Persönliche Transformation, selbstgeführte Meditation, Selbstpflege, Post covid care, Kurs 2023

1. Willkommen– Lass uns gemeinsam mit dieser Reise beginnen: Willkommen. Ich bin so froh, dass du hier bist. Ich habe mich immer gefragt, wie kann ich meditieren? Würde ich meditieren, wenn ich älter oder vielleicht weiser war? Aber raten Sie was? Im Laufe der Recherche, des Lesens, Durchlaufens mehrerer Workshops und Kurse wurde mir klar, dass Meditation etwas sein muss , das ein Teil von mir ist, das für mich ein wesentlicher Bestandteil ist. Etwas, das ich nutzen kann und mich gut fühlen kann, unabhängig davon, welche Variable ich bin. ob ich mich dafür entscheide, dies mit offenen oder geschlossenen Augen zu tun , oder ob ich mich dafür entscheide, dies zu tun , während ich andere Aktivitäten mache, ich habe das Gefühl, dass das mehr ich als alles andere wäre sonst denn wenn ich mich hinsetzen, runterkommen und dann meditieren würde, ja, ich habe die Glühbirne schon erreicht, weil ich schon ziemlich viele Dinge jongliere. Das ist also eine Einsicht von mir an dich, jemanden wie dich, der auf der anderen Seite war sich Herausforderungen beim Meditieren gestellt hat. Und weißt du, es war eine Reise. Und ich teile mit, was bei mir funktioniert hat. Ich hoffe auch von dir zu hören. gerne kontaktieren und mir sagen, wie diese Meditation dir hilft, denn ich habe diesen Kurs als siebentägigen Kurs konzipiert, ihn sehr, sehr einfach und leicht hält. Du beginnst am ersten Tag mit geschlossenen Augen mit etwas , dann tust du es mit offenen Augen während du einige andere Aktivitäten ausführst. Und selbst wenn man sich verschiebt und andere Aktivitäten ausführt, ist es nicht notwendig, dass man sich immer im gleichen Geisteszustand befindet, weshalb mir klar wurde dass Meditation sehr praktisch sein kann. Das ist also mein Leitfaden , der für mich funktioniert hat. Dies ist wirklich ein Zeugnis von mir an Sie, und so werde ich es mit Ihnen teilen. Ich glaube auch an Selbstfürsorge, Selbstliebe. Es gibt also Videos , die sich auch darum drehen werden. Und ich hoffe es gefällt euch. Noch einmal. Ich bin wirklich froh, dass du hier bist und freue mich darauf, von dir zu hören, was für dich funktioniert hat. 2. Tag 1- Selbstgeführte Mediation mit Augen nah und Sitzen: Willkommen am ersten Tag. Mit diesem können Sie Ihre Augen offen oder die Augen geschlossen halten und befindet sich in einem entspannten und komfortablen Raum. Ich werde dir diese Übungen auch zeigen , wenn du dich bewegst. Aber für heute setzen wir uns hin. Jetzt. Wenn Sie Füße auf dem Boden haben, versuchen Sie, sie ein wenig zu wackeln. Selbst wenn du Schuhe trägst, ist das okay. Versuche, alle deine Werkzeuge fertigzustellen. Versuche dabei vielleicht sogar den Boden zu berühren. Versuchen Sie, die Textur der Pantoffeln oder der Schuhe, die Sie lesen, zu spüren . Atme jetzt durch die Nase ein und atme aus. Das eine Mal noch. Atme ein. Atme aus. Noch ein Mal. Atme ein. Atme aus. Lege deine Hand nicht auf deinen Bauch, auf deinen Bauch. Wenn du einatmest. Versuche zu sehen, wie dein Magen nach oben geht. Um die Bewegung zu sehen und ein- und auszuatmen. Beachten Sie, wie Ihr Bauch steigt und fällt. Zur gleichen Zeit. Du wirst auch etwas an dieser Atmung bemerkt haben, aber du hast es nicht wirklich bemerkt. Vielleicht jeder Leser, vielleicht atmet du ein wenig Schatten oder bringst du eine andere Art und Weise mit? Was auch immer es sein mag. Achte darauf. Konzentrieren Sie Ihren Geist darauf, ein Geräusch zu hören , das am weitesten von Ihnen entfernt ist. Etwas, das wirklich, sehr weit ist. Es könnte das Geräusch von Butt sein. Es könnte das Geräusch von spielenden Kindern sein. Es könnte gemein klingen. Ich habe wirklich versucht, es mir anzuhören. Ich habe wirklich versucht, auf die Stimme zu achten. Möglicherweise können Sie es deutlich hören. Jetzt. Denken Sie jetzt an die Stimme , die Ihnen verliert. Es könnte wieder sein, meine Stimme, oder es könnte dein Atem sein, oder es könnte irgendetwas anderes sein. Das ist in Ordnung. Achte einfach wirklich darauf. Hören Sie sich etwas an, das Sie noch nie gehört haben. Die Aufmerksamkeit darauf. Und in dieser Phase oder in der Phase, in der Ihr Verstand abdriftet, ist es okay. Es passiert, bringt deinen Geist sanft zurück. Was zählt ist, wie du deinen Verstand verstehen kannst. Wie oft schaffst du es , deine Gedanken wieder zu bekommen? Für diejenigen unter Ihnen, die Ihre Augen geschlossen haben. Konzentrieren Sie sich eher auf die Dokumente oder einfach die Großartigkeit, die Sie sehen oder nicht sehen. Und für diejenigen unter Ihnen, die Ihre Augen offen haben, versuchen Sie, wirklich etwas vor sich zu sehen. Versuche nicht zu scheinen. Mehr Details. Fange an, die Farbe , die Form, die Textur zu bemerken . Bleib ein bisschen dabei. Versuche erneut einzuatmen. Auslassen. Den ganzen schönen Tag. 3. Selbstgeführte Übung mit offenen Augen: Die heutige Sitzung. Wir werden das tatsächlich mit offenen Augen tun. Halten Sie die Augen offen und setzen Sie sich bequem irgendwo hin. Während du sitzt. Hast du etwas vor dir bemerkt? Es könnte alles Mögliche sein. Es könnte der Bildschirm sein , auf den Sie schauen. Es könnte ein beliebiges Objekt sein. Es könnte eine Person sein. Versuchen Sie wirklich, auf Farben zu achten zu achten und schauen Sie, wie hell diese Farben werden, wenn Sie sie weiter betrachten. Beachten Sie, wie die Textur ist. Sie auf den Bildschirm schauen, möchten Wenn Sie auf den Bildschirm schauen, möchten Sie vielleicht auch von Ende zu Ende schauen, was bedeutet, dass Sie den Punkt nehmen und ihm folgen. Ähnlich wie das Unendlichkeitszeichen vor dir. Versuche den Punkt zu verstehen und bewege deine Augen. Und versuche wirklich langsam zu schauen, aber sicher. Schauen Sie sich das Objekt an oder schauen Sie sich den Bus an und machen Sie weiter. Sie müssen das nicht sehr schnell machen. Sie erstellen eine Datenbank, mit der Sie vertraut sind. Das ist etwas, das du noch nie bemerkt hast. Und versuche, deine Aufmerksamkeit wieder zu wenn es driftet und das ist okay. Wie ich bereits erwähnt habe, ist es auch im vorherigen in Ordnung, wenn dein Geist driftet. Was wichtig ist, ist, dass Sie Ihren Geist zurückbekommen , um wieder Aufmerksamkeit auf das zu lenken, was wir gerade tun. Jetzt. In diesem Moment ein bisschen länger. Ich möchte jetzt nicht, dass du deine Fingerspitzen zu den Fingerspitzen nimmst und sie aneinander fallen lässt. Beachten Sie, wie hart oder weich es ist. Beachten Sie, wie der Dextro dämpft. Und jetzt achte wirklich darauf. Danke, das hast du noch nie bemerkt. Nehmen Sie nun die Fingerspitzen einer Hand und lassen Sie sie gegen die Handfläche Ihrer anderen Hand fallen . Sie haben das vielleicht 100.000 Mal gemacht. Was das wirklich macht. Sie beginnen, die Weichheit oder Härte Ihrer Hand zu spüren. Sie werden feststellen, dass die Linien abnehmen. du etwas bemerkt, das du nie bemerkt hast Es könnte die Temperatur sein. Ist es warm? Es heißt nur die Tatsache, dass Ihre Hände schwitzen könnten. Während du das tust. Versuche, deine Hände auf das Tuch zu legen, das drauf ist. Du. Ich habe wirklich versucht, eine Textur zu bemerken. Die Fäden. Ist es weich? Ist es schwer? Ist es glatt? Wenn das erledigt ist, beachten Sie, dass Sie, selbst wenn es sich um ein Flugzeug handelt, bestimmte Muster nicht bemerken würden. Wenn du sie dir nur ansiehst, versuche diesem Muster zu folgen. Angenommen, Sie können sehen, dass Sie etwas an dem Kleid oder der Kleidung, die Sie tragen, bemerken . Etwas, das du noch nie bemerkt hast. Die Knöpfe drauf, die Fütterung, alles nur die Helligkeit des Schlägers. Du merkst die Texturen, du merkst die Muster. Vielleicht möchten Sie auch feststellen, wie bequem es ist oder nicht. Konzentrieren Sie sich einen Moment darauf. Während Sie dies tun, werden Sie feststellen, dass es ein bestimmtes Konto gibt. Du hast deine Sekunde durchgemacht. Danke. 4. Beruhigung des Geistes beim Gehen: Willkommen. Willkommen. Heute machst du diese Übung mit offenen Augen und während du dich bewegst. Wenn du zu Fuß gehst, ist das in Ordnung. Du kannst weiter laufen. Wenn du es nicht bist. Das ist auch okay. Dass diese Übungen dich ausstatten , heißt, diese Übungen ausführen zu können, Amy da. Immer, aus welchem Grund auch immer, wenn Sie sitzen und die Augen geschlossen haben, ist das auch in Ordnung. Sie können immer davon profitieren. Warum gehst du weiter? Erinnerst du dich, dass du dich zu irgendeinem Zeitpunkt unwohl fühlst? Du fühlst dich so entspannt, dass du gleich einschlafen wirst. Das ist okay. Machen Sie eine Pause. Setz dich. Lass uns anfangen. Wenn du herumsitzt oder mit offenen Augen arbeitest. Mir ist etwas am Bot aufgefallen, der Boden. Du ernährst dich von. Irgendwas mit diesem Boden. Welche Extruder würde es erfüllen D realistisch. Hast du das Gefühl, dass es einfach ist, darauf zu laufen? Etwas, das Sie noch nie beobachtet haben. Achte wirklich darauf. Während du darauf achtest. Denken Sie daran, dass Sie diesen Weg aus einer neuen Linse betrachten, aus einer neuen Perspektive. Du könntest anhalten und es anstarren, oder du könntest weitergehen. Und wann immer du feststellst, dass du plötzlich weggetrieben wirst, ist das okay. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach wieder auf das, was wir tun. Aber beachte die Geräusche um dich herum. Es könnten die Geräusche sein, die Sie auf natürliche Weise heilen. Die Natur macht. Oder es könnten Geräusche sein, dass Menschen es zu Ihnen schaffen , etwas Unschärfe zu finden sobald Sie ein Muster darin finden. Versuchen Sie, bestimmte Geräusche zu hören, die Sie noch nie zuvor gehört haben. Achte wirklich auf das Geräusch, das du hörst. Hör es dir an. Vielleicht kannst du es sogar genießen. Auch wenn es sich um Skalen handelt, auch wenn es laute Geräusche sind. Und wenn das an einem Kopfhörer ist, könnten Sie wirklich auf die Zeit achten , in der meine Stimme nicht durchkommt. Du könntest auf meine Frau achten . Jetzt. Während Sie regelmäßig gehen, versuchen die Finger, alles zu fühlen oder zu berühren, was Ihre Finger am nächsten sind. Es könnte ein Blatt sein. Es könnte ein Metall sein. Es könnten nur deine Gesäßmuskeln sein. Das ist okay. Achten Sie nun auf die Temperatur. Um es gekühlt zu finden, um es warm oder heiß zu finden. Und beachten Sie, dass die Temperatur variiert, wenn Sie es ständig berühren . Irgendwann. Achte wirklich auf seine Textur. Der Umriss dessen, was auch immer du berührst. Versuchen Sie, der Gliederung zu folgen. Wenn Sie bestimmte Muster sehen, können Sie es bemerken. Die Leere des Objekts vor dir. Und Vanille, du driftest. Nur sanft. Lass deinen Verstand versuchen, weiter zu laufen. Denken in deinen Sinnen. Segne deine Beobachtung. Stell dir vor. Das sind Dinge, die du so oft gesehen hast. Das sind Dinge, die Sie vielleicht schon so oft gehört haben. Alles was Sie tun, ist darauf zu achten und etwas zu bemerken, das Sie noch nie zuvor getan haben. Vielleicht gefällt Ihnen das oder Sie werden es nicht genießen. Du könntest auch Agnostiker gegenüber deinen Gefühlen sein und das ist okay. Sei noch ein bisschen länger in diesem Moment. Und dann nimmst du so viel wie möglich oder so wenig wie möglich auf. Welchen Weg du wählst. Und das ist okay. Du bekommst deine Ferse. Vielen Dank, dass du diese Übung mit mir gemacht hast. 5. Während der Durchführung von Aktivitäten – lernen, sich zu zentrieren: Willkommen zur heutigen Sitzung. Ich bin froh, dass du hier bist. In der heutigen Sitzung. Wir werden versuchen, mit offenen Augen zu meditieren. Und während wir versuchen, eine Aktivität durchzuführen, Sie vorsichtig sein, dass Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt Gefühl haben, dass sie überwältigend ist oder dass Sie aus bestimmten Gründen nicht fortfahren können . Ich möchte Sie dringend bitten, die Aufnahme zu beenden und sich hinzusetzen und die Aktivität einzustellen. Die Idee hier ist für uns in dieser gesamten Meditation , lernen zu können, zu beruhigen oder uns selbst zu finden und zu zentrieren. Das ist der Zweck der Meditation. Behalte das im Hinterkopf. Wir werden mit dieser Übung fortfahren bei der Sie beispielsweise Ihre täglichen Aufgaben erledigen. Während du jetzt deine täglichen Aufgaben erledigst? In den meisten Fällen führen wir diese Aktivitäten ohne Verstand oder Geist durch, der woanders abgelenkt wird. Ich möchte Sie heute einladen, auf die anstehende Aktivität zu achten. Angenommen, Sie legen die Kleidung wieder in den Schrank, räumen den ganzen Raum auf oder sagen, Sie passen schreiben Ihre To-Do-Liste auf. Was auch immer es sein mag. Sie müssen auf diese Aktivität achten. Das heißt, wenn Sie etwas wie Sie in der Hand haben , müssen Sie wirklich darauf achten. Beachten Sie die Textur, beachten Sie die Farbe. Beachten Sie etwas an dem , was in Ihrer Hand ist. Wenn du eine Liste erstellst, schreibst du auf. Beachten Sie Ihre Handschrift. Beachten Sie die Farbe der Tinte oder des Stifts. Beachten Sie das Papier. Und beachte, dass, wenn du aufpasst, wie du diese Aktivität machst, das eine Veränderung ist. Und achten Sie wirklich darauf, wie Sie diese Aktivitäten jeden Tag ausführen. Das sind deine alltäglichen Aktivitäten. Das sind einige Dinge, die man Tag für Tag tut. Achte wirklich darauf. Berühre das Papier, fühle das Papier. Schau, wie es sich für dich anfühlt. Wenn es etwas ist, das dir heute merkwürdig aufgefallen ist. Schauen Sie sich diese Aktivität an und sehen wie Sie sich im Laufe der Jahre verändert haben. Die Art, wie du sauber machst, wie du schreiben kannst. Es hätte sich im Laufe der Jahre weiterentwickeln können. Und wie ist das für dich? Wie fühlst du dich dabei? Mit deinem inneren Selbst in Kontakt treten? Stellen Sie sich diese Fragen. Versuche wirklich darauf zu achten. Versuche dich selbst durch diese Aktivität zu verstehen. Schon die Kunst des Schreibens kann sehr beruhigend sein. Und es kann nur Sekunden dauern. zum Beispiel den Stift oder Bleistift auf. Oder wenn Sie das Werkzeug reinigen, das Sie zur Hand haben. Achte wirklich darauf. Ist es ein weiches Tuch? Ist es etwas , das geliebt wird? Es. , das du im Laufe der Jahre und des Monats Ist es etwas, das du im Laufe der Jahre und des Monats wirklich magst? Es ist etwas, von dem du denkst, dass es den Job macht. Wenn Sie diese Antworten sehen. Wenn du diese Reaktionen siehst, ist es nicht notwendig, dass dein Geist immer zentriert ist und dass du abgelenkt wirst und es ist okay, es ist in Ordnung. Beurteile dich nicht selbst. Was wichtig ist, ist für die Zeiten , in denen Sie sich wieder an die Aktivität erinnern können. Wir haben immer mehrere Dinge, mit denen wir jonglieren. Aber manchmal diese eine Aktivität nach der anderen zu machen, ihr volle Aufmerksamkeit zu schenken und unseren Hafen wirklich darauf zu zentrieren. Sie werden feststellen, dass es die beruhigendste Wirkung hat. Dass es eine sehr wirkungsvolle Investition hat, was bedeutet, dass wir durch die Investition von Zeit, die Sie für diese wenigen Minuten investieren, Investition von Zeit, die Sie für diese wenigen Minuten investieren, in der kommenden Zeit ein dauerhaftes Ergebnis erzielen werden. Es könnte mitten in Ihrem anstrengenden Tag sein. Es könnte mitten in deiner verrückten Woche sein. Und das ist okay. Wenn Sie also das nächste Mal eine Aktivität ausführen, achten Sie einfach darauf. Achten Sie auf die kleinen Details , die Sie möglicherweise verpasst haben oder die Sie im Laufe der Jahre angenommen haben. Und Sie werden feststellen eine einfache alltägliche Aktivität ganz anders anfühlt. Sie wirken beruhigend zentrierend. Es ist sehr ähnlich wie Menschen, die sich beruhigen, bevor sie in eine verrückte Welt eintreten. Oder in der Antike gibt es so viele Geschichten, gibt es so viele Geschichten denen sich die Krieger mitten in einem Krieg zentriert haben , sodass sie sich neu konzentrieren und Strategien entwickeln und diesen Krieg gewinnen können. Unsere Multitasking-Tage, ein sehr schlummerndes Gesetz in dem Sinne , dass wir so viele Dinge jonglieren und manchmal einfach diese paar Minuten nehmen, um wirklich darauf zu achten , was wir getan haben und was wir tun ohne 100% ungeteilte Aufmerksamkeit. Sie werden feststellen, dass dies eine nachhaltige Wirkung hat. Ich hoffe ihr habt einen wundervollen Tag und eine fantastische Sitzung. Danke. 6. Beruhige dich und mache eine Veränderung, Verschiebung und Akzeptierung: Willkommen an einem anderen Tag. Veraltetes Gefühl gestern. Wenn Sie versuchen, diese Übung alleine zu machen. Wenn Sie das aus irgendeinem Grund nicht konnten , ist das auch in Ordnung. An dem Tag, was auch immer du tust? Passende Linie in der Mitte einer Aktivität. Nimm dir einen Moment Zeit. Machen Sie eine Pause. Wenn Sie sitzen, möchten Sie sich vielleicht hinlegen. Und wenn Sie sich hinlegen, versuchen Sie, von einer Position in eine andere zu wechseln. Nehmen Sie eine Änderung vor. Wenn du eine Aktivität machst. Vielleicht mach zur Abwechslung den nächsten . Mach eine Schicht. Wenn du diese Veränderung machst, beachte, was mit dir passiert. Finde etwas über deinen Körper. Ihre Reaktion könnte die Tatsache sein , dass Sie die nächste Aktivität in Gang bringen mussten. Mussten Sie eine Pause einlegen, um Ihre nächste Aktivität für diese Verschiebung vorzubereiten? Denk darüber nach. Denk jetzt schon eine Weile darüber nach. Versuche wirklich etwas über dich selbst zu verstehen. In der Art, wie du diese Verschiebung nachsiehst. Es ist nicht unbedingt so, dass du dich nur auf die Gefühle konzentrierst. Sie könnten sich auf andere Aspekte konzentrieren. Etwas, das du noch nie bemerkt hast. Eine Beobachtung und Einsicht in sich selbst, in wie Sie sind, in etwas, das Ihnen sagt , wie es Ihnen geht, wenn Sie eine Schicht brauchen. Du musst eine Schicht machen. Achte wirklich darauf. Bleib noch ein bisschen länger drin. Wenn es etwas ist , bei dem Sie sich unwohl fühlen, ist es in Ordnung, darüber nachzudenken, was Ihnen an Ihrer vorherigen Aktivität gefallen hat oder was Ihnen an Ihrer zweiten Aktivität gefallen hat? Beachten Sie, wie sich Ihre Perspektive verändert. Absorbiert es, absorbiert rotes Licht. Du willst es Person nennen. Zwischen diesen beiden Aktivitäten beobachtest du es. Wie ein fortwährendes Beobachten. Ob du willst oder nicht, du urteilst nicht. Es ist okay. Und es ist okay, wenn sich Ihre Linie verschiebt und Sie mit einem anderen Gedanken verschoben werden, Sie einfach sanft Ihre Aufmerksamkeit zurück. Konzentrieren Sie sich. Jetzt. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht zur zweiten Aktivität gewechselt sind, ist das auch in Ordnung. Geben Sie Anerkennung für das, was Sie tun, und ermutigen Sie, es zu tun. Jedenfalls. Schätze es, dass du lernst Schätzen Sie einfach, wie Sie die Aufmerksamkeit auf sich selbst beobachten können. Und vielleicht tanken Sie sich dabei selbst. Ich mache das. Du bist so weit gekommen. Du machst dich unglaublich gut. Wenn du es laut aussprechen musst, ist das auch in Ordnung. Wenn du dich selbst tätscheln willst, ist das auch in Ordnung. Genau wie bei der heutigen Aktivität musste man wechseln. Das, was Sie gerade durchmachen, eine Reise der persönlichen Transformation, ist auch eine Veränderung. Langsam. Sie werden anfangen bestimmte Beobachtungen über sich selbst zu bemerken, darüber, wie Sie es vorher und nachher tun werden. Auf Werkzeugbau. Bitte geben Sie sich selbst Anerkennung für den Versuch. Sag Danke genauso, wie ich es dir sagen werde. Danke, dass du das tust. Danke. Und hab einen schönen Tag. 7. Selbstgeführte Meditation – Ich werde mich selbst akzeptieren, um eine Reise zu machen!: Hallo. Wie geht's dir heute? Ich frage Sound. Und vielleicht beginne es. Nur für dich selbst. Du machst eine Reise durch. Du machst es so gut wie möglich durch. Sie haben nicht in Gewohnheiten investiert. Sie investieren in sich selbst. Für einen Moment. Achten Sie darauf, wie in den letzten Tagen. An manchen Tagen konnte man diese Übungen wirklich einfach machen. Aber an manchen Tagen war es eine große Herausforderung. Bitte urteile nicht über dich selbst und lass diese negativen Emotionen vorübergehen. Irgendwas daran. Beobachtet etwas über dich selbst. hast du nie getan. Beachten Sie die Tatsache , dass Sie sich leicht auf die Nische der Übungen konzentrieren können. Einer von denen. Wenn aus irgendeinem Grund Ihre Aufmerksamkeit wieder auf andere Dinge gerichtet ist . Das ist okay. Konzentrieren Sie sich sanft zurück. Atme jetzt durch deine Nase ein. Raus durch deinen Mund. Schon wieder. Dieses Mal nicht viel sicherer. Wann hast du dann bemerkt, wie deine Atmung ist? Vielleicht möchten Sie Ihre Hand auf Ihre Brust oder einen Finger auf Ihre Nase legen. Nur um das n zu spüren . Beachten Sie, wie hoch die Temperatur der Luft ist, wenn sie ein- und ausgeht. Notieren Sie sich die Fingerspitze , die sich auf Ihrer Nase befindet. Sie fällt. Es hat nichts an sich, etwas, das du noch nie bemerkt hast. Achte wirklich darauf. Du könntest es finden. Du findest es vielleicht seltsam. Es ist okay. Mach es trotzdem. Diese Nase hilft dir zu glauben, dass er lebt. Nehmen Sie sich vielleicht einen Moment Zeit, um dafür dankbar zu sein. Der Tag. Du bist geboren, um für drei Dinge dankbar zu sein , und du wirst sie beobachten. Und achte wirklich darauf, wofür du dankbar bist. Vielleicht möchtest du das aufschreiben oder nach einer Weile darüber nachdenken . Gehen Sie also zurück und achten Sie darauf , ob Sie etwas verpasst haben oder möchten Sie es zu dieser Liste hinzufügen? Kein Urteil hier. Nur etwas, das du mit dir selbst vergießt. In deiner eigenen Sicherheit. Du machst dich wunderbar gut. Das ist Ihre heutige Herausforderung. Drei Dinge, für die du dankbar bist. Vielleicht achte darauf. Danke. 8. Selbstgeführte Meditation – Anerkennung und zu schätzen: Hallo. Heute hast du dich gefragt, warum du an manchen Tagen nicht in der Lage bist, diese Übungen hier zu machen , um dir zu helfen und dich zu leiten. Weil es uns allen passiert. Und es ist natürlich. Es ist eine Veränderung. Es ist eine Verschiebung. Es wird Widerstand geben. Du musst weitermachen, ist weiterzumachen. Wenn es sich um Datenbank handelt, haben Sie das Gefühl, dass Sie diese 78-minütigen Audios nicht durchgehen können Du könntest das für eine sehr kurze Zeitspanne tun. Weil dein Unterbewusstsein anfängt, sich neu zu verkabeln. Überspringen Sie es nicht bewusst. Weil Sie immer noch eine volle Investition in sich selbst tätigen müssen, um die Vorteile nutzen zu können. Wenn Sie aus irgendeinem Grund bemerken , dass Sie sich die Videos und Audios immer wieder anhören möchten. Du kannst das tun. Wenn Sie aus irgendeinem Grund das Gefühl haben, dass es bestimmte Übungen gibt, auf die Sie sich leicht konzentrieren können beginnen Sie alle Arten langsam, mit Ausnahme der anderen Übungen in Ihrem Tagesablauf. Beispiel. Wenn sich Ihre Fingerspitzen gerade auf einem Schreibtisch, einem Stuhl oder auf Ihrem Schoß befinden. Was auch immer sie sein mögen. Und wo immer sie auch sein mögen. Versuchen Sie, wirklich auf die Textur der Spalte zu achten . Und versuchen Sie, auf jedes Detail zu achten , das Sie nur können. Beachten Sie die Temperatur. Beachten Sie, wie Sie sich fühlen , wenn Sie das berühren. Schon wieder. Halte das Negativ in Washington fern. Und wenn du aus irgendeinem Grund driftest, ist das okay. Erregen Sie einfach Ihre Aufmerksamkeit und gehen Sie sanft zurück. Sie möchten sich einen Moment Zeit nehmen und Ihnen heute wieder Werkzeuge geben. Und versuche den Boden oder die Schuhe zu spüren, die du liest. Bemerke etwas. Das hast du nie bemerkt. Es könnte so einfach sein, wie ich es mag, mit meinen Werkzeugen zu wackeln ich glaube nicht, dass ich meine Zehen regulieren kann. Wenn du aus irgendeinem Grund nicht noch einmal versuchen kannst, sie zu bekämpfen. Genießen Sie diesen Prozess , achten Sie darauf, wie Sie ihn ausführen. Indem Sie darauf achten, wie Sie sich dabei fühlen. Etwas. Das hast du noch nie bemerkt. Beachten Sie dabei etwas über sich selbst. Es könnte eine kleine Beobachtung sein, und das ist in Ordnung. Du bringst utero mit, wenn es okay ist, kleine Schritte zu machen. Es ist okay, wenn du nichts Neues findest. In diesen Übungen. Während du deine mentale Fitness aufbaust. Du hast dich nicht in deinem Kopf versteckt. Du musst auch Selbstliebe zeigen. Sei dankbar. Dankbar, weil Sie in sich selbst investieren. Du bist dankbar, weil du großartig bist. Du schaffst voll, weil du auf deiner Reise der Veränderung, der Transformation selbst, so weit gekommen deiner Reise der Veränderung, der Transformation selbst, so weit bist. Du bist dankbar, dass du am Leben bist. habe ein tolles Gefühl getroffen. Danke. Ich bin dankbar für dich. 9. Lernen Sie kontinuierlich: Willkommen zur heutigen Sitzung. Ich mag es, wenn du deine Augen schließt und einatmest und ausatmest. Noch einmal. Atme ein und aus. Ich mag es, wenn du das tust. Noch einmal. Atme aus. Sanft. Bring deine Gedanken mit. Tu etwas, was du heute getan hast. Etwas, das nichts angefühlt hat. Es könnte das Aufwachen am Morgen sein. Es könnte eine Tasse Tee oder Kaffee sein. Es könnte etwas so Kleines sein. Alt. Die Tatsache, dass sich jemand um dich kümmert, fühlte sich gut an. Konzentriere dich darauf, konzentriere dich auf dieses Gefühl. Konzentrieren Sie sich darauf. Warum das durchgekommen ist. Wenn Ihr Geist aus irgendeinem Grund ablenkt, kehren Sie vorsichtig zu dem Gefühl zurück. Das Gefühl, sich großartig zu fühlen, sich von Austin zu fühlen oder einfach nur im Moment zu sein. Eines ist dir bewusst. Jetzt erkenne ich die zweite Sache daran. Ich möchte, dass du dir auch jetzt ansiehst, was in deinen Körper gefallen ist. Wenn du dich gut fühlst. Ist das ein Teil Ihres Körpers, der ein kribbelndes Gefühl bekommt? Oder scheint einfach entspannter zu sein. Achte jetzt wirklich darauf. Dann wieder drei. Atme aus. Atme wieder ein. Beachten Sie, dass ich versuche, mich an etwas zu erinnern, das Sie für jemanden getan haben. Es könnte so einfach sein, wie einfach einen Fremden in einem Aufzug anzulächeln, oder es könnte einfach sein, die Tür zu halten. Wenn Sie sich an nichts von heute erinnern können. Ich habe dich nicht angelogen, um an gestern zu denken. Wie hat sich das angefühlt? Achten Sie wirklich darauf, wie sich das medial anfühlt oder wie Sie sich fühlen. darauf Jetzt wo du darüber nachdenkst? Sie haben in diesem Moment vielleicht nichts gespürt. Wie fühlst du dich jetzt, wenn du an die Linie Y2 denkst die ? Im Falle dieser beiden Gefühle , die heute wiederholt werden sollen. Und wie kannst du das machen? Du könntest dich gut fühlen. Lächle dich einfach im Spiegel an, das ist in Ordnung. Ich stelle einfach deine Füße auf den Boden und spüre die Temperatur des Bodens. Ich gehe einfach barfuß. Und das, jemanden dazu zu bringen, nett zu sein oder etwas für jemanden zu tun. Du machst das. Du sagtest. Nun, nachdem du deinen Tanz beendet hast, denke darüber nach, wie du dich dabei gefühlt hast. Du tust bewusst etwas. Du bringst dein Unterbewusstsein langsam ein. Das Bewusstsein, das du in deine bewusste Welt gebracht hast. Die nächsten Tage. Versuche wirklich darauf zu achten, was sich gut anfühlt. Duschen, einfach ein paar selbstgemachte Sachen anziehen oder die Tatsache, dass du, du weißt schon, nachts schläfst. Was auch immer es sein mag. Denk einfach darüber nach. Für die nächsten paar Tage. Achte darauf, wenn du etwas für jemanden tust. Du selbst. Schau, wie du dich fühlst. Du erschaffst einen sehr starken positiven Geist. Du wirst eine Reise machen müssen. Dies sind Ihre kleinen Schritte auf dem Weg zu seiner Hoffnung, dass Sie begeistert sind. An einem schönen Tag. 10. Noch eine Sache zum Lernen: Willkommen zur heutigen Sitzung. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, wie es Ihnen gerade geht. Versuche, etwas an deinem Körper zu bemerken , das du noch nie zuvor bemerkt hast. Vielleicht fühlst du dich wohl, vielleicht auch nicht. Vielleicht denkst du über etwas nach. Was auch immer es sein mag. Lenke deinen Denkprozess sanft zurück, hinein in das Denken über dich selbst. Wir nehmen uns oft Zeit, um über Dinge um uns herum nachzudenken , für die wir uns sehr wenig Zeit nehmen, um über uns nachzudenken und uns zu fragen, wie geht es mir? Okay? Schau, wie du dich fühlst. Clv reagiert darauf und was auch immer, vielleicht ist die Antwort okay. Beurteile das nicht zu Slate Come, als würdest du einem Freund zuhören , außer Spawns als das, was es ist. Was ich möchte, dass du tust. Betrachte Gebärmutterbindungen wirklich als das, was sie sind. Nicht für das, was ich hätte schon glücklich sein können, hätte dieses oder jenes das, was ich hätte schon glücklich sein können, aus der Gleichung herausfallen sollen. Als ob dich jemand fragen würde, wie ist der Alltag, wie ist das Wetter heute? Wie wäre Ihre Antwort? Versuche in ähnlicher Weise, dich zu distanzieren und wirklich antworten und dich so zu akzeptieren , wie du bist. Manchmal hilft uns anzuerkennen, dass ihr BR rho k ist. Naught hilft uns, darauf aufzubauen und viel mehr zu tun. Nutzungen. Es sagt, dass dich etwas so leitet oder beeinflusst. Sich selbst kennen. Denken Sie auch das letzte Mal, als Sie sich gefragt haben, was wäre, wenn ich ihnen sagen würde, dass es einmal war? Ich möchte, dass du wirklich aufpasst. Das benutzt du Wörter wie gut und gut? Du beschreibst wirklich, wie du dich fühlst. Machst du das heute? Wir müssen bei der neuen Transformation von Bus einen Schritt vorankommen. Wir akzeptieren uns für den , der VR, atme ein, atme aus, atme ein G. Das versuchte, versuchte Vollzeit zu denken. Aber normalerweise der Junge selbst. Ja, wir freuen uns einfach , dass es etwas von heute sein könnte. Es könnte etwas von denen von früher sein. Und das ist okay. Denke wirklich, oh, das hat dir das Gefühl gegeben , diesen Moment zu genießen. Nächstes Mal. Normalerweise wieder, das Gefühl, dass Sie sich absolut wohl fühlen , wenn Sie in Ihrem eigenen Knöchel sind. Wie dich das verändert. Daniel Day, nimm dir eine Auszeit. Auch wenn du es bist und am Ende des Tages nur du selbst bist. Und dich zu umarmen. Wir müssen akzeptieren, wer wir sind. Wir wollen immer eine bessere Version sein. Heute. Du wirst dir einen Moment Zeit nehmen, um zu akzeptieren, wer du bist und wie gut du darin bist , solange du es brauchst. Weil es eine große Änderung für die Bestätigung durch eine andere Person ist. Von dir selbst. Sei dann. Danke. 11. Lernen und wachsen durch Ehrlichkeit: Willkommen. Ich hoffe du fühlst dich gut. Jeder ist gut. Was würde das bedeuten? Tust du? Wann hast du dich das letzte Mal großartig gefühlt? Nacht, gehst auch du mit mir auf eine Reise. Versuche dich daran zu erinnern, wann du dich das letzte Mal großartig gefühlt hast. Es könnte mehr als ein Beispiel , das Ihnen gerade in den Sinn kommt. Und das ist okay. Aber ich möchte, dass du darüber nachdenkst. Achte wirklich darauf. Schau dir an, wie das gemacht wurde. Du hast das Feld gekauft. War das etwas, das du bewusst tun würdest? Sagen wir, Springen oder Fingerschnippen sind nur Tanzen oder Singen? Oder war es etwas, das du mental gemacht hast? Achte darauf. Achte wirklich darauf. Versuche darüber nachzudenken, wie du dich dabei gefühlt hast. Etwas an dem Gefühl, das du noch nie zuvor hattest. Hast du bemerkt, wie dein Gesichtsausdruck stimmt? Minerale verändern sich. Ich mag es, wenn du deine Aufmerksamkeit auf das Jetzt richtest. Denke darüber nach, wie du dich dabei fühlst. Jetzt. Stellen Sie sich etwas vor, das in Ihrer Vergangenheit passiert ist. Du kannst es dir immer noch ansehen. Diese Erinnerung zurück und freue mich darauf. Euphorie. Ich möchte, dass du diese Größe thematisierst. Jetzt. Du hast das, woran du dich das letzte Mal gefühlt hast, vor dir. Und wenn das bedeutet , dass du springen oder lächeln oder dir die Finger schnippen willst , ist das in Ordnung. Mach weiter und tu das. Oder wenn du mental aufgeregt bist und etwas tust, kannst du das tun. Ich möchte, dass du dieses Gefühl bekommst. Jetzt. Aus irgendeinem Grund fällt es Ihnen immer noch schwer , dieses Gefühl zu bekommen. Ich möchte, dass Sie sich daran erinnern, dass Sie auf Ihrer Transformationsreise so weit gekommen sind . Du lässt dich fast Sonnenlicht fallen. Unglaublich. Ich wusste es. Ich möchte, dass du all das Gute mitbringst , dass du versagt hast, und den Chef ein paar Tage später, alles Positive mitbringst, das du über diese Transformation empfindest. Die Tatsache, dass du gespürt hast, dass ich diese Veränderung durchgemacht habe, die Tatsache, dass du sie gehört hast, die Tatsache, dass du immer noch hier bist, du hast es in dir, diese Änderung vorzunehmen. Du wirst es in dir haben, diese Größe ständig zu spüren. Auch wenn du das nicht ständig fühlen willst, weil es sich zu viel anfühlt, dann rate mal was? Du kannst diese Größe in dein Leben bringen , wann immer du willst. Deine nächste Übung. Wir werden uns darauf konzentrieren zu gehen. Also lasst uns diese tolle, mächtige Lade-Person mitbringen , die ihr in den Vordergrund stellt. Bleib dran und bleib dran. Weil ich dich bald treffen werde. 12. Self: Hallo zusammen. Ich hoffe, du freust dich, heute hier zu sein. Denn die heutige Reise ist darauf ausgelegt, das Erstaunliche, das Fantastische, das dir vermittelt, in den Vordergrund zu stellen. Nun stell es dir so vor, wie schön wäre es, dass jedes Mal, wenn du einfach deine Augen schließt und an etwas denkst wie schön wäre es, dass jedes Mal, wenn du einfach , es tatsächlich vor dir auftaucht. Diese Übung soll Ihnen dabei helfen. Wenn Sie also nicht an einem Ort sind, an dem ein ***** ist, werden Sie nicht gestört. Oder die Tatsache, dass Sie einer anderen Aktivität nachgehen. Ich möchte, dass Sie jetzt eine Pause einlegen und einen Ort finden, an dem Sie sich wohlfühlen können und während der Dauer dieser Übung nicht gestört werden . Ich hoffe, du sitzt oder liegst, aber du fühlst dich wohl. Und was du jetzt tun wirst, ist sanft deine Augen zu schließen. Atme ein und aus. Atme wieder ein. Und atme aus. Mach das noch einmal. Atme ein und aus. Ich möchte, dass du jeden einzelnen Teil deines Körpers entspannst. Versuche deinen Verstand klar zu halten. Wann immer du feststellst , dass du davondriftest. Hol dich zurück. Und das tust du, indem du wieder einatmest. Und atme aus. Atme ein. Atme aus. Denk an das letzte Mal. Du hast dich großartig gefühlt. Fantastisch. Versuche, an diesen Moment zu denken. Diese Minuten, die sich unglaublich anfühlten. während Sie darüber nachdenken Fangen Sie an, Ihre beiden Finger aneinander zu reiben, den Daumen und den Zeigefinger, . Und mach so weiter, bis ich dich gebeten habe aufzuhören. Ich möchte, dass du an die Zeit denkst, in der du dich großartig gefühlt hast. Etwas, das du erreicht hast, etwas, das du getan hast und das dir ein unglaubliches Gefühl gegeben hat. Es spielt keine Rolle, was es ist. Ich möchte, dass du diese Großartigkeit noch einmal spürst. Ich möchte, dass du dich genauso fühlst , wie du dich in dieser Sekunde gefühlt hast. Und wenn möglich, mieten. Du glaubst, du bist großartig. Weißt du, du bist großartig. Du glaubst deinen Männern für großartige Dinge. Und weißt du, du wirst unglaublich großartige Dinge tun. Reibe deine Finger weiter aneinander. Ich möchte, dass du dich großartig fühlst. Ich möchte, dass du es tust. In der Tat, wenn es von dir verlangt, mehrere Erinnerungen zu fühlen, an denen du dich großartig gefühlt hast, du hast dich großartig gefühlt. Diese Gefühle kommen zu dir. Jetzt. Stell es dir vor, wie es gerade passiert, oder beobachte es. Als ob du dich selbst beobachtest. Wenn Sie dies tun, indem Sie sich Videos oder Bilder ansehen. Aber spüren Sie, wie Ihre Gesichter, Ihre Ausdrücke oder wie Sie sich fühlen. Es liegt daran, dass du weißt, du bist unglaublich und das erreichst du. Du hast diese Großartigkeit , die zum Vorschein gekommen ist. Halte diesen Moment noch ein bisschen länger fest. Jetzt hör auf, deine Finger, den Zeigefinger und den Daumen zu reiben . Du kannst aufhören, das zu reiben. Und ausatmen. Atme wieder. Atme aus. Ich möchte, dass du jetzt einfach deinen Finger und den Daumen nimmst und anfängst, sie aneinander zu reiben. Mach das vorsichtig. Welche Gefühle kommen jetzt auf dich zu? Fühlst du dich großartig? Fühlst du dich großartig? Du fühlst dich großartig. Wenn nicht, glaube es noch einmal. Du bist großartig. Du bist unglaublich. Du bist großartig. Stellen Sie sich vor, Sie wären unglaublich Austin. Du machst das so toll. Du kannst aufhören, dir die Finger zu reiben und wieder einatmen. Lass dich noch einmal wiederholen. Auslesen. Nimm den Zeigefinger und den Daumen. Reibe es noch einmal zusammen. Jessup. Also, was passiert mit dir? Wickeln Sie die Finger weiterhin vorsichtig ein. Schau, was mit dir passiert. Ich habe veränderte Ausdrücke geschrieben. Fühlst du dich großartig? Ich möchte, dass du einatmest. Und hör jetzt auf, dir die Finger zu reiben und lese vor. Dann nochmal. Atme aus. Lass deinen Verstand wissen, dass du eine Superkraft geschaffen hast. Und deine Superkraft besteht jetzt darin, dich großartig zu fühlen, großartig. Bei einem Absetzen eine Sekunde. Und wie kannst du das machen? Indem du einfach deinen Zeigefinger und den Daumen nimmst und versuchst, das zusammen zu wickeln. Es ist eine kleine Handlung. Es ist etwas, das Sie tun können, auch wenn Sie sich an einem überfüllten Ort befinden, auch wenn Sie von Menschen umgeben sind, und was passieren wird. Deine Gefühle von Erstaunlichkeit, Großartigkeit werden zum Vorschein kommen. Und Sie werden sich ganz anders fühlen als das, was Sie noch Sekunden zuvor getan haben. Jedes Mal, wenn Sie die Superkraft einsetzen müssen, wissen Sie, was zu tun ist. Und ich fordere Sie auf , sich diese Übung ab und zu anzuhören , immer wieder darauf zurückzukommen. Weil du deine Superkraft stärken musst. Sie müssen in der Lage sein, dieses Gefühl ständig, jederzeit und überall hervorzurufen . Und diese Energie hat kein Ende . Sie können es also vorbringen. Und Sie können Bostrom spüren, gute Rate, unglaublich, immer wieder. Und raten Sie mal, was Sie tun, wenn Sie diese fühlen, Sie können alles tun. Das ist also deine Superkraft. Ich mag es, wenn du jetzt sanft deine Augen öffnest. Du machst das unglaublich gut. Und du bist großartig. Danke. 13. Blick nach innen: Hallo. Wie geht's dir heute? Versuchen wir es mit zwei. Konzentrieren Sie sich und steigern die Kraft Ihrer geistigen Fitness durch die wirklich tägliche Abenddämmerung. Für heute. Während du isst. Ich möchte, dass du wirklich jede einzelne Sache probierst , die du in den Mund nimmst. Was bedeutet, dass Sie auf die Textur achten würden , die schmeckt. Wie saftig es ist oder wie trocken es ist, sauer, süß, du weißt schon, du kannst es beschreiben, wie viele ich sein werde, so wie du kannst. Auch wenn es so einfach ist wie ein Keks, auch wenn es so einfach ist wie ein Sandwich, auch wenn da Some Blues steht, nur ein Stück Reis nehmen. Auch wenn du deinen Kaffee oder Tee trinkst. möchte, dass du den Geschmack wirklich spürst. genieße die Textur wirklich und kann wirklich anerkennen, wow, das wusste ich nicht. Ich kann das schmecken, ich kann das fühlen, ich kann. Es ist knuspriger als normal, oder ist das anders als früher? Was auch immer der Fall sein könnte? Merke es dir einfach. Stell dir vor, du könntest das mit deinen Pads machen und jedes Mal, wenn deinen Pads machen und du etwas isst oder trinkst, auch wenn es ein Glas Wasser ist, kannst du deine Kraft nutzen, indem du deinen VO trainierst , deine mentale Fitness und dies zu einem Teil deiner täglichen Gewohnheiten machst. Also jedes Mal, wenn du einen Blick darauf wirfst, schau wirklich auf das Glas und denke: Oh, ich wusste nicht, dass es so kalt ist oder dass es so geformt ist. Und wenn Sie das Wasser probieren, genießen Sie es. Vielleicht sogar Panzer, gute Sache. Wow, ich bekomme so gutes Wasser und das hilft mir, hydratisiert zu bleiben. Ich bin froh, dass ich heute das Glas Wasser getrunken habe. Ich bin froh, dass ich diese Tasse Tee getrunken habe. Es hat mich entspannt, es hat mich dazu gebracht, meinen Tag zu beginnen. Es hat mir in Rechnung gestellt, was auch immer es sein mag, und die Anerkennung dafür gegeben, wo sie fällig ist. Anerkennung der kleinen Details über uns selbst. Wenn Sie damit beginnen, werden Sie feststellen, dass es anfangs vielleicht wirklich so ist, muss ich das tun? Beurteile ich, wie ich vorgehen muss? Aber vielleicht werden Sie nach ein paar Minuten oder ein paar Iterationen feststellen, dass es nicht so schlimm ist. Ich brauche nur zehn bis 15 s. Es kann sein, dass du manchmal vergisst und das ist okay. Bitte urteile nicht über dich selbst. Wie jede andere Übung. Es ist wichtig zu akzeptieren, wer wir sind. Ich mache eine Veränderung durch. Unerwartetes Wissen. Wann immer das passiert, bringen Sie Ihren Geist vorsichtig wieder dazu, der Übung zu folgen. Es ist wichtig, ihren Verstand zurückzubekommen und ihn anzuerkennen. Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag und viel Spaß dabei. 14. Es ist eine Reise: Ich freue mich sehr, dass Sie sich für die Partitur entschieden haben. Und obwohl ich einige Anregungen und Feedback habe, habe ich beschlossen, die Reise fortzusetzen. Denn wenn das ein Ziel ist, glaube ich persönlich dass Sie dieses Ziel nicht nur erreicht haben. Und da sagst du, hurra, ich habe es geschafft. Es ist eine Reise. Es ist ein kontinuierlicher Weg für Sie, zu lernen, zu wachsen, sich zu verbessern und zu verbessern. Und das im Hinterkopf zu behalten. Lass uns diese Reise fortsetzen. Eines der Dinge, die ich erwähnt habe, und ich denke, in all den Videos, die für Sie durchgekommen sind, ist die Erwähnung der Tatsache, dass Sie dies mit offenen Augen tun könnten, mit geschlossenen Augen beim Gehen. Aber mach es mit Vorsicht. Denken Sie immer an Ihr Wohlbefinden, Ihre Gesundheit, denn das hat Priorität. Ich würde es nur gerne noch einmal machen. Und dann lasst uns hier mit unserem Motto weitermachen. Wenn du dir wirklich etwas in unserem Leben ansiehst oder sagst, ob du die Kunst hast, etwas zu schreiben, auch wenn es darum geht, Notizen in der Schule zu schreiben, Notizen für die Arbeit zu schreiben oder die Dinge zu notieren , die du für Lebensmittel kaufen musst. Sehr klein erledigt eine banale Aufgabe. Versuchen wir nun zu sehen, wie einer alltäglichen Aufgabe etwas Beruhigendes werden kann. Um dies zu ermöglichen. Es besteht ein Verständnis dafür, dass je nach Bedarf oder Ritual, jedes Ritual, die Kunst, morgens aufzuwachen, so wie Sie aufwachen würden. Manche Menschen sind es gewohnt, sich das Drehen, Drehen und vielleicht sogar das Drücken der Schlummertaste am Wecker zu ersparen , Drehen und vielleicht sogar das Drücken . Was du tun musst, ist in diesem Moment. Natürlich kann es ein Moment der Frustration oder Aufregung beim Aufwachen sein, Aufregung beim Aufwachen denn je nachdem, wie Ihr Tag ist, was, wenn Sie auf das Leben, auf Ihr D zurückblicken, einige dieser konsistenten Verhaltensweisen oder das Alltägliche oder das Routineverhalten sind einige dieser konsistenten Verhaltensweisen oder das Alltägliche oder das Routineverhalten das, was wir versuchen wenn wir sehen, dass ich in Rente gehen möchte. Bedeutet das, später aufzuwachen, die Schlummertaste zu drücken oder sich vielleicht nicht einmal die Mühe zu machen, einen Wecker zu stellen. Wenn du sagst, ich möchte mehr im Urlaub sein oder ich möchte eine Pause einlegen und die Zeit verbringen. Das bedeutet natürlich, alles andere im Leben zu unterbrechen. Deshalb denke ich, mein Rat an Sie wäre, über Ihren banalen, ganz normalen Teenager nachzudenken, der diesen Alarm macht, und schauen banalen, ganz normalen Teenager nachzudenken, der diesen Alarm macht, Sie es sich jetzt noch einmal an. Denk daran, wie du aufwachst. Erstens, es könnte Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubern. Es könnte dazu führen, dass ich sagen würde : Hey, warum habe ich das gemacht? Das ist in Ordnung. Was für ein Wille geht dir vielleicht durch den Kopf. Schau es dir an. Aber du musst diesen Gedanken nicht ändern. Stattdessen lade ich Sie ein, sich selbst zu beobachten, während Sie aufwachen. Sei der Fremde im Raum oder der Schmetterling in dem Raum, in dem du beobachtest, wie der Knopf aufwacht, wie angenehm er dort anfängt, d s etwas daran. Das ist absolut genial. Du beginnst deinen Tag mit einer frischen Null. Es gibt Momente, in denen so aufgeregt bist, dass du dich nicht paaren kannst. Vielleicht ist es der Tag der großen Ankündigung oder es ist der Deal. Es ist dein Geburtstag oder es ist ein wichtiger Anlass. Was auch immer es sein mag, das Durchsickern von ändert sich nicht. Es ist die Art, wie man es betrachtet, beginnt sich zu entwickeln, beginnt sich zu verändern. Und ich denke, es ist wichtig , dass wir uns dessen bewusst sind. Bei diesen beiden Reaktionen diese beiden Persönlichkeiten von derselben Person angetrieben. Und was ich liebe, ist die Tatsache, wie ich es betrachte, wie ich es betrachte, wie ich darüber nachdenke? Als würde ich meine Augen schließen, während ich dieses Video aufnehme. Ich besuche heute ziemlich früh meinen Morgen. Es ist übrigens mein Jahrestag. Das ist also ein Anlass. Ich besuche gestern auch noch einmal. Ich liebe die Tatsache, dass ich beschlossen habe , mir eine Minute Zeit zu nehmen und dann aus dem Bett zu steigen. Aber wir haben es geschafft. Ich begann, meine Umgebung zu erkennen, die Textur meines Kissens, die ich vielleicht völlig vergessen hatte. Die Decke, die mich warm gemacht hat. Ich fing an zu fühlen, als würde ich atmen. Natürlich atmete ich die ganze Nacht durch, aber ich begann, mein Brot zu erkennen. Das ist in der Lage, sich nur für ein klitzekleines bisschen darauf zu konzentrieren. Tatsache, dass ich versucht habe , meine Augen zu öffnen und es wird geschehen. Ich habe meine Augenlider geöffnet. Das bringt etwas mit sich, das mich gerade zum Lächeln bringt. Weil es die Routine ist. Schaue ich mir das an jedem einzelnen Tag am Wochenende an, um an Wochentagen etwas mehr schlafen zu können , aufzustehen und rauszukommen und einige Dinge geschehen zu lassen. Warum gibt es jeden Tag genau die gleiche Routine? So sehe ich es. Kurz bevor ich ins Bett gehe, gerade als ich aufwache. Und wenn ich im Urlaub bin. Dieser Moment ist ein ganz anderer Denkprozess. Erwachen mit völlig neuen Erfahrungen, neuen Texturen, neuen Spielen. In der Luft, ich atme, finde ich den Unterschied. Ich lasse mich auf das alles ein. Es wäre toll, dasselbe tun zu können. Selbst an einem Tag, an dem ich einen extrem vollen Terminkalender habe. Ich brauche nur ein paar Augenblicke, um zurückzudenken und zu sagen, lassen Sie mich das aufnehmen. Lass mich frische Luft schnappen. Lass mich schätzen. Aber sie haben mein Kissen abgeschaltet. Lass mich die Wärme finden, die meine Decke tröstelt. Vielleicht regelmäßig meine Zehen, wenn ich schon dabei bin. Meine Fingerspitzen. Es sind diese kleinen Dinge , die mich dazu bringen, zurückzuschauen und nachzudenken. Da ich es mir gerade ansehe. Ich fange an, über Zeiten nachzudenken , in denen ich ein Nickerchen machen konnte. Das Privileg, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Als ich aufwuchs, verband ich damit, ein Nickerchen zu machen, etwas mit Unwohlsein zu tun. Aber als ich wuchs, begann ich, es als Privileg, als Bonus, als Luxus zu betrachten. Weil die Ware nicht so einfach verfügbar war. Weil an einem Tag einfach so viel zu tun war. Also fing ich an, diese Karten zu schätzen. Ich gönnte mir ab und zu ein Nickerchen an Feiertagen, am Wochenende oder an einem Tag, an dem ich einfach das Gefühl hatte, hey, ich mache gerade eine Menge Powernap durch , würde für mich gerade Wunder bewirken. Auch wenn das ein kleines Nickerchen bedeutete. Das hat sich mehr geändert. So wie ich das jetzt betrachte, ist das im Laufe der Jahre, über die Jahrzehnte sehr eng gefasst. Ich drehe mich um, sehe es mir an und bin erstaunt wie sich die Art und Weise, wie ich schon jetzt von einer App aufwache schon jetzt von einer App aufwache völlig von der Art unterscheidet, wie ich aus meinem Morgenschlaf aufwache. Ich wache aus einer App auf und habe das Gefühl, Oh, ich habe vielleicht gerade einen Jackpot geknackt. Ich hatte manchmal dieses große Lächeln oder Rauch im Gesicht. Oh wow. Ich habe es geschafft. Die Realität sind diese Nickerchen und vielleicht manchmal ein Zehntel meines tatsächlichen Schlafes. Aber weil es ein Luxus ist, etwas, von dem ich nicht viel habe. Ich genieße es. Ich schätze es wirklich. Ich denke wirklich über diesen Knapp nach und sage: Wow, ich wollte, dass es mir Spaß macht, oder vielleicht könnte ich ein bisschen mehr davon haben. Das Nickerchen hat sich gut angefühlt. Aber ich freue mich einfach, diese Kühnheit zu haben. Ich freue mich einfach, diese zusätzliche kleine Szene zu haben. Und es ist so wichtig, auf die kleinen Momente unseres Lebens zurückblicken und darüber nachdenken zu können . Finde sie beruhigend. Finden Sie, dass sie uns glücklich machen. Finde sie, um Freude zu bereiten. Und interessanterweise sind Freuden sehr unterschiedlich. Dann nicht glücklich sein. Als ich klüger wurde, wurde mir hoffentlich bewusst, dass Freude ein Gefühl ist, das in meinem Kopf entsteht. Manchmal stellen wir mehr ein als Glück. Weil ich oft noch einmal zurückblicke, finde ich, dass meine Kindheit voller freudiger Momente ist. Als ich älter wurde, sah ich viel Glück. Dies ist eine Entscheidung, die ich getroffen habe, um darüber nachzudenken, was der gute Teil meines Lebens war. Das Gute daran ist, dass ich jedes Mal, wenn ich an Freude denke, es irgendwie ein bisschen verspielter, aufregender ist, mit Energie aufzubauen. Und das ist Glück darin. Das ist eine Assoziation, die ich gemacht habe. Das habe ich in meinem Kopf geschaffen. Ich habe versucht, meine Nickerchen als Freude anzusehen. Ich habe wirklich angefangen mein morgendliches Aufwachen als Glück zu betrachten. Noch ein Tag. Ich habe heute noch so viel mehr zu bewältigen. Oh wow. Ich lebe und fühle mich fantastisch. Mein Aufwachen macht mich also sehr glücklich. Und meine Mittagsschläfchen bereiten mir viel Freude. Es ist sehr interessant , diesen Wert zu ziehen und genau dasselbe zu sehen, nämlich in verschiedene Fenster zu lehnen. Lassen Sie uns eine weitere Dimension dafür öffnen. Als wir ins Bett gingen, kurz bevor wir ins Bett gingen. Das ist ein Rückblick darauf, wie sich das auswirkt. Es ist interessant, nicht wahr? Es gibt diese. Wir gehen mit 100 Staub weniger als an einem Tag ins Bett. Gehen wir ins Bett und haben dieses wirklich schöne Gefühl, dass ja, habe ich heute gemacht. Das habe ich heute geschafft. An manchen Tagen. Du bist einfach oh, wow. Ich freue mich so, mich gerade getroffen zu haben. Ich hatte einen anstrengenden Tag. Es ist wie ein Trost. Es ist wie eine nette kleine flauschige, warme Decke. Es ist wie ein nettes Gefühl , wenn man sich darauf einlässt. Das heißt, vielleicht bin ich wahrscheinlich frustriert und wütend, weil etwas nicht passiert ist. So wie ich es wollte. Diese Enttäuschung zeigt sich also , wenn ich versuche zu schlafen. Aber wenn ich davondrifte, wenn sich meine Augen schließen, gefällt mir, wie die Schoten einfach verschwinden oder im Freien verschwinden. Ansicht. Manchmal sind es diese Hunde oder die Töpfe. Fühl dich wie ein Traum. Oder manchmal fühlt es sich an wie Hey, mittlere Silhouette. Ich bin übrigens manchmal sehr verwirrt, wenn ich vor allem mit einem Gedanken im Kopf geschlafen habe. Aber das macht es interessant weil ich am nächsten Tag aufwache und versucht habe , über meinen Nachtschlaf nachzudenken und ich habe versucht zu denken, war das meine Art oder war das mein Körper, der versucht, mir zu sagen, was ich tun soll, wie ich das erreichen kann. Vielleicht war es eine Lösung. Vielleicht hat es versucht, eine Lösung zu finden. Vielleicht hat es versucht, mich zu unterstützen. Und es ist herrlich, nicht wahr? Wenn dein Unterbewusstsein etwas tut, hast du die bewusste Seite. Ich fand es toll, dass ich mich wenn ich schlafe und am nächsten Tag aufwache, frage, wenn ich schlafe und am nächsten Tag aufwache, ob das mein Traum oder meine Realität war. Aber ich denke, die wichtigste Ableitung dieser Gleichung ist , dass mein Körper versucht hat, mir zu helfen. Und das ist irgendwie ein interessantes Gefühl für mich. Vielleicht könnte es für dich anders sein. Vielleicht könnte es für jeden anders sein. Ich weiß, dass viele Leute das auch sagen. Ich verstehe einfach nicht, warum ich nicht durchschlafen kann , ohne Träume zu haben? Und er dachte, ich wünschte, ich hätte nicht nachgedacht, bevor ich geschlafen habe. All das, weißt du, habe ich nicht selbst versucht zu lösen. Warum tut das Schlafen? Das mache ich sowieso den ganzen Tag. Gleiche Situation. Anders. Kōbe. Wohlgemerkt, du könntest der Zaun sein, an dem du dich manchmal so oder so fühlen könntest. Und es ist völlig in Ordnung. Es ist völlig in Ordnung , sich so zu fühlen. Was du gerade durchmachst. Wie du dich fühlst, wie du auf deine eigene Situation reagierst. Und es ist eine wunderschöne Morgendämmerung , die ich liebe , die ich liebe, wenn ich gut schlafen gehe. Manchmal schlafe ich mit einem großen Glücksfaktor, weil ich erreicht habe was ich für den Tag geplant hatte. Oder es gibt Zeiten , in denen ich enttäuscht bin. Aber an den beiden Enden des Spektrums, manchmal dazwischen, bin ich einfach froh, dass ich schlafe. Ich bin einfach froh, dass der Tag vorbei ist. Ich bin einfach froh, dass es noch einen Tag gibt. Und ich bin vorerst wachsam und hoffnungsvoll. Um dem hinzuzufügen. Wie fühlt es sich an, wenn ich das mache? Nicht weil es ein Luxus ist. Es ist eine Ware , die für mich selten ist. Damit verbinde ich mich. Ich suche eine App auf eine ganz andere Art und Weise. Ich mache vielleicht etwas Musik. Ich habe manchmal diesen kleinen Alarm , weil ich ein Nickerchen machen möchte. Oder an den Tagen, an denen ich den Luxus habe , ein sehr langes Nickerchen zu machen, brauche ich immer noch einen Timer weil ich am nächsten Tag nicht aufwachen möchte und das was ich getan habe, von dem ich weiß, dass ich dazu in der Lage bin. Das Interessante ist die Art und Weise, wie ich meinen Nachmittag verbringe , die sich stark von der Art und Weise unterscheidet, wie ich meine Nachtruhe beobachtet habe. Ich habe diesen Adrenalinschub , der entsteht, wenn ich mir einen Nachmittag nehme, an dem ich die Musik einrichten muss, ich muss sicherstellen, dass ich eine gute Zeit habe , denn das ist eine Ware, die selten ist. Ich muss das Beste daraus machen. Ich habe versucht zu schlafen. Ich muss in den Schlaf kommen. Auch wenn es 5 Minuten dauert, ich muss es schaffen. Ich gehe das ganz anders an. Als ich ins Bett ging und die Nacht. Es ist ganz anders, weil ich weiß, dass ich einen langen Gameten habe und das sind ein paar Stunden und es fühlt sich gut an, alles andere mit einem Mittagsschlaf zu beenden. Ich weiß, es ist eine Frage von Minuten und ich werde so darüber nachdenken, wie ich es betrachte. Sicher anders. Und ich gehe es an. Bei so viel Aufregung und wenn das Aufregung ist, kommt das Nickerchen selten vor. Zumindest in meinem Fall passiert es selten, weil es einfach zu viel Aufregung gibt. Also, oh wow, ich lasse das laufen. Ich hole mir eine App und gehe schlafen und ich werde diese zusätzliche Pause einlegen können. Aber die Realität sieht für mich manchmal ganz anders aus. Ich möchte, dass Sie sich jetzt auf die vier Instanzen konzentrieren. Also die vier Dimensionen des Schlafes, die wir gerade besprochen haben, das automatische Vortäuschen aus dem Schlaf am Morgen oder wie auch immer, wann immer Sie es planen. Wenn du ein paar Stunden schläfst und dann aufwachst, ist das deine Ruhe. Wie wachst du daraus auf? Wie wacht man aus einem Luxus auf, der ein Nickerchen ist? Das ist es, was ich verdumme. Wie gehen Sie dem Kreditschlaf um, der passieren wird. Vielleicht braucht es Sonntagabend, vielleicht ist es morgens, vielleicht ist es in der Nacht für dich und das ist okay. Aber wie gehst du damit um? Wenn du wirklich am Ende bist. Und wie nähert man sich einem Nickerchen? War es einfach zu langweilig , etwas zu sehen oder zu beobachten? Und ich habe beschlossen, eine App zu nehmen. Aber wie fühlt es sich an? Wie sind die exakt gleichen Schmerzen in vier verschiedenen Kontexten? Beam Bay anders. Und wie sich unsere Emotionen verändern. Wie betrachten wir es? Ändere, wie wir beobachten. Wenn Sie also auf den Tag zurückblicken, wie sich das ändert, ist das ziemlich erstaunlich, nicht wahr? So wie dieses Video gerade, was ein Bonus ist. Aber es ist eine andere Art zu reflektieren. Jeder könnte ganz anders reagieren. Das ist in Ordnung. Hundeleine Fein. Lassen Sie mich Ihnen ein paar Augenblicke geben. Jetzt. Sehen Sie sich Ihren Zeitplan für diese Woche noch einmal an. So wie du aufgewacht bist. Fdd hat heute versucht, zurückzugehen und darüber nachzudenken . Wie bist du aufgewacht? Du bist gestern aufgewacht. Da ist etwas, das bleibt natürlich bleibt. Schlangen. Was ist mit dem Vortag? Bin ich so zurückgeholt? Denken Sie tagelang darüber nach. Wie bist du aufgewacht? Vielleicht fünf Tage zuvor. Wie wäre es mit sechs Tagen? Es wird schwierig, darüber nachzudenken. Das ist okay. Wie wäre es mit sieben Tagen? Es ist möglich, dass jeder dieser Tage sehr unterschiedlich ist. Alles sehr ähnlich. Und das ist in Ordnung. Vr Einzelpersonen. Und das müssen wir respektieren. Aus irgendeinem Grund. Wenn Sie sich unwohl fühlen , einen Tag noch einmal zu besuchen, ist das in Ordnung. Du kannst es überspringen. Ich möchte nur, dass du dir darüber im Klaren bist, wie sich dieses Erwachen wirklich auf dich auswirkt und wie du es lösen würdest. Wie blickst du darauf zurück? Wenn du dir die letzte Nacht oder den gestrigen Tag ansiehst, versuchst du einzuschlafen? Sie haben eine Menge Pferde, die in deinem Kopf weglaufen. Freust du dich einfach, schlafen zu können? Oder war es eines dieser Dinge, auf die Sie nicht wirklich geachtet haben? Aber jetzt, wo du zurückdenkst, versuchst du zu screenen. welchem Zustand war ich in dem Moment? Während dieser Zeit. Es ist auch interessant, über die manchmal auftretende Schlaflosigkeit nachzudenken. Bei einigen von uns machen wir Software mit Es ist im Grunde der Verstand Das ist das Netzwerk. Aktiv bei der Arbeit. Wie fühlt sich das an? Hat das Spiegelbild? Schauen wir uns den Tag zuvor noch einmal an. Drei Tage zuvor, als du dich auf das Niesen vorbereitest? Lassen Sie uns darüber nachdenken. Manchmal ist es möglich , dass wir den ganzen Tag bis in die Nacht hinein rekapitulieren , kurz bevor wir schlafen gehen. Oder die Praxis des Gebets, der Übungspraxis, der Meditation, oder du schaust einfach auf die nächsten Tage, um zu tun, was auch immer das sein mag und das ist in Ordnung. Versuchen wir es noch einmal. Wie wäre es mit fünf Tagen vorher? Sechs Tage zuvor. Ich weiß, es fühlt sich an würdest du etwas Historisches noch einmal besuchen, aber es ist erst sechs Tage zuvor. Und es ist interessant, wie sie einen Blick darauf widerspiegeln. Also, oh wow, das ist lange her. Ich weiß, dass das keine Männer waren. Was auch immer Ihre Reaktion sein mag. Es ist in Ordnung. Schauen wir uns sieben Tage zuvor noch einmal an. Versuchen wir jetzt zu schreien. Wann hattest du das letzte Mal genug? Vielleicht könnte es nur heute sein. Es könnte etwas sein , das vor einer Woche, vor einem Monat, vor Jahren war . Lass uns versuchen, es zu besuchen. Lass uns versuchen, es zu finden. Wie hat sich das angefühlt? War es an einem Feiertag? War nicht eines dieser Dinge, die du getan hast, wenn du dich gut fühlst, oder du hast es getan, weil du es brauchst was auch immer der Grund sein mag. Manchmal ist es gut, etwas zurückzudenken. Wenn Sie mehr als eine Instanz der Variante besuchen können . Wie wäre es jetzt? YouTube besuchst, das war jetzt einfach etwas, das du sagst, schauen oder lesen und schon bist du dran, Gordon. Du, dein Geist oder dein Körper haben beschlossen, dir eine Stunde Zeit zu nehmen? Oder war es nur eine von denen bei denen Sie geplant hatten eine App zu verwenden, und Sie haben es getan. Aber vielleicht ist es interessant, darüber nachzudenken und es zu beobachten. Schauen Sie zurück, um zu sagen, das ist es, was ich dachte oder wahrscheinlich nicht das Richtige. Vielleicht möchten Sie eine Beobachtung machen, wie sich all diese vier verschiedenen Gelegenheiten oder Fälle unterscheiden. Oder vielleicht zum besseren Verständnis nennen wir sie Dimensionen, weil BD mehrere unserer Abendschlafe besucht hat. Der Rest des Kredits, das Erwachen daraus. Aber wahrscheinlich nicht so viele der nächsten. Es wäre also interessant zu wissen, wie diese Dimension, jede von ihnen, wie dieselbe Instanz von v in der Lage war, es zu reflektieren und zu absorbieren. Und sieh es dir an und sage, wow, das hat sich anders angefühlt. Und es ist interessant, wie wir zurückblicken und alle vier Dimensionen in uns aufnehmen. Und wahrscheinlich verschiedene Imbissbuden. Und das ist in Ordnung. Das ist völlig okay. Stellen Sie sich vor, dies ist das Spiegelbild von etwas, das manchmal passiert ist , und Makros locken einige Dinge innerhalb von Minuten und manchmal etwas länger an. Wie würdest du dich fühlen? Oder wie reich ich bin, wäre die Möglichkeit, an einen ganzen Tag zurückzudenken. Ich bediene Zellen aus einer Perspektive und vielleicht aus einer fernen Perspektive. Und wie sich das anfühlt. Albedo spiegelt wider, wie wir beobachten. Was sind die Imbissbuden? Ruft das bestimmte Emotionen hervor? Bringt das Glück? Bringt nicht rein. Unglück. Könnte es interessant sein, die Situation zu beobachten? Oder ist es genau dieselbe Situation an verschiedenen Tagen? Ich entscheide mich, anders zu reagieren. Ich habe die Dinge anders beobachtet. Dies war in letzter Zeit eine meiner größten Erkenntnisse. Im Gegensatz dazu habe ich Ihnen zu Beginn der Sitzung versprochen , dass dies mein Wissen ist, das ich mit Ihnen teile. Ich war auf der anderen Seite. Und deshalb lerne ich mehr, ich fühle mich vielen Menschen zugehörig , die vielleicht noch nie zuvor meditiert haben. Achtsamkeitsübungen gemacht. Also werde ich sie Ihnen von Zeit zu Zeit vorstellen, da ich gelernt habe . Ich werde sie mit dir teilen. Denn in meinen Augen ist Wissen ein Geschenk. Wenn es geteilt wird. Ich verkaufe weiter, aber ich liebe es. Ich habe Erkenntnisse daraus. Aber als ich es mit anderen geteilt habe, ist es für mich ein gewisses Trost zu wissen, dass es wahrscheinlich jemandem helfen wird. Wahrscheinlich geht es an den Vorstand, an jemand anderen. Vielleicht haben Sie genau die gleiche Lehre oder vielleicht eine ganz andere Sichtweise. Und das ist in Ordnung. Das ist okay. Denn wenn ich jeden Tag so anders betrachte, ist es nicht möglich, dass Sie und ich genau dasselbe am entgegengesetzten Ende des Spektrums betrachten ist es nicht möglich, dass Sie und ich betrachte, ist es nicht möglich, dass Sie und ich genau dasselbe am . Und du könntest mich vielleicht ansehen und sagen, ich habe genau den gleichen Denkprozess. Jeden Tag, wenn ich aufwache, jeden einzelnen Tag, wenn ich ins Bett gehe. Und das ist in Ordnung. Es ist völlig in Ordnung. Es sind aber interessante Gruppen, wir werden es so haben. Es ist interessant, so über diese Gewohnheit nachzudenken. meine, jedes Nickerchen, jedes Schlafmuster, jedes Mal, wenn ich aufs Kissen lege, ist das ein anderer Teil. Und jedes Mal, wenn ich fit werde, ist das eine andere Beobachtung. Und dann denke ich darüber nach, dass noch größere Beobachtungen, wie ich denke Ihr Fall manchmal ganz anders sein kann. Und das ist in Ordnung. Dennoch die Möglichkeit, die Informatik zu beobachten, einige Zeit mit Qualitätszeit zu verbringen und darüber nachzudenken. Um zu sagen, wow, ich mache das. Ich habe genau die gleiche Routine. Genau so fühle ich mich jeden Morgen. Und das ist in Ordnung. Ich hoffe, das war von Vorteil. Ich würde mich freuen, wenn Sie Ihre Kommentare und Beobachtungen teilen würden, und von Zeit zu Zeit möchte ich damit bleiben, meine Beobachtungen mit Ihnen zu teilen. Danke.