Transkripte
1. Einführung: Grundsätzlich zu schreiben ist ein organisatorisches System. Also, wenn wir Journal, Es hilft uns organisieren unsere Gedanken und unsere Gefühle viel besser. Aber es ermöglicht uns auch den Raum, über die verschiedenen Ereignisse nachzudenken mit
denen wir in unserem täglichen Leben zu tun haben. Hallo an alle. Mein Name ist Gabby und willkommen im Journalismus zur Selbstreflexion, einer einfachen Praxis mit drei Fragen. Wie ich mich vorstellen möchte, bin
ich ein Coach-Schöpfer und ein sehr neugieriger Mensch. Und, und Journaling seit über 18 Jahren, fühle
ich mich, als wäre Journaling die einzige effektivste Praxis, die mir geholfen hat, mich besser zu verstehen, aber es hat mir auch geholfen, die Welt besser zu verstehen. Und mit der Welt meine ich meine innere Welt. In dieser Klasse werde ich Ihnen eine Praxis mit drei Fragen beibringen, bei der es um
Selbstreflexion geht und Ihnen dabei hilft mehr Klarheit und Verständnis für ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu schaffen und Ihnen zu helfen reflektieren die verschiedenen Ereignisse, mit denen Sie vielleicht in Ihrem Leben zu tun haben. Ich werde mit Ihnen teilen, warum und wie Journaling uns hilft. Ich werde über meine eigenen Erfahrungen sprechen und Ihnen
die drei Fragen vorstellen ,
die als Grundlage für diese Journalpraxis dienen werden. Und unser Klassenprojekt wird es sein, diese Praxis
sieben Tage hintereinander zu machen und dann Ihre Erkenntnisse und Entdeckungen mit ihrer Community zu teilen. Am Ende der Klasse wirst
du ein einfaches, aber sehr mächtiges Werkzeug gelernt haben , das dir hilft, Einblicke in dein eigenes Selbst zu gewinnen. Und am Ende einer siebentägigen Übung wirst
du etwas Neues über dich selbst gelernt haben. Ich verspreche es. Ich bin so aufgeregt, dass du hier bist und ich dich im Unterricht sehen werde.
2. Entfremdung: Zuallererst, willkommen. Ich bin so aufgeregt, dass Sie sich entschieden haben, der Klasse beizutreten. Und bevor wir in die Praxis und in die drei Fragen einsteigen, wollte
ich kurz darüber reden, warum Journaling so effektiv ist. Und ich wollte Journaling entmystifizieren weil ich dir einfach sagen könnte, es wird dir helfen,
es funktioniert und ich würde nicht lügen, aber ich möchte mit dir einige konkrete Informationen teilen wie sie durch die Forschung gefunden wurden, warum Journaling ist so effektiv. Wie ich zu Beginn des Videos sagte, ist
Schreiben grundsätzlich ein organisatorisches System. Wenn wir also über unsere Gefühle berichten, wenn wir darüber schreiben, was bei der Arbeit passiert, organisieren
wir all diese Informationen und wir beginnen, Sinn daraus zu machen. So können Sie zum Beispiel viele
verschiedene separate durcheinander gezogene Gedanken über etwas haben . Vielleicht haben Sie viele verschiedene Gefühle in Bezug auf etwas. Und nur wenn Sie sich hinsetzen und darüber schreiben, beginnen
Sie, diese verschiedenen Informationen zusammen zu stärken, beginnen
wir, diese Informationen sinnvoll zu machen. Während wir das tun, unser Arbeitsgedächtnis, der Teil Ihres Gedächtnisses, der sich mit der
Verarbeitung von Informationen, Argumentation, Entscheidungsfindung befasst . Dieser Teil ihres Gedächtnisses wird freigegeben. Also, weil wir sitzen und wir alle diese Informationen bewusst verarbeiten und wir organisieren und wir machen Sinn daraus. Und das Unterbewusstsein muss die Arbeit nicht mehr erledigen. Also befreien wir buchstäblich unseren Verstand. Nun, wenn es um das Journaling geht, gibt es eine Sache, worauf sich viele Forscher einig sind. Der Schlüssel zur Effektivität des Journalings liegt darin wie wir es nutzen, um unsere Erfahrungen zu interpretieren. Entlüften über etwas, sei es persönlich oder auf einem Stück Papier, ist einfach nicht genug. Wenn wir sagen, oh, weißt
du, das ist das, was bei der Arbeit
passiert, dann fühle ich das, und wir
vergessen es irgendwie und wir machen nichts mit diesen Informationen. Das ist nicht sehr hilfreich. Wenn wir wirklich
die mächtige Praxis des Journalens nutzen wollen , wird es uns ermöglichen, einige echte Erkenntnisse zu gewinnen. Wir müssen die Informationen, die wir sammeln, verwenden, um daraus zu lernen, oder? Also ist es nicht ein Ansatz von Recht und vergessen. Es ist mehr ein Schreiben und reflektieren, oder? Und lerne. Wir müssen von unseren Emotionen, unseren Überzeugungen,
unseren Verhaltensweisen, den verschiedenen Ereignissen lernen, mit denen wir konfrontiert sind. der Journaling-Praxis geht es also wirklich darum, all diese Informationen
zu sammeln, all die verschiedenen Informationen zu verstehen
und dann zu sehen, wie wir daraus lernen können. Das Unglaublichste am Journaling ist, dass, wenn wir anfangen, all diese Informationen über uns selbst,
unsere Gedanken, unsere Gefühle,
unser Verhalten zu sammeln unsere Gedanken, unsere Gefühle, , wir beginnen, ein Muster entstehen zu sehen. Und das sehe ich die ganze Zeit in mir selbst. Du denkst vielleicht, du weißt schon, dass du hier einen bestimmten Weg gefühlt hast, und dann hast du einen bestimmten Weg dahin
gespürt und alles ist getrennt. Aber wenn du lange genug Journaling
machst, fängst du an zu sehen, dass es ein Muster gibt, es gibt einen Thread, es gibt fast wie diesen sich wiederholenden Zyklus, durch den wir gehen und wir sind uns dessen die meiste Zeit
bewusst nicht bewusst, weil wir vergessen Sie es direkt am Montag. Wie fühlte ich mich am Montag? Ich erinnere mich nicht ganz. Und dann ist es Sonntag und du hast vergessen, wie du dich am Mittwoch fühlst, es geht verloren. Aber wenn wir Journal, behalten
wir den Überblick über all diese unglaublichen Informationen über uns selbst. Und wir beginnen, Muster zu sehen, und wir beginnen zu verstehen, warum wir fühlen wie wir fühlen und warum wir reagieren, wie wir in bestimmten Situationen reagieren. Journaling ist also unglaublich mächtig und es ist nicht schwer. Aber alles, was ich bitte, ist, dass Sie offen, ehrlich und verletzlich mit sich selbst sind. Diese Praxis und die Antworten auf die drei Fragen, mit denen
wir arbeiten werden, sind nur für Sie und Ihre Augen. Also öffnen Sie sich wirklich einfach, seien Sie ehrlich,
seien Sie verletzlich mit sich selbst, denn dort kommt all das gute Zeug raus. Und jetzt, da wir die Grundlagen und ein wenig Informationen über Journaling behandelt
haben, können wir weitermachen und die drei Fragen lernen, die wir mit ihnen arbeiten werden.
3. Die 3 Fragen: Also, jetzt werden wir die drei Fragen lernen mit
denen wir die nächsten sieben Tage arbeiten werden. Und es sind ziemlich einfache Fragen, aber die Menge an Informationen, die Sie in der Lage sein werden, über sich selbst zu lernen und zu sammeln, ist unglaublich. Also unterschätzen Sie wirklich nicht die Macht einer einfachen Frage. Und leider kann ich für diese Fragen keine Anerkennung annehmen. Ich wünschte, ich hätte sie ausgedacht, aber ich habe von Alex vor anderthalb Jahren von ihnen gehört. Er ist der Autor der dritten Tür und hat sie von jemand anderem gehört. Also gebe ich diese Informationen nur an Sie weiter. Und bevor wir anfangen, fühle
ich mich, als müsste ich meine Brille anziehen. Nicht, dass ich sie brauche, weil sie Computerbrille sind. Ich habe das Gefühl, dass sie mich sehr schlau aussehen lassen und mir
nur hilft, die Lehrer-Mentalität anzuzapfen und das macht Sinn. Also habe ich mein Tagebuch geschrieben, und das ist mein aktuelles Tagebuch, in dem ich sehr oft schreibe. Hier gibt es eine Menge Informationen. Und ich werde die Fragen aufschreiben, während ich sie mit Ihnen teile. Wenn Sie also das Video pausieren und sich ein Stück
Papier oder ein eigenes Tagebuch schnappen möchten, tun Sie dies bitte. Also werden wir natürlich mit Frage Nummer eins beginnen. Und Frage Nummer eins ist, was mich heute mit Begeisterung erfüllt hat. Also Howard Journal, Law Journal oder so, können
Sie diese Frage aufschreiben, was mich heute mit Begeisterung erfüllt hat? So wahrscheinlich durch die Frage, können
Sie verstehen, dass wir
diese Praxis am Ende des Tages in den Abendstunden machen werden . Also werden wir über unser Date nachdenken. Frage Nummer eins, was mich heute mit Begeisterung erfüllt hat, soll
dir helfen , über die wirklich großartigen Dinge nachzudenken, die dich glücklich
machen, dich aufgeregt, deinen Becher auffüllen und deine Seele auffüllen, die wirklich wirklich irgendwie machen, dass du dich besser fühlst, oder? Es muss also keine großen Dinge sein. Und es kann so etwas sein, wie eine wirklich schöne Tasse Kaffee zu trinken oder mit deinem Freund spazieren zu gehen oder, du weißt schon, joggen zu gehen. Es sind wirklich keine komplizierten Informationen überhaupt. Und es muss nicht sein, dass du zu diesem extravaganten Dinner gegangen bist. Es ist einfach da, um Ihnen zu helfen, die Dinge zu sehen,
die Ihre Tasse füllen, die Ihre Seele füllen, die Sie so aufgeregt und erfüllt, dankbar und glücklich fühlen. Was mich heute mit Begeisterung erfüllte, ist hier, um Ihnen zu helfen,
alle Informationen und alle Beweise über sich selbst zu sammeln , die Sie glücklich machen, Sie aufgeregt, macht es sich erfüllt und freudig und dankbar fühlen. Die erste Frage erfüllte mich heute mit Begeisterung. Frage Nummer zwei, wie das, was heute von Energie geträumt? Damit wir das aufschreiben können. Was mich heute von Energie entwässert hat. Offensichtlich ist dies die gegenteilige Frage, was mich heute mit Begeisterung erfüllte. Und es soll Ihnen helfen, Beweise über die Dinge zu sammeln, die
machen Sie das Gefühl, dass es Energie aus Ihnen in nicht negativer Weise nimmt, aber es fühlt sich wirklich an, als würde es Ihr Recht entwässert und füllt Ihre Tasse nicht. Es entwässert tatsächlich Ihren Becher. Also, was sind die Dinge, die dich aufregen, frustriert
gemacht haben, nicht etwas, das funktionieren wird ,
war es etwas, weißt du, in einer persönlichen Beziehung war nicht, dass du zum Beispiel morgens trainieren
gegangen bist Und du fühlst dich wie, weißt
du, dass du wirklich von Energie träumst, weil es mir nicht geholfen hat, meinen Becher zu füllen. So irgendwie das Gegenteil. Also ist diese Frage wirklich hier, um dir zu helfen, Beweise über
die Dinge zu sammeln , die dich erschöpfen, die das Gefühl haben, ich will das nicht tun. Ich wollte das nicht machen. Ich fühle mich so müde, ich
mich so schwach fühle. Was sind die Dinge oder was sind die Dinge, die in deinem Tag passiert sind? Ob es sich um
greifbare Dinge handelt, wenn Sie
zum Beispiel wissen, reisen, pendeln oder mit jemandem reden zu müssen, oder vielleicht ist es einfach so etwas wie die Gedanken in Ihrem Kopf oder etwas, das Sie wissen. Was ist mehr selbst geschaffen darüber vielleicht, wie Sie über sich selbst fühlen. Diese Frage ist hier, um Ihnen zu helfen, Beweise
über die Dinge zu sammeln , die von Energie träumen. Frage Nummer drei ist, was habe ich heute über mich selbst gelernt? Damit wir das auch aufschreiben können. Was habe ich heute über mich selbst erfahren? Nun, das sind die goldenen Fragen. Das ist also eine Art, wo man Frage Nummer eins,
Frage Nummer zwei nehmen kann , sie zusammenbringen und über sie nachdenken kann. Zum Beispiel, wenn Sie etwas Neues darüber lernen, was ein abfließt, können
Sie diese Informationen definitiv in Frage Nummer drei nehmen, aber auch das ist eine Art offener Raum für Sie, um wirklich über alles nachzudenken, was während dieser Tag, der vielleicht nicht damit verbunden war, Sie mit Begeisterung zu füllen oder Sie von Energie zu entwässern. Ich will diese Brille anziehen, weil ich es nicht weiß. Ich habe das Gefühl, ich meine sie wirklich nicht, aber ich dachte nur, es sah cool aus. Also, was habe ich heute über mich selbst erfahren? Denken Sie an Ihren Tag, gehen Sie chronologisch über Ihren Tag, oder vielleicht gibt es ein Ereignis, das auffällt, wissen
Sie, wie ein größeres Ereignis, ein Treffen, ein Gespräch, das Sie mit jemandem hatten oder etwas ein bisschen kleiner, aber denken Sie einfach an Ihren Tag und denken Sie nach, okay, was gibt es etwas Neues, das ich heute über mich selbst gelernt habe. Vielleicht, wie du mit einem Freund kommuniziert
hast, hättest du ein bisschen sanfter, ein bisschen weicher sein können, oder vielleicht hast du ein bisschen defensiver. Denken Sie nur wirklich darüber nach, was in
Ihrem Tag passiert ist und versuchen Sie es aus einer anderen Perspektive zu betrachten, irgendwie wie eine Außenseiterperspektive. Weil wir oft so an unsere persönliche Erfahrung gebunden sind, und deshalb werden wir defensiv. Was wir uns selbst schützen wollen, aber wirklich vor einem liebevollen und schönen und mitfühlenden Ort. Werfen Sie einen Blick auf Ihren Tag und die Ereignisse, die aus der Sicht eines Außenseiters passiert sind, und denken Sie:
Okay, was kann ich hier sehen? Was habe ich heute über mich selbst erfahren? Und ich möchte meine persönliche Erfahrung mit diesen drei Fragen teilen. Ich fing an, sie zu tun, wie ich sagte, etwa anderthalb Jahren, vor zwei Jahren. Und ich habe sie tatsächlich in 30-tägigen Brocken gemacht. Also habe ich diese Fragen täglich 30 Tage lang beantwortet. Und ich erinnere mich an die Zeit, als
ich anfing, dass ich noch in New York lebte und viel freiberufliche Arbeit geleistet habe. Und ich habe mit diesem sehr schwierigen Klienten gearbeitet. Und als ich diese Fragen jeden Abend tat, sah
ich ein Muster, nachdem ich es für etwa anderthalb Wochen getan
hatte, sah ich Muster, dass auf der Frage, was mich heute von Energie abgelassen hat? Mein Klient tauchte immer und immer wieder auf. Und ich dachte, Das ist so interessant, weil am Ende
des Tages fühle ich mich so entwässert wegen dieses Konflikts. Und genau wie nicht reibungslose Kommunikation und die Dinge nicht wirklich gut laufen. Nachdem ich mein letztes Projekt mit diesem Klienten beendet hatte, entschied
ich mich, ihn gehen zu lassen und sagte, hey, vielen Dank. Es war toll, mit Ihnen zu arbeiten, aber leider werde
ich nicht in der Lage sein, mit Ihnen an zukünftigen Projekten zu arbeiten. Also sah ich ein Muster auftauchen und es war wirklich augenöffnend weil es so einfach scheint, aber ich habe es nicht jeden Tag gesehen. Ich war frustriert wegen der gleichen Sache und es brachte mich zu denken, okay, wenn das die eine Sache ist, die mich Tag für Tag frustriert, will
ich es ändern oder will ich, dass es immer wieder wiederholt? Wenn Sie also diese Fragen beantworten, werden
Sie beginnen, einige Muster zu sehen, oder? Die Dinge, die dich begeistern und dich mit Begeisterung füllen, werden ähnlich sein, oder sie werden sich in gleicher Breite wiederholen. Wenn Sie trainiert haben, haben Sie Energie und hoffentlich jeden Tag
werden Sie in der Lage sein, etwas Neues über sich selbst zu lernen, egal wie klein oder egal wie groß. Jetzt, da Sie die drei Fragen kennen, mit denen
wir in der nächsten Lektion arbeiten werden, wir über die siebentägige Journaling-Praxis sprechen , die Sie für die nächsten sieben Tage übernehmen werden. Ich seh dich dort.
4. Es in die Praxis: Wie Sie bereits wissen, ist es Ihr Klassenprojekt, diese Fragen für
die nächsten sieben Tage in die Praxis umzusetzen und dann
einige Ihrer Erkenntnisse und Entdeckungen mit der Community zu teilen . Jetzt verstehe ich, dass die Informationen,
über die Sie gehen werden , oder der Tag, an dem Sie entdecken werden, ziemlich persönlich sein werden. Sie müssen also keine sehr persönlichen Informationen teilen. Es wäre jedoch toll, nur von Ihnen zu hören
und wie Sie die Erfahrung des Journalens gefunden haben, wie Sie es genossen haben, war nicht vorteilhaft. Und auch das ist etwas, das Sie in Zukunft fortsetzen möchten. Ich möchte auch ein paar Tipps mit Ihnen teilen, die das Journaling sehr
effektiv machen und auch dazu beitragen, mit Journalisten konsistent zu bleiben. Zuerst brauchst du deinen Stift und triffst dein Papier oder dein Tagebuch. Weil es eine unglaubliche Verbindung zwischen dem Geist und der Hand gibt. Der Akt des Journalings ist also sehr falsch. Sie können Ihre Gedanken nicht wirklich zensieren, indem Sie den Lösch-Button drücken. Also müssen Sie diese Übung mit Stift zu Papier zu tun. Und das Beste ist, wenn Sie ein Tagebuch haben, weil es alle Ihre Informationen an
einem Ort aufbewahrt , anstatt separate Papierstücke zu haben. Wenn Sie jedoch auf verschiedene Papierstücke schreiben möchten, ist
das auch völlig in Ordnung. Aber das Wichtigste ist ein halber Stift und etwas Papier. Nun werden Sie diese Fragen am Ende des Tages beantworten, weil
die Fragen gestellt wurden, was Sie heute mit Begeisterung erfüllt haben,
welche Träume Sie heute Energie haben und was Sie heute über sich selbst gelernt haben. Also wirst du abends mit ihnen arbeiten. Nummer eins, ist, dass, damit Sie nicht vergessen, Journal, Natürlich, Sie können einige Erinnerungen auf Ihrem Handy setzen. Sie können es irgendwo auf einen sichtbaren Platz setzen, auf eine Post-it-Notiz. Aber für mich fand ich am effektivsten, mein Tagebuch mit meinem Stift auf mein Kissen zu legen. Denn auf diese Weise werde ich es überhaupt nicht vergessen. Denn wenn ich ins Bett gehe, ist es direkt vor mir. Legen Sie es also auf Ihr Bett oder schreiben Sie eine Notiz irgendwo an einem sehr sichtbaren Ort, der Sie daran erinnern wird, und es wird keine Möglichkeit geben, dass Sie verpassen werden. Das zweite, was ich erwähnen wollte, ist, dass Sie bitte Ihr
Bestes tun , um über Ihren Tag am Ende des Tages zu berichten. Jetzt weiß ich, dass du manchmal etwas zu müde bist, oder du bist wie, oh, ich fühle es nicht, ich werde es morgen tun. Das passiert. Allerdings fand ich, dass Journaling ist nicht so mächtig und so aufschlussreich Am nächsten Tag, wenn Sie über den Tag, den Sie gestern hatten, zu berichten. Denn am Ende des Tages,
vor allem, wenn Sie wirklich erhöhte Emotionen haben, ob sie gut sind oder sie negativ sind, ist
dies sehr wertvolle Informationen, weil es
immer noch sehr roh ist und es immer noch sehr anwesend. Am nächsten Tag wird es nach wie sieben oder acht Stunden Schlaf sein,
alles, was all die Informationen, die ich bin älter Gefühle wäre ein
wenig mehr verarbeitet worden und sie werden nicht so erhöht in der Art und Weise sein oder ist falsch. Also würden wir Ihr Bestes tun, um am Ende dieses Tages Tagebuch zu
schreiben, legen Sie es irgendwo auf Ihr Kissen, auf Ihr Bett, Post-it Notizen, und konsequent, weil Konsistenz und Festhalten mit etwas für eine lange Zeit ist der beste Weg für Sie, um unglaubliche und wertvolle Informationen zu sammeln. Denn sicher, Sie können ziemlich viel lernen, indem Sie
diese Übung an einem Tag und vielleicht für zwei Tage hintereinander machen. Aber die Zeit ist Ihre beste Säure hier weil Sie in verschiedene Situationen geworfen werden. Jeder Tag ist nicht derselbe, oder? So, wie Sie sich heute fühlen, wird nicht so sein, wie Sie sich in sechs Tagen oder sogar in zwei Wochen fühlen. Bleiben Sie konsequent. Und ich freue mich sehr darauf, all Ihre Erfahrungen zu hören.
5. Schlussgedanken: Vielen Dank, dass Sie sich mir in dieser Klasse angeschlossen haben. Ich hoffe, du hast es wertvoll gefunden. Ich hoffe, es hat Sie aufgeregt, Tagebuch zu schreiben und mehr Informationen über sich selbst zu sammeln. Wie gesagt, ich bin seit so vielen Jahren Journale und es ist eine meiner Lieblingspraktiken und ich konnte durch Journaling so viel über mich selbst lernen. Also kann ich es kaum erwarten, von deinen Erfahrungen zu hören und alles über deine Entdeckungen zu lesen. Wenn Sie irgendwelche Kommentare, Fragen, Bedenken haben, wenn Sie einfach Hallo sagen möchten, zögern Sie nicht, sich zu wenden. Ich bin hier. Ich bin für dich da, ich bin hier für die Gemeinschaft. Und nochmals vielen Dank, dass du zur Klasse beigetreten bist. Und wir sehen uns in den nächsten 15.
Gabie Rudyte, Life + Mindset Coach, Content Creator
