Integration von Mindful Minimalismus in dein Leben (Audio-Kurs)

1. Kurs-Einführung: Hallo, mein Name ist Emily Jose Garcia. Willkommen zu diesem 14. Kurs, in dem Sie etwas über Minimalismus und praktische Möglichkeiten lernen , Minimalismus auf jeden Bereich Ihres Lebens anzuwenden . Minimalismus bedeutet für jeden Einzelnen etwas anderes. Beim Minimalismus geht es nicht darum, sich selbst einzuschränken oder zu entziehen. Es ist genau das Gegenteil. Es geht darum, das Unwesentliche loszulassen , um Raum, Zeit und Energie für die Dinge zu öffnen , die einem wirklich wichtig sind. In diesem Kurs entdecken Sie, was Minimalismus für Sie bedeutet und wie Sie ihn in Ihr Leben integrieren können. Jetzt, seit 2012, habe ich die Möglichkeit, meine eigene Arbeit zu schaffen, die auf meiner Leidenschaft basiert , Organisation, Minimalismus und Selbstfürsorge zu kombinieren , um anderen zu helfen , eine bewusstere und bewusstere erfüllender Lebensstil. Mir ist aufgefallen, dass Minimalismus immer eine großartige Möglichkeit war , andere zum Handeln zu inspirieren. Danke an den Minimalismus. Ich habe gesehen, wie sich Menschen besser fühlten, mehr Energie hatten, dankbarer und positiver waren , mehr zurückgeben und auf eine Weise auftauchten, die sie vorher für sich selbst und für all die Menschen, die sie lieben, nicht konnten . Deshalb fühlte ich mich inspiriert , diesen Kurs zu erstellen. Dieser Kurs soll Sie inspirieren und motivieren , damit Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit verbessern können . Machen Sie sich klar, was Sie wirklich im Leben wollen, steigern Sie Ihr Energieniveau, Ihre Motivation und fühlen Sie sich mehr mit sich selbst verbunden. Wenn das alles gut für Sie klingt, dann kommen Sie zu uns. Ich werde alle Fragen beantworten , die Sie möglicherweise im Geschlechtsverkehr haben. Sie können auch mit anderen Schülern interagieren. Ich kann es kaum erwarten, Zeit mit dir zu verbringen und deine erstaunliche Verwandlung zu sehen. Und ja, du schaffst das. Sie können Minimalismus zulassen und ein erstaunliches Leben schaffen. Ich hoffe, wir sehen uns im Kurs. 2. Tag 1 Was ist der Minimalismus?: Willkommen zu diesem 14-tägigen Minimalismus-Kurs. Mein Name ist Emily Jose Garcia. Seit 2012 helfe ich Einzelpersonen und Familien dabei , Minimalismus in jedem Bereich ihres Lebens anzuwenden. In den nächsten 14 Tagen lernen wir, was Minimalismus ist und wie Sie Minimalismus in jedem Bereich Ihres Lebens anwenden können. Wir werden praktische Übungen machen , die Ihnen helfen, sich wieder mit sich selbst zu verbinden, Ihre Absichten zu äußern und Ihre Klarheit und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Der Kurs hilft Ihnen dabei, Ihr eigenes Rezept zu kreieren , um Ihren minimalistischen Lebensstil zu verlassen. Während dieses Kurses lernen wir aus realen Beispielen und Erfahrungen von mir selbst und all den Menschen, denen ich durch meine Kurse, Lebensereignisse und Workshops helfen konnte, und Eins-zu-eins-Sitzungen. Ja. Ich bin in die Häuser der Menschen gegangen, habe Ärmel hochgekrempelt und ihnen geholfen, ihr Leben zu erklären. Es beginnt normalerweise zuerst mit physischen Räumen, ihren Häusern. Sobald sie die Kontrolle über ihre physische Umgebung erlangt fühlen sie sich motiviert und energiegeladen. Sie ziehen dann in andere Bereiche ihres Lebens, für deren Verletzung möglicherweise Daten erforderlich sind. Sie lernen praktische, einfache und effektive Techniken, wie Minimalismus in jedem Bereich Ihres Lebens implementieren können. Dies sind alles getestete Methoden, die immer wieder angewendet und verbessert wurden bis wir ein erfolgreiches Rezept gefunden haben, das funktioniert. Wir alle müssen die Grundlagen unseres Lebensstils verwalten , damit wir im Leben gedeihen können. Und Minimalismus ist ein großartiges Werkzeug, um Ihnen zu helfen, Einfachheit wieder in Ihr Leben zu bringen Einfachheit wieder in Ihr Leben und gleichzeitig darauf bedacht zu sein. Die Grundlagen des Lebens sind die Dinge, die wir alle bewältigen müssen. Und wir werden sie alle in diesem Kurs behandeln. Einige dieser grundlegenden Bereiche sind Ihr Zuhause, Ihr Körper, Ihr Geist, Ihre Zeit, Ihre Arbeit , Ihre Finanzen, Ihr digitales Leben usw. Sie werden tiefer in Ihr Bewusstsein eintauchen aktueller Lebensstil, Gewohnheiten und Routinen, denen Sie folgen, damit Sie verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun und was Sie tun müssen , um die Veränderung herbeizuführen, die Sie in Ihrem Leben sehen möchten. Dann lernen Sie die neuen Gewohnheiten und neuen Routinen kennen, die wir implementieren können, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen . Der Lifestyle, den du leben möchtest. Heute werden wir mehr darüber erfahren , was Minimalismus wirklich erleichtert. Es gibt viele Möglichkeiten, Minimalismus zu interpretieren. Die Definition ist für jede Person unterschiedlich. Und Sie werden in diesem weniger herausfinden, warum. Beim Minimalismus geht es nicht um Extreme, wie nur einen Stuhl und einen Tisch. Beim Minimalismus geht es nicht darum, sich selbst einzuschränken oder zu entziehen. Es ist genau das Gegenteil. Es geht darum, das Unwesentliche loszulassen , um Raum, Zeit und Energie für die Dinge zu öffnen , die einem wirklich wichtig sind. Finden sie heraus, was Minimalismus für dich bedeutet? Du definierst, was gerade in deinem Leben wichtig ist. Und tun Sie diese Seite, wenn es ein guter Zeitpunkt ist, Ihre Situation zu überdenken, das Leben sich weiterentwickelt und Ihre Prioritäten, Bedürfnisse und Wünsche sich im Laufe der Zeit ändern können. Deshalb ist Minimalismus eine Lebensphilosophie , die Ihnen hilft, in jeder Phase Ihres Lebens bewusst zu sein . Definieren Sie sich selbst und den Lebensstil , den Sie leben möchten, neu. Ich möchte einige Definitionen über Minimalismus teilen , damit Sie dann Ihre eigene einfallen lassen können. Laut den Minimalisten. Minimalismus ist ein Werkzeug, um sich von Exzessen zu lesen und sich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist, damit Sie Glück, Erfüllung und Freiheit finden können. Das Minimale ist, sagen Veganer, Minimalismus ist der Prozess, um herauszufinden, was in Ihrem Leben wesentlich ist , und den Rest zu beseitigen. Weniger ist mehr. Laut exile lifestyle.com geht es beim Minimalismus wirklich darum, Ihre Prioritäten neu zu bewerten , damit Sie das überschüssige Personal entfernen können. Ihre Besitztümer und Ideen sowie Beziehungen und Aktivitäten bringen keinen Wert für Ihr Leben. Wie Sie sehen, kann Minimalismus für jeden Menschen etwas anderes bedeuten . Sie können definieren, was gerade in Ihrem Leben wichtig ist und welche Dinge für Sie am wichtigsten sind? Es gibt viele Gemeinsamkeiten in diesen Definitionen, die geteilt werden. Sie sprechen darüber, zu definieren, was wesentlich ist , was Priorität hat, und das Übermaß zu beseitigen, damit Sie Sinn und Freude erleben können. Die Prioritäten einer Familie mit Kindern werden beispielsweise ganz anders aussehen als die Prioritäten einer einzelnen Person. Das Leben in deinen Zwanzigern wird nicht dasselbe sein wie das Leben in deinen Vierzigern. Minimalismus passt sich Ihren Lebensstil-Bedürfnissen an. diesem Grund ist es sehr wichtig , zu reflektieren und zu überdenken was Ihre Bedürfnisse und Prioritäten in Ihrer aktuellen Lebensphase sind. Ich empfehle, diese Reflexion jedes Mal durchzuführen, wenn Sie frustriert , gestresst und sinnlos sind. Dies sind klare Indikatoren dafür , dass Sie von einer Veränderung profitieren können , und Minimalismus kann die Antwort sein. Jetzt machen wir eine Übung. Ich lade Sie ein, es sich bequem zu machen, hinzusetzen, sich hinzulegen und alles zu tun, was Sie tun müssen, damit ich Sie einlade, die Augen zu schließen. Konzentriere dich auf deinen Atem. Atme durch die Nase ein. Atme durch deinen Mund aus. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, bis Sie sich entspannt fühlen. Ich möchte, dass du dir dein Leben so vorstellst, wie es jetzt ist. Beobachten Sie, wie Sie sich fühlen , wie Sie sich verhalten, was Sie mögen und genießen. Dinge mögen diese und möchten sich ändern? Ja. Beobachten Sie. Urteilen Sie nicht. Versuche nicht, irgendetwas zu blockieren. Denk nicht zu viel nach. Caspi drückt. Ja, weiblich. Blei. All deine Gefühle kommen zum Vorschein. Umarme sie so wie sie sind. Sie sind aus einem bestimmten Grund hier. Sie sind hier. Du etwas. Alles ist willkommen hier. Dies ist ein sicherer Ort für Sie, um einfach an dieser Ecke zu sein. Ich möchte, dass du dich jetzt auf deinen Körper konzentrierst. Wie fühlst du dich? Hat er etwas gesagt, das du ändern möchtest? Körperliche Bewegung, Schlafen, gute Ernährung, ausreichend Wasser trinken. Es scheint, dass dies Ihrem Körper helfen kann, zu heilen. Ungefüllt, stark, energiegeladen? Ja. Werde dir bewusst, wie du dich gerade in deinem Körper fühlst. Lass uns neben deinem Verstand und deinen Emotionen gehen. Was geht in deinem Kopf vor? Ja, so wütend. Machen Sie sich bewusst, was es gibt, Sie müssen nichts tun. Jetzt. Alles, was mit Empathie und Neugier einhergeht. Ich möchte, dass du dich jetzt auf dein Zuhause konzentrierst. Wie fühlst du dich selbst? Könntest du deine Finger schnippen und es ändern? Wie sieht es aus? Wie würdest du dich in diesem neuen Raum fühlen? Welche Aktivitäten könnten Sie durchführen? Ritualisieren, verbinden Sie mit ihren Gefühlen, die Sie nicht erleben. Werde dir dieser neuen Realität bewusst. Es ist möglich. Und tun Sie das als Leiter dieser und noch viel, viel mehr. Bring das Licht jetzt in deine Zeit. Sie haben jeden Tag 24 Stunden Zeit , um ihn nach Ihren Wünschen zu benutzen. Wie benutzt du sie? Sie haben Dinge, die für Sie von Bedeutung sind, in Ihren Alltag aufgenommen . Sie haben eine gute Struktur, der Sie folgen müssen. Er sagte, alles, was Sie mit Ihrem Zeitmanagement ändern möchten . Beobachten Sie, was auf Sie zukommt. Seien Sie präsent und lassen Sie Ihre Emotionen und Gedanken zu. Sie sind aus einem bestimmten Grund hier. Du musst im Moment nichts mit ihnen anfangen. Lass uns in deine Familie und deine Beziehung einziehen. Visualisieren Sie Ihre Familie und Ihr soziales Leben. Verärgert, was für dich rauskommt? Wie fühlst du dich? Möchtest du etwas ändern? nächste Bereich, auf den ich mich konzentrieren möchte, sind Ihre Finanzen. Wie füllen Sie diesen Bereich Ihres Lebens aus? Welche Emotionen kommen für Sie auf , wenn Sie an Finanzen denken? Und am Morgen haben wir ein schnelles Leben gemacht, indem wir in einige Bereiche Ihres Lebens eingetaucht sind, um Ihnen zu helfen, sich Ihrer aktuellen Situation und Ihrer Gefühle bewusst zu werden. Ich lade Sie jetzt ein , Ihre Augen zu öffnen. Um auf den gegenwärtigen Moment zurückzukommen. Bewusstsein ist der erste Schritt für eine erfolgreiche Veränderung. diesem Grund werden die nächsten beiden Sitzungen Ihnen helfen, sich Ihrer aktuellen Situation bewusst zu werden und Ihre Absichten zu erklären. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf , in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein, in der Sie sich Ihrer aktuellen Situation bewusst werden , damit Sie sie akzeptieren, annehmen und weitermachen können sie akzeptieren, annehmen und weitermachen das neue Leben erschaffen, das du willst. Ich freue mich darauf, dich morgen zu sehen. Bis dann. Fühlen Sie sich frei, die Praxis, die wir heute gemacht haben, zu wiederholen und sich Notizen alles zu machen, was für Sie auftaucht. Morgen werden wir tiefer in jeden Bereich Ihres Lebens eintauchen. Viel Spaß und viel Spaß. Und bitte vergessen Sie nicht, im Klassenzimmer vorbeizuschauen und Einblicke, Bewusstsein und Fragen zu teilen , die Sie aus der heutigen Sitzung haben, sagen Sie Hallo, sagen Sie, wer Sie sind, warum Sie sind macht diesen Kurs. Alles, was Sie als Mitfahrgelegenheit empfinden, bitte, zeigen Sie uns bitte und teilen Sie es mit uns, denn je mehr Sie teilen, desto mehr Unterstützung und Motivation erhalten Sie. Und Sie haben die Möglichkeit, auch andere dazu zu inspirieren, dasselbe zu tun. Ich kann es kaum erwarten zu lesen was Sie dort im Klassenzimmer teilen. Ich sehe dich dort. Wir sehen uns morgen. 3. Tag 2 Bewusstsein für deine aktuelle Situation: Willkommen zurück zum zweiten Tag dieses 14-tägigen Minimalismus-Korps. Gestern erfahren wir alles darüber, was Minimalismus ist. Wir haben einen kurzen Live-Scan durchgeführt , um zu erkennen wie Sie sich in jedem Bereich Ihres Lebens fühlen. Wenn Sie Ihre Überlegungen zur gestrigen Sitzung im Klassenzimmer teilen . Ich danke dir vielmals. Wenn Sie Ihre Erfahrungen im Klassenzimmer noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und tun Sie dies jetzt, indem Sie sie teilen, werden Sie sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtiger. Sie inspirieren andere dazu, dasselbe zu tun. Und Sie werden von uns allen Unterstützung und Feier erhalten. Das Teilen schafft wirklich einen sicheren und einladenden Raum, in dem wir alle gemeinsam vorankommen können. Beim Minimalismus geht es darum herauszufinden, was in Ihrem Leben wesentlich ist, und all das unnötige Durcheinander zu beseitigen , damit Sie beabsichtigt sein können. Wenn Sie beabsichtigt sind, können Sie mehr Glück, mehr Erfüllung und mehr Freiheit finden . Ich bin mir sicher, dass wir alle mehr davon wollen, du nicht? Aber was ist Unordnung? Das ist eine großartige Frage, die wir jetzt behandeln werden. Unordnung ist eine persönliche Wahrnehmung und kann für jeden Einzelnen etwas anderes bedeuten. Was für diese Unordnung für dich. Es ist möglicherweise für eine andere Person nicht klar . Die beste Definition, die ich von Unordnung gefunden habe , stammt von der anonymen Klitoris. Unordnung ist alles, was wir nicht brauchen, wollen oder benutzen. Das kostet unsere Zeit, Energie, unseren Raum und zerstört unsere Gelassenheit. Ich liebe, Liebes. Diese Beschreibung von Clutter. Ich möchte, dass Sie sich bewusst sind, dass es viele verschiedene Arten von Unordnung, physischem Korridor, sozialem Klappern, mentalem Durcheinander, emotionalem Durcheinander und finanziellem Durcheinander gibt. Unordnung. Um nur ein paar zu nennen. Heute werden wir tiefer in das Verständnis Ihrer aktuellen Situation in jedem Bereich Ihres Lebens eintauchen. Wir werden diese Bereiche in den nächsten Sitzungen behandeln. Aber bevor Sie Ihre Absichten festlegen, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, was in Ihrem gesamten Leben vor sich geht. diesem Grund werden wir jetzt eine geführte Praxis durchführen , um Ihnen zu helfen, sich mit jedem Bereich Ihres Lebens zu verbinden und darüber nachzudenken, was da ist und warum. Wenn Sie ein überladenes Bewusstsein bemerken, werden Emotionen ausgelöst. Bitte sei sanft mit dir selbst. Geben Sie ihnen Raum und Zeit, damit sie einfach da sind. Nehmen Sie sich Zeit, um sie zu beobachten. Alles, was auftauchen wird, ist aus einem bestimmten Grund da. Du kannst etwas daraus lernen. Also blockiere bitte nichts. Sei mitfühlend mit dir selbst und mache diese Praxis mit Neugier und Offenheit. Ich empfehle Ihnen, diese Praxis mindestens zweimal durchzuführen. Das erste Mal. Erlaube dir, dich ohne Ablenkung wirklich mit dir selbst und deinen Gefühlen zu verbinden . Beim zweiten Mal können Sie noch tiefer gehen und sich Notizen machen. Sie können den Ton bei Bedarf pausieren und alles aufschreiben , was für Sie ansteht. All diese Dinge werden dir morgen helfen , deine Absichten festzulegen. Okay, lass uns anfangen. Ich möchte, dass du es dir bequem machst. Atme ein paar Mal tief durch. Erlaube dir, im gegenwärtigen Moment hier bei mir zu sein. Sie haben sich entschieden, hier zu sein , weil Sie Ihr Leben verändern möchten. Sie möchten Unordnung beseitigen und bewusster mit Ihrer Zeit, Ihrem Raum, Ihrer Energie und Ihren Emotionen umgehen. Sie möchten mehr Glück, mehr Erfüllung, mehr Freude in Ihrem Leben und natürlich mehr Freiheit spüren mehr Freude in Ihrem Leben und natürlich . Lassen Sie uns anfangen , die positiven Aspekte Ihres Lebens zu beleuchten . Zuerst. Ich möchte, dass du jetzt über dein Leben nachdenkst und herausfindest, was für dich funktioniert. Was fühlst du dich gerade großartig in deinem Leben? Tun Sie etwas, das Sie zum Lächeln bringt, glücklich, stolz, besonders. Sie können so viele Dinge wie möglich auflisten. Denk an. Feiere sie. Sei dankbar , sie in deinem Leben zu haben. So oft konzentrieren wir uns auf das Negative. Wir vergessen all die großartigen Dinge , die es in unserem Leben gibt. Wenn Sie Probleme haben, Dinge zu finden, ist das in Ordnung. Einige einfache Dinge, für die man dankbar sein kann, könnten gesund sein. Eine Mutter oder einen Vater zu haben, Geschwister zu haben, die dich lieben, einen Job zu haben, der sich bezahlt, du. In einem sicheren Land leben, fließendes Wasser zu Hause haben. Je mehr Sie darüber nachdenken, desto mehr positive Dinge werden Sie in Ihrem Leben finden. Bitte nehmen Sie sich etwas Zeit, um sie zu feiern und spüren Sie die Dankbarkeit in Ihrem Körper. Ja. Es fühlt sich großartig an, nicht wahr? Ich bin dankbar, dass meine Tochter mich anlächelt und mir sagt, ich liebe dich. Ich bin dankbar für meine flexible Arbeit. Ich bin dankbar, dass ich ein komfortables Zuhause habe. Ich bin dankbar für Ihre Anwesenheit und Begeisterung bei diesen Kursen mit mir. Dies sind nur einige Beispiele. Mein eigenes. Ratet mal, nehmt euch etwas Zeit und denkt über die guten Dinge in eurem Leben nach. Vielen Dank für Ihre Dankbarkeit. Ich lade Sie ein, über zehn Dinge nachzudenken , für die Sie dankbar sind. In den nächsten 13 Tagen dieses Kurses fällt Brighton jeden Tag aus und ich verspreche Ihnen, dass Sie keinen großen Unterschied in Ihrem Leben bemerken werden. Jetzt möchte ich, dass du dich mit deinen Frustrationen und Dingen verbindest deinen Frustrationen und Dingen , die du in deinem Leben ändern möchtest. Was sind sie? Warum willst du sie ändern? Was haben Sie bisher versucht , um die Dinge zu verbessern? Wie lange kämpfen Sie schon mit diesen vier? Wie fühlst du dich, wenn du darüber nachdenkst? Welche Emotionen zeigen sich für Sie, wenn Sie sich mit diesen Dingen verbinden? Denken Sie an Ihren Geist und Ihre Emotionen, Ihren Körper, Ihre Zeit, Ihr Zuhause, Theater, Leben, Beziehungen, Ihr Geld, Ihre Arbeit. Nehmen Sie sich Zeit, um alle diese Bereiche nacheinander zu scannen. Bitte nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie benötigen, um alles anzusprechen, was Sie stört. Fangen Sie mit dem an, was Sie gerade am meisten stört. Und mach weiter mit dem nächsten. Der nächste. Der nächste. Ich möchte, dass du deinen Verstand und all deine Gefühle auf einem Blatt Papier erklärst . Wir werden diese ganzen Informationen morgen verwenden. Sie können den Ton jederzeit pausieren und sich so viel Zeit nehmen, wie Sie benötigen. Sobald Sie sich vollständig fühlen und Ihnen nichts anderes in den Sinn kommt. Ich möchte, dass du darüber nachdenkst, wie dein Leben sein wird. Wenn du all diese Dinge ändern könntest, wie würdest du dich fühlen? Was könnten Sie tun, Sie derzeit nicht tun können? Wie wird sich das Leben für dich und für andere verändern? Denken Sie über alle Vorteile nach. diese Änderungen vornehmen, erhalten Sie. Was für ein Mensch wirst du werden? Warum sollte Ihre Familie sagen, wenn Sie diese neuen kennenlernen, Sie sich vor, wie Sie diese neue Realität leben. Verbinde dich mit dieser Realität. Fühl es. Erlebe es. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie Sie möchten, um in dieser neuen Realität zu bleiben. Sie können den Ton jederzeit anhalten bis Sie sich vollständig und unbefriedigend fühlen. Wenn Sie bereit sind, lade ich Sie ein , zum gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Bewege deine Arme, deine Beine, öffne deine Augen. Du hast tolle Arbeit geleistet. Vielen Dank, dass Sie sich Zeit und Raum gönnen , um sich mit Ihren Gefühlen zu verbinden, sich selbst die Gabe des Bewusstseins zu geben , sich zu träumen, eine neue Realität zu visualisieren möglich. Ja, das ist es. Morgen werden wir eine Übung machen, bei der Sie all diese Informationen verwenden können. Hier werden Sie die Absicht in jedem Bereich Ihres Lebens festlegen , damit Sie mit Absicht und Zuversicht in die gewünschte Richtung vorankommen können in die gewünschte Richtung vorankommen . Und machen Sie sich keine Sorgen, Sie können jederzeit zurückkommen und diese so oft ändern, wie Sie möchten. Bitte gehen Sie jetzt in den Schulungsraum und teilen Sie Ihre Erkenntnisse aus der heutigen Lektion mit. Ich kann es kaum erwarten, sie zu lesen und Sie zu unterstützen. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein , in der Sie Ihre Absichten und das, was Sie in Ihrem Leben sehen möchten, erklären werden Ihre Absichten und das, was Sie in Ihrem Leben sehen möchten, erklären . Sie dieses Großbritannien unten haben, können Sie bewusster und fokussierter und motivierter sein die Zukunft nachdenken . Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dahin lade ich Sie ein, über das heutige Bewusstsein nachzudenken. Machen Sie die heutige Praxis gerne einmal und machen Sie sich so viele Notizen, wie Sie benötigen. Bis dann. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. Das heißt, wir sehen uns morgen. 4. Tag 3 in der Erklärung Ihrer Absichten: Willkommen zurück zum dritten Tag 14-tägigen Minimalismus-Kurses gestern mit ihm und einer Sensibilisierungsübung, bei der Sie alles niederlegen , was Sie in Ihrem Leben ändern möchten. Vielen Dank, dass Sie Ihre Erfahrungen im Klassenzimmer geteilt haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Heute werden wir all diese Informationen in eine praktische und visuelle Übung strukturieren , damit Sie Maßnahmen ergreifen und über Ihre Änderungen nachdenken können . Ich nenne das Übungskreationen. Meine Frau Samantha und ich machen seit Jahren Kreationen. Dank dieser Lifestyle-Designmethode konnten wir einen Lebensstil schaffen, den wir lieben, indem wir klare Absichten setzen und uns an das erinnern konnten, was wichtig ist und oft reflektiert über unsere Fortschritte. Sie werden in der Lage sein , Ihre Absicht festzulegen und mit Zuversicht und Motivation Maßnahmen zu ergreifen. Du schon. Ich empfehle Ihnen, an einen Ort zu gehen, an dem Sie sich inspiriert und entspannt fühlen. Vermeiden Sie Ablenkungen so weit wie möglich. Bringen Sie Stift und Papier oder Ihr Tagebuch mit. Wenn du einen hast. Wenn Sie farbige Marker haben, bringen Sie sie zu. Vergessen Sie nicht, alle Notizen der letzten Sitzung mitzubringen. Schritt eins, wir schreiben die Titel der Bereiche Ihres Lebens auf. Sie können verschiedene Farben verwenden, wenn Sie möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie unter jedem Titel Platz lassen. Zu klug deine Absichten. Sie können Ihr Papier im Quer- oder Hochformat verwenden. Es ist deine Wahl. Die Bereiche wir in diesem Kurs behandeln, unser Geist und unsere Emotionen, Kumpel , Zeit, Zuhause, Papier, Daten , Beziehungen, Arbeit und Geld. Wenn Sie einen anderen Bereich einbeziehen möchten , der für Sie wichtig ist, tun Sie dies bitte. Das ist deine Schöpfung. So können Sie wählen, an welchen Bereichen Ihres Lebens Sie arbeiten möchten. Sie müssen nicht an allen gleichzeitig arbeiten. Es ist deine Wahl. Am Ende des ersten Schritts haben Sie alle Titel auf Ihrem Papier verteilt . Bitte unterbrechen Sie das Audio, wenn Sie mehr Zeit benötigen, um Schritt eins abzuschließen . Schritt zwei. Großartig. Auf einer Skala von 0 bis 100 ist die schlechteste und zehn die beste. Wie du dich in jedem Bereich deines Lebens fühlst. Zum Beispiel, Körper, ich fühle mich sieben, ich habe das Gefühl, dass ich jede Woche ein bisschen abnehmen und ein bisschen mehr Sport treiben könnte . Ich möchte auch täglich mehr Wasser trinken. Brot. Sie bewerten fast jeden Titel, damit Sie ihn leicht sehen können. Gehen Sie durch jeden Bereich und bewerten Sie, wie Sie sich fühlen. Richten Sie es ab, damit Sie über die Zukunft nachdenken können. Am Ende von Schritt zwei haben Sie alle Titel brillant und Ihre Bewertung neben jedem Titel. Sie können das Audio anhalten, wenn Sie mehr Zeit benötigen, um Schritt zwei abzuschließen . Schritt drei. Jetzt ist es an der Zeit, durch alle Bereiche zu gehen und sich zu fragen, was tun Sie gerade, um diesen Bereich Ihres Lebens zu kultivieren? Denken Sie über die Lesung nach, die Sie gesenkt haben, und warum Sie sich für diese Zahl entschieden haben. Überprüfen Sie alle Notizen, die Sie möglicherweise von der gestrigen Sitzung haben. Dann fragen Sie sich, was möchten Sie in diesem Bereich ändern? Gibt es etwas, mit dem du aufhören möchtest? Gibt es etwas Neues, mit dem Sie in diesem Bereich beginnen möchten ? Ich möchte, dass du aufschreibst, welche Antworten du erhältst. Ein Beispiel könnte in meinem Körperbereich sein. Ich fühle mich bei sieben von zehn Punkten. Ich habe meine Notizen von der gestrigen Sitzung überprüft. Dann schreibe ich unter meinem Körperbereich drei Aufzählungspunkte. Trinken Sie mehr Wasser, verlieren Sie 10 Pfund und trainieren Sie dreimal pro Woche mindestens 40 Minuten lang. Und das kann durch Squash, Tennis, Radfahren oder Inlineskaten passieren . Das werden also meine Aufzählungspunkte unter meinem Körperbereich sein. Bitte wiederholen Sie dies mit jeder Zutat. jedem Bereich Ihres Lebens. Ich nenne sie Zutaten, weil ich mir das Leben gerne wie ein Rezept vorstelle. Du erschaffst etwas, das dir Spaß macht. Sie kochen etwas, das Ihnen gefällt, und Sie können die Zutaten verwenden, die Sie genießen. Deshalb kreierst du dir ein Rezept für ein außergewöhnliches Leben. Und Sie entscheiden, welche Zutaten Sie in Ihr Rezept aufnehmen möchten. Wenn Sie fertig sind, müssen Sie Ihrem Rezept folgen. Okay, fangen wir mit deinem Verstand und deinen Emotionen an. Denken Sie über die Lektüre nach, die Sie zusammengebrochen haben, warum Sie sich für diese Zahl entschieden Notizen, die Sie möglicherweise aus der gestrigen Sitzung haben. Was möchten Sie in diesem Bereich ändern? Hat er irgendwas gesagt, mit dem du aufhören möchtest? Alles Neue, was Sie in Ihrem Geist - und Emotionsbereich tun möchten . gleich, welche Antworten auf Sie zukommen. Und zögern Sie nicht, den Ton anzuhalten, wenn Sie mehr Zeit benötigen. Der nächste Bereich ist dein Körper. Ich möchte, dass Sie über ihre Bewertung nachdenken , die Sie aufgeschrieben haben. Warum hast du dich für diese Nummer entschieden? Suchen Sie nach Notizen, die Sie möglicherweise von der gestrigen Sitzung haben . Was möchtest du an deinem Körper ändern? Gibt es etwas, mit dem du aufhören möchtest? Er sagte alles in der Nähe , was Sie in diesem Bereich tun möchten , bitte teilen Sie alle Stichpunkte auf, die Ihnen in den Sinn kommen. Der nächste Bereich ist Ihr Zeit-, Zeitmanagement. Wie du deine Zeit nutzt. Ich möchte, dass Sie über die Lektüre nachdenken , die Sie aufgeschrieben haben. Warum vor dieser Nummer? Ja. Werde dir dessen bewusst. Ich möchte, dass Sie sich alle Notizen machen, die Sie möglicherweise von der gestrigen Sitzung haben. Hat sich irgendwas für dich herausgestellt? Ihre eigene Zeit? Was möchtest du mit deiner Zeit ändern? Er sagte alles, was du gerne aufhören würdest, alles Neue, das du ausprobieren möchtest und das du gerne mit deiner Zeit machen würdest. Ich möchte, dass Sie alle Antworten aufschlüsseln, die Sie unter Ihrem Zeittitel erhalten. Der nächste Titel ist dein Zuhause. Ich möchte, dass Sie über die Zahl nachdenken, die Sie wählen, wie Sie sich mit Ihrem Ganzen gefühlt haben. Warum haben Sie diese Nummer gewählt? Überprüfen Sie alle Notizen, die Sie möglicherweise von der gestrigen Sitzung haben, alle Gefühle und Emotionen und deren Auslöser, die Sie in Ihrem Zuhause gefunden haben. Und dann fragen Sie sich, was möchten Sie in diesem Bereich ändern? Hat er irgendwas gesagt, mit dem du aufhören möchtest? Alles Neue, was Sie bei sich zu Hause machen möchten . Denk einfach nicht zu viel nach. Dies ist deine erste Schöpfung. Schreib auf, was auf dich zukommt. Gehen wir zum Papier über. Wie stehst du von Papier? Welche Nummer hast du gewählt und warum? Hast du irgendwelche Notizen von der gestrigen Sitzung? Alles, was Sie in diesem Bereich ändern möchten, alles, was Sie gerne nicht mehr tun würden. Alles, was Sie in diesem Bereich tun möchten. Jetzt möchte ich, dass du über dein digitales Leben nachdenkst. Das gleiche Verfahren. Wie hast du versagt? Derselbe Prozess? Welche Nummer hast du gewählt und warum? Überprüfe, ob du irgendwelche Notizen von gestern hast? Was möchtest du ändern? Was würdest du gerne aufhören zu tun? etwas Neues, das du gerne ausprobieren möchtest? Denken Sie daran, das Video anzuhalten, wenn Sie in einem dieser Bereiche mehr Zeit benötigen . Sie können sich diesen Bereich so oft anhören, wie Sie möchten. Beziehungen. Wie denkst du über Beziehungen? Welche Nummer hast du gewählt? Irgendwelche Notizen von der gestrigen Sitzung? Was möchtest du in diesem Bereich deines Lebens unterrichten? Willst du mit irgendwas aufhören? Würdest du mit irgendwas anfangen wollen? Was ist mit deiner Arbeit? Wie fühlst du dich über die Arbeit? Welche Nummer hast du gewählt? Und warum? Haben Sie Notizen von der gestrigen Sitzung über die Arbeit? Was möchtest du in deiner Arbeit ändern? etwas, mit dem du aufhören möchtest? Alles, was Sie in Ihre Arbeit integrieren möchten . Letztes Jahr. Geld! Welche Nummer haben Sie für Ihr Geld ausgewählt? Welche Gefühle kommen auf, wenn man an Geld denkt? Hast du irgendwelche Notizen von gestern, die du benutzen kannst? Was möchtest du in diesem Bereich unterrichten? Gibt es etwas, mit dem du aufhören möchtest? Alles, was Sie integrieren möchten, alles Neue, was Sie ausprobieren möchten. Wenn Sie noch andere Bereiche hatten, die Sie niedergelegt haben, wiederholen Sie bitte den gleichen Vorgang und schreiben Sie auf, was auch immer passiert. Du. Sie können das Video jederzeit anhalten, wenn Sie mehr Zeit benötigen , um diese Schritte auszuführen. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben Ihre Gesichtserstellung abgeschlossen. Ich bin so stolz darauf, dass du dir die Zeit dafür nimmst. Ich freue mich so für dich , weil ich weiß, dass sich dein Leben verbessern und viel besser werden wird. Ich kann es kaum erwarten, deine Verwandlung zu sehen. Ja. Sobald Sie Ihre erste Kreation haben, ist es an der Zeit, sie einige Wochen lang zu testen und erneut zu überprüfen. Okay. Schritt vier: Platzieren Sie Ihre Kreation an einem Ort , an dem Sie sie täglich sehen können. Richten Sie eine Erinnerung ein, um regelmäßig darüber nachzudenken. Normalerweise denke ich über meinen Schöpfungsweg nach, schön, meine Fortschritte zu sehen und einen neuen zu machen. Nun, Maddie, alle drei bis sechs Monate. Es kommt darauf an, wie ich mich fühle Jedes Mal, wenn ich das Gefühl habe, verloren zu sein. Im Gegensatz zu Indirection oder Frustration ist das ein klares Zeichen dafür , dass ich eine neue erstellen und neue aufregende Absichten setzen muss . Denken Sie daran, dass Sie nur versagen, wenn Sie es nicht versuchen. Sie können diese Übung mit einem guten Freund oder Familienmitglied machen. Dies wird Ihnen helfen, jemandem gegenüber verantwortlich zu sein. Die andere Person kann die Rolle übernehmen , Fragen zu stellen wie, was, u1, warum willst du es? Kannst du es für mich beschreiben usw. Visualisierung ist ein sehr mächtiges Werkzeug, das wir alle haben. Also lass es uns benutzen. Zum Beispiel haben ich und meine Frau Schöpfer im Park gemacht, in einem kühlen Café auf unserem Bett mit Kerzen oder Musik. Wenn Sie in Ihrem Kopf visualisieren können, was Sie wollen, und darauf antworten können, warum Sie es wollen. Sie werden sich auf Motivation konzentrieren, und dann wird Magie entstehen. Und höchstwahrscheinlich werden Sie bekommen , wonach Sie fragen. Also bleib bitte. Sie versuchen, diese Übung zu machen, weil sie Ihr Leben wirklich verändern wird und Sie sich kontrollierter und aufgeregter fühlen . Ich möchte ein Zitat mit Ihnen teilen, bevor wir fertig sind. Große Dinge werden durch eine Reihe kleiner Dinge erreicht , die zusammengebracht werden. Das ist von Vincent van Gogh. Okay. Es spielt also keine Rolle, wie klein die Zeitformen sind , die Sie gerade versuchen. Wenn Sie kleine Dinge miteinander kombinieren, wird etwas Großartiges passieren. Also vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich sehr darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein, wo wir tiefer in Ihren Geist und Ihre Emotionen eintauchen, Sie werden etwas über Selbstpflege lernen wie Sie Selbstpflege in Ihrem Leben umsetzen können. Ich kann es erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dahin lade ich Sie ein, über die heutige Übung nachzudenken. Lesen Sie, was Sie aufgeschrieben haben, und verbinden Sie sich wirklich damit. Bitte teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Klassenzimmer mit. Du kannst deine Kreation auch teilen , wenn du dich dazu inspiriert fühlst. Ich würde es wirklich gerne lesen und Sie unterstützen. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. 5. Tag 4 Geist und Emotionen: Willkommen zurück bei den vier dieser 14-tägigen Minimalismus-Korps. Gestern haben wir eine Schöpfungsübung gemacht , bei der Sie Ihre Absichten erklärt und sie heruntergebracht haben. Vielen Dank, dass Sie Ihre Imbissbuden, Fragen und Ihre eigenen Kreationen im Klassenzimmer des Kurses geteilt haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Ich habe es wirklich sehr geliebt, von dir zu lesen. Heute. Es dreht sich alles um deinen Verstand und deine Gefühle. Sie werden lernen, was Selbstpflege ist und wie Sie sie in Ihr Leben integrieren können. Lass uns damit beginnen, es uns bequem zu machen Du kannst nach unten sehen. Du kannst dich hinlegen. Ja. Tun Sie, was Sie tun müssen, um sich wohl zu fühlen. Schließ die Augen. Wenn Sie sich wohl fühlen, indem Sie die Augen schließen, helfen Sie Ihrem Geist, sich zu entspannen, um Ablenkungen zu vermeiden und in den gegenwärtigen Moment zu kommen. Du verbindest dich mit dir selbst. Wenn du dich innerlich fühlst. Sie ein paar Mal tief durch, atmen Sie durch die Nase und atmen Sie durch den Mund aus. Erlaube dir, Geräusche zu machen. Wenn sich das gut anfühlt. Sie können zwischen jedem Ein- und Ausatmen einige Sekunden lang den Atem anhalten. Wenn du Lust dazu hast. Sie können vier Sekunden lang einatmen. Halten Sie vier Sekunden lang gedrückt. Atme vier Sekunden lang aus. Halten Sie vier Sekunden lang gedrückt. Und wiederhole das Muster so oft du willst und ordentlich. Sie können die Zahlen so ändern, dass es nicht vier Sekunden sein muss. Dies ist nur eine Vier-mal-Vier-Atemtechnik. Du machst das, was man Breitenarbeit nennt. Sie nutzen Ihren Atemzug, um die Entspannung zu fördern, mehr Sauerstoff in Ihr Gehirn zu bringen und Stress und Anspannung abzubauen , die Ihr Körper angesammelt hat. Das Atmen ist eine einfache und leistungsstarke Selbstpflege-Aktivität , die Sie überall dort ausführen können, wo Sie ja hinzufügen. Ein paar Sekunden? Ja. Ich mache drei tiefe Atemzüge. Wenn Sie sich gestresst, ängstlich und ängstlich fühlen, können Sie sich ruhiger und geerdeter fühlen. Kehren Sie jetzt mit geschlossenen Augen und angenehmem Atmen zu einer glücklichen Erinnerung zurück. Es könnte eine Erinnerung aus den letzten 24 Stunden sein. Aus der Glaswoche. Vom letzten Jahr? Ja. Verbinde dich mit der ersten glücklichen Erinnerung, die dir in den Sinn kommt. Stellen Sie sich vor, was Sie getan haben, wie Sie sich gefühlt haben. Verbinde dich mit diesem Moment. Atme ein und aus. Erlebe jetzt, was du damals erlebt hast. Vielleicht merkst du, dass du lächelst. Vielleicht merkst du, dass du aufgeregt bist, stolz. Energetisiert. Bleib ein paar Sekunden dort und erlaube dir, einfach da zu sein. Ich bin mir sicher, dass du dich jetzt großartig fühlst. Sie haben das gemacht, was man Visualisierung nennt. Eine weitere einfache, aber sehr leistungsstarke Selbstpflege-Aktivität, die Ihnen helfen kann, Ihre Stimmung zu ändern und positiver und selbstbewusster zu werden. Halte deine Augen geschlossen. Und jetzt will ich, dass du einfach hier bleibst. Versuche einfach auf deine Gedanken aufzupassen. Verärgert, was vor sich geht. Denk an nichts. Wenn Sie dies tun, bringen Sie Ihr Bewusstsein sanft wieder in den Atem. Atme ein. Ja, sei anwesend. Das nennt man Meditation. Probieren wir es für ein paar Sekunden aus. Jetzt höre ich mit der Musik auf und versuche dasselbe. Aber schweigend. Raten Sie, seien Sie anwesend und beobachten Sie. Langsam. Bring dich zurück. Wie fühlst du dich? Was magst du mehr Stille oder Musik? Es ist schön, beide Optionen ausprobieren zu können. Und beachte den Unterschied. Jetzt möchte ich, dass Sie sich auf etwas konzentrieren , das Sie stört, etwas, das Ihre Frustration, Ihren Stress und Ihre Konflikte verursacht . Was er sagte, wie fühlst du dich , wenn du darüber nachdenkst? Verbinde dich mit diesen Gefühlen. Erlaube ihnen, einfach zu sein. Für sie. Jetzt möchte ich, dass Sie über Ihr ideales Ergebnis nachdenken. Wenn Sie mit den Finger schnippen und diese Situation ändern könnten, wie würde es aussehen? Wie würdest du dich fühlen? Visualisiere dich in dieser neuen Realität und verbinde dich mit deinen Gefühlen? Was ist anders? Was hat sich geändert? Sie verwenden diese Quantisierung , um sich mit einer anderen Realität zu verbinden , als dies möglich ist. Lassen Sie uns ausdrücken, wie Sie sich in dieser speziellen Situation fühlen , die Ihnen Stress, Anspannung und Unbehagen verursacht. Wie werden Sie es in einem Satz definieren? Jetzt möchte ich, dass Sie sich einen inspirierenden Satz einfallen lassen , Ihnen hilft, diese Situation zu überwinden und sich besser zu fühlen. Einige Beispiele könnten sein, dass ich mich jedes Mal überfordert fühle, wenn ich meine Speisekammer öffne weil alles unorganisiert ist und ich nicht die Dinge finden kann, die ich brauche. Und dann können Sie sagen, ich werde eine Strategie lernen, um meine Speisekammerzeit in meinem Kalender zu organisieren, um dies zu erledigen. Oder ich werde einen professionellen Organisator beauftragen , der mir bei der Einrichtung des Systems hilft , das ich warten kann. Ein paar weitere Beispiele könnten sein, ich bin gestresst und überfordert. Praktisch. Ich arbeite daran , bewusster zu sein und mehr Zeit für die Dinge zu schaffen, die ich liebe. Mir gefällt nicht, wie ich aussehe. Gegensatz dazu akzeptiere ich mich so wie ich jetzt bin. Und ich freue mich darauf zu lernen , wie ich mich besser um meinen Kumpel kümmern kann. Herzlichen Glückwunsch! Sie haben Affirmationen gemacht. Wenn Sie diese Affirmationen regelmäßig wiederholen und bei Bedarf neue erstellen, werden Ihr Selbstvertrauen und Ihre Selbstliebe steigen. Sie können sogar Ihre eigenen aufnehmen und sie jederzeit anhören . Lass uns zusammen etwas anderes versuchen. Ich möchte, dass du vor einen Spiegel trittst. Wenn Sie keinen Spiegel zur Hand haben , können Sie Ihre Selfie-Kamera Ihres Telefons oder eines anderen Geräts verwenden . Ich möchte, dass du dich selbst reflektiert siehst. Schau dich im Spiegel an und erzähle dir nette Dinge wie, Ich liebe dich, Emilia. Danke, dass du dein Bestes gegeben hast. Vielen Dank, dass Sie für Ihre Familie sorgen. Danke, dass du ein guter, fürsorglicher Freund bist. Ich möchte, dass du Münzen bis zu dir selbst behältst, nette Dinge. Jetzt möchte ich, dass Sie an die stressigen Situationen denken , die Sie erlebt haben, und sich selbst die Affirmationen sagen , die Sie heruntergebracht haben. Ich bin zum Beispiel gestresst und überfordert. Ich arbeite daran, bewusster zu sein und mehr Zeit für die Dinge zu schaffen , die ich liebe. Mir gefällt nicht, wie ich aussehe anstatt mich selbst so zu akzeptieren, wie ich jetzt bin. Und ich freue mich darauf zu lernen , wie ich meinen Körper besser pflegen kann. Es ist okay, wenn du das Gefühl hast, dass wir das tun. Möglicherweise fühlen Sie sich unwohl. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer im Spiegel mit sich selbst zu sprechen. Vielleicht machst du das gerne und es fühlt sich großartig an. Alles, was für dich auftaucht. Willkommen Sie. Ja. Hat das gemacht, was man Spiegelarbeit nennt. Eine weitere einfache, aber leistungsstarke Selbstpflegeübung, mit der Sie Ihre Selbstfürsorge, Selbstliebe und Ihr Selbstvertrauen stärken können . Sie können diese Übung machen, während Sie sich die Zähne putzen , sich rasieren, Ihre Haare begrüßen und an einer Ampel warten. Sie können sogar ein Video mit Ihrem Telefon aufnehmen und es so oft ansehen, wie Sie möchten. Hier gibt es keine Regeln. Du bist der Schöpfer deiner eigenen Selbstfürsorge. Und du wirst alles erkunden und ausprobieren können, wonach du Lust hast. Sie entdecken einige verschiedene Selbstpflegepraktiken , die Ihnen helfen können, Ihre Selbstversorgung zu verbessern. Selbstpflege kann in jeden Bereich Ihres Lebens integriert werden. Es sollte einfach und bequem sein. Lassen Sie uns nun Ihre eigene Selbstpflegeliste mit einigen Aktivitäten erstellen , die Ihnen Spaß machen werden. Die Idee hier ist, ein paar Aktivitäten zu brainstormen und aufzuschreiben, damit Sie sich daran erinnern können , sie regelmäßig durchzuführen. Einige Beispiele für Selbstpflegeaktivitäten könnten ein Spaziergang in der Natur sein und drei Nachbesprechungen durchführen. Gute Musik hören, Ihr Lieblingsinstrument spielen, Ihren Freund anrufen und aufholen, Ihren Hund oder Ihre Katze streicheln, ein kaltes oder heißes Getränk genießen. Tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik, machen Sie Sport, reparieren Sie etwas zu Hause, malen Sie, überladen Sie Ihren Kleiderschrank. Selbstpflege ist Pflege, die Sie für Sie erbringen. Es geht darum zu verstehen, was Ihnen hilft, sich besser zu fühlen und Maßnahmen zu ergreifen, um diese Aktivitäten regelmäßig durchzuführen . Du selbst. Katalysatoren können nach Aktivitätstyp, Entspannung, aktivem sozialen Umfeld, Familie und nach Standort bei der Arbeit, zu Hause auf Reisen im Park und beim Pendeln im Auto erzeugt werden. Ich denke, Sie sind jetzt bereit, ein paar Selbstpflegeaktivitäten für sich selbst aufzuschreiben . Bitte nehmen Sie sich ein wenig Zeit, um über Ihre Möglichkeiten nachzudenken. Sie können gerne ein wenig meditieren , um sich mit sich selbst zu verbinden. Und wenn ADS erscheinen, schreibe sie bitte. Denken Sie daran, Aktivitäten nach Aktivitätsart zu kennzeichnen. Nach Standort, Zeit. Bitte pausieren Sie den Ton und nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie benötigen. Wenn du bereit bist. Bitte komm zurück, öffne deine Augen. Du hast dich heute großartig geschlagen. Ich möchte, dass du dich selbst an einem sichtbaren Ort leben kannst , wo du es sehen kannst. Jeden Tag. Ich lade Sie ein, diese Links mit anderen Menschen zu teilen , die Sie lieben , damit sie Sie unterstützen können. Sie könnten sie einladen, ihre eigene Selbstpflegeliste zu erstellen. Am sechsten Tag lernen Sie, wie Zeit für die Selbstversorgung schaffen und Strategien, die Ihnen helfen, diese Zeit zu schützen , damit Sie sich regelmäßig selbst versorgen können. Bitte kommen Sie in den Klassenraum und teilen wie Sie sich nach der heutigen Sitzung gefühlt haben. Was war deine Lieblingsbeschäftigung? Was Konnektivität hat, ist lehren, dass Sie sie in Ihre Liste aufnehmen. Durch das Teilen sind Sie sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtiger. Sie erhalten Unterstützung und Ermutigung von uns allen und Sie werden andere dazu inspirieren, dieselbe Handlung zu machen. Ich lese gerne alles , was du schreibst. Bitte, bitte, stellen Sie sicher, dass Sie sich am Klassenzimmer des Kurses beteiligen, bevor Sie in den gehen, wenn Sie daran interessiert sind, tiefer in die Selbstversorgung einzutauchen und all diese Praktiken zu erweitern. Ich lade Sie ein, meinen zehntägigen Selbstpflegekurs hier auf Inside Timer mit dem Titel Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit durch Selbstversorgung zu belegen. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein , in der wir tiefer in Ihren Körper eintauchen werden. Sie werden lernen, wie wichtig es ist, Ihren Körper zu pflegen , damit Sie sich energetisiert fühlen und gesund. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dann. Ich lade Sie ein , über die heutige Sitzung nachzudenken. Lesen Sie sich selbst Katalysator und beginnen Sie mit diesen Aktivitäten. Und bitte vergessen Sie nicht, Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung und sich selbst Katalysatoren in der Kursklasse mitzuteilen heutigen Sitzung und sich selbst . Ich kann es kaum erwarten zu sehen, was du teilst. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. 6. Tag 5 der Körper: Willkommen zurück zum fünften Tag dieses 14-tägigen Minimalismus-Korps. Gestern praktizieren wir Selbstpflege und Sie haben Ihre eigene Selbstpflegeliste erstellt. Vielen Dank, dass Sie Ihre Imbissbuden, Fragen und Ihr eigenes Selbst im Klassenzimmer des Kurses geteilt Fragen und Ihr eigenes Selbst haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Ich liebe es wirklich, wirklich von dir zu lesen , zu dieser Sitzung dreht sich alles um deinen Körper. Ein gesunder Körper ermöglicht es Ihnen, das Leben maximal zu genießen. Ich möchte, dass Sie lernen oder sich daran erinnern , wie Sie Ihren Körper pflegen können, damit Sie Energie haben , um das Leben zu schaffen , das Sie verlassen möchten. Einige der Dinge, die zur Verbesserung Ihres Körpers beitragen können sind gute Ernährung, ausreichend Wasser trinken, regelmäßige Bewegung, gute Erholung, Achtsamkeit, Übungspraktiken wie Yoga, Entspannung und Entspannungsabsichten. Ich breche tief. Ihr Körper weiß bereits, was er braucht. Ich muss es dir nur anhören, um dir selbst einen Hinweis zu geben. Und beachte, was da drin ist. Eine großartige Selbstpflegeübung , die Ihnen hilft, das Bewusstsein für Ihren physischen Körper zu schärfen, ist der Körper. Der Zweck eines Körperscans besteht darin, sich auf Ihren Körper einzustellen und sich wieder mit Ihrem physischen Selbst zu verbinden. Und beachte alle Empfindungen, die du fühlst, ohne zu urteilen. Manchmal können Sie so in Ihren Stress verwickelt sein , dass Sie nicht erkennen , dass die körperlichen Beschwerden, die Sie erleben, wie Kopfschmerzen, ich kann zeigen, dass ihre Schmerzen und verspannten Muskeln miteinander verbunden sind wie Kopfschmerzen, ich kann zeigen, dass ihre Schmerzen in deinen emotionalen Zustand. Körperscan ist ein guter Weg , um Verspannungen zu lösen. Möglicherweise merken Sie nicht einmal, dass Sie etwas erleben. Beim Körperscannen wird in einer schrittweisen Reihenfolge von den Füßen bis zum Kopf auf Körperteile und Körperempfindungen geachtet geachtet schrittweisen Reihenfolge von den Füßen bis zum Kopf auf Körperteile und Körperempfindungen . Indem Sie mental in sich selbst scannen, bringen Sie Bewusstsein für jeden einzelnen Teil Ihres Körpers. Sie Schmerzen, Verspannungen oder allgemeines Unbehagen bemerkt ? Lass es uns gemeinsam versuchen. Bitte begeben Sie sich in eine bequeme Position. Legen Sie sich hin, wenn Sie können, oder setzen Sie sich in eine bequeme Position. Zerquetsche deine Augen. Wenn Sie Ihre Augen kreuzen, können Sie sich mehr auf Ihre Gefühle und jeden Teil Ihres Körpers konzentrieren. Atme ein paar Mal tief durch. Lass deine Atmung langsamer werden. Atmen Sie aus dem Bauch statt aus der Brust. Lassen Sie Ihren Bauch bei jedem Atemzug ausdehnen und zusammenziehen. Bei der Herstellung eines Datenballons, Aufblasen und Entleeren Ihres Bauches bei jedem Atemzug. Lenken Sie jetzt langsam Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Beginne, Empfindungen in deinen Füßen zu beobachten. Wenn Sie ungeprüfte Schmerzen bemerken, irgendwelche Gedanken oder Emotionen, die auftauchen und sanft durchatmen können. Atme die Spannung ein. Wenn Sie unangenehme Empfindungen bemerken, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf sie. Atme in sie ein und sieh, was passiert. Visualisieren Sie die Spannung, die Ihren Körper durch Ihren Atem verlässt und in der Luft verdunstet. weiter, wenn du dich bereit fühlst. Scanne deinen ganzen Körper. Container, diese Übung mit jedem Bereich Ihres Körpers, bewegt sich durch Ihre Füße bis Sie die Oberseite Ihres Kopfes erreichen. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen und wo Sie Ihren Stress aushalten. Atmen Sie weiterhin Verspannungen, Schmerzen oder Druck ein , die Sie fühlen. Dies kann Ihnen helfen, Verspannungen in Ihrem Körper zu lösen. Jetzt. Seien Sie sich dessen in Zukunft bewusster, damit Sie es dann veröffentlichen können. Bringen Sie sich langsam zurück in den gegenwärtigen Moment. Öffne deine Augen. Willkommen zurück. Was hast du an deinem Körper bemerkt? Jetzt ist es an der Zeit, innezuhalten und alles aufzuschreiben , was für Sie aufgefallen ist. Sie können auch eine Pause einlegen, wenn Sie mehr Zeit benötigen. Eine, um einen längeren Körperscanner zu genießen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Wählen Sie, was sich für Sie gut anfühlt. Und wenn Sie es noch nicht wissen, nehmen Sie sich Zeit , um verschiedene Wege zu üben und zu erkunden , bis Sie Ihren eigenen Weg gefunden haben. daran zu erinnern, dass eine gute, liebevolle Pflege Ihres Körpers beinhaltet, was Sie essen , genug Wasser zu trinken, wie viel Sie schlafen, regelmäßig Sport treiben, besser atmen und Zeit für Achtsamkeit lassen Praktiken wie Yoga und Entspannungsaktivitäten wie Meditation und Körperscan. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Selbstpflegeliste erneut besuchen. Schließen Sie alle Selbstpflegeaktivitäten ein, die Sie durchführen möchten, um Ihren Körper zu pflegen. Jetzt erforschen wir verschiedene Dinge. Und ich möchte, dass Sie die Dinge, die Ihnen Spaß machen, zu Ihrem Katalysator hinzufügen können. Jetzt haben Sie Werkzeuge, um Ihre beiden Hauptkräfte, Ihren Geist und Ihren Körper, zu fördern . Wenn Sie sich in diesen beiden Bereichen Ihres Lebens wohl fühlen, wird sich der Rest einfacher anfühlen, weil Sie die Energie und die Motivation haben. Außerdem haben Sie großartige Tools zur Überwachung und Verbesserung Ihrer geistigen und emotionalen Gesundheit. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein, in der wir tiefer in Ihre Zeit eintauchen und wie Sie sie verwalten. Sie lernen etwas über Zeitmanagement und wie Sie Ihre beabsichtigte Woche erstellen. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dann. Ich lade Sie ein, über die heutige Praxis nachzudenken. Was hast du über deinen Körper herausgefunden? Welche Aktivitäten hast du dir ausgedacht , um deinen Kumpel zu fördern? Bitte teilen Sie sie im Klassenzimmer des Kurses mit. Ich lese es gerne für dich. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. 7. Tag 6 Zeit: Willkommen zurück zu den sechs dieser 14-tägigen Minimalismus-Kurse gestern mit F in Ihren Körper. Dinge, die Sie tun können, um sie zu fördern. Und wir haben einen Körperscan durchgeführt , um Ihnen zu helfen, sich mit Ihrer körperlichen Gesundheit zu verbinden und sich jeglicher Spannung oder Stress bewusst zu werden . Vielen Dank, dass Sie Ihre Imbissbuden, Fragen und das, was Sie im Klassenzimmer über Ihren Körper herausgefunden haben, geteilt Fragen und das, was Sie haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen, ich liebe es wirklich von Ihnen. Heute konzentrieren wir uns auf Ihre Zeit. Wir haben alle 24 Stunden am Tag und können sie nutzen, wie wir wollen. Zeit ist unsere wertvollste Ressource. Es ist begrenzt und kommt nie wieder zurück. Durch. Jetzt haben Sie ein gutes Verständnis dafür, was Minimalismus ist und wie Sie sich in Ihr Leben integrieren können. Sie sind auf Ihre aktuelle Situation aufmerksam geworden und haben Ihre Absichten erklärt. Sie haben Ihre eigene Kreation erstellt , die Sie jederzeit erneut besuchen können. Sie tauchen in Ihren Geist und Emotionen ein, um einen guten Selbstversorgungsplan zu erstellen. Und das erkennen Sie mit Ihrem Körper und lernen, wie man einen Körperscan durchführt und sich eventueller Spannungen bewusst wird. Der nächste natürliche Schritt auf Ihrer minimalistischen Reise besteht darin, Ihr Zeitmanagement zu beherrschen , um sicherzustellen, dass Sie Prioritäten setzen, was Sie wirklich tun möchten. Und sagen Sie Nein zu Ablenkungen und all den Dingen, die Sie in Ihrem Leben nicht wollen oder brauchen. Um dies zu tun, muss man absichtlich sein. Sie müssen Maßnahmen gegen die Dinge ergreifen , die Sie in Ihre Schöpfung eingebracht haben. Und der Weg, dies zu tun, besteht darin Ihrer Zeit Priorität einzuräumen und sie vor der Hektik des Lebens und all den Ablenkungen , die Sie umgeben, zu schützen sie vor der Hektik des . Lassen Sie uns Ihre aktuelle Realität visualisieren und wie Sie Ihre Zeit verbringen. Jetzt. Bitte begeben Sie sich in eine bequeme Position. Schließ die Augen. Atme ein paar Mal tief durch. Ich möchte, dass du dir deine letzte Woche vorstellst. Ab Montag. Montagmorgen. Was hast du getan? Hattest du einen klaren Plan, wie du deine Zeit nutzt? T2-Aufgaben fließen durch Ihren Tag. Stellen Sie sich Ihren Montagnachmittag vor. Abend. wie viel Uhr bist du ins Bett gegangen? Wenn Sie am Ende des Tages mit Ihrer Zeitnutzung zufrieden sind. Vielleicht hast du nicht einmal darüber nachgedacht. Oder vielleicht waren Sie frustriert , weil Sie zu wichtigen oder persönlichen Dingen nicht gelangen konnten . Oder könntest du vielleicht nicht trainieren oder Zeit mit deiner Familie verbringen? Ja. Granate mit allen Emotionen, die aufkommen, und lass sie einfach beobachten. Wenn du dich vollständig fühlst. Gehe zum nächsten Tag. Dienstag. Aber um wie viel Uhr bist du aufgestanden? Wie hast du dich gefühlt? Wenn du könntest, würdest du etwas ändern? Dann geh auf Mittwoch. Machen Sie den gleichen Vorgang. Denken Sie darüber nach , wann Sie sagen Was haben Sie getan? Wie hast du dich gefühlt? Du würdest gerne alles ändern, wenn du könntest. Dann Donnerstag, dann Freitag und dann das Wochenende. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie Sie benötigen. Denken Sie wirklich nach. Er nahm eine, wenn Sie sich nicht genau erinnern, was Sie jeden Tag essen. Aber ich bin sicher, dass Sie einige Kernerinnerungen und einige Emotionen haben werden einige Kernerinnerungen und einige , die damit verbunden sind. Wo können Sie die Dinge tun , die Sie tun wollten? Vielleicht hattest du keine Pflanzen und willst nur, dass sie sich entspannen und fließen. Wie hast du dich gefühlt? Ich lade Sie ein, sich Notizen zu machen, wenn Sie Lust dazu haben. Bei solchen Übungen. Viele Emotionen, Erinnerungen, Auslöser, Dinge, die wir ändern wollen. Ideen, die wir in unser Leben integrieren wollen, können auftauchen. Stellen Sie also sicher, dass Sie sie verfolgen. Wenn du bereit bist. Bitte komm zurück in den gegenwärtigen Moment und öffne deine Augen. Jetzt wissen Sie, wie Sie Ihre Zeit letzte Woche genutzt haben und wie Sie sich gefühlt haben. Ich möchte, dass du deine Schöpfung liest. All die Dinge, die du aufgeschrieben hast und die du willst. Wir haben letzte Woche einen von ihnen gemacht. Lassen Sie uns nun Ihren Wunsch, Ihre Realität und wie Ihr Tag und Ihre Woche aussehen sollen, visualisieren Realität und wie Ihr . Also schließ bitte wieder die Augen. Atme ein paar Mal tief durch. Machen Sie sich mit Ihrer Absicht vertraut. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Kreation und all die Dinge, die Sie wollen. Bitte stellen Sie sich Ihre ideale Woche vor. Fangen wir nächsten Monat an. wie viel Uhr möchtest du aufstehen? Was machst du morgens? Was machst du am Nachmittag? Was machst du? wie viel Uhr gehst du hin? Was isst du? Wiederholen Sie dasselbe für Dienstag, Mittwoch, bis Freitag. Und dann mach dein Wochenende durch. Denken Sie daran, dass Sie erstellen, was Sie wollen. Sie nehmen hier alle Aktivitäten aus Ihrer Kreation auf, von Ihrer Selbstpflegeliste zusätzlich Ihren Verantwortlichkeiten und Dingen, die Sie verwenden, was Sie jede Woche tun. Bitte nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie benötigen, um Ihre ideale Woche zu visualisieren. Es ist okay, wenn Sie noch nicht alle Antworten haben. Es ist in Ordnung, wenn Sie sich bei dieser Übung etwas überfordert fühlen , essen Sie normal. Sie verlassen Ihre Komfortzone aus Ihrer Vertrautheit , um etwas Neues zu schaffen. Und unser Gehirn mag es nicht, wenn Veränderungen dazu passen. Es könnte unsicher sein. Deshalb stehen Sie vor Widerstand. das Video gerne pausieren, wenn du mehr Zeit benötigst. Wenn Sie sich vollständig fühlen, kehren Sie bitte zum gegenwärtigen Moment zurück. Öffne deine Augen. Jetzt machen wir eine Übung, die Sie für die nächste Phase verwenden werden . Es heißt deine ideale Woche. Ich möchte, dass du ein Stück Papier und einen Stift nimmst. Wenn Sie einen Anrufer haben, geben Sie bitte Ich möchte, dass Sie sieben Spalten erstellen. Eine für jeden Tag der Woche. Montag, Dienstag, Mittwoch bis Sonntag. Auf der linken Seite, links zur Montagskolonne. Erstellen Sie eine kleinere Spalte mit Typen. Normalerweise fange ich um sechs Uhr morgens an und gehe bis 23 Uhr runter. Sie können diese Zeiten ändern, um daran anzupassen, wann Sie aufstehen und wann Sie ins Bett gehen. Normalerweise mache ich 30-Minuten-Intervalle. Sie können eine Stunde mit Terroristen verbringen, also habe ich im Grunde 6:37 Uhr, sagen wir etwa 38, bis 23 Uhr. Jetzt sollten Sie die sieben Wochentage und eine Spalte auf der linken Seite mit einer Uhrzeit haben. Die Idee hier ist , Ihre Woche mit den Aktivitäten zu füllen , die Sie haben. Die erste, wie zur Arbeit gehen, schlafen, Wäsche waschen, Lebensmittel einkaufen, kochen und alle anderen Aktivitäten, die Sie wöchentlich ausführen. Sie können verschiedene Farben für verschiedene Aktivitäten verwenden , wenn Sie möchten. Du könntest Creme für die Arbeit machen, Orange für Bewegung, für Familienzeit. Du kommst auf die Idee. Lassen Sie sich von Ihrer Kreativität leiten. Wenn Sie keine Farben haben oder keine kreativen Casts sind. Dieselbe Farbe funktioniert auch. Sie können diese Übung auch mit Ihrem Online-Kalender auf Ihrem Computer durchführen, wenn Sie möchten. Sie müssen nicht jede einzelne Minute Ihrer Woche einplanen. Sie können NTC-Basis haben oder keine leere Zeit und Sie können es nennen, wie Sie möchten. Wie ich, Zeit, Fließzeit, nicht geplante Zeit. Schau was passiert. Zeit, ehrlich, was immer du willst. Sie können auch Zeitfenster für bestimmte Arten von Aktivitäten wie Selbstpflegezeit, Trainingszeit, Braut in Zeit, soziale Zeit, Haushaltszeit erstellen bestimmte Arten von Aktivitäten wie Selbstpflegezeit, Trainingszeit, Braut in Zeit, . Und Sie können entscheiden, was in diesem Zeitfenster zu tun ist. Oder Sie können eine fortlaufende Aufgabenliste mit diesen spezifischen Aufgaben erstellen. Und Sie können diese spezielle Liste zu einem bestimmten Zeitpunkt erstellen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. Du bist der Schöpfer deiner Realität und diese Übung wird dir helfen, das zu erschaffen, was du wirklich willst. Wenn diese Übung für Sie so überwältigend ist , dass Sie sich gelähmt fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Das war ich Das erste Mal, dass ich mich dieser Übung stelle, konnte ich sie einfach nicht machen. Ich arbeite an dieser Herausforderung, indem ich diese Vorlage verwende , um Ihre Zeit für ein oder zwei Wochen zu verfolgen. Ich hatte mein Tagebuch dabei und schrieb alles auf , was ich tat. Am Ende der Woche. Ich konnte sehen, wo meine Zeit verging. Und dann fiel es mir leicht eine realistischere Woche zu gestalten. Ich bin selbstständig. Ich habe nicht viel Struktur. Deshalb war ich ein bisschen über eins hinweg. Sie haben also zwei Möglichkeiten. Eine besteht darin, Ihre ideale Woche im Voraus zu erstellen und sie dann zu testen. Die andere Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin , zuerst Ihre echte Woche zu verfolgen. Und dann können Sie anhand aller Informationen, die Sie aufgeschrieben haben , Ihre ideale Woche erstellen . Du könntest mehr als eine Woche verfolgen, wenn du möchtest. Manchmal habe ich bis zu vier Wochen hintereinander verfolgt. Dadurch wurde mir bewusst, wie ich meine Zeit nutzte , und ich konnte mein Zeitmanagement optimieren. Aber Aufgaben vermeiden Ablenkungen und werden mir im Laufe des Tages meines Energieniveaus bewusst. Diese Übung erfordert ein wenig Zeit und Nachdenken. Aber ich habe Ihnen versprochen , dass sich Ihr Zeitmanagement verbessern wird, wenn Sie es tun . Und Sie werden in der Lage sein, mit Ihrer Zeit absichtlich umzugehen und zu tun, was Sie wirklich wollen. Ein weiterer großer Vorteil dieser Übung ist, dass sie Sie zwingt, realistisch zu sein. Wir Menschen neigen dazu, mit der Zeit sehr optimistisch zu sein. Und wir glauben, dass wir viel mehr können, als wir wirklich können. diese Übung machen, wir diese Übung machen, müssen wir alles in unserer Woche anpassen. Und wir müssen Prioritäten setzen, Nein zu Dingen sagen und wirklich etwas entwerfen, das auf ihrer Realität von 24 Stunden am Tag basiert . Ich lade Sie ein, auch aufzuschreiben, wie Sie sich jeden Tag fühlen , wenn Sie starke Gefühle wie Glück, Frustration, Überwältigung, Stolz und Energie bemerken . Stellen Sie sicher, dass Sie dies aufschlüsseln , damit Sie die spezifische Aktivität, die Sie ausgeführt haben, mit dieser Emotion und der Tageszeit, zu der Sie über Ihr Gewicht nachdenken, verknüpfen haben, mit dieser Emotion und der Tageszeit , zu der Sie über Ihr Gewicht nachdenken, Sie können diese lesen Reflexionen und passen Sie Ihre Woche entsprechend an. Erlauben Sie sich die Erlaubnis, Ihre Woche so oft wie nötig zu optimieren und zu ändern , bis sie sich gut anfühlt. Diese Übung ist also nicht auf Speichern eingestellt. Sobald Sie es getan haben, soll es Sie in keiner Weise einschränken. Es ist genau das Gegenteil. Diese Übung soll Ihnen helfen, absichtlich zu sein, Zeit für die Dinge zu finden, die Ihnen wichtig sind, und um Ihnen zu mehr Freiheit zu verhelfen. Es ist wichtig, Ihre Lieben einzubeziehen. Deshalb ermutige ich Sie, diese Übung zusammen mit Ihrem Partner zu machen diese Übung zusammen mit Ihrem Partner , wenn dies möglich ist, oder mit einem guten Freund oder Familienmitglied. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein, wo wir tiefer in Ihr Zuhause eintauchen und lernen, wie Sie Minimalismus in Ihrem Zuhause umsetzen. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dahin lade ich Sie ein, über die heutige Übung nachzudenken. Lesen Sie, was Sie über Ihre ideale Woche geschrieben haben, und verbinden Sie sich wirklich damit. Bitte teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Klassenzimmer mit. Sie können auch mitteilen, wie Sie sich bei der Erstellung Ihrer idealen Woche gefühlt haben. Ich werde es gerne lesen und unterstützen. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. 8. Tag 7 – Zuhause: Willkommen zurück bei den sieben dieser 14-tägigen Minimalismus-Korps. Gestern wurde Ihnen bewusst, wie Sie Ihre Zeit nutzen , und Sie haben Schritte unternommen, um Ihre ideale Woche zu gestalten. Vielen Dank, dass Sie Ihre Fortschritte, Ihre Herausforderungen und Ihre Fragen geteilt Ihre Fortschritte, Ihre Herausforderungen haben und wie Sie sich bei der Erstellung Ihrer IVR-Woche im Klassenzimmer gefühlt haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Es wird Ihnen sehr helfen, sich selbst gegenüber rechenschaftspflichtig zu sein. Und ich lese wirklich sehr gerne von dir. Also geh bitte hin und mach es jetzt. Heute tauchen wir in Ihr Zuhause ein. Raten Sie mal. Wenn wir über Minimalismus nachdenken, eines der ersten Dinge, die uns in den Sinn kommen ist eines der ersten Dinge, die uns in den Sinn kommen, Ihre physischen Gegenstände, Ihr Personal, Ihre Küche, Ihr Badezimmer, Ihr Schlafzimmer, Ihre Garage. Wenn du einen hast , den Lagerschrank , den du nicht öffnen willst, weißt du was ich meine? Wir alle haben Orte in unserem Haus, an denen ein bisschen Kraterbildung oder viel dazu beiträgt, den Raum besser zu nutzen und uns besser zu fühlen. Eines der Geheimnisse, um Minimalismus in Ihrem Leben anzunehmen , besteht darin, ihn einladend und bequem zu gestalten. Wenn Sie auf Ihre Selbstpflegeliste oder Kreation setzen. Lesen Sie zum Beispiel dreimal pro Woche für 30 Minuten. Sie haben jedoch keinen komfortablen und einladenden Raum zum Lesen. Sie haben überall Stapel. Und wenn Sie sich auf Ihren Stuhl setzen, können Sie nur an all die Dinge denken , die Sie noch tun müssen. Höchstwahrscheinlich nehmen Sie sich nicht die Zeit zum Lesen. Es wird keine erfreuliche Erfahrung für Sie sein. Wenn Sie dagegen sind, nehmen Sie sich etwas Zeit. Ich möchte deinen Platz deklarieren. Sie stellen Ihren Stuhl ans Fenster wo er ein tolles Leselicht bekommt. Du stellst eine schöne Pflanze hinter den Stuhl und zeigst Dinge, die du liebst. Ich schaue zu. Die Erfahrung, sich hinzusetzen Ihr Buch zu lesen, wird Spaß machen und Sie werden sich darauf freuen. Wenn Sie Yoga oder Dehnungen oder einfach nur eine schnelle Trainingsroutine zu Hause planen . Sie haben jedoch keinen dafür vorgesehenen und geeigneten Ort. Und jedes Mal, wenn du Sport treiben willst, musst du Dinge bewegen. Du musst nach deiner Yogamatte suchen, nach deinen Schuhen suchen. Höchstwahrscheinlich wird diese Erfahrung frustrierend sein. Und Sie können sich dafür entscheiden, es nicht zu tun. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, ein schönes Tempo zu schaffen , das klar und einladend für Sie ist. Sie bestimmen einen Ort, an dem alle Ihre Trainingsgeräte abfahren. wahrscheinlicher, dass Sie es tun und es genießen. Ich hatte die Gelegenheit, über 300 Einzelpersonen und Familien bei der Deklaration und Organisation ihrer Häuser zu helfen Einzelpersonen und Familien bei der Deklaration ? Ja, ich krempele die Ärmel und half ihnen in ihren eigenen vier Wänden. Wenn Sie etwas über 300 Mal wiederholen, lassen Sie mich Ihnen sagen , dass Sie sehr schnell lernen, was funktioniert und was nicht . Deshalb möchte ich mit Ihnen die drei Schritte teilen , die ich persönlich befolge, um anderen zu helfen Minimalismus in ihren Häusern zu akzeptieren. Diese Schritte sind Schritt eins, Bewusstsein, Schritt zum Handeln. Schritt drei, bergig. Lassen Sie uns mit einer Meditation zur Bewusstseinsverwirrung beginnen . Meditation ist seit langem ein Werkzeug für Aufbau und Kraft und Klarheit. Hier haben wir die Idee untersucht, dass Sie dieses Tool verwenden können, um Schwierigkeiten mit Unordnung und Loslassen zu überwinden . Diese Meditation soll eine entspannende und motivierende Art sein , die Kontrolle über Ihr Streben nach einem Leben mit dem zu übernehmen , was für Sie wichtig ist. Meditation zur Visualisierung von Unordnung geht es darum Ihr Zuhause zu erkunden und Ihren idealen Raum zu visualisieren. Bist du bereit? Also schließ deine Augen. Denken Sie an den Raum , in dem Sie leben. Vielleicht möchten Sie über einen bestimmten Raum nachdenken. In einem Raum, der Ihnen viel Stress bereitet. Oder ein Zimmer, in dem Sie die meiste Zeit verbringen. Dies kann Ihr Schlafzimmer oder Wohnzimmer sein, oder es könnte Ihr Lagerraum sein. Stellen Sie sich vor, Sie stehen in der Mitte des Raumes und drehen sich langsam um, um alles darin zu sehen. Nehmen Sie sich Zeit, während Sie sich im Raum umschauen. Überlegen Sie, wie viel Unbehagen Sie empfinden, wenn Sie diesen Raum auf einer Skala von 0 visualisieren, kein Unbehagen und ein Unbehagen von 100 Demos. Denke darüber nach, wie du dich fühlst , wenn du selbst stehst. Gefühle könnten negativ sein. Sie könnten sich ängstlich, ängstlich , verlegen, beschämt, schuldig, angewidert, verwirrt, überwältigt, unter Druck gesetzt, orientierungslos, hoffnungslos, depressiv, frustriert fühlen. Entmutigt. Gefühle können positiv sein. Zwei. Sie könnten sich glücklich, erfreut, erleichtert, getröstet, hoffnungsvoll, stolz fühlen. Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, wie Sie sich fühlen. Weiter. Denke darüber nach, welche Gedanken dir durch den Kopf gehen könnten. Man könnte denken , das ist hässlich. Ich werde in diesem Chaos nie etwas finden. Hier müssen vergrabene Schätze sein. Ich brauche nur ein bisschen, um das zu bereinigen. Das ist wirklich ein sehr angenehmes Zimmer. Es ist nicht so schlimm. Denke über diesen Zusammenhang zwischen deinen Gefühlen, deinen Gedanken nach. Jetzt möchte ich, dass du über denselben Raum nachdenkst, aber stell dir vor, dass das Durcheinander jetzt weg ist. Schlecht, dass alles organisiert und an seinen Platz gebracht ist. Es gibt kein Durcheinander. Alles, was Sie wollten , um es immer noch da zu halten, aber organisiert und an seinen Platz gebracht. Wie sieht dieser Raum aus? Gibt es übersichtliche Möbeloberflächen, Boden frei von Unordnung mit nur Regalen und Möbeln. Sie, was Sie mit diesem Raum machen können, wenn Sie sich diesen übersichtlichen Raum vorstellen Überlegen Sie, was Sie mit diesem Raum machen können, wenn Sie sich diesen übersichtlichen Raum vorstellen. An welchen Aktivitäten könnten Sie teilnehmen? Wie sehen Ihre Möbel aus? Wie wirst du dieses Zimmer dekorieren? Bitte nehmen Sie sich einige Minuten Zeit, um dies zu erkunden. Wie unwohl fühlt man sich, wenn man sich den Raum so vorstellt. Denke an 0, kein Unbehagen Und 100, das unangenehmste , das Sie je gefühlt haben. Ich möchte Sie jetzt einladen, die Bewertung mit der vorherigen zu vergleichen . Bevor Sie diese Übung machen. Was, wie lautet deine Bewertung? Wasche es 506080. Waren es zehn? Und jetzt, wie fühlst du dich? Ich möchte, dass du dich darauf vorbereitest, deine Augen zu öffnen. Sie haben die Clarett-Visualisierungsmeditation abgeschlossen. Wie fühlst du dich? Fühlen Sie sich frei, alle Gefühle, Einsichten, Erkenntnisse und Dinge, die Sie ändern möchten, auf Papier aufzuschreiben Erkenntnisse und Dinge, die Sie ändern möchten , damit Sie sie nicht vergessen. Ich lade Sie ein, sich diese Meditation so oft anzuhören , wie Sie möchten. Jedes Mal, wenn Sie diese Übung machen, werden Sie in der Lage sein, mit dem Bewusstsein dieser Meditation immer tiefer zu gehen . Ich möchte, dass Sie jetzt über die Maßnahmen nachdenken Sie benötigen, um Ihren idealen Raum zu schaffen. Um Ihnen dabei zu helfen, werde ich Sie durch eine Übung führen Ihren idealen Raum beschreibt. Bitte nehmen Sie Stift und Papier und folgen Sie den Anweisungen. Ich möchte, dass Sie Ihr Produkt beschreiben und es benennen. Was liebst du an diesem Raum? Was funktioniert gerade? Was hasst du an diesem Raum? Was sind deine Frustrationen? Wenn Sie mit den Finger schnippen und sich vorstellen könnten , dass der Raum fertig ist. Wie sieht es aus? Wie füllt man dieses Feld aus? Welche Aktivitäten können Sie ausführen, die Sie jetzt nicht können, welchen Herausforderungen stehen Sie jetzt? Wer nutzt den Raum noch? Was sind ihre Wünsche und Bedürfnisse? Was sind die erforderlichen Aufgaben, die Sie erledigen müssen? Was ist die Zeitleiste? Wie viel Zeit schätzen Sie wie viele Sitzungen Sie machen dürfen? Können Sie Hilfe und Rechenschaftspflicht erhalten? Jetzt haben Sie einen bestimmten Angriffsplan mit Blick auf Ihr Ziel. Jetzt ist es an der Zeit, Ihre Sachen und den Kredit durchzugehen , alles, was Ihnen nicht mehr dient. Sie können unerwünschte Gegenstände verkaufen, spenden , verschenken. Sobald Sie nur noch die Dinge haben , die Sie brauchen und lieben, ist es Zeit, sie zu organisieren. Weisen Sie jedem Artikel ein bestimmtes Zuhause zu , sodass Sie den Artikel immer wieder an sein Zuhause zurücksenden können. Sobald alles ein Zuhause hat, ist es an der Zeit, den Raum zu verschönern, indem Sie Dinge zeigen, die Sie lieben, indem Sie Farbe hinzufügen , Pflanzen oder andere Objekte hinzufügen, die Sie für sich selbst benötigen -Pflegepraxis oder die Sie vielleicht gerne ansehen. Der letzte Schritt ist die Wartung. Sobald Sie die Änderungen in Ihrem Bereich vorgenommen haben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den neuen Raum beibehalten , damit die Klarheit nicht wiederhergestellt wird. Der Weg, dies zu tun, besteht darin, die Gewohnheit zu schaffen , Dinge nach dem Gebrauch wieder einzusetzen. Indem Sie diesen Bereich bei Bedarf optimieren, indem Sie sicherstellen, dass alle anderen, die den Raum nutzen, verstehen, wie er genutzt wird und wie man Dinge aufräumt. Sie sind dabei, eine enorme Investition in sich selbst und in Ihre psychische Gesundheit zu tätigen. Denken Sie daran, dass Unterkunft, Ihr Zuhause ein menschliches Grundbedürfnis ist. Die Art und Weise, wie Sie sich zu Hause fühlen, kann in jedem Bereich Ihres Lebens einen großen Einfluss haben . Und ein einladendes, unangenehmes Zuhause zu haben Für Sie sich wohl zu fühlen, ist eine große Hilfe, um Ihren minimalistischen Lebensstil zu gestalten und aufrechtzuerhalten. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein, in der wir uns eingehender mit Ihrem Papierkram befassen werden . Sie lernen etwas über Papiermanagement und wie Sie Minimalismus auf Ihr Papier anwenden können. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dahin lade ich Sie ein, über die heutige Sitzung nachzudenken. Mache die Meditation so oft du brauchst. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, Ihr gewünschtes Ergebnis und die Schritte, die Sie in Ihre Woche integrieren müssen , um diese Sache Wirklichkeit werden zu lassen. Sie sehen jetzt mit jeder Sitzung, Ihre ideale Woche besser und bewusster wird . Bitte teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Klassenzimmer mit. Sie können auch mitteilen, was sich während der Meditation über den Raum, den Sie für der Meditation über den Raum, den Sie Catering planen, für Sie entwickelt hat, entspannen Sie sich. Und natürlich hatte sie irgendwelche spezifischen Fragen zu Ihrem Entrümmerungsprojekt, damit ich Ihnen weitere Ideen zur Motivation geben kann . Ich würde es gerne lesen und unterstützen. Ich hoffe, du hast den Rest deines Tages Animation. 9. Tag 8 Papier: Willkommen zurück zur Hilfe dieses 14-tägigen Minimalismus-Korps. Gestern haben wir uns darauf konzentriert, Minimalismus in Ihrem Zuhause anzuwenden. Vielen Dank, dass Sie Ihre Imbissbuden, Fragen und Ihre eigenen Erfahrungen im Klassenzimmer geteilt haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Ich liebe es wirklich, von Ihnen zu lesen und wir alle möchten Sie auf Ihrer Reise unterstützen. Du bist nicht allein. der heutigen Sitzung geht es darum dir zu helfen, dein Papiermonster zu zähmen. Ich werde eine praktische Methode für das Kratern und Organisieren Ihrer Papiere vorstellen. Papier ist eine der herausforderndsten Arten von Unordnung. Möglicherweise können Sie in wenigen Stunden einen ganzen Raum deklarieren , aber Sie können möglicherweise nur ein bis zwei Zoll Papier pro Stunde durchgehen . Nach dem Catering-Raum fühlen Sie sich vielleicht erfüllt und gestärkt. Nachdem Sie einige Stunden mit Papier verbracht haben, werden Sie höchstwahrscheinlich den Unterschied bemerken oder Sie fühlen sich frustriert und überfordert. Verschwenden Sie viel Zeit damit, nach Papieren zu suchen, die Sie benötigen, zusätzliches Geld für verspätete Gebühren zu zahlen oder fühlen Sie sich Zeit damit, nach Papieren zu suchen, die Sie benötigen, zusätzliches Geld für verspätete Gebühren zu zahlen oder fühlen gestresst und frustriert , weil Sie Ihre Zeitung nicht kontrollieren. Du bist nicht allein. Bitte lassen Sie nicht zu, dass Papierkram dieses Partikel gewinnt. Sind Sie bereit, den Papierkredit zu erobern und eine Funktion des Papierverwaltungssystems einzurichten , mit der Sie sich wohl fühlen? Ich bin mir sicher, dass die Antwort ein großes Ja ist. Selbst wenn Sie sich ein bisschen emotional, überwältigt und unsicher fühlen, sind all diese Gefühle normal. Und deshalb beginnen wir mit einer kurzen Übung, um bewusst zu werden Ihrer Gefühle und Emotionen rund um das Papier bewusst zu werden. Ich lade Sie ein, sich in eine bequeme Position zu begeben. Bitte schließen Sie die Augen. Sie ein paar Tage durch und machen Sie einen schnellen Körperscan. Gibt es irgendwelche Verspannungen, Beschwerden, Schmerzen in irgendeinem Teil Ihres Körpers? Atme und konzentriere deine Energie auf diese Bereiche. Stellen Sie sich vor, wie ein helles, heilendes Licht bei jedem Einatmen in Ihren Körper kommt, sich bis zu dieser Spannung, diesem Schmerz und Unbehagen bewegt und bei jedem Ausatmen etwas davon freisetzt. Stellen Sie sich vor, wie etwas von dieser Spannung Ihren Körper durch Ihren Mund verlässt. Bei jedem Ausatmen und Auflösen im Universum. können dies so oft tun, wie Sie möchten bis Sie sich ruhig und vollständig fühlen. Sie können den Ton anhalten und zurückkehren, wenn Sie bereit sind. Jetzt möchte ich, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Arbeit richten. Wie fühlst du dich? Welche Emotionen merkst du? Was bemerkst du sie in deinem Körper? Jede Emotion ist hier willkommen. Bitte blockiere sie nicht. Beobachten Sie sie. Sie sind aus einem bestimmten Grund hier. Es gibt etwas, das du mit ihnen machen musst. Er hat ihn benannt. Fühlen Sie sich gestresst, überfordert, unsicher, nicht selbstbewusst. Denke darüber nach, warum du dich so fühlst. Ganz einfach, weil Sie kein klares System haben, dem Sie folgen können. Einfach, weil Sie sich nicht sicher sind , was Sie behalten und was Sie loslassen sollen. Weil Sie keine Zeit haben, sich mit all den Papieren zu befassen , die in Ihr Leben kommen. Vielleicht sind andere Personen an der Entscheidungsfindung beteiligt und die Kommunikation läuft nicht zwischen Ihnen. Gönnen Sie sich wirklich die Zeit , sich über alles bewusst zu werden. App für Sie und denken Sie über die Gründe hinter jeder Emotion nach. Ich lade Sie ein, sie aufzuschreiben, damit Sie sie nicht vergessen. Sie werden Ihnen wirklich dabei helfen, Ihren Papierfluss voranzutreiben . Je früher Sie sie benennen und verstehen können, desto eher können Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihre Papierwelt ein für allemal zu verändern. Jetzt. Ich möchte, dass Sie mit den Finger schnippen und sich vorstellen , dass Sie mit Ihrem Papiernetz fertig sind. Sie haben ein klares System , das Sie verstehen. Ich erkläre ein System, das Sie aufrechterhalten können. Sie können alles leicht finden und fühlen sich nicht mehr frustriert. Sie fühlen sich selbstbewusst, unsicher. Wie sieht Ihr Papiersystem jetzt aus? Wie gehst du mit deinen Papieren um? Wo lagerst du sie? Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht alle Antworten haben oder nicht wissen, welches System Sie implementieren sollen oder wie. Ich möchte, dass Sie sich darauf konzentrieren, wie Sie sich fühlen werden , wenn dies für Sie kein Problem mehr ist. Wie fühlst du dich? Was könntest du tun , was du nicht kannst. Wie werden diese Änderungen nun jeden Bereich verbessern? Das Leben. Verbinde dich mit dieser neuen Realität und fühle wirklich, was du fühlst. Machen Sie es so real wie möglich in Ihrem Kopf. Und lass diese erstaunlichen Gefühle deinen Körper überschwemmen. Bleib ein bisschen dort. Mache die Umfragen. Du schaffst das. Diese neue Realität ist möglich und Sie sind dabei, die notwendigen Änderungen vorzunehmen. Bitte wiederhole es mit mir. Ich schaffe das. Ich werde meinen Papierfluss finden. Ich umarme alles, was ich jetzt fühle, mit Liebe und Mitgefühl. Und ich bin bereit, etwas Neues auszuprobieren. Die Vergangenheit definiert nicht, wie die Dinge sein werden. Ab sofort. Ich kann mich immer für eine Änderung entscheiden. Jetzt. Ich bin bereit, mir Zeit und Raum zu geben, um zu versuchen zu scheitern und es erneut zu versuchen, bis ich meinen Papierfluss gefunden habe. Ich bin dazu in der Lage. Ich bin viel mehr. Ich bin offen dafür, Hilfe zu bitten und zu erhalten , die ich während meiner Reise zur Papierorganisation benötige. Ich erhielt diese Hilfe mit Dankbarkeit und Neugier. Ich nehme alle unsere Gewohnheiten und Überzeugungen an. Ich habe Papier und akzeptiere sie mit Liebe. Ich bin bereit, sie gehen zu lassen. Mit Dankbarkeit. Öffne mich für neue Gewohnheiten und neue Überzeugungen , die mir besser dienen. Wie fühlst du dich jetzt? Sind Sie bereit, einige Schritte zu lernen , aus denen Sie Ihr Papier erstellen können? Bitte kommen Sie zurück zum gegenwärtigen Moment. Halten Sie ruhig die Augen geschlossen , wenn sich das gut für Sie anfühlt. Ich möchte Ihnen einige Grundprinzipien mitteilen , denen ich empfehle, dass Sie sie befolgen. All diese Tipps und Ideen stammen aus meiner eigenen Erfahrung mit Hunderten von Arbeiten, Sitzungen, Einzelpersonen und Familien in ihren eigenen vier Wänden. Lass uns anfangen. Stellen Sie sicher, dass Sie über alle Informationen verfügen, die Sie benötigen, um sichere Entscheidungen zu treffen. Vielleicht müssen Sie Ihren Buchhalter, Finanzberater, Buchhalter und jeden anderen Fachmann fragen , was Sie wirklich behalten müssen und warum. Fragen Sie sie, ob sie eine Papierkopie benötigen oder eine digitale Kopie in Ordnung ist. Fragen Sie sie, wie lange müssen Sie Papiere aufbewahren? Schließen Sie alle anderen Personen ein, die Ihr Papiersystem verwenden werden , in den Prozess. Kommunizieren Sie klar miteinander Ihre Bedürfnisse. Und einmal sollte das erste Ziel sein, Ihre Arbeit im Weltraum von Papier zu befreien. Erstens, wenn Sie diesen Raum einladend und funktional gestalten , können Sie ihn nutzen. Beim Räumen des Raums. Halten Sie eine kleine Schachtel bereit um wichtige Dokumente sofort zu erledigen, Rechnungen zu bezahlen und andere Dokumente, die sofortiges Handeln erfordern, werden in diese Box gelegt. Führen Sie eine fortlaufende To-Do-Liste, damit Sie später Maßnahmen ergreifen können und nichts verpassen. Versuche nicht, dich an alles in deinem Kopf zu erinnern. Den Papierkorb halbieren und in den Schredderbehälter geben, fertig. Sie können anfangen, mit Papier in Kartons umzugehen. Sie können sie beschriften und Sie können sie schön in der Ecke oder aus dem Weg in einem anderen Lagerbereich oder einem anderen Raum stapeln sie schön in der Ecke oder , um sie später zu erledigen. Wenn du nicht alles auf einmal machen kannst. Wenn Sie bereit sind, Ihre Zeitung durchzugehen. Wenn Sie Platz auf dem Boden haben, können Sie mit dem Erstellen von Pfählen beginnen. Sie können Positionen oder Klebeband verwenden , um den Namen der Kategorien zu schreiben , die für Sie sinnvoll sind. Zum Beispiel Auto, Wasser, Stromrechnungen, Versicherungen, Lebensmittel. Nachdem ich viele Vorträge mit verschiedenen Personen durchgeführt habe, habe ich festgestellt, dass das Erstellen eigener Etiketten und Namen Ihnen hilft, das Papiersystem besser zu warten. Wenn Sie sich zwingen, einem vorgefertigten System mit Namen zu folgen , die für Sie keinen Sinn ergeben und die Sie normalerweise nicht verwenden. Möglicherweise haben Sie größere Schwierigkeiten sich daran zu erinnern, dass ich alles an die richtige Stelle gebracht habe. Sie können auch ein temporäres Ablagesystem verwenden. Sie können eine Bankbox oder zusammenklappbare Ablagefehler oder eine ähnliche Lösung verwenden. Erstellen Sie temporäre Ordner mit Kategorien. Sie können sie jederzeit sehr einfach ändern. Sobald die Präsentation abgeschlossen ist, wissen Sie, wie viel Feuerraum Sie benötigen. Sie können dann entscheiden, ob Sie zusätzlichen Suchraum benötigen oder nicht. Vergessen Sie nicht, vor dem Kauf von Produkten zu messen. Einige Finanzpapiere müssen bis zu sieben Jahre lang gepflegt werden. Bei einigen anderen musst du sie für immer behalten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Buchhalter oder einem anderen Fachmann, bevor Sie etwas verwerfen , bei dem Sie sich nicht sicher sind. Wenn du alles auf einmal schaffst. Teilen Sie das Problem in mehrere Sitzungen auf. Niemand verbringt gerne zu viel Zeit mit Papierkram. Behalte unsere To-Do-Liste. Jedes Mal, wenn Sie ein Papier finden , das eine Aktion von Ihnen erfordert, stellen Sie sicher, dass Sie es zu Ihrer Liste hinzugefügt haben. Planen Sie später in Ihrem Kalender. Sie können Ihren Papieraufwand reduzieren, indem Sie sich nach Möglichkeit für elektronische Korrespondenten anmelden Möglichkeit für elektronische Korrespondenten und sich von Diensten abmelden , die Sie nicht mehr benötigen. Die meisten Betriebsanleitungen und Anleitungen finden Sie online. Sie können Dokumente digitalisieren und papierlos arbeiten und sie auf Ihrem Computer speichern oder einen Cloud-Dienst verwenden. Seien Sie sich der Zeit bewusst , die dies erfordert. Vielleicht kannst du ab jetzt damit anfangen. Einige Tools, die Sie verwenden können, könnten winzige Scanner sein. Das ist eine kostenlose App oder eine ähnliche Lösung. Versuche, keine jungen Männer zu dir nach Hause zu bringen. Kümmern Sie sich um Ihre Junk-Mail und alle eingehenden Papiere außerhalb des Hauses und halten Sie einen Papierkorb neben Ihrem Briefkasten bereit. Wenn Sie die UDL-Lösungen zum Speichern Ihrer Dateien verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie ein einfaches System erstellen, das leicht zu befolgen ist. Wenn einige Papiere noch physisch sind, stellen Sie sicher, dass Sie dieselben Etiketten verwenden. In der Tat unsere Akten, wie Sie es in Ihrem Papierablagesystem tun. Dies hilft Ihnen, Ihr Papiersystem besser und einfacher zu warten . Erwägen Sie, Ihr lokales Bibliothekssystem für Bücher, Zeitschriften und Filme zu verwenden . Und ein halbes Zuhause für all die Zeitung, die eingeht und sich mit einer Kommandozentrale befasst , könnte eine gute Idee sein. Stellen Sie sicher, dass alle in das System einbezogen werden, und machen Sie das Recycling einfach und bequem. Ich habe in der heutigen Sitzung viele Informationen mit Ihnen geteilt . Hören Sie sich dieses Audio so oft an, wie Sie möchten. Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen beim Einstieg. Ungezähmt deinen Papiergläubiger. Wenn Sie weitere Fragen zum Thema Papier haben, teilen Sie diese bitte im Kursraum mit. Ich beantworte sie sehr gerne für Sie und unterstütze Sie. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich kann es kaum erwarten, Sie morgen zu sehen, wo Sie lernen, wie Sie Minimalismus live auf Ihre Daten anwenden und Ablenkungen vermeiden und bewusster vorgehen können. Bis dahin lade ich Sie ein, über die heutige Sitzung nachzudenken. Bitte teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Klassenzimmer mit. Sie können auch Fragen zu Ihrem spezifischen Papierprojekt teilen zu Ihrem spezifischen Papierprojekt , damit ich und alle anderen Studierenden Sie unterstützen können. Ich kann es kaum erwarten zu lesen, wann du teilst. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. 10. Tag 9 Digital: Willkommen zurück zum neunten Tag dieses 14-tägigen Minimalismus-Korps. Gestern haben Sie einige Werkzeuge ausgeliehen, um Ihr Papierklappern zu zähmen und sich der Emotionen bewusst zu werden , die beim Umgang mit Papier auftreten. Vielen Dank, dass Sie Ihre Imbissbuden, Fragen und Emotionen geteilt haben, die Ihnen im Klassenzimmer des Kurses aufkamen . Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Ich liebe es wirklich, von dir zu lesen. Heute decken wir Ihr digitales Leben ab. Höchstwahrscheinlich einer der ablenkendsten Bereiche Ihres Lebens. Ihr digitales Leben kann die Nutzung Ihres Telefons und anderer Geräte beinhalten . Soziale Medien, E-Mails, das System, in dem Sie Ihre Informationen wie Fotos, Videos, Dateien, alle Apps, die Sie verwenden, alle Programme, die Sie auf Ihrem Computer verwenden, wie Sie Ihre Nachrichten konsumieren, speichern Ihre Informationen wie Fotos, Videos, Dateien, alle Apps, die Sie verwenden, alle Programme, die Sie auf Ihrem Computer verwenden, wie Sie Ihre müssen. Und die Liste geht weiter und weiter. Dieser Kurs über Minimalismus soll Ihnen helfen, in jedem Bereich Ihres Lebens bewusster zu werden. Um wirklich zu identifizieren, was für Sie wichtig ist, und es zu priorisieren , um die Zeit zu schaffen ich vor den Anweisungen geschützt bin. Technologie kann zwar sehr hilfreich und praktisch sein, sie kann auch eine große Quelle von Ablenkungen und Zeitverschwendung sein. Wie oft wählen Sie Ihre Telefon-App aus, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen? Und 15 Minuten später oder eine Stunde später fragen Sie sich, was habe ich getan? Sie haben völlig den Überblick verloren, was Sie tun möchten , und wurden durch Benachrichtigungen, E-Mails abgelenkt . Neils Telefone und Apps sind sehr gut gestaltet , um Sie süchtig nach ihnen zu machen. Je mehr Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen, desto mehr Anzeigen werden Sie sehen, desto mehr können Sie kaufen. Mehr Daten, die Unternehmen aus Ihrem Verhalten sammeln können. Hinter jeder App stehen volle Teams, die nach Möglichkeiten suchen , wie Sie immer länger mit der Anwendung interagieren können. Es ist also Ihre Aufgabe, Ihre Absicht zu steigern und Wege zu finden, um Technologie auf gesunde Weise einzusetzen. Es ist an der Zeit, dass Sie Kontrolle darüber haben, wie Sie Technologie einsetzen, wann Sie sie nutzen, und gesunde Grenzen setzen. Wenn Sie keine starke Absicht setzen, wird die Technologie immer gewinnen und Sie werden am Ende ein Sklave von Benachrichtigungen, Zeitverschwendung, Ablenkungen und vielem mehr sein . Also was wählst du? Lassen Sie uns eine Übung durchführen, um sich der Auswirkungen bewusst zu werden , die Technologie auf Ihr Leben hat. Machen Sie es sich jetzt bitte bequem. Schließ die Augen. Sie ein paar Mal tief durch, damit Sie herunterkommen und sich entspannen können. Bleib im gegenwärtigen Moment hier. Gemahlen. Ich möchte, dass du über dein digitales Leben nachdenkst. Lassen Sie uns eine mentale Bestandsaufnahme aller Geräte erstellen , die Sie möglicherweise haben. Vielleicht haben Sie ein Smartphone oder einen Laptop, Desktop, Tablet. Ich bin Smartwatch. Denken Sie an alle Geräte, die Sie täglich und wöchentlich verwenden . Jedes Gerät, das Sie besitzen, hat Apps. Denken Sie an jedes Gerät und wie Sie es verwenden. Welche Apps haben Sie auf Lager? Wie oft benutzt du sie? Verbringen Sie zu viel Zeit? Zeit, die du nicht eingeplant hast? Fühlen Sie sich abgelenkt durch Benachrichtigungen, Vibrationen, Geräusche, ich blinke alle paar Sekunden Lichter. Sind Sie neugierig darauf, Benachrichtigung zu entfernen, sobald Sie sie sehen, hören oder fühlen? Fühlst du dich frustriert? Überwältige die Aufregung. Verbringen Sie regelmäßig Zeit außerhalb Ihrer Geräte? Wenn nicht, würden Sie gerne damit beginnen? Möchtest du es mal ausprobieren? Nutzt du Social Media? Falls ja. Wissen Sie, wie viel Zeit Sie damit verbracht haben? Machst du dir darüber Sorgen? Er verhindert es in sozialen Medien und tut all die Dinge, die Sie gerne tun würden. Wie oft nehmen Sie Ihre E-Mails entgegen? Welche Emotionen empfinden Sie , wenn Sie an Ihre E-Mail denken? Haben Sie die Absicht Ihren Kalender für bestimmte Aufgaben zu erstellen? Wenn Sie Ihr Telefon stummschalten oder es bei dieser Aufgabe zurücklassen . Lassen Sie uns nun über Ihre Informationen nachdenken , die auf jedem Gerät gespeichert sind. Dateien, Fotos, Videos. Haben Sie ein übersichtliches und leicht verständliches System , um Ihre Informationen einfach zu speichern und zu finden? Fühlen Sie sich frustriert, wenn Sie Dinge nicht leicht finden? Organisieren, löschen und archivieren Sie Ihre Informationen regelmäßig? Haben Sie Angst, Ihre Informationen zu verlieren ? Was ist mit deinem Passwort? Waren Sie jemals frustriert darüber, dass Sie sich so viele Passwörter merken mussten? können Ihr Konto nicht überprüfen. Haben Sie ein übersichtliches System , um sich Passwörter zu merken? Wenn du an dein Leben denkst? Was würdest du gerne mitnehmen? Warum? Welche Emotionen kommen bei dir auf? Wenn Sie an Ihr digitales Leben denken? Könnten Sie sofort gehen, ohne ein Smartphone zu haben? Wie würde sich dein Leben verändern? Warum sollte die negative Geschwindigkeit? Was wäre die positive Geschwindigkeit? Haben Sie jemals eine digitale Entgiftung durchgeführt? Oder haben Sie ein reguläres Nein. Zeit für Telefone? Jeden Tag oder jede Woche? Er ist dein Handy. Das Letzte, worauf Sie achten, bevor Sie ins Bett gehen, und das erste , was Sie sich am Morgen ansehen werden , bevor Sie aufwachen. Ihr Telefon verhindert, dass Sie mehr mit echten Menschen, mit Ihren Freunden, mit Ihrer Familie interagieren . Schauen Sie in sozialen Umgebungen auf Ihr Telefon, um sich in sozialen Umgebungen auf Ihr Telefon abzulenken oder sich wohler und kontrollierter zu fühlen? Ich hoffe, diese Praxis hilft Ihnen dabei, Ihr digitales Leben und Ihre tägliche Interaktion mit Technologie zu beleuchten Ihr digitales Leben und . Technologie ist weder gut noch schlecht. Technologie ist eigentlich sehr praktisch. So praktisch und oft lassen wir es zu viel von unserem Leben kontrollieren. Ich lade Sie ein, gesunde Absichten oder Grenzen zu schaffen , damit Sie alle Vorteile der Technologie ohne Ablenkung erleben können . Aber Emilio, wie kann ich das machen? Sie fragen sich vielleicht, das werden wir als Nächstes behandeln. Also komm bitte zurück , wenn du bereit bist. Halten Sie ruhig die Augen geschlossen, wenn sich das gut für Sie anfühlt. Es gibt ein paar Tipps, die ich mit Ihnen teilen möchte , damit Sie Minimalismus in Ihr digitales Leben integrieren können. Bitte seien Sie neugierig und offen. Ich lade Sie ein, diese Tipps auszuprobieren und darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen und welche Auswirkungen diese einfachen Strategien Ihr digitales Leben haben können. Das Ziel hier ist es, Ihnen zu helfen, bewusster zu werden und Technologie einzusetzen anstatt sich von der Technologie nutzen zu lassen. Also bist du bereit? Lass uns anfangen. Nutzung des Telefons. Stellen Sie die Absicht ein, bevor Sie Ihr Gerät abholen. Fragen Sie sich, was mache ich jetzt? Warum? Dann legen Sie Ihr gewünschtes Ergebnis fest. Verwenden Sie eine App, um zu überwachen wie viel Zeit Sie auf Ihrem Telefon verbringen. Wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind? Durchläuft alle Ihre Apps und löscht alle Apps, die Sie nicht mehr verwenden. Lassen Sie nicht zu, dass Benachrichtigungen Ihre Zeit und Aufmerksamkeit kontrollieren. Wählen Sie aus, welche wichtig sind. Rest stummgeschaltet. Ich persönlich höre nur Benachrichtigungen von einem Anruf oder einer Textnachricht. Alle Risiken sind gedämpft. Ich beschränke auch, wie viele Benachrichtigungen ich von jeder App erhalte , sodass ich absichtlich wählen kann , wann ich das aufnehmen soll, anstatt mich von der App ständig ablenken zu lassen. E-Mail. Seien Sie bewusst wie oft Sie E-Mails annehmen. Kommunizieren Sie klar, wie oft Sie E-Mails annehmen und wie oft antworten Sie? Sie können verschiedene E-Mail-Konten für verschiedene Zwecke haben . Ich persönlich habe ein geschäftliches Konto oder ein persönliches Konto. Und als Pumpenkonto ermöglicht mir das System, wenn ich alle Sekrete erhalte , bewusst über meine Zeit nachzudenken und mich jeweils nur auf einen Bereich zu konzentrieren. Organisation der Medien. Jedes Gerät kann Videos aufnehmen, Fotos aufnehmen und Dokumente herunterladen. Aber was ist mit all diesen Informationen zu tun? Es ist wichtig, ein System zu haben, in dem Sie regelmäßig unerwünschte Medien löschen. Sie organisieren die Medien , die Sie speichern möchten, und bewahren sie an einem sicheren Ort auf, an dem Sie sie leicht finden können. Vielleicht verwendest du Google Drive, Dropbox und externe Festplatte. Welches System Sie auch verwenden, stellen Sie sicher, dass es leicht zu befolgen ist und Sie es tatsächlich warten können. Digitale Entgiftung. Ich werde Sie einladen, eine digitale Entgiftung durchzuführen . Du kannst es tun. 30 Tage eins, oder Sie können einen Zehn-Tage-Eins machen und dann langsam wieder Technologie einführen. Wenn Ihnen das zu beängstigend klingt, integrieren Sie kleine digitale Entgiftung während Ihres Tages oder Ihrer Woche. Wie kein Telefon für zwei Stunden am Samstag oder kein Telefon nach neun Uhr, etc. Zeitmanagement rund um Technologie. Ich mag die Pomodoro-Technik. Grundsätzlich stellst du einen Timer auf 25 Minuten und konzentrierst dich auf eine bestimmte Aufgabe ohne Ablenkung, dann bekommst du eine Pause von fünf Minuten. Sie wiederholen dies drei oder vier Mal, und dann erhalten Sie eine längere Pause von 15 bis 20 Minuten. Sie können so viele Sequenzen namens Pomodoros machen, wie Sie möchten. Sie können auch die Zeiten anpassen , um Ihren Arbeitsstil zu verbessern. Ich bin in der Lage, 40 bis 60 Minuten konzentriert zu arbeiten und dann eine Pause von fünf bis zehn Minuten einzulegen und mit dem System zu spielen, bis Sie herausfinden, was die süße Nummer vier ist, wissen Sie, Schriften im Schlafzimmer Regel. Meine Frau und ich haben von diesen Regeln gehört und wir integrieren uns in unser Leben. ein paar Jahren lassen wir die Schrift über Nacht im Wohnzimmer aufladen. Auf diese Weise vermeiden wir, dass wir scrollen , abgelenkt werden oder morgens als erstes auf die Schriftarten schauen. Stattdessen sind wir präsenter und lassen uns vorher und nachher etwas persönliche Zeit einplanen. Wir haben altmodische Wecker für den Alarm. Und um zu wissen, wie viel Uhr es ist. Überdachter Fernseher. Unser Fernseher ist mit einem wunderschönen Leinwandbild bedeckt , das wir lieben. Es ist viel schöner, auf die Leinwand zu schauen, als auf eine leere schwarze TB zu schauen. Es ist auch ein zusätzlicher Schritt , um fernsehen zu können. Wir müssen die Leinwand zur Seite bewegen. Es ist also nicht so praktisch. Dies hilft uns, sinnloses Fernsehen zu vermeiden. Verschiedene Geräte für unterschiedliche Zwecke haben. Ich höre gerne Meditation und andere entspannende Inhalte, manchmal im Bett. diesem Grund habe ich ein dediziertes Smartphone, bei dem nur die spezifischen Apps für Achtsamkeit verwendet werden. Auf diese Weise kann ich Technologie ohne alle Ablenkungen genießen . Ich habe nichts anderes. Keine sozialen Medien, keine E-Mails, keine Nachrichten, nichts. Gönnen Sie sich Freizeit abseits von Ablenkungen und Verbindungen. Indem ich keine Freizeit habe. Oder mit der Nutzung unserer Telefone. Wir lassen uns keine Zeit, um einfach nur zu fühlen, zu fließen, kreativ zu sein. Und für tiefgründige Dinge. Schaffen Sie neue Gewohnheiten und neue Aktivitäten, die nicht auf Technologie angewiesen sind. Wenn Sie vorhaben , weniger Technologie einzusetzen, müssen Sie anfangen, die Lücke, die die Technologie hinterlassen hat, mit etwas anderem zu füllen , wie Lesen, Spazierengehen, Sport treiben, Meditation, Kochen, Spielen Instrument, Schnitzerei. Jedes Hobby, das Sie mögen, Kunst, etwas bauen, etwas um das Haus herum reparieren. Sei einfach kreativ. Überprüfe dich selbst, unvorsichtige, unerforschte neue Ideen. Damit Sie sich an Bord nicht verloren fühlen, wenn Sie keine Technologie einsetzen . Ich hoffe wirklich, dass Sie mit all diesen Schritten die Kontrolle über Ihr digitales Leben übernehmen können. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein, in der wir tiefer in Ihre Beziehungen eintauchen werden . Sie werden lernen, wie Sie Ihre minimalistische Reise mit anderen teilen Ihre minimalistische Reise mit anderen klare Kommunikation und gesunde Grenzen. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dahin lade ich Sie ein , über die heutige Sitzung nachzudenken. Beginnen Sie mit der Umsetzung einiger der Tipps, die Sie gelernt haben, und teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Klassenzimmer mit. Sie können auch alle Fragen teilen, die Sie möglicherweise haben. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. 11. Tag 10 Beziehungen: Willkommen zurück zum zehnten Tag dieses 14-tägigen Minimalismus-Korps. Gestern behandeln wir Ihre Daten, leben damit und üben Sensibilisierungspraktiken, um Ihnen zu helfen, Ihre aktuelle Beziehung zur Technologie zu verstehen . Und ich teile einige Tipps, um Absicht in Ihr digitales Leben zu bringen . Vielen Dank, dass Sie Ihre Imbissbuden, Fragen und Emotionen, die Sie im Klassenzimmer verspürt haben, geteilt Fragen und Emotionen, die haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Ich würde gerne wissen, ob Sie eine der Strategien ausprobiert haben , die ich gestern geteilt habe. Heute konzentrieren wir uns auf Beziehungen, klare Kommunikation und gesunde Grenzen. Diese minimalistische Reise wird einen tiefen Einfluss auf Ihr eigenes Leben und das Leben aller Menschen um Sie herum haben. Sie können mit anderen teilen, was Sie tun, und sie einladen, sich Ihnen anzuschließen. Minimalismus kann anderen nicht aufgezwungen werden. Wenn Sie sich für diese Reise entscheiden. Möglicherweise treffen Sie auf Menschen, die sich Ihnen anschließen und Sie dabei unterstützen. Menschen, die vielleicht überhaupt nicht interessiert sind, und sogar Menschen, die Erwartungen an Sie haben könnten. Einige dieser Personen sind möglicherweise verwirrt und sogar verärgert über all die Änderungen, die Sie vornehmen, weil sie betroffen sind. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gründe für die Wahl dieser Sehnsucht verstehen . Sie müssen Ihre neue Realität mit Zuversicht annehmen. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Entscheidungen respektieren und sich zu ihnen verpflichten. Sie müssen sich erlauben, dies zu tun. Du bist der Service. Sie sind der einzige, der das Leben wählen kann , das Sie für sich selbst schaffen möchten . Und zu akzeptieren, dass manche Leute dich möglicherweise nicht unterstützen. Wenn Sie Erwartungen haben und diese nicht erfüllt werden, fühlen Sie sich möglicherweise verärgert und ärgerlich. Wenn Sie sich für die Reise entscheiden. Sie entscheiden sich dafür, Ihr Leben zu verändern. Änderungen, die für Sie sehr wichtig sind. Wenn du dich änderst. Es ist normal , Leute um dich herum zu verlieren. Leute, die vielleicht nicht verstehen, warum Sie das tun. Personen, die möglicherweise nicht mit Ihnen auf derselben Seite sind, über diese Menschen, die möglicherweise durch Ihren neuen Lebensstil bedroht und Angst haben, Ihr altes Ich zu verlieren. Lassen Sie mich ein Beispiel mit Ihnen teilen. Lerne John kennen. John beschloss, mit dem Rauchen aufzuhören. Es war eine große Entscheidung, die er lange Zeit gezögert hat, aber jetzt ist es an der Zeit, die Führung zu übernehmen. Er war aufgeregt und engagiert, es zu tun. Als John Mike, einem seiner Arbeitskollegen und besten Freunde, seine Absicht über seine Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, teilte einem seiner Arbeitskollegen und besten Freunde, seine . Er scheint überrascht zu sein, nicht sehr aufgeregt. Im Laufe der Tage. Johns neue Gewohnheit, nicht zu rauchen, verändert seine Lebensgewohnheiten. Er machte bei der Arbeit keine Rauchpausen mehr. Er vermied es, Zeit mit rauchenden Menschen zu verbringen , um Versuchungen vorzubeugen. Und er musste neue Gewohnheiten entwickeln, um die Zeit abzudecken, die er früher mit dem Rauchen verbrachte. Mike war verärgert, dass er seinen besten Freund verloren hatte. Er musste keine Zeit mehr damit verbringen, mit ihm zu plaudern, während er rauchte. Und er hatte das Gefühl, dass John ihn meide. Wie Sie sehen, führte Johns neue Entscheidung Konflikten mit Mike. Wenn Sie an Ihr Beispiel denken, ist eine klare Kommunikation der Schlüssel, um herauszufinden , wie Sie Mikes Freundschaft am besten vorantreiben können . Sie müssen wirklich reden und herausfinden, wie sie weiterhin Zeit miteinander verbringen und gleichzeitig Jones neue Nichtrauchergewohnheit unterstützen können Zeit miteinander verbringen und gleichzeitig . Wenn Mike nicht bereit ist, neue Wege der Interaktion mit John zu erkunden , wenn er sich dafür entscheidet, verärgert und wütend auf Joan zu sein, wird ihre Freundschaft höchstwahrscheinlich irgendwann enden. Wenn Mike unterstützend und bereit ist, mit dem Rauchen aufzuhören, sich bei John wohlfühlt und ihn unterstützt und seine Entscheidung respektiert, werden neue Wege der Interaktion entwickelt und ihre Freundschaft wird bestehen bleiben wachsend. Wenn Sie den Geruch von Zigaretten nicht ertragen können während Sie versuchen, seine Nichtrauchergewohnheit beizubehalten. Vielleicht ist es keine gute Idee, mit Mike zusammen zu sein. Also könnte er beschließen, keine Zeit mehr mit Mike zu verbringen , und sie werden sich irgendwann voneinander trennen. Wenn Sie große Veränderungen in Ihrem Leben bewirken, ist es wichtig, sich der Auswirkungen bewusst zu sein, die diese Veränderungen in Ihrem Lebensstil auf Ihre Beziehungen haben können . Es ist auch sehr wichtig, diese Veränderungen und Ideen, die Sie möglicherweise haben, vom ersten Tag an mit Ihren Lieben zu teilen diese Veränderungen und Ideen, die Sie möglicherweise haben, vom ersten Tag an mit Ihren Lieben , damit sie Zeit und Raum haben, um die neue Situation zu verstehen und sich darauf einzustellen Ich hoffe, Sie auf dieser neuen Reise zu respektieren und zu unterstützen. Die Schlussfolgerung hier ist, dass Sie sich zuerst über Ihre Absicht und die Art des Lebens, das Sie haben möchten, klar Ihre Absicht und werden müssen, dann wissen Sie, welche Art von Aktivitäten, Gewohnheiten oder Routinen , denen Sie folgen möchten. Sobald Sie die Absicht festgelegt haben. Der zweite Schritt besteht darin, klar mit allen Menschen um Sie herum zu kommunizieren , damit sie verstehen, was Sie tun und warum Sie es tun. Stellen Sie sicher, dass Sie ihnen mitteilen wie wichtig dies für Sie ist. Und wie wichtig ist ihre Unterstützung für Sie. Hoffentlich werden sie dich verstehen und unterstützen. Es besteht die Möglichkeit, dass manche Menschen diese Änderungen nicht mögen , und Sie müssen bereit sein , dann gesunde Grenzen zu setzen. Dies ist Schritt drei, in dem die Situation für Sie ungesund wird. Sie müssen klare, gesunde Grenzen schaffen, um sich zu schützen. Und das neue Leben, das du zu erschaffen versuchst. Ungesund kann bedeuten, dass unsere Situation Sie erschöpft, Ihre neuen Entscheidungen nicht unterstützt und sich nicht mit Ihren Prioritäten in Einklang bringt. Es widerspricht Ihren Grundwerten. Es stiehlt Ihre Zeit und Energie und hindert Sie daran, Dinge zu tun, die für Sie sinnvoller sind. Es passt zu allen Gewohnheiten, die Sie loslassen möchten. Um nur einige Szenarien zu nennen. Wenn es sich für Sie nicht gut anfühlt, stehen Sie höchstwahrscheinlich vor einer ungesunden Situation , die Ihre Aufmerksamkeit erfordert. Der beste Weg, um festzustellen, ob eine Situation für Sie ungesund ist, dass klare Grenzen gesetzt werden müssen , um sich zu schützen , ist eine schnelle Reflexionspraxis. Also lass uns eins machen. Bitte. Komfortabel. Schließe deine Augen, atme ein paar Mal tief durch. Führen Sie einen schnellen Körperscan durch und stellen Sie etwaige Spannungen fest. Ich achte auf alle Emotionen, die auftreten können. Visualisieren Sie die ungesunde Situation. Kehren Sie zur Erfahrung zurück und beobachten Sie, was passiert ist. Wie hast du dich gefühlt? Wann hast du dich schlecht gefühlt? Was waren der Auslöser oder Auslöser, die Sie bei der Ausrichtung ausfüllen mussten? Wo können Sie Ihre Bedürfnisse klar kommunizieren? Wo sind die anderen Leute bereit, dir zuzuhören? Bitte sei sanft mit dir selbst. Du erlernst eine neue Fähigkeit. Ich habe diesen Prozess so oft durchgeführt , wie Sie ihn brauchen. Okay. Wenn Sie ungesunde Situationen bemerken, Sie häufig Veränderungen in Ihrem Leben vor. Änderungen, die für Sie wichtig sind. Du verdienst sie. Sie haben die Möglichkeit, alles zu kreieren was Sie in Ihrem Leben sehen möchten. Sag nein und ändere deine Gewohnheiten, es ist nicht egoistisch. Sie leugnen nicht, anderen zu helfen. Sie ändern die Art und Weise, wie Sie anderen helfen. Gesund und auf Sie ausgerichtet. Sie lernen diese neuen Fähigkeiten. Sie verlernen viele Gewohnheiten und Routinen, die Ihnen nicht mehr dazu dienen, okay zu essen. Zu scheitern. Es ist okay, noch nicht zu wissen, wie das geht. Du hast gerade erst angefangen und es geht dir großartig. Ich bin stolz auf dich. Und du bist stolz auf dich. Sie werden eine liebevollere, fürsorglichere und unsere Person mit sich selbst und mit allen Menschen um Sie herum. Sie wissen es noch nicht, aber sie werden die Nähe von dir sehen und sie werden dich lieben. Du musst dich nur vorstellen. Sie kannten dich und helfen ihnen die Gründe zu verstehen, warum du dich änderst, wie dir das nützen wird und wie sie auch von all diesen Veränderungen profitieren werden. Wenn sie Erwartungen von dir haben, ist das okay. Es sind ihre Erwartungen, nicht deine. Diese Erwartungen haben keine Kontrolle über Sie. Sie lernen, wie Sie ihnen helfen können, neue Erwartungen zu schaffen , die seltener sind und aufeinander abgestimmt sind. Innerhalb von YouTube. Du liebst sie immer noch und unterstützt sie. Er nahm es an, wenn während dieses Übergangs Konflikte auftreten. Konflikte sind Möglichkeiten zur Klärung, Möglichkeiten für eine klare Kommunikation, Gelegenheiten, die von Ihnen gewählten Veränderungen zu teilen. Die Gründe, warum sie für Sie wichtig sind. Konflikte können nur existieren, wenn zwei Teile verärgert sind und um die Energie kämpfen. Ich kämpfe darum, Recht zu haben. Aber du kämpfst nicht. Du musst nicht richtig oder falsch liegen. Du bist mitfühlend. Du verstehst, warum sie verärgert sind. Du gibst ihnen Raum, um verärgert zu sein und dies mit Liebe und Mitgefühl anzunehmen. Sie haben Klarheit über Ihre Entscheidungen und das Leben , das Sie schaffen möchten. Es ist nicht egoistisch. Es ist, du hast recht. Es ist ihr Recht, verärgert zu sein. Es ist ihr Recht, sich dafür zu entscheiden, Sie nicht zu unterstützen. Vielleicht wollen sie dich unterstützen. Was auch immer sie wählen. Wahl, nicht deine. Das einzige, was Sie tun können, ist, sich deutlich in der Art und Weise zu zeigen, wie Sie sich mit Integrität, Ausrichtung auf Ihre Werte, mit Mitgefühl und mit Liebe zeigen möchten Ausrichtung auf Ihre Werte, . Du brauchst nichts von ihnen. Brauchte ihre Unterstützung, brauchte ihre Zustimmung. Es wird kreativ sein, du verstehst es. Aber das ist ein Bonus. Sie sind bereit zu akzeptieren , dass sie Sie nicht unterstützen werden , ohne sich dabei schlecht zu fühlen. Sie werden ihre Entscheidung respektieren und klar kommunizieren, dass Sie für sie da sind, wenn sie bereit sind, neue Arten der Interaktion zu erkunden, neue Wege zu finden, sich gegenseitig zu helfen und zu unterstützen. Sie müssen sich nicht entscheiden, ob sie haben oder nicht. Es gibt viele weitere Möglichkeiten. Und denk daran, dass die Tatsache, dass sie jetzt nein sagen und dich meiden, nicht bedeutet, dass sie nicht mit ein bisschen Zeit vorbeikommen , weil du ihnen gegenüber liebevoll, fürsorglich und unterstützend sein wirst ihnen gegenüber liebevoll, fürsorglich und unterstützend und Ihre Bedürfnisse klar zu kommunizieren und sich mit klaren Grenzen zu schützen , die Sie und Ihr neues Leben unterstützen. Sie werden ihnen die neuen Möglichkeiten zeigen , die es gibt. Neue Dynamiken, Interaktionsweisen , die positiv und unterstützend sind. Ich hoffe, Ihnen hat diese Sensibilisierungspraxis gefallen Öffne langsam deine Augen und komm zurück, wenn du bereit bist. das Video gerne pausieren, wenn du mehr Zeit mit dir selbst brauchst. Ich lade Sie ein, diese Praxis so oft wie nötig durchzuführen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die spezifische Situation richten, in der Sie sich unwohl fühlten. Vielen Dank, dass Sie diese Sitzung beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein, in der wir tiefer in Ihre Arbeit eintauchen werden. Sie lernen, wie Sie Arbeiten schaffen , die auf Ihr minimalistisches Leben abgestimmt sind. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dann. Ich lade Sie ein , einige der Kommunikationsstrategien, die Sie heute gelernt haben , anzuwenden und gesunde Grenzen zu schaffen. Bitte teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Klassenzimmer mit. Wenn Sie vor einer bestimmten Herausforderung stehen, wenn es um Beziehungen geht, teilen Sie diese bitte mit, damit ich sie für ihre Strategien teilen kann und wir Sie alle unterstützen können. Damit bist du nicht allein. Ich freue mich sehr zu lesen, wenn du teilst. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. Wir sehen uns morgen. 12. Tag 11 Arbeit: Willkommen zurück zu den 11 dieser 14-tägigen Minimalismus-Kurse. Gestern haben wir über Beziehungen berichtet. Sie lernen Strategien, um Ihre Wünsche und Bedürfnisse klar zu kommunizieren , gesunde Grenzen zu schaffen und gesund mit Konflikten umzugehen. Vielen Dank, dass Sie Ihre Erkenntnisse, Fragen und Erkenntnisse im Klassenzimmer des Kurses geteilt haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Es wird Ihnen wirklich helfen, verantwortlich zu bleiben und sich selbst gegenüber zu engagieren. Und ich habe es wirklich geliebt, von dir zu lesen. Das heutige Thema ist Arbeit. Für einige kann Arbeit eine Möglichkeit bedeuten, Geld hinzuzufügen , um sich selbst zu ernähren. Für andere bedeutet Arbeit eine Karriere, die sie lieben und die sie begeistert. Andere haben ihre eigene Arbeit geschaffen und werden dafür bezahlt, das zu tun, was sie lieben. Arbeit ist ein sehr wichtiger Bereich Ihres Lebens, da Sie möglicherweise viel Zeit damit verbringen. Der Durchschnitt liegt bei acht Stunden am Tag, fünf Tage die Woche. Und es kann in allen anderen Bereichen Ihres Lebens enorme Auswirkungen haben . Wenn Ihnen Ihre Arbeit nicht Spaß macht und Sie acht Stunden am Tag damit verbringen müssen, Sie höchstwahrscheinlich kein sehr glücklicher Mensch sein. Genauso wie Sie begonnen haben, Minimalismus in jedem anderen Bereich Ihres Lebens umzusetzen . Es ist jetzt an der Zeit, Licht in Ihre Arbeit zu bringen und sich bewusst zu werden , wie Sie sich dabei fühlen. Alle Überzeugungen, die Sie in Bezug auf die Arbeit haben können, wie Arbeit ist hart und Lungenentzündung erfordert viel Aufwand. Arbeiten bedeutet, sich selbst zu opfern wenn Sie etwas tun, das Sie nicht mögen, was Sie glauben und was nicht. Ich würde X niemals machen können . Ich bin zu alt, um das zu lernen. Wer bin ich dafür, außer dass nur reiche Leute das tun können. Wer bezahlt mich dafür, was ich will? Erwartungen von anderen. Als ob Sie Arzt oder Anwalt sein sollten, oder Sie sollten das Familienunternehmen führen. Oder Kunst zu schaffen ist Zeitverschwendung. Und viele weitere tiefe Emotionen, Überzeugungen und andere Dinge, die auftauchen werden, wenn Sie das Licht auf diesen Bereich richten. Bist du bereit, deine Arbeit zu beleuchten? Lass uns anfangen. Bitte nehmen Sie eine bequeme Position ein. Schließ die Augen. Achte auf deinen Atem. Atme durch die Nase und atme durch den Mund aus. Gönnen Sie sich ein paar entspannende Deep-Marken. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf Ihren Atem und bleiben Sie präsent und geerdet. Sie haben sich entschieden, sich diese Sitzung heute anzuhören weil Sie bereit sind bewusster mit Ihrer Arbeit, Ihrer Karriere, Ihrer Leidenschaft, der Art und Weise, wie Sie Geld hinzufügen, um Ihren Lebensstil aufrechtzuerhalten, oder unabhängig von anderen Namens- oder Beschreibungsfeldern. Gut. Bleib anwesend. Und wenn Sie andere Gedanken ablenken, bemerken Sie sie einfach und kehren langsam zum gegenwärtigen Moment zurück. Machen Sie einen schnellen Körperscan und stellen Sie fest, ob Sie Spannungen verspüren. Beginne auf deinen Füßen und bewege dich langsam bis zum oberen Ende deines Kopfes. Wenn Sie Spannungen bemerken, Sie Ihre Aufmerksamkeit für einen späteren Zeitpunkt dort behalten und in diesen Bereich einatmen. Sie können sich vorstellen, wie ein helles Halley-Licht Ihrer Februarfarbe bei jedem Einatmen in Ihren Körper gelangt und diese Spannung bei jedem Ausatmen beseitigt. Bleib dort so lange du brauchst. Audio gerne pausieren. Wenn Sie mehr Zeit benötigen, um Ihren Körperscan abzuschließen und wiederzukommen. Wenn Sie fertig sind. einen Körperscan durchführen, werden Sie sich bewusst, was Sie jetzt fühlen , sodass Sie während der heutigen Praxis neue Emotionen und Gefühle bemerken können neue Emotionen und Gefühle bemerken . Ich möchte, dass du jetzt über deine Arbeit nachdenkst. Vielleicht arbeitest du in einem Job, der okay ist. Aber weißt du, es ist nicht dein idealer Job. Vielleicht sind Sie in einer großartigen Karriere, die Ihnen Spaß macht. Vielleicht suchst du gerade einen Job. Vielleicht bist du im Ruhestand. Aber suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, Ihre Zeit zu nutzen. Etwas Geld für deinen Urlaub. Vielleicht verlangt Ihre Arbeit viel zu viel von Ihnen und Sie müssen ein Gleichgewicht finden. Was auch immer Ihre Situation ist, bitte machen Sie sich dessen bewusst. Sei dankbar für das, was du gerade hast. Auch wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie dank Dankbarkeit Ihre Denkweise und Ihr Gefühl ändern , sodass Sie dann etwas Neues in Ihr Leben ziehen können . Seien Sie dankbar zu wissen , dass Sie immer die Möglichkeit haben , Ihre Situation zu ändern, etwas Neues zu finden. Um das, was Sie haben , so zu ändern , dass es Ihrem gewünschten Lebensstil entspricht. Um die Art zu ändern, wie Sie die Dinge betrachten. Etwas Neues, das Ihr Leben vereinfacht, sodass Sie Zeit und Energie finden um etwas Neues für sich selbst zu schaffen. Sie haben immer Optionen, auch wenn Sie sie gerade nicht sehen können. Von diesem Ort der Dankbarkeit möchte ich mit Ihnen eine Traumübung machen. Träumen ist eine so kraftvolle Übung , dass wir vergessen haben, wie es geht. Als wir Kinder waren. Wir haben die ganze Zeit geträumt. Aber jetzt, wo wir erwachsen sind, soll alles ernst sein. Langweilig, normal, angemessen. Die gute Nachricht ist, dass es keines dieser Dinge sein muss. Es kann sein, was du willst. Ich möchte, dass du dir jetzt vorstellst, dass dein Leben, wie du es weißt, jetzt zu Ende ist. Und man muss ein brandneues Leben beginnen und etwas anderes für die Arbeit tun. Ich fordere Sie auf, sich drei mögliche neue Realitäten auszudenken drei mögliche neue Realitäten auszudenken , die Sie für sich selbst schaffen könnten. Ich möchte, dass du davon träumst, wie es in jeder dieser drei neuen Realitäten sein könnte . Ich lade Sie ein, Spaß damit zu haben, kreativ zu sein, mutig und mutig zu sein. Hier gibt es keine Herausforderungen. Sie können wählen, was Sie wollen, was Sie begeistert. Ja, nimm dir ein paar Sekunden Zeit, um zu atmen, um geerdet zu werden. Damit Sie Ihrer Fantasie freien Lauf lassen, ohne Erwartungen. Mit unseren Regeln, die befolgt werden müssen. Ohne Angst. Niemand erwartet etwas von dir. Und du kannst tun, was sich gut und aufregend anfühlt. Es ist okay, wenn du dich ein bisschen verloren fühlst. Wie lange ist es her, dass du einen Traum in einer Sitzung hattest? Jahre. Sie bekommen. Sei also bitte sanft mit dir selbst. Viel Spaß. Erkunden Sie, seien Sie neugierig. Es ist immer noch eine kleine Meditation, um Ihrer Fantasie und Kreativität freien Lauf zu lassen. jetzt sicher, dass Sie beobachten, was passieren wird. Es ist Zeit, von deiner neuen Realität zu träumen. Nummer eins, was machst du? Vielleicht ziehst du an einen Ort in der Nähe des Meeres mit Wellen und eröffnest deine eigene Surfschule. Vielleicht malst du gerne. Und du eröffnest deine eigene Kunstgalerie in deiner Lieblingsstadt. Vielleicht liebst du Meditation. Sie erstellen ein wöchentliches Programm , an dem Menschen von überall auf der Welt online teilnehmen können . Vielleicht packst du all deine Sachen in einen Rucksack und wirst ein digitaler Nomade. Reisen Sie von Land zu Land und erstellen Sie wöchentlich Video-Blöcke, um Ihre Erfahrungen zu teilen. Die Leute lieben dein Abenteuer und deine Anhängerschaft. Bist du mit Spenden verbunden? Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf. Genieß die Reise. Holen Sie sich den Flow und seien Sie gespannt, wo Sie landen. Wenn Sie Klarheit über Realität Nummer eins haben, dann denken Sie an Realität Nummer zwei, Sie können etwas völlig anderes machen. Ein völlig anderer Lebensstil sorgt dafür, dass Sie sich mit dem verbinden, wie Sie sich in seiner Realität fühlen. Verbinde dich mit den Emotionen des Augenblicks. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Tag aussehen wird, Ihre Woche, Ihr Monat. Gehen wir zur Realität Nummer drei über. Wenn Sie bereit sind, können Sie das Video anhalten, wenn Sie mehr Zeit benötigen. für Realität Nummer zwei daran, dass Sie alles tun können, was Sie wollen. Ich bin mir sicher, dass du immer ein Hobby hattest, das du geliebt hast. Dafür würdest du wirklich eine Leidenschaft für das Spielen eines Instruments oder einer Fähigkeit hinzufügen, für Instruments oder einer Fähigkeit dir die Leute immer ein Kompliment gemacht haben. Etwas, das dich immer inspiriert hat, etwas, das dir immer gefallen hat, aber nicht mutig genug war, es zu versuchen. Jetzt kannst du alles versuchen, was du willst. Ich lade Sie ein, sich mit der Idee zu verbinden , die bei Ihnen am meisten Anklang findet , und sich vorzustellen , wie dieser Lebensstil aussehen könnte. Gehen Sie in den Alltag und spüren Sie, was Sie fühlen werden. Gas, nimm dir Zeit. Erkunden. Sei neugierig. Wenn du dich mit deiner Realität vollständig fühlst. Nummer drei, bitte kommen Sie zurück zum gegenwärtigen Moment. Bitte nehmen Sie sich mehr Zeit, wenn Sie diese benötigen. Durch das Posieren des Audios. Ich freue mich sehr, dass du dir die Zeit genommen hast , diese Trimmübung mit mir zu machen. Meine Gesichter sind leicht unglücklich, weil ich spüren kann, wie dein Gesicht lächelt und glücklich ist. Ich kann Ihre Aufregung bemerken, Ihr Gefühl für Abenteuer, die Nebennierenlinie, die mit der Unsicherheit einhergeht. Etwas Neues. Die Herausforderung etwas Aufregendes und Anderes zu lernen. Wie fühlst du dich? Was entscheiden Sie sich in der Realität zu tun? Schreiben Sie das gerne auf. Nehmen Sie gerne ein Audio auf, das jede Realität beschreibt. gerne ein Video von sich selbst für Sie machen , damit Sie es in ein paar Monaten erneut ansehen können. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Erinnerung in Ihrem Kalender festlegen , damit Sie sich die Zeit nehmen , darüber nachzudenken und wirklich Spaß damit zu haben. Was wäre, wenn das wirkliche Leben wie ein Traum sein könnte in dem Sie mehr Kontrolle darüber haben, was Sie erschaffen. Ich möchte Ihnen jetzt einige Ideen vorstellen, die Sie auf Ihre Arbeit anwenden können. Ich möchte, dass du Arbeiten schaffst, die du liebst. Arbeit, die dich erfüllt. Ein Wort, auf das Sie sich freuen. Arbeit, wo die Zeit vergeht. So schnell. Arbeit, die Sie auf gute und positive Weise herausfordert. Arbeiten, die deine Seele nähren. Das bringt dich jeden Tag zum Lächeln. Eine Welt, die sich nicht nach Arbeit anfühlt. Aber Arbeit zu spielen, die deine Leidenschaften spürt, und Keith, Arbeit, die dich zu u1 anregt, diese Art von Arbeit? Ich bin sicher, die Antwort lautet, natürlich tue ich das. Jetzt lade ich Sie ein , diese Ideen auszuprobieren. Bitte seien Sie dankbar für das, was Sie jetzt haben. Es spielt keine Rolle, was es ist. Machen Sie sich klar, was Sie erstellen möchten, und ergreifen Sie Maßnahmen. Schon kleine Schritte jeden Tag oder jede Woche reichen aus, um einen Unterschied in der Lunge zu bewirken. Verstehen Sie Ihre Persönlichkeit darüber , welche Art von Arbeit am besten passt. Intrapreneur, ein Angestellter, freiberuflich tätig. Nehmen Sie sich Zeit, um zuerst Ihren idealen Lebensstil zu entscheiden, und überlegen Sie dann, welche Art von praktikabler Unterstützung am besten unterstützt wird. Ihre Arbeit kann auf Ihrer Leidenschaft und Ihren Fähigkeiten basieren. Sie haben die volle Kontrolle über Ihre Zeit und Kreativität. Selbst wenn Sie in einem Unternehmen arbeiten, haben Sie immer noch die Möglichkeit , Ihre Rolle zu gestalten und flexibel zu sein. Was für etwas tust du? Nun, sehr gut. Das ist etwas , in dem dir die Leute sagen , dass du wirklich gut darin bist, das du gerne tust. Das. Es ist mühelos für dich. Dass es sich ausgerichtet anfühlt. Sie können sich täglich um Ihren Traum kümmern und trotzdem täglich und wöchentlich etwas Zeit in Ihren Traum investieren. Es ist in Ordnung, mehrere Einnahmequellen zu haben , die Sie vielleicht nicht lieben. Joghurte deinen Traum, arbeite und laufe. Dein Traum muss nicht über Nacht geschehen. Sie können Ihren Traum nebenbei beginnen und ihn langsam mit ständiger Aktion aufbauen . Mit Internet und globaler Konnektivität können Sie viele andere erreichen, die an Ihrem Angebot interessiert sind. Wenn du etwas findest, das du liebst, wirst du nicht aufgeben weil du es sogar kostenlos tun wirst. Seien Sie offen und fließend für neue Möglichkeiten und beobachten Sie, wie die Dinge zu Ihnen fließen. Seien Sie immer offen und freuen Sie sich auf Hilfe. Du musst es nicht alleine machen. Ich habe Ihnen versprochen, dass Sie mit Bildung und Klarheit Ihren Traum verwirklichen können. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein , in wir tiefer in Ihre Finanzen und Geldgewohnheiten eintauchen und lernen, wie Sie Minimalismus in Ihre Finanzen umsetzen können. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dann. Ich lade Sie ein, über die heutige Übung nachzudenken. Denken Sie über die drei Arbeitsrealitäten , die Sie während des Trainings festgestellt haben. Bitte teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Klassenzimmer mit. Sie können auch über Ihre Träume berichten, wenn Sie sich dazu inspiriert fühlen. Ich würde es gerne für dich lesen. Ich hoffe du hast einen schönen Rest deines Tages. Wir sehen uns morgen. 13. Tag 12 Geld: Willkommen zurück zum 12. dieser 14-tägigen Minimalismus-Korps. Gestern haben wir alle Überzeugungen und Emotionen hinter Ihrem Wort beleuchtet . Und wir haben eine Traumübung gemacht , um Ihnen zu helfen, Ihre ideale Arbeit zu schaffen. Vielen Dank, dass Sie Ihre Emotionen, Fragen und Ihre Traumarbeit im Klassenzimmer teilen. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Ich liebe es wirklich, von dir zu lesen. Heute sprechen wir über Geld, persönliche Finanzen und Geldgewohnheiten. Bevor ich Tipps und Schritte teile, die Ihnen helfen Minimalismus in Ihr Finanzleben zu integrieren, möchte ich mit einer Sensibilisierungspraxis beginnen Ihnen hilft, Ihre aktuelle Beziehung zu Geld, Ihre Gewohnheiten rund um Geld und all die Emotionen und Auslöser , die auftauchen, wenn man an Geld denkt. Bitte nehmen Sie eine bequeme Position ein und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief betroffene Zeiten ein und aus , um sich zu entspannen und zu beruhigen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung und darauf, wie Ihr Baby bei jedem Atemzug hinein und heraus bewegt. Führen Sie einen schnellen Körperscan durch, um Spannungen festzustellen, die Sie gerade verspüren. Wenn Sie eine Spannung verspüren, konzentrieren Sie sich jetzt auf diesen Bereich. Ich informiere mich ein paar Mal darüber. Sie können den Ton jederzeit pausieren , um einen längeren Körperscan durchzuführen. Wenn Sie mehr Zeit benötigen und wiederkommen, wenn Sie sich vollständig fühlen. Jetzt möchte ich, dass Sie sich darauf konzentrieren , wie ist Ihre aktuelle Beziehung zu Geld? Ist es gut? Ist es schlimm? Ist es stressig? Ist es einfach? Lass es fließen. Hast du jeden Monat genug Geld? Haben Sie immer Probleme, von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck zu leben? Kennen Sie Ihre aktuelle Situation? Wissen Sie, wie viel Geld Sie haben, wie viel Geld Sie ausgeben und wo Ihr Geld ist? Münze. Können Sie Geld für Dinge sparen, die Ihnen gefallen, damit Sie sich wohl fühlen? Was sind Ihre Geldgewohnheiten? Sie normalerweise alles, was Sie haben , schnell aus? Speichern Sie normalerweise alles, was Sie haben? Haben Sie Absicht, wie Sie Ihr Geld ausgeben? Bist du überwältigt von deinem Geld? Ist es einfach, Ihre Steuern am Ende eines jeden Jahres zu zahlen? Haben Sie ein System, um Ihre Ausgaben jeden Monat zu verfolgen? Als du klein warst? Was beobachtest und lernst du von deinen Eltern, Erwachsenen über Geld? Was fällt mir ein, wenn man an Geld denkt? Vielleicht sind Sie begeistert den Möglichkeiten, die Geld in Ihr Leben bringen kann. Vielleicht fühlst du dich schuldig, zu viel Geld zu haben , weil du es nicht verdienst. Vielleicht wurde Ihnen gesagt, dass Geld nur für reiche Leute ist. Dass es viel Mühe kostet, Geld zu verdienen , dass man etwas tun muss , das man nicht mag, und sich für n Geld opfern muss. Vielleicht hattest du nie ein Problem mit Geld. Vielleicht hattest du immer genug und du fühlst, wie er mit deinen Finanzen fließt. Alles, was Sie fühlen, ist hier willkommen. Welche Emotionen und Auslöser zeigen sich? Wir denken über Geld und Ihre aktuelle finanzielle Situation nach. Was sind Ihre größten Frustrationen rund um Geld? Was möchten Sie in diesem Bereich ändern? Warum möchtest du es ändern? Wie werden diese Veränderungen Ihr Leben verbessern? Es ist wichtig für Sie, wirklich zu fühlen und zu erleben was die neue Realität, die Sie erschaffen werden, Ihnen das Gefühl geben wird. Sobald Sie in der Lage sind, sich mit dieser Aufregung und diesen Vorteilen zu verbinden , werden Sie die Motivation finden, Maßnahmen zu ergreifen und die erforderlichen Änderungen an Ihren Gewohnheiten und Routinen in Bezug auf das Verlangen vorzunehmen. Ich möchte, dass Sie sich vorstellen, wie Ihr Leben aussehen wird , wenn Geld für Sie kein Problem mehr darstellt. Wie sieht es aus? Bitte bleib ein bisschen hier und beobachte, wie du dich fühlst. Was machst du? Jetzt möchte ich, dass Sie sich selbst sagen, ich in der Lage bin, meine Geldsituation zu ändern. Ich kann lernen, mit Geld umzugehen. Ich kann ein neues erstellen. Die Gewohnheiten. Ich bin bereit und freue mich darauf, Minimalismus in meine Finanzen zu integrieren. Danke, dass du dir die Zeit nimmst, diese Übung mit mir zu machen. Ich bin sicher, dass Sie sich vieler Emotionen, Verhaltensweisen und Gewohnheiten bewusst wurden , die Sie in Bezug auf Geld haben. Jetzt möchte ich Ihnen einige wichtige Schritte vorstellen , die Ihnen helfen, Ihre persönlichen Finanzen zu beherrschen. Erläutern Sie den Grund oder die Gründe, warum Sie dies tun , damit Sie sich an die Vorteile erinnern können , die Sie erleben werden. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas Aufregendes und Inspirierendes für Sie finden , wie das Sparen für einen schönen Urlaub. der Lage sein, mein Traumhaus zu kaufen, meine Familie zu unterstützen, einem Hobby nachzugehen. Ich liebe, in der Lage sein, meine Traumseite zu beginnen, Hustle. Machen Sie sich Ihrer aktuellen finanziellen Situation bewusst. Verfolgen Sie Ihre Ausgaben der letzten Monate. Erstellen Sie ein Diagramm mit Ihrem aktuellen Geldfluss. Wie viele Konten haben Sie, wie viele Kreditkarten haben Sie, wie viel Schulden haben Sie? Wo wirklich, wirklich klar werden, wie Ihre Geldsituation jetzt aussieht und wie Ihr Geld in Ihr Leben ein - und ausfließt. Je früher Sie dies tun, desto eher können Sie anfangen, absichtlich zu sein. Sobald Sie all diese Informationen haben, können Sie einen absichtlichen Plan erstellen, den Sie verstehen. Ein Plan, der nachhaltig ist und auf Ihre Gründe abgestimmt ist. Sie können ein sogenanntes Nullbudget erstellen. Es sind im Grunde Einnahmen abzüglich aller Ausgaben, die Sie haben, abzüglich aller Einsparungen, die Sie erzielen, gleich 0. Dieses auf Null basierende Budget ermöglicht es Ihnen, in jedem Dollar, den Sie verdienen, eine Absicht zu haben . Schließe andere in diese Reise ein. Wenn Sie mit Ihrem Partner zusammenleben und gemeinsam an Finanzen beteiligt sind, stellen Sie gemeinsam an Finanzen beteiligt sind, sicher, dass Sie ihn einbeziehen. Wenn Sie mit einem Partner Geschäfte machen, wenn Sie mit Familienmitgliedern oder einem Mitbewohner zusammenleben, wenn Sie mit Geld zu tun haben und Geld mit jemand anderem verwalten, stellen Sie sicher, dass Sie sie in der Plan. Und das schafft zusammen etwas, mit dem Sie sich beide wohl fühlen. Neue Gewohnheiten und Routinen schaffen. Wie das Umschlagsystem, um Ihre Budgets im Auge zu behalten. Für jeden Abschnitt Ihres Lebens. Verwenden Sie nur Bargeld oder Lastschrift, um zu vermeiden, dass Sie zu viel Geld mit Kreditkarten ausgeben Ihre Kreditkarte möglicherweise zu Hause lassen. Zahlen Sie zuerst selbst. Das bedeutet, dass Sie jeden Monat, wenn Sie Ihren Gehaltsscheck erhalten Erstes das Geld für die Dinge beiseite legen , die für Sie wichtig sind , damit Sie nicht alles ausgeben. Ziehen Sie Ausgaben und stellen Sie sicher, dass Sie über ein System verfügen , mit dem Sie alle Ausgaben verfolgen können, die Sie haben. Ich persönlich verwende Papierbelege und gebe dann alle Informationen in eine Excel-Tabelle ein. Es gibt jedoch Anwendungen , die mit Ihrem Bankkonto synchronisiert werden. Und Sie können Ihr Telefon oder Ihren Computer verwenden , um sie im Auge zu behalten. Und stellen Sie sicher, dass Sie Routine und Überlegungen zum Monatsende haben , wo Sie Ihre Einnahmen und Ausgaben betrachten , damit Sie sicherstellen, dass Sie mit Ihrem Plan auf dem richtigen Weg sind. Finden Sie Hilfe, wenn Sie sie benötigen. Wenn Sie das nicht alleine schaffen können, wenn Sie sich überfordert fühlen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie anfangen sollen. Es brauchte eine, um Hilfe zu finden. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Zahlen Sie so schnell wie möglich Ihre Tiefe und versuchen Sie, einen nachhaltigen Lebensstil zu schaffen , damit Sie sich nicht jeden Monat weiter verschulden. Richten Sie einen Notfallfonds ein. Ein Notfallfonds ist ein Geldpool, den Sie möglicherweise haben, wenn etwas Außergewöhnliches passiert. Etwas, das ein Notfall ist, etwas, das nicht jeden Monat normal ist. Zum Beispiel hat Ihr Auto eine Panne und er sagte, Reparatur, das ist weit mehr als das Übliche. Oder wenn Sie ein Bett haben, haben sie vielleicht einen Unfall und Sie müssen sie zum Tierarzt bringen. Oder vielleicht haben Sie einen Unfall und müssen zusätzliche Kosten tragen. Der Notfallfonds kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen , da Sie über einen Geldpool verfügen , den Sie verwenden können, wenn etwas passiert, das ein Notfall ist. Erstellen Sie dann absichtliche Speicherpläne. Legen Sie im Grunde die Absicht fest, wie Sie zusätzliches Geld verwenden möchten, das Sie haben nachdem Sie für Ihre Grundlagen des Lebens bezahlt haben , und verwenden Sie dieses Geld mit Absicht. Als könnte es Geld sparen , um einen schönen Urlaub zu verbringen. Es könnte Geld sparen ein besseres Auto zu kaufen , weil Sie Autos lieben. Es könnte Geld sparen, einem Hobby nachgehen zu können , das Sie lieben, und es erfordert ein bisschen Geld. Es könnte für alles sein , was Sie im Leben genießen. Wenn Sie diese Schritte befolgen, Sie in kürzester Zeit wieder auf dem richtigen Weg mit Ihren Finanzen. Deshalb lade ich Sie ein, diese Schritte zu befolgen. Ich lade Sie ein, sich die Zeit zu nehmen, um wirklich nachzudenken, Ihre Einnahmen und Ausgaben zu verfolgen und wirklich ein System zu haben , das Sie warten können, und mindestens einmal im Monat sicherzustellen, dass Sie Ihre Zahlen überprüfen dass Sie verstehen , wo Sie sich befinden und welche Fortschritte Sie machen. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf , in der nächsten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein , in der wir über Möglichkeiten sprechen werden , sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dann. Ich lade Sie ein, über die heutige Übung nachzudenken. Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie sich freuen , die Kontrolle über Ihre Finanzen zu übernehmen. Bitte teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Klassenzimmer mit. Sie können auch Ihre begeisterten Gründe teilen , die Sie motivieren, die Kontrolle über Ihre Finanzen zu übernehmen , damit wir Sie alle aufmuntern können. Ich würde sie gerne lesen und Sie unterstützen. Ich hoffe du hast eine tolle Ressource. Wir sehen uns morgen. 14. Tag 13 Halten Sie sich selbst zur Rechenschaft: Willkommen zurück zu den 13 dieser 14-tägigen Minimalismus-Kurse. Gestern haben wir uns um Finanzen gekümmert. Sie lernen, wie Sie sich Ihrer Geldgewohnheiten bewusst werden und wie Sie bewusster mit Ihrem Geld umgehen können. Vielen Dank, dass Sie Ihre Imbissbuden und Fragen geteilt haben und dass Sie aufregende Gründe haben, Ihre Geldgewohnheiten im Klassenzimmer zu meistern. Wenn du es noch nicht geteilt hast, pausiere bitte das Video und mache es jetzt, bevor du es vergisst. Ich liebe es wirklich, von dir zu lesen. Wir sind fast am Ende des Kurses. Bisher gute Arbeit. Ich weiß aus meiner Erfahrung in der Arbeit mit Einzelpersonen und Familien, dass einer der Hauptschwierigkeiten bei der Durchführung von Änderungen darin besteht, tatsächlich Maßnahmen zu ergreifen. Das Erlernen der Anleitungen ist einfach. haben Sie gelernt, wie Sie Minimalismus in jeden Bereich Ihres Lebens integrieren letzten Sitzungen haben Sie gelernt, wie Sie Minimalismus in jeden Bereich Ihres Lebens integrieren können. Das Problem für viele ist, dass sie, wenn sie sich der Realität stellen, täglich zu handeln, wissen, was sie tun wollen, aber sie stehen vor Widerstand, um loszulegen, konsequent zu sein und motiviert zu sein. diesem Grund dreht sich in der heutigen Sitzung alles um Ideen, die Ihnen helfen sollen , sich die Dinge, die Sie möchten, zur Rechenschaft zu ziehen. Widerstand ist normal. Veränderung ist nicht einfach. Und wir Menschen mögen Veränderungen nicht besonders. Jedes Mal, wenn wir uns ändern, geraten wir in Unsicherheit. Gebiete, die möglicherweise nicht sicher sind. Wir sind uns vielleicht nicht sicher, was passieren wird. Und wir werden die Tendenz haben, an unseren alten vertrauten Gewohnheiten und Mustern festzuhalten unseren alten vertrauten Gewohnheiten und , denen wir so lange gefolgt sind. Seien Sie also bitte vorsichtig mit sich selbst. Seien Sie geduldig und erforschen Sie diese Ideen mit Neugier und Bereitschaft, sie wirklich auszuprobieren und zu sehen, was passiert. Gönnen Sie sich eine Nachfrist, eine Zeit des Testens und sehen Sie, was ohne Erwartungen funktioniert und was nicht. Und jedes Mal, wenn Sie versagen, denken Sie daran, dass Sie nicht versagen. Aber zu lernen, was nicht funktioniert. Indem du lernst , was nicht funktioniert. Dann probieren Sie etwas anderes aus. Und irgendwann kommen Sie an Ihr gewünschtes Ziel. Es dreht sich alles um Ihre notwendige Reise. Lassen Sie uns also einige großartige Ideen untersuchen , die für viele funktioniert haben und die höchstwahrscheinlich auch für Sie funktionieren werden. Bist du aufgeregt? Lass uns gehen. Schließen Sie einfach die Augen, um es sich bequem zu machen. Ein paar Mal tief durchatmen und all diesen Ideen mit offenem Geist zuhören. Erster und wichtigster Schritt: Machen Sie sich selbst klar, was Sie für ein persönliches Leitbild erstellen möchten, einen lebenden Patienten, der auf Ihre ausgerichtet ist. Und das fühlt sich großartig an. Sie haben bereits Ihre Kreation, Ihre Selbstpflegeliste. Erinnern Sie sich also daran warum. Die Gründe, warum Sie sich für diese Dinge entschieden haben. Machen Sie es inspirierend und motivierend für Sie. Wenn Sie Lust dazu haben, können Sie ein Vision Board erstellen. Sie können eine Zeichnung machen. Ja, mach was auch immer. Fühlt sich für Sie inspirierend an, was auch immer Sie jeden Tag sehen müssen , um sich über Ihre Entscheidungen zu informieren. Du verdienst das und noch viel mehr. Seien Sie also zuversichtlich und gehen Sie mit Absicht voran. Sie können es jederzeit ändern, wenn die Entscheidung nicht mehr Ihren Bedürfnissen und Wünschen entspricht. Werde dir bewusst, warum du nicht tust, was du tun willst. Jegliche Ablenkungen, Herausforderungen, schlechte Angewohnheiten, die Sie daran hindern könnten , voranzukommen. Gasreflektor. sie bemerkt. Gönnen Sie sich immer Zeit zum Nachdenken und Visualisieren. Jedes Mal, wenn Sie frustriert sind oder nicht im Einklang mit sich selbst stehen, erstellen Sie eine neue Kreation und passen Sie Ihre Selbstpflegeliste nach Bedarf an. Denken Sie daran, dass Selbstpflege es Ihnen ermöglicht, Ihre geistige und emotionale Gesundheit so zu verwalten Ihre geistige und emotionale Gesundheit so , dass Sie Energie und die richtige Einstellung haben. Setzen Sie sich Makroziele und planen Sie die Dinge. Gestalten Sie Ihre ideale Woche. Beziehen Sie alle Dinge aus Ihrer Kreation und Selbstpflege darin mit ein. Wenn sie sich nicht ernähren, ist es an der Zeit, Prioritäten zu setzen und Absicht zu haben. Und wenn Sie mit Ihrer Woche frustriert sind, nehmen Sie sich die Zeit, eine andere zu erstellen, alles zu optimieren, was Sie optimieren müssen, und Ihren Zeitplan entsprechend den neuen Aktivitäten zu ändern entsprechend den neuen Aktivitäten zu kommen oder Dinge , die du nicht mehr tust. Folgen Sie dem intelligenten Akronym , wenn Sie sich Ziele setzen. Smart bedeutet spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden. Wenn Sie sich also ein Ziel setzen, befolgen Sie diese Methode, um sicherzustellen, dass Sie ein Ziel erstellen , das tatsächlich machbar ist. Wann immer du kannst. Stapeln Sie Aufgaben anders als zusammen, sodass Sie Ihre Zeit effizienter nutzen können. Werde dir deines Energierhythmus bewusst und plane deinen Tag entsprechend. Wenn Sie morgens am energischsten und kreativsten sind, planen Sie, Ihre kreativsten Aufgaben zu erledigen. Dann. Wenn Sie eine Nachteule sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie abends oder nachts tun. Eine To-Do-Liste und überprüfen Sie sie täglich oder wöchentlich. Stellen Sie eine Zeit zum Nachdenken in Ihrem Kalender ein. Erstellen Sie Gewohnheits-Tracker, Kalendererinnerungen, Haftnotizen, Notizen auf einer Tafel oder was auch immer Sie benötigen, um sich an die Dinge zu erinnern, die Sie tun möchten. Denken Sie daran, es gibt kein richtiges oder falsches System. Sie haben kürzlich Assistenten, denen Sie folgen, und Assistenten , denen Sie nicht folgen werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie keinem System folgen, probieren Sie ein anderes aus, bis Sie das System gefunden haben , das am besten zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Stil passt. Üben Sie, die Gewohnheitsstapeltechnik. Jedes Mal, wenn Sie Ihrem Leben eine neue Gewohnheit hinzufügen möchten, versuchen Sie, sie zusätzlich zu einer Gewohnheit hinzuzufügen, die Sie bereits tun. Zum Beispiel, wenn Sie jeden Morgen Kaffee trinken und versuchen , die neue Gewohnheit zu entwickeln morgens ein Glas Wasser zu trinken. Stellen Sie dann das Glas Wasser neben Ihre Kaffeetasse. Und du darfst erst Kaffee trinken , nachdem du dein Wasser getrunken hast. Sie können dies mit jeder anderen Gewohnheit , die Sie erstellen möchten. Sie können ein Stück Papier mit einer Notiz auf Ihre Kaffeetasse legen, Sie an etwas erinnert. Und jedes Mal, wenn Sie diesen Knoten sehen, werden Sie es tun. Wenn Sie es tun, wird die Belohnung darin bestehen, Ihren Kaffee zu trinken. Scheitern heißt Lernen. Gönnen Sie sich Zeit , um neue Gewohnheiten zu schaffen und Zeit und Raum, um zu versagen und daraus zu lernen. Dies ist Teil Ihrer Reise und es ist notwendig. Also bitte vermeide Perfektionismus. Vermeiden Sie es, sich gefroren zu fühlen und nicht mit Dingen anzufangen Weil du Perfektion erwartest. Perfektion gibt es nicht. Du bist bereit perfekt so wie du bist. Und die Dinge entwickeln sich perfekt für das, was Sie gerade brauchen. Bereiten Sie sich auf Erfolg vor, indem Sie ein Umfeld schaffen , das die von Ihnen angestrebte Veränderung erleichtert . Denken Sie an die Sitzung, die wir über Ihr Zuhause gemacht haben. Geh wieder essen, mache die Meditation , wann immer du sie brauchst. Weil der physische Raum einen großen Einfluss auf Ihre allgemeine psychische Gesundheit und Ihre Motivation haben kann . Feiere jeden kleinen Wayne und belohne dich selbst. Und viel Spaß. Seien Sie bewusst in Bezug auf Ihre Zeit. Sag nein zu Ablenkungen. Schützen Sie Ihre dedizierte Zeit und vermeiden Sie Multitasking. Weil Multitasking nicht real ist. Verwenden Sie die Pomodoro-Technik , um den Fokus unausgeglichen zu halten. Die Pomodoro-Technik verwendet einen Timer, um die Arbeit in Intervalle zu unterteilen, normalerweise 25 Minuten lang, durch kurze Pausen getrennt sind. Es ist im Terror als Pomodoro bekannt. Die ursprüngliche Technik besteht aus sechs Schritten. Schritt eins: Entscheiden Sie sich für die Aufgabe, die Sie ausführen möchten. Schritt, um den Pomodoro-Timer traditionell auf 25 Minuten einzustellen . Sie können dies jedoch nach Belieben anpassen. Ich persönlich mache manchmal 40 Minuten, 60 Minuten oder 20 Minuten, je nach Aufgabe. Schritt drei, arbeite an der Aufgabe. Schritt für n Arbeit, wenn der Timer klingelt und machen Sie eine kurze Pause, normalerweise fünf bis zehn Minuten. Schritt fünf: Wenn Sie weniger als drei Pomodoros haben, gehen Sie zurück zu Schritt zwei und wiederholen Sie ihn bis Sie alle drei Pomodoros durchlaufen haben. Nachdem die Modelle mit drei Balken fertig sind, machen Sie eine längere Pause. Normalerweise 20 bis 30 Minuten. Sobald eine lange Pause beendet ist, können Sie wieder loslegen. Teilen Sie Ihre Ziele mit der Welt und bitten Sie andere, nach Ihnen zu sehen. Holen Sie sich einen Kumpel für Rechenschaftspflicht, arbeiten Sie mit einem Coach zusammen, treten Sie einer Gemeinschaft von Menschen bei und tun Sie alles, was Sie tun müssen, um die Unterstützung zu erhalten , die Sie benötigen um sich Ihrer aktuellen Gewohnheiten bewusst zu sein und Routinen, wie Prokrastination , die richtige Einstellung. Sie können dies tun, indem Sie etwas hören oder ansehen , das Ihnen Spaß macht. Lesen, etwas Positives, Erstellen von Affirmationen, die Sie inspirieren und motivieren. Visualisieren Sie, genießen Sie dieses I-Ergebnis und fühlen Sie so, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie dort sind, tanzen Sie zu Ihrer Lieblingsmusik, tun Sie alles, was Sie tun müssen, um in die richtige Einstellung zu kommen. Und wenn du es nicht weißt, probiere verschiedene Dinge aus und merke, wie du dich fühlst. Big verwies jeden Tag auf all die positiven Dinge, die Ihnen passiert sind und von denen Sie umgeben sind. Es gibt momentan so viele großartige Dinge in deinem Leben. Stellen Sie also sicher, dass Sie das Licht auf sie richten und vermeiden Sie es, sich nur auf die Negative zu konzentrieren. Flex. Du sagst, kein Muskel. Jedes Mal, wenn Sie sich über eine Rezession nicht sicher sind , sollten Sie sich Zeit nehmen, darüber nachzudenken. Wenn es nicht mit Ihrem gewünschten Lebensstil übereinstimmt, gönnen Sie sich zumindest die Gelegenheit, nein zu sagen. Die Gelegenheit, nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken. Und denk daran: Sag Nein, es ist nicht egoistisch. Wenn ich sehe, dass sich der Unterricht für Sie unangenehm anfühlt, stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Grenzen und eine klare Kommunikation mit anderen schaffen . Damit Sie die Dynamik ändern können , die nicht mehr funktioniert, oder Ihre Entscheidungen respektieren. Wenn Sie all diese Schritte oder sogar einige davon befolgen, können Sie sich selbst zur Rechenschaft ziehen und sich Ihrem gewünschten Lebensstil zuwenden. Denken Sie daran, dass Sie nicht in jedem Bereich Ihres Lebens auf einmal Änderungen vornehmen müssen. Wenn sich das für Sie zu überwältigend anfühlt, verbinden Sie sich immer mit sich selbst und lassen Sie sich erden. Alle Antworten sind bereits in dir. Sie brauchen nur Zeit mit sich selbst, um sie zu hören , zu fühlen und sich sicher zu fühlen. Vielen Dank, dass Sie diese Lektion beendet haben. Ich ehre Sie für Ihr Engagement und Ihre Fortschritte. Ich freue mich darauf, in der nächsten und letzten Sitzung mit Ihnen zusammen zu sein , in der wir uns eingehender mit der Aufrechterhaltung Ihres minimalistischen Lebensstils befassen werden . Wir werden eine Zusammenfassung von allem geben, was Sie in diesem Kurs lernen und wie Sie Wartungsschritte in jedem Bereich implementieren. Ich kann es kaum erwarten, morgen bei dir zu sein. Bis dahin lade ich Sie ein, über die heutige Sitzung nachzudenken. Testen Sie einige dieser Ideen, um sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Bitte teilen Sie Ihre wichtigsten Erkenntnisse aus der heutigen Sitzung im Kursabsturz mit. Sie können auch mitteilen, was Ihre Lieblingsstrategie ist und warum. Ich würde es gerne lesen. Und ich hoffe, du hast einen schönen Rest deines Tages. 15. Tag 14 Aufrechterhaltung Ihres minimalistischen Lebensstils: Willkommen zurück zu Tag 14 dieses 14-tägigen Minimalismus-Kurses. Dies ist die letzte Sitzung dieses Kurses. Ich bin so stolz auf dich, dass du es bis hierher geschafft hast. Gestern untersuchen wir verschiedene Strategien, sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und tägliche Fortschritte zu erzielen. Vielen Dank, dass Sie Ihre Imbissbuden, Fragen und Ihre Lieblingsstrategie im Klassenzimmer geteilt haben. Wenn Sie noch nicht geteilt haben, unterbrechen Sie bitte das Audio und machen Sie es jetzt, bevor Sie es vergessen. Ich liebe es wirklich, von Ihnen zu lesen. Heute werden wir eine Zusammenfassung all der Dinge machen , die Sie in diesem Kurs lernen. Und ich werde Erinnerungen teilen , um Ihnen zu helfen, alle Veränderungen aufrechtzuerhalten , die Sie in jedem Bereich Ihres Lebens bewirken. Ich lade Sie ein, sich bequem zu machen. Schließ die Augen. Atme ein paar Mal tief durch. Beachten Sie, dass Sie sich mit jedem Atemzug ruhiger und entspannter fühlen . Ich lade Sie ein, einen schnellen Körperscan zu machen. Beachten Sie alle Spannungen, die Sie möglicherweise haben. Und nehmen Sie sich Zeit , um die Spannung einzuatmen und Ihre Aufmerksamkeit auf den spezifischen Bereich zu lenken. den Ton jederzeit anhalten, wenn Sie einen längeren Körperscan genießen möchten und wiederkommen, wenn Sie sich vollständig fühlen. Am ersten Tag. Julian, was Minimalismus ist, die wichtigste Erkenntnis ist, dass es beim Minimalismus nicht darum geht, sich selbst einzuschränken oder zu entziehen . Es ist genau das Gegenteil. Es geht darum, das Unwesentliche loszulassen , um Raum, Zeit und Energie für die Dinge zu öffnen , die einem wirklich wichtig waren. Ich lade Sie ein, alles in Ihrem Leben in Frage zu stellen, um sicherzustellen, dass es für Sie relevant und wichtig ist. Tun Sie dies immer dann, wenn Sie sich frustriert, verloren, überfordert oder einfach nicht im Einklang mit sich selbst fühlen. Am zweiten Tag haben wir eine Sensibilisierungsübung durchgeführt, um Ihnen zu helfen Ihrer aktuellen Situation bewusst zu werden. Stellen Sie sicher, dass Sie zu den beiden zurückkehren. Immer wenn Sie Hilfe benötigen, um sich bewusst zu werden. Am dritten Tag hast du deine Absichten erklärt und deine erste Schöpfung geschaffen. Die Situation ist eine britische Erinnerung daran wie Sie sich in jedem Bereich Ihres Lebens fühlen. Auf einer Skala von 0 bis zehn. Und all die Dinge, die Sie nicht mehr tun, ändern oder in jeden Bereich Ihres Lebens integrieren möchten. Jedes Mal, wenn Sie sich nicht auf sich selbst ausgerichtet fühlen. Und nachdem ich die Bewusstseinsübung vom zweiten Tag an gemacht habe, lade ich Sie ein, über Ihre aktuelle Schöpfung nachzudenken. Beachten Sie, was Sie getan haben, was Sie nicht getan haben. Fragen Sie sich, warum. Verstehen Sie die Ergebnisse und nehmen Sie sich Zeit, um mit Absicht eine weitere Kreation zu erstellen Am vierten Tag, Yulen, dreht sich alles um Selbstpflege. Und du hast deine eigene Selbstpflegeliste erstellt. Selbstpflege kann Ihnen helfen, Ihre allgemeine psychische Gesundheit und emotionale Gesundheit zu verbessern . Sie entdecken verschiedene Übungen, mit denen Sie jederzeit Ihre psychische Gesundheit verbessern können , wie Atemarbeit, Meditation, Visualisierung, Affirmationen und Spiegelarbeit. Kehren Sie zurück zum, wenn Sie dieser Praktiken wiederholen möchten, Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Selbstpflegeliste relevant und mit allen Aktivitäten auf dem neuesten Stand halten , mit denen Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Liste mit Ihren Lieben teilen , damit diese Sie unterstützen können. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Liste an einem Ort aufbewahren , an dem Sie jeden Tag sehen können. Ich persönlich führe meins in meinem Tagebuch und manchmal lege ich es auf eine Tafel. Ich stelle es auf den Küchenkühlschrank und stelle es überall hin, wo Sie es jeden Tag sehen werden. Am fünften Tag, Julian, wie du deinen physischen Körper nährst , damit du Energie haben kannst. Sie lernen, wie man einen Körperscan durchführt , um Verspannungen zu erkennen und zu lösen. Wir haben die Grundlagen behandelt, die Ihnen helfen, Ihren Körper zu pflegen, wie gut zu essen, ausreichend Wasser zu trinken, gut zu schlafen, oft Sport und Ihren Körper mit Achtsamkeitsübungen zu entspannen. Am sechsten Tag lernen Sie, wie Sie Minimalismus in Ihre Zeit integrieren können. Sie haben Ihre Zeitmanagementgewohnheiten besprochen und Ihre IPL-Woche erstellt. Sie Ihre ideale Woche erstellen, können Sie sich bewusst werden, wohin Ihre Zeit geht. Priorisieren Sie, was wichtig ist und was nicht. Und Dinge skizzieren, die Ihrem Energierhythmus folgen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ideale Woche beibehalten und optimieren Sie sie. Immer wenn sich Ihr Lebensstil ändert. Am siebten Tag haben wir uns auf Ihr Zuhause konzentriert. Sie haben eine erstaunliche Meditation zur Visualisierung von Unordnung durchgeführt, um Ihnen zu helfen, Ihren Ausweis zu Hause zu entdecken und Sie zu begeistern. Dann mieten Sie einen dreistufigen Prozess, um jeden Raum zu entwirren und zu organisieren. Diese Schritte waren Sensibilisierung, Aktion und Wartung. Immer wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Zuhause unübersichtlich und nicht funktionsfähig ist , nehmen Sie sich die Zeit, zu den Sieben zurückzukehren und die Meditation zur Visualisierung der Unordnung zu genießen , um Klarheit darüber zu erhalten , wie Ihr idealer Raum ist sieht aus wie. Folgen Sie dann den Schritten in diesem Raum oder in der Realität. Sie helfen. Sie lernen, wie Sie Ihr Papierklappern zähmen können. Sie wurden sich all der Emotionen und Auslöser rund um das Papier bewusst . Und ich habe einen klaren Schritt für Schritt geteilt, dem Sie folgen können. Wenn Sie Ihren Papierfluss finden möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie zu den Acht und Neun zurückkehren. Wir haben Ihr digitales Leben mit einer umfassenden Sensibilisierungspraxis behandelt , um Ihnen zu helfen, Ihre aktuelle Beziehung zu Technologie und Natur zu verstehen . Einige inspirierende und praktische Schritte, um eine starke Absicht zu setzen und Technologie mit Bedacht einzusetzen. Immer wenn Sie sich durch Technologie abgelenkt fühlen, wenn Sie sich verloren fühlen und zu viel Zeit verschwenden, stellen Sie sicher, dass Sie zu den Neun zurückkehren. Am zehnten Tag. Wir haben Beziehungen, klare Kommunikation und gesunde Grenzen abgedeckt. Immer wenn Sie in Konflikt mit anderen geraten, Schwierigkeiten haben, Ihre Bedürfnisse klar zu kommunizieren oder in Situationen, die sich nicht auf Sie abgestimmt fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie erneut besuchen, um eine Auffrischung zu erhalten. Am 11. Tag haben wir über die Arbeit berichtet. Immer wenn Sie sich bei der Arbeit festgefahren und erfüllt fühlen oder einfach nur eine Veränderung wünschen, stellen Sie sicher, dass Sie zur 11 zurückkehren und die Achtsamkeits- und Träumsübung durchführen , um mehr zu schaffen absichtliche und erfüllende Arbeit. Denken Sie daran, dass Sie das schaffen können. Am 12. Tag. Wir haben uns damit mit Geldgewohnheiten und persönlichen Finanzen befasst und Bewusstseinsübungen durchgeführt, um alle Gefühle, Emotionen, Auslöser und Überzeugungen aufzudecken , die Sie möglicherweise in Bezug auf Geld haben. Sie lernen auch Schritt für Schritt praktische Schritte, um die Kontrolle über Ihre Finanzen zu erlangen Kontrolle über Ihre Finanzen und einen bewussteren Plan zu erstellen. Fühlen Sie sich frei, immer dann zum 12. zurückzukehren, wenn Sie sich über Ihre persönlichen Finanzen im Klaren sind. Ich muss mich wieder ausrichten. Am 13. Tag. Sie bieten großartige Möglichkeiten , sich selbst zur Rechenschaft zu ziehen und die Motivation zu finden, in jedem Bereich Ihres Lebens täglich Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre gewünschten Ergebnisse zu erzielen die Motivation zu finden, in jedem Bereich Ihres Lebens täglich Maßnahmen zu ergreifen . Jedes Mal, wenn Sie sich unmotiviert und zögernd fühlen, stellen Sie sicher, dass Sie zu den 13 zurückkehren und alle Strategien , die Sie testen können, erneut überdenken. Denken Sie daran, dass das Geheimnis darin besteht, täglich loszulegen und Fortschritte zu erzielen. Auch wenn es ein kleiner Fortschritt ist. Und lassen Sie sich vom Perfektionismus nicht aufhalten. Nun möchte ich, dass Sie darüber nachdenken, wie Sie sich gefühlt haben, bevor Sie sich für diesen Kurs angemeldet haben und wie Sie sich jetzt fühlen. Aufgrund vieler Notizen am zweiten Tag, während Sie die Sensibilisierungsübung für Ihre aktuelle Situation durchführen . Nachdenken können Sie die außergewöhnlichen Fortschritte , die Sie machen, feststellen . In Gas 14 Tagen. Wir haben so ziemlich dein ganzes Leben abgedeckt. Sie haben Strategien verliehen, um mit Ihren Emotionen in allen Bereichen umzugehen, und Len, klare Schritt-für-Schritt-Methoden, die Sie befolgen Jetzt ist mein Freund Spielzeit. Es ist Zeit für Sie, all diese Dinge langsam in Ihr tägliches Leben zu integrieren . Vielen Dank, dass Sie diese Sitzung und den Diskurs beendet haben. Es war mir eine Ehre, all diese 14 Tage bei Ihnen zu sein. Vielen Dank, dass Sie sich entschieden haben, hier bei mir zu sein. Ich erstelle diesen Code mit viel Liebe und Absicht. Und ich hoffe wirklich, dass dieser Kurs Ihnen hilft, Ihr Leben zu verändern. Ich kann nicht mit Worten ausdrücken, wie stolz ich auf dich bin und wie aufgeregt ich bin zu sehen, was das Leben dir zu bieten hat. Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie im Klassenzimmer Ihr ehrliches Feedback zu diesem Kurs teilen könnten . Und hinterlasse mir eine ehrliche Bewertung. Bewertungen haben wirklich dazu beigetragen, meine Arbeit zu unterstützen und diesen Kurs mehr Menschen zur Verfügung zu stellen , die ihn möglicherweise benötigen. Wenn Sie abenteuerlustig sind, lade ich Sie ein, Ihren Kalender jetzt zu öffnen und alle drei Monate eine Erinnerung festzulegen , um Ihre Fortschritte zu überprüfen. Ich würde es wirklich lieben, wenn Sie wieder in den Unterricht kommen und teilen könnten , wie es Ihnen geht Es wird mir das Herz geben, ehrlich von Ihnen zu lesen. Rezensionen zu Überlegungen von Personen , die einige Monate später, sogar Jahre später, an meinen Kursen teilnehmen. Ich fühle mich einfach so stolz und geehrt , sie lesen zu können. Und das ist wahrscheinlich eines der Dinge, die mir geholfen haben, weiterzumachen und weiterhin solche Inhalte zu erstellen. Ich würde es wirklich lieben , wenn du das schaffst. Ich hoffe, wir sehen uns in einem anderen Kurs in einer meiner Live-Sessions oder in meinem Kreis, nenne deinen florierenden Lebensstil. Bis dahin hoffe ich, dass Sie einen schönen Tag Ihrer Woche, Ihres Monats haben einen schönen Tag Ihrer Woche, und Ihre Liebe wünscht Ihnen alles Gute von meinem Herzen bis zu Ihrem. Es war mir eine große Freude, mit mir zusammen zu sein. Ich sehe dich bald.