Walking als Meditation: Erstelle Balance, Fokus und Ruhe in deinem geschäftigen Leben

1. Warum Achtsames Gehen wichtig ist: Gehen ist etwas, was wir jeden Tag tun, aber wie oft tun wir es mit Absicht Beim achtsamen Gehen wird Gehen als Mittel für geistige Klarheit und Ruhe genutzt , nicht nur für körperliche Bewegung Bevor wir uns mit den Dingen befassen, möchte ich mich kurz vorstellen und erklären warum ich diesen Kurs gemacht habe. Hallo. Ich heiße Romina. Und als kreativer Unternehmer verschiedene Unternehmen leitet, kann ich ein sehr schnelles Leben führen Ich brauchte Wege, um langsamer zu und inmitten des geschäftigen Alltags Ruhe zu finden Am Ende dieses Kurses, wenn Sie ihn abgeschlossen haben, sollten Sie wissen, wie Sie dasselbe tun können. Achtsames Gehen hat mir in vielerlei Hinsicht geholfen. Es hat mir geholfen, mich von der ständigen Hektik zu lösen, um meinen Geist neu zu ordnen und meinen Fokus und meine Produktivität zu verbessern Es hat mir geholfen, präsent zu bleiben und sogar Gefühle von Überforderung und Angst zu reduzieren Dieser Kurs sollte Ihnen helfen , Stress abzubauen, sich fundierter zu fühlen und das mentale Durcheinander zu beseitigen Du kennst den einen. Derjenige, der Sie daran hindert, konzentriert zu sein und produktiv zu sein und diesen Frieden zu haben. Dies wird Ihnen helfen, in Ihrem Alltag präsenter zu sein . Und es wird Ihnen dabei helfen, dies mit einfachen, umsetzbaren Methoden zu tun , die Sie hoffentlich in diesem Kurs lernen Jetzt wissen Sie, warum achtsames Gehen so einfach und doch so wirkungsvoll sein kann Lassen Sie uns untersuchen, wie achtsames Gehen tatsächlich aussieht und wie es sich von normalem Gehen unterscheidet. Besuchen Sie mich in der nächsten Lektion und wir werden alles aufschlüsseln 2. Ist das nur zu Fuß?: Gehen ist für uns eine Selbstverständlichkeit, aber achtsames Gehen kann diese alltägliche Handlung zu einer kraftvollen Übung für Körper und Geist machen zu einer kraftvollen Übung für Körper und Geist Achtsames Gehen bedeutet zielgerichtetes und bewusstes Gehen. Es aktiviert Ihre Sinne achtet auf Dinge wie Sehen, Hören, Berühren, alles , was Ihnen zur Verfügung steht Es ist alles, während man sich bewegt , diese Bewegung hat. Nun, wie unterscheidet es sich von normalem Gehen? Normales Gehen, es ist automatisch. Es ist geistlos Es ist Instinkt. Du tust es einfach, du denkst nicht einmal darüber nach Du kannst Multitasking betreiben. Sie können auf Ihr Handy schauen. Ich hoffe, Sie schauen nicht auf Ihr Telefon, aber Sie könnten auf Ihr Telefon schauen, telefonieren, mit jemand anderem sprechen. Du könntest über 1 Million andere Dinge nachdenken , zum Beispiel , ob du den Ofen zu Hause angelassen hast, oder? Du kannst eine Menge Dinge tun während du ganz normal herumläufst. Du könntest an das Treffen denken das du zueilst Beim achtsamen Gehen ist es gewollt. Die Idee hinter der Absicht ist , dass Sie sich auf jeden Schritt, auf jeden Atemzug, auf jede Empfindung konzentrieren Atemzug, auf jede Während du gehst, denkst du über all diese Dinge nach. Du bist konzentriert. Du bist in der Zone. Beim achtsamen Gehen geht es darum, im gegenwärtigen Moment zu sein. Das Tolle ist, dass Sie überall achtsam gehen können Einige der Orte , an denen Sie achtsam laufen können , befinden sich natürlich im Freien Ich meine, du kannst in einen Park gehen. Sie können einen Naturpfad machen, Sie können an einen Strand gehen, was auch immer Sie haben, alles, was Sie in Ihrer Nähe haben, wenn Sie die Natur lieben, ist das Ihre Gelegenheit. Geh da raus. Nun, wenn Ihnen eher eine städtische Umgebung zur Verfügung steht, als durch eine Stadt zu laufen oder es während des Pendelns zu tun, ja, auch inmitten des Lärms, können Sie achtsames Gehen machen Und darauf kommen wir später zurück. Du kannst das drinnen machen. Sie können es zu Hause machen, wenn Sie das Gefühl den Platz zu haben. Geh ins Fitnessstudio. Sogar ein Büroflur funktioniert. Wenn Sie laufen können, können Sie es überall tun. Nun, warum kann es überall praktiziert werden? Das liegt daran, dass Sie keine besonderen Bedingungen benötigen. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung und die Umgebung muss nicht für Sie geschaffen werden. Wenn überhaupt, dann passen Sie sich der Umgebung an , in der Sie sich bewegen. Alles, was Sie brauchen, ist die Bereitschaft , sich auf Ihre Umgebung einzustellen, im Moment zu sein, diesen offenen Geist zu haben, ohne zu urteilen. Einfach nur zu beobachten, präsent zu sein, ist der wichtigste Aspekt achtsamer Gehübungen Nun, weißt du, achtsames Gehen ist so viel mehr als nur Lassen Sie uns in der nächsten Lektion die erstaunlichen Vorteile untersuchen, die es für Ihre geistige und körperliche Gesundheit haben kann für Ihre geistige und körperliche Gesundheit 3. Vorteile von Achtsamem Walking: kennen bereits einige der Vorteile des Gehens, aber Sie wären überrascht wie viel achtsames Gehen für Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden bewirken kann für Ihre geistige Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden bewirken Nun, was Ihre psychische Gesundheit betrifft, kann ich Ihre Angst reduzieren Es kann Stress reduzieren , weil Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren, helfen Sie Ihrem Geist, sich nicht auf die Dinge zu konzentrieren , die Ihnen Stress und Angst bereiten. Es kann helfen, diese positive Einstellung zu fördern. Das kann Ihnen helfen, einige dieser aufdringlichen Gedanken, einige dieser negativen Gefühle zu überwinden einige dieser aufdringlichen Gedanken, einige dieser negativen Es kann deine geistige Klarheit und deinen Fokus erhöhen. Es kann Sie dazu zwingen, während Ihres anstrengenden Tages Pausen einzulegen, denn wenn Sie beabsichtigen achtsam zu gehen und diese Übung täglich durchzuführen, dann werden Sie den ganzen Tag über Pausen einlegen Um diese Übung zu machen. Und das kann dir wirklich bei deiner geistigen Klarheit helfen. Es kann dir helfen, mit überwältigenden Gedanken umzugehen , und dir den Raum geben , den du und dein Gehirn benötigen, um Emotionen zu verarbeiten. Du weißt schon, wie in den Momenten, in denen du dich entweder sehr emotional oder wütend oder aufgeregt fühlst , irgendwelche starken Emotionen. Und wenn du nicht weißt, wie du sie verarbeiten kannst, ein Spaziergang und eine achtsame, kann dir ein Spaziergang und eine achtsame, absichtliche Gehübung wirklich helfen, sie zu verarbeiten und durchzugehen, zu sehen, was ich dort gemacht habe, diese Emotionen und diese Gefühle Ihr körperliches Wohlbefinden angeht, ist Gehen natürlich generell eine gute Übung Ich bin mir sicher, dass Sie das alles schon einmal gehört haben, aber der Grund dafür ist, dass Sie sanfte Bewegungen ausführen und das Ihrem Kreislauf und Ihrer Gelenkgesundheit hilft . Das sind natürlich alles körperliche Vorteile von achtsamem Gehen oder Gehen im Allgemeinen Es kann für die meisten Menschen einfach und zugänglich sein, und es ist nur eine einfache Form der Bewegung. Es gibt wirklich keine Entschuldigung, da dafür keine spezielle Ausrüstung erforderlich In Bezug auf die emotionalen Aspekte, die emotionalen Vorteile, die Sie durch achtsames Gehen erhalten Sie können eine tiefe Verbindung zu Ihrer Umgebung aufbauen. Es kann dir helfen, dich bodenständiger zu fühlen. Im Laufe deiner Praxis wirst du diese Emotionen bemerken Und hoffentlich verbessert es Ihre Stimmung und Ihr allgemeines Wohlbefinden und hilft Ihnen einfach, sich gut zu fühlen. Es kann deine Achtsamkeit verbessern und dich selbstbewusster machen ist so wichtig, weil die Fähigkeit, achtsam zu sein und sich selbst bewusst zu sein, all das sind Dinge, die sich auf andere Bereiche und Aspekte Ihres Lebens auswirken können andere Bereiche und Aspekte Ihres Lebens Du gehst also nicht einfach spazieren. Sie gehen mit der Absicht spazieren , das wird allen Bereichen Ihres Lebens zugute kommen, nicht nur, wenn Sie spazieren gehen. Das Tolle an dieser Praxis ist, dass achtsames Gehen wieder überall gemacht werden kann und es wirklich in ein geschäftiges Leben passt Es gibt also wirklich keine Entschuldigung, nicht an dieser wohltuenden Praxis teilzunehmen Sie können in Ihrer Mittagspause oder auf dem Weg zur Arbeit achtsam Ihrer Mittagspause oder auf dem Weg zur Arbeit achtsam Tun Sie es, um zwischen den Aufgaben neu zu starten. Es kann Ihren täglichen Handlungen einen Sinn verleihen. Ein kurzer Spaziergang kann so erfrischend sein. Es kann Ihrem Geist helfen, sich zu entspannen, und es gibt ihm eine neue Perspektive. Das kann so toll sein, besonders wenn Sie an vielen verschiedenen Projekten arbeiten oder ein wirklich großes Geschäft haben oder etwas durchmachen. Es kann dir helfen, eine neue Perspektive zu bekommen , weil du deinen Geist in einen Zustand versetzt, in dem er wandern kann In diesem Zustand des Abschweifens können Sie sich neue Ideen und Lösungen für Probleme einfallen neue Ideen und Lösungen für lassen, die Sie möglicherweise haben Also ja, achtsames Gehen hat eine Menge Vorteile. Du weißt alles darüber. Aber wie können Sie eigentlich mit Ihrer Praxis beginnen? Nun, rate mal was? Darauf werden wir in der nächsten Lektion eingehen. Wenn Sie also bereit sind, in Ihrem täglichen Leben tatsächlich mit dem Üben zu beginnen, fahren Sie mit der nächsten Lektion fort. 4. Achtsames Walking üben: Beim achtsamen Gehen geht es darum, bei jedem Schritt Absicht zu wecken jedem Schritt Absicht zu Aus einer Routinetätigkeit einen Moment der Ruhe machen . Also, wie machen wir das? Lass uns das durchgehen. Ein schrittweiser Prozess. Siehst du, was ich dort gemacht habe? Ich hoffe, du verstehst meinen Schlag. Konzentrieren Sie sich zunächst auf jeden Schritt. Das sind die Fersen, die Bälle, die Zehen. Konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt auf jeden Aspekt Ihrer Füße. Spüren Sie die Verbindung mit dem Boden. Du verlässt dich beim Gehen nicht nur auf deinen Instinkt. Fangen Sie nicht einfach gedankenlos an zu gehen, sondern denken Sie wirklich über den Prozess des Gehens Als Nächstes wirst du dir den Atem rauben. Du wirst einatmen, wenn du einen Schritt machst, und dann wirst du ausatmen, wenn du den nächsten Schritt Aktiviere deine Sinne. Achte auf die Sehenswürdigkeiten, die Geräusche, die Gefühle. Alles, was um dich herum ist, könnte der Wind sein. Es könnte an der Temperatur liegen, vielleicht an den Gerüchen. Ich habe keinen Geruchssinn, also musst du , du musst mir damit helfen. Aber alles, was Sie beobachten können und das Sie in Ihrer Umgebung wahrnehmen können, sprechen Sie Ihre Sinne an , damit Sie es wahrnehmen. Und während du das tust, wirst du präsent bleiben. Und wenn deine Gedanken abschweifen, wenn du anfängst, über andere Dinge nachzudenken, benutze deinen Atem oder das Gefühl der Schritte auf dem Boden um dich zu der Aktivität zurückzubringen, die du gerade machst, um dich zu dieser Praxis zurückzubringen Und das ist der Kern des achtsamen Gehens. Jetzt werde ich dir einige praktische Tipps geben, denn wenn du anfängst, tatsächlich zu üben, könnte es etwas schwieriger sein Wenn du also anfängst, wenn du noch nie achtsames Gehen gemacht hast, dann fang mit kurzen Spaziergängen Machen Sie fünf- oder zehnminütige Spaziergänge und nehmen Sie dann zu, wenn Sie sich wohl fühlen Sie können auch einfach fünf oder zehn Minuten spazieren gehen, wenn Sie möchten. Wenn Sie das in Ihren Zeitplan einbauen können, ist das, womit Sie sich wohl fühlen, okay. Aber wenn du das Gefühl hast, dass du 30 Minuten oder eine Stunde achtsames Gehen machen musst , solltest du wissen, dass du dich darauf vorbereiten kannst , wenn du das Gefühl hast, dass du es brauchst Ich möchte, dass du in verschiedenen Umgebungen übst. Mach es drinnen, mach es draußen, ruhigen Orten, an belebten Orten. Denken Sie an all die Orte, an denen Sie Ihr achtsames Gehen üben und experimentieren Das wird dir in vielen Bereichen helfen , diesen Muskel zu stärken Von der Achtsamkeit, präsent zu sein , während Sie Ihre Gehübungen machen Sie können es als Pause während der Arbeit nutzen. Wenn Sie also feststellen, dass Sie einen sehr vollen Terminkalender haben, suchen Sie sich diese Pausen, diese Ausfallzeiten während der Arbeit, oder Sie können diese fünf Minuten zu Fuß machen Gehen Sie vielleicht etwas langsamer in Richtung Arbeitsweg oder Mittagessen Wenn das die Gelegenheiten sind, die du für diese Übung hast, dann finde sie und nimm dir die Zeit, sie zu nutzen Wenn du auf deinem Spaziergang jemanden triffst , den du kennst, grüßt, lächelt oder was auch immer, dann ist das okay. Du kannst dich mit ihnen beschäftigen. nicht, dass Sie Scheuklappen tragen müssen und einfach weitermachen müssen, denn es geht weitermachen müssen, denn es geht darum, präsent zu sein, nicht abzuschalten Wenn etwas deinen Spaziergang unterbricht, dann lässt du es geschehen Und sobald diese Unterbrechung oder Ablenkung vorbei ist, kehren Sie zu Ihrer Aktivität zurück wenn Sie Zeit haben und weitermachen können Richtig? Auch hier geht es darum, präsent zu sein, nicht getrennt Also, wenn du abgelenkt wirst, ist das okay. Wenn deine Gedanken ständig abschweifen, wenn du ständig über andere Dinge nachdenkst, ist das okay Lenke deine Aufmerksamkeit einfach darauf, zurückzukommen und über deinen Atem nachzudenken , über deine Schritte nachzudenken Und vermeiden Sie bitte die Versuchung , auf Ihr Handy zu schauen. Konzentrieren Sie sich voll und ganz auf Ihre Umgebung. Wenn du den vollen Nutzen aus dieser Praxis ziehen willst, dann versuche bewusst , so viele dieser Ablenkungen und Unterbrechungen wie möglich auszublenden so viele dieser Ablenkungen und Unterbrechungen wie möglich auszublenden und Unterbrechungen wie möglich auch immer du die Kontrolle hast, übernimm diese Kontrolle und setze diese Grenzen, sodass du von deinem achtsamen Gehen voll und ganz profitieren kannst von deinem achtsamen Gehen voll und ganz profitieren Ich weiß, dass du so aufgeregt bist. Du bist bereit zu gehen. Also, wir werden deinen ersten gemeinsamen Achtsamkeitsspaziergang machen deinen ersten gemeinsamen Achtsamkeitsspaziergang , wenn du mich dazu einlädst Wenn Sie also bereit sind, können Sie in der nächsten Lektion mit mir eine geführte, achtsame Gehübung machen , damit Sie wirklich ein Gefühl dafür bekommen Bevor Sie also zur nächsten Lektion übergehen, stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Platz gefunden haben, an dem Sie spazieren gehen werden, und ich werde Sie dort treffen 5. Geführte Achtsamkeits-Gehübungen: Die Zeit ist gekommen. Wir werden jetzt alles, was Sie gelernt haben, mit einem geführten, achtsamen Spaziergang in die Praxis umsetzen Wählen Sie den Ort aus, an dem Sie spazieren gehen möchten, und ich begleite Sie auch auf diesem Spaziergang Also, wenn du bereit bist, fangen wir jetzt an. Lassen Sie uns damit beginnen, für einen Moment still zu stehen. Spüren Sie die feste Erde unter Ihren Füßen. Atmen Sie tief ein. Und wenn du ausatmest, spüre das Gewicht des Tages, das dahinschmilzt. Konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt, wenn Sie anfangen zu laufen Konzentrieren Sie sich auf jeden Schritt Heilen, Ball, Zehen. Lass deinen Atem dein Tempo bestimmen. Atme drei Schritte lang ein. Atme drei lang aus. Wenn du Kopfhörer trägst, lass dich von meiner Stimme leiten, aber lade auch die Welt Achte darauf, dass der Wind auf deiner Haut weht, wenn er da ist. Das Rascheln der Blätter. Das ferne Summen des Lebens um dich herum oder der stetige Schlag deiner Schritte, sei präsent Fühle, wie du mit jedem Schritt bodenständiger wirst und mehr mit diesem Moment verbunden wirst Wenn dein Geist sanft abschweift, bring ihn zurück zum Rhythmus deines Atems und deiner Bewegung Wenn wir uns dem Ende dieses achtsamen Spaziergangs nähern, atmen Sie noch ein paar Mal tief Genießen Sie das Gefühl von Ruhe und Klarheit , das Sie geschaffen haben Fühlt euch frei, über diese geführte Meditation hinaus weiterzugehen , wenn ihr Zeit habt Trage diese Achtsamkeit mit dir. Lass diese friedliche Energie bei dir bleiben und dich daran erinnern, dass Achtsamkeit immer nur einen Schritt entfernt ist Ordnung. Und damit ist unser geführter Spaziergang abgeschlossen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen, ob es ruhiger oder konzentrierter ist, vielleicht fühlen Sie sich ein bisschen leichter, was auch immer es ist, denken Sie einen Moment darüber nach Und wenn Sie möchten, können Sie diesen Spaziergang so lange fortsetzen , wie Sie möchten oder wenn Sie mehr Zeit haben Ich heiße Sie auf jeden Fall willkommen , weiterzulaufen , wenn Sie jetzt möchten. Oder Sie können einfach darauf zurückkommen , wann immer Sie bereit sind oder wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie im Laufe Ihres Tages einen Neustart benötigen. In der nächsten Lektion werden wir den Kurs abschließen, indem wir lernen , wie Sie diese Praxis in Ihren Alltag übernehmen können. Also, wann immer du bereit bist, mich zu treffen, werde ich dich dort sehen. 6. Ruhe bewahren und weitermachen: Achtsames Gehen ist nicht nur eine einmalige Sache. Es ist eine Praxis, langfristig auf dem Boden zu bleiben. Und jetzt wissen Sie, dass es Stress reduziert. Ich kann Angst reduzieren, und es kann deinen Fokus verbessern und dir einfach ein gutes Gefühl geben. Und es kann überall und jederzeit gemacht werden, es gibt also keine Entschuldigung. Solange du es mit Absicht tust und präsent bleibst. Sei achtsam. Also, wie könnten Sie Konsistenz aufbauen? Wie können Sie mit dieser neu erworbenen Praxis, der Fähigkeit, die Sie in diesem Kurs erworben haben, konsistent bleiben mit dieser neu erworbenen Praxis, der Fähigkeit, ? Sie können dies unter anderem tun , indem Sie täglich üben. Du musst nur ein paar Minuten machen. Wie ich schon sagte, fünf oder zehn Minuten sind in Ordnung. Und du kannst es später erhöhen, wenn du willst. Darauf kannst du aufbauen. Und Sie machen es sich zur Gewohnheit, indem Sie es jeden Tag tun und jede Gelegenheit nutzen, die Sie haben Du machst es dir zur Gewohnheit. Du kannst es in den Pausen machen. Wann immer Sie einen Reset benötigen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich einen Moment Zeit für sich selbst nehmen müssen , dann nehmen Sie sich diesen, indem Sie einen achtsamen Spaziergang machen. Und weißt du was? Es ist okay. An manchen Tagen wird man weniger achtsam sein als an anderen. Manche Tage werden sehr geschäftig sein. Und manchmal wird es wirklich schwierig sein, sich zu konzentrieren. Und vielleicht sind alle deine Nachbarn eines Tages draußen und sie werden dich alle auf einem deiner Spaziergänge begrüßen . Es passiert und das ist okay. Übe einfach weiter. Seien Sie flexibel und bereit, sich an Ihre Umgebung anzupassen. Ich möchte, dass du deine Erfahrungen mit mir teilst. Ich möchte, dass du mir sagst, was dir bei deinen Spaziergängen aufgefallen ist? Wie haben Sie sich davor und danach gefühlt und wie sich Ihre Stimmung oder Ihr Fokus verändert haben. Teilen Sie mir also noch einmal Ihre Erfahrung mit achtsamem Gehen mit. Jetzt hast du alles, was du brauchst, um achtsames Gehen zu einem Teil deines Lebens zu machen Gehen zu einem Teil deines Lebens Vielen Dank, dass Sie an diesem Kurs teilgenommen haben. Ich freue mich, dass Sie es so weit geschafft haben, und ich hoffe, dass es Ihnen geholfen und Sie inspiriert hat. Übe weiter, denn kleine achtsame Schritte führen im Laufe der Zeit zu großen Veränderungen Bleiben Sie also präsent, bleiben Sie bodenständig und gehen Sie weiter in Richtung einer ruhigeren, Nochmals vielen Dank und ich werde dich hoffentlich herumlaufen sehen.