Yoga für Anfänger: Flexibilität verbessern

1. Einführung: Hallo alle, mein Name ist Dakota und willkommen zu diesem Yoga für Anfänger, sanft als Yosef Flow Kurs. Bewegen Sie den Körper und verbinden Sie den Atem mit sanften Bewegungen und Absicht. Posen in diesem Kurs bieten viel Dehnung, Verlängerung und bewährte Flexibilität, Stabilität und Stärke. Wir werden traditionelle Yoga-Posen mit Variationen und Modifikationen erkunden , die angeboten werden, um bei der Unterstützung und Entwicklung Ihrer eigenen einzigartigen Praxis zu helfen . keine vorherige Yoga-Erfahrung notwendig. Folgen Sie einfach mit mir, während ich Sie durch einfache Schritt-für-Schritt-Anweisungen führe. Alles, was ich für diese Klasse empfehle, ist eine Yogamatte und optional ein Yoga-Block oder eine Decke, auch etwas angenehmes zu bewegen. Jetzt, wo alles gesagt wird, wenn du bereit bist, lass uns anfangen. 2. Einstellen deiner Meinung: Bevor wir in einem traditionellen Yoga-Kurs beginnen, setzen Sie in der Regel ein Ziel oder eine Absicht auf den Beginn des Unterrichts. Wenn Sie eine Absicht für Ihr Training festlegen, konzentrieren Sie sich auf etwas, über das Sie die Kontrolle haben. Dies kann so etwas sein, wie jedes Mal, wenn Sie sich daran erinnern, eine Geduld mit sich selbst zu kultivieren oder einfach nur auf Ihre Haltungen während des Unterrichts zu achten. Konzentration auf weniger kontrollierbare Dinge wie das Beherrschen einer schwierigen Pose oder das Gehen super tief in eine Pose, kann zu nicht hilfreichen Denkmustern wie sich selbst schlagen , führen, anstatt die Praxis zu verwenden, um zu erkunden, was Ihr Körper auf jedem bestimmten Tag. Um die Dinge sehr einfach zu halten, denken Sie an ein Wort, das Ihre Absicht am besten beschreibt. C, Sie können auf dieses ein Wort zurückkommen. Jetzt, wenn du dein einziges Wort hast, lasst uns anfangen. 3. Gentle Flow für verbesserte Flexibilität: Wir werden auf dem Rücken liegen. Kommen auf Tier Matt, Verlängerung der Feed aus schön und lang. Sitzen auf Ihren Sitzknochen und sanft bewegen nur auf Träne Matt. Handflächen können Gesicht nach oben oder Sie können eine Hand zu Ihrem Herzen und die andere T-Fähigkeit bringen. Ein großes Einatmen nehmen , einatmen, den Bauch mit Atem füllen , oben anhalten, ausatmen und alles aussenden. Noch ein großer Bauchatm. Gehäuse, ausatmen, halbjährlich ausatmen, einatmen, die Arme über Kopf schicken, große Strecke. Als ob er gerade aus dem Bett aufgewacht ist. Und beim Ausatmen Senden der Füße auf die linke Seite der Matte und Fuß die Hände auf der linken Seite hat gut, Bildung ein wenig Halbmond hier oder ein C. Hören eine schöne Strecke in der rechten Seite des Körpers. Vielleicht schließt man die Augen. Ich komme zurück Tier Absicht. In Gehör. Atmen Sie aus und gehen Sie die Füße in den Händen zurück in die Mitte. Noch einmal einatmen. Atmen Sie aus und verriegeln Sie die Füße auf der rechten Seite und die Hände auf der rechten Seite. Hören Sie eine schöne Strecke auf der linken Seite Körper. Einatmen. Nächster Hering zu Fuß in den Händen zurück in die Mitte. Inhärent streckt MEINE Arme, weckt sie auf. Atme aus und schicke die Knie in die Brust. Deine Arme um die Knie. Khomeini rockt von Seite zu Seite, um Ihre Wirbelsäule eine kleine Massage zu geben. Kommen Sie zurück in die Mitte, erklären Sie ihr rechtes Bein vor Ihnen. Die Ferse fällt auf die Matte, entspannt das rechte Bein, legt Ihre linke Hand unter Ihr Bein zieht es ein wenig näher an Ihre Schulter. Fühle eine schöne Strecke in der Hüfte. Irgendwelche den Knöchel ausrollen. Und in die andere Richtung. Zurück in die Mitte zu kommen, wird das linke Bein den ganzen Weg nach oben verlängern. Mania sanfte Biegung in die mich zeigen, den Fuß beugen, Geld zurück in und unten schicken. Senden Sie jetzt das rechte Bein in Ihre Brust und frühe ältere Finger um Ihr Schienbein. Und dann legen Sie sie unter das Bein, spielen Sie ein wenig näher an der Schulter, fühlen Sie eine schöne Dehnung an Ihrer Hüfte und Knie, die den Knöchel ausrollen. Und dann umgekehrt, zurück in die Mitte zu kommen und dann eine Verbindung den ganzen Weg nach oben zu heben. Hauptsächlich ist es gerade, nämlich es ist sanfte Biegung in der mich zeigt und beugt den Fuß und bringt ihn zurück in die Mitte und dann in die Brust und den ganzen Weg zurück nach unten. Und jetzt machen wir uns auf den Tisch. So verschieben Sie den Weg auf eine Seite, kommen nach oben, dann kommen auf alle Vieren in den Tisch hart. Also in Tischplatte, unsere Schultern oder über ein Risiko, Hüften über Knie in Tischplatte, um etwas von dem Gewicht von den Handgelenken zu nehmen waren dabei unsere Fingerspitzen so weit wie möglich zu verbreiten und senden etwas von dem Gewicht in die Fingerspitzen. Und jetzt machen wir ein paar Runden Katze und Kuh. Ich bin sicher, dass jeder mit dieser Pose vertraut ist. Wenn Sie keine der anderen Posen tun, Dies ist die wichtigste. Es dehnt sich wirklich und stärkt die Wirbelsäule. Und los geht's. Wir werden einatmen, den Blick nach oben strecken, den Bauch fallen lassen, die Brust strecken, schön und irgendwie Himmel. Ausatmen, kontrahieren Sie die App sagen, eine Wirbelsäule nach oben schön und hoch, bis eine hohlende Katze Form. Atmen Sie ein und lassen Sie den Bauch fallen, erweitern Sie das Spiel. Eierverkauf Vertrag, alle Bauchmuskeln, Einstellung der Wirbelsäule schön und groß. Fühlen Sie sich mehr auf Ihrem eigenen Atem. Gehen Sie so schnell oder so langsam, wie Sie wollen. Ich erinnere mich nur daran zu atmen. Yoga dreht sich alles um die Breite und die Bewegung. Kommen zu einem flachen Rücken, der den Kern eingreift. Wir werden unsere Nase an unsere Hüfte ziehen. Und einatmen, zurück in die Mitte kommen, ausatmen, auf die gegenüberliegende Seite gehen. Bewegen Sie sich an Ihrem eigenen Atem und greifen Sie diese Bauchmuskeln an. Gut. Und jetzt kommen wir zurück in die Mitte, werden wir unsere rechte Hand in die Mitte unserer Matten legen unseren linken Arm den ganzen Weg bis zum Himmel für eine schöne sanfte Wendung heben. Lächeln. Und wieder runter kommen. Diesmal setzen wir den linken Arm und die Mitte unseres Matts heben den rechten Arm ganz nach oben. Fühlen Sie eine schöne Strecke in diesem Twist. Und wieder runter auf alle Vieren, wegsetzen und beide Risiken jetzt, wackeln die Wirbelsäule heraus und kommen sanft zurück auf unsere Fersen in Heldenpose. Wenn das Zurücklehnen auf den Fersen unbequem ist, können Sie immer einen Yoga-Block oder eine Decke zwischen Ihre Beine bringen und sanft darauf sitzen. Stellen Sie sich vor, jemand zieht Sie am Kopf an einer Schnur. Einstellen der Wirbelsäule schön und hoch. Atmen Sie ein, fegen Sie die Arme nach oben, atmen Sie aus, senden Sie die Arme in den Torpfosten, Arme strecken die Brust. Und wieder einatmen, die Arme sickern, ausatmen, die Arme stärken. Ein paar mehr über Ihr Element Brot. Ich arbeite nur in den Schultern. Und der letzte, lass es uns zählen. In AOCI Venialeisen Torpfosten ausatmen. Meine Arme sitzen die Brust hoch und schön hoch. Und zurück in eine neutrale Wirbelsäule zu kommen, die Schultern auszuschütteln, richtig, und jetzt gehen wir zurück auf die Tischplatte. Also entfernen Sie den Block oder die Decke, wenn Sie einen hatten. Und wieder in unsere schöne Tischplatte zu kommen. So sind die Schultern über dem Handgelenk, die Hüften sind überschrieben bedeutet, dass Sie Ihre Fingerspitzen schön und breit aussenden, etwas von dem Gewicht in die Fingerspitzen stecken. Ein nettes, großes Einatmen. Ausatmen dort rechts Flip zurück, Beugen des Fußes kann sein, den Knöchel auszurollen und ihn dann zwischen die Hände zu schicken, in einen niedrigen Ausfallschritt zu kommen, werden wir etwas anderes tun. Wir werden schwenken, zurück sein, linker Fuß, irgendwie wie ein Ständer, wenn du so willst. Und dann in Mailings und Amy Arms hoch, kommt in einen modifizierten Krieger ein Quadrat der Hüften an der Vorderseite des Raumes. Blick geht vorwärts, Arme gehen hoch, strecken die Brust schön und groß, um sicherzustellen, dass ich über der Ferse ist. Ein Nagel. Atmen Sie aus. Und nun in einen Krieger gehen, kommen zwei Hände an die Hüften. Wir werden die Hüften zur Seite des Raumes quadrieren, kommen jetzt in einen modifizierten Krieger, um die Arme einzuatmen, gehen parallel zur Matte und Ihr Blick geht über Ihre vorderen Fingerspitzen? Wieder einchecken und sicherstellen, dass das Knie über der Ferse ist. Einatmen und ausatmen. Studieren Sie die Arme, um den vorderen Fuß einzurahmen, lösen Sie Ihren Ständer und den Rücken, der in einen niedrigen Ausfallschritt kommt, und sagen, das Gewicht zurück. Bringen Sie Ihren rechten Fuß zurück, um Ihre Linke zu treffen. Und jetzt sind wir wieder auf der Tischplatte. Also machen wir dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite. Wann immer Sie bereit sind, werden wir eine große inhalieren und ausatmen, senden den linken Fuß jetzt zurück beugen die Fußmedien rollen den Knöchel heraus und senden ihn dann zwischen unsere Hände, kommen in einen niedrigen Ausfallschritt und schwenken Sie jetzt das Schreiben zurück Fuß in einen Ständer, kommt ein Nageln, schickt die Arme über Kopf, Check-In, um sicherzustellen, dass unsere Bedürfnisse über unsere Heilung. Und jetzt kommen wir in unseren modifizierten Krieger, um zu posieren, nehmen wir unsere Hände an unsere Hüften, quadrieren die Hüften zur Seite des Raumes, und dann beim Einatmen, heben die Hände parallel zu den nicht denkenden in ein wenig tiefer zu dieser Front mich. Einchecken einatmen und ausatmen, nach unten kommen, um Ihren vorderen Fuß einzurahmen und den Ständer rückgängig zu machen, in einen niedrigen Ausfallschritt zu kommen und dann den ganzen Weg zurück zu schicken. Und dann in eine Tischplatte kommen mehr, inhalieren. Und jetzt kommen in die Pose eines Kindes für eine wohlverdiente Ruhe, Ihre Knie können wie gehen Warum die Matte oder so nah beieinander. Aber wenn du sie so breit wie die Matte hinbringst, bekommst du eine schöne innere Oberschenkeldehnung. Also, was auch immer Sie sich entscheiden, gehen Sie mit den Händen vor Ihnen heraus und schmelzen Sie sanft in Ihrem Kopf auf die Met verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Atem. Beim nächsten Einatmen, durch den Rücken einatmen , sich erweitern, füllen, erweitern. Atmen Sie aus, entspannen Sie die Schultern, entspannen Sie die Ellbogen. Gehen Sie mit den Fingerspitzen zurück, schwimmen Sie Ihre Hüften nach unten, um Ihre Fersen zu treffen. Hier spielen, vielleicht mit Blick auf die Gedichte. Hören Sie eine andere Dehnung in den Schultern. Vielleicht sperren Sie sie an Ihren Seiten. Einfach mit dem herumspielen, was sich jetzt gut anfühlt , damit Sie anfangen, zu viel für Ihre Hüften zu sein. So sanft gehen Sie Ihre Knie näher zusammen und senden Sie dann die Arme heraus. Aber ein paar Atemzüge hier, ein großes Einatmen, atmen sanft auf eine Tischplatte kommen. Ein weiterer großer Einatmen und die Hüften herausschütteln. Atmen Sie aus, kommen Sie in unseren nach unten gerichteten Hund, stecken Sie die Zehen, schicken Sie es den ganzen Weg nach oben in unseren nach unten gerichteten Hund. Sind Hüftbreite, Abstand auseinander, Senden weg in Fersen und die Fingerspitzen zeigen einen Tisch und den ganzen Weg bis zum Himmel. Und jetzt mach dir keine Sorgen, wenn deine Fersen die Matte nicht berühren. Gehen Sie einfach sanft aus der Gebühr, legen Sie die Knie sanft biegen, drücken Sie in die Hände, halten Sie den Kopf schwer, so dass es keine Spannung im Nacken gibt. Und wir sind für ein paar Atemzüge hier, nur sanft rauslaufen. In nano nächsten inhalieren oder immer Blick auf unsere vorderen Fingerspitzen, ausatmen, wir gehen, um die Hände zu unseren Finger an der Spitze unserer Karte zu gehen, gehen in eine sanfte Vorwärtsfalte, R phi R Hüftbreite Abstand auseinander. Entspannt die Schultern, entspannt den Kopf und den Nacken. Sanfte Biegung in einem Mittel. Im Inhalator in halber Strecke heben Hände zu den Schienbeinen, strecken die Brust, erklären Sie den Blick. Atmen Sie aus. Atme ein, fegt die Arme über Kopf, Hindi an den Hüften. Und ausatmen Hände kommen zum Herzzentrum. Wir schicken unser linkes Bein zurück, schwenken unsere Füße, gesagt, du wirst etwas nach außen zeigen und zur Göttin kommen. Und nageln, die Arme über Kopf sparen. Ausatmen, die Knie beugen, unsere Hände in die Göttin schicken. Einatmen, den ganzen Weg nach oben kommen, ausatmen, die Knie beugen, die Gegenstände herausschicken. Einatmen, ausatmen. Noch einmal einatmen. Atmen Sie aus. Sehr gutes Einatmen und dann die Arme nach unten setzen. Gehen Sie die Gebühr wieder hinauf in die Berg-Pose. Die Handflächen zeigen nach vorne, atmen ein, atmen an den Hüften in eine vordere Falte aus. Option für diese Vorwärtsfalte, um eine sanfte als Minis greifen entweder Ellenbogen und Schaukeln von Seite zu Seite. In einer Stoffpuppe Pose. Entspannt den Nacken. Entspannen Sie Ihre Hand. Zurück in die Mitte kommen, Hände fallen lassen, Arme einatmen, zu Schienbeinen kommen. Atmen Sie vollständig aus. Atmen Sie cbind Arme oben ein. Atmen Sie aus, die Arme kommen zum Herzzentrum. Schicken Sie mein linkes Bein zurück, schwenken unsere Füße sind Schleppen. Du wirst etwas nach außen zeigen. Wir werden in eine breitbeinige Vorwärtsfalte kommen. Hände kommen zu den Hüften, scharnieren an den Hüften, falten sich sanft nach vorne, fallen eine Hand nach unten und dann die andere. Vielleicht gehen Sie das Futter ein wenig mehr Option und nehmen Sie einen Block oder eine Decke oder ein paar Bücher, um Ihren Kopf auszuruhen, oder vielleicht kommen Sie auf Ihre Unterarme, was auch immer für Sie bequem ist. Aber versuchen, den Kopf bis zur Matte zu erreichen, den Kopf zu entspannen, den Hals zu entspannen. Atmen Sie ein paar Atemzüge ein und fürchten Sie eine schöne Strecke. Einatmen, den ganzen Weg nach oben kommen. Wieder die Füße hinauf zur Berg-Pose gehen. Und jetzt kommen wir in die Baumhaltung, werden in die Mitte unserer Karte kommen. Wir führen jeden einzelnen Zeh in den Boden, verschieben uns unseren Weg in unsere Fersen und dann zu unseren Zehen und breiten sie so aus, als ob es Wurzeln an unserem Baum gibt. Und wenn du bereit bist, schieben wir das Gewicht auf unser linkes Bein. Ich schicke das Richtige hoch, vielleicht den Knöchel ausstrecken, hier mit Balance rumspielen. Und dann, wenn du bereit bist, kommt entweder zu unserem linken Bein, Knöchel, dem Schienbein, das mich vermeidet, oder vielleicht kommen wir auf unseren linken Innenschenkel. Und auch der Oberschenkel, der den Fuß drückt. Der Fuß wird natürlich den Oberschenkel drücken, aber schieben Sie den Oberschenkel rechts zurück auf den Fuß und dann vielleicht mit etwas Balance spielen. Sie lockern die Arme den ganzen Weg nach oben, schauen an die Decke und machen dies ein wenig schwieriger. Oder vielleicht einfach nur die Arme an die Hüften zum Heart Center bringen. Aber achten Sie darauf, auch einen Brennpunkt zu haben. Wenn Sie Balance noch nicht ganz da ist, ist es wichtig, einen Schwerpunkt zu haben. Kommen Sie zurück zu Ihrer Absicht, was auch immer das sein mag, vielleicht das Brot, aber noch ein inhalieren. Atmen Sie aus oder bewegen Sie den Fuß vom Oberschenkel, kommen Sie zurück auf beide Füße, strecken Sie ihn aus und schütteln Sie ihn vielleicht heraus. Und wenn Sie wieder bereit sind, machen wir den gleichen Prozess. So umwerfend den Weg in deine Zehen, in deine Fersen. Und dann führen Sie jede Zehe in die Matte für Ihre rechte Verbindung. Und wenn du bereit bist, das linke mich oben zu sagen, den Knöchel auszustrecken, vielleicht in die entgegengesetzte Richtung zu gehen. Und dann den Platz zu finden, der zu Ihnen für dieses Bein passt, ist jedes Bein anders. Möglicherweise haben Sie mehr Flexibilität auf dem gegenüberliegenden Bein. Vielleicht ist es dieser hier. Also, auf den Knöchel, vielleicht das Schienbein, Vermeidung der NEA, vielleicht auf den oberen Oberschenkel. Begradigen Sie die Wirbelsäule, finden Sie Ihren Brennpunkt und öffnen Sie den linken Beinschenkel. Vielleicht spielen Sie mit Ihrem Gleichgewicht herum, senden Sie die Arme über Kopf oder ins Herzzentrum. Noch ein Nagel und ausatmen. Entfernen Sie den Lang und schütteln Sie ihn heraus. Ich verspreche, es wird besser mit der Übung, wenn du noch nicht ganz da bist. Mach dir keine Sorgen. Wir kommen in eine Gebirgspose treten an die Spitze unserer Matte. Atmen Sie ein und sparen Sie die Arme über den Kopf. Ausatmen, an den Hüften scharnieren, nach vorne falten. und atmen Sie aus, falten Sie es nach vorne, treten Sie beide Füße zurück und schicken Sie es in einen nach unten gerichteten Hund. Wir sind nur für eine Sekunde hier. Dumm am wenigsten streckt alles, was in unsere entkernten Posen geht. Einatmen, auf Ihre Hände schauen und auf eine Tischplatte fallen lassen. kommen zurück auf unsere Fersen, schwingen die Beine vor uns, kommen auf dem Rücken. Und wenn du auf den Rücken kommst, schickst du einen bösen und dann den anderen an die Brust. In der Schaukel von Seite zu Seite, um Ihre Wirbelsäule eine schöne Massage zu geben. Nach all der erstaunlichen Arbeit, die Sie gerade getan haben. In diese Pose einatmen. Zurück in die Mitte, schickt beide Füße auf die Karte zu pflanzen. Wir werden die Pose überbrücken, die Handflächen zeigen nach oben, die Schultern nach unten und zurück schicken. Entspannen Sie Ihren Hals beim Einatmen und senden Sie den Bauch hoch. Ausatmen, einen Wirbel nach dem anderen zurückschicken. Noch ein Nagel, der den Bauch sagt, ausatmen und einen Wirbel nach dem anderen zurückschicken. Wenn du die Knie zurück in deine Brust schickst, kommen die Arme zu einem T schicken beide Mittel auf die linke Seite. Erste einfache spinale Twist, sanft in die rechte Schulter drücken. Wie du deinen Rücken verlängerst. Hier kann der Kopf neutral bleiben. Oder vielleicht einen Blick. Film linke Schulter. Ich fühle diese schöne Strecke. Atmen Sie ein paar Atemzüge ein, atmen Sie ein, schicken Sie die Neves zurück in die Mitte und atmen Sie aus, schicken Sie ihn auf Ihre rechte Seite. Schieben Sie sanft die linke Schulter nach unten, während Sie Ihren unteren Rücken verlängern. Halten Sie einen neutralen Hals, oder vielleicht schauen Sie über T rechte Seite. Sind hier für ein paar Atemzüge. Setzen Sie Ihre Knie in die Mitte. Verflechten Sie Ihre Finger um Ihre Schienbeine. Meany schickt deinen Kopf hoch, Tierneys Raster schöne Strecke. Und dann schicke deine beiden Beine raus beanspruche so viel Platz wie möglich auf deiner Matte. Kommen in unsere letzte Ruhepose, Sheila Asthma oder Leiche posieren abzuschweifen. Nach all den Posen, die dein Körper gerade für dich getan hat. Baby schließt sanft die Augen. Jeder, der ein Kissen, einen nahen Kopf, eine Decke über Ihren Körper legt . die Arbeit ehrte, passte er sich an, entspannend. Entspannend. Entspannend die Mittel. Die Fünfer. Deine Hüften, dein Steißbein, dein Bauch, deine Schulter, dein Arm, deine Finger, dein Nacken und dein Kopf. Ein letztes einatmen und ausatmen. Stille gehen. Kann deine Zehen und Finger nicht wirklich behindern. Zurück in den Atem. Einatmen, Verschieben Sie Ihr Gewicht auf eine Seite. Jerry kommt in eine sitzende Position und halten die Augen sanft verflucht sie konzentriert sich auf einen Brennpunkt. Atmen Sie ein, atmen Sie aus. Hände kommen ins Herz, verzögern mich, ehrt und sehen das Licht in jedem einzelnen von euch. Nama bleib. Vielen Dank, dass Sie Teil dieses Gentleman sind. Iasa Yoga fließt mit mir. Ich hoffe, Sie haben einen tollen Tag.