Yin Yoga für tiefe Entspannung, Flexibilität und Wohlbefinden - Teil 2 bewegende Meditation

1. Einführung: Willkommen bei Yoga mit Sasha. Heute praktizieren wir Yoga als bewegende Meditation. Für mich ist der wichtigste Aspekt des Yoga seine Macht, unser Bewusstsein zu transformieren. Wenn wir in unserer Praxis achtsam sind, hat es die Macht, uns voll in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Entspannen ist tief darauf, uns mit unserem höchsten Potential zu verbinden. Also habe ich etwas Gemütliches bekommen und ich habe dich für diese ganz besondere Praxis gesehen. Kein Fehler. 2. Hilds Pose, Pose, und Puppy: so können Sie beginnen, indem Sie Ihren Weg nach unten in die Pose des Kindes. Kommen Sie auf alle Vieren, bringen Sie Ihre Knie so weit wie Ihre Brust auseinander und bringen Sie Ihre Hüften zu Ihren Fersen. Sie können Ihre Stirn leicht auf der Karte ruhen, und wenn dies aus irgendeinem Grund zu schwierig für Ihren Körper jetzt ist, dann fühlen Sie sich frei, entweder Ihren Kopf auf Blöcke zu legen oder eine Nackenrolle oder ein Kissen oder gerollte Decke darunter zu legen Ihre Hüften. Bringen Sie Ihre eine ist zu atmen, während Sie einatmen. Sehen Sie, ob Sie wirklich fühlen, dass Anzeige Reisen in Ihren ganzen Körper und wie Sie ausatmen, lassen Sie es mit ihm jede Spannung tragen, Bleiben Sie mit dem Atem. Stimmen Sie die Bewegungen ein, die Ihr Atem in Ihrem Körper ausmacht, besonders die Bewegungen in den Rücken Ihres Körpers. Jetzt ist das Thema für die heutige Sitzung bewegende Meditation. Erstens können Sie einfach beobachten, wie wir uns immer bewegen. Der Atem erzeugt ständig Bewegung im Körper. Wir nie noch und in uns gibt es immer die Bewegung des Herzens, das das Blut schlägt, die verschiedenen Organe Ihres Körpers zirkuliert, alle tun ihre erstaunlichen individuellen Jobs, so dass Bewegung bereit ist. Das Leben Alston Meditation wird als etwas gesehen, das Sie tun, mit gekreuzten Beinen sitzen, also etwas, mit dem ich möchte, dass Sie in der heutigen Sitzung spielen. Es ist nur diese Idee, in diesem meditativen Raum während dieser Praxis zu bleiben, die subtilen, subtilen Bewegungen zu fühlen, die in dir vorgehen und die Übergangsbewegungen zwischen Posen zu verwenden und aufzudrängen, um dich wirklich tiefer zu bringen in seinen Zustand der Meditation. Aber viel von der heutigen Sitzung ist es einfach die Silbe Ohm. So hat der alte Sound drei verschiedene Aspekte. Im Inneren ist es gut. Ah, und Oh, und Oh, jeder dieser Teile symbolisiert einen anderen Aspekt der Schöpfung. Es symbolisiert, dass alles geschaffen wird. Das ist, was sie geeignet sind, bedeutet, dass alles für einige Zeit gepflegt wird. Das ist, was das oh geeignete bedeutet und alles endet. Alles kommt zur Vollendung. Das ist, was das, um verkaufbare Mittel sagte, zu singen Home ist, alles zu ehren, was jemals geschaffen wurde, gepflegt und vervollständigt werden wird geschaffen wurde, . Das ist also wirklich alles. Sie können diesen Klang verwenden, der sich mit Ihrem Atem ausrichtet, so dass Sie beim Einatmen den Klang O singen und wenn Sie Ihren Klang ausatmen. Wenn Sie bereit sind, machen Sie sich sanft bis zu allen Vieren. Jenny, bring deine Arme zur Vorderkante der Matte. Machen Sie Ihren Weg bis zu allen Vieren. Bringen Sie Ihre Knie wieder in Einklang mit Ihren Hüften und dann können Sie Ihre Hände ein wenig weiter nach vorne gehen . Wir kommen in Welpen-Pose. Also hier schauen wir auf den Zeh. Haben Sie unsere Hüften im rechten Winkel zum Boden und drapieren Sie Ihren Körper nach unten in Richtung der Matte, vor allem das Herzzentrum, die Mitte der Brust nach unten in Richtung Berg wieder. Wenn es für Sie zugänglich ist, können Sie den Rest Ihrer Stirn auf dem Boden mögen. Andernfalls können Sie Blöcke verwenden. Das wird tief, durch die Schultern losgelassen werden. Es ist eine schöne Rückenbeuge, aber hat den Vorteil, dass auch sehr unterstützt wird und wirklich eine, die Sie steuern können, wie tief Sie gehen, je nachdem, wie hart Sie in Ihre Arme drücken, ob Sie möchten oder nicht Blöcke, das Gewicht der Posen bereit, die durch den Boden genommen werden, so dass Sie einfach auf das Schmelzen des Herzens Raum immer näher in Richtung der Matte mit jedem Ausatmen konzentrieren können, so dass Ihr Atem mit dem Mantra ausrichten kann. kleine Anpassungen vornehmen, machen Sie dies noch komfortabler für Sie, beobachten Sie die Empfindungen in Ihrem Körper, lösen Sie allmählich Spannung durch die Schultern, so dass ein sanfter Bogen durch den Rücken, so dass Ihr Bauch bei jeder Einatmung vollständig mit Luft füllen und bei jedem Ausatmen vollständig entleeren kann. Lassen Sie sich die Schwerkraft immer tiefer in diese ziehen. Machen Sie sich allmählich zurück zu allen Vieren und dann kommen Sie zurück, um sich mit den Beinen vor. E. Sie können Ihr linkes Bein nach oben in Richtung der Oberseite des rechten Beines bringen und sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Wirbelsäule auszurichten Ihre Arme von Overhead und Energie zu erreichen. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne. Sie können Ihre Hände bei jeder Inhalation auf beiden Seiten des Beines platzieren, indem Sie bei jedem Ausatmen ein wenig Länge durch eine Wirbelsäule finden sich etwas tiefer loslassen. Es kann auch einige schöne de Kompression durch den unteren Rücken zu schaffen. Nehmen Sie sich einfach etwas Zeit. Lassen Sie sich sanft mit dem Atem bewegen. Möglicherweise bewegen Sie Ihren Kopf ein wenig, um sicherzustellen, dass Ihr Hals es ist super entspannt. Spielen Sie mit diesem Thema, die Schwerkraft zu erlauben, Sie immer näher an den Boden zu ziehen. Sie können sich erlauben, einfach Ragdoll über das rechte Bein. Sie müssen sich nicht darauf konzentrieren, Ihre Wirbelsäule besonders gerade dort zu halten, wenn Sie in der Lage sind sich von Ihren Hüften zu beugen, als das wunderbar ist, aber lassen Sie alles wieder loslassen und entspannt nach unten, Fühlen Sie sich sehr frei, Requisiten zu verwenden Unter Ihrem Kopf oder eine Nackenrolle auf Ihrem Bein oder einfach nur innerhalb Ihres Beines, um Ihren Körper nach unten oben zu legen, kann auch eine wirklich wunderbare Möglichkeit sein, dies ein wenig sanfter zu machen. Sie können auch eine kleine Mikrobeugung in Ihrem rechten Knie halten. - Erlauben Sie Ihrem Geist, wieder zu Ihrer Atmung zurückzukehren und Ihre Atmung zu koordinieren, indem Sie geistig das Verkaufbare rezitieren. Oh, langsam, langsam gehen Sie Ihre Finger zurück zu Ihrem Körper, kommen zurück zu einer aufrechten Wirbelsäule, diesmal setzen Sie Ihr linkes Bein vor Ihnen und Sie können das rechte Knie beugen und langsam bringen das rechte Bein den Fuß in Richtung der Oberseite des linken Beines. Ja, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu machen und dann die Verlängerung durch die Wirbelsäule einzuatmen. Ausatmen, umklappen, so dass Ihre Falte allmählich kommen kann, so dass jede Aufforderung ein wenig weiter nach unten nehmen könnte, wenn Sie eine Stütze auf der anderen Seite darunter verwenden . Entweder Sie haben Recht, mich oder das linke Knie und fühlen sich frei necken es hören kann war, dass ich Platz Blöcke oder Nackenrolle unter Ihrem Kopf gelesen habe. Es unterstützt dich auch, damit du dich mit dieser Filmmeditation noch tiefer entspannen kannst. Wir erforschen das leichte Paradox aus spielen ohne Rand, arbeiten mit Ihrer Komfortzone und die Intensität, die passieren kann, wenn wir halten Posen für eine längere Zeit, wie wir tun in Yoga und auch wirklich Förderung tiefe Entspannung und Tiefe release, - Fühlen Sie sich frei, alle Bewegungen zu machen, die es Ihnen ermöglichen, noch tiefer zu entspannen. Hand Hals überall entlang Ihres Rumpfes. - Weg in Beziehung. Nach und nach arbeiten Sie Ihre Hände zurück zu Ihrem Körper, sitzend Werkzeug langsam das rechte Bein zurück nach unten, um das linke Bein zu treffen. Sie können sich einen Moment Zeit nehmen, um Ihre Beine zu wackeln, um den Daumen zu springen. Bringen Sie alle Bewegungen ermöglichen es Ihnen, sich wohler zu fühlen. Jetzt machen wir uns in eine Vorwärtsfalte, also wenn Sie ein Paar Yoga-Blöcke hier haben und Sie Ihre Pose verwenden und unterstützen möchten, dann können Sie dies tun, indem Sie sie so zwischen Ihre Beine legen, dass Sie Ihren Kopf ruhen können auf sie. Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sind, auf viele verschiedene Arten anzupassen, wenn Sie Blöcke verwenden. Also, wenn Sie sich flexibler fühlen, während Sie durch die Pose gehen, können Sie die Position der Blöcke ändern, um zu Ihnen passen, während Sie entlang gehen. Du könntest hier auch einen Stapel Bücher, Kriege und Kissen benutzen . Aber nur wenn Sie möchten, dass Teoh etwas unter Ihrem Kopf oder Oberkörper platziert, das Ihnen helfen kann , während Sie durch gehen. So wird ein Kissen zwischen Ihren Beinen und Ihrem Oberkörper auch wirklich schön sein. Variation hier. Es gab einige mehr als willkommen, dies ohne Requisiten in sie befreit zu tun , zu wissen, dass Sie eine der entspannendsten Yoga-Posen tun, die es in Bezug auf seine Wirkung auf das Nervensystem gibt . Atmen Sie alle Muskeln ein, die Sie aktivierend fühlen können. Und wenn Sie Ihren Geist konzentrieren wollen bleiben mit dieser bewegenden Meditation, dann kommen Sie zurück auf die Silbe Oh Weg wenn Sie bereit sind, die Pose zu kommen, Ich denke, allmählich bringen sich wieder aufrecht, können Sie sich bewegen Ihre Requisiten auf eine Seite, wenn Sie sie verwenden, und nehmen Sie sich einen Moment hier, um einfach ein wenig Bewegung zurück in die Beine zu bringen, Ihre Position neu zu justieren, so dass Sie bereit für ein breites Bein sitzen Falte wieder sitzen können. Vielleicht möchten Sie Ihre Blöcke mitbringen, die Sie am Montag platzieren können. Ihre Füße weit zu bringen ist, warum tut es bequem für Sie und bedenkt, dass wir wirklich keine Spannung hier verursachen wollen, so dass es eine optimale Breite für Sie geben wird. Es ist absolut in Ordnung, wenn deine Beine nicht so weit auseinander kommen. Du tust, was für dich angenehm ist. Sie können auch feststellen, dass nur mit Ihren Beinen in diesem Weitwinkel ist mehr als genug von einer Strecke für Sie gerade jetzt, sagte nicht das Gefühl, dass Sie nach vorne kommen müssen, wenn Ihr Körper nicht bereit ist, dies zu tun. Wenn dein Körper dazu bereit ist, dann benutze deinen Atem, damit du dich sanft länger falten kannst, als du hier bleibst. Und wie bei all diesen Posen, wenn es zu intensiv wird als wieder weg und wenn Sie es zu lange für Ihren Körper halten , dann kommen Sie aus der Pose und kommen Sie zu anderen Profis. Es fühlt sich gut für Sie wieder bringen Ihre Gewinner, besiegen Sie Ihren Atem in den Rücken Ihres Körpers, daran zu erinnern, dass Ihre Lunge eine dreidimensionale. Ich atme wirklich in den Raum auf der Rückseite und sogar die Seiten des Körpers. - Wenn Ihr Geist wandert, bringen Sie es zurück in Ihr Land, nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug hier, wenn Sie bereit sind , langsam aus der Pose zu kommen, langsam heben Sie Ihren Körper wieder nach oben richtig, wenn Sie in der Vorwärtsfalte gewesen. Variation. Einmal aufrecht, können Sie Ihre Hände unter die Knie legen und nur sanft ein wenig Bewegung zum Unbehagen bringen und dann bringen Sie sie besiegen ein paar Zentimeter näher zusammen. Tun Sie das weiter. Bewegen Sie nur die Knie. Bringen Sie die Füße näher zusammen, nach und nach fühlen Sie sich frei, um Gewinne aus dem Weg zu bewegen. Zuerst machen Sie Ihren Weg in eine gekreuzte Position, die wir seit sitzenden Capped Kuh Atem Variationen tun werden. So, wie Sie einatmen, Bogen Ihre Wirbelsäule, heben Sie Ihren Kopf nach oben Muchas ist bequem für Sie und wirklich fühlen, dass Dehnung während der Schulterblätter in Richtung einander auf der Rückseite des Körpers und wie Sie ausatmen. Bringen Sie Ihr Kinn zu ihrer Brust. Biegen Sie die Wirbelsäule um und falten Sie sie in die andere Richtung. Lassen Sie Ihren Bauch konkav sein, inhalieren, heben Sie Ihren Kopf wölben Sie Ihre Wirbelsäule aus und nach oben. Beim Ausatmen Kinn kommt die Brust, gebogen die Wirbelsäule über und fließt mit dem Atem in Ihrer eigenen Geschwindigkeit. Erwachen Sie Ihre Wirbelsäule, genießen Sie diese bewegende Meditation. Diesen Fluss zu ertragen. Beobachten Sie, wie sich Ihr Körper fühlt, während er sich zwischen diesen Posen bewegt, und wenn Sie es ein wenig intensiver machen möchten, können Sie sogar Ihre Hände hinter den Kopf bringen. Beim Ausatmen. Zeichnen Sie die Ellbogen in Richtung Körper ist die Wirbelsäule Kurven über und während Sie einatmen, heben Sie das Herz, das den Ellenbogen erreicht, ist hinter Ihnen, heben Sie den Kopf nach oben in Richtung Himmel, Ausatmen und Krümmung über Einatmen und Auflisten, Geniessen Sie noch einen Atemzug in dieser Katzenkuh. 3. Pigeon und Drehungen: auf, dann nach und nach Ihren Weg zurück durch alle Vieren. Nur dieses Mal können Sie Ihr rechtes Bein nach vorne bringen. Ziel, Ihr rechtes Knie hinter Ihre rechte Hand auf Ihrem linken Fuß zu bringen, liegt nahe hinter Ihrer linken Hand. Wie sich für Sie wohl fühlt, machen wir uns auf den Weg in die Taubenpose, also könnte es sein, dass Ihr Vorderbein nicht in einem 90-Grad-Winkel bleiben will, also ist das absolut in Ordnung. Wenn der Fuß in der Nähe der Hüften sitzen will, ist das wirklich in Ordnung. Im Laufe der Zeit können Sie feststellen, dass Sie in der Lage sein, näher an Ihre Hand zu bringen. Es kann auch sehr hilfreich sein, die Pose hier zu stützen, so dass Sie einen Block oder ein Kissen oder eine Nackenrolle unter Ihre Hüften platzieren können , wenn sie vom Boden gehoben werden. Aber wir möchten, dass es keine Lücke zwischen den Hüften auf dem Boden gibt. Also wirklich füllen Sie diesen Raum und Sie fühlen sich mehr unterstützt in dieser Pose, wölben Sie Ihre Wirbelsäule hier, ziehen Sie die Schulterblätter in Richtung der Rückseite des Körpers und wirklich erlauben diese schöne Rückenbeugung. Zusätzlich zu dieser tiefen Dehnung durch die Leistengegend, Dinge könnte ruhig, intensive Pose sein. So erinnern Sie sich noch einmal an das Mantra. Kommen Sie zurück zu diesem eigenen Sound und wenn Sie möchten, können Sie nach vorne falten und Ihre Stirn auf die Matte bringen. Wie sich das anfühlt, erlauben Sie Ihrem Körper, so viel wie fühlt sich gut für Sie zu lösen, mit allen Requisiten, die Sie brauchen, um alle Anpassungen, die Sie brauchen, um Ihren Atem zu verwenden um geerdet und entspannt und treu zu sich selbst zu bleiben, während Sie durch gehen. Oh, äh, im Allgemeinen machen Sie Ihren Weg zurück nach oben, indem Sie Ihre Hände zurück zu Ihrem Körper bringen und langsam, langsam Ihr rechtes Bein hinter sich bringen. Sie könnten jeden Zweck auf eine Seite bewegen, und sobald Sie Ihren Weg zurück zu Fußböden gemacht haben, dann können Sie Ihre Zehen unter stecken. Drücken Sie durch Ihre Hände und machen Sie Ihren Weg nach oben in den nach unten gerichteten Hund. Vielleicht wollen Sie mit dem Hund gehen, einen Fuß nach dem anderen drücken, sich wirklich in irgendeiner Weise bewegen, die Ihnen gut sagt. Und dann, wenn Sie bereit sind, bringen Sie Ihr linkes Knie in Richtung der Rückseite der linken Hand auf dem linken Fuß in Richtung der Rückseite der rechten Hand, so dass Ihre rechte Beinzehe hinter Ihnen hängen und fühlen sich frei, um Ihre Hüften stützen. Probab unter den Obamas. Wenn es eine Lücke gibt, die Bögen kaufen durch Ihre Schultern hinter Sie erlauben, dass Ihre Wirbelsäule lang wird, und während Sie einatmen, lassen Sie Ihren Atem den ganzen Weg nach unten durch die Basis Ihrer Wirbelsäule zu reisen. Schläge des Atems treten in Ihren ganzen Körper ein und bewegen sich besonders zu allen Muskeln, die Sie fühlen können, in dieser Position zu arbeiten. Halten Sie diesen oh Heimklang geistig, äh, heben Sie Ihr Herz und wenn Sie bereit sind, dann fühlen Sie sich frei, Ihren Weg runter auf Ihre Bodenarme zu machen oder sogar Ihren Kopf wieder auf den Boden zu bringen . daran, zu sondieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Kopf unter einem Kissen oder ein paar Bücher oder Yoga-Blöcke stützen müssen damit es für Sie funktioniert, - lassen Sie mit dem Atem los. Verwenden Sie sich weiter hinein, - nehmen noch einen tiefen Atemzug. Okay, wenn Sie bereit sind, sich langsam und langsam zu bewegen, bringen Sie Ihre Hände zurück zu Ihrem Körper richten Sie sich aus. Sie können Ihre hinteren Zehen unter stecken und dann Ihre linke Passform in Richtung Ihrer rechten Passform bringen und Ihren Weg zurück durch alle Vieren. Auf einem nach unten gerichteten Hund kann hier Bewegung bringen, die Bewegung mit dem Atem koordinieren, Füße schwingen, so viel Länge durch die Wirbelsäule finden wie möglich und die Muskeln in Ihrem Hüften und Ihre Oberschenkelmuskeln, Freigabe Ihres Kopfes bereits Ihren Hals gesehen. Wenn du bereit bist, komm durch alle Viere runter und rollst dann auf eine Seite und bis zum Rückweg kannst du deine Arme auf Schulterhöhe herausbringen. Beugen Sie Ihre Hüften auf die linke Seite, bringen Sie das Team zusammen. Dann könntest du die Knie auf deine rechte Seite fallen lassen. Jenny 10. Dein Kopf auf deine linke Seite, so dass wir jetzt in einer Rückenverwindung sind. Sie können auch Kaktusarme oder die Ellenbogen gebogen machen. Haben Sie eine Variation war besser für Sie. Ziel, beide Schulterblätter auf dem Boden zu haben. Kam, um so tief zu atmen, wie Sie einstellen können, wie Ihr Körper fühlt sich in diesem genauen Moment in dieser Position, Peeling alle Empfindungen, so dass die Tiefe des Atems, um die Wendung zu vertiefen, um Ihnen genau in einer Strecke zu geben Das ist genau das Richtige für Sie. Verwenden Sie Ihr Mantra, um Ihren Geist stabil zu halten und halten Sie Ihre Aufmerksamkeit mit dem Atem. Weg, Art und Weise. Nehmen Sie ein oder zwei weitere tiefe Ratten hierher, um diese Seite zu vervollständigen. Wenn Sie bereit sind, bringen Sie Ihren Kopf zurück, um die erste und dann senden 4. Umgewandte Posen und Shavasana: nur durch den Rücken deiner Arme, um deine Beine zu heben, deine Hüften zurück in die Mitte zu bringen und dann deine Hüften auf die andere Seite zu bob und deine Knie nach links und deinen Kopf nach rechts zu legen , wobei du den Rücken der Schultern nach unten hältst der Köter. Mach dir keine Sorgen, wenn deine Knie nicht den ganzen Weg nach unten kommen wollen, genau wie die Schwerkraft. Bringen Sie Sie dorthin, wo immer Sie hingehen müssen. Stimmen Sie die subtilen Bewegungen in Ihrem Körper ein. Die Bewegung des Atems, die Bewegung Ihres Herzens, die Bewegung Ihrer Haut durch Ihren Atem, die Bewegung der Muskeln in Ihrem Bauch, Ihren Oberkörper. Vielleicht ist die Bewegung der Knie immer näher zum Boden mit jedem Ausatmen. Lassen Sie sich ganz langsam wieder zurück in die Mitte, heben Sie zuerst den Kopf drücken Sie durch den Rücken der Arme. Heben Sie Ihre Beine, bringen Sie Ihre Schläge zurück in die Mitte und bringen Sie dann Ihre Füße breiter als Hüftdistanz auseinander. Lassen Sie die Knie zusammen fallen. Lassen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten fallen und genießen Sie es, mit einer neutralen Wirbelsäule zu sein. Von hier aus können Sie Ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel in die Luft bringen. Und dann, wenn Sie möchten, ziehen Sie allmählich Ihre Beine in Richtung Ihres Körpers. Also sind Sie herzlich eingeladen, hier einen Gurt zu verwenden, wenn Sie möchten, aber Sie sind auch nur sehr willkommen, Ihre Hände sanft platzieren Sie sie. Finden Sie Ihre Kohlenhydrate hinter Ihren Knöcheln, vielleicht hinter Ihren Knien und ziehen Sie allmählich Ihre Beine in Richtung Körper. Deine Beine können hier gebeugt werden. Sie müssen nicht aufrichtig sein. In der Tat könnte es eine wirklich tolle Sache sein, eine kleine Mikrobeugung in den Knien zu halten und nur mit jeder Ausatmung zu sehen, ob Sie Ihre Beine ein wenig näher zu Ihrem Körper führen können, hören, was bequem ist für Sie. Hören Talk funktioniert für Sie, aber nach und nach erlaubt das Gewicht Ihrer Beine, um sie immer näher an Ihren Körper zu bringen , während Sie ausatmen. Gioia sacrum durch die Liebe zum Raum Ihrer Wirbelsäule, noch näher an der Matte, bleibt durch den ganzen Rücken geerdet und bleibt in den Hüften geerdet. - Sie Vielleicht möchten SieIhre Füße bewegen, um die Knöchel ein wenig zu drehen. Wir machen alle anderen Bewegungen, die sich gut zu dir anfühlen. Halten Sie die Anpassung dieser Pose und machen es relevant für, wo Sie gerade sind Jetzt möchte ich auf eine große Zehen zu halten . Nun, die Außenseite nehmeich nur von deinen Füßen nehme noch ein oder zwei Atemzüge hier, dünn, wenn du bereit bist, rauszukommen, deine Beine wieder in 90 Grad Winkel zu bringen und dann deine Beine wieder nach unten zu schmelzen. in Richtung Brust. Aber dieses Mal, mit ihren Knien vollständig gebeugt, können Sie Ihre Hände und Ihre Knie platzieren und aufhören, die Knie und schöne große Kreise zu bringen die Dehnung durch Ihre Hüften spüren, sicher sein, die Richtung zu verschieben. Aber du hast drei oder vier in eine Richtung getan. Bringen Sie sie in die andere Richtung. Sie kamen zum Ende dieser Sitzung, also lade ich Sie hier ein, eine Decke oder etwas warm und gemütlich zu nehmen und legen Sie es über sich selbst oft, wenn wir Yin Yoga tun, kann die Körpertemperatur wirklich sinken, so geben sich diesen Moment, um ein wenig mehr warm und gemütlich sein kann ein wirklich schönes Gewicht in der Sitzung sein. Sobald Sie Ihre Socken oder Ihre Decke oder Ihren Pullover angezogen haben, können Sie sich in Ihrem HSA Bosna hinlegen. Vielleicht möchten Sie sich im traditionellen Shiva Sena mit Beinen ganz unten auf den Boden legen . Oder es könnte sein, dass Sie es vorziehen, die Knie gebeugt zu halten, Ihre Füße mit dem Teil zu kartieren und die Knie zusammen fallen zu lassen. Dies könnte eine etwas sanftere Variante sein und kann beruhigend für den unteren Rücken sein. Wenn es irgendeine Empfindlichkeit gibt, bringen Sie jemals Ihr Bewusstsein zurück, um Ihre Brust singen, verkäuflich, geistig. Hat er Dome geistig einatmen, während er ausatmet, so dass Ihr Körper all die Arbeit, die Sie in dieser Sitzung getan haben, zu integrieren? Entspannen Sie sich, üben Sie Meditation. Wir üben wirklich nur, indem unsere Absicht auf einen einzigen Punkt konzentrieren. Der Geist wird uns in viele verschiedene Wege in viele verschiedene Gedanken führen wollen. Die Praxis hier ist also nur, mit dem einen Gedanken zu sitzen, mit einer Absicht, das darzustellen und dabei zu bleiben. So können Sie sich wünschen, dass Ihre Absicht sein wird, einfach dem Atem zu folgen, um dem Aarhus zu folgen. Es beginnt außerhalb Ihres Körpers, reist durch Ihre Nasenlöcher hinunter in den Hals und den ganzen Weg in Ihre Lunge, und dann wieder, um dem Pfad der Oeiras zu folgen, verlässt es Ihre Lungen kommen zurück zurück deiner Kehle und den ganzen Weg durch deine Nase, zurück in deine Umgebung. Vielleicht, dass Sie zu diesem Fokus hinzufügen wollen geistig rezitieren den Klang O. Ich habe ein Gefühl, die Schwingung davon. Vielleicht haben Sie eine andere Meditationspraxis, die Sie lieben und die wirklich diente Ihnen so verwendet diese Zeit dafür. Aber wenn der Geist sich fragt und es wird sich fragen, bringen Sie es einfach zurück zu Ihrem Fokus und erkennen, dass dies die Praxis der Meditation ist , dass dies ein Teil davon ist, dass der Geist sich wundert. Aber wenn man das bemerkt und es wieder in den Mittelpunkt bringt, das heißt Meditation, muss nichts anderes passieren. 5. Endgültige Gedanken...: nehmen Sie Ihre letzten Atemzüge in dieser Praxis, so dass Ihr Körper sich vollständig loslassen und entspannen, und dann langsam, langsam etwas Bewegung zurück in Ihren Körper bringen. Möglicherweise bewegen Sie Ihre Handgelenke, und Ihr Onkel hat eine Dehnung in irgendeiner Weise, die sich gut für Sie anfühlt und dann sanft auf eine Seite rollt. Nehmen Sie sich einen Augenblick Zehe. Ehren Sie sich selbst. Verzeihen Sie sich selbst. Diese Praxis heute Geben Sie sich Diesmal lade ich Sie ein, drei Dinge zu denken, die Sie in Ihrem Leben schätzen, groß oder klein, und dann nach und nach machen Sie Ihren Weg zurück zum Sitzen. Wenn Sie ein Nintendo-Schienbein haben, das Sie mit dieser Übung arbeiten, dann bringen Sie es wieder in den Sinn. Ansonsten bringt das Thema dieser Sitzung der bewegenden Meditation und sehen, ob Sie dieses bewegende Meditationsthema in halten können , wohin der Tag und Ex nimmt Sie zu wissen, dass die Praxis nicht zu Ende, nur weil Sie Ihre Yogamatte verlassen. Ich danke Ihnen so sehr, dass Sie diese Zeit heute mit mir geteilt haben. Ich hoffe, dass Sie sich tief, tief entspannt fühlen , und ich schicke Ihnen meine Liebe und Dank, wie Sie gehen, vorwärts müssen jetzt bleiben