Wie man eine eigene Selfcare erstellt

1. 00 Selbstfürsorge: Hallo Leute, mein Name ist Emilio und ich bin heute hier, um mit euch über Selbstpflege zu sprechen. Selbstpflege ist die Pflege, die Ihnen von Ihnen zur Verfügung gestellt wird. Es geht darum, Ihre eigenen Bedürfnisse zu verstehen und sicherzustellen , dass Sie tatsächlich Maßnahmen ergreifen, um sie zu erfüllen. Es geht darum, wirklich zu verstehen, was es ist, dass Sie in Ihrem Tag und Ihrer Woche passieren müssen, und stellen Sie sicher, dass Sie diese Dinge in Ihrem Kalender planen. Selbstversorgung muss nicht kompliziert sein. Selbstversorgung ist nicht egoistisch. Es ist ganz im Gegenteil, wenn man sich gut fühlt. Wenn Ihre Tasse voll ist, dann können Sie mehr an andere geben. Wenn Ihre Tasse leer ist, wenn Sie erschöpft sind, haben Sie nichts zu geben, um anderen Menschen, die Sie sich selbst brauchen. Deshalb ist Selbstpflege so ein einfaches Konzept, so ein einfaches Werkzeug, aber dennoch so mächtig. In diesem Kurs möchte ich mit Ihnen teilen eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre eigene Self-Care-Liste zu erstellen , ist eine Liste, in Sie die Aktivitäten, die Sie sich wohl fühlen, die Aktivitäten, die Sie in Ihrem Tag integrieren können, so dass Ihr Leben mehr voller Spaß. Ihre psychische Gesundheit wird verbessert, Ihr Energieniveau würde steigen und Ihr Selbstwertgefühl wird ebenfalls zunehmen. Selbstversorgung wird Ihnen helfen, ein besseres Leben für sich selbst und für die Menschen, die Sie lieben, zu schaffen . Und wenn Sie keine Ahnung haben, wie Sie anfangen sollen, sich keine Sorgen, ich habe Sie abgedeckt. Ich beginne mit einer sehr, sehr einfachen Lisa, die du einfach machen kannst. Und dann werden wir von dort aus in ein bisschen fortgeschrittener einziehen. Wenn Sie eher ein kreativer Mensch sind, sind Sie bereit? Okay, lass uns gehen. 2. 01 Einrichten von sich für den Weg: Okay, bevor wir eintauchen, möchte ich Sie nur wissen lassen, wie wichtig es ist, sich für den Erfolg einzurichten, nicht für den Misserfolg. Was soll ich damit meine? Was ich meine ist, dass, wenn Sie versuchen, unsere Self-Care-Liste zu erstellen, wenn Sie zu optimistisch sind und Sie zu viele Dinge zu kompliziert erstellen, Höchstwahrscheinlich werden Sie scheitern. Höchstwahrscheinlich wirst du aufgeben. Und das macht dich irgendwie noch schlimmer. Also, um das zu vermeiden, während ich Ihnen dringend empfehlen zu tun, ist es, Ihre, setzen Sie sich für den Erfolg durch die Schaffung etwas sehr einfaches, etwas, das Sie tatsächlich erreichen können, zumindest die erste Woche, damit Sie diese haben können, können Sie diese schnellen Gewinne wirklich schnell bekommen. Und dann kannst du viel feiern, wenn du solche Dinge machst. Denn auf diese Weise, wenn Sie feiern, wenn Sie es etwas vollenden, werden Sie sich besser fühlen. Sie werden sich inspirierter und motivierter fühlen. Und dann ist es an der Zeit, einige zusätzliche Dinge hinzuzufügen, wenn Sie Lust haben. Deshalb versuchen Sie, neue Gewohnheiten zu schaffen, denn das ist es, was Sie hier tun. Sie versuchen, sich dessen bewusst zu werden, was Sie brauchen, um in Ihr Leben zu integrieren, Dinge, die Sie derzeit nicht tun, und Sie versuchen, diese neuen Gewohnheiten zu bilden. Du versuchst, diese neuen Dinge zu tun. Und das ist schwierig. Wandel ist schwierig. Also BGN dort mit sich selbst. Seien Sie geduldig, seien Sie einfach. Versuchen Sie einfach, mit kleinen Dingen anzufangen. Tun Sie sie und erhöhen Sie sie dann langsam. Beginnen Sie, diesen Muskel langsam aufzubauen, so dass Sie in ein paar Wochen eine Menge Veränderung sehen werden. Eine Menge tolles Zeug wird passieren, wenn Sie konsequent sein können. Aber das Geheimnis für dich, konsequent zu sein, ist, klein zu beginnen und von dort aus zu bauen. Ich will nur, dass du weißt, wenn du versagst, wenn du eines Tages die Dinge vermisst, die du tun sollst, anstatt zu gehen, ich bin ein Versagen, werde ich aufgeben, bin ich nicht gut genug. All diese Negativitäten, vergiss sie einfach. Sagen Sie das einfach stattdessen. Ok. Heute habe ich das nicht getan. Aber morgen, rate mal was? Ich werde es noch einmal versuchen, letztendlich werde ich es noch mal tun. Und dann ist das von nun an deine Denkweise. Jedes Mal, wenn Sie den Ball fallen lassen, anstatt negativ zu sein, werden Sie positiv sein, Sie werden optimistisch sein und Sie werden sich für den Erfolg für den nächsten Tag einrichten. Okay, Challenge akzeptiert. - Großartig. Okay, lass uns gehen. 3. 02 Grundlegende: Also lasst uns anfangen, indem wir deine grundlegende Liste erstellen, okay? Wenn Sie noch nie Selbstpflege gemacht haben, wenn dies Ihr erstes Mal ist, empfehle ich Ihnen, damit zu beginnen. Versuchen Sie, ein Stück Papier, Ihr Notizbuch zu greifen. Wenn du dein Telefon benutzen willst, ist das auch okay. Aber ich empfehle dringend, dass Sie Stift auf Papier verwenden, wenn möglich. Weil Sie auf diese Weise nicht beschrieben werden, dass Sie keine Benachrichtigungen erhalten. Du verstehst mich, du weißt, was ich sage, oder? Versuchen Sie also, in dieser Denkweise von Ok zu sein, werden Sie sich dessen bewusst, was Sie über die Dinge denken müssen , die Sie in Ihrem Leben sehen wollen. Sehr einfache Dinge. Und versuchen Sie, drei bis zehn Dinge zu finden, die Sie tun können, damit Sie sich besser fühlen. Zum Beispiel, in meinem Fall nimmt vielleicht ein paar tiefe Atemzüge. Könnte einer sein, der einfach aufsteht und vielleicht nur meinen Körper ein wenig überprüft und sich einfach bewegen kann. Jonglieren ist etwas, das ich liebe und macht mich wirklich gut fühlen , weil es Bewegung und seine kreative und erlaubt mir, meinen Geist ein wenig zu stoppen. Ein Glas Wasser trinken, meine Katze bestreuen, negativ 80. Siehst du, das sind sehr einfache Dinge, die ich tun kann. Sie müssen kein Geld verursachen. Sie brauchen nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen und Sie müssen nicht an einem ganz bestimmten Ort sein, um sie zu tun. Versuchen Sie also, eine Liste drei bis 10 zu finden, etwas um das herum und sehen Sie einfach, was Sie sich einfallen können. Okay, es gibt drei bis zehn Dinge, die man sich besser fühlt, wenn man sie macht. Und dann werden wir weitermachen und ihr Leben besser und besser machen. Aber das ist eine Vorlage, in der Sie einige Beispiele für Dinge sehen können , die wir gerade ausgedacht haben. Diese Idee, einige Ideen für Sie zu sehen, wie Self-Care-Liste aussehen kann. Sie können sehr einfach sein und es kann sehr einfach zu erreichen sein. Das ist das Geheimnis. Denken Sie daran, Einfachheit. Etwas, das Sie tatsächlich auf einer täglichen Basis erreichen können , so dass Sie sich nach einer Woche inspirieren fühlen, fühlen Sie sich motiviert, weil Sie es tatsächlich tun. Und dann können Sie von dort aus zunehmen, Sie können mehr Dinge von dort einbeziehen. Sie können neue Ideen erkunden, aber beginnen Sie klein, so dass Sie jeden Tag Maßnahmen ergreifen können, okay. 4. 03 Selfcare nach Ort: Erstellen Sie Ihre Self-Care-Liste nach Ort ist etwas, das sehr, sehr leistungsfähiges Werkzeug ist . - Warum? Weil du nicht die ganze Zeit zu Hause bist. Du darfst arbeiten gehen. Möglicherweise müssen Sie irgendwo fahren. Sie können sich an verschiedenen Orten entlang während des Tages zu finden. Wenn Sie also Ihre Self-Care-Liste nur dann aufbauen, wenn Sie zu Hause sind , beschränken Sie sich darauf, nur selbst zu praktizieren, während Sie zu Hause sind. Denken Sie also über Ihren Tag nach. Wo verbringst du Zeit? Wenn Sie zum Beispiel Zeit mit der Arbeit verbringen, und Sie vielleicht acht Stunden Arbeit verbringen , und das ist an einem anderen Ort, an dem Sie zu Hause sind. Versuchen Sie, eine Liste von Dingen zu finden, die Sie auch dort tun können. So können Sie Allele haben, mit denen Sie diese Aktivitäten überall ausführen können. Zum Beispiel, wenn Sie dreimal eine Nachbesprechung durchführen, können Sie das überall tun, wo Sie sind. Wenn Sie Ihre Katze oder Ihren Hund streicheln wollen, können Sie das nur tun, wenn Sie zu Hause sind, oder? Es sei denn, du nimmst ihn mit zur Arbeit. Also denk darüber nach. Wenn Sie viel Zeit bei der Arbeit verbringen, was können Sie bei der Arbeit tun? Wenn Sie viel Zeit mit dem Pendeln in Ihrem Auto verbringen, was können Sie in Ihrem Auto tun, um das Selbstpflegestück mit sich zu bringen? Kannst du dir ein Hörbuch anhören? Kannst du dir etwas anhören, das inspirierend ist? Was kannst du tun, oder? Es gibt B, sei kreativ darüber, Dinge zu finden, die du tun kannst, wenn du wegen gesundheitlicher Probleme oft zum Arzt gehen musst und du dich im Wartezimmer oft wiederfindest. Versuchen Sie, Dinge zu finden, die Sie dort tun können , weil Ihre Tage auf diese Weise nicht besser sein können, wenn Sie Aufgaben tun, zum Beispiel, ich höre Dinge, weil es macht mich besser fühlen. Das ist meine Selbstpflege. Was ich bei der Wäsche mache, was ich Geschirr mache, während ich koche. Ich habe versucht, mich besser zu fühlen und etwas zuzuhören oder etwas zu beobachten ist etwas, das mir hilft, diese Zeit angenehmer zu machen. Also denken Sie über diese Lage ist der Schlüssel und versuchen, sich selbst Katalysator zu erstellen. Nehmen Sie die Position in einer Tasse. 5. 04 Selfcare nach der Aktivität: Erstellen Sie sich Curlies nach Aktivitätstyp. Das ist auch wirklich, wirklich wichtig. Sie müssen die Aktivitäten verstehen, die Sie im Laufe des Tages tun. Wenn Sie sich in einer Bürowelt arbeiten, zum Beispiel viel auf Ihrem Computer sparen, dann müssen Sie Ihre Schaltung am wenigsten, höchstwahrscheinlich etwas haben, das Bewegung ist, etwas, das kreativer ist, etwas, das anders ist, dass die mentale und sitzende Aktivität, die Sie tun die meiste Zeit des Tages. Also, für Sie könnten vielleicht einen kleinen Spaziergang rufen, und ab springen, aufund ab springen, geht weiter, wir sind mit jemandem auf Ziel. Sehen Sie müssen zwischen wie geistige Aktivitäten, körperliche Aktivitäten, spirituelle Aktivitäten, entspannende Aktivitäten, soziale Aktivitäten, spielerische Aktivitäten ändern spirituelle Aktivitäten, entspannende Aktivitäten, , sehen Sie? Ja, denken Sie darüber nach, was Sie in meinem Tag brauchen, zum Beispiel, wenn ich an meinem Computer arbeite, habe ich versucht, die Dinge zu brechen. Ich arbeite eine Stunde lang an meinem Computerspeicher. Dann stehe ich auf, vielleicht gehe ich und schnappe mir einen Kaffee oder ein Glas Wasser, und dann habe ich vielleicht ein paar Minuten mein Ziel gejongliert. Vielleicht mag ich eine Meditation, paar Minuten Meditation, wenn ich Stress fühle, vielleicht mache ich einen Spaziergang um den Block. Vielleicht gehe ich und PET negativ 2 und legte sich hin, wenn, wenn ich Übung gemacht habe, versucht, die Dinge zu vermischen, versuchen Sie zu erkunden, wie Sie sich fühlen, wenn Sie diese Dinge tun. Versuchen Sie, das Rezept zu sehen, das Sie zu erstellen versuchen und wie sie aussehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie diese Aktivitäten tun. Und wenn Sie sich nicht gut fühlen, versuchen Sie zu reflektieren und zu sagen, was kann ich hier einschließen, um das noch angenehmer zu machen? Vielleicht sitzen Sie zu lange, vielleicht auch ein paar Minuten Pause dazwischen und etwas anderes zu tun. Wenn Sie ein inaktives Europa haben, sitzen Sie vielleicht für ein paar Minuten, oder? Sie bekommen mich versuchen zu reflektieren, versucht, Ihre aktuelle Situation zu verstehen, versucht, wirklich zu verstehen, wie Ihr Körper funktioniert in jeder Aufgabe, die Sie tun, und versuchen zu sehen, was dort fehlt. Was brauchen Sie, um mehr von der Union, mehr soziale Zeit einzubeziehen? Brauchen Sie mehr Bewegung Art von Aktivitäten? Brauchen Sie mehr kreative Aktivitäten? Benötigen Sie mehr mentale und herausfordernde Aktivitäten? Müssen Sie sich nur entspannen? Was versucht es sich einfallen zu lassen? Wenn Sie Ihre Liste erstellen? Nachdenken über den Aktivitätstyp ist wirklich, wirklich hilfreich. Ok? Denken Sie also daran, den Aktivitätstyp Standort Dies sind die beiden Schlüsselbereiche, die Sie berücksichtigen müssen , wenn Sie Ihr Hören erstellen. 6. 05 Fortgeschrittene: Du machst es großartig. Inzwischen hast du also deinen einfachen Selbstkatalysator mit den Dingen, die du im ersten Video ausgedacht hast, drei bis zehn Dinge. Jetzt können Sie Dinge nach Ort und so Dinge nach Aktivitätstyp haben. So sehen Sie, wie Ihre Schnürsenkel voranschreitet. Du musst diese Dinger wirklich testen. Man muss wirklich sehen, wie sie sich tagsüber fühlen. Sie sind nicht in Stein gesetzt. Sie können sie so viel ändern, wie Sie wollen. Und das wird sich mit dir entwickeln. Ok? Es ist Zeit, einige Beispiele zu sehen. Das ist zum Beispiel mein Tagebuch. Und ich behalte dieses Stück Papier drinnen. Jedes Mal, wenn ich das Tagebuch öffne, sehe ich mich selbst Katalysator. Ich schaue es mir nicht jeden Tag an. Ich werde dich nicht anlügen, weil einige dieser Dinge schon sind, ich habe sie in meinem Kopf. Aber nur diese Übung half mir wirklich, wirklich bewusst zu werden, meine Bedürfnisse. Wie Sie hier sehen können, habe ich eine Menge Dinge vor sich. Aber diese Liste war hinter mir her, diese Übung für ein paar Mal zu machen, oder? Sie können sehen, dass ich Dinge habe, die weniger als fünf Minuten dauern. Ich habe Sport und Bewegung. Ich habe entspannende und lustige Dinge zu tun. Ich habe etwas mit Eva zu tun. Sie ist gerade meine Tochter, sie ist zwei Jahre alt. Und Samantha selbst, meine Frau, Samantha selbst, wir teilen unsere Zeit 50% mit Haaren. Also habe ich einiges gehört und muss mir Dinge einfallen, die ich damit machen kann, damit wir gemeinsam Spaß haben können. Und dann habe ich einiges mit meiner Frau zu tun. Das sind also gute Gruppen von Aktivitäten, die mir geholfen haben, wirklich an meinem Tag mit mehr Absicht zu skizzieren. Und ich benutze auch verschiedene Farben. Wie Sie sehen können. Ich habe grün für physische oder Ameisen für Relaxin, gelb für kreativ. Rosa oder lila für Spaß, und blau für soziale. Das sind Dinge, die mir auch geholfen haben, wenn ich zum Beispiel ein bisschen lethargisch fühle , ich schon lange an meinem Computer arbeite. Ich habe versucht, grüne Dinge zu finden, die zu tun sind. Ich gehe vielleicht auf unser Abenteuer mit der Wiederblutung. Ich ziehe vielleicht nur meine Eier. Ich habe versucht, einen schnellen Lauf zu machen, vielleicht einen Spaziergang durch den Block. Wenn ich körperlich müde bin, weil ich viel Bewegung oder Aktivität gemacht habe und ich mich entspannen muss. Ich werde nach etwas suchen, oder es entspannend, richtig. Und dann, wenn ich mit meiner Tochter bin und ich mich entspannen muss, werde ich mir die Gruppe der Dinge ansehen, die mit meiner Tochter und MC zu tun haben. Wenn es etwas gibt, wenn es nichts gibt, ist das meine Chance, kreativer von C zu sein, was kann ich für mich einschließen, um mich zu entspannen, während ich mit meiner Tochter bin. Siehst du, was ich hier mache. Sie werden sich Ihrer Situation bewusst, weil Sie im gegenwärtigen Moment etwas füllen und jetzt ein Jahr haben, eine Möglichkeit zu haben, zu verfolgen, wie Sie sich fühlen, ist wirklich hilfreich für Sie, um Änderungen in Ihrer Selbstpflege vornehmen zu können -Liste. Ok? Ein weiteres Beispiel ist Yana meiner Frau. Wie Sie sehen, hat sie eine Self-Care-Liste auf dieser Seite, und dann hat sie sie nach Standort. Sie hat Dinge zu Hause zu tun und Dinge zu tun draußen. Und sie hat auch Morgenroutinemäßige Ideen. Sobald Sie mit diesen Dingen weiter fortgeschritten sind und Sie konsequenter sind, denken Sie daran, mit einfachen Dingen zu beginnen, die Sie jeden Tag erreichen können und dann anfangen zu steigen dann von dort. Aber sobald Sie zu einem Punkt gekommen sind, dass Sie sich wohl fühlen, haben Sie verschiedene Ideen erforscht. kannst du kreativ werden, okay, will ich eine Morgenroutine erstellen? Möchte ich diese Nachtroutine erstellen? Möchte ich eine Tagesroutine erstellen? Welche Aktivitäten können dort hineinpassen, aber das kommt mit Erfahrung. Versuchen Sie also nicht, darauf vom ersten Tag an zu zielen. Wenn es sich überwältigend anfühlt, okay. Wenn es sich für dich richtig anfühlt, dann mach es einfach. Aber wenn Sie sich überwältigt fühlen, beginnen Sie einfach, einfach grundlegende Dinge, die Sie erreichen können, und beginnen Sie dann von dort zu wachsen. Ok? sind also einige Ideen, die Sie sehen können, damit Sie Ihre eigene erstellen können. Wenn Sie kreativ sind, können Sie einige Zeichnungen einschließen. Sie können Farbe setzen. Du kannst so viel tun, wie du willst. Wenn Sie nicht kreativ sind, können Sie einfach etwas Einfaches tun. Ja, eine Aufzählungsliste. Ok. 7. 06 Einschließlich, mit deinen Freunden: Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Lieben einzubeziehen. Die Self-Care-Liste zu machen ist eine wirklich großartige Übung für sich selbst. Aber es ist so, wie wir es vorher waren. Wenn du mit den Menschen, die du liebst, die Menschen um dich herum teilen kannst. Wenn Sie mit jemandem mit Familienmitgliedern, Kindern, Eltern, Mitbewohner Ihren Ehepartner leben , ist es sehr, sehr wichtig, dass Sie diese Übung mit ihnen teilen. - Warum? Weil ein paar Gründe. Sobald Sie sich bewusst werden, was Sie brauchen, und Sie schaffen etwas greifbares und spezifisches, Ihre Familie, Ihre Lieben. Sie können verstehen, und sie können sich dessen bewusst werden, was Sie brauchen. Das ist die Nummer Eins. Nummer zwei, Sie können sie ermutigen, dasselbe zu tun , damit Sie auch wissen, was sie brauchen. Indem du das zusammen tust, hältst du dich gegenseitig zur Rechenschaft. Meine Frau, zum Beispiel, sagt sie mir, wenn ich Granby fühle, oder ich bin wie „Not Balance“. Sie kommt und sagt: Hast du heute etwas von deiner Selbstversorgungsliste gemacht? Warum jonglieren Sie nicht einfach ein bisschen? Sie hat sie nur sehr spezifisch diese, weil sie weiß was ich tun kann, und sie weiß, was mich gut fühlen lässt. So kannst du dasselbe mit den Menschen um dich herum machen. Sie können dich zur Rechenschaft ziehen. Sie können Sie ermutigen, Sie haben nicht, dass sie Sie anrufen können, wenn sie das Gefühl haben , dass Sie ein bisschen von dem, was vor sich geht, fühlen. Haben Sie heute irgendeine Selbstpflege gemacht? Und sie können Ihnen ganz spezifische Dinge erzählen, weil sie sie kennen. Also lade ich dich ein, deine Selbstversorgungsliste mit den Menschen um dich herum zu teilen. Menschen, die mit Ihnen leben, Menschen, die in Ihrer Nähe sind, teilen mit ihnen, was Sie tun, weil es aufregend ist etwas, das Ihr Leben verbessert. Und sie werden diese zwei bemerken und raten, was passieren wird, wenn sie die Auswirkungen sehen, die Sie in sich haben und wie Sie jetzt auftauchen und wie glücklich Sie jetzt im Vergleich zu vorher sind. Sie werden das Gleiche tun wollen, und dann wirst du für sie da sein. Das ist also eine Win-Win-Situation. Das ist so, so wichtig. Samantha, ich selbst, wir machen das normalerweise manchmal zusammen, und manchmal machen wir es auseinander, aber wir sind uns dessen bewusst, was es braucht. Also weiß ich, was sie braucht, und ich weiß, was ich brauche, dass sie weiß, was ich brauche. Und wir werden das mit unserer Tochter tun, wenn sie anfängt, mit mehr aufzuwachsen, sie einzuladen, diese Dinge zu tun, damit wir wissen, wo sie will und sie ihre Jungs hat. Deshalb ist es so mächtig zu teilen. Also vergewissern Sie sich, dass Sie mit allen teilen, okay. 8. 07 Findest die Zeit für die Selbstversorgung: Möglichkeiten, die Selbstversorgung in Ihren Alltag zu integrieren. Jetzt, wo Sie Ihre Liste haben, ist es Zeit, dass Sie darüber nachdenken, wie Sie sicherstellen werden, dass Sie tatsächlich Maßnahmen in diesen Dingen ergreifen? Wie wirst du dich daran erinnern, dass diese Dinge eine Option für dich sind und dass du dich besser fühlst, wenn du sie tust. Also ein paar Ideen, die ich für dich habe. Unsere Idee Nummer 1, verwenden Sie Ihr Telefon, verwenden Sie den Kalender und die Erinnerungen, die daran erinnert, dass geht ein paar Stunden, einmal alle paar Stunden, jeden Tag. Und das ist eine ständige Erinnerung an etwas , das auftaucht, und dann macht es Sie auf alle gut, halb Identität, Selbstpflege heute aufmerksam . Ich werde heute jede Selbstpflege haben. Sobald dies zur Gewohnheit geworden ist, können Sie diese Alarme entfernen, diese Erinnerungen, und dann, weil Sie sie einfach automatisch tun würden. Eine andere Idee, die ich von jemand anderem habe, der mir sagte, dass sie mir sagte, dass sie versuchte, das Debriefing mehr in ihrer Zeit zu integrieren. Also, was sie unsere Arbeit getan hat, ist, dass sie rote Aufkleber an verschiedenen Orten am Drucker, an der Kaffeemaschine. Die Leute fragten ihn, warum tust du das? Und es war eine Erinnerung Stirn daran zu erinnern, dreimal nachzubesprechen. Also, das war wirklich cool. Eine andere Möglichkeit, es zu tun, um sich einen Gewohnheitstracker zu erstellen. Ein Gewohnheitstracker ist etwas, wo Sie hell hier, die Tage des Monats. Und dann schreiben Sie hier die Aktivitäten, die Sie versuchen zu tun, und dann rufen Sie einfach die Tage, an denen Sie sie tun, und das ist, dass Sie nicht so, dass visuell, wenn die Wochenenden oder der Monat endet, können Sie sehr reflektieren schnell und sagen: Oh wow, habe ich diese Woche trainiert? Und dann können Sie sehr schnell sehen, ob Sie haben oder wenn Sie es nicht haben, dasselbe mit jeder anderen Aktivität. Dies ist kein Werkzeug, um sich selbst zu fühlen, aber dies ist nur ein Werkzeug, um Ihnen zu helfen, die Realität zu reflektieren und zu sehen. Denn wie ich schon im letzten Video sagte, ist das Erstellen von Gewohnheiten schwierig. Wird nicht über Nacht passieren. Sie müssen sich Zeit und Patienten einlassen, und das sind nur Werkzeuge, die Ihnen helfen, besser zu werden. Ok. Eine andere Sache, die ich benutzte, ich ließ den Ball fallen, aber es ist ein Bereich, den ich Ihnen zeigen möchte. Ich habe gerade diese Listen von Dingen erstellt, die ich dreimal am Tag machen wollte. Also habe ich das an meinem Tisch und dann jederzeit zum Beispiel, ich habe, will ich gut 52 Nickerchen machen. Ich habe wie eine Kletterwand, dass ich diese Synapse mache. Also, wenn ich sie mache, werde ich einfach hier überqueren. Dann, wenn ich sie zweimal mache, werde ich einfach zweimal überqueren. Und dann kann ich am Ende des Tages sehen, was ich getan habe. Und dann kann ich das sehr leicht löschen, weil dies unelastische Ecke ist. So können Sie anpassen, was Sie hier schreiben. Sie können es so oft ändern, wie Sie brauchen, und es ist eine sehr visuelle Möglichkeit für Sie, den Überblick zu behalten. Manche Leute benutzen es. Sie können auch ein fett verwenden. Sie können etwas mit Magneten verwenden. Sie können alles erstellen, was Sie wollen. Nur um dich daran zu erinnern. Ein weiterer unterhaltsamer Weg, es zu tun, ist, ein Maurerglas zu haben und dann die Aktivitäten zu ziehen, die Sie hier tun möchten. Und dann kannst du es schütteln, und dann öffnest du es, bringst du eins mit. Und dann, was auch immer es sagt, du musst das tun. Das ist etwas Spaßiges, das wir früher gemacht haben. Wir verwenden derzeit nicht das System, aber vorher war es irgendwie Spaß, es zu tun. Und das könnte eine tolle Idee sein, es mit Kindern zu tun weil sie die Dinge schreiben oder vielleicht können sie etwas zeichnen, sie können es hier reinlegen. Und dann macht es auch eine Menge Spaß. Ja, schütteln Sie es, bringen Sie etwas raus und dann machen Sie es möglich. Dies sind also nur einige Ideen, die Ihnen helfen, die Selbstversorgung im Alltag zu integrieren, Verantwortlichkeit ist immer großartig. Wenn Sie dies also mit anderen Menschen geteilt haben, die Sie lieben, mit Menschen, mit denen Sie leben, oder Ihren Freunden oder Ihrer Familie, stellen Sie sicher, dass sie mit Ihnen aufnehmen. Und sie haben dich gebeten, dich zu fragen, hast du dich heute selbst erledigt? Sei einfach sehr spezifisch. Sie können Ihre Eltern oder Ihre Kinder anrufen und Sie können sagen,, Können Sie bitte rufen Sie mich an diesem Tag zu dieser Zeit und fragen Sie mich halb Sie trainieren heute. Haben Sie das Briefing heute gemacht? Haben Sie fünf Minuten am Tag Militär, was auch immer Sie auf Ihrer Liste haben. Und dann werden sie dich zur Rechenschaft ziehen. Und das kannst du auch für sie tun. Das wird also etwas Soziales, etwas Spaßiges. Und hoffentlich wird es Ihnen helfen, diese neuen Gewohnheiten in Ihr Leben zu integrieren . Das letzte, was ich mit Ihnen teilen möchte, ist das Konzept der Gewohnheit Stapeln. Zum Beispiel begann ich in der vergangenen Woche jeden Morgen zu meditieren, denn ich habe versucht, 20 Minuten zu machen, aber manchmal sind es zehn Minuten, aber ich habe meinen Kaffee nicht, bis ich morgens meditiere. Das ist also meine Belohnung. Und ich habe die Angewohnheit, einen Kaffee zu trinken, denn ich genieße es, Kaffee zu trinken. Aber ich versuchte zuerst zu meditieren, und dann ist die Belohnung der Kaffee. So wird das Schwere an, das hängt am Kaffeetrinken fest. Das ist also eine gute Möglichkeit für Sie, etwas zu integrieren. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Zähne putzen, versuchen Sie vielleicht dreimal tief zu atmen, bevor Sie Ihre Zähne putzen. Sie können über jede andere Sache nachdenken, die Sie während des Tages tun und versuchen, zu stapeln und Sie haben es auf einer, die Sie bereits tun. Ok? Ich hoffe, dieser Kurs war hilfreich. Ich hoffe, dass Sie Ihre Self-Care-Liste erstellen können. Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was du es kreierst. Fühlen Sie sich frei zu teilen. Fühlen Sie sich frei, uns in der Post zu taggen, wo Sie es teilen möchten. Ich hoffe, dein Leben wird besser. Okay, viel Spaß und wir sehen uns in einem anderen Kurs.