Yoga für Anfänger: Eine Full Routine

1. Willkommen zum Yoga für Anfänger:innen: Hi, alle. Mein Name ist Dakota Carol, und willkommen zu dieser speziellen 12-minütigen Yoga-Übung für Anfänger. Ich bin so aufgeregt, dieses Video mit euch zu teilen wissen, dass vor Yoga-Erfahrung notwendig ist , um mitzuverfolgen. Also, wenn Sie bereit sind, schließen Sie Ihre Matte aus und fangen wir an. 2. Yoga Routine für Anfänger:innen: zu beginnen, werden wir in die Pose des Kindes kommen. Wie das funktioniert, wie Sie Ihre Knie so nah beieinander haben können oder ist, warum die Matte? Und wenn es nicht bequem ist, können Sie sich auf dem Block aufstellen und dann einfach nach vorne falten Arme lange vor Ihnen aussenden. Steißbein nach unten und zurück, um deine Fersen zu treffen, fängt an, deine Augen zu schließen und deinem Körper schwer zu werden. und reißen Sie den unteren Rücken ein, werden breit, atmen Sie für eine Anzahl von drei ein, atmen Sie drei durch die Nase oder den Mund lassen Sie es noch einmal gehen. Genau so. Einatmen. Füllen Sie den Rücken zu erweitern, Ausatmen Nase Ihren Mund denken h ein Atmen aus, wenn Ihr nächstes einatmen, Senden Sie die Arme auf die rechte Seite Ihrer Mathematik. Stapeln Sie die linke Hand auf der rechten Seite für eine einfache Seite Körperdehnung auf der linken Seite, Verankerung der linken, Sitzen Knochen, Atmen durch den linken Rippenkäfig, senden Sie es breiter, füllen Sie Luft von innen nach außen. Gut und jetzt gehen Sie die Hände auf die linke Seite der Matte, stapeln Sie die rechte Hand auf der linken senden Sie den Atem in die rechten Seitenräume. Jetzt können sie weit werden und jeden mit Atem füllen. Noch eine große inhalieren gut ausatmen kommen zurück. Bringen Sie die Hände in die Mitte. Wir werden auf alle Vieren rocken. Schultern über Handgelenke, Hüften über Knie. Atmen ein und lassen Sie den Bauch auf die Erde zu Kuh. Nehmen Sie die Schulterköpfe zurück, atmen Sie aus, strecken Sie die Wirbelsäule in den Himmel, drücken Sie den Bauch, um die Katze gut. Atmen Sie die Öffnung über die Brust ein und während Sie ausatmen, durch die Wirbelsäule gerippt. Steißbein verlängert sich bis zum Raum zwischen den Knien und lässt den Kopf fallen. Noch eine so auf deinem eigenen Atem, atmet aus. Bohren der Marine in Richtung Decke, so dass die Halloween-Katze Form, so dass Kopf und Hals entspannen. Atmen. Kommen Sie in Ihre Katze und rollen Sie jetzt Ihre Zehen unter, wie Sie die Knie gebeugt halten. Sitzen Sie Ihren Sitz hoch bis zur Decke für einen modifizierten nach unten gerichteten Hund. Nun, wenn Sie schon lange Yoga machen, können Sie mit Begradigung in den Beinen spielen, Ihren Hund auslaufen einen Fuß nach unten verdienen als der andere. Andernfalls halten Sie die Knie gebeugt, priorisieren Sie Ihre Wirbelsäule zu verlängern und senden Sie die sitzenden Knochen hoch in den Himmel. Drücken Sie durch Ihre Knöchel spreizen Sie die Finger weit auseinander fallen Sie sanft auf die Knie. Wir nehmen den rechten Fuß zwischen die Hände. Es ist okay. Wir müssen es auftragen. Wird hier einatmen, in einen Ausfallschritt kommen. Modifizierte Ausfallschritte. Atmen Sie einen Weg ein, um vorwärts zu schlagen. Atme aus und beuge die Ellenbogen. Bringen Sie sie zurück. Lesen Sie den Tag. Einatmen Bücken nach vorne. Ausatmen. Schälen Sie die Ellenbogen zurück, breitern Sie sich über die Brust, inhalieren, erreichen, atmen Sie aus. Öffnet Brodney und er wird Eier schlagen. Er wird die Arme posten und die Dehnung im unteren Rücken spüren. Gut. Atmen Sie nun die Hände von den Fußlockenwickler zurück Zehen unter Schritt an die Spitze Ihrer Karte aus. Füße können Hüfte bleiben, mit auseinander Knie können tief gebeugt bleiben. Option Zehe. Halten Sie gegenüberliegende Ellenbogen und schwanken Sie. Krone auf dem Kopf zeigt wirklich nach unten auf den Boden wie die Schwerkraft. Sei dein Freund hier, atme ein. Wir werden die Arme und Höhen, die wir erreichen, in das Gebet über dem Kopf fegen. Das Gleiche. Kaktus ausatmen. Die Arme zurück zeigen Ihr Herz in Richtung Decke könnte, und er wird nach oben und ausatmen. Vorwärts getäuscht, an den Hüften falten. Es inhaliert auf halbem Weg heben flache Rücken. Fein verlängert Ausatmen, sagte der linke Fuß. Zurück im Weltraum linke Palmen Pflanzen rechte Hand schält bis zum Himmel für eine einfache Drehung. Festigen Sie Ihre inneren Oberschenkel zueinander drehen Sie die Brust bis zur Decke. Atmen Sie aus, rahmen Sie den Fuß ein. Treten Sie zurück zu allen Vieren, reißen Sie durch und nach oben. Katze und es unten Katze zu runden. Gut. Jetzt atmen Sie den linken Fuß nach vorne diesmal in Ihre Ausfallschmelze. Also, wenn Sie Ihre Hände ein wenig drücken wollen, um sich zu lokalisieren und dann wird er die Arme nach oben erreichen . Atmen Sie das Herz aus, P. Leah war runter und zurück, okay? Und heilt, fegen, ausatmen, breitert sich über die Brust, schafft wirklich Kraft erweckt alle Muskeln im Körper. Gute letzte. Einatmen, die Arme nach vorne fegen, schön ausatmen und jetzt die Hände gerahmt den Fuß locken die rechten Zehen. Unter dieser Zeit, treten Sie an die Spitze Ihrer Matte Füße, Hüftbreite, Abstand auseinander, Biegen an den Knien und dieses Mal wird die Finger verflechten. Drücke sie im Nacken, richtig. Ihr Haaransatz trifft auf Ihren Nacken und zieht sanft Ihren Kopf von einer Seite zur anderen verlängert den Nacken. Sie können mit Begradigung oder Beugung der Knie spielen. Lassen Sie die Hände fallen. Der Boden auf dem Ende Atem. Kreisen Sie die Arme um, reichen Sie gut und atmen Sie jetzt Kaktus aus. Sehen Sie, wie Arme denken, die Schulterblätter kommen zusammen, um ein kleines Regal für Ihr Herz zu machen . Gut als Ende Hagel. Greifen Sie nach oben. Ausatmen Falten nach vorne und er wird flach zurück. Wirbelsäule stärkt. Ausatmen. Schicke den rechten Fuß zurück in den Weltraum. Rechte Hand Pflanzen linke Hand reicht hoch in den Himmel. Froh die Schulterblätter nach unten und zurück und denken Sie nur an die Verlängerung hier. Vom Steißbein bis zur Krone des Kopfes wird jeder Atemzug länger. Atmen Sie die linke Hand nach unten reicht. Wir werden auf alle Vieren zurücktreten, Tränenkatze einatmen und wieder in den nach unten gerichteten Hund das Steißbein hoch in den Himmel schicken. Biegen Sie an den Knien wird unsere Praxis heute mit einer Planke zu stärken und ein wenig zurück biegen, um mehr so zu öffnen, wie Sie bereit sind, atmen Sie in Stein nach vorne zu einer Planke, Pose Schultern über Handgelenke, Fersen drücken zurück. Genießen Sie unsere Bauchmuskeln nach oben und wiederum an Ihren Oberschenkeln, Ihre ABS-Option. Nimm immer deine Knie zu Boden. Wenn du etwas ändern willst, sind wir für drei für zwei da und dann deine Knie auf den Boden fallen lassen. Beuge deine Ellbogen und senkt den ganzen Weg. Wir machen eine kleine Babykobra. Ich höre zuerst deine Hüften in die Matte drücken, deinen unteren Rücken verlängern Steißbein bewegt sich zu deinen Fersen und dann weiter und atme, pill dein Herz vom Boden. Nehmen Sie einen riesigen und atmen Sie hier spielen Sie mit dem Anheben der Finger von der Matte. Ich liebe es, meine Hände an meinem unteren Rücken zu verflochten, das Gefühl der Dehnung ein wenig tiefer, Öffnung über die Brust, wo Sie die Schultern im Herzen öffnen. Gut. Zwei weitere Atemzüge hier und beim Ausatmen. Nehmen Sie die Hände zurück unter die Schultern, wo immer Sie zurück in die Pose Ihres Kindes gedrückt werden , wo bezieht sich. Er kann die Ellbogen breit nehmen, ist die Matte in eine Diamantform oder strecken Sie sie vor Ihnen aus. Was auch immer Sie am bequemsten finden, tief einatmen, öffnen Sie den Mund. Atmen Sie alles von hier aus aus. Rollen Sie vorsichtig in eine sitzende Position auf. Bringen Sie Ihre Hände in Gebetsdaumen in Herzmitte. Das Licht in mir ehrt und sieht das Licht in jedem einzelnen von euch bis zum nächsten Mal. Nomis Tag