Yin Yoga für tiefe Entspannung, Flexibilität und Wohlbefinden - Klasse 1: Chill (15 Min.)

1. Yin Yoga Teil 1: Chill: Hallo und willkommen zu Yoga mit Sitzung. Die heutige Sitzung ist in Yoga-Geheimnisse versichert, um Ihnen zu helfen, es zu überprüfen. Es verfügt über einige einfache Posen und Bewegungen für die Freigabe von Spannung durch den Rücken und die Sheldon sagen, bekommen in etwas Nettes und Bequemes. Und wir sehen uns auf der Karte. Jetzt mein Bundesstaat. 2. Yin Yoga Twist, Krümmungen und Herzöffner: Und Sie können damit beginnen, sich auf alle Vieren zu begeben. Bringen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften. Wir werden uns ein paar Minuten nehmen, um einfach durch Katze, Kuh Pose zu kommen. Also, wenn die erste Bewegung auf der Inhalation ist, heben Sie den Kopf und wölbt die Wirbelsäule. Und der nächste Satz ist auf der Erklärung. Stecken Sie den Kopf über, bringen Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und schnitzen alles im Boden auf dem Ausatmen, alles kurviert sich. Und im Atemzug. Alles kälbt sich. Lassen Sie Ihren Bauch entspannt sein, wie Sie durch diese Bewegungen kommen, lassen Sie ihn vollständig mit dem In-Atem und Ausatmen bewegen. Gönnen Sie sich diese Zeit, um Ihre Wirbelsäule aufzuwärmen. Timing der Bewegung mit dem Atem, so dass die gesamte Aufwärtsbewegung mit der gesamten Vernichtung stattfinden kann. Und die ganze äußere Bewegung mit der ganzen Erregung stattfinden. Bringen Sie online vollständig in diese. Und beachte genau, wie sich diese Bewegungen anfühlen. Beim Geräusch deines eigenen Atems. Bio Mantra für diese Praxis. Lassen Sie das Bewusstsein, alles in einem Artikelkörper, das gesamte geistige Bewusstsein aufnehmen , während Sie Ihren Weg durch diese Bewegungen machen. Hey, Sie können Ihre Zehen unter und bringen Sie sich hinunter, um flache Minima zu legen, und dann stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen, so dass Ihre Ellbogen direkt unter den Schultern zu sein, den Hals zu verlängern, das Kinn immer so angreifen leicht, und heben Sie Ihr Herz. Sphinx Pose. Heben Sie Ihr Weiß aus Ihren Schultern, indem Sie drei oder Foren drücken. Drücke durch die NACLO ist von all deinen Finger. Ich erlaube nur dein Brot. Sagen Sie einfach Ihr Bewusstsein. Sie tief ein und aus Tab. Und wenn Sie bereit sind, stecken Sie Ihre Zehen unter Druck bis zu Ihrer vollen Unterstützung durch Hansen in eine sitzende, CT gekreuzte Position. Einmal oder in dieser gekreuzten Position und nehmen Moment Abstieg zu sich selbst. schön hoch sitzen und einatmen, können Sie Ihre Arme über den Kopf bringen. Ausatmen. Sie können sich drehen, bringen Sie Ihre Linke in Richtung ihres rechten Knies und nicht direkt hinter sich. Jetzt mit allen Drehungen, er will wirklich Koks von der Art der unteren oder mittleren Rücken schrauben , der Kopf und der Hals und die Schultern sind die letzten Dinge, um sich umzudrehen. Also, ich beginne diese Twist tief in deinem Kern, weil dies die ng-Klasse ist, werden wir in diesem Twist für ein bisschen länger als wir es normalerweise tun könnten. So lassen Sie Ihren Atem informiert. Und wenn es sich irgendwann anfühlt, dass es zu lange für Sie gehalten wird, dann können Sie natürlich Ihren Weg zum Bonus machen. Wann immer du bereit bist. Beobachten Sie , wie Sie die Drehung leicht bewegen können, wenn Sie tief atmen . Aber die Erklärungen erlauben es Ihnen, es ein wenig zu verdrehen. - Ja. Und nehmen Sie Ihren letzten Atemzug in und unsere Hände, um Ihre Arme über Kopf zu erreichen, bringen Sie die Handflächen zusammen durch die Mittellinie des Körpers, zurück zum Herzzentrum. Und wieder, heben Sie Ihre Arme über den Kopf. Diesmal bringen Sie Ihre rechte Hand an die Außenseite Ihres linken Knies und Ihre linke Hand hinter sich? Cola geht über deine Hinterschulter herum und versagt diese Wendung. Alle Anpassungen, so dass Sie sich wohl fühlen und bereit, für eine Weile zu bleiben. Die Empfindung in deinem Körper. Ich beobachte deinen Atem. Richtig? Nein. Übernehmen jetzt in ihm ausgebreitet, wie er Ihre Arme über Kopf heben und irgendwie aus der Drehung sanft, sanft. Bringen Sie die Hände da runter. Weihnachtsmann. Heben Sie noch einmal die Arme über den Kopf. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, und dieses Mal verbeugt sich vorwärts. Sie können Ihre Hände direkt vor Ihnen auf die Matte legen. Jetzt sind Sie herzlich eingeladen, hinter Flüssigkeiten zu kreieren. Soweit diese Katyn, kannst du Blöcke unter deinen Unterarmen unter deinem Kopf platzieren , wenn du in der Lage bist, den ganzen Weg runter zu kommen. Nun, Sie können das einfach ohne jeden Zweck tun, nur Ihr Gewicht zu erhöhen und immer wieder zu bringen. Vielleicht möchten Sie mit der Suche nach ein wenig mehr Länge durch Ihre Wirbelsäule und Ihre Feinde spielen , und ein wenig mehr Falten nach vorne. Ich kenne die Ausatmung. Wie auch immer Sie wählen, dieses zu spielen. Lassen Sie es entspannt sein. Erlaube deinem Körper, sich zu lösen. Das war der Boden. In welcher Weise auch immer die beste Angst empfindet. Noch ein tiefer Atemzug rein und raus. Und dann umschalten Sie über Ihre Beine. Also ist das gegenüberliegende Bein vorne. Wieder die Wirbelsäule absetzen. Und dann einatmen, die Ionen auseinander heben, ausatmen, sich durch sie beugen, auf der gegenüberliegenden Seite zur gleichen Pose verpflichtet. Hinzufügen von denen, die entstehen nur zerstreut, während Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Und konzentriere dich auf die Empfindungen in deinem Körper. Nehmen Sie eine letzte Göre Han, langsam, langsam arbeiten Hüften zurück in Richtung Körper, versuchen Verstärkung richtig? Für PE, können Sie sich bewegen und kommen, um in Chavez zu liegen. Sie möchte vielleicht Ihre Beine ganz nach unten haben. Oh, vielleicht möchten Sie Ihre Knie gebeugt halten. Welche Position auch immer bequem ist, fühlen Sie sich. Tenure Pumpen zu Gesicht nach oben, und dann verbringen, solange Sie in wie hören diese Position.