So schaffst Du Deine Front- und Side Splits für ANFÄNGER:INNEN (EINFACH UND SCHNELL)

1. 1 Einführung: muss es. Jeder Minderjährige ist lebenswichtig. Und in diesem Leserkurs werde ich Ihnen beibringen, wie Sie die Front und die Seitenspaltung verbessern können. 2. 2 Ansätze: wie man dieses Programm nähert, ist ein einfaches Spielen Sie einfach Ihr Videoband und greifen Sie auf Überspannungen zurück . Denken Sie an Body ISS Ihre. In jeder Strecke, wenn Sie irgendeine Art von unangenehmes Gefühl fühlen, Art von Prise oder Shopping, nur ein wenig zurück, aber versuchen Sie Ihr Bestes während der einzelnen Übung, Ich werde Ihnen einige der Abwesenheit geben. So einige aus ein wenig einfacher, einige aus herausfordernden, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihre Abwesenheit wählen. 3. 3 Aufwärmen 1: Jetzt fängst du mit Obama an. Zuerst wird geschultert, Vorsprechen auf. Aufstieg nach vorne. Drehen Sie eins. Also drei. Vier oder ich sechs. Sieben, acht, neun und 10. Napoli Side eins doh drei oder fünf sechs. Sieben. Hasslinie und 10. Gut. Nicht als Nächstes. Einer der Standort-Twist. Es ist eine Twist Site. Entscheiden Sie 10 Mal eine Tür. Es ist kostenlos für fünf, sechs, sieben, acht, neun und 10. Gut. Keine Veränderung. Nächste. Ich brenne dein rechtes Knie. Mein linkes Bein ist dein rechtes Bein und zieht mich zu deiner Brust. 10 Sekunden. Versuchen Sie es. Heben Sie die Knie so viel. Du kannst deine Brust erkunden. Lex loslassen. Wünscht. Denken Sie daran, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Balancieren ist nicht gut. Also geh einfach zur Wand und ord. Nach 10 Sekunden kommen Sie zurück und wechseln Sie sich um. Als nächstes ist eine Karte ist frisch, So Verbot eine beängstigende Schnappen Sie sich einen Fuß und versuchen, Ihre Ferse an den Kopf zu berühren. North Sydney ist nahe beieinander und wieder, wenn Sie finden, ist schwierig, Gleichgewicht zu finden. Gehen Sie einfach an die Wand Dick Unterstützung und horten Sie nach 10 Sekunden, Lex Wish und loslassen. Nun, nächste ist eine kreisförmige Bewegung von den Hüftgelenken, also nimm dein rechtes Bein wieder in deine Hände auf deine Hüften. Dein rechtes Bein, sein Verstand links schwarz. Also, was Sie tun müssen, Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne und mehr hinein und dann heraus. Und dann magst du zurück? Also 10 Mal eins draußen und Hintertür Es ist kostenlos für sechs, sieben, acht, neun und 10. Nun, wie man in einen Rücken? Nicht. Drei für das Leben. Sechs, sieben, acht, neun und 10. Nein, keine Likes wünscht man rein, raus und zurück. Nicht. Drei oder sechs. Sie können Ihren Kopf für die äußere Tradition verwenden. Sieben, acht, neun und 10. Jetzt in einer Dole drei für sechs, sieben, acht, neun und 10. Gut. Kein Nächster tritt. Also machst du dann einen Auftritt so? Bringen Sie einen Denson zu Ihrer Oberschenkelmussehne. Also habe ich 10 Mal das rechte Bein angefangen. Die erste Runde deiner linken Hand sollte also eine Schulterhöhe eins sein. Es ist nicht Ring oder ich sechs. Denken Sie daran, wenn Sie das nicht gut anfassen können. Sieben. Acht. Meine auf 10. Linkes Bein eins. Nicht. Es ist kostenlos. Vier mal sechs, sieben acht neun als 10. Keine zweite Runde deiner linken Hand. Etwas mehr oben. Fast deine Kopfhöhe. Denken Sie daran, wenn Sie das nicht gut anfassen können. Nein. Einer nicht. Drei, vier, fünf, sechs, sieben, acht, neun und 10. Linkes Bein eins. Also drei für den Kampf. Sechs, sieben, acht, neun, 10. Jetzt der nächste. Hellseher. Also, wenn du deinen Sidekick Victor zusammen machst oder du dich drehen kannst, wenn es wie aus ist, schürze weiter. Wird erwähnt. Dein Bauch. Andi, treten Sie Ihre Beine zu Ihrer Seite eins. Und dann nicht und runter. Für diese Übung müssen Sie an die Wand und Schwanz Unterstützung gehen. Jetzt fangen Sie an. Beginnen wir mit dem rechten Bein. Eins runter. Halten Sie für eine Sekunde und nicht drei. Nicht vier mal sechs, sieben acht, wenn du noch ein bisschen mehr versuchen kannst. Hervorragende Tradition. Neun und 10 Jetzt linkes Bein eins. Nein. Drei vier mal sechs, sieben, acht, neun und 10. 4. 4 Aufwärmen 2: Sofort. Der nächste steht zur Miete. Und dann von hier, treten Sie einen zurück, um Ihre Uni gerade zu mischen. Beugen Sie nicht die Kniehand. Richten Sie Ihre Zehen. Denken Sie daran, wenn Sie also Ringschwanz zwei Blöcke oder den Stuhl gestorben sind. Was auch immer Sie jemals Ebene haben und dann beginnt es mit dem rechten Bein. Einer nicht Zehe drei vier Kampf. Sechs, sieben, acht, neun und 10 leicht die Knie gebeugt. Haben Sie dann mit dem letzten Bein verhaftet? Eins. Gehen Sie drei für fünf, sechs, sieben, acht , neun, 10. Beuge deine Knie. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit. Bereiten Sie sich auf den nächsten vor. Wenn du wirklich dann hochkommst. Jetzt neben dem Training für Ihre Unterschenkel. Mortensen auf dich zuseifen. Innere und äußere beide 1. 1 Ihre Fersen zusammen und Sie sind Toast. Wahrscheinlich aus so muss wenig Investition in Ihren Bauchmuskeln zu halten und besser an die Wand gehen . Schwanz-Unterstützung. Okay, so wie das. Also halten Sie wenig Verlobung in Ihrem Bauch Mortensen. 20 Unterschenkel jetzt. 10 mal ein Halt. Und versuchen Sie nicht, dem großen Zeh mehr Gewicht zu geben, wie möglich. kannst du nicht. Drei nicht für fünf, sechs, sieben, acht, neun und 10. Ich habe Schickel Extrude zurück. Jetzt die nächste. Drehen Sie Ihre Füße leicht ein. So fast du, Victor zusammen. Jetzt sind Sie Hinweise. Wahrscheinlich raus. Also von hier wieder, versuchen Sie, das Körpergewicht auf Ihrem großen Zeh zu maximieren. Große Unterstützung. Es gibt deinem Bauch einen, den ich nicht für eine Sekunde halte. Und nicht. Es ist kostenlos Down vier. Kämpfen Sie sich nicht. Sechs runter. Sieben runter. Acht. Nicht. Neun runter, zehn runter. Ich habe Hühnchen, Lex. Jetzt die nächste unterhalb der Hälfte um den Hügel. Das nennt man Oculus. Drehen Sie ein. Also dehnt es diesen Teil aus. Also sieh mal, lass mich im Stich. Rechter Fuß vorne so. Ok. Und deine Brust über dem Knie. Und dann von hier aus, bewegen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Met. Denken Sie daran, wenn Sie Husten gebunden haben, könnten Sie Ihre Hillis wahrscheinlich bis diese Feine fühlen, aber versuchen Sie einfach Ihr Bestes. Probieren Sie Ihre Sicherheit in Hilltown. Mehr Gewicht in Richtung der großen Zehe. Geben Sie zu bemerken, wie Sie sich in Ihrem inneren Fuß fühlen. Also nach 20 Sekunden zurück und Lex swish, so dass es über das Knie testen, Sieben mehr Gewicht in Richtung der großen Zehe und dann sanft Post Ihr Knie. Tun Sie, was Sie meinten. Versuchen Sie, mehr Gewicht in Richtung des inneren Fußes zu halten, nicht äußere geben Bemerkung schweres Gefühl um hier im Irak. Sie listen unter und tippen langsam zurück jetzt. Der nächste sitzt mit Ihrem Asthma, wie in diesem Jahr, Victor zusammen und deutet wahrscheinlich darauf hin. Oder so nah. Sie können sehen. Hören Sie einfach auf Ihren Körper, aber Sie sind wahrscheinlich Hits aus. So haufen Sie auf den Fersen. Vielleicht ist der erste Schritt, nur hier zu bleiben, wenn Sie mehr Herausforderung leben wollen, als versuchen Sie Ihre Knie von der Met. Also für diese Position um 10 Sekunden und dann wechseln Sie von hier, Carl, Ihre Zehen und Ihre Hüften auf den Fersen. Vielleicht sind das deine ersten Stopps. In der zweiten Versuchen Sie heben Sie Ihre Brust und sitzen Sie mehr. Welche über Ihrer Ferse auf halten Sie diese Position. 10 Sekunden. Gut und Zeit. Also hier. Hier. Bomber ist fertig. Jetzt gehen wir für einige der Dehnübungen. 5. 5 Stretch für Front 1: keine kommen, um den nach unten gerichteten Hund. Also in einem nach unten gerichteten Hund, leicht die Knie gebeugt und es dehnt Ihre Wade in Ihrer Oberschenkelmussehne Ein Tag Bend man braucht rechts 10 mal eins Also drei vier mal sechs, sieben, acht, acht, neun und 10 Drücken Sie eine Glatze Hügel zu besitzen Bringen Sie Ihren rechten Fuß vorwärts zwischen Ihren Händen Links mich unten. Also, jetzt die nächste Übung, die Sie gehen Zehe Ziel. Hey, Flexoren vor Verhalten für die Übung, müssen Sie Ihre Doppel nehmen und legen Sie es alle unter Ihrem linken Knie Müssen Ihre neue zuerst schützen . Jetzt von hier aus ein dichter vor der Hüfte werden Sie über diesen Teil sprechen So vor der Hüfte, sanfte heben und fallen Sie Ihr Steißbein nach unten So bemerken kleine Verlängerung. Also, sobald Sie Art von Sinn aus, dass Strecke, die vor der Hüftbeuger kommt Ihre Vorderseite der Hüfte flicken in diesem Feld, Beachten Sie Ihren vorderen Fuß. Bewegen Sie Ihren Fuß wenig nach vorne. Nicht so, jetzt von hier. Sobald Sie jetzt Erweiterung machen, vertiefen Sie Ihre Dehnung. So Biegen Sie Ihr rechtes Knie geben, es zu bemerken. Stretch Vorderseite der Hüfte ist entsprechend Ihrer Kapazität so schön gestreckt. Dieses Einssein stürzte 20 Sekunden lang. Jetzt von hier zurück, niemand mehr Zeit Extension und Ben auf dein rechtes Knie. Also nochmal, aber immer vorne vor dem Hass. Also verlinken Sie nicht vorwärts. Zieh deine Risse sofort nach oben. Die Zeit langsam zurück. Nicht, Murdoch. Also bereiten Sie sich vor. Bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne und Sie sind rechts unten. Also, jetzt wieder, Extension Erste vor der Hitze, dann Ben Träne hat mich verlassen. Geben Sie eine Notiz. Entspanne deinen Rücken nicht. Gut. Nein, noch ein Mal zurück. Verlängerung nach unten, dann dehnen sie sich aus. Also hebe deine Risse weiter an. Das Wort. 20 Sekunden. Gut. Und Beck. Kein Zweifel, Murdoch. Und bringen Sie Ihren rechten Fuß nach vorne. Lassen Sie mich von hier runter. Vorne an der Hüfte. Push Forward muss exportiert werden. Und jetzt kreisförmige Bewegungen. Glock Stimme eins, Dole wieder Targeting vor dem Treffer. Es ist frei vier oder und fliegen. Denken Sie daran, Wenn Sie sich unwohl fühlen, Ihr Knie muss Ihre Tubal jetzt verwenden. Gegen den Uhrzeigersinn. Nein. Drei für und Flug. Nein, treten Sie zurück. Fertig. Medog und Lex bringen deinen linken Fuß wieder nach vorne. Zuerst drücken Sie Ihre Vorderseite der Hüfte nach vorne, wo Sie, Matt und die Uhr weise ein. - Nicht. Drei vier und fünf jetzt und im Uhrzeigersinn eine Nr. Drei für oder und Leben zurück auf die Müllkippe Murdoch von nach unten gerichteten Hund sitzende Position weiß nicht als nächstes eine neue Lex heraus. Also jetzt von hier, beugen Sie Ihr rechtes Knie, also mein linkes Bein ist Ihr rechtes Bein und sie sind nur Ihre sitzenden Knochen Nexus elend Ihre linke und runter und mit der rechten Hand, halten Sie Ihre Oberseite des linken Fußes und biegen Sie hier, Beachten Sie, dass ein Punkt Ihre Fußposition in Ihr Abendessen verwandelt und oder sammeln beide aktiv wäre. Also Flachs und diejenigen, die flexibler sind. Vielleicht heben Sie Ihre Ferse an, nicht Ihre Wade. Heben Sie einfach Ihren Hügel an und setzen Sie dann Ihren kleinen Denson zu Ihrem linken sitzenden Knochen und drücken Sie Ihre sitzenden Knochen Zeh. Arbeiten Sie an der Rückwand. Halten Sie dies nun 20 Sekunden lang lang. Für diejenigen, die flexibler sind, fühlen Sie sich vielleicht nicht zu viel eine Strecke hier, aber achten Sie auf Ihre sitzenden Knochen und beugen Sie Ihren Fuß bekam jetzt andere Seite. Denken Sie daran, Sie müssen von oben und Fahnen halten. Wenn Sie Ihre Ferse und den rechten sitzenden Knochen heben können, drücken Sie vorsichtig in Richtung der Rückwand. Halten Sie fest, dass Sie Ihren Fuß gegen Ihre innere Krawatte drücken müssen. Also in unserem Leben sollte aktiv sein. So halten. Dies wird auf 20 Sekunden zerkratzt und dann losgelassen. 6. 6-Stretch für Front 2: Nun, als Nächstes werden wir ins Ziel gehen. Daher Saitenmuskel. Legen Sie sich also auf den Rücken. Und von hier aus, bringen Sie Ihre Schrift in Richtung Brust. Rechtes Knie gerade. Beugen Sie Ihren Fuß, also beobachten Sie einfach Ihre Kapazität. Erstens, Ihre Herausforderungen bringen Ihr Bedürfnis in Richtung Brust etwas mehr so eine Hand hinter Ihrer Antwort hinter Ihrem Waden. Also 1. 2 kleine Warm Up Art off. So beugen Sie Ihr rechtes Knie. So wenig mehr Bewusstsein in Richtung Rücken von Ihrem hohen und beugen Sie den Fuß. Versuchen Sie nun, Ihr Bein wie dieses zurückzutreten. Es ist Stretch en Biegung, nippen Sie Ihre Drüsen und Ihre damit Ring. Nein und verbogen. Es ist kostenlos und Bank. Denken Sie daran, wenn Sie eine zu enge Oberschenkelmussehne haben, also versuchen Sie es einfach so. Okay, nicht zwei mehr für und kämpfen. Jetzt ist es dehnen und halten für 22. so versuchen, bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Brust halben Zoll wenig mehr, wenn Sie ein wenig mehr Herausforderung hier wollen, strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Wenn du kannst. Den ganzen Weg nach unten, werden Sie ein wenig zitternd fühlen, und das ist gut. Also nur eine Lektion in Richtung Rücken auf dem schwarzen bekam jetzt Time Venturoni und Lex wünschen so Erste kleine Vorbereitung. So fünf Mal kick ein und gebogen keine en gebogen. Es ist frei und biegen für und gebogen fünf und gebogen. Jetzt dehnen und festhalten. Also erinnere dich an deinen Hintern. Und wenn Sie ein wenig mehr Jenning wollen, strecken Sie Ihr rechtes Bein aus. Aber stellen Sie sicher, dass Ihre linke nous Rate und machen Sie Ihre linke in shahr Ihre Herausforderungen. Bringen Sie etwas mehr zu Ihrer Brust und denken Sie daran, Flexibilität wird Zeit in Anspruch nehmen. jetzt nicht bewiesen. Zeit hat Ernie's Umarmung deine Knie gebeugt. Gut. Jetzt setz dich auf. Aufrollen. Also, jetzt kommen wir zum Fertigen, Murdoch und bringen deinen rechten Fuß nach vorne. Lassen Sie mich im Stich! Nimm eine Tubal. Also in einem Nexus, Elend, gehen wir tief, wenig tiefer. Also in diesem ist Stretch, wir werden tiefere Einblicke in das innere Bein strecken, und einige von Ihnen fühlen sich vielleicht mehr Dehnung vor der Hüfte und vor den Lippen aus dem Körper, also wenn Sie die rechten Beine vorne sind, Sie werden mehr fühlen. Es ist frisch auf der linken Seite. Es ist ein Film, der gerade Fuß rauskommt. Drehen Sie Ihren rechten Fuß und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre zweite Zehe folgen. Jetzt von hier aus, strecken und schieben Sie Ihre Hüften vorwärts Lachen über das Ohr. Also Strecken kommen direkt von hier. Vorne des Bauches, linke Seite und in Richtung des inneren Beines. Rechts und unten. Oder wählen Sie Block, wenn Sie brauchen. Und leicht gewölbt. So streckte es vom linken Arm aus. Also fange ich an, kommt vorne von der linken Seite der Brust, vor der Oase in Richtung des inneren Beines und dann langsam wieder fünf Mal. Keine Dehnung. Also mehr Fokussierung. Stretching hier nicht nur die Rückenbeuge und zurück frei. Zurück für Rücken fünf und zurück. Du hast keine im Dock. Bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne rechts runter. Also zuerst lassen Sie für ein wenig mehr aus und drehen Sie Ihren Fuß 45 Grad Ihre neue nach Ihrem zweiten Zehengraben Block Es ist in Notwendigkeit für Unterstützung, so Erweiterung eins. So bewegen Sie Ihre Schrift zurück drücken Sie es. Also, auf der Vorderseite der rechten Seite hier und hinten nicht. Und zurück drei und zurück für jedes Mal versuchen, eine Strecke ein wenig tiefer und zurück. Letzter, Feuer und zurück. Nein, ich don Murdoch. Nicht von hier. Als Nächstes. Kommen Sie wieder in die sitzende Position. Nein, als Nächstes gehen wir auf einen Kratzer. Unterschenkel So beugen Sie Ihr rechtes Knie und greifen Sie Ihren linken Fuß von oben, Ihre Ellbogen nach unten auf der Matte, wenn Sie feststellen, dass Ihre Oberschenkel eng ist, also greifen Sie einfach Ihren Fuß und strecken Sie, Sie können Reisen oder den Gurt wählen. Nun, wenn du deine Ellbogen runter oder dick kannst, zwei Blöcke und dann fünf Mal eins. Heben Sie Ihre Ferse und denken Sie daran, bekommen Unterschenkel und nach unten. Nicht und runter, es ist kostenlos und nicht vier und nicht fünf. Und nicht Lex wünscht es. Halten Sie von oben. Nicht nein, nicht! Es ist kostenlos unten vier unten Leben und nicht gut. Jetzt beim nächsten, werden wir Quarz ausdehnen. So ist Quarz vor deinen Krawatten. Das nennt man Gerichte. Also werden wir Hofmuskel für diesen Schwanz ein Double dehnen und an die Wand gehen. Also beginne ich mit dem rechten Bein, also wirklich rechtes Knie fast die Wand berühren. Und bringen Sie Ihren linken Fuß nach vorne muss ein dichter und Ihr Knie über den Knöchel. Vielleicht bewegen Sie Ihren Fuß leicht nach vorne. Vielleicht sind dies Ihre letzten Ups, und einige von Ihnen könnten das Gefühl haben, dass es hier Qualität ausdehnt. Aber wenn Sie flexibler sind als heben Sie Ihre Brust Possen, Unterstützung wie diese sind Ihre Arme über den Kopf. Und wenn Sie flexibler sind, versuchen Sie es hier. Rips in etwas mehr. Verlängerung vor der Hüfte. Also halten Sie dies ist strecken für 20 bis 30 Sekunden. Unser Maximum. Eine Minute in diesem Auszug. Manchmal will dein Körper wenig Komfort. So wirst du etwas tun, ist so bis zu den Hüften. So fühlen Sie sich vielleicht nicht gut Stretch hier. Das muss auch ein Denson sein. Deine Hüfte Position. Keine Zeit, Lex. Wieder wünschen? Wenn Sie irgendeine Zeit in irgendeiner Dehnung, Art von Unbehagen oder Art von gesaugten Schmerzen fühlen , hören Sie einfach sofort auf. So halten ist eine Strecke. 20 Sekunden. 30 sind für eine Minute, nicht Zeit und kommen runter. 7. 7 Front: Also, nachdem Sie viele verschiedene verschiedene dehnbare bereits für die Front vorbereitet haben. Zeigen Sie es an. Jetzt gehen wir für die Frontanzeige. Acht. So können Sie jetzt Ärger für die Rutsche und den Schwanz verwenden. Zwei Blöcke. Es wird ein wenig mehr Höhe geben. Also von hier aus, beginnen Sie mit dem rechten Bein. Also bringen Sie Ihren rechten Fuß so nach vorne. Und denken Sie daran, wenn wir es tun, zeigte unsere Front eine Menge Kratzer, die hier in der Oberschenkelmuskel kommen, und der Oberschenkelmuskel ist mit einem sitzenden geboren befestigt. Also entspannen Sie diesen einen Muskel nicht, indem Sie das Knie beugen, also halten Sie wenig Aufmerksamkeit mit dem Namen von Anfang an zurück. So beugen Sie Ihren Fuß, Ihre Richtigkeit Rate und ein leicht rechtes Bein nach vorne. Also, hier müssen Sie bemerken. Achten Sie einfach auf Ihre Kapazität. Zum Beispiel, wenn Ihr Maximum hier ist, das in Ordnung. Bewegen Sie einfach Ihre Hüften von Seite zu Seite, und es ist so ein wenig mehr auf Ihrer Hüfte. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein wenig mehr vielleicht einen halben Zoll dehnen können, bewegen Sie sich etwas mehr jetzt. Das hier ist jetzt für eine Minute lang. Beide waren flexibel. Wenn Sie zum Beispiel hier sind, tun Sie das Gleiche. Bewegen Sie Ihre Hüften von Seite zu Seite. Versuchen Sie also, diese für eine Minute zu halten, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu viel ist, vielleicht nur 30 Sekunden und kommen Sie zurück. Okay, jetzt langsam zurück und nehmen Sie sich Zeit nach unten Gefängnishund. Buchstäblich kratzen und bereiten Sie sich auf die Schoßseite vor. Also, jetzt hast du Recht. Knie nach unten. Lassen Sie mich gleich wieder Mortons und Doorly sitzen, geboren in Ihrer Oberschenkelmussehne ein wenig nach vorne schauen und bewegen Sie Ihre Hüften Seite zur Seite Und wenn Sie irgendwo hier sind , Ihre Hüften ein wenig hoch oben, also bewegen Sie einfach Ihre Hüften zur Seite und versuchen, zu erreichen und zu erreichen berühren und zurück. Also ist es so ein bisschen mehr um deine Hüfte. Sie werden das jedes Mal ein wenig besser finden. Wenn Sie diese eine Sequenz machen, haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas mehr verbessern. Nicht beide, die flexibel Gold tiefer nach unten sind und Ihre Hüften nach 30 Sekunden bewegen. Also komm eine Minute zurück und Don Murdoch, damit du das noch einmal wiederholen kannst. Dieses Mal werde ich denjenigen geben, die flexibler sind. Sie können mit dem über einen Split gehen. Also, was? Ich meine, wenn Sie, wenn Sie hier sind, so einfach eine Website bewegen, entscheiden Sie jede Strecke ein wenig mehr. Oder vielleicht können Sie einen Block wie diesen nehmen und die Position halten. Vielleicht bist du weit über das Jahr auf der Seite. Nun, die waren flexibler. Vielleicht graben Sie den Block und versuchen Sie es. Gehen Sie für eine Spaltung. Bewegen Sie Ihre Hüften, kleine Seite an Seite und beobachten Sie einfach Ihre Kapazität. Denken Sie daran, wenn Sie Schmerzen verspüren, gehen Sie nicht am Anfang vorbei, also bewegen Sie Ihre Hüften von Seite zu Seite. Aber wenn Sie sich mit diesem wohl fühlen, dann halten Sie Ihre Hüften nach unten so lange Sie können 32nd 45 dann langsam zurück. Also denken Sie daran, nehmen Sie sich Zeit jetzt links. Also, wenn Sie wissen, was zu tun ist. Also nur ein Zahnarzt in Richtung Ihrer eigenen Praxis geben bemerkenswerte sehr Gefühl Wirkung oder die Dehnung. Manchmal kann man ein Silas wenig einfacher als andere Website fühlen, und das ist eine normale, so versuchen Sie einfach Ihr Bestes und zurück. Also, jetzt, nachdem Sie Ihre Split tun Kind Pose und bewegen Sie Ihre Hüften Seite zur Seite bemerken, junge Gloats 8. 8 Stretch für Seitenaufteilung: Nun, der nächste ist eine Seite. Diese Platte für die Seite s Platte. Dies geschieht auf den Knien und nehmen Sie Ihr rechtes Bein aus. Also mein linkes Bein ist dein rechtes Bein, Noticia schreibt in Linie mit mir und deine Hände unten auf die Met von hier. Du bist direkt vor dem Knie und bemerkst, dass die Lücke zwischen deinem rechten Oberschenkel und dem Abfall diese Lücke vergrößert hat. Das ist ein Ziel. Also drückte mich in Richtung der Rückwand und fünf Mal, wenn man getan hatte und jedes Mal nach oben, schiebte ein wenig mehr Dole und nach oben. Drei nach oben. Vier, äh, kämpfen und auf und schalten Sie dann auf die Seite. Also ist es sehr wichtig, eine Dichte zu Ihrer Zeit in der Abfall zu erhöhen, die die Lücke der Entfernung zwischen einem nach oben schieben ein wenig mehr Do up drei Oh, vier äh, kämpfen, äh, und veröffentlichen Sie jetzt Nächste ein handelt es sich um einen Betrüger. Also, John, du hast die Füße gesehen und Hügel nahe an die Hüften gebracht. Verriegelte Finger packen Sie Ihre Füße in die Hölle. Kinn hoch. Jetzt in diesem ist Stretch ist sehr wichtig. Gestorben Sie Ihre Hüften oder in der Regel enger Anis nicht einatmen, wie Sie Ihre Ellbogen über die Wade ausatmen und sanft schieben diese nach unten für diejenigen, die flexibler sind. Probieren Sie das aus. Deine Stirn zu deiner Matte. Denken Sie daran, es ist Stretch muss auf Ihren Körper hören. Nun, Nach 20 Sekunden langsam kommen und loslassen nächsten. Die Strecken genannt Diamantform Frosch. In einem Diamantfrosch bist du zusammen Victor, damit du die Form vom Hüftknie aus sehen kannst. Und die Hölle ist eine Diamantform von hier. Dein Ziel. Vorne von den Hüften, berühren Sie die Met. Also ist die Brust oben. Haltet seine unten. Halten Sie diese Position. Wenn Sie Ihre älteste Fine nicht berühren können. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden. Denken Sie daran, einige der Dehnung und fühlen Sie wenig Schmerz außer kleinen Stift. Jetzt, nach 20 Sekunden, langsam zurück zum Kind. Postet die untergeordnete Pose. Bewegen Sie Ihre Hüften von Seite zu Seite. Nun, der nächste ist ein normaler Frosch. Regulärer Frosch ist Ihr Zeh, der auf die Seite oder den Rücken zeigt. Richten Sie Ihre Ferse mit mir aus und bemerken Sie hier. Deine Hüftpositionen wären so zwischen den Knien. Und das Ziel Ihr hey, Knochen fast in der Nähe der Matte berühren die Matte. Das ist ein Ziel. Du kannst sehen, wie mein Rücken Bogen macht. Das legte mein mehr Gewicht auf die Hüften an, hebt meine Brust hoch und legt meinen Weg mehr über die Hüften. Dies wird also für 20 Sekunden oder maximal gestreckt. Eine Minute. liegt es wirklich an dir. Nach 20 Sekunden langsam zurückkommen und Kind Pose. Nun, nach dem normalen Frosch nächsten wieder, nehmen Sie eine Position für normalen Frosch, und dieses Mal sind Sie Haufen. Wahrscheinlich nach oben und dann Ihre Hüften zurück und vorne hinten vorne 10 mal drei für feine. Wenn Sie mehr Herausforderung Hüften ein wenig mehr nach unten wollen. Sechs, sieben, acht, neun und 10 Gute nicht freigesetzte Kind, weil jetzt Seite geteilt ist. Also dein nächstes Weiß auseinander und bewege deine Hüften nach vorne. In dieser Position fühlen Sie sich vielleicht etwas weg. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Rücken so abgerundet wird, nehmen Sie einfach einen Block und setzen Sie sich auf den Block. Sobald Sie ein wenig mehr Höhe haben, werden Sie sich in dieser Position viel besser fühlen. Also, wenn Sie brauchen, muss Block einen Block graben. Also von hier aus, bewegen Sie Ihre Hüften nach vorne so viel Sie können und dann ein paar Zeit beugen Sie Ihre Füße und dann zeigen Flex und Punkt Flex und Punkt. Nicht, wenn Sie Ihre Zehen zeigen. Gehen Sie Ihre Finger nach vorne trocken, Ihre Karren zur Decke. Also, jetzt, mit dem Intellekt arbeiten, stoppen Sie die inneren Oberschenkel. Also eins und dann Brust hoch. Nein. Drei, vier und Flug jetzt auf die rechte Seite, 45 Grad dehnen sie sich aus. Also, wenn Sie bewegen Ihre Touristen oder auf der rechten Seite Aufmerksamkeit linke Seite und String Bindung, halten Sie nach unten, so dass, wenn Sie ein wenig mehr strecken und wenn möglich, berühren Sie Ihren Kopf auf Ihren Namen. Dann zurück in die Mitte. Gehen Sie Ihre Hände auf Ihre linke Seite. 45 Grad. Ich merke, dass du die rechte Seite des Körpers aus einem sitzenden Knochen schreibst und, wenn möglich, deinen Kopf zu deinem Namen berühren. Es ist kostenlos. Vier. Leben sechs. Sieben mehr Fordern Sie Ihre Brust heraus, wenig mehr unten in der Nähe der Matte. Acht, neun und 10 Gut, jetzt von hier, komm zurück und lass los. Überquere deine Beine. Umarme deine Knie. nächste ist wieder der nächste, Ihre Füße auseinander und Film Hüften nach vorne, wenn viel Sie können. So Flex Point und Flex Jetzt, diesmal Ihre rechte Schulter kommt vor dem Platz. Das ist also die Zielschulter, die vor dem Quart kommt. Also vielleicht am Anfang, deine Hilfe oder Stadt, und dann ist es dehnen Sie sich über das Jahr und versuchen, den Zeh zu berühren. Wenn du dich nicht anfassen kannst, ist das völlig in Ordnung. Aber hier, wenn du dich zum rechten Wesen beugst, wird die Aufmerksamkeit auf das Verstrickte jetzt nicht weiter nach unten drücken. Tun Sie das. Wenn Sie sich nach links rechts sitzenden Knochen beugen, drücken Sie weiter nach unten. Es ist kostenlos, wenn Sie nicht vorbeikommen können. Denken Sie daran, Schulter kommt vor dem Auto. Sechs sieben acht liegen und die letzte ist 10. Nicht wieder von hier. Zeigen Sie Ihre Zehen Flex-Punkt. Sehen Sie, ob Sie Ihre Hüften, etwas mehr Kraft und Ihre Arme zur Seite bewegen können . Also sollte Toast zeigen oder die Flaggen sind wirklich bis zu Ihnen. Also Horgas Position um 20 Sekunden sind 45 oder eine Minute und dann zurück. 9. 9 letzte: gut. Jetzt lass uns einen Fuß auseinander und dieses Geld kühle deine Hände hinter deinen Hüften ab und stürzt in die Seite zur Seite. Nein, dieses 10 Mal wurde gebunden. nächste ist 1/2 Twist hier. Rechts neben dem linken Knie und Wahl nach rechts. Halten Sie für 20 Sekunden. Nein. Ich schickte sie auf deine linke Seite. Jetzt zurück in die Mitte. Große und deutliche Ruhe. Also versuchen Sie diese Praxis am Anfang, dreimal pro Woche oder wenn Sie können, maximal fünf und Touristen müssen Ruhe nehmen. Danke, dass du mit mir geübt hast. Und wenn Sie Fragen haben, senden Sie mir bitte Ihr Männchen und Ihre Nachrichten und teilen Sie Ihre Praxis mit uns. Auch. Danke, dass Sie zugesehen haben. Und wir sehen uns bald. Nein. Muss ein