Yoga für Gleichgewicht: 15 Minuten x 15 Tage

1. Den Kurs beitreten!: In der ausgewogenen Serie wird durch immer schwierigere Sequenzen zu fordern oder Stabilität und entwickeln Sie Ihre Yoga-Fähigkeiten, Balance und integralen Bestandteil fast jeder körperlichen Aktivität und Sport, die wir tun, auch wenn wir es nicht merken. Deshalb ist ein konsistentes, ausgewogenes Training entscheidend für eine optimale Gesundheit und Leistung. Mein Name ist Abby Carver und ich bin der Gründer und Lehrer von Yoga 15. Ich bin ein zweimaliger Yoga-Allianz zertifizierter Yogalehrer und National Academy of Sports Medicine qualifizierter Personal Trainer. Ich bin in Hatha, Yoga und Tai Flow trainiert und habe das Glück, einige der weltweiten Elite-Leistungen zu trainieren und zu beraten, darunter internationale Fußballstars, führende Philosophen, Autoren, Rockstars und Extreme Sport-Athleten, neben Zehntausenden von Studenten auf meiner Website, gehen wir 15.com und andere Plattformen. Dieser Kurs basiert auf den bewährten und wahren Prinzipien des Yoga 15. Ein umfassendes nicht-spirituelles Programm von Yoga-Videos wurden entwickelt, um Ihre Leistung zu beschleunigen und Ihre Genesung zu unterstützen. Was diesen Yoga-Unterschied macht, ist, dass es nicht nur darum geht, was Sie in Ihrer Praxis erreichen, sondern auch darüber, was Ihre Praxis Ihnen helfen kann, in anderen Bereichen Ihres Lebens zu erreichen. Ich habe mir die immense Kraft des Yoga gesehen aktive Männer und Frauen in ihrem Hochdruck-Lebensstil zu unterstützen. Es ist meine Mission, diese Praxis für sportlich motivierte Personen zugänglich zu machen, die nicht die Zeit haben, sich einem teuren Yoga-Studio anzuschließen oder wöchentlich einstündige Yoga-Kurse zu verpflichten. Ich glaube, dass die vielfältigen Vorteile von Yoga durch kurze, konsistente tägliche Sitzungen effektiv zugänglich sein können . Wenn die Ziele des Schülers und der Inhalt der Klasse eine perfekt ausgerichtet. In diesem Kurs üben Sie 15 Minuten pro Tag an nur einem Aspekt nach dem anderen. Wir könnten Ihre Karten und Oberschenkel dehnen oder Ihre Hüften öffnen. Alternativ könnten wir uns auf eine Fertigkeit wie Gleichgewicht, Ursache trinken, Fokus oder Konzentration konzentrieren. Sie werden feststellen, dass jedes der Yoga 15 Videos ist sehr spezifisch und gibt Ihnen ein klares Ziel von Anfang an. Dies ist eine ziemlich radikale Herangehensweise im Yoga, wo Klassen typischerweise generische Titel wie einen halben Fluss oder Vanessa erhalten, die nicht viele Informationen über diesen Stil-Inhalt verschenken oder was Sie mit Ihrer Zeit erreichen können. 15 Minuten ist ein Stück Zeit, die ich gefunden habe, kann leicht um Ihren Zeitplan arrangiert werden. Ob Sie sich dafür entscheiden, vor oder danach zu üben, oder wenn Sie das Glück haben, Ihren Arbeitstag zu brechen. Alle von uns finden 15 Minuten pro Tag, um Körper und Geist Wartung zuzuteilen. Als Produktivitätsguru Tim Ferriss, Toyotas. Es sind die kleinen Dinge, die konsequent gemacht werden, die die großen Dinge sind. 2. Baltikum: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Heben Sie Ihre Brust, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten fallen. Handflächen Gesicht nach innen, Finger weg. Betätigen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie den ganzen Weg von den Fußsohlen bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Gewalt Ihr Gewicht gleichmäßig, um ein festes Fundament zu schaffen. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen in der Gewalt. Siri wird durch immer schwierigere Sequenzen voranschreiten, um Ihre Stabilität herauszufordern und Ihre Yoga-Fähigkeiten zu entwickeln. Balance ist ein integraler Bestandteil fast jeder körperlichen Aktivität und Sportart, die wir tun, auch wenn wir es nicht erkennen. Deshalb ist ein konsistentes Gewalttraining entscheidend für eine optimale Gesundheit und Leistung. Zuerst lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versiegeln Sie Ihre Lippen, während wir ein paar tiefe Atemzüge in und heraus durch die Nase nehmen. Atme für die Zählung von vier eins bis drei ein. Vier. Atmen Sie drei für das Gefühl, den Atem bewegt sich in Ihren Körper zu Tag für und aus Ihrem Körper zu drei für Lassen Sie Ihren Bauch im Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie die Nase während der gesamten Sequenz ein und aus . Öffne deine Augen. Du kannst deine Füße zusammenbringen. Hält sie Hüfte mit dem Teil für mehr Stabilität. Schau geradeaus auf einen Zeiger I Linie, der sich nicht bewegt, um dir mit deinem Gleichgewicht zu helfen. Sie tief ein und kreisen Sie langsam Ihre Arme aus und nach oben, wie Sie auf Spitze Terry's kommen Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, xolo Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Matte. Einatmen. Kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Kommen Sie zu Tränenspitzen. Greifen Sie nach oben. Ausatmen senken Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Karte. Das letzte Mal inhaliert es deine Arme aus. Am Ende, komm bis zum Zehenspitzen. Strecken Sie Excel Oh, Ihre Hände Aber unten an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Karte. Lasst uns in unsere erste balancierende Haltung Baum Pose kommen. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Knöchel, Unterschenkel oder Innenschenkel. Es ist wichtig, dass Ihr Fuß entweder oberhalb oder unterhalb Ihres Knies ruht. Da Ihr Knie nicht seitlich gebogen werden soll, atme ein. Fegt die Arme raus, endet am Kopf. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern und reichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie, für ein paar Atemzüge in der Pose zu bleiben. Drücken Sie Ihre linke Fußfamilie in die Matte und greifen Sie Ihren Kern ein. Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht und greifen Sie aus. Keine Sorge. Wenn Sie umfallen, versuchen Sie einfach, Ihr Gleichgewicht wiederherzustellen und kommen Sie zurück in die Post. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Reichweite nach oben. Atmen Sie aus, lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf die Matte. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und bringen Sie Ihren linken Fuß zu Ihrem Knöchel. Unterschenkel. Geh in einen Oberschenkel. Atmen Sie Superarme ein. Endet Overhead. Atmen Sie aus, reichen Sie nach oben. Präsentieren Sie Ihre rechte Fußlänge in Ihrer Wirbelsäule. Entspannen Sie Ihre Schultern und greifen Sie nach oben. Vielleicht bringen Sie sogar Ihre Handflächen zusammen. Versuchen Sie, so still wie möglich zu bleiben, aber machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Ihr Gleichgewicht verlieren und ein paar Mal wieder in die Pose kommen müssen. Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Reichweite Eier freigesetzt werden die Pose und bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, umkreisen Sie Ihre Arme aus. Am Ende. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie Schwan aus, Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule nach unten und lassen Sie mit Ihrer Brust. Beugen Sie Ihre Knie, Lassen Sie Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte in ihrem Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atme aus, trete deinen linken Fuß zurück zur Läuferlunge. Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte im Haus Leute, rechte Hand bis zu diesem Kerl. Schau nach, Excel. Bringen Sie Ihre Rechte. Drehen Sie sich nach unten und gehen Sie Ihre Hände auf die Rückseite der Matte für Seitenausfallschritt. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren rechten Fuß. Ausatmen. Gehen Sie Ihre Hände an die Spitze Ihrer Matte und kommen Sie bis zu den Fingerspitzen, wie Drücken Sie zurück nach links hier, dann schauen Sie nach oben, atmet Schritt zurück, um Plank in ihr. Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Hüften bis zu drei Bein nach unten Hund. Richten Sie Ihre Zehen und öffnen Sie Ihre Hüften nach rechts in wie Freude oder oben es zurück. Atme aus, trete deinen rechten Fuß dorthin. Kein linker Fuß zwischen Ihren Händen und schauen Sie nach Excel. Falten Sie ein, wie Mikro beugen Sie Ihre Knie. Schauen Sie nach oben, fegen Sie Ihre Arme aus, am Ende, kommen Sie ausatmen, aber Ihre Hände wieder unten an Ihren Seiten im Haus Wenn Ihre Arme, die enden, erreichen Sie das Exil Swan, Tauchen Sie in vorwärts Falten Benjanis Drop Ihren Kopf und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte in ihrem Look up Bahren, finden Sie nach vorne Ausatmen, Schritt Ihren rechten Fuß zurück dieses Mal, Bringen Sie Ihre Handflächen flach auf die Matte. Atme super links und bis zu diesem Kerl. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und gehen Sie Ihre Hände auf die Rückseite der Mathematik für Seite. Ausfallschritte in, wie Flexor linken Fuß Excel. Gehen Sie Ihre Hände an die Oberseite Ihrer Matte, um bis zu Ihren Fingerspitzen zu kommen, wie drücken Sie zurück durch Ihre rechte Ferse. Schauen Sie nach oben! Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte ab. Atmen Sie aus, heben Sie Ihre Hüften bis zu drei Bein nach unten Hund. Zeigen Sie Ihre Zehen und öffnen Sie Ihre Hüften nach links in wie Freude oder oben es zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß als Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atme aus, falte Einatmen Mikro, Beuge die Knie. Schau nach oben, Suppe deine Arme aus. Am Ende, komm hoch ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Atmen Sie ein, sehen Sie, ob Ihre Arme raus, enden Sie, schauen Sie nach oben. Er zeichnet sich durch einen aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Ausatmen. Treten Sie Ihren linken Fuß, dann Ihren rechten Fuß zurück nach unten Hund. Einatmen. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Suppe dein rechtes Bein bis zu diesem Kerl und zeig deine Zehen. Excel Benjani und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände hinein, wie sinken Sie Ihre Hüften ausatmen. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und gehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne in modifizierte Krieger. Drei. Beugen Sie Ihren Rückfuß, nivellieren Sie Ihre Hüften und nehmen Sie glatte und gleichmäßige Atemzüge in und heraus durch die Nase. Sie können Ihr rechtes Knie so stark beugen, wie Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Hüften quadratisch sind. Mit dem Mann zuletzt einatmen, Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, atmet, dass zurück nach unten Hund in der Hölle. Reihe nach vorne in leere ausatmen. die Knie fallen und es gab den ganzen Weg runter auf die Matte. Atmen Sie die Presse in Ihre Handflächen ein und kommen Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften, aber in Richtung Ihrer Fersen. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten, wie Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Super linkes Bein bis zu diesem Kerl und zeigen Sie Ihre Zehen. Atmen Sie Benjani aus und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen. Atme aus, trete deinen linken Fuß zwischen deine Hände. Atme ein, lass deine Hüften fallen. Atmen Sie aus, heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und kommen Sie in Warrior drei. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, beugen Sie Ihren Rückfuß, nivellieren Sie Ihre Hüften und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden. Beuge deine linke mich so viel wie du brauchst, um deine Hüften mit einem Köter zu quadrieren. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letzte inhalieren Bahren. Der Kauf nach vorne zeichnet sich aus, dass zurück nach unten Hund Einatmen Reihe nach vorne in leere. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte, wie kommen Sie in die Kobra. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten Atmen. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte und fegen Sie Ihr rechtes Bein in den Himmel . Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Atmen Sie ein, versenken Sie Ihre Hüften. Exil, heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und gehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne in den Krieger. Drei. Einatmen. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Arme im Flugzeug zur Seite. Durch die Fingerspitzen zurückgegriffen. Drücken Sie durch die linke Ferse und nivellieren Sie Ihre Hüften mit der Matte. Halten Sie den Pfosten für ein paar Atemzüge still, halten Sie Ihre Augen auf einem Punkt fest, der sich nicht auf dem Boden bewegt, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten . Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Gehen Sie vorsichtig zurück nach unten Hund in, wie gut nach vorne in Planke. Ausatmen, Tropfen auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg nach unten auf die Matte, wie kommen in Cobra xar unten nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Einatmen. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte und fegen Sie Ihr linkes Bein nach oben zu diesem Kerl . Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände ein, wie lassen Sie Ihre Hüften ausatmen. Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und springen Sie in Krieger drei in Wie Freude Ihre Schultern zurück Ausatmen, Bringen Sie ihre Arme zurück. Außerdem, Sie ein Flugzeug, Reach zurück durch Ihre Fingerspitzen, beugen Sie Ihren hinteren Fuß und Quadrat Ihre Hüften mit dem Geld. Versuchen Sie, so still wie möglich für ein paar Atemzüge zu bleiben. Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug in Exhale vorsichtig Schritt zurück nach unten Hund in wie Benjani Strukturen fein. Ausatmen fiel auf alle Vieren. Süße beide Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte mit den Füßen Hüftbreite auseinander im Haus it up Tool. Atmen Sie langsam tiefer aus bis zum Monat. Umarmen Sie Ihre Knie in die Brust und schaukeln Sie sanft von Seite zu Seite. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die Matte sind und sich öffnen. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lass uns heute fertig sein. Sequenz mit einem beruhigenden Körper. GAM-Meditation. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren linken Fuß. Scannen Sie Ihr linkes Bein von Ihrem Fuß T o Husten bis zur Rückseite Ihres Knies, bis zur Hüfte. Bringen Sie Bewusstsein für Ihre richtige Passform. Scannen Sie von Ihrem Fuß T o Husten bis zur Rückseite Ihres Knies den ganzen Weg bis zu Ihrem Schlag. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Füllen Sie den Atem, bewegen Sie sich ein und aus. Skandal den Weg nach unten deinen linken Arm von deiner Schulter bis zu deinem Ellbogen bis zu deinen Fingerspitzen. Scannen Sie den ganzen Weg über die Länge des rechten Armes von der Schulter bis zum Ellbogen bis zu den Fingerspitzen . Entspannen Sie Ihre Kieferzunge Wangen, und ich lasse jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden. Wenn Sie bereit sind, rollen Sie auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 3. Kernstabilität: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Tip mit dem Teil Zehen nach vorne in der Gebirgspose, heben Sie die Brust, werfen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten Handflächen nach innen, Finger weich. Sicher engagieren Sie Ihre Kernmuskulatur und verlängern Sie den ganzen Weg von den Fußsohlen bis zur Krone Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Balance-Training ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um eine tiefe Rumpfstabilität in den Bauchmuskeln ,Hüften im unteren Rücken und im Beckenboden aufzubauen , . Ein starker Kern verbessert die Körperhaltung, minimiert Verletzungen, lindert Rückenschmerzen und steigert die sportliche Leistung. Syrien Lippen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch aufnehmen, aufstehen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie die Nase während der gesamten Sequenz ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie Hüfte mit dem Teil für mehr Stabilität. Sie tief durch und kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule nach unten und lassen Sie mit Ihrer Brust. Beugen Sie die Knie, lassen Sie den Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Karte. Atmen Sie ein. Suchen Sie Bahren nach oben. Finden Sie nach vorne Exzellenzen. Treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallinhalationen los. Es könnte Waffen aussteigen, enden. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Excel. Bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihr vorderes Knie und Schwanz über Ihre rechte Schulter. Atmen Sie ein, nehmen Sie Ihren Rückfuß auf und halten Sie ihn mit der rechten Hand. Atmen Sie die Stadt aus, um sich nach vorne zu stellen und ziehen Sie Ihre Ferse in Richtung Kreuzbein. Schauen Sie geradeaus. Entspannen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, den Pfosten für ein paar Atemzüge völlig still zu halten. Letzter Atemzug In Excel. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Karte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück zu Plank Excel. die Knie fallen und Lowell den Weg runter zur Matte. Atmen Sie ein, verflechten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und heben Sie Ihre Brust in Schlange in der Nähe. Ausatmen, Ziehen Sie Ihre Schultern zurück in wie? Heben Sie Ihre Brust und schauen Sie nach oben. Ausatmen. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zur Markierung. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Drücken Sie in Ihre Handflächen und beugen Sie die Knie so viel, wie Sie benötigen, um Ihre Wirbelsäule vollständig auszustrecken . Atmen Sie Ihren linken Fuß nach vorne für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite. Excel, lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme raus, enden Sie auf, schauen Sie zu Ihren Daumen. Ausatmen Bringen Sie Ihre rechte Stadt zu einem vorderen Knie und schauen Sie über Ihre linke Schulter. Atmen Sie ein, nehmen Sie Ihren rechten Fuß auf und halten Sie ihn mit der linken Hand. Exil, schauen Sie geradeaus und ziehen Sie Ihr hier. Leihen Sie sich Ihnen gegenüber. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht für ein paar Atemzüge zu halten. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Karte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihren hinteren Zeh. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Ausatmen, Falten Sie in ihren Blick nach oben. Sehen Sie, ob Ihre Arme draußen enden. Komm rauf. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Inhaliert Wenn Ihre Arme nach oben Ende, reichen Sie nach oben Ausatmen Schwan Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Ausatmen Schritt zurück zu allen Vieren in der Mitte Ihrer Matte Einatmen, erreichen Sie Ihre Rechte nach unten nach vorne und Ihren linken Fuß zurück Excel Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen t ony und um den Rücken Einatmen, Erreichen Sie Ihre Hand vorwärts Beeindrucken Sie Ihren Hügel zurück Flex Ihren linken Fuß Excel Bringen Sie auf Elba T ony und runden Sie Ihren Rücken in wie Reach vorwärts Excel. Bringen Sie Ihr Bedürfnis in Ihre Nase das letzte Mal Einatmen erreichen nach vorne Ausatmen. Nehmen Sie Ihren linken Knöchel mit der rechten Hand in 100 Tiger. Einatmen sind einfach in Ordnung und schauen Sie Excel Lassen Sie die Pose für die andere Seite. Atmen Sie ein, erreichen Sie Ihre linke Hand nach vorne auf dem rechten Fuß zurück Ausatmen. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen t ony und um Ihren Rücken in ihrer Reichweite Vorwärts. Flex Sie Ihren rechten Fuß Excel, Bringen Sie auf Elba T ony und runden Sie Ihren Rücken, wie Reach vorwärts Excel. Bringen Sie Ihr Bedürfnis, um Ihre Nase letztes Mal in wie erreichen nach vorne Ausatmen. Nehmen Sie Ihren rechten Knöchel mit der linken Hand und halten Sie einen Hand Tiger in ihrer Kunst Ihren Rücken und schauen Sie nach oben. Ausatmen. Lassen Sie die Pose, wie Gehen Sie Ihre Hände nach vorne ein paar Zentimeter. Atmen Sie aus, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten. Lassen Sie uns weiterhin unser Gleichgewicht mit gedrehtem Hund herausfordern. Bringen Sie Ihre linke Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Atme die Reichweite zurück ein, um deinen linken Knöchel zu fassen. Mit der rechten Hand ausatmen. Schauen Sie nach oben, atmen Sie ein. Drücken Sie fest in die linke Hand und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Einatmen Twist ein wenig tiefer. Ausatmen. Komm zurück zum abwärtsgerichteten Hund. Bringen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Atmen Sie ein, greifen Sie Ihren rechten Knöchel. Ausatmen. Schauen Sie nach, wie tief in der Twist ausatmen. Kommen Sie zurück nach unten Hund, wie Zeile nach vorne in Brett atmet mit der linken Hand bis zu diesem Kerl stecken Ihre Füße und kommen in Seitenplanke auf der rechten Hand in wie? Greifen Sie durch Ihre Fingerspitzen nach oben. Atmen Sie aus, halten Sie den Pfosten. Noch, nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug in Ausatmen, Kommen Sie zurück zu Plank und drücken Sie zurück nach unten Hund Einatmen Reihe nach vorne in Plank Exil. Kommen Sie in die Seitenplanke auf der linken Hand. Letzter Atemzug in Exhale kommen zurück auf Plank. die Knie fallen und es gab den ganzen Weg runter auf die Matte. Atmen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken ein und heben Sie Ihre Brust in Schlangenpose. Ausatmen. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück in wie? Heben Sie Ihre Brust und schauen Sie nach oben. Ausatmen. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände auf die Karte. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Tränen und heben Sie für die nächste Übung in den Hund nach unten. Die trainiert sowohl Stabilität als auch Kursschnur. Versuchen Sie, sich auf die vollständige Kontrolle während der gesamten Sequenz zu konzentrieren. Dies erfordert Konzentration, Muskelkraft und gute Balance in der Hölle. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Fegt dein rechtes Bein zu diesem Kerl hoch. Excel. Bringen Sie Ihr Knie, um Ihre Nase zu berühren. Heben Sie Ihre Hüften hoch. Atme ein, fege dein Bein nach oben. Excel, bringen Sie ein Bedürfnis zu Ihrem richtigen Trizeps in der Hölle. Suppe dein Bein zurück. Ausatmen, bringen. Du brauchst deinen linken Trizeps. Atme Suppe ein, dein Bein wieder hoch und atme wieder aus. Bringen Sie Ihr Knie, um Ihre Nase zu berühren. Heben Sie Ihre Hüften hoch. Suppe einatmen. Du bist wie Backup Excel. Bringen Sie Ihren richtigen Trizeps. In der Gesundheit könnten Sie gerne wieder ins Exil bringen, Sie brauchen, um Ihren linken Trizeps inhaliert es könnte Bein zurück nach oben Excel, Bringen Sie rechten Fuß zurück auf die Matte für die andere Seite in der Hölle Suppe Ihr linkes Bein bis zu diesem Kerl Excel Bringen Sie Ihr Bedürfnis, Ihre Nase zu berühren Heben Sie Ihre Hüften im Haus hoch Wenn Ihr Bein zurück nach oben Excel bringen Sie Ihre Bedürfnisse Ihr linkes Trizeps im Haus, können Sie wieder ausatmen, bringen Sie zu Ihrem rechten Trizeps in die Hölle Schlafen Sie Ihr Bein Zurück nach oben Excel Bringen Sie Ihre Notwendigkeit Um Ihre Nase zu berühren Heben Sie Ihre Hüften hoch Inhaliert es Gehe Bein zurück nach oben Ausatmen Bringen Sie ein Bedürfnis nach links Trocknet in, wie Suppe Ihr Bein Zurück up Ausatmen Biryani zu Ihrem rechten Trizeps im Haus Wenn Sie wie zurück nach oben Exil sind, bringen Sie Ihren linken Fuß zurück zum Monat, wie drücken Sie in Ihre Handflächen Stretch war in Ordnung Ausatmet, dass Ihr rechter Fuß zwischen den Händen Lassen Sie Ihr linkes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß im Haus Sweep Ihre Arme heraus und hoch in Spitze Finger Zeige- und Mittelfinger zeigen Sie nach oben Ausatmen Biegen nach rechts in wie Kommen Sie zurück in die Mitte Strecken nach oben, Ausatmen Biegung nach links Einatmen. Komm zurück ins Zentrum. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte, nahm Ihre hinteren Zehen und heben Sie in den Hund nach unten in der Hölle. Kommen Sie nach vorne in Plank Excel. Rock auf die Spitzen deiner Zehen und sie waren auf halbem Weg runter. Atmen Sie ein. Kommen Sie durch, um Cobra oder nach oben gerichteten Hund Excel. Rollen Sie über Ihre Terry's in den Hund nach unten, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen. Atmet aus, dass Ihr linker Fuß zwischen Ihren Händen fallen lassen Sie Ihr rechtes Knie und lassen Sie Ihren hinteren Fuß in der Hölle. Super Arme aus und nach oben in Spitze Ihre Finger Zeige- und Mittelfinger zeigen nach oben. Ausatmen Biegung nach links. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht in wie kommen zurück in die Mitte zu halten. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts. Atmen Sie ein. Komm zurück ins Zentrum. Greifen Sie nach oben. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Sie tief ein in Excel fiel auf alle Vieren. Süße beide Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie sich in die Mitte Ihrer markierten mit Ihren Füßen zusammen für unsere letzte ausgleichende Kernkraft innere Bootspose. Der Schlüssel mit diesem Posen, um Ihren Rücken gerade zu halten. Halten Sie sich an den Oberschenkelrücken fest. Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie Ihre Brust, heben Sie Ihre Füße auf und balancieren Sie Ihre sitzenden Knochen. Bringen Sie Ihre Zehen bis zur Linie und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Versuchen Sie nicht, Ihren Hintergrund zu lassen, indem Sie Ihre Brust heben. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben, können Sie den Rücken Ihrer Beine loslassen. Lehnen Sie sich zurück. Zeichnen Sie Ihre Schultern zusammen und heben Sie Ihre Brust. Bleiben Sie noch ein paar Atemzüge hier. Sie können Ihre Fingerspitzen auf den Boden legen, wenn Sie müssen. Für Stabilität heben Sie Ihre Brust an, lehnen Sie sich zurück und greifen Sie Ihren Kern ein. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Bringen Sie Ihre Füße zurück auf die Matte im Haus. Es ist oben. Werkzeug Excel senken Sie Ihren Oberkörper sanft auf die Matte und verwenden Sie Ihre Kernmuskulatur, um Ihren Abstieg zu kontrollieren. Wie Ihre Knie in die Brust fallen und sanft von Seite zu Seite schaukeln. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die kartierten und voll offen. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Wenig die Muskeln in Ihrem Körper erweichen und entspannen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf die Orte, an denen Ihr Körper in Kontakt mit der Karte ist, bis zu Ihren Fersen, Schals und den Rücken Ihrer Oberschenkel zu Ihrem Kreuzbein. Oberer Rücken Schultern, Ellbogen, Foren, Finger, Knöchel und die Abdeckung der Rückseite des Kopfes. Werde dir bewusst, dass dein ganzer Körper und dein Atem ein- und ausströmt. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden, wenn Sie bereits auf die rechte Seite gerollt haben und sich sanft zum Sitzen bringen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 4. Körperkontrolle: stehen an der Spitze Ihres Spiels mit den Füßen. Spitze mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten. Erweitern Sie sich über Ihre Schlüsselbeine und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten Handflächen nach innen Gesicht. Finger weich. Engagieren Sie sanft Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie die Wirbelsäule und den Hals bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihre Kieferwangen und die Aufmerksamkeit über Ihre Stirn. Schließen Sie die Augen. Ihre beiden Hauptziele in der Balance Siris sind zu versuchen, so still wie möglich in den Posen zu bleiben und zu versuchen, die Übergänge zwischen den Haltungen eine glatte wie möglich zu machen. Dies erfordert die Konzentration auf ein hohes Maß an Körperkontrolle. Wenn Sie Ihr Guthaben verlieren, lassen Sie sich nicht entmutigen, aber versuchen Sie immer, wieder in die Post zu kommen. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch im Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren und atmen Sie die Nase während der gesamten Sequenz ein und aus . Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen, um sie Hüftbreite auseinander zu halten. Wenn sich das wohler anfühlt, atmen Sie tief ein und kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben. Greifen Sie nach oben und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen. Excel Schwan. Tauchen Sie mit einer geraden Wirbelsäule nach unten. Beuge deine Knie, lass deinen Kopf fallen und bring deine Fingerspitzen auf die Karte in ihrem Blick nach oben Strecken. Vorwärts kaufen. Atme aus, trete deinen linken Fuß zurück zum Läuferausfall in der Haussuppe, deine Arme nach vorne und hoch ins Highland. Atmen Sie aus, sinken Sie in die Pose, wie erreichen Sie durch Ihre Finger Zecken. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Drücken Sie in Ihre Handflächen und beugen Sie die Knie so viel wie Sie brauchen, um Ihre Wirbelsäule in der Reihe nach vorne in Planke zu verlängern . Ausatmen ließ die Knie fallen. Pinnen Sie Ihre Ellbogen, Ihre Seiten und noel den Weg hinunter zur Matte, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen. Stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten. Einatmen. Drücken Sie in Ihre Handflächen. Zieh deine Hüften zurück. Atme aus, trete deinen linken Fuß zwischen deine Hände. Einatmen fegen Sie Ihre Arme zurück kann bis zum Fliegen kommen. Lund beruhigt Gesicht nach oben. Excel. Halten Sie das Paris noch in ihrem Blick nach oben. Ausatmen, Heben Sie Ihren rechten Fuß, um Ihre Fingerspitzen auf die Matte zu bringen und kommen in Krieger drei. Beugen Sie Ihren Rückfuß und beugen Sie Ihr linkes Knie so viel wie Sie brauchen, um Ihre Hüften mit dem Mann in wie Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, komprimiert zurück durch Ihre rechte Ferse. Atme aus, entspanne dich in die Pose. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Beuge dein linkes Knie. Kommen Sie zum Stehen und umarmen Sie Ihre Schreiben Sie mich in Ihren Test, wie entspannen Sie Ihre Schultern. Excel. Lassen Sie Ihren rechten Fuß auf die Karte. Suppe einatmen. Deine Arme, die enden, reichen nach oben, atmen einen aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, zeichnet sich dieses Mal reinen rechten Fuß zurück, um seinen Ausfallschritt laufen. Einatmen. Fegt die Arme nach vorne und hoch in den hohen Ausfallschritt. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Hüften in wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Ausatmen bringen Sie Ihre Hände zurück in den Monat und Schritt zurück nach unten Hund in wie. Reihen Sie nach vorne in die Planke. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg nach unten auf die Matte, wie Heben Sie in Cobra Excel tiefer nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten. Einatmen. Drücken Sie gleichmäßig in mutige Handflächen. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Atme ein, fege deine Arme zurück und komm ins Fliegen. Ausfallpalmen. Gesicht Verbannten. Danken Sie Ihren Hüften in wie Reichweite zurück zu Ihren Fingerspitzen. Atme aus, hebe deinen linken Fuß. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden und kommen Sie in Krieger drei. Beugen Sie Ihren hinteren Fuß und beugen Sie Ihr rechtes Knie so viel wie Sie brauchen, um Ihre Hüften Quadrat mit der Karte zu bringen , wie Drücken Sie zurück auf Ihre linke Ferse und Bahren nach vorne binden. Atme aus, finde dein Gleichgewicht. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Beuge dein rechtes Knie. Kommen Sie zum Stehen und umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust, wie Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück . Ausatmen, Lassen Sie Ihren linken Fuß auf die Matte. Lasst uns in ein Bein kommen. Chapo's Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen an Ihrer Brust in ihrem heben Sie Ihr rechtes Knie auf Hüfthöhe und drückte nach unten in schreckliche Ecken Ihres linken Fußes. Excel, kreuze deinen rechten Knöchel über dein linkes Knie und beuge deinen rechten Fuß im Haus. Richten Sie Ihre Arme nach vorne, während Sie Ihr linkes Knie beugen. Atme aus, erreiche deine Schläge zurück. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren und reichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Beheben Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen, der sich nicht bewegt, und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge wie sinken Sie Ihre Hüften übertreffen, Kommen Sie zum Stehen. Lassen Sie Ihren rechten Fuß los und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Machen wir das auf der anderen Seite. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen an Ihrer Brust in ihrem heben Sie Ihr linkes Knie bis zum Hüfthype. Ich drücke fest in deinen rechten Fuß. Excel, überquere deinen linken Knöchel über dein rechtes Knie und beuge deinen linken Fuß so, wie deine Arme nach vorne gestreckt werden. Du beugst dein rechtes Knie, atme aus. Erreichen Sie Ihre Treffer zurück. Bringen Sie Ihre Arme neben Ihren Ohren und entspannen Sie Ihre Schultern. Finde einen Punkt vor dir, auf den du dich konzentrieren und halten kannst. Die Pose ist immer noch können Sie für ein paar Atemzüge in wie durch Ihre Fingerspitzen erreicht. Atme aus, komm zum Stehen. Lassen Sie Ihren linken Fuß los und bringen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten zurück, wie beugen Sie Ihre Knie und fegen Sie Ihre Hände zurück. Excel. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne und nach oben in Chapo in Wie durch Ihre Fingerspitzen erreicht. Ausatmen im Schwan aufstehen. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Atmen Sie nach oben. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück zum Läuferausfall in der Haussuppe, Ihre Arme nach vorne und hoch in den hohen Ausfallschritt. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Einatmen. Drücken Sie fest in Ihre Handflächen. Zieh deine Hüften zurück. Excel. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Drehen Sie Ihre rechte bis nach unten und umkreisen Sie Ihre Arme in Warrior 2. Richten Sie Ihr vorderes Blaugrün mit der Mitte Ihres hinteren Fußes aus und schauen Sie geradeaus. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr Vorderbein und kreisen Sie beide Hände zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und erreichen Sie Ihre rechte Hand nach oben, während Sie sich in Dreieckspose öffnen. Sie können Ihr Schienbeinknöchel nehmen oder Ihre Hand auf die Matte in ihrem Look bis zu Ihrem Daumen bringen . Atmen Sie aus, Zeichnen Sie Ihre rechte Spitze zurück. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Beuge dein linkes Knie. Bringen Sie Ihren linken Unterarm auf einen linken Oberschenkel und kreisen Sie Ihre rechte Hand nach unten und über Ihren Körper in einen ausgedehnten Seitenwinkel. Pose in, wie durch die Fingerspitzen X Hilfe in den Händen auf die Matte auf beiden Seiten des vorderen Fußes erreicht . Gehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne und heben Sie Ihren rechten Fuß in Warrior drei, wie drücken Sie zurück durch Ihren rechten Schwanz und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Ausatmen versucht, Ihre Finger ein paar Zentimeter von der Mathematik zu heben und halten Sie den Pfosten. Trotzdem, nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale. Beuge dein linkes Knie, komm zum Stehen und umarme dein rechtes Knie in deine Brust, wie du deine Schultern entspannst. Excel. Lassen Sie Ihren rechten Fuß los, um Ihre Arme an Ihren Seiten zu bringen, wie beugen Sie Ihre Knie und fegen Sie Ihre Hände zurück. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne und nach oben in Chapo, wie versenken Sie Ihre Hüften ausatmen. Stehen Sie auf und schwan tauchen Sie in die vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Exzellent, dass das Gefühl rechten Fuß zurück dieses Mal. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme nach vorne und hoch in den hohen Ausfallschritt. Ausatmen, Bringen Sie Ihre Hände zurück zum Spiel und Schritt zurück nach unten Hund in wie? Präsentieren Sie Ihre Handflächen. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Drehen Sie Ihren Rücken, töten Sie und umkreisen Sie Ihre Arme in Krieger zwei. Richten Sie Ihre Front auf, um mit der Mitte Ihres hinteren Fußes im Haus umzugehen. Begradigen Sie Ihr Vorderbein und kreisen Sie beide Hände bis zum Himmel. Atme aus, bring dein Recht. Drehen Sie sich nach unten und erreichen Sie Ihre linke Hand nach oben, während Sie sich ins Dreieck öffnen. Nehmen Sie Ihr Schienbeinknöchel oder bringen Sie Ihre Hand zur Markierung in ihrem Blick bis zu Ihren Fingerspitzen. Atme aus, freue deine Schulter zurück. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Beuge dein rechtes Knie. Bringen Sie Ihren rechten Unterarm zu Ihrem rechten Oberschenkel und kreisen Sie Ihre linke Hand nach unten und über Ihren Körper in einen erweiterten Seitenwinkel. Atmen Sie ein, reichen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Excel, bringen Sie Ihre Hände auf die Matte. Was? Ihre Fingerspitzen Vorwärts und heben Sie Ihren rechten Fuß in Warrior drei in, wie drücken Sie aber durch Ihre linke Ferse und erweitern Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne Excel. Versuchen Sie, Ihre Finger ein paar Zentimeter von der Matte zu heben und halten Sie den Pfosten stabil. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Beuge dein rechtes Knie. Kommen Sie zum Stehen und umarmen Sie Ihr linkes Knie in die Brust, wie Freude Ihre Schultern zurück. Ausatmen. Lassen Sie Ihren linken Fuß los und bringen Sie Ihre Hände an Ihre Seite. Bringen Sie Ihre Füße. Tipp. Mit dem Topf einatmen . Fegt die Arme raus, endet, schaut hoch, atmet einen aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Er wird deine Füße an den Rändern deiner Matte Benjani sagen und in eine Kniebeuge kommen. Bringen Sie Ihren Oberkörper und zwischen Ihre Oberschenkel und berühren Sie Ihre Handflächen zusammen, wie verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen. Drücken Sie Ihren Trizeps gegen die Innenseiten Ihrer Knie, um Ihre Hüften zu öffnen. Wenn Sie diese Sehnen und Fersen töten wollen, berühren Sie nicht den Boden. Das ist okay. Bleib auf deinen Tränen mit angehobenen Fersen. Bringen Sie Ihre Hände hinter sich. Lehnen Sie sich zurück in die Mitte Ihrer Matte, wie strecken Sie Ihre Beine und zeigen Sie Ihre Zehen. Atmen Sie Ihren Oberkörper nach unten auf die Matte für die endgültige Ruhe. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die Matte sind und sich öffnen. Entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schulterblätter ruhen gleichmäßig auf dem Boden. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie Ihren Körper schwer werden, während Sie in die Materie versinken. Freude oder Bewusstsein für die Empfindungen in alten Temp. Tres zu den Empfindungen in deinen Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln, Knien, Oberschenkeln und Hüften. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch und atmen Sie auf die Brust, steigen und fallen. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Finger. Hände ums, Schultern, Hals, Gesicht auf, markiert. Endlich werden Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden, wenn Sie bereit sind. Problem auf der rechten Seite. Und Jenny, bring dich jetzt ins Sitzen. Du könntest in deinen Tag zurückziehen. 5. Neuromuskuläre Koordination: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Troyer zeigte seinen Rücken diesen Georgier und schauen geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme vor natürlich an Ihren Seiten. Auf Balance Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen. So erstellen Sie eine korrekte Ausrichtung. Gente engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie den ganzen Weg nach oben Ihre Wirbelsäule und Hals. Lösen Sie jede Spannung in Ihrem Kiefer und entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht. Schließen Sie die Augen. Einer der Vorteile des Übens Ausgleichsposen ist, dass es die neuromuskuläre Koordination verbessert . Die Fähigkeit des Nie Systems, effizienter mit Ihren Muskeln zu kommunizieren. Dies führt zu schnelleren Reaktionsgeschwindigkeiten, einer besseren Koordination und einer höheren Gesamtleistung. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihre Bellion Truhe aufsteigen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie Hüftbreite auseinander für mehr Stabilität. Schau geradeaus auf den Punkt. Ich Linie, die sich nicht bewegt, um Ihnen zu helfen. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht. Sie tief ein und kreisen Sie langsam Ihre Arme aus und nach oben, während Sie auf die Zehenspitzen kommen. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Karte im Haus. Umkreisen Sie Ihre Arme am Ende. Komm auf die Zehenspitzen. Greifen Sie nach oben. Excel. Senken Sie Ihre Hände zurück an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen zur Marke, wenn Sie das letzte Mal einatmen. Wenn deine Arme aus und hoch sind, komm hoch, um Terry zu kippen, dehne dich nach oben. Ausatmen senken Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Matte. Lasst uns in die gebogene Baumhaltung kommen. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Knöchel, Unterschenkel oder inneren Oberschenkel irgendwo oberhalb oder unterhalb Ihres Knies. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen, der sich nicht bewegt, und ruhen Sie Ihre rechten Städte auf Ihrem Knie. Atmen Sie ein, heben Sie den linken Arm hoch. Ausatmen biegen nach rechts, wie erreichen Sie Ihre Fingerspitzen. Ausatmen, halten Sie die Posen getan, wie Sie können. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Reichweite nach oben und über Ausatmen, bringen Sie Ihre linke Hand nach unten und lassen Sie Ihren rechten Fuß auf die Matte. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und bringen Sie ihren linken Fuß zu Ihrem Knöchel, Unterschenkel oder inneren Oberschenkel. Fixieren Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Knie. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren rechten Arm hoch. Ausatmen Biegung nach links, wie durch die Fingerspitzen erreicht. Atmen Sie aus, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie den Pfosten. Ich nehme noch einen tiefen Atemzug in Reichweite nach oben und über Ausatmen Bringen Sie Ihre rechte Stadt nach unten und lassen Sie Ihren Fuß auf die Matte Inhaliert Wenn Ihre Arme aus, am Ende, schauen Sie Excel Swan, Tauchen Sie nach unten in vorwärts falten. Beugen Sie Ihre Knie, lassen Sie Ihren Kopf fallen und bringen Sie Ihre Fingerspitzen zu dem Mann, wie schauen Sie nach oben, Freude Ihre Schultern zurück. Atme aus, trete deinen linken Fuß, dann deinen rechten Fuß zurück zum abwärtsgerichteten Hund in der Hölle. Rudern Sie vorwärts ins Exil der Planke. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre richtige Stadt. Bringen Sie Ihre linke Hand Ihre Hüfte und kommen Sie in Seitenplanke. Atmen Sie ein. Heben Sie die linke Hand hoch zu diesem Kerl. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, bleiben Sie hier oder bringen Sie Ihren linken Fuß zu Ihrem inneren rechten Oberschenkel und heben Sie Ihre linke Hand in einer Variation der Baumhaltung auf und über. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letztes Einatmen. Heben Sie Ihre Hüften hoch. X unsere Freigabe Ihren Fuß, um Ihre Linke zu bringen. Drehen Sie sich auf die Matte und heben Sie Ihre Hüften nach unten Hund Atmen Reihe nach vorne in Plank Excel. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand, wie erreichen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Atmen Sie aus, bleiben Sie hier oder bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem inneren Oberschenkel und heben Sie Ihre obere Hand nach oben und über. Halte die Pose. Letzter Atemzug ein. Heben Sie Ihre Hüften hoch. Atme aus, lass deinen Fuß los. Bringen Sie Ihre rechte Stadt auf die Matte und heben Sie Ihre Hüften nach unten Hund in, wie schauen Sie auf Ihre Hände, Beugen Sie Ihre Knie, atmen Sie aus, treten Sie oder springen Sie Ihre Füße zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Entfalten Sie sich, wie Mikro Beugen Sie Ihre Knie, schauen Sie nach oben, Suppe Ihre Arme aus. Am Ende, komm hoch. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Knöchel, Unterschenkel oder Innenschenkel. Atmen Sie ein. Fegt die Arme rauf und rauf. Nehmen Sie Ihre Linke mit der rechten Hand gekleidet. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Nehmen Sie Ihr rechtes Handgelenk. Dehnen Sie sich. Ausatmen Biegung nach links in wie? Komm zurück ins Zentrum. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und greifen Sie nach oben. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände an den Seiten zurück und lassen Sie Ihren rechten Fuß auf die Matte. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß, um Ihren linken Fuß zu Ihrem Knöchel, Unterschenkel oder in den Oberschenkel zu bringen . Atmen Sie ein. Fegt die Arme rauf und rauf. Nehmen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand. Dehnen Sie sich. Ausatmen Biegung nach links. Atme ein, komm zurück ins Zentrum. Nehmen Sie Ihr linkes Handgelenk. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts in wie Come zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Strecken Sie Excel nach oben. Bringen Sie Ihre Hände an den Seiten zurück und lassen Sie Ihren linken Fuß auf die Matte im Haus. Wenn deine Arme raus, enden, schauen Sie nach oben, atmet einen aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne atmet aus, dass Ihr linker Fuß, dann Ihr rechter Fuß zurück nach unten Hund in wie bringen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Mitte Ihrer Matte Suppe Ihr rechtes Bein bis zu diesem Kerl und zeigen Sie Ihre Zehen. Excel Benjani und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften sich öffnen, wie präsentieren Sie Ihre Handflächen. Exil. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihren Händen ein, wie sinken Sie Ihre Hüften ausatmen. Heben Sie ihren linken Fuß von der Matte und gehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne in modifizierte Krieger. Drei. Beugen Sie Ihren Rückfuß, nivellieren Sie Ihre Hüften und nehmen Sie glatte und gleichmäßige Atemzüge in und heraus durch die Nase. Sie können Ihr rechtes Knie so stark beugen, wie Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Ihre Hüften mit der Matte quadratisch sind . Letztes Einatmen. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück zeichnet Schritt zurück nach unten Hund Einatmen Reihe nach vorne in Planke. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und tief bis zur Matte, wie drücken Sie in Ihre Handflächen und kommen Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten, um Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte zu helfen . Super linkes Bein bis zu diesem Kerl und zeigen Sie Ihre Zehen. Excel Benjani und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften offen fallen, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen zeichnet, dass Ihr linker Fuß zwischen Ihren Händen in wie Tropfen Ihre Hüften Eier sind, heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und kommen in Krieger drei. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, beugen Sie Ihren Rückfuß, nivellieren Sie Ihre Hüften und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden. Beuge dein linkes Knie so viel wie du brauchst, um deine Hüften mit einer Karte zu quadrieren. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letzte inhalieren Strukturen Kauf vorwärts Ausatmen Schritt zurück nach unten Hund. Atmen Sie ein. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte Suppe Ihr rechtes Bein bis zu diesem Kerl überragt diese Rechnung. Rechter Fuß zwischen den Händen, wie lassen Sie Ihre Hüften ausatmen. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und gehen Sie mit den Fingerspitzen nach vorne in Warrior drei. In wie ziehen Sie Ihre Schultern zurück, Konflikte Ihren linken Fuß Excel, bringen Sie Ihre Arme. Aber neben Ihnen ein Flugzeug, wie Preise durch Ihre Fingerspitzen. Atmen Sie aus, entspannen Sie sich in die Pose und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Stehen Sie auf, wie gehen Sie linkes Knie in Ihre Brust. Nehmen Sie die Innenseite Ihres linken Knöchels mit der linken Hand und heben Sie Ihren rechten Arm. A. In wie Reichweite bis zu Ihren Fingerspitzen. Ausatmen gekippt nach vorne in den Tanz. Widersetzen. Greifen Sie mit der rechten Hand nach vorne, während Sie sanft Ihren linken Fuß in die Handfläche Ihrer linken Hand drücken . Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Komm rauf zum Stehen. Lassen Sie die Pose und umarmen Sie Ihr linkes Knie in die Brust, wie Freude Ihre Schultern Excel zurück . Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und gehen Sie vorsichtig zurück zum Hund nach unten. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Super linkes Bein bis zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände in, wie Ihre Hüften sinken. X unsere heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und springen in Warrior drei. In wie Bahren nach vorne zu finden und beugen Sie Ihren Rückenfuß Excel, bringen Sie Ihre Arme. Aber neben Ihnen ein Flugzeug in wie erreicht zurück zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, setzen Sie sich in die Pose ein und halten Sie für ein paar Atemzüge still. Sie noch einen tiefen Atemzug in Ausatmen, Stehen Sie auf und umarmen Sie Ihr rechtes Knie in die Brust. Nehmen Sie die Innenseite Ihres rechten Knöchels mit der rechten Hand und heben Sie Ihren linken Arm in wie? Greifen Sie nach oben. Ausatmen. Kommen Sie in den Tanz. Nehmen wir an, Sie erreichen Ihre Fingerspitzen, während Sie sanft Ihren rechten Fuß in die Handfläche Ihrer rechten Stadt drücken . Dann heben Sie Ihren rechten Fuß hoch. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Komm wieder hoch und ich gehe das rechte Knie in deine Brust, wie entspannt deine Schultern, übertreffen. Bringen Sie Ihre Hände aber runter auf die Matte und treten Sie anmutig zurück zum Hund nach unten. Atmen Sie ein. Drücken Sie gleichmäßig in beide Hände. Ausatmen. Springen Sie auf alle Vieren süß beide Füße nach rechts. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte mit den Füßen Hüftbreite auseinander im Haus nach oben. Werkzeug XLR langsam bis zur Matte. Umarme deine Knie in deine Brust und rockle sanft von Seite zu Seite. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte und fallen gut auf, Ihre Schulterblätter unter Ihnen und entspannen Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben zeigen. Schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie Ihren Körper erweichen und schwer werden. Entspannen Sie Ihre Zehen, die Fußbögen, die Spitzen Ihrer Füße, Ihre Knöchel, Unterschenkel Knie, Oberschenkel, Hüften, Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, unteren Rücken. Nur Schultern. Ähm so Hände, Finger, Joe Lips T und I Seit einer Welle der Entspannung, die von Ihren Zehen bis zur Krone des Kopfes fließt , lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite gebracht und sanft zum Sitzen bringen jetzt können Sie direkt in den Tag zu bewegen. 6. Korrigieren der Ausrichtung: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten. Heben Sie Ihre Brust an. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten und schauen Sie geradeaus. Betätigen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie die Wirbelsäule und den Hals bis zur Krone Ihres Kopfes. So oft bist du Jo und die Muskeln in deinem Gesicht schließen deine Augen. Die richtige Ausrichtung Ihrer Zehen, Füße, Knöchel, Knie, Hüften, Schultern und Kopf. Dass wir eine Gebirgspose aufbauen, ist entscheidend. Nicht symmetrische Stehpositionen und Bewegungsmuster können im Laufe der Zeit Verletzungen verursachen . Einer der Vorteile des Gewalttrainings ist, dass es Sie zwingt, sich Ihrer Haltung in der heutigen Reihenfolge bewusst zu sein . Versuchen Sie, über die Symmetrie Ihres Körpers nachzudenken und gegebenenfalls entsprechende Anpassungen vorzunehmen . Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Du kannst deine Füße zusammenbringen. Hält sie Hüfte mit dem Teil inhalieren. Fegen Sie Ihre Arme aus, am Ende, schauen Sie nach oben, atmet ein Tauchgang nach unten mit einem geraden Rücken in Vorwärtsfalte in ihrem Look up Bahren, finden Sie nach vorne Exzellenzen. Treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten los. Atmen Sie ein. Fegt die Arme raus, am Ende. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus. Bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie. Nehmen Sie Ihren Rückfuß auf und halten Sie ihn mit der rechten Hand in ihr. Heben Sie Ihren linken Arm hoch zu diesem Kerl und überprüfen Sie, dass Ihre Hüften und Schultern quadratisch auf der Vorderseite Ihrer Matte sind . Versuchen Sie, den Pfosten für ein paar Atemzüge vollständig still zu halten. Letztes Einatmen. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück auf Planke. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie und ebnen Sie den Weg runter auf die Matte. Atmen Sie Ihre Hände die Basis Ihrer Wirbelsäule ein und heben Sie Ihre Brust und Füße von der Matte . In Johannisbrot Pose ausatmen. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück in ihren Blick nach oben, beeindruckt zurück durch die Bälle Ihrer Füße. Atme aus, lass die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände auf die Matte. Drücken Sie Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Sie können Ihre Knie so stark beugen, wie Sie benötigen, um Ihre Wirbelsäule vollständig zu verlängern. Drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen. Überprüfen Sie, ob Ihre Mittelfinger parallel zu den Rändern Ihrer Matte, und dass Ihre Knie und Terrys Punkt nach vorne einen tiefen Atemzug in Exhale nehmen. Treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne für niedriges Land auf der anderen Seite. Lass dein rechtes Knie fallen und lass deinen hinteren Fuß in die Hölle los. Suppe deine Arme aus, schau am Ende zu deinen Daumen hoch. Atme aus, bringe eine rechte Hand dein linkes Knie und nimm deinen hinteren Fuß mit der linken Hand. Atmen Sie ein, heben Sie Ihren rechten Arm hoch und nivellieren Sie Ihre Hüften und Schultern. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden. Letztes Einatmen. Greifen Sie nach oben. Atmen Sie aus, lassen Sie die Pose und bringen Sie Ihre Hände, aber auf die Matte. Atmen Sie ein. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen, dass Ihr rechter Fuß zwischen Ihren Händen und schauen Sie nach oben. Ausatmen, falten einatmen Nachschlagen Suppe mit den Armen heraus. Am Ende, komm hoch. Atmen Sie aus. Bringen Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß. Atmen Sie ein, wie das linke Knie in die Brust gehen. Ausatmen nach vorne gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen bis zum Boden und verlängern Sie Ihre linke bis zurück. Sie können Ihr rechtes Bein gebeugt halten. Atmen Sie ein. Kommen Sie zurück zum Stehen und ihr gehen links Knie in die Brust und wieder Excel nach vorne gekippt . Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte und drücken Sie Ihre linke Ferse zurück. Atmen Sie ein. Komm zurück, um sie zu stehen. Geh das linke Knie in deine Brust. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihr Knie los und bringen Sie Ihren Fuß zurück auf die Matte für die andere Seite. Wo ist deine Familie des linken Fußes? In die Matte in der Hölle? Habe das rechte Knie in deine Brust gehen. Ausatmen nach vorne gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen bis zum Boden und verlängern Sie Ihre Rechte bis zurück in. Wie kommen Sie zurück zum Stehen und Hargo Knie in die Brust. Ausatmen nach vorne gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte und beugen Sie Ihren hinteren Fuß. Atmen Sie ein. Kommen Sie zurück zum Stehen. Knie in die Brust. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihr Knie los und bringen Sie Ihren Fuß zurück auf die Matte inhaliert. Wenn deine Arme am Ende enden, erreiche überschüssige einen. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte ein, wie schauen Sie nach oben , ausatmen, Schritt zurück zu allen Vieren in der Mitte Ihrer Materie und lassen Sie Ihre Füße für Balancieren Tisch und einhändige Tiger. Versuchen Sie, die vollständige Kontrolle über die gesamte Sequenz zu behalten. Atmen Sie ein, welche Ihre rechte Hand vorwärts und Ihr linker Fuß zurück Ihre Hüften ebnen und beugen Sie Ihren Rückenfuß Excel. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihr linkes Knie und runden Sie Ihren Rücken, wie erreichen Sie Ihre Handvoll Ihre Ferse zurück beeindrucken würde. Excel, Bringen Sie Ihren Ellenbogen t ony und runden Sie Ihren Rücken in wie erreichen Excel. Bringen Sie Ihren Ellenbogen und müssen Sie Ihre Nase letztes Mal in wie erreichen ausatmen. Nehmen Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand in einhändigen Tiger ein. Wie geht es gut und schauen Sie nach oben. Atme aus, entspanne dich in die Pose. Letztes Einatmen. Drücken Sie Ihren Fuß in die rechte Hand. X unsere Freigabe der Pose für die andere Seite in ihr Erreichen Sie Ihre linke Hand nach vorne in Ihrem rechten Fuß zurück, Quadrat Ihre Hüften und beugen Sie Ihren Rückfuß. Atmen Sie aus. Bringen Sie Ihren linken Ellbogen zu Ihrem Knie und runden Sie Ihren Rücken in wie? Erreichen Sie Excel. Bringen Sie auf albo T ony und runden Sie Ihren Rücken in wie Reach Excel. Bringen Sie ihren Ellbogen und müssen Sie Ihre Nase letztes Mal, inhalieren, erreichen Sie Ihre Fingerspitzen. Atme aus, Nimm deinen rechten Fuß mit deiner linken Hand in ihrer Kunst deinen Rücken und schau nach oben. Atmen Sie aus, finden Sie Ihr Gleichgewicht. Letztes Einatmen, drücken Sie Ihren rechten Fuß und Ihre linke Hand. Atme aus, lass die Pose los. Lassen Sie uns mit der nach unten drehenden Hundesequenz fortfahren, die Konzentration und Koordination beinhaltet . Süße beide Füße nach rechts. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie Ihren rechten Fuß an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels. Legen Sie Ihre rechten Fingerspitzen hinter Ihre rechte Hüfte und bringen Sie Ihren linken Ellenbogen außerhalb des rechten Knies in Haus es nach oben. Werkzeug Eier Alatriste Von der Basis der Wirbelsäule nach rechts, Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Ausatmen Kompaktoren. Geben Sie Ihre Hände hinter sich auf die Matte und lebte Ihre Hüften nach unten Hund. Bringen Sie Ihre linke Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Ergreifen Sie Ihren linken Knöchel und schauen Sie zu diesem Kerl in Revolved Downward Dog. Lassen Sie die Pose los und kommen Sie zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Ergreifen Sie Ihren rechten Knöchel und schauen Sie nach oben. Kommen Sie zurück ins Zentrum. Atmen Sie die Presse gleichmäßig in beide Hände ein. Atmen Sie aus, fallen Sie auf die Knie. Fegt die Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie ihren linken Fuß an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Legen Sie Ihre linken Fingerspitzen hinter sich und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen außerhalb des linken Knies ins Haus. Es bis zu uns auf den linken letzten Atemzug in Ausatmen übertreffen, kommen Sie zurück in die Mitte, legen Sie Ihre Hände hinter Ihnen auf die Matte und heben Sie nach unten Hund. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Suppe einatmen. Dein rechtes Bein nach oben atmet aus. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände in ihr. Heben Sie Ihre rechte Hand zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, schwenken Sie beide Füße um 90 Grad nach rechts und bringen Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß zurück zur Ruhe auf der linken Seite. Innere Planke in ihrer Reichweite bis durch Ihre Fingerspitzen. Excel, fädeln Sie Ihre rechte Hand unter Ihren Körper, wie heben Sie Ihre rechte Hand nach oben und wieder übertreffen. Fädeln Sie Ihre Hand zurück unter Ihren Körper in ihr heben Sie Ihre Hand zurück nach oben. Atmen Sie aus. Kommen Sie zurück zu Plank, Tropfen Sie auf die Knie und senken Sie den ganzen Weg hinunter auf die Matte in ihrem Lift in Cobra Eier sind niedriger zurück nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihres Mundes in der Hölle Suppe. Ihr linkes Bein nach oben zeichnet sich aus, dass Ihr linker Fuß zwischen Ihren Händen in ihr heben Sie Ihre linke Hand bis zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, schwenken Sie beide Füße um 90 Grad nach links und bringen Sie Ihren linken Fuß zurück. Entscheiden Sie leer, wie erreichen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Atmen Sie Faden Sie Ihre linke Hand unter Ihrem Körper in ihr links Ihre Hand zurück nach oben. Atme durch deine Hand zurück unter deinem Körper in ihr aus. Heben Sie Ihre Hand wieder hoch. Atmen Sie aus. Kommen Sie zurück, um Plank fiel Ihre Knie und ebnen Sie den Weg nach unten auf die Matte in ihrem Aufzug nach oben in Kobra. Atmen Sie aus, senken Sie den Rücken nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Sie tief in Exhale fiel auf alle Vieren. Süße beide Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie sich mit den Füßen zusammen in die Mitte Ihrer Matte für ein Ausgleichsboot. Pro Sequenz Nimm den Rücken deiner Schenkel fest. Lehnen Sie sich zurück, heben Sie Ihre Füße und balancieren Sie Ihre sitzenden Knochen. Lassen Sie Ihre Hände los und legen Sie Ihre Fingerspitzen ein paar Zentimeter hinter sich auf die Matte. Atmen Sie ein, verlängern Sie sich in ein niedriges Boot. Atme aus, komm wieder hoch. Einatmen, verlängern und senken Sie Excel. Bringen Sie die Knie wieder hoch. Einatmen, verlängern Exile links in Wie verlängern Ausatmen links dieses Mal in wie verlängern Interesse nach rechts. Atmen Sie links aus, wie verlängern Interesse an der linken Exil-Lift in Gesundheit ist auf der rechten Seite. Exhale Center in Gesundheit ist zum Linken Excel Zentrum, zweimal mehr in der Hölle zu uns nach rechts. Ausatmen Zentrum in der Hölle zu uns nach links Ausatmen Zentrum und wie zu uns zum rechten Excel Zentrum, wie man dort bleibt. Links. Atme aus, komm zurück in die Mitte und bringe deine Füße zurück auf die Matte. Strecken Sie Ihre Beine aus, zeigen Sie Ihre Zehen und sanft, obwohl Sie sich den ganzen Weg hinunter auf die Karte. Symmetrie und endgültige Ruheposition finden. Lassen Sie Ihre Füße kommen, warum die kartierten und vier offenen Rollen Sie Ihre Schulterblätter unter Ihnen und entspannen Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben zeigen. Schließen Sie Ihre Augen sinken in einen Zustand der Ruhe Entspannung. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf die Orte, an denen Ihr Körper in Kontakt mit der Matte ist, um Ihre Fersen, Schnitzen und den Rücken Ihrer Oberschenkel zu Ihrem Kreuzbein. Oberer Rücken Schultern, Ellbogen für, ähm , Finger, Knöchel und die Kurve des Hinterkopfes. Da eine Welle der Entspannung, die von den Zehen bis zur Krone des Kopfes fließt , lassen Sie , jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihren Geist zu verhaften und ruhig zu werden, wenn Sie gut auf Ihre rechte Seite und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 7. Gleichgewicht Training: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Tipp mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose, Heben Sie Ihre Brust, fallen Sie Ihre Schultern zurück. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und schauen Sie geradeaus. Entspannen Sie Ihre Zehen. Engagieren Sie sanft Ihre Kernmuskulatur und verlängern Sie den ganzen Weg von den Fußsohlen bis zur Krone Ihres Kopfes. So oft bist du Joel und die Muskeln in deinem Gesicht schließen deine Augen. Ihren Körper vollständig zu halten, muss jede einzelne Ihrer Muskeln genau zur gleichen Zeit aktiv sein . Also, wenn Sie sich in einer schwierigen Pose unruhig finden, seien Sie nicht schwer zu sich selbst. Balance ist eine Fähigkeit, die, wie jede andere, eine konsequente vorsätzliche Praxis erfordert. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust aufsteigen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Du kannst deine Füße zusammenbringen. Wird sie Hüfte mit dem Teil halten. Sie tief ein, fegen Sie Ihre Arme raus und hoch. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie Schwan aus, Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben, Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück. Excel, Treten Sie Ihren linken Fuß zurück, um seinen Ausfallschritt laufen. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme nach vorne und hoch in den hohen Ausfallschritt. Atme deine Arme aus und drehe dich nach rechts. Lassen Sie Ihre Hüften fallen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letzter Atemzug, erreicht durch die Fingerspitzen. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände wieder an den Ohren, wie erreichen Sie nach oben, xolo Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Gehen Sie langsam Ihre Fersen aus und schütteln Sie Ihren Kopf. Atmen Sie ein. Drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände in Läuferlunge. Atmen Sie ein, sehen Sie reine Hände hinter Ihnen zurück und kommen Sie ins Fliegen. Ausguss, ausatmen. Zieh deine Schultern wieder rein. Wie bringen Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammen. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter nach vorne, dann heben Sie vorsichtig Ihren Fuß hoch und übergehen Sie in Warrior. Drei. Drücken Sie zurück durch den rechten Schwanz und versuchen Sie, Ihren Oberkörper parallel zur Matte zu bringen. Konzentrieren Sie sich auf eine Stelle am Boden, die sich nicht bewegt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Sie tief ein in Ausatmen. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihren Seiten im Haus. Wenn deine Arme raus, enden, enden, reichen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie ein in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick auf-Strukturen. Finden Sie nach vorne Ausatme, die dieses Mal rechten Fuß zurück fühlen. Atme ein, fege deine Arme nach vorne und oben im Hochland. Atme aus, öffne deine Arme. Interesse auf der linken Seite. Lassen Sie Ihre Hüften fallen und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Letztes Einatmen. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Excel. Bringen Sie Ihre Arme wieder an den Ohren, wie erreichen Sie nach oben, Xolo Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück nach unten Hund, wie Benjanis Strecke war in Ordnung. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände in Läufern. Land einatmen. Fegt die Arme zurück und kommt in fliegende Lämmer. Ausatmen. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, wie bringen Sie Ihre Handflächen an Ihrer Brust zusammen. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne. Heben Sie es auf, wenn Sie vorsichtig in Krieger übergehen. Drei. Drücken Sie zurück durch die linke Ferse und quadrieren Sie Ihre Hüften mit der Matte. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden. Sie tief durch Ausatmen, lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihren Seiten nach unten. Lasst uns in den Stuhl kommen. Post Touristen, die Sie Ihre Füße zusammen bringen können, halten Sie sie hip mit dem Teil für mehr Stabilität in der Hölle. Suppe deine Arme aus, klebe am Ende deine Arme an deine Ohren. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück in die Luft. Überprüfen Sie, ob Sie noch Ihre Zehen sehen können und dass beide Knie geradeaus zeigen. Wenn Sie am unteren Rücken knirschen, neigen Sie Ihr Becken nach oben, um Ihre Wirbelsäule zu begradigen. Heben Sie Ihre Brustspüle tiefer, schauen Sie nach oben und halten Sie hier für ein paar Atemzüge. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel zu bringen ist in der Nähe parallel mit dem wie möglich gemappten. Von hier aus werden wir in eine Wendung in ihrer Reichweite bis zu Ihren Fingerspitzen kommen. Atme aus, drücke deine Handflächen zusammen deine Brust. Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Verschieben Sie Ihren rechten Tipp zurück, um Ihre Knie in Einklang zu bringen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier . Letzte inhalieren Twist nach links Excel. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihre Ohren. In ihrem Blick nach oben. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Handflächen zusammen Ihre Brust Interesse auf die andere Seite, Jack, dass Ihre Knie in der Linie sind und öffnen Sie Ihre Brust von der rechten. Entspannen Sie Ihre Zehen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letzter Atemzug in Twist nach rechts Excel. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihre Ohren. In wie fallen Ihre Hüften ausatmen, Stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. In wie Benjani fegen Sie Ihre Hände zurück und hoch in Chapos Ausatmen Stehen Sie auf und schwan tauchen Sie in die vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß, dann sind Sie rechter Fuß zurück zu leeren. Tiefer halber Weg nach unten in wie kommen durch die nach oben gerichtete Hund Excel Rolle. Ein Video. Terry ist in den Hund nach unten. Drehen Sie Ihr linkes Ohr nach unten und treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Atme ein, fege deine Arme raus und rauf in Warrior eins. Atme aus, sinke in die Pose. Halten Sie Ihre Hüften tief, um Ihre Finger hinter dem Rücken zu schnüren. Strecken Sie Ihre Arme und kommen Sie in eine sanfte Rückenbeuge. Lassen Sie den Kopf fallen und schauen Sie nach oben. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und entspannen Sie jede Spannung im Kiefer. Sie tief durch Ausatmen. Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne auf die Innenseite des rechten Oberschenkels und Silva's Effa. Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper auf Ihrem Freund Oberschenkel zu ruhen. Zeichnen Sie Ihre Hände des Kopfes in Richtung des Fußbodens vor Ihnen und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug in Exhale vorsichtig lösen Sie Ihre Hände und bringen Sie sie auf die Matte auf beiden Seiten des rechten Fußes. Sie tief im Exil super links und bis zu diesem Kerl und öffnen Sie sich in Seitenwinkel Pose . Wenn Sie die Pose binden möchten, bringen Sie Ihren linken Arm hinter sich. Heben Sie Ihre rechte Stadt von der Matte, erreichen Sie sie unter Ihrem rechten Oberschenkel und schließen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand. Drehen Sie vorsichtig Ihren Kopf, um nach oben zu schauen. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte, Schritt zurück zur Planke und senken Sie auf halbem Weg nach unten, wie durch nach oben gerichteten Hund Excel Rolle Avio Terry in den abwärts Hund Einatmen kommen . Kommen Sie bis zu Ihren Zehenspitzen. Strecken Sie Ihre Füße, übertreffen Sie. Drücken Sie Ihre Fersen, aber nach unten in Richtung Matin. Erweitern Sie Ihre Wirbelsäule vollständig und atmen Sie erneut ein. Kommen Sie auf die Zehenspitzen. Strecken Sie Ihre Füße, übertreffen Sie Ihre Fersen, beeindrucken Sie in Ihre Handflächen. Drehen Sie Ihre rechte Ferse nach unten und treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Atme ein, fegt die Arme raus und hoch in Krieger eins. Excel. Sink in die Pose. Drehen Sie Ihre Hüften nach vorne. Drücken Sie die Außenseite Ihres rechten Fußes in die Matte und strecken Sie Ihr hinteres Bein, um Ihre Finger hinter dem Rücken zu schnüren . Strecken Sie Ihre Arme und schauen Sie nach oben. Stecken Sie Ihren Atem und strecken Sie Ihr Hinterbein noch mehr. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und sinken Sie tiefer in die Handtasche. Zuletzt, inhalieren Sie Excel. Bringen Sie Ihren Oberkörper nach innen nach links. Ich ziehe deine Hände von deinem Kopf auf den Boden vor dir. Entspannen Sie Ihren Nacken und schauen Sie auf die Rückseite Ihrer Matte. Bleiben Sie noch ein paar Atemzüge hier. Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug in Ausatmen vorsichtig. Bringen Sie Ihre Hände runter zum Köter. Sie tief ein und atmen Sie die Menschen mit der rechten Hand bis zu diesem Kerl und öffnen Sie sich in Seitenwinkel , um die Pose zu binden. Bringen Sie Ihre Rechte hinter sich. Heben Sie Ihre linke Hand von der Matte erreichen Sie es unter Ihrem linken Oberschenkel und nehmen Sie Ihr linkes Handgelenk. Drehen Sie den Kopf sanft zu diesem Kerl. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Schritt zurück zur Planke und senken Sie die Hälfte Weg nach unten in wie kommen durch nach oben gerichteten Hund Ausatmen . Rollen Sie über Ihre Tränen in nach unten Hund in ihrem Blick auf Ihre Hände. Beugen Sie die Knie und treten Sie entweder oder springen Sie Ihre Füße zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Ausatmen, Falten Sie, wie beugen Sie Ihre Knie und fegen Sie Ihre Arme nach vorne und nach oben in Chapo. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände, aber an Ihren Seiten. Treten Sie zurück in die Mitte Ihres Reittieres. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie Hüfte mit dem Teil für mehr Stabilität. Schauen Sie geradeaus auf die Augenlinie, die sich nicht bewegt, um Ihnen zu helfen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht im Haus. Wenn deine Arme aus- und aufsteigen, während du auf die Zehenspitzen kommst, bringe deine Handflächen zusammen. Xolo deine Hände zurück an deinen Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Matte und wieder im Haus. Wenn Ihre Arme raus, am Ende, kommen Sie auf die Zehenspitzen. Erreichen Sie ausatmen. Senken Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Matte. Diesmal einatmen. Kommen Sie auf die Zehenspitzen. Heben Sie Ihre Arme vor sich und bis zur Schulterhöhe. Excel. Beugen Sie die Knie und kommen Sie so langsam wie möglich herunter und pausieren Sie in ungeschickten Pose Oberschenkel fast parallel zur Karte. Entspannen Sie die Muskeln im Gesicht und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie den ganzen Weg runter auf die Karte, um langsam, wie Sie können, bringen Sie Ihre Hände hinter sich. Strecken Sie Ihre Beine aus und zeigen Sie Ihre Zehen. Senken Sie Ihren Oberkörper bis zur Matte für die endgültige Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße kommen ist, warum es die Sache ist und fallen Sie auf. Rollen Sie Ihre Schulterblätter unter sich und entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben spielen Ihre Augen. Liegen Sie für ein paar Augenblicke still und still. Zeichnen Sie Ihr Bewusstsein auf die Empfindungen in allen 10 Zehen. Haben die Empfindungen in Ihren Füßen Knöchel, Unterschenkel , Knie, Oberschenkel und Hüften. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und aus und auf Ihre Brust, steigen und fallen. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Händen, ähm, so Schultern, Nacken, Gesicht und Kopf. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihren Geist zu verhaften und ruhig zu werden, wenn Sie gut auf Ihre rechte Seite bereit sind, und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag bewegen. 8. Meditative Balance: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten. Heben Sie Ihre Brust an. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten und schauen Sie geradeaus. Betätigen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie die Wirbelsäule und den Hals bis zur Krone Ihres Kopfes. So oft bist du Jo und die Muskeln in deinem Gesicht schließen deine Augen. Üben von Balancing-Posen ist eine Form der Meditation, da es als Gedankentraining Technik dient , die Fokus und Konzentration lehrt. Versuchen Sie, störende Gedanken zu beseitigen und nähern Sie sich heute. Sequenz mit einem Gefühl von einfühlsamen Zweck. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen, um sie Hüftbreite auseinander zu halten. Für mehr Stabilität Schau geradeaus auf einen Punkt I Linie, der sich nicht bewegt, um dir zu helfen, dein Gleichgewicht zu halten. Sie tief ein und kreisen Sie langsam Ihre Arme aus. Am Ende, wie Sie auf die Zehenspitzen kommen. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Karte im Haus. Kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Kommen Sie hoch, um die Zehen zu kippen. Greifen Sie nach oben. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen auf die Karte, wenn das letzte Mal einatmet. Wenn deine Arme raus, enden Sie, kommen Sie bis zur Zehenspitze. Dehnen Sie sich. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Hände zurück an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihre Fersen zu dem Mann. Lasst uns in eine Baumpose kommen. Variation. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Knöchel. Unterschenkel oder Innenschenkel im Haus. Halte deine Arme draußen und hoch. Atmen Sie aus, kreisen Sie Ihre Hände nach unten und kreuzen Sie Ihren rechten Arm unter der linken Seite. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen und zeigen Sie Ihre Finger. Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt vor Ihnen. Versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie glatte und gleichmäßige Atemzüge. Drücken Sie Ihre linke Fußfamilie in die Matte. Engagieren Sie Ihren Kern statt sich selbst in der Post. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie den rechten Fuß zurück auf die Karte für die andere Seite. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß, um Ihren linken Fuß zu Ihrem Knöchel, Unterschenkel oder in den Oberschenkel zu bringen . Atmen Sie ein. Fegen Sie Ihre Arme aus, am Ende ausatmen, umkreisen Sie Ihre Hände nach unten und verursachen Sie Ihren linken Arm unter der rechten Seite. Beuge deine Ellbogen, wickle deine Unterarme und versuchte, deine Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen und zeigen Sie Ihre Finger. Drücken Sie Ihre rechte Fußfamilie in die Matte. Engagieren Sie Ihren Kern und entspannen Sie die Muskeln in Ihrem Gesicht. Letzter Atemzug. In Ausatmen, Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte, wie Kreise Ihre Arme aus und oben. Schauen Sie nach oben. Excel Schwan. Tauchen Sie ein in die Vorwärtsfalte, wie schauen Sie nach oben, Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne Ausatmen Schritt zurück nach unten Hund in wie rollen nach vorne in Plank Excel. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Hand, bringen Sie Ihre linke und Ihre Hüfte und kommen in Seitenplanke, wie heben Sie ihre linke Hand bis zu diesem Kerl. Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, bleiben Sie hier oder bringen Sie Ihren linken Fuß zu Ihrem inneren rechten Oberschenkel und heben Sie Ihre linke Hand in der Variation der Baumhaltung auf und über. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letzter Atemzug ein. Heben Sie Ihre Hüften hoch. Atme aus, lass deinen Fuß los. Bringen Sie Ihren linken Arm zurück auf die Matte. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund in wie. Zeile vorwärts in Plank Excel. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand, wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Excel, bleib hier oder bringe deinen rechten Fuß auf deinen inneren Oberschenkel und hebe dein Oberteil. Hand auf und über. Greifen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Letztes Einatmen. Heben Sie Ihre Hüften hoch. Atme aus, lass deinen Fuß von deiner rechten Stadt los. Zurück auf die Matte. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund in ihrem Blick auf Ihre Hände. Beugen Sie die Knie und treten Sie entweder oder springen Sie Ihre Füße zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, falten Sie ihre Suppe mit den Armen aus. Am Ende, komm hoch. Atmen Sie aus. Bringen Sie Ihre Hände, aber an Ihre Seiten, die kommen, um Adler Pers. Beuge deine Knie, kreuze dein rechtes Bein über dein linkes Bein und wickle deinen rechten Fuß hinter deine linke Wade. Ihr linkes Knie sollte geradeaus zeigen. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten, kreuzen Sie Ihren rechten Arm über die linke, beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger, lassen Sie Ihre Hüften fallen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Entspannen Sie jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern und konzentrieren Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit darauf, so still wie möglich zu bleiben . Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Lassen Sie vorsichtig die Pose los und bringen Sie Ihre Hände, aber an Ihren Seiten nach unten. Beugen Sie Ihre Knie und kreuzen Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes Bein und wickeln Sie den linken Fuß hinter Ihre rechte Wade. Überprüfen Sie, ob Ihr rechtes Knie geradeaus zeigt. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überqueren Sie Ihren linken Arm über die rechte Seite. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung der kompletten Gelassenheit. Letzter Atemzug ein. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Atmen Sie vorsichtig aus. Befreien Sie sich von der Pose und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Lassen Sie uns in eine Vorwärtsfalte Variation kommen, die weiterhin Ihre Balance überqueren Sie Ihr rechtes Bein vor der linken in der Hölle herausfordern wird. Suppe deine Arme aus, am Ende, strecke dich nach oben. Exzellent eins. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Bringen Sie Ihre linke Hand zu Ihrem vorderen Auto für und die Leute rechts gebräunt bis zu diesem Kerl. Schau bis zu deinen Fingerspitzen. Entspannen Sie Ihre Zehen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Letzter Atemzug ein. Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter zurück. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre richtige Zeit nach unten und kreuzen Sie Ihre Füße in die andere Richtung. Bringen Sie Ihre rechte Stadt zu Ihrem Vorderfuß, Ihr Kalb und Suppe mit der linken Hand bis zu diesem Kerl. Schauen Sie nach oben. Letztes Einatmen. Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück. Excel, bringen Sie eine rechte Abzweigung nach unten und entkreuzen Sie Ihre Füße, wie Strukturen vorwärts finden. Atmen Sie aus, treten Sie zurück zum Hund nach unten. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Atmen Sie Suppe Ihr rechtes Bein bis zu diesem Kerl ein und zeigen Sie Ihre Zehen. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen. Atmen Sie die Presse gleichmäßig in beide Handflächen ein. Atmen Sie Ihren rechten Fuß in zwischen den Händen, wie versenken Sie Ihre Hüften. Exil. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und gehen Sie mit den Fingerspitzen nach vorne in Warrior. Drei. Atmen Sie ein, finden Sie Ihr Gleichgewicht, Excel. Bringen Sie Ihre Arme zurück. Außerdem, Sie ein Flugzeug, Reach zurück zu Ihren Fingerspitzen, gedrückt, um Ihre linke Ferse und versuchen, Ihre Hüften zu nivellieren. Letzter Atemzug In Excel, bringen Sie unsere Fingerspitzen auf die Matte. Gehen Sie vorsichtig zurück zur Läuferlunge und drücken Sie zurück auf den Hund nach unten. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Die Leute haben dem Kerl das Bein gelassen und auf die Zehen gerichtet. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen. Sie tief ein und atmen Sie aus, dass Ihr linker Fuß zwischen den Händen in der Hölle. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Exil. Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und kommen Sie in Warrior. Drei. Gehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne, wie Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück, Excel, Bringen Sie Ihre Arme. Aber neben dir ein Flugzeug. Letzter Atemzug in Excel. Bringen Sie Ihre Hände auf die Matte. Gehen Sie vorsichtig zurück zu Lund Läufer und drücken Sie zurück nach unten Hund. Bringen Sie Ihre Linke in die Mitte Ihrer Matte. Atme ein, fege dein rechtes Bein zu diesem Kerl hoch. Atme Benjani aus und lass deinen rechten Fuß zurück in die Hölle fallen. Drücken Sie Familie in Ihre Handflächen ausatmen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Atme ein, lass deine Hüften fallen. Excel, Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und gehen Sie Ihre Fingerspitzen nach vorne in Krieger drei. Atmen Sie ein, ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Konflikte Ihren linken Fuß Excel, Bringen Sie Ihre Arme zurück an Ihre Seiten Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben, atmen Sie tief ein und atmen Sie Suppe Ihre Arme aus vor Ihnen für die voller aschinoff-Krieger drei. Erreicht durch die Fingerspitzen und drücken Sie zurück durch die linke Ferse. Letzter Atemzug in Exhale Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Treten Sie zurück, um sein Land zu führen. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte in Höllen's People Linkes Bein zu diesem Kerl. Atmen Sie Benjani aus und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Sie tief ein und atmen Sie aus. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihren Händen ein, wie lassen Sie Ihre Hüften ausatmen. Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und gehen Sie mit den Fingerspitzen nach vorne in Krieger drei. In wie entspannen Sie Ihre Schultern in, beugen Sie Ihren Rücken Fuß, Ausatmen, Bringen Sie Ihre Arme zurück an den Seiten und reichen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben, atmen Sie tief ein und atmen Sie aus. Fegt eure Arme vor euch heraus für den vollen Krieger. Drei. Beugen Sie Ihren Rückfuß Letzter Atemzug in Excel, bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte, um zurück zum Ausfallschritt des Läufers zu treten. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule ins Exil, fiel auf alle Vieren. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände, fegen Sie Ihren rechten Fuß nach links und lehnen Sie sich in die Mitte Ihrer Matte zurück. Mit gebeugten Knien in der Hölle. Setzen Sie sich auf, um zu übertreffen Senken Sie langsam auf die Matte. Umarmen Sie Ihre Knie in die Brust und rocken Sie von Seite zu Seite und geben Sie sich eine sanfte, aber Massage. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Matte und fallen gut auf, Ihre Schulterblätter unter Ihnen und entspannen Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben zeigen. Schließen Sie Ihre Augen, lassen Sie Ihren Körper erweichen und schwer werden. Entspannen Sie Ihre Zehen, die Fußbögen, die Spitzen Ihrer Füße, Ihre Knöchel, Unterschenkel. Diese Oberschenkel, Hüften, Hüften, Bauchmuskeln, unteren Rücken. Nur Schultern. Ähm, Hände, Finger, Joe Lippen. Takes und Isaac werden sich bewusst, dass sich dein Atem ein- und ausbewegt. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihren Geist sich ausruhen und ruhig werden, wenn Sie schon gut auf Ihre rechte Seite und sanft zum Sitzen bringen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 9. Gleichgewicht der Rotationen: stehen an der Oberseite Ihrer Matte mit den Füßen Hüftbreite auseinander. Terrorist zeigt nach vorne Betrag. Auferlegen. Heben Sie Ihre Brust, lassen Sie Ihre Schultern zurück und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten in Ihre Füße drücken und verlängern Sie den ganzen Weg über Ihre Wirbelsäule und Hals bis zur Spitze Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihre Kieferwangen und die Inhaftierung in der Stirn. Schließen Sie Ihre Augen in der heutigen Reihenfolge wird in einigen Drehungen und Rotationen bringen, um unseren Körper in Positionen zu setzen , die unser Gleichgewicht herausfordern und Aptiva Fähigkeit aneignet. Versuchen Sie, so bewegungslos wie möglich in jeder Pose zu bleiben, um Ihre balancierenden Fähigkeiten und Körperkontrolle zu verbessern . Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch in Chester. Aufstehen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Du kannst deine Füße zusammenbringen. Hält sie hip mit dem Park. Atmen Sie Superarme am Ende ein. Schauen Sie nach oben, atmet eine aus. Tauchen Sie mit der Meerenge ab. Kauf in Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß im Tiefland frei. Atmen Sie Suppe mit den Armen in den Halbmond ein. Ausfallschritt. Excel, öffne deine Arme. Interesse auf der rechten Seite. Halten Sie Ihren hinteren Fuß durch Ihre linken Fingerspitzen erreicht und halten Sie die Pose vollständig Still für ein paar Atemzüge, Blick über die rechte Schulter. Letzte in der Hölle. Setzen Sie Ihren Rückfuß in Richtung Kreuzbein. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihren Fuß los und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück zu Plank Excel. Tropfen Sie auf die Knie und tief bis zur Matte in ihr. Heben Sie Ihre Hände, Brust und Füße in Locus Pose und halten Sie. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücke deine Hüften zurück. Versteck deinen Terrorismus in den Hund runter. Bringen Sie Ihre linke Handfläche in die Mitte Ihrer Matte. Ergreifen Sie Ihren linken Knöchel und schauen Sie zu diesem Kerl in Revolved Downward Dog nach oben. Verdrehen Sie sich von der Basis Ihrer Wirbelsäule. Lassen Sie die Pose los und kommen Sie zurück in die Mitte. Bringen Sie Ihre rechte Handfläche in die Mitte Ihrer Matte, nehmen Sie Ihren rechten Knöchel und schauen Sie nach oben. Komm zurück ins Zentrum. Atmen Sie die Presse gleichmäßig in beide Hände ein. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne für niedrige Ausfallschritte auf der anderen Seite, lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Atme Suppe ein, deine Arme raus. Am Ende. Schauen Sie nach oben. Ausatmen Öffnen Sie Ihre Arme und drehen Sie sich nach links. Nehmen Sie Ihren hinteren Fuß durch Ihre rechten Fingerspitzen erreicht und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden Letzte in der Hölle. Setzen Sie Ihren Rückfuß in Richtung Kreuzbein. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihren Fuß los und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihren hinteren Zeh. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, falten Sie ein, wie schauen Sie nach oben Suppe Ihre Arme aus, am Ende, kommen Sie hoch Ausatmen Bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten Einatmen, sehen Sie, ob Ihre Arme aus, am Ende, erreichen Sie nach oben. Atmen Sie Schwan aus, Tauchen Sie in vorwärts Falten Sie in, wie schauen Sie nach oben, Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten los. Atmen Sie ein, kommen Sie hoch und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Excel kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihrem Körper mit dem rechten Arm über der linken Seite. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versucht, Ihre Handflächen zusammen in Adler zu bringen, wie Heben Sie Ihre Ellbogen , zeigen Sie Ihre Finger und schauen Sie nach oben. Entspannen Sie Ihre rechten Zehen und halten Sie den Pfosten. Trotzdem, nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Reden, töten Tränen und heben Sie in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Atmen Sie ein, reißen Sie Ihr rechtes Bein zu diesem Kerl. Atme Benjani aus und lass deinen rechten Fuß zurück. Öffne deine Hüften und halte die Pose für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug ein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein. Richten Sie Ihre Zehen. Excel. Bringen Sie einen rechten Fuß zurück auf die Matte. Bringen Sie einen rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte im Haus mit dem linken Bein in den Himmel . Atme aus, beuge dein Knie und lass deinen linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen. Letztes Einatmen. Strecken Sie Ihr linkes Bein. Ausatmen. Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte, wie präsentieren Sie Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, trete deinen linken Fuß zwischen deine Hände. Lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß los. Atmen Sie ein, kommen Sie hoch und strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Atmen Sie aus, weil Sie Ihren linken Arm über der rechten Seite. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen in ihr zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen und schauen Sie nach oben. Entspannen Sie Ihre Reste und versuchen Sie nicht, einen Muskel zu bewegen. Letzter Atemzug in Ausatmen, Lassen Sie die Pose und bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihren hinteren Zeh. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, falten Sie ihren Blick hoch. Super Arme, die enden, komm hoch, ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände, aber unten an Ihren Seiten. Verschiebe dein Gewicht in deinen rechten Fuß in der Hölle. Hast du mich in deiner Brust gelassen? Ausatmen nach vorne gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen bis zum Boden und verlängern Sie Ihre linke Ferse zurück. Sie können Ihr rechtes Bein gebeugt halten. Atmen Sie ein. Kommen Sie zurück zum Stehen und ihr gehen links Knie in die Brust und wieder ausatmen nach vorne gekippt . Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte. Beeindrucken Sie Ihre linke Ferse zurück. Wenn Sie Ihre Balance Suppe Ihre linke Hand bis zu diesem Kerl und drehen Sie sich in balancierende Halbmond biegen Sie Ihren linken Fuß in wie? Greifen Sie durch Ihre Fingerspitzen nach oben. Excel, Bringen Sie Ihre linke Hand zurück auf die Karte in der Hölle. Komm wieder hoch zum Stehen. Beuge dich nach rechts. Mich. Wie? Geh das linke Knie in deine Brust. Zieh deine Schultern zurück. Excel. Lassen Sie Ihr Knie los und bringen Sie Ihren Fuß zurück auf die Matte für die andere Seite. Präsident verließ die Fußfamilie in die Matte in der Hölle. Wie gehen rechts Knie in die Brust. Excel hat vorwärts gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf den Boden und verlängern Sie Ihre rechte Rückenlehne, wie kommen Sie wieder zum Stehen und umarmen Sie Ihr Knie in die Brust. Ausatmen nach vorne gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen bis zum gemappten und beugen Sie Ihren hinteren Fuß mit vollständiger Kontrolle. Also, wenn Sie schreiben aufgetaucht zu diesem Kerl und drehen Sie Ihre Brust offen in balancierenden Halbmond , biegen Sie Ihren rechten Fuß in, wie erreichen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Excel, bringen Sie Ihr Recht. Wenden Sie sich zurück auf die Matte und Ihr linkes Knie kommt wieder zum Stehen. Umarme dein rechtes Knie in deine Brust. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihr Knie los und bringen Sie Ihren Fuß zurück auf die Karte. Atme ein, wenn deine Arme aussteigen, enden, nach oben reichen. Ex Haus ein Tauchgang nach unten in Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben ausatmet, dass Ihr linker Fuß zurück zum Läufer Ausfallschritt in wie super rechte Hand bis zu diesem Kerl. Atmen Sie zivile beide Füße 90 Grad nach rechts aus und bringen Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß zurück zur Ruhe auf der linken Seite. Innen blanko Sie können Ihren rechten Fuß direkt vor Ihrer linken Seite bringen. Für mehr Stabilität in der Reichweite durch die Fingerspitzen. Excel. Fädeln Sie Ihre rechte Hand unter Ihrem Körper in ihr heben Sie Ihre Hand wieder nach oben und wieder zeichnet sich aus. Lesen Sie Ihre Hand zurück unter Ihrem Körper, wie heben Sie Ihre Hand zurück nach oben. Ausatmen. Komm zurück zu Plank in ihr. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte. Ausatmen Ebene auf halbem Weg nach unten in, wie kommen durch die nach oben gerichtete Hund Excel. Rollen Sie über Ihre Tränen in nach unten Hund in ihrem Blick bis zur Oberseite Ihrer Matte. Beugen Sie Ihre Knie, treten Sie oder springen Sie zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben aus. Treten Sie Ihren rechten Fuß zurück zu seinem Ausfallschritt. Atmen Sie ein. Sehen Sie, ob Ihre linke Hand zu diesem Kerl. Excel zivilen beide Füße 90 Grad nach links und bringen Sie Ihren linken Fuß zurück. Entscheiden Streich oder Sie können den linken Fuß vor der rechten für mehr Stabilität in wie erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zu bringen . Excel für Ihre linke Hand unter Ihrem Körper in ihrem Heben Sie Ihre Hand zurück nach oben Excel. Fädeln Sie Ihre Hand zurück auf Ihren Körper, wie heben Sie Ihre Hand zurück nach oben. Ausatmen. Kommen Sie zurück zu leeren, wie heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte. Excel Ebene auf halbem Weg nach oben kommen. Mit Blick auf Hund XLR Olivio Terry ist in nach unten Hund in Wie vorhanden, um Ihre Handflächen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen fiel auf alle Vieren. Fegt die Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie uns mit den Füßen zusammen in die Mitte Ihrer Matte. Für Boot-Pose, halten Sie auf den Rücken Ihrer Oberschenkel. Lehnen Sie sich leicht zurück, heben Sie Ihre Brust, heben Sie Ihre Füße auf und balancieren Sie Ihre sitzenden Knochen. Bringen Sie Ihre Terry's bis zur Linie und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Versuchen Sie nicht, Ihren Hintergrund zu lassen, indem Sie Ihre Brust heben. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben, können Sie den Rücken Ihrer Beine loslassen. Lehnen Sie sich zurück, ziehen Sie Ihre Schultern zusammen und heben Sie Ihre Brust. Bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge, die Sie immer Ihre Fingerspitzen auf den Boden legen können. Wenn Sie Stabilität benötigen, heben Sie Ihre Brust an, heben Sie Ihre Brust an, lehnen Sie sich zurück und greifen Sie Ihren Kern an. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Ausatmen, Lassen Sie die Pose. Wenn du etwas Neues ausprobieren willst, überquere deine Füße. Bringen Sie die Sache zurück. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte vor sich. Springen Sie zurück zu Frank und senken Sie nach unten, wie durch nach oben gerichteten Hund kommen. Ausatmen Roll Avio Terry in den Hund nach unten. Sie tief im Exil ein, fallen auf alle Vieren, Sweetbay Füße auf der linken Seite. Lehnen Sie sich zurück und bringen Sie sich in die Mitte Ihrer Matte im Haus es auf. Werkzeug Atmen Sie sanft aus. Senken Sie sich auf die Matte und verwenden Sie Ihre Kernmuskulatur, um Ihren Abstieg zu kontrollieren. Umarme deine Knie in deine Brust und schaukelte sanft von Seite zu Seite. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich in der letzten Ruhe zurück. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache und fallen gut auf, Ihre Schulterblätter unter Ihnen und entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen. Versinken Sie in einen Zustand der Ruhe Entspannung. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf die Orte, an denen Ihr Körper in Kontakt mit der Matte, Ihren Fersen, Husten und den Rücken Ihrer Oberschenkel ist , Ihren Fersen, , um Ihnen willen. REM, bieten Rücken Schultern, Ellbogen für, ähm, Finger, Knöchel, und die Abdeckung des Hinterkopfes sendet eine Welle der Entspannung, die von Ihren Zehen fließt. Oh, der Weg zum Boden deines Kopfes. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite gebracht und sanft zum Sitzen bringen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 10. Transitional: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Spitze mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose. Ziehe deine Schultern zurück, breitere dich über deine Schlüsselbeine aus und schau geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme für an Ihren Seiten Ihren Kern eingreifen und verlängern Sie den ganzen Weg von den Fußsohlen bis zur Krone Ihres Kopfes. Erweichen und entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihre Zunge vom Dach Ihres Mundes. Schließen Sie Ihre Augen in der heutigen Sequenz. Sehen Sie, ob Sie irgendwelche Verbesserungen in Ihrem Körper identifizieren können. Kontrollieren Sie den Atem, wenn Sie halten Posen noch auf. Wenn Sie zwischen Haltungen wechseln, versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Du kannst deine Füße zusammenbringen. Hält sie Hüftbreite auseinander. Sie tief durch und kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben. Schwan ausatmen. Tauchen Sie ein in die Vorwärtsfalte in, wie schauen Sie Bahren, finden Sie nach vorne Ausatmen, treten Sie Ihren linken Fuß zurück zum Läufer-Ausfallschritt in der Hölle. Suppe deine Arme nach vorne und oben in hohen Ausfallschritt X Wie sinken in die Pose. Atmen Sie ein, verflechten Sie Ihre Finger an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Strecken Sie Ihre Arme und kommen Sie in eine sanfte Rückenbeuge. Lassen Sie den Kopf fallen und schauen Sie nach oben. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich und entspannen Sie jede Spannung in Ihrem Kiefer. Sie tief ein und atmen Sie aus. Bringen Sie Ihre Arme zurück an Ihre Ohren in ihrer Reichweite bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände, aber auf die Matte und treten Sie zurück nach unten Hund in der Hölle. Drücken Sie gleichmäßig in Ihre Handflächen. Atme aus, trete deinen linken Fuß zwischen deine Hände. Fegt die Hände zurück und kommt ins Fliegen. Lunge in, wie intellektuelle Finger an der Basis der Wirbelsäule. Ausatmen vorsichtig heben Sie den hinteren Fuß hoch und kommen in Krieger. Drei. Drücken Sie zurück durch Ihren rechten Schwanz und versuchen Sie, Ihren Oberkörper parallel zum Mann zu bringen. Konzentrieren Sie sich auf eine Stelle am Boden, die sich nicht bewegt, um Ihnen dabei zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Letzter Atemzug ein. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Excel. Kommen Sie zum Stehen und lassen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten im Haus. Ihre Arme aus, am Ende, zu erreichen, überragt einen. Tauchen Sie in die vorwärtsfalte in, wie schauen Sie Bahren vorwärts finden Ausatmen, Schritt Ihren rechten Fuß zurück Diesmal einatmen, Sehen Sie, ob Ihre Arme nach vorne und oben in hohe Ausfallausatmen, sinken in die Pose. Atmen Sie Ihre Finger an der Basis Ihrer Wirbelsäule. Strecken Sie Ihre Arme und kommen Sie in eine sanfte Rückenbeuge. Lassen Sie den Kopf fallen und schauen Sie nach oben. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und sinken Sie tiefer in die Pose. Letzter Atemzug beim Ausatmen, Bringen Sie Ihre Arme wieder nach oben durch die Ohren, wie erreichen Sie Ihre Fingerspitzen. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre Hände, aber auf die Matte und treten Sie zurück nach unten Hund. In Hilfe von Benjanis Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände, Suppe Ihre Arme zurück und kommen Sie ins Fliegen. Lunge in, wie interglaziale Finger an Ihrem Kreuzbein. Atmen Sie vorsichtig aus. Heben Sie Ihren hinteren Fuß hoch und kommen Sie in Krieger. Drei. Drücken Sie zurück auf die linke Ferse und vierkieren Sie Ihre Hüften mit der Matte. Versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden. Sie tief ein in Excel. Kommen Sie zum Stehen und lassen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten, die auf den Stuhl Post Touristen kommen . Sie können Ihre Füße zusammenbringen oder halten Sie sie Hüftbreite auseinander für mehr Stabilität. Atmen Sie ein, sehen Sie reine Arme raus. Am Ende stecken Sie Ihren Arm. Stahl wird ausatmen. Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück in die Luft. Überprüfe, dass du deine Zehen immer noch sehen kannst und dass beide Knie geradeaus zeigen. Wenn Sie am unteren Rücken knirschen, neigen Sie Ihr Becken nach oben, um Ihre Wirbelsäule zu begradigen. Heben Sie Ihre Brustspüle tiefer. Schauen Sie nach oben und halten Sie hier für ein paar Atemzüge. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel zu bringen ist in der Nähe parallel mit der Matte wie möglich. Von hier aus werden wir in eine Wendung kommen, wie erreichen Sie Ihre Fingerspitzen. Ausatmen. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen an Ihrer Brust. Bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen an die Außenseite Ihres linken Oberschenkels und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Verschieben Sie Ihre rechte Spitze zurück, um Ihre Knie in Einklang zu bringen. Sie können hier bleiben oder beide Arme weit ausstrecken, bis zu diesem Kerl und bis zur Matte reichen. Schauen Sie sich Ihre Fingerspitzen noch mehr eine Herausforderung an. Treten Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß zurück in gedrehte Seitenwinkel Pose strecken Sie Ihr Hinterbein, öffnen Sie Ihre Brust von der linken Seite und versuchen Sie, den Pfosten vollständig zu halten. Trotzdem bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen und schauen Sie zu diesem Kerl nach oben. Sie tief durch Ausatmen vorsichtig Ihren rechten Fuß zurück zu Chapo in ihr. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihre Ohren. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Arme zurück an Ihre Seiten im Haus. Halten Sie Ihre Arme nach vorne und oben übertreffen. Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück in die Luft. Überprüfen Sie, ob Sie Ihre Zehen noch sehen können und dass beide Knie nach vorne zeigen. Wenn Sie am unteren Rücken knirschen, neigen Sie Ihr Becken nach oben, um Ihre Wirbelsäule zu begradigen. Sie tief ein und heben Sie Ihre Brust. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen Ihre Brust Interesse auf die andere Seite. Jack, dass Ihre Knie sind in der Schlange und öffnen Sie Ihre Brust von der rechten. Entspannen Sie Ihre Zehen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Du kannst hier bleiben oder deine linken Fingerspitzen auf die Matte bringen und deine rechte Hand bis zu diesem Kerl erreichen . Wenn Sie tiefer gehen möchten, treten Sie vorsichtig Ihren linken Fuß zurück in den gedrehten Seitenwinkel. Strecken Sie Ihr Hinterbein. Öffnen Sie Ihre Brust nach rechts und versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu finden. Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Sie tief in Ausatmen vorsichtig Schritt Ihren linken Fuß zurück zu entsetzen. Atmen Sie ein, halten Sie die Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme wieder an den Ohren. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände, aber an Ihren Seiten in Hilfe und Knie. Wenn deine Hände in Chapos ausatmen, steh auf. Es ist eins. Tauchen Sie ein in vorwärts. Falten Sie, wie schauen Sie nach oben in Richtung Ihrer Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß als Ihren rechten Fuß zurück zu Planke und senken Sie die Hälfte nach unten. Atmen Sie ein. Kommen Sie durch, um nach oben gerichteten Hund. Ausatmen Roll Avio Terry in den Hund nach unten. Sagen Sie Ihrem linken Ohr nach unten und treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Atmen Sie Suppe aus und nach oben in Krieger eins ein. Atme aus, sinke in die Pose. Halten Sie Ihre Hüften tief, um Ihre Finger hinter dem Rücken zu schnüren. Strecken Sie Ihre Arme und kommen Sie in eine sanfte Rückenbeuge. Lassen Sie Ihren Kopf fallen und schauen Sie so viel wie möglich in Ihren Armen und entspannen Sie jede Spannung in Ihrem Kiefer. Sie tief ein in Ausatmen. Bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne auf die Innenseite des rechten Oberschenkels und Silva's Effa. Versuchen Sie nicht, Ihren Oberkörper auf Ihre Freunde zu ruhen sterben. Zeigen Sie Ihre Hände des Kopfes in Richtung des Fußbodens vor Ihnen und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug in Exhale vorsichtig lösen Sie Ihre Hände und bringen Sie sie auf die Matte auf beiden Seiten Ihres vorderen Fußes in ihr. Heben Sie Ihre rechte Hand zu diesem Kerl. Atmen Sie zivile beide Füße 90 Grad nach rechts aus und bringen Sie vorsichtig Ihren rechten Fuß zurück zur Ruhe auf der linken Seite, innen leer in wie? Greifen Sie durch Ihre Fingerspitzen nach oben. Atme aus, komm zurück zur Planke. Komprimieren Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund. Drehen Sie Ihre Rechte, um nach unten zu gehen und treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände in die Hölle, sickern Sie Ihre Arme aus und nach oben in Warrior eins. Atmen Sie aus, sinken Sie in den Pfosten, um Ihre Finger hinter Ihrem Rücken zu schnüren. Strecken Sie Ihre Arme aus und schauen Sie nach oben. Stecken Sie Ihren Atem und strecken Sie Ihr Hinterbein so weit wie möglich. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück und denken Sie tiefer in den Pfosten letzten einatmen. Bringen Sie ihren Oberkörper nach innen Ihrer Linken, ich ziehe Ihre Hände von Ihrem Kopf in Richtung des Fußbodens vor Ihnen. Entspannen Sie Ihren Nacken und schauen Sie auf die Rückseite Ihrer Matte. Bleiben Sie noch ein paar Atemzüge hier. Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug in Ausatmen vorsichtig. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und kommen Sie auf den Ball Ihres rechten Fußes in ihr. Heben Sie ihre linke Hand hoch zu diesem Kerl. Excel zivilen beide Füße 90 Grad nach links und bringen Sie Ihren linken Fuß zurück zur Seite leer in ihrer Reichweite bis zu Ihren Fingerticks. Ausatmen. Komm zurück zur Planke. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund in ihrem Blick auf Ihre Hände. Beugen Sie Ihre Knie und jeder Schritt wird Ihre Füße zwischen Ihre Hände springen und nach oben schauen. Ausatmen, falten. Atmen Sie ein. Beuge deine Knie und fege deine Arme nach vorne und nach oben in Chapo. Ausatmen. Stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Treten Sie zurück in die Mitte Ihres Mannes und bringen Sie Ihre Füße zusammen oder halten Sie sie Hüfte mit dem Teil für mehr Stabilität. Schauen Sie geradeaus an einem Punkt I Linie, der sich nicht bewegt, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten wie kommen bis zu Zehenspitzen. Heben Sie Ihre Arme vor sich auf Schulterhöhe. Atmen Sie aus, beugen Sie die Knie und kommen Sie langsam, wie Sie können und Pause in peinlicher Pose Oberschenkel fast parallel mit einem Mann. Entspannen Sie alle Muskeln im Gesicht und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug ein und atmen Sie aus. Komm den ganzen Weg runter zur Mata. Langsam, wie du kannst. Bringen Sie Ihre Hände hinter sich. Strecken Sie Ihre Beine aus. Wichtig, deine Zehen. Senken Sie Ihren Oberkörper bis zur Matte. Für die endgültige Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so weit wie die Sache kommen und fallen Sie auf. Rollen Sie Ihre Schulterblätter unter sich und entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen. Geben Sie Ihrem Körper und Geist ein paar Momente, um sich auszuruhen und Freude oder Bewusstsein für die Empfindungen in allen 10 Zehen zu den Empfindungen in Ihren Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln, Knien, Oberschenkeln und Hüften zu erfrischen Empfindungen in allen 10 Zehen zu den Empfindungen in Ihren Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln, Knien, . Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, atmen Sie ein und aus und auf Ihre Brust, steigen und fallen. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Finger. Hände, ums, Schultern, Hals, Gesicht und Kopf. Endlich werden Sie sich Ihres ganzen Körpers bewusst. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite gebracht und sanft zum Sitzen bringen Jetzt können Sie sich wieder in Ihren Tag bewegen. 11. Joint: mit den Füßen an der Oberseite der Matte stehen. Spitze mit dem Teil Zehen nach vorne in der Berg-Pose. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, hinten und unten und schauen Sie geradeaus. Lassen Sie Ihre Arme für natürlich Bio Seiten. Betreiben Sie sanft Ihre Kernmuskulatur. Präsentieren Sie Ihre Füße und verlängern Sie Ihren Rücken und Nacken bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Erweichen und entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Balancetraining verbessert die Gelenkkraft deutlich, insbesondere in den Knöcheln, Knien, Hüften und Schultern. Dies schafft die Grundlage für den Aufbau von Muskelkraft, eine zunehmende Bewegungsfreiheit in der heutigen Sequenz. Achten Sie auf die Stabilität und Leichtigkeit der Bewegung, dass Ihre Gelenke Serienlippen und nehmen Sie ein paar tiefe Ratten in durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und nur zu steigen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Beginnen wir mit dem Biegen von Baumpose. Richten Sie Ihren Blick auf eine Augenlinie, die sich nicht bewegt, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten und Ihre Hände an Ihre Hüften für Stabilität zu bringen. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und bringen Sie die Seele Ihres linken Fußes auf Ihren rechten Knöchel, Unterschenkel oder in den Oberschenkel. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren linken Oberschenkel. Im Haus Leute direkt aus und oben. Ausatmen Biegung nach links, wie durch die Fingerspitzen erreicht. Atmen Sie aus, kommen Sie zurück in die Mitte und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte. Bringen Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Hüften. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Knöchel, Unterschenkel oder in den Oberschenkel. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Inhaliert. Wenn Ihr linker Arm aus und nach oben, reichen Sie nach oben. Ausatmen Biegung nach rechts in wie Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück. Ausatmen. Kommen Sie zurück in die Mitte und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf die Matte. Du kannst deine Füße zusammenbringen. Wenn sich das natürlicher anfühlt, atme ein. Kreisen Sie Ihre Arme aus, und der Blick nach oben überragt einen. Tauchen Sie ein in die Vorwärtsfalte, wie schauen Sie nach oben, Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß als Ihren rechten Fuß zurück zum Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Füße raus und schütteln Sie Ihren Kopf im Haus. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, übertreffen Sie. Rollen Sie nach vorne in Planke. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihre rechte Hand und kommen Sie in die Seitenplanke in ihr. Heben Sie Ihre linke Hand zu diesem Kerl, atmet aus. Bleiben Sie hier oder heben Sie Ihr linkes Bein. Beugen Sie Ihren Fuß und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Atme noch einen tiefen Atemzug im Exil. Kommen Sie zurück zu leeren, fiel Ihre Knie, und es gab den ganzen Weg hinunter auf die Matte, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in die Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Einatmen. Drücken Sie gleichmäßig integrierte Handflächen Exxaro nach vorne in die Planke. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand und kommen Sie in Seitenplanke, wie erreichen Sie durch Ihre rechten Fingerspitzen Tag hier ausatmet oder heben Sie Ihr rechtes Bein. Beugen Sie Ihren Fuß und versuchen Sie nicht, einen Muskel zu bewegen. Letzter Atemzug. Im Exil, kommen Sie zurück, um leere fiel Ihre Knie, und es gab den ganzen Weg hinunter auf die Matte, wie heben Sie in Kobra. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie den unteren Rücken nach unten aus. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in ihrem nach unten Hund nach oben zu Ihren Händen Beugen Sie Ihre Knie und entweder Schritt oder springen Sie Ihre Füße zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben Excel Falten Sie in, wie Suppe suchen Sie Ihre Arme heraus Ende, kommen Sie nach oben Excel Bringen Sie die Hände wieder nach unten an Ihren Seiten Einatmen Sie Ihre Arme als Ende erreichen Excel Swan Tauchen Sie nach unten in vorwärts Falten Sie in, wie Look up Bahren Finden Sie vorwärts Ausatmen Schritt Ihren rechten Fuß auf dem linken Fuß Zurück zum abwärts Hund. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Atme Suppe dein rechtes Bein bis zu diesem Kerl ein. Richten Sie Ihre Zehen. Atme Benjani aus und lass deinen rechten Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen. Einatmen. Drücken Sie fest in Ihre Handflächen. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Lassen Sie Ihre Hüften fallen, heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und kommen Sie vorsichtig in das Flugzeug. Ziehe deine Schultern zurück, erreicht durch deine Fingerspitzen. Beugen Sie Ihren linken Fuß und halten Sie für ein paar Atemzüge still. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale Micro ein. Beuge dein rechtes Knie, komm zum Stehen und umarme dein linkes Knie in deine Brust. Lassen Sie Ihr Knie und ergreifen Sie die Innenseite des linken Knöchels mit der linken Hand und heben Sie Ihren rechten Arm nach oben, wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen, atmen Sie es nach vorne in den Tanz. Widersetzen. Greifen Sie mit der rechten Hand nach vorne, während Sie sanft Ihren linken Fuß in die Handfläche Ihrer linken Hand drücken . Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Kommen Sie zum Stehen und umarmen Sie Ihr linkes Knie in die Brust, wie Freude Ihre Schultern zurück. Excel sorgfältig. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen in den linken Fuß zurück auf die Matte. Treten Sie zurück zu Plank Inhale. Drücken Sie fest in beide Hände. X Wie freuen Sie sich auf die Spitzen Ihrer Zehen und senken Sie die Hälfte nach unten in wie kommen durch die Zehe nach oben gerichteten Hund ausatmen Roll über Ihre Tränen in nach unten Hund. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihres Matt in Hölle Super linkes Bein in den Himmel . Richten Sie Ihre Zehen. Atmen Sie Benjani aus und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften zu öffnen, wie drücken Sie die Mathematik weg Ausatmet, dass Ihr linker Fuß zwischen den Händen synchronisiert Ihre Hüften fallen. Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und kommen Sie in das Flugzeug. Greifen Sie zurück durch Ihre Fingerspitzen. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und versuchen Sie, Ihre Hüften mit der Matte zu quadrieren. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale Micro ein. Beuge dein linkes Knie, komm zum Stehen und umarme dein rechtes Knie in deine Brust. Lassen Sie Ihr Knie und ergreifen Sie die Innenseite Ihres rechten Knöchels mit der rechten Hand und heben Sie Ihre linke Schütze in wie erreichen Sie bis zu diesem Kerl. Ausatmen. Lehnen Sie sich nach vorne in die Tänzerposition. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen, während Sie sanft Ihren rechten Fuß in die Handfläche Ihrer rechten Hand drücken . Dann heben Sie Ihren rechten Fuß letzten Atemzug in Excel, kommen Sie bis zum Stehen und umarmen Sie Ihr rechtes Knie in die Brust, wie Entspannen Sie Ihre Schultern, Ausatmen mit vollständiger Kontrolle. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen in den rechten Fuß zurück auf die Matte und treten Sie zurück zur Planke. In diesem, engagieren Sie Ihre coole Excel Rock nach vorne und niedrig auf halbem Weg nach oben nach oben gerichteten Hund Ausatmen kommen . Rollen Sie über Ihre Tränen in den Hund nach unten. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte in Wie fühlt es sich an? Rechtes Bein bis zu diesem Kerl zeichnet sich aus, dass Ihr rechter Fuß zwischen den Händen heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und kommen in Warrior drei. Bringen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten zurück. Drücken Sie zurück durch Ihre linke Ferse und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Sie tief ein. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Ausatmen, Bringen Sie Ihre rechten Fingerspitzen auf die Matte und heben Sie Ihre linke Hand in den Himmel und balancieren Halbmond. Beugen Sie Ihren linken Fuß und greifen Sie nach oben. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Bringen Sie Ihre linke Hand runter auf die Matte und treten Sie zurück zu Runners Ausfallschritt in Hausleuten, die rechte Hand bis zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, rollen Sie auf die Außenseite des linken Fußes und kommen in Seitenplanke, wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen zeichnet, dass gehen oberen Fuß zurück zu wilden Ding in ihr. Heben Sie Ihre Hüften Excel hoch. Komm zurück zur Planke. Ich bin zurück zum abwärtsgerichteten Hund gedrückt. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Atme ein, fege dein linkes Bein in den Himmel. Excel, trete deinen linken Fuß zwischen deine Hände. Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und kommen Sie in Warrior drei. Bringen Sie Ihre Arme zurück an Ihre Seite, beugen Sie Ihren rechten Fuß und halten Sie den Pfosten. Ich atme tief durch und ziehe deine Schultern zurück. Ausatmen, Bringen Sie Ihre linken Fingerspitzen auf die Matte und heben Sie Ihre rechte Hand nach oben und balancieren Halbmond. Beugen Sie Ihren rechten Fuß, reichen Sie durch Ihre Fingerspitzen und schauen Sie vielleicht sogar nach oben. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Bringen Sie Ihre rechte Stadt runter auf die Matte und treten Sie zurück zum Läuferstall im Haus. Die Leute haben dem Kerl die Hand gelassen. Atmen Sie aus, rollen Sie auf die Außenseite des rechten Fußes und kommen Sie in die Seitenplanke in ihrem Heben Sie Ihre Hüften nach oben zeichnet, dass reine obere Fuß, hintere Zehe wilde Sache in Wie sind einfach in Ordnung Ausatmen. Komm zurück zur Planke. Ich werde zurück zu Downward Dog gedrückt, um auf die Matte zu kommen. Sie können auf alle Vieren fallen und kommen täuschen, oder fordern Sie sich heraus, einen Sprung durch zu versuchen. Wenn Sie Lust haben, etwas Neues auszuprobieren, bringen Sie Ihre Hände zurück über den Fuß und so breit wie die Karte. Beuge deine Knie sehr. Schauen Sie auf die Oberseite Ihrer Matte, um tief durchzuatmen und springen Sie Ihre Füße durch Ihre Hände. Es kann mehrere Versuche dauern, bevor Sie einen reibungslosen Übergang machen, aber es wird einfacher mit der Übung. Bringen Sie sich in die Mitte des Mundes im Haus es bis zu. Atmen Sie langsam Senken Sie sich den ganzen Weg hinunter auf die Matte. Umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und verlängern Sie den Nacken. Zeichnen Sie Kreise mit Ihren Knien auf die eine und andere Weise. Nehmen Sie die Außenseiten Ihrer Füße und schrieb von Seite zu Seite und glückliches Baby. Umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Sache und fallen gut auf, Ihre Schulterblätter unter Ihnen und entspannen Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben zeigen. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie Ihren ganzen Körper in die Matte schmelzen. Entspannen Sie Ihre Zehen, die Ausfälle Ihrer Füße, die Spitzen Ihrer Füße, Ihre Knöchel. Unterschenkel, Knie, Jungs. Hüften, unterer Rücken. Nur Schultern, ähm, Hände, Finger, George Lippen, Wangen und ich. Da eine Welle der Entspannung, die von den Zehen bis zur Krone des Kopfes fließt , lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihren Geist sich ausruhen und ruhig werden, wenn Sie bereits auf der rechten Seite gekauft haben, und bringen Sie sich sanft zum Sitzen. Jetzt können Sie wieder in Ihren Tag 12. Balance Fähigkeiten: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Heben Sie Ihre Brust, lassen Sie Ihre Schultern zurück. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten voll und schauen Sie geradeaus. Drücken Sie sanft Ihre Bauchmuskeln. Drücken Sie in Ihre Füße und verlängern Sie den ganzen Weg über Ihre Wirbelsäule und Hals bis zur Oberseite Ihres Kopfes, aber mag Ihren Kiefer und lösen Sie jede Spannung auf Ihrer Stirn. Schließen Sie die Augen. Die Sequenzen dieser Serie verbesserten Gelenkstabilität, Kernkraft, Körperkontrolle, Fokus und Koordination, wodurch das Verletzungsrisiko bei sportlichen Aktivitäten sowie im Alltag gesenkt Leben. In der heutigen Sequenz. Bringen Sie all Ihre Aufmerksamkeit auf die Entwicklung dieser lebenswichtigen Balancefähigkeiten. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Öffne deine Augen. Sie können Ihre Füße zusammenbringen, halten sie Hüfte mit. Der Teil ist, dass wir beginnen, den Körper aufzuwärmen. Sie tief ein und fegen Sie Ihre Arme aus, am Ende, schauen Sie nach oben, zeichnet sich aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in die Hölle Schauen Sie nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne zeichnet sich aus, dass Ihr linker Fuß zurück Tropfen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfalleinatmen Wenn Ihre Arme in der Zwischenhalbmond, Ausfallschritte, Excel, Lassen Sie Ihre rechten Fingerspitzen auf die Matte und Beuge deinen linken Arm nach rechts, erreiche durch deine Fingerspitzen und bleibe hier für ein paar Atemzüge. Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück und halten Sie die Pose vollständig. Immer noch. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Bringen Sie Ihre linke Zeit zurück auf die Matte. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück auf Planke. Ausatmen fiel die Knie und senken Sie den ganzen Weg bis zur Matte. Atmen Sie ein, verflechten Sie Ihre Finger an der Basis Ihrer Wirbelsäule und heben Sie Ihre Brust und Füße von der Matte. In Heuschrecken Pose X Wie Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück in ihrem Blick nach oben. Beeindruckt zurück zu den Bällen Ihrer Füße. Excel hat die Pose freigegeben. Bringen Sie Ihre Hände auf die Matte, um Ihre Hüften zurück zu drücken, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie in den Hund nach unten. Sie können Ihre Knie so stark beugen, wie Sie benötigen, um Ihre Wirbelsäule vollständig zu verlängern. Drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen. Überprüfen Sie, ob Ihre Mittelfinger parallel zu den Rändern Ihrer Matte und dass Ihre Knie und Terrys Punkt nach vorne einen tiefen Atemzug in Exhale nehmen. Treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne für Tiefland auf der anderen Seite. Lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihre hinteren Fußinhalationen los. Halten Sie Ihre Arme, die enden, schauen Sie nach oben zu Ihren Daumen. Ausgezeichnet bis Ihre linken Fingerspitzen auf die Matte und beugen Sie den rechten Arm nach oben und über. Lesen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter zurück und spüren Sie eine tiefe Dehnung in Ihrer rechten Seite von Lecks. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Bringen Sie Ihre rechte Stadt zurück auf die Karte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihren hinteren Zeh. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, falten Sie ihren Blick nach oben. Fegt am Ende die Arme. Komm hoch, atme aus. Bringen Sie Ihre Hände, aber an Ihren Seiten im Haus. Wenn deine Arme, die enden, reichen Sie nach oben. Atmen Sie Schwan aus, Tauchen Sie in die vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück, lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in wie kommen, drücken Sie Ihre Handflächen zusammen an Ihrer Brust. Ausatmen. Bringen Sie Ihren linken Ellenbogen an die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels und drehen Sie sich nach rechts. Du kannst hier bleiben oder die Zehen im Rücken stecken. Heben Sie Ihr linkes Knie von der Matte und kommen Sie in gedrehte Seitenwinkel Pose. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Bringen Sie ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Inhaliert Menschen das rechte Bein bis zu diesem Kerl. Excel Benjani und lassen Sie Ihren rechten Fuß zurück. Öffne deine Hüften und halte die Pose für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug ein. Strecken Sie Ihr rechtes Bein. Richten Sie Ihre Zehen. Eier sind Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück auf die Matte Inhaliert Menschen linkes Bein bis zum Himmel Excel Benjani und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften öffnen. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr linkes Bein. Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte, wie drücken Sie in Ihre Handflächen und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Lassen Sie Ihr rechtes Knie fallen und lassen Sie Ihren hinteren Fuß in, wie kommen Sie hoch und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen an Ihrer Brust. Excel, bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen an die Außenseite Ihres linken Auges und drehen Sie die linke Seite. Wenn Sie in gedrehte Seitenwinkel Pose kommen wollen, stecken Sie Ihre hinteren Zehen und heben Sie Ihr rechtes Knie von der Matte. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, stecken Sie Ihren hinteren Zeh. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Excel, Falten Sie in ihr suchen Suppe Ihre Arme aus. Am Ende, komm hoch. Ausatmen. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Verschiebe dein Gewicht in deinen rechten Fuß in der Hölle. Wie links in deine Brust gehen? Ausatmen nach vorne gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte, um Ihre linke bis zurück zu verlängern. Du kannst dein rechtes Bein behalten. Ben. Atmen Sie ein. Kommen Sie zurück zum Stehen und umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust und wieder ausatmen gekippt nach vorne. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zur Karte, um Ihren linken Rücken zu beeindrucken. Wenn Sie Ihr Gleichgewicht haben, fegen Sie Ihre rechte Hand bis zum Himmel und drehen Sie sich in drehbaren balancierenden Halbmond auf. Zeigen Sie Ihre linken Zehen nach unten, wie erreichen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Atmen Sie aus, bringen Sie Ihre richtige Zeit zurück auf die Karte. Atmen Sie ein. Komm wieder hoch zum Stehen. Beuge dein rechtes Knie. Geh mir links in deine Brust. Zieh deine Schultern zurück. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihr Knie los und bringen Sie Ihren Fuß zurück auf die Matte für die andere Seite. Präsident Linke Fuß Familie in den Mann in Wie ich rechts gehen T o Brust. Atmen Sie einen Tipp nach vorne aus. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte und verlängern Sie Ihre Rechte bis zurück. Atmen Sie ein. Kommt zurück zum Stehen und ihr geht Knie in die Brust. Excel hat vorwärts gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen bis zum Mactan. Beugen Sie Ihren Rückfuß mit vollständiger Kontrolle. Kehren Sie Ihre linke Hand in den Himmel und drehen Sie Ihre Brust in verdrehten, balancierenden Halbmond. Richten Sie Ihre rechten Zehen nach unten in wie? Greifen Sie durch Ihre Fingerspitzen nach oben. Ausatmen. Bringen Sie Ihre linke Hand zurück auf die Matte, wie Sie Ihr linkes Knie beugen. Kommen Sie zum Stehen. Umarme dein rechtes Knie in deine Brust. Excel, lassen Sie Ihr Knie los und bringen Sie Ihren Fuß zurück auf die Matte. Atme ein, wenn deine Arme aussteigen, enden, nach oben reichen. Excel Schwan. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Atmen Sie Schritt zurück zur Planke im Haus aus. Wenn Sie auf der rechten Hand auf die Seitenplanke warten, heben Sie die linke Hand nach oben und über. Ausatmen. Halten Sie den Pfosten still oder für eine intensive Balance und Kernkraft Übung. Versuchen Sie, Ihr Knie nach oben zu bringen, um Ihren Ellbogen zu treffen und wiederholen Sie das viermal ein bis drei. Vier in, wie durch Ihre Fingerspitzen gelesen. Atme aus, lass die Pose los. Komm zurück zur Planke. Beeindrucken Sie Ihre Hüften zurück nach unten Hund für die andere Seite. Reihen Sie vorwärts in Planke ein und verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand. Heben Sie Ihre rechte Hand auf und über. Atmen Sie aus, halten Sie den Pfosten krank oder versuchen Sie, Ihr Knie nach oben zu bringen, um Ihren Ellbogen viermal zu treffen. Eins. Sind Sie drei voll in wie? Greifen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Ausatmen, Lassen Sie die Pose und fiel auf Plank Einatmen. Drücken Sie fest in beide Hände. Excel, Rock vorwärts und tiefer halb nach unten. Atmen Sie ein. Kommen Sie durch den nach oben gerichteten Hund. Atmen Sie aus, rollen Sie über Ihre Tränen in den Hund nach unten. Jetzt kannst du entweder versuchen, durchzuspringen oder auf alle Vieren zu fallen, bis du genug Vertrauen aufgebaut hast . Wenn Sie üben möchten, springen Sie durch, bringen Sie Ihre Hände zurück über einen Fuß und es ist breit ist die Matte. Beuge deine Knie sehr. Schauen Sie nach oben auf Ihre Matte. Sie tief ein und springen Sie Ihre Füße durch Ihre Hände. Bringen Sie sich in die Mitte Ihres Reittieres. Atmen Sie ein. Werkzeug zum Aufsetzen. Atmen Sie langsam aus. Senken Sie sich für unsere letzte Übung auf die Matte. Balancieren Brückenpose. Bringen Sie Ihre Füße zurück, um Ihre Fingerspitzen bei einer Inhalation zu weiden. Präsentieren Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften ganz nach oben. Überprüfen Sie, ob Ihre Knie geradeaus zeigen und rollen Sie nicht zur Seite oder in zueinander . Ihre Füße sollten direkt unter den Knien liegen. Terrorist Punkt geradeaus, und Ihre Wirbelsäule sollte gleichmäßig von Ihren Schultern und Ihren Füßen unterstützt werden. Schieben Sie bis zu Ihrem Rand und nehmen Sie glatte und gleichmäßige Atemzüge an der Spitze der Pose. Wenn du tiefer gehen willst, kannst du deine Schultern darunter rollen. Sie verflechten Ihre Finger, strecken Ihre Arme, beeindrucken Ihre kleinen Finger in die Matte. Sie tiefe Atemzüge an der Spitze der Pose, drücken Sie Familie und zu beiden Füßen. Wenn Sie sich sicher fühlen, heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte ab. Beeindruckt durch die rechte Ferse. Sie noch einen tiefen Atemzug aus. Seiten wechseln. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und legen Sie Ihr linkes Ohr zu diesem Kerl. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Bringen Sie Ihren Fuß wieder runter. Lassen Sie Ihre Arme von unter Ihnen heraus und senken Sie sich langsam auf die Matte. Bringen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand an Ihre Brust. Gehen Sie Ihre Füße zu den Rändern der Karte auf. Lassen Sie beide Knie auf der linken Windschutzscheibe nach rechts fallen und wischen Sie die Knie ein paar Mal ab, um den unteren Rücken zu lösen. Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und helfen Sie ihnen in Ihre Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine und meinen Rücken und die letzte Ruheposition, dass Ihre Füße so breit sind wie die Sache. In Ford Open. Rollen Sie Ihre Schulterblätter unter sich und entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie Ihren Körper sich ausruhen und verjüngen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf die Orte, an denen Ihr Körper in Kontakt mit der Matte ist, um Ihre Fersen, Cobb's und die Rückseite Ihrer Oberschenkel zu Ihrem Kreuzbein. Oberer Rücken Schultern, Ellbogen, Foren, Finger, Knöchel auf dem Cover. Der Hinterkopf wird dir bewusst, dass du deinen ganzen Körper und deinen Atem ein- und ausziehst . Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihren Geist sich ausruhen und ruhig werden, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite gebracht und sanft zum Sitzen bringen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 13. Stabilisierung: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Heben Sie Ihre Brust, rollen Sie Ihre Schultern zurück. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten fallen und schauen Sie geradeaus. Entspannen Sie Ihre Zehen und verlängern Sie den ganzen Weg von den Fußsohlen bis zur Krone Ihres Kopfes. Balancieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig von vorne nach hinten und von Seite zu Seite. Erweichen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Yoga ist eine Form des funktionellen Körpergewichtstrainings, so dass Sie neben der Stärkung der größeren Muskelgruppen durch die Integration von Balance-Workouts in Ihr Trainingsprogramm Trainingsprogrammselten verwendet und oft unterentwickelt Stabilisator Muskeln in der heutigen Reihenfolge. Konzentrieren Sie sich auf die subtilen Anpassungen, die Sie vornehmen, um Ihr Gleichgewicht in den Posen zu erhalten, die mehr Körperkontrolle und funktionelle Stärke entwickeln . Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch in der Brust aufsteigen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffnen Sie Ihre Augen können Sie Ihre Füße zusammen bringen und halten Sie sie hip mit dem Park. Sie tief durch und kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Schauen Sie nach oben. Excel Schwan. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Atme aus, trete deinen linken Fuß zurück zur Läuferlunge. Atmen Sie ein, sehen Sie reine Arme Furt und hoch in hohe Ausfallschritte. Atme aus, sinke in die Pose. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überqueren Sie den rechten Arm über die linke. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen in Adlerarmen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger und schauen Sie nach oben. Entspannen Sie Ihre rechten Zehen und halten Sie die Pose völlig still. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten in der Hölle Benjani und strecken Sie Ihre Wirbelsäule. Atme aus, trete deinen linken Fuß zwischen deine Hände, suppe deine Arme zurück und komm zum Fliegen. Lunge in, wie Reichweite zurück zu deinen Fingerspitzen. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Hüften fallen, wickeln Sie Ihre Arme und Adler wieder ein. Überqueren Sie Ihren rechten Arm unter der linken Seite. Sie tief ein und atmen Sie aus, dass Ihr rechter Fuß nach vorne gehoben und vorsichtig in Sorge übergeht. Eine Drei. Drücken Sie zurück durch das rechte Blaugrün und entspannen Sie sich oder linken Schlauch. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt, der sich nicht bewegt, um Ihnen zu helfen, Ihr Gleichgewicht zu halten. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück in die Gebirgspose und lassen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten frei. Atmen Sie ein. Sehen Sie, ob Ihre Arme, die enden, Reach up. Excel Schwan. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, atmen Sie Ihren rechten Fuß zurück zum Ausfallschritt des Läufers Dieses Mal in der Hölle, sickern Sie Ihre Arme nach vorne und nach oben in den hohen Ausfallschritt. Atme aus, sinke in die Pose. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überqueren Sie Ihren linken Arm über die rechte Seite. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger, schauen Sie nach oben und lassen Sie Ihre Hüften fallen. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Ausatmen, lassen Sie die Pose los. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Atmen Sie ein. Drücken Sie gleichmäßig in Ihre Handflächen. Atme aus, trete deinen rechten Fuß zwischen deine Hände. Fegt die Arme zurück und kommt ins Fliegen. Lunge in, wie ziehen Sie Ihre Schultern zurück, Excel drücken Sie zurück Familie durch Ihre linke Ferse. Überquere deinen linken Arm unter der rechten Seite in deine Arme. Sie tief im Exil ein. Heben Sie Ihren linken Fuß hoch und kommen Sie zu Warrior drei. Beugen Sie Ihren Rückfuß und versuchen Sie, so still wie möglich in der Pose zu bleiben. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück zum Stehen und lassen Sie Ihre Hände an Ihren Seiten frei. Lasst uns in die volle Adlerpose kommen. Dies ist eine dieser unangenehmen Posen, die anfängt frustrierend zu sein. Aber sobald Sie es Sporen beherrschen, wollen Sie härtere und schwierigere Haltungen ausprobieren. Beugen Sie Ihre Knie, verursachen Sie Ihr rechtes Bein über Ihre linke und wickeln Sie Ihren rechten Fuß hinter Ihre linke Wade. Ihr linkes Knie sollte geradeaus zeigen. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überquere deinen rechten Arm über die linke, beuge deine Ellbogen, wickle deine Unterarme und versuchte, deine Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger, lassen Sie Ihre Hüften fallen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern und konzentrieren Sie alle Ihre Aufmerksamkeit auf das Verbleiben ist immer noch ein Z. Sie können noch einen tiefen Atemzug in Ausatmen nehmen. Lassen Sie vorsichtig die Pose los und bringen Sie Ihre Hände wieder an Ihren Seiten nach unten. Beugen Sie Ihre Knie, verursachen Sie Ihr linkes Bein über Ihre rechte und wickeln Sie Ihren linken Fuß hinter Ihre rechte Wade. Überprüfen Sie, ob Ihr rechtes Knie geradeaus zeigt. Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten. Überqueren Sie Ihren linken Arm über die rechte Seite. Beuge deine Ellbogen, wickle deine Unterarme und versuchte, deine Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Letzter Atemzug in Exhale vorsichtig entwirren Sie sich von der Post und bringen Sie Ihre Hände wieder nach unten an Ihren Seiten. Lassen Sie uns weiter mit etwas mehr. Balancing stehende Posen, wie Beuge deine Knie nach oben und nach oben in Chapos Ausatmen. Steh auf in Swan. Tauchen Sie ein in Ford. Falten Sie ihren Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Exiles, dass zurück nach unten Hund, Drehen Sie Ihre linke Ferse nach unten und treten Sie Ihren rechten Fuß in zwischen Ihre Hände. Atmen Sie ein, sehen Sie, ob Ihre Arme am Ende in Krieger eins sind. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Ausatmen. Öffne dich in Krieger zwei. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr Vorderbein und erreichen Sie Ihre richtige Stadt nach vorne. Atmen Sie Windmühle Ihre Arme in Dreieckspaare aus. Sie können ergreifen Sie Ihre Sünde Knöchel oder bringen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Matte in ihrem Blick auf diesen Kerl, ausgezeichnet oder Ihre linke Hüfte zurück und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Letzter Atemzug ein, reichen Sie nach oben. Ausatmen. Kommen Sie zurück zum Stehen für gedrehtes Dreieck Pose. Treten Sie Ihren Rückfuß nach vorne um einen Fuß. Überprüfen Sie, ob Ihr vorderster Terrys Punkt geradeaus vorwärts liegt und dass Ihr hinterer Fuß etwa 45 Grad ausfällt . Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Bringen Sie Ihre rechte Spitze zurück und drücken Sie fest in Ihre linke Ferse in ihr. Heben Sie den linken Arm hoch. Atmen Sie aus, verlängern Sie Ihre Wirbelsäule und strecken Sie nach vorne und legen Sie Ihre linke Hand innen, auf oder außerhalb Ihres vorderen Fußes. Fegt die rechte Hand zu diesem Kerl hoch. Schauen Sie geradeaus nach unten oder bis zu Ihren Fingerspitzen. Achten Sie darauf, Ihren Hals nicht zu belasten. Strecken Sie sich durch beide Arme und versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen Ihrem Rücken hier auf Ihrem Vorderfuß auszugleichen . In ihr verlängern Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie aus, drehen Sie und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Sie noch einen tiefen Atemzug aus. Bringen Sie sehr Pfunde zurück zum markierten und treten Sie zurück zum abwärts Hund. Drehen Sie Ihre rechte, um nach unten zu gehen und treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Atme ein, fegt die Arme raus und hoch in Krieger eins. Versenken Sie Ihre Hüften. Ausatmen. Öffne dich in Krieger zwei. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihr Vorderbein und erreichen Sie Ihre linke Hand nach vorne. Atme Windmühle deine Arme ins Dreieck aus. Sie können Ihr Schienbeinknöchel nehmen oder Ihre Fingerspitzen auf die Matte in ihrem Look up zu diesem Kerl bringen . Excel Freude. In Ordnung, Schulter zurück. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Kommen Sie zurück, um für ein entwickeltes Dreieck zu stehen. Treten Sie Ihren hinteren Fuß nach vorne. Überprüfen Sie, ob Ihr vorderster Terrys Punkt geradeaus vorwärts liegt und dass Ihr hinterer Fuß sich dreht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, quadratischen Sie sie auf die Vorderseite Ihrer kartierten und strecken Sie Ihr Hinterbein so weit wie möglich, wie heben Sie Ihren rechten Arm hoch. Atme aus, verlängere dich nach vorne und lege deine rechte Hand drinnen auf oder außerhalb deines Vorderfußes. Kehren Sie Ihre linke Hand in den Himmel und schauen Sie geradeaus nach unten oder bis zu Ihren Fingerspitzen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen beiden Füßen auszugleichen, wie verlängern, ausatmen, adressiert und halten Sie die Post. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Bringen Sie sehr Fans zurück auf den Markt und treten Sie zurück nach unten Hund in ihr. Schauen Sie auf die Oberseite Ihrer Matte. Beugen Sie die Knie, treten Sie oder springen Sie leicht zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Excel. In die Hölle falten. Beugen Sie die Knie, lehnen Sie sich zurück und fegen Sie Ihre Arme nach vorne und nach oben. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihren Seiten. Lasst uns in unsere letzte Pose über bewaffnete Gewalt kommen, die Side Crow genannt wird. Atmen Sie ein. Sehen Sie, ob Ihre Arme, die am Ende nach oben reichen. Schwan ausatmen. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte. Atmen Sie Nachschlagen Bahren ein. Finden Sie nach vorne. Atmen Sie aus, Schritt oder springen Sie zurück auf Plank und senken Sie nach unten, wie Komfort nach oben gerichteten Hund Ausatmen. Rollen Sie über Ihre Zehen in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Hände den ganzen Weg zurück zu Ihren Füßen und bringen Sie sie zusammen in ihrem Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atme Benjanis aus und komm in eine Kniebeuge zu seinen beiden Knien nach links und lege deine Handflächen. Faktorieren Sie die Matte schulterbreit auseinander. Drücken Sie Ihren linken Ellenbogen gegen Ihr rechtes Knie und Ihren rechten Ellenbogen gegen Ihre rechte Hüfte. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und lassen Sie Ihre Füße heben, versiegeln Sie Ihre Lippen und bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier. Halten Sie die Posen getan, wie Sie nach unten kommen können, wenn Sie bereits und schwenken Sie Ihre Knie nach rechts. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen gegen Ihr linkes Knie in Ihrem linken Ellenbogen gegen Ihre linke Hüfte. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und lassen Sie Ihre Füße heben. Lassen Sie die Pose los und kommen Sie zu allen Vieren. Süße beide Füße nach links. Lehnen Sie sich zurück und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte mit den Füßen Hüftbreite auseinander im Haus, um sie zu übertreffen oder langsam auf die Matte hinunter zu kommen. Wie gurneys in die Brust und sanft von Seite zu Seite rocken. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und entspannen Sie sich endgültig. Stellen Sie, dass Ihre Füße so breit wie die Matte sind und sich öffnen. Rollen Sie Ihre Schulterblätter unter sich und entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen. Sie haben nur noch drei Tage in der Balance Challenge. Nehmen Sie sich ein paar Augenblicke Zeit, um all Ihre harte Arbeit einsinken zu lassen. Zeichnen Sie Ihr Bewusstsein auf die Empfindungen und alle 10 Tränen zu den Empfindungen in Ihren Füßen, Knöcheln, Unterschenkeln , Knien, Oberschenkeln und Hüften. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch, der ein- und ausatmet und auf Ihre Brust, steigt und fällt. Spüren Sie die Empfindungen in Ihren Finger Hände, ums , Schultern , Hals, Gesicht und hatte schließlich bewusst geworden, Ihren ganzen Körper. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden, wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite geschrieben und sanft zum Sitzen bringen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 14. Mentale Effizienz: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Heben Sie Ihre Brust, rollen Sie Ihre Schultern zurück, dass Ihre Arme an Ihren Seiten und schauen Sie geradeaus. Betreiben Sie sanft Ihre Kernmuskulatur. Drücken Sie in die Füße und verlängern Sie die Wirbelsäule und den Hals bis zur Oberseite Ihres Kopfes. Erweichen und entspannen Sie Ihren Kiefer und Ihre Zunge vom Dach Ihres Mundes spielt Ihre Augen. Komplexe Skill-Acquisition Workouts wie die Sequenzen und diese Herausforderung verbessern nicht nur die sportliche Leistung durch bessere Hand-Augen-Koordination, erhöhte Reaktionszeiten und verbessern die Körperkontrolle, sondern fordern und stärken auch Netzwerke im Gehirn, dass eine nützliche für das Denken konzentrieren eine geistige Effizienz. Zuerst können Sie feststellen, dass Sie kämpfen, aber wiederholte Praxis und erhöhte Komplexität der Posen beschleunigen die Signale in Ihrem Gehirn und machen Ihre Bewegungen präziser. Versiegeln Sie Ihre Lippen und atmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Brust zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Beginnen wir mit Adler Arm Baum Pose. Richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt der Augenlinie, der sich nicht bewegt, um Ihnen zu helfen. Behalten Sie Ihr Gleichgewicht. Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Hüften für Stabilität. Verschieben Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und bringen Sie die Seele Ihres linken Fußes Ihren rechten Knöchel, Unterschenkel oder inneren Oberschenkel ins Haus. Halten Sie Ihre Arme aus, am Ende ausatmen, Kreisen Sie Ihre Hände nach unten und kreuzen Sie Ihren rechten Arm unter der linken. Beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen in Adlerpose zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger, versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie ein paar glatte und gleichmäßige Atemzüge. Sie noch einen tiefen Atemzug aus. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte für die andere Seite. Bringen Sie Ihre Hände zurück zu Ihren Hüften, verschieben Sie Ihr Gewicht und Ihren linken Fuß und bringen Sie Ihren rechten Fuß zu Ihrem Onkel, Unterschenkel oder inneren Oberschenkel im Haus. Du gehst Arme rauf und rauf. Atmen Sie aus, fahren Sie Ihre Hände runter. Natürlich. Dein linker Arm unter der rechten Seite. Beuge deine Ellbogen. Wickeln Sie Ihre Unterarme und versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzubringen. Heben Sie Ihre Ellbogen, zeigen Sie Ihre Finger und entspannen Sie Ihre Schultern. Letzter Atemzug. In Ausatmen, Lassen Sie die Pose los und bringen Sie den rechten Fuß zurück auf die Karte. Du kannst deine Füße zusammenbringen. Wenn sich das wohler anfühlt. Einatmen. Kreisen Sie Ihre Arme aus und nach oben. Schau nach oben, überragt eins. Tauchen Sie in vorwärts falten in, wie schauen Sie nach oben, strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne ausatmet, dass Ihr linker Fuß, dann Ihr rechter Fuß zurück nach unten Hund. Gehen Sie Ihre Füße aus und schütteln Sie Ihren Kopf, wie sich Ihre Wirbelsäule ausdehnen. Reihe nach vorne in die Planke. Verschieben Sie Ihr Gewicht auf Ihre rechte Stadt, als in die Seitenplanke in ihr kommen. Heben Sie die linke Hand hoch zu diesem Kerl. Atme aus, bleib für ein paar Atemzüge hier. Sie bringen Ihren linken Fuß zu Ihrem inneren rechten Knöchel oder Oberschenkel und heben Ihre linke Hand nach oben und über in ihr. Lesen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Ausatmen. Kommen Sie zurück zu Plank, fallen Sie auf die Knie und ebnen Sie den Weg nach unten auf die Matte, wie Drücken Sie in Ihre Handflächen und heben Sie in Kobra Eier sind unten nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Tränen und heben Sie in den Hund nach unten, wie. Drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen. Ausatmen. Rollen Sie nach vorne in Bretter. Wenn Ihr Gewicht auf Ihre linke Hand und kommen in Seitenplanke in ihrer Reichweite bis zu Ihren Fingerspitzen. Exzellent Tag hier. Ich bringe deinen rechten Fuß zu deinem Knöchel oder inneren Oberschenkel und hebe deine obere Hose in ihr hoch und rüber . Heben Sie Ihre Hüften ins Exil, komm zurück zum leeren. Sie sich auf die Knie fallen und ziehen Sie Ihre Schultern zurück, obwohl Sie den ganzen Weg hinunter bis zur Matte in ihre Kobra heben . Eier sind tiefer zurück nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, stecken Sie Ihre Tränen und heben Sie in den Hund nach unten in ihr. Schau zu deinen Händen. Beugen Sie Ihre Knie und weder treten Sie oder springen Sie Ihre Füße zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Atmen Sie aus, falten Sie ihre Suppe mit den Armen aus. Am Ende, komm hoch. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten im Haus. Wenn deine Arme aussteigen, enden, reichen nach oben, überragt einen. Tauchen Sie ein in die Vorwärtsfalte in, wie suchen Sie Bahren nach vorne Exzellenzen finden. Treten Sie Ihren rechten Fuß als Ihren linken Fuß zurück nach unten Hund. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte in Hausmenschen. Rechtes Bein bis zu diesem Kerl. Richten Sie Ihre Zehen. Ausatmen. Treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und kommen Sie in Krieger drei. Halten Sie Ihre Fingerspitzen auf der Karte. Überqueren Sie Ihre Rechte nach unten über die linke, beugen Sie Ihre Ellbogen, wickeln Sie Ihre Unterarme und bringen Sie Ihre Handflächen in Adlerpose zusammen. Drücken Sie zurück durch die linke Ferse und halten Sie für ein paar Atemzüge still. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel Micro. Beuge dein rechtes Knie, komm zum Stehen. Lassen Sie Ihre Arme los und umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust. Lassen Sie Ihr Knie los und nehmen Sie die Innenseite des linken Knöchels mit der linken Hand und heben Sie Ihren rechten Arm nach oben, wie Reach out Deal Fingerspitzen. Excel hat vorwärts in Tanz gekippt. Widersetzen. Reichweite nach vorne mit der rechten Hand bist du. Drücken Sie vorsichtig Ihren linken Fuß in die Handfläche Ihrer linken Hand. Entspannen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihre Hüften Ebene zu halten. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Bringen Sie Ihre rechten Fingerspitzen auf die Matte und kommen Sie in eine Variation der balancierenden Halbmond. Zeichnen Sie Ihre linke Schulter zurück und nehmen Sie glatte und gleichmäßige Atemzüge. Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Bringen Sie vorsichtig Ihre Fingerspitzen und Ihren linken Fuß zurück auf die Matte und treten Sie zurück zur Planke in der Hölle. Drücken Sie die Familie in beide Hände. Ausatmen Rock nach vorne zu den Spitzen Ihrer Zehen, und sie waren auf halbem Weg nach unten in Wie kommen durch den nach oben gerichteten Hund XLR Olivia Terry in abwärts Hund. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Die Leute haben dem Kerl das Bein gelassen. Richten Sie Ihre Zehen. Ausatmen. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände. Lassen Sie Ihre Hüften fallen. Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und kommen Sie in Warrior drei. Überqueren Sie den linken Arm über die rechte. Beuge deine Ellbogen. Wickeln Sie Ihre Unterarme ein. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und breitern Sie sich über Ihren oberen Rücken. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und halten Sie den Pfosten. Noch letzter Atemzug beim Ausatmen. Kommen Sie zum Stehen. Lassen Sie Ihre Arme los und ihr geht das rechte Knie in die Brust. Lassen Sie Ihr Knie los und ergreifen Sie die Innenseite Ihres rechten Knöchels mit Ihren rechten Städten und heben Sie Ihren linken Arm A in ihrer Reichweite bis zu Ihren Fingerspitzen. Excel lehnen Sie sich nach vorne in Tänzerwochen zu Ihren Fingerspitzen, während Sie sanft Ihren rechten Fuß in die Handfläche Ihrer rechten Hand drücken und den rechten Fuß nach oben heben, um die Pose zu vertiefen. Letzter Atemzug. In Ausatmen, Bringen Sie Ihre linken Fingerspitzen auf die Matte und kommen in Süßigkeiten Post. Zeichnen Sie Ihre rechte Schulter zurück kann glatt und sogar Atemzüge nehmen. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug beim Ausatmen mit vollständiger Kontrolle. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen und Ihren rechten Fuß zurück auf die Matte. Treten Sie zurück zur Planke in der Hölle. Engagieren Sie Ihren Kern Excel Rock vorwärts und niedrig auf halbem Weg nach oben nach oben gerichtete Dog Excel Rolle Avio Terry's in abwärts Hund Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Inhaliert Menschen rechtes Bein bis zu diesem Kerl Excel, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände, heben Sie Ihren linken Fuß von der Mathematik und kommen Sie in Warrior drei. Bringen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten zurück. Drücken Sie zurück auf Ihre linke Ferse und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Sie tief durch Ihre Wirbelsäule ein. Excel, bringen Sie Ihre rechten Fingerspitzen auf die Matte und heben Sie Ihre linke Hand bis zu diesem Kerl und balancieren Halbmond. Beugen Sie Ihren linken Fuß und reichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug in X unsere Bringen Sie Ihre linke Hand nach unten auf die Matte in Haus Menschen rechts gedreht in den Himmel und verdrehen halb balancierenden Mond Zeigen Sie Ihre linken Zehen nach unten Excel , entspannen Sie sich in die Pose Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel Bringen Sie Ihre rechte Stadt zurück auf die Matte im Haus Trage kaufen vorwärts Ausatmen Schritt zurück nach unten Hund. Bringen Sie Ihren rechten Fuß in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Halten Sie Ihr linkes Bein bis zu diesem Kerl ausatmet Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände Heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte und kommen Sie in Warrior drei. Bringen Sie Ihre Arme zurück an den Seiten, beugen Sie Ihren rechten Fuß und halten Sie den Pfosten l einen tiefen Atemzug in Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Excel Bringen Sie Ihre linken Fingerspitzen auf die kartierten und heben Sie Ihre rechte gedreht in balancierenden Halbmond. Beugen Sie Ihren rechten Fuß, reichen Sie durch Ihre Fingerspitzen und schauen Sie vielleicht sogar nach oben. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Excel. Bringen Sie Ihre rechte Stadt runter auf die Matte, inhaliert, wenn Ihr linker Arm bis zu diesem Kerl und verdrehen halb balancierenden Mond zeigen Ihre linken Zehen nach unten. Ausatmen versucht, Ihr Gleichgewicht zu finden. Atme noch einen tiefen Atemzug im Exil. Bringen Sie Ihren linken Arm zurück auf die Karte, wie Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück. Excel, Schritt zurück zum Hund nach unten. Jetzt können Sie entweder versuchen, einen Sprung durch oder Drop down auf alle Vieren, bis Sie Ihr Vertrauen aufgebaut haben . Wenn Sie üben möchten, springen Sie durch, bringen Sie Ihre Hände etwa zwei Fuß zurück und so breit wie die Karte. Benjani ist eine Menge. Schauen Sie auf die Oberseite Ihres Mundes, um tief durchatmen zu können und springen Sie Ihre Füße durch Ihre Hände. Bringen Sie sich in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Maut. Atmen Sie langsam aus. Senken Sie sich den ganzen Weg runter auf die Matte. Umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust und verlängern Sie den Nacken. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Sache und fallen gut auf, Ihre Schulterblätter unter Ihnen und entspannen Sie Ihre Hände, Handflächen nach oben zeigen. Schließen Sie die Augen. Lassen Sie jede Spannung oder Enge in Ihrem Körper los. Entspannen Sie Ihre Zehen. Die Raus verdienen deine Füße. Die Spitzen deiner Füße, deine Knöchel, Unterschenkel, Knie, Jungs. Hüften, Bauchmuskeln, unteren Rücken. Nur Schultern. Ähm, also Hände Finger mit den Wangen und ich Also es ist eine Welle der Entspannung, die von deinen Zehen bis zur Krone deines Kopfes fließt . Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden. Wenn Sie bereits auf Ihre rechte Seite rollen und sich sanft zum Sitzen bringen. Jetzt kannst du wieder in deinen Tag einziehen. 15. Agilität: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und erweitern Sie Ihre Farbe. Verbote, dass Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten und schauen geradeaus. Präsentieren Sie Ihre Füße 10. Tgreifen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und verlängern Sie den ganzen Weg bis zur Spitze Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihren Kiefer und die Muskeln im Gesicht. Schließen Sie die Augen. Die Integration aller komplexen Fähigkeiten, die im Balancetraining beteiligt sind, verbessert die Agilität mit konsequenter Übung, stabileren Gelenken und schnellere neuromuskuläre Kommunikation würde es Ihnen ermöglichen, mit mehr Geschwindigkeit und Effizienz zu bewegen . In der heutigen Sequenz. Versuchen Sie, sich auf agil zu konzentrieren und vielleicht sogar akrobatisch in den Rücken Biegen Posen Celia Lippen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch in Chester. Aufstehen und voll. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Öffne deine Augen. Du kannst deine Füße zusammenbringen. Wird sie Hüfte mit dem Teil halten. Sie tief ein. Fegt die Arme rauf und rauf. Schauen Sie ab Haus eins nach. Tauchen Sie in vorwärts falten in ihrem Blick nach oben Bahren nach vorne binden Excels, dass Ihr linker Fuß zurück. Lassen Sie Ihr Knie fallen und lassen Sie Ihren Rückfuß in niedrigen Ausfallschritten. Atmen Sie ein. Fegt die Arme raus und hoch in die Halbmondlinse. Excel. Bringen Sie beide Hände hinter sich. Nehmen Sie Ihren linken Fuß auf und halten Sie ihn mit beiden Händen, wie ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Exzellent. Weinen Sie Ihre Hüften mit der Vorderseite der Matte. Setzen Sie Ihren linken Fuß in Richtung Kreuzbein. Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge vollständig still. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie Ihre Hände los und bringen Sie sie auf die Matte. Atmen Sie ein, nehmen Sie Ihre hinteren Zehen und treten Sie Ihren rechten Fuß zurück auf Planke. Ausatmen sprang die Knie und obwohl den ganzen Weg nach unten auf die Matte für einen balancierenden Rücken Biegen Heuschrecken Pose Variation. Schauen Sie nach oben und heben Sie Ihre Brust ein paar Zentimeter von der Karte. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, heben Sie Ihr linkes Bein ganz nach oben und richten Sie sanft Ihre Zehen. Legen Sie Ihr linkes Knie auf die Sohle Ihres rechten Fußes. Halten Sie den Pfosten völlig still für ein paar Atemzüge, achten Sie darauf, nicht über Bogen Ihren Rücken. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie sehr Füße auf die Matte. Schau nach oben und hebe deine Brust. Beuge dein linkes Knie, hebe dein rechtes Bein auf deine Zehen hoch, aber ich schreibe mir immer noch auf die Sohle deines linken Fußes. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie das ganz still. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie beide Füße zurück auf die Matte. Drücken Sie Ihre Schläge zurück, sagen Sie Kyoto und heben Sie in den Hund nach unten. Sie tief ein in Ausatmen. Treten Sie Ihren linken Fuß nach vorne für Tiefland auf der anderen Seite. Lassen Sie Ihre rechte mich fallen und lassen Sie Ihre hinteren Füße inhalieren. Wenn Ihre Arme enden, schauen Sie zu Ihren Daumen nach oben. Atmen Sie aus. Bringen Sie beide Hände hinter sich. Nehmen Sie Ihren rechten Fuß und halten Sie ihn mit beiden Händen in wie Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück Excel. Legen Sie Ihre Hüften an die Vorderseite der Matte und legen Sie Ihren rechten Fuß in Richtung Sie, um eine Dehnung in Ihrer rechten Seite zu fühlen . Verkäufer, nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Ausatmen, Lassen Sie Ihre Hände und bringen Sie sie auf die Matte in der Hölle. Stecken Sie Ihre hinteren Zehen, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und schauen Sie nach oben. Excel, Falten Sie in ihr Nachschlagen. Sichere Arme, die am Ende, Kommen Sie hoch Excel. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Verschiebe dein Gewicht in deinen rechten Fuß in der Hölle. Ich gehe das linke Knie in deine Brust. Excel hat vorwärts gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen auf die kartierte und verlängern Sie Ihre linke Ferse zurück. Atmen Sie ein. Komm zurück zum Stehen und ich gehe linkes Knie in deine Brust und wieder Excel nach vorne gekippt . Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zur Karte, um Ihre linke Ferse zurück zu beeindrucken. Atmen Sie ein. Kommen Sie zum Stehen und umarmen Sie Ihr linkes Knie in Ihre Brust. Lassen Sie Ihr Knie los und halten Sie die Innenseite Ihres linken Knöchels mit der linken Hand und heben Sie Ihren rechten Arm hoch, wie Sie erreichen Sie Ihre Fingerspitzen. Excel hat vorwärts in Tanz gekippt. Nehmen wir an. Greifen Sie mit der rechten Hand nach vorne, während er sanft Ihren linken Fuß in die Handfläche Ihrer linken Hand drückt . Nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug in Excel veröffentlicht die Post mit der anderen Seite Präsident linken Fuß fest in die Matte. Atmen Sie ihr Ziel direkt mir in Ihre Brust Excel nach vorne gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen zur Karte, um Ihre Rechte bis zurück zu verlängern. Atmen Sie ein. Kommen Sie zurück zum Stehen und umarmen Sie Ihr Knie in Ihre Brust. Excel hat vorwärts gekippt. Erreichen Sie Ihre Fingerspitzen, um die kartographierte und beugen Sie Ihren hinteren Fuß in wie kommen bis zum Stehen und ihr Mädchen. Schreib mich in deinen Test. Lassen Sie Ihr Knie los und greifen Sie die Innenseite des rechten Knöchels mit der rechten Hand und heben Sie den linken Arm hoch hinein. Jetzt greifen Sie zu diesem Kerl. Atmen Sie aus, lehnen Sie sich vorwärts in die Dancer Week durch Ihre Fingerspitzen, während Sie sanft Ihren rechten Fuß in die Handfläche Ihrer rechten Stadt drücken und Ihren rechten Fuß nach oben heben. Entspannen Sie Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihre Hüften Ebene zu halten. Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale ein. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Inhaliert. Wenn deine Arme raus, enden, schauen Sie nach oben, atmet einen aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte ein, wie Look Up Stretch nach vorne bestraft wurde. Ausatmen Schritt zurück zu Plank und Noel, den Weg hinunter zur Matte für Bobo Nehmen Sie die Außenseiten Ihrer Knöchel und beugen Sie Ihre Füße in ihr. Heben Sie Ihre Brust und Oberschenkel von der Matte hoch. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und die breitere als Ihre Hüften Ihre Knöchel in Ihre Hände drücken, ziehen Sie Ihre Schultern zurück und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Letzte in der Hölle, drücken Sie in Ihre Hände. Schauen Sie nach oben. Atmen Sie vorsichtig aus. Lassen Sie die Pose los und bringen Sie Ihren linken Sauger auf die Matte. Nun, Ihre Hüften sanft von Seite zu Seite, um Ihren unteren Rücken zu lösen. Bringen Sie Ihre Stirn auf die Matte in Ihren Händen an Ihren Schultern. Drücken Sie den ganzen Weg zurück in die Pose des Kindes in ihrem Blick auf Ihre Hände. Atmen Sie aus, stecken Sie Ihre Zehen und heben Sie Ihre Hüften in den Hund nach unten in der Hölle. Kommen Sie nach vorne in Plank Excel. Rollen Sie auf die Außenseite Ihres linken Fußes und kommen Sie in die Seitenplanke, wie erreichen Sie durch Ihre Fingerspitzen. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zurück zu wilden Ding, wie heben Sie Ihre Hüften hoch. Atmen Sie aus. Kommen Sie zurück zu Bank beeindruckt zurück nach unten Hund in ihr. Kommen Sie nach vorne in die Planke. Atmen Sie aus, rollen Sie auf die Außenseite des rechten Fußes und kommen Sie in die Seitenplanke, wie erreichen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren oberen Fuß zurück zu wilden Ding, wie heben Sie Ihre Hüften hoch Ausatmen, Kommen Sie zurück, um leere. Beeindrucken Sie Ihre Hits zurück zu Downward Dog. Es ist Ihre Wahl, ob Sie für unsere Abschlusssequenz durch alle Vieren springen oder herunterfallen . Wenn Sie üben möchten, springen Sie durch, bringen Sie Ihre Hände zurück über einen Fuß und so breit wie die Matte. Benjani ist eine Menge. Schau auf den oberen Teil deines Mundes. Sie tief ein und springen Sie Ihre Füße zu Ihren Händen. Bringen Sie sich in die Mitte Ihrer Matte im Haus. Es ist bis zu übertreffen. Senken Sie Ihren Oberkörper auf die Matte und umarmen Sie Ihre Knie in die Brust. Das ist fertig mit einer der geschicktesten Yoga-Posen das Rad, aber schnell wird in die Brücke kommen, um Ihre Wirbelsäule aufzuwärmen. Bringen Sie Ihre Hände Bio-Seiten, Handflächen nach unten. Lo deine Füße und gehe sie zurück zu deinen Fingerspitzen bei einer Inhalation. Präsentieren Sie Ihre Füße und heben Sie Ihre Hüften ganz nach oben. Überprüfen Sie, ob Ihre Knie geradeaus zeigen und rollen Sie nicht zur Seite oder in zueinander . Wenn du tiefer gehen willst, kannst du deine Schultern darunter rollen. Sie verschleiern Ihre Finger, strecken Ihre Arme und drücken sie in die Karte in Heben Sie Ihre Hüften. Excel. Lassen Sie Ihre Arme von unter Ihnen und senken Sie langsam zurück auf die Matte. Widerstehen Sie dem Drang, Ihre Knie in Ihre Brust zu umarmen. Unsere letzten Paises Nun, diese Haltung kann ziemlich anspruchsvoll sein, so können Sie immer üben Brücke, bis Sie Ihr Vertrauen aufgebaut haben, in kommen Sie Ihre Hände neben Ihre Ohren zu bringen. Fingerspitzen Zeigen Sie in ihrem Heft nach vorne auf die Oberseite Ihres Kopfes und Pause für einen Moment. Umarmen Sie Ihre Ellbogen und atmen Sie tief durch Ausatmen. Strecken Sie Ihre Arme und Beine und kommen Sie ins Rad. Drücken Sie weiter in ihre Hände und Füße und bleiben Sie hier für ein paar Atemzüge. Entspannen Sie Ihren Kopf und Nacken. Wenn Sie sich sicher fühlen, heben Sie Ihren rechten Fuß von der Matte ab und zeigen Sie Ihre Zehen. Lassen Sie Ihren Fuß los und wechseln Sie die Seiten. Heben Sie Ihren linken Fuß von der Matte und richten Sie Ihre Zehen auf diesen Kerl. Lassen Sie Ihren Fuß los, drücken Sie in Ihre Handflächen, stecken Sie die Küche und kommen Sie an die Basis Ihres Halses, bevor Sie den ganzen Weg hinunter auf die Matte absenken . Bringen Sie Ihre Hände an Ihre Seiten und bleiben Sie für ein paar Augenblicke still. Bringen Sie eine Hand auf Ihren Bauch und eine Hand an Ihre Brust. Was? Ihre Füße an den Rändern der Karte auf. Lassen Sie beide Knie auf die rechte und die linke Windschutzscheibe fallen und wischen Sie die Knie ein paar Mal ab, um den unteren Rücken zu lösen. Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Mitte und umarmen Sie sie in Ihre Brust. Lassen Sie Ihre Arme und Beine los und legen Sie sich zurück und die letzte Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die Sache und vier leben gut, Ihre Schulterblätter unter Ihnen und entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben. Schließen Sie die Augen nur noch einen Tag. Sie sollten sich nach den letzten 14 Tagen des Trainings Balance und Yoga-Fähigkeiten ziemlich fokussiert und agil fühlen . Nehmen Sie sich die nächsten Minuten oder so lange wie möglich, um sich vollständig zu entspannen. Bringen Sie Ihr Bewusstsein auf alle Orte, wo Ihr Körper in Kontakt mit der Karte auf Ihre Fersen, Cobb und den Rücken Ihrer Oberschenkel zu Ihrem Kreuzbein, von den hinteren Schultern, Ellbogen, Foren, Finger, Knöchel und die Kurve des Hinterkopfes. Werden Sie sich Ihres ganzen Körpers und Ihres Atems bewusst, bewegen Sie sich hinein und heraus. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden wenn Sie schon auf der rechten Seite und sanft zum Sitzen bringen Jetzt können Sie sich wieder in Ihren Tag bewegen. 16. Augen geschlossen: stehen Sie an der Spitze Ihrer Matte mit den Füßen hüftbreit auseinander, Zehen zeigen nach vorne in der Berghaltung. Rollen Sie Ihre Schultern nach oben, zurück und unten und erweitern Sie über Ihre Schlüsselbeine, dass Ihre Arme voll Bio Seiten und schauen Sie geradeaus. Betätigen Sie sanft Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie den ganzen Weg von den Fußsohlen bis zur Spitze Ihres Kopfes. Entspannen Sie Ihren Kiefer und lösen Sie jede Spannung über Ihre Stirn. Schließen Sie die Augen. Herzlichen Glückwunsch zum Erreichen des letzten Tages in der Balance Challenge. Sie haben das technisch anspruchsvollste Programm im Studio 15 Siris absolviert, sowohl körperlich als auch geistig. Für die letzte Sequenz, Sie alle Ihre Aufmerksamkeit darauf, so still wie möglich in den Haltungen zu bleiben und Ihren Übergang zwischen Haltungen zu verfeinern , um die Körperkontrolle zu verbessern und Ihre Konzentrationskräfte zu entwickeln , versiegeln Sie Ihre Lippen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge durch die Nase und heraus durch die Nase. Spüren Sie den Atem, der sich in Ihren Körper und aus Ihrem Körper bewegt. Lassen Sie Ihren Bauch und Test zu erweitern und zusammenziehen. Sie noch einen tiefen Atemzug ein und aus. Lassen Sie Ihren Atem in seinen natürlichen Rhythmus zurückkehren. Wenn Sie etwas anderes und herausforderndes ausprobieren möchten. Sie können die Sequenz mit geschlossenen Augen starten. Bringen Sie Ihre Füße zusammen. Hält sie Hüftbreite auseinander. Sie tief ein. Fegt die Arme rauf und rauf. Erreichen Sie ab Haus eins. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in ihrem Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atme aus, trete deinen linken Fuß zurück in die Hölle des Läufers. Suppe deine Arme nach vorne und nach oben in hohen Ausfallschritt. Atme aus, sinke in die Pose und bleibe hier für ein paar Atemzüge. Entspannen Sie Ihre Zehen und die Muskeln im Gesicht. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Reichweite nach oben. Atmen Sie aus, Bringen Sie Ihre Hände zurück zum kartierten und treten Sie zurück zum abwärtsgerichteten Hund. Sie können Ihre Knie gebeugt halten oder Ihre Beine strecken. Beeindrucken Sie Ihre Fersen wieder nach unten in Richtung Matte. sich bewusst sind, wo sich Ihr Körper im Raum befindet, wenn Ihre Augen geschlossen sind, verbessert Ihre geeigneten empfänglichen Fähigkeiten, die ein kritischer Bestandteil des Gleichgewichts sind. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit um Ihre Pose zu verfeinern. Verteilen Sie Ihre Finger und Preston gleichmäßig in beide Hände. Versuchen Sie, Ihre Ellbogen zu strecken und Ihre Arme nach außen zu drehen. Um einen Borden ing über den oberen Rücken zu füllen. Neigen Sie Ihr Becken nach oben, damit wir Spionage verlängern und schütteln Sie Ihren Kopf, um jede Spannung in Ihrem Nacken und Schultern zu lösen . Atme ein, komm bis zu einer Zehenspitze. Strecken Sie Ihre Füße. Ausatmen Drücken Sie Ihre Fersen wieder nach unten in Richtung Matte und Felix und gut und wieder einatmen . Kommen Sie bis zu einer Zehenspitze. Strecken Sie Ihre Füße. Atmen Sie aus, senken Sie Ihre Fersen beeindrucken Sie Ihre Handflächen. Bringen Sie Ihren linken Fuß in die Mitte Ihrer Matte. Atme Suppe dein rechtes Bein bis zum Himmel ein. Richten Sie Ihre Zehen. Atme Benjani aus und lass deinen rechten Fuß zurück. Zeichnen Sie Ihre rechte Hüfte zurück. Drücken Sie gleichmäßig in beide Handflächen und halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge. Nehmen Sie noch einen vollen Atemzug in Exhale auf dem rechten Fuß zurück auf die Matte. Atmen Sie ein, sehen Sie reines linkes Bein bis zum Himmel. Richten Sie Ihre Zehen aus, atmen Sie aus, beugen Sie Ihr Knie und lassen Sie Ihren linken Fuß zurück. Lassen Sie Ihre Hüften sich öffnen. Spreizt eure Finger. Beeindrucken Sie Ihre Handflächen fest in die Matte. Letzter Atemzug ein. Drücken Sie in Ihre Handflächen. Atmen Sie aus. Bringen Sie Ihren linken Fuß zurück auf die Matte, wie beugen Sie Ihre Knie. Strukturelle Wirbelsäule Atmen Sie aus. Treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände und Läufer Ausfallschritt in Haushälterin Arme nach vorne und oben in hohe Lunge X Wie fallen Ihre Hüften fühlen alle Muskeln in Ihrem Körper greift. Sie versuchen, den Posten vollständig still zu halten. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Reichweite Excel. Bringen Sie Ihre Hände zurück auf die Matte und treten Sie zurück zum Hund nach unten. Atmen Sie ein, treten Sie Ihren rechten Fuß, dann Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände und kommen Sie auf halbem Weg nach oben. , Atmen Sie aus, falten Sie ein, sehen Sie, ob Ihre Arme am Ende sind, kommen Sie hoch. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Sie können Ihre Augen für die nächste Sequenz öffnen oder sie geschlossen halten. Wenn Sie Ihre balancierenden Superkräfte im Haus herausfordern wollen. Wenn deine Arme raus, enden Sie, strecken Sie sich ab Haus eins aus. Tauchen Sie in die Vorwärtsfalte in, wie schauen Sie nach oben, ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Ausatmen Schritt zurück nach unten Hund. Atmen Sie ein. Drücken Sie in Ihre Handflächen. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren linken Fuß zwischen Ihre Hände in die Läuferlunge in der Hölle. Super Arme zurück hinter dir und kommen ins Fliegen. Ausguss, ausatmen. Zeichnen Sie Ihre Schultern zurück können Ihre Hüften fallen lassen. Bringen Sie Ihre rechte Kurve zu Ihrem rechten Tipp auf den linken Fingerspitzen auf die Karte neben Ihrem linken Fuß. Sie tief in Ausatmen, heben Sie Ihren Rücken Fuß hoch und öffnen Sie Ihre Brust und balancieren Halbmond. Bringen Sie Ihre Fingerspitzen direkt unter Ihre Schulter und beugen Sie Ihren rechten Fuß , wie die direkt zu diesem Kerl gedreht werden und schauen Sie geradeaus oder bis zu Ihren Fingerspitzen. Wenn Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale nehmen können, bringen Sie eine rechte 10 nach unten auf die Matte im Haus. Es könnte die Hand bis zu diesem Kerl und drehen, balancierende Halbmond Punkt auf ihre linken Zehen nach unten. Excel Freude Ihre linke Schulter zurück. Nehmen Sie noch einen tiefen Atemzug in Exhale, bringen Sie Ihre linke Hand zurück auf die Matte im Haus. Verräterisches Vorkauf. Ausatmen, Schritt zurück zum Hund nach unten in der Hölle. Freude an Hüften und Schultern zurück. Atmen Sie aus, treten Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände und Läuferlunge. Atme ein, fege deine Arme zurück und komm hoch ins Fliegen. Ausfallschritt. Atme aus, freue deine Schultern zurück und lass deine Hüften fallen. Bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte mit Ihren rechten Fingerspitzen auf die Karte neben Ihrem Vorderfuß . Sie tief ein in Excel. Wenn Ihr Rückfuß in balancierenden Halbmond, bringen Sie Ihre Fingerspitzen direkt unter Ihre Schulter und beugen Sie Ihren linken Fuß in ihr. Erreichen Sie Ihre linke Hand nach oben und schauen Sie geradeaus oder in den Himmel. Sie noch einen tiefen Atemzug ein. Das ist unser Bringen Sie Ihre linke Hand runter auf die Matte in Hausleuten, rechts nach oben zu diesem Kerl und zeigen Sie Ihre linken Zehen nach unten. Atmen Sie aus, versuchen Sie, sich in die Pose zu entspannen. Letzter Atemzug In Excel, Bringen Sie Ihre richtige Zeit zurück auf die Matte in wie ziehen Sie Ihre Schultern zurück ausatmet, dass zurück nach unten Hund in ihr Blick auf Ihre Hände. Beugen Sie Ihre Knie einen Schritt, oder springen Sie Ihre Füße leicht zwischen Ihre Hände und schauen Sie Excel nach oben. Falten Sie ihren Blick nach oben. Sehen Sie, ob Ihre Arme am Ende, kommen Sie hoch. Bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Kommen wir in Chapos Drehungen und drehten Seitenwinkel. Sie können Ihre Füße zusammenbringen und halten sie Hüfte mit dem Teil für mehr Stabilität in Haushälter-Armen. Für sie oder nicht Excel. Beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück in die Luft. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen an Ihrer Brust. Bringen Sie Ihren rechten Ellbogen an die Außenseite Ihres linken Knies und drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Verschieben Sie Ihre rechte Spitze zurück, um Ihre Knie in Linie zu bringen und zu halten. Die Pose ist immer noch. Sie können hier bleiben oder Ihre Arme öffnen und vorsichtig Ihren rechten Fuß zurück zu drehen. Seitenwinkel-Pose. Strecken Sie Ihr Hinterbein. Öffnen Sie Ihre Brust nach links und versuchen Sie, die Pose vollständig zu halten. Immer noch. Sie tief in Ausatmen vorsichtig Schritt Ihren rechten Fuß zurück auf den Stuhl. Pose. Atmen Sie ein. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme wieder an Ihre Ohren. Atmen Sie aus, stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, fegen Sie Ihre Arme nach vorne und nach oben, zeichnet es zurück in. Drücken Sie Ihre Handflächen zusammen an Ihrer Brust. Bringen Sie Ihren linken Ellenbogen an die Außenseite Ihres rechten Knies und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Verschieben Sie Ihre linke Hüfte zurück und halten Sie Ihr Gewicht in Ihren Fersen. Sie können hier bleiben oder Ihre Arme öffnen und vorsichtig Ihren linken Fuß in den gedrehten Seitenwinkel zurücktreten . Strecken Sie Ihr hinteres Bein, öffnen Sie Ihre Brust von der rechten Seite und schauen Sie bis zu Ihren Fingerspitzen. Letzter Atemzug beim Ausatmen, Treten Sie Ihren linken Fuß zurück, um sich in die Hölle zu setzen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt und bringen Sie Ihre Arme wieder hoch oder atmen Sie aus. Stehen Sie auf und bringen Sie Ihre Hände zurück an Ihre Seiten. Lassen Sie uns in unsere letzte Pose kommen eine herausfordernde Armbalance genannt Krähe Pose. Atmen Sie super Arme aus, am Ende, schauen Sie nach oben Excel Swan Tauchen Sie in vorwärts Falten in der Hölle. Schauen Sie nach oben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne Excel, Schritt oder springen Sie zurück, um leere und tiefer nach unten in wie durch nach oben gerichteten Hund kommen. Ausatmen Roll Avio Zehen in den Hund nach unten. Gehen Sie Ihre Hände den ganzen Weg zurück zu Ihren Füßen und bringen Sie sie zusammen in ihrem Blick nach oben. Zieh deine Schultern zurück. Atme aus, beuge deine Knie und komm in einen Schotten. Überprüfen Sie, dass die Bälle Ihrer Füße zu berühren. Bringen Sie Ihre Knie weit und legen Sie Ihre Handflächen auf die Matte. Schulter mit dem Park. Lo deinen Oberkörper zwischen deinen Knien. Beeindrucken Sie Ihre Oberarme gegen Ihre Schienbeine. Komm zu den Bällen deiner Füße. Zerbrechliche Finger breit Beeindrucken Sie Ihre Gedichte. Drücken Sie Ihre Knie fest gegen Ihre Oberarme, heben Sie Ihre Hüften und lehnen Sie sich nach vorne, so dass sich Ihr Gewicht von Ihren Füßen in Ihre Hände verschiebt. Halten Sie sich vorwärts, bis Ihre Füße beginnen, vom Boden zu heben. Wenn deine Füße nicht den ganzen Weg hochgehoben haben, ist das okay. Üben Sie weiter und verfeinern Sie die Pose. Wenn Ihre Füße kommen, listen Sie sie noch höher auf und schauen Sie sich die Karte ein paar Zentimeter vor Ihnen an, um zu verhindern, dass Sie umkippen . Wenn Sie runterkommen wollen, fallen Sie vorsichtig Ihre Füße zurück auf die Matte, spannen Sie sie in einem Schotten. Bringen Sie Ihre Hände hinter sich und kommen Sie in die Mitte Ihrer Matte, wie Sie Ihre Beine ausgestreckt haben. Richten Sie Ihre Zehen. Eier sind niedrig, Sie Oberkörper langsam nach unten auf die Matte für die endgültige Ruheposition. Lassen Sie Ihre Füße so breit wie die kartierten und fallen auf. Nun, Ihre Schulterblätter liegen unter Ihnen und entspannen Sie Ihre Hände. Handflächen nach oben spielen Ihre Augen. Herzlichen Glückwunsch zum Abschluss der Balance Challenge. Ich hoffe, dass Sie, nachdem Sie sich bis zum Rand Ihrer Fähigkeit gestreckt haben, grundiert sind und bereit sind, ein weiteres Jahr zu meistern. Gute Geschicklichkeit. Oder Sie können durch diese Herausforderung zurückfahren, um Balance, Koordination und Konzentration noch mehr zu entwickeln . Lassen Sie uns mit einer wohlverdienten progressiven Muskelentspannung beenden. Scrrunch alle Muskeln in deinem Gesicht. Falten Sie Ihre Stirn, Augen, Nase, Nase, Lippen und Wangen und entspannen Sie sich. Pflanzen Sie Ihre Hände in Fäuste und entspannen Sie sich. Schultern zucken bis zu den Ohren und entspannen Sie sich auf dem Rücken vom Boden und entspannen Sie sich in der Bauchmuskulatur und entspannen Sie sich. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln und entspannen Sie sich. Locken Sie Ihre Zehen so fest wie möglich und entspannen Sie sich. Endlich, lassen Sie alles gehen. Lassen Sie jede Spannung in Ihrem Körper wegrutschen und Ihr Geist sich ausruhen und ruhig werden. Bleiben Sie so lange wie möglich in der endgültigen Ruheposition.