Transcripciones
1. Introducción / lo que aprenderás en esta clase: Esta semana, vamos a aprender sobre la gestión del tiempo. Vamos a aprender a establecer prioridades, a organizar el tiempo, a establecer metas para cada área de tu vida. Cómo establecer acciones para lograr esas prioridades y metas. Cómo detener la multitarea, y cómo detener la dilación. Entonces todas las habilidades que vas a estar aprendiendo esta semana, armar básicamente manejo del tiempo y organizar habilidades que muestran no deberían y podrían aplicar en cada parte y cada vez en cada área de tus vidas. En primer lugar, vamos a empezar con la Rueda de la Vida, que es la herramienta de cultura. Y exploraremos seis áreas básicas de tu vida,
que son la salud, el amor, la
carrera, la familia, la diversión, y la vida social. Estableceremos metas y estableceremos prioridades. Pero pondré en práctica aquí en la única gran y sencilla técnica que te ayudará a lograr esos objetivos. Ok. Esa técnica funciona mejor para mí y la uso cada vez, cada vez y es 111 técnica. Con esa técnica, aprenderemos a establecer acciones, a dejar de postergar y a detener la multitarea. Simplemente te pediré que descargues archivo PDF árabe que preparé para ti. Y puedes encontrar cada archivo PDF justo debajo de la conferencia, ok. Simplemente encuentra esa descarga o imprime. Nevermind, solo tienes que usar esos archivos PDF y beepers. Entonces si estás listo, podemos empezar.
2. Herramienta 1: herramienta de vida: Empezaremos con la rueda fuera de línea. Si nunca habías oído hablar de nosotros amamos a vivir. Es una técnica de cultivo realmente, realmente útil. Y todos los entrenadores de vida usan esta técnica. Entonces lo vamos a usar ahora mismo. Vamos a la vida representamos áreas de nuestra vida. En esto nos encanta vivir. Presentaré sus seis áreas de su vida y trabajaremos en seis áreas de su vida. ¿ Por qué esto es importante? Porque a veces estamos atascados porque dedicamos nuestra vida sólo a un área. O si tenemos un problema en solo un área de una vida, olvidaste algunas otras áreas de la vida. En la clave de la vida significativa está realmente el rebote. Entonces tendremos vivo está aquí para presentarnos en un papel. ¿ Cuán equilibrada es nuestra vida? ¿ Podemos encontrar el saldo? O podemos. De acuerdo, primero hagamos la tarea. Por favor, descargue el archivo PDF y siga mis instrucciones. Entonces ahora deberías ver en tu papel este gráfico, esta es tu vida real. Como se puede ver, tenemos seis áreas. Salud, amor, carrera, familia, diversión, y vida social. Esas son algunas áreas cruciales de nuestra vida. Tu tarea es anotar cada área de una a 101 es realmente no estoy satisfecha con esta área de mi vida. Y bronceado es que estoy
realmente, realmente satisfecho con esta área de mi vida. Entonces por favor tómate un minuto por cada área, piénsalo un poco y luego anota. Acabas de aburrirte el número. Empecemos con el primer área, la atención a la salud. Deberías pensar en la salud física y mental. Todos juntos. Deberías incluir la espiritualidad. Entonces, ¿cómo estás satisfecho con tu salud mental física y llegar a tu charla de espíritu. Marcar. Siguiente área se pierde. ¿ Cómo estás satisfecho con tu vida amorosa si estás en una relación o matrimonio, cómo estás satisfecho contigo y con tu relación de pareja? ¿ Cómo funciona? ¿ Cómo resolver problemas? De acuerdo, ahora anota el número tres, carrera. Carrera no es sólo un trabajo que actualmente estás trabajando. Yo quiero que pienses fuera de la caja y que pienses un poco en cuál es tu pasión? ¿ Es tu trabajo? Tu pasión es eso algo que realmente quieres hacer? Así que anota tu carrera. Familia. Aquí quiero que pienses en relación con los miembros de tu familia. Esta parte aquí es realmente importante porque investigación en
psicología ha demostrado que si queremos ser verdaderamente felices, es importante que construyamos y tengamos buenas relaciones con nuestras personas más cercanas, con nuestros familiares. Entonces piénsalo un poco y anota familia. Siguiente área, diversión. Cuando somos niños, realmente sabemos lo que es divertido. Sabemos reírse. Perdonamos muy rápido y encontramos una alegría en las cosas del alelo. Y luego cuando crezcamos, simplemente nos olvidamos. A veces sólo vemos la vida como obligación, como llena de obligaciones, tareas y piensa que tenemos que hacer. Y entonces no tenemos tiempo para las cosas que queremos
hacer y nos tomamos la vida tan en serio. Y nos olvidamos de divertirnos. Piensa poco y anota tu diversión. Eso es parte de tu vida. ¿ Cuánto estás satisfecho con esa parte de tu vida? Vida social. Piensa un poco en esta área de tu vida y anota. Bien hecho. Por lo que ahora mismo tienes puntajes para todas esas áreas de tu vida. Y lo que vamos a hacer a continuación es que vamos a fijar metas. Vámonos.
3. Herramienta 2: Let's objetivos: Es hora de establecer metas. Cuando hablamos de gestión del tiempo. O si tu investigación sobre la gestión del tiempo, verás que una de las primeras cosas que todos te
dirán es importante hacer es establecer metas. Y eso es lo que voy a hacer ahora mismo. Descarga ese archivo PDF. Y podemos empezar con ajustes de goles. Hay una cosa que será diferente. Y es una regla que a realmente quiere que
sigas porque cada vez que seguí esa regla, fue exitosa. Está bien. La regla es un objetivo, sólo un objetivo para cada área de la vida. Cuando nos fijamos muchas metas de las que
creamos masa, queremos simplificar nuestra vida. No importa cuánto tiempo necesites para lograr este objetivo. Posteriormente. Se puede. Por ejemplo, digamos, tengo una semana para lograr este objetivo, o un mes para lograr este objetivo, o dos semanas para lograr su objetivo. Realmente no importa. Lo que sí importa es chupar en tu cerebro sólo una tarea para esta área. Y entonces estarás realmente relajado y motivado para hacer eso. ¿ Por qué estamos fijando un solo objetivo? Cuando logramos cosas, activamos la dopamina en nuestro cerebro. ¿ De acuerdo? Y cuando ponemos algún gol, o diez goles, 15 goles, algunos goles que están muy, muy lejos, entonces terminamos con falta de motivación porque no
vemos el final y la dopamina sólo se va a dormir. Entonces, ¿por qué crear metas de Lelong? Goles simples, un gol. Y dijimos el tiempo que se acerca, vamos a estar motivados para hacerlo. Y la dopamina, Nos levantaremos muy rápido. Y ese aumento de la dopamina será motivacional para que sigamos. Y eso es algo que es crucial. No pongamos metas. Área de salud de tu vida. Piensa un poco y pon solo un gol. Y ese objetivo puede ser mejor. Rutina matutina, salud tu rutina matutina, por ejemplo. Siguiente área, ley de área. Si estás soltero, puedes fijar el objetivo. Yo quiero encontrar a la pareja. Y si tienes pareja, si estás en una relación o en un matrimonio y te gusta cómo funciona la auditoría, puedes establecer la meta. Yo quiero tener mejor conexión con mi pareja. Siguiente área, carrera. Piensa un poco en tu carrera y pon una, solo una meta. Por ejemplo, usemos uno de mis ejemplos. Ok. Puedo decir que quiero terminar este curso. Entonces por un solo gol, termina este curso en dos meses, vale. Entonces en mi ejemplo, ¿qué es FAR y qué está cerca? Puedo decir la convocatoria para que mi carrera tenga 20 cursos. ¿ A qué distancia está eso? Bueno, si un crear este curso es muy serio como IU y como yo quiero hacer. Y me pregunto esos cursos para ser realmente profesional. Entonces necesito conseguirle mucha información. Necesito leer mucho como lo hago todos los días. ¿ De acuerdo? Esos cursos de HomeKit podrían lograrse en 20 años si la ayuda dedica un año por cada curso, ¿de acuerdo? Y eso puede ser la falta de motivación porque eso va a ir todo es demasiado lejos. Entonces mi objetivo para subir la dopamina será, quiero lograr, quiero terminar este curso en meses. Ahora, fijaste tu objetivo de acuerdo a tu trabajo. ¿ Cuál es tu trabajo actual? Zona familiar. Establezca un objetivo para el área familiar. Ese objetivo puede ser que quiera pasar más tiempo con mi familia. Yo quiero platicar con ellos. Yo quiero jugar con mis hijos. Quiero perdonar a los miembros de mi familia o a uno de mis familiares o algo así. Simplemente piensa y establece la meta que quieres. Diversión. ¿ Qué puedes hacer para divertirte más? Sí, ese puede ser el objetivo. Yo quiero divertirme más en mi vida, o quiero reírme más. ¿ Cuándo fue la última vez en que realmente te ríes? ¿ Te acuerdas de esa vez? ¿ Por qué dejas de reír? Eso es lo que me pregunté. Ok. Sí. Perdí a mi padre y eso fue un desastre para mí y para mi mente. Perdí a otro miembro de la familia. En camioneta, me pregunto, OK. La tristeza será la parte de tu vida. El dolor será la parte de tu vida. Pero, ¿significa que excluirás y el otro sentimiento que existe? Entonces si tienes el dolor, la vida interior, Sina, real, excluyas la alegría para siempre. Esa fue la gran pregunta que me hice y fue cuando
decidí juntar mi vida y volver a marcharme. Está bien. Entonces quiero que hagas eso. No importa lo que te haya pasado, todos
tenemos historias diferentes, pero quiero que solo separen esas dos cosas. ¿ De acuerdo? Involucra alegría, felicidad y sonrisa en tu vida, fija un objetivo ahora mismo. Y la vida social, quiero encontrar más Francia o quiero tener conexión con mis viejos amigos. Ahora, cuando tengamos todos esos objetivos, podemos usar la técnica 111. Vámonos.
4. Herramienta 3: Let's las prioridades: Tenemos áreas de vida, tenemos anotaciones, y tenemos goles. Entonces es hora de priorizar. Si queremos hacer las cosas, tenemos que decidir qué vamos a hacer primero, ¿ qué vamos a hacer en segundo lugar? Y para organizar esas cosas en algún orden para que podamos obtener indicaciones qué hacer. Es fácil cuando tenemos a alguien que nos lo diga. Simplemente haz eso primero, haz profundidad-primero, haz profundidad-primero, ¿de acuerdo? Pero cuando tenemos que decidir por nuestra cuenta, no
es tan fácil, ¿de acuerdo? Si, cuando tenemos que ser nuestro propio jefe y decidir qué hacer con todas esas cosas. Nos quedamos atascados. De acuerdo, entonces y por eso tenemos que aprender a priorizar las cosas. Ahora mismo, quiero que descargues el archivo PDF, por supuesto, y que priorices todas tus metas y áreas de vida. Por lo que quiero que empieces con el número uno y termines con un número seis. Por lo que el número uno será el área de tu vida que es la más importante para ti. Y así, solo irás 1234566 es el área no tan importante para ti en este momento. Si no puedes decidir porque lo harás, tal vez habrá destruida,
lo estarás, puede ser decir este objetivo es importante pero esta área foliar no tan importante en este momento. Entonces si te confundes, solo mira tu papel, tu rueda de vida. Y la puntuación más baja que debería darle a un área de tu vida, esa área será la prioridad número uno que necesitamos arreglar. Entonces si le diste al área de vida social número dos, y eso es lo más bajo que diste. Marcarás esta área de vida social de tu vida como una prioridad. Eso es lo primero que hay que arreglar. Entonces usted entiende esto y ahora vamos a hacer eso. Entonces, por ejemplo, la prioridad número uno puede ser la vida social. Número de prioridad para ayudar a la familia, diversión, la carrera, y la risa. De acuerdo, entonces esos son sólo un ejemplo. Y quiero que establezcan sus propias prioridades cuando termines, abran la siguiente conferencia y descarguen el siguiente video.
5. Herramienta 4: la técnica 1-1-1: Y ahora es el momento de la técnica 111. ¿ Qué significa? Área de una vida, un objetivo, y una acción para lograr la meta. Por lo que quiero que descargues ese archivo PDF y
encontrarás ahí algunas tarjetas incursionan para cada área de tu vida. Tu tarea es anotar en esa tarjeta. Algo que puedes hacer para lograr tu objetivo, estar más cerca de alcanzar ese objetivo. Entonces descarga el archivo PDF y ábrelo. Ahí verás tarjetas. Vamos a apuntar una acción por cada meta que apuntó en la conferencia anterior. Empecemos con el primero. Ayudó a Mirar a tu Mall y establecer una acción, llegó abajo en esa tarjeta. Una acción que puedes hacer para lograr este objetivo o para estar justo más cerca de la meta. Por lo que dijimos que queremos tener la mejor y más sana rutina matutina. Bebe una taza de agua cada mañana o bebe Moody cada mañana. Entonces esa es una acción, sólo una. Siguiente ley de la vida. Si eres soltero y te pones el objetivo de que quieras encontrar al compañero. ¿ Cuál puede ser esa simple acción que puedes hacer para lograr esto? Y si estás en una relación y dijiste que tu objetivo es tener una mejor comunicación con tu pareja. Se puede establecer la acción. Por ejemplo, siéntate y habla con mi pareja 15 minutos cada noche antes de acostarte. Sólo siéntate y habla. De acuerdo, ahora, carrera. Entonces piensa en tu carrera. Piensa en dónde quieres estar, ¿Qué quieres hacer? Lo que quería lograr y se sentó en la única acción que se puede hacer. Entonces mencionamos mi ejemplo y dije, quiero terminar este curso en dos meses, ¿de acuerdo? Entonces una acción que puedo hacer es grabar todos los días, por ejemplo, o trabajar solo en este curso y no en otros cinco que tengas en mente. Tan nula, ahora mismo, no
estás trabajando en un curso sobre ansiedad, sobre inteligencia emocional, sobre miedo. Estamos trabajando en un curso sobre el estrés. Por lo que mi acción se puede leer y grabar sólo sobre el estrés. Ahora encontrarás tu acción. Uno, familia. El objetivo es pasar más tiempo con la familia. Por lo que una acción puede ser ver una película de comedia con mi familia, una vez por semana. Diversión. El objetivo es, quiero una vida más. Por lo que la acción se puede ver clips divertidos en YouTube todas las noches antes de acostarse. Después termino con plática con una pareja que está bien. Entonces una acción que conoces que realmente
te puede hacer sonreír y la vida social, Mira tu objetivo. Y ahora mismo, una simple acción que puedes hacer para lograr ese objetivo o debería estar más cerca de ese objetivo. Por ejemplo, basta con llamar a Old France o salir a buscar nuevos amigos. Entonces ahora mismo tienes unos papeles frente a ti. Tienes tus áreas de vida, tienes tus prioridades, tienes tus metas, y tienes una tarea, una acción que hacer por cada meta. Ahora estableceremos una regla moral porque será confusa si quieres lograr todos los objetivos para trabajar en todas las áreas de la vida. Y por eso dijimos el área prioritaria. Y empieza así. En primer lugar, quiero que fijes el tiempo una semana, un mes, ¿de acuerdo? Un mes puede ser realmente, muy buen momento. Por lo que un mes para el área de nuestra lista de prioridades, la primera prioridad. Deberías pasar este mes trabajando en ese único objetivo para ese área que es el número uno en tu lista de prioridades. Esa es la simplicidad de estas 111 técnica. Y puedes aplicar esto en cualquier área de tu vida. Simplificar. Priorizar, encontrar una zona. Encuentra un gol. ¿ Cuál es el más importante y el Gore, o cuál es el objetivo más arnés? Y empezar con un simple acto.
6. Herramienta 5: gestionemos la multitarea: Enemigo número uno en gestión del tiempo. Cuando tenemos tantas obligaciones. Y sé cómo es tener tanto que hacer y tener tantos papeles en la vida. Recuerdo a mi muy, realmente gran profesor de mi universidad de psicología. Y es mujer muy exitosa. Y tuvo una vida dura, pero es muy exitosa. Y estaba hablando del problema que tiene la mujer. Y hoy, es, sólo quieren aceptar tantos papeles en la vida. Tenemos a Rawls. Pero si queremos lograr una vida pacífica, tenemos que saber manejar esos roles, ¿de acuerdo? Nos metemos en apuros porque pensamos que somos víctimas. Tenemos tantas cosas que hacer. Tenemos tantos papeles, ¿de acuerdo? Pero quiero cambiar la mentalidad ahora mismo. ¿ Cómo vamos a cambiar de mentalidad para cambiar el estresor? ¿ De acuerdo? De inmediato nos diremos a nosotros mismos, aceptamos, vale, acepté todos esos papeles. Y entonces tenemos que multitarea porque sentimos que en un día no
tenemos tiempo para lograr cada tarea y obligación que tenemos que hacer. Entonces vamos a aprender a detener esa multitarea porque multitarea y es una probada que causa estrés. Creemos que esa es la mejor manera de terminar las cosas, hacer las cosas, pero en realidad no lo es. Entonces, ¿cuál es el mejor enfoque? Haciendo uno por uno, terminando una cosa y luego ir a otra. Y aquí está el momento en que tenemos que implementar la conciencia de gestión del tiempo de que tienen 24 horas. Por lo que preparé el archivo PDF. Lo descargarás y organizarás y marcarás tu tiempo en bloques. Muy bien, vamos a fijar el tiempo para cada papel que tengamos. Por ejemplo, de 05:00 AM a 06:00 AM. No soy mamá, no soy mujer de negocios. No soy ama de casa. Yo no soy nada. Yo sólo soy un medio humano. Ok. Es hora de mi autoconciencia. Está bien. Entonces marco en la lista de 06:00 AM a 08:00 AM. Yo soy mamá. Está bien. Estoy preparando a los niños para el jardín de infantes, para la escuela. Nevermind. Yo voy sólo estoy haciendo cosas que están conectadas con la familia y el hombre de familia y la familia Mujer. ¿ De acuerdo? Entonces estoy haciendo sólo las cosas que están conectadas con esa parte, con ese papel o con esa área de la vida. Siguiente, de 08:00 AM hasta las 12 AM. Yo soy mujer de negocios, soy psicólogos, soy entrenador de vida. Doy sesiones, estoy trabajando con mis clientes y estoy grabando los cursos de Udemy. Está bien. En tu ejemplo, eso es por supuesto algo diferente o tal vez similar, pero tiempo de trabajo. Está bien. De esto a aquello, este es mi tiempo de trabajo y solo marque eso como tiempo de trabajo. Y es el punto final. No voy a hacer nada más. Está bien. Entonces de las 12 a las 3 de la tarde, soy ama de casa. Voy a limpiar o soy hombre de la casa. Yo soy un no. Es que therm existe en América en idioma inglés. Entonces sí, en este tiempo estaré haciendo cualquier cosa lo que sea para la mejora del hogar, por ejemplo. Está bien. Por lo que podemos detenernos aquí con ejemplos. Creo que obtienes los 0.38 bloques por cada parte de tu vida o por cada papel que tienes en tu vida ahora mismo, si miramos nuestro real de vivir, podemos hacerlo. También. Podemos establecer bloque para bloque de tiempo familiar para bloque de carrera para parte divertida, y bloque para bloque de vida social para pareja. Ok. Entonces con esto, estamos realmente,
realmente ayudándonos a nosotros mismos a hacer las cosas y no
estresarnos por no saber qué hacer primero, qué empezamos, qué hay en medio, qué terminamos. ¿ De acuerdo? Y hay una regla que hay que seguir. Tengo que terminar esto. Y luego cuando termine esto, haré otra. ¿Está bien? Creo que ahora estás listo para el siguiente, como.
7. Herramienta 6: dejemos la procrastinación: La dilación es algo que todos tenemos en nuestra vida. Y realmente puede arruinar todo el trabajo que hemos hecho. Lo que es la dilación es básicamente como poner fuera y tirar todos esos papeles en los que estabas trabajando en esta sección, en esta conferencias anteriores. Y solo arruinando todo tu esfuerzo porque simplemente no tienes motivación para hacer todas esas cosas en las que montaste, todo lo que ese periódico se está dando por vencido. Me voy a dar por vencido. Tengo que hacer esto ahora mismo. Está en mi lista de tareas pendientes. Pero no siento motivación. No siento el término ing para hacer esto ahora mismo. Simplemente no me siento muy bien y me saltaré esto. Lo haré más tarde y más tarde. Voy a repetir este patrón como si no tuviera motivación más tarde y más tarde. Y entonces lo que hacemos es volver a recrear esa masa. Por lo que el dilema es la falta de motivación. Pero si no tenemos motivación, eso no significa que en realidad no podamos ponernos de pie y hacer, ¿qué tenemos que hacer? Por no tener motivación? Eso no significa automáticamente que no tengamos capacidad para hacer eso. Entonces la regla simple es ponerse de pie y hacer. ¿ Qué tienes que hacer esta semana básicamente estamos practicando cómo ser determinado, cómo respetar todas las cosas que hemos hecho, cómo respetar nuestras áreas de vida, nuestras propias metas, nuestras prioridades, y cómo no dejar que eso falta de motivación para detenernos. Porque cuando se trata de ese momento, cuando sientes que la herramienta se procrastina y que te rendirás. Te puedes decir:
No, no me voy a dar por vencido. Simplemente me pondré de pie y haré lo que está en mi lista de tareas pendientes. Descarga un archivo PDF, y luego encontrarás dos secciones que tengo que hacer. Y me encantaría hacer cuando te sientas y esto listas y cuando mires, al
menos, me encantaría hacer tienes mucha motivación para hacer eso? Te pondrías de pie y harías eso justo ahora. Pero cuando veas la lista, tengo que hacer. No tienes tanta motivación. Entonces, ¿cómo es eso posible? Porque cuando vemos la palabra tienen automáticamente en nuestro cerebro que nos ponen en el papel de la sabiduría. Tengo que hacer algo que no quiero tener y quiero palabras. Entonces si vemos tener, eso no nos señala a nuestro cerebro que es algo que realmente queremos. Señala a nuestro cerebro que es como algo que alguien nos está empujando a hacer. Y entonces nos sentimos como una víctima. Tengo que hacerlo, pero yo, creo que no quiero hacer esto. ¿ Está bien? Entonces lo que vamos a hacer es que vamos a revertir esto. Vamos a cambiar nuestras creencias y nuestros pensamientos sobre esta mitad. Entonces no me voy a ver aquí como una víctima. ¿ De acuerdo? Diré que acepté todo esto y lo voy a hacer. ¿ De acuerdo? Por lo que automáticamente esto tiene estoy empezando a ser querer. Yo estoy eligiendo hacer esto. Y así te darías un poquito de poder y un poco de motivación. Por lo que tu tarea para esta semana es resistir esa falta de motivación, estar determinado y hacer esas cosas que están en tu lista. Ponte de pie y empieza ahora mismo.
Self Clarity Academy By Sanja Stojanovic, MA Psychology Professor, Writer, Creator
