Puede que te sorprenda lo que descubres de ti mismo. Después de terminar con la acuarela y la pintura dorada, estoy usando un poco de lápiz de color para crear un poco de sombra. Esto es completamente opcional. Si te sientes feliz con tu creación, simplemente disfrútala y mírala. Como es mi primera capa, estoy agregando un poco de segunda capa para que mis colores se vuelvan vibrantes. Esto vuelve a ser opcional. Si sientes que solo estás contento con la primera capa, puedes comenzar a crear tu siguiente mandala Espero que disfrutes de la lección de hoy, y estoy deseando ver tus proyectos de clase. No olvides subir en la clase los recursos. Dime qué otros ejercicios de arte quieres ver. 8. Reflexiones finales: A medida que concluimos la clase de hoy, quiero compartir algunas conclusiones clave El arte es curativo. Nutrir tu creatividad. Celebra tu progreso. Mantente abierto. Por último, pero no menos importante conectar y compartir. Espero que disfrutes la lección de hoy. Esperamos verte en la próxima clase.