Tägliche Achtsamkeit – Anleitung zur Umsetzung in den Alltag

1. Kurseinführung: Tägliche Mindfulness: Nein, nein, nein, nein, nein. Willkommen zur täglichen Achtsamkeit Ihr Führer Teoh Stärkung und Weiterentwicklung Ihres Selbstbewusstseins und Selbstbewusstsein. Danke, dass du hier bist. Es gibt viele Gründe, warum Menschen Achtsamkeit üben und studieren. Egal, ob Sie sich ruhiger fühlen möchten, Sie fühlen sich gestresst oder ängstlich. Vielleicht sind Sie neugierig auf den Geist Körper Verbindung oder Sie sind nur daran interessiert, das Leben auf eine neue Art und Weise zu sehen . Und so, mit Achtsamkeit, lehrt es uns, bewusst und präsent zu sein, nicht nur in unserem Körper, sondern eine Beobachtung darüber zu sein, wie wir uns fühlen, während wir uns über unsere Tage bewegen, dass wir bessere Entscheidungen treffen und Verbindung zu dem, wer wir sind auf der intimsten, authentischsten Ebene. Achtsamkeit wird Ihnen helfen, langsamer zu werden und Ihnen helfen, sich mehr in Ihrem eigenen Körper zu fühlen, sich wohler in der eigenen Haut und zuversichtlich in Ihrer Fähigkeit, gute Entscheidungen für Ihr Leben zu treffen. Also in jedem Kapitel dieses Programms wird Meditationsübungen werden auf neue Themen, die Sie in Ihren Alltag umsetzen können und wirklich geben Ihnen eine unterstützende, strukturierte Leitfaden, die Sie beginnen können, zu falten, wie Sie arbeiten tagtäglich, beginnend mit genau dem, wo Sie gerade sind. Das Tolle an Achtsamkeit ist, dass du nicht so tun musst, als ob du an einem bestimmten Ort oder an einer bestimmten Person bist. Sie können diese Werkzeuge und Techniken genau so anwenden, wie Sie heute sind, ohne etwas zu ändern . Dies ist eine mächtige Arbeit, die letztendlich helfen wird. Du verbindest besser deine Verbindung mit dem, dem du hilfst, und verstärkst. Sie verstehen besser, warum Sie die Dinge tun, die Sie tun, und bewegen sich von einem Ort authentischer Wahrheit , letztlich helfen Ihnen, die glücklichste, gesündeste Version von Ihnen zu sein . 2. Kapitel 1: Übersicht: Nein, nein. Jetzt, jetzt! Oh, nein. Oh, nein. Willkommen bei Chapter One, einer Einführung in Achtsamkeit und Entwicklung einer Beziehung zu Ihrem gegenwärtigen Selbst. Ihre Kursarbeit in diesem Kapitel konzentriert sich darauf, Ihre gegenwärtige Beziehung zum Selbst zu untersuchen , zusammen mit einer Einführung in die authentische Atmung, ein Werkzeug, das verwendet wird, um mit Ihrem Körper zu verbinden, während wir uns durch jede Aufgabe bewegen. Lassen Sie für einige reflektierende Zeit vor und danach. Danke, dass du hier bist. Und herzlichen Glückwunsch, dass Sie sich diese Zeit nehmen, um sich besser mit dem zu verbinden, wer Sie sind. Diese Fähigkeiten können einige gewöhnungsbedürftige Teoh. Aber mit Praxis und Patienten in einer mitfühlenden Haltung, werden Sie sie im Laufe Ihres täglichen Lebens in kürzester Zeit umsetzen. 3. Kapitel 1. Einführung in die Atmung, gute Atmung;: so dass das Atmen lernen kann sich kontraintuitiv anfühlen, da es etwas ist, das wir natürlich tun um zu überleben. Aber in Wirklichkeit sind die meisten der Brust, die wir den ganzen Tag nehmen, kurz und flach und funktionieren auf dem gleichen Autopilot-Konzept, das wir über den Beginn des Programms gesprochen hatten. Also für diesen Hausauftrag werden wir daran arbeiten, was man den authentischen Atem nennt, der wirklich nur praktiziert, voll und absichtlich einatmet. Also, um Ihnen eine neue Einführung in den Atem zu geben, nehmen wir ihre Handflächen und legen sie auf unsere Rippen. Okay, denken Sie daran, als ob Sie Ihre BH-Träger, Sport-BH-Träger halten , und während Sie einatmen, atmen Sie durch die Nase, fühlen Sie die Lungen breit und in die Hände. Und dann, wenn du ausatmst, atme durch deinen Mund, als würdest du einen Sish machen. Klingt alles in Ordnung? Atmen Sie schön und breit in die Handflächen ein. Das Füllen der Lungen mit Luft atmet gut aus. So sind diese langen, vollen Einatmen Ausatmen extrem effektiv, um uns zu helfen, in unseren Körper fallen zu lassen, um zu verlangsamen und zu helfen, das Nervensystem in Momenten des Kampfflugs zu beruhigen. Okay, wie wir uns weiter von der Autopilot-Art des Seins bewegen. Wir bewegen uns auf eine weniger reaktive Art und Weise zu reagieren, so dass wir besser in der Lage sind, Entscheidungen zu treffen, die geerdet und unterstützt sind, so dass wir uns stabil fühlen können anstatt nur von einem Moment zum nächsten zu springen. 4. Kapitel 1: Atemübung, Der authentische Atemzug: Schließen Sie Ihre Augen und erweichen Sie Ihr Gesicht. Ich werde natürlich durch deine Nase einatmen. Und wenn deine Lungen voll sind, warte, bis der Körper ausatmen will. Zaubern Sie Ihre Lippen. Atmen Sie leise durch die Lippen aus. 80% beenden die letzten 20% der Ausatmung durch die Nase. Wade in den Körper. Will einen weiteren Atemzug nehmen und dann den Zyklus wiederholen sich auf die Atmung konzentrieren. Also werden wir durch die Nase einatmen, bis die Lungen voll sind. Halten Sie den Atem an. lautlos Ihre Lippen. Atmen Sie 80% Pause aus. Beenden Sie die letzten 20% des Ausatmens durch die Nase. Warte in die Leiche. Will noch einen Atemzug nehmen. Atmen Sie durch die Nase ein, bis die Lungen voll sind. Halten Sie den Atem an. Zaubern Sie Ihre Lippen. Atme durch den Mund aus. 80% Pause. Beenden Sie die letzten 20% der Ausatme durch die Nase. Warten Sie, bis der Körper noch einmal atmen will. Atme durch deine Nase ein, bis die Lungen voll waren. Warten Sie, bis der Körper ausatmen will. Zaubern Sie Ihre Lippen. Atme lautlos durch deine Lippen aus. 80% beenden die letzten 20% des Ausatmens durch die Nase. Wade in den Körper. Will noch einen Atemzug nehmen 5. Kapitel 1: Achtsamkeit Meditation, Die Bedeutung deines Namens deines Namens: dort Atmung Üben Sie eine die Bedeutung Ihres Namens. Schließen Sie die Augen für ein paar Augenblicke und lassen Sie sich nieder. Atmen Sie ein und aus, atmen Sie ein und atmen Sie aus. Füllen Sie Ihre Füße auf dem Boden, um Sie zu unterstützen. Füllen Sie Ihren Bauch steigen, wenn Sie einatmen fallen, wenn Sie ausatmen, einatmen und ausatmen. Denk darüber nach, warum du hier bist. Was würdest du gerne aus dieser Zeit rauskommen? Manche Menschen wollen ruhiger sein, mit sich selbst verbunden. Haben Sie mehr innere Ruhe. Einige, um spielerischer zu werden. Spüren Sie mehr Freude. Was möchten Sie von diesem Kurs profitieren? Was ist Ihre Absicht für den Kurs? Was auch immer es ISS ist, lassen Sie es Sie als nächstes führen. Denken Sie an die Bedeutung Ihres Namens. Wenn nichts kommt, denken Sie darüber nach, was Ihr Name bedeuten soll. Möchten Sie, dass es Gleichgewicht bedeutet? Freude, Kraft in ihrem Stück. Was auch immer die Bedeutung ist, lass es während dieses Kurses zu einem Leitwort werden. Erinnern Sie sich daran, wenn Sie morgens aufwachen und bevor Sie nachts schlafen gehen, kommen Sie zu Ihrem Atem zurück und beobachten Sie Ihr Einatmen und Ihr Ausatmen Gefühl in Ihre Füße und wie sie Sie auf dem Boden unterstützen. Atmen Sie ein. Atmen Sie langsam aus und öffnen Sie Ihre Augen. Ok, 6. Kapitel 2. Übersicht: Willkommen zu Kapitel zwei. Wenn Sie mit Achtsamkeit arbeiten, werden Sie feststellen, dass Sie alles, was Sie brauchen, um ein glückliches, gesundes Leben zu führen, genau dort, wo Sie genau sind, wer Sie gerade in diesem Moment sind. Du musst nicht versuchen, jemand oder woanders zu sein. Lassen Sie sich genau dort sein, wo Sie sind, ohne etwas in diesem Kapitel zu ändern wird ihre Arbeit aus dem vorherigen Kapitel der Blick auf Ihre aktuelle Beziehung mit sich selbst erweitern und beginnen, in Dinge, die Sie bereits auf einem täglichen Basis, um Ihre Fähigkeit zu erweitern, präsent und achtsam innerhalb dieser Aktivitäten zu sein. Um mehr Aufmerksamkeit zu schenken, wie Sie sich fühlen und mit sich selbst und mit anderen den ganzen Tag interagieren , ist das Ziel Zehe. Sind Sie von Tag zu Tag Aktivitäten präsent und bewusst geworden? Es ist eine Praxis, die wir gerne nennen, einen Anfänger Geist zu haben oder jede Situation in jeder Aktivität zu betrachten , die Sie mit einer frischen Perspektive tun, ein Gefühl der Neugier und Engagement mit dem gegenwärtigen Moment zu haben, so dass Sie mehr im Einklang sind und bewusst, wie Sie sich fühlen, während Sie über Ihre täglichen Aktivitäten gehen, wenn Sie etwas oder jemanden zum ersten Mal sehen. Sie nähern sich diesem Moment mit einem klaren und unübersichtlichen Verstand, weil Sie keine Vorurteile über die Situation haben . Sie betrachten das Leben durch eine Linse, die Ihnen hilft, engagiert und mit jedem Moment in Verbindung zu bleiben . 7. Kapitel 2. Achtsamkeit Übung, GPS des Geistes des Geists: letzte Woche haben wir uns darauf konzentriert, was Ihr Name für Sie bedeutet, und wir begannen zu beobachten, wie Sie sich im gegenwärtigen Moment dieser Woche mit sich selbst fühlen, wir werden auf diese Reflexion aufbauen, mit der Achtsamkeits-Übung namens GPS des Geistes. Im GPS des Geistes geht es darum, im Moment vollständig zu sein. Es geht darum, anwesend zu sein, wenn Sie Dinge tun, die Sie jeden Tag tun. Also, zum Beispiel, wenn das Hacken von Gemüse nur hier ist, ist es eine Praxis, die Gedanken zu beobachten, die entstehen. Es ist ein Weg zu beobachten, was der Verstand zu tun hat und ob er hier ist oder nicht. Es geht um die Erfahrung, Aufmerksamkeit zu schenken, sich bereit und neugierig zu fühlen mit dem Gefühl von Mitgefühl und Sorgfalt für jeden Moment. Um das GPS des Geistes weiter zu erforschen. Wählen Sie eine Routine, die Sie bereits haben. Zum Beispiel, duschen, Zähneputzen, Zehenarbeiten gehen, Gemüse für eine Mahlzeit zerkleinern, Ihren Hund spazieren gehen. Versuchen Sie, Ihren Atem während der gesamten Aktivität bewusst zu sein. Wenn der Geist wandert, kommen Sie zurück zum Jahr Atem. Wenn Gedanken weitergehen, sagen Sie zu sich selbst Darf ich diesen Moment voll und ganz erfüllen? Darf ich diesen Moment als Freund kennenlernen? In dieser Übung geht es nicht um etwas anderes, aber wachsam vernünftig studieren 8. Kapitel 2. Breathing und Gut atmen: Äh, lege eine Hand auf dein Herz in einer Hand auf deinen Bauch. Fangen Sie an, ein- und auszuatmen in Ihre Handflächen einzuatmen. Atmen Sie durch die Nase ein. Atmen Sie durch den Mund aus. Fühle dein Herz schlagen und danke deinem Herzen dafür, dass du den ganzen Tag, jeden Tag für dich da bist, dein Blut pumpt und dich am Leben gehalten hast. Füllen Sie Ihren Bauch. Aufgefallen beim Einatmen im Herbst beim Ausatmen. Danke deinem Bauch für all das Essen, das du für die Verdauung alles isst, was du brauchst, um dir den ganzen Tag Energie zu geben. Einatmen und ausatmen. Beachten Sie, dass die Luft kommt und etwas kühler und etwas wärmer ist. Ausgehen. Füllen Sie Ihre Füße auf dem Boden, um Sie zu unterstützen. Füllen Sie Ihren Bauch steigt, wenn Sie einatmen fallen, wie Sie ausatmen, Einatmen und ausatmen. Setzen Sie sich still mit geschlossenen Augen und lassen Sie sich bei sich selbst sein. Denk darüber nach, wie du dich gerade fühlst. Wie möchten Sie sich fühlen? Atmen Sie das Gefühl durch Ihren ganzen Körper aus. Fühle es. Erweitern Sie den ganzen Weg bis zur Rückseite des Herzens, füllen Sie Ihre Lungen, und dann, wenn Sie ausatmen, öffnen Sie langsam Ihre Augen, kommen Sie zurück in den gegenwärtigen Moment 9. Kapitel 3. Übersicht: Willkommen zu Kapitel drei, praktizieren Präsenz und Ausgleich von Primärnahrung. Letztes Kapitel. Wir arbeiteten daran zu üben, bewusst zu sein und achtsam in alltäglichen Aktivitäten, die wir bereits in unserem Leben tun, um uns zu helfen , mehr in unserem Körper verbunden zu sein und uns bewusst zu sein, wie wir uns für einen Moment in diesem Kapitel fühlen , Wir werden dieses gleiche Bewusstsein in verschiedene Aspekte unseres Lebens lenken, uns helfen und Bereiche abdecken, die ein wenig mehr Aufmerksamkeit benötigen könnten, nennen wir die Kategorisierung dieser verschiedenen Bereiche sind Primärnahrung. 10. Kapitel 3. Einführung des BodyScan: Dies ist die Körper-Scan-Meditation, die eine Form der Achtsamkeit Meditation ist. Es kann Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper vertraut zu machen. Lernen Sie, effizient mit Körperempfindungen und Gefühlen von Unbehagen, Stress und Schmerzen zu arbeiten. Es wird Ihnen auch helfen, Ihre Konzentrationskraft zu kultivieren und sich der Aktivität Ihres Geistes bewusst zu sein . Der Schlüssel, um diese Meditation zu verwenden, ist einfach bemerken. Was in deinem Körper vor sich geht, Moment zu Moment, Urteilsdenken loslassen, Gedanken und Gefühle werden kommen und gehen. Einfach bemerken, ohne die Notwendigkeit zu befestigen. Wenn Sie die Praxis durchlaufen, versuchen Sie, sich klar auf jeden Bereich des Körpers zu konzentrieren und zu bemerken, welche Gefühle oder Empfindungen auftreten. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während der Meditation abgelenkt werden, lassen Sie einfach los und geben Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf die Meditation, wo Sie aufgehört haben. Denk mal dran. Zeit ist eine Zeit, die völlig beiseite für Sie als eine Gelegenheit, von sich selbst zu ernähren und mit sich selbst zu sein voll zu sehen, ob Sie es erlauben können, eine nährende Zeit zu sein, eine Zeit, um sich etwas Positivität zu geben und offen für die Quelle der Kraft und Heilung in sich selbst. 11. Kapitel 3. Achtsamkeit Meditation, Der KörperScan des Mindfulness: Äh, also begannen zwei. Setzen Sie sich in einer bequemen Meditationshaltung, entweder liegend oder auf dem Stuhl sitzend. Lassen Sie Ihre Augen schließen. Werden Sie sich Ihres Körpers bewusst. Werden Sie sich der Dichte Gewicht Ihres Körpers bewusst, wie Sie auf einem Stuhl oder auf dem Boden sitzen. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den natürlichen Fluss Ihres Atems. Beachten Sie, dass Sie einatmen und ausatmen. Der Bauch steigt sanft auf und dann fällt dein Magen. Betrachten Sie diese Atmung als völlig mühelos. Ich möchte, dass Sie dem vollen Weg des Atems folgen. Spüren Sie Ihren Atem, wie er in die Nase eindringt, kreuzt den Hals, füllt Ihre Lungen, füllt Ihre Lungen, dehnt sich aus und spürt, wie der Magen steigt. Beachten Sie die leichte Pause zwischen dem Einatmen und dem Ausatmen und folgen Sie dann dem Atem Ausatmen, einfach bemerken, einfach nur darauf achten. Wenn Gedanken in den Sinn kommen, konzentrieren Sie sich einfach wieder auf den Atem. In der Praxis der Körper-Scan wurden systematisch bewegen unseren Geist in Bereiche des Körpers, bringen Bewusstsein für eine andere körperliche Empfindung im Zusammenhang mit dem Körper. Also wieder, nur anwesend zu sein, ist genug. Du brauchst nichts zu tun. Beachten Sie nur, was Sie bemerken, und wenn Sie nichts bemerken, das immer noch achtsam ist und jetzt sanft Ihre Aufmerksamkeit auf die Spitze Ihres Kopfes lenken, bemerken Sie alle Empfindungen, die Sie an der Spitze Ihres Kopfes fühlen, nicht versuchen, Ihren Körper in irgendeiner Weise zu ändern oder zu reparieren oder zu verändern. Ich werde nur bewusst. Langsam bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Stirn wieder, um Empfindungen oder Gefühle zu bemerken . Werden Sie sich Ihrer Augen, der Wangen, Ihres Kiefers und Ihrer Zunge bewusst der Wangen, . Werde dich der Kehle im Nacken bewusst. Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf die Schultern und bemerken Sie jede Enge, die Sie fühlen könnten. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Arme, die Hände schließlich, die Finger bemerken irgendwelche Empfindungen, irgendwelche Gefühle Wenn Sie abgelenkt und planen Sie Ihren Tag, Ich habe gerade bemerkt, dass Ihr Geist wanderte. Und anstatt sich in der Geschichte zu verlieren, lassen Sie einfach los und kommen Sie zurück zum Körper. Bringen Sie sanft Ihr Bewusstsein auf die Vorderseite des Körpers auf die Brust, den Brustkorb, die Lunge und den Bauch. Sie können beginnen, Ihren eigenen Herzschlag zu spüren. Sie können beginnen, den Aufstieg und den Fall jedes Atemzuges zu bemerken, und jetzt sanft verschieben Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Rücken des Körpers. Ich bemerkte das Gefühl Ihrer Wirbelsäule. Bewegen Sie Ihr Bewusstsein auf Ihre Schulterblätter Ihren mittleren Rücken und dann schließlich die Lendengegend des unteren Rückens und bemerken Sie alle Empfindungen, die entstehen. Ich fühle nur deinen eigenen Körper. Bewegen Sie sanft Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Sitz, Ihre Taille, Ihre Hüften, das Becken. Verschieben Sie langsam Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Beine oder Oberschenkel Ihre Oberschenkel und bis zu Ihren Knien und bringen Sie langsam Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Cafés und Schienbeine wieder bemerken Sie alle Empfindungen, die auftreten können. Bewegen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Füße. Die Bögen ziehen die Kugeln der Füße ab. Beachten Sie die Temperatur der Zehen, jedes Kribbeln. Schließlich, bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gesamten Körper als Ganzes System. Versuchen Sie, mit Ihrem ganzen Körper vollständig präsent zu werden. Ist er voll anwesend geworden? Lassen Sie sich völlig entspannt fühlen, aber halten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment, wenn Sie sich bereit fühlen. Beginnen Sie langsam, Ihre Finger und Zehen zu wackeln und lassen Sie dann sanft Ihre Augen öffnen und versuchen, dieses Gefühl zu erhalten, vollständig mit dem gegenwärtigen Moment verbunden zu sein. 12. Kapitel 3. Achtsamkeit Übung, Grundfutter ausgleichende Lebensmittel: Grundnahrungsmittel oder Aspekte unseres Lebens, die beeinflussen, wie wir uns körperlich und emotional fühlen, aber nicht unbedingt etwas mit dem zu tun haben, was wir auf unserem Teller finden. Primärnahrung ernähren Sie auf andere Weise, wie gesunde Beziehungen, einen inspirierten Karriereweg, sogar ein Gefühl von Spiritualität. Dinge füttern dich in deinem Leben auf eine Weise, die dich voll fühlen lässt. Durch eine Übung namens „Kreis des Lebens“. Sie werden Ihre Zufriedenheit innerhalb mehrerer Kategorien von primären Lebensmitteln untersuchen. Es wird Ihnen helfen, alle primären Lebensmittel zu realisieren, die aus dem Gleichgewicht sind, geben Ihnen Einblick auf einen guten Ausgangspunkt, auf den Sie sich konzentrieren können, wenn Sie auf einen glücklicheren, gesünderen,selbstbewussten Zustand des Seins auf Ihren primären Lebensmittelkreis arbeiten gesünderen, . Beobachten Sie die verschiedenen Kategorien, die Ihren allgemeinen Zustand des Wohlbefindens beeinflussen. Eine Kategorie nach dem anderen spielt einen Punkt auf der Linie von jedem und markiert, wie zufrieden Sie mit jedem Bereich Ihres Lebens sind. Adopt in Richtung der Mitte des Kreises steht für Unzufriedenheit, während der Punkt auf der Peripherie platziert zeigt ultimative Glück. Sobald Sie einen Punkt auf jeder Linie innerhalb jedes Abschnitts platziert haben, verbinden Sie die Punkte. Dadurch entsteht ein Kreis, der einen Überblick über Bereiche bietet, die in Ihrem Leben nicht im Gleichgewicht sind . Die Divots innerhalb des Kreises geben Ihnen einen Ausgangspunkt oder einen Bereich, auf den Sie sich konzentrieren können, um ein gut abgerundetes Gefühl der Gesundheit zu kultivieren . 13. Kapitel 4. Übersicht: so willkommen zu Kapitel für Wunder. In den letzten drei Kapiteln haben wir verschiedene Möglichkeiten erforscht, mit denen Sie sich durch Ihr tägliches Leben besser mit sich selbst und Ihrer wahren Natur verbinden können. In diesem Kapitel wird auf diesen Werkzeugen aufbauen, arbeiten daran, wie wir sie in einer Weise erweitern können, dass Sie sie anwenden können, wie Sie funktionieren nicht nur Ihre Beziehung mit sich selbst in Ihren eigenen Aktivitäten auf einer Tagesbasis, aber Beziehung mit anderen Menschen in deinem Leben, meine Katze. 14. Kapitel 4. Einführung 4-7-8 Atmung: unsere letzte Übung, die wir mit diesem Programm lernen werden, ist eine, die Sie überall zu jeder Zeit tun können , ohne dass jemand es bemerkt. Es ist ein äußerst effektives und effizientes Werkzeug, um das Nervensystem zu beruhigen. E Stress hilft jede angespannte Situation und doch eine, von der Sie ziehen können, egal wo Sie sind, verwenden Sie es, wenn etwas beunruhigendes passiert, bevor Sie reagieren, verwenden Sie es. Wenn Sie sich Ihrer inneren Spannung nicht bewusst sind, verwenden Sie sie, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Verwenden Sie es, um damit umzugehen. Verwenden Sie es für Meilen, um unsere Angst. Jedermann. Diese Übung wird Kraft genannt. 15. Teil 4. Atemübung, der 4-7-8 Atem: Äh, setz dich schön und groß. Bequeme Position. Atmen Sie vollständig durch den Mund und lassen Sie uns wünschen Klang. Schließen Sie den Mund und atmen Sie ruhig durch die Nase bis zur mentalen Zählung von vier ein. Halten Sie den Atem an der Spitze für eine Zählung von sieben. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus. Pickiness. Wünscht Sound auf die Acht. Das ist ein Atemzug. Der wichtigste Teil des Prozesses ist, den Atem für sieben Sekunden der Spitze . Dies liegt daran, den Atem zu halten und Sauerstoff zu ermöglichen, um Ihre Lungen zu füllen und dann im ganzen Körper zirkulieren. Dies ist es, was Ihre dauerhafte Wirkung in Ihrem Körper hervorbringt. Also lasst uns das ein paar Mal zusammen machen. Leere den ganzen Atem aus und dann durch die Nase und hagel für ein bis drei für einen Halt. Der Atem des oberen Prozentsatzes 65 für drei zu eins öffnete sich. Atmen Sie für acht 765 für drei zu inhalieren für 12 drei für halten Sie ihren Atem für sieben sechs ich für drei. Teoh, ich will aufmachen. Atmen Sie acht 76 für drei bis eins in der Hälfte für einen Teoh aus, 34 halten Sie den Atem für sieben sechs vier drei zu eins. Atmen Sie für 87 sechs für drei, um eine schnelle zu nehmen und helfen, den Mund X Hände zu öffnen. Nein, sie könnten jetzt hinkriegen. Offene Optik Haar sanft zurück, um die natürliche. 16. Kapitel 4. Achtsamkeit Meditation, LIEBE Mindfulness: beginnen Zehe beobachten den Atem, beobachten die körperliche Expansion auf der in der Hand in Erweichung auf dem Ausatmen und Haley und Ausatmen. Beginnen Sie den Tag mit dem Atem. Denk an die Leute, die du heute sehen wirst. Visualisierte die Begegnung und schicke ihr einen Segen. Denken Sie an sich selbst. Ich hoffe, dass die Begegnung gut geht. Möge mein Tag gesegnet sein. Möge sich mein Leben leicht entfalten. Darf ich sein? Na ja? Dürfte ich mich wohl fühlen? Frei von aller Negativität sende ich ihnen einen Segen. Möge ihr Leben heute leicht entfalten. Möge Baby. Nun, mögen sie sich gut fühlen frei von aller Negativität in Schinken genommen und ausatmen langsam lenkt Ihre Aufmerksamkeit zurück auf Ihren Atem, wissend, dass Sie zuerst unterstützen und stark und selbstständig sein müssen, bevor sie stark für die andere.