Das ultimative Self-Care-Skript: Entdecke und stärke dein bestes Selbst

1. Einführung: Unsere Beziehung zu uns selbst ist die wichtigste Beziehung, die wir je haben werden. Wir haben nicht die Validierung und Akzeptanz von uns selbst, nichts wirklich zu messen. Herzlich willkommen. Die Klasse befindet sich jetzt in der Sitzung. Hi, ich bin Jonathan Van Ness. Ich bin Fernseh- und Podcast-Moderatorin , Autor, Komiker und heute Skillshare Lehrer. der heutigen Klasse dreht sich alles um Selbstversorgung. Für mich ist die Selbstversorgung wirklich mein Einstieg in meine Beziehung zu mir selbst. Mein ganzes Leben lang, wenn meine Beziehung zu mir selbst stärker und stärker verbunden ist, sehe ich einen ruhigeren, klareren, mitfühlenden und mutigen Jonathan. Ich bin sehr aufgeregt, Ihnen einige der Techniken zu zeigen, die ich gerne verwenden, um mir wirklich zu helfen , in diese Beziehung zu kommen, wenn ich vielleicht kämpfen und nicht wirklich wissen, wie. Heute werden wir in die Herstellung eines Self-Pflege-Planers. Dies ist ein Werkzeug, das ich seit Jahren verwendet habe, um meine Gedanken zu organisieren, meine Ideen zu organisieren und mir dabei zu helfen, alle Ziele zu erreichen, die ich für mich selbst setzen möchte. Wir werden gemeinsam einige Übungen durchlaufen, Sie können eine machen, die für Sie funktioniert. Wir sind alle auf unterschiedliche Weise in der Welt auftauchen und ich denke, dass es nur ein erstaunliches Geschenk ist, sich zu verlangsamen und sich Zeit zu geben, um herauszufinden, wer du so schön bist . Von dieser Klasse aus hoffe ich, dass Sie Ressourcen und Werkzeuge für Sie nehmen , um Ihre Beziehung zu sich selbst zu stärken. Frei zu lernen, neue Dinge auszuprobieren, oder vielleicht kommen Sie zurück zu etwas, das Sie verwenden, um zu tun, aber Sie tun es nicht mehr. Aber vor allem hoffe ich, dass Sie sich die Idee nehmen , dass sich Zeit für sich selbst nicht egoistisch ist. Es ist eigentlich die wichtigste Investition, die Sie sich selbst geben können, um mit Authentizität, Integrität und Freude in Ihrem Leben voranzukommen . 2. Warum Selbstfürsorge?: Willkommen in meiner Klasse. Ich bin so froh, dass du hier bist. Self-Care hat viele verschiedene Definitionen. Ich denke, dass für mich die Selbstpflege etwas war, das ein Mittel war, sich auszustimmen, zu betäuben, einfach die Welt abzuschalten und so, als ob du vielleicht nur auf der Couch bist, um eine lange Teleshow anzusehen oder so. Dann merkte ich an einem Punkt, dass die Selbstversorgung tatsächlich eine viel größere Beziehung ist, die ich mit mir selbst habe und für mich selbst in der Selbstversorgung auftauchte, ich kann tatsächlich nützlicher für Menschen um mich herum und für mich selbst sein, und nur von mehr Dienst für die Menschen und wirklich, eigentlich auch ich. Die Idee der Selbstversorgung kann aber wirklich überwältigend und wirklich entmutigend sein, vor allem, wenn wir das nicht wirklich getan haben oder uns mit dieser Idee der Selbstversorgung beschäftigt haben. Es ist wie wo fange ich an? Ich denke, es ist so wichtig, dass Selbstversorgung auf eine Million verschiedene Arten auftauchen kann. Es kann durch vielleicht einen Planer sein, es kann durch vielleicht Sie versuchen eine neue Klasse, es kann durch vielleicht Sie wirklich versuchen, etwas zu kochen, das Sie wollen kochen. Es kann sehr schmal oder sehr breit sein. Aber für mich möchte ich alle meine Ideen organisieren und an einem Ort setzen, damit ich wirklich Veränderungen schaffen kann, indem ich aufzähle, was ich möchte, dass die Änderung überhaupt sein wird. Es geht wirklich darum, die Gewohnheit zu schaffen, auf Papier aufzulisten und etwas Zeit mit sich selbst zu verbringen, damit wir lernen können, was wir wirklich brauchen, damit wir uns selbst einstimmen und einstimmen können was die Bedingungen sind, die wir brauchen schaffen für uns, um die Dinge zu realisieren, die wir tun wollen. Ursprünglich kam meine Idee für einen Selfcare-Planer aus meinem Terminbuch. Ich mache seit 16 Jahren Haare. Als ich anfing, war es vor iPhones. Ich brauchte wirklich einen Planer, um meine Termine niederzulegen weil ich die Königin war, zu vergessen, dass ich Termine hatte, also musste ich es wirklich aufschreiben. Als ich merkte, warte, ich mache einen Planer für meine Kunden, warum habe ich nicht einen Planer für mich selbst und Zeit für die Dinge, die ich tun möchte. Einen Selfcare-Planer zu erstellen ist etwas, auf das ich konsequent zurückgekehrt bin, um mir dabei zu helfen, an einem Ortzu kommen um mir dabei zu helfen, an einem Ort , was ich wirklich tun möchte, was möchte ich erreichen? Ich kann meine Hoffnungen setzen, meine Träume, meine Ziele und wirklich zeigt es mir durch Aktion, dass ich meine eigene Zeit und Aufmerksamkeit wert bin. Ich denke, das ist eine wirklich schöne Sache für uns in einer Welt, die so digital und schnelllebig ist und so, was wir tun können, damit andere Menschen wirklich verlangsamen und einstimmen, was wir brauchen, um für uns selbst tun. Deshalb liebe ich einen Self-Care-Planer. Nun, ich will nicht, dass du überwältigt bist, weil meins wirklich wunderschön ist und wir werden damit beginnen, ein wirklich wunderschönes für dich zu machen , weil es wirklich wie ein Traumbrett, ein Stimmungsbrett, ein Visionboard ist . Meine ist wirklich so besonders wunderschön, dass ich wirklich aufgeregt bin, Sie mir vorstellen zu dürfen. Das ist meins. Offensichtlich haben wir Michelle Kwan. Wir haben einen wunderschönen Regenbogenmoment. Fräulein. Taylor, wir haben Miss Brittany. Wir haben ein paar Bürsten, meinen Hund und einige meiner Katzen und ich bin dieses Jahr wirklich in Gartenarbeit geraten. Wirklich, das ist nur ein Ort, wo ich wie all meine wunderschönen kleinen inspirierenden Momente. Dieser Self-Pflege-Planer ist ein Werkzeug, das für mich im Laufe der Jahre gearbeitet hat , dass ich mehr und weniger von seiner Ebbe und Fluss getan habe. Es war eine konsequente in meinen 20er und 30er Jahren, die mir gerade so wichtig war. Ich hoffe, Sie können Aspekte davon nehmen und es für Sie funktionieren lassen. Es ist wirklich nur ein Sprung aus Punkt und teilen Sie bitte, was Sie tun in der Projektgalerie. Ich werde da reingehen und mir einen Blick werfen. Unser nächster Schritt ist, dass wir in einige Decoupage bekommen, so dass Sie eine eigene und wunderschöne Planer machen können. Schritt-für-Schritt-Anleitung, Schatz, also lass uns gehen, lass uns unser Handwerk weitermachen. Lasst uns gehen. 3. Vorbereitung deines Planers: Es ist Zeit, unsere Self-Pflege-Planer zu entkoppeln. Nun, Sie müssen Ihren Planer nicht dekorieren, aber ich finde es sehr lustig und es schafft einfach das Verlangen nach mir, jeden Tag zu meinem Planer zurückkehren zu wollen und sagen: Guten Morgen, was ist los? Weil ich nur einen guten Morgen dazu sagen möchte viel mehr als das, was ich sagen möchte, guten Morgen dazu. Heller, mehr Spaß, faszinierender. Ich liebe es, ein paar verschiedene Organisationsbereiche meines Planers zu haben. Ich liebe eine To-Do-Liste. Ich bin ein großer Fan von einem Wochenplan, also kann ich einen Überblick haben. Dankbarkeitslisten sind etwas, das ich so sehr benutze, wenn ich mich ängstlich und gestresst fühle. Das wird auch später nützlich sein und ich werde es auf die Seite legen, weil ich nicht wollen, um Klebstoff überall zu bekommen, wie ich anfangen zu basteln. Das ist die Sache mit Decoupage. Sobald es geklebt ist, ist es geklebt. Ich mag es, am Anfang wirklich nicht mit dem Kleben zu begehen. Ich arbeite gerne mit einer trockenen Oberfläche, um zu beginnen. Ein Teil von dem, was ich gerne auf meinem Planer tun, ist, dass ich wirklich ein Moodboard aus Gründen, warum ich so hart arbeite oder Dinge, von denen ich wirklich inspiriert bin. Es ist nur eine kleine Erinnerung daran, warum ich es liebe, das zu tun, was ich tue. Es gibt viele Bilder von Katzen, weil ich meine Katzen liebe. Es gibt auch viele Bilder von Eiskunstlauf, denn das ist etwas, das mich wirklich inspiriert fühlen lässt und mir das Gefühl gibt, dass ich auf etwas arbeite. Es macht mich auch nur eine Menge Freude, weil ich Eiskunstlauf liebe, und so erfüllt es mich einfach mit Freude. Aber für Sie könnte das Farbe oder Bilder von Kunst sein, die Sie mögen, oder eine Sportart, die Sie mögen, oder einfach nur ein Hobby oder etwas, von dem Sie mehr ausprobieren möchten. Es könnte sogar ein Wort sein, das dich inspiriert. Sie müssen völlig nicht decoupage. Sie wirklich, ehrlich, können es dekorieren, wie Sie wollen oder nicht dekoriert, aber Sie könnten etwas Kunst darauf tun, Sie könnten es zeichnen, Sie könnten ein wenig Mosaik Situation machen, aber es ist wirklich entspannend. Du fühlst dich sofort ein bisschen entspannt. Ich habe ein paar Bilder, von denen ich finde, dass sie wirklich süß sind. Offensichtlich könntest du immer mehr tun. Nun, eine Sache, die wir machen wollen, wenn wir unsere Bilder haben, ist, die zur Seite zu stellen und dann möchte ich das organisieren. Ich werde nur eine kleine Linie machen, wo ich es schneiden werde. Ich werde diesen kleinen Vorsprung abschneiden. Ich habe keine Angst, den Prozess zu beurteilen, denn egal, wie sehr ich es vormessen, es ist nie genau perfekt. Wir legen den Kleber gerne ab und legen dann das Papier auf den Kleber, anstatt den Kleber auf das Papier zu legen; sonst wird es etwas seltsam. Ich werde nur ein wenig Klebstoff ablegen, und dann nehme ich diesen, einen wunderschönen Pinsel, und ich werde ihn verteilen, bis alle meine Ränder aufkommen. Ich werde nur mein kleines Papier runterlegen. Wir arbeiten. Das ist wirklich tödlich. Schrecken Sie nicht aus, obwohl es mich dazu gebracht hat, ausflippen zu wollen. Ich werde ein bisschen mehr Kleber ablegen. Aber wir werden am Ende diese Glitzer-Decoupage über die Spitze legen . Es wird wieder gut. Wir gedeihen. Michelle muss in der Mitte sein. Ich werde das einfach dort platzieren und ich werde ein wenig Kleber nach unten legen, und dann werde ich nur einen kleineren Pinsel für diese Größe nehmen. Sie gibt es den Richtern. Anfangs habe ich meine Klienten-Planer nicht geschmückt. Es war wirklich etwas, das ich tun musste, weil ich ein Albtraum war vier Personen um neun Uhr und dann drei Leute um 10:30 zu buchen. Ich würde einfach vergessen, zu wem ich ja sagen würde, und dann würde ich drei Kunden gleichzeitig reingehen lassen. Dann musste ich endlich anfangen, Planer zu machen. Aber ich mochte es nicht wirklich, einen Planer zu haben, aber ich mochte es viel besser, wenn es süß und personalisiert war. So erkannte ich, dass ich meinen Planer dekorieren musste , damit ich ihn wirklich nutzen möchte. Nun, das ist der beste Teil. Auf den Moment, auf den alle gewartet haben. Sie machen eine ganze Schicht Kleber über die Oberseite und Sie müssen viel verwenden. Es ist in Ordnung. Du musst nur unordentlich damit werden. Es ist trocken klar, alle. Mach dir keine Sorgen, du musst es nur überarbeiten. Was du dann auch tun kannst, wenn du unweigerlich zu viel Kleber verwendest, wie ich es immer tue, benutzt du dieses kleine handliche Dandy-Roller Ding. Sie werden während Ihres ganzen Lebens viele Self-Care-Planer haben. Wenn das wirklich nur dein erster ist, ist es ein großartiger Sprung aus dem Punkt. Wenn du so etwas wie ich bist, musst du es vielleicht ein paar Mal machen, bevor es süß wird. Das hat so viel Spaß gemacht. Jetzt werden wir das trocknen lassen, und während das trocknet, werden wir eine Atemübung machen, um unsere Selbstpflege Reise fortzusetzen. 4. Hör auf dich: Willkommen zurück. Um zu beginnen, werden wir uns selbst zuhören, aber es ist wie, wie hören wir auf uns selbst? Was für mich am effektivsten ist, ist Meditation. Meditation ist so ein nützliches und wichtiges Werkzeug in meinem täglichen Leben. Wir schreiben alle, wie mein Therapeut sagt, wie an der Spitze unseres Nervensystems, so viel los, so viel, um so wenig Zeit zu machen. Das wird eine Menge für uns sein, und wenn du daran denkst, dass dein Nervensystem oder dein Fenster der Toleranz zwischen meinen Armen ist. Oft schreiben wir hier oben ganz oben. Wie können wir es senken und anfangen, in unseren Körper zu gelangen, aus dem Kopf zu kommen, und so können wir wirklich auf das hören, was wir brauchen. Wenn wir nicht hören können, was für uns da ist, wissen wir wirklich nicht, was wir tun sollen. Die Art und Weise, wie mir Meditation erklärt wurde , ist wirklich nützlich für die Art, wie ich es mir vorstellen mag. Es ist fast so, als wärst du in einem Kino und bist allein, und deine Gedanken kommen gerade auf der Leinwand. Die Gedanken könnten sein, was ich heute Abend zum Abendessen habe oder was so und so gesagt meine Gefühle verletzt oder ich fühle mich schlecht über diese eine Sache oder ich möchte wirklich diese andere Sache tun und was auch immer die Gedanken sind, wir sind einfach nichts an ihnen zu befestigen. Wir urteilen uns nicht dafür, dass wir die Gedanken haben, wir beobachten sie nur und lassen sie gehen. Wirklich, das ist so hilfreich. Weil es uns hilft zu erkennen, dass wir nicht unsere Gedanken sind, sind wir eigentlich noch mehr wie Beobachter unserer Gedanken. Ein Weg, den ich wirklich gerne in Meditation bekommen, ist, indem ich einen kleinen Körperscan mache, ein wenig Atemübungen mache. Wir stellen unseren Timer für zwei Minuten ein. Was ich gerne mache, also setze ich mich gerne auf einen Stuhl und setze mich schön hoch, aber du willst deinen Rücken gegen die Stuhllehne ruhen lassen, deine Füße auf den Boden gepflanzt werden, du kannst deine Handflächen mit Gesicht nach oben ausruhen lassen Ihre Knie oder Sie können Ihre Handflächen mit dem Gesicht nach unten auf den Knien ruhen lassen. Wenn Sie sich überwältigt fühlen und überall auf dem Platz, Palmen nach unten zu haben, ist wirklich schön. Wenn du das Gefühl hast, du hättest ein bisschen mehr Energie oder ein bisschen mehr Begeisterung, kannst du deine Handflächen offen ausruhen lassen. Ich lasse nur meine Augenlider schließen, atme tief in meine Nase ein, öffne meinen Mund und lass ihn los. Tiefer Atemzug in der Nase, und sanft öffnen Sie den Mund gelandet. Sie tief in der Nase ein, halten Sie an der Spitze, öffnen Sie Ihren Mund, lassen Sie es gehen. Dann will ich zu unseren Füßen anfangen, nur das Gefühl, dass unsere Füße von der Erde unter uns unterstützt werden, während du noch in der Nase und aus dem Mund atmst. Bringen Sie Ihre Absicht in Ihre Waden, in die Knie. Dann fühlen Sie einfach Ihren Körper sitzen auf dem Sitz, fühlen Sie sich unterstützt und entspannt, während Sie in der Nase atmen und dann Ihren Mund öffnen und loslassen. Fühlen Sie sich bei jedem Einatmen, frischen Atem bringen, dann sinkt jedes Ausatmen nur ein wenig tiefer in den Stuhl unter Ihnen. Tief durchatmen, großer Atem aus. Dann merkst du einfach, ob es eine Spannung im Körper gibt, und du richtest deinen Atem dorthin. Ich fühle es ein bisschen in meinen Schultern, in meinem Nacken. Großer Atemzug ein, öffne den Mund, lass ihn raus. Am Ende Ihrer zwei Minuten können Sie beginnen, langsam die Augen zu blinken diesem Gefühl des Atems verbunden zu bleiben. Nun, was wir mit dieser Übung tun werden, ist, dass wir an etwas arbeiten , das ich gerne über der Linie und unter der Linie Gedanken nenne. Ich werde meinen kleinen Planer zu einem kleinen Blatt Papier öffnen. Wenn wir darüber nachdenken, niederzuschreiben, was für dich nach deiner Meditation auftaucht, denke ich gerne darüber nach, da es eine Zeile gibt. Dinge, die oberhalb der Linie liegen, sind liebebasierte Dinge, die für dich in deiner Meditation auftauchen, und Dinge, die unter der Linie sind Dinge, die angstbasierte Gefühle sind , die wir haben, die während der Meditation auftauchen. Wenn Sie einfach beobachten können, was einige dieser Gedanken, die auf Ihrem kleinen Meditationsfilm-Bildschirm kamen, waren, und dann kommen Sie zurück zu Ihrem Planer und schreiben Sie sie auf. Es wird helfen, uns aus dem Kopf zu holen und auf Papier zu bringen, was für uns vor sich geht. Wenn wir dann wissen, was wirklich los ist, können wir entscheiden, was wir wirklich brauchen. Ich mag das wirklich, weil es hilft, uns zu verlangsamen und es uns hilft , uns zu materialisieren und aus dem Kopf und auf ein Stück Papier zu bekommen , indem wir unseren Körper benutzen um zu helfen, auszudrücken und zu verarbeiten, was für uns vor sich geht. Dies ist ein wirklich nützliches Werkzeug, um sich in den wunderschönen Tresor zu verbinden, der Sie sind. Lass es uns tun. Ich bemerkte, dass es eine Angst vor dem Urteilsvermögen gibt, die für mich von dir, dem Betrachter, du wunderschöner Student, du zum Zuschauen kam . Ich bemerkte, dass es diesen Moment war wie, meine Augen sind geschlossen und ich bin vor der Kamera und jemand wird denken, ich sehe albern. Es gab einen Moment der Angst, aber dann erkannte ich, als ich immer wieder zu meinem Atem kam, dass es ein wenig Spannung als Folge dieser Angst gibt. Ich sagte mir, ich werde in die Spannung einatmen, die ich geteilt hatte, und ich sagte, ich fühle ein wenig Spannung in meinem Nacken und so hauchte ich in das ein. Dann erkannte ich, dass ich deiner Zeit würdig bin und ich würdig bin, mit dir zu teilen, was ich gekommen bin, um zu lernen. Dann kam dieser tiefere Teil von mir hoch und sagte: „Warte, Mädchen, du machst Spaß.“ Dies ist wirklich wichtig, dass wir diese Methode der Beruhigung und Erdung und Arbeit mit uns teilen . Dann werde ich schreiben, ich mach Spaß. Wirklich spürte ich ein Gefühl von Selbstvertrauen. Es geht nicht um diese Idee von toxischer Positivität oder so, ich werde nur diese Dinge tun, die über der Linie sind. Es geht wirklich darum, anzuerkennen, dass wir alle Teile von uns haben , die unsicher werden oder wie unter einer Vertrauenslinie. Wirklich, was unsere Arbeit als Erwachsene sind, ist, dieser Elternteil zu sein und der Hausmeister für uns selbst zu sein. Wir können nicht wirklich nach dieser Pflege und dieser Ruhe und dieser Leichtigkeit und Validierung von externen Quellen suchen, nicht von anderen Leuten, nicht von Dingen. Ich meine, wir können vorübergehend, aber es ist genau so vorübergehend. Wirklich, wie wir lernen können, mit diesen Unsicherheiten umzugehen und mit diesen Ängsten umzugehen, ist, indem wir wirklich lernen, sie zu beruhigen, was wie ein anderes wunderschönes Wort ist, um sie selbst zu beruhigen. unserer nächsten Lektion geht es darum, zu lernen, einschränkende Überzeugungen freizugeben. Wir werden lernen, herauszufinden, was einige von diesen unter der Linie Gedanken sind, woher sie kommen und wie können wir an ihnen vorbeikommen. Dann sehen wir uns. (MUSIK) 5. Verabschiedung von einschränkenden Gedanken: Ich hoffe, Sie fühlen sich geerdet und verbunden nach dieser Atemübung. Ich fühle mich expansiv, ich fühle mich ruhig, und ich fühle mich bereit, in die Idee einzutauchen, begrenzende Überzeugungen freizugeben. Als wir unsere oberhalb der Linie und unter der Linie Gedanken niedergeschrieben haben, denke ich, das ist eine interessante Möglichkeit, darüber nachzudenken , was für uns kommt, dass wir loslassen wollen, was unter der Linie lebt. Für mich, eine Sache, die immer gekommen ist, ist diese Idee, dass ich nicht genug bin. Ich bin nicht gut genug für das Ding, oder ich bin kein guter Partner, Ehepartner, Eltern, Kind, Arbeiter, was auch immer. Was auch immer es ist, wir haben immer das Gefühl, dass wir mehr machen könnten, oder ich denke, es gibt andere Dinge wie als ich in der 9. Klasse war und ich konnte nicht lernen, wie man rückwärts stürzt. Ich hatte diesen eigentlichen mentalen Block , Angst zu haben, dass ich nie wirklich lernen würde, wie man Gymnastik zu machen. Was du denkst, so war eine harte Rechtswende. Warum reden wir über Gymnastik? Es war wirklich nur etwas, was ich leidenschaftlich war, das ich immer tun wollte und nie gedacht hätte, dass ich es physisch machen könnte. Schließlich lernte ich durch viele Zweifel und durch eine Menge harter Arbeit schließlich, wie man es macht. Ich wünschte, ich hätte in die Zeit zurückgehen und mit meinem Nervensystem arbeiten können, um diese freudigere Erfahrung zu machen, anstatt wie ein Nagelbeißen „Oh mein Gott, ich bin nicht gut genug. Ich werde nie diese“ Erfahrung bekommen. Aber jetzt werden wir mit einigen unserer einschränkenden Überzeugungen arbeiten. Ich werde mein kleines Stück Papier nehmen und ich werde es abreißen, weil es nicht für immer in meinem Planer leben wird, weil es einige einschränkende Überzeugungen gibt , die ich freigeben werde. Ein Weg, mit dem wir beginnen können, begrenzende Überzeugungen oder negative Überzeugungen freizugeben , sind positive Affirmationen. Es gibt diese erstaunliche Wasserstudie, über die ich von diesem japanischen Wissenschaftler namens Masaru Emoto gelesen habe , dieser Wissenschaftler nahm all diese verschiedenen Proben von Wasser und sie sprachen mit dem Wasser, während es unter einem Mikroskop war, und sie sagten positive Dinge zum Wasser und sie sagten negative Dinge zum Wasser, als ob ich dich liebe und dich hasse. Unter dem Mikroskop würde das Wasser, wenn es liebevoll und freundlich gesprochen wird , symmetrische kristalline Strukturen bilden, die wirklich wunderschön, schön und ausgewogen waren . Wenn sie negativ mit diesen Wasserproben sprachen, würden sie asymmetrisch, und wie nicht ausgeglichen, und knorrig aussehend. Es geht nur um diese Idee, wie wir mit uns selbst reden, lädt jede Zelle in unserem Körper. Wir sind aus Wasser. Wirklich, wie wir mit uns selbst reden, einen solchen Einfluss darauf haben, wie wir in der Welt auftauchen, wie wir mit anderen Menschen zusammenarbeiten, wie wir mit unseren Lieben mit Menschen interagieren, die wir nicht kennen. Es macht so einen großen Unterschied. Indem wir mit positivem Selbstgespräch beginnen. Es hilft wirklich, uns darauf vorzubereiten, zu zeigen. Es ist unser bestes Selbst der Welt. Das geht wirklich nicht darum, für andere Leute besser zu erscheinen. Es geht wirklich darum, aufzutauchen, damit wir uns durch eine so stressige, hohe Angst Welt helfen können. Wenn wir keine wirklich geerdete Beziehung zu unserem Selbst haben, ist es so einfach, abgelenkt zu werden, und verletzt zu werden, und nur in all diesen Zyklen gefangen, in denen wir alle mittendrin sind. Wirklich in der Lage zu sein, auf liebevolle, achtsame Weise zu erden und mit sich selbst zu sprechen , ist eine der besten Möglichkeiten, unsere Beziehung zu uns selbst zu vertiefen. Eine Sache, die ich in meinem Leben gelernt habe, ist, dass es viele verschiedene Aspekte für meine Persönlichkeit oder für mich selbst gibt. Eine Sache, die ich durch viele verschiedene Arten der Therapie gelernt habe , aber eine, die wirklich bei mir klebt, wie diese genannt Interne Familiensysteme oder IFS kurz. Wirklich, worüber das spricht, ist, dass unsere Persönlichkeiten aus all diesen verschiedenen Aspekten von uns selbst bestehen. Ich habe manchmal ein wenig irritiertes Teil, aber dann habe ich manchmal ein Volk, das angenehm ist. Aber dann habe ich auch noch einen kleinen Teil, der so ist, als würde ich sie meine kleine beschäftigte Biene nennen, der Teil, der einfach gerne arbeitet und weitergeht und weitergeht. Sobald ich einen freien Tag habe, heißt es : „Oh mein Gott, was bedeutet das? Was soll ich tun?“ Aber dann gibt es auch, das ist einer meiner Lieblingsteile. Ich nenne ihn den Erzähler. Er ist derjenige, der nicht wirklich weiß, wann er aufhören soll zu reden und nur Chats und Chats, Chats und Chats. Hören Sie, Sie könnten jetzt Angst haben. Wirklich, wie ist diese mehrfache Persönlichkeitsstörung? Nein, Königin. Ist es nicht. Wir haben alle Teile. Wir alle haben verschiedene Aspekte unserer Persönlichkeit. Das ist wirklich nur eine Zusammenstellung all der verschiedenen Versionen von uns, die wir in unserem Leben waren. Ich denke, das ist wunderschön und es ist eine wirklich lustige und nützliche Art, darüber nachzudenken, wie unsere Persönlichkeiten sind. Eine Sache, die Sie tun können, um wirklich neugierig zu werden und mehr in Beziehung mit sich selbst zu bekommen, ist, ich gerade bemerkt hatte, wie ich meine Füße gekreuzt hatte, also werde ich gerne meine Füße entkreuzen, einfach einen tiefen Atemzug nehmen. Ich kann meine Augen schließen und über diesen Gedanken nachdenken, den ich hatte, was „Ich bin nicht genug“ war. Sie können sich fast vorstellen, welcher Teil davon, welcher Teil von Ihnen dieser Gedanke gesagt hat. Wenn ich darüber nachdenke, ist es eigentlich der gleiche Teil des Gedankens, den ich nie lernen würde, wie man Gymnastik macht, dass ich nicht in der Lage sein würde, diese Fähigkeit zu bekommen und sie anderen beizubringen. Wirklich, als ich dieses unsichere Gefühl hatte, war das wirklich wie ein Teenager-Teil in mir, der früher gemobbt wurde und sich daran lustig gemacht hat. Dieser Teil kümmerte sich wirklich darum, welche negativen Urteile andere Leute über mich machen würden. Nun, von diesem Erwachsenen-zentrierten Ort kann ich zu diesem Teil sagen: „Hun, ich verstehe, warum du diese Unsicherheit fühlst, aber du bist nicht in deiner Junior High School.“ Du bist nicht in der Highschool. Die Leute sagen vielleicht, was auch immer sie sagen werden, schauen sich das an oder sehen das nicht an. Aber das ändert nicht die Tatsache, dass Sie tatsächlich völlig in der Lage sind , diese Techniken und Meditation und Achtsamkeit mit anderen zu teilen , weil dies wirklich hilfreich ist, nicht nur für mich, sondern für alle beobachten das hier. Was das war, ist eine echte Version von mir, meinem erwachsenen Selbst, in der Lage zu sein, einen Teil von mir zu trösten, der einen begrenzten Glauben hat , der eigentlich nicht wahr ist für „Ich bin nicht genug“. Was ich denke, wäre ein großartiges Gegenteil dazu, ist: „Ich bin genug.“ Das ist so ein mächtiges Mantra, das uns hilft, aus unserer Angst herauszukommen, aus dem Kopf kommen und in unseren Körper zu gelangen. Wirklich, alles, was wir für ein Mantra brauchen, ist, dass du einen Spiegel findest und buchstäblich zu dir sagst : „Ich bin genug.“ Für unseren Planer denke ich, dass es eine großartige Sache ist, an einigen dieser positiven Affirmationen zu arbeiten und sie niederzuschreiben. Wenn Sie jetzt online nachschlagen, können Sie sich positive Affirmationen ansehen und tatsächlich eine ganze Liste von ihnen ansehen, um Ihnen zu helfen, Ihren Geist zu beginnen und Ihnen zu helfen, darüber nachzudenken, was Sie umgehen möchten. Aber positive Affirmationen haben nicht wie „nicht“ oder „nein“ oder wie negative Wörter in ihnen. Es geht um positive Affirmationen. Es geht um mich. Ich bin der Liebe würdig, ich bin der Akzeptanz würdig. Wir wollen die aufschreiben, damit du wirklich zu ihnen zurückkommen kannst. Einige von denen, die für mich so hilfreich gewesen waren, sind, ich mich vollständig akzeptiere. Ich akzeptiere mich völlig. Ich werde es zweimal tun, weil es so gut ist. Ich selbst völlig. Du kannst es schreiben. Du kannst es mündlich sagen. Du kannst deine Augen schließen und es in deinem Kopf sagen, ohne deinen Mund zu bewegen. So mächtig, dass es wirklich beginnt, unser Gehirn positiv neu zu verdrahten, während wir diese Arbeit machen. Ich akzeptiere mich völlig. Ich bin der Liebe würdig. Ich bin der Liebe würdig. Du kannst auch tun : „Ich liebe mich selbst“, ich liebe das. Sie können wirklich klein anfangen, diese Arbeit für ein paar Minuten pro Tag zu machen, ist mehr als genug. Sonntags mache ich es länger als an anderen Tagen. Ich meine, am Anfang fühlte ich mich wirklich sehr widerstandsfähig, dies zu tun. Es war so, als ob es sich anfühlte, mich da hineinzuziehen, als ob ich es wirklich nicht wollte. Ich fühlte mich frustriert darüber, dass ich das tun musste, weil ich so war , dass ich einfach einer dieser Leute sein möchte, die nicht alles tun müssen, wie wer das eigentlich tun muss? Aber dann wurde mir klar, dass ich einer dieser Leute bin , die dieses Zeug machen müssen und das liebe ich. Es ist, wie sie im Buddhismus sagen, Vergleich ist der Dieb aller Freude. Ob jemand anderes dieses Zeug tun muss oder nicht oder von diesen Dingen profitiert werden würde, es geht mir nichts an. Was ist mein Geschäft, wie kann ich glücklicher sein und wie kann ich mehr Freude haben? Das hilft mir, mehr Freude zu haben. Das hilft mir, mich ruhiger zu fühlen. Was mich früher albern oder seltsam daran fühlte, habe ich das überhaupt nicht mehr. Ich springe wirklich rein, weil ich weiß, dass ich mich dadurch besser fühle und es ist wirklich etwas, das ich gerne gemacht habe. Dieser Akt der Selbstpflege und der Arbeit an mir auf diese Weise fühlt sich an dieser Stelle tatsächlich gut an. Drücken Sie einfach eine Sekunde Pause und lassen Sie uns etwas von dieser Arbeit eingehen. Denken wir an drei Mantras, die Sie jetzt aufschreiben können, und Sie können über die Woche arbeiten. Eine andere Möglichkeit, diese Arbeit in unseren Körper zu bringen, ist durch einen kleinen Yoga-Moment, das ist eines meiner beliebtesten Dinge zu tun. Lassen Sie uns unsere Körper in Bewegung bringen und etwas Yoga machen. 6. Ein Yoga-Moment: Yoga bedeutet buchstäblich Vereinigung oder Joch oder Zusammenbringen. Was bringt Yoga zusammen? Es bringt deinen Atem und deine Bewegung zusammen. Es gibt etwas, das Ihre Bewegung mit Ihrem Atem synchronisiert , das wirklich tief erdet, heilt, wiederherstellt, und es zwingt auch wirklich Ihr Gehirn, in den gegenwärtigen Moment zu kommen. Es ist fast wie eine bewegende Meditation, die wirklich wunderschön ist. Ich möchte, dass wir einen Moment zusammen üben, um unseren Atem und unsere Bewegung miteinander zu verbinden und was wir tun werden, ist eine Katzen-Kuh-Pose, die sich erstaunlich anfühlt. Aber wir werden es tun, bevor das ist, dass wir aus der Pose des Kindes in unsere Katzenkuh-Pose einziehen . Die Pose des Kindes ist so eine gute Asana, um das Nervensystem zu beruhigen, um Angst zu lindern und wirklich nur unseren Kopf zu beruhigen. Lasst uns in die Pose eines Kindes gehen, oder? Was wir tun werden, ist auf unsere Matte zu kommen. Nun, eine Sache mit Yoga ist, dass wir unsere Schuhe und Socken ausziehen wollen, und der Grund dafür ist, dass Sie in der Lage sein wollen, wirklich die Energie vom Boden zu spüren, die Energie durch Ihre Matte ziehen, also ist es wichtig. Bringen Sie Ihre großen Zehen zusammen, lassen Sie Ihre Knie weit auseinander kommen, und wenn das zu viel ist können Sie ein Kissen unter die Knie legen, um ein wenig zusätzliche Unterstützung zu erhalten, und dann gehen Sie Ihre Hände nach vorne dir und lass deine Stirn auf den Boden kommen. Wenn du jetzt keine Yogamatte hast oder irgendwo bist, wo du nicht willst, dass dein Kopf den Boden berührt, nehme ich manchmal gerne meine Hand und lege meine Stirn auf meine Hand. Aber diese Yogamatte ist schön und sauber, also werde ich einfach so gehen. Von hier aus wirst du nur anfangen, deine Nase einzuatmen und deine Nase auszuatmen. Versuchen Sie bei jedem Einatmen, in den Rücken zu atmen, und versuchen Sie mit jedem Ausatmen, einfach Ihre Hände in die Matte zu drücken, damit Sie Ihre Hüften zu Ihren Fersen kommen lassen können. Sie werden sehen, selbst wenn wir eine Pose still halten, es ist immer noch dynamisch und hat Bewegung. Wenn ich in meinen unteren Rücken und in die Seiten meiner Rippen einatme, siehst du meinen Rücken ausdehnen und während ich ausatme, wirst du sehen, wie meine Schultern von meinen Ohren wegkommen und meine Hüften in meine Fersen drücken. Bleiben wir hier für noch drei Atemzüge. Dann werden wir beim nächsten Einatmen anfangen, uns vorwärts zu bewegen Ihre Hände direkt unter Ihre Schultern zu bringen. Wir können das kleine Kissen zur Seite nehmen und was wir tun wollen, ist die Finger schön breit ausbreiten. Manchmal, wenn wir anfangen, dies zu tun, sind die Finger zu nah und das kann die Handgelenke verletzen. Wir werden die Finger wirklich schön und breit halten. Wir werden die Spitzen der Füße in die Matte drücken, und wir wollen eine neutrale Wirbelsäule finden, nicht so kippt, nicht auf diese Weise kippt, nur eine schöne neutrale Wirbelsäule. Dann drehen wir unsere Haare um und schauen zur Seite, nur ein Scherz. Von hier aus werden wir einatmen und die Vorderseite Ihres Herzens nach unten in Richtung der Matte schmelzen, dann heben Sie die Krone Ihres Kopfes und Ihr Steißbein hoch in den Himmel. Das Herz schmilzt bis zur Matte. Ihr Blick und Ihr Tache gehen zur Decke, während Sie die ganze Zeit einatmen. Wenn du dann ausatmst, wirst du das Gegenteil tun. Lassen Sie Ihren Kopf fallen, Ihr Steißbein in den hinteren Teil Ihres Herzens fallen zu lassen, drückt hoch in den Himmel. Wir werden noch ein paar Atemzüge durchziehen, durch deine neutrale Wirbelsäule einatmen, direkt in deine Kuh-Pose einatmen, den ganzen Weg durch deine Katzen-Pose ausatmen und versuchen, deinen Atem genau mit deiner Bewegung zu verknüpfen. Einatmen und oben auf dem Einatmen, versuchen Sie, an der Spitze Ihres Atems zu sein. Atme aus. Ich drücke die ganze Zeit gerne in die Spitzen meiner Füße und meine Hände. Jeder Teil deines Körpers, der den Boden berührt, kannst du den Boden wegdrücken. Sobald du fünf Runden davon durchgemacht hast, bringst du deine großen Zehen zusammen versinken wieder in die Pose des Kindes für einen Atemzug. Atme ein, komm wieder hoch. Dann beim gleichen Einatmen wirst du in deine Kuh-Pose kippen und in deine Katze ausatmen. Einatmen Berg, ausatmen rund, einatmen Berg, ausatmen rund. Zwei weitere Runden, einatmen, ausatmen, einatmen, groß ausatmen und auch die Augen für diese Bewegung schließen. Atmen Sie in die Mitte ein. Große Zehen, berühren, gehen Sie Ihre Hüften zurück, und die Pose des Kindes vorwärts. Wunderschön, so können Sie diese Bewegung so oft wiederholen , wie Sie brauchen, bis Ihr Gefühl der Angst freigesetzt wird. Ich fühle mich schon ein Gefühl von mehr Groundedness und weniger aufdringlichen Gedanken, was wunderschön ist, weniger Renngedanken wirklich. Sie können drei Runden davon machen, Sie können fünf Runden davon machen, und ist einfach so eine schöne Übung, es hilft, unser Herz zu öffnen, und wenn wir unser Herz öffnen, hilft es uns, in unseren Mut zu kommen und uns wirklich, uns ein wenig Vertrauen zu geben. Ich hoffe, dass das Ihnen hilft und ich hoffe wirklich, dass Sie Ihre Hand beim Yoga versuchen werden, ob Sie es vorher getan haben, vielleicht sind Sie schon lange von der Matte gewesen, vielleicht sind Sie ganz neu im Yoga, aber wir sagen gerne im Yoga, dass Sie lernen, Ihre Praxis von Ihrer Matte zu leben. Sie werden feststellen, wenn Sie aus einer Pose kommen wollen oder wenn Sie sich über etwas auf der Matte irritiert, passiert das in Ihrem Leben von der Matte? Es ist nur eine interessante Praxis, bei der Sie beginnen, sich durch Ihre Yoga-Praxis viel besser kennenzulernen . Es veränderte mein Leben ehrlich so sehr. Ich wäre nicht dort, wo ich heute bin, ohne meine Beziehung zum Yoga, und ich hoffe, dass Sie neugierig werden können, was Ihre Beziehung zu Yoga ist. 7. Entwicklung deiner Routine: Ich hoffe, du fühlst dich großartig nach Yoga Endorphin leuchten. Ich weiß, dass ich es bin. In dieser Lektion geht es darum, unsere Selbstpflegepraxis nachhaltig zu machen. Für mich in der Vergangenheit, einige der Dinge, die mir entkam, ist, dass ich etwas Neues lernen würde, ob es wie Yoga gehen oder ob es eine kleine handwerkliche Sache war, im Laufe der Jahre war eine Menge von diesen kleinen Bastelsachen. Aber wenn ich es nicht auf Papier legen würde, würde es bald mein tägliches Leben verlassen. Ich denke, unsere neuen Gedanken und unsere neuen Bereiche, die wir für unsere Selbstpflege Grenzen setzen wollen , ist wirklich mächtig, weil es uns wirklich hilft, unsere Absicht zu setzen. Was ich hier habe, ist unser atemberaubender Wochenplan, der großartig ist. Jetzt behalte ich meinen Arbeitsplan in meinem Handy. Wofür ich dies verwende, ist speziell dafür, wo ich für meine persönliche Zeit aussperre. Wenn Sie jemand sind, der vielleicht ein Friseur ist oder wenn Sie wie einen neun bis fünf Job haben, müssen Sie nicht, was Sie für Ihre Arbeit tun. Das ist unser Selfcare-Planer. Dies ist wirklich, wo ich meine freudgefüllten, meine mehr Leidenschaft gefüllten Momente, all die Dinge, die ich außerhalb der Arbeit mache, die wirklich speziell für mich ist. Ich denke, es ist wirklich wichtig für uns, das zu tun, weil unsere Karriere, unsere Jobs so viel mit dem Wohlergehen anderer Menschen zu tun haben und was Bedürfnisse anderer Menschen sind und ich mag nicht, dass diese beiden miteinander vermischen. Ich mag es, diese getrennt zu halten, damit es wirklich darum geht, was ich für meine Selbstpflege brauche. Solch eine wunderschöne Idee, um abzubauen, wie wir wollen, dass unsere Woche aussieht, und einige Grenzen zu setzen, um das, was wir nicht verschenken wollen. Wie spät sind wir nicht bereit, für irgendetwas aufzugeben? Für mich diese Woche, eigentlich ist es buchstäblich wahr, heute Morgen, buchstäblich bin ich um fünf Uhr morgens aufgewacht, damit ich 30 Minuten meiner eigenen körperlichen Aktivität machen konnte . Worauf ich arbeite, ist das zweimal pro Woche zu tun, weil ich durch diese Zeit nicht in Fitnessstudios gegangen bin, ich habe keine Gruppenkurse gemacht und so habe ich wirklich weg von einer täglichen Workout-Routine, die ich benutze, um wirklich nur haben so natürlich. Es war das erste, was ich getan habe. Diese Woche, was ich getan habe, ist, ich habe zwei Morgen, wo ich unbedingt meinen Körper bewegen muss, wenn ich zum ersten Mal aus dem Bett aufwache. Es wird Spaß machen und ich werde Ariana Grande hören und ich werde einen wirklich mächtigen Fluss machen. Das habe ich heute Morgen getan. Ich wusste, dass ich 30 Minuten hatte und am Morgen habe ich diese Woche nicht so viel Zeit, also setze ich mich für zwei 30-minütige Sessions ein, die ich für Dienstag und Freitag gespart habe. Was ich hier reinlegen werde, ist Dienstag 30 Minuten Flow. Dann Freitag werde ich 30 Minuten Fluss setzen. Das sind zwei meiner körperlichen Aktivitäten, die ich in dieser Woche begehen werde. Ich weiß, dass ich diese beiden Dinge erreichen kann, ich habe bereits in meinem Arbeitskalender geschaut, also weiß ich, dass ich Zeit Dienstag- und Freitagmorgen habe. Nun, das ist nicht die einzige Zeit, die ich für mich selbst Sorge Beziehung verbringen möchte. Ich habe etwas kreatives Schreiben, von dem ich weiß, dass ich tun werde, ich habe einige andere kleine Mantra-Werke, die ich weiß, dass ich tun werde. Mein Ziel dafür ist, dass ichjeden Morgen fünf Minuten mit etwas Atem, etwas Achtsamkeitsarbeit, Meditation und kreativem Schreiben verbringen jeden Morgen fünf Minuten mit etwas Atem, etwas Achtsamkeitsarbeit, etwas Achtsamkeitsarbeit, werde. Sie können mehr nehmen, wenn Sie wollen, aber für mich diese Woche werde ich mit fünf Minuten am Morgen auf Self-Care-Planer-Arbeit beginnen. Fünf-Minuten-Self Care Planer Datum. Oh, eigentlich, Samstag mache ich das nicht, weil das auch wirklich wichtig ist. Samstag und Sonntag, Schatz, ich habe Spaß. Ich steige nicht aus dem Bett und mache etwas, das sich wie ein regimenter Zeitplan anfühlt. Ich habe erkannt, dass, wenn ich zu planmäßig werde und wenn jeder einzelne Tag einen Setup-Zeitplan hat, tatsächlich, ich habe meinen inneren Rebellen gefangen und der innere Rebell kommt heraus und ist wie, ich werde diese Geode nehmen und ich werde sie werfen. Ich werde es nicht wirklich werfen, weil ich höre diese Kameras teuer sind, aber das ist die Sache. Wenn Sie zu viel Steifigkeit im Zeitplan bekommen, es einfach keinen Spaß. Ich muss etwas frei fließendes dabei haben. Eigentlich Samstag werde ich so viel Spaß und dann wieder am Sonntag. Das sieht wirklich gut aus für mich, aber ich fühle mich wie ich brauche nur mehr wie hardcore, ungezügelte Freude Aktivitäten, die wie meine lustigsten Dinge sind, die genau das Gegenteil von ich gehen muss, um das zu tun und man wird ein Nadelzeige-Sitzung. Ich mache es am Freitag, weil ich nicht weiß, was mit mir passiert ist. Vielleicht wird das der Teil sein, in dem du zu dem Video kommst, wo du willst, ich will nicht, was sie haben. Aber wie ein tobender Freitagabend für mich ist es wie eine Nadel, die mit meinen Katzen zuhause zeigt. Es fühlt sich so gut an, sich für einen längeren Zeitraum bis zur Nadelspitze zu setzen. Mein Körper bewegt sich buchstäblich und Verfälschung, wenn Verfälschung etwas Gutes bedeutet. Ich bin mir ziemlich sicher, dass es das tut. Nedle Point Date, es passiert am Freitagabend. Ich werde es gegen Ende setzen, weil es mir gefällt, in der Reihenfolge am Tag zu sein. Die andere Sache, um sich wirklich daran zu erinnern, das ist ein Ziel. Manchmal kann es mit unserer Selbstversorgung passieren, dass an und an sich ein bisschen starr werden kann und ein bisschen zu viel von etwas, auf das wir uns verlassen. Lassen Sie mich erklären. Als ich anfing, meine Yoga-Praxis zu entdecken, bekam ich so viel Erleichterung und so viel Freude von meinem Gefühl, in den Yoga-Kurs zu gehen, dass plötzlich mein Yoga-Kurs zu diesem Ding wurde, dass, wenn ich es verpasst habe oder wenn ich nicht zu gehen zum Unterricht für einen Tag, war mein Tag ruiniert. Ich erkannte, dass tatsächlich die Steifigkeit, die ich hatte, um eine tägliche Yoga-Praxis hatte, mich tatsächlich daran hinderte, einige der Lektionen von meiner Matte zu nehmen, wie Mäßigung und Balance und tatsächlich hören, was mein physischer Körper benötigt, die manchmal zur Ruhe war, neue Idee. Wo auch immer Sie sind, es ist wichtig, sich langsam genug zu verlangsamen, um zu hören, was Sie brauchen, und die Intuition dessen zu hören, was Sie brauchen. Ihr Self Care Planner Datum könnte Montag sein und das war's. Es könnte Montag, Mittwoch, Freitag sein. Es könnte Dienstag sein, Donnerstag. Verdammt, es könnte sieben Morgen die Woche sein. Es hängt nur davon ab, was Sie und Ihr Nervensystem wirklich brauchen. Sobald wir wissen, was wir für unsere Selbstversorgung brauchen, müssen Sie einige Grenzen setzen, damit Sie das bekommen. Es ist wie für meinen Freitagabend der Nadel, wenn ich jemanden habe, der sagt, gibt es dieses Zoom-Quiz, das wir wirklich wollen, dass du es machst oder eine wirklich lustige Arbeitsmöglichkeit auftaucht. So sehr ich diese Arbeitsgelegenheit vielleicht machen möchte, weiß ich, dass ich für mein Nervensystem ausruhen, wiederherstellen, entspannen muss. Ich habe meine kleine Freitag-Nadel, die da zeigt. Es gibt einen Weg, wie wir wirklich Grenzen setzen können, und dabei können Sie mit Erleichterung führen, um Ihre Grenze zu setzen. Vielen Dank. Das würde ich gerne. Dann drehen Sie sich um, aber ich muss XYZ und wir können wirklich liebevoll unsere Grenzen setzen, damit wir die Zeit nehmen können. Wir können proaktiv den Raum schaffen, die Sicherheit um die Zeit machen, die wir brauchen, um unsere Selbstpflege zu erledigen, was Honig, es ist wirklich wie eine solche Priorität und es gibt wirklich keinen Egoismus in dir bekommen, was du jetzt brauchst. Wenn du anfängst zu erkennen, dass du Nein zu buchstäblich jedem einzelnen Ding sagst , um das jeder einzelne Mensch dich jemals bittet, kannst du dann vielleicht dieses Gespräch mit dir über Starrheit und Flexibilität führen und vielleicht Führt unsere Selbstversorgung unser Leben? Es gibt immer ein Gleichgewicht in all diesen Gesprächen zu haben, was großartig ist, weil wirklich dieses ganze wunderschöne Lebensexperiment, an dem wir gerade sind, das ist genau wie Forschung und Feedback, das wir von uns selbst bekommen damit wir glücklicher und gesünder Menschen sein können. Was wir tun werden, ist zu Ihrem Wochenplaner zu gehen und ich möchte, dass wir Ihren nachhaltigen Selbstversorgungsplan für die Woche erstellen. Ich möchte, dass du darüber nachdenkst, was eine tägliche Menge an Zeit ist , die du dir selbst schenken kannst, die sich anfühlt , ja, das ist etwas, worauf ich mich morgens verpflichte. Aber wenn du denkst, dass es fünf Morgen die Woche ernst ist? Vielleicht sind es für dich zwei. Es könnte tatsächlich sein, dass wir diesen Self-Care Planer Datum einmal pro Woche machen. Das ist wirklich nur ein Vorschlag. Es fühlt sich gut an. Ich sag dir was und sobald du dekoriert hast, weißt du, dass es gut aussieht. Was meinst du, Michelle Kwan? Sie hält es für eine tolle Idee. Es gibt tatsächlich eine weitere wunderschöne Aktivität, die ich mit Ihnen darüber sprechen möchte , dass ich auf meinem wunderschönen Planer setzen werde, die ein Self-Care Spa-Moment ist. Ich mag es, das an einem Wochenende zu tun, wenn ich Zeit habe, nicht unterbrochen zu werden. Egal wo wir sind, wir können wie ein kleiner Aspekt unserer Wohnung oder unseres Hauses in einen Ort verwandeln , an dem wir uns ausruhen und wieder aufladen können, ob es ein Bad nimmt, Kerzen anzündet, vielleicht ist es ein dampfende Dusche. Ein Self-Care Spa-Moment, es ist wirklich einfach, einen absichtlichen entspannenden, beruhigenden Raum in unseren Häusern zu schaffen , so dass unser Nervensystem von hier oben nach unten gehen kann . Kommen Sie mit mir für unseren hauseigenen Spa-Moment. ( MUSIK) 8. Ein DIY-Spa-Moment: Eines meiner Lieblingsdinge ist ein Heim-Spa-Moment. Für mich fängt das mit einem wunderschönen Bad an. Ich liebe ein Schaumbad genauso sehr wie die nächste Person, riecht schön, wir lieben das Gefühl davon. Allerdings können diese Blasen ein wenig auf der Haut trocknen, wie super heißes Wasser, aber ich liebe super heißes Wasser. Also liebe ich es, ein Bad zu benutzen. Viele verschiedene Unternehmen machen Badewannenbäume. Dies ist ein Pflanzenfresser Kokosmilchbad, das so wunderschön auf der Haut ist. Sie müssen nicht Feuchtigkeitscreme nach dem Bad zu tun, wenn Sie nicht wollen, aber nur um es noch ein wenig mehr spezielle wunderschöne feuchtigkeitsspendende, Ich mache diese 100 Prozent Squalane Öl von Biossance. Das gibt mir die Feuchtigkeit, dieses Öl sperrt es ein. Ich mache eine Kugel davon, zwei Pumpen davon und es ist erstaunlich. Die andere Sache, die ich gerne mache, während ich in der Badewanne bin, ist, Gesichtsmasken zu schichten. Ich wasche mein Gesicht, bevor ich in die Badewanne komme, und dann mache ich eine Doppelmaske. Hier ist, was Sie sich über diese Masken erinnern möchten. Wir wollen entweder Entgiftung oder Peeling-Masken zuerst machen, und dann können wir eine Feuchtigkeitsmaske danach machen, wenn Sie zwei machen wollen. In diesem Fall würde ich die Squalane + Glycolic Erneuerung Maske machen , weil da ein wenig Textur drin ist, es ist ein wenig Peeling und dann hatte ich mit der Valine ultra feuchtigkeitsspendende Maske fertig, die so wunderschön ist. Da wir dann auch hier sind, könnte ich auch, weil ich einfach total verpasst habe, das ist eine kleine wunderschöne Körperpolitur und ich liebe es, Körperpolitur auf meinen Fersen und auf meinen Ellbogen am Ende meines Bades zu machen Körperpolitur auf meinen Fersen und auf meinen Ellbogen , während das Wasser Entwässerung. Sobald meine Haut ganz warm und schön und einweichen war , ist es eine gute Zeit, am Ende davon ein Peeling zu machen. Sobald wir mit unserem Bad fertig sind, ist es die perfekte Zeit für die Hautpflege. Unsere Poren sind offen, sie sind bereit zu empfangen. Das erste, was wir tun wollen, wenn Sie eine tonisierende Nebelperson sind, wenn Sie ein Toner Person sind, wenn Sie eine nebelnde Person sind, Ich mag es, Nebel ganz zuerst tun, was aus der Dusche. Sie können sie verwenden, um Make-up später zu aktualisieren, wenn Sie wollen, aber ich habe das Gefühl, Sie bekommen den meisten Knall für Ihr Geld, wenn Ihre Haut ist schön und geöffnet von der Wärme der Dusche oder des Bades. Dann machen wir eine wunderschöne Augencreme. Ich bin ein großer Fan der Verwendung von Spateln für meine Hautpflege. Es hält das Produkt sauber, Sie müssen nicht so viel verwenden, auch Sie haben nicht Ihre Finger absorbieren das Produkt. Ich lege das Produkt auf den Handrücken und benutze dann meinen Finger, um meine Haut aufzutragen und einzureiben. Ich benutze einfach den Finger die ganze Zeit, um ihn einfach in meine Haut zu klopfen. Sie können über Ihre Stirn und unter Ihre Stirn gehen, aber Sie wollen auf Ihre Augencreme schauen, um zu sehen ob es eine über der Stirn und unter der Stirn Creme ist. Einige, die du nicht auf die Spitze setzen sollst, und andere kannst du. Das hier kannst du beides tun und ich liebe diesen. Dann, nachdem wir unsere wunderschöne Augencreme gemacht haben, dann werden wir Serum auftragen. Manchmal kann man Serum vor der Augencreme verwenden, aber ich mag es, meine Augencreme zuerst zu machen, weil sie Ihre empfindlichste Haut schützt , bevor Sie Ihr Serum aufsetzen. Seren, möchten Sie vor einer Feuchtigkeitscreme oder vor einem Öl auftragen. Der Grund dafür ist, dass sie am tiefsten gehen. Ich werde dieses Serum nicht über mein Gesicht reiben, weil ich auf Make-up habe, offensichtlich. Also Augencreme, dann Serum, dann würden wir unsere Feuchtigkeitscreme machen, die ich liebe diese Feuchtigkeitscreme, ich bin wirklich nur ein Biossance Mädchen, ich kann es nicht helfen. Wieder, Spatel, halten Sie es sauber. Sie können wirklich mit so viel für Ihren ganzen Hals und Gesicht davonkommen. Aber hier ist noch ein toller Tipp. Anstatt Ihre Hautpflege zu nehmen und es zuerst in den Finger zu reiben, weil wir nicht versuchen, unsere Fingerspitzen zu befeuchten, wollen wir unser Gesicht befeuchten, sobald Sie es so haben, können Sie tippen. Sie tragen wirklich nur die Hautpflege in den Bereichen Ihres Gesichts auf und reiben sie dann ganz. Dann am Ende wirst du Öl anziehen. Der Grund, warum wir am Ende Öl anziehen wollen, ist, weil es die gesamte Feuchtigkeit versiegelt und hilft eine Barriere zu schaffen, so dass Sie all diese wunderschönen Zutaten halten , die direkt auf Ihre Haut liefern. Wenn Sie so sind: „Oh mein Gott, meine Haut ist schon sehr fettig, ich will nicht viel gebrauchen“, brauchen Sie tatsächlich Öl damit Ihre Haut aufhören lässt, Öl zu produzieren. Wenn Sie neuer in Öl sind, müssen Sie nicht diese ganze Durchstechflasche verwenden, nur zwei Tropfen. Das kann wirklich genug für Ihr ganzes Gesicht und Hals sein, vor allem, wenn Sie bereits alle Ihre Feuchtigkeitscreme angewendet haben. Das ist wirklich genug. Wieder können Sie boop gehen, drücken Sie es ins Gesicht. Eine andere Sache zu erinnern ist, dass tatsächlich, das ist wichtig, Ihre Gesichtshaut beginnt an Ihren Brustwarzen nach oben. Sie könnten wirklich Ihre Gesichtspflege Routine auf alle Ihre Haut von Ihren Brustwarzen auftragen. Wir wollen uns unserem Hals, unseren oberen Truhen mit der gleichen Liebe und Zuneigung nähern , mit der wir uns unserem Gesicht nähern würden. Dann dürfen wir nie unsere wunderschönen magischen Sonnenschutzmittel vergessen. Nach all dem werden wir unsere Sonnencreme auftragen. Sie möchten etwa einen Esslöffel auf Ihrem ganzen Gesicht und Hals verwenden, vergessen Sie nicht Ihre Ohren. Das ist der Sonnenschutz auf Mineralbasis, den ich liebe. Es gibt auf chemischer Basis und es gibt mineralische. Mineralische Sonnenschutzmittel sind in der Regel etwas kreideer. Das hier ist nicht sehr kalkig, aber es ist kreideer als ein chemischer Sonnenschutz. Aber ich mag das, weil es eher eine physische Barriere schafft und es überhaupt nicht kreidig geht, wenn Sie Ihre Haut vorab mit der Hautpflege präparieren, sie absorbiert wirklich leicht. Aber beachten Sie nur, wenn Sie eine mineralische Sonnencreme Person sind, legen Sie es nicht einfach auf Ihre trockene, keine Hautpflege Haut oder es wird nicht süß aussehen. Aber dann wollen wir unsere Lippe nicht vergessen. Ich liebe es, eine schöne schwere Lippe Feuchtigkeitscreme zu tun. Ich werde ein wenig von diesem Lippenbalsam auftragen. Ich würde sagen, für jemanden, der neuere Hautpflege und ist nicht bereit, wirklich Ansatz Schichtung voll auf, Ich würde sagen, Sie brauchen eine große Feuchtigkeitscreme und Sonnencreme. Wenn Sie bereit sind, ein wenig zu absolvieren, dann würde ich sagen, Augencreme, Feuchtigkeitscreme, Sonnencreme. Wenn Sie bereit sind, das abzuschließen, würde ich sagen, Feuchtigkeitscreme, Sonnencreme, Augencreme, Serum. Ja, es sind wirklich nicht so viele Dinge. Ich fühle mich großartig, ich fühle mich hydratisiert, ich fühle mich blühend, und ich fühle mich auch, als wäre ich bereit zu lernen, damit ich dich wieder im Unterricht sehen werde. 9. Die Freude der Entdeckung: Meine Haut fühlt sich hydratisiert, das ist Spar Sitzung war wunderschön. Jetzt werden wir wieder eintauchen, um unser Verständnis von uns selbst zu vertiefen. Wenn ich über die Idee spreche, mehr Freude in unser Leben zu bringen, bekomme ich eine Menge wie, wo fange ich an? Ich weiß nicht, was mich glücklich macht, ich habe nur getan, was ich so lange tue, ich weiß es einfach nicht. Was ich tun möchte, um in die Idee der Förderung der Freude, Erleichterung der Freude in uns selbst zu bekommen , geht wirklich zurück zu was war das letzte Mal, dass Sie sich erinnern, eine ungezügelte Freude, ungezügelte Neugier auf etwas? Wann war das und wann hast du es zuletzt erlebt? Die Art und Weise, die ich gerne darüber nachdenke, ist, dass man das aufschreibt. Jeden Tag auf Ihrer Reise Ihres Selfcare-Planers können Sie durch ein kreatives Schreiben aufschreiben, eine Zeit, in der Sie wirklich fröhlich oder wirklich neugierig auf etwas, das Neues war. Du kannst über Erinnerungen schreiben, du kannst über die eigentliche Sache schreiben, die du tust, Orte, Gefühle, die du hattest, während du dort warst. Wir werden unseren Timer für fünf Minuten einstellen, und wir werden über eine Zeit schreiben, in der wir uns fröhlich oder leidenschaftlich fühlen. Ich habe gerade einen neuen in meinem Kopf, über den ich schreiben werde. Stellen Sie Ihre Timer ein und lassen Sie uns für fünf Minuten schreiben. Das ist vorbei, kann ich einfach sagen, wie schnell das vorbeigeflogen ist? Worüber ich geschrieben habe, ist, wie sehr ich es vermisse Geige zu spielen. Ich spielte Geige in der Grundschule, Mittelschule und High School, und dann am Ende, was passiert ist, ist, dass ich die High School absolvierte und ich ging aufs College und ich war wie Cheerleading, und ich studierte Schule und ich sah nicht wirklich sich die Geige dazu einfügt, mein Leben finanziell oder mit Stabilität voranzutreiben. Wollte ich Geige spielen, wie ich Geld verdiente und meinen Lebensunterhalt verdient habe? Ich erkannte, dass das wirklich eines der ersten Dinge war, die ich liebte , darüber zu lernen, dass ich losgelassen habe, weil ich als Kind nicht sah, wie es in mein Erwachsenenleben übersetzen würde. Das ist etwas, das mich so traurig macht. Worüber ich geschrieben habe, ist, dass es wirklich nicht meine Liebe oder meine Leidenschaft für Violine war , die mich behielten oder dass es mir erlaubte, davon wegzugehen, es waren eigentlich die Erwartungen der Welt und meiner Familie und Freunde, die ich nicht gesehen habe Diese Geige war wirklich eine machbare Sache für mich, bis zu meinem Erwachsenenalter zu tun. Das hat mich tatsächlich dazu gebracht, eine gewisse Menge an Freude zu verlieren , weil ich es liebte, etwas über die Geige zu erfahren. Ich liebte es, zu lernen, wie ich meine Augen mit meinen Finger auf das Tempo dieser wunderschönen Musik bewegen , es hat so viel Spaß gemacht. Wirklich, ich denke, was ich mit einigen dieser Informationen machen möchte, ist, als ob ich einen Geigenlehrer finden und vielleicht die Geige wieder aufnehmen möchte. Es könnte wie eine einmal im Monat Sache sein, vielleicht wird es eine jede zweite Woche Sache sein, vielleicht werde ich es überhaupt nicht tun. Aber wenn ich über meinen Gedanken schreibe, die Geige zu verpassen, gibt es immer noch viele Erinnerungen und viele Gefühle die ich nicht glaube, dass ich vollständig verarbeitet habe, weil ich ein kleines Kind war und viele andere Dinge vor sich hatte, als ich damit aufhörte. Ich denke, es ist nur eine wirklich pflegende therapeutische Übung um diese Ideen aus dem Kopf und auf Papier zu bekommen, und es hilft uns, das einzustimmen, was wir brauchen. Es ist auch wirklich wichtig, neue Dinge auszuprobieren. Wie zum Beispiel habe ich immer Tomaten gehasst und dann eines Tages wachte ich auf, und ich mochte Tomaten. Man weiß nie, was genau passieren wird. Noch eine Sache, Gartenarbeit. Wenn Sie mir vor fünf Jahren sagen würden, dass ich von Gartenarbeit besessen sein und dass ich einen Garten haben würde. Ich hätte buchstäblich das riechende Salz ausgebrochen, weil ich gedacht hätte , dass da etwas zu eng gefesselt ist und du wirst ohnmächtig werden, und ich wollte nicht ohnmächtig werden. Aber ja, ich meine, wenn ich im Garten aufwuchs, erinnere ich mich nur daran, dass meine Mom mir Gras gemacht hat, und sie war so, als würdest du Sachen jagen müssen, und ich war wie, nein. Aber als Erwachsener liebe ich es, meine Gemüsebeete zu jäten, denn jetzt, wo ich Gemüse anbaue, die wunderschön sind, und wer wusste, dass viele Gemüse und Früchte zuerst in eine Blume verwandeln, und dann verwandelt sich die Blume in Essen. Ich war so schockiert, dass du es wirklich nicht wissen willst, und wenn du keinen Garten hast, kannst du dieses Ding buchstäblich als Vegepod bezeichnen. Es kommt aus Australien, ich bin mir ziemlich sicher. Ich bin besessen von einem vegepod, das ist kein vegepod kommerziell, aber wenn Sie sich daran erinnern, und wenn es macht es zu einem vegepod. V-E-G-E Pod, Vegepod Erstaunlich, wir sind besessen. Dann war mein Mann: „Oh, wir sollten Gartenarbeit versuchen“ und ich sagte: „Ich mag das nicht, ich hasse das Gefühl von nassem Schlamm unter meinen Fingernägeln.“ Aber dann, anstatt dass ich nur die Idee der Gartenarbeit ablehnte, war ich wie nein, okay gut, ich werde es versuchen. Ich wurde buchstäblich besessen von Gartenarbeit, weil ich nicht wusste , dass Blumen in Obst und Gemüse verwickelt waren. Ich schätze, ich sage nur, etwas Neues zu versuchen, ist so wichtig, nur Freude und Zugang zu Freude. Wir wissen nicht unbedingt, was wir noch lieben werden, oder nicht die Liebe basierend auf unseren vergangenen Erfahrungen, weil wir ändern und wachsen, wir haben neue Ideen und wir haben neue Perspektiven. Sie wollen sich nicht einschränken, indem Sie nicht die Chance nutzen, etwas Neues auszuprobieren. Je älter wir werden, wir versuchen weniger Dinge, weil wir nervös werden und wir Angst haben. Aber ich habe festgestellt, dass es wirklich Spaß macht, neue Dinge auszuprobieren, und wirklich lohnend, und auch bauen Sie Ihr Vertrauen, weil Sie so sind, ich kann neue Dinge ausprobieren. Auch nur gehen, um ein neues Yoga-Studio zu finden, gehen, um einen neuen Laden zu finden, zu versuchen, gehen, um jede neue Aktivität, die an sich baut Vertrauen, und dann können wir das Gefühl, dass wir auf uns verlassen können mehr, die nur ein unbezahlbares Gefühl. Als nächstes werde ich eine meiner Lieblings-Leidenschaften mit dir teilen, Nadel zeigend. 10. Ein Bastel-Moment: Needlepointing ist diese wunderschöne Kunstform, die von meiner Großmutter an meine Mutter und dann an mich weitergegeben wurde . Es ist immer etwas, das ich für interessant hielt, aber etwas, das Mütter tun, und ich dachte nicht wirklich, dass es so cool war. Etwas passiert, wenn man älter wird, wo es nicht immer passiert, aber zumindest für mich passierte es, wo meine Mutter nicht so cool war. Dann ganz plötzlich super cool. Sie machte dieses nadelmalerische Kissen, das so interessant ist und all diese verschiedenen Texturen auf diesen Blumen hat, und dann gab sie es meinem Freund Patty. Das ist auch, als mir klar wurde, dass ich den Nadelpunkt selbst lernen musste , damit ich mich mit der Generationenkunst über mir verbunden fühlen konnte, aber auch wirklich interessante Kissen machen, weil diese Kissen so cool sind. Aber es gibt auch Vorteile des Nervensystems für die Nadelspitze, das ist, dass ich Renngedanken oder Angst habe, und dann, wenn ich mit der Nadelspitze anfange, geht es weg. Konzentrieren Sie sich darauf, etwas mit meinen Händen zu machen und mein Gehirn, meine Hände, meine Augen zu koordinieren , es fühlt sich einfach wirklich gut an, und das ist so ein lustiges kreatives Outlet. Lassen Sie mich es Ihnen zeigen. Es gibt Hunderte von Stichen, die man lernen kann, und sie sind alle so verschieden und so lustig. Sie alle erzeugen so unterschiedliche Effekte. Du kannst Perfektionist sein, wenn du willst, oder du kannst sie einfach erledigen, was mehr ich bin. Ich habe nur einen Fehler durchgemacht. Aber es gibt etwas, ob es Häkeln oder Stricken oder buchstäblich Malerei wirklich jede Kunst ist, es macht so viel Spaß, und es ist so eine lustige Art, sich mit sich selbst zu verbinden. Ich hoffe, das wird hübsch. Wir werden es buchstäblich gemeinsam herausfinden. Smoosh die Schnur nach unten, um sie durch das Nadelöhr zu bekommen. Ich habe es bei meinem ersten Versuch getan. Das ist keine Filmmagie. Ich habe das buchstäblich offiziell bei meinem ersten Versuch gemacht, und ich weiß nicht, ob du das tun sollst. Ich glaube, das muss wahrscheinlich die gleiche Länge haben. Bastelecke verschwindet von hier. Ich werde Korbweben machen, was, denke ich, seine grundlegendste ist, und es ist definitiv erste Stich, die ich gelernt habe. Ich fange an, hier drüben an der Ecke. Oh mein Gott, das ist so aufregend. Eigentlich habe ich versucht, diese starke Person mit Augen zu sein , die keine Lupe brauchen, aber es ist nicht meine Wahrheit. Ich bin offiziell das Enkelkind meiner Großmutter. Was passiert mit diesen Stichen? Alles geht diagonal. Es geht in das Loch, das rechts oben ist. Alles ist ein diagonaler Stich auf Korbweben, und es ist definitiv das einfachste. Aber ich habe diesen heftigen Doppelstich, wo ich zwei Fäden in meiner Nadel habe, weil diese Dame in einem Pool ist. Ich glaube, dieser weiße Teil sollte dieser Kerl sein. Ich wollte, dass sie ein Funkeln ist, ein Schimmer am Himmel, und keiner der weißen Fäden hatte ein Funkeln darin , also musste ich einen funkelnden Faden hinzufügen. Mein Weihnachtsstrumpf wird von meiner Mutter genäht, und meine Oma nadelte alle unsere Strümpfe. Meine Mom arbeitet an einem Strumpf für meine Hus. Das wird ein Untersetzer, und es wird wunderschön sein. - Ja. Ich bin so zufrieden, wie diese süße Extra-Saite aussieht. Kann ich sagen, dass ich buchstäblich die ganze Zeit und den ganzen Raum vergessen habe, wo ich war? All meine Probleme schmolzen einfach in ihre wunderschöne kleine Tasse von allem, was sie trinkt. Ich hoffe, dass Sie in Ihre Version von Needlepoint kommen. Vielleicht ist es gehäkelt, vielleicht ist es Malerei. Vielleicht ist es eine Tonskulptur. Es gibt so viele verschiedene Dinge zu versuchen. Die [unhörbaren] sind die gleichen. Beruhigend, glücklich, verbunden, freudige Wirkung. Also fordere ich dich auf, deine Hände schmutzig zu machen, etwas Neues auszuprobieren und dein Kunsthandwerk anzubringen. Als nächstes werden wir ein wenig über Scheitern und Vergebung sprechen, was etwas ist, auf das ich sehr viel beim Nähen stoßen. Aber nicht nur Nadelspitze, auch in meinem täglichen Leben. Misserfolg und Vergebung sind zwei wunderschöne Fs, über die ich es kaum erwarten kann, darüber zu sprechen. Wir sehen uns in nur ein bisschen. 11. Scheitern und Verzeihen: Dies ist ein wunderschönes Spielbuch oder Self-Care-Planer , wie wir unsere Beziehung zu uns selbst vertiefen werden. Aber unweigerlich wird das Leben passieren, wir werden Rückschläge erleben, und Dinge können passieren, wo Sie vielleicht nicht die Ziele erreichen, die Sie für sich selbst gesetzt haben, und das ist völlig okay. Wenn Ihr Ziel ist, dass Sie drei Morgen in der Woche oder zwei Morgen die Woche, fünf, was auch immer, und Sie hinter dem, was ist so wichtig ist, dass Sie zurückkommen, dass Sie die bewusste Entscheidung treffen, Ihren Self-Pflege-Planer abzustauben und wieder. Wir können kurz fallen, wir tun vielleicht nicht alles, was wir tun wollen, jedes Mal, aber Sie sind immer noch wert, Ihre Zeit zu investieren. Sie sind immer noch wert, auf Ihre Hoffnungen, Ihre Träume und Ihre Vision zurückzukehren und tatsächlich in die Schaffung dieses zu investieren. Nur weil sich eine Woche nicht genau herausstellt, wie wir es denken, heißt das nicht, dass wir einfach aufgeben. Da wir jedoch wissen, dass die Dinge manchmal lästig werden, denke ich, was großartig wäre, ist, wenn wir einen kleinen proaktiven Leitfaden für das tun , was wir tun werden, einen kleinen Leitfaden für das, was wir tun werden, wenn wir überwältigt werden und verlieren wir unsere Reise in unseren Selfcare-Planer. Gehen wir zu einem wunderschönen leeren Stück Papier, und ich werde anfangen, indem ich einfach ein paar Dinge aufschreibe , die ich fürchte, passieren werden, die mich von meiner Self-Care-Reise schlagen könnten. Eines dieser Dinge, die sofort auftaucht, ist, wenn etwas in einer Interaktion mit jemandem auftaucht , der mich dazu bringt, etwas zu tun, das mich ärgerlich macht. Ich fühle mich ein bisschen irritiert, ich fühle mich ein bisschen wütend auf sie. Ich werde Ressentiments mit einer Person als eine Sache setzen , die mich von meinem Weg abbringen könnte. Eine andere Sache, die passieren könnte, ist, dass ich meinen Plan für den Tag vermisse. Ich vermisse meine Self-Care Planer Zeit, oder ich vermisse meine Freude Termin, was auch immer es ist, ich vermisse etwas in meinem Wochenplan. Eine andere Sache, die vielleicht passieren könnte, ist, dass wir es mit etwas Angst zu tun haben. Hier ist eins, vielleicht sind wir wirklich katastrophal wegen einer bestimmten Situation, die wir vielleicht nicht am Ende tun wollen. Ich werde katastrophal wählen , wo alles eine Katastrophe ist. Das auf dieser Seite ist das Was-wäre-wenn. Dann auf dieser Seite werde ich das tun. Was ist, wenn es einen Groll mit einer Person gibt? Eine Sache, die für mich so hilfreich ist, wenn es um Ressentiments mit der Person geht , sind Liebe und Lichtmeditationen. Was ist eine Liebes- und Lichtmeditation? Wir denken an die Person, gegen die wir ärgerlich sind. Jetzt ist das schwer. Das ist eigentlich schwieriger als Yoga zu gehen oder Ihren Selfcare-Planer zu machen, weil es so ist : „Oh mein Gott, ich muss an eine Person denken, die ich buchstäblich ärgerlich bin.“ Ja, Königin, das tun wir. Wir werden an die Person denken, die wir ärgerlich sind, und in unserer Meditation werden wir ihnen Liebe und Licht senden, und in diesem Senden von Liebe und Licht hoffen wir, dass diese Person all ihre Gesundheit und Glück bekommt, dass diese Person will. Manchmal werde ich auf die Liebe einatmen und ich werde auf das Licht ausatmen. Ich denke an die Person. Ich kann sie so deutlich in meinem Kopf sehen. Ich meine, buchstäblich, eine Runde davon bin ich schon weniger ärgerlich. Wenn Ihr Ressentiment-Level bei 12 liegt, wird es auf eine Leistungsstufe 2 abgesenkt. Sogar eine Null, wenn Sie es für ein paar Tage hintereinander tun. Das ist ein gutes Werkzeug. Wenn wir ein wöchentliches Ziel verpassen, mache ich die Situation autopsiere. Das ist etwas, über das mein Therapeut und ich viel reden, und das geht einfach zurück in die Woche und darüber nachzudenken, was passiert ist, das dazu geführt hat, dass dieses Ziel nicht stattfindet? Hatte ich vielleicht einen Leute erfreulichen Teil, der rauskam? Habe ich ja zu viel gesagt? Habe ich vielleicht nicht genug geschlafen? Was ist es, was passiert ist? Wenn ich das tue, versuche ich das wirklich ohne einen urteilenden Ton mit mir selbst zu tun. Es ist wirklich wie eine liebevolle Introspektion Untersuchung was in der fehlenden dieses Ziels passiert ist. Dafür werde ich eine liebevolle Untersuchung niederlegen, ist das, was ich tun werde, wenn ich ein wöchentliches Ziel vermisse und es erneut versuchen. Manchmal, wenn das passiert, muss ich wirklich schreiben, was passiert ist, damit ich mich erinnern kann. Denn mit so vielen Interaktionen und so vielen verschiedenen Leuten, mit denen wir arbeiten, kann es leicht sein, einfach wegzudriften. Es könnte sein, dass, wenn Sie ein wöchentliches Ziel verpasst haben, Sie wirklich zurückgehen müssen, sich Ihre Zeitpläne ansehen, sehen, was passiert ist, und dann schreiben Sie darüber, was passiert ist, und das wird Ihnen einige wirklich fruchtbare Informationen geben darüber, wie Sie besser nach dem fragen können, was Sie Voraus ein wenig früher in den Interaktionen benötigen , damit Sie wirklich Ihre Ziele erreichen können. Das ist eine andere Sache. Angst, alter Freund, hier ist etwas, das ich wirklich liebe, um durch Angst zu arbeiten. Es ist nur die Pose eines altmodischen Kindes. Der Grund, warum wir es lieben, in die Pose des Kindes zu kommen, ist, dass es Druck auf diesen dritten Teil unserer Stirn ausübt , der hilft, uns sofort zu beruhigen und zu entspannen. Dann können Sie aus der Pose eines Kindes in eine kleine Katzenkuh-Bewegung gehen , die wir auch in unserem kleinen Yoga-Moment durchgemacht haben. Was das tut, ist, dass es hilft, unser Herz zu öffnen , und es hilft, uns einfach in unseren Mut zu bringen. Die Pose des Kindes, es hilft der Angst zu beruhigen, und dann die Katze-Kuh, es hilft nur, unser Herz schön und offen und mutig zu bekommen. Die Pose des Kindes ist ein wunderschönes Rezept für Angst. Dann endlich, katastrophal. Für mich ist Katastrophe größer als Angst. Katastrophieren ist wie, ich habe unvernünftige Ängste, vielleicht wird es passieren, aber es wird wahrscheinlich nicht passieren, und ich mache mir Sorgen darüber. Wenn wir bemerken, dass wir wirklich katastrophal sind, sind wir wirklich erhöht. Vielleicht sind unsere Schultern nach vorne gebeugt, vielleicht sind wir wirklich, wirklich reizbar, wirklich negativ, was auch immer passiert, das ist, wenn es eine gute Information ist, die wir stoppen und etwas ein bisschen tun müssen proaktiver als vielleicht sogar die Pose eines Kindes. Es könnte ein Bad sein. Es könnte sein, sich aus dieser Situation zu entfernen, spazieren zu gehen. Es könnte eine Menge verschiedener Dinge sein. Aber das Wichtigste ist, dass wir unseren Körper tatsächlich aus der Situation bewegen werden. Wir werden unseren Körper bewegen. Eine andere Sache, die passieren könnte und ich habe definitiv damit zu kämpfen, ich bin sicher, dass Sie schockiert sein werden, manchmal könnte ich das Gefühl, ich bin wie besonders selbstabsorbiert oder wirklich nur ein wenig egoistisch. Das ist wirklich etwas, das ich nicht wollen, dass passieren, wenn es um meine Selbstpflege geht, weil ich wirklich liebe es, für Leute um mich herum zu erscheinen, ich liebe es, aus Gründen zu zeigen, die ich leidenschaftlich bin, und ich kann das wirklich nicht so sehr tun, wenn ich mich viel zu einfach in mir fühle. Wenn wir uns egoistisch fühlen, eine großartige Sache, die wir tun können, um das zu bekämpfen und uns aus dem Weg zu gehen, ehrenamtlich zu sein. Freiwilligenarbeit kann so viele verschiedene Wege für so viele verschiedene Menschen suchen. Es könnte sein, dass du deine Zeit in einem Tierheim freiwillig machst. Es könnte sein, dass Sie freiwillig in einer Lebensmittelbank arbeiten. Es könnte sein, dass Sie etwas von Ihrem zusätzlichen Essen in eine Lebensmittelbank bringen. Es könnte sein, dass Sie Briefe schreiben. Es könnte sein, dass Sie sich in gegenseitige Hilfe engagieren würden, die wirklich zu Ihnen spricht. Ich denke eigentlich, wenn es darum geht, Geld ist großartig, Geld ist fabelhaft, also könntest du auch eine Spende machen. Aber was noch unglaublicher ist, als nur Geld für eine Spende zu werfen, spendet wirklich Ihre Zeit. Zeit entspricht Liebe, laut Dr. Edith Eger. Geben Sie Ihre Zeit für Ursachen, die für Sie und für Menschen wichtig sind, es hilft Ihnen nur, Vertrauen in sich selbst zu gewinnen und es hilft Ihnen, das Gefühl der Integrität zu gewinnen und genießen. Denn wenn wir anderen Menschen Freude bereiten, ermuntert es uns, uns selbst zu vertrauen und uns selbst zuversichtlich zu fühlen. Das ist so ein schönes Gefühl. Anderen zu helfen hilft uns wirklich, was dann macht es mich denken Huhn oder das Ei, ich kann nur Menschen helfen, weil ich mir selbst helfen will. Wen kümmert es? Weil du Menschen hilfst. Das ist wirklich das, was Selbstversorgung ist. verbinden uns mit uns selbst und verbinden uns tief mit uns selbst, damit wir bessere Gemeinschaftsmitglieder für uns selbst sein können, für unsere Freunde, für unsere Familien, für Menschen, die vielleicht nicht wie wir aussehen, für Menschen die sich vielleicht nicht wie wir verhalten. Wirklich, Selbstpflege ist es, ein Verbündeter zu sein. Wenn wir keine Energie haben, wenn wir nicht unsere eigene Liebe und unsere eigene Akzeptanz haben, ist es wirklich schwer für uns, sich in unserer Beziehung zu den Menschen um uns herum auf authentische Weise zu zeigen . Selbstpflege kann sich wirklich überwältigend anfühlen, aber ich will nicht, dass du dieses überwältigende Gefühl wegputzst. Ich möchte, dass du es dir ansiehst und sagst: „Ich bin nicht überwältigt. Ich kann das tun“, und Sie können. Einer der Gründe, warum diese Idee wirklich zuerst zu mir kam, ist diese Idee, dass wir Hochzeitsplaner machen und wir predigen Hochzeitsplaner für junge Frauen, Sie haben davon gehört, als wir ein wenig waren. Aber denken wir jemals wirklich darüber nach, einen Planer für uns selbst zu machen? Wie machen wir einen Planer, um sich in uns selbst zu verlieben und sich in die Pflege für uns selbst zu verlieben? Das ist wirklich das, was das ist. Dies ist nur eine Möglichkeit für Sie, sich über Ihr Leben zu begeistern, sich auf Sie zu freuen und sich darüber zu begeistern, was Ihre Träume , Ihre Hoffnungen und was Ihre Angebote sind. Es ist eine schöne Art, sich mit deinem wahrsten Selbst zu verbinden. Wenn ich dein wahrhaftigstes Selbst sage, meine ich dein wahrhaftigstes Selbst. Es macht so viel Spaß. Es gibt keinen anderen auf der Welt wie dich. Niemand sonst wird ein Buch auf die gleiche Weise machen , wie Sie Ihr Selbstpflegebuch machen werden. Steigen Sie ein, haben Sie Spaß und entdecken Sie sich selbst. Es ist nie zu spät. 12. Letzte Gedanken: Herzlichen Glückwunsch. Du hast es bis zum Ende unserer großartigen Klasse geschafft. Während ich dich buchstäblich vermissen werde und hoffe, dass dir das so sehr gefallen hat, bin ich wirklich gespannt auf das, was dein Selbstversorgungsplaner und deine Selbstversorgerreise aussehen wird. Ich möchte, dass du dich daran erinnerst, es ist okay, wenn dein Ziel verschoben wird, es ist okay, wenn deine Verpflichtungen sich ändern, aber was nicht in Ordnung ist, ist, dass du dich einfach nicht jederzeit um dich selbst kümmerst. Ich möchte Sie herausfordern, wie viele Morgenstunden in der Woche für Sie geeignet sind. Vielleicht ist es eines Morgens die Woche, vielleicht sind es drei , vielleicht zwei, vielleicht fünf, sieben Tage in der Woche. Wählen Sie jedoch viele der Nummer, die für Sie funktioniert. Aber ich möchte Sie herausfordern, die Menge der Morgen auszuwählen , die es für Sie funktioniert und verpflichte sich, jeden Morgen 5-10 Minuten morgendliche Selfcare-Journalarbeit für 5-10 Minuten zu erledigen . Du kannst mehr gehen, aber du kannst nicht weniger gehen. Mindestens 5-10. Sie können wirklich daran arbeiten, woran Sie arbeiten möchten. Wenn Sie an Ihren kreativen Schreibaspekten arbeiten möchten, wenn Sie an Ihrer wöchentlichen Planung arbeiten möchten, wenn Sie daran arbeiten möchten, sind Sie über der Linie und unter der Linie Gedanken, Ihre Mantra-Arbeit, was auch immer Sie sich wirklich konzentrieren wollen, konzentrieren Sie sich auf das. Was auch immer Ihre Ziele und Ihre Träume sind, konzentrieren Sie sich auf diese. Dann können Sie am Ende des Jahres zurückgehen und sehen, wie viel Sie erreicht haben. Bitte teilen Sie in der Projektgalerie mit, was von diesen Lektionen für Sie funktioniert hat, was am schwierigsten war, denn wirklich sind wir alle zusammen dabei. Wir können kommentieren, wir können teilen, wir können sehen, was andere Leute in ihren wunderschönen Self-Care-Zeitschriften tun, die Ihnen auch helfen können, einige Ideen für Ihr Self-Care-Journal zu bekommen. Ich kann es auch kaum erwarten, meine Self-Care-Reise zu entdecken. Ich kann es kaum erwarten, wieder aufs Eis zu gehen, vielleicht wieder Gymnastik zu machen. Ich möchte auf jeden Fall meine Befürwortung in Bezug auf die Erhöhung des sozialen Sicherheitsnetzes von HIV fortsetzen . Ich möchte weiter darüber nachdenken, wie ich politische Führer befähigen kann, die ich für erstaunlich halte, wie kann ich helfen, das zu fördern, und Katzen. Es sind Katzen, HIV-Sozial-Sicherheitsnetz, Violine, Gymnastik, Eiskunstlauf und Haare. Viele wunderschöne Haar-Styling, viele wunderschöne Haar-Dinge werden für meine Selbstpflege passieren, denn das bringt mir auch so viel Freude. Ich habe viel zu tun, ich habe viel zu organisieren. Ich habe Michelle gefunden, um mir dabei zu helfen, macht so einen großen Unterschied. Ohne sie wäre ich nicht da, wo ich bin. Ich hoffe, du hattest einen guten Tag. Ich hoffe, du hattest eine wunderschöne Lektion und danke, dass du zu meiner Skillshare gekommen bist. 13. Bonus: 5-minütiges Schreiben: Stellen Sie Ihre Zeiten ein und schreiben wir für fünf Minuten.