Yoga am Morgen: Ein anregender Flow zum Aufwachen

1. Morgenyoga: Hi, alle. Mein Name ist Dakota. Und willkommen zu diesem morgendlichen Yogakurs. In diesem Kurs werde ich mit Ihnen meine liebste schnelle Morgenroutine teilen. Du brauchst keine vorherige Yoga-Erfahrung. Diese Routine ist etwa 10 Minuten lang und wird am besten morgens durchgeführt, weil es Ihren Tag zu einem guten Start bringen wird . Davon abgesehen, lasst uns anfangen. 2. Morning: Hallo, alle. Und willkommen zu diesem Morgen Flow. Mein Name ist Dakota, und ich werde dein Lehrer für heute sein. Für diesen Fluss werden wir beginnen und die Pose des Kindes, also ist es immer einfacher, morgens aufzustehen, wenn Sie auf Ihre Matte kommen und Pose des Kindes wird das erste sein, was Sie haben. Sie können Ihre Knie so nah beieinander haben, während warum die Matte? Und wenn das immer noch nicht bequem ist, können Sie auf einem Block sitzen und sanft nach vorne falten, beginnen, Ihre Augen zu schließen und Ihren Körper schwer zu werden. Einatmen und reißen Sie den unteren Rücken, wenn er breit wird, füllen Sie Ihre Matte, atmen Sie für eine Anzahl von drei ein und atmen Sie drei durch die Nase oder den Mund aus. Lassen Sie es noch einmal gehen. Genau so, einatmen, fühlen, den Rücken erweitern, durch die Nase oder den Mund ausatmen. Denken Sie, h a a Z Atme aus. Der letzte wirklich große inhalieren, füllen Sie den ganzen Weg und atmen Sie vollständig aus. Und von hier aus gehen wir sanft Walker Hände über auf die rechte Seite unserer Matt, und Sie können Ihre linke Hand auf der rechten Seite für eine einfache Seite Körper Stretch auf der linken Seite stapeln . Denken Sie daran, zu verankern. Sie sitzen Knochen nach unten und atmet in die linke Seite Rippenkäfig. Fühlen Sie sich, wie es breiter wird, wenn Sie sich mit Luft von innen nach außen füllen. Gut. Und dann gehen Sie einfach die Hände in die Mitte, um ein Jahr zu atmen und gehen Sie sie sanft auf die linke Seite Ihrer Matte. Jetzt stapeln Sie Ihre rechte Hand oben auf der linken Seite, senden Sie den Atem jetzt in die rechten Seitenrippen, so dass sie breiter werden. Ich stelle mir gerne die Rippen oder wie ein Akkordeon vor, und du füllst sie nur mit dem Atem, der zurückkommt sanft deine Hände in die Mitte deiner Matte spazieren lässt. Wir werden auf alle Vieren Position kommen, um sicherzustellen, dass unsere Schultern über Handgelenke, Hüften über Knie, Arme parallel zueinander sind, und während wir einatmen, wir in seine aufgerufene kommen Katze, wobei die Schulterköpfe zurück, Öffnung über die Brust, Blick auf den Himmel, und dann, wie Sie ausatmen, Rippling durch die Wirbelsäule, das Steißbein verlängert, fallen den Kopf zwei mehr genau so in Ihrem eigenen Atem, schaffen Raum zwischen den Schultern und dem oberen Rücken, während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung Versiegelung, so dass Halloween fangen und lassen Sie Ihren Kopf und Hals entspannen, Atmung in eine neutrale Wirbelsäule kommen. Wir werden Kreise mit den Hüften nehmen, gehen in eine Richtung langsam beginnen, die Hüften zu öffnen. Und jetzt werden wir gehen. Die entgegengesetzte Richtung ist, kleine Kreise zu nehmen Ihre Absicht für diese besondere Praxis zu setzen. Dankbar bist du heute aufgetaucht. Nun kräuseln Sie Ihre Zehen unter Ihrem gehen entweder halten Sie Ihre Knie tief gebeugt, während Sie Ihren Sitz hoch an die Decke für einen modifizierten nach unten gerichteten Hund nehmen . Oder, wenn Sie schon lange Yoga gemacht haben, können Sie mit Begradigung der Beine spielen, beginnen, eine Hölle auf den Boden zu sehnen und dann die andere. Andernfalls ist es in Ordnung, Ihre Knie tief gebeugt und priorisiert zu halten,Ihre Wirbelsäule zu verlängern,die sitzenden Ihre Wirbelsäule zu verlängern, Knochen hoch in den Himmel zu schicken, durch alle Ihre Knöchel nach unten zu drücken, Ihre Finger zu verteilen weit auseinander, wenn Sie bereit sind, schaukeln nach vorne auf eine Planke Pose so Schultern über Handgelenke Fersen. Drücken Sie zurück, John, Ihre Bauchmuskeln nach oben und beim Drehen auf Ihre Oberschenkel, Ihre Bauchmuskeln erreichen das Brustbein nach vorne in den Fersen zurück ausatmen, schickte es zurück nach unten gerichteten Hund, der wieder auf eine Planke schaukelte, wurden sanft fallen ihre Knie, beugte sich an den Ellbogen, umarmt die Ellbogen in Richtung unserer Seiten. Gehen Sie eins zu einer kleinen Baby-Kobra, drücken Sie zuerst Ihre Hüften in die Matte, verlängern Sie sich am unteren Rücken, inhalieren Sie, erweitern Sie die Brust. Ausatmen tiefer nach unten Atmen Sie Ihr Steißbein bewegt sich zu Ihren Fersen, atmen Sie ein, schälen Sie Ihr Herz vom Boden. Ausatmen tiefer nach unten. Atmen Sie ein und atmen Sie tiefer nach unten und beim nächsten Einatmen schaukeln Sie sanft zurück zu allen Vieren. Position der Tischplatte. Vielleicht schütteln Sie ein wenig inhalieren, legen Sie unsere linke Hand in die Mitte unserer Matt, erreichen Sie die rechte Hand in den Himmel, schälen Sie sich auf öffnen Sie unsere Brust für eine einfache Drehung. Großer Atem hier, um sicherzustellen, dass Ihre Arme oder parallel zueinander wie eine gerade Linie. Atmen Sie aus und legen Sie Ihre rechte Hand nach unten. Vielleicht schließt man die Handgelenke ein wenig aus. Wir haben die Arme, die unsere rechte Hand jetzt in die Mitte unserer Matt legen, heben die linke, um den Himmel zu erreichen, öffnen Ihr Herz jetzt auf die andere Seite des Raumes und lächelnd, um sicherzustellen, dass Ihre Hüften immer noch auf der Vorderseite Ihrer Matte, nicht zu viel verdrehen. Ausatmen senken Sie Ihre linke Hand, um Ihre rechte zu treffen. Wir werden die Zehen stecken, sie zurück nach unten gerichteten Hund schicken, sanft zu deinen Füßen beim nächsten Einatmen hauen. Heben Sie das rechte Bein sanft in den Himmel, atmen knirschen Sie es in die Nase. Atmen Sie heben Sie ein. Atmen Sie aus, knirschen Sie es hinein. Atmen Sie das Heben des Ausatmens treffen Sie es auf dem nächsten auf den Boden. Sie Ihr linkes Bein steigt ein, atmen Sie aus, knirschen Sie es, und um Ihre Nase zu treffen, atmen Sie Heben ein. Atmen Sie aus. Bringen Sie es rein. Einatmen heben sanft legen Sie es auf den Boden, um Ihre Rechte zu treffen. Atmen Sie rechte Beinheben ein. Mieten Sie diesen Kerl Quadrat der Hüften und stapeln Sie jetzt die rechte Hüfte über der linken, zeichnen Sie Babykreise mit Ihrer Hüfte und Ihrem Fuß öffnen Sie die Hüfte, quadratischen Sie jetzt das rechte Bein ab und werfen Sie es sanft auf den Boden, Füße. Atmen Sie ein. Heben Sie die linke, wie Quadrat von den Hüften. Stapeln Sie nun die linke Spitze oben auf der rechten Seite, machen Sie vorsichtig kleine Kreise mit dem Fuß und der Hüfte, bringen Sie den Fuß zurück nach unten, um die rechte zu treffen treten Sie zu Ihren Füßen und fallen sanft auf die Knie, die sich zurücklehnen und zu einem Ende brauchen. Kind Pose kann verlockend die Finger Onley mit den Fingerspitzen auf Ihrer Matte, oder vielleicht setzen Sie Ihre Hände, um Ihre Füße zu treffen und ihnen eine schöne Massage. Sie sich dafür bedanken, dass Sie heute Morgen auf die Matte gekommen sind, kann es sein, Ihre Stirn auf der Matte von Seite zu Seite zu reiben . Jetzt möchte ich, dass du deine eigene Absicht für den Tag feststellst. Lass gestern und morgen sein. Sei morgen. Lebe heute für dich. Nun, wenn Sie ein Leute sind, die gerne wie ich sind, ist dies eine ziemlich harte Entscheidung, Ihre Entscheidungen den ganzen Tag über über sich selbst sein zu lassen und es nicht für andere Menschen zu leben. Ich möchte, dass Sie den ganzen Tag darüber nachdenken und in dem Moment anwesend sein, in dem Ihnen die Gelegenheit bietet, eine Entscheidung zu treffen. Denken Sie über Ihre Wünsche und Bedürfnisse nach, nicht darüber, was andere Leute denken würden, aber wenn es das Richtige ist, weil es das ist, was Sie wollen. Ziehen Sie sanft die Arme unter den Schultern und bewegen Sie sich in eine Tischposition zwischen den Beinen um in eine sitzende Position in der Mitte Ihrer Matte Bringen Sie Ihre Hände zu Herzen Zentrum und dann zum dritten Auge das Licht in mir ehrt und sieht das Licht in mir in jedem einzelnen von euch, von meinem Herzen bis zu eurem. Nomis State Vielen Dank, dass Sie diese morgendliche Yoga-Routine mit mir geteilt haben. Ich hoffe, Sie haben einen wunderbaren Tag. Bitte kommentieren Sie meine Nachrichten. Wenn Sie irgendwelche Fragen haben, werde ich sehen, wenn die nächste Übung.