Übe Selbstpflege und Mitgefühl mit einfachem Handwerk: "Solid Rock Reminders"

1. Einführung: Hi, ich bin Agnes De Bezenac. [MUSIK] Ein Künstler, Autor und Lehrer aus Frankreich. Vor kurzem habe ich erfahren, wie wichtig es ist, meine Ziele zur Selbstversorgung und wie ich in diesem Bereich besser abschneiden möchte , einzuchecken meine Ziele zur Selbstversorgung und , damit ich sicher und zuversichtlich bin dass ich meinen Teil dazu beiträge um mein Bestes zu geben. Ob es darum geht, mit meinen Trainingsroutinen neue Gewohnheiten aufzubauen oder gesunde Lebensmittel zu essen , um vielleicht Stress und überwältigende oder negative Gedanken loszulassen . Verbringen Sie mehr Zeit alleine in der Natur oder gönnen Sie sich ab und zu etwas Besonderes. Aspekte der Selbstfürsorge einzubeziehen , die mir einen emotionalen Schub geben. Zu bemerken, was sind die Dinge die ich liebe und die mich erleuchten. Es gibt viele Selbstpflegegewohnheiten, die dazu beitragen können, mein Wohlbefinden zu verbessern , damit ich liebevoller und sanfter zu mir selbst sein kann und am Ende liebevoller und besser für andere dienen kann. Es ist eine Win-Win-Situation. Es lernt auch, mich selbst mehr zu akzeptieren, zu akzeptieren, wo ich gerade bin , und nicht das Gefühl , dass es selbstsüchtig oder nachsichtig ist, sich die Zeit der Selbstfürsorge zu nehmen. So kann ich jede Menge Mitgefühl praktizieren. Ich war leidenschaftlich daran interessiert, visuelle Hilfsmittel zu entwickeln, die mir helfen , mich in meinen Selbstpflegepraktiken zu motivieren und zu inspirieren, die nicht nur als positive Vorschläge und Booster dienen, sondern auch als Möglichkeit, meine Liebe einzumischen für Kunst und Kreativität. Was für ein mächtiges Werkzeug wird das, wenn Kreative sich von Kunst, schönen Bildern, Malerei oder Skulpturen, Musik oder Schreiben auf eine Weise leiten und inspirieren lassen schönen Bildern, Malerei oder Skulpturen, Musik oder , die sie wirklich anfühlt. Plus als eine Möglichkeit, sich selbst zu größeren Wucherungen herauszufordern. Weil die meisten von uns wahrscheinlich Perfektionisten sind uns eine regelmäßige Dosis Selbstfürsorge gönnen, glaube ich, dass es ein Muss ist. Hier ist ein kreatives Projekt, das ich Solid Rock Reminders genannt habe . Ja, sie sind aus Steinen gemacht und dienen als liebevolle, sanfte Erinnerungen. Ich bin ein visueller Lernender, taktil, kreativ und künstlerisch. Ich liebe es, diese Aktivitäten zu machen, die helfen, ein Bild zu malen, von manchmal vagen Ideen oder Lektionen, und sie helfen mir dabei, voranzukommen. Ich kann auch mit sinnvollen Schätzen in meinem Haus leben , die ich selbst selbst bastle und sogar als Dekoartikel genießen kann. Sie erzählen eine Geschichte, eine Geschichte von mir, und sie sind Erinnerung und Beweis dafür, dass ich mich um mich selbst kümmere. Das Tolle an dem Selfcare-Projekt ist , dass Sie es für Sie auf eine Weise personalisieren können, die Ihrer Situation und Ihren individuellen Bedürfnissen am besten entspricht und dann in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte macht. Die soliden Rock-Erinnerungen werden Ihnen helfen sich über die Praktiken oder Rituale zur Selbstversorgung zu informieren, auf die Sie sich konzentrieren und Prioritäten setzen möchten , und herauszufinden wie Sie sie in Ihrem Alltag verwenden können. Ich hoffe, Sie können sich heute diese kleine Zeit für Sie ausarbeiten , während Sie diesen Kurs genießen. Wir sehen uns im Unterricht. [MUSIK] 2. Erforderliche Materialien: [MUSIK] Willkommen zum Kurs „First Class in Solid Rock Reminders“. Dafür werden wir uns einige der Materialien ansehen , die wir benötigen werden. Einige Steine; einige, die eine glatte Oberfläche oder eine ebene Oberfläche haben , sind am besten. Etwas weiße Farbe. Sie benötigen auch verschiedene Farbfarben. Ich wähle ein paar Grüns, einen Bleistift und einen Radiergummi sowie einen schwarzen Marker oder Stift. Das war's. Wir sind bereit anzufangen. 3. Malen: Um mit diesem Projekt zu beginnen, lege ich meine Steine einfach auf ein altes Blatt Papier, oder wenn Sie ein Zeitschriftenpapier haben um meinen Tisch sauber zu halten. Dann hole ich mir mein kleines Farbtablett und füge etwas von der weißen Farbe hinzu. Wir werden für uns ein paar kleine Selfcare-Steine kreieren , ich nenne sie solide Rock-Erinnerungen. Hier fangen wir gerade damit an, unsere Steine mit etwas weißer Farbe zu bemalen. Ich habe das Gefühl, dass ein großer Teil des Mitgefühls darin besteht, etwas über Selbstfürsorge zu lernen , auf uns selbst aufzupassen, zu erkennen, dass wir wichtig sind, dass wir geschätzt werden und uns die Zeit für uns selbst nehmen können. Dies ist zunächst eine leichte Grundierung, da meine Steine ziemlich dunkel sind, werde ich nur noch eine Schicht machen und sie dann trocknen lassen. Wenn Sie nicht wollen, dass Ihre Hände voller Farbe sind, können Sie einfach ein paar Handschuhe tragen. Sie können Acrylfarbe verwenden, Sie können sogar Wandfarbe verwenden, wenn Sie das haben, oder Gouache-Farbe. Während Sie malen, können Sie über die verschiedenen Aspekte der Selbstversorgung nachdenken . Ich liebe diese kleinen Projekte, diese kleinen kreativen Aktivitäten weil sie mir wirklich helfen, achtsam zu werden, um mir zu helfen, aufzuhören und über Dinge nachzudenken. Während wir heute auf Mitgefühl hinarbeiten, kannst du sogar darüber nachdenken und darüber nachdenken, was Mitgefühl für dich ist? Wie fühlst du Mitgefühl? Wie sieht es aus? Wenn du es nicht weißt, kannst du andere fragen. Wie sieht Mitgefühl für sie aus? Wie kann man sich das liebevollste Mitgefühl schenken? Du hast die Zeit, du hast die Ruhe und du hast die Ruhe. Im Moment, da Sie Ihr Malprojekt nur achtsam weitermachen, braucht es nicht zu viel Mühe oder zu viel Nachdenken. Ich finde es wirklich entspannend und beruhigend für meine psychische Gesundheit. Du kannst so viele Steine machen, wie du willst. Ich zeige dir nur ein paar hier um der Zeit willen, aber in meinem kleinen Andenken habe ich wahrscheinlich 10-12 kleine Steine, und ich füge sie hinzu, wie ich will, ich an neue Dinge für meine Selbstfürsorge denke. Der Grund, warum ich denke, dass Selbstfürsorge ein großer Teil des Mitgefühls ist, ist, dass es lernt, über uns selbst nachzudenken , uns selbst mehr Fürsorge und mehr Liebe zu schenken , und das ist worauf das Mitgefühl ankommt. beurteilen uns nicht selbst, akzeptieren uns einfach so wie wir sind, unvollkommen wie wir, und erkennen, dass wir genug sind, wir verändern uns, wir wachsen und das ist alles Teil des Lebens. Das ist alles in Ordnung , außer wo wir sind. Jetzt, da wir mit dem Malen fertig sind, lege ich sie beiseite und lasse sie einfach trocknen. [MUSIK] 4. Deine Selbstfürsorge verbessern: Auf der Zeichnung, [MUSIK] kannst du einfach ein paar Dinge aufschreiben , die du denkst , die du in deinen Rock aufnehmen möchtest. Ich werde nur ein paar Ideen notieren, Dinge, die ich in meiner Selbstfürsorge besser machen möchte. So praktiziere ich Mitgefühl für mich selbst. Ich werde den Spaziergang in der Natur einbeziehen, das für mich so beruhigend, das so entspannend ist, etwas, von dem ich mehr machen möchte. Gesunde Lebensmittel. Ich möchte auf jene Lebensmittel achten , bei denen ich mich wirklich gut und voller Energie fühle. Beim Lesen nehme ich mir selten die Zeit, aber ich finde es so entspannend, so beruhigend und erhebend, wenn ich mir die Zeit nehme. Sonnenlicht, ich möchte im Sonnenlicht ausgehen, diese positive Einstellung erleben, diese Wärme, obwohl wir gegen den Anfang des Winters stehen. Ich weiß, dass es etwas ist, das ich wirklich vermisse, aber ich möchte jeden sonnigen Tag nutzen , ein bisschen ausgehen. Meditation, Reflexion. Ich finde immer mehr, wie wichtig das für mein geistiges Wohlbefinden ist. Hör dir Musik an. Ich denke, das gefällt jedem, aber oft fühle ich es sich verwöhnt , etwas Musik für mich selbst zu machen. Aber mir ist klar, dass selbst diese kleinen Momente des Kochens oder Faltens der Wäsche Momente des Kochens oder Faltens der Wäsche eine großartige Zeit sind, Musik zu hören, meinen Geist steigert. Einer meiner Favoriten ist es, mich selbst auszudrücken, meine Gefühle, meine Gefühle auszudrücken, über sie nachzudenken und sie zu beobachten. Ich füge Zeit allein hinzu, was auch immer es sein mag. Ruh dich aus, ich fühle, dass das ein Luxus ist. Ich nehme mir nicht oft die Zeit, mich auszuruhen, aber manchmal ist es genau das, was ich brauche, damit ich mich besser fühle, mich etwas weniger hart und beurteilend für mich selbst und kritisch gegenüber mir selbst fühle. Einige Dinge, die ich gerne mache, ist zu dekorieren, auch wenn ich herumgehe, ein paar Pflanzen umschalte oder frische Blumen auf den Tisch lege , es ist so einladend und ich fühle mich in meiner Umgebung so gut, also in meinem Geist und Wohlbefinden. Ich kann nicht vergessen, etwas zu kreieren, sei es Zeichnen, Malen, etwas Kreatives. Ich möchte ein Spieldatum hinzufügen. Spieldatum ist eine Zeit , die ich mir einmal pro Woche nehme , um einfach etwas zu tun, das mir Spaß , etwas anderes, vielleicht etwas raus, vielleicht in einen Laden zu gehen, in den ich schon immer gehen wollte oder in die Bibliothek oder nehmen Sie vielleicht ein Bad. Ich nenne das mein Spieldate weil es vielleicht nicht nötig ist, aber es ist nur dieser Genuss und dieses Vergnügen, das mir einen ganz besonderen Schub an Positivität und Mitgefühl für mich selbst gibt einen ganz besonderen Schub an . [MUSIK] 5. Mitgefühl wachsen: [MUSIK] Jetzt probiere ich meine Farben aus und schaue , ob sie genug getrocknet sind. Ich gebe ihnen einen zweiten Mantel. Wir machen voran und machen beide Seiten. Sobald deine erste Seite trocken ist, kannst du die nächste Seite machen oder du kannst den nächsten Mantel machen, das liegt an dir. Ich merke nur, dass wir das wahrscheinlich viermal machen müssen , zwei auf jeder Seite. Es braucht etwas Geduld, manche warten. Während du wartest, kannst du weiter über die soliden Gesteinserinnerungen nachdenken , die du für dich selbst aufbauen willst, um Mitgefühl zu praktizieren. Eines der wichtigsten Dinge für mich , um an Mitgefühl zu wachsen, war nur darüber zu berichten, was Mitgefühl für mich bedeutet? Nehmen Sie sich vielleicht etwas Zeit, um das zu tun , während die Steine trocknen. Eine Frage wäre, wie sieht Mitgefühl für mich aus? Eine andere könnte sein, wie fühle ich, dass ich es besser machen könnte Mitgefühl für mich selbst zu kultivieren? Welche Bereiche des Mitgefühls möchte ich anstreben oder an welchen Bereichen des Mitgefühls arbeiten? Jetzt sind meine Hände ein bisschen dreckig, das ist okay. Es ist auf Wasserbasis, sodass es sich leicht abwaschen kann. Möglicherweise müssen Sie das Video ab und zu anhalten um diese trocknen zu lassen, und dann können Sie es bei Bedarf wieder einschalten. Ich lasse sie einfach noch einmal trocknen. [MUSIK] 6. Vorteile des Projekts: [MUSIK] Jetzt sind meine Steine bereit, sich umzudrehen und auf der anderen Seite zu malen. Möglicherweise können Sie Steine finden, die bereits weiß sind, was Ihnen etwas Zeit spart. Aber wenn nicht, ist das wirklich entspannend. Diese kreativen Projekte zu machen ist eine wunderbare Sache, die Sie tun, und Sie werden sich später für diese Zeit bedanken. Sieh es einfach als Privileg an. Sehen Sie es so, dass es Ihnen nicht nur zugute kommt, sondern auch jedem zugute kommt mit denen Sie in Kontakt kommen. Du nimmst dir Zeit für dich selbst. So wirst du eine bessere Version von dir selbst sein, um anderen helfen zu können. Das hilft mir wirklich, wenn ich an diese Zeiten denke. Ich tue anderen einen Gefallen, indem ich mir diese Zeit für mich selbst nehme. Es ist nicht egoistisch. Es wird ihnen zugute kommen. Es wird Ihrer Familie, Ihrem Liebsten, Ihren Freunden zugute kommen . Sogar diejenigen, mit denen Sie bei Ihrer Arbeit oder online mit Ihrer Arbeit in Kontakt kommen. Sobald Sie mit der Weiß- oder Lichtfarbe fertig sind, können Sie jede Farbe verwenden. Ich bin einfach weitergegangen und habe Weiß gemacht, weil ich sie mag, nur die friedliche Reinheit des Weißen. Aber du kannst, wenn das deine Lust erregt, dann wähle verschiedene Farben aus. Vielleicht bringt mir jedes Ding eine Farbe in den Sinn, also mach das. Mit der kleinen Liste, die wir für uns selbst erstellt haben, schreiben wir im Grunde jeden von diesen auf einen der Felsen. Das wird unsere kleine Erinnerung an einige der Selfcare-Routinen werden. Selbstversorgungsprojekte , die wir für uns selbst tun können , um weiterhin Selbstmitgefühl zu pflegen. 7. Leaves: [MUSIK] Jetzt, da unsere Felsen alle schön und trocken sind, sind wir bereit, sie zu dekorieren. Ich nehme etwas Farbe. Ich fange mit der grünen Farbe an und ich habe ein bisschen zu meinem Tablet hinzugefügt, mein Farbtablett und ich male nur ein paar Blätter auf einer Seite. Ich liebte das organische, natürliche Aussehen, also entschied ich mich, einfach alle verschiedenen Formen und Größen verschiedener Blattarten zu malen . Ich glaube nicht, dass es sich um ein bestimmtes Blatt handelt. Es spielt keine Rolle, du musst nicht alles perfekt machen. Nun, wenn Sie also keine Farbe haben, können Sie einfach einen Marker verwenden. Ich finde, dass das auch funktioniert. Ich füge gerne verschiedene Farben in mein Tablet in meine Palette ein. Einige Blätter können etwas dunkler, etwas heller sein, einige können etwas größer sein also mach dir keine Sorgen, dass du es perfekt machst. [MUSIK] Geh einfach mit dem, was für dich richtig ist [MUSIK]. Ich mache vielleicht eine andere Art von Blättern für eine Sorte, [MUSIK] [NOISE] Ich füge ein wenig Weiß für einen anderen Grünton hinzu. Was ich an dieser Aktivität liebe , ist, dass es auch so viel Zeit zum Nachdenken und Achtsamkeit gibt. Da wir uns mit dem Thema Mitgefühl und Selbstfürsorge beschäftigen , denke ich darüber nach. Ich achte auf meine Gefühle, auf meine Gedanken zu diesem Thema. Eine Sache ist, dass ich finde, dass ich, wenn ich mitfühlender mit mir selbst bin , mehr Mitgefühl mit anderen habe. Das ist es, was wir alle wollen. Ich habe das Gefühl, dass Mitgefühl im Mittelpunkt der Selbstfürsorge steht. In dieser Aktivität konzentrieren wir uns also auf einige der Möglichkeiten, wie wir in einigen körperlichen Aspekten der Selbstversorgung wachsen können , vielleicht einige Gewohnheiten und Routinen. Aber ich habe das Gefühl, dass es auch den emotionalen und mentalen Aspekt von Selbstfürsorge und Mitgefühl gibt und dass ich mich auch verbessern oder zumindest lernen möchte , es zu bemerken und mehr zu beachten. Beispiel die Wahl der Freundlichkeit, um mich selbst nach Fehlern oder Misserfolgen und positiven Affirmationen für mich selbst zu beurteilen mich selbst nach Fehlern oder Misserfolgen und positiven Affirmationen für mich selbst zu , anstatt kritische Worte. Die Negative anerkennen und erkennen, dass sie ein Teil des Lebens sind. Wir haben sie alle. Es ist Teil der Reise. Aber frag mich dann, wie komme ich auf die andere Seite und gehe immer noch vorwärts? Ich fühle mich, dass ich Platz für Selbstmitgefühl mache , indem ich mir sogar diese kleinen ruhigen Momente hier von Solo-Projekten gönne diese kleinen ruhigen Momente hier , die mich zusammenbeißen, die mich glücklich machen oder die mir helfen, etwas auszudrücken Gefühle und Emotionen. Manchmal sogar Angst oder Sorgen oder Überwältigung. Aber es hilft mir, meinen Weg zu finden und meinen Weg zu mehr Frieden und Ruhe zu finden. Ich sage mir, dass ich heute etwas Vitamin C einnehmen werde. C bedeutet für Mitgefühl als eine lustige Erinnerung an mich selbst. Ob es eines der Dinge ist, die ich auf meiner Liste geschrieben habe oder etwas anderes, das mir im Moment in den Sinn kommt . Im Moment wirklich auf meine Bedürfnisse abgestimmt zu sein ist von grundlegender Bedeutung, dass ich mehr Mitgefühl praktiziere und kultiviere. [MUSIK] 8. Ein Hauch von Dekor: [MUSIK] Ich habe ein paar kleine grüne Marker mitgebracht. Was Spaß macht ist, ein paar kleine Punkte oder kleine Dekorationen hinzuzufügen . Ich finde, dass Marker manchmal einfacher für diese winzigen kleinen Details sind. Ich habe nur Spaß hier, nicht wirklich etwas vorgeplant zu haben. Ich folge dem Stil , den ich mit meinen anderen Felsen angefangen habe. Ich mache hier nur vier, aber du hast wahrscheinlich mehr als du tust. Nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen. Zeichne so etwas. Auch hier können wir ein bisschen warten, bis sie alle trocken sind. Diese sind jetzt alle trocken, also kannst du sie umdrehen und wir schreiben etwas auf, eine kleine Erinnerung, ein kleines Ritual für unsere Selbstfürsorge. [MUSIK] 9. Self: Jetzt sind wir bereit, unseren Erinnerungen zur Selbstversorgung etwas mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Hier werden wir auf unsere Liste zurückgreifen und sie auf unsere Felsen schreiben. In diesem Fall vielleicht ein Bad. Das ist ein wahrer Genuss für mich und nicht etwas , das ich sehr oft mache , also könnte es etwas sein, das ich ganz besonders mache, wenn ich mich meiner Selbstversorgung nachsichtig fühle. Auch hier ist es zum Teil Mitgefühl. Hier mache ich eine kleine Kaffeepause. Die meiste Zeit habe ich nicht das Gefühl, dass ich die Zeit übrig habe, aber ich lerne damit einverstanden zu sein. Um zu erkennen, dass ich diese Zeit brauche, nur um zu reflektieren und mitten am Tag anzuhalten und zu pausieren. Hier füge ich vielleicht eine Fußmassage hinzu. Ich habe ein kleines elektrisches Massagegerät und das könnte ich tun, das wäre eine wunderbare Selbstversorgung für mich. Aber wieder etwas, wofür ich mir nicht die Zeit nehme. Dies ist nicht so sehr eine To-Do-Liste, aber es ist eher eine Möchtegern-ähnliche Liste. Ein kleiner Wunsch nach meinen Self-Care-Ritualen und Routine. Eine andere ist das Einkaufen für einige Bedürfnisse. Wenn du Mama bist, kannst du dich darauf beziehen dass du dir keine Zeit für dich selbst nimmst. Ich nehme mir Zeit, für meine Kinder einzukaufen, aber ich nehme mir selten die Zeit , nach meinen eigenen Bedürfnissen einzukaufen. Vielleicht brauche ich eine neue Gesichtscreme, ein neues Paar Socken, solche Kleinigkeiten oder vielleicht sogar ein neues Outfit, oder vielleicht sogar ein neues Outfit das ich mir gut gönnen könnte. 10. So verwendest und speicherst du sie und speicherst sie: [MUSIK] Jetzt, da wir sie alle fertig haben, kannst du sie in einem kleinen Korb wie diesem aufbewahren , was ich mit all meinen anderen gemacht habe. [MUSIK] Oder ich habe sie auch in einem kleinen Stoffbeutel. Es liegt wirklich an Ihnen, was Sie haben, was für Sie am bequemsten ist, ob Sie etwas geschlossen haben möchten oder ob es praktischer ist, etwas offen zu haben. Du wählst, du entscheidest. Wie auch immer, ich zeige dir meine ganze kleine Sammlung von Selbstfürsorge, Ritualen oder Routinen oder kleinen Gewohnheiten. [MUSIK] Das nächste Mal , wenn du das Gefühl hast, dass du Mitgefühl brauchst, du eine kleine Pause, gehst zu deinem Mitgefühl, behältst dich und du kannst dir deine Sammlung von Steinen ansehen und vielleicht wählen eine, von der du glaubst, dass du im Moment wirklich profitieren könntest. [MUSIK] Oder eine, die dein Herz braucht oder nach dem du bittet. Das sind alles meine kleinen Blattmuster. Wie Sie sehen können, fügen sie sich alle gut zusammen und doch alle verschieden und einzigartig und lustig. Obwohl die meiste Zeit das Gefühl hat, dass ich keine Zeit für diese Selbstfürsorge habe, weiß ich, dass ich so gesegnet bin und so viel davon profitiere, dass ich mir die Zeit nehme. Auf der anderen Seite habe ich Naturspaziergang, ein Spieldate , wo ich einfach spiele und Spaß mit etwas habe , das mir Spaß macht. Vielleicht ein Lieblingshobby oder eine Vergangenheitszeit. Ich habe gelesen, was Lustiges. Journal, ich schreibe mein Tagebuch und höre Musik. Ich gehe für ein paar Minuten Sonnenlicht aus. Ich esse etwas Gesundes, Zeit allein. Bade, ich mache eine Kaffeepause, dekoriere. [MUSIK] Ich weiß nicht , wer sonst noch dekorieren möchte, aber ich nur ein bisschen Zeit des Dekorierens hebt meine Stimmung und meinen Raum und meine Umgebung wirklich auf. Dekoriere etwas, mach eine Fußmassage, ruh dich aus, ein Nickerchen, Meditation oder Reflexionszeit. Erschaffe etwas. Ich liebe das, vielleicht ein Heimwerker, vielleicht ein Kunstwerk, und kaufe für einige Bedürfnisse ein. Dies sind einige von ihnen, ich bin mir sicher, dass Sie sich viele mehr vorstellen können , um es für sich selbst zu personalisieren und in Ihrem kleinen Mitgefühl zu bleiben, in Sicherheit zu halten. Ich stelle sie alle hier hin. Das nächste Mal, wenn ich mich nur wenig abholen muss, wähle ich einen von denen aus. Sie können sich entweder für eine entscheiden oder manchmal möchte ich überrascht sein. Ich wähle eine völlig zufällig aus, ich könnte sie umdrehen oder wenn sie in meiner kleinen Tasche sind, schließe ich meine Augen und wähle eine aus, und ich werde es tun und mir einen dieser kleinen Bedürfnisse zur Selbstversorgung gönnen etwas, das mein Herz braucht und sich sehnt, auch wenn ich das Gefühl habe, dass ich keine Zeit habe, weil ich denke, dass ich es dann am meisten brauche , wenn ich denke, dass ich keine Zeit dafür habe. Ich mache das Ding für mich selbst und übe Freundlichkeit und helfe mir so, meine Gedanken, meine Gefühle und meine Handlungen in mehr Mitgefühl zu verwandeln. [MUSIK] 11. Eine geführte Reflexion: Jetzt, da Sie diesen Kurs beendet haben, sind Sie vielleicht etwas mehr darauf eingestellt , wenn es Ihnen schwer fällt, zu akzeptieren, wer Sie sind oder was Sie sind, wegen all der vielen Stimmen da draußen Sie daran erinnern, dass Sie nicht genug sind oder nicht genug tun, mit all dem Urteil, Zweifeln und Kritik, das Gefühl haben, dass Sie der Liebe nicht würdig sind oder sich schuldig fühlen, weil Sie egoistisch und schenken sich seine Zeit und Aufmerksamkeit. Jetzt, da du dir die Zeit genommen hast, überprüfe, wie es sich anfühlt. Wie hat es sich angefühlt, sich diese Zeit für Selbstfürsorge und Mitgefühl zu machen? Hast du immer noch das Gefühl, dass alles so überwältigend oder unmöglich ist und als hättest du einfach keine Zeit? Oder haben Sie jetzt das Gefühl, dass Ihnen vielleicht fünf Minuten Gutes tun und dazu beitragen können , Ihren Geist zu heben und Ihnen eine neue Perspektive auf Ihren Tag zu geben? Sogar nur ein paar Minuten. Fünf Minuten sind alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Schließ deine Augen und suche dir einen Stein aus. Schau es dir an und stell dir vor, dass du es jetzt machst. Kannst du deine Schuhe anziehen, um ein paar Atemzüge frische Luft zu schnappen? Kannst du zu deinem Spiegel gehen und dir ein liebevolles und freundliches Wort sagen? Was ist mit dem Abholen von Gewichten oder Dosen aus der Küche und zehn Arm-Tänze. Ein bisschen kann im Gesamtschema der Dinge viel sein. Fangen Sie ganz klein an. Sei geduldig, sei sanft mit dir selbst und du wirst sehen, dass du dich am Ende, sogar in einem Monat oder vielleicht in einem Jahr, auf neue Gewohnheiten und sogar neue Möglichkeiten eingestellt hast und Wachstumsabenteuer. Übrigens werden Sie überrascht sein zu sehen , dass Sie wahrscheinlich bereits einige dieser Selbstpflegepraktiken für sich selbst durchführen . Machen Sie eine Liste dessen, was Sie tun, um sich selbst zu ermutigen. Ja, das ist groß, das ist riesig, was bedeutet, dass Sie in diese Richtung weiter vorankommen können. Nehmen Sie sich jetzt eine Minute Zeit, um einige Ihrer Rock-Erinnerungen im ganzen Haus zu streuen ; auf Ihrem Nachttisch, mit Ihrer Zahnbürste, unter Ihrem Kissen, Ihrer Lampe oder einem Stapel Bücher, überall dort Sie fühlen sich gerne, dann lassen Sie sich überraschen, wenn Sie sie den ganzen Tag über finden. Fragen Sie sich damals, ob Sie sich nur zwei Minuten Zeit nehmen können , um das Ding zu tun. Wenn nicht, versuchen Sie es in Ihre anderen täglichen Routinen zu integrieren . Wenn Sie zum Beispiel Lebensmittel einkaufen, lassen Sie sich dazu verleiten, neues Parfüm oder eine Gesichtscreme auszusuchen . Wenn Sie duschen, nehmen Sie sich eine zusätzliche Minute Zeit, um Ihre Kopfhaut zu massieren, oder ziehen Sie einen Conditioner an. Wenn Sie mitten in der Arbeit sind, machen Sie eine zweiminütige Pause, um die Augen zu schließen und über einen Ihrer Träume oder Wünsche nachzudenken und ihn aufzuschreiben. Jetzt lasse ich dich hier, damit du alleine auf deine eigene Rendezvous-Zeit zur Selbstfürsorge einsteigen kannst . Ich überlasse dir eine letzte Nachricht. Denken Sie daran, Ihre kleinen Gewinne zu feiern. Auch wenn fünf Minuten alles sind, was Sie am Tag haben, seien Sie glücklich und feuern Sie sich für diese Zeit an. [MUSIK]