10 pasos para la felicidad permanente

1. Introducción: 2. ¡Hola!: Hola y bienvenidos a curso, 10 pasos a la felicidad permanente. Me llamo Sonya, y soy psicóloga. Trabajo como psicología en línea, corrector y entrenador de vida. Las áreas fuera de la psicología en las que más trabajé son la ansiedad, la depresión y el estrés de un lado y la psicología positiva que incluyen el bienestar y la felicidad del otro lado. Entonces la combinación fuera de mi trabajo se basa en las áreas más problemáticas fuera de nuestras vidas y mayoría de los problemas que todos tenemos hoy y del otro lado las cosas y nuestros arroyos que podemos usar para hacer frente a este sitio. Entonces déjame explicarte. ¿ Qué vamos a hacer en este curso y qué vas a aprender? Aprenderás qué no es la felicidad y qué es la felicidad. Aprenderás sobre herramientas, métodos y técnicas que certifico aprobadas como útiles cuando queremos lograr la felicidad permanente. No, Vamos a explicar a qué me refiero cuando digo felicidad permanente y por qué la palabra permanente está en el título de este curso. ¿ Existe tal cosa como la felicidad permanente? Tenemos felicidad instantánea, algunas pequeñas cosas que podemos hacer realmente rápido y que pueden levantar las hormonas de la felicidad y nos hace felices por un rato y del otro lado, hay cosas que pueden hacernos sentir felicidad, felicidad a largo plazo. Y eso significa que tenemos que trabajar en los fundamentos. Las raíces, las habilidades personales, las creencias, pensamiento del sistema, estilo, algunas más de las cosas. Y eso es lo que vamos a hacer en este curso no vamos a aprender sobre cosas superficiales y cosas instantáneas que pueden ayudarnos a ser instantáneamente felices. Mencionaré esas cosas fuera de curso. Incluiré esa parte también, ¿qué podemos hacer con ese sentimiento? Felicidad instantánea. Pero el enfoque en este curso será lo que realmente podamos hacer para lograr esa felicidad a largo plazo , no solo felicidad instantánea. ¿ Cuál es mi enfoque? Mi enfoque siempre es la combinación en ciencia, fuera de la psicología y la práctica. Parte práctica experiencia mi experiencia personal y experiencia con mis clientes en mi práctica de coaching y consejería. Entonces así es como se hace este curso. Es una combinación fuera de la ciencia, fuera de la psicología, tamaño de la felicidad y parte práctica. ¿ Cuáles fueron esas herramientas y técnicas que funcionaron para mí que funcionaron para mis clientes? Todas estas herramientas, técnicas y métodos en este curso están diseñados para convertirse en tus características permanentes y personales . Me gustaría que las implementaras en tu sistema de creencias en tu estilo de pensamiento, por lo que podrás lograr el cambio permanente. Y por eso tenemos la palabra permanente en este curso. Cuando aprendemos los fundamentos, cuando exploramos identificar y cambiar los errores que tenemos en nuestro estilo de pensamiento y sistema de creencia que nos hace sentir infelices, es entonces cuando podremos lograr permanentes y a largo plazo felicidad. lo que en este curso aprenderemos a identificar cómo cambiar los errores, cómo crear un nuevo sistema de creencias y cómo desarrollar e implementar todas aquellas habilidades que se necesitan para lograr la felicidad y la paz a largo plazo. 3. ¿Cómo utilizar este curso?: Digamos algo sobre cómo debes usar este curso y lo que puedes esperar. Entonces este curso está diseñado como viaje de 10 pasos Cuando digo 10 pasos, Uh, no importa. ¿ Van a ser 10 días, 10 semanas, 10 meses? 10 años? ¿ Cuánto tiempo dedicarás a cada paso? Siempre recomiendo dedicar al menos una semana para practicar e implementar los conocimientos de Anne para cualquier elección. OK, pero lo importante es seguir del paso uno al paso 10 porque están todos conectados. Y por favor no se salten pasos. Ya verás cómo están conectados, acuerdo? Y es muy importante dejar de aprender y pensar en cada paso para tomar tiempo y dedo del pie trabajar en todo lo que se aprende en cada paso. Por favor, no escapen de recursos. Toda lástima de expediente que está por debajo de cada conferencia es muy importante y ¿existe por alguna razón ? Los archivos Pdf escape no saltan tareas y ejercicios. De acuerdo, así que descárguelos todos. Puedes usarlos en tu computadora o puedes reproducirlos, y siempre te recomiendo imprimir o simplemente tomar un cuaderno. Puedes imprimirlas y puedes ponerlas en alguna carpeta la cual puedes titulo como mi cambio de felicidad personal, dado cualquier título. Pero sería genial tener todos esos archivos PDF en una carpeta y que siempre puedas abrir y recordarte todas esas habilidades, herramientas y métodos y recordarte que lograste algo que aprendes algo y que trabajaste en tu chica personal. Algunas de las cosas que aprenderás en este curso quizá ya oíste. Pero algunas de las cosas que harás por primera vez y te lastimarás por primera vez . Por lo que me gustaría que sólo se salte este escepticismo. Y no importa cómo te suene algo que te lastimó aquí en este curso . Su tarea es hacer todo lo que pido para tratar de poner un esfuerzo y expresado. Esa es la única forma en que podrás aceptar. Y podrás crecer todo lo que te voy a enseñar en este curso ya está probado. Pongo a prueba que todo fuera de estos pasos y también a mis clientes con los que trabajé durante mucho tiempo. También prueban que esto, luego pasos. Entonces mi recomendación para ti, según mi experiencia, es confiar realmente, abrir realmente tu mente, hacer todos esos ejercicios, dedicar tu tiempo, poner realmente un esfuerzo a entender e implementar todas esas cosas que vamos a aprender en este viaje. 4. ¿Qué falta la felicidad?: con el fin de averiguar qué es la felicidad. En primer lugar, tenemos que responder a la pregunta. Qué felicidad no es y así podremos descubrir verdaderamente cómo lograr esa felicidad a largo plazo y completa. Entonces chocolate. Muy bonito y sabroso. Comida fría caliente cuando hace mucho frío afuera beso Widow one will off New car, New shoes, New back. ¿ Eso es felicidad? Si tu respuesta es sí, te puedo decir que tal vez tienes un 10% de razón con un 90% de mal. Esas cosas están conectadas con la emoción. Off placer y placer realmente no es lo mismo que la felicidad. Y ahí está el mayor y el más común error que cometimos cuando intentábamos ser felices. Entonces usamos el placer como felicidad. Usamos este sentimiento fuera de placer constantemente, estábamos tratando de lograrlo. Estamos tratando de hacer todas esas cosas que nos da placer y luego al final del día, no estaban tan contentos. Estamos contentos de momento en momento, mientras estamos haciendo todas esas cosas comiendo ese pastel, yendo de compras y todas esas pequeñas cosas que nos hacen felices. Pero al final del día, nos preguntamos. ¿ De acuerdo? Hice todas esas cosas durante el día. Entonces, ¿por qué? No soy feliz, Por qué me siento así y luego fuera del día. Y la respuesta es porque hay una enorme diferencia entre el placer y la felicidad. El placer es la parte. Pequeña parte de la felicidad. Pero si tratamos de basar, um, nuestra felicidad al placer, será sólo un fracaso. Entonces primero en la mayor diferencia está entre los químicos que están a cargo y conectados con placer y felicidad en nuestro cerebro. Está bien. Por lo que el placer está conectado con la dopamina. ¿ Todos han oído hablar de la dopamina? Está bien. Y la dopamina se basa en el sistema de reactivación. Sí, Dublín nos hace felices. Es el de los cuatro químicos básicos que nos hace felices. Cuáles son la dopamina, serotonina, oxitocina y la diferencia. De acuerdo, pero la dopamina no está a cargo de la felicidad a largo plazo. La dopamina está aquí. Dos nos trae ese sentimiento fuera de placer y sistema de invitación. Si solo quieres levantar el documento en tu organismo, fija cualquier meta, cosa que te esté reviviendo. Un material no son materiales. Y sentirás ese poquito de alegría o puedes llamarlo felicidad, Vale, pero es realmente agotador. Si estamos usando eso importó para lograr la felicidad a largo plazo, no es posible. Y es agotador tratar constantemente de encontrar comportamientos revivientes y divisorios y gracias . De acuerdo, entonces el placer está conectado con la felicidad dopamina. La felicidad a largo plazo está conectada con una serotonina. Es un químico diferente en nuestro cerebro que el bombardeo. Entonces dopamina. Es sólo para abreviar. Poco placeres en la serotonina está aquí para traernos ese bienestar estable y, según la psicología positiva, la definición de felicidad. Es subjetivo, bienestar, sentirse desconectado, sujeto, bienestar y satisfacción con la vida. Y también hay un truco con la dopamina. Es realmente fácil para nosotros llegar a ser adictos. De acuerdo, un documento está conectado con todas las adicciones que tenemos. Segunda diferencia es porque el placer es una emoción de corta vida. Como dijimos, De acuerdo, quiero lograr algo. Algún gol. No importa. De acuerdo, Y entonces hago eso. Es satisfactorio para mí o en el pastel de chocolate o cualquier cosa en su acabado, así que tengo que hacerlo una y otra vez constantemente. Y cuando hablamos de felicidad que queremos lograr en eso vamos a aprender en este curso, es un largo plazo. Es algo que durará. Es algo que tiene raíces y que es estable y constante. También, existe la diferencia entre el placer y la felicidad que el placer está conectado con recepción. Cuando estamos tomando algo donde estamos haciendo algo por nosotros mismos y felicidad, todo se trata de conseguir algunos. Las investigaciones mostraron que nos sentimos realmente y verdaderamente más felices cuando, por ejemplo, tenemos que comprar el regalo para otra persona. Entonces cuando recibamos el regalo. Entonces, ¿cuál es la conclusión? Se puede notar que cuando hablamos de placer, hablamos de cosas que son externas, que son realmente, realmente algo que básicamente es siempre material y fuera. Y cuando hablamos de felicidad completa a largo plazo, todo se trata de cosas internas que significan algo que está dentro que no es material. Se trata de nuestras capacidades cognitivas. Se trata de nuestro estilo de pensamiento. Se trata de nuestras creencias. Se trata de cómo pensamos cómo percibimos y qué hacemos mentalmente. Y eso es lo que es el tema fuera de este curso. De acuerdo, entonces ahora cuando sepamos lo que no es la felicidad, vayamos y averigüemos qué es la felicidad 5. ¿Qué es la felicidad?: ahora cuando sepamos lo que no es la felicidad, tal vez sea más fácil para nosotros responder la pregunta. Qué felicidad es más fácil porque realmente no es fácil contestar sobre esta pregunta. Y no somos los primeros que intentarán contestar a un montón de psicólogos diferentes. Nunca psicólogos, filósofos, médicos durante la historia todos tratan de responder sobre esta pregunta. No hay una definición específica y única fuera de la felicidad, pero hay muchas definiciones diferentes, y ahora vamos a echar un vistazo a algunas de ellas, y vamos a ver lo que algunos investigadores importantes en este campo tristes por felicidad. - De acuerdo con estas definiciones, podemos decir que la felicidad se define de manera diferente, pero también podemos simplemente concluir algunas cosas similares. Todas las definiciones tienen algunas cosas similares. En primer lugar, estamos hechos de parte cognitiva, parte emocional y parte fisiológica. Esas son esas tres partes que se hicieron fuera y que están a cargo de todo lo que hacemos en nuestra vida. Está bien. Y también, felicidad es el término por esas tres partes. De acuerdo, tenemos esa parte biológica y fisiológica, que son esos químicos que mencionamos. De acuerdo, dopamina, serotonina y diferentes oxidantes finales. Hablaremos un poco más de ellos más adelante. Pero eso es eso fisiológico, parte parte parte biológica. Y cuando hablamos de ese químico, este equilibrio, puede llevar a una depresión clínica. Bueno, la depresión es el lado opuesto de la felicidad como todos sabemos. Entonces en este curso, no hablaremos de eso. La depresión clínica no se profundizará ahí. De acuerdo, nos centraremos más en la parte cognitiva. Entonces, ¿qué podemos hacer con nuestras altas funciones cognitivas como percepción, pensamiento y sistema de creencias? Simplemente tratas de lograr esa felicidad a largo plazo vamos a ver cuáles son esas cosas que vamos a poder hacer para simplemente aumentar esas hormonas de la felicidad de forma natural, con algo de comida y ejercicio. Pero estábamos más enfocados en la parte cognitiva, cognitiva y emocional porque como puedes ver, todas esas definiciones que vimos, ponen en el centro la felicidad, la percepción y la parte cognitiva de nosotros. De acuerdo, ponen en el centro la forma en que vemos la forma en que percibimos la forma en que pensamos nuestro sistema de creencias y lo que es realmente, realmente interesante Y lo que me hace feliz es que nos dice que podemos hacer algo con nuestra fuerza de voluntad para sentirnos más felices. De acuerdo, entonces en psicología positiva, la felicidad se define como subjetiva, bienestar y satisfacción con la vida. Entonces, ¿qué es subjetivo? El bienestar es cómo vemos nuestra vida y nosotros mismos es cómo valoramos y cómo percibimos todas las cosas que nos pasan y todas las cosas que nos están pasando, que es algo lo externo. De acuerdo, qué nos está pasando y cómo percibimos y cómo nos vemos a nosotros mismos. ¿ Cómo estamos satisfechos con esas dos fotos? Y eso es lo que vamos a hacer en este curso? No nos vamos a centrar en cosas superficiales como qué comer, ser felices, o ¿cuáles son esas pequeñas cosas instantáneas que simplemente podemos por sentir que un poco de felicidad? No. Nos enfocaremos en los fundamentos en la parte cognitiva, una parte emocional de nuestro ser humano que es la base de la felicidad a largo plazo. Entonces si estás listo, creo que podemos empezar con el primer paso 6. Paso 1: así que bienvenido al paso número 11 paso atrás si queremos avanzar. Lo primero que tenemos que hacer es dar un paso atrás para parar y dar un paso atrás. Entonces, ¿eso es lo que vamos a hacer ahora mismo? Yo quiero que te des un paso atrás de ti mismo de tu pasado, de tu momento presente de tu futuro de los miembros de tu familia de tu relación de todo. Basta con hacer clic en el poste y dar un paso atrás. Si quieres crecer personalmente primero, tienes que echar un vistazo por dentro. Dijimos que la felicidad no está afuera, así que te ayudaré en este paso a dejar de buscar afuera esa felicidad. Yo quiero que mires profundamente dentro de ti mismo para ver quién eres realmente, quién eres realmente. Preparé un ejercicio para ti que te ayudará a ser objetivo y a verte honesta y racionalmente, porque eso es realmente importante. Tenemos problemas porque podemos vernos como alguien más nos puede ver completamente racionalmente, y por eso no podemos seguir adelante. Estamos solo, um, atrapados ahí. Por lo que este ejercicio lo encontrarás a continuación en el archivo pdf. Preparé algunas preguntas para ti que son realmente importantes para que sepamos quiénes somos, Qué queremos en nuestra vida. Esas preguntas te ayudarán a saber quién eres. ¿ Qué te gusta? ¿ Qué no te gusta en tu vida? ¿ Qué piensas realmente de ti mismo? ¿ Cómo se debe cambiar? ¿ Deberían cambiarse? ¿ Hay algo que básicamente tengas que cambiar? De acuerdo, así que no lo sepas. Archivo Pdf y y a través de esas preguntas, honestamente, Pero hay una cosita que quiero mencionar y que es realmente importante y te ayudará a hacer este ejercicio de manera correcta para ser objetivo. Vale, Tienes que imaginar que todas esas preguntas son sobre otra persona. Alguien más. ¿ Quién? Tú. No. Básicamente, tienes que imaginar que eres alguien más. Estás respondiendo sobre tu pregunta sobre ti mismo, pero trata de responder como alguien más. Al igual que eres capaz de simplemente saltar de tu cuerpo y ser otra persona y verte bien , y contestar sobre la pregunta sobre esa persona. Entonces por eso todas esas preguntas de este cuestionario serán como si estuvieras respondiendo sobre otra persona. Preguntas serán que le guste algo. O le gusta Ok, pero las preguntas son sobre ti. Es importante tratar de excluir un poco de esas emociones y ser realmente honesto en racional, Um, este paso es realmente importante. Todos los escalones están conectados. Por lo que por favor descargue este archivo pdf, Responda sobre esas preguntas y luego seguiremos. 7. Paso 2: Entonces si terminaste con el paso número uno y si terminas ese cuestionario ahora, tienes tu propia opinión ist de ti mismo frente en el papel y tienes la lista fuera cosas de ti mismo fuera de tus características que te gustan y que tú yo no me gusta. Entonces, ¿qué vamos a hacer con esa lista? ¿ Qué van a hacer con la persona que está en el papel? Nosotros vamos a aceptar. Bienvenido al siguiente paso aceptación. Por lo que la aceptación es habilidad realmente importante, realmente importante para la felicidad, para lograr esa felicidad completa y a largo plazo. ¿ Por qué, cuando no estamos aceptando algo, eso significa que estás luchando contra él? Y eso significa que no estamos satisfechos con esa parte. Eso podría ser algo de nuestra vida. Alguna situación o que puede ser. Algunas son características personales, y quiero que se centren más en las características personales porque son realmente importantes para ser aceptadas. Entonces todas esas cosas negativas de esa lista, ¿cómo es difícil aceptarlas? Sí, es Erhard, Así que por eso quiero compartir contigo. Quieres técnica sencilla que te resulte realmente útil y te ayudaremos a hacerlo. Quiero que te imagines que todas esas características en eso menos y todo lo que escribiste en esa lista pertenece a alguien que realmente y verdaderamente amas y te importa. Ese puede ser tu familiar, hermana, hermano Mamá, hermano Mamá, Ese padre hijo, algún amigo, pareja, pareja, cualquier persona que realmente, de verdad, de verdad, de verdad. Está bien. Y quiero que confíes en mí y uses la imaginación. Está bien. Tienes que, um, tratar de usar la imaginación aquí. No creo que nada sea tonto o estúpido. Sólo inténtalo. ¿ De acuerdo? Imagina que esa persona se acerque a ti o escribirte o llamarte y decirte Mira este papel. Esas son todas mis características. Mira, mi vida estoy realmente dicho que estoy realmente insatisfecho. Yo estoy deprimido. No sé qué hacer con todas esas cosas que están en un papel con todas esas mis características y cosas que pasan en mi vida. Ayúdame. ¿ Qué debo hacer? Tu tarea para este paso es escribir una carta para escribir escalera de confort a esa persona que elegiste. No voy a tratar de venir por esa persona. Y para escoger algunas palabras que puedan hacer que esa persona se sienta mejor sobre todas esas cosas. Por lo que ahora lidera las instrucciones y te estaré esperando al final de este video. - Espero que hayas terminado con esta carta y realmente interesante en para averiguar qué escribiste ahí. ¿ Qué? Escribiste sus cosas positivas o negativas. No puedo decir eso con certeza. Escribiste tantas cosas positivas ahí y fue tan fácil, ¿ verdad? No fue tan difícil simplemente consolar a alguien a quien realmente amamos. Entonces, ¿por qué es tan difícil para ti decirte todas esas cosas a ti mismo? ¿ Por qué es eso tan difícil consolarnos o decir? OK, todas esas características me pertenecen. Pero está bien. Ellos son míos. Y me amo a mí mismo pase lo que pase. Porque probablemente lo dijiste en ese papel. Sí. Está bien. Tienes estas características negativas, pero no importa. Yo te amo. Te amo pase lo que pase. ¿ Por qué no te dices eso a ti mismo? No tienes nada de no amarte a ti mismo. No tienes nada y no puedes seguir adelante si no aprendes a consolarte y a lidiar con todas esas características. Cómo aceptarlas. El primer punto de este paso es la aceptación, por supuesto, es aprender a aceptar. Porque cuando aceptamos algo que significa que realmente podemos seguir adelante Si nos quedamos con algo que no lo estamos aceptando puede Onley mantenernos ahí y no podemos simplemente seguir adelante . No podemos crecer personalmente. Por lo que es realmente importante que decidas y aceptes. Y el segundo punto de este video es, um tú eras la persona segura, la persona segura a esa persona que escogiste. ¿ Cuál es la persona segura? Ya sabes, ¿cuál es el lugar seguro fuera de curso? Algún lugar donde nos sentimos completamente bien, completamente seguros y que podamos hacer cualquier cosa en el mundo. Y también tenemos a esa persona. Mi padre era esa persona para mí, ¿de acuerdo? Y probablemente tengas a esa persona que esperas y tu relevo en esa persona cuando las cosas salen mal, solo quieres ir a ese lugar seguro o hablar con esa persona segura y entonces estarás bien. Y entonces podrás ser feliz. Ese es uno de los errores de pensamiento que está conectado con la felicidad. De acuerdo, seré feliz cuando seré feliz o bien, ¿ cuándo? Cuando hablo con mis pieles de decir. Pero lo que es importante el cabello y lo que nos pasa en nuestras vidas es que podemos perder ese lugar seguro o persona segura. Entonces eso me ha pasado a mí. Cuando perdí a mi padre, perdí a mi persona segura. Perdí mi lugar seguro. Perdí simplemente el suelo bajo mis pies, y fue realmente difícil para mí seguir adelante hasta que me enteré. Y, um, entendido que es realmente importante ser tu propia persona segura en este paso. Con esta carta, te demostraste que no necesitas a nadie más. Es realmente importante tener a alguien más, pero es más importante encontrar esto entrenado en ti mismo importante para ser tu propia persona segura . Lo que hiciste en este momento es que montaste la letra más importante del mundo y de tu vida. Por lo que te escribiste la carta como te reciben esa escalera de la persona que más te quiere de tu persona segura. Como podemos decir, ¿ Puedes demostrarte que puedes ser esa persona segura para ti misma que puedes aceptarte y que puedes seguir adelante en este viaje a la felicidad y cualquier otro viaje aceptando todas las cosas que no son tan bueno en la vida. Y tenemos tantas cosas que simplemente no son buenas en la vida. Por eso dije felicidad permanente en este curso porque no estamos aprendiendo a simplemente ser felices. Estamos aprendiendo a ser felices aunque las cosas no estén bien en nuestra vida. ¿ De acuerdo? Así que imprime esa escalera y guarda esa carta y léala Cada vez que llenes. Creo que estás listo para el siguiente paso. Vámonos. 8. Paso 3: bienvenido al paso número tres perdón. Probablemente ya sabes cómo es importante el perdón y también cómo es difícil perdonarle a alguien. Entonces cuando hablamos de nuestro objetivo ahora mismo sobre la felicidad y la felicidad permanente en la psicología positiva, la felicidad y el bienestar se define como la presencia fuera de todas las emociones positivas y también la ausencia fuera de las emociones negativas cuando nosotros tener algo que perdonar. Todos sabemos que la emoción que está presente constantemente es la ira y la ira es realmente dañina. La emoción es realmente difícil de vivir con ira. Entonces en este paso, vamos a aprender a lidiar con la ira y a perdonar para lograr la felicidad para seguir adelante. Entonces, ¿qué pasa con esa ira y perdón? Algunos de los clientes tuvieron problema algunos de los clientes en los que trabajo en mi práctica de coaching y asesoría. Tenía un problema con este paso y me dijeron, no sé perdonarlo o lastimar, Así que básicamente de inmediato tú ¿cuál es el problema? Y el problema es esa palabra él o ella. Es importante para nosotros entender que el perdón no es algo que estamos haciendo por esa persona que nos lastima. Es algo que estamos haciendo sólo por nosotros mismos. Esa persona ni siquiera tiene que saber que vas a perdonar. Vale, el perdón es algo que estás haciendo dentro. Con el fin de sacarte libre de creer esa ira y de conseguir todas esas emociones positivas que puedas solo para librarte de las emociones negativas que llevas. Cuando hablamos de, um, um, enojo o enojado, podemos estar enojados con nosotros mismos. Podemos estar enojados con alguien más y podemos estar enojados con algo sobre Destiny on Universe o cualquier cosa me importa. Hice algo y no puedo perdonarme enojado con alguien. Alguien me lastimó. Alguien hizo algo. Alguien dijo algo que me lastimó y algo simplemente enojado con la vida. Esas cosas negativas pasan sin razón, como pensamos siempre y no sabemos por qué sucede eso. Y quién está ahí para ser culpado. Está bien. Y eso es también lo que me pasa cuando cuando perdí a mi padre, simplemente culpé uh, la vida no es fácil de perdonar, pero es necesario. Una pregunta importante que me gustaría contestar antes de ir a la técnica es um es todo perdonable? Y mi respuesta será no. De acuerdo, sé que detrás de esta cámara hay personas diferentes y todos tenemos historias diferentes. Y algunas personas simplemente tienen algunas cositas No son cosas tan difíciles que perdonar. Pero algunos de ustedes tienen tantas cosas difíciles que perdonar. Y cuando preguntas, ¿qué estamos haciendo con esas cosas que no son perdonables? Los aceptamos y dejamos de pelear con ellos. ¿ Cómo podemos aceptar dejando de pelear con y contra ellos al no darles el lugar en el tiempo en nuestra mente dejando todas esas cosas en el pasado y quedarnos en el momento presente? De acuerdo, Así que quiero que dejes esas cosas imperdonables en el pasado y te concentres en cosas perdonables porque te voy a enseñar y representarte. Una técnica interesante para el perdón y está diseñada por siempre fueron cosa. Don. Es la clase verde Ecologista y su modelo off perdón se llama modelo de alcance. Entonces ahora veamos cómo podemos perdonar usando el modelo de alcance. El primer carta representa recordar significa Recuérdese a sí mismo fuera de la situación. Recuérdete ¿qué fue eso? Eso te lastimó. Cuáles son esos sentimientos que sientes el punto apagado. Esto es simplemente no negar, no negar emociones. Es algo que, en psicología es completamente no es útil. De acuerdo, empujando las emociones debajo de la alfombra o la cama. De acuerdo, El punto de esto es dejarse sentir y admitir que esas emociones existen. Deja que te pasen. Siempre digo a mis clientes, cada emoción tiene el propósito. Toda emoción está ahí, como cada órgano está ahí en nuestro cuerpo, y un organismo tiene el propósito. De acuerdo, Tristeza en el dolor está ahí y tener el propósito es que nos ayuda a, uh, pasar por ese proceso fuera del dolor porque es completamente natural duelo ing estar triste cuando perdiste a alguien, es el respuesta natural del organismo. Y entonces tenemos tristeza para ayudarnos a simplemente pasar por eso. Entonces, en esta fase, por favor siéntese y trate de recordar y admitir. Simplemente admite todas las emociones que sientas a continuación. Empatizar. Empatizar es el paso que nos ayudará a entender a esa persona. A lo mejor suena raro ahora mismo. ¿ Por qué deberías simplemente Mm. Quieres entender a alguien más que te lastimó o entenderte a ti mismo. Cometimos errores y eso está completamente bien. Entonces cuando nos equivocamos, entonces tenemos que perdonar. Nosotros escuchamos a alguien y alguien nos lastimó. Pero cuando cometimos ese error, eso es porque hicimos lo mejor. A lo mejor que pudimos en ese momento. Um, en este paso, que echar un vistazo a esa persona y pensar en todas las situaciones y todas las circunstancias que había ahí cuando esa persona te lastimó. Siguiente fase en este proceso es todo regalo turístico. Todos sabemos lo que está alterando el ismo. Está bien, es conexión la conexión general entre todos nosotros. Es la necesidad natural de ayudarse unos con otros y conectarse entre sí. Imagina que le regalas el perdón a esa persona porque es un regalo. Eso Aquí tienes la sensación de que le estás dando algo a esa persona. Y así es como sales del roll off los wic. Ya no eres la víctima. Estás por encima de eso y le estás dando el regalo a persona. De acuerdo, El regalo a ese bolso Próxima fase. compromiso de perdonar no es Wharton para nosotros decir en voz alta incluir a otras personas en ese proceso y simplemente decir en voz alta que vamos a perdonar a alguien por eso. Estamos confirmando que estamos listos para perdonar. Y cuando alguien más sabe eso, de alguna manera es oficial. Como podemos decir, no es algo que guardemos sólo para nosotros. Entonces ya no es tan cambiante. Y por eso es importante en este paso. Compartir eso con alguien en la fase final es aguantar, aferrarse al perdón. Probablemente volverás a sentir esas emociones. A veces cuando recuerdas lo que te hizo esa persona, probablemente solo sentirás una tristeza. Siente de nuevo el enojo. Pero en esta fase, aprendes que tomaste la decisión. Así que sea el término en. Tomaste esa decisión que ya perdonas y eso es todo. No hay coma. Sólo apunta, Quédate, determina. Esa fue tu decisión, y eres fuerte en tu decisión. Decidiste perdonar y eso es todo. Entonces esta técnica que puedes usar para perdonar a alguien y ¿de qué se trata cómo perdonarte a ti mismo? Puedes perdonarte a ti mismo por un simple creer en una frase simple y eso es que hice lo mejor que pude. En ese momento hice lo mejor. Sabía en ese momento que cometiste un error. Pero ya no te quedes con ese error. Porque ahora mismo, cuando seas más sabio y mayor, probablemente. Y si pudieras volver a ese momento físicamente con esta mente y este estilo de pensamiento, probablemente harías cuanto mejor mejor, mejor que conoces en este momento. Pero a partir de este momento, si vas cinco años o Theun años adelante, harías diferente. Por lo que siempre hacemos lo mejor que pudimos. De acuerdo, así es como puedes perdonarte a ti mismo. Y el tercer problema es cuando tenemos que perdonar al mundo, la vida, el universo, ese destino, el Dios, todo el mundo de las cosas de manera diferente sobre lo que hay afuera o arriba. Está bien. Cuando nos pasan cosas malas, entonces tendemos Teoh, um mm. Valorado vivo como negativo y el mundo como negativo. Vemos que ahí adentro no hay nada bueno y que nos vamos en un mundo peligroso. Esto es común para las personas que confunden el trastorno de ansiedad y la depresión. Por supuesto, se puede ver en cuando hablan de ello que cambian el punto de vista fuera de la vida. Una cosita que puedes hacer es darle una oportunidad a la vida. Dale una oportunidad a eso. Algo que hay que perdonar. Encontrarás un archivo pdf también para esto donde tienes que hacer un pequeño ejercicio interesante . Y básicamente, Teoh escribió toda la cruz y constante fuera de la vida fuera del mundo fuera de este lugar se aliviaron todas las cosas negativas y todas las cosas positivas. Entonces el punto es, sí, hay tantas cosas negativas, pero también hay tantas cosas positivas. Y si nuestro pasado se basa en cosas mayormente negativas, aunque tu caso sea así, eso no significa que en el presente. Y si tú, en el futuro no podrás experimentar las cosas positivas fuera de la vida en este mundo. Entonces ahora mismo, no cargues todos esos archivos pdf, Haz los ejercicios y nos vemos en el siguiente paso. 9. Paso 4: Bienvenido a la conciencia siguiente paso. Tengo una pregunta para ti. ¿ Dónde te vas? ¿ Vives en el pasado? Hacer vivir en momento presente o su vivir en algún lugar del futuro. Te enterarás cuando te preguntes ¿Dónde están tus pensamientos? ¿ Dónde están tus pensamientos? En su mayoría fuera del tiempo. ¿ Piensas constantemente en el pasado? ¿ Cómo piensas del pasado? Positivo o negativo? ¿ Piensas en el momento presente? ¿ O piensas en el futuro? Por qué esto es importante. Recordemos que fueron hechas de tres partes cognitivas, emocionales y fisiológicas o físicas. Entonces cuando nuestra parte física está en el momento presente, que es siempre porque nuestro cuerpo está siempre en el momento presente y nuestra parte cognitiva está en el pasado o en el futuro, nuestra parte emocional se confunde. Está en el medio, y está completo este equilibrio que creamos para que este equilibrio sea lo que tú lo que vemos en la parte conductual una parte emocional. De acuerdo, tenemos que encontrar el equilibrio entre esas tres partes. Todos tienen que estar en algún lugar, y lo mejor es que estén aquí en el momento presente. Entonces en este paso, vamos a aprender sobre el tiempo, perspectiva, el término creado por sentir a Zimbardo Vale, quien también es creador Off the positivo Psicología K. Martin Seligman y Philip Zimbardo son los dos nombres que son realmente importantes en el sentir de la psicología positiva. Por lo que vivo la investigación sobre conexión y correlación entre la satisfacción con la vida y las perspectivas del tiempo . Entonces cómo repercuten las perspectivas del tiempo en la satisfacción de la vida, que es como dijimos, en la definición de felicidad, la felicidad está definida por la Vida de sección. Entonces veamos, ¿cuáles son esas perspectivas del tiempo? Como ya dije, es la forma en que valoramos nuestra vida y nuestro ser. Es la forma en que pensamos sobre nuestro pasado es la forma en que pensamos sobre nuestro futuro o presente momento , y cómo ese efecto de la ización Valerie sobre el momento presente sobre nuestra vida en general resulta fuera . Mi investigación es similar y básicamente igual. Al igual que todas las investigaciones diferentes, es que demostró que dos fuera de las perspectivas son las mejores. Básicamente, las personas que están orientadas a esas dos perspectivas del tiempo son las personas más felices, y esas dos perspectivas son positivas del pasado y orientadas al futuro. Pero ahora mismo me gustaría representarles todas esas perspectivas del tiempo, y entonces podrá hacer su propia prueba y ver dónde vives en un pasado, presente o futuro. Y qué puedes hacer para cambiar eso si hay algo que cambie la perspectiva del tiempo positiva pasada . Esas personas simplemente están orientadas a ver el pasado como positivo. Y esas son las personas que constantemente están diciendo todos los días buenos. Por lo que ven su pasado como sólo un montón de cosas buenas y positivas. Lo mejor negativo es lo contrario, y es simplemente que vemos nuestro pasado como algo, lo que es realmente negativo y la creencia que está conectado aquí y que es irracional. Según Toa Rational Almaty terapia conductual es que mi presente está determinado por mi pasado . Entonces si me pasan esas cosas negativas, eso es lo que soy hoy y no es cambiable. Siempre sentiré este presente, orientaciones hedonísticas. Por lo que las personas que están orientadas a este hedonista presente son básicamente aquellas personas que están orientadas al placer. Por lo que basaron su felicidad en su idea de felicidad, encontrar el poco placer constantemente. Y ya dijimos lo que pienso de eso y está bien, pero no va a llevar a la felicidad a largo plazo presente, orientación fatalista, aquellas personas que están orientadas a en esta perspectiva de tiempo, creen que es todo sobre el destino, que todo ya está determinado y que están pensando estilo. Creen que el sistema y su comportamiento realmente no es importante. Y no define su momento presente y su futuro. Y esas son personas que muchas veces dicen que es lo que es. ¿ Qué puedo hacer al respecto? Por lo que esta orientación también es dañina y orientación futura. Esas personas son las personas que tienen planes y que entienden que viven se define pero lo que piensan y lo que hacen. Entonces esas personas hacen planes para el futuro. Viven el pasado. Hacen pocas acciones en este momento, pero tienen metas a largo plazo. Entonces ahora no conoces el archivo pdf y ve a hacer esa encuesta y ve cuál es tu perspectiva de tiempo . ¿ Estás orientado al pasado, presente o futuro? ¿ Estás orientado positiva o negativamente? En archivo pdf, voy a compartir con ustedes algunas cosas que pueden ser de ayuda para que simplemente cambien y enloquecen . Se aguanta orientación para pasar positivo y orientado hacia el futuro porque esos dos son los mejores , y toda la investigación ha demostrado que están conectados con la felicidad y la satisfacción con la vida . 10. Paso 5: Bienvenido al siguiente paso gratitud Has escuchado tantas veces que la gratitud es realmente importante para la felicidad. Y cada vez que lees sobre la felicidad, la gratitud es algo que es lo primero que debes hacer. Entonces hablemos un poco de este Rojo. Sería cosa. ¿ Qué significa estar agradecido, básicamente significa estar en el momento presente y enfocarse en lo que es bueno en tu vida. No siempre es tan fácil, pero nuestra vida está hecha de cosas buenas y malas y enfocándose en las cosas de la cama. Simplemente no estamos haciendo nada bueno a nosotros mismos, pero centrarnos en las cosas positivas realmente puede hacernos más felices. hoy es difícil para nosotros estar agradecidos porque hay una cosita que parece ser grande hoy pero no es tan grande. Y es nuestra capacidad para lograr cualquier cosa. Queremos tecnología realmente rápida. Siglo XXI. Sí, logramos tantas cosas y pensamos que son buenas y lo son de alguna manera. Pero son viejos, tan dañinos y desde la psicología esquina habilidad para lograr cualquier cosa en un segundo. Um, es dañino para la parte de gratitud, porque cuando podemos lograr algo realmente rápido. De acuerdo, um, no somos capaces de estar agradecidos por el largo tiempo. Está bien. Logramos algo rápido. Subiremos la dopamina rápido, pero también va rápido. Y eso es lo que me gustaría que aprendieras tan hábil para estar agradecido un poco más. De acuerdo, Lo que pasa hoy, podemos lograr cualquier cosa. Está bien. Yo quiero este curso. Por lo que sólo tengo que dar click en mis más, y voy a conseguir este curso. Yo quiero comprar algo. Yo sólo voy y compro. Yo quiero ir a algún lado. ¿ De acuerdo? A otra parte. Fuera de este planeta, los soldados tienen que hacer clic, comprar el boleto y volar. De acuerdo, Esas cosas no fueron capaces en algún lugar del pasado, pero esas personas, en algún lugar del pasado, estaban más agradecidas y más felices. Tienen. Ah, vida realmente sencilla. No sabemos disfrutar. Todo lo que estamos haciendo es enfocarnos en lo que queremos. Eso lo logramos muy rápido. Admiramos eso por un segundo. De acuerdo, muy rápido. Y luego Ok. Ahora, vamos a tirar eso y vamos a ver, ¿qué es otra cosa que podemos lograr? Estamos tratando de subir de nivel realmente, muy rápido. Eso es por el tiempo en que vivimos, y eso está bien. Pero eso no nos hace felices. Tenemos que aprender justo a parar, a poner un aire cuarto y a simplemente, uh, uh, parar en ese momento y disfrutar. ¿ Qué estamos haciendo hoy? De acuerdo, ese proceso está hecho de tres cosas. Nosotros queremos algo. Hay una idea. De acuerdo, entonces estamos tratando de hacer eso. lo que estamos haciendo, acuerdo, estamos tratando de lograr algo en. Y la tercera parte es, cuando lo logramos, disfrutamos porque incluso iniciamos el proceso. Porque fuera de esa tercera parte, estamos haciendo todo porque vamos a conseguir que eso reviva. ¿ Te acuerdas de la historia sobre el atentado? Pero lo que estamos haciendo cuando llegamos , a esa tercera parte, simplemente saltamos y nos movemos tan rápido, y ese es el problema. Y me gustaría enseñarte a parar realmente esa parte de turd, porque al final del día, cuando iniciaste ese proceso por cualquier cosa, lo iniciaste porque fuera de la tercera parte, porque querías disfrutar en el final. Um, también, hay un hecho que es realmente importante, pero consideramos que por sentado, Tenemos agua, tenemos la cama y tenemos el techo sobre nuestra cabeza. Necesidades humanas básicas. Los tomamos de contenidos y no estamos satisfechos con algunos. Um, no estamos agradecidos por algunas cosas un poco más malas porque no consideramos esas necesidades enormes e importantes. De acuerdo, um, sólo echa un vistazo. Sólo piensa en la gente que realmente no tiene eso. No es un cliché. Tómate un momento e imagina tu vida que no tienes techo encima Tenías que tu nevera esté vacía, que no tienes Dónde dormir. ¿ Estarías insatisfecho con tu viejo auto que ambos hace dos años? Y ahora es viejo o tu celular que tiene un año y crees que deberías comprar el nuevo y ahora estás en ¿Satisfecho? De acuerdo, uh, sólo trata de entender esta cosa, saber, como crítico, pero como algo que es un hecho y que simplemente estábamos caminando alrededor de ella como si no fuera nada necesidades humanas básicas. Si tienes las necesidades humanas básicas satisfechas, no hay nada que pueda que no te haga así en pelea de Cetus. Está bien. Yo sólo quería darles los ejemplos. ¿ Cuáles son esas cosas por las que puedes estar agradecido? Por lo que no conozco el archivo pdf. Haz el ejercicio y nos vemos en el siguiente paso. 11. Paso 6: bienvenido al paso número seis. No te preocupes, No te preocupes es realmente fácil de decir, pero no es fácil de hacer. Constantemente nos preocupamos por algo cuando nos preocupamos. Nos preocupamos cuando pensamos en el pasado. Nos preocupamos cuando pensamos en el futuro, y eso significa que cuando no estamos en el momento presente, está bien pensar en las cosas de mejor ayuda. Waas. Está bien pensar en una enorme salud futura. Las cosas estarán bien, pero cuando sea demasiado, entonces realmente puede hacer que nuestras vidas sean infelices. Ah, podemos ser felices cuando nos preocupamos por algo. Y guerra extrema nous es ansiedad. Mucha gente hoy tiene el problema con la ansiedad y mis clientes Así que trabajo con los clientes estaban en su mayoría, uh, ansiosos. Entonces la ansiedad no es nada, pero el miedo y el miedo es el estado fuera mío donde la fe no está presente. Cuando aprendí este concepto, todo era diferente. Todo se vuelve diferente a mí para mí, Vale, en mi historia personal y cuando enseño a mis clientes en estudiantes este concepto, todo cambió realmente sobre la ansiedad y sobre wory nous. Entonces por fe, no me refiero particularmente falso en, me refiero a la fe religiosa. De acuerdo, el destino en un destino destino destino en universo. El destino en Dios se desvanecen en mí mismo tan fe que el mundo no es un lugar tan peligroso y que todo va a ser Hein La ansiedad es un problema tan enorme, realidad. Pero no tenemos tiempo aquí para no quiero limitarte con la ciencia completa detrás de la ansiedad. Yo quiero ser eficiente y quiero compartir con ustedes algunos momentos cruciales de toda esa ciencia y dos técnicas simples que uso en mi Koji y Coastal en práctica. Y eso ayudó a mis clientes y a mí mismo. Eso simplemente funciona. De acuerdo, Entonces la primera técnica es ¿y si y si es el mayor enemigo? Y es algo que crea preocupación, preocupación si se despega. Y si es así, usemos un ejemplo que me gustaría mostrarles. Entonces lo que están haciendo el cerebro cuando estamos en un guerrero cuando estamos ansiosos son predicciones negativas . ¿ Y si pasa algo negativo? De acuerdo, nuestra lluvia está constantemente haciendo la fortuna y las predicciones. ¿ Y si eso sucede? ¿ Y si salgo afuera y el auto me golpea o me van a morder? De acuerdo, entonces lo que podemos hacer aquí es revertir el proceso y simplemente usar lo positivo y oficina fuera la sentencia. Entonces, ¿y si salgo y encuentro $100? ¿ O qué pasa si hoy gano la lotería? Está bien. ¿ Por qué no? Uh, puedes escribir lo que quieras. El punto de esto es que probablemente no afectarás en el resultado real y probablemente necesites er off que sucederán dos cosas. Ok No sucederá. El auto no te golpeará. El perro no te mordió. No encontrarás 100 dólares. No ganarás la lotería. Pero lo que es importante entender es que tu mente y tu cuerpo sufrirán ese día. Si usas predicciones negativas. Digo cuerpo porque la ansiedad es fisiológicamente dañina no hay sólo algo que está en nuestra mente. Pero ese es el tema para otro curso. De acuerdo, aquí está esa herramienta. De acuerdo, descarga un archivo pdf. Ahí se explica todo, y tú harás el ejercicio. Y la siguiente técnica es así qué Cuando terminas la primera frase. De acuerdo, entonces si no eres tan capaz y capaz de reemplazar el negativo positivo por positivo en el primer ejercicio en este paso y en esta segunda técnica puedes hacerlo. Se puede decir esa primera frase y luego poner el coma y luego decir ¿Entonces qué? Por poner ¿Entonces qué? Al final de la frase que da a nuestro cerebro la señal. Eso es algo que no es tan crucial e importante porque nos preocupamos tanto por algunas cosas que básicamente no tan cruciales y no tan importantes. Uh, no necesitan ser las cosas por las que nos sentimos molestos si no sabes reconocer lo que es crucial, lo que no es crucial? ¿ Cuáles son esas cosas de las que debes preocuparte? Se puede utilizar la perspectiva del nacimiento. Eso es algo que uso cuando trabajo. Y lo usé a menudo porque realmente es algo que nos hace encendernos. Nos ayuda a entender, uh, ¿ dónde gastamos en alguna energía? Perspectiva de nacimiento innecesaria significa que hay que levantarnos y ver el panorama más grande. De acuerdo, uh, vamos sólo un ejemplo para la gente. Este es el problema a menudo en el asesoramiento de parejas. Y, ah, Muchas parejas me están diciendo esto lo mismo, y yo usé estas técnicas para ayudarles. Dicen que luchan constantemente. Ellos, cuando quieren divorciarse cuando pelean por cosas menores. Y luego digo: Vale, Vale, vamos a la perspectiva del pájaro y al panorama más grande. Entonces cuando lo estés, sube por encima de la situación y ves el panorama más grande, Lo que puedes ver, puedes ver que tienes el mismo oro, el objetivo más grande, que es que quiero mantener unida a mi familia. Queremos envejecer juntos. Y luego cuando volvemos a esa perspectiva de muchos, está bien, vemos que estamos peleando o que estaban molestos por las cosas más malas que realmente queremos decir. Son cosas que simplemente no son buenas para nuestro panorama más grande y o nuestro objetivo más grande que tenemos en la vida. Entonces es la misma semana la ansiedad. Las personas que tienen ansiedad ahí se preocupan tanto por cosas más malas que no son lógicas. Ellos son lógicos para ellos. Entonces cuando te levantes y cuando veas cuál es el panorama más grande, podrás decirlo fácilmente ¿qué? Entonces, ¿y si eso sucede? No es nada tan importante. ¿ Nada es tan amenazante para la vida? Entonces, ¿por qué dejaría que mi mente encarna, me molestara y no dejara sentir felicidad? Entonces descarga todos los archivos pdf, haz los ejercicios, lee todo y te veo en el siguiente paso 12. Paso 7: bienvenido al paso número siete relación nave. Este es el barco que realmente nos puede llevar al lugar feliz. Demuestran los investigadores. Esa relación que tenemos con nuestras personas cercanas, familiares o Francia es crucial para la felicidad. Además, el contacto social es crucial para la felicidad. No tenemos que decir cuántos signos hay al lado, pero voy a decir lo único que recuerdo esos halmos fuera de la felicidad dopamina, serotonina, oxitocina y los amigos. Entonces la oxitocina es básicamente la hormona que la llamaron hormona del amor, la hormona social. Se incrementa cuando tenemos, uh, uh, contacto con las personas que nos importan o cuando tenemos contacto social. Es la hormona del ding óseo que podemos decir. Entonces es realmente importante si queremos sentir el estado de ánimo. Y si queremos sentirnos felices, tenemos que cuidar nuestra relación con los familiares y preguntarnos ¿Tengo suficiente contacto social? Es realmente importante y no es tan enorme um, ciencia. Ya lo sabes, y ya puedes sentir que cuando pasas bien tiempo con la familia, cuando pasas tiempo con algunos amigos, básicamente eres social que te sientes bien y te sientes genial, y eso es mayormente porque fuera del oxígeno. Entonces, ¿cómo podemos levantarnos esos pensamientos de Oxiy en su simple. Tenemos que tener buena relación con los miembros de la familia y ser sociales. Pero cada relación se hace fuera. Los conflictos no es tan fácil construir una buena relación constantemente. Entonces eso es todo en este paso. Vamos a aprender por qué tenemos tantos conflictos y ¿cómo podemos resolver los conflictos? Hay alguna fórmula básica o una cosa simple que podamos hacer cualquier estratagema sobre aplicar sobre, Uh, cada relación, no importa si es esa relación amorosa, encontró una relación familiar o ah, relación con Francia. Entonces en este momento te enseñaré querer técnica sobre descargarás el archivo pdf, y aplicarás estas dos cosas importantes a saber sobre los conflictos. Para entenderlos, conflicto suele ser el producto fuera de dos perspectivas diferentes y en conflicto. Durante la discusión, generalmente estamos diciendo lo que sentimos y no por qué sentimos así sucede que huimos y te avilamos sobre cosas completamente diferentes, y pensamos que discutimos sobre lo mismo y por eso el conflicto es insolucionable por tanto tiempo. De acuerdo, voy a compartir con ustedes un tema típico que me enfrento a menudo en mi práctica de coaching de parejas de consejería . Ok, uh, y el ejemplo será mi pareja no me respeta o mi pareja me está descuidando. Por lo general, la esposa o la mujer es quien dice esto. De acuerdo, entonces usaremos este ejemplo para explicar a qué me refiero. De acuerdo, mi pareja me está descuidando. Entonces durante la discusión, la esposa gritará constantemente o diciendo ¿Cómo se siente? Y suena similar a esto. Me estás descuidando. Me estás dejando. Vas a salir constantemente. Te vas con tus amigos. Me estás dejando aquí sola. Y por eso estoy enojado. ¿ De acuerdo? Actúo enojado. Yo muestro mi enojo. Pero no digo lo que realmente siento porque no estamos enojados porque alguien está haciendo algo. Estamos enojados porque de acuerdo a nuestro sistema de creencias, pensamos que eso no es apropiado o que nos molesta porque pensamos algo específico respecto. Creemos algo específico al respecto. De acuerdo, Entonces detrás Esto es que no me gusta estar mucho tiempo no me gusta estar sola. Me siento sola. Y por eso te grito, y por eso actúo como si estuviera enojado. Está bien, estoy mostrando enojo, pero eso no es lo que básicamente quiero mostrar. De acuerdo, entonces tenemos que responder a la pregunta Por qué estamos enojados, por qué estamos haciendo este conflicto. ¿ Peleamos? Porque estoy enojado porque vas a salir con amigos o peleamos porque no soporto la soledad y no soporto. Es la frase de las creencias irracionales de la terapia conductual de Amitedad racional, que es creada por Albert Ellis. Y estoy usando esta terapia. De acuerdo, Los elementos fuera de esta terapia en mi práctica y una de las creencias es que no soporto algo. ¿ De acuerdo? No hay una razón ilógica y razón probada de cómo no podemos soportar algo. Por lo que en este caso, estaban peleando por dos cosas diferentes. De acuerdo, tenemos que responder sobre la pregunta por qué algo nos hace enojar. ¿ Por qué? Algo nos hace sentir así, o así. Entonces, ¿estamos peleando por lo mismo que básicamente está revisando nuestra perspectiva? Entonces, ¿veo este conflicto de manera correcta? De acuerdo, entonces lo segundo que tenemos que hacer sobre los conflictos y discutir, tenemos que revisar la perspectiva fuera del otro lado de esa persona con la que discutimos, entonces no estamos seguros, es nuestra perspectiva correcta? ¿ Y vemos la perspectiva fuera de otra persona correctamente? Y así surgen los conflictos. Así es como básicamente se crean. Y como la gente no conoce esta base, siguen luchando durante mucho tiempo, y no están resolviendo esto. Este problema. Entonces, ¿qué está pasando? Hay alguna persona, hecho algo, y luego me siento así. Pero entonces tengo que averiguar por qué me siento así. Cuando descubrí por qué me siento así, tengo que decirle a esa persona la razón correcta. Tenemos que dejar de atacar. Está bien. En cambio, fuera de atacar, podemos ofrecer la solución. Podemos decir OK que nos gustaría que esa persona actúe de manera diferente, pero tenemos que confirmar la razón correcta. Eso es lo crucial en este proceso. Tenemos que entender por qué eso nos hace enojar, y tenemos que decirle a esa persona que admita a esa persona, ¿qué es eso que causa los problemas aquí? Entonces si el problema básico con los conflictos es dos perspectivas diferentes y la percepción bien, diferente o tal vez equivocada percepción fuera de esas dos perspectivas. ¿ Qué podemos hacer para resolver esto? Preparé un pro cess que tienen cinco fases o cinco preguntas que tú y tu pareja o tu familiar cualquiera con quien tengas ah, en conflicto. Te sentirás en este archivo pdf e intentarás resolver el conflicto con él. Entonces la primera fase, o la primera pregunta que definirás es problema. Entonces, ¿cuál es el problema? De acuerdo, ambos se sentirán en esto por separado. Eso es realmente importante. Así que siéntate en un sofá o ve a una habitación y manda el otro lado a otra habitación. OK? Y siéntete en esta pregunta. Entonces primero el problema. ¿ Cuál es el problema por el que estábamos peleando entonces? Siguiente pregunta es cómo me siento al respecto. Describe ¿Cómo te sientes? Sentimientos apenas ásperos. Y si sobre esta siguiente pregunta es la pregunta. ¿ Tenías que preguntarte y sentarte un salvaje y pensarlo de verdad y profundamente y responder a la pregunta ¿Por qué siento esto? De acuerdo, ¿Cuál es la verdadera razón? Porque detrás de la razón riel suele haber algún miedo. De acuerdo, miedo a la soledad, por ejemplo, en nuestro ejemplo que teníamos bien. Tengo el futuro de fluir esto. Por eso creo que este es el problema. ¿ De acuerdo? Y no creo que este sea el problema porque vas a salir. No, sí lo hay. ¿ Por qué? Y hay que encontrar ¿Por qué? ¿ Por qué te sientes así? El siguiente paso es cómo veo tu Por qué, Ok. Cómo veo tu por qué ¿Qué opino? ¿ Por qué haces esto? ¿ Qué estás haciendo? ¿ Qué opino yo? ¿ Qué estás haciendo? Esto que me enfurece. Entonces en este ejemplo particular de esta pareja, la esposa pensó que él va a salir porque hey piensa que ya no le interesa lo interesante y que él ya no la ama. Entonces ella pensó que OK? Y pensó que ella está constantemente gritando y constantemente la lucha por eso porque ella es justo así. Está bien, Ella sólo está echada a perder que waas lo que él pensó que ella echó a perder. Y por eso ella quiere que yo esté constantemente ahí. De acuerdo, entonces veamos qué pasó en realidad en este caso. El paso final es averiguar qué es eso verdadera y honestamente, ¿por qué? Qué es un fruto ahora en este paso, o en esta fase. Tienes que estar en la misma habitación, acuerdo? Y sólo tienes que cambiar tus papeles. Entonces en esa última pregunta, responderá ¿Cuál es su riel? ¿ Por qué adivina? ¿ Qué es eso? ¿ Por qué? Y hay que contestar. ¿ Cuál es tu real? ¿ Por qué? Para entenderlo mejor, les diré cómo terminó este mi ejemplo. De acuerdo, Entonces terminó que ella la admite ¿Por qué está el miedo fuera de la soledad? Ella no quería quedarse sola y casa. Ella estaba realmente asustada de la soledad. Y es por eso que muestra realmente frontera cuando va a salir. Y lo que escribió ahí es que tenía el miedo fuera del tiempo venciendo. Dijo que su constante ha estado saliendo porque piensa que eso lo hará ser joven desde hace mucho tiempo. Ella estaba tan asustada de ser vieja, él estaba tan asustado de morir. Entonces con este ejercicio, se demostraron entre sí que lo hacen por completo el comportamiento del otro de la manera equivocada. Y estaban peleando por una cosa que es completamente miserable y básicamente no existe. Sí ver el punto. Por lo que ahora mismo quiero que hagas este ejercicio. ¿ De acuerdo? Toma esos papeles. Toma a esa persona que tienes semana de conflicto y solo haz el ejercicio por separado. Haz esas 1er 4 preguntas por tu cuenta y eso y al final cambia los papeles. Y en cuanto a la pregunta final y te enterarás, dónde está la amenaza, podrás simplemente resolver ese conflicto con más facilidad. Lo siguiente que es realmente importante es el contacto social. Ya dijimos que es algo que sube la OxyContin, y es realmente importante, por lo que ser social es crucial para nosotros. Es una necesidad humana. De acuerdo, se hicieron para contacto social, no se hicieron para estar solos. Por lo que su tarea también será ser social, ponerse social, no sólo con familiares, sino con vecinos, por ejemplo. De acuerdo, piensa un poco en tus vecinos sobre sus vidas. Ya verás que todos tienen problemas. Sentirás alivio. Te sentirás unida, y sentirás que no estás solo. Entonces ve afuera y habla con tres personas de tu barrio. Simplemente siéntate y habla o simplemente pregúntale algo sobre ellos. Escucha enfocado en sus vidas y derecha tres cosas que escuchaste y aprendiste sobre tus vecinos. Eso es todo lo que tienes que hacer cuando hablamos de relación y cuando hablamos de contacto social es realmente importante. Ser social es realmente importante para hacer frente a todos los problemas que tenemos en una familia. Y por favor, si tienes serios conflictos con los miembros de tu familia, usa que algunas de las técnicas anteriores utilizaban la aceptación y el uso de nuestro perdón. Trata de perdonar a los miembros de tu familia. Pruebe un buen esfuerzo para construir relación de bateador con los miembros de la familia con una pareja y simplemente salga afuera y haga algún contacto social. Realmente te ayudará a aumentar la felicidad. Como ya dije a todos los investigadores de la felicidad muestra el contacto social es crucial para la felicidad. Ahora ya estás listo para el siguiente paso. 13. Paso 8: bienvenidos al siguiente paso, pero la vida la mayoría que recuerdas que se hicieron fuera físico, cognitivo y emocional, que significa cuerpo, mente y alma o emociones. De acuerdo, entonces tenemos que ocuparnos de todas esas tres cosas. Y eso es lo que vamos a dio en estas cosas que vamos a ver? ¿ Qué podemos hacer para simplemente impulsar cuerpo, mente y alma, porque eso impulsará nuestra felicidad. Bolas corporales. Es ejercicio sencillo. Ya oíste esto tantas veces. No te molestaré con esto porque ya lo sabes. Sí, tienes que hacer ejercicio, pero te voy a explicar desde la esquina de Psicología. ¿ Por qué es importante para que la felicidad ejerza? Te acuerdas de las hormonas de la felicidad, y recuerdas que epinefrina epinefrina es un químico que libera cuando tenemos lesión o cuando tenemos dolor. Está ahí para apoyarnos y para ayudarnos a pararnos. Y probablemente te enteraste de la alta expresión del corredor. De acuerdo, y lo describen como euforia después de un gran ejercicio. Me siento tan bien. Siento euforia. Yo me siento muy bien, y eso es porque se libera epinefrina y por eso te sientes muy bien. Por lo que al hacer ejercicio, estás liberando y subiendo. El epinefrina también como la serotonina y la bomba. Por lo que las hormonas de la felicidad se liberan Cuando haces ejercicio, puedes realizar cualquier ejercicio. Si estás por encima de hacer eso para simplemente mantener. Y si nunca lo hiciste, quiero que escojas una actividad de ejercicio y lo pruebes por 21 días o 30 días. De acuerdo, pero 21 día de alguna investigación de psicología es 21 día se necesita sólo para crear el nuevo hábito. Puedes probar algo sencillo como York. No tiene que ser un ejercicio realmente duro o simplemente caminar afuera. Consulta el encaje que preparé para ti y Big one ejercicio. De acuerdo, segunda cosa, la comida es tan importante. La comida es algo que estamos poniendo en nuestro cuerpo y todo lo que comemos tiene el impacto en ¿Cómo nos sentimos fisiológica y mentalmente. Entonces en generalmente tipos de alimentos fuera de alimentos que debemos incluir en nuestro diario para ser felices, eso tiene que estar seguro en la comida rica. Omega tres alimentos ricos y debemos de ingresar a la región alimentaria. Algunas vitaminas y minerales como el fregadero de vitamina B, Magnesio Eireann. De acuerdo, esas todas esas vitaminas y minerales se muestran como muy, muy importantes cuando se habla de depresión. La deficiencia de estas vitaminas está conectada y relacionada con el simulado depresivo. OK, entonces ahora vamos a ver, cuál es la mejor comida que podemos incluir a nuestro diario para ser haber sido aumentar esa felicidad cuatro meses al lado de la comida, realmente debes prestar atención a las horas de sueño en el agua. Por lo que esas tres cosas también son muy importantes. Asegúrate de beber mucha agua y asegúrate de tener buen resbalón porque es realmente importante para bajar el estrés en el nivel de cortesanos. Ah, y por supuesto, capacidad para aumentar la felicidad. De acuerdo, entonces , uh, lo último que también es importante. Y cuando hablamos de alma porque también ya mencionamos en el cuerpo. Ya mencionamos la mente y ahora tenemos que mencionar esa cosa emocional. De acuerdo, gran cuidado. ¿ En qué contenido dejas meterte en tu mente? Todo. Lo que vemos y lo que vemos tiene el impacto en nuestros sentimientos. Por lo que aquí en específico, hablar de medios de comunicación, redes sociales y televisión. De acuerdo, Así que presta atención. Evitar contenido negativo. Evite molestar el contenido. Evitar contenido dramático. No necesitas tantas informaciones en tu vida trata de elegir contenido positivo, prueba fotos y ver algo. ¿ Qué es realmente inspirador y positivo? Eso puede ser gracioso. Clips, películas divertidas, comedia, películas, movimientos románticos. Entonces caricaturas De acuerdo, las caricaturas pueden realmente ayudarte. Está bien. Cuando conseguí a mis hijos, acuerdo, empecé hacia caricaturas con ellos porque era necesario. Pero descubrí cómo eso aumenta mi felicidad. Ver cosas positivas, leer cosas positivas. Simplemente implementa contenido positivo en tu día y evita contenido negativo. Y como cosa final, rodearte de gente positiva. Vayamos a lo siguiente. 14. Paso 9: Bienvenido al paso número nueve. Utilizar el poder. Cuando digo poder, pienso en poder mental. Nuestras fortalezas. Clínica. Digamos que la universidad está enfocada en la enfermedad. Lo que está mal con el pitido y la psicología positiva está enfocado en lo que tienen las personas extrañas, lo que somos dos que tienen las personas, y cómo pueden usarlas para hacer frente a cosas negativas y para mejorar sus vidas. Y eso es lo que vamos a hacer en este paso? Preparé para ti una encuesta vía Character Sains Survey. Los fundadores de esta encuesta son Martin Seligman, el padre de la psicología positiva y psicólogo estadounidense, y Neil Mayerson, el psicólogo clínico que también fue el presidente de esta vía Character Institute. Por lo que trabajaron juntos y lo crean. Esta encuesta, está basada en 24 fueron Elegir que tenemos, y esas 24 fueron elegidas se clasifican en seis clases, y esas clases son visitarlas Coraje, humanidad, justicia, templanza y trascendencia. Entonces, ¿qué vas a hacer? ¿ Y qué es? Tu tarea es ir a este sitio web, tomar esta prueba, es gratis y averiguar cuáles son tus Mutis que tienes. ¿ Y ya sabes cuáles son tus fondos? ¿ Verdad? Y riega lo negativo, tus debilidades. De acuerdo, Los lados negativos de tu personalidad. Pero nunca prestarás atención tanto de tus cepas. Por lo que aquí identificarás tus cepas, y luego te enfocarás en esas cepas. Se trata de un similar como superhéroes. De acuerdo, tienen poder, así que usan poder. Y también tenemos ese poder. Simplemente no sabemos usar porque no sabemos qué son. Nuestras fueron lágrimas. No prestamos atención, y no nos enfocamos en ellos. Entonces ahora mismo, ve a ese sitio web, haz la prueba y encuentra cuál es tu útero y luego vuelve aquí y no conoces el archivo pdf . Por lo que preparé ese archivo pdf y tienes un plan de un año calendario de un año de enero a diciembre, y te sentirás en ese calendario de acuerdo a los resultados de tus pruebas. Y te acercarás y priorizarás todas esas virtudes que tienes. Entonces, por ejemplo, para enero, puedes, uh, uh, puedes anotar esperanza, ¿de acuerdo? Y practicarás la esperanza para todo el enero. Entonces para febrero, puedes apuntar una amabilidad y el todo febrero solo practicarás la amabilidad. Entonces ese es el punto. fuera de esto quiero que se identifiquen, para enfocarse en la práctica su versus en calles. Esto es realmente importante para la felicidad porque nos lleva al desarrollo personal para crecer personal. Está bien. Y cuando estamos enfocados en nuestros lados positivos en nuestras fortalezas y cuando simplemente estamos haciendo esas cosas positivas en nuestras vidas, eso es algo que aumenta la felicidad. 15. STEP 10: bienvenidos a final Paso fuera de este viaje. Paso número 10. Simplificar, simplificar o ser honesto o tomó esa decisión. Llámalo como quieras. Pero ya sabes que la vida es complicada y nosotros hicimos nuestra vida complicada. Al mantener algunas cosas en este paso, quiero que te lean todas esas cosas innecesarias. En este paso, tomarás la decisión de deshacerte de las cosas que te hacen en feliz. No pienso en cosas físicas que también es importante para encontrar la paz y la paz y la felicidad son de alguna manera iguales. Y, sí, puedes deshacerte de las cosas o físicas. Pero aquí queremos deshacernos del hombre para la cobertura y las cosas que realmente nos hacen felices. Por lo que ya sabes lo que te hace infeliz Camino que en ese papel en el paso número uno. Está bien. Y ahora mismo, lo que hay que hacer es averiguar cómo deshacerse de él. Cómo corte el dedo del pie eso de tu vida. Entonces de lo que estamos hablando aquí es de tomar la decisión. Nos quedamos atrapados en problemas de vida y en la infelicidad porque no somos capaces o lo suficientemente valientes para cortar y tomar una decisión para seguir adelante. Usemos un ejemplo. ¿ Qué noticia, por ejemplo? ¿ Matrimonio o matrimonio en cama de jock o mal trabajo? Está bien. Y ahí está el error de que el único que queremos dejar ese trabajo. Pero tenemos miedo de no estar seguros. No lo sabemos. ¿ Cómo vamos a hacer esto? No lo sabemos. ¿ Qué vamos a hacer después de eso? Pero seguro, sabemos que eso nos hace infelices. Entonces estamos prolongando, y estamos optando por no tomar la decisión en este momento. Y va, va. Y luego ahí estás, dos años en ese mal trabajo que te hace infeliz. O matrimonio en cama. De acuerdo, pero lo que está pasando ahí es que tomaste la decisión. Eso es lo importante. Al tomar la decisión. No tome decisión. Tomaste la decisión de quedarte en un trabajo. Tú altura. Entonces esto es algo que es realmente importante para nosotros entender. Siempre estamos tomando la decisión. Incluso cuando estás pensando que no estamos tomando la decisión, estamos tomando una decisión. Entonces por eso es importante que abras el dedo del pie ese papel desde el paso número uno y te leas y cortes todas esas cosas. Toma la decisión de parar con todas esas cosas que escribiste cuando respondías sobre la pregunta qué no le gusta a esta persona y qué le hace infeliz. Hay tantas formas y técnicas para tomar la decisión, y lo más popular son los pros y los contras. De acuerdo, solo escribes el proceso y sale alguna decisión que tienes que aparearte, y luego solo ves qué es lo mejor para ti. Pero a veces cuando sólo tenemos que decidir algo que es realmente duro y tal vez realmente emocional y como el matrimonio, uh, entonces no sabemos qué hacer. Y hay una pequeña muestra y técnica realmente efectiva que me gustaría compartir contigo que te ayudará. Solo necesitas una moneda. Toma la moneda y elige el lado. Está bien. Un lado es sí, y otro lado es no. Está bien, te conformas. El las respuestas. Al igual que quieres de acuerdo a cuál es tu problema? Uh, y luego dibujas ese cohen en la moneda del aire caerá sobre sí o no, Pero no importa. Realmente no importa. Lo que es lo más importante aquí son tus sentimientos mientras la moneda está cayendo y ahí está la Así que mientras la moneda está cayendo, ya sabrás que animarás por una talla, eso es seguro, aunque sea poco vitoreando. De acuerdo, si no es tanto, sabrás lo que realmente quieres y cuál es tu elección. Por lo que no importa de qué lado será cuando se venda. Entonces no, saca el papel del paso número uno. Obtén esa moneda y un duro puño de tu vida, cosas que te hacen infeliz porque esa es la forma de limpiar el espacio, limpiar la basura mental y de simplemente encontrar tu vida, porque la sencillez es igual que la felicidad. 16. Resumen: felicitaciones por terminar los 10 pasos. Estás al final de este viaje, y espero que te guste. Y espero que te haya ayudado. Por lo que ahora mismo, me gustaría hacer el resumen fuera de los 10 pasos y 10 cosas que están aquí para ayudarnos a lograr la felicidad permanente. Entonces si alguien te pregunta, ¿qué es eso que debes hacer para estar permanentemente feliz? De lo que dirás lo que tengas que decir. Entonces hay que decir que antes que nada, hay que dar un paso atrás para parar y hacer un Pau para pensar en tu vida, pensar en ti mismo, tus decisiones, todo lo que sucede, que está pasando y que te gustaría que sucediera. Tienes que admitirte todas tus características positivas y todas tus características negativas para decir en voz alta todo lo que piensas de ti mismo todo enrollado sobre un papel. Entonces tienes que aceptar todo fuera que sabes que este árbol de número de paso y paso fue el crucial excepto la aceptación. La aceptación es algo que tengo que hacer si quiero seguir adelante, porque cuando no estoy aceptando algo, eso significa que no estoy satisfecho con eso. Puedo trabajar en algo, Lo que no puedo arreglar, pero lo que puedo arreglar. Yo sólo tengo que aceptar, porque esa es la mejor manera. Esa es la única forma en que puedo enfocarme en lo que estoy satisfecho. Cuando acepto todas mis características personales y cuando me acepte, no perderé el tiempo para una baja autoestima Onley porque no sé cómo lidiar con el aspecto negativo fuera de mí mismo y de mi vida. Entonces cuando acepto que estoy listo para perdonar, el perdón es algo que también es crucial y muy importante. Uh, muy duro, pero necesario. Como dijimos cuando decides perdonar, eso significa que eres realmente valiente y que ya no quieres mantener la ira dentro porque vivir con ira es muy duro, y entonces no somos capaces de ser completamente libres y de ser feliz. Entonces el perdón es lo crucial. Tenemos que sentarnos de este lado y perdonar. De acuerdo, después del perdón, tenemos que preguntarnos, ¿ Dónde dejo en un pasado, presente o futuro? ¿ Dónde están mis pensamientos constantemente? ¿ Siento lástima por el pasado? ¿ Me preocupo demasiado por el futuro o estoy en el momento presente? Estar en el momento presente es muy importante para ser feliz. Entonces, ¿estando en el momento presente y cómo podemos estar en un momento presente? Aprendimos eso en el siguiente paso cuando estábamos hablando de gratitud. Para que puedas decir que tengo que aprender a estar agradecido. ¿ Y cómo puedo estar agradecido? Piensa en las necesidades básicas. Comida, techo sobre la cabeza y Fritsch Food K liberó lugar para dormir. Si tengo esas cosas, tengo por qué estar agradecido, aunque suene Bonnell. Pero es así y luego concéntrate en lo que hay aquí, lo que hay a tu alrededor. Siempre tenemos cosas malas y cosas buenas. Siempre hay algo que no tenemos y siempre hay algo lo que tenemos. Pero eres capaz de elegir enfocarte en lo que tienes y lo que es lo que hay y lo que es bueno. De acuerdo, lo siguiente que tengo que parar con ese Warri y pensar en exceso conduce a la ansiedad, a la depresión, a la tristeza. Pensar en exceso significa que me siento y solo pienso y pienso en cosas Probablemente cosas negativas. De acuerdo, así que deja de pensar en exceso y aprendimos a las técnicas. Entonces, ¿qué? ¿ Y qué? Si es así, cada vez que pienso ¿Qué pasa si pasa algo negativo, puedo simplemente cambiar eso y decir: ¿Y si pasa algo positivo? No importa lo que pase al final, puedo elegir escoger escoger el final positivo de esa frase, y eso me ayudará a mí, mi mente y a mi cuerpo a no sufrir. En este momento en que nos sentimos negativos cuando sentimos una emociones negativas experimentadas, no solo están en mente. El hecho es, que repercuten en nuestro cuerpo físico y enfermedad. Sí, podemos enfermarnos si sentimos emociones constantemente negativas. Cualquier comida constantemente está en guerra. De acuerdo, siguiente paso Waas relación oveja. Una de las cosas cruciales que toda investigación en psicología demostró que el contacto social en relación con los familiares es muy importante si queremos ser felices. Entonces si alguien te pregunta, ¿qué es esa cosa Número siete que tienes que hacer para ser feliz? Se puede decir que tengo que arreglar relaciones con los miembros de mi familia. Tengo que resolver los conflictos. Aprendí que conflictos y discutir con cualquiera y específicamente con miembros de la familia, es el problema con perspectiva cómo veo algo y cómo mi pareja o mi mamá que cualquiera con quien discuto, cómo ven este problema, ¿ vemos el problema de la misma manera que vemos completamente diferente este problema y qué hay detrás de mis emociones? ¿ Qué hay detrás de este problema? ¿ Por qué exactamente tenemos este argumento por qué? Entonces básicamente es ser completamente honesto y no solo airearte y gritar sino sentarte y pensar y encontrar las verdaderas razones del problema porque así podemos resolver el problema en el tema. Y hay efecto cuando estamos con la familia. Entonces no importa quién esté ahí en mi caso, perdí a los miembros de mi familia. Pero también tengo otros miembros de la familia que está ahí está y tenemos que enfocarnos. Tenemos que construir esas mejores relaciones porque eso es algo que nos hará sentirnos realmente, realmente felices desde la psicología Corner. Por qué sentimos felicidad cuando estamos con miembros de la familia y cuando construimos una buena relación es porque ahí es cuando la oxitocina está subiendo. Una de las hormonas de la felicidad oxitocina se activa cuando tenemos el contacto social y cuando pasamos el tiempo con la familia ¿Está bien la hormona de confianza? Corte del amor. Lo siguiente fue como la mayoría así que debes decir que tengo que dormir bien. Tengo que comer buena comida y tengo que hacer ejercicio para moverme. Y tengo que beber suficiente agua. Esas son cuatro cosas que son cruciales. Cada vez. Cuando empecé a asesorar con alguien que padece ansiedad o estrés o depresión, pregunto por el estilo de vida porque ahí es donde bien, donde todo empieza. Podemos hacer todas estas cosas mentales que aprendimos en este curso. Pero si no pensamos en los fundamentos fuera del bienestar, no podemos seguir adelante. Entonces tengo que beber suficiente agua. Tengo que beber comida para beber, comer comida Eso es bueno para mi cuerpo. Eso es saludable. Y que aquí hablamos de ese alimento específico para la felicidad Hormonas. Tengo que beber suficiente agua y tengo que dormir bien. Está bien. Y para moverse, mover cuerpo. Estamos creados para moverse y no para sentarnos. Por lo que nuestro cuerpo tiene que moverse Cuando hacemos ejercicio. Cuando nos movemos, ahí es cuando terminan los amigos analgésicos, los analgésicos naturales están subiendo. De acuerdo, entonces tengo que usar el poder. Hay características negativas. Hay características positivas. Tengo granjas y tengo virtudes. Por lo que quiero aceptar teléfonos que hicimos en el paso número dos. Y ahora estoy listo para sólo mejorar mis eran dos para trabajar en ellos y para enfocarme en lo que es bueno . ¿ Qué puedo hacer? Y tengo que practicar eso todos los días y finalmente lo último Waas, simplificar y no hagas por qué no puedes mentirte. Inconscientemente, ya sabemos qué es eso que verdaderamente nos hace infelices. Y tenemos que simplificar nuestra vida tanto como podamos. Porque la simplicidad es importante para la felicidad. Cuando la vida es lo suficientemente complicada, cuando tenemos tantas cosas en el entorno físico y cuando mantenemos esa basura mental en nuestra cabeza, es difícil para nosotros ser felices. Entonces lo último fue simplemente multar para tomar la decisión y para engullar cosas que te hacen infeliz de tu vida. Entonces este fue el resumen de los 10 pasos clave y cruciales y cosas que tenemos que implementar en nuestro sistema personal de creencias y en nuestra vida cotidiana. Si queremos ser felices, espero que te guste esto? Espero que esto te haya ayudado a preguntarme lo que quieras. Contáctame si tienes alguna duda y te veo en el próximo curso.