Yoga zur Stressabbau-Herausforderung: 15 Minuten x 15 Tage

1. Begleite unser Kurs: in jeder Sitzung in der Relax ation Serie wird durch einige sanfte Dehnung und Mobilität Übungen gehen , um Spannung und Enge im ganzen Körper zu lindern, Ich werde demonstrieren und sprechen Sie durch alle Posen, aber fühlen Sie sich frei, in jedem bewegen Weise, die sich bequem und entspannend für Sie anfühlt. Unsere Körper sind alle sehr unterschiedlich, daher ist es wichtig, die Posen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen und nicht umgekehrt. Mein Name ist Abby Carver und ich bin der Gründer, Yoga-Lehrer. 15. Ich bin eine zweimalige Yoga-Allianz, zertifizierte Yogalehrerin und National Academy of Sports Medicine. Qualifizierter Personal Trainer. Ich bin in Hatha Power Yoga und Zentai Flow ausgebildet, und ich habe das Glück, einige der weltweit Elite Performer zu trainieren und zu beraten, darunter internationale Fußballstars, führende Philosophen, Autoren , Rockstars und Extremsportler neben Zehntausenden von Studenten auf meiner Website, Ihrem 15 dot com und anderen Plattformen. Dieser Kurs basiert auf den bewährten und wahren Prinzipien des Yoga 15 ein umfassendes nicht-spirituelles Programm von Yoga-Videos, die ich entwickelt habe, um Ihre Leistung zu beschleunigen und Ihre Genesung zu unterstützen . Was diesen Stil des Yoga Unterschied macht, ist, dass es nicht nur darum geht, was Sie in Ihrer Praxis erreicht haben , sondern auch darüber, was Ihre Praxis Ihnen helfen kann, in anderen Bereichen Ihres Lebens zu erreichen. Ich persönlich habe die immense Kraft des Yoga gesehen, aktive Männer und Frauen in ihrem Hochdruck-Lebensstil zu unterstützen . Es ist meine Mission, diese Praxis für sportlich motivierte Personen zugänglich zu machen, die nicht die Zeit haben, sich einem teuren Yoga-Studio anzuschließen oder Zehe eine Stunde plus wöchentliche Yoga-Kurse zu begehen . Ich glaube, dass die breit gefächerten Vorteile von Yoga effektiv Zugang durch kurze , konsistente tägliche Sitzungen sein könnte , , wenn die Ziele des Schülers und der Inhalt der Klasse perfekt ausgerichtet in diesem Kurs Ihre Praxis für 15 Minuten am Tag auf nur einem Aspekt , können wir es lecken, Ihre Autos und Oberschenkel strecken oder Ihre Hüften öffnen. Alternativ könnten wir uns auf eine Skala wie Balance, Kurs, Trinken, Konzentration oder Konzentration konzentrieren. Sie werden feststellen, dass jedes der Yoga 15 Videos ist sehr spezifisch und gibt Ihnen ein klares Ziel von Anfang an. Dies ist eine ziemlich radikale Herangehensweise im Yoga, wo Klassen typischerweise generische Titel wie Hatha Flow oder Vanessa erhalten, die nicht viele Informationen über den Stil-Inhalt oder was Sie mit Ihrer Zeit erreichen können . 50 Minuten sind ein Stück Zeit. Habe ich gefunden haben kann leicht um Ihren Zeitplan angeordnet werden, ob Sie vor oder nach der Arbeit üben, oder wenn Sie das Glück haben, in der Lage, Ihren Arbeitstag zu brechen. alle haben 15 Minuten pro Tag beschränkt, um Körper und Geist Wartung zuzuteilen. Wie der Produktivitätsguru Tim Ferriss uns gelehrt hat. Es ist die kleinen Dinge nicht konsequent, dass andere große Dinge. 2. Natürliches Tranquilliser: kommen Sie in eine bequeme, gekreuzte Position in der Mitte Ihrer Matte. Wenn diese Position Ihnen Beschwerden verursacht oder Sie Schwierigkeiten haben, eine gerade Wirbelsäule aufrechtzuerhalten , können Sie Ihre sitzenden Knochen am Rand eines Kissens anheben. Beginnen wir unsere erste Entspannungssequenz mit einer beruhigenden Atemübung. Wir werden eine einfache Technik praktizieren, bei der Ihre Excelations doppelt so lang sind wie Sie Inhalationen sind. Atmen auf diese Weise ist ein natürlicher Beruhigungsmittel für das Nervensystem, einen Staatsarrest auslöst. Voll. Entspannt euch. Schließen Sie die Augen, atmen Sie sitzen Werkzeug ein. Verlängern Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Atme aus, geschweige denn die Luft aus. Fangen wir an. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ruhig durch Ihre Nase mit einem Zähler für ein bis drei Narren, Halten Sie Ihren Atem für die Zählung von sieben ein bis drei voll fünf sechs sieben. Atme für die Zählung von acht bis drei für fünf sechs sieben acht und atme wieder drei ein, um zu halten für die Zählung von sieben bis drei für fünf sechs sieben. Excel für die Zählung von acht bis drei Voll fünf sechs sieben Hey, weiter für zwei weitere Zyklen. Zählen Sie in Ihrem Kopf. Atme langsam und leise ein und erlaube dir Rebellion. Testen Sie, um zu erweitern , zu halten, auszuatmen. Lassen Sie die ganze Luft langsam und vollständig entleeren Sie Ihre Lungen in der Hölle. Entspannen Sie Ihren Nacken und Schultern sind Sie. Lassen Sie Ihr Rippenkoffer erweitern. Halten. Atmen Sie langsam aus. Lassen Sie die ganze Luft für acht zählt. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und öffnen Sie Ihre Augen. Sie können diese Atemübung vor dem Schlafengehen wiederholen, um Ihnen zu helfen, mitten in der Nacht zu schlafen . Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen oder während des Tages, um Ihre Nerven zu beruhigen, wenn Ihr Gesicht auf die stressige Situation in jeder Sitzung in der Relax ation Serie wird durch einige sanfte Dehn- und Beweglichkeitsübungen gehen , um Verspannungen und Enge zu lindern im ganzen Körper, werde ich demonstrieren und sprechen Sie durch alle Posen. Aber fühlen Sie sich frei, sich in irgendeiner Weise zu bewegen, die sich angenehm und entspannend für Sie anfühlt. Unsere Körper sind alle sehr unterschiedlich, daher ist es wichtig, die Posen an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen und nicht umgekehrt. Wechseln Sie Ihre Beine so, dass der andere Knöchel vorne ist und sitzen Sie hoch. Nehmen Sie einen vollen Atemzug in und langsam umkreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben Schauen Sie nach oben, reichen Sie nach oben und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen Xolo Ihre Hände zurück nach unten an Ihren Seiten Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust in der Hölle Kreis Ihre Arme, die am Ende Schauen Sie nach oben, Xar niedriger Ihre Hände zurück an den Seiten Bringen Sie es letztes Mal in Ihre Brust, Einatmen Kreisen Sie Ihre Arme aus, am Ende, strecken Sie sich aus Oh, Ihre Hände Aber nach unten an Ihren Seiten Bringen Sie in die Brust Strecken Sie Ihre Arme aus zum Seiten in, wie Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, Tuck Ihr Kinn und um den Rücken Ausatmen, Zeichnen Sie Ihre Hände zurück und heben Sie Ihre Brust in wie Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und um Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, fegen Sie Ihre Hände zurück und öffnen Sie Ihre Brust, um Ihre Hände nach vorne zu helfen. Strecken Sie Ihren oberen Rücken und Schultern ausatmen, Zeichnen Sie Ihre Hände zurück und schauen Sie nach oben zu diesem Kerl das letzte Mal in wie Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, lassen Sie die Post los. Setzen Sie sich hoch und bringen Sie Ihre Hände auf die Matte. Lassen Sie uns in ein paar sanfte Seitenbögen in der Hölle Suppe mit der linken Hand nach oben kommen. Ausatmen Biegung nach rechts in wie kommen zurück in die Mitte. Ausatmen, biegen Sie nach rechts in wie? Komm zurück ins Zentrum. Atme aus, beuge dich nach rechts und bleibe hier für ein paar Atemzüge. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie Ihre linke Schulter zurück. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Excel. Bring sie links nach Hause zurück auf die Matte und wechselte die Seiten im Haus. Wenn Sie rechts aufgetaucht sind, Excel, biegen Sie nach links in wie Zurück in die Mitte kommen. Ausatmen Biegung nach links in wie Come zurück in die Mitte. Ausatmen, nach links beugen und halten. Atmen Sie die Strecke in Ihren rechten schrägen. Genießen Sie Ihren rechten Schulterrücken. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Ausatmen. Bringen Sie Ihre rechte Stadt zurück in die Mathematik und setzen Sie sich Tool für eine Wendung. Legen Sie Ihre linke Hand auf die rechte Seite. Ich und deine rechten Fingerspitzen auf der Karte, zu wenige Zentimeter hinter dir und wie sitzen. Werkzeug Atmen Sie Twist aus der Basis Ihrer Wirbelsäule Blick über Ihre rechte Schulter in wie verlängern Excel Twist in wie verlängern Excel Joyal rechte Schulter zurück in Wie verlängern Excel Letzte Ruhe. Lassen Sie die ganze Luft aus, wie verlängern Excel Comeback Dissenter. Bringen Sie Ihre rechte Stadt auf Ihr linkes Knie und legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich im Haus . Es ist bis zu uns nach links zu übertreffen. In ihrem verlängern Excel, drücken Sie in Ihre rechten Städte und drehen Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule in ihrem verlängern Excel Final Touristen lassen die ganze Luft aus letzten Atemzug in Ausatmen Kommen Sie zurück in Zentrum. Lasst uns auf den Rücken kommen, um Brückenpose zu bekommen. Bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte. Tipp mit dem Teil einatmen. Werkzeug zum Aufsetzen. Excel ou Oberkörper bis zur Matte. Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Seitenhandflächen nach unten und gehen Sie Ihre Füße zurück, bis Ihre Fingerspitzen Ihre Fersen weiden, wie drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften den ganzen Weg nach oben. Überprüfen Sie, ob Ihre Knie geradeaus zeigen und rollen Sie nicht zur Seite oder in zueinander . Ihre Füße sollten direkt unter den Knien liegen. Zehen zeigen geradeaus für Ihre Schultern unter Ihnen und heben Sie den ganzen Weg bis zu Ihrem Rand und wie Heben Sie Ihre Hüften nach oben XLR langsam hinunter auf die Matte, wie heben Sie Ihre Hüften hoch. Excel e unsere in, wie heben Ausatmen, äh, letztes Mal. Atmen Sie heben und halten Sie kommen bis zu Ihren Zehenspitzen und bringen Sie die Handflächen Ihrer Hände auf Ihre unteren Fingerspitzen zurück. Zeigen Sie nach den Seiten. Senken Sie Ihre Fersen und ruhen Sie sich aus und unterstützten Brückengebete für ein paar langsame und gleichmäßige Atemzüge. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Ausatmen. Kommen Sie zu einem Zehenspitzen. Lassen Sie Ihre Hände und nicht langsam auf die Matte. Bringen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und 100 oder testen Sie Ihre Füße zu den Rändern der Matte und fiel beide Knie nach rechts und links. Wenn Bildschirm wischen Sie Ihre Knie ein paar Mal, um Ihren unteren Rücken zu lösen. Bringen Sie Ihre Knie, aber dissenter und umarmen Sie sie in Ihre Brust. Zerbrochene Rolle bis hin zum Sitzen für unsere letzte Pose. Bringen Sie die Fußsohlen in Form eines Diamanten zusammen und Ihre Knie entspannen sich in Richtung der Matte im Haus. Setz dich auf. Tool, Excel, Excel, Falten Sie nach vorne und Schmetterling Pose vollständig. Entspannen Sie Ihren Oberkörper, Arme, Nacken und Kopf. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug ein. Atmen Sie sanft aus. Kommen Sie wieder hoch, bringen Sie Ihre Knie zusammen und loben Sie die Fußsohlen flach auf die Matte im Haus. Es bis ins Exil senken Sie Ihren Oberkörper bis zur Matte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulter spielt. Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Schließen Sie die Augen, die heute fertig sind. Sequenz mit einer progressiven Muskelentspannung Übung, die Spannungen im ganzen Körper löst . Atmen Sie natürlich durch, um all Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Rufen Sie Ihre Zehen in Richtung der Fußsohlen, drücken Sie sie enger und lassen Sie Ally oh, Zehen, Zehen, Füße und Knöchel frei, um sich vollständig zu entspannen. Ziehe deine Zehen zurück zu dir. Beugen Sie Ihre Füße und drücken Sie Ihre Schnitzschnitzereien, Quadrizeps und Oberschenkel und lassen Sie sie los. Lassen Sie sich alle Spannungen Ihrer Beine in die Matte auflösen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihr Kreuzbein, Becken und Hüften. Erlauben Sie ihnen sich zu entspannen und schwer zu werden. Drücken Sie sanft Ihre Gesäßmuskeln, Ihren unteren Rücken und ziehen Sie in Ihren Bauch. Sie vollen Atemzug ein und lassen Sie sich los. Lassen Sie Ihren Bauch Dis oft als Ihren Rücken in die Matte zu entspannen. Beobachten Sie das Gefühl Ihrer Brust, Aufstieg und Fallen. Lassen Sie jede Enge Aufmerksamkeit in Ihrem Oberkörper zu erweichen und zu entspannen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Fingerspitzen im Haus. Drücken Sie Ihre Hände zu Fäusten, heben Sie Ihre Arme von der Karte und ziehen Sie Ihre Unterarme, Bizeps und Trizeps Excel. Lassen Sie los, dass Ihre Arme schwer werden und sinken Sie in die Matte. Legen Sie Ihre Schultern bis zu Ihren Ohren, drücken Sie sie enger und lassen Sie los. Da eine Welle der Entspannung, die von den Fingerspitzen bis zu den Schultern, Nacken und Kopf fließt Schultern, . Entspannen Sie Ihre Stirn selbst in den Augenwinkeln. Lassen Sie Ihr Augenlid schwer werden. Versinken Sie in einen Zustand der totalen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Fangen Sie an, sanfte Bewegung an Ihre Finger und Zehen zu bringen , um Ihre Finger zu schnüren und strecken Sie Ihre Arme nach oben und öffnen Sie Ihre Augen , wenn Sie bereits auf die rechte Seite rollen und sanft zum Sitzen bringen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 3. Zustand der Entspannung: das beginnt heute. Sequenz in der Pose des Kindes. Komm zu allen Vieren. Berühren Sie Ihre großen Zehen zusammen und bringen Sie Ihre Knie etwas breiter als Hüftbreite auseinander. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen und ruhen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Handflächen Gesicht nach oben spielt Ihre Augen. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Arme und Schultern sanft Spannungen über den oberen Rücken lösen . Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ruhig in Ihren Bauch und unteren Rücken mit jedem Ausatmen. Entspannen Sie sich tiefer und vollständiger. In dieser Serie wollen wir jede Sequenz in einem körperlich entspannten Zustand beginnen. Wenn Ihr Körper eine Leichtigkeit ist, finden Sie Ihre Muskeln und viel empfänglicher für Dehnung. Und wenn Ihr Geist ruhig ist, könnten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Sequenz eine größere Kapazität für Konzentration und Konzentration entwickeln. Kommen Sie zu allen Vieren für eine Sequenz, um sanfte Bewegung in Ihre Wirbelsäule zu bringen. Bringen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern und Ihre Hüften direkt über Ihre Knie in der Hölle. Lassen Sie Ihren Bauch fallen, Sie Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Atme um deine Wirbelsäule aus, ziehe deine Bauchmuskeln hinein und stecke dein Kinn in die Hölle. Lass deinen Bauch fallen. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie nach oben. Atmen Sie um Ihre Wirbelsäule aus, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und strecken Sie dann Ihren oberen Rücken in wie? Komm zurück ins Zentrum. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Hüften zurück in die Pose des Kindes. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne und ruhen Sie Ihre Stirn auf die Matte und wieder zu allen Vieren, wie Tropfen Sie Ihren Bauch, Bogen Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus. Strecken Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihren Kopf hinein. Wie? Öffnen Sie Ihre Brust, strecken Sie Ihre Bauchmuskeln und schauen Sie nach oben. Excel um Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihren Bauch in, wie Come back to center. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne und legen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Ziehen Sie sanft von Seite zu Seite, um Ihre Hüften zu lockern. Kommen Sie zurück zu allen Vieren, um seitliche Bewegungen in Ihre Wirbelsäule zu bringen. In ihrem Blick über deine linke Schulter auf die Rückseite deiner Matte. Excel, komm zurück zum Zentrum. Einatmen Blick über die rechte Schulter. Ausatmen. Kommen Sie zurück in die Mitte, wie Ben nach links. Jedes Mal Vertiefung der Strecke. Ausatmen. Kommen Sie zurück in die Mitte, wie auf der rechten Seite gewesen Ausatmen. Kommen Sie zurück zum Zentrum letztes Mal in wie links Ausatmen Zentrum in Wie rechts. Ausatmen Zentrum. Gehen Sie Ihre Hände heraus, schieben Sie Ihre Hüften auf halbem Weg zurück zu Ihren Fersen und fahren Sie fort, Ihre Handflächen nach vorne zu schieben, ist Sie. Lassen Sie Ihre Stirn in Welpen-Pose auf die Matte fallen, reichen Sie Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, um eine schöne lange Dehnung in den Armen , Schultern, Wirbelsäule und Nickerchen zu füllen , Schultern, Schultern, . Bleiben Sie hier für ein paar langsame Atemzüge in und heraus durch die Nase, brechen Sie durch Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie Ihre Hüften zurück. Letzter Atemzug beim Ausatmen, lassen Sie Ihre Hüften zurück auf Ihre Fersen und die Pose des Kindes, halten Sie Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt. Von hier. Wir werden in einen sanften Hund nach unten kommen. Komm zurück zu allen Vieren. Überprüfen Sie, dass Ihre Hände und Knie Schulter mit dem Teil Handfläche leicht vor Ihren Schultern. Spreize deine Finger weit. Beeindrucken Sie Ihre Hände gleichmäßig in die Karte. In dieser Position, Ihre Risiken. Ein Stall. Verstecken Sie Ihre Zehen. Heben Sie die Knie von der Matte. Heben Sie Ihre Hüften zu diesem Kerl. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, damit Sie Ihre Wirbelsäule vollständig verlängern können. Verteilen Sie Ihre Finger und drücken Sie gleichmäßig in beide Hände. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu strecken und drehen Sie Ihre Arme nach außen, um eine Verbreiterung über Ihren oberen Rücken zu füllen . Präsentieren Sie Ihre Handflächen, kippen Sie Ihr Becken nach oben und lassen Sie uns zu verlängern. Überprüfen Sie, ob beide Knie nach vorne zeigen und lassen Sie Ihren Kopf natürlich zwischen Ihren Armen hängen . Versiegeln Sie Ihre Lippen und bleiben Sie hier für ein paar langsame, ruhige Atemzüge. Wir schneiden Ihre Füße, um den Rücken Ihrer Beine zu lockern und schütteln Ihren Kopf, um jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern zu lösen . Letzter Atemzug ein. Drücken Sie nto Handflächen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen fiel auf alle Vieren für eine sanfte Drehung namens Thread the Nadel Pose. Bringen Sie Ihre linke Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Einatmen. Sehen Sie, ob Ihre rechte Hand bis zu diesem Kerl. Schau bis zu deinen Fingerspitzen. Excel. Fädeln Sie Ihre rechte Hand unter Ihre linke Handfläche nach oben. Bringen Sie Kopf und Schulter zur Ruhe auf der Matte und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Sie können die Handfläche Ihrer linken Hand zu Ihrem Kreuzbein bringen oder Ihren rechten Oberschenkel ergreifen, um die Pose zu binden und den Bezirk in Ihrer linken Schulter und über Ihre Brust zu vertiefen. Zuletzt in der Hölle, ziehen Sie Ihre linke Schulter zurück. X unsere Lösen Sie die Pose und kommen Sie zurück zu allen Vieren. Bringen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Wenn deine linke Hand zu diesem Kerl rauf, schau nach oben. Atme durch deine linke Hand unter deinem rechten Arm aus. Bringen Sie Kopf und Schulter zur Ruhe auf der Matte und entspannen Sie sich hier für ein paar Atemzüge . Wieder können Sie die Handfläche, den unteren Rücken bringen oder Ihr linkes Auge ergreifen, um die Pose zu binden. Achten Sie darauf, Ihre obere Schulter nicht zu überdehnen. Zuletzt in der Hölle, ziehe deine rechte Schulter zurück. Atme aus, lass die Pose los und komm zurück zu allen Vieren. Bringen Sie Ihre Knie zusammen. Lehnen Sie sich zurück auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel und setzen Sie sich auf. Werkzeug für Kuhgesicht Pose. Wenn diese Position unbequem ist, können Sie ein Kissen unter Ihre sitzenden Knochen legen. Wenn du flexibler bist, kannst du hier drinnen zwischen deinen Füßen fallen. Widersetzen. Halten Sie Ihre Fersen, legen Sie Ihre Hüften und richten Sie Ihren Frottee gerade nach hinten. Dieser Beitrag dehnt den Trizeps, Schultern und Brust in ihr. Heben Sie Ihren linken Arm neben Ihrem Ohr hoch. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Ellbogen und legen Sie Ihre Hand zwischen Ihre Schulterblätter Handfläche flach zu Ihrer Rückensuppe . Sie werden rechts, drehen hinter Ihnen Handflächen nach außen und versuchen, Ihre Fingerspitzen zusammen zu bringen, so dass sie sich berühren oder greifen aufeinander. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihre Finger zu verbinden, bringen Sie Ihre richtige Stadt zu Ihrem oberen Ellenbogen und üben Sie sanften Druck aus. Sie ein paar langsame Atemzüge hier ein, rein und raus durch die Nase. Joy oft sitzen up Werkzeug und schauen geradeaus. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Ausatmen. Lassen Sie die Pose los und wechseln Sie die Seiten, wie Sie Ihren rechten Arm neben Ihrem Ohr nach oben bringen. Atme aus, beuge deinen Ellbogen und lege die Handfläche zwischen deine Schulterblätter. Suppe deine linke Hand hinter deiner Handfläche nach außen und versuche, deine Fingerspitzen auf deinem Rücken zusammenzubringen . Wenn sich Ihre Finger nicht berühren, lassen Sie die linke Hand los und drücken Sie leicht auf den oberen Ellenbogen. Heben Sie Ihr Kinn und atmen Sie ein paar sanfte Atemzüge ein. Hier, letzter Atemzug. in Ausatmen die Pose los. Lehne dich nach vorne. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte, Suppen Sie Ihre Füße nach links und bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Karte im Haus it up Werkzeug. Atmen Sie senken Sie sich langsam, wie Sie können bis auf die Matte und wie Go Knie in die Brust . Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die Sache und voll offen sind. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns heute Sequenz mit einem beruhigenden Körper-Scan Meditation beenden. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren linken Fuß auf Ihre Zehen, die Sohle Ihres Fußes und auf Ihre Ferse. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Knöchel, Ihr unteres linkes Bein und bis zu Ihrem Knie. Scannen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihrem linken Oberschenkel zu Ihrem Treffer und bemerkte irgendwelche Empfindungen in diesem Teil Ihres Körpers. Jetzt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren rechten Fuß. Spüren Sie Ihre Zehen, die Kunst Ihres Fußes und Ihren rechten Schwanz. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein unteres rechtes Bein vom Knöchel bis zum Auto von Diani. Scannen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihrem rechten Oberschenkel. Oh, der Weg zu deiner Hüfte und merkt hier irgendwelche Empfindungen. Jetzt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Becken auf das sanfte Schnitzen am unteren Rücken und den ganzen Weg um Ihren Bauch. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust. Beachten Sie die Empfindungen, die durch die Bewegung Ihres Atems verursacht werden. Wenn Sie Ihren Geist sanft wandern, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf den Teil Ihres Körpers. Jahr beobachten. Jetzt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände. Machen Sie Ihre Finger, Handflächen und den Rücken Ihrer Hände. Beachten Sie alle Empfindungen in Ihrem Handgelenk und Foren. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit durch Ihre Ellbogen zu Ihren Oberarmen. Ich bin auf deine Schultern im Nacken aufmerksam geworden. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Kehle. Endet zu eurem Gesicht. Entspannen Sie Kiefer, Lippen, Zunge, Augen und Stirn. Scannen Sie von der Oberseite Ihres Kopfes bis zu den Zehenspitzen. Versinken Sie in einen Zustand der totalen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Beginnen Sie, sanfte Bewegung auf Ihre Finger und Zehen zu bringen , um Ihre Finger zu schnüren. Weisen Sie Ihre Arme über den Kopf an. Öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie schon auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 4. Auflösung: Beginnen wir heute Sequenz in Berg-Pose. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander in den Zehen und zeigen Sie nach vorne. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme werden an Ihren Seiten. Handflächen nach innen. Finger aus. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie den ganzen Weg bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht, lassen Sie sogar von vorne nach hinten innen zur Seite. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen, sagt wir. Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase ein und aus. Atmen Sie für die Anzahl von vier bis drei für XO bis Tag ein. Volle Pause. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper zu drei bewegt, für und aus Ihrem Körper zu Tag. Volle Pause. Lassen Sie Ihren Bauch und Test zu erweitern und zusammenziehen. Nehmen Sie noch einen weichen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie die Nase durchgehend ein und aus . Öffne deine Augen. Lassen Sie uns durch eine sanfte Sequenz fließen, um Spannungen in Ihren Hüften zu lösen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen, halten sie getroffen. Setzen Sie den Teil, wenn das fühlt sich natürlicher, nehmen Sie einen tiefen Atemzug in Kreis Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie Schwan aus, Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule Beugen Sie Ihre Knie, lassen Sie Ihren Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte Einatmen. Schauen Sie nach oben. Halte deine Arme draußen. Am Ende, Komm hoch Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände, aber nach unten an den Seiten und wieder in der Hölle Kreisen Sie Ihre Arme aus, End up, Reach up Ausatmen, Schwan, Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule Biegen Sie Ihre Knie, Lassen Sie Ihren Kopf Fingerspitzen Rest auf der Karte in ihr Blick nach vorne Sweep Ihre Arme heraus, End up, kommen Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten Einatmen Suppe Ihre Arme aus, Ende, Ende, erreichen Sie nach oben Ausatmet ein Tauchgang nach unten zum Vorwärtsfalten, wie Nachschlagen Bahren nach vorne binden Ausatmen, Treten Sie Ihren linken Fuß zurück, fallen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten, Einatmen Suppe Ihre Arme aus und bis in Halbmond Ausfallschritt. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück nach unten Hund. Wir schneiden dir ein paar Mal die Füße und schütteln dir den Kopf. Atmen Sie Ihren linken Fuß nach vorne für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite. Excel, lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme, die am Ende aussehen Excel Bringen Sie Ihre Hände, aber auf den Monat Atmen Sie ein, stecken Sie Ihre hinteren Zehen, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Ausatmen, Falten, wie Mikro Beuge die Knie nach oben, fege deine Arme, die am Ende, komm hoch, ausatmen Bringen Sie Ihre Hände wieder an den Seiten nach unten. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme aus, am Ende, strecken Sie sich aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, atmet aus, dass Ihr linker Fuß zurück. Lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten. Synchronisieren Sie Ihre Hüften und bewegen Sie sich sanft von Seite zu Seite, um Ihre Hüften in ihrem Look up zu lockern. Atme aus, verschiebe dein Gewicht zurück auf den halben Affen. Beugen Sie Ihren rechten Fuß, um eine Dehnung in der rechten Oberschenkel in der Hölle zu spüren. Kommen Sie nach vorne in Leylands Blick hoch. Atmen Sie Rock zurück Zehe halb Affe. Richten Sie Ihre Hüften mit der Matte in Flex Ihren rechten Fuß ein Einatmen, Kommen Sie nach vorne in einen Ausfallschritt. Atmen Sie letztes Mal, Brokeback Zeh, halb Affe in der Hölle kommen nach vorne in einen Ausfallausatmen. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen, Schritt zurück zu Plank fiel Ihre Knie und tief den ganzen Weg bis zur Matte in wie Druck auf Ihre Handflächen. Umarme deine Ellbogen in der Nähe und hebe dich in die Kobra. Atmen Sie aus, senken Sie den Rücken bis zum Schlamm. Noch mal Hand. Atmen Sie ein. Drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken bis zur Matte aus. Letztes Mal, wie Hebe up in die Kobra. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Brust Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Atmen Sie ein. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihren Händen für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite, atmen Sie aus, atmen Sie aus, lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß in die Hölle. Senken Sie Ihre Hüften und bewegen Sie sich sanft von Seite zu Seite, um Ihre Hüften in ihrem Look up zu lockern. Atme aus, verschiebe dein Gewicht zurück auf den halben Affen. Flex deinen linken Fuß in die Hölle. Kommen Sie nach vorne in die Tiefebene. Schauen Sie nach oben! Ausatmen Rock Back-Zeh, halb Affe in wie kommen nach vorne in niedrige AusfallExcel Letztes Mal schrieb zurück Zehe halb Affe in Wie kommen nach vorne in niedrige Ausfallschritte, ausatmen, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und Schritt zurück nach unten Hund in wie? Drücken Sie in Ihre Handfläche. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Lassen Sie Ihr linkes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Nimm deinen linken Fuß auf. Nehmen Sie Ihren linken Knöchel mit der rechten Hand und gehen Sie mit Ihrem rechten Fuß bis zum Rand Ihres Mundes. Lass deine rechte Schulter zurück und schau zu diesem Kerl nach oben. Interessierte Drachen, synchronisieren Sie Ihre Hüften und ziehen Sie sanft Ihren linken Fuß zurück zu Ihnen, um die Strecke zu vertiefen. Letzter Atemzug beim Ausatmen, lass deinen Onkel los. Gehen Sie Ihren rechten Fuß hinein, bringen Sie Ihre rechte Stadt zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen. Gesprochen mit einem Becken ausatmet Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen den Händen. Lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Nimm deinen rechten Fuß auf. Nehmen Sie Ihren rechten Knöchel mit der linken Hand und Walker linken Fuß bis zum Rand Ihrer Matte. Zieh deine linke Schulter zurück und schau zu diesem Kerl nach oben. Lassen Sie Ihre Hüften und ziehen Sie sanft Ihren rechten Fuß zurück zu Ihnen, um die Dehnung in der rechten Hüfte zu vertiefen beugt letzten Atemzug in Ausatmen. Lassen Sie Ihren Onkel frei. Gehen Sie mit dem Fuß rein. Bringen Sie Ihre linke Hand zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Nehmen Sie einen vollen Atemzug in Exhale fiel auf alle Vieren für eine endgültige Sequenz, um die Außenseiten Ihrer Hüften süß beide Füße nach rechts zu strecken . Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie einen rechten Fuß an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen außerhalb Ihres rechten Knies und legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen hinter sich. Auf der Matte in der Hölle. Setz dich auf. Tool, Excel Twist auf der rechten Seite, wie Sie strecken Sie Ihre rechte aus einem Treffer in Wie verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie Druck linken Ellenbogen gegen Ihr rechtes Knie aus. Letzter Atemzug beim Ausatmen, Komm zurück in die Mitte. Loben Sie Ihre Hände hinter Ihnen auf der Matte und heben Sie sich in den Hund nach unten. Beuge dein rechtes Knie Interesse nach links. Beuge dein linkes Knie Interesse nach rechts. Bewegen Sie sich von Seite zu Seite, um die Beweglichkeit Ihrer Hüftgelenke zu erhöhen. Atmen Sie ein. Kommen Sie zurück ins Zentrum. Drücken Sie in Ihre Handflächen. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie, fegen Sie Ihre Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie Ihren linken Fuß an die Außenseite Ihrer rechten Seite. Oberschenkel für Ihren rechten Ellenbogen außerhalb Ihres linken Knies und legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich . Atmen Sie ein. Werkzeug zum Aufsetzen. Ausatmen Twist nach links von der Basis Ihrer Wirbelsäule. Einatmen, verlängern, ausatmen. Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück, um die Dehnung zu erhöhen. Letzter Atemzug in Exhale, komm zurück in die Mitte. Legen Sie Ihre Hände hinter sich auf die Matte und heben Sie in den Hund nach unten, wie durch die Nase . Ausatmen fiel auf alle Vieren. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Fegen Sie Ihren linken Fuß nach rechts und lehnen Sie sich in der Mitte Ihrer Mutter in House es up. Werkzeug. Atmen Sie senken Sie sich langsam, wie Sie bis auf die Matte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich in der letzten Ruhe zurück. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Bauernhöfe nach oben Die Schulterblätter liegen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen, die heute fertig sind. Sequenz mit einer beruhigenden, Zwerchfellatmung Übung, wenn wir uns ängstlich fühlen oder unter chronischem Stress atmen , wird kurz und flach. Sie sind sendet eine Nachricht an unser Gehirn, um den Kampf oder Fluchtreaktion auszulösen, was möglicherweise nicht für Ihre aktuelle Situation geeignet ist. Bewusst, kaum atmend, dämpft die Angstreaktionsregionen des Gehirns, erhöht Ihr Gefühl der Ruhe und reduziert Angst. Anstatt sich eingefroren zu fühlen, können Sie mit größerer Klarheit reflektieren und denken. Wiederholen Sie diese Atemtechnik. Wann immer Sie sich ängstlich fühlen und sich beruhigen wollen, verflechten Sie Ihre Finger und bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Bauchhandflächen nach unten, versiegeln Sie Ihre Lippen und werden Sie sich des natürlichen Rhythmus Ihres Atems bewusst. Beachten Sie, wie Ihr Bauch sich natürlich dehnt, während Sie einatmen und zusammenzieht, während Sie ausatmen, ohne Atem zu zwingen. Versuchen Sie aktiv, Ihren Bauch beim Einatmen zu erweitern und zusammenzuziehen, um beim Ausatmen zu Bauch. Atmen Sie die Handflächen ein und lassen Sie Ihren Bauch auf Ihre Wirbelsäule zurückfallen, während Sie ausatmen. Atmen Sie auf diese Weise für ein paar Atemzüge. Es sollte sich mühelos und natürlich anfühlen. Lassen Sie Ihren Atem fließen reibungslos auf sowohl die Inhalation auf der X Elation hat die Abu in Ihren Körper und aus Ihrem Körper lassen die Inhalation auf eigene Faust entstehen. Unter dieser Spannung, mit jeder Ausatmung sinkt in einen Zustand der tiefen Entspannung, Sie haben nichts zu tun und nichts anderes zu sein. Fangen Sie an, sanfte Bewegung auf Ihre Finger und Zehen zu bringen. Umarme deine Knie in deine Brust und verlängere den Nacken, deine Kreise mit deinen Knien auf eine Weise und auf die andere. Wenn Sie bereit sind, rollen Sie auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen, jetzt können Sie wieder in Ihren Tag bewegen . 5. Stress: kommen zu einer komfortablen, überkreuzten Position in der Mitte Ihres Mannes, können Sie Ihre Hüften auf dem Rand eines Kissens heben. Wenn Sie diese Position unbequem finden, werden Sie feststellen, dass nur durch die Zeit mit dem Sitzen mit Kreuz Bein es, Ihre Hüften allmählich beginnen zu öffnen, während die Hüftgelenke nach außen drehen. Heute beginnen wir mit einer Atemübung namens Box Atmung. Diese Technik wird von Navy Seehunden in ihrer Ausbildung praktiziert, um ihnen dabei zu helfen, mit sehr stressigen Ereignissen besser umzugehen . Lernen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, hilft den Geist zu erklären und erhöht Ihre Konzentrationsfähigkeit . Schließen Sie Ihre Augen im Haus es up Werkzeug. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und Ihren Hals. Atmen Sie aus, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und lassen Sie die ganze Luft aus. Fangen wir an. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie durch die Nase für die Theke ein. Fünf eins zu drei für fünf. Halten Sie den Atem für die Zählung von fünf an. Eins zu T. vier fünf. Ausatmen für den Zähler 51 bis drei. Kühle fünf und halte den Atem aus für die Zählung von 51 bis drei fünf. Lassen Sie uns das noch drei Mal wiederholen, wie man drei äh, fünf. Halten Sie drei oh fünf Ausatmen bis drei für fünf. Pause auf drei. Cool. Fünf. Fahren Sie für zwei weitere Zyklen fort. Zählen Sie in Ihrem Kopf in der Hölle. Kurz kurz und lassen Sie Ihren Bauch und Brust erweitern. Halten, ausatmen. Lassen Sie die ganze Luft aus Ihren Lungen und halten Sie. Das ist Zeit in Ihrem eigenen Tempo. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und öffnen Sie Ihre Augen. Sie können diese Atemübung vor jedem Ereignis wiederholen, bei dem Sie sich ruhig, fokussiert und klar fühlen müssen . Beginnen wir, die Wirbelsäule in alle Richtungen zu biegen und zu biegen, um Spannungen im Nacken zu lösen. Schultern oberen und unteren Rücken. Schalten Sie Ihre Beine so, dass der andere Knöchel vorne ist und sitzen Sie auf. Sie den vollen Atemzug ein. Fegen Sie Ihre Arme heraus und nach oben in Spitze Ihre Finger Zeigefinger und Mittelfinger zeigen nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts. Atmen Sie ein. Komm zurück ins Zentrum. Strecken Sie Excel nach oben, biegen Sie nach links, Einatmen. Komm zurück ins Zentrum. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts in wie kommen zurück in die Mitte. Strecken Sie Excel nach oben. Biegen Sie nach links in wie kommen zurück zum Zentrum letzten Satz. Excel biegen Sie nach rechts, vertiefen Sie die Strecke in wie kommen zurück in die Mitte. Reach nach oben, Excel Biege nach links. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen, wie Kommen Sie zurück in die Mitte Strecken Sie nach oben, Excel Lassen Sie Ihre Hände wieder auf die Matte in der Hölle Interlace Ihre Finger Beeindrucken Sie Ihre Handflächen weg Ausatmen Sie um Ihre Wirbelsäule, stecken Sie Ihr Kinn und fühlen Sie eine sanfte Dehnung Ihren oberen Rücken in ihr heben Sie Ihre Hände bis zu diesem Kerl sind nur kaufen zurück. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände um den Rücken und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust in ihr. Heben Sie Ihre Hände wieder hoch. Zieh deine Schultern zurück. Ausatmen senken Sie Ihre Hände und vertiefen Sie die Dehnung über Ihren oberen Rücken und Schultern. letzten Mal, wie heben Sie Ihre Hände hoch, kaufen Sie nicht nur zurück? Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände wieder um Ihre Wirbelsäule und halten Sie die Strecke. Nehmen Sie glatte und gleichmäßige Atemzüge. Letztes Einatmen ausatmen. Setzen Sie sich hoch und lassen Sie Ihre Hände frei. Verflechten Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie Ihre Hände weg, um eine Strecke über Ihre Brust in der Vorderseite Ihrer Schultern zu füllen . Bewegen Sie sich sanft von Seite zu Seite, um die Dehnung zu vertiefen und den unteren Rücken zu lockern. Lassen Sie Ihre Hände los und setzen Sie sich hoch, um Ihre Hände auf die Knie zu bringen für sitzende Katzenkuh in wie Heben Sie Ihre Brust, Bogen Ihren Rücken und schauen Sie nach oben. Atmen Sie um Ihren Spion aus und lassen Sie Ihren Kopf fallen und ziehen Sie Ihren Bauch in wie? Heben Sie Ihre Brust an. Schau zu diesem Kerl auf. Atmen Sie aus, Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln in und stecken Sie Ihr Kinn wieder an Ihre Brust, wie heben Sie Ihre Brust, Kunst Ihren Rücken und schauen Sie nach oben. Atme um deine Wirbelsäule aus. Lassen Sie Ihren Kopf fallen und ziehen Sie Ihren Bauch rein, wie? Komm zurück ins Zentrum. Atme aus, lass deine Hände los. Lasst uns auf den Rücken kommen. Für einige Liegeposen, bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Karte im Haus es bis zu übertreffen. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf die Matte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. zuerst Lassen Sie unszuerstin die windlindernde Pose kommen. Kein linkes Bein auf die Matte und drücken Sie Ihr rechtes Knie in die Brust. Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Jedenfalls bewegen. Das hilft, Spannung oder Enge in der rechten Hüfte zu lösen. Drücken Sie Ihr Knie in Ihre Brust und greifen Sie Ihr linkes Bein auf Selbstmorde. Nimm dein linkes Knie und senke dein rechtes Bein. Drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte und beginnen Sie, Ihre linke Hüfte zu lockern, drücken Sie Ihr Knie in die Brust und drücken Sie Ihr rechtes Bein in die Karte. Kommen Sie zurück in die Mitte und senken Sie Ihre Füße auf die Matte für Knie-Down-Twist. Bringen Sie Ihre Hände zu den Seiten. Handflächen nach unten. Richten Sie Ihr rechtes Bein zu diesem Kerl. Beeindruckt von deiner Ferse. Bringen Sie Ihren rechten Knöchel zu Ihrem linken Knie und lassen Sie die Innenseite Ihres linken Knöchels zu ihnen fallen. Handeln Sie sanft senken Sie Ihr linkes Knie nach unten mit dem rechten Fuß noch an Ort und Stelle. Schauen Sie nach links und bleiben Sie hier für ein paar sanfte Atemzüge. Letzte inhalieren Ausatmen. Kommen Sie zurück in die Mitte und wechseln Sie die Seiten. Richten Sie Ihr linkes Bein hoch zu diesem Kerl, der auf Ihren Hügel gedrückt wurde. Bringen Sie Ihren linken Knöchel nach rechts. Ich und lass die Innenseite deines rechten Knöchels auf die Matte fallen, obwohl du recht hast. Ich runter. Schauen Sie nach rechts und nehmen Sie ein paar langsame und sogar Börsen. Hier. Letzter Atemzug in Ausatmen, Lassen Sie die Pose und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust gebrochen. Rollen Sie Ihren Weg nach oben sitzend für Kopf bis Knie Pose. Strecken Sie Ihr linkes Bein auf die Matte und legen Sie die Seele Ihres rechten Fußes gegen Ihren linken inneren Oberschenkel. Biegen Sie Ihren linken Fuß, beeindruckt von Ihren Fersen, so dass Ihr gesamtes linkes Bein in Kontakt mit der Matte ist. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links sagte, dass die Mitte der Brust ist im Einklang mit Ihrem geraden Bein im Haus es nach oben. Werkzeug. Atmen Sie aus, Schieben Sie Ihre Hände nach vorne, da faras bequem ist, um Ihr Schienbein, Knöchel oder Ferse zu greifen . Halten Sie Ihren Fuß gebeugt und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge bei jeder Inhalation. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und mit jedem Ausatmen für tiefer in die Dehnung und bringen Sie Ihre Stirn näher. T ony, nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Excel sorgfältig. Kommen Sie wieder nach oben und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie die Seele Ihres linken Fußes gegen Ihre Rechte in einem Oberschenkel. Biegen Sie Ihren rechten Fuß und drehen Sie nach rechts im Haus es bis zum Ausatmen. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne Wie faras ist bequem. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge bei jeder Inhalation. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Ich bin bei jeder Ausatmung. Bringen Sie Ihre Stirn näher an Ihr Knie. Letzter Atemzug ein. Atmen Sie sanft aus. Kommen Sie zurück und bringen Sie beide Beine vor Ihnen in Haus es bis zu einem Punkt. Ihre Zehen atmen sanft senken Sie Ihren Oberkörper bis zur Matte und umarmen Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns alle verbleibenden Spannungen in Ihrem Körper lösen. Mit einer progressiven Muskelentspannungsübung, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine. Verspannt alle Muskeln von den Zehenspitzen bis zu den Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln, Knien, Oberschenkeln und Hüften. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln. Sie vollen Atemzug ein und lassen Sie sich los. Lassen Sie Ihre Beine schwer werden und sinken Sie in die Matte. Zeichnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arme. Machen Sie Fäuste mit Ihren Händen. Graben Sie Ihre Finger in Ihre Handflächen, spannen Sie Ihre Handgelenke, Unterarme, Oberarme und Schultern. Atmen Sie voll ein und lassen Sie alles los. Lassen Sie Ihre Arme schwer werden und schmelzen Sie in die Matte. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Gesicht. Drücken Sie Ihre Augen versteckt persönliche Lippen und scrunch Ihre Nase. Sie tief ein und lassen Sie, dass alle Muskeln in Ihrem Gesicht oft und entspannen Sie sich. Werden Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst, da sich Ihr Atem ein- und ausbewegt. Beachten Sie den sanften Anstieg Ihrer Brust und die Erweichung Ihres Brustkorbs. Sie tief in Ihren Bauch ein und ein langes, langsames und vollständiges Ausatmen. Da eine Welle der Entspannung, die von den Zehen bis zur Krone des Kopfes fließt in einen Zustand der totalen Entspannung versinkt, hast du nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Fangen Sie an, Ihre Finger und Zehen zu wickeln, Ihre Finger zu verschleiern , Ihre Arme über Kopf anzuweisen und Ihre Augen zu öffnen, wenn Sie bereits auf die rechte Seite gebracht haben und sanft zum Sitzen bringen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 6. Body: Beginnen wir heute Sequenz in der Pose des Kindes. Kommen Sie zu allen Vieren. Berühren Sie Ihre großen Zehen zusammen und bringen Sie Ihre Knie etwas breiter als Hüftbreite auseinander. Lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen und ruhen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Bringen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten. Handflächen Gesicht nach oben, spielt Ihre Augen, Syrien Ihre Lippen und nehmen Sie ein paar langsame, sanfte und ruhige Atemzüge. Erweichen Sie Ihren Bauch und lassen Sie jeden Atemzug Ihren unteren Rücken und Brustkorb sowie Ihren Bauch erweitern . Lassen Sie eine leichte Pause am Ende jeder X Begrüßung und Sie werden feststellen, dass Ihre nächste Inhalation mühelos folgen wird. Das bewusste Atmen in der Pose des Kindes gibt Ihnen die Möglichkeit, nicht nur in Ihren Bauch, sondern auch in den Rücken Ihres Rumpfeszu atmen nur in Ihren Bauch, sondern auch in den Rücken Ihres Rumpfes Spannungen im Rücken und Schultern zu lindern. Kommen Sie zu allen Vieren für eine Sequenz bringt und sanfte Bewegung in Ihre Wirbelsäule und Hüften . Spreize deine Finger, drücke in deine Handflächen und trenne deine Knie, um mit dem Teil zu schlagen. Beginnen wir mit ein paar Hüftdrehungen während Zyklen. So und die andere kommen zurück in die Mitte und bringen Sie Ihre Hände nach vorne ein paar Zentimeter in wie leise durch die Nase. Atme um deine Wirbelsäule aus. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln in Tuckerton. Lassen Sie Ihre Hüften zurück auf Ihre Fersen in ihrem Blick nach oben. Lass deinen Bauch rein. Gestalten Sie Ihren Rücken. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie um den Rücken, Lassen Sie Ihre 10 und fiel zurück zu Kind. Geben Sie Ihren Schultern eine gute Dehnung ein. Wie sind nur Kauf durch Ihre Hände geschoben und schauen Sie nach oben. Atmen Sie um uns zu kaufen. Zeichnen Sie Ihren Bauch in und fallen Sie zurück zu Ihren Fersen, wie gleiten Sie nach vorne, lassen Sie Ihren Bauch fallen und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus. Strecken Sie Ihre Schultern und fallen Sie zweimal mehr in die Pose des Kindes zurück. Atmen Sie durch Ihre Hände gedrückt sind einfach in Ordnung und schauen Sie nach oben, so fallen Sie Ihren Kopf, stecken Sie Ihr Kinn und kommen Sie zurück zu Kind im Haus. Schieben Sie noch einmal nach vorne. Ausatmen. Strecken Sie Ihre Schultern nahm Go jin und fallen zurück auf Ihre Hügel. Legen Sie Ihren Narren Kopf auf die Matte und bringen Sie Ihre Arme. Bio Seiten verflechten Ihre Finger hinter Ihrem Rücken. Zeichnen Sie Ihre Hände bis zu diesem Kerl und schaukelte sehr sanft von Seite zu Seite, um die Fronten Ihrer Schultern zu strecken . Lassen Sie Ihre Hände auf die Karte und kommen Sie langsam auf die Knie. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Füße aus, um den Rücken Ihrer Beine zu strecken und schütteln Sie Ihren Kopf, um Spannungen in Ihrem Nacken und Schultern zu lösen . Um Reisen zu beenden, drücken Sie die Familie in Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Excel. Gehen Sie Ihre Hände den ganzen Weg zurück zu Ihren Füßen für Ragdoll. Halten Sie Ihre Knie weich, überqueren Sie Ihre Arme, halten Sie Ihre Ellbogen fest und entspannen Sie Ihren Oberkörper sanft von Seite zu Seite . Lasst uns weitermachen. Werfen Sie in Richtung der Matte, um jegliche Verspannungen in Nacken und Schultern zu lösen. Lassen Sie Ihre Bauchmuskeln los. Senken Sie tiefer in die Pose und lassen Sie Ihren Oberkörper mit jedem Ausatmen verlängern. Entspannen Sie Ihre Zehen und strecken Sie Ihre Beine. Wenn Sie möchten. Um aus der Pose zu kommen, atmen Sie vollständig ein, erweichen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Hände zu Ihren Hüften und kommen Sie zum Stehen mit einem flachen Rücken Xar. Lassen Sie Ihre Hände los und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme, die enden. Schauen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie ein in vorwärts. Falten Sie mit der geraden Wirbelsäule. Beugen Sie Ihre Knie, bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte und gehen Sie Ihre Hände nach vorne zum abwärts Hund. Tropfen Sie auf die Knie und schieben Sie Ihre Hüften auf halbem Weg zurück zu Mohnjungen neben den Fingerspitzen nach vorne und bringen Sie Ihre Stirn auf die Karte. Fädeln Sie Ihre rechte Hand unter den linken Arm und lassen Sie Kopf und Schulter auf der Matte ruhen. Kommen Sie wieder auf solche Seiten. Bringen Sie Ihre rechte Hand in die Mathematik und lesen Sie Ihre linke Hand unter Ihrem rechten Arm. Das ist dein Oberkörper komplett. Entspannen Sie sich. Letzter Atemzug beim Ausatmen. Kommen Sie auf Tour Vieren. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften nach unten Hund. Lasst uns in Taubenpose kommen. Treten Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte in Hausmenschen. Rechtes Bein bis zu diesem Kerl Benjani und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurückfallen. Drücken Sie gleichmäßig in beide Hände und lassen Sie Ihre richtige Spitze in wie offen fallen? Zeichnen Sie Ihre rechte Spitze zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne. Platzieren Sie es auf der Karte hinter Ihrem rechten Handgelenk und positionieren Sie Ihren linken Fuß unter der linken Hüfte Lassen Sie Ihre Hüfte fallen, . lassen Sie Ihren hinteren Fuß los und schieben Sie ihn zurück. Schau hinter dich, um zu überprüfen, ob dein linkes Bein gerade ist. Wenn Ihre Hüften oder nicht nivellieren. Sie können Ihre rechte Hüfte auf einem Kissen stützen. Drücken Sie in die Fingerspitzen in der Länge in Ihre Wirbelsäule. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne und kommen Sie auf Ihre Unterarme. Atmen Sie diese Bedrohung ein, Junior direkt zu ihm. Wenn Sie tiefer gehen möchten, kreuzen Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Senken Sie mit jedem Atemzug tiefer in die Pose, wie Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Präsentieren Sie Ihre Handflächen. Tokyo zurück Tae's Heben Sie Ihre Hüften auf der Brust zurück nach unten Hund. Treten Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Mitte Ihrer Matte in Hausmenschen, rechtes Bein bis zu diesem Kerl. Beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Drücken Sie gleichmäßig in beide Hände und lassen Sie das Gewicht Ihres linken Fußes Ihre Hüften öffnen wie Zeichnen Sie Ihren linken Schlag zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihr linkes Knie nach vorne. Platziere es auf der Karte hinter deiner linken gekleidet und positioniere deinen rechten Fuß unter deiner rechten Hüfte. Lassen Sie Ihren Rückfuß los und schieben Sie ihn zurück, dass hinter Ihnen erkennen, dass Ihr Hinterbein gerade ist , und wenn Ihre Hüften nicht eben sind, können Sie Ihr Kissen auf die andere Seite bewegen. Drücken Sie in die Fingerspitzen in der Länge in Ihre Wirbelsäule. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne und kommen Sie auf Ihre Unterarme. Entspannen Sie sich in diese direkte, Sie wissen, ihm gelassen, um eine tiefere Kreuz Ihre Arme und ruhen Sie Ihre Stirn auf der Karte , so dass Ihr Oberkörper vollständig in wie Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte zu lösen. Drücken Sie in Ihre Handflächen. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen, heben Sie Ihre Hüften hoch und drücken Sie zurück zum Hund nach unten. Atmen Sie ein, beugen Sie die Knie und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen. Drop down auf alle Vieren süß beide Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte zu Ihren Füßen. Tipp mit dem Teil im Haus es up Werkzeug. Atmen Sie langsam tiefer auf die Matte aus und sagen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine, meinen Rücken und die letzte Ruheposition los. Lassen Sie Ihre Füße so weit wie die Sache vor dem Leben kommen. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Spielt deine Augen, die heute fertig sind. Sequenz mit einem beruhigenden Körper. GAM-Meditation. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Oberseite Ihres Kopfes bis zum Hinterkopf, wo er auf der Karte ruht. Zeichnen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Gesicht auf Ihre Stirn, Augen nos Wangen und lassen Sie jetzt jede Spannung in den Muskeln Ihres Gesichts zu entspannen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Hals und dass, wenn Sie eine Spannung in Ihren Schultern bemerken, lassen Sie es weich und entspannen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre linke Kinder. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihren Oberarm bis zu Ihrem Ellenbogen, zu Ihrem Forum und ihm hinunter bewegt . Lassen Sie Ihre Finger erweichen und entspannen. Bringen Sie nun Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre rechte Schulter. Scannen Sie Ihren oberen rechten, ähm, bis zu Ihrem Ellbogen nach, ähm, Andi und Finger. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren oberen Rücken Mitte zurück auf die sanfte innere Kurve in Ihrem unteren Rücken in Ihr Kreuzbein. Atmen Sie weiter langsam und leise. Wenn irgendwelche Gedanken, Sorgen oder Sorgen in den Sinn kommen, versuchen Sie, sie gehen zu lassen und kommen Sie zurück, um Ihren Körper zu scannen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust. Scannen Sie runter auf Ihren Bauch. Lassen Sie Ihren Bauch erweichen und entspannen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Becken und auf Ihre linke Hüfte. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein über Ihr Bein bis zum Oberschenkel vorne und hinten. Diani Husten, Knöchelfuß und Tränen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf eine rechte Spitze gescannt auf Ihren rechten Oberschenkel, Ihren Kniehusten, Knöchelfuß und taze Skandal, den Weg zurück nach oben Ihren Körper von Ihren Zehen bis zur Spitze Ihres Kopfes. Versinken Sie in einen Zustand der totalen Entspannung. Du hast nichts zu tun und weißt, was du sonst noch sein sollst. Fangen Sie an, sanfte Bewegung zu Ihren Finger und Zehen zu bringen, um Ihre Finger zu schnüren und Ihre Arme über Kopf zu strecken . Öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie schon gut auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 7. Rückstand: Beginnen wir heute Sequenz in Berg-Pose. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander in den Zehen und zeigen Sie nach vorne. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten-Handflächen nach innen zeigen. Finger weich. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie den ganzen Weg bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Syrien Lippen und ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch hinein, testen Sie, um zu steigen und zu fallen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Lassen Sie uns durch eine sanfte Sequenz fließen, um Spannungen in Ihrem unteren Rücken zu lösen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen oder sie Hüfte mit dem Teil halten, wenn Sie es vorziehen. Sie den vollen Atemzug ein und umkreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben, greifen Sie nach oben und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen. Ausatmen. Oh, deine Hände zurück an deinen Seiten Bring dein Kinn an deine Brust. Einatmen Kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben! Ausatmen Senken Sie Ihre Hände, aber unten an den Seiten Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust Letztes Mal, Einatmen, Kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Dehnen Sie sich. Ausatmen Senken Sie Ihre Hände, aber an Ihren Seiten Bringen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Bewegen Sie sich weiter. Dieses Mal in der Hölle umkreisen Sie Ihre Arme am Ende. Schauen Sie nach oben! Ausatmen, Schwan, Schwan, Tauchen Sie mit der geraden Wirbelsäule nach unten. Beuge deine Knie. Lassen Sie Ihren Kopf Fingerspitzen Rest auf der Karte in ihrem Look up! Halte deine Arme draußen. Am Ende. Komm hoch. Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihren Seiten und wieder einatmen. Kreisen Sie Ihre Arme aus. Am Ende. Brechen Sie ein. Atme aus, Swan. Tauchen Sie mit der geraden Wirbelsäule nach unten. Beuge deine Knie. Lassen Sie Ihren Kopf Fingerspitzen Rest auf der Karte in wie? Schauen Sie nach oben. Halte deine Arme draußen. Am Ende. Komm hoch. Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Einatmen. Sehen Sie, ob Ihre Arme, die enden. Greifen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie ein in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben Strukturen nach vorne finden. Ausatmet Schritt zurück nach unten Hund. Schau dir deine Füße ein paar Mal an und schüttle deinen Kopf. Sie tief durch Ausatmen. Komm nach vorne in die Planke. Auf die Knie fallen. Lassen Sie Ihre Füße los, umarmen Sie die Ellbogen an Ihren Seiten und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Handflächen und heben Sie sie in die Kobra. Ausatmen unteren Rücken bis zum markierten und wieder einatmen. Drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken bis zur Matte aus. Letztes Mal einatmen, einatmen, in die Kobra heben. Schauen Sie nach oben, versiegeln Sie Ihre Lippen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Zeichnen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Seiten, ziehen Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg und verlängern Sie Ihren Hals, um einen glatten, gleichmäßigen Bogen in Ihrer Wirbelsäule zu schaffen . Entspannen Sie Ihre untere Wirbelsäule. Heben Sie Ihre Brust und achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht um Ihre Ohren kollabieren. Letzter Atemzug. In Excel, niedriger zurück nach unten zum maktoum pushback in die Pose des Kindes. Bringen Sie Ihre Arme an den Seiten, Handflächen nach oben und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Kommen Sie zu allen Vieren süß, sehr Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte zu ihren Füßen. Tipp mit dem Teil im Haus es bis zu übertreffen niedrig. Ihr Oberkörper ist langsam wie möglich auf die Matte für Brücke Pose. Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Seitenhandflächen nach unten und gehen Sie Ihre Füße zurück, bis Ihre Fingerspitzen Ihre Fersen weiden, wie Drücken Sie in Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften den ganzen Weg nach oben. Überprüfen Sie, ob Ihre Knie geradeaus zeigen und rollen Sie nicht zur Seite oder in zueinander . Ihre Füße sollten direkt unter den Knien liegen. Zehen zeigen geradeaus. Rollen Sie Ihre Schultern unter Sie und heben Sie den ganzen Weg bis zu Ihrem Rand in ihr. Heben Sie Ihre Hüften hoch, übertreffen Sie oder langsam auf die Karte. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüften hoch. Ausatmen tiefer in Wie links. Atme das letzte Mal in ihr tiefer aus. Heben Sie Ihre Hüften hoch und halten Sie sie. Rollen Sie Ihre Schultern darunter. Sie verflechten Ihre Finger, strecken Ihre Arme und drücken Ihre kleinen Finger in die Matte. Versiegeln Sie Ihre Lippen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug. in Ausatmen Lassen Siein Ausatmendie Arme von unter Ihnen heraus und senken Sie langsam zurück auf die Matte. Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand auf Ihre Brust. Was? Ihre Füße an den Rändern Ihrer Matte und fallen beide Knie nach rechts auf der linken Windschutzscheibe , wischen Sie die Knie ein paar Mal ab, um den unteren Rücken zu lösen. Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und umarmen Sie sie in Ihre Brust. Zerbrochene Rolle den ganzen Weg nach oben. Dizzy hat es getan. Für eine Gegenhaltung bringen Sie die Fußsohlen in Form eines Diamanten zusammen und Ihre Knie entspannen sich auf die Matte. Einatmen. Werkzeug zum Aufsetzen. Ausatmen. Falten Sie nach vorne in Schmetterlingspose vollständig. Entspannen Sie Ihren Oberkörper, Arme, Hals und Kopf letzten Atemzug. Atmen Sie sanft aus. Kommen Sie wieder nach oben, bringen Sie den Osten zusammen und legen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte im Haus. Tool Excel, senken Sie Ihren Oberkörper bis zur Matte und umarmen Sie Ihre Knie in Ihren Test. Lassen Sie uns mit liegender spinaler Twist beenden, um Ihren unteren Rücken zu lösen. Nimm dein linkes Bein auf die Karte und drücke dein rechtes Knie in deine Brust. Strecken Sie Ihren rechten Arm zur seitlichen Handfläche nach unten. Lege deinen rechten Fuß hinter deinen linken inneren Oberschenkel und führe dein rechtes Knie sanft in die entgegengesetzte Richtung zum Boden. Sie sich keine Sorgen, wenn es nicht ganz nach unten kommt, schauen Sie nach rechts und lassen Sie Ihren ganzen Körper entspannen. Letzter Atemzug beim Ausatmen. Komm zurück ins Zentrum. Ich gehe das linke Knie in deine Brust, und obwohl du das rechte Bein des Mannes hast, strecke deinen linken Arm zur Seite. Legen Sie Ihren linken Fuß in einen Oberschenkel hinter Ihr Recht und drehen Sie Ihr linkes Knie nach rechts. Schauen Sie nach links und entspannen Sie sich vollständig in die Pose. Letztes einatmen. Kommen Sie zurück, um zu zentrieren, wie Go Knie in Ihre Brust und sanft Rock von Seite zu Seite. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die Sache und voll offen sind. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lass uns heute fertig sein. Sequenz mit einer beruhigenden Atemübung basierend auf dreiteiligen Atem. Verflechten Sie Ihre Finger und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch. Handflächen nach unten, Versiegeln Sie Ihre Lippen und werden Sie sich des natürlichen Rhythmus Ihres Atems bewusst. Beobachten Sie den Aufstieg und Fall Ihres Bauches bei jeder Ein- und Ausatmung. Atmen Sie weiter in Ihrem eigenen Tempo und bringen Sie Ihre Handflächen an die Seiten Ihres Brustkorbs. Atme in deine Hände und beobachtete die Ausdehnung und Kontraktion der Brust, wenn wir ängstlich sind Atem ist schneller und flacher und reicht nicht nach unten in den Bauch. Unbewusste Brustatmung erzeugt einen erhöhten Zustand der Spannung durch Auslösen dieses Kleid Antwort. Schließlich, bringen Sie Ihre Hände zu Ihrem Schlüsselbein und beobachten Sie, wie Ihr Atem fühlt, dass Ihre obere Brust in extrem stressigen Situationen sind Atem wird noch flacher oder wir unfreiwillig halten unseren Atem. Dies kann zu Spannungen im Nacken um die Oberseiten der Schultern und über den oberen Rücken führen. Bringen Sie Ihre Hände in einem vollen und gesunden Atem zurück auf den Bauch. Wir inhalieren in den Bauch, Brust an Schlüsselbeinen und zeichnen sich von der oberen Brust durch den Brustkorb und hinunter in den Bauch ein. Dies ermöglicht es uns, unsere volle Lungenkapazität zu nutzen und löst Spannungen im Körper ab. Nehmen Sie ein paar volle glatte und sogar Atemzüge in und heraus durch die Nase. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Fangen Sie an, sanfte Bewegung auf Ihre Finger und Zehen zu bringen. Umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und Länge in den Nacken. Zeichnen Sie Kreise mit Ihren Knien auf die eine und andere Weise. Strecken Sie Ihre Hand durch, um die Außenseiten Ihrer Füße zu ergreifen. Bringen Sie Ihre Füße aus den Knien und ziehen Sie sie sanft nach unten in Richtung der Matte und glückliches Baby . Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte, entspannen Sie sich in die Pose und schaukelte sanft von Seite zu Seite. Umarmen Sie Ihre Knie in die Brust, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite rollen und sanft zum Sitzen bringen . Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 8. Mentale Klarheit: kommen Sie in eine bequeme, gekreuzte Position in der Mitte Ihrer Matte. Wir fangen heute an. Sequenz mit einer Atemübung genannt dreiteiligen Atem. Diese Technik entwickelt Konzentration und Selbstbewusstsein. Die Beobachtung der Bewegung Ihres Atems lehrt Sie, Ihren Geist zu konzentrieren und die Aufmerksamkeit zu erhalten ohne von sich wiederholenden, unaufhörlichen Gedanken abgelenkt zu werden. Bringen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und schließen Sie Ihre Augen. Atmen Sie vollständig durch die Nase ein. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule auf Länge. Ähm, atme aus. Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie die Luft aus. Lassen Sie uns Sealer Lippen beginnen und tief in Ihren Bauch einatmen. Atmen Sie aus, lassen Sie die ganze Luft aus und ziehen Sie Ihren Nabel zurück in Richtung Ihrer Wirbelsäule. In der Hölle. Lassen Sie Ihren Bauch sich gegen die Handflächen ausdehnen. Ausatmen, Lassen Sie die ganze Luft in der Hölle lassen Sie Ihren Bauch zu erweitern. Atme aus, ziehe deinen Nabel zurück in Richtung deiner Wirbelsäule. Bringen Sie Ihre Hände in Ihren Brustkorb. , Atme ein,atme tief in deinen Bauch und hoch in deine Brust. Ausatmen. Lass die ganze Luft raus. Spürt er deinen Brustkorb? Ziehen Sie sich in der Hölle in Ihren Bauch. Lassen Sie Ihren Rippenkäfig erweitern. Atmen Sie aus, fühlen Sie Ihre Rippen gleiten näher zusammen, wie Sie die ganze Luft in, wie tief in den Bauch. Lassen Sie Ihre Brust aufsteigen Excel Füllen Sie Ihre Brust. Fallen Sie, wie Sie die ganze Luft heraus lassen. Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Schlüsselbeine. Atmen Sie in Bauch, Brustkorb und obere Brust ein. Ausatmen. Lassen Sie den Atem von Ihrer Brustrippe Kate und Bauch gehen und wieder in Ihren Bauch einatmen. Erweitern Sie Ihren Brustkorb. Füllen Sie Ihre obere Brust. Atme die Luft aus. Letztes Mal in der Hölle. Eine kontinuierliche Atemwelle vom Bauch bis in die Brust und bis zu den Schlüsselbeinen. Excel. Lassen Sie die ganze Luft aus Ihrem oben einen Scherzrippenkäfig und Bauch. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und öffnen Sie Ihre Augen. Beginnen wir, Spannungen von Nacken und Schultern zu lösen. Rollen Sie Ihre Schultern ein paar Mal hoch, zurück und runter und fuhren sie ein paar Mal in die Hölle nach vorne. Lassen Sie sich hier auf Ihre rechte Schulter fallen. Atme aus, lass deine Linke hier auf deine linke Schulter in die Hölle, komm zurück nach rechts. Spüren Sie eine sanfte Dehnung auf der linken Seite Ihres Halses. Ausatmen kehrte nach links zurück, streckte die rechte Seite Ihres Halses. Komm zurück auf die rechte Seite. Bringen Sie Ihre rechte Stadt an Ihr linkes Ohr und tief in die Strecke, kommen Sie zurück auf die linke Seite und üben Sie sanften Druck auf die andere Seite Ihres Kopfes aus. Atmen Sie ein, kommen Sie zurück in die Mitte und setzen Sie sich auf. Ausatmen. Lass deinen Kopf nach vorne in die Hölle fallen. Lassen Sie den Kopf zurück. Ausatmen nach vorne in wie zurück Ausatmen vorwärts letztes Mal in wie zurück und kommen zurück in die Mitte. Schauen Sie von Seite zu Seite in, wie schauen Sie nach rechts Excel sah nach links in der Hölle, richtig? Exile links letztes Mal in wie rechts Ausatmen links in Hold Ihre Halbkreise nach rechts Ausatmen Kreis Ursprung nach links in wie rechts Ausatmen links letztes Mal in wie rechte Eier links einatmen, kommen zurück in die Mitte und sitzen bis. Lassen Sie uns auf den Rücken kommen für ein paar Liegepositionen, bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte. Atmt es ein. Tool Excel Senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf die Matte und wie gehen Knie in die Brust. Zuerst wird in liegender Spinalform kommen, um Spannungen in Ihrem unteren Rücken zu lösen. Nein, dein linkes Bein zur Matte und drücke dein rechtes Knie in deine Brust. Strecken Sie Ihre rechten Mengen der seitlichen Handfläche nach unten. Haken Sie Ihren rechten Fuß hinter der linken Seite in einen Oberschenkel und führen Sie Ihr rechtes Knie sanft in die entgegengesetzte Richtung zum Boden. Sie sich keine Sorgen, wenn es nicht ganz nach unten kommt, schauen Sie nach rechts und lassen Sie Ihren ganzen Körper entspannen. Letzter Atemzug beim Ausatmen. Kommen Sie zurück in die Mitte, umarmen Sie Ihr Leben Knie in die Brust und senken Sie Ihr rechtes Bein auf die Matte. Strecken Sie Ihren linken Arm aus der Seite, legen Sie Ihren linken Fuß hinter Ihrem rechten in einen Oberschenkel und drehen Sie Ihr linkes Knie nach rechts. Schauen Sie nach links und entspannen Sie sich vollständig in die Post letzten einatmen. Komm zurück in die Mitte und rede deine Knie in deinen Test. Lassen Sie uns die Außenseiten Ihrer Hüften mit einer toten Taube Pose strecken spielt die Fußsohlen , die auf der Matte, bringen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihrem linken Knie ruhen, zerbrechlich rechts nach unten durch das Dreieck zwischen den Beinen und halten Sie den Rücken des linken Oberschenkels mit beiden Händen. Ziehen Sie vorsichtig Ihr linkes Bein in Richtung Brust und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Entspannen Sie Ihre Schultern und drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte. Sie können die Dehnung erhöhen, indem Sie Ihren rechten Ellenbogen gegen Ihren inneren Oberschenkel drücken. Letzter Atemzug. In Ausatmen, lassen Sie die Person wechseln Seiten. Bringen Sie Ihren linken Knöchel zum rechten Knie, fädeln Sie Ihre linke Hand durch das Dreieck zwischen Ihren Beinen und ziehen Sie sanft Ihren Oberschenkel in Richtung Brust. Entspannen Sie Ihre Schultern und drücken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte. Letzter Atemzug. In Ausatmen, lassen Sie die Pose und umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Tests gebrochen. Rollen Sie Ihren Weg bis zum Sitzen für eine Wirbelsäulenform, um Spannungen in Ihrer Wirbelsäule zu lösen. Bring beide Beine vor dir raus. Überqueren Sie Ihren rechten Fuß zur Außenseite Ihres linken Auges und bringen Sie Ihren linken Fuß zurück zur rechten Hüfte. Wenn sehr Gefühl sitzen Knochen, nicht gleichmäßig auf der Matte ruhen. Bringen Sie Ihr linkes Bein gerade vor Ihnen in Flex Ihren Fuß. Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen hinter sich und umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust. Einatmen Sit Up Werkzeug. Atmen Sie uns nach rechts aus für eine tiefere Dehnung für Ihren linken Ellenbogen in Ihrem rechten Knie. Atmen Sie ein, verlängern Sie, übertreffen Sie Twist von der Basis Ihrer Wirbelsäule. Einatmen verlängern, ausatmen, drehen, verlängern, aufdrehen. Letzter Atemzug in Excel. Kommen Sie zurück in die Mitte und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie beide Beine vor sich und kreuzen Sie Ihren linken Fuß an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Wenn beide sitzenden Knochen gleichmäßig auf der Matte liegen, können Sie Ihren rechten Fuß zurück zur linken Hüfte bringen. Legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich und umarmen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust im Haus . Werkzeug. Excel zu uns auf der linken Seite für eine tiefere Strecke. Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen in Ihr linkes Knie, wie verlängern , ausatmen , drehen , drehen, , verlängern, einatmen, verlängern,ausatmen, drehen, verlängern und drehen. Letzter Atemzug in Excel, komm zurück in die Mitte und sitze Kreuz Bein es. Lassen Sie uns Ihre Wirbelsäule wieder in Einklang bringen mit einer sanften Hüfte. Öffnen nach vorne Falten im Haus es bis zu. Drücken Sie Ihre Hände in die Matte, verschieben Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter zurück, atmen Sie aus, gehen Sie Ihre Hände nach vorne und entspannen Sie Ihren Oberkörper über Ihren Beinen. Nehmen Sie ein paar ruhige, erholsame Atemzüge. Hier, letzter Atemzug beim Ausatmen. Kommen Sie langsam hoch und wechseln Sie die Beine. Atmen Sie ein. Setz dich auf. Verschieben Sie Ihre Hüften zurück von Urintests. Ausatmen. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne und entspannen Sie Ihren Oberkörper letzten Atemzug in Excel. Kommen Sie wieder nach oben und bringen Sie Ihre Beine vor Ihnen im Haus es bis zu einem Punkt, Ihre Zehen übertreffen. Senken Sie Ihren Oberkörper sanft bis zur Matte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind, wie die Angelegenheit offen fällt. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben Schulterblätter gleichmäßig auf dem Boden gekleidet. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns mit einer beruhigenden progressiven Muskelentspannung beenden. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Nehmen Sie langsame, sanfte, ruhige Atemzüge. Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, nur um Ihren Körper zu beobachten, ein- und auszuatmen. Jetzt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Hände. Zusammenpressen Sie Ihre Fäuste und halten Sie Aufmerksamkeit. Für ein paar Augenblicke. Atmen Sie ein. Drücken Sie so hart wie möglich und lassen Sie sich fest in Ihren Armen. Zeichnen Sie Ihre Schultern an Ihren Ohren nach oben. Einatmen, Aufmerksamkeit halten und loslassen. Ich fühle ein Gefühl der Entspannung, das sich von deinen Schultern über deine Oberarme, Ellbogen, Unterarme bis hin Ellbogen, zu deinen Fingerspitzen ausbreitet. Nehmen Sie weiterhin langsame, sanfte Atemzüge, werden Sie immer komfortabler, mehr und mehr tiefer entspannt. Als nächstes lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Gesicht. Schielen Sie Ihre Augen. Falten Sie Ihre Nase und drücken Sie Ihre Lippen zusammen in der Hölle. Titan und Freilassung. Lassen Sie alle Muskeln in Ihrem Gesicht und Nacken fest in der Bauchmuskulatur entspannen, so viel Sie einatmen, drücken und halten und loslassen können . Schließlich, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine. Legen Sie Ihre Zehen wieder intensiv Ihre Knöchel, schnitzen Knie und Oberschenkel im Haus, fettige alte Wurzeln und loslassen. Nehmen Sie langsame, beruhigende Atemzüge und werden Sie immer komfortabler. Mehr Tees versinken in einen Zustand tiefer Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Fangen Sie an, Ihre Finger und Zehen zu wickeln, Ihre Finger zu verschleiern und Ihre Arme über Kopf zu strecken. Öffnen Sie Ihre Augen, wenn Sie sich bereits an der rechten Seite festhalten und sanft zum Sitzen bringen . Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 9. Restorative Praxis: Beginnen wir heute Sequenz und breite Knie Kind Pose kommen bis zu unserem vierten. Bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen und trennen Sie Ihre Knie. Warum schiebt die Karte Ihre Hände nach vorne? Lehnen Sie sich zurück auf die Fersen und dass Ihre Stirn auf der Karte ruht. Schwingen Sie von Seite zu Seite, um Ihre Hüften zu lockern. Kommen Sie noch weiß für ein paar langsame, ruhige Atemzüge in und heraus durch die Nase. Lassen Sie Ihren Bauch zu erweitern und fallen, wie Sie auf Vertrag einatmen, während Sie ausatmen. Spüren Sie, dass sich die Rückseite Ihrer Rippen aufblasen, während Sie einatmen und fallen, während Sie ausatmen. nur als eine der beruhigendsten und stärksten Yoga-Posen, Kinderpose sanft dehnt die unteren Rücken Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Es entspannt auch diese feinen Schultern und Nacken. Kommen Sie zu allen Vieren für eine Sequenz, um sanfte Bewegung in Ihre Wirbelsäule zu bringen. Bringen Sie Ihre Knie mit dem Teil in Ihren Händen direkt vor Ihren Schultern. Sie voll durch und atmen Sie um den Rücken aus, ziehen Sie Ihren Bauch hinein und fallen Sie zurück zu Ihren Fersen. Einatmen durch Ihre Hände gedrückt sind nur vorbei und lassen Sie Ihren Bauch und schauen Sie nach oben ausatmen um Rücken, stecken Sie Ihr Kinn und fiel zurück in die Pose des Kindes. Geben Sie Ihren Schultern eine gute Strecke in der Hölle sind zu einer Wirbelsäule durch Ihre Hände geschoben und schauen Sie nach oben. Atmen Sie um den Rücken aus, ziehen Sie Ihren Bauch hinein und fallen Sie zurück zu Ihren Fersen. Letztes Mal, atmen Sie vorwärts durch Ihre Hände gedrückt. Lassen Sie Ihren Bauch fallen und schauen Sie nach oben. Atmen Sie um den Rücken aus, richten Sie Ihre Schultern und fallen Sie zurück in die Pose des Kindes. Sie den vollen Atemzug in Ausatmen. Kommen Sie zurück zu allen Vieren, schieben Sie Ihre Hände nach vorne, drücken Sie Ihre Hüften zurück und legen Sie Ihre Stirn auf die Matte und Welpenhaltung. Atmen Sie weiter leicht durch die Nase ein und aus. Lesen Sie durch Ihre Fingerspitzen und ziehen Sie Ihre Hüften zurück, um Ihre Arme, Schultern kaufen und Bauchmuskeln zu strecken . Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug In Exhale, gleiten Sie nach vorne in die Sphinx-Pose. Bringen Sie Ihre Unterarme auf die Karte. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und verlängern Sie Ihren Nacken. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme und kommen Sie in die Kobra. Schauen Sie nach, wie drücken Sie in Ihre Handflächen. Atmen Sie aus, senken Sie den Rücken nach unten. Bringen Sie Ihre Hände an der Brust und drücken Sie zurück in die Mohnpose. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug beim Ausatmen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Füße aus, um den Rücken Ihrer Beine zu lockern und schütteln Sie Ihren Kopf, um jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern zu lösen , wie Benjanis Presse in Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule übertreffen Gehen Sie Ihre Hände den ganzen Weg zurück zu Ihrem Füße für Vorwärtsfalte. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, verschleiern Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und lassen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf fallen. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge, bewegen Sie sich in irgendeiner Weise, die sich wohl anfühlt, vertiefen Sie diese Angst, um Ihre Brust und Schultern zu überqueren. Letzter Atemzug. In Exhale, lassen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte, wie nach vorne schauen. Feg deine Arme, die enden, komm hoch, atme aus. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Lasst uns in ein paar sanfte Seitenbiegungen kommen. Atmen Sie ein. Fegt die Arme raus, landet, haltet eure Linke mit der rechten Hand gekleidet. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Nehmen Sie Ihre rechts gekleidete Stretch up. Ausatmen Biegung nach links. Atmen Sie ein, kommen Sie zurück in die Mitte, wechseln Sie die Hände. Erreichen Sie Excel. Beuge dich nach rechts in die Hölle. Kommen Sie zurück in die Mitte, wechseln Sie die Hände strecken. Ausatmen Biegung nach links in wie Come zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atme aus, lass deine Hände wieder an deinen Seiten los. Lasst uns in einen vorwärtsklappbaren Stuhl kommen. Pose. Flow in, wie beugen Sie Ihre Knie. Hooper Arme raus und hoch in Chapos Ausatmen. Nach vorne klappen. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und entspannen Sie Ihren Kopf und Hals in der Hölle. Beuge deine Knie. Halte deine Arme draußen und hoch in Chapos Ausatmen. Falten Sie nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper völlig entspannen. Letztes Mal, wie Benjani super Arme aus und hoch in den Stuhl. Ausatmen, nach vorne falten. Überquere deine Arme, halte deine Ellbogen fest und entspanne dich in Ragdoll. Sway sanft von Seite zu Seite, um etwas Platz in Ihrem Becken zu schaffen und sich in Stille niederzulassen . Atmen Sie weiter durch Ihre Besitzer ein und aus. Achten Sie darauf, nicht zu zwingen. Lenken Sie in den Rücken Ihrer Beine ab. Beuge deine Knie so viel wie du zum Schleppen brauchst. Lassen Sie Ihre Wirbelsäule vollständig loslassen. Sie werden feststellen, dass Ihre Beine in Überstunden gerade beginnen. Lassen Sie Ihren Kopf in Richtung Matte fallen und entspannen Sie jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern. Senken Sie tiefer in die Pose und lassen Sie Ihre Wirbelsäule mit jedem Ausatmen verlängern. Letzter Atemzug in Ausatmen, Lassen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Mathematik in, wie schauen Sie nach oben, ausatmen. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne und kommen Sie zu allen Vieren in der Mitte Ihrer Matte und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück . Lassen Sie uns mit halb liegender Held Pose beenden. Bringen Sie Ihren rechten Fuß flach auf die Matte und fallen Sie in Ihren linken Fuß mit der linken Ferse neben den Hüften. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß nach rechts, so weit Sie brauchen, um beide sitzenden Knochen flach zu ihnen in Haus es bis zum Ausatmen zu bringen . Legen Sie Ihre Hände hinter sich, Fingerspitzen nach vorne und beginnen Sie sich zurückzulehnen. Komm runter. Justus Faras ist bequem zu Ihren Händen, Ellbogen oder den ganzen Weg nach unten. Wenn Sie auf der Matte sind, können Sie Ihre Arme über Kopf bringen und an Ihren Ellbogen festhalten? Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier spüren Sie die Dehnung auch vorne am linken Oberschenkel. Ist, dass Europas letztes Einatmen Ausatmen, lassen Sie Ihre Arme, präsentieren Sie Ihre Ellbogen und heben Sie sich vorsichtig wieder nach oben. Lehnen Sie sich nach rechts. Bringen Sie Ihren linken Fuß auf die Karte auf Ihrem rechten Fuß. Zurück neben deiner Hüfte. Du kannst gehen. Sie sind ohne ein paar Zentimeter gelassen, wenn Sie müssen, um beide sitzenden Knochen flach zu dem Mann im Haus zu bringen. Tool, Excel tief selbst, Bacchus. Faras ist bequem. Bringen Sie Ihre Arme über Kopf und halten Sie Ihre Ellbogen zu tief in der Pfosten. Atmen Sie die Strecke vor Ihnen ein. Alles klar, Tipp. Letztes Einatmen. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Arme los. Präsentieren Sie Ihre Ellbogen und heben Sie sich vorsichtig wieder hoch. Bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte vor Ihnen im Haus. Werkzeug XLR langsam auf die Karte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich in der letzten Ruheposition zurück. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte und fallen Sie auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Schließen Sie die Augen, die heute fertig sind. Sequenz mit einem beruhigenden Körperbetrug. Meditation. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Nehmen Sie langsam, leise Reinigungsatme. Lassen Sie Ihren Bauch in Chester. Sanft aufsteigen und voll. Stellen Sie sich vor, in Komfort zu atmen, um jeden Atemzug zu entspannen und Spannung bei jeder Ausatmung loszulassen . Das einzige, was Sie jetzt tun müssen, ist sich zu entspannen. Bringen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße auf Ihre Zehen, die Fußbögen, die Spitzen Ihrer Füße und Ihre Fersen. Lassen Sie Ihre Füße angenehmer auf tiefer entspannter werden. Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit langsam bis zu Ihren Unterschenkeln bis zu Ihren Knien bewegen. Jungs, Gesäßmuskeln und Hüften. Lassen Sie Ihre Beine weich werden und lassen Sie vollständig los. Grethe, Entspannt euch rein und spannt euch aus. Sie können feststellen, dass Ihr Geist beginnt sich zu fragen, ob Sie von Gedanken abgelenkt sind. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft wieder auf das Scannen Ihres Körpers. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren unteren Rücken und auf Ihren Bauch. Spüren Sie den Atem, der ein- und auszieht Lassen Sie jede Enge Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch und unteren Rücken. Fallen Sie weg. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust und runden Sie Ihren Brustkorb auf Ihren mittleren und oberen Rücken. Beachten Sie irgendwelche Empfindungen in Ihren Schultern. Wenn Sie Spannung verspüren, lassen Sie es los. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arme. Scannen Sie von Ihren Schultern zu Ihren Ellenbogen bis zu Ihren Handgelenken, in die Handflächen Ihrer Hände. Beachten Sie irgendwelche Empfindungen in Ihren Finger und lassen Sie alle Gelenke in Ihren Händen vollständig entspannen . Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Hals und Hals in Ihr Gesicht. Entspannen Sie Ihren Kiefer, Zunge, Wangen, IHS Nos und Isaac. Schließlich, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf einen ganzen Körper. Scanne von deinen Zehen bis zur Spitze deines Kopfes und den ganzen Weg zurück bis zu deinen Zehen. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Sie haben nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein Sanft beginnen, Ihre Finger und Zehen wackeln . Strecken Sie Ihre Arme nach oben und öffnen Sie Ihre Augen. Wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite bowlen und sanft zum Sitzen bringen Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag zu bewegen. 10. Side-Stretching: Beginnen wir heute Sequenz in Berg-Pose, Stehen Sie mit den Füßen Hüftbreite auseinander in den Zehen, nach vorne zeigen. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten. Erweitern Sie sich über Ihre Schlüsselbeine und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme werden an Ihren Seiten. Handflächen nach innen. Finger weich. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie den ganzen Weg bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Lassen Sie uns lockern die Wirbelsäule mit der sanften Seite Stretching Routine Seite Freunde gestreckt auch die Muskeln zwischen den Rippen, so dass Ihre Lungen zu erweitern und effektivere Atmung zu erleichtern. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie Hüfte mit dem Teil. Wenn sich das angenehmer einatmet, wenn Ihre Arme ausgestreckt sind, nehmen Sie Ihre linke gekleidet mit der rechten Hand Reach up. Ausatmen Bend nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Ergreifen Sie Ihre rechte Ruhe. Strecken Sie Excel Bend nach links in wie? Komm zurück ins Zentrum. Zeiger wechseln. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Bend nach rechts in der Hölle. Komm zurück ins Zentrum. Zeiger wechseln. Dehnen Sie sich. Ausatmen Bend nach links. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Ausatmen Lassen Sie Ihre Hände wieder nach unten an den Seiten Bewegen auf Einatmen Kreisen Sie Ihre Arme aus. Am Ende. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie Schwan aus, Tauchen Sie mit der geraden Wirbelsäule nach unten. Beugen Sie die Knie, Lassen Sie Ihren Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte in ihrem Blick nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule Forward Exil, treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten los. Atmen Sie Suchende Arme aus und nach oben in Halbmond Ausfallschritt ein. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände zurück zum kartierten und treten Sie zurück zum abwärtsgerichteten Hund. Zählen Sie Ihre Füße ein paar Mal und schütteln Sie Ihren Kopf. Atmen Sie Ihren linken Fuß nach vorne für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite. Excel, Lassen Sie Ihr Recht mich und lassen Sie Ihren hinteren Fuß. Einatmen. Fegt die Arme raus, endet, schaut ins Exil. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Einatmen Tuck. Töte Tränen zurück und tritt zurück nach unten. Hund zeichnet sich aus, dass Ihr linker Fuß nach vorne. Lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten. Schwingen Sie von Seite zu Seite, um Ihre Hüften zu lockern. Atmen Sie Superarme aus und nach oben in Crescent Lunge, Excel. Lassen Sie Ihre rechten Fingerspitzen auf die gemappte und biegen Sie nach rechts. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge fühlen Sie eine tiefe Dehnung auf der linken Seite Ihres Körpers. Brechen Sie weiter durch Ihre Fingerspitzen. Atme noch einen tiefen Atemzug im Exil. Bringen Sie Ihr Leben zurück auf die Matte. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie zurück zur Planke. die Knie fallen und Lowell den Weg runter zur Matte in ihr links in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Ausatmen unteren Rücken nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten in der Hölle. Gleichmäßig drücken. Intubieren Sie die Handflächen. Ausatmen. Treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten los. Lassen Sie Ihre Hüften fallen und bewegen Sie sich sanft von Seite zu Seite. Atme ein, fegt die Arme raus und hoch. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atme aus, lass ihre linken Fingerspitzen auf die Matte fallen und beuge dich nach links. Atmen Sie das direkt auf der rechten Stadtseite Ihres Körpers ein. Letztes Einatmen durch die Fingerspitzen erreicht. Excel, bringen Sie Ihre richtige Zeit zurück auf die Matte. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Sie tief durch Ausatmen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Drehe deinen hinteren Hügel runter und kreise deine Arme in Krieger 2 hoch. Richten Sie Ihre Front aus, um mit der Mitte des hinteren Fußes umzugehen und drehen Sie sich nach vorne wie erreichen Sie Ihre Fingerspitzen. Exil. Halten Sie das vordere Knie gebogen und kippen Sie zurück in die Rückseite. Krieger im Haus. Strecken Sie Ihre Fingerspitzen zurück. Ausatmen. Kommen Sie zurück zu Krieger zwei in wie. Begradigen Sie Ihr Vorderbein und kreisen Sie beide Hände bis zum Himmel. Atme aus, bringe eine rechte Abbiegung nach unten und erreiche deine linke Hand nach oben, während du dich in Dreieckspose öffnest. Sie können Ihr Schienbeinknöchel nehmen oder Ihre Fingerspitzen auf die Matte in ihr bringen. Schau zu diesem Kerl. Excel. Freude an der linken Hüfte zurück in wie? Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Ausatmen. Beuge dein rechtes Knie. Bringen Sie Ihren rechten Unterarm zu Ihrem rechten Oberschenkel und kreisen Sie Ihre linke Hand nach unten und über Ihren Körper in einen ausgedehnten Seitenwinkel. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge und reichen Sie durch Ihre Fingerspitzen, um eine tief gestreckte auf der linken Seite Ihres Körpers zu fühlen . Letzte in, wie durch Ihre Fingerspitzen erreicht? Atmen Sie aus, Kreisen Sie Ihre linke Hand zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten für die andere Seite . Sie tief ein in Exzellenzen. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Drehe deinen hinteren Hügel runter und kreise deine Arme in Krieger 2 hoch. Richten Sie Ihre Front aus, um mit der Mitte des hinteren Fußes umzugehen und drehen Sie sich nach vorne wie erreichen Sie Ihre Fingerspitzen. Exil. Halten Sie Ihr vorderes Knie gebogen und kippen Sie zurück in den umgekehrten Krieger in wie gestreckt zurück durch Ihre Fingerspitzen. Ausatmen. Komm zurück zu Krieger zwei. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr Vorderbein und kreisen Sie beide Hände bis zum Himmel. Atme aus, bring deine linke Hand runter und erreiche deine rechte. Aufgetaucht ist, dass du dich in Dreieckspose öffnest. Sie können Ihre Schienbeinknöchel zu ergreifen oder Ihre Fingerspitzen auf die Matte in wie schauen Sie bis zu diesem Kerl. Atmen Sie Joyal rechte Schulter wieder ein. Wie? Greifen Sie durch Ihre Fingerspitzen aus. Atme aus, beuge dein linkes Knie und ruhe deinen linken Unterarm auf deinem vorderen Knie. Rollen Sie Ihre rechte Schulter zurück und kreisen Sie Ihren rechten Arm nach unten und über Ihren Körper. Letztes Einatmen durch die Fingerspitzen erreicht. Atmen Sie aus, umkreisen Sie Ihre rechte Stadt zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Atme durch deine Nase ein. Atme aus, spring runter auf alle Viere. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Kehren Sie Ihren linken Fuß nach rechts und lehnen Sie sich in der Mitte Ihrer Matte im Haus zurück. Tool Excel Senken Sie sich langsam auf die Matte, entsteckte Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns heute Sequenz mit einer kurzen Atemmeditation am Ende einer Yoga-Sitzung beenden wenn Ihr Körper entspannt ist und immer noch die Bedingungen sind ideal, um Fokus und geistige Klarheit zu kultivieren . Lege deine Hände leicht auf deinen Bauch. Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Bewegung Ihres Atems an Ihrem Bauch. Folgen Sie jedem Atemzug, wie er in und aus Ihrem Körper kommt. Sie müssen den Atem in keiner Weise kontrollieren. Halten Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit auf das Aufsteigen und Fallen Ihres Bauches. Beachten Sie, wie sich Ihr Bauch mit jedem Einatmen ausdehnt und mit jedem Ausatmen zusammenbricht. Dieses Gefühl des Aufstiegs und Falles ist das Objekt unserer Meditation. Dein Atem ist dein Anker. Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, unter Ausschluss von allem anderen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist hat sich auf seine verlorenen Gedanken gewandert, sanft bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf das Gefühl des Atems an den Handflächen Ihrer Hände . Wenn Gedanken entstehen, versuchen Sie zu widerstehen, ihnen zu folgen und blieb auf das Gefühl Ihres Atems konzentriert. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf Ihren Atem. Erlauben Sie Ihrem Geist, sich auf natürliche Weise auszuruhen, anstatt zu versuchen, Ihre Gedanken zu unterdrücken. Die Idee der Meditation besteht darin, den Geist auszuruhen wenn auch nur für kurze Zeit und ihm eine Pause vom unaufhörlichen Fluss ablenkender , wiederholender Gedanken zu geben. So viel von der Stressabsicht, die wir erleben, stammt aus unseren Gedanken. Üben entspannende Yoga-Posen und beruhigende Atemtechniken für 15 Minuten pro Tag kann helfen, dieses Kleid zu reduzieren, indem ein ruhiges und geräumiges Gefühl im Geist und ein Gefühl der geistigen Klarheit kultiviert wird. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Fangen Sie an, sanfte Bewegung auf Ihre Finger und Zehen zu bringen. Legen Sie Ihre Arme über Kopf und ergreifen Sie gegenüberliegende Ellbogen. Bewegen Sie Ihre Füße und Ihren Oberkörper nach rechts und fühlen Sie sich eine schöne Strecke entlang der linken Seite Ihres Körpers und wechseln Sie die Seiten. Kommen Sie zurück in die Mitte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust und Rock von Seite zu Seite, geben Sie sich eine sanfte Rückenmassage. Wenn Sie bereit sind, Ball auf die rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt könntest du in deinen Tag zurückziehen 11. Leiche Haltung: kommen Sie in eine bequeme, gekreuzte Position in der Mitte Ihrer Matte. Wir fangen heute an. Sequenz mit einem vollen 78 Atem, in dem Ihre Ex-Elation zehr zweimal A. Solange Sie Inhalationen sind. Zuerst lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Haltung. Setzen Sie sich gerade auf beobachten Sie die natürlichen Kurven in Ihrer Wirbelsäule. Entspannen Sie Ihre Schultern und schauen Sie geradeaus. Dysfunktionelle Atemmuster wie eine flache Brustatmung beeinflussen unsere Haltung. Justus. Schlechte Körperhaltung wirkt sich auf die Wirksamkeit unserer Atmungsorgane aus. Falsche Körperhaltung. Die Ausrichtung kann Rücken- und Nackenschmerzen sowie andere Muskel- und Gelenkungleichgewichte verursachen. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie durch Ihre Nase ein. Atme aus, geschweige denn die Luft aus. Lassen Sie uns beginnen, wie leise für den Zähler für ein bis drei für sieben ein bis drei für fünf sechs sieben zu halten . Atmen Sie acht bis drei für fünf sechs sieben acht und wieder einatmen drei für halten für sieben zu okay, naja, fünf sechs sieben. Atmen Sie für acht bis okay für fünf sechs sieben A. Weiter für zwei weitere Zyklen. Atmen Sie langsam und leise ein und lassen Sie Ihren Bauch einnehmen, um sich auszudehnen. Halten Sie Excel. Lassen Sie die ganze Luft aus, wie Entspannen Sie Ihren Nacken und Schultern und lassen Sie Ihre Rippenhülle zu erweitern . Halten. Atmen Sie langsam und leise die ganze Luft aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Schalten Sie Ihre Beine so, dass der andere Knöchel vorne ist und sitzen Sie hoch. Beginnen wir mit einigen sanften Mobilitätsübungen, jede Enge oder Spannung im Körper zu lösen . Verflechten Sie Ihre Finger und beginnen Sie, Ihre Handgelenke ein paar Mal nach rechts zu kreisen, auf der linken Seite. Gehen wir nun zu den Ellenbogen. Bringen Sie sehr Gründungen vor sich und machen Sie sanfte Fäuste. Joe fährt nach außen und in die andere Richtung. Rollen Sie Ihre Schultern ein paar Mal hoch, zurück und runter und fuhren sie ein paar Mal nach vorne. Schließlich, bringen Sie Ihre Hände auf die Knie und Ihre Kreise mit den Hüften eine Richtung und die andere kommen Mitte und sitzen hoch, die die Seiten unseres Körpers in gedrehter Kopf- bis Knie-Pose strecken . Bringen Sie Ihr rechtes Bein weit raus. Biegen Sie Ihren rechten Fuß. Beeindrucken Sie die Seele Ihres linken Fußes gegen Ihre Rechte in einem Oberschenkel. Atmen Sie ein. Werkzeug zum Aufsetzen. Ausatmen. Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen und Unterarm in Ihr rechtes Bein. Handfläche nach oben atmet es ein. Dein linker Arm hoch und rüber. Atme aus, entspanne dich in die Pose. Halten Sie Ihren rechten Fuß gebeugt und achten Sie darauf, dass Sie Ihre linke Schulter nicht voll nach vorne lassen. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Ausatmen. Kommen Sie zurück in die Mitte und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie Ihr linkes Bein weit heraus und legen Sie die Seele Ihres rechten Fußes gegen Ihre linke in einen Oberschenkel. Einatmen Sit up Werkzeug ex hofft, dass Ihr linker Unterarm in Ihrem linken Bein in der Hölle Suppe Ihren rechten Arm hoch eine Nova. Atme aus, entspanne dich in die Strecke. Beugen Sie Ihren linken Fuß und versuchen Sie nicht, Ihre rechte Schulter kollabieren zu lassen. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück in die Mitte und bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte. Lasst uns auf den Rücken kommen, um ein paar Liegestellen zu bekommen. Atmen Sie ein. Sit up Tool Excel. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam bis zur Matte. Bringen Sie Ihre Schienbeine parallel mit der Matte und gestreckt sehr dünn. Arme in einem T. Atmen Sie tief durch und atmen Sie aus. Lassen Sie Ihre Knie nach rechts in wie kommen zurück in die Mitte. Ausatmen. Lassen Sie die Knie nach links fallen. Atmen Sie ein, kommen Sie zurück zum Zentrum Excel, Lassen Sie Ihre Knie nach rechts in wie Kommen Sie zurück in die Mitte. Ausatmen. Lassen Sie Ihre Knie nach links in, wie kommen Sie zurück in die Mitte. Atme aus, lass deine Knie nach rechts fallen. Schauen Sie nach links und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge, wie Come back to center herausragt. Lassen Sie die Knie nach links fallen. Schauen Sie nach rechts und entspannen Sie sich in der Pose, wie kommen Sie zurück in die Mitte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie uns in windlindernde Pose kommen, um Ihren unteren Rücken und Hüften zu strecken. Kein linkes Bein auf die Matte und drücken Sie Ihr rechtes Knie in die Brust. Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Bewegen Sie sich in irgendeiner Weise, die dazu beiträgt, Spannung oder Engegefühl in der rechten Spitze zu lösen. Drücken Sie nur in die Brust und drücken Sie Ihr linkes Bein in die Matte und wechseln Sie die Seiten. Nimm dein linkes Knie und senke dein rechtes Bein. Drücken Sie den unteren Rücken in die Matte und beginnen Sie, Ihre linke Hüfte zu lockern. Drücken Sie Ihr rechtes Bein in die Matte und drücken Sie Ihr Knie in die Brust. Lassen Sie die Pose los und umarmen Sie beide Knie in Ihre Brust. Lassen Sie uns weiterhin die Hüften öffnen und glückliches Baby. Halten Sie Ihre Füße zusammen, öffnen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Hände durch, um die Außenseiten Ihrer Füße zu ergreifen. Bringen Sie Ihre Füße aus den Knien und ziehen Sie sie sanft nach unten in Richtung Matte. Flecken Sie Ihre Füße und bleiben Sie hier für ein paar tiefe Atemzüge. War dein unterer Rücken in das Spiel, um eine sanfte Dehnung in deiner Leistengegend zu spüren? Entspannen Sie sich in die Pose und schaukelte sanft von Seite zu Seite. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Halten Sie die Knie gebeugt. Senken Sie Ihre Füße auf die Matte und lassen Sie die Knie in Form eines Diamanten voll offen. Erreichen Sie beide Arme über Kopf und greifen Sie gegenüberliegende Ellenbogen. Entspannen Sie sich in liegendem Schmetterling. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich in der letzten Ruheposition zurück. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Sache und vier öffnen. Entspannen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Erlauben Sie Ihrem Körper und Geist, sich niederzulassen. Es gibt nichts zu tun. Einfach weich machen und in die Matte entspannen. Bringen Sie Ihre Handflächen in Ihren Bauch. Lassen Sie Ihren Atem langsam, leise und mühelos werden. Beachten Sie den sanften Aufstieg und Fall Ihres Bauches. Lassen Sie den natürlichen Rhythmus Ihres Atems, um Ihr Nervensystem zu beruhigen. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper selbst züchtet. Ihre Atemzüge werden glatter und friedlicher. Hat Ihr Körper wird komfortabler und entspannter? Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist sanft wandert, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf die Bewegung Ihres Atems. Du musst nicht versuchen, deine Gedanken zu unterdrücken. Widerstehen Sie einfach der Versuchung, ihnen zu folgen, während sie sich in Pläne, Sorgen oder Erinnerungen drehen . Lass dich jetzt hier sein. Es gibt keinen Grund, über gestern nachzudenken. Ja, der Tag ist vorbei, und es gibt keinen Grund, sich um morgen zu sorgen. Es gibt keine Möglichkeit zu wissen, was morgen bringen wird. Folgen Sie einfach dem natürlichen Fluss Ihres Atems. Beachten Sie die beruhigende Wirkung, die es auf Ihren Körper hat und auf Ihren Geist hat er still und still liegt . Nach der Bewegung des Atems, Bringen Sie Ihr Bewusstsein zurück zu Ihrer Haltung Ausrichtung, um das mühelose Gefühl von Balance und Symmetrie in Ihrem Körper. Ihre Füße fallen zu den Seiten heraus, völlig entspannt. Ihre Hüften sind von vorne nach hinten von Seite zu Seite. Folgen Sie der natürlichen Kurve Ihrer Wirbelsäule vom Kreuzbein bis zum Hinterkopf . Ihre Schulterblätter liegen gleichmäßig auf der Matte und Ihren Armen für natürlich an den Seiten, Handflächen und Finger ab. Versuchen Sie, sich Ihrer Ausrichtung im Laufe des Tages bewusst zu sein. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite und lassen Sie Ihren Atem sanft und langsam fließen lösen Sie jede Enge oder Spannung im Oberkörper ab. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Öffne sanft deine Augen und lässt eine Bewegung zurück in deinen Körper kommen . Umarmen Sie Ihre Knie in die Brust und rocken Sie von Seite zu Seite, um sich eine sanfte Fledermausmassage zu gönnen . Wenn Sie bereit sind, rollen Sie auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 12. Spinelle Mobilität: Fangen wir in zwei Hälften an. Folter posieren. Kommen Sie zum Knien in der Mitte Ihrer Matte. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme aus, enden Sie am Ende, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und kreuzen Sie Ihre Daumen. Atmen Sie aus, scharnieren Sie nach vorne von Ihren Hüften und bringen Sie Ihre kleinen Finger und Stirn auf die Matte. Nehmen Sie langsam, glatt und gleichmäßig Atemzüge. Hier. Entspannen Sie Nacken und Schultern und strecken Sie Ihre Fingerspitzen. Vorwärts Entspannen. ation ist eine Yoga-Fähigkeit, ähnlich wie Flexibilität, Stärke oder Balance, die durch tiefe und konsequente Praxis beherrscht werden könnte. Möglicherweise erleben Sie keine totale glückselige Entspannung nach jeder Sitzung, aber indem Sie den Tag Zeit trifft sich beiseite legen, primieren Sie Körper und Geist, um es einfacher zu machen, in einen friedlichen Zustand zu fallen, wenn Sie es am meisten brauchen. In der heutigen Reihenfolge, konzentrieren Sie sich auf die Beziehung zwischen dem Fluss Ihres Atems auf die Bewegung Ihrer Wirbelsäule. Erhöhte Wirbelsäulenbeweglichkeit, löst Spannungen im Oberkörper ab und verbessert insgesamt geschmeidig und Bewegungsfreiheit. Kommen Sie zu allen Vieren. Bringen Sie Ihre Hände direkt vor Ihre Schultern und trennen Sie Ihre Knie bis zur Hüfte mit dem Teil, wie leise durch Ihre Nase um den Rücken ausatmen. Zeichnen Sie Ihre Bauchmuskeln in stecken Sie Ihr Kinn und lassen Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Atmen Sie durch Ihre Hände gedrückt sind nicht Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus. Verstecken Sie Ihr Kinn und fiel zurück in die Pose des Kindes. Geben Sie Ihren Schultern eine gute Dehnung. Atmen Sie durch Ihre Hände gedrückt sind nicht Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus. Ziehen Sie Ihren Bauch hinein und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück. Atmen Sie Rutsche ein, um Ihren Bauch fallen zu lassen und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus. Ziehen Sie Ihren Bauch hinein und lehnen Sie sich auf Ihre Fersen zurück. Letztes Mal. Atmen Sie durch Ihre Hände gedrückt. Bogen Sie Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihren Kopf fallen, stecken Sie Ihre Dose und fallen Sie zurück auf Ihre Fersen. Komm nach vorne. Verstecken Sie Ihre Tränen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Füße aus, um den Rücken Ihrer Beine zu lockern und schütteln Sie Ihren Kopf, um jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern zu lösen . Einatmen Zeile vorwärts in Plank Excel. Auf die Knie fallen. Stecken Sie Ihre Ellbogen an Ihre Seiten und Lowell den Weg runter zur Matte. Atmen Sie ein, drücken Sie in Ihre Handflächen und kommen Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus, drücken Sie Ihre Hüften zurück und heben Sie in den Hund nach unten. Beuge deine Knie so viel wie du brauchst und atme wieder eine Reihe nach vorne in Planke ein. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und Lowell den Weg runter zur Matte. Atmen Sie ein, drücken Sie in Ihre Handflächen und kommen Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und heben Sie in den Hund nach unten. Versuchen Sie klein, wie Präsident Ihre Handflächen übertreffen. Roll vorwärts in blank, fiel Ihre Knie und Lowell den Weg runter auf die Matte, wie kommen Sie in Cobra X, unsere niedrige zurück nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und heben Sie in den Hund nach unten. Letztes Mal. Einatmen. Präsentieren Sie Ihre Handflächen. Strecken Sie uns feine Excel. Roll vorwärts in blank, ließ die Knie fallen und Lowell den Weg hinunter auf die Matte, wie Hebe up in Cobra. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück und heben Sie nach unten Hund, wie kommen bis zu einer Spitze Zehe. Strecken Sie Ihre Füße, übertreffen Sie. Drücken Sie Ihre Fersen, aber nach unten in Richtung der Sache und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule vollständig und wieder einatmen. Kommen Sie auf einen Zehenspitzen, strecken Sie Ihre Füße, Exil. Senken Sie Ihre Fersen und drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen, wie bringen Sie ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Suppe dein rechtes Bein bis zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften zu öffnen, wie? Zeichnen Sie Ihre rechte Spitze zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf die Matte. Inhaliert es ein. Geh das linke Bein hoch zu diesem Kerl. Atme aus, beuge dein Knie und lass deinen linken Fuß zurück. Öffnen Sie Ihren Hex in, wie Sie Ihre linke ziehen es zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte, wie präsentieren Sie Ihre Handflächen. Strecken Sie uns gut. Ausatmen fiel auf alle Vieren und lehnen Sie sich auf die Fersen. Bringen Sie Ihren Fokus zurück auf die Beziehung zwischen dem Fluss Ihres Atems und der Bewegung Ihrer Wirbelsäule mit einer sanften Seite. Biegungen und Drehungen. Einatmen. Fegt die Arme raus, landet, haltet eure Linke. Ruhen Sie sich mit der rechten Hand aus. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Nehmen Sie Ihr rechtes Handgelenk. Dehnen Sie sich. Ausatmen Biegung nach links. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Zeiger wechseln Greifen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Schalten Sie die Hände nach oben. Ausatmen Biege nach links in wie Come zurück in die Mitte. Reach nach oben, Excel. Lassen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten. Bring deine linke Hand auf dein rechtes Knie in der Hölle. Drehen Sie sich nach rechts. Excel nur nach links und wieder in der Hölle zu uns nach rechts. Atme uns ins Leben aus. Kommen Sie zurück in die Mitte und setzen Sie sich hoch. Heben Sie Ihre Hüften hoch und bringen Sie Ihre Knie Hüftbreite auseinander. Für eine Rückenbeugung, die als Kamelpose bekannt ist, drücken Sie Ihre Schienbeine in die Spitzen Ihrer Füße. Familie in die Matte. Bringen Sie die Handflächen auf die Fingerspitzen des unteren Rückens. Zeigen Sie nach unten. Erweitern Sie sich über Ihre Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Lehnen Sie sich zurück in einen sanften Rücken. Beugen Sie die EC geradeaus und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Wenn dies genug von einer Stretch-Kraftstoff Wirbelsäule ist, bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Sie müssen nicht tiefer gehen, um große Vorteile aus der Pose zu erhalten. Wenn Ihre Wirbelsäule flexibler ist, fiel ein paar Zentimeter zurück und nehmen Sie Ihre Fersen. Schau zu diesem Kerl und sei vorsichtig, deinen Hals nicht zu belasten. Öffnen Sie Ihre Brust und drücken Sie mit den Händen in die Fußsohlen Ihrer Füße, um Ihre untere Wirbelsäule lang zu halten , Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Atmen Sie Lift ein oder übertreffen Sie einfach. Bringen Sie Ihre Hände in den unteren Rücken und kommen Sie langsam nach oben. Lehnen Sie sich zurück auf die Fersen. Legen Sie Ihre Hände auf die Matte und kommen Sie in die Pose des breiten Knies Kind, um Ihre Wirbelsäule auszuruhen. Bringen Sie Ihren großen Geschmack zusammen und trennen Sie Ihre Knie ist, warum die Mathematik Seite Ihre Hände nach vorne? Lehnen Sie sich zurück auf die Fersen und an die Stirn. Ruhe. Versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie eine lange, langsame, glatte und gleichmäßige Atemzüge in Ihren Bauch und unteren Rücken. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zu allen Vieren. Suppe deine Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Karte. In wie Toll Excel einrichten, Senken Sie sich langsam auf die Matte. Wie gehen braucht in die Brust und Rock von Seite zu Seite, Gönnen Sie sich eine sanfte Rückenmassage. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben die Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen, die heute fertig sind. Sequenz mit einem entspannenden Körper Betrug Meditation. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre rechten Finger auf die Handfläche Ihrer rechten Hand auf die Rückseite Ihres Handgelenks für, ähm, Ellenbogen nach oben, Um, und Schulter. Scannen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf der rechten Seite Ihres Brustkorbs bis zur Taille. Rechter Tipp. Ich ich mir Unterschenkel Knöchel Sie oben Ihrer Fußsohle Ihres Fußes und in Ihre rechten Zehen. Jetzt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die linke Seite Ihres Körpers. Werde dich deiner linken Finger auf die Handfläche deiner linken Hand auf den Handrücken. Ruhe für, ähm, Ellenbogen an der Äm, und Schulter auf der linken Seite deines Rumpfes bis zur Taille links Hüfte gescannt. Ich ich mir Unterschenkel Knöchel. Er wird Ihren Fuß oben verkauft und in Ihre Zehen. Jetzt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Rücken Ihres Körpers auf den Hinterkopf, die Kurve des Nackens, über Ihre Schulterblätter. Verfolgen Sie Daniels. Finden Sie von Ihrem oberen Rücken bis zu Ihrem mittleren Rücken, unteren Rücken Kreuzbein und zu Ihrem Gesäß. Scanne den ganzen Weg den Rücken deiner Beine bis zu deinen Fersen. Jetzt bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Vorderseite Ihres Körpers von der Oberseite Ihres Kopfes auf Ihre Stirn, Augen, Nos, Nos, Wangenknochen, Oberlippe, Unterlippe Gin und Joe Trace Deinen Hals zu Ihre Schlüsselbeine, Jess, Bauch, Hüften und den ganzen Weg entlang der Vorderseite Ihrer Beine, bis zu den Spitzen Ihrer Füße und in Ihre Zehen. Werden Sie sich Ihres ganzen Körpers und Ihres Atems bewusst, bewegen Sie sich hinein und heraus. Scanne von deinen Füßen bis zum Kopf und vom Kopf zurück bis zu deinen Füßen. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich schwer zu fühlen. Ich fühle, dass dein Körper schwerer und schwerer wird. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Du hast nichts zu tun und kein anderes zu sein. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt und wie sich Ihr Geist anfühlt. Öffnen Sie Ihre Augen und lassen Sie das Gefühl der Ruhe Entspannung bei Ihnen bleiben. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und bewegen Sie sich in jeder Weise, die sich angenehm anfühlt. Umarmen Sie Ihre Knie in die Brust, wenn Sie schon gut auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 13. Relieving von Tiefe: Beginnen wir heute Sequenz des Mount Impose. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander in den Zehen und zeigen Sie nach vorne. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten. Erweitern Sie sich über Ihre Schlüsselbeine und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten Handflächen nach innen. Finger weich. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie den ganzen Weg bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Erlauben Sie Ihrem Bellion Test zu erweitern und zu kontrahieren. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem zurück zu seinem nicht über sie und atmen Sie weiter durch Ihre Nase ein und aus . Öffne deine Augen. Lassen Sie uns durch eine Sequenz fließen, die entwickelt wurde, um Dichtheit zu lösen, insbesondere in den Hüften und Oberschenkeln. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie getroffen. Legen Sie das Teil, wenn Sie es vorziehen. Atme tief durch Circle deine Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben, Excel Swan, Tauchen Sie mit einem geraden Rücken nach unten. Beugen Sie die Knie, lassen Sie Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte, wie schauen Sie nach oben, Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück zum Ausfallschritt des Läufers. Bringen Sie Ihre Handflächen flach zu ihnen beim Einatmen. Es wird schreiben. ist zu diesem Kerl aufgetaucht. Mach deine Brust auf. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Rechte. Drehen Sie sich nach unten und gehen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Matte für die Seite. Sie in, wie Gehen Sie Ihre Hände an die Spitze Ihrer Matte und kommen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und bringen Sie Ihre Stirn in Richtung Knie. Quadrat deine Hüften mit der Matte. Atme ein, komm zu Runners Ausfallschritt. Drücken Sie zurück durch die linke Ferse. Excel, strecken Sie Ihr Vorderbein und beugen Sie Ihren rechten Fuß in ihr. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, um seine Linien zu laufen. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und falten Sie nach vorne. Letztes Mal. Atmen Sie ein. Kommen Sie nach vorn, um sein Land zu führen. Ausatmen Schritt zurück zu Plank in wie drücken bakterielle Hügel ausatmen. Drop auf die Knie und Lowell den Weg runter auf die Matte, wie drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in Cobra Eier unten nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte in die Hölle. Super linkes Bein bis zu diesem Kerl. Öffne deine Hüften, atme Benjani aus und ziehe große Kreise in deinen Bauch herum, um Platz in den Hüften zu schaffen. Auf der anderen Seite, inhalieren super wie Backup-Punkt Ihre Zehen. Ausatmen. Treten Sie Ihren linken Fuß, dann Ihren rechten Fuß zwischen Ihren Händen in, wie schauen Sie nach oben ausatmen. Falten Sie, wie Michael Benjanis aussehen Wenn Ihre Arme, die am Ende, kommen Sie hoch, atmen Sie Ihre Hände wieder nach unten an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme aus, enden Sie, greifen Sie nach oben, überragt einen. Tauchen Sie ein in die Vorwärtsfalte in, wie Look up Stretch wurde nach vorne bestraft zeichnet, die rechten Fuß zurück dieses Mal fühlen . Bringen Sie Ihre Handflächen, die auf die Karte, inhaliert Menschen linke Hand bis zu diesem Kerl. Drücken Sie Ihre rechte Hand in die Matte. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und ging auf die Rückseite Ihrer Matte für abseits in der Hölle. Gehen Sie Ihre Hände an die Oberseite Ihrer Matte. Schauen Sie nach oben, atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und bringen Sie Ihre Stirn in Richtung Knie. Flex Sie Ihren linken Fuß in, wie kommen nach vorne, um sein Land laufen, sinken in die Strecke in der Leistengegend. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein, um Ihre linke Oberschenkel in ihr zu strecken. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, um seine Linien zu laufen. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Vorderbein und falten Sie das letzte Mal nach vorne. Atmen Sie ein. Kommen Sie zu Runner's Lunge. Excel Schritt zurück, um Plank in, wie heben Sie Ihr Kinn, ausatmen, Tropfen auf die Knie und noel den Weg nach unten auf die Matte. Einatmen heben in Cobra. Zieh deine Schultern zurück. Excel unten nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matt in der Hölle Suppe Ihr rechtes Bein hoch zu diesem Kerl. Öffne deine Hüften, übertrage Benjani und ziehe große Kreise in deinen Bauch heraus und rund. Auf der anderen Seite, inhalieren super wie Backup. Richten Sie Ihre Zehen. Ausatmen. Treten Sie Ihren rechten Fuß als Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände und wie schauen Sie nach oben. Ausatmen. Falten Sie in, wie schauen Sie Mikro Benjanis Wenn Ihre Arme, die am Ende, kommen Sie hoch, Ausatmen bringen Sie Ihre Hände wieder nach unten an Ihren Seiten. Suppe einatmen, Arme raus, Ende, strecken. Exzellent eins. Tauchen Sie ein in Ford Fold in wie schauen Sie nach oben, Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Excel, Schritt zurück nach unten Hund Atmen Sie Suppe Ihr linkes Bein aus, um diesen Kerl Ausatmen, beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück in die Hölle, Lassen Sie Ihre Hüften zu öffnen Überzeugt, dass Ihr linker Fuß zwischen den Händen Einatmen. Sehen Sie, ob Ihre linke Hand bis zu diesem Kerl Ausatmen, Bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und gehen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Matte für abseits. Flexor Linker Fuß Excel einatmen. Gehen Sie Ihre Hände an die Spitze Ihres Reittieres, wie Sie Norton Press durch Ihren rechten Schwanz zurückheben . Excel Schritt zurück nach unten Hund inhaliert Menschen rechtes Bein bis zu diesem Kerl. Excel Benjani und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück in. Wie? Öffne deine Hüften, Excel. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände im Haus. Du gehst direkt in die Städte zu diesem Kerl. Excel. Bringen Sie Ihre rechte Abdrehung nach unten und gehen Sie Ihre Hände auf die Rückseite der Matte für Side Lunge in der Hölle. Flex Ihren rechten Fuß Excel gehen Sie Ihre Hände an die Spitze Ihrer Matte in ihrem Look up. Drücken Sie zurück auf Ihre linke Ferse, atmet Schritt zurück nach unten Hund. Sie tief in Exhale fiel auf alle Vieren. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände, Suppe Ihren linken Fuß nach rechts und lehnen Sie sich in der Mitte Ihres Mannes im Haus zurück. Werkzeugeier sind langsam tiefer bis zur Matte und umarmen die Knie in die Brust. Lassen Sie uns mit toter Taube Pose beenden. Um die Außenseiten Ihrer Hüften zu dehnen. Legen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte. Bringen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihrem linken Knie ruhen. Fädeln Sie Ihre rechte Stadt durch das Dreieck zwischen Ihren Beinen und halten Sie den Rücken Ihres linken Oberschenkels mit beiden Händen. Ziehen Sie vorsichtig Ihr linkes Bein in Richtung Brust und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Entspannt eure Schultern. Beeindrucken Sie Ihren unteren Rücken in die Matte. Sie könnten die Dehnung erhöhen, indem Sie Ihren rechten Ellenbogen gegen ihren inneren Oberschenkel drücken. Letzter Atemzug. In Excel, Lassen Sie die Pose los und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie Ihren linken Knöchel auf Ihr rechtes Knie. Fädeln Sie Ihre linke Hand durch das Dreieck zwischen Ihren Beinen und ziehen Sie sanft Ihren Oberschenkel in Richtung Brust. Entspannen Sie Ihre Schultern und drücken Sie Ihren unteren Rücken in das Spiel. Letzter Atemzug Beim Ausatmen, lassen Sie die Pose los und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich in der letzten Ruhe zurück. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die Matte sind und sich öffnen. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie uns heute Sequenz mit ein paar Minuten beruhigender Zwerchfellatmung beenden. Diese einfache Atemtechnik ist unglaublich therapeutisch. Es löst psychischen und körperlichen Stress ab, beruhigt den Geist und induziert schnell einen Zustand der Entspannung. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihren Bauch, Handflächen nach unten. Werden Sie sich des natürlichen Rhythmus Ihres Atems bewusst. Lassen Sie Ihren Bauch zu erweitern, während Sie einatmen. Unter Traktoren übertreffen Sie sich. Ihr Atem sollte sich mühelos und natürlich anfühlen. Atmen Sie die Handflächen ein und lassen Sie Ihren Bauch erweichen. Wie Sie sich übertreffen. Nehmen Sie lange, ruhige, langsame Inhalationen und lassen Sie Ihren Körper vollständig entspannt. Sie übertreffen sich. Füllen Sie Ihren Bauch steigen und Ihre untere Rippe Käfig erweitert Ihre Lunge. Mit Luft füllen. Atmen Sie langsam und leise durch die Nase aus und lassen Sie Ihre Lungen vollständig entleeren. Beenden Sie jeden Atemzug, indem Sie sanft Ihren Bauch zusammenziehen und das letzte Stück Luft ausstoßen. Pause und warten Sie auf die nächste spontane Inhalation. Bewusst entspannen Sie jede Spannung in Ihrem Kiefer. Rechter Nacken und Schultern versinken in einen Zustand tiefer Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Fangen Sie an, etwas sanfte Bewegung in Ihre Finger und Zehen zu bringen. Bringen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und strecken Sie sich von Ihren Zehen bis zu Ihren Fingerticks . Erreichen, strecken und bewegen Sie sich in irgendeiner Weise, die sich gut anfühlt. Öffne deine Augen, wenn du schon auf deine rechte Seite gebracht hast, und bring dich sanft zum Sitzen, jetzt könntest du dich wieder in deinen Tag bewegen. 14. Begen und Flexing: Wir fangen heute an. Sequenz in einem bequemen Kreuz wie eine Position mit ein paar Runden Box oder vier quadratische Atmung. Um einen entspannten Zustand zu etablieren, glauben Sie Spannung und begleichen Sie alle Nerven. Lege deine Hände in deinen Schoß und schließe deine Augen. Atmen Sie ein. Setzen Sie sich hoch, verlängern Sie den Nacken und heben Sie die Oberseite Ihres Kopfes zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie die Luft durch die Nase. Fangen wir an. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie durch die Nase für die Theke ein. 51 zu drei für fünf. Halten Sie fünf vor drei für fünf. Atmen Sie fünf bis drei für fünf aus und halten Sie den Atem für fünf bis drei fünf. Wiederholen wir das noch drei Mal. Atme auf drei ein. Cool. Fünf. Halten Sie auf drei fünf. Atme auf drei für fünf aus. Pause auf drei. Cool. Fünf. Fahren Sie für zwei weitere Zyklen fort. Atmen Sie kurz ein und lassen Sie sich Bauch und Brust ausdehnen. Halten Sie, übertreffen oder die Luft aus Ihrer Lunge und sagte letztes Mal in Ihrem eigenen Tempo. Wette deinen Atem. Kehren Sie in seinen natürlichen Rhythmus zurück und öffnen Sie Ihre Augen. Lassen Sie uns biegen, biegen und drehen Sie Ihre Wirbelsäule, um jede Spannung zu lösen und die Krankheit in Ihrem Oberkörper zu erhöhen . Schalten Sie Ihre Beine so, dass der andere Knöchel vorne ist und sitzen Sie hoch. Sie den vollen Atemzug in der Suppe, Arme aus und hoch in die Schnüren der Finger. Beeindrucken Sie Ihre Handflächen bis zum Himmel. Atmen Sie aus, biegen Sie nach rechts, wie kommen Sie zurück in die Mitte. Dehnen Sie sich. Ausatmen Biegung nach links. Einatmen, Kommen Sie zurück in die Mitte, erreichen Sie nach oben und wieder ausatmen Biegung nach rechts in wie Kommen Sie zurück in die Mitte. Dehnen Sie sich. Ausatmen Biegung nach links in wie Come zurück in die Mitte. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände vor sich um Ihre Wirbelsäule, versteckt Cochin und drücken Sie Ihre Handflächen in der Hölle weg. Heben Sie Ihre Hände hoch zu diesem Kerl. Bogen Sie Ihre Wirbelsäule zurück übertreffen Oh, Ihre Hände um Ihren Rücken und stecken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Atme ein, hebe deine Hände hoch, Troy, deine Schultern zurück. Schauen Sie nach oben, Excel senken Sie Ihre Hände und vertiefen Sie die Dehnung über Ihren oberen Rücken und Schultern. Letztes Mal, atme ein. Heben Sie Ihre Hände hoch. Gestalten Sie Ihre Wirbelsäule zurück. Schau nach oben, Excel. Bringen Sie Ihre Hände wieder nach unten um Ihre Wirbelsäule und halten Sie die Strecke für ein paar langsame Atemzüge. Letztes Einatmen atmet es aus, erzählt und lassen Sie Ihre Hände, verflechten Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken und ziehen Sie Ihre Hände weg, um eine Dehnung über Ihre Brust an den Fronten Ihrer Schultern zu fühlen . Bewegen Sie sich sanft von Seite zu Seite, um die Dehnung zu vertiefen und den unteren Rücken zu lockern. Lassen Sie Ihre Hände los und setzen Sie sich hoch. Lassen Sie uns unsere sitzende Sequenz mit einem Twist beenden. Lege deine linke Hand auf dein rechtes Knie und deine rechten Fingerspitzen auf der Karte, zu wenige Zentimeter hinter dir. Atme ein, setze dich auf, um zu übertreffen Twist von der Basis Ihrer Wirbelsäule nach rechts in Wie verlängert Excel Freude. In Ordnung, Schulter zurück. Einatmen, verlängern, verlängern, ausatmen Letzte Drehung Lassen Sie die Luft aus dem letzten Atemzug in Excel Kommen Sie zurück in die Mitte, bringen Sie Ihre rechte Stadt auf Ihr linkes Knie und legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich. Atmen Sie ein. Setzen Sie sich hoch Excel Twist nach links in wie verlängern Excel. Drücken Sie in Ihre rechte Hand und drehen Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule in wie verlängert Excel Final Twist. Lassen Sie die ganze Luft aus dem letzten Atemzug in Exhale zurück in die Mitte kommen, die auf unseren Rücken für die liegende Hand zu Fuß Pose kommt. Bringen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte im Haus. Werkzeugeier senken Ihren Oberkörper langsam bis zur Matte. Bringen Sie Ihr rechtes Knie in Ihre Brust. Begradigen Sie Ihr Bein bis zu diesem Kerl zuerst durch Ihre Ferse und gehen Sie Ihre Hände hoch um die Rückseite Ihrer Oberschenkel Wade, Onkel oder großen Zeh zu ergreifen . Beugen Sie Ihren Fuß oder ziehen Sie an Ihrem Zeh, um die Dehnung in Ihrer rechten Wade und Oberschenkel zu erhöhen . Letzte inhalieren sanft Ziehen Sie Ihr Bein in Richtung Sie Excel. Benjani hat die Pose freigegeben und die Seiten wechseln. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zum kartierten und umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust. Begradigen Sie Ihr linkes Bein bis zu diesem Kerl Post zu Ihrer Ferse und gehen Sie Ihre Hände hoch Ihr Bein um die Rückseite Ihrer Oberschenkel Wade, Onkel oder großen Zeh zu nehmen . Atmen Sie die Dehnung ziehen Sie Ihr Bein bei jedem Ausatmen näher. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel Benjani und lassen Sie die Pose gebrochen. weitere Oberschenkeldehnung zum Sitzen aufrollen. Strecken Sie Ihr linkes Bein auf die Matte und legen Sie die Seele Ihres rechten Fußes gegen Ihren linken inneren Oberschenkel. Flexor linken Fuß und gedrückt, um Ihre Ferse, so dass Ihr gesamtes linkes Bein in Kontakt mit der Karte. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links sagte, dass die Mitte der Brust im Einklang mit Ihrem geraden Bein im Haus ist . Es ist bis zu übertreffen. Schieben Sie Ihre Hände nach vorne, da faras bequem an Ihrem Schienbein, Knöchel oder Ferse festhält . Halten Sie Ihren Fuß gebeugt und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge bei jeder Inhalation. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und bringen Sie mit jedem Ausatmen Ihre Stirn näher an Ihr Knie. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Excel sorgfältig Kommen Sie zurück in solchen Seiten. Bringen Sie die Seele Ihres linken Fußes gegen Ihre Rechte in einem Kerl. Biegen Sie Ihren rechten Fuß und drehen Sie sich nach rechts. Atme ein, setze dich auf, um zu übertreffen Schieben Sie Ihre Hände nach vorne, so weit es bequem ist. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge bei jeder Inhalation. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und mit jeder Ausatmung voll tiefer in die Strecke, verlor Atem. Atmen Sie sanft aus. Komm wieder hoch und bringe beide Beine vor dir raus. Lassen Sie uns Ihre Spionage wieder in die Ausrichtung bringen. Sie in unserem letzten Perrys gefalteten Schmetterling BringenSie in unserem letzten Perrys gefalteten Schmetterlingdie Fußsohlen in Form eines Diamanten zusammen und lassen Sie Ihre Knie in Richtung Matte entspannen . Atmen Sie ein, setzen Sie sich hoch, falten Sie sich nach vorne und entspannen Sie Ihren Oberkörper, Arme, Hals und Kopf vollständig Arme, . Letzter Atemzug ein. Atmen Sie sanft aus. Komm wieder hoch. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und legen Sie die Fußsohlen flach auf die Matte im Haus. Werkzeug. Excel gen Sie Ihren Oberkörper auf die Matte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Pose, dass deine Füße kommen, ist, warum ist die Sache und fallen auf? Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie Ihre Augen sagte, dass auch sie nicht brauchen, um zu bewegen. Lassen Sie ein tiefes Gefühl der Entspannung tief in Ihren Körper. Stellen Sie sich vor, dass alle Ihre Muskeln weich werden und alle Ihre Knochen schwerer werden, jeden Teil Ihres Körpers werden immer komfortabler, entspannter. Beachten Sie den ruhigen Rhythmus Ihres Atems, die mühelosen Inhalationen bei den beruhigenden Ausatmungen. Nehmen Sie langsam, leise Reinigung Atemzüge und tut er sich. Lassen Sie jede Spannung los. Lassen Sie Ihren Körper weich werden und schwer werden, sinken tiefer und tiefer in sie. Beachten Sie, wie sich Ihr Körper anfühlt, nur hier zu liegen. Genießen Sie diese Momente der ruhigen Entspannung, wenn Ihr Körper noch ist es einfacher für Ihren Geist , sich niederzulassen. Trotzdem können Sie feststellen, dass Ihr Geist wegrutscht und in Gedanken gefangen wird. Wenn Sie einen Gedanken bemerken, lassen Sie ihn los und bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zurück. Versuchen Sie, dem Gedanken nicht in eine Geschichte zu folgen. Spüren Sie einfach den natürlichen Rhythmus Ihres Atems, lösen Sie Gedanken und kommen zurück in den Atem, langsam beruhigen Sie den Geist. Konzentration ist die Fähigkeit, den Geist auf etwas ohne innere Zerstörung zu konzentrieren. Wenn dein Geist aktiv ist, kann es schwer sein, sich zu konzentrieren. Ihre Aufmerksamkeit kann auf störende Gedanken in der Atemmeditation gelenkt werden. Sie lernen, sich wiederholende und unaufhörliche Gedanken zu reduzieren und wieder die Kontrolle über Ihren Geist zu übernehmen. Folgen Sie einfach sanft Ihrem Atem. Langsam, sanft und leise. Es gibt nirgendwo sonst, wo dein Verstand gerade sein muss. Sie müssen Ihren Atem nicht kontrollieren. Beobachte nur die Empfindungen in deinem Körper. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Geist in einen laufenden Kommentar wandert, lenken einfach Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Atem. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgendwo sonst zu sein. Lassen Sie etwas Bewegung zurück in Ihren Körper kommen. Wackeln Sie Ihre Finger und Zehen. Öffne langsam deine Augen, umarme deine Knie in deine Brust und rockne von Seite zu Seite. Wenn Sie bereit sind, mehr lange auf der rechten Seite und sanft bringen Sie sich jetzt sitzen können Sie wieder in Ihren Tag zu bewegen. 15. Gesunde Wirbeln: Beginnen wir heute Sequenz in Welpen Pose. Kommen Sie zu allen Vieren. Gehen Sie Ihre Hände heraus, schieben Sie Ihre Hüften auf halbem Weg zurück zu Ihren Fersen und schieben Sie weiter Ihre Handflächen nach vorne, während Sie Ihre Stirn auf die Karte fallen, durch Ihre Fingerspitzen erreicht und Ihre Hüften zurückziehen, um eine schöne lange Strecke in der Arme, Schultern, Wirbelsäule und Bauchmuskeln. Nehmen Sie langsame, ruhige Atemzüge in und heraus durch die Nase, wie sie durch Ihre Fingerspitzen erreicht werden. Zieh deine Hüften zurück. Excel Sie die ganze Luft aus. Lassen Sie eine leichte Pause am Ende jeder Ausatmung und lassen Sie Ihre nächste Inhalation mühelos folgen . Bleiben Sie noch ein paar Atemzüge in der Pose. Der Hauptaugenmerk der heutigen Sequenz wird das Dehnen und Festigen der Wirbelsäule und Erhöhung ihrer Bewegungsfreiheit durch eine Reihe von sanften Rückbiegungen sein. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück zu allen Vieren. Spreizt eure Finger. Beeindrucken Sie Ihre Handflächen für einige Hüftdrehungen, um Ihre untere Wirbelsäule zu lockern. Zeichnen Sie Kreise in eine Richtung auf der anderen. Fangen wir an, Bewegung zu bringen, diese Bindung mit Katzenkuh in der Hölle Tauchen zwischen Ihren Händen, Bogen Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus, lass deinen Kopf fallen und ziehe deinen Bauch hinein. Atmen Sie ein. Sterben Sie durch Ihre Hände sind nur kaufen und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus, Tuck Trainer in deine Brust. Genießen Sie oder Bauchmuskeln beim Einatmen Tauchen zwischen Ihren Händen sind nicht Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Excel um den Rücken, Lassen Sie Ihren Kopf fallen und zeichnen Sie Ihren Bauch in das letzte Mal, wie Biegen Sie Ihre Ellbogen, Bogen Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Atme um deinen Rücken aus. Steck dein Kinn an deine Brust. Genießen Sie Ihre Bauchmuskeln beim Einatmen. Komm zurück ins Zentrum. Ausatmen. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Gehen Sie aus Ihren Füßen, um den Rücken Ihrer Beine zu lockern und schütteln Sie Ihren Kopf, um jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern zu lösen , wie Benjanis Druck in Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie um den oberen Rücken aus und welligen Sie nach vorne in Planke. Drop auf die Knie und Lowell den Weg nach unten auf die Matte für einen balancierenden Rücken Biegen Heuschrecken Pose Variation. Schauen Sie nach oben und heben Sie Ihre Brust ein paar Zentimeter von der Matte. Beuge dein rechtes Knie, hebe dein linkes Bein bis zum Punkt hoch. Ihre Zehen ruhen sanft Ihr linkes Knie auf der Sohle Ihres rechten Fußes. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Wirbelsäule nicht übergewölbt haben. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie beide Füße auf die Matte. Schau nach oben und hebe deine Brust. Beugen Sie Ihr linkes Knie, heben Sie Ihr rechtes Bein hoch und zeigen Sie Ihre Zehen. Ruhe. Du schreibst mir auf die Sohle deines linken Fußes. Zieh deine Schultern zurück. Kann die Pose für ein paar Atemzüge halten. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie beide Füße auf die Matte. Drücken Sie Ihre Treffer zurück. Stecken Sie Kyoto und heben Sie in den Hund nach unten in die Hölle. Gehen Sie vorwärts in Planke ausatmet. Halten Sie Ihre linke Hand bis zu diesem Kerl, stecken Sie Ihre Füße und kommen in Seitenplanke auf der rechten Hand, wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen zeichnet, dass Ihr linker Fuß zurück Zehe wilde Sache in ihr. Heben Sie Ihre Hüften hoch. Ausatmen. Entspannen Sie Ihren Kopf und Hals, wie erreichen Sie wieder heraus. Einfach gut. Ausatmen. Kommen Sie zurück zu leeren. die Knie fallen und Lowell den Weg runter zur Matte. Atmen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken in die Spitze ein und heben Sie Ihre Brust in Schlangenpose. Excel Joyal Schultern zurück in ihr. Heben Sie Ihre Brust und schauen Sie nach oben. Atme aus, lass die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände auf die Matte. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie nach unten Hund in wie. Reihen Sie nach vorne in die Planke. Excel häufig. Entscheiden Sie leer auf der linken Hand, wie schlagen Sie Ihre rechte Hand bis zu diesem Kerl zeichnet sich aus, dass rechten Fuß zurück zu wilden Sache fühlen , wie drücken Sie Ihre Hüften bis Excel sind nur den Kauf zurück in wie erreichen Sie Ihre Fingerspitzen. Atme aus, komm zurück zur Planke. Sie sich auf die Knie fallen und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte ab. Atme deine Hände hinter deinem Rücken in die Spitze ein und hebe deine Brust. In Schlangenpose. Ausatmen. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, wie Heben Sie Ihre Brust und schauen Sie nach oben. Ausatmen. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände auf die Matte. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück in die Pose des Kindes. Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte. Kommen Sie zu allen Vieren. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Füße in wie kommen bis zu Zehenspitzen strukturelle Füße. Ausatmen. Drücken Sie Ihre Fersen, aber nach unten in Richtung Mactan Felix als nur gut und wieder einatmen. Komm auf einen Zehenspitzen. Strecken Sie Ihre Füße, heben Sie Ihre Fersen ab und drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen. Lassen Sie uns heute Sequenz mit der sanften Hüftöffner Taube Pose beenden. Treten Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte in Hausmenschen. Rechtes Bein bis zu diesem Kerl Benjani und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurückfallen. Drücken Sie gleichmäßig in beide Hände und lassen Sie Ihre richtige Spitze in wie offen fallen? Zeichnen Sie Ihre rechte Spitze zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne. Platzieren Sie es auf der Karte hinter Ihrem rechten Handgelenk und positionieren Sie Ihren linken Fuß unter der linken Hüfte . Lassen Sie Ihre Hüfte fallen, lassen Sie Ihren hinteren Fuß los und schieben Sie ihn zurück. Schau hinter dich, um zu überprüfen, ob dein linkes Bein gerade ist. Wenn Ihre Hüften nicht eben sind, können Sie Ihre rechte Hüfte auf einem Kissen stützen. Drücken Sie in die Fingerspitzen in der Länge in Ihre Wirbelsäule. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne und kommen Sie auf Ihre Unterarme. Atmen Sie dieses Kleid Junior direkt zu ihm. Wenn Sie tiefer gehen möchten, kreuzen Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Stirn auf der Karte. Senken Sie mit jedem Atemzug tiefer in die Pose ein. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Drücken Sie in Ihre Handflächen. Tokyo Back Tae's Heben Sie Ihre Hüften auf der Brust zurück nach unten Hund. Treten Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Wenn Ihr linkes Bein dieses Kerl Benjani und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück, Drücken Sie gleichmäßig in beide Hände und lassen Sie das Gewicht des linken Fußes zu öffnen Ihre Hüften in wie Zeichnen Sie Ihren linken Schlag zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihr linkes Knie nach vorne. Platzieren Sie es auf der Karte hinter Ihrer linken gekleidet und positionieren Sie Ihren rechten Fuß unter der rechten Hüfte. Lassen Sie den hinteren Fuß los und schieben Sie ihn zurück. Aber hinter Ihnen erkennen, dass Ihr Hinterbein gerade ist, und wenn Ihre Hüften nicht eben sind, können Sie Ihr Kissen auf die andere Seite bewegen. Drücken Sie in die Fingerspitzen in der Länge in Ihre Wirbelsäule. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne und kommen Sie auf Ihre Unterarme. Entspannen Sie sich in diesem direkten, um ihn ausgelassen zu wissen. Um eine tiefere, kreuzen Sie Ihre Arme und ruhen Sie Ihre Stirn auf der Karte, so dass Ihr Oberkörper vollständig loslassen, wie bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte, drücken Sie in Ihre Handflächen, stecken Sie Ihre hinteren Zehen, Heben Sie Ihre Hüften hoch, Impress zurück nach unten Hund inhalieren. Beugen Sie Ihre Knie und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen. Drop runter auf alle Vieren. Süße beide Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie mit den Füßen in die Mitte Ihrer Matte. Tipp mit dem Teil im Haus es up Werkzeug. Atmen Sie langsam tiefer auf die Matte aus und sagen Sie Ihre Knie in die Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine, meinen Rücken und die letzte Ruheposition los. Lassen Sie Ihre Füße so weit wie die Sache vor dem Leben kommen. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben Schulterblätter. Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Spielt deine Augen. Lassen Sie uns die Tagessequenz mit einem restaurativen Körperscan beenden. Meditation, um Spannungen tief in Ihrem Atem und Ruhe in Ihrem Geist zu lösen. Zuerst lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf alle Teile Ihres Körpers, die in Kontakt mit der Matte zu Ihren Fersen sind . Cobb ist der Rücken Ihrer Oberschenkel, Gesäßmuskeln, oberen Rückenschultern , Handflächen , Foren, Knöchel und die Kurve des Hinterkopfes. Jetzt lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Vorderseite Ihres Körpers, erweicht die Muskeln in Ihrem Gesicht. Glätten Sie jede Spannung in Ihrer Stirn. Entspannen Sie Ihre Augenlider, Wangen, Kiefer und lassen Sie jetzt die Fütterung der Entspannung, um Ihren Nacken und über die Oberseiten Ihrer Schultern zu bewegen . Entspannen Sie Ihre Oberarme, Ellbogen, Foren, Handgelenke und Hände. Entspannen Sie die Handflächen Ihrer Hände, Ihre Daumen und Ihre Finger. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Brust. Erweichen Sie Ihren Brustkorb und sehen Sie, ob Sie zustimmen, dass Ihr Herz schlägt. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Spüren Sie den Atem, der ein- und auszieht Lassen Sie jede Enge oder Aufmerksamkeit, dass Ihr Bauch wegfallen. Entspannt eure Hüften, Jungs. Knie, Knöchel des Schienbeins, die Spitzen Ihrer Füße und Ihrer Zehen. Sensorisch voller Entspannung fließt von den Zehen bis zur Spitze des Kopfes wie eine Welle und den ganzen Weg zurück bis zu den Zehen. Lassen Sie alle verbleibenden Empfindungen von Spannung oder Enge abfallen. Versinken Sie in einen Zustand der tiefen Entspannung. Du hast nichts zu tun und nirgends sonst, um etwas Bewegung in deinen Körper zu bringen. Er hat Lee geschickt. Wackeln Sie Ihre Finger und Zehen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, zeigen Sie Ihre Zehen bewegen sich von Seite zu Seite. Stretching geht gut von deinem Kreuzbein bis zum Nacken und öffne deine Augen. Umarmen Sie Ihre Knie in die Brust und was sanft von Seite zu Seite, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite gekauft haben und sanft zum Sitzen bringen Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag zu bewegen . 16. Twist und Drehungen: Beginnen wir unsere letzte Sequenz in Gebirgspose. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander in Ihrem Terroristen nach vorne zeigen. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten. Erweitern Sie sich über Ihre Schlüsselbeine und schauen Sie geradeaus, dass Ihre Arme voll an Ihren Seiten, Handflächen nach innen zeigen. Finger weich Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie den ganzen Weg bis zur Spitze Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihre Bellion Truhe zu erweitern und konnte nicht verfolgen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus, damit Ihr Atem wieder in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehrt und weiter durch die Nase ein- und ausatmen kann. Öffne deine Augen. Lassen Sie uns Spannung im ganzen Körper mit einer sanften, verdrehenden Sequenz auslösen. Sie tief durch und kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben, atmet einen Tauchgang in Ford Fold aus. Einatmen Nachschlagen Stretch wurde vorwärts Excel bestraft. Treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten los. Einatmen. Fegt die Arme raus und hinauf in den Halbmondsturz. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, bringen Sie ihren linken Unterarm zu Ihrem vorderen Oberschenkel und drehen Sie sich nach rechts in wie Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter zurück Excel. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte in der Hölle. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück auf Planke. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte. Atmen Sie ein, drücken Sie in die Handflächen und heben Sie sie in die Kobra. Atmen Sie aus, senken Sie den Rücken nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite. Atme aus, lass dein rechtes Knie fallen und lass deinen hinteren Fuß los. Atmen Sie ein, sehen Sie Ihre Arme, die am Ende nach oben schauen. Ausatmen. Bringen Sie Ihren rechten Unterarm an Ihren vorderen Oberschenkel. Interesse an der linken Seite, wie Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück Excel. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte, wie schauen Sie nach oben, ausatmen, Schritt zurück nach unten Hund. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. in ihr. Heben Sie Ihr rechtes Bein zu diesem Kerl hoch. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Einatmen, Siehe Pille rechts gedreht Twist nach rechts Excel. Bringen Sie Ihre rechte Abdrehen, Schwenken Sie beide Füße nach links und gehen Sie Ihre Hände um zu einem breiten Bein nach vorne. Falte für einen Twist. Bringen Sie Ihre rechte Handfläche direkt unter Ihre Brust im Haus. Halten Sie Ihren linken Arm bis zu diesem Kerl und schauen Sie nach oben zu Ihrem Daumen. Versuchen Sie, Ihre Hüften hoch zu halten und halten Sie hier für ein paar Atemzüge, gleichzeitig verdrehen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Letzter Atemzug in Excel, senken Sie die linke Hand und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie Ihre linke Handfläche direkt unter Ihre Brust. Atme Suppe mit deinem rechten Arm bis zu diesem Kerl ein. Schauen Sie auf Ihren Daumen und achten Sie darauf, dass Ihre linke Schulter nicht zusammenbricht. Letzter Atemzug beim Ausatmen. Bringen Sie Ihre richtige Zeit zurück auf die Matte. Schwenken Sie beide Füße nach rechts. Gehen Sie Ihre Hände an die Oberseite Ihrer Matte für Läufer Ausfallschritte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte in ihrem heben Sie Ihr linkes Bein bis zu diesem Kerl Excel, Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände in die Hölle, suchen oder linke Hand nach oben, schauen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atme aus, bring deine linke Hand runter. Schwenken Sie beide Füße nach rechts und gehen Sie Ihre Hände um die Zehe weit Bein nach vorne falten. Bringen Sie Ihre rechte Hand Ihre linke Genua Knöchel inhalieren. Sehen Sie, ob Ihr linker Arm zu diesem Kerl und schauen Sie zu Ihrem Daumen. Letzter Atemzug. In Excel, senken Sie Ihre linke Hand und wechseln Sie die Seiten. Bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem rechten Schienbein oder Knöchel im Haus Leute bis zu diesem Kerl. Letzte inhalieren Excel. Bringen Sie Ihre richtige Zeit zurück auf die Matte, befreien Sie beide Füße nach links und gehen Sie Ihre Hände an die Spitze Ihrer Matte für Läufer Ausfallschritte. Treten Sie zurück zu Downward Dog und fiel auf alle Vieren. Süße beide Füße nach rechts. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie Ihren rechten Fuß an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen hinter Ihre rechte Spitze und bringen Sie Ihren linken Ellenbogen außerhalb des rechten Knies in Haus es nach oben. Tool, Excel Twist von der Basis Ihrer Wirbelsäule nach rechts. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück in die Mitte heben Sie Ihre Hände hinter Ihnen auf der Matte und heben Sie Ihre Hüften nach oben in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihre linke Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Nehmen Sie Ihre linke Wade oder Knöchel und schauen Sie nach oben zu diesem Kerl und drehte sich nach unten Hund. Lassen Sie die Pose los und kommen Sie zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Nehmen Sie Ihr rechtes Auto für Knöchel und schauen Sie nach oben. Komm zurück ins Zentrum in die Hölle. Drücken Sie gleichmäßig Intubate Hände ausatmen. Auf die Knie fallen. Suppe deine Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie Ihren linken Fuß an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen außerhalb des linken Knies im Haus, es bis zu übertreffen, um das Lachen gerichtet. Letzter Atemzug in Ausatmen Auftragnehmer und loben Sie Ihre Hände hinter Ihnen auf der Matte und heben in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Füßen. Er wird dir die Füße sagen, die ich verdiene Yamat. Beuge deine Knie und komm in eine Kniebeuge. Bringen Sie Ihren Oberkörper zwischen Ihre Oberschenkel und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen in ihr. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule Excel. Drücken Sie Ihren Trizeps gegen die Innenseiten Ihrer Knie, um Ihre Hüften zu öffnen. Bringen Sie Ihr Recht auf die Matte für unsere letzte Drehung. Atmen Sie ein, sehen Sie die reine linke Hand bis zu diesem Kerl. Schau bis zu deinen Fingerspitzen. Exil, Bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und wechseln Sie die Seiten in Haus Leute nach oben. Greifen Sie nach oben. Excel niedrig Ihre richtige Stadt nach unten in den Monat gebracht. Bringen Sie Ihre Hände hinter sich. Kommen Sie zu sitzen in der Mitte Ihrer Matte. Atme ein, strecke deine Beine aus. Richten Sie Ihre Zehen. Excel senken Sie Ihren Oberkörper langsam auf die Matte für die endgültige Ruhe. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen auf. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter Ruhen Sie gleichmäßig auf dem Boden aus. Spielt deine Augen. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Relaxation Challenge für einige Leute. Die schwierigste Herausforderung im gesamten Studio. 15. Siri. Sie können durch die Sequenzen zurückfahren, um Ihre Entspannungsfähigkeiten zu verfeinern oder eine der anderen Disziplinen zu wählen , die Sie meistern möchten. Lassen Sie uns mit einem beruhigenden Körper beenden. GAM-Meditation. Um Körper und Geist zu erfrischen, bringen Sie Ihr Bewusstsein auf die Fußsohlen bis zu den Zehen. Die Stiere deiner Füße, die volle Länge deiner Fußabdrücke und deine Fersen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf die Spitzen Ihrer Füße, dass Ihre Füße schwer werden und in die Matte sinken . Lassen Sie sich das Gefühl der Entspannung auf Ihre Knöchel ausbreiten. Vorder-, Rückseite und Seitenteile Lassen Sie Ihre Knöchel völlig entspannen und sinken Sie in die Karte. Da sich das Gefühl der Entspannung auf Ihre Schnitzen und Ihre Schienbeine ausbreiten. Lassen Sie Ihre Unterschenkel weich und entspannen. Werde auf deine Knie, deine Kniescheiben und den Rücken deiner Knie aufmerksam . Lassen Sie Ihre Knie vollständig entspannen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist gefragt ist, sehr sanft, sehr sanft, bringen Sie es zurück, um Ihren Körper zu scannen. Lassen Sie sich das Gefühl der Entspannung auf Ihre Oberschenkel zu Ihren Oberschenkeln zu Ihren Oberschenkeln ausbreiten. Hüftgelenke und Gesäßmuskeln lassen diesen ganzen Bereich vollständig entspannen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihren Bauch. Lassen Sie es weich und entspannen. Werden Sie sich bewusst, dass Ihr Bauch expandiert und kontrahiert. Beachten Sie den natürlichen und mühelosen Rhythmus Ihres Atems. Entspannen Sie Ihre Rippe, kämmen Sie die Muskeln zwischen Ihren Rippen und lassen Sie alle Empfindungen von Spannung an Ihrer Brust los. Beachten Sie den natürlichen Aufstieg und Fall Ihres Brustkorbs. Wenn Ihr Geist in Gedanken rutscht, bringen Sie es sanft zurück, um Ihren Körper zu scannen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Schultern und lassen Sie sie sich entspannen. Lassen Sie jede Enge oder Spannung in Ihren Schultern los. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Oberarme Ellbogen. Foren Handgelenke an den Fingerspitzen. Lassen Sie Ihre Handflächen entspannen und die Spitzen Ihrer Hände. Lassen Sie Ihre Arme und Hände vollständig entspannen und sinken Sie in die Matte. Bringen Sie Ihr Bewusstsein wieder auf Ihren Hals, Vorder- und Rückseite und in Ihre Kehle. Entspannen Sie Ihren oberen Rücken und lassen Sie sich das Gefühl der Entspannung auf den mittleren Rücken, den unteren Rücken und das Kreuzbein ausbreiten . Lassen Sie Ihren ganzen Rücken erweichen und entspannen. Entspannen Sie Ihren Kiefer, Gin-Lippen, Zunge. Lassen Sie Ihre Wangen entspannen und Ihre Nase. Erweichen Sie die Augenränder und glätten Sie Ihre Stirn, dass sich die Entspannung über die Oberseite Ihres Kopfes bis zum Nacken erstreckt , den ganzen Weg über Ihre Wirbelsäule auf den Rücken Ihrer Beine bis zu Ihren Füßen. Versinken Sie in einen Zustand der totalen und vollständigen Entspannung. Wissen Sie, dass Sie zur Sensation zurückkehren können, wann immer Sie in der letzten Ruhe bleiben müssen. Pose so lange wie möglich