Deklariere deinen Geist mit Selbstversorgung

1. Promotions-Video: Hi. Willkommen bei, natürlich, auf einer Selbstpflege und das Lernen über alternative Therapien für Depressionen und Angstzustände. - Mein Name. Samantha Christoffersen. Und zusammen sind wir kw professioneller Veranstalter. Wir sind in den letzten fünf Jahren auf dem Gebiet der professionellen Organisation tätig. Ich habe mit Hunderten von Kunden zusammengearbeitet. Ja, sag ihrer Leidenschaft, sie soll sie mit anderen teilen. Wie man Zeit für die Selbstpflege zu machen, wie man herausfinden kann, was für Sie funktioniert. Also haben wir diesen Kurs entworfen, um Ihnen im Grunde zu beschreiben, was Selbstpflege psychische Gesundheit ist , die Aktivitäten, die Sie tun können, Vorlagen, die Sie ausfüllen können, und all die Dinge, die dazwischen, um über Selbstversorgung zu lernen. Um eine Zeit für sich selbst zu üben, um sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern. Du brauchst keine Erfahrung zu haben. Ich muss nur bereit sein, etwas zu versuchen, dein Freund. Und wenn Sie sich nicht großartig fühlen, kann dies ein Werkzeug sein, das Ihnen helfen kann, sich so oft besser zu fühlen, als wir mit den Menschen gefunden mit denen wir gearbeitet haben. Diese Therapie ist eine großartige Methode, um einen Griff auf Dinge wie Depressionen, Angst oder andere psychische Gesundheit Probleme zu bekommen. Aber das, was fehlt, ist, was tun Sie in Ihrer tatsächlichen Umgebung? Und das ist, wo Erfahrung, professionelle Organisatoren zu sein, wirklich kommen und Ihnen helfen kann , ist, dass wir in der Lage sind, zu sagen, OK, wir wissen, dass Sie sich unten fühlen. Und wie wirkt sich Ihre physische Umgebung aus? Unser Ziel ist es, zu finden, was Sie begeistern, auch immer Sie cuties, dass das bringt Ihnen Freude und dann versuchen, den richtigen Raum auf der richtigen Denkweise für Sie, um Zeit zu nehmen, um es in Ihrem Kalender zu planen, um es geschehen zu lassen. Wir hoffen, dass Sie diese kurze Beschreibung der Kursübersicht genossen haben. Sie einen Blick auf einige der Beispielvideos unten auf. Wir hoffen, Sie auf der Innenseite zu sehen. Sie vergeblich vor Ort. 2. Kurs-Einführung: Hallo, mein Name ist Samantha. Hallo, mein Name ist Emilio. Heute werden wir mit dir über Selbstversorgung reden. Dieser Kurs ist entworfen, teilen Sie mit Ihnen ein Tool, um Ihnen zu helfen, Ihren eigenen Selbstversorgungsplan einzurichten und wirklich die Definitionen zu definieren, worum es bei der Selbstversorgung geht. für uns Fürsorge bedeutetfür unsGewalt. Circular bedeutet, die Aktivitäten zu finden, die Sie sich wohl fühlen. Ich identifiziere ihn, wenn du dich nicht gut fühlst und zu wissen, was zu tun ist, ist wirklich wichtig, um ein ausgewogenes Leben zu haben und in jeder Situation dein Bestes geben zu können. Deshalb glauben wir, dass die Organisation Ihnen helfen kann, Strategien zu sagen, dass wir Sie mit Selbstversorgung haben . Wir sind seit fünf Jahren professionelle Organisatoren. Wir haben unser eigenes Geschäft betrieben und wir reisen ziemlich viel. Emilio ist aus Barcelona. Ich komme ursprünglich aus Kanada und wir trafen Neuseeland s. Also haben wir einige wirklich interessante Geschichten darüber, wie wir verschiedene Techniken entdeckt haben, um Selbstversorgung für uns selbst zu finden. Und wir haben uns für dieses Studium entschieden. Wir brauchten eine Pause. Wir mussten uns von unserem normalen Alltag abwenden und ein bisschen Selbstversorgung für uns selbstfinden für uns selbst Deshalb sind wir hier in Tobermory, Ontario. Das ist eine Schönheit eines Ortes, den ich dir nicht erklären kann. Aber Sie können hinter uns sehen, wie friedlich und ruhig es in dieser Situation sein kann. Ich kann Ihnen sagen, dass, wenn wir nach oben fuhren, ja, uns aus unserer Routine in unserer normalen Umgebung herauszuholen, uns helfen, inspiriert und motiviert zu sein, all die Dinge zu tun, die wir normalerweise nicht tun. Und da haben wir uns entschieden, diesen Kurs hier aufzunehmen, denn ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie sich von dem inspirieren lassen, was wir im Hintergrund haben. Also, wenn Sie jemals von dem Begriff Naturbaden gehört haben, das ist definitiv das, was wir mit Ihnen in diesem Kurs machen werden. Lassen Sie sich nicht einschüchtern, wenn Sie nichts von diesem Begriff gehört haben. Im Wesentlichen bedeutet es nur, raus in der Natur, wirklich verlangsamen die Dinge ein wenig, so dass Sie in der Lage, de Unordnung Ihren Geist und konzentrieren und priorisieren auf die Dinge, die wirklich wichtig für Sie sind. Vielen Dank, dass Sie uns an diesem Kurs teilgenommen haben, und wir freuen uns darauf, Ihnen mehr über die Selbstversorgung zu erzählen. Sie in den nächsten Medien 3. Warum Selfcare ist: also tauchen wir ein, warum Self Care wichtig ist. Ich war mir des Begriffs Selbstversorgung nicht wirklich bewusst, bis ich einen Kurs namens Mental Health First Aid nahm . Und es öffnete mir wirklich die Augen für viele der verschiedenen Bedrängnisse, die mit der psychischen Gesundheit passiert sind, aber auch für die Wichtigkeit, Zeichen zu erkennen, bevor es psychische Gesundheitskrisen gibt und die Auslöser, die Sie dazu bringen können, sich gestresst zu fühlen. Ängstlich fühlen, sich überwältigt fühlen, unmotiviert fühlen. Und so dieser Kurs für mich. Wirklich? Ich half mir nicht zu erkennen, dass die Dinge, die ich bereits in meinem normalen Leben getan habe, und machte mich mehr bewusst, was meine Auslöser waren. Und dann werden wir mit Ihnen später darüber teilen, wie Sie irgendwie einen Aktionsplan aufbauen können wenn Sie sich ängstlich fühlen, überwältigt, müde, müde, gestresst die Dinge, die Sie tun können, um zu verhindern, dass ein Burnout, die niemand wirklich mag, in dieser Art von Situation zu sein. Aber ich bin mir sicher, wenn Sie etwas über diesen Kurs lernen, haben Sie wahrscheinlich einige dieser Symptome erlebt. Ja, eine der Hauptfragen. Nun, mit Sorgfalt von Menschen, er ist wach. Wie fangen wir an? Ich weiß nicht wirklich, wie ich mich in mein Leben umarmen kann. Und das ist nicht wirklich eine Frage. Es ist nicht so. Alle wissen, wann wir uns schlecht fühlen. Es ist sehr schwer, sich daran zu erinnern, wenn wir uns gut fühlen. Warum passiert das? Warum? Wir fühlen uns gut. Das erste, was Sie tun müssen, ist mit der Überwachung zu beginnen. Wann fühlst du dich gut an? Wann bist du keine Creme? Nun, und was machst du dann in diesen Situationen? wem bist du zusammen? Welche Aktivitäten sind in welcher Umgebung? Wenn Sie also beginnen, in Gott Prozess einzutauchen, werden Sie anfangen zu identifizieren. Oh, ich fühle mich immer gut, wenn ich das mache oder wenn ich hier bin oder wenn ich mit dieser Person zusammen bin . Und ich fühle mich wirklich schlecht, wenn ich das mache. Ich bin, sie sind mit dieser Person ausgerichtet. Und dann wirst du anfangen zu befragen. Warum? Warum passiert das? weites Gefühl so. Und das ist irgendwie festgehalten. Du fängst an, diese Dinger zu identifizieren. Eine weitere Übung, die wirklich gut ist. Diese fangen an, Belichtungen für etwas Neues zu experimentieren, etwas anderes, das man normalerweise nicht tut. Ja, sagte zu einer Zeit wie okay in dieser Woche und gehen, um diese oder in den nächsten drei Monaten zu versuchen, werde ich, ja, ja, experimentieren, neue Dinge, neue Aktivitäten. Ich werde neue Leute kennenlernen und neue Kurse machen. Was auch immer das für dich bedeutet. Beginne zu überwachen, wie du dich fühlst, und dann wirst du herausfinden, was für dich funktioniert. Und dann werden Sie in der Lage sein, dieses Rezept zu bauen. Das wird helfen. Du musst ein ausgeglichenes Leben haben. Es gibt einige Leute, die dazu neigen, so viel von sich selbst die ganze Zeit zu geben, und sie vergessen, sich um die Person zu kümmern, die sich selbst befindet. Wir verwenden immer die Analogie. Wenn Sie jemals in ein Flugzeug gegangen sind, sagen sie immer, wenn die Sauerstoffmaske von der Decke fällt, sollten Sie zuerst Ihre Sauerstoffmaske auf sich selbst legen, bevor Sie anderen im Flugzeug helfen . Und da bist du niemandem gut, wenn du keinen Sauerstoff zum Atmen hast. So ist es das gleiche mit Selbstpflege. Es ist wirklich wichtig, deinen Cop zu füllen, damit du dich wohl fühlst, bevor du jemals jemandem helfen kannst . Du kommst von einem Ort, wo du dich gut fühlst, im Gegensatz dazu, wenn du schon überarbeitet bist. Wenn Sie schon überwältigt sind und versuchen, jemandem zu helfen. Vielleicht sind Sie in der Lage, Ihre Patienten schneller zu verlieren oder beginnen, Ressentiments über keines der Dinge, die Sie tun wollen, zu fühlen . Aber es liegt daran, dass du dich nicht zuerst selbst hilfst. Und es geht nicht um Ego. Es heißt nicht, dass du die Platte aller anderen ignorierst, anstatt deine eigene. Es geht darum, sicherzustellen, dass Sie auf sich selbst aufpassen, damit Sie Ihr bestes Ich um andere Menschen herum sein können . Die Dinge, die Self Care helfen kann, ist sicherzustellen, dass Sie nicht nehmen diese Perioden des Burnout und dann, dass die Auswirkungen auf den Rest Ihres Lebens. Also wieder zu überwachen, diese löst diese Warnzeichen aus. Und wie Emilio sagte, müssen Sie lernen, was das sind. Ihr müsst anfangen, bewusster zu sein und sich dessen bewusst zu sein, was diese Zeichen sind, damit ihr sie in dieser Sache verhindern könnt. Wir wollen, dass Sie das Selbstversorger-Kind für sich selbst sein, mit all den Schritten, all den Aktivitäten, die Sie tun können, um ein Schiff zu machen, damit Sie sich besser fühlen. Ich möchte aus eigener Erfahrung sagen, es wirklich leicht ist, das zu vergessen. Es ist wirklich einfach, die Welt zu regieren, steckte es irgendwo und dann das Leben bekommt PC. Kinder arbeiten Hausarbeit. Das Leben basiert im Allgemeinen, und es ist wirklich einfach zu bekommen. Mach beschäftigt, vergiss es einfach. Es ist also wirklich wichtig, wenigstens irgendwo zu haben, wo man es sehen kann und sich immer daran erinnern , wenn man sich nicht wohl fühlt, wenigstens schaut und einfach etwas aus diesen Leads macht, das nicht viel Zeit benötigt. In meinem Fall ich jedes Mal, wenn ich mich schlecht fühle vergesseich jedes Mal, wenn ich mich schlecht fühle, dass ich nur fünf Minuten mit mir spazieren gehen kann. Es genügt, mich zu beruhigen. Fünf Minuten. Es genügt, das Problem zu lösen, mit dem ich in den letzten drei Stunden festgehalten habe. Ich gehe nur auf eine Arbeit. Ich tue nur etwas, das mich inspiriert. Es entspannt mich auf all die Stille. Ich gehe ohne Herausforderung zu dieser Aktivität zurück, und ich habe eine völlig andere Perspektive. Also, ja, bedenken Sie das. Es ist sehr leicht zu vergessen. Dies ist eine ständige Arbeit. Es wird eine Konzeptarbeit für den Rest Ihres Lebens sein, aber es ist wirklich lohnend, und es könnte angenehm sein. Das ist etwas, das ein bisschen befähigend sein soll, dass es ein bisschen inspirierend ist. Sie können jemand werden, der Ihre eigene psychische Gesundheit First Datar ist, und wir ermutigen Sie, weiter zu beobachten. 4. Definition der Selbstversorgung: Also nur um sicherzustellen, dass wir alle auf der gleichen Ebene sind, wollen wir definieren, was wir glauben, dass Self Kerry ist auf. Die Definitionen stammen aus unserem Erste-Hilfe-Kurs für psychische Gesundheit. Aber was Sie im Allgemeinen im und um das Internet finden können, wenn Sie in das Wort Self Care eingeben , so Self Care ist Pflege für Sie von Ihnen zur Verfügung gestellt. Wie wir im Intro zu diesem Kurs erwähnt haben, geht es darum zu identifizieren, was Sie sich wohl fühlen. Es geht darum, Ihre Bedürfnisse zu identifizieren und sich Zeit zu nehmen, um sie zu erfüllen. Jetzt. Es ist nicht so einfach wie ein einziger Fix heilen alle. Für jede Person sieht es sehr anders auf Selbstpflege kann bedeuten, dass ich mich wirklich gut fühle und mich selbst. Pflege geht aus und läuft jeden Morgen 10 Kilometer, denn das ist es, was mich gut fühlt. Aber für jemand anderes scheint das wie ein Albtraum, und ihre Selbstversorgung könnte bedeuten, ein ätherisches Öl zu greifen und am Ende des Tages ein Bad zu haben . Und das ist ihre Selbstversorgung. Es gibt kein festes Bild für die Selbstpflege, so wie wir gesagt haben, es ist etwas, das Sie identifizieren müssen, was Ihre Bedürfnisse sind, und dann könnten Sie sich selbst Pflegeplan rund um den Süden trägt die richtige Pflege von sich selbst, so dass Sie in der Lage sind, andere so freundlich zu behandeln, wie Sie behandelt werden möchten. Also, jetzt, da wir die Südkorea-Definition unter unter Wraps Weg haben, ermutigen Sie, wirklich zu versuchen, bewusst zu sein und bewusst zu sein und bewusst zu sein, was Sie tragen ist, und wir werden eintauchen, wie Sie Gebäude erkunden können einen Plan dafür später im Kurs . 5. Schilder, die sich selbst für die Selbstfürsorge bedauert wird, bedarf der keine Selbstfürsorge: in diesem Video möchte ich mit Ihnen einige Zeichen und Auslöser teilen, die Ihnen helfen, zu identifizieren, wann Self Care benötigt wird. Wie Sie sehen können, haben wir physische Zeichen. Einige von ihnen sind Brustschmerzen oder hämmerndes Herz, wenn Sie das Gefühl für nehmen. Wenn Sie das Interesse an Sex reduziert haben. Wenn Sie Anrufe öfter als normal bekommen, ist das schrecklich. Zugewiesen zu Wenn Sie Muskelverspannungen, Schmerzen und Kopfschmerzen erleben , könnte es ein weiteres Zeichen Verlust oder Appetitwechsel geben. Wenn Sie Schlafprobleme haben. Wenn Sie Verstopfung, Durchfall, solche Dinge haben Durchfall, , könnten das physische Zeichen sein, die Ihnen sagen, dass etwas nicht stimmt und Sie etwas dagegen tun müssen. Einige Auslöser und physikalische Wissenschaft Die keine physikalische Wissenschaft könnte sich über der Welt fühlen oder frustriert. Dies ist ein riesiger, der sich schuldig oder unglücklich fühlt, reizbar ist und das Vertrauen verliert. Ich bin nicht in der Lage, Entscheidungen zu treffen. Manchmal denkt man einfach negativ über alles nach. Das ist ein weiteres Zeichen dafür, dass Selbstversorgung benötigt wird. Renn Gedanken zu haben. Also im Grunde ein Schmetterling zu sein, eine Menge von Aufgaben zu beginnen, aber keine von ihnen zu beenden, das könnte ein Symptom dafür sein. Du brauchst Selbstpflege pünktlich für dich selbst. Gedächtnisprobleme bei übermäßiger Sorge. Daher ist es sehr wichtig, dies einmal zu lesen und dann zu versuchen, zu identifizieren, wann Sie so fühlen . Nach meiner persönlichen Erfahrung zum Beispiel bin ich zum Beispielein Ich bin mein eigener Chef. Ich habe niemanden, der mir sagt, was ich tun soll, und manchmal ist der Tag schwer, weil ich die Entscheidung treffen muss. Was ist das Wichtigste für mich? Dass sie und das wirklich überwältigend sind, weil unsere To-Do-Liste so riesig ist, dass es mir manchmal schwer fällt zu entscheiden, was ich tun soll. Und dann fällt ich manchmal in diesen Schmetterlingseffekt. Ich fange an, eine Aufgabe zu machen. Ich beende es nicht, weil ich das Gefühl habe, dass ich meine Zeit verschwende. Ich beginne eine andere auf alle 734 Stunden sind vergangen. Sie haben nichts vollendet, also muss ich das tun. Für mich ist das ein Auslöser. Das ist ein Zeichen, dass ich aufhören muss. Ich muss noch etwas anderes für 5 bis 10 Minuten tun. Ich muss mich darauf verlassen, dann kann ich wieder weitermachen. Ich kann Ihnen sagen, dass ich in meinem Monat viel effektiver werde. Mein Verstand kann dann entscheiden. Okay, was ist das Wichtigste, was jetzt zu tun ist? Und jetzt kann ich mich ruhig fühlen. Ich kann mich entspannt fühlen, und ich kann einfach beginnen und beenden eine Aufgabe und dann zur nächsten gehen. Das ist also für mich am Beispiel. Ich weiß, dass der eine ist. Manchmal sitzen wir auf unseren Neffen. Sie verlangen viel Aufmerksamkeit. Also, wenn wir sie für ein ganzes Wochenende haben, spüren wir, dass Selbstleckereien viel brauchten. Also, was wir tun einige Monat und mich abwechselnd ist nicht, dass wir den ganzen Tag bewusst sind. Aber vielleicht gehe ich eine Stunde auf Stunde und 1/2 zum Team, und ich spiele gern Squash. Also gehe ich mit einem Freund, spiele etwas Squash und komm zurück. Außerdem kann ich wieder eine Radtour machen. Es ist Zeit, mit sich selbst zu verbringen. Dann komme ich zurück und ich habe eine völlig andere Denkweise und Haltung, und dann jemand, den ich dann tun kann. Das ist also ein Ja, ein paar Beispiele. Also für unser Leben und was, wie wir Ihr Erhalten in unserer Zeit integrieren. Ein anderes Beispiel ist, jetzt hier zu sein, anstatt eine Heimaufzeichnung dieses Kurses zu sein, den wir dachten , wie können wir irgendwo hingehen? Viel Spaß, haben Familie Zeit auf zur gleichen Zeit, Machen Sie einige Arbeit auf. Das ist es, was wir jetzt tun. Wir kamen nach Tobermory. Samanthas Eltern leben hier, also verbringen wir Zeit mit ihnen. Jetzt haben wir Zeit für die Familie und dann haben wir ruhige Zeit. Und jetzt arbeiten wir daran. Wir können eine kleine Wanderung machen und wir können all diese Schönheit mit Ihnen teilen. Dies ist also ein weiteres Beispiel, wie Sie sich selbst in Ihr Leben umarmen können. Also halten Sie, was in den nächsten Videos auf, wir werden in alle Themen eintauchen. 6. Erstellen deines Self: Hi. Also werde ich dich durch das bringen, was in deinem Selbstversorgungsplan ist. Wie bauen Sie einen Selbstversorgungsplan auf? Sie werden in diesem Modul feststellen, dass wir einen Anhang gesetzt haben. Das wird also bei PDF-Download-Version sein, die Sie verwenden können, um auszudrucken und oder auf einem Stück Papier zu imitieren, um Ihre eigenen Selbstversorgungsplan zu erstellen. Und wir nennen es einfach die Top 10 Listen von dem, was auf Ihrem Selbstversorgungsplan ist, und den Grund, warum es so wichtig ist, es aufzuschreiben. Warum es wichtig ist, eine physische Kopie davon zu haben, ist, weil nicht nur, wenn Sie mit jemandem leben , Sie können es mit ihnen teilen, sondern für sich selbst. Persönlich können Sie es in einen sichtbaren Bereich stellen, ob es in Ihrem Büro bei der Arbeit oder in Ihre Küche, auf den Kühlschrank oder auf eine Pinnwand, die Ihnen wichtig ist, so dass es so sichtbar ist . Es ist eine ständige Erinnerung oder etwas Visuelles, das Sie den ganzen Tag über sehen können, das Ihnen sagt, Hey, fühlen Sie sich OK? Haben Sie schon eine Weile etwas von den Dingen auf dieser Liste getan? Ich möchte mit dir nur sehr schnell teilen. Einige der Dinge, die wir durch unsere verschiedenen Workshops und Gespräche mit anderen geteilt haben , die erste, die Sie wissen, wir lebten ursprünglich vier Monate in Barcelona, nachdem wir uns in Neuseeland getroffen haben. Wir zogen nach Barcelona, um zu sehen, ob wir dort ein Leben beginnen könnten. Wir fanden heraus, dass es für mich sehr herausfordernd war. Ich konnte kein Spanisch sprechen, und jetzt bin ich ein bisschen besser. Aber zu Beginn dieser Reise in Barcelona sagte ich Emilio, dass wir etwas für uns tun müssen. Wir mussten aus dem Raum raus und ein Abenteuer machen. Also haben wir uns entschieden, von Barcelona, Spanien, nach Montpellier in Frankreich zu fahren. Das sind etwa 400 Kilometer. Und bevor du ausflippst, haben wir nicht alles auf einmal gemacht. Wir haben uns Zeit genommen. Wir haben es über 11 Tage gemacht und es war schön. Das Bild, das Sie sehen, ist Emilio im Süden Frankreichs radeln hinunter zu einem kleinen Dorf. Wir fuhren am Morgen mit dem Fahrrad, wir würden lesen, wir sprachen, würden hineingehen und Abenteuer in kleinen Städten suchen. Und dann würden wir weiter auf dem Weg gehen. Das nächste Bild. Jetzt, wo wir in Kanada leben, versuchen wir immer noch zu integrieren, wenn wir arbeiten. Wie nehmen wir Zeit für uns selbst auf eines der Dinge, die wir gerne tun, ist das Verpacken ihres Mittagessens ein wirklich leckeres Essen, so dass wir nicht auf der Straße denken, dass wir aufhören müssen und wahrscheinlich eine schlechte Entscheidung über die Bestellung etwas, das es würde nicht unbedingt auf gesund sein, sind gesunde Skala Weg packen ein schönes Mittagessen und dann finden wir einen Ort in der Nähe, wo wir arbeiten und wir haben ein kleines Picknick. Wir legen eine Decke aus. In diesem Fall ist dies am Grand River in Kitchener, Ontario, und es war ein schönes Mittagessen. Wir haben auch gerne eine Menge Spaß. Uh, wir haben uns an Halloween bei manchen Gelegenheiten angezogen, und dieses Jahr gingen wir ein bisschen über Bord und machten eine Pappmaché, einen Kopf, und wir waren zwei unserer Lieblingscharaktere von Oh, und wir haben eine Möwe, die hinter mir geht. Und wir waren zwei unserer Lieblingscharaktere aus dem Alptraum vor Weihnachten. Das macht eine Menge Spaß. Das ist eine Möglichkeit, dass wir uns um die Pflege kümmern. Ich persönlich mache viel Gartenarbeit. Das Bild, das du siehst, ist ein morgendlicher Ruhm in meinem Garten. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie jeden Tag, wenn ich ein wenig gestresst oder überwältigt werde, ich muss nur in meinen Garten gehen und anfangen, einige Unkraut zu ziehen oder auf die verschiedenen Pflanzen zu schauen und zu sehen, welche Bühne sie hinzufügen, um sich wohl mit mir selbst zu fühlen. Wieder. Ich nehme mir auch Zeit, um auf eine jährliche Pilgerreise in den Algonquin Park zu gehen, da dieser ein wenig abenteuerlicher ist , wo wir Taj gießen und alles, was wir brauchen, auf unseren Rücken bringen , und wir Kanu über viele Seen zu bekommen, wo Es gibt nicht viele Menschen und nur eine Menge Wildtiere. Emilio. Er ist ein Schrank, Carter. Er liebt es, auf kleine Autos zu steigen. Das ist also ein Bild von ihm, dass er einige Freunde hat, die Spaß mit ein paar Freunden und in einem Go-Kart-Rennen haben. Etwas, das ich jeden Tag mache, ist nur Stretching, Stretching und machen das Teil meiner täglichen Routinen und Gewohnheiten. Manchmal fühle ich es in meinem Rücken, und ich erkenne gut Gott ist, weil ich heute nicht versucht habe, meine Zehen zu berühren, also werde ich einfach eine Kniebeuge knallen und beugen und eine kleine Pause machen und strecken. Und dann, natürlich, wissen Sie, dass es wirklich schwer ist. Wir sind wirklich glücklich, wie unsere eigenen Geschäfte. Wir sind unser eigener Boss. Aber selbst wenn wir arbeiten, versuchen wir, aufzuhören und wirklich Ansichten und Ausblicke zu nehmen und wirklich versuchen, den Tag anders zu machen . Wirklich, versuchen Sie aufzuhören und achten Sie darauf, was um uns herum passiert. Zum Glück sind wir in der Lage, uns dessen bewusst zu sein. Und natürlich natürlich schlüpfen wir auf. Natürlich gibt es Zeiten, in denen wir uns überlastet, überwältigt werden lassen. Aber der Unterschied zwischen uns und jemandem, der keinen Selbstversorgungsplan hat, ist, dass wir genau wissen , wie wir es beheben können. Es hält nicht für lange Zeiträume. Auf. Ich will bleiben. Vor kurzem hatten wir dieses Jahr eine Tragödie in unserer Familie passiert und wir haben eines unserer liebsten Haustiere verloren. Nun, das war etwas, das uns dazu brachte, eine Pause zu machen. Wir brauchten zwei Tage, um wirklich mit diesem Griechenland und diesen Emotionen umzugehen. Wir begannen in dieser Zeit viel mehr Selbstpflege für uns selbst zu tun. Wir haben eine Pause gemacht, um ihn zu arbeiten. Wirklich? Für mich war es sehr schwierig. Aber der Grund, warum ich aus ihm raus konnte, war, weil ich anfing zu erkennen, dass ich nicht so durch das Leben gehen kann. Das tut zu sehr weh. Also habe ich Dinge getan, damit ich mich wohl fühle. Ich ging und verbrachte Zeit mit Freunden, die mich wohl fühlten. Und es war wichtig, dass ich gelernt habe, mit meiner Trauer umzugehen, und ich lernte, wie man weitergeht, denn das ist, was ich für sehr wichtig halte. Und manchmal, wenn Sie diese Liste nicht haben, wenn Sie diesen Plan nicht an Ort und Stelle haben, dann fühlen Sie sich hoffnungslos als Ihr Gefühl verloren. Also ermutige ich Sie, das auszudrucken, pdf oder versuchen Sie es zu imitieren. Sie müssen nur eine Top-10-Liste erstellen, und auf dieser Liste sehen Sie einige Beispiele könnten für das, was sie nicht brauchen, um Geld zu kosten, obwohl, auf Ihrer Liste. Wenn Sie die Mittel haben, dies zu tun, können sie Geld kosten. Gehen Sie zum Laich, lassen Sie eine Behandlung durchgeführt, Vielleicht geben Sie ein Rennen auf einem Segelboot, weil das ist etwas, das Sie schon immer tun wollten. Es kann alles sein. Es gibt keine Sache. Also gehen Sie durch diese Beispiele auf der Liste und dann tief denken und und denken, Was wäre auf meiner Liste? Was wäre idealerweise auf meiner Liste? Also gehen Sie mit uns durch das Video, und wir werden Sie weiter durch die Gründe, um Ihre Pflege zu verbessern. 7. Raum für die Selbstfürsorge machen: in diesem Video, werde ich mit Ihnen teilen nach Ihren Tipps, wie Sie Raum für die Selbstpflege zu machen. Das ist ein großer. Die meisten Leute sagen, ich habe keine Zeit für Selbstpflege. Das ist so leicht zu sagen, aber es ist, als würde man sagen, auf einer Reise von 1000 Kilometern fahren. Aber ich habe keine Zeit, Gas ins Auto zu legen. Also, was hat es getan? Was denkst du, wird passieren? Wahrscheinlich wirst du am Straßenrand sein. Und dann statt 5 bis 10 Minuten zu nehmen, um aufzuhören, Götter zu setzen und dann weiterzumachen, werden Sie warten, wahrscheinlich stundenlang auf den Abschleppwagen. Und dann wird es eine schreckliche Erfahrung. Self Care ist irgendwie ähnlich. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist die Karosserie Ihr Fahrzeug an. Wenn Sie irgendwo hinkommen, müssen Sie eine Aufgabe tun, die Sie angemessen tun müssen. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, werden Sie nicht produktiv sein. Wird nicht wirksam sein. Journey on wird auch nicht Spaß machen, also müssen Sie aufhören und Gas auf. Für uns. Gas bedeutet Selbstversorgung wieder. Self Care bedeutet für jeden Menschen etwas völlig anderes, und deshalb müssen Sie finden, was sich selbst kümmert. Also in diesem Fall, wenn wir darüber reden, nicht die Zeit zu haben, ist wie wann war das letzte Mal, dass Sie Nein zu den Dingen gesagt haben ? Manchmal kommen Leute auf, haben Dinge oft gefragt. Viele Leute kommen, um Dinge zu verlangen, aber die Sache ist, ein Judo muss ja zu allem sagen, was Sie brauchen, um Ihre Zeit auf die gleiche Weise zu respektieren, wie Sie die Zeit eines anderen respektieren. Also manchmal sagen Sie nein, indem Sie sich selbst befragen, ist das wichtig. Ist das das Richtige für mich? Du kannst einfach sagen, Oh, es tut mir leid. Ich habe momentan keine Zeit, aber würden Sie später kommen? Oder haben Sie morgen um fünf Uhr Zeit oder finden Sie einfach den Platz im Kalender, der zu Ihnen passt oder einfach nein sagen? Wenn das etwas ist, das du nicht fühlst und die Macht hast, abseits von Kurs zu tun. Manchmal müssen wir ja zu Dingen sagen, die wir nicht mögen, aber Sie werden diese Dinge wissen, was sie sind und warum ich weiß, dass wirklich wichtig ist, dass Sie Zeit in Ihrem Kalender für die Selbstpflege blockieren ? Also setzen Sie es tatsächlich aktiv in Ihren Kalender, um am Mittwochabend OK zu sagen? Diese zwei Stunden werden für mich sein, mit meinen Freunden zu gehen, oder es geht an mich, diesen Kurs zu machen, den ich machen wollte. Oder diese fünf Minuten zur Mittagszeit werden jeden Tag für mich spazieren gehen. Was auch immer das für Sie bedeutet, es gibt immer etwas, das Sie in Ihren Tag integrieren können. Es gibt immer etwas, das weniger als 10 Minuten benötigt. Stellen Sie also sicher, dass Sie das in Ihren Kalender legen. Die andere große Ressource, die Sie tun können, tun Sie es, wo Sie Ihre Zeit manchmal mit unseren Kunden verbringen . Wir müssen unsere eigenen Aktivitäten machen. Überprüfen Sie das zuerst, im Grunde, wir lassen sie auf ein Stück Papier schreiben, alles, was sie an diesem Tag tun. Ich mag diese Woche sein, und dann denken wir darüber nach, und wenn sie wissen, was sie getan haben, können sie zurückgehen und nachdenken und sagen: OK, OK, oder Montag habe ich das getan. Dies und das, und dann können sie sehen, wo die Zeit verging, und sie können dann reflektieren und erkennen, OK, ist das der beste Nutzen meiner Zeit? Oder vielleicht haben sie ein paar Aufgaben erledigt, die nicht zusammengehörten. Oder vielleicht haben sie dreimal in dieser Woche halbeinkaufen gemacht, weil sie keine richtige Einkaufsliste hatten. Das gibt es also. Es gibt immer eine Menge Dinge, die wir tun können, um Ihre Zeit effektiver zu gestalten, so dass das immer aus ist. Es gibt immer eine Möglichkeit, Zeit zu finden, die Sie für die Selbstpflege verwenden können. Das ist, wenn Organisation ins Spiel kommt. Das ist, wenn Strategien wie die, die wir mit Ihnen in diesem Video und in den anderen Videos teilen , die wir haben, werden Ihnen helfen, Zeit zu gewinnen. Dann können Sie diese Zeit für die Selbstpflege nutzen, und dann wird Ihre Produktivität auf das Dach gehen, weil Sie sich großartig fühlen werden und Sie Zeit haben, zu tun, wozu Sie sich inspirieren fühlen. Eine andere Sache, die wir brauchen, um im Büro Zeitverschwendung zu nehmen, um zu vermeiden, dass einige von ihnen keinen Plan haben . Manchmal hat man eine tolle Idee. Aber wenn du es nicht bist, wird ein Plan, es zu erledigen, nicht passieren. Eine Menge Dinge. Wir versäumen, Prioritäten zu setzen, damit wir entscheiden können, was das Wichtigste ist. Dann machen wir nichts in der Lage, nein zu sagen, während ich vorher mit dir geredet habe, du musst lernen, nein zu sagen, wenn du nicht etwas tun willst, wenn du nicht wirklich die Zeit hast, es zu tun und zwei Monate zu tun. Aber das ist eine große für mich. Ich bin Perfektionist. Auf jedes Mal, wenn ich etwas tun will, Ich strebe immer auf Perfektion an. Natürlich gibt es Perfektion nicht, was mir das antut, ist, dass es mich lähmt, und dann kann ich einfach nicht anfangen, weil ich weiß, dass es nicht perfekt sein wird. Das ist ein riesiger für mich, für viele Leute. Also fangen Sie einfach an. Nehmen Sie es einfach, Schritt für Schritt werden Sie erkennen, dass es weniger Zeit in Anspruch nehmen wird, dass Sie es erwarten, und Sie werden sich an Land auf der Reise großartig fühlen. Versäumnis zu delegieren Wenn Sie versuchen, alles selbst zu tun und Sie nie um Hilfe bitten, werden Sie immer BC sein und Sie werden keine Zeit haben, etwas zu tun. Also, wenn Sie die Chance haben, wenn Sie ein Familienmitglied haben, ein guter Freund Ah, Arbeit gemacht, dass Sie Aufgabe toe delegieren können. Manchmal wollen die Leute helfen. Aber wenn Sie sie nicht wissen lassen, wie, werden sie das nicht können. Und dann wirst du dich schlecht fühlen und sie werden fühlen, dass du das Gefühl hast, dass du über Verschleppung ein riesiges hast. Manchmal wollen wir einfach nichts tun, also lassen wir es einfach an. Wir lassen es einfach, lassen es und lassen es. Wir kommen nie dazu. BCB, NBC wieder. Manchmal sagen die Leute, ich bin zu beschäftigt, um Dinge zu tun. Aber dann, okay, was, bist du beschäftigt? Was machst du da? Ist das wirklich wichtig, während du nur abgelenkt bist? Du musst also verstehen, was der Hauptgang ist? Was sind die Hauptziele für Sie? Wie bringst du sie dazu? Und manchmal haben wir viele Ablenkungen auf unseren Weg, und Sie müssen nur lernen, wie man aufhören, BC zu sein und anfangen zu reflektieren und zu sehen, das große das größere Bild. Nicht in der Lage, Dinge von Kurs finden Organisation kommt hier an Ort und Stelle. Wenn Sie die Dinge, die Sie tun müssen, nicht finden können, was Sie tun müssen, ist das eine riesige Zeit waster, wieder ein Schmetterling zu sein. Manchmal fühlt man sich überwältigt. Manchmal müssen Sie ein paar Dinge auf einmal erledigen, und dann fangen Sie nichts an und beenden Sie nichts. Es ist wichtig, zu versuchen, Aufgaben zu starten und zu beenden, und wenn sie sehr große sind, liefert sie, schneiden Sie sie in kleine Schlitze, die Sie erreichen können, und dann im Laufe der Zeit werden Sie es erledigen, beginnend eine hübsche mit nicht genug Informationen. Manchmal wollen wir etwas tun, und wir haben nicht die Fähigkeiten, dass wir nicht alle Informationen weghaben, um es zu erledigen . Und dann ist das auch die Zeit vergeudet . Immer verfügbar zu sein. Das ist, als würde ich nicht nein sagen. Du bist immer erreichbar und dann jemand anderes. Diktiert das Ihren Zeitplan? Nein, am Ende wirst du nicht fertig werden. Was? Du wolltest, dass sie unterbrochen werden, die riesig sind. Eine Unterbrechung. Du bist auf der Seele. Es dauert eine lange Zeit, um auf die bald Leute zu bekommen sagen, dass es dauert bis zu 20 bis 30 Minuten, um Ihren Fokus in eine Aufgabe zu bekommen. Wenn Sie aufbauen, um ihre auf all diese hart und Sie bekommen diese wie Unterbrechung unterbrochen , könnte jemand an Ihre Tür klopfen. Könnte sein, dass jemand um etwas bittet. Könnte Ihr Telefon mit Benachrichtigungen sein, bitte schalten Sie sie aus. Lassen Sie sich nicht Benachrichtigungen den Ton kommen auf die ganze Zeit, weil ich das Striping sah und Sie auf dieser Seele sein wollen. Es ist so schwierig, dorthin zu gelangen, und das muss man respektieren. Manche Leute benutzen einen Tiner und stellen einen Timer für 20 oder 30 oder 40 Minuten ein. Es liegt an dir. Es hängt davon ab, wie viel Fokus Sie bekommen können, aber ich sagte die Zeit für normalerweise 30 bis 40 Minuten. Ich konzentriere mich auf einen, und dann weiß jeder andere, dass ich das mache. Sie haben ihr Bestes versucht, mich nicht zu unterbrechen. Mein Telefon ist schweigend eingeschaltet. Dann würde ich danach mein Handy nehmen. Wenn Sie auf einen wirklich wichtigen Anruf warten, können Sie immer sagen, dass klingen anders als der Rest an. Dann, wenn diese Zeit kommt, können Sie wissen, dass Sie das nehmen müssen. Aber der ganze Rest, wie Benachrichtigung, soziale Medien, e-Mails, all das Zeug. Es kann warten. Es wird kein Notfall sein. Also bitte lass das nicht unterbrochen werden. So sehen Sie sich im nächsten Video und hoffentlich können Sie diese Zeitverschwendung auf identifizieren. Fangen Sie an, sie so weit wie möglich zu beseitigen. 8. Ziele setzen: also werden wir darüber reden, wie wir Ziele setzen können. Es scheint ziemlich abstrakt, aber eine Menge Leute, die wir mit ihrer größten Straßensperre arbeiten, ist, dass ich nicht weiß, wo ich anfangen soll . Und so gibt es keine magische Antwort. Es ist eigentlich eine Frage, und ich mag es, eine ernsthafte von Fragen zu einem kleinen Buch von Dr. Seuss auf seine genannt Oh, die Orte, die Sie gehen, also sagt er, Sie sind Opta tolle Orte. Heute ist dein Tag, an dem du montierst, wartet, also mach dich auf den Weg. Aber woher weißt du, wohin du willst? Und die Frage, die ich dir jetzt stellen möchte, ist Wo willst du hin? Was willst du tun? Wie wollen Sie sich fühlen und warum wollen Sie diese Dinge? Wenn Sie diese Fragen beantworten können, ist das der Durchbruch. So können Sie Ziele setzen, denn am Ende des Tages kann Ihnen niemand sagen, was Ihre Ziele sind. Okay, das ist deine Arbeit. Und das ist der aufregende Teil. Das ist dein Leben. Dies ist Ihre Fähigkeit zu wählen, was Sie dio wollen, und es ist so aufregend. Aber es ist so überwältigend und Wenn Sie anfangen, dies zu üben und Sie beginnen zu sehen, Ihre Ziele passieren, beginnen Sie zu sehen, Ihre Träume werden Realität. Es weht dich weg. Sie denken, wie ist das möglich? Das ist das ist Magie. Dies ist unglaublich, denn erst vor einem Jahr sagte ich, dass ich das tun wollte und jetzt passiert es. Und ich muss dir mein Leben erzählen, seit ich das mache, ist es unglaublich. Ich hätte nie gedacht, dass ich mein eigener Boss sein könnte. Und hier bin ich fünf Jahre später, und ich arbeite für mich. Es ist magisch, und es kommt mit Härten, sage ich dir. Aber es ist wirklich magisch. Also möchte ich dich noch einmal fragen Wo willst du hin? Was willst du tun? Wie wollen Sie sich fühlen und warum wollen Sie diese Dinge? Und wenn Sie etwas zusätzliche Inspiration wollen, holen Sie sich einfach, dass Ärzte Buch benutzen. Oh, die Orte, an denen du es lesen wirst, weil es wirklich etwas ist, das wahr ist. Und wenn du folgst, diese Fragen zu stellen, bist du auf dem ersten Schritt, um dein Ziel zu setzen. Eines der anderen Dinge, die ich Ihnen sagen möchte, dass, wenn Sie fertig sind, diese Fragen zu beantworten. Es ist wichtig, sich in Slash zu entscheiden. Was ist das für ein Ziel? Was ist das? Mündlich. Kann ich es sagen? Und physisch, kann ich es aufschreiben? Und wir sagen, Still, wir glauben an intelligente Ziele. Und was intelligente Ziele ist, wenn Sie sehen, s steht für spezifische M steht für messbare A steht für erreichbar sind es relevant und t ist Zeit gebunden. Also diese Luft ein paar große Worte. Aber wie sieht das eigentlich aus? Ich werde Sie durch ein Beispiel nehmen, das in Ordnung ist, von einem Klienten, den sie mit uns und dem Goal Waas geteilt haben . Und das war ein gutes Ziel. Ich möchte mich jetzt besser bei der Arbeit fühlen. Das ist ein wunderbares Ziel. Wer will sich bei der Arbeit nicht besser fühlen? Aber wie willst du das machen? Ihr Ziel sollte im Ausland sein. Karte, um Ihnen zu helfen, was es ISS zu erreichen. Also fragten wir: Wie kannst du tiefer tauchen? Erzählen Sie mir mehr über diese Schule. Lassen Sie uns das genauer machen. Lass es uns intelligenter machen, okay? Und das bedeutet nicht intelligenter. Es bedeutet, dass akronym spezifisch, messbar, erreichbar, relevant, zeitgebunden. Also möchte ich mich bei der Arbeit besser fühlen, das ist nicht sehr spezifisch genug. Es ist messbar, weil Sie in der Lage sein, Ihre entweder besser zu sagen, oder Sie fühlen sich immer noch irgendwie schlecht bei der Arbeit. Es ist nicht an der Zeit gebunden. Es gibt keine Deadline. Es gibt kein Ziel, auf das du zielst. Es ist definitiv relevant. Es ist etwas, das Ihnen wichtig ist. Gehen wir also noch einen Schritt weiter und es steht: Oh, Oh, ich möchte mein Büro bei der Arbeit organisieren, sehen Sie, wir arbeiten mit Menschen und beschäftigen uns mit Unordnung und Verkleinerung. Das ist der Grund, warum die Schule so geht. Also, jetzt sind wir genauer. Ich möchte mich bei der Arbeit besser fühlen, aber ich muss mich bei der Arbeit in meinem Büro organisieren. Die Dinge in meinem Büro werden wir jetzt genauer. Jetzt wissen wir, wie ich mich bei der Arbeit besser fühlen kann. Es bedeutet, dass ich mich etwas Zeit nehmen muss, um mich zu organisieren. Aber es ist immer noch keine Zeitgrenzen und wieder messbar. Aber es könnte konkreter sein, deshalb ermutigen wir sie. Machen Sie einen Schritt weiter, noch besseres Ziel hier. Ich möchte bis zum 30. September alle Papiere in meinem Büro klären und einen klaren Arbeitsplatz haben , und das wird mich gut bei der Arbeit fühlen. Okay, Sie haben gerade die Schritte ausgeglichen, die Sie ergreifen müssen, um sich bei der Arbeit besser zu fühlen. Und es ist, indem Sie sich Zeit nehmen, um zu organisieren und zu sortieren und Unordnung in den Büroräumen, so dass Sie sich wohl fühlen können, wenn Sie in die Arbeit kommen, können Sie sich hinsetzen und diesen klaren Schreibtisch haben. Das ist also ein intelligentes Ziel. Es ist spezifisch. Es ist jetzt messbar. Es ist nicht nur messbar darüber, wie Sie sich fühlen, sondern Sie werden in der Lage sein, es zu messen. Ist der Tod klar oder nicht? Sind die Papiere sortiert und organisiert oder nicht? Es ist immer noch relevant. Es ist definitiv erreichbar, solange wir die Zeit beiseite legen, um sicherzustellen, dass wir uns Zeit geben , sich zu organisieren, um die Sortierung durchzuführen. Also ermutigen wir Sie wirklich. Ihr Ziel kann ein Satz sein, aber es könnte es schwieriger für Sie machen, es zu erreichen, wenn es nicht alle Besonderheiten abdeckt . Okay, wenn Sie also Ihr Ziel setzen, nachdem Sie diese vier Fragen beantwortet haben, wohin wollen Sie gehen? Wie willst du dich fühlen? Was willst du tun? Und warum willst du diese Dinger, dann arbeitest du an zwei. Okay, jetzt, was ist los? Was ist die eigentliche Spezifik davon? Und erinnerst du dich an die kluge Akronym? Ok. Und dann wird dir das helfen, deine Ziele zu bereinigen. Wir werden weiter eintauchen, wie wir Ziele im nächsten Video erreichen können. Das ist also eine Menge Arbeit, die ich dir gerade gegeben habe, wenn du das fertig bist und du dein Ziel bereit hast , gehe zum nächsten Video über. 9. So erreichst du Ziele: wie man Ziele erreicht. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass das Wichtigste immer ist, den Grund zu verstehen, warum Sie das Gold machen wollen? Was ist das größere Ding, das dich dazu zieht? Wie was? Was ist das? Warum willst du dorthin kommen, wenn du diese Fragen nicht beantworten kannst, ist sehr schwierig, die Motivation auf dem Schwung in Gang zu halten . Also das erste, was Sie immer diese Frage selbst tun müssen. Warum? Also, warum willst du das? Was ist der Grund oder die Gründe? Warum tust du das überhaupt? Und dann müssen Sie eine wirklich, wirklich vergleichen aktuelle für Sie in der Lage sein, weitermachen zu können. Okay, Also einige Beispiele, einige Tipps, wie man geht auf unsere Rechenschaftspflicht. Das ist riesig. Wenn Sie die Ziele teilen, die Sie sie mit anderen erreichen möchten, werden sie Sie daran erinnern, dass sie Sie fragen werden und Sie können sie fragen. Könnten Sie mich bitte fragen, wann wir uns sehen? Und dann auf diese Weise, es ist eine Art Hilfe, die Sie weitermachen, wird Ihnen helfen. Oh, wow. Ich habe noch nichts gegen das Gold getan. Ich denke, es ist besser, einfach anzufangen, damit die Leute dich beeinflussen werden. Die Leute werden dich fragen, und das wird das Gold wirklich machen. Je mehr Menschen Sie Ihr Ziel teilen, desto mehr engagieren Sie sich dafür. In gewissem Sinne, je mehr Sie Ihre Meinung ändern, im Grunde all die gute Idee, beginnen Sie Ihren Geist, und dann, je mehr Sie sie teilen, desto mehr denken Sie über sie, desto mehr die sie physisch realisiert haben. Ich weiß, es klingt verrückt, aber es ist wahr, so Statur in diesen Anrufen mit uns, viele Leute wie du kannst und du wirst. Du wirst wissen, was ich meine, die nächste Station. Ja, sicher, du gehst mit der Welt. Das habe ich gesagt. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie alles mit allen teilen, die das Ziel in Aufgaben aufteilen, die wirklich wichtig sind. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu machen, weil es überwältigend sein wird. Versuchen Sie, es in Schritte in Tasks Aufgabe zu unterteilen, die Sie Zeitplan in Ihrem Kalender verdichten . Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, eine Aufgabe in Ihrem Kalender zu planen. Vielleicht ist es zu groß für eine Aufgabe. Vielleicht haben Sie nicht genug Zeit, um es abzuschließen. Versuchen Sie also, es in kleinere Stücke zu zerlegen, denn auf diese Weise werden Sie nicht enttäuscht sein. Sie werden unseren Abstand finden, Ihren Strom aus, dass Sie es tun können und dennoch realistisch sein. Wie viel Zeit haben Sie? Wann hast du diese Zeit? Wenn Sie eine Familie haben, wenn Sie Verpflichtungen haben, wenn Sie wirklich beschäftigt sind, wissen Sie, dass vielleicht ein dreistündiges Stück Zeit zu finden, es wird sehr schwierig sein. Aber vielleicht finden Sie jeden Morgen eine halbe Stunde. Und wenn Sie unsere jeden Morgen Montag bis Freitag passieren, das ist schon eine halbe Stunde. Mal fünf. Das sind also ein paar Stunden, und wenn Sie diese Zeiten für einen Monat multiplizieren, werden Sie in der Lage sein, ein paar Stunden in diesem Projekt zu verbringen, und das kann einen großen Unterschied machen. Reflektieren und notieren Sie sich über Ihre Fortschritte, die wirklich wichtig sind. Denken Sie einfach darüber nach, was Sie tun, und feiern Sie dann, wenn Sie sie beenden. Feiern Sie, was Sie erreichen. Dies kann zu Beginn ein wenig langsamer sein, aber Sie müssen anfangen, diese Dynamik zu gewinnen. Diese Motivation muss weitermachen. Je mehr Zeit du verbringst, je mehr Energie und Mühe du in das Gebet einbringst, desto mehr Liebe setzt du dort hinein. Versuchen Sie einfach Ihr Bestes, um das Beste zu geben, was Sie haben, und dann werden die Dinge beginnen, auf all das plötzliche Ziel zu rollen. Das war ein Traum und du wusstest nicht mal, wie man dorthin kommt. Es wird anfangen, klarer zu werden. Es wird einfacher für dich werden, wie. Halten Sie sich in Richtung dieser off-course Maßnahme bewegen und feiern Sie Ihren Erfolg ist egal wie klein sie sind. Denken Sie immer daran, jeden einzelnen zu feiern, jeden kleinen Erfolg, den Sie haben, denn das wird Sie mögen. Motiviert, weiterzumachen. Es dauert bis zu 21 Tage freie Wiederholung, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Wenn Sie also versuchen, sich auf ein Ziel zu bewegen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Meinung ändern. Setzen Sie sich auf Ihre Gewohnheiten und Routinen. Wenn Sie sie nicht lange genug tun, ist es sehr schwierig, eine Gewohnheit zu schaffen. Es ist wie ein Auto zu fahren. Okay, als du gelernt hast, wie man ein Auto fährt, wenn du es nicht schon tust. Wie viel Aufmerksamkeit musstest du zahlen, wie dem Auto, der Gangschaltung, der Geschwindigkeit zum Diebstahl, wo es überwältigend war. Ich war erschöpft. Ich habe Unterricht genommen. Ich nahm 15 bis 20 Stunden und dann erzählte mir mein Vater auch viel . Und danach war ich so erschöpft, weil ich auf alles achten musste. Also, was ist im Laufe der Zeit passiert? Eine Woche später, zwei Wochen später, wurde alles normal. Ich mache es schon eine Weile, also muss ich nicht auf meine Gangschaltung schauen. Ich muss nicht auf das Lenkrad schauen. Alles wird ein bisschen einfach auf Ben. Es ist weniger natürlich. Und dann fließt es zu dem Punkt, dass ich gesagt habe, dass mein Auto jetzt und ich nicht glauben müssen, dass es passiert. Es ist automatisch. Das ist, was du willst, mit allem Neuem, was du in deinem Leben willst. Sie müssen sich für einen bestimmten Zeitraum verpflichten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie die Energie auf die Mühe setzen, diese Gewohnheit zu machen, und dass neue Routine passiert ist. Es ist ziemlich schwer am Anfang und es wird einfacher, hier ist einfacher bis zu dem Punkt, dass es automatisch sein wird, also müssen Sie die Patienten haben. Aber es ist so wert, denn alles, was du machst, werden sie den Rest deines Lebens für immer beeinflussen. Es lohnt sich also, ein wenig Zeit damit zu verbringen, neue Gewohnheiten und Routinen zu schaffen, die Ihr Leben großartig machen werden . Und, natürlich, immer ein Wort von all den Hindernissen für Probleme Herausforderungen, denen Sie begegnen können. Stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sind und dass Sie Techniken und Taktiken Zehe sie überwinden . Das sind also im Grunde ein paar Dinge, die wir eine Pause machen werden, weil es regnet. Also müssen wir die Ausrüstung weglegen. Aber wir werden Sie im nächsten Video sehen. 10. Einen Timer verwenden: Also, wenn Sie versuchen, Ihren Golestan zu lesen, ist es wirklich wichtig, es in Ihrem Kalender zu planen, und es ist wirklich wichtig, Zehe ziehen Sie Ihre Zeit. Eines der Werkzeuge, die wir viel verwenden, ist ein Timer eine Zeit, die es sein könnte. Wir empfehlen nicht, Ihr Telefon zu verwenden, da Sie dann Zugriff auf die Benachrichtigungs-Erinnerungen E-Mails zu versiegeln , so wird es eine Ablenkung für sicher sein. So werden wir es empfehlen und sie sind auf längerer Zeit. Eric wird wie ein sehr einfacher Start Stop-Timer sein. Und dann können Sie eine Zeit festlegen, an der Sie an einer Aufgabe arbeiten möchten. Eine der Techniken sind, dass wir mit A wir fühlten inspiriert war mit einem für Maduro Technik aufgerufen wird, ist eine Technik, wie Sie auf diesem Licht sehen können. Grundsätzlich sagt es Ihnen, dass Sie den Timer für etwa 25 Minuten einstellen müssen. Sie empfehlen Zehenarbeit an einer Aufgabe, und dann werden Sie eine kurze Pause von fünf Minuten machen, und dann wiederholen Sie diese vier Mal, und dann am Ende nehmen Sie AR 15 bis 30 Minuten Pause. Das ist also eine tolle Idee. Sie müssen nicht als spezifisch sein, ich werde empfehlen, es zu testen. Sehen Sie, wie lange können Sie sich auf die Aufgabe konzentrieren? Ist es 10 Minuten? Leicht? 20 Minuten sind in einer Stunde. Jede Person ist anders, so dazu bestimmt zu sehen, wie viel Zeit Sie sich wohl fühlen arbeiten in der gleichen Aufgabe für auf, dann, wenn das schlimmer ist, 30 Minuten sagte die Zeit für 30 Minuten. Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe ausführen, wenn der Timer erlischt, können Sie entscheiden. Kann ich mit dieser Aufgabe weitermachen? Ähm, ich don, oder soll ich etwas anderes machen? Und dann, indem Sie dies tun, erlauben Sie sich, Ihren Fokus nur auf eine Sache zu einer Zeit zu haben. Du wirst noch mehr Dinge erledigen. Es wird schneller gehen. Du wirst dich am Ende von vielleicht ein oder zwei Perioden von diesen 30 Minuten besser fühlen. Dann können Sie ein Check Ihr Telefon haben oder Sie können tun, was Sie tun müssen, und dann können Sie wieder zu ihm gehen, und sie tun das Gleiche unter den 30 Minuten oder weitere 40 Minuten oder was auch immer Sie im Sinn haben. Dies ist also eine großartige Technik, die wir persönlich verboten verwenden, vor allem, wenn es um, zum Beispiel, soziale Medien geht zum Beispiel, . Wenn wir versuchen, einige Facebook zu tun oder wir versuchen, ihre zu behandeln, es ist eine Zeit Fußball, so dass Sie dort verloren gehen können, weil es eine Menge tolle Informationen über dann sehen Sie dort auf , wenn Sie erkennen, die Zeit, die Sie verbracht haben vielleicht zwei oder drei Stunden in etwas, das Sie nicht tun wollten. So wird ein Timer Ihnen viel helfen, Dinge zu bekommen. Ein weiteres Beispiel, das wir die Zeit nutzen, bevor sie auf einem anderen kochen, ist für Wäsche, Wäsche machen. Es ist sehr einfach, nur die Waschmaschine zu sagen, und dann sagten Sie den Timer an. Dann können Sie es vergessen, denn die Zeit wird es Sie daran erinnern, wenn diese Waschmaschine oder Trockner Zyklus diese fertig sind, dann können Sie es einfach erledigen. Also versuchen Sie es mit den Nationalen Haricots. Wir sehen uns im nächsten Video 11. Ideen zur Erstellung von Listen zu erstellen: in diesem Video. Ich möchte über das Erstellen von To-Do-Liste sprechen. Das ist ein riesiges Tun, mit dem einige Leute auf mir gereist sind. Persönlich hatte ich auch ein wenig Ärger, auch ein wenig Ärger, denn wenn Sie erstellen, um Liste zu tun, ist es sehr einfach, mit Papiergegensätzen zu beginnen und dann beginnen, den Beitrag zu setzen. Es ist überall, und dann, wenn Sie sich umsehen, wenn Sie eine Menge Posits haben und dann haben Sie eine Menge zu tun Liste, gleichen Zeit zu gehen ist wirklich schwierig, sich auf einen zu konzentrieren. Und es ist sehr einfach, etwas zu vergessen. Manchmal haben Sie die am wenigsten sogar an verschiedenen Orten in Ihrem Zuhause. Manchmal hat man einen auf dem Kühlschrank. Manchmal hat man einen auf dem Schreibtisch. Manchmal haben Sie einen oder nicht. Kein Buch, vielleicht eins in deinem Auto. Wer weiß, also ein Dekan des Tages, es ist sehr schwierig, den Überblick über sie zu behalten. Viele meiner Kunden leiden darunter, wie sie sich überwältigt fühlen und keine Klarheit und Konzentration haben , weil sie kein richtiges System haben, wie man diese To-Do-Liste behalten kann. Also möchte ich mit Ihnen teilen sind. Ich denke, dass ich vor nicht langer Zeit angefangen habe. Ich wurde von Samantha inspiriert. Sie begann mit dem Journalisieren und dann schrieb sie auf ein Notizbuch alles, was sie tat und wie sie sich fühlte, und auch die To-Do-Liste, die sie bekommen wollte. Also in meinem Fall, ich habe nicht wie diesen. Und dann, was ich angefangen habe, ist, dass ich versuche, nur ein Notebook zu verwenden. Diese hier habe ich alles hier reingebracht. Ich habe auch eine To-Do-Liste auf der Rückseite des Notizbuchs aufgenommen. Wie Sie sehen können, gibt es ein kleines Buch es in dieser Tasche. Ich kann Papierschrott fernhalten. Und das ist, was ich für meine To-do-Liste verwende. Alles ist in diesem Notizbuch. Und ich trage diesen edlen überall mit mir, wenn ich zu einem Kurs gehe, wenn ich zu einer Präsentation gehe, wenn ich ein Treffen habe, werde ich das Datum aufhellen, das ich schreiben werde. Mit wem ist mein Meeting da? Ich würde die Notizen dort machen. Am Ende des Tages ist alles in einem Notizbuch. Wenn ich über etwas nachdenken muss. Ich kann einfach das Notizbuch schnappen und zurückgehen. Und es hat mir geholfen, obwohl alles an einem Ort zu halten. Ich benutze diese Technologie auch in diesem Fall. Ich benutze mein Telefon und ich verwende eine App Google namens Google. Bleiben Sie weiter. Ich habe auch Anhänger verwendet, und das sind wirklich gute ups, die Ihnen erlauben, den Überblick zu halten. Und dann kann ich diese Notiz ohne Samantha mit einer anderen Person teilen. Manchmal Trailer wird es mir erlauben, den Überblick zu halten komplizierter und ausgearbeitet, um Liste zu tun , wenn Sie verschiedene Ebenen von Informationen haben, die Sie im Auge behalten müssen. Trailer ist einer, der mir sehr hilft. zum Beispiel eine gute Idee habe, Wenn ichzum Beispiel eine gute Idee habe,einen Vortrag zu halten, würde ich einen Teil der Schulgespräche über haben. Dann werde ich die Ideen aufschreiben, die ich zum Bloggen gesagt habe, sicher, wie man dem Kunden erzählen kann. Also, was auch immer Sie in Ihrem Kopf haben, Sie können diesen Abschnitt erstellen und dann können Sie ihn dort aufschreiben. Eine andere Sache, die ich manchmal ein Hoch für etwas Wichtiges in meinem Notebook, das ich nicht verlieren will. Ich werde ein Foto machen. Ich werde das Foto auf meinem Google-Laufwerk speichern. Oder Sie können Dropbox auch verwenden oder auf Ihrem Computer sinken. Und wenn Sie dieses kein Buch verlieren, verlieren Sie nicht alle Informationen, die Sie brauchen. Das ist also eine wirklich tolle Idee, denn eines der Dinge, auf die wir stoßen, ist manchmal das, was passiert, wenn man das Notizbuch verliert ? Und natürlich, natürlich, wenn du das Notizbuch verlierst, alles, was das drin drin hat. Aber wenn Sie ein Foto von den wichtigen Stücke nehmen, Das ermöglicht es Ihnen, es für immer zu haben, Also das sind nur ein paar Ideen, wie man eine Liste zu erstellen Keep a to do. Wir hoffen, dass es hilfreich ist und wir werden Sie im nächsten Video sehen. 12. Morning Rituale: Hallo. Ich werde mit dir über Trauerrituale reden. Das war etwas, das mir wirklich viel Wert beigetragen hat. Dein Plan? Es war etwas, das ich suchte, das nicht übermäßig zeitaufwendig wäre, aber etwas, das ich jeden Tag üben konnte, dass ich wissen konnte, dass ich daran festhalten würde . Es wäre manchmal schwierig, aber ich brauchte immer etwas. Ich brauche etwas. Entweder bin ich wie ein kalter Truthahn. Tun Sie es nicht mehr, oder ich bin voll auf, geh hinein und mache eine Änderung wirklich schnell geschehen. Also habe ich einige Untersuchungen über Trauerrituale online gemacht, und ich stieß auf ein großartiges Morgenritual und es war ultimatives Glück in 23 Minuten, um dieses Morgenritual zu machen . Wer wäre also nicht begeistert von der Tatsache, dass Sie diese 3 23 Minuten Ihrer Zeit erreichen könnten ? Ich habe den Link am Ende dieses Videos eingefügt. Also gehen Sie weiter und klicken Sie und lesen Sie über Sean Aker und sein Morgenritual. Aber eines der Dinge, die mir fehlte, war das visuelle Konzept davon. Also habe ich eine Infografik erstellt, die auch in diesem Video als Ressource enthalten ist, so dass man irgendwie sehen kann, wie diese 23 Minuten Pause aussieht. Es geht also nicht um das Morgenritual, dass du einen Blick auf meins hast. Ich denke, es ist großartig, vor allem der Journaling-Aspekt. Es bringt meine Gedanken wirklich in eine positive Einstellung für den Rest des Tages, und ich tue es jeden Morgen. So wie ich aufwache. Ich kann es manchmal auch gut machen. Ich frühstück, oder manchmal machen sie es, bevor ich überhaupt so weit komme. Aber die Bedeutung des Morgenrituals ist, und es könnte auch ein nächtliches Ritual sein. Sie können beide Optionen untersuchen, aber eines der Dinge, die es für Sie tut, ist, dass es das ständige Zurücksetzen ist. Es ist die Konstante. Dies ist, wie beim Start und ich weiß, was Sie sagen könnten, könnte keine Routinen sagen. Nein, das ist der Tod von mir. Ich will meine Spontaneität nicht verlieren, aber es ist eher wie eine tägliche Praxis, die dich bringt und eröffnet dir neue Möglichkeiten. Neue Denkweisen, ich weiß, was du sagst. Wie könnte das Gleiche immer und immer wieder tun. Öffne deinen Geist für neue Dinge, aber es ist das ständige Zurücksetzen, und es bringt deinen Geist wieder auf das, was wirklich wichtig ist. Im Allgemeinen wird die Morgenroutine ein Stück enthalten, das Sie einige innere Reflexion haben lässt. Das wird es haben. Sie lehnen sich zurück und atmen tief durch, und wenig sind drei Atemzüge, um Sie zurück zu bekommen, füllen diese Lungen und dann in der Regel beinhaltet das ein wenig Übung, um Ihr Blut pumpen zu bekommen . Also an jenen Tagen, an denen du dich niederfühlst oder wie ich bist und es mitten im Winter in Kanada ist und du sagst, es ist kalt draußen und dunkel und wie soll ich an diesem Tag positiv bleiben ? Ein Morgenritual zu machen, kann dich wirklich aus jedem Funk ziehen und dich wirklich auf Kurs bringen. Und ich kann Ihnen nicht einmal die positive Kraft des Reflexionsaspekts davon sagen. Also mache ich das, äh, Routine, seit ich glaube, ich glaube, es war wie 31. Oktober oder 4. November irgendwo, irgendwo um das letztes Jahr. Also, wenn ich irgendwie manchmal genau wie durch diese Seiten blättern und auf einer zufällig stoppen und dann werden wir das lesen. Und eine der Praktiken ist es, drei Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, und dann eine positive Erfahrung aus den letzten 24 Stunden. Also werde ich durchblättern und ich höre auf. Und weißt du, die Dankbarkeit, die ich liebe, dass meine Katze mir Kuscheln gab, oder ich verbrachte einen wirklich ausgezeichneten Abend mit Freunden. Und, weißt du, nur solche Dinge zu lesen, macht dich noch glücklicher. Andi, du hast das. Du hast das hier. Wie möchte ich das sagen? Dieses Protokoll der Zeit und was es tut für Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeit, Speicher zu erinnern? Es ist wirklich mächtig, ein Schwung. So Morgenrituale. Es ist etwas, das ich wirklich denke, es ist die Investition wert, zumindest zu untersuchen auf. es glauben oder nicht, Sie haben wahrscheinlich schon ein Morgenritual, ob es dreimal den Schlummerschlag schlägt, bevor Sie aufstehen oder sofort aufstehen und die Tasse Kaffee beginnen, oder, wissen Sie, Aufstehen und sagen, ihr wisst schon, schon, Kinder, wir werden in dieser Art von Sache zu spät kommen. Diese lüften den ganzen Morgen Rituale, glauben Sie es oder nicht. Sie haben also die Macht, ein positives oder ein negatives zu formen. Ich denke, Sie würden lieber die Leiter wählen, also werfen Sie einen Blick auf die Ressourcen unten. Probieren Sie es aus, wenn Sie das Ritual versuchen wollen, das ich tue. Aber wenn nicht, denken Sie einfach absichtlich darüber nach, was könnte ich morgens tun, damit ich mich ein bisschen besser fühle ? Und wenn du einer der Leute bist, die sagen, dass ich nicht mal genug Zeit habe, um , meine Haare zu waschen,am Morgen, als ich dir angefallen bin, was sind 10 zusätzliche Minuten? Wenn du früh aufwachen würdest und etwas anderes ausprobieren würdest? Was sind 23 Minuten? Wenn du aufwachen würdest und etwas anderes ausprobieren würdest? Manchmal wissen Sie, dass wir das Kissen schlagen, und es ist immer wegen genug Schlaf zu bekommen. Aber es gibt manchmal, wenn man weiß, was. Was sind 10 Minuten? Was ist 23 Minuten, wenn das wird die Art, wie Sie den ganzen Tag fühlen ändern, Also freue ich mich auf das Gespräch mit Ihnen mehr in den nächsten Videos, aber schauen Sie sich morgens Rituale 13. 7 Zutaten für ein außergewöhnliches Leben: in diesem Video möchte ich mit Ihnen teilen, die sieben Zutaten für ein außergewöhnliches Leben nach der Arbeit mit Hunderten von Kunden helfen ihnen, das Leben sind organisierte Gewalt. Wir bemerkten, dass sich die Menschen oft auf einen ganz bestimmten Bereich außerhalb des Lebens konzentrierten , aber sie waren nicht erfolgreich. Sie bewegten sich nicht vorwärts, und sie fühlten sich nicht gut ausgeglichen. Und dann ist etwas, das wir immer gemacht haben, wie Okay, lass uns einen großen Zeh dein Leben ganzheitlich haben. Werfen wir einen Blick auf alle Bereiche Ihres Lebens. Was machst du da? Wie fühlst du dich bei ihnen? Und dann haben wir bemerkt, dass manchmal, wenn wir auf diese Dinge hinweisen, als wir sie gefragt haben, vielleicht Okay, Sie sind gestresst mit, zum Beispiel, Ihre physischen Räume, weil Sie eine Menge Klappern haben . Aber das haben sie nicht gesagt. Vielleicht waren sie nicht Katering ihre Freundschaften, dass sie nicht genug Zeit mit der Familie verbringen . Sie übten vielleicht nicht so viel aus, wie sie möchten. Als wir sie gefragt haben, wann hast du das letzte Mal wirklich hart gelacht? Wann war das letzte Mal, dass du so viel Spaß hattest, dann begannen sie sich an die Aktivitäten der Menschen zu erinnern, was sie damals taten, und sie merkten, dass sie sich ein wenig besser fühlten, mehr inspiriert als und sie würden erkennen, wie, Wow, wie es so wichtig ist, eine ganzheitlich in Ihrem Leben zu haben und dann zu verstehen, was in jedem Bereich passiert, weil manchmal tragen kämpfen waren nicht gut fühlen. Und das liegt vielleicht daran, dass wir nicht alles pflegen, was wir brauchen. Also, als wir anfingen zu reflektieren, begannen wir viel über Lebenscoaching zu erforschen, über Selbstversorgung, über alles, was wir finden konnten. Und dann haben wir uns das ausgedacht. Unser Rezept für ein außergewöhnliches Leben auf diesem Rezept enthält sieben Hauptbestandteile, Also in grüner Nummer eins, es ist der Körper auf ihrem Körper. Inklusive Bewegung und Ernährungsruhe. Es gibt also drei. Die Dinge sind wirklich wichtig, wenn Sie keinen gesunden Körper haben. Wenn Sie sich nicht ausgeruht fühlen, es, wenn Sie nicht richtig essen, wenn Sie nicht trainieren, haben Sie genug Energie auf Ihrem Körper warm. Ich werde nicht in der Lage sein, besser zu sein, also ist es wirklich wichtig für Notre. Diese drei Dinge. Zweite Zutat. Entschuldigen Sie mich. Es ist unser Verstand. Wir müssen einen klaren Verstand haben. Das ist, wenn selbst kommt in, dass, wenn große Hobbys haben, etwas tun, das kreativ, gut geht, nur spielen. Spielen Sie einfach wie einer. Wäre Kinder würden immer spielen und mit so viel Spaß Art und Weise müssen noch in unserem Leben spielen . Wir müssen die Dinge so viel wie möglich Spaß machen. Bei manchen Dingen vergessen wir einfach die Abnutzung. Im Grunde haben wir so viele Verantwortlichkeiten, dass wir einfach vergessen, dass es im Leben darum geht, Spaß zu haben und eine gute Erfahrung zu haben. Also das Minus unserer Meditation. 14. Um unsere Spiritualität, unsere Religion zu verdrängen , alles, was für dich wichtig ist, alles, was dir hilft, deinen Verstand zu klären, der in diese Zutat fällt. Die dritte Zutat. Seine Familienfamilien sind sehr wichtig. Uns wird die Familie gegeben, die wir haben. Manchmal sind wir nicht 100% glücklich oder die Situation ist nicht einfach. Aber das ist die Familie, die wir haben, und wir müssen unser Bestes versuchen, das Beste zu machen. Der nächste ist sozial. Soziale Beziehungen sind wirklich wichtig. Dies kann auch Beziehungen zu Ihrem Partner umfassen. Wenn Sie einen Partner haben und Sie sich mit Menschen umgeben müssen, die Sie lieben Menschen , die gerne Dinge tun. Und, äh, es ist sehr schön, einen sehr netten sozialen Unterstützungskreis zu haben, etwas, das dir auch harte Zeiten helfen wird . Wie wir wirklich gute Freunde für heute haben, dass jedes Mal, wenn wir einen schlechten Tag haben, wir immer genießen die Gesellschaft. Wir haben es immer genossen, unsere Herausforderungen mit jemand anderem zu teilen, und das macht viel Licht in unser Leben. Der nächste ist eigentlich 20 World. Es ist ein riesiges Zuhause, weil es uns viel Zeit nimmt. Und dann würde ich wirklich gerne diesen Satz sagen, dass er hart für etwas arbeitet, das uns egal ist, heißt Stress. Ich arbeite hart für etwas, das Office namens Passion ist von Simon Sinek. Es ist ein sehr Interview, inspirierend. Manchmal müssen wir Dinge mit Liebe machen, weil wir Weg haben müssen, um unsere Rechnungen zu bezahlen die außerhalb des Berges studiert werden. Das ist fair, aber es ist wirklich wichtig, wenn Sie, wenn Sie auf diese bessere Zukunft Zeh am schlimmsten arbeiten können, etwas zu tun, das Sie sich gut fühlen, so dass dies in grün ist wirklich wichtig kurze Karriere. Der nächste wird Zeug sein. Zeug ist, wo die Dinge, die wir brauchen, um im Haus zu funktionieren, wo wir in dem Auto leben, das wir verwendet, um all das Zeug, das uns umgibt, zu fahren. So viele Menschen sind gereist, zu viele Dinge haben ihr Leben genommen, und wir haben ihnen allein geholfen, ohne dass sie ein Minimalist werden und Dinge wie diese. So hat Zeug einen großen Einfluss auf dein Leben, und es ist sehr wichtig für dich, einen Trog zu nehmen. Der letzte gibt zurück. Zurückgeben ist wirklich, wirklich wichtig ist eines der wichtigsten Dinge, die mit der Freiwilligenarbeit zurückgeben könnte jemandem helfen, der helfen, zurückzugeben könnte ein einfaches uns sein. In meinem Fall, Ich mag Squash spielen, zum Beispiel, Wenn ich auf dem Platz auftauche und ich sehe so oft, dass ich Leute sehe, dass sie gerade erst angefangen haben. Sie kennen jeden in der Krabbe auf dem Ja, ich sehe ihre Leidenschaft. Ich sehe sie wirklich. Ich wollte dich reinlassen, wenn ich das sage. Ich habe gerade 15 Minuten mit ihm verbracht. Sie sind so dankbar und es braucht nicht viel Zeit oder Energie. Ich spiele Squash ziemlich gut, denke ich, für die letzten vier Jahre, also ist das etwas weg von mir, um zurück zu sein. Es gibt so viele andere Möglichkeiten, die Sie zurückgeben können. Versuchen Sie einfach, hilfreich zu sein. Versuchen Sie, jemand anderes sagt, dass sie heller durch kleine Details über Ihr Leben werden denn wenn Sie sehen, dass die Person glücklicher ist, werden Sie glücklich sein. Also dieses Rezept ist etwas, das wir in einem Buch darüber haben, auch. Sie können es im folgenden Link herausnehmen, aber es ist etwas, das wir glauben, dass es wirklich wichtig ist. Und jedes Mal, wenn Sie eine Entscheidung in Ihrem Leben treffen müssen, müssen Sie absichtlich sein. Und du musst überlegen, wie diese Entscheidung mein Leben ganzheitlich beeinflusst. Und wenn du dann über all diese Zutaten nachdenken kannst, werden alle bedürftig sein. Jeder wird unterschiedliche Dosen abnehmen müssen. Das sind Zutaten. Manche Leute würden viel Bewegung brauchen. Manche Leute, wir brauchen viel Arbeit. Manche Menschen werden sich besser fühlen, wenn sie viel Zeit mit Familie und Freunden verbringen müssen Sie Ihr eigenes Rezept finden, und das ist ein Geheimnis aus dem Leben. Finden Sie Ihr eigenes Rezept, mit der Selbstpflege und Organisation Fähigkeiten, um diese Arbeit zu machen, um das Leben zu schaffen, das Sie sich gut fühlen, auf inspirieren verlassen. Also ich hoffe, Sie genießen dieses Video. Ich hoffe, Sie können Prinzipien dieser gelten sind Zutaten auf. Wenn Sie durch ein Buch über I'm Druck fühlen wird Ihnen helfen, diesen SafRica Plan zu erstellen, um eine Kreationen zu erstellen, die wir sie nennen. Es reflektiert im Grunde alle Zutaten, reflektiert, wann die Dinge, die Sie in Ihrem Leben tun wollen, in den Schulen gesagt und dann planen sie im Kalender, so dass sie es haben. Bist du bereit, die volle Kontrolle über dein Leben zu übernehmen? Lasst uns stecken bleiben. 14. Multitasking vs. Singletasking Übung: Also sagst du es. Das ist eine spannende Übung. Dieser wurde uns von einer guten Freundin, Kathy Mendler, aufmerksam gemacht . Sie brachte diese Übung zu einem Zeitmanagement-Workshop, den wir gemacht haben, und es war großartig. Und wir wollen, dass du dich bereit machst, weil du es mit uns machst. Es wird nur ein paar Minuten dauern. Also macht Emilio es zusammen mit dir. Ich leite eine Zeitschaltuhr. Du brauchst ein Stück Papier und einen Stift. Also schlag, pausiere und schnapp dir diese Dinger. Ok. Und wenn du willst,werde ich den Timer hier benutzen. Wir werden es zusammen machen. Und wenn du willst, Also pausieren Sie das Video. Wenn Sie diese Dinge nicht bereit haben und mit uns zurückkommen, wenn Sie das Stück Papier haben , das erste, was wir wollen, dass Sie dio-und ich werde sagen, Start, ich werde den Typ Timer starten, ist, dass Sie schreiben out multi-tasking versus single tasking und dann in der nächsten Zeile, werden Sie die Zahlen eins den ganzen Weg zu 27 schreiben. Ok. Also mach dich bereit. Du hast deinen Bildschirm vor dir. Emilio. Setz dich nicht hin. Ok. Fertiges Set. Gehe 15 16 Ich 27. Dann glaube ich, er hat dort 45 geschrieben. Nein, 24. 25. Okay, also, äh, es ist nicht dazu bestimmt, hart zu sein. Du musst dich nicht überstürzen, aber Emilio hat mit 27 Sekunden angehalten. Warst du nahe dran, wo Amelia war? Hast du vorhin angehalten? Also okay, wir haben diese Übung gemacht. Was hat das mit Multitasking zu tun? Nun, die nächste Sache, die wir dich machen lassen, hat 27 Sekunden gedauert. Kannst du das aufschreiben? Das nächste, was du tun wirst, ist, mit dem Wechsel anzufangen. Also in zwei Zeilen, ich möchte, dass Sie das Gleiche schreiben, aber Sie müssen em schreiben. Und dann ein Sie und dann zu l und dann drei So weiter und so weiter bis zum Ende des Satzes gibt es genau 27 Buchstaben im ersten Satz, weshalb es Zahlen 1 bis 27. Also, Emilio, ich werde das Brett räumen. Bist du bereit, mit einem Quarterback zu beginnen? Ok. Los geht's. Und fangen Sie an. Sie könnten ein bisschen Frustration bemerken, wenn Sie versuchen, sich daran zu erinnern, wie Sie buchstabieren Sie irgendwie über die Welt denken müssen , die Zeit fragen Bürgermeister? Nein, danke. Das auf der Zeit auf dem Brett ist 53 Sekunden. Du musst es also näher bringen, wenn du willst. Ich muss sagen, dass dauerte ewig, weil ich fand mich zu denken, über die Welt in der Mitte des Krieges zu denken, weil Okay, Multi-Task-König. Es war heißer Weg aus der Gesamtheit. Also waren es 53 Sekunden. Es war also fast genau das Doppelte der Zeit, die es brauchte, um es auszuschreiben, als man sich nur darauf konzentrierte, einen Satz nach dem anderen zu schreiben. Also der Sinn dieser Übung ist Teoh, helfen Sie zu verstehen, dass für unsere Gehirne in der Lage sein, sich zu konzentrieren und zu verstehen, was sie tun, tun,sie wirklich besser laufen, wenn sie sich auf eine Sache konzentrieren. Also, wenn Sie jemals darüber diskutieren, ob Multitasking und Single Tasking ist, was ist der Gewinner? Versuchen Sie und werfen Sie einen Blick darauf, sich auf nur eine Sache zu konzentrieren. Ja, ich möchte nur erwähnen, dass, wennwir das zum ersten Mal in einem Workshop machen wenn , es in Ordnung ist, aber das zweite Mal können Sie hier im Publikum. Ah, ah, viel Frustration, weil es wirklich schwer für das Gehirn ist, hin und her zu gehen. Und das ist es, was wir oft mit Dingen machen. So können wir die Dinge richtig und schneller erledigen, weil wir die ganze Zeit nur abgelenkt sind. Okay, wir hoffen, dass dir diese Übung gefallen hat, und wir hoffen, dass du den Kurs genießst. Wenn Sie Fragen haben, stellen Sie bitte sicher, dass Sie sie hinterlassen und uns Feedback geben. Wenn Sie mehr über einen bestimmten Bereich sehen möchten und wir werden in weitere Beispiele auf springen , sehen wir uns auf der anderen Seite zu Ihnen. 15. Stress wie viel Stress erlebt, dass dir dich während der Stress ausfühlt wie viel Stress aus, wie vi: Hi. Hier ist es vertraut. Und heute möchte ich mit Ihnen eine großartige Übung teilen, die ich gelernt habe, während ich meine psychische Gesundheit tat . Erste-Hilfe-Kurs nahm ich einen Wochenendkurs. Es waren zwei volle Tage. Es ging um psychische Gesundheit und wie Lebensereignisse einen großen Einfluss auf Ihren gesamten mentalen Zustand und physischen Zustand haben können , so in dieser Übung, wie Sie sehen können, haben sie eine ernste off wie Ereignisse von Nummer eins bis Nummer 43 auf. Jede Veranstaltung hat eine Punktzahl. Also die Übung, die Sie haben, um diejenigen, die ihre Lebensereignisse, dass Herz passieren, um Ihre in letzter Zeit, und dann werden Sie die Punktzahl am Ende auf dieser Punktzahl hinzufügen wird Sie wissen lassen, wenn Sie sind, wenn Sie erhöht werden große Gesundheitszusammenbruch genannt. So gibt es eine Menge von Lebensereignissen, die Ihnen jederzeit passieren können, auf jedem Lebensereignis hat einen großen Einfluss. Also lade ich Sie ein, diese Übung zu machen. Wählen Sie einfach diejenigen, die Ihnen in letzter Zeit passiert sind, hatte die Punktzahl am Ende, und dann, wenn Sie 150 Punkte oder weniger sind, bedeutet das, dass Sie auf einem relativ niedrigen Betrag von unserem Leben sind. Veränderung auf Sie sind nicht anfällig für Stress, so dass das gut ist. Wenn Sie zwischen 150 oder 300 Punkten liegen, bedeutet das, dass Sie in den nächsten zwei Jahren eine halbe Chance von 50% Rabatt auf eine große gesundheitliche Aufschlüsselung . So wird es nicht passieren, wie in ein paar Tagen. Es kann zwei Jahre später genug haben. Deshalb ist es wirklich wichtig, zu verstehen, was vor sich geht und zu versuchen, diese Probleme oder ähnliche Ereignisse anzugehen. Und wenn Sie 300 Punkte oder mehr haben, haben Sie 80% Chancen auf einen halben Gesundheitszusammenbruch. So wie Sie jedes Lebensereignis sehen können, hat jede Situation, die Sie in Ihrem Leben laufen, einen großen Einfluss auf Ihre psychische Gesundheit Zustand in Ihrem Geist auf in Ihrer Gesamt wie körperliche Gesundheit gesetzt, auch. Es ist also wirklich wichtig zu reflektieren. Es ist wirklich wichtig zu verstehen, was in Ihrem Leben vor sich geht. Wenn du dich nicht gut fühlst, verbringst du diese Zeit vielleicht mit jemand anderem, einem guten Freund, einem guten Familienmitglied oder vielleicht mit unseren Therapien, wen auch immer du nach ihren Wegen anrufen und versuchen kannst zu verstehen, was passiert, warum es passiert. Wie können Sie sich dem nähern? Was ist die richtige Denkweise, auf die Sie haben können? Bitte lassen Sie das nicht einfach weitergehen. Bleiben Sie mit diesen Problemen, denn, wie Sie sehen können, können Sie auch zwei Jahre später Auswirkungen haben. Was auch immer Sie heute tun, wird sich auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit auswirken. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich an alles wenden, was Sie können, und Sie bitten um Hilfe für alles andere, was Sie nicht wissen, wie Sie verwalten sollen. Also werde ich gehen, um Ihre Kommentare unten zu lesen. Wenn Sie diese Übung durchgeführt haben, und wenn Sie Fragen oder Kommentare haben, teilen Sie diese bitte unten mit. Ich freue mich darauf, sie zu lesen. Wir sehen uns im nächsten Video. Eine halbe Frau. 16. Entfalte deinen Geist mit der Declutter: heute möchte ich mit Ihnen teilen sind wirklich mächtige Übung, die wir verwenden die ganze Zeit mit unseren Kunden. Es wird Ihnen helfen, die Wolke Ihres Geistes. Die Übungen rufen neun Mapping auf. Es wird Ihnen erlauben, alle Bereiche, die Sie haben, in einem einfachen Papier aufzuschreiben. Also, was brauchst du? Du brauchst ein Notizbuch. Das brauchst du für dich Marker. Und dann musst du nur alles aufleuchten, was in deinem Kopf ist. Ich möchte mit Ihnen die Übung teilen, die ich mit einem meiner neuesten Kunden gemacht habe. Also in diesem Fall, Ah, es war eine sie an. Sie war sehr gestresst. Sie ging gerade in den Ruhestand und sie hatte viel Zeit und sie wollte eine Menge Dinge tun. Wie Sie sehen können, die drei wichtigsten Dinge die drei wichtigsten Herausforderungen, die sie war vor Waas einen Kellergarten auf Dinge in einer tollen Zeit Keller zu tun. Sie vor kurzem hade sind schwimmend wegen viel Regen auf. Grundsätzlich musste sie es renovieren, um den Keller zu renovieren. Also, wie Sie sehen können, habe ich alle Bereiche aufgeschrieben, die sie mir erzählt hat, alle Aktivitäten, Aufgaben, Dinge, die sie tun musste. So ist der gelbe eine Grundidee. Sie können vier Zahlen in blauem Kragen 123 und vier sehen. Das ist die Priorität. Und dann können Sie sehen, zum Beispiel, Verpackungsboxen Inbred. Ich habe die Schätzung der Zeit heruntergebracht, die sie dachte, sie würde annehmen. Jede Idee kam Bryant in mehr Ideen, mehr Aktivitäten und mehr Dinge, die sie in dem Fall tun musste. , Sie können sehen,dass sie Hilfe beim Verpacken will. Also exportierte sie die ADF, fragte Familienmitglieder, fragte Freunde oder stellte einen Organisator ein, ob sie eine Organisation anstellt, die nach ihr einen Kurs von $300 haben würde, das würde sechs Stunden dauern, um die ganze Sache zu tun. Also weiß ich, ihre Talente und sie war konfrontiert war der Garten. Sie wollte den Garten fertig machen, so Nummer eins erweiterte den Garten mit neuen Gartenbeeten. Nummer zwei kaufte wieder Blumen und Pflanzen an. Alle Ideen verbreiten sich, und dann können Sie sehen, dass jede Aufgabe Zeit hat. Ordnen Sie es in Rot auf Kosten in Blau zu. Wenn das natürlich ist, assoziieren, dass es Herausforderung, die sie konfrontiert war, während sie wollte anfangen, Dinge mit ihrer Freizeit zu tun . Sie ist gerade im Ruhestand, also hatte sie viel Freizeit. Aber sie war gestresst, weil sie nicht wusste, was sie tun sollte. Sie hatte eine Menge Ideen und sie wusste nicht, wie sie anfangen sollte. Das war also eher eine Brainstorming-Idee. Sie hatte also die Idee, sich auszuüben. Sie wollte sich mit Freunden treffen. Sie wollte eine Meetup-Gruppe erkunden, um neue Leute kennenzulernen, und sie wollte wieder Neues lernen. Ich fragte sie nach den Prioritäten, die Priorität Nummer eins war, auszuüben. Nummer zwei will Freunde Nummer drei gewaschen treffen, neue Dinge landen, eine Nummer vier waas erkunden ihre Gruppen treffen. Wie Sie sehen können, verzweigt sich jede Idee in mehr Ideen über Aktivitäten, die sie tun wollte. Und dann fragte ich sie, wie lange, glaubst du, das wird dauern, wie viel Morgen das in dem Fall kosten wird ? Aus dem Training? Sh ich dachte darüber nach, sich einem Fitnessstudio anzuschließen, das sie etwa drei Stunden pro Woche verbringen wollte wird etwa 60 Dollar pro Monat betragen. Diese Übung ist also wirklich mächtig. Ich habe eingeladen, das Gleiche mit deinen Herausforderungen zu tun. Also, was? Was ist in deinem Kopf? Was es ist, was verursacht seltsam gerade jetzt, oder sind Sie vielleicht Brainstorming Ideen. Zehe Möchten Sie einen neuen Job starten? Willst du etwas anderes machen? Willst du in den Urlaub gehen? - Was? Es belästigt dich in deinem Kopf. Wie alle 80er Jahre, Alle Gedanken, die Sie haben, versuchen Sie, sie in einem Stück Papier zu brechen, versuchen Sie, alle Aktivitäten zu schreiben, alle Aufgaben, alles, was Ihnen in den Sinn kommt, legte es dort unten und dann danach, sagte die Prioritäten schätzen, wie lange es geht, auf zu nehmen. Setzen Sie einen Preis auf das. Diese Übung wird Ihnen helfen, zu entscheiden, ob dies machbar ist. Nicht die meisten Menschen hell nach unten eine Menge Dinge, die sie tun wollen, aber sobald sie die Zeit, die dauern wird, brechen, sie erkennen, dass es nicht möglich ist, so viele Dinge zu tun, und dann sind sie schwer zu reduzieren, um diejenigen zu wählen , die für sie aussagekräftiger sind. Also lud ich ein, diese Übung zu benutzen. Bitte kommentieren Sie weiter unten. Wie es geht, sind irgendwelche Erfahrungen? Hat es dir gefallen? Findest du es herausfordernd Die passierenden Fragen teilen mit mir. Alles, was du willst. Ich werde mich freuen, unten zu antworten. Okay, wir sehen uns im nächsten Video. 17. Top Ten Selbstfürsorge Tutorial: 18. Nächste Schritte: Es ist sehr schön zu sehen, dass du es bis zum Ende des Gerichts geschafft hast. Wir hoffen, dass Sie bei allem, was Sie bisher gelernt haben, Wert gefunden haben. Wir werden es lieben, Ihre Kreationen zu sehen. Wir würden gerne sehen, das ist nach, aber ich bin, dass Sie für sich selbst erstellt haben. Wenn Sie irgendwelche Kommentare haben, werden wir Ihnen Feedback anbieten, wenn Sie sie aufschlüsseln können oder uns einfach eine E-Mail senden oder mit schnell in sozialen Medien verbinden können. Wir möchten Sie ermutigen, einen Blick auf die Links zu werfen, die wir unter diesem Video aufgenommen haben , sowie über eine Liste, die speziell über Selbstpflege spricht, Ted spricht, wenn Sie noch nie von einem Ted Vortrag gehört haben. Idealerweise ist das Format etwa 15 Minuten, und es sind Leute, die wirklich erstaunliche Ideen teilen. Es gibt also eine kuratierte Liste, bei der es um Selbstpflege geht. Finden Sie Zeit, sich inspirieren zu lassen und einige dieser Videos in Ihrer eigenen Zeit anzuschauen, und wir ermutigen Sie. Wenn Sie diesen Kurs genossen haben etwas teilen wollten, lesen Sie bitte den Kurs. Es hilft uns vor mehr Menschen zu bringen, die teilen, dass Selbstversorgung wirklich wichtig ist. Ich glaube nicht, dass genug von uns die Zeit nehmen, es selbst zu tun. Je mehr wir darüber reden und miteinander über die Wichtigkeit davon teilen, desto besser werden wir uns alle fühlen. Sie können immer unsere Website besuchen. Wir schreiben jede Woche Blut auf. Normalerweise fügen wir Videos hinzu, um einen YouTube-Kanal zwei zu haben, den du knien könntest, bevor du das abonnieren kannst, und wir teilen dort auch viele Videos und Inhalte . Und wir haben andere Kurse über die Organisation Weg. Haben Sie Papier trüb. Wir haben unsere Möglichkeit, jeden Raum zu organisieren, und wir schaffen mehr und mehr, weil unsere Leidenschaft Bildung ist und wir wollen Ihnen helfen, auf die nächste Ebene zu kommen und das Leben zu schaffen, das Sie immer wollten. Vielen Dank, dass Sie bei uns während dieses Kurses bleiben und uns in Tobermory, Ontario, einem der einzigen Unterwasser-Nationalparks Kanadas auf. Wir ermutigen Sie, die Gebiete um Sie herum zu erkunden und ein wenig Natur Baden a k a.. draußen in der Baden a k a.. Natur, nehmen Sie sich Zeit zu verlangsamen und genießen Sie die Dinge um Sie herum. Vielen Dank für das Anschauen