10 consejos sobre cómo tomar mejor cuidado de tu VOZ que habla.

1. Introducción: Hola chicos. [MÚSICA] En este curso, te daré consejos sobre cómo podemos preparar nuestra voz para mucho hablar en línea, hablando que nos vimos obligados a hacer cada vez más en los últimos dos años. Juntos crearemos un pequeño trozo de papel que podremos poner en nuestra computadora y que nos recordará cómo podemos usar nuestra voz de una manera más eficiente. Soy Natasha. Soy doctor en medicina que decidió no trabajar como médico y enseñar voz en su lugar. Durante los últimos 17 años, he estado trabajando como entrenador vocal con cantantes, ponentes, profesores, y también con mucha gente a la que sólo le gustaría explorar y desarrollar su voz. Hace dos años, cuando por la cuarentena todas mis enseñanzas se conectaron en línea, fue la primera vez en mi carrera que empecé a enfrentar problemas vocales. Empecé a pensar : “¿Qué estoy haciendo mal? ¿ Qué estoy haciendo de manera diferente comparación con cuando enseñé en persona?” Descubrí que cuando estaba enseñando en línea, estaba mucho más fuerte, hablaba con más energía y más rápido, casi como quería empujar mi voz y energía a través de la computadora a la gente. Empecé a investigar cómo cuidar mejor mi voz cuando hablo online. A lo largo de este curso, voy a compartir los consejos más importantes que encontré contigo. Bienvenido a Cómo Preparar Nuestra Voz para Reuniones y Convocatorias Online. Si tiene alguna pregunta y comentario, por favor siéntase libre de preguntar, y, nos vemos, nos vemos en el aula. [ MÚSICA] 2. SIENTATE de RECETa:: [ MÚSICA] Punta número 1, siéntate recto, instrumento para nuestras voces son todo nuestro cuerpo. Todo en nuestro cuerpo está conectado para que cada tensión excesiva en su cuerpo pueda afectar nuestra voz. Las cuerdas vocales están en nuestro cuello, por lo que también nuestra posición del cuello afecta nuestra voz. Ahora escuchas mi voz y ahora escuchas mi voz. Cuando estamos en el teléfono, cuando estamos en nuestras computadoras, mucho tiempo nuestro cuello no está en una posición realmente equilibrada. Estamos teniendo el cuello así o así. Ahora puedes ver en la imagen [Risas] cómo la mayoría de la gente se sienta detrás de nuestras computadoras. ¿ Te encuentras en esto? Cuando empecé a enseñar en línea, ni siquiera me di cuenta de que la mayoría de las veces estaba así, como casi estaba tratando de empujarme a través de las computadoras a mis alumnos. Entonces realmente me ayudó cuando escribí como sentarme derecho y también escribí inclinarse hacia atrás. Te pueden ver. Pueden verme desde así y esto es realmente saludable para mi postura corporal y también para mi voz. Te daré tres ejercicios que puedas hacer que te ayudarán a poner la cabeza y el cuello en una mejor posición. Primero, tira de tu cabello hacia arriba. Simplemente te imaginas que alguien está tirando de tu cabello o tu cabeza como una cuerda hacia arriba y tu cabeza irá en una mejor posición. Entonces el segundo es meter tu barbilla. Entonces el tercero es, pon la cabeza izquierda y derecha. Trata de imaginar que tu cabello está en una pelota y se mueve libremente. Entonces no así, esto es apretado. Pero así y esto es realmente genial porque relajamos nuestro cuello y relajamos nuestras cuerdas vocales y nuestra voz realmente puede funcionar en su óptimo. También puedes hacer esto tres ejercicios en tu cabeza. Cuando estás en medio de la conferencia y empiezas a sentirte tenso, solo piensa en meterme la barbilla, tirarme la cabeza hacia arriba, y relajarme el cuello. Por lo que esto no sólo será bueno para tu voz, sino también para tu postura corporal. Vamos a anotar esto. Número 1, asiento recto [MÚSICA] 3. VEa TU de de LOUD,: [ MÚSICA] Punta número 2, cuida tu sonoridad. Te pueden oír. Eso es lo que escribí en mi computadora. Cuida tu sonoridad te pueden escuchar porque nuestros oídos se acostumbran a la cierta sonoridad que usamos. Si empiezo a hablar fuerte entonces mis oídos tiempo sienten que esto es una sonoridad normal. Pero si me grabara, vería que casi estoy gritando. Eso especialmente comenzó a suceder cuando estaba enseñando en línea porque sentí que realmente necesito dar energía a la gente, que necesito ser emocionante para ellos. Por eso era muy ruidoso. Cuando empecé a cuidar mi sonoridad y empecé a ser menos fuerte entonces mi voz sintió mucho mejor después de un largo día de hablar. Esa no es sólo mi historia, también en mi Academia de voz, tenemos otros siete maestros y todos dijeron lo mismo que cuando están enseñando en línea, realmente están gritando. Recuerdo una vez que llegué a mi sala de espera y Christian, este es uno de nuestros maestros era realmente fuerte, como gritar. Yo era como ¿qué está haciendo? Gritando a los alumnos pero de una manera agradable, de una buena manera energética. Abrí las puertas y él sólo estaba teniendo una lección en línea. Yo estaba como, “Oye, ¿qué estás haciendo?” Entonces bajó el volumen. Es casi como si ni siquiera sepamos que somos demasiado ruidosos. A veces les digo a mis alumnos, simplemente grabarse o hacer esto. Intenta poner las manos así y habla 1, 2, 3, 4, 5. Ahora realmente te escucharás que si vas a estar demasiado alto, va a lastimar un poco las orejas. Este es un ejercicio genial que puedes hacer para poner tu voz un poco mejor como una sonoridad normal. Sobre todo hacemos esto ruidoso si estamos entusiasmados con un tema. Una cosa que realmente me ayudó más [RUIDO] además esto fue tener micrófono y auriculares. Si hablas mucho y si tienes muchas reuniones, entonces esto es lo mejor porque constantemente te recordará. Es casi como si tuvieras tus manos todo el tiempo así. Constantemente te recordará si te vas a poner demasiado alto y así te vas a poner menos ruidoso. Anote, cuida tu sonoridad. [MÚSICA] Te pueden escuchar. 4. NO NO PAUSA y escucha: [ MÚSICA] Punta número 3, sin prisa, pausa, escucha. Muchas veces estamos hablando demasiado rápido, tratando de contar muchas cosas en una menor cantidad de tiempo, sobre todo si eres un profesor emocionado o un tipo de persona emocionado y realmente quieres poner toda tu pasión por la gente y luego estabas hablando muy rápido. Este fue realmente grande para mí. Me enteré de esto cuando una vez grabé mi taller en línea y estaba como, Oh Dios mío, realmente estoy hablando demasiado rápido. Ni siquiera sé cómo me entiende la gente. Pero fue casi como que sentí que necesito ser realmente emocionante para gente y que se van a aburrir si va a haber un pequeño segundo de pausas y silencio. Descubrí más tarde que la pausa y el silencio es realmente bueno porque permite a la gente pensar de lo que estamos hablando. Les permite pensar y luego hacer preguntas. Éste, también empecé a enseñarme a escuchar más, así que cómo escuchar cuando alguien más me hablaba, cómo esperar hasta que terminaran, y luego esperar un par de segundos de silencio y luego empiezo a hablar. Sobre todo si no esperamos, como en un entorno online cuando tenemos reuniones en línea con más personas, eso lo que sucede es que estamos hablando el uno del otro. Hace dos años empecé a trabajar con uno de los teatros eslovenos, empecé a tener taller online para toda la actriz. Tuvimos como 90 minutos con mujeres y 90 minutos con hombres, por lo que fue como en total tres horas de hablar. No puedo explicarte cómo se agotó mi voz después de eso. Yo estaba como, Oh Dios mío, ni siquiera puedo hacer nada más porque fueron tres horas de mí hablando, [RUIDO] y por eso esto fue realmente grande para mí y lo puse en mi computadora, escribí abajo, sólo ese, no hay prisa, pausa, escucha. Ni siquiera puedo decirte cuánto me ayudó eso. Cada vez que empecé a apresurarme, acabo de ver esto, estaba como, de acuerdo. Mi intención es que les dé mis conocimientos y no necesito apresurarme por eso. No es que perdiera mi energía y mi felicidad o lo que sea, es que acabo de empezar a ser más fácil, y eso fue realmente increíble para mi voz. Si éste es grande para ti, entonces escribe esta en letras un poco más grandes. Si no, entonces solo anotarlo en letras normales. Hagámoslo. Número 3, sin prisas, pausa, escucha [MÚSICA]. 5. ACCEPT EL AIRE: [ MÚSICA] Punta número 4, respirando, acepta el aire. ¿ Por qué es importante la respiración para nuestra voz? Porque con inhalar, ponemos nuestro instrumento vocal a un lugar determinado. Si respiro así, entonces mi voz suena así. Si respiro así, entonces mi voz suena así. Ver pongo mis cuerdas vocales en cierto punto, dependiendo de la forma en que inhalo. Exhale es importante porque exhalar realmente comienza la vibración de unas cuerdas vocales. Exhale realmente crea nuestra voz. Comienza con la vibración [RUIDO] y nuestras cuerdas vocales crean voz. El consejo sobre la respiración que me pareció importante para nosotros en este momento es aceptar el aire. Inhale debería estar dejando que nuestro cuerpo acepte el aire. Lo que quiero decir aquí, si digo a mis alumnos, “Aliento”, hacen esto [RUIDO] como realmente mucho. Cuando les digo: “Sólo acepten el aire”. Es casi como respirar adentro no es la palabra correcta, debe ser aceptar el aire. [ RUIDO] Porque entonces solo dejamos que nuestro cuerpo haga lo suyo y estamos relajados. Antes de hacer un ejercicio juntos, hablemos de si respiramos por la nariz o por nuestra boca. Nuestra nariz está realmente diseñada para respirar. Cuando hacemos alguna actividad además de hablar y cantar, es realmente bueno que estés respirando por la nariz. Pero cuando hablamos o cuando cantamos, está completamente bien si también respiramos por nuestras bocas. Vamos a respirar ahora por nuestra boca y solo vamos a tratar de sentarnos rectos, relajarnos, y simplemente dejar que nuestro cuerpo acepte el aire. Para sentir esto es realmente genial, pone oxígeno en los pulmones correctos. No sólo esto será genial para tu voz porque pondrá tus cuerdas vocales en el lugar correcto, esto también será genial para relajarte durante el día. Sobre todo después de hablar durante mucho tiempo, lo que encontré conmigo mismo es como si mi aliento se estuviera volviendo superficial. Era casi como, aquí, aquí, aquí casi como estoy esperando hasta el final y mi aliento está aquí y cuando lo tenía escrito como aceptar el aire, lo recuerdo. Relájate, acepta el aire, pausa, y no hay prisa y habla. Esto va junto con los consejos anteriores. Apuntemos la respiración es [MÚSICA] aceptando el aire. 6. SHOULDERS BROAD: [ MÚSICA] Punta Número 5, hombros anchos. La forma en que tenemos nuestros hombros afecta nuestra inhalación. Si mis hombros son así, entonces realmente no puedo aceptar el aire, mi inhalación es muy superficial. También afecta nuestra exhalación. Por eso afecta nuestra voz y nuestros músculos del cuello se tensan con esto. Por eso nuestros hombros realmente afectan nuestra voz. Queremos tener hombros anchos. No sólo que esto va a ser mejor para nuestra voz, esto también nos dará un aspecto mucho más seguro y también un color vocal mucho más seguro. Creo que también hay una frase en la que ustedes en inglés dicen que es lo suficientemente amplio con hombros. Eso significa que él o ella es capaz de hacer cierto tipo de cosas. Entonces esto es realmente bueno entonces. Cuando estamos bajo estrés o tenemos miedo, o estamos en el escenario y tenemos miedo escénico, mayoría de nosotros hacemos esto, o nos escondemos. Ahora te voy a dar un muy cool, igual que un ejercicio corto para relajar nuestros hombros. Vamos a rodar nuestros hombros. Entonces vamos a masajear nuestro músculo pectoral. Lo verás en la foto. Vamos a tratar de hacerlo más largo. Ahora mira mi hombro izquierdo. Vamos a tratar de hacer este músculo más largo y tirar de nuestros hombros hacia atrás. ¿ Ves éste comparado con éste? Es diferente. Entonces hagámoslo del otro lado. Intenta hacerlo más largo. Veré me veo mucho más abierto, mucho más confiado y esto es realmente bueno también para mi voz. Dicen que los hombros deben ser como perchas de ropa. Ver que es un parecido. Queremos mantenerlo así todo el tiempo, cuando hablamos, cuando inhalamos porque no queremos hacer esto. Ahora, no son como perchas de ropa, justo quiero dejarlo así. Genial. Anota hombros anchos y trata de mantenerlo en tu mente cuando hables en línea. [ MÚSICA] 7. Gaviota RELAJADA: [ MÚSICA] Punta número 6, mandíbula relajada. La apreciación consiste en el movimiento de mandíbula, lengua y labios. Por eso la forma en que tenemos nuestras mandíbulas, si está tensa realmente puede afectar nuestra voz. Todo aquí está conectado. Si mi mandíbula se tensa y mi voz se tensa, y si estoy hablando así todo el día entonces mi voz puede cansarse más rápido. Mira esta foto. Verás un músculo. A esto se le llama músculo masajeador. Pon las manos aquí y simplemente haz un bocado. ¿ Podrías sentir este músculo? Trataremos de relajar éste, y si vamos a tener éste relajado, entonces nuestra voz será capaz de ser libre. Este músculo se pone tenso muchas veces cuando estamos enojados, cuando tememos que hagamos algo como esto, o este músculo está tenso porque es solo nuestro hábito. Ciertas culturas tienen este músculo más tenso que otros, como el esloveno, por ejemplo. La mayoría de la gente aquí en Eslovenia habla así. Tenemos un lenguaje realmente cerrado y todos tenemos este músculo un poco tenso. La mayoría de las veces cuando los estudiantes vienen a mi lección, un primer par de lecciones solo estamos tratando sentir esta sensación relajante en este músculo. Lo que vamos a hacer, vamos a poner nuestras manos aquí y sólo vamos a masajear este músculo. Intenta hacerlo más largo. Se siente realmente genial. Esto no sólo ayudará a tu voz de habla, que también te ayudará a aceptar el aire, porque si tus mandíbulas son así, entonces realmente no puedes aceptar el aire. Genial. ¿Sientes esta sensación relajante? Ahora, sólo vamos a tratar de relajar nuestra mandíbula en nuestras mentes. Lo que podemos hacer en medio de reuniones en línea, podemos hacer esto. Pero solo podemos pensar en la mandíbula. Lo estoy relajando, me siento mejor ahora. Es como empezar a alimentar tu cuerpo, qué está pasando. Muchas veces cuando hablamos desde hace mucho tiempo, nos estamos volviendo tensos y tensos y estamos recibiendo cada vez más tensión en esta parte. Solo piénsalo, relajándote, y esto te ayudará mucho a tu voz. Vamos a anotar esto. Mandíbula relajada. [ MÚSICA] 8. RELAXED RELAJADA: [ MÚSICA] Punta número 7, lengua relajada. ¿ Por qué la lengua es importante para nuestra voz? Porque está muy cerca de nuestras cuerdas vocales. Mira esta imagen ahora y verás que la parte posterior de nuestra lengua está realmente cerca de nuestra laringe y de nuestras cuerdas vocales. Por eso cuando la parte posterior de nuestra lengua está tensa, nuestra voz se pone tensa y si hablamos así todo el día, entonces nuestra voz se cansa más rápido. Además, por qué la lengua es importante para nuestro habla es porque la lengua es en realidad los músculos que nos permiten hablar vocales y algunas consonantes. Sin lengua, no seríamos capaces de hablar. La lengua es un conglomerado de ocho músculos, por lo que no es solo un músculo. Una cosa genial de la lengua es el único músculo en nuestro cuerpo que en realidad puede moverse en todas las direcciones sin huesos y ligamentos, lo cual es impresionante. Para este curso, vamos a tratar de relajar la parte posterior de nuestra lengua y lo vamos a hacer así. Vamos a bajar nuestra lengua y vamos a tocar con ella la parte posterior de nuestros dientes inferiores, y luego vamos a empujarla hacia adelante así. Realmente empujalo con fuerza [RUIDO] para que sientas la parte posterior de tu lengua para relajarte. Hagámoslo de nuevo [RUIDO]. Si lo harías como 10 veces, realmente te sentirás como esta relajación en la parte posterior de tu boca. Haremos otra cosa, vamos a rodar nuestra lengua alrededor [RUIDO]. A la inversa [RUIDO]. Esta es una manera realmente genial de calentar tu voz antes de hacer el discurso, para que puedas hacerlo en el auto antes de que estés en el trabajo. Con éste, relajarás la espalda de tu lengua y también pondrás la energía al frente de tu lengua porque necesitamos que nuestra lengua sea intensiva y en movimiento. No queremos que esté relajado, solo queremos que la parte posterior de nuestra lengua esté relajada. Te vas a poner en el papel, lengua relajada. Cuando veas esto en un papel, solo intentarás relajarlo en tu mente de nuevo. Solo trata de pensarlo y tratar de conseguir esa sensación que te dieron después de ese ejercicio. Si vas a hacer esto con más frecuencia a lo largo del día, entonces el hábito de tensión en tu lengua será reemplazado lentamente por un hábito de relajación en tu lengua. Vamos a anotar esto. [ MÚSICA] Lengua relajada [RUIDO] [MÚSICA 9. LIPS LABIOS: [ MÚSICA] Punta número 8, labios de trabajo. Los labios son realmente importantes para nuestra pronunciación, en realidad son los últimos dar forma al color de nuestra voz. Si hablo así, mi sonido suena diferente a si hablo así. Para un habla saludable, queremos que nuestros labios se muevan. Claro, no demasiado, pero tampoco demasiado poco. Si nuestros labios no se mueven lo suficiente, entonces es más fácil tensar el cuello, y con eso, estamos tensando nuestra voz. Hagamos esto juntos. Pon tu mano sobre tu cuello y trata de tensar el cuello. ¿ Sientes esa tensión? Ahora, pon tus labios hacia adelante así y trata de tensar el cuello. Es imposible, ¿verdad? Eso significa que si vamos a tener suficiente energía en nuestros labios, entonces va a ser más difícil para nosotros tensar cuello y nuestra voz se mantendrá más saludable y en mejor forma. Ve delante del espejo y mírate cuando hablas y solo trata de pensar a ti mismo si tus labios se están moviendo lo suficiente. Si no se están moviendo lo suficiente, entonces esto realmente te ayudará cuando lo vas a tener anotado y te recordaré en usar tus labios un poco más. Si sientes que mueves los labios lo suficiente, entonces puedes anotar estas empinadas eran letras un poco más pequeñas. También te daré dos ejercicios que puedes usar para entrenar tus labios para moverte más. El primero es éste. [ RUIDO] Con éste, tengo cuello relajado y tengo mi voz, y también tengo energía en mis labios. [ RUIDO] Este también es un ejercicio realmente genial para simplemente calentar tu voz antes de ir a hablar todo el día. Puedes subir y bajar. Porque también tu voz no solo está en una nota, sino que va un poco arriba y abajo. Quieres que suba y baja porque entonces tu voz es más excitante. El segundo ejercicio es que vamos a poner el dedo entre nuestros dientes. Entonces vas a hablar así, oye, ¿cómo estás? Espero que estés disfrutando de mi clase. Si vas a hablar así por cinco minutos, vas a sentir todos los músculos, vas a sentir los músculos en tus mejillas y va a doler un poco los labios. Eso significa que están trabajando. Por lo que vas a empezar a enseñarte a usar tus labios más y de una mejor manera. Por lo que este es un ejercicio realmente genial. Si éste es grande para ti, escríbelo en letras grandes, labios de trabajo. [ MÚSICA] 10. Agua: [ MÚSICA] Punta número 9, bebe mucha agua. ¿ Por qué? ¿Sabes que cuando hablas, tus cuerdas vocales aplauden, o vibran alrededor de 200 veces por segundo. Eso significa que son alrededor de 200 veces por segundo, lo hacen. [ RUIDO] ¿Te imaginas cuántas veces aplauden, si hablas 10 minutos seguidos, es una locura. Por eso nuestras cuerdas vocales no deberían estar secas. Si están secos y aplaudiendo tan rápido, son mucho más propensos a sufrir lesiones, o estamos cansados vocalmente mucho más rápido. ¿ Cómo llega el agua a nuestras cuerdas vocales? El agua primero necesita llegar a nuestro estómago, luego va a nuestros vasos, y luego lentamente entra en nuestras cuerdas vocales. El agua no va directamente a nuestras cuerdas vocales, necesita ir en nuestros vasos, y lentamente a nuestras cuerdas vocales. Tenemos que estar hidratados. Necesitamos tener todo el cuerpo hidratado para meter agua a nuestras cuerdas vocales. Para eso, necesitamos al menos dos puntos cinco litros de agua, al día, si no haces deporte, o si no sudas mucho. Si haces deporte o sudas mucho, entonces necesitas más litros de agua. Vamos a bajar este tip en letras un poco más grandes, porque realmente queremos que se nos recuerde esta más a menudo. Hagamos esto. [ MÚSICA] Beba agua. 11. TOMar unos BREAKS: [ MÚSICA] Consejo Número 10, toma descansos. Las cuerdas vocales son como cualquier tipo de músculo. Necesitan descansar después del trabajo. Yo diría que después de 45 minutos de hablar, necesitaríamos un breve descanso. Pero de mi historia, cuando mi voz se cansó realmente al inicio de la cuarentena cuando empecé a enfrentar problemas vocales, me conseguí un terapeuta del habla. Ella me dio un cuestionario sobre cómo paso mis días usando mi voz. ¿ Sabes lo que descubrí? Que realmente no tomo descansos. Incluso estoy hablando como 45 minutos o enseñando y luego tengo 10 minutos de descanso pero no lo estoy usando para un descanso vocal. En realidad estoy hablando por teléfono en ese momento, hablando con mi mamá, hablando con un colega, o hablando con mi hijo. Ni siquiera me tomo un descanso y luego vuelvo a enseñar. Entonces en el descanso, vuelvo a hablar con mis amigos o lo que sea. Realmente nunca tomé un descanso durante todo el día desde las ocho de la mañana hasta las 10 de la tarde hablando recto. Entonces ella dijo : “Bueno, eso realmente no es normal para tu voz. Es un poco de músculo, necesita un descanso”. Por eso te diría que si hablas mucho, como tal vez después de 45 minutos o una hora, solo tardas como tal vez después de 45 minutos o una hora, 10 minutos. Diez minutos de tiempo tranquilo, haz otras cosas. Simplemente no hablar. Entonces tus cuerdas vocales se regenerarán en este tiempo y luego podrás volver a hablar. Creo que también lo hacemos mucho en la vida. Estamos muchas veces solo trabajando, y luego cuando volvemos a casa, no nos estamos tomando tiempo para descansar de verdad. Vamos directo a, TV, o hablando con nuestros amigos, o salir con nuestros compañeros o lo que sea y ni siquiera nos tomamos tiempo para simplemente estar con nosotros mismos. Cuándo fue la última vez que estabas sentado en la habitación sin tu teléfono, sin música solo contigo mismo, y solo dejar que tu cuerpo descanse. Si nuestro cuerpo está cansado, entonces también nuestra voz está cansada. Estamos juntos en el primer paso de este curso, todo en nuestro cuerpo está conectado, por lo que no sólo eso, nuestras cuerdas vocales necesitan descansar entre reuniones, también, nuestro cuerpo necesita descanso, suficiente sueño, y tomándote tiempo para ti, solo tú. Yo también diría que anotemos esto también en letras grandes porque creo que muchos de nosotros necesitamos esta. [ MÚSICA] Sí, así que llegué casi al final de esta clase. Nuestro papel está hecho y ahora podemos ponerlo en la pared. En la última lección que preparé para ti, un breve calentamiento vocal que puedes hacer diariamente antes de empezar tu día lleno de hablar. Es como correr antes del deporte. Nos vemos ahí. 12. Capacitación: [ MÚSICA] Bienvenido a la rutina matutina corta. Primero, vamos a mover la cabeza apenas tres veces en un lado y el otro. Ahora vamos a masajear nuestros músculos del cuello de arriba a abajo. Primero por un lado y luego en el otro lado. Ahora vamos a relajar nuestros hombros. Pongamos hombros arriba y abajo. [ RUIDO] Arriba y abajo y el último arriba y abajo. Ahora vamos a rodar los hombros tres veces hacia atrás y tres veces hacia adelante. Ahora masajeemos nuestro músculo pectoral, tratemos de hacerlo más largo. Hagamos nuestros hombros anchos y del otro lado. Ahora trasladamos nuestra atención a nuestra mandíbula y vamos a masajear este músculo aquí. Vamos a tratar de hacerlo más largo, tres veces más. Ahora relaja la parte posterior de nuestra lengua. Empuja la lengua hacia adelante y ahora vamos a rodar nuestra lengua cinco veces en un lado y cinco veces en la otra dirección. Genial. Ahora vamos a hacer una burbuja de labios. [ RUIDO] Intenta hacer una nota larga. [ RUIDO] Esto empezará tus labios a moverse. Ahora subamos y bajemos. [ RUIDO] Vamos a terminar esta rutina con zumbido. Tararear es realmente saludable para nuestra voz. Pone nuestra voz a la gran posición para hablar y además tiene tantos buenos efectos en nuestro cuerpo. Libera hormonas felices y fortalece nuestro sistema inmunológico y tiene tantos otros efectos. Hagamos sólo un zumbido normal. [ RUIDO] Hágalo en su nota. Podría ser menor [RUIDO] o superior [RUIDO] y luego jugar con la voz hacia arriba y hacia abajo. [ RUIDO] Genial. Esta es una rutina matutina corta. [ MÚSICA] Va a ayudar a que tu voz se caliente y te va a preparar para un largo día de hablar.