Yoga für ein erholsames Nächte Schlaf: Nachtleben

1. Einführung: Hi, alle. Mein Name ist Dakota, und willkommen zu diesem Yoga für Ruhe Full Night Schlaf Kurs. Dieser Kurs ist eine großartige Möglichkeit, Ihren natürlichen Atem zu finden und die Ereignisse des Tages loszulassen. Schlaf ist so super wichtig, wenn wir besser schlafen, neigen wir dazu, produktivere Tage zu haben und fühlen sich weniger groggy. Wir alle haben beschäftigt Zeitpläne, Familien und Verantwortlichkeiten zu kümmern, so setzen Entspannung und Ruhe am Ende unserer To-Do-Liste. Dieser Kurs wurde entwickelt, um den Atem und die Bewegung zu kombinieren, die Ihr parasympathisches Nervensystem aktiviert und dabei hilft, Stress aus den Ereignissen des Tages entgegenzuwirken. Nun, während Sie durch diesen Kurs gehen, können Sie feststellen, welche Posen Ihr Körper am meisten braucht, und dann erstellen Sie Ihre eigene benutzerdefinierte Nachtroutine, überspringen Sie das Intro und kehren Nacht für Nacht für eine tolle Erholung voller Nachtruhe. Für diese Sequenz empfehle ich eine Yogamatte oder eine weiche Oberfläche und könnte sie in der Nähe Ihrer Betten positionieren. Wenn du dich müde fühlst, kannst du einfach reinspringen. Nun, da alles gesagt wird, lasst uns ein paar bequeme Kleidung anziehen und loslegen 2. Bedtime Praxis: Wir werden diese Schlafenszeit Routine in der Haltung des Kindes beginnen, sanft auf den Fersen zurücklehnen, Ihre Wirbelsäule schön und groß ausdehnen , hier atmen , wissen Sie beim nächsten Ausatmen, sanft gehen Ihre Hände an die Spitze Ihres Spiels, ruht Ihre Stirn nach unten. Dies ist großartig, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und den Atem zu fangen, Ihren Kiefer zu erweichen und beim nächsten Inhalieren nur. Ich komme auf alle Vieren. Ihre Hüften sind über Ihren Knien und gehen sanft aus einer Hand, dann die andere. Ich rede mit den Zehen, schicke sie hinauf, mit Blick auf den Hund. Bleiben Sie nur für einen Atemzug hier kommen Sie sanft auf die Knie. Wenn du ein bisschen Rissbildung hörst, ist das okay. Ich rede mit den Zehen, schicke den linken Fuß zwischen den Händen. Wir tun es aus und gehen dann sanft den linken Fuß auf die linke Seite von Matt hinaus. Schwule geht an die Spitze Ihrer Matte. Wir schließen sanft die Augen, fühlen diese Dehnung, nehmen Ihre Hände auf einen Block hier Ellenbogen auf einen oder auf den Boden, Ihr nächstes Einatmen kommt zurück. Ich will, dass Ihre Hände Ihre Parallele Arme. Ich bin in der Regel gehen den linken Fuß zurück in die Mitte der Matte kommen in das Mittagessen, Einatmen, Ausatmen, Senden der linken zurück, um die Rate in der Regel gehen zurück in die Haltung des Kindes zu erfüllen. Stirn kommt zu dir nageln, bis die Vieren laufen. Geben Sie Matt aus, dieses Mal senden Sie das richtige Spiel an die Spitze. Gehen Sie es an den rechten Rand der Mathematik daher kann hier bleiben oder senken. Ich fühle mich eine schöne Strecke. Entspannen Sie sich, schließen Sie vielleicht sanft die Augen beim Einatmen. Kommen Sie zurück auf Ihre Hände, gehen Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Mitte, kommen Sie zum Mittagessen, Ausatmen, schicken Sie das rechte Bein zurück und senken Sie sanft den freiwilligen Bauch herunter. Jetzt, wenn Sie hier sind, Option, Ihre Wange auf die Karte zu nehmen, Ihren Atem sanft in Beziehung mit Ihren Finger hinter dem Rücken. Sie können ausatmen, Heben Sie das Kinn in Richtung der Spitze unserer matt, Routing die Füße in vier in der Hölle, Sanft heben Sie die Brust. Kays geht in das Top-Format und schließt sanft die Augen. Diese Pose ist ideal für die Rückseite des Körpers, nicht zu weit gehen, hier schweben, Ihre Spitzen Ihrer Füße in den Boden sanft die Augen öffnen. Atmen Sie aus, senken Sie sich ab. Bringen Sie Ihre Hände auf den Boden. Atem. Hier und bei Ihrem nächsten Ausatmen schieben zurück in die Pose des Kindes. Atmen Sie ein. Wir kommen zu allen Vieren, verlagern unser Gewicht auf unsere Fersen und bewegen uns in einen sitzenden Vorwärtsatem, die Ihre Schultern in einen schönen geraden Rücken kommen. Schwule geht entweder vorwärts oder schließt sanft die Augen. Hände kommen in unser Leben, vielleicht geben ihnen eine schöne Massage, verlängern die Wirbelsäule, beugen die Füße, beugen die Füße sanft nach vorne falten, vorne zurückgetreten. Volle Platzierung Ihrer Hände, wo immer Sie bequem und auf Ihrem nächsten und Nagel verlängern diese feine up schön und groß. Atmen Sie aus. Wir werden unseren Boden sanft mit deinen Ellbogen auf die Karte legen, eines der Zeitfußböden den ganzen Weg, um die Stadt auf den Rücken zu kommen. Kann ich in eine natürliche Lendenwirbelsäule kommen? So passen Sie Ihren Arm den ganzen Weg unter Ihrer Wirbelsäule, Ihren unteren Rücken und dann die Hände kommen zu beiden Seiten liegend großen Zeh wird unser rechtes Bein heben,ihre Hände hinter ihrem rechten Oberschenkel umfaßt rechtes Bein heben, , bewegen Sie Ihr Bein weg aus unserer Brust. Begradigung des Beines sorgt für die Oberschenkelmussehne und den unteren Rücken Ausatmen Biegen des Knies unq dauerhafte das Bein, Absenken Einatmen, bringen die linke Flanke in den Himmel, um die Hände hinter, dass durch Ziehen des Beines weg von dir. Begradigung Lank, halten eine natürliche Lendenwirbelsäule. Vielleicht aufrollen Füße aus , beugen das Knie schicken es den ganzen Weg vor dir. Es ist schön große Strecke kommen, Beat für das Gehen auf die Seite Ihrer Wahl Lift kommen in eine sitzende Position, entweder kreuzen Sie Ihre Knöchel oder sitzen. Sie wählen jedoch die Option, auf einer Decke oder einem Kissen zu sitzen. Ziehen Sie hinter den Rücken. Atmen Sie ein, was sie schön und groß finden müssen. Atmen Sie aus. Nehmen Sie die linke Hand auf das rechte Knie in der rechten Hand, sanft hinter uns zur Unterstützung. Ein netter Twist und jetzt höher sitzen. Atmen Sie aus und drehen Sie sich etwas tiefer. Ausatmen kommt aus einer Twist. Atmen Sie sitzen schön und Zeh. Atmen Sie aus. Nehmen Sie die rechte Hand nach links. Ich in der linken Hand hinter uns für Unterstützung. Atmen Sie ein. Ich sitze etwas größer. Atmen Sie aus und drehen Sie sich etwas tiefer. Ausatmen, entwirren. Jetzt unsere nächste Pose. Wir kommen in seine Beine an der Wand. Wenn Sie voran gehen und diese Pose überspringen und geradeaus zur Leichenhaltung gehen wollen, können Sie dies jetzt tun. Wenn nicht, gehen wir weiter und steigen in die Beine an der Wand. Päpste. Wie sie eine Decke oder ein Kissen oder Matt in die Nähe der Wand bringen. Option, eine Decke direkt darunter zu bringen. Du gehst zurück. Entsorgt ist wunderbar, um dem Körper zu helfen, sich zu entspannen und die Blutzirkulation. Schließen Sie sanft Ihre Augen und bringen Sie alle Sorgen zu einem Ende. Ersetzen Sie Ihre Gedanken durch Träume. Beugen Sie die Knie, senden Sie Ihr Gewicht auf eine Seite. Heben Sie Gelee sanft und machen Sie sich zurück zu unserem Matt ins Bett. in unsere letzte Ruhepose kam, Bürgermeisterin unsere letzte Ruhepose kam,dachte er Speer mit Träumen platziert und Ihren Körper entspannt, ließ die Füße offen fallen. - Süße Träume, meine Freunde, ich habe es versprochen.