Moderne Meditation: Entdecke dein Potenzial, deine Kraft und deinen Zweck

1. Einführung: Sie wissen, was Sie brauchen , um Ihr Leben zu verändern. Manchmal brauchen Sie nur Hilfe, um sich über die Antworten klar zu werden, die bereits in Ihnen stecken. Hallo, ich bin Justin Michael Williams, Autor, Sprecher und Musiker. Dies ist Ihre 10-tägige Meditationsreise , die Ihnen helfen wird, Ihr Potenzial, Ihre Kraft und Ihren Zweck und die Fülle dessen , was Sie selbst zu sein wissen Die meisten Leute sehen mich an und sehen mich als Meditationslehrerin und denken, dass ich schon immer für solche Dinge Als ich zum ersten Mal etwas über Meditation erfuhr, sagte ich wortwörtlich: Meta, was? Ich habe es gehasst Ich konnte meinen Verstand nicht dazu bringen, aufzuhören zu denken, und ich dachte, ich wäre so schlecht darin Aber das alles änderte sich , als ich den richtigen Meditationsstil fand . Für mich hat Meditation tatsächlich dazu beigetragen, zu glauben , dass ich es wert war , das Leben zu führen und zu leben , das für mich vorgesehen war Ich freue mich sehr, diesen Kurs zu geben, weil ich das Beste aus allem, was ich in den letzten zehn Jahren je gelehrt habe , zusammengenommen und dieses zehntägige Programm aufgenommen, um Ihnen zu helfen, schnell, einfach und effektiv Maßnahmen in Ihrem Leben zu ergreifen . Sie erhalten 10 Tage lang täglich eine Lektion, gefolgt von einem einfachen Audioerlebnis und einer Tagebuchaufforderung, die Ihnen hilft, alles, was Sie gelernt haben, in Ihr Leben zu integrieren. ob du noch nie meditiert hast oder schon lange meditiert oder ob du dich genau in der Mitte befindest, wo du es immer wieder versuchst und immer wieder aufhörst, du solltest dieses Programm nehmen, wenn du bereit bist, diese Praxis nicht nur zu nutzen , um zu entspannen und zu chillen und Zen zu sein, sondern um endlich dein Leben zu verändern. Ich bin so froh, dass du hier bist. Lass uns anfangen. 2. Erste Schritte: Willkommen auf unserer gemeinsamen Reise und wir sind wirklich auf für eine besondere, denn das ist nicht die Meditation Ihrer Mama. Dies wird eine ganz andere Art von Praxis sein, die nicht nur hier ist, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen und Stress zu reduzieren und Zen und Sitzen und Chill zu sein. Dies ist eine Praxis, die Ihnen hilft, mehr zu werden, wer es ist, dass Sie wirklich sind. Eine Praxis, die uns helfen wird, Maßnahmen zu ergreifen und in unserem Leben voranzukommen, um produktiver zu werden, zielgerichteter zu werden und die Veränderungen vorzunehmen, die wir in unserem Leben und in der Welt wollen. Ich kenne diese Geschichte sehr gut, weil ich als Kind aufgewachsen bin, buchstäblich in einem Haus mit Schusslöchern auf der Außenseite meines Hauses mit viel häuslicher Gewalt und Trauma. Hören Sie, wir alle haben unsere Sachen, mit denen wir aufgewachsen sind, und was auch immer es war, Ihre eigene Version Ihrer Konditionierung, wir lernen alle, sich anzupassen. Meine Adaption war eine, auf die sich viele von uns beziehen werden. Es wurde zu dem, was ich als chronischer Überwirker bezeichne. Wenn ich denke, wenn ich genug tue, genug erreiche, Erfolg genug habe, dann werde ich endlich genug sein. Das klingelt eine Glocke, irgendjemand? Was passiert, wenn wir mit dieser chronischen Überleistung stecken bleiben, ist, dass wir uns verstrickt haben. Unser Selbstwert verstrickt sich vollständig mit unserer Validierung und unseren Leistungen. Wir wissen nicht, wer wir sind oder was wir wert sind, außerhalb dessen, was wir produzieren oder was wir tun. Ich habe das ganze getan. Ich absolvierte die Spitze meiner Klasse in der High School, bekam ein akademisches Stipendium, um an die UCLA zu gehen. Ich komme nach L.A., komm aus dem Schrank, ich verdiene Geld. Ich gründete eine Marketingfirma, als ich auf dem College war, fing an, sechs Figuren zu machen. Als ich 23 war, fuhr ich einen BMW, wohnte zwei Blocks vom Strand entfernt in Venice Beach. Ich sage dir das nicht, um zu prahlen. Ich sage dir das, weil ich zu diesem Punkt gekommen bin, und ich sah in den Spiegel und sagte, ich habe alles erreicht, was ich je getan habe. Ich habe alles getan, was jeder in meiner Familie von mir erwartet hat, und ich bin immer noch unglücklich. Wie kommt es, dass ich alles auf der Außenseite gemacht habe und ich immer noch nicht glücklich bin. Das setzte mich auf diese spiralförmige Reise zuerst nach unten und nach innen, aber letztendlich, um meine Wahrheit zu finden und meine Kraft zu finden und zu erfahren, dass echtes Glück in unserem Leben nicht nur darum geht, ständig mit dem beschäftigt zu sein, was wir tun, sondern es geht darum, wer wir sind in diesem Tun. Das ist, wo die Veränderung passiert, da passiert die Auswirkungen, und das ist, was wir gemeinsam in diesem Programm tun werden. Wir gehen auf eine unglaubliche Reise zusammen, beginnend damit, Ihnen klar zu werden, was es ist, dass Sie eigentlich sogar für Ihr Leben wollen. Nicht das, was die Leute von dir erwarteten, nicht das, was deine Familie von dir erwartet, nicht das, was realistischer ist, nicht das, was sicher ist, was willst du eigentlich? Dann werden wir in die Selbstsabotage eintauchen , weil Sie wissen können, was Sie wollen, so viel wie möglich, aber wenn Sie hier sitzen, so tun, als würden Sie positiv denken und meditieren und tun all dieses persönliche Wachstum und Kurse, aber immer noch in selbstsabotierendes Verhalten engagieren. Es ist wie mit dem Fuß auf dem Gas und voll auf der Bremse zur gleichen Zeit zu fahren. Also werden wir die Dinge durchbrechen, die dich aufhalten könnten, ohne dass du es überhaupt weißt. Dann werden wir in das Durchbrechen der Angst eintauchen und Ihre Kreativität aktivieren und Maßnahmen ergreifen, damit Sie echte Veränderungen in Ihrem Leben sehen können, und all das Zeug, das Sie tun wird endlich die Wirkung haben, die Sie haben wollten. Das ist nur die erste Hälfte des Kurses. Die zweite Hälfte des Kurses ist einer meiner Favoriten. Hier werde ich Ihnen beibringen, wie Sie Ihr eigenes persönliches Meditationsritual erstellen , das Sie gut tun können, nachdem dieses Programm vorbei ist. Der Grund, warum dies einer meiner Lieblingsteile ist, weil es nicht war, bis ich in der Lage war, meine eigene Meditationspraxis zu kreieren und ich den Segen hatte von einem der weltweit renommiertesten Lehrer und Führungskräfte ausgebildet zu werden, die bei ihm ausbildeten und unterrichtet nun Menschen in über 40 Ländern rund um den Globus über Meditation. Ich bin hier, um Ihnen eine Sache zu sagen, dass, wenn Sie in diese Praxis gehen, alles, was Sie tun, besser wird. Alles, was Sie versuchen zu betreten, wird realer. Das ist die Reise, auf der wir zusammen sind. Wenn Sie bei mir sind, um etwas Meditation zu machen, um etwas zu erledigen, nicht nur um zu entspannen und zu entspannen, dann treten Sie auf diese Reise, weil wir auf eine tolle sind. Lassen Sie mich Ihnen ein paar Grundregeln geben, bevor wir anfangen, ich habe drei goldene Regeln, die ich sicherstellen möchte, dass ich Sie hier erwähne. Das sind die drei Mythen über Meditation und ich verstehe es. Einige von uns haben noch nie Meditation versucht, und wenn Sie das sind, sind Sie tatsächlich am besten. Denn was die meisten von uns getan haben, ist, dass wir Meditation ausprobiert haben, wir haben diese verschiedenen Apps ausprobiert, wir haben die geführten Praktiken ausprobiert, und wir tun so, als ob „Oh mein Gott, wir sagen unseren Freunden, dass wir es lieben zu meditieren.“ Aber wirklich lügen wir, wir sitzen nur da, um zu meditieren, versuchen, unseren Geist dazu zu bringen, aufzuhören zu denken, zu versuchen, dieses Ding zu tun, das wir nie wirklich erreichen können, und dann verprügeln uns innen, weil Wir können es nicht schaffen. Ich weiß, dass einige Leute hier ihre Meditationspraktiken genießen. Unabhängig davon, ob Sie Meditation versucht haben, aber es bleibt nie oder Sie haben davon gehört, aber nie eine Chance gegeben. Diese Praxis wird Ihnen beibringen, wie Sie ein Ritual erstellen, das für Sie funktioniert. Es gibt drei Mythen, die uns davon abhalten, meditieren zu können. Mythos Nummer 1 ist, dass Meditation es darum geht, Ihren Geist aufzuhören zu denken. Hören Sie, es ist nicht möglich, Ihren Geist dazu zu bringen, aufzuhören. Deshalb fühlt sich Meditation so hart an. Mein Versprechen an Sie ist in diesem Programm, ich werde Sie nie bitten, aufzuhören zu denken. In der Tat, die meisten von Ihnen sind wirklich gut im Meditieren, weil raten Sie was? Wenn Sie sich Sorgen machen können, können Sie meditieren und ich werde Ihnen beibringen, wie in diesem Kurs. Mythos Nummer 2 ist, dass Meditation soll es sein, sich zu entspannen oder Zen zu sein. Während Meditation sich entspannend fühlen kann, ist es manchmal nicht, worum es bei der Meditation wirklich geht. Meditation bedeutet, lebendiger zu werden, mehr mit deinen Leidenschaften verbunden zu werden, mehr mit den Dingen verbunden, die dir wichtig sind, den Ursachen, an die du glaubst, und wie du wachsen und vorankommen willst. Das ist es, was wir in diesem Kurs machen werden. Dann Mythos Nummer 3, und das ist ein großer, ist, dass die Leute denken, dass man, um zu meditieren, gekreuzte Beine sitzen muss, alles noch mit dem Rücken gerade, nur eng binden und Beute alle eng. Dass du das nicht tun musst, um wirklich zu meditieren. Mit Meditation und dies ist einer der wichtigsten Mieter der Meditation, wenn Ihr Körper nicht bequem ist, kann sich Ihr Gehirn nicht entspannen. Dieses biologische System ist schlauer als alles, was Sie in Ihrer Praxis versuchen. Ich werde dich nie bitten, gekreuzte Beine zu sitzen. Ich werde dich nie darum bitten, dich unwohl zu fühlen. In der Tat werde ich Sie nie bitten, noch in dieser Praxis zu sein. Das Wichtigste, wenn wir auf diese Reise springen, ist, dass Sie sich wohl fühlen. Wenn du juckst oder kratzen willst oder du was auch immer du praktizierst, lass dich bewegen. Das ist ein Teil der Praxis. Das, was wir hier zusammen machen, ist revolutionär. Es ist revolutionär, soweit, wer du dachtest, dass du sein könntest und auch wer es ist , dass du wirst werden wirst und wir machen gemeinsam eine Praxis , die Freiheitsmeditation genannt wird. Lassen Sie mich Ihnen ein wenig von der Logistik erzählen, wie das alles funktionieren wird. Jeden Tag, für 10 Tage, werden Sie eine geführte Übung haben und es wird nur ein kurzes Audio-Video-Erlebnis. Wir werden in der Lage sein, tatsächlich einige neue Konzepte zu lernen und dann in der Lage sein, diese Konzepte in einer Hörpraxis zu erleben. Der Grund, warum ich sie eine Hörpraxis nenne, ist, weil es in Meditation wirklich darum geht, zu lernen, die wichtigste Stimme von allen, die Stimme in dir zu hören und zu hören. Denn wenn du das nicht hörst, bauen wir unser Leben auf, basierend auf dem, was alle anderen sagen, dass wir tun sollen. Die Struktur der Muttern und Bolzen ist so. In jeder Lektion beginnen wir mit einem kurzen Vortrag von mir, das Ihnen eine Technik, ein Werkzeug oder eine Erfahrung gibt, die Sie verstehen müssen. Dann gehen wir in ein Audio nur geführte Meditation Hörerlebnis. Für die Audio-Praktiken nur, werden Sie sehen, dass alle verschwinden. Wir tun das absichtlich, weil Sie für diese Meditationspraktiken nichts sehen müssen . Sie können es einfach in Ihre Ohren stecken. Du musst nicht einmal auf den Bildschirm schauen und ich führe dich durch die ganze Reise. Am Ende jeder Übung werde ich zurückkommen und Ihnen sagen, was als Nächstes kommt, und dann möchten Sie in Ihre geführte Arbeitsmappe einsteigen , die Ihnen dabei hilft, diese Praktiken in Ihr Leben zu integrieren. Lassen Sie mich Ihnen sagen, dass das Arbeitsbuch ehrlich gesagt der wichtigste Teil dieser Reise sein könnte, denn so nehmen Sie diese Konzepte, die wir lernen und was Sie in sich hören, und setzen Sie sie dann in Ihr Leben um. Ich kenne einige von uns, wenn wir an Dinge denken wie : „Oh Gott, da ist ein Arbeitsbuch. Ich habe keine Zeit, eine Arbeitsmappe zu machen.“ Hören Sie, ich verstehe es. Ich bin eigentlich auch diese Person. Daher haben wir diese Arbeitsmappe speziell so konzipiert, dass sie einfach, schnell und kurz ist und für Sie geführt wird. Der Grund, warum wir dies getan haben, ist ehrlich mit Ihnen zu sein, die Arbeitsmappe ist eigentlich einer der wichtigsten Abschnitte dieser Praxis. Wenn Sie die Arbeitsmappe überspringen und das nicht tun, dann alles, was wir tun, ist hier zu sitzen und zu meditieren und zu denken und zuzuhören, Sie können einfach einen Podcast hören und das so viel tun, wie Sie wollen oder gehen Sie auf eine App. Dies ist eine Erfahrung, eine transformatorische Erfahrung, die wir gemeinsam durchmachen wollen. Der einzige Weg, wie Sie diese Transformation aus Ihrem Kopf und in Ihr Leben bringen können , ist, indem Sie sie integrieren. Das ist es, was ich Ihnen verspreche, dass es in der Arbeitsmappe geht. Nun, ich habe diese Reise über 10 Tage aus einem bestimmten Grund strukturiert. Ich weiß, dass einige von euch, die über die Erfolge hinausgehen wollen und an einem Wochenende alles durchstehen wollen. das nicht, weil Sie etwas Zeit brauchen, um diese Praktiken und Erfahrungen in Ihr Leben integrieren zu lassen. Es geht nicht nur darum, eine Fertigkeit zu erlernen, um etwas zu lernen, das Ihnen tatsächlich helfen wird, Ihr Leben zu transformieren. Der einzige Weg, dies zu tun, besteht darin, zu lernen, ein wenig zurück in dein Leben zu gehen, stäheln, wie die Praktiken in dir blühen und sich entfalten, und dann zur nächsten Etappe der Reise zurückzukehren. Wenn du einen Tag überspringen musst, mach dir keine Sorgen, es ist okay. Kommen Sie einfach so schnell wie möglich zurück, versuchen Sie nicht zu viel Zeit verstrichen zu lassen. Der beste Weg, um das Beste aus dieser Erfahrung herauszuholen, besteht darin, 10 Tage, einen Tag nach dem anderen zu machen , und dann sind wir auf unserer Reise in die Freiheit. Gehen Sie weiter und laden Sie Ihre Arbeitsmappe in die Klassenressourcen herunter, und dann können Sie mich hier am ersten Tag treffen , wenn Sie bereit sind, loszulegen. Wir sehen uns dort. 3. Tag 1: Beanspruche deine Vision: Willkommen zum ersten Tag unserer gemeinsamen Reise. Heute werden wir über die sogenannten sechs Lebenszonen sprechen . Ich möchte, dass du ganz genau zuhörst. Wissenschaft hat bewiesen , dass, wenn Sie in den sechs Lebenszonen, von denen ich Ihnen gleich erzählen werde, Erfüllung finden in den sechs Lebenszonen, von denen ich Ihnen gleich erzählen werde, Erfüllung , Sie ein so glückliches Leben führen werden, wie es nur jeder bekommen kann, und Sie werden sie aufschreiben wollen. Nummer 1, Arbeit und Karriere. Nummer 2, Kreativität, Leidenschaften und Hobbys. Nummer 3, Ihr körperliches, emotionales und spirituelles Wohlbefinden Nummer 4, authentische Beziehungen. Nummer 5, finanzielle Freiheit, und Nummer 6 Service. Lassen Sie mich nun ein wenig darüber sprechen, denn ich werde sie etwas anders erklären , als Sie vielleicht erwarten. Arbeit und Karriere liegen auf der Hand. Es geht darum, was wir beruflich machen? Was wollen wir mit unserer Karriere anfangen? Aber ich möchte darüber im Zusammenhang mit Ihrer Kreativität, Ihren Leidenschaften und Hobbys sprechen Zusammenhang mit Ihrer Kreativität, Ihren , was Lebenszone Nummer 2 ist Nun, hier ist ein Mythos, der zu den Schatten und den Dingen gehört das persönliche Wachstum in der Unternehmenswelt derzeit behindern Jeder wird dir sagen, dass du deiner Leidenschaft nachgehen musst, dass du einen Job machen musst, den du liebst, und wenn du einen Job machst, den du liebst, ist das die eine Sache, die dich in diesem Leben wirklich glücklich machen wird dich in diesem Leben wirklich glücklich machen Es gibt nirgends eine Studie, die das beweist, und sie haben es überall studiert. Sie haben jedoch bewiesen, dass Sie, solange Sie in Ihrem Leben Zeit und Raum für Ihre Kreativität, Ihre Leidenschaften und Ihre Hobbys haben in Ihrem Leben Zeit und Raum für Ihre Kreativität, Ihre , genauso ein erfülltes Leben führen können wie jemand, der ein erfülltes Leben führen können wie jemand seiner Leidenschaft nachgeht Du kannst als Kassierer bei einer Bank arbeiten oder du kannst im Supermarkt arbeiten, du kannst in einem Büro arbeiten oder du kannst überall arbeiten Aber solange du einen Job ausübst, der deine Energie nicht austrocknet, und du dir auch Zeit in deinem Leben nimmst, nicht nur, wenn du zusätzliche Freizeit hast, sondern auch Zeit in deinem Leben für deine Kreativität, Leidenschaften und Hobbys nimmst, wirst und kannst du ein erfülltes Leben führen. Ich sage den Leuten immer, dass Sie Ihren Job nicht aufgeben müssen , um Ihr ganzes Leben lang in einem Garten zu arbeiten , wenn Sie Gartenarbeit lieben. Achte nur darauf, dass du ein paar Mal pro Woche im Garten arbeitest. Körperliches, emotionales und spirituelles Wohlbefinden ist einfach. Wir haben das verstanden, aber du musst nur sicherstellen, dass du dich auf alle drei konzentrierst. Wir sind normalerweise gut darin, uns entweder auf das eine oder das andere zu konzentrieren . Dann ist es insgesamt einfach, über authentische Beziehungen nachzudenken. Oft denken wir jedoch nur an unsere romantischen Beziehungen, denken wir jedoch nur an unsere romantischen Beziehungen aber ich möchte, dass Sie an all die anderen Beziehungen in Ihrem Leben denken , mit Ihren Freunden, mit Menschen, um die Sie sich kümmern müssen, mit Ihren Kindern und vor allem an die Beziehung zu Ihnen, Beziehung zu Ihnen, Lassen Sie uns nun über Nummer 5 sprechen, finanzielle Freiheit. Es ist wirklich wichtig, darüber zu sprechen, vor allem in dieser Gemeinschaft , in wir lernen und in der wir immer mehr Fähigkeiten teilen und versuchen, unsere Kompetenz und unsere Fähigkeit, viele Dinge zu tun, zu erweitern unsere Kompetenz und unsere Fähigkeit, viele Dinge zu tun, zu Wir betrachten finanzielle Freiheit oft als Dollarzeichen, das wir verdienen , indem wir uns mit anderen Menschen vergleichen und dieses Dollar-Zeichen auf der Grundlage dessen erstellen, was alle anderen der Grundlage denken, dass wir Aber finanzielle Freiheit, was sie wirklich bedeutet, ist, tun zu können, was man will, wann man will und wie man es will, ohne sich Sorgen zu machen oder sich Sorgen um Geld zu Sie müssen darüber nachdenken , welche Vision Sie für Ihr eigenes Leben haben? Wie hoch ist der Dollarbetrag, welche Energieinvestitionen werden Sie benötigen, um dieses Leben zu finanzieren? Für mich zum Beispiel, für jemanden , der Alben und Kurse hat und Filme und ein Team hat, und ich mache Großveranstaltungen auf der ganzen Welt, kostet das einen anderen Dollar-Betrag als jemand , der zu Hause bleiben und mit seiner Familie chillen und ein kleines Geschäft zu Hause haben möchte Hause bleiben und mit seiner Familie chillen . Beide Visionen sind gleich mächtig und gleich gut, es gibt keinen Vergleich. Es gibt jedoch einen anderen Betrag in Höhe von $ , der sich auf Ihre finanzielle Freiheit bezieht , dies zu erreichen. Ich möchte, dass du darüber nachdenkst, was das für dich ist. Dann endlich Service. Dies ist eine, die wir oft überspringen. Dienen heißt nicht unbedingt , dass du eine gemeinnützige Organisation gründest oder dass du eine gemeinnützige Stiftung gründest, die du natürlich auch tun kannst Aber Service beinhaltet etwas Tieferes. Es geht darum, zu schauen, wie Sie anderen dienen, wie Sie andere unterstützen, wie kommt es, dass Sie etwas zurückgeben? Wie ist die Arbeit, die du auf der Welt machst, oder deine Hobbys, zu denen du auf der Welt beiträgst? Wie wirkt sich das positiv auf das Leben anderer Menschen Sie können sich ehrenamtlich engagieren, Sie können etwas tun, um Ihre Fähigkeiten und Talente einzusetzen, um anderen Menschen zu helfen, und was wir wirklich bedenken müssen, ist, dass wir alle gemeinsam aufstehen und wenn wir die Flut erhöhen, hebt das alle Boote Wir konzentrieren uns zunächst am ersten Tag auf die sechs Lebensbereiche, denn wenn Sie keine klare Vorstellung davon haben , wohin Sie wollen, was Sie in Ihrem Leben ändern und bewegen und entwickeln möchten , dann müssen wir alles, was wir zu ändern versuchen, mit Gewalt tun, weil wir versuchen, uns zu zwingen oder uns zu disziplinieren, aber dazu ist keine Disziplin wenn du dich auf etwas zubewegst, das dir Spaß macht. Wenn wir uns auf etwas zubewegen, das uns gefällt, müssen wir uns nicht so sehr bemühen , uns von den Dingen zu entfernen , die wir zu ändern versuchen. In dieser Lektion konzentrieren wir uns auf die sechs Lebenszonen, damit Sie herausfinden können, was die wahre Vision für Ihr Leben ist. Ich möchte, dass du dich an Folgendes erinnerst. Wenn wir uns auf die Vision konzentrieren , wie wir unser Leben erweitern wollen und wie wir unser Leben in gewisser Weise verändern wollen, insbesondere in Bezug auf diese sechs verschiedenen Lebenszonen. Woran Sie denken müssen, ist, dass es nicht darum geht Ihre Vision genau so wahr wird, wie Sie sie sehen. Was wichtig ist, ist, wer Sie werden, wenn Sie diese Vision verfolgen . Wer Sie werden, wenn Sie sich Ihren Zielen nähern , ist das, worauf es in Ihrem Leben ankommt , denn hier ist die Sache. Ihre Vision wird wahrscheinlich nicht genau so wahr werden, wie Sie sie in Ihrem Kopf sehen oder genau so wie Sie sie auf Ihrem Vision Board haben. Aber wenn du das anstrebst, wird das , was du wirst, noch besser sein. Lassen Sie uns heute gemeinsam ein wenig üben , damit Sie herausfinden können, auf welche der sechs Lebenszonen Sie sich am meisten konzentrieren werden , denn jeder hat eine Lebenszone, die etwas mehr Liebe braucht , und sie könnte ein bisschen anders sein, als Sie vielleicht erwarten. Wenn wir darüber nachdenken, glauben wir normalerweise zu wissen, um welche Lebenszone es sich handelt. Wenn wir es fühlen, sagt es uns manchmal etwas anderes. Lass uns üben. Wir beginnen, wie wir es in jeder einzelnen Praxis tun werden , mit der Dreifaltigkeit der Freiheit. Körper, Augen und Atem. Machen Sie es sich einfach gemütlich, entspannen Sie sich ein wenig in Ihrem Körper und atmen Sie tief ein und aus. Wenn Sie sich wohl fühlen, lade ich Sie ein, Ihre Augen zu schließen. Denken Sie daran, Sie können sie immer offen lassen, wenn Sie möchten. Dann lege deine Hände übereinander über dein Herz. Jetzt richten wir unseren Atem , dass wir drei Atemzüge machen. Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen Sie alles aus Ihrem System durch die Nase aus, 1, 2, 3. Atme alles aus und werde vollständig leer. Jetzt zähle ich bis drei und atme für 1, 2, Halte die Taste für 1, 2, 3. Atme 1, 2, 3 aus. Großartig. Atme wieder 1, 2, 3 ein Halte die Taste für 1, 2, 3. Atme 1, 2, 3 aus. Atme beim letzten Mal 1, 2, 3 ein. Halte die Taste für 1, 2, 3. Atme 1, 2, 3 aus. Atme jetzt einfach normal und ich möchte dich einladen, eine kurze Visualisierung mit mir zu machen eine kurze Visualisierung mit mir Aber ich möchte, dass du weißt , dass manche Menschen sich beim Visualisieren mit ihren Augen vorstellen oder visualisieren, was bedeutet, Bilder in ihren Köpfen zu sehen. Aber manche Menschen visualisieren das überhaupt nicht. Manche Menschen visualisieren mit Ton, was bedeutet, dass sie Dinge in ihrem Kopf hören, oder manche Menschen visualisieren es mit Geruch oder Geschmack oder sogar mit körperlichen Empfindungen oder Emotionen oder einer Kombination davon. Wenn ich dich bitte, etwas in dieser Übung zu sehen, und du es nicht in deinem Kopf siehst, dann machst du es nicht falsch. Wenn ich dich bitte, etwas zu hören, hörst du es nicht, dann machst du es nicht falsch. Du machst es richtig. Achte einfach darauf, was dir auffällt, anstatt dich auf das zu konzentrieren, was dir nicht auffällt, und, was am wichtigsten ist, erzwinge nichts. Schau einfach, was auf natürliche Weise entsteht. Es gibt keine Möglichkeit, diese Praxis falsch zu machen. Also mach dir keine Sorgen, auch wenn du zum ersten Mal meditierst. Los geht's. Ich möchte, dass du dir die Erlaubnis gibst, dir zu einem beliebigen Zeitpunkt in der Zukunft eine zukünftige Version von dir vorzustellen , die das Leben deiner Träume lebt. Sie haben den Körper, den Sie sich immer gewünscht haben, Sie sind in dem Haus, das Sie sich immer gewünscht haben, Ihre Gesundheit ist so, wie Sie es sich immer gewünscht haben, Ihre Beziehungen, Sie sind so, wie Sie es sich immer gewünscht haben, Sie haben das Geld, das Sie sich immer gewünscht haben. Alles ist genau so, wie du es dir immer gewünscht und davon geträumt hast. Wenn sich das unmöglich anfühlt, gut. Denn wenn wir nicht über unsere aktuellen Umstände hinaus denken können , wir niemals in der Lage sein, über unsere aktuellen Umstände hinaus zu leben. Lass dich einfach mit mir da hingehen. Du kannst eine Wunderlampe einreiben. Alles ist möglich. Was fällt dir auf? Jetzt haben Sie vielleicht mehrere Bilder im Kopf, und das ist Sie sich keine Sorgen, es könnte verschwommen, verschwommen oder unvollständig sein verschwommen oder unvollständig Aber schauen Sie, ob Sie einfach eine Idee an die Oberfläche kommen lassen können , und wir werden anfangen, sie ein bisschen mehr zu dimensionieren Wenn du dir diese zukünftige Version von dir ansiehst, die das Leben deiner Träume lebt, und du wirst es dir jetzt erlauben, mit mir dorthin zu gehen es dir jetzt erlauben, mit mir Ich möchte, dass Sie in dieser Vision erkennen, ist die Zukunft Sie drinnen oder draußen? Was trägst du in der Vision? Ist jemand bei dir? In welcher Umgebung befinden Sie sich? Was in dieser Vision passiert , zeigt dir, dass du tatsächlich das Leben deiner Träume lebst. Nehmen Sie sich jetzt eine Sekunde Zeit und schauen Sie sich einfach diese Zukunftsvision an und nehmen Sie so viele Dinge wie möglich auf. Auch hier gilt: Erzwingen Sie es nicht, auch wenn die Dinge verschwommen, verschwommen oder unvollständig sind . Achte einfach darauf, ob du irgendwelche Farben, Texturen oder Dinge in der Umgebung aufnehmen kannst . Beachten Sie dann, wenn Sie etwas hören, ob es irgendwelche Geräusche gibt, die mit dieser Zukunftsvision verbunden sind? Nochmals, erzwingen Sie es nicht, wenn nicht, nehmen Sie es einfach zur Kenntnis. Riechst oder schmeckst du etwas? Spüren Sie körperliche Empfindungen, vielleicht eine Temperatur oder etwas, das Ihre Haut berührt? Vor allem, wie fühlt es sich an, was ist die emotionale Qualität dieser Zukunftsvision? Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit und nehmen Sie so viel wie möglich wahr. Nun, mit Blick auf dein zukünftiges Ich , das das Leben deiner Träume lebt, möchte ich, dass du deinem zukünftigen Ich diese Frage stellst. Hier ist deine Frage. In welchem Bereich meines Lebens muss ich mich am meisten verändern , damit ich du werden kann? Ich frage es noch einmal für dich. welchen Bereich meines Lebens muss ich mich am meisten konzentrieren , damit ich du werden kann? Sei spezifisch und vertraue allem, was sich ergibt ohne es zu erraten, auch wenn es etwas war, das du erwartet hast oder nicht Behalte diese Vision im Kopf und wiederhole diese Worte mit mir Du kannst sie leise in deinem Kopf sagen, sie laut flüstern oder sie sogar mit deiner Stimme aussprechen. Hier sind deine Worte Ich bin bereit. Ich bin würdig. Ich bin mächtig. Ich verdiene dieses Leben. Ich bin bereit. Ich bin würdig. Ich bin mächtig. Ich verdiene dieses Leben. Letztes Mal. Ich bin bereit. Ich bin würdig. Ich bin mächtig. Ich verdiene dieses Leben. Du verdienst dieses Leben. Du verdienst dieses Leben. Du verdienst dieses Leben. Vergiss nicht, du kannst jederzeit an diesen Ort zurückkehren , wenn du ihn brauchst. Aber jetzt mach weiter und atme tief ein und tief aus. Wenn du dich bereit fühlst, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen. Willkommen zu einem Neuanfang. Für einige von uns ist das, was wir immer erwartet haben, wenn wir diese Art von Praxis machen , genau das, was wir immer erwartet haben, und für andere von uns taucht etwas auf, von dem wir nicht genau wussten, dass es da sein würde. Was auch immer es war, für dich, vertraue einfach dem, was auch immer es ist, das entstanden ist. Ich möchte, dass du jetzt sicherstellst, dass du direkt zum ersten Tag deiner geführten Tagebuchpraxis übergehst . Öffne dein Buch und du wirst dort einige Fragen sehen , die dir helfen werden, zu lernen, wie du diese Erfahrung in dein eigentliches Leben integrieren kannst. Das ist wichtig, weil Sie in unserem nächsten Übungstag 2 lernen werden, wie Sie dies integrieren und in die Tat umsetzen können. Wenn du unglaubliche Arbeit leistest. Vielen Dank, dass du heute mit mir geübt hast. Wir sehen uns beim nächsten Training. Tschüss fürs Erste. 4. Tag 2: Beende die Selbst-Sabotage: Wenn Leute zu mir kommen und sagen, meine Vision wird nicht so wahr, wie ich sie gesehen habe Ich habe meditiert. Ich habe gearbeitet Ich habe mir einen Podcast angehört. Ich habe mein Vision Board gemacht, aber es passiert nichts. Ich sage ihnen das immer. Du bekommst in deinem Leben nicht, was du willst. Du bekommst, was du bist. Wir bekommen nicht, was wir wollen. Wir bekommen, was wir sind. Was heißt das eigentlich? Nun, das hat alles mit Selbstsabotage zu tun. Schau, du kannst so viel meditieren, wie du willst. Sie können auf Skillshare so viele Kurse belegen, wie Sie möchten. Aber wenn Sie sich immer noch selbst sabotieren, ist das genauso, als würden Sie einen Garten voller Unkraut gießen und erwarten Es ist, als würde man mit vollem Fuß auf Gas und gleichzeitig auf der Bremse fahren auf Gas und gleichzeitig auf der Bremse Das machen so viele von uns. Es fällt uns wirklich leicht , positiv zu denken und zu versuchen, unseren Verstand zu behalten und anzufangen, uns die richtigen Dinge anzuhören und die richtigen Bücher zu lesen. Aber all das wird verschwendet. Es wird komplett annulliert , wenn wir uns immer noch mit ein paar selbstsabotierenden Dingen beschäftigen . Hier ist die Sache. In meinem Buch Stay Woke behandle ich vier verschiedene Arten von Selbstsabotage: toxische Gewohnheiten, giftige Menschen, giftige Gedanken und toxische Überzeugungen Aber hier in diesem Kurs werden wir uns auf die giftigste aller Gewohnheiten konzentrieren, nämlich auf toxische aller Gewohnheiten konzentrieren, nämlich Jetzt werde ich etwas anders über toxische Gewohnheiten sprechen, als Sie vielleicht erwarten, weil Sie weder mich noch einen Kurs benötigen, um Ihnen zu sagen, ob Sie mit wahnsinnig giftigen Dingen beschäftigt sind noch einen Kurs benötigen, um Ihnen zu sagen, ob Sie mit wahnsinnig giftigen Dingen beschäftigt Ich möchte über einige Dinge sprechen, die ein bisschen unter den Teppich gleiten Die Dinge, die alle anderen tun, die Dinge, die nicht giftig zu sein scheinen oder die sogar Teil Ihrer Identität geworden sind, die Sie aber davon abhalten , Ihre Ziele zu erreichen. Schau, ich hatte die Mission, Meditation aus dieser spirituellen Echokammer herauszuholen Meditation aus dieser spirituellen Echokammer herauszuholen und sie alltäglichen Menschen wie dir und mir näher zu bringen. Wir müssen ein paar wichtige Fragen stellen. Zum Beispiel, wie lockert Meditation unsere giftigen Gewohnheiten bei Dingen wie Pornos, Drogen, Alkohol, sozialen Medien und bedeutungslosem Sex Wie hilft sie uns, uns nicht mehr mit anderen Menschen zu vergleichen Wie hilft uns das, **** zu erledigen und nicht die ganze Zeit entspannt hier im Zen zu sitzen? Wie hilft es uns in Bezug auf die Umwelt, soziale Gerechtigkeit, Produktivität, Beziehungen, Geld, Trauma, Heilung, Unternehmertum, Kreativität? Wie hilft es uns, Hindernisse zu überwinden und unsere Macht zu nutzen? Was genau ist eine giftige Angewohnheit? Denken Sie daran, ich werde etwas versteckt darüber sprechen . Eine giftige Angewohnheit, so definiere ich sie, ist alles, was du regelmäßig tust , das deine Schwingung senkt oder dich davon abhält, deine Ziele zu erreichen. Auf diese Weise musst du verstehen, dass du zuerst das Ziel haben musst. Deshalb haben wir die Übung gemacht, die wir am ersten Tag gemacht haben , um dir zu helfen, herauszufinden, was du willst. Wir verwenden diese Vision, die wir für unser Leben geschaffen haben, als Filter und stellen uns eine einfache Frage: Bringen mich die Gewohnheiten, die ich den ganzen Tag über annehme, dieser Vision näher oder weiter weg? Dazwischen gibt es nichts. Wir tun gerne so, als gäbe es etwas dazwischen und alles wäre neutral Nein. Alles, was Sie tun, jede Gewohnheit, die Sie haben, alles, womit Sie sich im Laufe des Tages beschäftigen , vom Aufwachen bis zum Einschlafen, bringt Sie entweder Ihrer Vision näher oder weiter weg. Wenn wir wirklich ehrlich sind, haben wir einen tollen Filter, um uns einige Dinge anzusehen , die wir tun, die scheinbar banal erscheinen, uns aber tatsächlich davon abhalten unsere Träume und Ziele Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Einer meiner Schüler, Jaden, ist ein unglaublicher Transaktivist , der in der Welt einflussreiche Arbeit leistet Ich habe mit Jaden gesprochen und Jaden meinte in meiner Vision sehe ich mich immer wieder Gitarre spielen Ich sagte, okay, nun, warum spielst du nicht Gitarre? Sie sagten, naja, ich habe keine Zeit. Dann ließ ich Jaden immer länger reden und stellte Jaden dann eine Trickfrage Ich sagte, Jaden, ich habe versucht, mir ein paar neue Netflix-Sendungen zum Anschauen auszudenken Was schaust du gerade auf Netflix? Dann fing Jaden an, jede einzelne Netflix-Show aufzulisten , die es gibt, und erzählte mir, wie begeistert sie von all diesen Netflix-Sendungen waren Ich sah Jaden mit erhobenen Augenbrauen an und genau da wussten sie, oh, oh, ich wurde erwischt Ich habe Jaden gefragt, Jaden ganz schnell, sei ehrlich Wie viele Stunden pro Woche verbringst du mit diesen Netflix-Sendungen? Jaden fängt an zu zählen und sagt, oh, oh. Ich sagte, das ist es. Netflix und Fernsehen für dich sind giftig. Ist es nun generell giftig, Netflix zu schauen oder fernzusehen ? Nein, natürlich nicht. Die meisten Dinge sind nicht von Natur aus giftig, aber es ist unsere Beziehung zu diesen Dingen, die sie giftig macht oder nicht Insbesondere wenn Sie sagen, dass Sie keine Zeit haben und das Sie davon abhält, Ihre Ziele zu erreichen und zu dem zu werden, der Sie sein möchten, dann müssen Sie sich die Dinge ansehen, die Ihre Zeit in Anspruch nehmen und die eigentlich nicht so wichtig sind Ihre Zeit in Anspruch nehmen und die eigentlich nicht so wichtig In diesem Fall ist Fernsehen für Jaden ist Fernsehen Hier sind einige Dinge, an die Sie normalerweise nicht denken die tatsächlich zu toxischen Gewohnheiten werden können Sag immer Ja, wenn du wirklich nein sagen willst. Offensichtlich haben wir darüber gesprochen, fernzusehen, zu spät schlafen zu gehen, zu spät aufzuwachen, Kaffee zu trinken, Alkohol zu trinken Sind irgendwelche dieser Dinge von Natur aus giftig? Nein. Aber was toxisch wird, ist unsere Beziehung zu diesen Dingen und die Tatsache, dass wir wirklich ehrlich zu uns selbst darüber sind, ob uns diese Verhaltensweisen unserer Vision näher und weiter weg bringen . Nun, ich möchte, dass du mir ganz genau zuhörst , bevor wir mit dieser Praxis beginnen, denn das ist wichtig. Ich dämonisiere keines dieser Dinge. Wir fragen uns nur, wer wir werden wollen und was uns davon abhält, dorthin zu gelangen meisten Fällen sind die Dinge, die uns davon abhalten, dorthin zu gelangen, wo wir hin wollen , nicht diese großen dramatischen Felsbrocken und Straßensperren in unserem Leben Es sind die kleinen Dinge, die wir jeden Tag tun und die zu Gewohnheiten werden, die uns von unseren Träumen abhalten Auf diese Weise kann etwas für dich jetzt giftig sein, aber später nicht toxisch für dich, oder es kann giftig für deine Freunde sein, aber nicht giftig für dich. Sie müssen sich darüber im Klaren sein, was Ihre Vision ist, und dann entscheiden, ob eine Gewohnheit für Sie giftig ist oder nicht. Das werden wir jetzt in dieser Praxis herausfinden . Wie jeden Tag werden wir mit der Dreifaltigkeit der Freiheit beginnen: Körper, Augen und Atem. Machen Sie weiter und weichen Sie einfach in Ihren Körper ein und machen Sie es sich bequem. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Schultern, Ihre Augenbrauen, Ihren Kiefer und den Raum hinter Ihren Ohren entspannen können Ihre Schultern, Ihre Augenbrauen, , sodass Ihr Körper um 5% weicher Dann mach weiter und lege deine Hände über dein Herz. Atmen Sie tief ein und wieder aus. Wenn du dich bereit fühlst, lade ich dich ein, deine Augen zu schließen. Denken Sie daran, Sie können Ihre Augen immer offen halten, wenn Sie möchten, aber schauen Sie einfach ein wenig nach unten und verwischen Sie Ihre Sicht, damit Sie nicht abgelenkt Jetzt richten wir unseren Atem so aus, wie drei Atemzüge gezählt Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen Sie alles aus Ihrem System durch die Nase Eins, zwei, drei, atme alles aus und werde völlig leer Großartig. Nun, bis ich drei zähle, atme für eins, zwei, drei Halte für eins, zwei, drei. Atme eins, zwei, drei aus. Atme wieder eins, zwei, drei ein. Halte für eins, zwei, drei. Atme eins, zwei, drei aus. Atme beim letzten Mal eins, zwei, drei ein. Halte für eins, zwei, drei. Atme eins, zwei, drei aus. Großartig Atme jetzt einfach normal, und wie wir es in unserer letzten Übung getan haben, werde ich dich zu einer kurzen Visualisierung mit mir einladen und denk daran, dass du alle deine Sinne für diese Übung benutzen kannst. Ich möchte, dass du dir jetzt diese zukünftige Version von dir in Erinnerung rufst . Die zukünftige Version von dir, die das Leben deiner Träume lebt und allem vertraut, was heute entsteht , auch wenn es verschwommen oder unvollständig ist Möglicherweise haben Sie mehrere Dinge im Kopf. Aber merke es dir heute in dieser Vision. Was ist die Zukunft, die du in der Vision trägst? Sind sie drinnen oder draußen? Wie siehst du aus? Was siehst du? das Narrativ, während wir zu dieser Zukunftsvision zurückkehren Hat sich das Narrativ, während wir zu dieser Zukunftsvision zurückkehren, überhaupt erweitert? Bemerken Sie etwas Neues oder etwas Anderes? Scannen Sie einfach in der Vision um sich herum und achten Sie darauf, welche Farben um Sie herum sind. Ist jemand bei dir? Was machst du in dieser Vision? Was ist passiert oder passiert oder wird bald passieren? Und was passiert in dieser Vision, die dir zeigt , dass du tatsächlich das Leben deiner Träume lebst? Beachten Sie, hören Sie etwas in der Vision? Denk dran, erzwinge es nicht. Riechst oder schmeckst du heute etwas in der Vision? Bemerken Sie irgendwelche körperlichen Empfindungen? Gibt es bestimmte emotionale Eigenschaften? Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit und suchen Sie einfach weiter dieser Zukunftsvision, in Sie das Leben Ihrer Träume leben. Wenn du es noch nicht ganz getan hast, lass es dich wirklich dorthin treiben. Du kannst eine Wunderlampe einreiben. Alles ist möglich. Scanne dich um. Was fällt dir auf? Wenn du dir nun diese zukünftige Version von dir ansiehst diese zukünftige Version von , die das Leben deiner Träume lebt, zukünftigen Ich diese Frage: Welche besondere Angewohnheit hält mich davon ab, Welche besondere Angewohnheit hält mich du zu werden? Welche besondere Angewohnheit hält mich davon ab , du zu werden? Welche besondere Angewohnheit hält mich davon ab , du zu werden? Seien Sie jetzt einfach für einen Moment hier , bis Sie die Nachrichten erhalten, die Sie benötigen. jetzt weiter und legen Sie Ihre Hände über Ihr Herz und fühlen oder wiederholen Sie diese Worte mit mir. Ich darf mich ändern. Zeig mir den Weg. Ich darf mich ändern und ich kenne den Weg. Ich darf mich ändern und bin bereit, den nächsten Schritt zu tun. Du bist bereit. Du bist bereit. Machen Sie weiter und verankern Sie sich für einen Moment in dem, was Sie erhalten haben, Wissen, dass Sie sicher wachsen können, dass Sie sich sicher ändern können, dass Sie sich sicher weiterentwickeln können und dass Sie die Macht haben, voranzukommen. Mach weiter und atme tief ein und tief aus. Wenn du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen. Das ist tiefgründige Arbeit. Ich möchte, dass du jetzt gleich zu Tag 2 deiner geführten Tagebuchübungen übergehst 2 deiner geführten Tagebuchübungen So wirst du anfangen, es in dein Leben zu integrieren , und ich habe dort einige wichtige Fragen für dich hinterlassen Ich möchte, dass du es wirklich ehrlich erforschst , so gut du kannst. Wenn dir mehrere giftige Gewohnheiten einfallen, mach dir keine Sorgen, viele von uns tun das. Ich möchte, dass Sie sich die eine Angewohnheit aussuchen , von der Sie glauben, dass sie den größten Einfluss auf Ihr Leben haben würde , und sie in Ihrer Tagebuchaufforderung untersuchen. Du kannst später zu den anderen zurückkehren, versprochen. Wenn du unglaubliche Arbeit leistest. So beginnen wir wirklich, uns zu verändern, und in der nächsten Übung werde ich dir etwas beibringen, das als Machthandeln bezeichnet wird und dir helfen wird , diese giftigen Gewohnheiten in Macht umzuwandeln . Wir sehen uns dort. 5. Tag 3: Verpflichte dich, Maßnahmen zu ergreifen: Willkommen am dritten Tag unserer gemeinsamen Reise, und dies ist eine meiner Lieblingspraktiken aller Zeiten , weil wir so wirklich etwas bewegen. Heute sprechen wir über Machtaktionen. Was wir bisher getan haben, ist, dass wir uns am ersten Tag über unsere Vision im Klaren waren, und dann, am zweiten Tag, haben wir herausgefunden, was uns davon abhält, dieses Ziel zu erreichen. Jetzt haben wir es auf die Straße gebracht und beginnen tatsächlich, uns unserer Vision näher zu bringen . Deshalb möchte ich Ihnen ein Konzept beibringen, das buchstäblich und ohne Scherz den Verlauf meines gesamten Lebens verändert hat Ich mache das seit über acht Jahren und ich verspreche dir, wenn du mir eine Sache aus diesem ganzen Kurs nimmst , möchte ich, dass du diese nimmst Das nennt man deine tägliche Power-Action. So viele von uns haben eine To-Do-Liste. Wir wachen auf. Wir haben diese To-Do-Liste Wir haben all diese Dinge , die wir erledigen wollen. Ich möchte, dass du über deine To-Do-Liste nachdenkst und darüber nachdenkst, wie viele Dinge auf deiner To-Do-Liste stehen, die tatsächlich etwas mit dir zu tun haben Sind das die Aufgaben anderer Leute? Die Erwartungen anderer Leute? Wirst du als Werkzeug benutzt, um jemand anderem zu helfen , seine Träume zu verwirklichen? Nun, das ist echt. Das ist ein Teil von so vielen unserer Leben. Wir haben Jobs, wir haben Kinder, wir haben Aufgabenlisten, wir haben Dinge zu erledigen Aber du musst mindestens eine Sache haben, die du jeden Tag tust und die dich in die Richtung deiner Träume und Ziele führt Jeden Tag eine Sache. Also hier ist, was Sie für den Rest dieses Kurses und hoffentlich für den Rest Ihres Lebens tun werden. heißt, du wählst jeden Tag eine Sache aus, und es wird jeden Tag eine neue Sache sein , zu der du dich verpflichten wirst und du wirst in dieser Nacht nicht schlafen gehen, bis diese eine Sache erledigt ist. Ich sage nicht, wähle zwei Dinge, wähle drei Dinge. Der wahre Trick, dies erfolgreich zu tun , besteht darin, sich für eine Sache zu entscheiden. Denn wenn wir zwei oder drei oder vier Dinge auswählen, fällt es uns leicht, auf unsere To-Do-Liste zu schauen und zu sagen: „Das sind alles Dinge, die mich meiner Vision näher bringen werden , aber ich habe heute nicht wirklich Zeit, all diese Dinge zu erledigen . Aber wenn du eine Sache auswählst und mir sagst, dass du heute keine Zeit hattest , eine Sache für dich selbst zu erledigen, lügst du Selbst wenn du dich für eine Sache entschieden hast und ins Bett gehst, ich habe das oft gemacht und ich sage: „Oh mein Gott, ich habe meine eine Sache nicht gemacht“, dann kannst du aufstehen und einfach diese eine Sache machen. Nun, hier sind ein paar Dinge die Sie wissen müssen, wenn Sie Ihren Artikel auswählen, weil Sie jeden Tag einen neuen Artikel auswählen werden , und ich habe eine Stelle in Ihrem geführten Tagebuch hinterlassen , damit Sie ihn aufschreiben Seien Sie realistisch mit sich selbst. Wenn du deinen Artikel anhand der Struktur deines Tages auswählst , könnte das etwas Einfaches sein, Beispiel, ich muss dieser Person nur eine E-Mail schicken. Oder an einem Tag, an dem Sie etwas mehr Platz haben , wenn Sie zum Beispiel ein Buch schreiben, könnten Sie sagen: „Ich werde heute das gesamte Kapitel meines Buches skizzieren.“ Sie es an und passen Sie sich Ihrem Leben an, denn der Trick, um hier erfolgreich zu sein, besteht darin, nicht daran zu denken, von A bis Z zu gehen, um Ihre Ziele zu erreichen. Es geht darum, von A nach B, von B nach C, von C nach D zu gehen. Wenn Sie das jeden Tag tun, eine Sache am Tag, haben Sie jedes Jahr 365 Dinge , die Sie ergriffen haben haben Sie jedes Jahr 365 Dinge, die Sie ergriffen haben, um Ihre Ziele zu erreichen. Ich möchte, dass Sie wissen, dass es keine Machtwirkung gibt , die zu groß oder zu klein ist, und manchmal ist sie nicht einmal allzu linear. An manchen Tagen werden deine Machtaktionen so sein, dass du dich heute ausruhen musst. Du musst früh schlafen gehen. Und an manchen Tagen wird deine Power-Aktion so sein, dass du dieses Ding in der Therapie zur Sprache bringen musst. Manchmal ist es eine E-Mail, die Sie senden müssen , oder eine bestimmte Sache , die Sie tun müssen. Aber denken Sie daran, solange Sie eine Vorstellung davon haben, wohin Sie wollen, auch wenn sich diese Vision ändert, ist keine Aktion zu groß oder zu klein. Sie alle führen dich auf einer kurvenreichen Straße in die Richtung deiner Träume. Zwar ist keine Machtaktion zu groß oder zu klein, Sie sollten sicherstellen, dass die Aktion, die Sie wählen, realistisch ist , damit Sie sie an diesem Tag erledigen können, je nachdem, was Sie tun müssen. Wenn Sie also einen sehr anstrengenden Tag haben, wird Ihre Power-Aktion nicht meinem gesamten Buch beschrieben. Die Power-Aktion könnte sein, dass ich diese E-Mail schicken muss oder dass ich etwas früher ins Bett gehen muss. Oder wenn Sie an Ihrem Tag etwas mehr Platz haben, vielleicht ist es an einem Wochenende, und raten Sie mal was? Ich nehme mir keine Wochenenden für meine Power-Aktionen frei . Selbst wenn es an einem Wochenende ist, sagst du: „In Ordnung, ich habe heute viel Platz. Heute werde ich drei Songs schreiben. Heute werde ich dieses Kunstprojekt kreieren. Heute werde ich das ganze Buch skizzieren.“ Lassen Sie Ihre Power Action Ihrem Tag anpassen, sodass Sie einen Sieg erzielen und ihn auch tatsächlich erreichen können . Deshalb möchte ich Ihnen eine kleine Geschichte darüber erzählen, wie das in meinem Leben tatsächlich funktioniert hat und wann ich damit angefangen habe. einigen Jahren, meine Großmutter, der ich sehr nahe stand, fast einem Jahrzehnt. meiner Großmutter, der ich sehr nahe stand, wurde Krebs im Stadium 4 diagnostiziert, und die Ärzte sagten ihr, sie habe nur noch ein paar Monate zu leben. Als das passierte, war das ein großer Schock für unsere ganze Familie. Sie war 67 Jahre alt und schien gesund zu sein. Sobald ich die Nachricht erhielt, stieg ich in ein Flugzeug von LA nach San Francisco, wo ich herkomme, in der Bay Area, und ging in ihr Haus Als ich das Haus betrat, stellte sie mir eine Frage, die mein ganzes Leben buchstäblich veränderte Sie sagte: „Wenn du an meiner Stelle wärst und wüsstest, dass du in zwei Monaten sterben würdest , was würdest du tun? Ich sah sie an und sagte : „Wovon sprichst du überhaupt?“ Und sie sagte: „Hör zu, ich wollte schon lange mit dir darüber sprechen . Aber jetzt, wo ich weiß, dass ich nicht viel Zeit habe, werden wir jetzt darüber sprechen.“ Ich schloss meine Augen und fühlte, wie diese Quelle von Emotionen in mir aufstieg und ich wollte weinen, aber ich habe nicht geweint, denn als ich ein Kind war, sagten sie, nur ******* weinen und dann platzte ich einfach heraus „Ich würde mit allem, was ich tue, aufhören und ich würde ein Album aufnehmen, ich würde Musik machen Ich würde auf die Bühne treten und aufhören, die Wahrheit darüber zu verbergen, wer ich bin.“ Meine Großmutter sah mich in diesem Moment an und sagte: „Ich weiß. Baby, ich weiß.“ Die Sache ist, ich wollte schon immer Musik machen, seit ich ein kleiner Junge war, aber ich habe mich von all den Kindern, die mich in der Schule darüber gehänselt haben, dass ich schwul und anders bin, glauben lassen mich in der Schule darüber gehänselt haben, dass ich schwul , dass ich in allem schlecht bin, und ich habe mich davon abgehalten Ich habe mich von meinen Umständen, als kleiner Junge in der Nachbarschaft aufzuwachsen , glauben lassen , dass das nicht realistisch war Es war nicht praktikabel und ich gab meinen Traum auf. Also in diesem Moment meine Großmutter, die wir in meiner Familie Baka nennen Also meine Baka, sie sah mich an und sagte: „Mir ist egal wann, mir ist egal Versprich mir, dass du es tust. Versprich es mir.“ Ich sah sie an und sagte: „Ich verspreche es.“ dieser Woche ging ich buchstäblich zu einem meiner Mentoren und sie brachten mir etwas über Machthandlungen und sagten: „ Jeden Tag ein Schritt. Drei Jahre später veröffentlichte dieser kleine Junge, der in der Gegend aufgewachsen war , der noch nie einen Song geschrieben hatte , der noch nie in einem Tonstudio gewesen war, sein erstes Album, Metamorphosis, und mein Album landete neben Britney Spears und Taylor Swift in den Top 20 der iTunes-Pop-Charts . In diesem Moment wusste ich, dass Machthandlungen funktionieren Ich teile das heute nicht mit dir, um damit zu prahlen. Ich sage dir das, weil ich weiß, dass die Träume, die wir für uns selbst haben, manchmal unmöglich erscheinen Sie scheinen unüberwindbar. Sie scheinen so weit über die Umstände hinauszugehen , die wir für uns selbst haben Aber diese Machtaktionen sind der Schlüssel, sie sind der Schlüssel, um Sie in das Leben zu bringen , das Sie sich wünschen und verdienen. Lass uns üben. Wir beginnen wie bei jeder Übung mit der Dreifaltigkeit der Freiheit, Körper, Augen und Atem. Also mach weiter und mach es dir bequem. Leg deine Hände über dein Herz. Atme tief ein. Atmen Sie aus, und wenn Sie bereit sind, lade ich Sie ein , Ihre Augen zu schließen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Denken Sie daran, Sie können sie immer offen lassen, wenn Sie möchten. Behalte einfach einen sanften Blick, damit du dich nicht zu sehr ablenken lässt. So wie wir es tun, beginnen wir jeden Tag mit der Dreifaltigkeit der Freiheit, Körper, Augen und Atem Jetzt richten wir unseren Atem die drei Atemzüge aus. Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen Sie alles aus Ihrem System durch die Nase Eins, zwei, drei, atme alles aus und werde völlig leer Großartig. Nun, bis ich drei zähle, atme für eins, zwei, drei ein, halte für eins, zwei, drei, atme eins, zwei, Atme wieder eins, zwei, drei ein, halte für eins, zwei, drei, atme eins, zwei, Atme beim letzten Mal 1, 2, 3 ein. Halte die Taste für 1, 2, 3. Atme 1, 2, 3 aus. Großartig. Atme jetzt einfach normal. Ich möchte, dass du dir jetzt diese zukünftige Version von dir in Erinnerung rufst . Die zukünftige Version von dir, die das Leben deiner Träume lebt und allem vertraut, was heute entsteht , auch wenn es verschwommen oder unvollständig ist Möglicherweise haben Sie mehrere Dinge im Kopf. Aber sieh dir in dieser heutigen Vision an, welche Zukunft du in der Vision trägst Sind sie drinnen oder draußen? Wie siehst du aus? Was siehst du? Scannen Sie einfach in der Vision um sich herum und achten Sie darauf, welche Farben um Sie herum sind. Ist jemand bei dir? Was machst du in dieser Vision? Was ist passiert oder passiert oder wird bald passieren? Was passiert in dieser Vision, die dir zeigt , dass du tatsächlich das Leben deiner Träume lebst? Beachten Sie. Hörst du etwas in der Vision? Denken Sie daran, erzwingen Sie es nicht. Riechst oder schmeckst du heute etwas in der Vision? Bemerken Sie irgendwelche körperlichen Empfindungen? Gibt es bestimmte emotionale Eigenschaften? Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit und suchen Sie einfach weiter dieser Zukunftsvision, in der Sie das Leben Ihrer Träume führen, und wenn Sie es noch nicht ganz lassen Sie es sich wirklich darauf ankommen. Wenn Sie sich nun diese zukünftige Version von sich selbst ansehen, die das Leben Ihrer Träume lebt, stellen Sie sich diese Frage. Was ist ein konkreter Schritt, den ich unternehmen kann , der mich näher daran bringt, du zu sein? Was ist ein konkreter Schritt, den ich heute unternehmen könnte , um näher daran zu kommen, du zu werden? Was ist ein konkreter Schritt, den ich heute unternehmen könnte , um näher daran zu kommen, du zu werden? Was ist ein konkreter Schritt, ich heute unternehmen könnte, um mich näher daran zu bringen, du zu werden? Sei jetzt einfach für einen Moment hier, während du die Botschaft erhältst , die du für deine Machtaktion benötigst. Dann mach weiter und lege deine Hände über dein Herz und fühle einfach diese Worte mit mir. Du kannst sie dir selbst wiederholen oder du kannst sie laut aussprechen oder sie einfach in deinem Herzen spüren. Ich bin mir selbst verpflichtet. Ich bin mir selbst verpflichtet. Ich bin mir selbst verpflichtet. Du darfst dich auf dich selbst festlegen. Es ist nicht egoistisch. Es ist nicht zu viel. Es ist keine Verschwendung. So gewinnst du deine Macht, deine Kreativität und dein Ziel Mach weiter und atme tief ein und tief aus, und wenn du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen Das ist es. Hier beginnt die Arbeit. Ich möchte sichergehen , dass Sie das wissen und dass es ganz klar ist. Jeden einzelnen Tag für den Rest dieses Programms und hoffentlich für den Rest Ihres Lebens, aber auf jeden Fall für den Rest dieses Programms, werden Sie sich jeden einzelnen Tag eine neue Power-Aktion aussuchen . Denken Sie daran, dass Sie einfach etwas auswählen, das für Sie realistisch ist , und das Sie an dem Tag, den Sie vor sich haben, abschließen können. Sie wählen jeden Tag einen neuen Gegenstand und Schritt für Schritt, zumindest bis zum Ende dieses Programms, haben Sie acht Aktionen, die Sie weitergebracht haben. Ich denke, Sie werden schockiert sein zu sehen was Sie mit nur acht Aktionen erreichen können. Sie leisten unglaubliche Arbeit. Ich möchte, dass du sofort in dein geführtes Tagebuch gehst. Ich habe dir etwas Platz gelassen, um deine Kräfte zu erforschen und aufzuschreiben. Ich sehe dich beim nächsten Training. 6. Tag 4: Stelle dich deiner Angst: Hier sind wir am vierten Tag, und ich lehne mich heute auf meinem Stuhl zurück , weil wir ein echtes Gespräch führen müssen. Wir müssen über Angst sprechen. Du musst das wissen und mir genau zuhören. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Träumen oder Zielen entgegenstreben oder etwas , bei dem Sie den kurzfristigen Nutzen für den langfristigen Gewinn aufgeben müssen . Angst wird aufkommen. Wenn sie auftaucht, kommt sie getarnt, und wir müssen damit rechnen Einige der erfolgreichsten Menschen der Welt wissen, dass Angst entsteht, wenn wir etwas Kreatives tun Im Moment arbeitest du an der wichtigsten Kreation deines ganzen Lebens. Ich möchte dir heute die acht verborgenen Formen von Angst beschreiben die acht verborgenen Formen und wie du sie erkennen und mit ihnen umgehen kannst. Denn jetzt, wo du deine Machtmaßnahmen ergreifst, werden sie auftauchen und versuchen, dich vom rechten Weg abzubringen Aber wenn du diese Formen der Angst kennst, kannst du sie fangen, bevor sie dich umwerfen Hören Sie mir in dieser Lektion sehr aufmerksam zu, und vielleicht möchten Sie sich sogar ein paar Notizen machen, weil diese Formen der Angst sehr hinterhältig sind So wie wir über toxische Gewohnheiten gesprochen haben , die ein wenig unter dem Radar bleiben, tun diese Formen der Angst Der Grund, warum es für uns so wichtig ist, diese Formen der Angst zu erkennen, besteht nicht darin, sie nur zu bemerken. Aber wenn wir sie wahrnehmen, erkennen wir , dass diese Formen der Angst, wenn sie auftauchen, eigentlich ein Hinweis sind Sie sind wie eine Flagge oder eine Markierung im Boden, die versucht, Ihre Aufmerksamkeit darauf zu lenken, zu sagen: Hey, Sie bewegen sich tatsächlich in die richtige Richtung, aber Sie haben Angst Wenn du merkst, dass diese Dinge zu einem bestimmten Thema auftauchen, weißt du, dass du dich auf etwas zubewegst , das dir helfen soll, zu wachsen. Angst wird sich immer vor etwas zeigen , das Ihnen hilft, zu wachsen und sich weiterzuentwickeln. Wenn Sie die Ängste bemerken und erkennen können, wie sie verkleidet auftauchen, ist es Ihr Stichwort, sich nicht von ihnen abzuwenden, sondern sich weiter in Richtung Ihrer Ziele zu bewegen Ich fange mit Nummer 1 an, der ersten Form von Angst Das klingt vielleicht ein bisschen offensichtlich, aber es ist wichtig, es zu benennen, es heißt echte Angst. Der Grund, warum ich echte Angst nenne, ist dass so viele Dinge, die sich weiterentwickeln und transformieren, zu sagen versuchen, so zu sagen, ignoriere Angst, Angst ist nicht real Nein, Angst ist real. Angst ist hier, um dich zu beschützen. Für so viele von uns gab es Situationen in unserem Leben, in denen uns unsere Angst tatsächlich beschützt hat. Ich denke an eine Geschichte, als ich in der zweiten Klasse tatsächlich im Chorunterricht gesungen habe und oft gemobbt und gehänselt wurde habe und oft gemobbt und gehänselt Ich ging zum Singen und in den Chor und jedes Mal, wenn ich sang, lachten die Tyrannen und machten viel Lärm, und sie versuchten, mich nach der Schule zu verprügeln und all Meine Angst war sehr real, und meine Angst hielt mich vom Singen ab, und es hatte in dieser Zeit sogar den Zweck , mich wirklich zu schützen Ich möchte, dass du über die Momente in deinem Leben nachdenkst, vielleicht sogar in deiner Vergangenheit mit Dingen, die du durchgemacht hast, denen Angst dir tatsächlich geholfen hat in denen Angst dir tatsächlich geholfen hat , dich auf wirklich greifbare Weise zu schützen. Der Grund, warum ich das benannt habe, ist dass es zur zweiten Form von Angst führt, die ich Echoangst nenne. Nun, eine Echoangst ist, wenn eine Angst aus der Vergangenheit in dein jetziges Leben widerhallt, obwohl die Situation nicht mehr da ist Für mich zeigte sich das auf viele Arten. Ich würde versuchen zu singen und ich wurde sehr nervös und ich fing an zu zittern, obwohl ich erwachsen bin Niemand hat versucht, mich zu verprügeln, weil ich gesungen habe. Niemand hat versucht, mich zu ärgern, weil ich singe, aber ich habe mir diese ganze Geschichte in meinem Kopf ausgedacht , darüber, wie die Leute denken würden, dass ich schlecht bin, darüber, was die Leute sagen würden Am Ende hielt ich mich aus Angst vor der Vergangenheit davon ab, meine Stimme zu teilen, was ein Echo in der Gegenwart hervorrief Wir tun das in unserem Leben auf so viele Arten. Kommen wir zur dritten Form der Angst. Das ist ein großer. Perfektionismus. Ja, ich spreche mit dir Perfektionismus. Wir haben es alle Perfektionismus zieht vor allem Kreative, Unternehmer und Künstler an, weil wir glauben, dass wir es einfach richtig machen wollen Ich möchte nur sichergehen, dass alles perfekt ist, bevor ich es erledige Perfektionismus ist eine Form von Angst, die dich davon abhält, voranzukommen , dass alle erfolgreichsten Menschen der Welt Ich weiß, dass alle erfolgreichsten Menschen der Welt nach diesem Mantra geführt werden Fertig ist besser als perfekt , denn es muss etwas getan werden, damit du Feedback bekommst, und du brauchst Feedback, um zu wachsen Der einzige Weg, wie Sie tatsächlich anfangen können, zu wachsen und sich auf Ihrem Weg weiterzuentwickeln, besteht darin , Dinge herauszugeben und sie zu vervollständigen. Ich sage nicht, dass du ****** Sachen rausbringst, aber du weißt, dass dich die Angst vor Perfektionismus überkam , als du angefangen hast, etwas zu perfektionieren und zu perfektionieren und zu perfektionieren, bis du in diesem Grab der Erschöpfung nicht einmal mehr Freude daran findest Dann weißt du, dass Angst Einzug gehalten hat. Nummer 4, Unentschlossenheit. Das ist ein riesiges Problem für so viele von uns. Ich bin mir nicht sicher, was ich tun soll. Ich weiß nicht, ob ich das tun sollte. Ich sollte ihn anrufen, wenn ich diese Sache machen sollte , welche Entscheidung zu treffen ist, dann ziehst du deine Tarokarten heraus und liest das Muster und liest deine Astrologie und dein menschliches Design und versuchst alles herauszufinden In der Zwischenzeit hast du nichts getan. Du hast einfach hier gesessen und eine ganze Geschichte in deinem Kopf ausgedacht und versucht, eine Entscheidung zu treffen, und so oft lähmt uns das und wir treffen überhaupt keine Wahl Auch hier ist der schlimmste Ort, an dem man sein kann, festgefahren. Sobald du einen Schritt gemacht hast , lernst du die Lektionen, und du lernst die Lektionen, sodass du wachsen und anfangen kannst, voranzukommen. Nummer 5. Das ist eine riesige Sache für so viele von uns. Ich weiß, dass ich dadurch abgelenkt werde. Nun, wie oft hattest du den Moment, in dem du dich endlich hinsetzen und das Ding machen wolltest Du wolltest das Buch schreiben, du wolltest das Album machen, du würdest das Dating-Profil erstellen. Du wirst das Ding machen. In dem Moment sagst du, weißt du was? Ich konzentriere mich viel besser, wenn meine Wohnung völlig sauber ist. Ich werde zuerst alles aufräumen und dann werde ich alle Kerzen anzünden und alles klarstellen. Ich werde staubsaugen. Ich werde alles machen und dann werde ich mich hinsetzen und arbeiten. Ja, wir haben das alle gemacht, also musst du das Rezept ausprobieren , das du nie probieren wolltest. Du wolltest die Mühle vorbereiten In der Zwischenzeit hast du zwei Wochen lang alles andere erledigt, mit deiner unordentlichen Wohnung. Seit drei Monaten ist die Fabrik nicht vorbereitet, aber in dem Moment, in dem du dich hinsetzt , um das Ding zu machen, all diese ablenkenden Gewohnheiten, die wirklich vernünftig erscheinen, kommen all diese ablenkenden Gewohnheiten, die wirklich vernünftig erscheinen, dazu, uns davon abzuhalten, weiterzumachen Das ist Angst, die verkleidet kommt, um dich davon abzuhalten, den Schritt zu tun, den du tun musst, um deine Träume zu verwirklichen, und deshalb ist die Machtwirkung Nummer 6 ist innerer Kritiker. Der innere Kritiker ist die Stimme in deinem Kopf, die dir sagt, dass du nicht leer genug bist Ich weiß nicht genug, ich bin nicht dünn genug, ich bin nicht so genug, ich habe nicht genug gelernt, ich habe nicht genug gelernt, ich weiß nicht Irgendeine Version von Ich bin nicht genug. Wir überzeugen uns selbst, etwas nicht zu tun, weil wir denken, dass wir nicht gut genug dafür sind. Ich weiß, dass jeder , der sich dieses Programm anschaut , an sein Wachstum und an seine Transformation glaubt . Aber wir alle haben diese kleinen Stimmen in unseren Köpfen, die uns sagen, dass dieser Traum nichts für mich ist. Zu groß für mich, nicht richtig für mich, nicht praktisch, nicht realistisch genug. Wirklich, der innere Kritiker benutzt eine Technik, und sie heißt Abschreckung Abschreckung ist das Gegenteil von Überzeugung. Es ist die Stimme in deinem Kopf, die versucht, dich davon zu überzeugen, etwas nicht zu tun Es ist eine Form von Angst, die getarnt auftaucht. Nummer 7, und das ist riesig für mich. Vermeidung. Das ist der Moment, in dem du das Ding hast Du weißt, dass du es tun solltest. Es stand auf deiner To-Do-Liste. Es stand auf deinen Machtaktionen. Du weißt, es ist eine einfache Sache, für die du manchmal sogar fünf Minuten brauchst. Aber du verbringst mehr Zeit damit, darüber nachzudenken, es zu vermeiden, es auf das nächste Mal zu verschieben, alles andere auf deiner To-Do-Liste zuerst zu erledigen, fast damit anzufangen, aber dann deine Meinung zu ändern weil du nicht in der Stimmung bist und , weil du nicht in der Stimmung bist und du wirst einfach bis später warten , wenn du besser gelaunt bist . Das ist Vermeidung, und das ist eine Form von Angst, die verkleidet auftaucht Lassen Sie mich nun mit Ihnen über die endgültige Form der Angst sprechen. Wirklich, das alles entwickelt sich zu dieser Form, weil das vielleicht die hinterhältigste von allen ist Diese Form der Angst wird Verschwörung genannt. Brene Brown hat eine der besten Definitionen von Verschwörung, die ich je gesehen habe Sie sagt, dass eine Verschwörung eine Geschichte mit begrenzten Fakten ist , die wir mit unseren eigenen Ideen, Werten und Überzeugungen ergänzen mit unseren eigenen Ideen, Werten und Was passiert, ist, dass wir eine Geschichte haben, etwas, das passiert ist Wir haben nicht alle Details, aber wir fangen an, all diese Verschwörungen und Konfabulationen darüber zu erfinden, was unserer Meinung nach passieren könnte, und was passiert, ist, dass Verschwörungen uns in dem feststecken lassen, was ich bin. Wenn wir in dem feststecken, was ich bin, vermeiden wir es wirklich, die richtige Frage zu stellen, nämlich warum Ich werde Ihnen hier ein Beispiel für eine Verschwörung geben, weil das viel praktischer ist , als Sie eine Verschwörung geben, weil das viel praktischer ist , als Das machen wir alle die ganze Zeit. Wie viele von uns waren zum Beispiel schon einmal mit jemandem zusammen? Du triffst dich am Anfang mit dieser Person, du schreibst einander Guten Morgen und Gute Nacht, und du hast all die Nachrichten immer weiter Und dann, eines Tages, schreibst du Guten Morgen und du hörst nichts zurück, und in diesem Moment hast du vielleicht etwa eine Stunde, bis die Verschwörungen beginnen Du fängst an, durch dein Telefon zu blättern und sicherzugehen, dass es geliefert wird, ja Okay, ich habe geliefert. Oh mein Gott. Habe ich gestern Abend etwas gesagt, das sie wütend gemacht hat? Vielleicht das, vielleicht das. Dann erfinden wir all diese Geschichten in unseren Köpfen. Nur für ein paar Stunden später diese Person, um eine SMS zu schreiben und zu sagen: Hey, oh, mein Gott, es tut mir so leid, ich habe mein Handy zu Hause gelassen und bin wandern gegangen oder so. Manchmal ist die Antwort sogar viel schlimmer als das. Aber im Großen und Ganzen haben wir nur einen begrenzten faktischen Datenpunkt Die einzige Tatsache in dieser Geschichte ist, dass Sie eine SMS geschickt und sie noch nicht geantwortet Alles andere ist eine Geschichte , die wir uns in unserem Kopf ausgedacht haben. Wir tun das in unserem Leben, mit unseren Kollegen, mit unseren Träumen, mit unseren Zielen, mit unseren Familien. Wir müssen all die Verschwörungen beobachten, die wir erfinden, weil diese Verschwörungen normalerweise dazu da sind, Sie davon abzuhalten , das zu verfolgen, was Sie wirklich wollen Nun, warum ist das wichtig und warum sprechen wir überhaupt darüber, bevor wir zusammen üben Nun, denn wenn du deinen Träumen und Zielen nachgehst, wird dir keine Angst einfallen und sagen, hey, du hast Angst, das ist Angst, ich versuche dich jetzt nur aufzuhalten. Es wird als Ablenkung rüberkommen. Es wird sich als Unentschlossenheit herausstellen. Es wird in diesen verschiedenen Formen auftauchen. Es scheint einfach wie normale Dinge. Aber wenn du sie fangen und entdecken kannst, kannst du innehalten und dir die wichtigste Frage stellen. Du kannst deine Hand über dein Herz legen und einfach sagen: Wovor habe ich wirklich Angst? Manchmal ist es unsere eigene Größe. Lassen Sie uns weitermachen und gemeinsam direkt in unsere Praxis eintauchen. Mach weiter und entspanne dich einfach. Wir beginnen mit der Freiheit, der Dreifaltigkeit, wie wir es immer tun. Körper, Augen und Atem Und dann werden Sie zuerst weich in Ihren Körper Heute, weil ich weiß, dass wir über Angst gesprochen haben, mildern Sie sie einfach ein bisschen mehr als sonst Lassen Sie Ihre Schultern fallen, entspannen Sie Ihren Kiefer, entspannen Sie den Raum zwischen Ihren Augenbrauen und legen Sie dann Ihre Hände über Ihr Herz Atmen Sie tief ein, atmen Sie tief aus, und wenn Sie bereit sind, lade ich Sie ein, Ihre Augen zu schließen, wenn Sie sich heute wohl dabei fühlen. Denken Sie daran, dass Sie sie immer offen lassen können. Wie wir das tun, beginnen wir jeden Tag mit der Freiheit der Dreifaltigkeit, des Körpers, der Augen und des Atems. Jetzt richten wir unseren Atem die drei Atemzüge aus. Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen Sie alles aus Ihrem System durch die Nase Eins, zwei, drei, atme alles aus und werde völlig leer. Großartig Nun, bis ich drei zähle, atme für 1, 2, 3 Halte die Taste für 1, 2, 3. Atme 1, 2, 3 aus. Atme wieder 1, 2, 3 ein. Halte die Taste für 1, 2, 3. Atme 1, 2, 3 aus. Atme beim letzten Mal 1, 2, 3 ein. Halte die Taste für 1, 2, 3. Atme 1, 2, 3 aus. Großartig. Atme jetzt einfach normal. Ich möchte, dass du dir jetzt diese zukünftige Version von dir in Erinnerung rufst . Die zukünftige Version von dir, die das Leben deiner Träume lebt und allem vertraut, was heute entsteht , auch wenn es verschwommen oder unvollständig ist Vielleicht haben Sie mehrere Dinge im Kopf, aber beachten Sie es in dieser heutigen Vision Was ist die Zukunft, die du in der Vision trägst? Sind sie drinnen oder draußen? Wie siehst du aus? Was siehst du? Scannen Sie einfach in der Vision um sich herum und achten Sie darauf, welche Farben um Sie herum sind. Ist da jemand bei dir? Was machst du in dieser Vision? Was ist passiert oder passiert oder wird bald passieren? Was passiert in dieser Vision, die dir zeigt , dass du tatsächlich das Leben deiner Träume lebst? Beachten Sie, hören Sie etwas in der Vision? Denk dran, erzwinge es nicht. Riechst oder schmeckst du heute etwas in der Vision? Bemerken Sie irgendwelche körperlichen Empfindungen? Gibt es bestimmte emotionale Eigenschaften? Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit und suchen Sie einfach weiter dieser Zukunftsvision, in der Sie das Leben Ihrer Träume leben. Wenn Sie es noch nicht vollständig getan haben, lassen Sie es sich so richtig gut gehen. Wenn du dir nun diese zukünftige Version von dir ansiehst, die das Leben deiner Träume lebt, stell dir diese Frage. Wovor habe ich wirklich Angst? Nun, wovor habe ich wirklich Angst? Sei jetzt für einen Moment hier sei ganz ehrlich zu dir selbst, aber radikal mitfühlend mit dir selbst, wenn du die Botschaft bekommst, die du brauchst Mach weiter und lege deine Hände über dein Herz und fühle diese Worte einfach mit mir und du kannst sie entweder dir selbst zuflüstern oder sie laut aussprechen oder sie einfach wiederholen und sie in deinem Herzen spüren Ich habe vielleicht Angst, aber ich mache es trotzdem Ich habe vielleicht Angst, aber ich mache es trotzdem Ich habe vielleicht Angst, aber ich mache es trotzdem Wenn du bereit bist, mach weiter und atme tief ein und aus Wir werden jetzt nur einen kleinen Übergang machen, damit Sie sich einen Moment Zeit nehmen , um darüber nachzudenken, wie Ihre tägliche Energieaktion heute aussehen könnte. Was ist die eine Sache , die du heute tun wirst, die dich in die Richtung deiner Vision, deines Traums und deiner Ziele bringen wird? Speziell in der Lebenszone , auf die Sie sich bei diesem Programm konzentrieren. Wenn du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen. Angst. So überwinden wir unsere Ängste. Dieses Mantra, diese Bestätigung. Ich habe vielleicht Angst, aber ich mache es trotzdem, danach müssen wir leben, und das sagen wir unseren Ängsten und das sagen wir unseren Schau, ich weiß, dass du Angst hast, aber wir gehen diesen Weg, weil wir wissen , dass diese Richtung die Richtung deiner Freiheit ist Ich möchte Ihnen eine wirklich wichtige Lehre hinterlassen, und das ist eine meiner Lieblingslehren. Hört genau zu. Es geht um Angst und Glauben. Ich spreche nicht von religiösem Glauben. Ich spreche von der umfassenderen Definition von Glauben. Das bedeutet völliger Glaube und Vertrauen in etwas oder jemanden. Das kann Religion einschließen, aber du kannst auch Vertrauen in deine Freunde oder in deine Familie haben , also Angst und Glauben. Ich möchte, dass du weißt, dass sowohl Angst als auch Glaube genau dasselbe sind. Sie sind dasselbe. Aber ich weiß, das klingt nach einem coolen Instagram-Zitat oder so. Aber hör dir an, was das wirklich bedeutet. Der Grundsatz, der sowohl Angst als auch Glauben unterstreicht und unterstreicht, ist eine Sache Sowohl Angst als auch Glaube erfordern, dass Sie an etwas glauben, das Sie nicht sehen können und das noch nicht Das ist es. Das ist es, worum es bei Angst und Glauben geht, an etwas zu glauben, das man nicht sehen kann und das noch nicht passiert ist. Wir werden so oder so etwas glauben. Was willst du glauben? An Angst zu glauben bedeutet , an eine Zukunft zu glauben, in der unsere Umstände unsere Möglichkeiten einschränken. An den Glauben zu glauben bedeutet, sich dafür zu entscheiden, an etwas mehr , für unsere Welt, für dich selbst, zu wissen, dass mehr möglich ist, und genau das wecken wir diesem Programm auf und setzen es in die Tat Fahren Sie fort und gehen Sie direkt zu Ihrem Tagebuch. Hier fangen wir an, es in die Tat umzusetzen , und wir sehen uns in der nächsten Lektion, Tag 5. Tschüss fürs Erste. 7. Tag 5: Erkenne deine Kreativität: Herzlich willkommen am 5. Tag. Dies ist unser Tag Kreativität und es ist perfekt, weil wir genau hier auf halbem Weg unserer gemeinsamen Reise sind. Eines der wichtigsten Dinge an diesem Programm ist zu erkennen, dass Kreativität und Angst Hand in Hand kommen, wenn wir handeln , wenn wir unsere Ängste überwinden . Sie bekommen nicht ohne das andere, besonders wenn Sie etwas tun, das Ihnen neu ist oder das Sie ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone drängt. Es gibt wirklich zwei Möglichkeiten, um aus Ihrer Komfortzone zu gehen. Eine Möglichkeit ist, sagen wir, auf einer Skala von eins bis 10, Ihre Komfortzone ist eine Fünf, eine Möglichkeit ist, zu versuchen, eine 10 oder eine 12 zu tun. Oftmals für so viele von uns, dass uns das Angst macht und uns aus dem Wasser drängt, scheitern wir am Ende. Es recycelt uns immer wieder in diesen Kreislauf der Scham. Aber eine andere Möglichkeit, dies zu nähern, ist, wenn Ihre Komfortzone eine Fünf ist, ist es, einfach eine Sechs zu versuchen, und dann versuchen Sie eine sieben, und dann vielleicht versuchen Sie eine Sechs wieder, und dann versuchen Sie eine Acht. Diese kleinen Bisse zu nehmen hilft uns, unsere Angst auf eine wirklich mächtige Weise zu überwinden. Heute reden wir über Kreativität. Ich liebe dieses Zitat von meiner Kollegin Jennifer Bloom. Sie sagt: „Ich gleichstelle kreativ nicht künstlerisch. Wir schaffen das Wichtigste von allen, unser Leben“. Das ist es, was du hier machst. Ob Sie sich selbst als Künstler oder Unternehmer oder Mutter betrachten, oder was auch immer Sie sich selbst betrachten, diese Idee der Schöpfung ist etwas, das wir jeden Tag aktiv tun. Wir wollen das Wort Kreativität aufschlüsseln. Was ich eigentlich gerne ehrlich sagen möchte, ist die Entkolonisierung von Kreativität. Kolonisierte Kreativität konzentriert sich auf perfektionierte Leistung. Es steht, dass deine Kreationen keine Rolle spielen es sei denn, sie haben einen Zweck oder es sei denn, sie sind etwas wert. Dekolonisierte Kreativität sagt, dass unsere Kreativität wichtig ist, nur weil wir die Macht haben zu erschaffen, nur weil wir die Macht haben, zu sein. Es geht um den Prozess mehr als um das Produkt. Darauf möchten wir uns heute in dieser Lektion konzentrieren. Lassen Sie mich Ihnen etwas sagen, das Sie vielleicht nicht über das Wort Kreativität wissen. Die Ursprünge dieses Wortes Kreativität gehen offensichtlich auf das Wort create zurück, das aus creatus auf Latein kommt, was eigentlich bedeutet, ins Sein zu bringen. In der Antike glaubten sie eigentlich nicht, dass Menschen überhaupt etwas erschaffen könnten. Sie dachten, dass der einzige Weg, wie die Schöpfung jeglicher Art und jede Art von Kreativität geschehen ist, dass Sie sich mit einem höheren Selbst, mit dem Göttlichen oder aus all den verschiedenen zurückgegebenen Religionen und Traditionen verbinden . Aber jetzt in der heutigen Zeit wissen wir, dass wir es schaffen. Aber woran Sie sich erinnern müssen, ist, dass es nicht unsere Aufgabe ist, ihn zu beurteilen, wenn wir diesen Raum der Kreativität erschließen . Wenn wir also in den Raum klopfen, verbinden wir uns mit unserem höchsten Selbst. Wir erschließen einen kreativen Raum, der größer ist als wir, und weil Sie nicht wissen, wie Sie einfach in Ihrem kreativen Prozess sind. Auch hier geht es nur darum, dein Leben zu erschaffen, wie sich das auf jemand anderen auswirken kann. Nach und nach, wellig um wellig, verändern wir die Welt, indem wir in der Wahrheit in unsere eigene Macht treten. Lassen Sie uns in unsere Praxis der Kreativität eintauchen. Gehen Sie weiter und wir beginnen mit der Freiheit Trinität, wie wir es immer tun, Körper, Augen und Atem. Machen Sie es sich bequem. Entspann dich ein bisschen. Dann geh weiter und lege deine Hände über dein Herz und atme tief ein und atme aus. Wann und wenn du dich bereit fühlst, bist du eingeladen, deine Augen zu schließen. Denken Sie daran, Sie können sie immer offen halten, wenn Sie möchten. Wie wir jeden Tag tun, beginnen wir mit der Freiheit Trinität, Körper, Augen und atmen. Jetzt richten wir unseren Atem zusammen mit dem Drei-Zähl-Atem aus. Auf der Zählung von drei, gehen Sie vor und atmen alles aus Ihrem System durch die Nase aus. 1, 2, 3 atme alles aus und komm ganz leer. Großartig. Jetzt zu meiner Zahl von drei inhalieren für 1, 2, 3, halten Sie für 1, 2 , 3, atmen Sie 1, 2, 3. Wieder einatmen 1, 2, 3, halten Sie für 1, 2, 3, atmen Sie 1, 2, 3. Letztes Mal, inhalieren Sie 1, 2, 3, halten Sie für 1, 2 , 3, atmen Sie 1, 2, 3. Großartig. Atmen Sie jetzt einfach normal. Ich möchte, dass du dir jetzt diese zukünftige Version von dir in den Sinn bringst. Die zukünftige Version von Ihnen, die das Leben Ihrer Träume lebt und alles vertrauen, was heute entsteht, auch wenn es unscharf oder unvollständig ist. Möglicherweise haben Sie mehrere Dinge in Ihrem Kopf schlurfen. Aber merken Sie in dieser Vision heute, was ist die Zukunft, die Sie in der Vision tragen. Sind sie drinnen oder draußen? Wie siehst du aus? Was siehst du? Scannen Sie einfach um sich selbst in der Vision, und bemerken Sie, welche Farben um Sie herum sind. Ist da jemand bei dir? Was machst du in dieser Vision? Was ist passiert oder passiert oder wird passieren? Was geschieht in dieser Vision, die euch zeigt , dass ihr tatsächlich das Leben eurer Träume lebt? Beachten Sie, hören Sie etwas in der Vision? Denk dran, erzwinge es nicht. Riechst du heute etwas oder schmeckt etwas in der Vision? Haben Sie irgendwelche körperlichen Empfindungen bemerkt? Gibt es bestimmte emotionale Qualitäten? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und scannen Sie einfach weiter um diese Zukunftsvision, in der Sie das Leben Ihrer Träume leben. Wenn Sie noch nicht vollständig sind, lassen Sie sich wirklich dorthin gehen. Nun, wenn Sie sich diese zukünftige Version von Ihnen ansehen, die ein Leben im Leben Ihrer Träume ist, stellen Sie sich diese Frage, die direkt ins Herz des Geistes der Kreativität kommt; was bin ich bereit in das Leben zu bringen? Was bin ich bereit, ins Leben zu bringen? Was bin ich bereit, ins Leben zu bringen? Sei einfach für einen Moment hier, da du die Nachrichten erhältst, die du brauchst. Geh weiter und lege deine Hände über dein Herz und fühle oder wiederhole diese Worte mit mir Ich bin bereit, ich bin mächtig, ich bin kreativ. Ich bin bereit, ich bin mächtig, ich bin kreativ. Letztes Mal. Ich bin bereit, ich bin mächtig, ich bin kreativ. Du bist kreativ. Ihr bringt die wichtigste Schöpfung von allen ins Leben. Wenn du bereit bist, lade ich dich ein, tief einzuatmen und tief auszuatmen. Bevor wir übergehen, ist dies Ihr Moment, um Ihre tägliche Machtaktion auszuwählen. Die einzige Sache, die Sie heute tun werden, um Ihnen zu helfen, Sie in Richtung Ihrer Vision, Ihrer Träume und Ihrer Ziele zu bringen . Sobald du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen. Du bist kreativ. Du bist ein kreatives Wesen. Wenn du diese Kreativität in dir ergreifst, ergreifst du eine Energiequelle, die mit deinem höchsten Selbst verbunden ist. Dieser Moment ist eine großartige Gelegenheit, einfach in Ihre geführten Zeitschriftenpraktiken einzutreten , um zu sehen, wie Sie Kreativität in Ihrem Leben wecken und Ihre tägliche Machtaktion aufschreiben . Wir sind jetzt auf halbem Weg durch das Programm, wir sehen uns in der nächsten Übung. Tschüss für jetzt. 8. Tag 6: Deine Energiesignatur: Willkommen zu Tag 6 unserer gemeinsamen Reise Wir haben die Hälfte der Strecke hinter uns. Jetzt werden wir ein bisschen umschalten und eine meiner Lieblingspraktiken aller Zeiten machen Wir werden beginnen, wie wir es in den letzten fünf Tagen getan haben , indem wir uns in Ihre Vision begeben, aber diese Praxis wird ein bisschen anders enden. Ich werde das alles etwas später erklären, aber lassen Sie uns weitermachen und gleich eintauchen. Wir werden beginnen, wie wir es jeden zweiten Tag getan haben , mit der Dreifaltigkeit der Freiheit, Körper, Augen und Atem. einfach weiter und entspannen Machen Sie einfach weiter und entspannen Sie sich, stehen Sie still, und wenn Sie bereit sind, legen Sie Ihre Hände über Ihr Herz, atmen Sie tief ein und aus, und ich lade Sie ein, Ihre Augen zu schließen, wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Dabei beginnen wir jeden Tag mit der Dreifaltigkeit der Freiheit, Körper, Augen und Atem. Jetzt richten wir unseren Atem die drei Atemzüge aus. Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen Sie alles aus Ihrem System durch die Nase 1, 2, 3, atme alles aus und werde vollständig leer Großartig. Nun zähle ich bis drei, atme für 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Atme wieder 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Letztes Mal. Atme 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Großartig. Atme jetzt einfach normal. Ich möchte, dass du dir jetzt diese zukünftige Version von dir in Erinnerung rufst . Die zukünftige Version von dir, die das Leben deiner Träume lebt und allem vertraut, was heute entsteht, auch wenn es verschwommen oder unvollständig ist Vielleicht haben Sie mehrere Dinge im Kopf, aber nehmen Sie es in dieser heutigen Vision zur Kenntnis Was ist die Zukunft, die du in der Vision trägst? Sind sie drinnen oder draußen? Wie siehst du aus? Was siehst du? Scannen Sie einfach in der Vision um sich herum und achten Sie darauf, welche Farben um Sie herum sind. Ist jemand bei dir? Was machst du in dieser Vision? Was ist passiert oder passiert oder wird bald passieren? Was passiert in dieser Vision, die dir zeigt , dass du tatsächlich das Leben deiner Träume lebst? Beachten Sie, hören Sie etwas in der Vision? Denk dran, erzwinge es nicht. Riechst oder schmeckst du heute etwas in der Vision? Bemerken Sie irgendwelche körperlichen Empfindungen? Gibt es bestimmte emotionale Eigenschaften? Nehmen Sie sich jetzt einen Moment Zeit und suchen Sie einfach weiter dieser Zukunftsvision, in der Sie das Leben Ihrer Träume führen, falls Sie sich noch nicht vollständig darauf eingelassen haben, wirklich dorthin zu gehen. Ich möchte, dass du diese Frage mit den ersten 1, 2 oder 3 Wörtern beantwortest , die dir in den Sinn kommen, vertraust dem allerersten, was dir einfällt Hier ist deine Frage. Wenn du dir diese zukünftige Version von dir ansiehst, die das Leben deiner Träume lebt. Von welcher Energie musst du heute mehr in deinem Leben kultivieren , um die Person zu werden , die du in deiner Vision siehst Ich werde es noch einmal fragen. Vertraue den ersten 1 , 2 oder 3 Wörtern, die auftauchen. Es können beliebig viele Wörter sein, hier ist nochmal die Frage. Von welcher Energie musst du jetzt mehr in deinem Leben kultivieren , um die Person zu werden, die du in deiner Vision siehst 1, 2 oder 3 Wörter, vertraue darauf, was dir einfällt. Nun, welches Wort oder welche Wörter Sie auch gewählt haben, ich möchte, dass Sie diese Wörter jetzt fünfmal laut wiederholen , damit Sie sich an sie erinnern können. Mach weiter, wiederhole sie fünfmal. Nur damit du dich erinnerst. Dann lege deine Hände wieder über dein Herz, wenn du sie bewegt hast, und für die nächsten Atemzüge möchte ich, dass du dir beim Einatmen vorstellst, dass du buchstäblich die Energie deines Wortes oder deiner Worte einatmest Diese Worte können sich sogar in eine Farbe, ein Licht oder eine Textur verwandeln in eine Farbe, ein Licht oder eine Textur Stell dir bei jedem Atemzug vor, dass die Worte dich baden und dich beruhigen und dich heilen, als würdest du darin duschen, dich von innen heraus heilen. Mach weiter und atme tief durch und mach weiter. Stell dir bei jedem Atemzug vor, dass du dich mit der Energie deiner Worte auffüllst dich mit der Energie deiner Worte auffüllst Atme tief durch. Mach weiter. Jetzt möchte ich das letzte Stück hinzufügen . Jetzt beim Ausatmen, wenn du ausatmest, stell dir vor, du sendest diese Energie aus, diese Worte sind das Wort an alle, die du Wenn du einatmest, rufst du sie ein und bringst sie in dich hinein, und wenn du ausatmest, strahlst du sie aus, atmest ein, wenn du dich selbst heilst, und atmest aus, wenn du sie der Welt anbietest Mach weiter und mach jetzt noch ein paar Runden auf eigene Faust. Großartig. Atmen Sie zum Schluss noch einmal tief reinigend ein und wieder aus. Bevor wir übergehen, wie wir es am Ende jeder Übung tun, möchte ich, dass du darüber nachdenkst, was deine tägliche Kraftaktion sein könnte. Was wirst du heute tun, das dich deiner Vision und deinen Zielen näher bringen wird ? Wann immer du dann bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen. Ich möchte, dass du erkennst, wie mächtig das war, was wir gerade getan haben. Denn was du gerade geschaffen hast, ist etwas, das als deine einzigartige Energiesignatur bezeichnet wird. Ein Wort oder zwei Wörter oder drei Wörter, und auch hier ist es egal, wie viele Wörter es sind, sondern die Wörter, die du geschaffen hast oder was wir deine einzigartige Energiesignatur nennen werden. Ich möchte, dass du sie sofort aufschreibst , damit du sie nicht vergisst. Deshalb ist das so mächtig und wichtig. den letzten fünf Tagen dieser Übung, der gesamten ersten Hälfte dieses gemeinsamen Programms, haben wir uns der Vision auseinandergesetzt , wer Sie werden möchten Genau hier auf dieser Seite haben wir, wer du sein willst, und dann haben wir hier, wer du jetzt bist, und wir stellen fest, dass es da eine Lücke gibt Ich möchte, dass du erkennst , dass ich dich nicht gefragt habe, was du tun musst, um diese Lücke zu schließen. Ich sagte, wer musst du sein. Schau, wir sind alle so damit beschäftigt, Dinge in unserem Leben zu tun. Aber dieses Tun, all die Hektik hat nie die tatsächliche Wirkung, die wir uns wünschen , wenn wir uns nicht auf unserer Ebene des Seins verändert haben Wer sind wir bei all dem Tun? Nochmals, das ist eines dieser Dinge, die wirklich philosophisch klingen, aber es ist sehr einfach. Wir haben alle diese Erfahrung gemacht. Wie viele Leute waren zum Beispiel bei einem Arzt, bei jemandem, der so ist wie ein Arzt, aber der Arzt ist ein totaler Vollidiot und wer sie als Arzt sind, lässt dich schlechter fühlen, als du dich gefühlt hast, als du dich gefühlt hast, als du reingegangen bist lässt dich schlechter fühlen, als du dich gefühlt hast, als du dich gefühlt hast, als du reingegangen Auf der anderen Seite gibt es Ärzte, die freundlich und mitfühlend, geduldig und liebevoll sind , und die Wirkung, die sie auf einen haben, ist völlig anders je nachdem, wer sie im Tun sind Das ist ungeheuer wichtig, und das wird euch helfen, euer Leben zu verändern Mach weiter, schnapp dir dein Tagebuch und fang sofort an zu schreiben, denn so werden wir all das integrieren, um das beste Meditationsritual zu kreieren , das du für unser manchmal chaotisches, aber modernes und sehr reales Leben kreieren kannst für unser manchmal chaotisches, aber modernes und sehr reales Leben kreieren chaotisches, aber modernes und sehr reales Wir sehen uns in der nächsten Übung. 9. Tag 7: Übe still: Willkommen zu Tag 7 unserer gemeinsamen Praxis, und hier haben wir nur noch vier Übungen übrig. Ich bin ehrlich gesagt ein bisschen traurig, aber du bist auf dem besten Weg, selbst meditieren zu lernen Heute, bevor wir mit der Praxis beginnen, möchte ich dir etwas wirklich Wichtiges beibringen , weil viele von uns denken, dass es bei Meditation darum geht , unseren Geist dazu zu bringen, mit dem Denken aufzuhören Wie viele von uns haben das schon einmal gehört? Hör mir zu. Die Idee, dass du deinen Verstand dazu bringen kannst, nicht mehr zu denken, ist total verrückt. Es wäre so, als würde ich sagen , Leute , wir werden meditieren. Lasst alle eure Herzen aufhören zu schlagen. 1, 2, 3. Du würdest mich ansehen als ob ich das nicht kann. Deshalb haben so viele von uns das Gefühl, dass wir beim Meditieren schlecht oder dass wir es nicht tun können, weil wir versuchen, etwas zu tun, das buchstäblich unmöglich ist Ich kenne jemanden da draußen, du hast jemanden sagen hören, dass er seinen Verstand dazu gebracht hat, mit dem Denken aufzuhören Sie lügen , weil weißt du was? Nur die Idee, dass du deinen Verstand dazu gebracht hast , aufzuhören zu denken, ist was? Ein Gedanke. Du kannst deinen Verstand nicht dazu bringen, mit dem Denken aufzuhören , und wir sollten es auch nicht versuchen. Ich denke, das ist die Propaganda der Meditation. Ich glaube, was wir wirklich wollen, ist nicht, dass unser Verstand aufhört zu denken, sondern dass unsere Gedanken für uns arbeiten und nicht gegen uns. Unsere Gedanken dienen dem, was wir in unserem Leben zu erschaffen und zu tun versuchen, anstatt uns von unseren Gedanken kaputt machen zu lassen. Der Meditationsstil , den ich dir beigebracht habe und den du noch lernen wirst, wird Freiheitsmeditation genannt. Freiheitsmeditation ist eine Technik und ein Stil, bei dem es darum geht , deine Gedanken, deine Gefühle und die Wahrheit darüber, wer du bist, willkommen zu heißen. Es gibt so viele Meditationsstile und Techniken, die uns auffordern, Dinge herunterzuschieben Aber wir brauchen nicht mehr Übung, Dinge herunterzudrücken. Wir alle wissen, was passiert, wenn wir Dinge zu lange herunterdrücken. Am Ende sickert es ein und bricht in unserem Leben an einem Ort aus, an dem es nicht Bei dieser Praxis geht es nicht darum, Dinge herunterzudrängen. Tatsächlich geht es bei dieser Praxis nicht einmal darum, sich zu entspannen. Bei dieser Praxis geht es darum, lebendiger zu werden. Du musst mir klar und deutlich zuhören, wenn ich das sage. Bei Meditation geht es nicht nur darum, sich zu entspannen. Meditation geht es darum , lebendiger zu werden, sich mehr mit Ihren Leidenschaften zu verbinden, sich mehr mit Ihren Emotionen zu verbinden, sich mehr mit den Dingen zu verbinden, die Ihnen wichtig sind, Bei Meditation geht es darum , lebendiger zu werden, sich mehr mit Ihren Leidenschaften zu verbinden, sich mehr mit Ihren Emotionen zu verbinden, sich mehr mit den Dingen zu verbinden, die Ihnen wichtig sind, den Dingen, an die Sie glauben, und dem, worauf Sie in Ihrem Leben drängen wir diese Praxis anwenden, werdet ihr euch an manchen Tagen entspannt und friedlich in aller Liebe und im Licht fühlen , und an manchen Tagen werdet ihr das überhaupt nicht spüren An manchen Tagen setzt du dich hin und wirst still, du fühlst dich ängstlich oder du fühlst dich gestresst, oder du wirst traurig sein. Das alles gehört dazu, am Leben zu sein. Drück nichts runter. Du denkst vielleicht über eine ganze Reihe von Dingen nach. Du denkst vielleicht an deine Aufgabenliste, Sex, kreative Ideen, zufällige Songtexte, dich mit anderen Leuten zu vergleichen, unerledigte Geschäfte, Dinge, die du erledigen musst, Dinge, die du gestern tun solltest Alle Dinge werden dir in den Sinn kommen und du wirst sie nicht herunterdrücken Aber was ich dir beibringen werde, damit du nicht einfach da sitzt und wie verrückt denkst, ist, wie du deine Gedanken mit deiner einzigartigen Energiesignatur verankern kannst. Diese Praxis lehrt uns mehr als alles andere, die Stürme durchziehen zu lassen. Anstatt die Wolken anzuschreien und den Sturm zu bitten, dass er verschwinden möge, lehnen wir uns einfach zurück, schnappen uns vielleicht einen Regenschirm und warten, bis der Sturm vorüber ist, ohne ihn zu verfluchen oder ihn falsch oder schlimm zu machen Wir alle haben diese Momente in unserem Leben. In dieser Übung werde ich dich durch verschiedene stille Techniken führen , mit denen du deine einzigartige Energiesignatur erforschen kannst . Nun, da du all das gelernt hast, lass uns in unsere Praxis einsteigen. Wir werden diese Praxis ein bisschen anders beginnen . Wir werden mit der Freiheit der Dreifaltigkeit beginnen, wie wir es immer tun, Körper, Augen und Atemzüge, dann machen wir weiter und machen es uns bequem Du kannst deine Hände über dein Herz legen. Aber wir werden diese Praxis heute mit offenen Augen beginnen . Zu Beginn möchte ich, dass du zuerst einfach tief einatmest und tief ausatmest. Schau mich nicht an. Ich möchte, dass du tatsächlich einen Platz in dem Raum findest , in dem du dich befindest, und es muss nicht einmal ein besonderer Ort sein. Es könnte ein Fleck an der Wand sein. Ich möchte, dass du direkt auf diese eine Stelle schaust , ohne deine Augen zu bewegen. Dann werden wir zu einer brandneuen Art übergehen , Ihre Praxis mit offenen Augen zu beginnen . Du hast deinen Platz. Denken Sie daran, Sie haben eine Stelle in dem Raum ausgewählt, in dem Sie sich befinden. Ich möchte, dass du direkt auf diese eine Stelle schaust , ohne deine Augen zu bewegen. Schau es dir mit einem sanften, aber stetigen Blick direkt an und betrachte alles, was sich in deiner Umgebung Wähle einfach eine Stelle aus und sieh sie dir an Wenn Sie sich nun diesen einen Punkt ansehen, beginnen Sie, Ihre periphere Sicht zu erweitern Das bedeutet, dass Sie feststellen werden , dass Sie, ohne Ihre Augen von der Stelle zu bewegen , ein wenig nach links von Ihnen sehen können , ohne Ihre Augen zu bewegen. Dann möchte ich, dass du merkst, wie weit du rechts von dir sehen kannst, ohne deine Augen zu bewegen. Dann beachte, wie viel von deinem Raum du über und unter dir einnehmen kannst , ohne deine Augen zu bewegen. bei den nächsten Atemzügen Lassen Sie Ihre Sicht bei den nächsten Atemzügen immer weiter in alle Richtungen ausdehnen Sie richten einen sanften Blick auf diesen Brennpunkt, nehmen dann aber so viel Licht, Farbe und Details aus dem Raum um Sie herum auf, wie Sie können Du machst das großartig. Beachten Sie ohne Ihre Augen zu stark zu bewegen , von diesem einen Punkt aus Sie, ohne Ihre Augen zu stark zu bewegen, von diesem einen Punkt aus beginnen können, die Vielfalt der Farben, Texturen und Lichtmuster wahrzunehmen Texturen und Lichtmuster , die Sie in Ihrer Umgebung umgeben. Während du dich weiter ausdehnst, möchte ich, dass du merkst, dass das, was du gerade mit deinen Augen machst , dasselbe ist , wozu du eingeladen bist wenn du meditierst Wir konzentrieren uns auf einen Punkt, einen sanften inneren Blick, und in diesem Fall ist es deine einzigartige Energiesignatur Gleichzeitig begrüßen wir die Vielfalt unseres internen Umfelds Unsere Gedanken, unsere Emotionen, unsere Gefühle, unsere Empfindungen. Wir müssen sie nicht nach unten drücken genauso wie Sie nichts wegschieben müssen, was Sie sehen, um sich gleichzeitig auf diesen Punkt vor Ihnen zu konzentrieren . Lassen Sie uns vor diesem Hintergrund das Innere betrachten und tief ein- und ausatmen. Ich lade dich ein, deine Augen zu schließen. Jetzt richten wir unseren Atem auf die drei Atemzüge aus. Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen alles aus Ihrem System durch die Nase 1, 2, 3, atme alles aus und werde vollständig leer Jetzt richten wir unseren Atem die drei Atemzüge aus Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen alles aus Ihrem System durch die Nase 1, 2, 3, atme alles aus und werde vollständig leer Nun, bis ich drei zähle, atme für 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Atme wieder 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Letztes Mal. Atme 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Großartig. Atme jetzt einfach normal. Ich werde dich durch vier verschiedene stille Arten führen, wie du mit deinem Mantra, deiner einzigartigen Energiesignatur, arbeiten kannst, und ich werde dich durch jeden Schritt führen Auch das wird ein bisschen anders sein als jede andere Praxis, die wir gemacht haben Was passieren wird, ist, dass ich Sie durch jede der vier Techniken führe, und Sie haben einen Moment Zeit, jede einzeln für sich zu üben . Für all diese vier Techniken, die ich dir beibringen werde, möchte ich nur , dass du dein Mantra, deine einzigartige Energiesignatur, leise in deinem Kopf ohne hörbaren Ton wiederholst deine einzigartige Energiesignatur, leise in deinem Kopf ohne hörbaren Du wiederholst die Worte nur immer wieder in deinem Kopf. Die erste der Techniken der Stille , die ich dir beibringen werde, ist, dein Mantra sehr langsam zu wiederholen, so langsam du kannst Wenn dein Mantra zum Beispiel „Fokus“ wäre, möchte ich, dass du jeden Buchstaben und jede Silbe sezierst , damit es in deinem Kopf natürlich still und leise so klingt in deinem Kopf natürlich still und leise so klingt Konzentrieren Sie sich. Es ist wirklich, die Worte auszudehnen und jede Silbe zu spüren , während du sie leise in deinem Kopf wiederholst Ich weiß, das klingt vielleicht ein bisschen albern, aber du wirst es in deinem Kopf tun, und glaub mir, du wirst spüren, wie sich das ändert wir jede einzelne durchgehen Erkunden Sie einfach kreativ und sehen Sie, was dabei herauskommt. In einem Moment hörst du ein leises Glockenspiel, und dann gebe ich dir ein paar Minuten um diese Technik selbst zu üben, und dann fahren wir mit der nächsten fort Bereit? Mach weiter und führe jetzt deine einzigartige Energiesignatur ein, dein Mantra, und wiederhole sie dann leise in deinem Kopf, so langsam du kannst. Fangen Sie an. Mach weiter und bleib einfach in diesem Raum, und wir werden direkt zur nächsten Technik übergehen, die immer noch still ist, aber das Mantra jetzt schneller und rhythmischer wiederholt schneller und rhythmischer Wenn dein Mantra zum Beispiel Fokus wäre, könntest du es so wiederholen Konzentrieren Sie sich, konzentrieren Sie sich, konzentrieren sich, konzentrieren Sie sich, aber natürlich im Stillen in Ihrem eigenen Kopf Sie werden feststellen, dass sich das ganz anders anfühlen wird als das letzte Mach weiter und rufe jetzt dein Mantra ein. Fangen Sie an, es schnell zu wiederholen. Großartig. Nun zur dritten Technik, drei und vier, die darin besteht, dein Mantra leise, still, aber im Rhythmus deines Atems zu wiederholen still, aber im Rhythmus deines Atems zu Du atmest ein und stellst dir vor, dass diese Energie deinen Körper durchdringt, wenn du die Worte im Rhythmus deines Atems sagst. Dann atmest du aus und stellst dir vor, Dann atmest du aus und stellst dir vor die Energie in die Welt zu senden Du atmest die Worte ein und leise in deinem Kopf aus Mach weiter und rufe dein Mantra jetzt vorwärts. Perfekt. Nun zur letzten unserer vier Techniken Lassen Sie die Worte Ihres Mantras vollständig los Ich möchte nicht einmal, dass du die Worte sagst. Ich möchte, dass du den Worten erlaubst, sich in eine Farbe, eine Textur oder ein Lichtmuster zu verwandeln . Stellen Sie sich vor, dieses Farb -, Energie- oder Lichtmuster ist ein Energieball , der sich direkt vor Ihnen befindet. Es kann jede Größe, jede Form, jede Textur haben. Dieser Ball ist eine Repräsentation deines Mantras, deiner einzigartigen Energiesignatur , ohne die Worte benutzen zu müssen Du kannst es erleben Beim Einatmen atmest du die Energie dieses Mantra-Balls ein und durchtränkt deinen ganzen Körper mit dem Wenn du dann ausatmest, stellst du dir vor, diese Farben zu senden und diese Energie an alle auszustrahlen, die Mach weiter und rufe deinen Mantra-Ball an, benutze deine Vorstellungskraft und Kreativität und atme jetzt mit seiner Energie Unglaublich. Bevor wir fertig sind, möchte ich, dass Sie sich eine Sekunde Zeit nehmen und herausfinden, welche dieser vier Techniken Ihnen am besten gefallen hat. Wiederhole es langsam, schnell, im Rhythmus deines Atems oder mit deinem Mantra-Ball Du darfst mehr als einen auswählen und einige davon werden dir überhaupt nicht gefallen Du wirst das Gefühl haben, dass das komisch war. hat mir nicht gefallen. Ich habe mich damit nicht verbunden. Das ist normal. Das machen wir wie ein Buffet. Du nimmst ein bisschen von dem, was du magst, und lässt übrig, was du nicht hast, damit du dein eigenes perfektes Meditationsrezept kreieren kannst . Wenn du bereit bist, mach weiter und atme tief ein und tief aus. abschließend, wie wir es in jeder Praxis tun, Denken Sie abschließend, wie wir es in jeder Praxis tun, darüber nach, wie diese tägliche Kraftaktion für Ihren Alltag aussehen wird. Was werden Sie jetzt an diesem Tag tun , um Ihre Vision und Ziele zu erreichen? Wenn du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen . Das ist es. So beginnen wir zu lernen, unser Meditationsrezept zusammenzustellen. Sie haben vier Techniken, und ich habe noch viele weitere, die ich Ihnen in den nächsten Tagen gemeinsam zeigen werde . Denk daran, was ich gesagt habe. Ich weiß, ich habe es schon ein paar Mal gesagt, aber wir denken oft, wir sind es gewohnt zu denken, dass wir falsch meditieren, wenn uns etwas nicht gefällt. wenn dir heute keine dieser Techniken gefallen hat, Selbst wenn dir heute keine dieser Techniken gefallen hat, habe ich in der nächsten Übung noch mehr für dich. Aber was Sie tun werden, ist, sich auszusuchen, was Ihnen gefällt, und lassen, was Sie nicht mögen. Am Ende dieser Reise wirst du in der Lage sein, alleine ohne mich und ohne jegliche Anleitung zu meditieren ohne mich und ohne jegliche Anleitung zu Du leistest unglaubliche Arbeit. Machen Sie weiter und schreiben Sie in Ihr Tagebuch, damit Sie herausfinden können , wie sich das in Ihrem Leben entwickeln wird Wir sehen uns beim nächsten Training. 10. Tag 8: Übe laut: Willkommen zu Tag 8 unserer gemeinsamen Reise. Kannst du es glauben? Wir haben das Programm schon so weit hinter uns. Heute werden wir unsere Reise fortsetzen und einige weitere Werkzeuge erlernen , die Sie verwenden können, um sie in Ihr Meditationsritual zu integrieren. Das wirklich Aufregende daran ist, dass du am Ende acht verschiedene Werkzeuge haben wirst, du am Ende acht verschiedene Werkzeuge haben wirst aus denen du auswählen kannst , um sie für den Rest deines Lebens in deiner eigenen Praxis zu verwenden , und du wirst in der Lage sein, zwischen ihnen zu wechseln oder sie ein- und auszuziehen, wann immer du willst. Aber bevor wir darauf eingehen , möchte ich sichergehen, dass ich dir etwas erkläre, damit du verstehst, was zum Henker in deinem Kopf passiert, wenn du meditierst, denn manchmal setzen wir uns hin, um zu meditieren, und wir haben das Gefühl, einfach da zu sitzen und über eine Menge zufälliger Gedanken nachzudenken. Was ist der Unterschied zwischen Tagträumen im Sitzen und Denken und Meditieren? Nun, der Unterschied ist die Einführung deines Mantras, deiner einzigartigen Energiesignatur Wenn du diese Worte oder dieses Wort, das du dir ausgesucht hast, in deinen Kopf einfügst und einen Timer stellst dich hinsetzt und dich auf deine Praxis festlegst, dann ist es das, was aus Tagträumen oder einfach nur zufälligem Denken eine konzentrierte Meditationspraxis Erinnern Sie sich an unsere letzte Übung , in ich Sie direkt auf einen Punkt vor Ihnen schauen ließ der ich Sie direkt auf einen Punkt vor Ihnen schauen ließ und damit begann, Ihre Sicht zu erweitern, und ohne Ihre Augen vom Brennpunkt zu bewegen, Sie haben immer noch alles willkommen geheißen , was in Ihrer Umgebung war. Das ist es, was wir mit Meditation mit unserem Geist tun. Wir konzentrieren uns mit einem sanften Blick auf das Mantra, deine einzigartige Energiesignatur deine einzigartige Energiesignatur, und weißt du was? Manchmal schweift dein Geist ein bisschen ab, aber wann immer er abschweift, du dich einfach sanft wieder im Mantra willkommen, genauso leicht, wie du Wir haben die Fähigkeit, uns sanft auf das Mantra zu konzentrieren und es in unseren Gedanken willkommen zu heißen und in unseren Empfindungen willkommen zu heißen und in unseren Emotionen willkommen Empfindungen willkommen zu heißen und in unseren Ich möchte Ihnen ein Konzept erklären , das sich sehr gut Meditation und Neurowissenschaften befasst und darüber, was im Gehirn passiert Dieses Konzept wird, um es einfach zu halten, bis Unruhe genannt Nun, die meisten von uns denken, dass der Sinn der Meditation darin besteht, Sie von einem unruhigen Zustand, in dem Ihr Geist verrückt wird, in einen erholsamen Zustand zu bringen Das stimmt überhaupt nicht. Der Sinn der Meditation besteht nicht darin, dass du dich erholsam fühlst. Der Sinn der Meditation besteht in der Tat nicht einmal darin, dir ein gutes Gefühl zu Der Sinn der Meditation besteht darin , dir die Fähigkeit zu geben, zu fühlen. Zeitraum. Es geht nicht darum, sich gut zu fühlen. Es geht darum, die gesamte Bandbreite und das Spektrum dessen zu spüren , was wir normalerweise herunterdrücken. Was bei jeder Meditationspraxis passiert ist, dass Sie sich 20 Sekunden lang erholsam und sich dann 50 Sekunden lang völlig unruhig fühlen Dann wirst du dich wieder erholsam fühlen, und dann wirst du dich unruhig fühlen, und all das ist Teil deiner Praxis Wenn du es dir zum Ziel machst, die ganze Zeit erholsam, entspannt und friedlich zu sein , wirst du das Gefühl haben, dass du es falsch machst So fühlen sich die meisten Menschen in der Meditation. Du setzt dich hin und sagst, okay, ich sollte mich jetzt entspannen. Dann sagst du, okay, ich entspanne mich. Ich entspanne mich. Behalte es hier. Oh nein, nein, nein, schieß, und dann kehrst du wieder in den Zustand der Unruhe zurück Wenn du all das loslässt und einfach den ganzen Zyklus kennst, ist es Teil deiner Praxis, ob du alle 10 Sekunden zwischen erholsam und unruhig wechselst alle 10 Sekunden zwischen erholsam und unruhig ist es Teil Nun, hier ist noch ein wirklich wichtiger Punkt , den du nicht vergisst, und das ist vielleicht das Wichtigste , was ich dir in diesem Video über deine Meditationspraxis erzähle in diesem Video über deine Meditationspraxis Die meisten von uns sind darauf konditioniert automatisch anzunehmen, dass wir unsere Meditationspraktiken falsch machen, dass es eine wirklich schwierige Sache ist, an der wir sehr hart arbeiten müssen, und irgendwann werden wir es endlich schaffen. Nein. Du weißt, wie man meditiert. Für uns ist das ganz natürlich. Es ist einfach für uns. Es ist eigentlich nicht so kompliziert, wie du denkst. Es geht nur darum, zielgerichtet willkommen zu sitzen , in einem Gedanken, einem Gefühl, einer Empfindung und einem Gefühl, auf das Sie sich konzentrieren können, und sich einfach sanft auf diesen Punkt zu konzentrieren während Sie die Vielfalt Ihrer Erfahrungen willkommen heißen, und Ihr Geist wird Es ist völlig normal. Alles, was du tust, wenn es abschweift, ist dich wieder beim Mantra willkommen zu heißen, genauso leicht, wie du dich davon entfernt hast. Mit so viel Freundlichkeit, sanft, wie Hoppla, ich eigentlich meditieren sollen, zurück zu den Nun, eine letzte Sache, das Wort, das du gewählt hast, oder die Worte , die du für deine einzigartige Energiesignatur gewählt hast , sind wirklich etwas Besonderes, weil es die Worte sind, die dir helfen werden , von dort, wo du jetzt bist, zu dem zu werden, was du werden willst Sie haben aber auch eine andere magische Kraft. Ich sage Magie nicht, um das Ganze irgendwie lächerlich zu machen, sondern weil es tatsächlich etwas ganz Besonderes ist , das passiert Das Wort, das Sie gewählt haben, sagen wir zum Beispiel, war Selbstvertrauen Was die meisten von uns denken, wenn wir meditieren, ist, dass mein Mantra Selbstvertrauen ist Also werde ich hier sitzen und mich mit Selbstvertrauen füllen, und ich werde mich einfach so selbstbewusst und mächtig fühlen Das ist zwar der Fall, aber manchmal passiert auch Folgendes. Das Wort, das du gewählt hast, wird all die Gedanken und Erinnerungen und Gefühle und Empfindungen anlocken , die eigentlich geheilt und losgelassen und losgelassen werden müssen Wenn also dein Mantra, deine einzigartige Energiesignatur Selbstvertrauen wäre, anhand des Beispiels, das ich erwähnt habe, ja, was dabei herauskommen könnte, sind all die Arten, wie du dich selbstbewusster fühlen möchtest, was dabei herauskommen könnte, sind all die Arten, wie du dich selbstbewusster fühlen möchtest, aber was auch angelockt werden wird all die Arten , in denen du in deinem Leben nicht selbstbewusst bist All die Erinnerungen und das Trauma, das dich zu einer Person gemacht hat , die sich nicht sicher fühlt, all die Orte in deinem Leben, an denen du deine Macht und dein Selbstvertrauen zurückhältst und sie dich nicht herunterziehen. Sie kommen heran, um einfach gespürt, gebadet und in der Energie eures Mantras beruhigt zu werden und manchmal einfach losgelassen anderen Fällen, wenn du spürst, dass ein Gedanke oder eine Erinnerung immer wieder kommt, jedes Mal, wenn du dich hinsetzt, ist das Es ist ein Hinweis darauf, zu sagen: Hey, du musst diese Lektion, diese Botschaft, die du durch diese Meditationspraxis erhältst, annehmen diese Botschaft, die du durch diese Meditationspraxis erhältst und etwas in deinem Leben dagegen tun, was bedeuten könnte, dass du eine Therapie oder ein anderes Programm oder einen Kurs nimmst oder ein Buch liest, das dir in deinem wirklichen Leben dabei hilft dir in deinem wirklichen Leben Meditation bedeutet, Flüstern zu bekommen , damit du die Lektionen lernen kannst , die du in deinem Leben lernen musst Du könntest aufgeregt oder überfordert sein. Du könntest die ganze Zeit Liebe und Licht oder ein totales Durcheinander fühlen und trotzdem die ganze Zeit meditieren Das ist normal, selbst für Menschen, die seit vielen Jahren meditieren Das ist es, worum es bei der Praxis wirklich geht. lernen, die Wahrheit darüber, wer wir sind, anzunehmen, während wir während unserer Praxis Mitgefühl mit uns selbst haben. Kommen wir nun zu einigen weiteren Tools. Wir fangen an, wie wir es immer mit der Dreifaltigkeit der Freiheit tun. Lass uns üben. Mach weiter und ruhe dich einfach in deinem Körper aus. Entspanne einfach deine Schultern, entspanne den Raum zwischen deinen Augenbrauen, entspanne deinen Kiefer. Dann lege deine Hände über dein Herz, wenn du dich dabei wohl fühlst. Atmen Sie tief ein und aus. Wann und wenn Sie sich dabei wohl fühlen, lade ich Sie ein, die Augen zu schließen. Sie uns, wie jeden Tag, Lassen Sie uns, wie jeden Tag, mit der Dreifaltigkeit der Freiheit beginnen. Körper, Augen und Atem. Machen Sie es sich heute besonders bequem. Jetzt richten wir unseren Atem auf die drei Atemzüge aus. Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen Sie alles aus Ihrem System durch die Nase 1, 2, 3, atme alles aus und werde vollständig leer Großartig. Nun, meiner Meinung nach, atme für 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Atme wieder 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, letzten Mal 1, 2, 3 einatmen, 1, gedrückt halten, 1, 2, 3 ausatmen Großartig. Atme jetzt einfach normal. Großartig. Ähnlich wie in der vorherigen Übung werde ich Sie heute durch eine Handvoll verschiedener Techniken führen. Aber heute wirst du mit deinem Mantra etwas anders arbeiten deinem Mantra etwas anders In der letzten Übung haben wir Techniken im Stillen angewendet, was bedeutet, dass du einfach alles in deinem Kopf wiederholt Heute werden wir deine Stimme aktivieren. Wir werden tatsächlich deine Stimme benutzen, um dein Mantra laut auszusprechen. Mach dir keine Sorgen Ich führe dich durch jeden Schritt und du hast ein paar Minuten Zeit, um selbst zu üben. Bei all diesen vier Techniken , die wir gemeinsam anwenden werden, wiederholst du das Mantra erneut laut Ich weiß, dass sich manche Leute hier schüchtern oder schämen können , und das ist Das tun wir alle manchmal. Dies hilft Ihnen tatsächlich dabei, sich des Teils von Ihnen bewusst zu werden, der manchmal Angst hat, sich auszudrücken. Fühlt einfach, was auf euch zukommt, und heute werden wir es entsperren. Heiße willkommen , welche Gefühle auch immer in deiner Praxis auftauchen , denn das ist wahrscheinlich ein Beispiel dafür, was du fühlst, wenn du gehst, um deiner authentischen Stimme Ausdruck oder der Welt deine Wahrheit zu sagen. Manche dieser Übungen werden sich wirklich albern und seltsam anfühlen. Wenn das der Fall wäre, müsstest du sie nie wieder machen. Aber ich möchte, dass Sie die Erfahrung mit jedem von ihnen haben , damit Sie lernen können , was Sie in Ihrem persönlichen Werkzeugkasten verwenden und was Sie mitnehmen möchten. Lass uns anfangen. Die erste Technik ist eigentlich sehr einfach. Du wirst dein Mantra langsam mit Flüsterstimme vor dir selbst flüstern, und wenn wir es langsam machen, werden wir es ähnlich wie in der letzten Übung tun, indem wir jede Silbe, jeden Buchstaben einzeln aufschlüsseln jeden Aber anstatt es in deinem Kopf zu tun, wirst du es dir einfach super zärtlich zuflüstern Wenn dein Mantra zum Beispiel das Wort Fokus wäre, könnte es so klingen sezieren buchstäblich jeden Buchstaben, jede Silbe und wiederholen Sie das Mantra zärtlich Sie sezieren buchstäblich jeden Buchstaben, jede Silbe und wiederholen Sie das Mantra zärtlich für sich selbst. Mach weiter und fange jetzt langsam an, dein Mantra zu flüstern. Perfekt. Jetzt fahren wir mit der nächsten Technik fort, die immer noch flüstert, aber dieses Mal dein Mantra nicht langsam wiederholen, wirst du dein Mantra nicht langsam wiederholen, sondern schneller und ein bisschen rhythmisch Um dasselbe Beispiel zu verwenden Wenn dein Mantra „Fokus“ wäre, könntest du es so wiederholen Oder du kannst es etwas langsamer machen, wie beim Fokussieren, alles immer noch mit einem Flüstern Sie werden feststellen, dass sich das völlig anders anfühlt als alles, was Sie zuvor getan haben Rufen Sie jetzt Ihr Mantra ein und fangen Sie an, es etwas schneller zu flüstern Fangen Sie an. Großartig. Nun zu unserer dritten von vier Techniken. Dieses Mal werden wir die Lautstärke hier etwas erhöhen. Ich möchte, dass du dein Mantra wieder langsam wiederholst , aber diesmal laut und mit dem Klang deiner Stimme Wenn dein Mantra so konzentriert wäre, wie wir es benutzt haben, klingt es vielleicht so, als würdest du dich mit deiner eigenen Stimme selbst verzaubern Du wirst feststellen, dass du, wenn du es mit deiner Stimme machst, anstatt zu flüstern, tatsächlich etwas länger an jedem der Buchstaben hängen kannst , als wir es in den vorherigen Übungen getan haben, und du könntest sogar anfangen, je nach deinen Worten, die tatsächliche Schwingung deiner Stimme in deinem Körper zu spüren die tatsächliche Schwingung deiner Stimme in deinem Du kannst vielleicht sogar spüren, wie es auf deinem Gesicht in deinen Lippen vibriert , wenn du anfängst, die Worte zu wiederholen angenehm anfühlt fort und wiederholen Sie Ihr Mantra laut, so langsam wie möglich und so, wie es sich für Sie Jetzt. Großartig. Wir haben jetzt noch eine Technik. Auch hier wiederholen wir das Mantra laut, aber wie Sie wahrscheinlich erwartet haben, ist es diesmal schneller Auch hier gilt: Wenn Ihr Mantra „Fokus“ wäre, könnte es so klingen: Konzentrieren Sie sich, indem Sie den Klang Ihrer Stimme verwenden Rufen Sie jetzt Ihr Mantra auf und wiederholen Sie es mit dem Klang Ihrer Stimme im Rhythmus und etwas schneller Fangen Sie an. Unglaublich. Beachten Sie, dass es so viele Einfallstore zu dieser Praxis Aber bevor du deine Augen öffnest, möchte ich, dass du feststellst, dass dir einige von ihnen natürlich besser gefallen haben als andere, und dass deine Gedanken ein bisschen mehr abschweifen Sie haben ein anderes Gefühl oder eine andere Energie in dir aktiviert. Ich möchte, dass du dir eine Sekunde Zeit nimmst und erkennst, welche der vier Techniken , die wir ausprobiert haben, dir am besten gefallen und gab es irgendwelche , die dir nicht gefallen haben? Das ist auch alles in Ordnung. Sobald Sie sich überlegt haben , welche Ihnen heute am besten gefallen haben, fahren Sie fort und atmen Sie tief ein und aus Sie wie bei jeder Übung darüber nach, Denken Sie wie bei jeder Übung darüber nach, wie Ihre täglichen Kraftaktionen heute aussehen werden Wenn du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen . Da haben wir's. Sie haben jetzt acht verschiedene Techniken als die letzten beiden Übungen , die wir zusammen gemacht haben. Sie haben alle Techniken, und ich habe sie tatsächlich für Sie in Ihr Tagebuch geschrieben. Ich möchte also, dass du direkt zu deinem geführten Tagebuch gehst und anfängst herauszufinden, welche der Techniken dir aus der heutigen Praxis am besten gefallen hat. Du kannst sie zu deinem Werkzeugkasten hinzufügen , sodass du sie verwenden kannst, wenn du anfängst, dein eigenes tägliches Meditationsritual zu erstellen, und schon bist du fast fertig. Du leistest tolle Arbeit und wir sehen uns am neunten Tag unserer nächsten Praxis. Tschüss fürs Erste. 11. Tag 9: Mache dich auf den Weg: Willkommen zum neunten Tag unserer gemeinsamen Reise. Und bis jetzt haben wir in diesem Programm unglaubliche Arbeit geleistet . Ich bin so stolz auf all die Arbeit, die Sie geleistet haben, wenn Sie es bis hierher geschafft haben. Was wir getan haben, ist, dass wir damit begonnen Ihre Vision zu entwickeln und dann zu verstehen, was Sie möglicherweise davon abhalten könnte, diese Vision zu Dann haben wir gelernt, jeden Tag Machtaktionen zu ergreifen , und Sie haben zumindest jeden Tag Maßnahmen ergriffen oder versucht, Maßnahmen zu ergreifen , während wir uns durch Kreativität in Aktion bewegen, und jetzt lernen Sie, wie Sie beginnen können, Ihr eigenes persönliches Meditationsritual aufzubauen Ihr eigenes persönliches Meditationsritual In der heutigen Praxis werde ich es dir tatsächlich ermöglichen, dein eigenes Abenteuer zu wählen. Sie haben heute alle Werkzeuge, alle Techniken. Du wählst dein Lieblingswerkzeug und tauchst in deine Praxis ein. Aber bevor wir dort ankommen, möchte ich dir noch eine Sache beibringen, von der ich denke, dass du endlich bereit bist, sie zu lernen. Es geht um Bewegung. Weil lass mich dir ein kleines Geheimnis verraten. Die Vorstellung, dass man, um zu meditieren, völlig still und völlig steif sitzen und die Beine überkreuzen muss und sich überhaupt nicht bewegt, ist Das ist buchstäblich kein Teil der Meditation Tatsächlich ist Stille, dieses Konzept von Stille völlig überbewertet und genauso lächerlich wie die Vorstellung, dass wir unseren Geist dazu bringen können, mit dem Denken aufzuhören Stille. Nichts im Universum ist still Wir fliegen im Moment buchstäblich mit Milliarden von Meilen pro Stunde durch den Kosmos . Nichts ist still. Dein Körper ist nie wirklich still. Wenn Sie sitzen, selbst wenn Sie glauben, still zu sein , dehnt sich Ihr Körper im Rhythmus Ihres Atems aus und zieht sich zusammen . All diese Mikrobewegungen finden ständig statt. Wenn du denkst, dass du in deiner Meditation völlig still sitzen musst, führt das tatsächlich zu Starrheit in unserer Praxis, und das ist das Gegenteil von dem, was wir wollen Wir wollen im Rhythmus und im natürlichen Rhythmus unseres Körpers, unseres Geistes und unserer Emotionen fließen Rhythmus und im natürlichen Rhythmus unseres Körpers, unseres Geistes und unserer Emotionen Zu dem, wozu ich Sie heute in dieser Praxis einladen werde Sie heute in dieser Praxis , ist, ein wenig Bewegung in Ihre Praxis einzuladen. Nun, ich bitte dich nicht, aufzustehen und eine ganze TikTok-Tanzroutine zu machen. Ich bitte dich jedoch, wenn du sitzt und meditierst, deinen Hals ein wenig von einer Seite zur anderen zu bewegen Oder wenn es sich für dich natürlich anfühlt, deine Hände oder Arme auszudehnen und zusammenzuziehen, während du dein Mantra im Rhythmus deines Atems wiederholst dein Mantra im Rhythmus deines Oder wenn es sich für Sie sogar normal anfühlt , ein wenig von einer Seite zur anderen oder vorwärts und rückwärts zu pulsieren Seite zur anderen oder vorwärts und rückwärts zu , während Sie nur subtil atmen Dann kommst du vielleicht sogar für einen Moment zur Stille zurück. Dann fängst du wieder an, dich zu bewegen. Das ist alles Teil der Praxis. Eines der wichtigsten Dinge, an die Sie sich erinnern sollten, ist, dass Ihr Gehirn sich nicht entspannen kann, wenn sich Ihr Körper nicht wohl fühlt . Wenn Sie sich während des Trainings bewegen, bringt das nichts durcheinander In dieser Praxis möchte ich dich zielgerichtet haben. Auch wenn du dein Abenteuer wählst und deine eigenen Techniken ausprobierst, möchte ich, dass du dir selbst die Erlaubnis gibst, deinen Körper zu bewegen und dich zu bewegen Wenn du ganz still sitzen willst, hast du natürlich auch die Erlaubnis dazu. Ich möchte nur, dass du weißt , dass du Optionen hast, und Stille ist keine Tugend in der Meditation Es ist nicht etwas, das du erreichen willst. Aber wenn es sich für dich natürlich anfühlt, geh dorthin. Lassen Sie uns gemeinsam in unsere Praxis eintauchen. Wie bei jeder einzelnen Praxis beginnen wir mit der Dreifaltigkeit der Freiheit. Körper, Augen und Atem. Machen Sie es sich bequem, entspannen Sie Ihre Schultern, entspannen Sie Ihren Kiefer, den Raum zwischen Ihren Augenbrauen und hinter Ihren Ohren. Vielleicht fangen Sie jetzt sogar an, mit Ihrem Atem zu pulsieren. Sie könnten sogar Ihren Hals ein wenig bewegen und Ihre Hände über Ihr Herz legen , wenn Sie bereit sind und tief einatmen Hier die natürliche Bewegung wahrnehmen und ausatmen. Wenn und wenn du dich bereit fühlst, lade ich dich ein, deine Augen zu schließen Lasst uns wie jeden Tag mit der Dreifaltigkeit der Freiheit beginnen: Körper, Augen und Atem. Jetzt richten wir unseren Atem auf die drei Atemzüge aus. Wenn Sie bis drei zählen, fahren Sie fort und atmen Sie alles aus Ihrem System durch die Nase Eins, zwei, drei. Atme alles aus und werde komplett leer. Großartig. Nun zähle ich bis drei, atme für eins, zwei, drei ein, halte für eins, zwei, drei, atme eins, zwei, Atme wieder eins, zwei, drei ein. Halte für eins, zwei, drei. Atme aus, zwei, drei. Atme beim letzten Mal eins, zwei, drei ein, halte für eins, zwei, Atme eins, zwei, drei aus. Großartig. Atme jetzt einfach normal. Jetzt sind wir an dem Punkt in unserer Praxis angelangt, an dem ich Sie bitten werde, Ihr eigenes Abenteuer zu wählen , indem Ihr Mantra in Ihrer Praxis willkommen heißen, indem Sie eine der verschiedenen Techniken oder sogar eine Kombination von ihnen verwenden der verschiedenen Techniken oder , die wir zusammen gelernt haben Nur um dich daran zu erinnern. Hier sind sie. Sie können wählen, ob Sie Ihr Mantra leise, laut mit einem Flüstern, langsam, schnell im Rhythmus Ihres Atems begrüßen leise, laut mit einem Flüstern, langsam, möchten. Denken Sie daran, dass Sie sogar Ihren Mantra-Balken verwenden und ihm eine Farbe oder Textur geben können Ihren Mantra-Balken verwenden und ihm eine Farbe oder Textur Alles ist erlaubt. Du darfst zwischen ihnen wechseln, wenn du anfängst und das Gefühl hast, dass einer von ihnen dir heute nicht passt. Dein Leben ändert sich jeden Tag. Deine Praxis wird es auch tun. Heißen Sie es willkommen. Heute wirst du feststellen, dass ich dir in deiner Praxis viel mehr Freizeit und Raum geben dir in deiner Praxis viel mehr Freizeit und Raum werde, als ich es normalerweise tue, sodass du dich darauf vorbereiten kannst alleine ohne mich zu üben. Denken Sie daran, geben Sie sich heute bitte die Erlaubnis, Ihren Körper zu bewegen. Gleich wirst du ein leises Glockenspiel hören, das den Anfang und das Ende deiner heutigen Trainingszeit markiert das den Anfang und das Ende deiner heutigen Trainingszeit Ich melde mich in der Mitte bei dir , um zu sehen, wie es dir geht Machen Sie weiter und begrüßen Sie Ihr Montréal jetzt mit einer der Techniken und lassen Sie Ihren Körper pulsieren, schwanken oder sich bewegen, wie es Ihnen angenehm Fangen Sie an. Du bist jetzt auf halbem Weg. Wenn deine Gedanken abgewandert sind, ist das okay. Heiß dich einfach wieder willkommen. genauso leicht zu Ihrem Mantra zurück , wie Sie sich davon entfernt Denken Sie daran, es ist okay, sich vom Puls beeinflussen zu lassen oder zu versuchen, still zu sein, was sich für Sie gut anfühlt Machen Sie weiter und kehren Sie jetzt zu Ihrer Praxis zurück. Unglaublich. Wenn du bereit bist, mach weiter und atme tief . Und tief ausatmen. Denken Sie abschließend darüber nach, wie Ihre tägliche Energieaktion an diesem Tag aussehen wird. Was wirst du heute tun, um dich in die Richtung deiner Träume und Ziele zu bringen? Wenn du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen. Du machst es. Wie hat sich das für dich angefühlt? Es ist wirklich wichtig, sich daran zu erinnern, dass unsere Gedanken abschweifen, wenn wir diese Übungen machen Sie werden sich bewegen. Sie werden zurückkommen. Aber was du jetzt wirklich lernst, ist, wenn der Geist irgendwohin geht, ist, den Gedanken einfach vorübergehen zu lassen, ihn einfach und dich sanft wieder in deinem Mantra willkommen zu heißen, zu deiner einzigartigen Energiesignatur, genauso leicht, wie du dich davon entfernt Und das ist ein so wichtiges Instrument , weil in unserem Leben so viel passieren wird Aber wenn wir uns zu dem zurückbringen können , woran wir glauben wollen, zu dem, was wir werden wollen , dann fangen wir an, unsere Macht zurückzugewinnen, und das tust du gerade mit Meditation. Mach weiter und geh direkt in dein Tagebuch. Die heutigen Übungen werden euch helfen , dies zu integrieren während wir uns auf unseren letzten gemeinsamen Tag vorbereiten. Kannst du es glauben? Tag 10, dem es darum gehen wird, dein persönliches Meditationsritual aufzubauen . Wir sehen uns dort. 12. Tag 10: Schaffe dein eigenes Ritual: Hier sind wir. Tag 10 unserer gemeinsamen Reise. Heute schließt ihr euch den Tausenden und Abertausenden anderer Freiheitsmeditierenden auf der ganzen Welt an Das ist eine wirklich große Sache. Natürlich fühlt es sich nach einer großen Sache an, wahrscheinlich für Ihr Privatleben, dass Sie sich so lange auf eine Meditationspraxis eine Meditationspraxis festlegen und all diese Maßnahmen ergreifen Aber im Großen und Ganzen sind wir für so viele von uns die ersten Menschen in unserer Familie oder die ersten Menschen in unserer Familie oder die ersten Menschen in Abstammung, die sich jemals die Zeit und die Gelegenheit nehmen , einige dieser Zyklen zu durchbrechen Ich bin hier, um Ihnen die volle Ehre zu erweisen, weil ich weiß, dass diese Arbeit, die Sie machen, weit über Sie selbst hinausgeht . Sie verbreitet sich in der Welt bei jedem , den Sie berühren In der heutigen Lektion werde ich dich ganz oben warnen, dass es am Anfang etwas länger dauern wird , als du es von mir gewohnt bist Der Grund dafür ist , dass du danach alleine meditieren wirst Ich möchte sicherstellen, dass Sie über jedes einzelne Werkzeug verfügen , das Sie benötigen, um dies effektiv zu tun Die letzten Teile Ihres Meditationsrezepts haben mit drei Elementen zum Aufbau Ihrer Praxis zu tun . Zeit, Ort und das, was ich Zucker nenne. Ich erkläre sie dir gleich. Zeit ist, wie lange du meditierst und wie lange du für deine Praxis sitzt, und ich werde gleich auf die Einzelheiten zu jedem von ihnen eingehen Dann ist der Ort natürlich der Ort , an dem du deine Meditationspraxis machst Ich habe da ein paar Tipps für dich. Dann ist Zucker das gewisse Etwas , das du deiner Praxis hinzufügen kannst , um sie ein bisschen süßer zu machen. Lassen Sie uns jedes dieser Elemente einzeln durchgehen, um sicherzustellen, dass Sie jedes dieser Elemente verstehen, denn obwohl sie einfach sind, sind sie die wichtigsten Bausteine Sie Ihre Übungen selbst durchführen möchten. Fangen wir mit der Zeit an. Wie lange solltest du meditieren? Nun, Studien haben tatsächlich gezeigt dass kurze Übungen mehr langfristige Vorteile hin und wieder mehr langfristige Vorteile haben als lange Übungen Es ist besser für Sie, jeden Tag sechs Minuten als zweimal pro Woche 30 Minuten zu üben . Denken Sie einfach daran , wenn Sie Ihr eigenes Übungsritual erstellen, versuchen Sie, es so weit wie möglich zu integrieren. Ich finde, dass der optimale Zeitpunkt für die meisten Menschen irgendwo zwischen 12 Minuten und 17 Minuten liegt . Was du immer jedes Mal tun willst , wenn du übst, ich mache das immer noch über ein Jahrzehnt später, ist, einen Timer einzustellen. Wenn du keinen Timer für deine Praxis festlegst, dann setzt du dich hin und übst, und du musst deine Augen immer wieder öffnen und und du musst deine Augen immer wieder öffnen und alle zwei Sekunden auf die Uhr Das ist für alle nervig. Stellen Sie einfach Ihren Timer ein, setzen Sie ihn hin, und wenn es klingelt und Sie entscheiden, weitermachen zu wollen, machen Sie weiter. Ich warne Sie davor, dass selbst wenn Sie den Timer einstellen, es Momente geben wird, in denen Sie wahrscheinlich denken, habe ich den Timer eingestellt, und Sie möchten ihn sich ansehen und sicherstellen, dass Sie ihn überhaupt einstellen, weil es so aussieht , als ob Ihre Praxis wirklich lange dauert. Wenn dir das passiert, ist es okay. Schau dir einfach den Timer an. Sie können Ihre Augen öffnen, sehr schnell hinschauen und genauso einfach wieder in Ihre Praxis zurückkehren , als ob Sie sich davon entfernt Es wird nichts ruinieren. Gehen wir zum zweiten Baustein dein persönliches Meditationsritual über. Sie haben wahrscheinlich schon einen Ort, an dem Sie gesessen und geübt haben . Aber ich möchte hier nur darauf hinweisen , dass es zwar wichtig ist, einen einheitlichen Ort in Ihrem Zuhause zu haben einen einheitlichen Ort in Ihrem Zuhause an dem Sie sich wirklich wohl fühlen, um zu üben, dass Sie aber nicht immer dort üben müssen. Du kannst in deinem Auto, in der U-Bahn, im Zug, auf deinem Bett, auf dem Boden üben der U-Bahn, im Zug, . Buchstäblich überall hin. Bring es einfach rein, auch wenn es in deiner Mittagspause oder in deinem Auto auf oder in deinem Auto dem Parkplatz ist, irgendwann bevor du zur Arbeit gehst Nimm es einfach rein, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist. Das wird einen dramatischen Unterschied im Verlauf Ihres Tages machen , und es ist Ihre Zeit absolut wert Nummer 3, mein Favorit, Zucker. Ich nenne das Zucker, weil ich bei meiner Baka, meiner Großmutter, von der ich dir erzählt habe, immer gelernt habe, mit ihr zu kochen Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen, die sie tat, wenn sie an einem ihrer köstlichen Rezepte arbeitete, die wir zusammen zubereiteten, war an einem ihrer köstlichen Rezepte arbeitete , dass sie immer eine kleine Prise Zucker hinzufügte , damit alles ein bisschen spezieller schmeckte Das ist es, was du in deiner Meditationspraxis tun möchtest. Denken Sie über einige der kleinen Dinge nach, die Sie zu Ihrer Praxis hinzufügen können , um sie persönlich und besonders für Sie zu machen, wie Weihrauch oder Kerzen oder ein spirituelles Buch oder religiöser Text oder Salbei oder Palo Santo. Denken Sie daran, dass Sie sie nachhaltig gestalten müssen , wenn Sie das tun, oder etwas anderes, das Sie in Ihrer Praxis willkommen heißen möchten Es könnten sogar Fotos von Menschen sein , die Sie lieben, oder von Ihren Kindern oder einfach etwas, das Sie hinzufügen möchten , damit sich Ihre Praxis für Sie besonderer anfühlt. Denken Sie daran, dass Zucker immer optional ist. Alles, was Sie brauchen, sind Sie für Ihre Praxis, und halten Sie es einfach. Du willst nicht hier rumsitzen und irgendein [unhörbares] Ritual durchführen müssen , um sicherzustellen, dass du jedes Mal meditieren kannst Du hältst es einfach sehr einfach und fügst immer eine Kleinigkeit hinzu, wenn du willst, um es schön zu machen Ich habe immer einen kleinen Kristall neben mir, einen kleinen in meiner Tasche. Eigentlich habe ich gerade einen hier. Ab und zu zünde ich ein bisschen Palo Santo und so mache ich das. Du entscheidest, was gut für dich ist. Jetzt hast du alle Bausteine und alle Techniken. Jetzt ist es an der Zeit , dass Sie eine Verpflichtung eingehen. Du kannst dir jetzt sogar dein geführtes Tagebuch ansehen , weil ich dort etwas Platz gelassen habe , damit du Zeit, Ort und Zucker aufschreiben kannst, wie lange du meditieren wirst, wo du meditieren und welchen Zucker du hinzufügen wirst, falls Ich möchte dir noch eine kleine Notiz geben , die dir helfen wird, es einfacher zu machen Eine meiner Lieblingsstudien zur Gewohnheitsbildung zeigt uns, dass es einfacher ist eine neue Gewohnheit aufzubauen, wenn man sie mit einer anderen Gewohnheit verbindet, die man bereits regelmäßig macht. Dies ist ein Hack, der uns hilft, Gewohnheiten effektiver aufzubauen. Wenn du konsequent weiter meditieren willst, denke nach, ich werde meditieren und das mit dem Zähneputzen oder dem Kaffeekochen verbinden Zähneputzen oder dem Kaffeekochen Ich meditiere jeden Tag direkt, nachdem ich meinen Kaffee zubereitet habe , oder ich meditiere direkt nach dem Zähneputzen, wenn ich ins Bett gehe nach dem Zähneputzen, wenn ich ins Dinge, die du regelmäßig tust. Ich hoffe, du putzst dir jeden Tag die Zähne. Aber wie dem auch sei, das sind Dinge, die uns helfen werden , ein einheitliches Ritual aufzubauen, und es fühlt sich nicht so an, als ob Sie das Ganze zu Ihrem Leben hinzufügen müssen das Ganze zu Ihrem Leben hinzufügen Du nimmst dir nur ein paar Minuten Zeit etwas, das du bereits tust Du hast jetzt alles. Lass uns gemeinsam in unser letztes Training eintauchen. Beginnend mit der Dreifaltigkeit der Freiheit, wie wir es immer tun, Körper , Augen und Atem. Mach weiter und mach es dir bequem. Lege deine Hände über dein Herz, während wir gemeinsam mit dieser letzten Übung beginnen. Es ist bittersüß. Atme tief ein und wieder aus. Wenn du bereit bist. Ich lade Sie ein, Ihre Augen zu schließen , wenn Sie sich dabei wohl fühlen. Wir beginnen heute mit unserer Praxis, wie wir es normalerweise tun, indem wir drei Atemzüge zählen. Dann habe ich etwas Besonderes für dich, bevor du mit deiner Mantra-Praxis Lass uns anfangen. Wir beginnen damit, unseren Atem aufeinander bis drei zählen, möchte ich, dass du alles aus deinem System ausatmest und völlig leer 1, 2, 3, mach weiter und atme alles aus und komme zur völligen Großartig. Nun zähle ich bis drei, atme für 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Atme wieder 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, letzten Mal tief einatmen 1, 2, 3, 1, gedrückt halten, 1, 2, 3 ausatmen Atme jetzt einfach normal. Ich möchte heute damit beginnen , uns zum Anfang unserer gemeinsamen Reise zurückzubringen. Ich werde dich zu einer kurzen Visualisierung mit mir einladen, in einer kurzen Visualisierung mit mir einladen, der du dein zukünftiges Ich willkommen heißen wirst. Das zukünftige Du, das das Leben deiner Träume lebt. Denken Sie daran, dass Sie bei dieser Übung alle Ihre Sinne benutzen können. Wenn es also verschwommen, verschwommen oder unvollständig ist oder wenn es sich überhaupt verändert hat, alles erlaubt Für unsere letzte Übung möchte ich, dass du an diese zukünftige Version von dir denkst Eine zukünftige Version von dir, die das Leben deiner Träume lebt, lass dich dorthin begeben. Du bist schon näher gekommen. Vertraue einfach allem , was heute auftaucht, auch wenn es verschwommen, verschwommen oder unvollständig Beachten Sie in dieser Vision heute, was Sie tragen? Wie siehst du aus? Was siehst du? Befindest du dich in der Vision drinnen oder draußen? Hat sich das Narrativ deiner Zukunft in irgendeiner Weise erweitert oder verändert? Ist jemand bei dir? Was machst du in dieser Vision, die dir zeigt , dass du tatsächlich das Leben deiner Träume lebst? Mach weiter und scanne einfach dieses zukünftige Ich und deine Vision herum und merke, hörst du etwas oder gibt es irgendwelche Geräusche, die mit der Vision verbunden sind? Erzwingen Sie es überhaupt nicht. Riechst oder schmeckst du etwas? Bemerken Sie irgendwelche körperlichen Empfindungen? Bemerken Sie irgendwelche spezifischen emotionalen Eigenschaften , die sich heute in Ihrer Praxis bemerkbar machen? Du wirst immer weiter fortgeschritten. Du schaffst das. Nehmen Sie sich jetzt einfach einen Moment Zeit und scannen Sie Ihre Vision ab und lassen Sie sie sich erweitern. Ich merke, was du kannst. Jetzt werden wir etwas anderes machen. Ich möchte, dass du dein Mantra, deine einzigartige Energiesignatur, in deiner Praxis willkommen heißt deine einzigartige Energiesignatur, in deiner Praxis Denkt daran, dass ihr es sprechen oder flüstern oder es leise oder laut sagen oder Farben oder die Mantra-Kugeltexturen verwenden könnt, Eine Kombination. Begrüßen Sie Ihr Mantra zu dieser Vision, jetzt zu unserer abschließenden Integrationspraxis geworden Ich möchte, dass Sie sich vorstellen, dass Sie dieser Zukunft direkt gegenüber sitzen dieser Zukunft direkt gegenüber Bei jedem Atemzug sendet Ihnen die Zukunft die Energie, die Sie benötigen Bei jedem Atemzug in der Zukunft werden Sie mit der Energie Ihres Mantras durchdrungen Atme also ein bisschen tiefer. Wenn du dir diese Zukunft vorstellst, hilfst du dir, die vollste Version von dir selbst zu werden Jetzt, während du ausatmest, bietest du es als Dankeschön an Ich möchte, dass du dieselbe Energie an dein zukünftiges Selbst anbietest und zurückschickst dass du dieselbe Energie an dein zukünftiges Selbst anbietest und zurückschickst Atme ein, die Energie kommt zu dir. Atme aus, du bietest es wieder an. Das ist der Kreislauf deines eigenen Werdens. Fahren Sie in den nächsten Augenblicken in diesem Bereich fort. Während ihr euch erlaubt zu üben und euch zu engagieren und die Gegenwart dieser Zukunftsvision für das Werden eures Lebens zu genießen die Gegenwart dieser Zukunftsvision . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich das alles vorzustellen, machen Sie sich keine Sorgen Willkommen in der Energie deines Mantras. Spüren Sie die Energie Ihres eigenen Werdens und nehmen Sie wahr und begrüßen Sie alles, was sich ergibt Unglaublich. Jetzt, wenn du bereit bist, mach weiter und atme tief ein und aus. abschließend, wie wir jeden Tag unserer gemeinsamen Praxis gemacht haben , darüber nach, was Ihre tägliche Kraftaktion sein könnte. Was werden Sie heute tun, um dieser Vision näher zu kommen? Wenn du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen. Das ist es. Du hast es geschafft. Du hast es am 10. Tag geschafft. Hier sind wir zusammen, und ich hoffe, Sie können wirklich spüren, dass ich Ihnen hier gratuliere, denn was Sie getan haben, ist eine große Sache, viele Menschen nehmen sich nicht die Zeit, sich selbst diese Sorgfalt zu widmen Und ich hoffe, Sie können die Kraft dieser Reise spüren , die wir gemeinsam unternommen haben Sie haben damit begonnen, eine unglaubliche Vision für Ihr Leben zu entwickeln , zu lernen, wie Sie sich selbst aufhalten könnten , und sich dann dafür entschieden, trotzdem Maßnahmen zu ergreifen , Ihre Angst zu überwinden, Ihre Kreativität zu aktivieren und jetzt ein Ritual zu entwickeln , das Sie für den Rest Ihres Lebens anwenden können Sie haben ein paar Dinge , die Sie jetzt tun können. Das erste ist, dass ich einige Leute kenne, die das machen wollen. Du sagst, ich will nicht, dass es endet, so wie du es kannst, wir haben das so strukturiert, dass du die ganze 10-tägige Reise noch einmal durchmachen kannst , aber auf eine der verschiedenen Lebenszonen konzentrieren Sie haben sich während dieser Reise vielleicht auf eine oder mehrere der sechs konzentriert , und jetzt können Sie von vorne beginnen, eine andere Lebenszone zu nutzen und zu sehen , wie sich das auf neue Weise auf Ihr Leben auswirkt Oder Sie haben alle Tools, die Sie jetzt benötigen. Du kannst einfach alleine anfangen zu meditieren. Wir haben sogar eine spezielle Toolbox für dich mit zusätzlichen Tools und Ressourcen, die du verwenden kannst, um deine Praxis weiterzuentwickeln, während du dich auf den Weg machst Vor allem möchte ich mich bei Ihnen dafür bedanken, dass Sie für sich selbst erschienen sind. Diese Arbeit, die wir an uns selbst verrichten, hat wirklich Auswirkungen auf die Welt, denn Auswirkungen auf die Welt, denn wenn wir ändern, wer wir sind, ändert sich auch das Ergebnis dessen, was wir tun Das ist unsere Verantwortung in der Welt. Um sicherzustellen, dass wir die Veränderung für uns selbst, für unsere Familien, für unsere Gemeinschaften, für diesen Planeten und füreinander vornehmen. Denn was nicht heilt, wiederholt sich und es hört bei uns auf. Mögest du glücklich sein. Mögest du frei sein? Mögest du immer Frieden finden und jedes Mal, wenn du vom rechten Weg abkommst, darfst du dich daran erinnern, dass diese Praxis der Freiheitsmeditation dich immer nach Hause führen wird. Vielen Dank, dass du mit mir geübt hast. Es war eine wahre Ehre. Ich treffe dich genau hier an besonderen Ort, wenn wir das nächste Mal zusammen üben. Tschüss fürs Erste. 13. Letzte Gedanken: Herzlichen Glückwunsch, Sie haben es bis zum Ende des Kurses geschafft. Ich wollte dieses kurze Video aufnehmen, nur um Ihnen einige der nächsten Schritte mitzuteilen , die Ihnen auf Ihrem weiteren Weg helfen könnten Ihnen auf Ihrem weiteren Weg helfen Zuallererst möchte ich sichergehen, dass Sie wissen, dass Sie über eine Toolbox verfügen , die wir für Sie erstellt haben und die eine Reihe zusätzlicher Methoden enthält, die Ihnen auf Ihrem weiteren Weg helfen können . Wir haben kleine Energie-Tunups, alle in verschiedenen Längen , die dir helfen werden deine Meditationspraxis fortzusetzen, und du kannst sie verwenden, wann immer du sie brauchst. vielfachen Wunsch haben wir auch Musik für dich aufgenommen, sodass du Musik für dich aufgenommen, sodass du die Tracks hast, mit denen wir zusammen geübt haben, für die es jetzt keine Anleitung gibt, aber du kannst sie einfach einschalten, wieder reinkommen und auf eigene Faust mit der Musik im Hintergrund meditieren . Schließlich gibt es noch eine Menge verschiedener Links und Ressourcen, die du vielleicht nutzen möchtest , um dir auf deiner Reise zu helfen guter Letzt, und das ist vielleicht das Wichtigste, möchte ich, dass du deine einzigartige Energiesignatur, deine besonderen Worte, in der Projektgalerie postest . Wir werden es uns ansehen, damit wir sehen können, wie die gesamte Gemeinschaft dort gemeinsam aufsteigt. Vielen Dank, dass du mit mir geübt hast, und wir sehen uns woanders auf dem Weg. Tschüss fürs Erste. 14. Bonus: 5-minütige Energierücksetzung: Willkommen in Ihrer Praxis. So oft passieren Dinge in unserem Leben , die wir nicht kontrollieren können. Aber was wir unter allen Umständen und in jeder Situation kontrollieren können , ist das, wofür wir uns entscheiden. Welche Energie wollen wir in diese Situation einbringen? In diesem kurzen fünfminütigen Energie-Reset helfen wir dir dabei, dich wieder mit deiner Macht und deinem Ziel zu verbinden und dich daran zu erinnern, wer du wirklich bist Ich möchte, dass du dich wie wir mit all unseren Übungen wohlfühlst und deinen Körper einfach für einen Moment entspannst unseren Übungen wohlfühlst und deinen Körper einfach für einen Moment entspannst Atmen Sie dann tief ein und aus. Wenn Sie sich wohl fühlen, lade ich Sie ein, Ihre Augen zu schließen. Denken Sie daran, Sie können sie immer offen lassen, wenn Sie möchten. Um dann unsere Atemzüge auf drei auszurichten, möchte ich, dass du alles, was aus deinem Körper austritt durch deine Nase ausatmest Wir werden eine Übung machen, die Vierzählung des Atems bezeichnet wird 1, 2, 3, atme alles aus und werde komplett leer Jetzt zähle ich bis vier, atme für 1, 2, 3, 4 ein, halte für 1, 2, 3, 4, atme aus, 1, 2, 3, Großartig. Lass uns das nochmal machen. Atme 1, 2, 3, 4 ein, halte für 1, 2, 3, 4, atme 1, 2, 3, Atme beim letzten Mal 1, 2, 3, 4 ein, halte für 1, 2, 3, 4, atme aus, 1, 2, 3, 4, und jetzt atme einfach normal und lass deinen Körper etwas weicher werden Jetzt entspann dich einfach. Wenn Sie Probleme haben, sich zu entspannen, ist das okay. Aber versuche einfach, etwa 5% weicher in deinem Körper zu werden. Lass deine Schultern um 5% tiefer fallen. Lassen Sie Ihren Kiefer um 5% mehr entspannen. Versuchen Sie sogar, den Raum zwischen Ihren Augenbrauen zu entspannen. Ich werde nur ein bisschen weicher. Wenn Ihr Körper um 5% weicher wird, möchte ich, dass Sie über ein oder zwei Worte nachdenken , die eine Energie beschreiben, die Sie heute in Ihrem Leben kultivieren möchten Ein oder zwei Worte, die einfach die Energie beschreiben, die du in diesen Tag einbringen möchtest, wenn du dich gerade in dieser Übung neu Wenn dir kein Wort einfällt, mach dir keine Sorgen, vielleicht ist es Frieden oder Zuversicht oder Konzentration oder einfach die Erlaubnis, zu fühlen, was auch immer du fühlst. Vertraue einfach dem, was in dir entsteht. Sobald du dieses Wort oder diese Worte hast, möchte ich, dass du anfängst, etwas tiefer einzuatmen Atmen Sie einfach tiefer ein, auf welche Weise auch immer es für Sie angenehm Ich möchte, dass du dir beim Einatmen vorstellst , dass die Energie, die du kultivierst, buchstäblich jeden Spalt deines inneren und äußeren Körpers bedeckt jeden Spalt deines inneren und äußeren Körpers Sie badet dich. Es beruhigt dich. Mach weiter und fang an, deinen Atem zu vertiefen. Atme so tief wie möglich ein. Ich möchte, dass du dir bei jedem Atemzug vorstellst, dass du dich buchstäblich duschst, dich badest und die Energie einlädst, die du kultivieren möchtest Stell dir vor, du steckst dich darin ein wieder auf Dass diese Energie dich überwindet wenn du sie deinem inneren und äußeren Körper zuführst So stellst du deine Energie zurück. Großartig. Nun der zweite Teil. Loslassen. Wenn du jetzt ausatmest, möchte ich, dass du dir vorstellst , all die Dinge abzuwerfen , die du nicht brauchst Denkt daran, denkt an ein bestimmtes Wort oder Energie, die ihr loslasst, und lasst sie einfach los und stellt euch bei jedem Ausatmen vor, dass sich diese Energie buchstäblich außerhalb von euch auflöst Beim Einatmen rufst du an, was du brauchst, und heilst dich selbst von innen heraus Beim Ausatmen lässt du alles los, was dir nicht gehört Mach drei weitere Runden alleine, einfach so. Jetzt, wo wir unsere Praxis schließen, lade ich dich ein, einfach deine Hände übereinander über dein Herz zu legen deine Hände übereinander über dein Herz und diese Worte einfach in deinem Kopf mit mir zu wiederholen und du kannst sie entweder leise in deinem Kopf wiederholen oder du kannst sie flüstern oder du kannst sie laut aussprechen Ich bin bereit. Ich schaffe das. Ich bin bereit. Ich schaffe das. Ich bin bereit. Ich schaffe das. Mach weiter und atme tief ein. Und rein, ausatmen. Und wenn du bereit bist, lade ich dich ein, deine Augen zu öffnen und deinen Tag wieder willkommen zu heißen. Das ist alles, was manchmal fünf Minuten dauert , um unsere Energie wieder in Schwung zu bringen, die Energie, die wir verkörpern wollen, für uns zu beanspruchen und zu kultivieren und alles loszulassen , was unserer Wahrheit nicht dient Das ist Justin Michael Williams, der sich abmeldet, und ich treffe dich gleich hier an diesem besonderen Ort, wenn wir das nächste Mal üben 15. Bonus: 10-minütige Einstimmung: Hallo, und willkommen zu deinem 10-minütigen Tuning Up. In dieser Übung werden wir deine Energie so steigern, dass du stark, kreativ, selbstbewusst und leistungsfähig wirst deine Energie so steigern, dass du , ganz gleich, womit du es in deinem Tag zu tun hattest, sodass du zielgerichteter und kraftvoller in deinen Tag zurückkehren kannst . Die Art und Weise, wie wir diese Übung durchführen werden, ist ein wenig anders, als Sie vielleicht erwarten. Wir werden uns tatsächlich auf die sieben verschiedenen Energiezentren des Körpers konzentrieren . Es gibt sieben Punkte in deinem Körper, die für uns wirklich wichtig sind, und wir werden uns von unten nach oben bewegen, wenn wir uns aufstimmen. Ich zeige dir die Energiezentren und sage dir, was sie wirklich schnell machen und wofür sie da sind, und dann machen wir gemeinsam eine kurze Atemübung, bis hin zu unserem Tuning. Das erste Energiezentrum ist genau hier, und du legst deine Hände Gesicht nach unten und den Handflächen nach unten auf deine Knie. In diesem Energiezentrum dreht sich alles um deine Bodenständigkeit, um deinen Wenn du dich spacig oder kalt oder wackelig oder etwas Ähnliches fühlst , hilft dir dieses Energiezentrum, wieder in dein Zuhause zurückzufinden, das Das zweite Energiezentrum ist, dass du deine Hände direkt unter deinen Das ist dein Energiezentrum für deine Kreativität. Für all die Kreativität und deine Kreativität und dafür, sie am Laufen zu halten, ist das genau hier, direkt unter deinem Nabel Dann bewegen wir uns bis knapp über den Nabel, den unteren Teil Ihres Brustkorbs Das ist das Energiezentrum der Macht. Das ist dein Vertrauenszentrum. Das ist direkt unter dem Brustkorb, direkt über dem Nabel, und du wirst deine Hände hierher legen wenn es in der Praxis Zeit ist , das zu tun Dann gehen wir hinauf zum vierten Energiezentrum. Das Herz. Das wissen wir alle. Das Herz ist der Ort der Liebe, Zärtlichkeit, Selbstfürsorge, Mitgefühls, der Güte zu uns selbst , in erster Linie, egal was gerade in unserem Leben vor sich geht Dann gehen wir hinauf zum Hals, dem fünften Energiezentrum Dann würdest du dich gerne selbst würgen. Du willst deine Hände nur leicht auf deinen Hals legen. Wir werden unseren furchtlosen Ausdruck unserer authentischen Stimme Grenzen setzen und unsere Wahrheit mit der Welt teilen Dann ist das sechste Zentrum , das vorletzte, genau hier in deinem Kopf Du legst deine Hände nur leicht, genau zwischen deine Augenbrauen und auf deine Stirn Das hilft, dein Denken, deine Intuition, deinen Verstand, deine Ideengenerierung zu aktivieren Intuition, deinen Verstand, deine Ideengenerierung Dadurch wird dieser Teil der Energie in Schwung gebracht. Dann enden wir endlich hier. Wie eine große Krone. Handflächen öffnen sich. Sie haben bemerkt, dass wir mit den Handflächen nach unten angefangen haben, direkt auf den Knien , und wenn wir uns drehen Sie Ihre Handflächen zum Himmel, genau hier wie eine Krone. Das ist wirklich eine Verankerung in der Erinnerung daran, dass ihr euch ergeben und loslassen und auf die Führung vertrauen könnt , die zu euch kommt Ich liebe es, mir das wie eine Krone anzusehen. Du beanspruchst deinen Thron, du beanspruchst die Macht dessen, wer du bist. Wir hatten die Hände runter, unter dem Nabel, über dem Nabel, direkt am Herzen, Hals, an der Stirn, und dann setzt du deine Krone auf und du bist ganz fit Sollen wir anfangen? Ich werde dich durch die ganze Sache führen, also mach dir keine Sorgen. Ich möchte , dass du dich an eine Sache erinnerst, bevor wir mit dieser Praxis beginnen. Wenn wir dieses Tuning machen, erwarten viele Leute, dass es sich wirklich entspannend, liebevoll und leicht anfühlt , was auch immer. Manchmal fühlt es sich so an. Aber normalerweise betrachte ich viele von uns, wenn wir dieses Tuning machen, wenn wir dieses Tuning machen, es als einen Spülzyklus Du spülst den ganzen Schmutz und den Dreck ab, der sich in deinem Körper, Geist und Seele und deiner , Geist und Seele und Der Grund, warum ich das sage, ist Sie sich während dieser Übung vielleicht ein wenig unwohl fühlen , welche Gedanken auftauchen, wenn wir in die verschiedenen Zentren Ich möchte, dass du merkst, welche Gedanken auftauchen, wenn wir in die verschiedenen Zentren kommen Denn normalerweise ändern sich die Gedanken, die auftauchen , in jedem Zentrum, und das sind die spezifischen Gedanken , die auf das hinweisen, was ihr loslassen müsst. Denkt einfach daran, wenn ihr Angst habt, wenn ihr traurig seid, wenn ihr euch gestresst fühlt, begrüßt all das, und ihr könnt auch die Liebe und das Licht willkommen heißen . Lasst uns beginnen. Fangen Sie damit an, es sich einfach super bequem zu machen, so bequem wie möglich. Wir beginnen damit, unseren Atem auszurichten, mit einer Atemtechnik namens Vier mal Vier Was Sie tun werden, ist, dass Sie einatmen, für vier anhalten, für vier ausatmen und dann für vier den Atem anhalten Das ist der andere Teil. wirst du vier durchhalten. Ich werde dich durch jeden Schritt des Weges führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen, denken Sie daran, dass Sie immer durch den Mund atmen können, aber schürzen Sie einfach Ihre Lippen, als würden Sie durch einen Strohhalm blasen, wenn Sie durch den Mund atmen wollen, um den Luftstrom ein wenig einzuschränken Auf diese Weise haben Sie ein bisschen mehr Kontrolle. durch deine Nase oder durch deinen Mund Atme jetzt durch deine Nase oder durch deinen Mund alles aus deinem System Komm zur völligen Leere. Großartig. Ich zähle bis vier, atme für 1, 2, 3, 4 ein, halte für 1, 2, 3, 4, atme 1, 2, 3, 4 aus, halte es für 1, 2, 3, 4 aus, atme 1 ein, du hast es, 2, 3, 4. Halte die Taste für 1, 2, 3, 4. Atme 1, 2, 3, 4 aus, halte es für 1, 2, 3, 4 Atme einmal ein, letztes Mal, 2, 3, 4. Halte die Taste für 1, 2, 3, 4. Atme 1, 2, 3, 4 aus und halte es für 1, 2, 3 und 4 Großartig. Atme jetzt einfach normal. Wir werden damit beginnen, jedes dieser sieben Energiezentren abzustimmen. Zu Beginn legen Sie einfach Ihre Hände, Handflächen, mit dem Gesicht nach unten, auf Ihre Knie oder auf Ihre Oberschenkel Und alles, was wir in jedem dieser Energiezentren tun werden, ist drei reinigende Atemzüge zu machen Denken Sie daran, dass Ihre Gedanken vielleicht abschweifen und viele Gedanken und Gefühle und Dinge auftauchen werden, das ist großartig Das ist der Dreck und der Dreck, den wir entfernen. Sie werden feststellen, dass es sich in jedem Zentrum ein wenig ändert. Lass uns weitermachen, Hände, Handflächen nach unten auf den Oberschenkeln oder Knien, und einen Atemzug ein und einen Atemzug nehmen Atme 2 ein, atme 2 aus. Atme 3 und atme 3 aus. Bringen Sie dann Ihre Hände und berühren Sie sie direkt unter Ihrem Nabel. Wir räumen dein Kreativitätszentrum aus. Atme 1 ein, atme 1 aus. Atme tief durch. Atme 2 ein, atme 2 aus. Letzter. Atme 3 ein und reinige, was du nicht brauchst, atme 3 aus. Bleib dabei. Du machst das großartig. Bringen Sie jetzt die Hände direkt über dem Nabel zu Ihrem Zentrum Ihres Machtvertrauens Atme 1 ein, atme 1 aus. Großartig. Atme 2 ein, atme 2 aus. Atme 3 ein, atme 3 aus. Schalter. Direkt zum Herzen, Hände direkt über der Brustmitte. Atme 1 ein, reinige deinen Raum von Liebe, atme 1 aus. Atme 2 ein, atme 2 aus. Ruf an, was du brauchst. Atme 3 ein, atme 3 aus. Drei weitere Zentren. Hände jetzt direkt an den Hals. Wir räumen das Energiezentrum damit du deine Stimme aktivieren, Grenzen setzen, nein sagen, ja sagen kannst, wenn es nötig ist, und deine Wahrheit sagen kannst. Atme 1 ein, atme 1 aus. Atme 2 ein, atme 2 aus. Atme 3 ein, Atemzug 3. Nun zum Raum deiner Intuition und deiner Ideen. Hände berühren sich direkt zwischen den Augenbrauen, direkt auf der Stirn, berühren Sie einfach leicht mit den Fingerspitzen . Lass uns anfangen. Atme 1 ein, wecke die Ideen auf, atme 1 aus Lösche, was du nicht brauchst. Atme 2 ein, atme 2 aus. Atme 3 und atme 3 aus. Endlich die Krone. Die Handflächen öffnen sich und heben sich. Wenn Ihnen das aus irgendeinem Grund unangenehm ist, können Sie Ihre Hände nach unten fallen lassen. Es ist okay. Aber im Moment denken wir nur daran, zu uns und durch uns fließt, zu vertrauen und uns hinzugeben der Weisheit und der Intelligenz und dem Fluss, der . Atme 1 ein, atme 1 aus, atme 2 ein, atme 2 aus. Atme schließlich 3 ein und atme 3 aus. Entspanne einfach deine Hände nach unten, Handflächen zeigen jetzt nach oben auf deinen Beinen. Achte einfach darauf, wie du dich fühlst. wir die Energiezentren unseres Körpers zurückgewinnen, können wir uns wieder auf das einstellen , was uns wichtig ist Wir stimmen uns auf unseren Körper ein, unsere Kreativität, unsere Kraft, auf die Wurzel der Liebe, den authentischen Ausdruck unserer Stimme, unsere Intuition und auf den unendlichen Fluss von Weisheit und Mach weiter und atme noch einmal tief ein und wieder tief aus Du machst tolle Arbeit. Das ist so wichtig. Die Tatsache, dass Sie sich tatsächlich die Zeit genommen haben , zu kommen und ein paar Minuten damit zu verbringen, sich aufzurunden, wird Ihren Tag buchstäblich auf eine Weise aufblühen lassen, die Sie nie hätten erwarten können. Tolle Arbeit heute. Jetzt geh zurück in deinen Tag. Tschüss fürs Erste. 16. Bonus: 15 Minuten Dankbarkeit: Willkommen zu Ihrer Praxis zum Thema Dankbarkeit. Hört zu, Dankbarkeit ist eines dieser Wörter, die wir ständig mit uns herumwerfen, wie grasgefüttert, vegan , Gemeinschaft, Liebe und Licht, all das Zeug. Wir sind dankbar, dankbar. Aber ich habe das Gefühl, dass wir oft Dankbarkeit sagen, ohne wirklich zu verstehen, was wirklich bedeutet und wie es sich auf unser Leben auswirken kann. In dieser Sitzung werde ich Ihnen einige Dinge über Dankbarkeit beibringen, die Sie vielleicht nicht wissen, und dann werden wir uns mit einer Übung über die vier Arten von Dankbarkeit befassen einer Übung über die vier Arten von , mit denen Sie Ihre Stimmung jederzeit ändern können . Lassen Sie uns damit beginnen, darüber zu sprechen, was Dankbarkeit nicht ist, denn es herrscht viel Verwirrung über Dankbarkeit, und manchmal halten wir uns sogar zurück, dankbar zu sein , weil wir denken, dass es etwas ist, das es nicht ist. Zuallererst: Dankbarkeit ist kein Dulden, Dankbarkeit ist nicht Vergessen, Dankbarkeit ist keine Entschuldigung, Dankbarkeit bedeutet nicht, es ist keine deinen Schmerz zu minimieren, Es bedeutet nicht, dass du immer glücklich sein solltest, es bedeutet nicht, die Probleme in deinem Leben zu stopfen , es bedeutet nicht, die Dinge zu ignorieren, die wir ändern müssen, es bedeutet nicht, all die schwierigen Emotionen oder Situationen, die dir passieren, spirituell zu umgehen all die schwierigen Emotionen oder , und schließlich darf Dankbarkeit nicht als Waffe benutzt werden. Was ich damit meine, ist, dass so oft schwierige Dinge in unserem Leben passieren und die Leute einfach sagen, oh, nun, du solltest einfach dankbar sein, du solltest dich einfach auf die positiven Dinge konzentrieren, die passieren, und das fühlt sich an, als würde es Dankbarkeit gegen uns als Waffe einsetzen, um uns das Gefühl zu geben, dass Dankbarkeit gegen uns als Waffe einsetzen, um uns das Gefühl wir nicht traurig sein sollten oder wir sollten uns nicht darüber aufregen, was auf der Welt passiert oder was passiert in unserem Leben Nein. Dankbarkeit ist eigentlich etwas anderes. Du darfst die ganze Bandbreite der Emotionen spüren , wenn es darum geht, was vor sich geht, und schwierige Dinge passieren in unserem Leben. Es passiert uns allen. Aber die Wahrheit und die Wissenschaft hinter Dankbarkeit, und das haben sie an Universitäten von der UC Berkeley bis Harvard, Yale und darüber hinaus untersucht , ist, dass Dankbarkeit uns die Macht gibt, unsere Macht zurückzunehmen und unser Potenzial zu maximieren, unabhängig von den Umständen oder der Situation, in der Sie sich befinden Das sieht so aus: Wenn du wirklich dankbar bist, entscheidest du dich dafür, aufzutauchen und zu sagen, ja, ich habe vielleicht schlechte Laune, ich könnte verletzt sein, ich hätte mir vielleicht gewünscht, dass das nicht passiert. Aber im Moment werde ich mich dafür entscheiden, dankbar zu sein für die Dinge , die ich in meinem Leben tun kann Denn was das wissenschaftlich bewirkt, ist, dass es Ihr Gehirn in einen anderen Zustand versetzt , sodass Sie die Lektionen lernen können. Eines meiner Lieblingszitate stammt von einem Freund und Kollegen namens Kasey Crown Sie sagt: „Dein Trauma definiert dich nicht.“ Was du durchgemacht hast, definiert dich nicht, deine Geschichte definiert dich nicht. Aber wie du aus diesen Dingen Sinn schöpfst, definiert dich. Das ist die Wahrheit, und es ist wissenschaftlich, psychologisch, einfach alles. Wie Sie aus dem, was in Ihrem Leben passiert, Sinn schöpfen , bestimmt, wer wir werden. Wenn wir uns der Dankbarkeit zuwenden, umgehen wir das nicht spirituell, wir wenden uns der Dankbarkeit zu und sagen, lassen Sie mich meinen Geist öffnen, um herauszufinden, was mein Angloso wundervoll nennt: den Regenbogen, der sich in jeder einzelnen Wolke befindet Was wir jetzt tun werden, ist das was ich die vier verschiedenen Arten von Dankbarkeit nenne, und sie sind wirklich Es ist Dankbarkeit rein, Dankbarkeit raus, Dankbarkeit hoch und Loslassen. Man kann es wie ein Lied sagen: Dankbarkeit rein, Dankbarkeit raus, Dankbarkeit hoch und Loslassen. Super einfach. Dankbarkeit bedeutet, etwas an dir auszudrücken , wofür du dankbar sein musst. Es ist so einfach, damit anzufangen, dass ich dankbar bin für das, was ich habe, oder diese Person, die etwas für mich getan hat oder was auch immer. Aber was ist mit dir hier in diesem Körper? Wie bist du für dich selbst aufgetaucht? Wie hast du vielleicht Grenzen gesetzt oder etwas getan du versprochen hast , dass du es tun würdest? Es muss nicht einmal eine große Sache sein. Es war wie, oh, ich habe das Stück Schokoladenkuchen gestern Abend nicht gegessen , obwohl ich es wirklich wollte. Ich habe nur den halben Liter Eiscreme gegessen. Großartig. Ein Sieg. War nur ein Witz. Aber bei einigen dieser Übungen, die wir machen, ist es wirklich wichtig, dass wir Dankbarkeit ausdrücken für unseren Körper, unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden, wer wir als Menschen und wie wir uns in der Welt zeigen Die zweite Sache ist dann Dankbarkeit. Wir sind es gewohnt, Dankbarkeit für dein Haus oder deine Freunde oder jemanden in deiner Familie oder etwas, das dir passiert ist, oder ein physisches Objekt, das du hast für das du vielleicht einfach dankbar bist, auszudrücken. Dann Dankbarkeit hoch. Das ist einer meiner Favoriten, und du musst nicht spirituell oder religiös sein oder so , um das zu tun. Es geht darum, wirklich zu erkennen, dass so viel von dem, was in unserem Leben passiert überhaupt nichts mit uns zu tun hat. So viele der schönen Dinge, die in unserem Leben passieren, sind eine Frage der Synchronizität oder der Tatsache, zur richtigen Zeit am richtigen Ort zu sein oder einfach nur ein Gespräch zu hören , das Sie an einen anderen Ort führt, der Sie zu einem anderen Ort führt Diejenigen unter Ihnen, die eine spirituelle oder religiöse Praxis haben , können diese Dankbarkeit an die höhere Macht weitergeben , die Sie auch nennen Und schließlich, und das ist mein Favorit, ist die Energie des Loslassens. Woran hältst du fest , das dich davon abhält überhaupt dankbar zu fühlen? Was musst du veröffentlichen? Wovon musst du diesen Griff lösen , damit du aufhören kannst, dich so angespannt zu fühlen und dich dem Raum der Dankbarkeit in dir öffnen kannst? Was wir in dieser Übung machen werden ist ein bisschen anders, als du vielleicht erwartest. Ich möchte, dass du dir etwas zum Schreiben schnappst. Es kann ein Stift und ein Papier sein, du kannst sogar die Notizen auf deinem Handy verwenden oder so. Aber wenn Sie das tun, schalten Sie es ein, stören Sie nicht , damit Sie in Ihrer Praxis nicht gestört werden, aber dafür benötigen Sie etwas, mit dem Sie schreiben Du wirst für jede Art von Dankbarkeit in diesem stillen Raum so viele Dinge wie möglich aufschreiben für jede Art von Dankbarkeit in diesem stillen Raum so viele Dinge wie möglich Dankbarkeit in diesem stillen Nun, hier ist die goldene Regel, und hör mir genau zu, der Grund, warum so viele von uns Dankbarkeitspraktiken ausprobiert haben oder wir ein Dankbarkeitstagebuch haben und es nach einer Weile langweilig wird, oder du fängst an und machst es vier Tage lang, und dann wirst du es nie wieder tun, so viele von uns, ich weiß, ich hatte ein Dankbarkeitstagebuch, das seit einem Jahr in meinem Schrank lag , liegt daran, dass wir nicht spezifisch genug sind. Die Wissenschaft und die Forschung zeigen, dass Menschen, regelmäßig Dankbarkeit praktizieren können , sich glücklicher und erfüllter fühlen und mehr Sinn in ihrem Leben haben. Das ist Wissenschaft. Aber die Art und Weise, wie Sie es tun müssen, besteht darin, sehr spezifisch zu sein. Man kann nicht einfach sagen, ich bin dankbar für mein Haus, ich bin dankbar für mein Leben, ich bin dankbar für meine Kinder. Obwohl du für diese Dinge dankbar bist, werden sie nach einer Weile Tag für Tag langweilig werden. Sie sollten ganz genau angeben, wofür Sie an diesem Tag dankbar sind. Etwas, das wie ein kleines Stück Dankbarkeit ist, und das ist es, was deine Dankbarkeit in Bewegung hält. Der Grund, warum das so wichtig ist, und ich liebe das an den Studien, ist dass, wenn wir Dankbarkeit ausdrücken, indem wir, sagen wir, etwas aufschreiben oder es sogar mit einem Freund teilen , für das wir dankbar sind, das Nebenprodukt von Dankbarkeit ist Glück, und das hallt unseren Systemen und in unserem Lass uns sehen, wie du dich am Ende dieser Übung fühlst und wie sie für dich funktioniert Wir beginnen mit einer superschnellen Atemübung um uns auszurichten und wieder in die Mitte zu ziehen . Wir beginnen damit, uns in Ihrem Körper wohl zu fühlen, Ihre Schultern zu entspannen, Ihren Kiefer zu entspannen, tief einzuatmen und auszuatmen. Wenn Sie sich wohl fühlen, lade ich Sie ein, Ihre Augen zu schließen. Denken Sie daran, dass Sie immer die Erlaubnis haben , Ihre Augen offen zu halten, wenn Sie müssen. Aber wenn Sie das tun, schauen Sie einfach nach unten und lassen Sie Ihre Sicht etwas verschwommen bis drei zähle, möchte ich, dass du alles, was aus deinem System austritt, durch deine Nase ausatmest 1, 2, 3, atme alles aus und werde vollständig leer Nun, bis ich drei zähle, atme für 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, Das ist richtig. Auch hier: Eins einatmen, einfache Breite, 2, 3, 1, 2, 3 gedrückt halten, 1, 2, 3 ausatmen Dies wird als Atemzug mit drei Zählungen bezeichnet. Atme beim letzten Mal 1, 2, 3 ein, halte für 1, 2, 3, atme 1, 2, letzten Mal 1, 2, 3 einatmen, 1, gedrückt halten, 1, 2 , 3 ausatmen Großartig. Atme jetzt einfach normal, lass deinen Körper etwas weicher In einem Moment werden Sie ein leises Glockenspiel hören, dem ich den Anfang und das Ende jedes Abschnitts markieren werde den Anfang und das Ende jedes Abschnitts Sobald du das Glockenspiel hörst, möchte ich, dass du deine Augen öffnest, anfängst, so viele Dinge wie möglich zu schreiben, und wenn dann das zweite Glockenspiel ertönt, schließt du deine Augen, vielleicht sogar deine Hände über dein Herz und kommst zurück in deine Praxis und wir gehen für jede Art von Dankbarkeit ein paar Mal rein und raus, angefangen mit Dankbarkeit, indem du jede Art von Dankbarkeit ein paar Mal rein und raus, angefangen mit Dankbarkeit, ausdrückst Dankbarkeit für alles , was dir an dir einfällt und wofür du dankbar sein musst . Fühl dich nicht schlecht, wenn dir nicht so viele Dinge einfallen, nimm einfach so viel wie möglich und sei so spezifisch wie möglich. Bereit? Öffne deine Augen und lass uns gehen. Großartig. Mach weiter und leg deine Hände über dein Herz, schließ deine Augen, komm zurück zu dir selbst. Gehen wir jetzt zur Dankbarkeit über. Das ist all die Dankbarkeit, die man Menschen, Orten, Dingen, allen Substantiven in unserem Leben ausdrücken Orten, Dingen, allen Substantiven in unserem Leben Sie werden an so viele Dinge wie möglich denken und so spezifisch wie möglich sein 1, 2, 3, los geht's. Großartig. Nochmals, Hände über das Herz. Komm zurück zu dir selbst und checke einfach ein und merke, wie du dich gerade fühlst, auch wenn du gerade hier in der Mitte unserer vier Typen Atmen Sie ein und atmen Sie aus. Jetzt gehen wir zur Dankbarkeit über. Dankbarkeit für all die Zufälle , die dir in deinem Leben widerfahren Wenn du eine spirituelle oder religiöse Praxis hast, kannst du die Dankbarkeit auch in diese Richtung lenken Erhöhen Sie die Dankbarkeit. Fangen wir an. Großartig. Letzter, Hände über das Herz, Augen geschlossen. Jetzt gehen wir zum Loslassen über. Was bist du bereit zu veröffentlichen? Was ist es, was ihr bereit seid, euch hinzugeben und loszulassen , damit ihr besser in den Fluss eures Lebens eintauchen könnt besser in den Fluss eures Lebens Fangen Sie jetzt an, alles aufzuschreiben, was Sie brauchen, um loszulassen. Großartig. Mach noch einmal weiter, Hände über das Herz. Schließ die Augen, wenn du dich wohl fühlst. Was auch immer du gerade fühlst, schau, ob du dafür überhaupt dankbar sein kannst. Wenn du dich daran erinnern kannst, dass alles, was du gerade fühlst , einfach das Gefühl ist, am Leben zu sein. Vor allem, wenn wir es nicht als gut oder schlecht beurteilen. Mach weiter und atme tief ein, atme tief aus. Fühle, was du fühlst. Dann öffne deine Augen. Das ist es. Du machst tolle Arbeit. Wenn wir uns der Dankbarkeit zuwenden, wenn wir uns für Dankbarkeit entscheiden, erinnert mich das so sehr an das erstaunliche Zitat von Maya Angelo, in dem sie sagt, dass in jeder Wolke ein Regenbogen ist . Selbst wenn die Stürme kommen und du es nicht von dem Standpunkt aus sehen kannst , an dem du dich gerade befindest, der Dankbarkeit zuwenden fordern wir unsere Macht zurück, wenn wir uns Wir erinnern uns an das, was uns wichtig ist. Am wichtigsten ist, dass wir uns selbst die Möglichkeit geben , sogar die Lektion zu lernen, die versucht , uns durch jede einzelne Sache , die in unserem Leben passiert, zu vermitteln. Du machst unglaublich tolle Arbeit. Denken Sie daran, Sie können diese Übung in 15 Minuten machen , wie wir es heute getan haben, oder Sie können einfach Ihr Handy herausziehen , wann immer Sie gerade etwas durchmachen , und sich für zwei Minuten, drei Minuten, fünf Minuten einer Dankbarkeitspraxis zuwenden für zwei Minuten, drei Minuten, fünf Minuten einer Dankbarkeitspraxis . Es ist immer da, um dir zu dienen. Vielen Dank, dass du heute mit mir geübt hast. Du machst tolle Arbeit. Ich treffe dich genau hier an diesem besonderen Ort, wenn du das nächste Mal übst. Tschüss fürs Erste. 17. Bonus: Ich bin genug: Willkommen in Ihrer Praxis. Diese Praxis hat einen unglaublich wichtigen Titel und einen unglaublich wichtigen Zweck. Es heißt „Ich bin genug“. Der Grund, warum wir diese Praxis in unserem Toolkit verwenden, ist, weil so oft, egal wie viel wir meditieren, egal wie viel wir lesen oder wie viele Podcasts wir hören, oder wie viele Kurse wir nehmen oder wie weiterentwickelt wir denken wir werden, es wird immer Dinge geben, die in unserem Leben passiert. Es wird immer Schwierigkeiten geben. Wir werden immer das Gefühl haben, dass wir manchmal aus der Bahn gekommen sind oder dass wir nicht für uns selbst so auftauchen , wie wir dachten, dass wir es sollten, oder wir erfüllen nicht unsere eigenen hohen Erwartungen, die wir für uns selbst gestellt haben. Es ist normal. Es passiert jedem einzelnen von uns, auch mir. Aber was wir uns daran erinnern müssen, ist, dass jedes Mal, wenn wir das Gefühl haben, dass wir aus der Bahn fallen oder wir außerhalb der Mitte sind, was in diesen Momenten passiert, eine Lektion ist. Manchmal ist es die wichtigste Lektion, weil es die Lektion darüber ist, was uns von der Bahn führt und wie wir dann unseren Weg nach Hause finden können. Verirren ist okay, denn das nächste Mal, wenn du dich verirrst , findest du deinen Weg nach Hause jedes Mal ein bisschen schneller. Eines der Dinge, die mir immer sehr wichtig ist, wenn wir diese persönlichen Wachstumspraktiken tun , ist, dass wir uns daran erinnern, dass wir genug sind, dass unser Wert nicht darauf basiert, was wir produzieren und was wir tun, oder wie viel wir erreichen, aber es basiert wirklich darauf, wer es ist, dass wir sind und wie wir in der Welt auftauchen. Hören Sie, ich verstehe es. Ich fühle mich wahrscheinlich am meisten wie jeder, der sich das gerade anhört, eines der Dinge, die ich mich immer als Kind bezeichnet habe, ist ein chronischer Übertreiber. denke, wenn ich einfach genug mache, genug erreichen, Erfolg genug, dass ich vielleicht endlich genug sein werde. Dann überarbeiten wir uns selbst und drängen uns am Ende an Grenzen und fallen sogar in der Überarbeitung vom Kurs. Für diese Praxis werden wir etwas etwas anderes machen. Ich denke, du wirst Spaß mit diesem hier haben. Ich werde dir einen Song spielen. Wenn ich diesen Song spiele, möchte ich, dass du ihn anhörst, nicht wie du normalerweise deinen Song wie eine Performance hörst oder was auch immer. Ich möchte, dass Sie es wie eine Meditation hören, weil dieses Lied, als ich es zum ersten Mal schrieb, das Lied heißt I Am Enough, Ich schrieb es in die Kindheits-Version von mir, die wollte nur wissen, dass egal, was er ging durch, egal wie er aussah oder wie sehr er gehänselt wurde oder wie viel er erreicht hat, dass er genug war, egal was. Für jeden von uns, egal wie viel wir tun , ist dieses Kind in dir. Heute stellen wir sicher, dass sie wissen und du weißt, dass du genug bist. Fangen wir an, wie wir es in all unseren Praktiken tun, indem wir uns einfach in unseren Körper weicher machen. Ich spiele den Song für dich in einer Minute, keine Sorge. Sie tief ein und atmen Sie ein. Wenn Sie sich wohl fühlen, lade ich Sie ein, Ihre Augen zu schließen und daran zu denken, dass Sie bei diesen Praktiken immer die Augen offen halten können. Vor allem für die heutige Praxis, wenn die Musik beginnt zu spielen, wenn Sie sich dazu berufen fühlen, sich zu bewegen oder zu pulsieren oder in irgendeiner Weise zu tanzen, oder sogar einfach nur still zu sitzen, willkommen, dass, laden Sie das vorwärts. Dies ist der Kreativität Teil der Praxis. Beginnen wir damit, unsere Atemzüge mit einem dreifachen Atemzug auszurichten. Mit der Zahl von drei möchte ich, dass du alles aus deinem System durch deine Nase ausatmst . 1, 2, 3, alles ausatmen und vollständig leer kommen. Großartig. Nun, zu meiner Zahl von drei, inhalieren Sie für 1, 2, 3, halten Sie für 1, 2 , 3, atmen Sie 1, 2, 3. Großartig. Einatmen 1, 2, 3, halten Sie für 1, 2 , 3, atmen Sie 1, 2, 3. Letztes Mal. Einatmen 1, 2, 3, halten Sie für 1, 2 , 3, atmen Sie 1, 2, 3. Großartig. Atme jetzt einfach normal. Ich möchte, dass Sie sich für einen Moment eine Kindheits-Version von sich selbst vorstellen, in jedem Alter. Wie Sie sich diese Kindheits-Version von Ihnen vorstellen, sehen Sie, ob Sie feststellen können, in welchem Alter Sie gelandet sind, auch wenn Sie ein wenig annähern müssen. Beachten Sie, wie Sie sich diese Kindheits-Version von sich selbst ansehen, was tragen Sie? Sind Sie drinnen oder draußen? Am wichtigsten ist, was hat diese Kindheit, die Sie zu dieser Zeit am meisten hören müssen? Wir verwenden dieses Lied, I Am Enough, als Gebet und Absicht für das Kind in jedem von uns. Hören Sie genau zu. Ich bin genug. Du bist genug. Wir sind genug. Egal, was du gerade in deinem Leben durchmachst, egal wie du gerade in deinem Leben auftauchst, du bist genug. Du bist würdig. Nehmen Sie sich gerade einen Moment Zeit, um tief einzuatmen und in Ihre Energie einzudringen, einfach zu fühlen und zu bemerken, was immer Sie fühlen. Fühlen Sie die Energie der Musik, wie sie uns auf eine besondere Weise weckt, die sogar über die Worte hinausgeht. Musik war schon immer eines jener Dinge, die wir über Jahrtausende hinweg genutzt haben, um unglaubliche Schmerzen und Leiden in Schönheit und Licht zu verwandeln. Das ist die Art und Weise, die wir ausdrücken. Heute, wenn Sie sich in Ihre Genug, die genug, die Ihr Geburtsrecht ist, verankern , möchte ich, dass Sie einfach Ihre Hände über Ihr Herz legen und diese Worte mit mir wiederholen. Ich bin genug, wie ich bin. Ich bin genug, wie ich bin. Ich bin genug, wie ich bin. Du bist genug. Du bist genug. Du bist genug. Gehen Sie weiter und nehmen Sie einen letzten tiefen Atemzug ein und atmen Sie aus. Wenn du bereit bist, öffne deine Augen. Erstaunliche Arbeit. Dies ist ein wirklich wichtiger Grundsatz, den wir im Auge behalten müssen, dass wir durch Dinge gehen. Wir werden Zeug in unserem Leben durchmachen. Wir werden manchmal von der Strecke fallen, aber egal was passiert, wir sind genug. Vielen Dank, dass du heute mit mir geübt hast. Wir sehen uns hier an diesem besonderen Ort, wenn wir das nächste Mal üben. Tschüss für jetzt.