Die Kunst der Selbstfürsorge: Der ultimative Wellness-Leitfaden

1. Einführung in die Kunst der Selbstfürsorge: Hi. Willkommen in der Kunst der Selbstpflege. Der ultimative Leitfaden für Wellness. Sind Sie auf der Suche nach Möglichkeiten, um Glück zu bringen, Gemeinsamer Zweck zurück in Ihr Leben? Fühlst du dich oft gestresst und überwältigt? Möchten Sie eine gesündere Routine etablieren? Deine Energie zurückgewinnen? Der Zweck dieses Kurses ist es, Ihnen dabei zu helfen, Tage voller Achtsamkeit und Inspiration zu schaffen . Lernen Sie durch Ihr langsames Leben und, natürlich, Priorität Selbstpflege und schaffen Sie die Routine wenig Unterstützung. Dein Lebensstil. Mein Name ist eine Atombombe, und ich bin ein persönlicher Entwicklungstrainer und Online-Erzieher, damit Sie verstehen, woher ich komme . Linda erzähle schnell meine Geschichte mit dir. Vor einigen Jahren begann ich mein eigenes Geschäft als selbständiger Englischlehrer, der über Online-und offline Privatunterricht für Schüler weltweit. Schließlich erweiterte ich mich in die Karriereberatung, weil viele meiner Studenten um Hilfe bei ihren CDs baten . Einige meiner Studenten bewerben meine Dienste für Menschen, die sie kannten, und plötzlich waren meine Konsultationen gefragt und ich habe viele neue Kunden gewonnen, was unglaublich spannend war. Meine diese waren ein Land von Klassen, Meetings und Mentoring-Sitzungen, und nach ein paar Jahren fand ich mich ausgebrannt und bekämpfte permanente Müdigkeit. Von dort dauerte es eine Weile, um es gehen von den Anforderungen der Welt, die Hektik über setzen schien diese kalten Leckereien helfen . Meine Mission im Leben besteht nicht nur darin, zu überleben, sondern zu gedeihen, ist eine große Inspiration hinter meinem Streben nach einem ausgeglicheneren und erfüllteren Leben geworden . Deshalb möchte ich Ihnen in diesem Kurs gerne einige verwertbare Erkenntnisse und Werkzeuge teilen, die Sie stärken, das Gesundheitsrecht und ein großartiges, Gesundheitsrecht und ein großartiges, gesünderes und glücklicheres Leben unterstützen. Erfolg und Produktivität gehen Hand und Hand selbst Pflege in seiner eigenen Verantwortung, die Worte selbst, um uns in der bestmöglichen Form zu halten, physisch und geistig, physisch und geistig,für unsere Ziele zeigen, eine gute setzen zum Beispiel für die Menschen um uns herum zu inspirieren und ihnen überall zu dienen . Schaffung einer guten Wellness-Routine in der Aufrechterhaltung der richtigen Balance ermöglicht uns letztendlich, unser Leben zielgerichtet zu verlassen. Um dabei zu helfen, bin ich mit ein paar Vorlagen im Diskurs wie ein Wellness-Tracker oder ein neuer Planer wird hoffentlich verwendet werden, um Sie auf die Projekte klicken und Ressource wird angezapft, um Zugriff auf die druckbaren Dateien zu erhalten . Mein größter Wunsch für dich , oder? Am Ende dieses kurzen Kurses werden Sie in der Lage sein, mehr Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen, während Sie Dankbarkeit üben, körperliche und geistige Unordnung beseitigen und Raum für das, was für Sie wirklich wichtig ist bewusste Anstrengungen zu unternehmen Ihr Wohlbefinden aufrecht zu erhalten. Darüber hinaus entwarf ich auch ein Wasser namens Wellness-Journal, das der Achtsamkeit und Selbstfindung gewidmet ist, mit Aufforderungen, die Sie dazu inspirieren, sich durch konsequente Schreibpraxis wieder durch Ihre Werte zu verbinden . Ich würde auch gerne mehr von Ihrer Geschichte hören und was Sie zu diesem Kurs gebracht haben. Ich werde sehr glücklich sein, wenn Sie zum Diskussionsforum springen und mir mehr Ziele sagen, die Sie in Bezug auf Ihre Selbstversorgung und Wellness in dieser Saison erreichen wollen. Es wäre wunderbar, sich gegenseitig zu unterstützen und rechenschaftspflichtig zu sein. Ich hoffe, Sie genießen diese Klasse und sehen Sie im Rindfleisch in ihrem ersten Modul. 2. Achtsamkeit einschnüren und sich selbst entdecken: Hallo schon wieder. Ich bin so aufgeregt, dass Sie sich während des Kurses entschieden haben und freuen mich, Sie im ersten Modul begrüßen zu dürfen . Es ist toll, Sie hier zu sehen, und ich kann es kaum erwarten, in unserem ersten Thema von der Kunst der Selbstversorgung zu leben, was Achtsamkeit ist. Vielleicht haben Sie heutzutage viele Leute über Achtsamkeit reden hören, aber was genau ist das? Achtsamkeit bedeutet eine bewusste Anstrengung, im Moment vollständig präsent zu sein, und Aufmerksamkeit auf das , was mit uns und um uns herum geschieht, mit vielfältigen Verpflichtungen, Ablenkungen und Versuchungen. Achtsamkeit zu üben kann eine Herausforderung sein. Wir stehen vor so vielen Forderungen, dass wir oft herumeilen, vergessen zu pausieren, durchatmen und uns selbst zuhören. Achtsamkeit hilft, das zu umarmen, was wir den ganzen Tag über sowohl negative als auch positive Dinge erlebt haben , und verbessert unser Selbstbewusstsein, weshalb es wichtig ist, die Gewohnheit zu entwickeln. Forschung an der Harvard Medical School hat bewiesen, dass mehr Aufmerksamkeit unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren, erhöht und unser Gedächtnis und unsere kognitiven Fähigkeiten verbessert. Achtsamkeit, kombiniert mit Meditation, hilft uns, mit Stress und Angst fertig zu werden, macht uns unsere Emotionen besser verstehen, Spannungen lösen, Ruhe bringen und die Verbindung zwischen unseren Körper und unseren Geist. auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und wie, wenn Sie sowohl physisch als auch geistig begrenzen, auch sehr vorteilhaft sein kann, um Ihre Verbindung zur Welt um Sie herum zu verbessern , was es einfacher macht, die Dinge zu akzeptieren können wir uns nicht ändern, wenn wir uns Klarheit darüber geben, wie wir das ändern können, was wir kontrollieren können. Der Grund, warum ich die Partituren mit dem Thema Achtsamkeit begann, ist, dass Achtsamkeit ein ausgezeichneter Weg für Sie ist, sich besser kennenzulernen. Meine Freundin, die Psychotherapeutin ist, sagt, dass die Mehrheit ihrer Klienten in ihrer Praxis mit der Beantwortung der Fragen zu kämpfen hat, wer sie wirklich sind oder was sie wirklich wollen. Die Wahrheit ist, wir öffnen gehen durch unser Leben, beschäftigt mit der Erfüllung von Erwartungen und Verpflichtungen, die andere auf uns setzen. Und manchmal sind wir völlig unbewusst, was wir wirklich brauchen, vergessen, was unsere eigenen Träume sind oder sogar unser eigenes Selbst vernachlässigen, um euch zu helfen, dies zu verhindern . Ich entwarf ein Wellness-Journal, das diese Klasse begleitet. Die ersten Seiten der Zeitschrift decken die Themen Achtsamkeit und Selbstfindung ab. Ich möchte Sie ermutigen, mit den Achtsamkeitsübungen zu beginnen, die in der Zeitschrift von Anfang an beschrieben werden, um das Beste aus ihm herauszuholen, oder verwenden Sie das Bonusvideo, das ich am Ende dieser Klasse zur Verfügung gestellt habe. Es wird Sie durch die Praxis und die, mit denen Sie sich wohl fühlen, führen, achten Sie auf die Dinge um Sie herum tief in der Praxis, indem Sie die Fragen in der Selbstentdeckungsabteilung durcharbeiten . Wenn Sie es herausfordernd finden, ist das gut. Sie sollen dich herausfordern, aber letztlich dazu inspirieren, zu lernen und zu wachsen. Wenn Sie sich Ihrer eigenen Bedürfnisse, Wünsche oder Träume bewusst sind, werden Sie vielleicht beginnen, mindestens eine kleine Sache jeden Tag oder jede Woche zu tun , je nach Ihrem Zeitplan, den Sie lieben, dass wichtig. Das bringt Ihnen Erfüllung, alle Rolle. Es wird die Qualität Ihres Lebens zu erhöhen und Ihnen helfen, Ihr bestes Selbst zu werden. Und das ist es, was die Welt heute braucht. Menschen, die ihre besten Zellen geworden sind, ihr Leben mit Absicht wieder von Heurich verlassen und aus dem Bonusmodul für eine Achtsamkeitsübung gesprungen sind. Oder arbeiten Sie durch die Zeitschrift oder ich werde Sie in nur einem Augenblick wiedersehen für das zweite Modul der Partituren, wo wir über die Vereinfachung und Schaffung von Raum in unserem Leben sprechen, für das, was wirklich wichtig 3. Raum für was wichtig ist, was wichtig ist.: wie wir gerade im ersten Modul gelernt haben, Üben Achtsamkeit und die Arbeit mit der Entdeckung selbst sind entscheidend für glücklicheres und gesünderes Leben. Wenn Sie wissen, was Ihre Anforderungen sind, können Sie Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass sie erfüllt werden. Und was dir wichtig ist, hat einen Platz in deinem Leben. Selbst wenn Sie sich etwas gewünscht haben, das Sie jetzt nicht in seiner Fülle haben können, können Sie kleine Änderungen in diese Richtung vornehmen. Das Geheimnis, mit dem, was Sie träumen, voranzukommen, ist wirklich der Anfang. Also, wenn Sie sich in der Notwendigkeit der Freizeit oder in der Notwendigkeit der gemeinsamen Ruhe, aber es ist unmöglich für Sie, eine ganze aus nehmen, aufgrund Ihrer Arbeit oder familiären Umstände, lernen Sie, die kleinen Taschen der Stille zu schaffen und zu schätzen. Ein ruhiger Morgenspaziergang ein paar Minuten während der Mittagspause, wenn Sie ein Buch öffnen können und ein paar Momente, wenn Sie einfach sitzen und genießen Sie eine Tasse Kräutertee in diesem Modul. Ich möchte auch darüber sprechen, wie wichtig es ist, Unordnung zu beseitigen, die oft die Art und Weise blockiert , wie gute Dinge es in unser Leben schaffen können, auch wenn sie da draußen sind. Sie können es einfach nicht schaffen, dass ihr Geist überlastet ist mit Gedanken, Sorgen oder ein paar Jahren unsere Zeitpläne gefüllt mit Dingen, die wir nicht wirklich tun müssen und können sich nicht einmal erinnern, warum wir in erster Linie Ja gesagt haben oder unser Raum ist gefüllt mit Artikel, die wir oft nicht mögen Heutzutage wird im Paradies des Verbrauchers leben. Wir können alles erwerben, was wir wollen, in jeder Menge davon, aber es tut nicht immer gut. Früher war ich ein emotionaler Einkäufer. Einkaufen war mein Rückzug, als ich fühlte, sagte, und als ich glücklich war, feierte ich auch, indem ich in die Mall gehen, gewinnen oder verlieren sogar nur ein bisschen weg weg. Es gab mir eine Entschuldigung, um auf einen Einkaufsbummel zu gehen. Selbst nachdem ich eine Kapselgarderobe angenommen hatte, habe ich immer noch Bücher für stationäre Küchenutensilien oder Hauswrecker eingekauft. Und dann musste ich mit alten, dass Unordnung zu tun, die Chaos und unnötigen Stress erzeugt, meine Energie entwässert, machte mich Lager fühlen und hatte eine Möglichkeit, die anderen Bereiche meines Lebens zu multiplizieren und zu erschaffen , als auch auf meinem Weg zu einem glücklicheres und gesünderes Leben. Der erste große Schritt war ziemlich trivial. Es ging zurück auf die Grundlagen und erinnerte sich an meine Werte. Hier erkannte ich, dass mein Wert schon immer Einfachheit war, was für mich Schönheit, Ruhe, Klarheit und Raum bedeutet Ruhe, . Raum für Mittel, Raum für Kreativität, Raum für Wachstum. Platz zum Ausruhen. Wenn Sie sich in der ähnlichen Reise befinden und sich in der Notwendigkeit von mehr Platz, mehr Gleichgewicht oder mehr Zeit, können Sie beginnen, indem Sie Unordnung beseitigen und Ihr Leben zu vereinfachen. Werten Sie Ihre Besitztümer oder Ihren Zeitplan neu und werden Sie loswerden, was keinen Mehrwert bietet. Was du nicht brauchst oder was dir nicht dient. Von da an. Stellen Sie sicher, dass die priorisieren einen minimalistischen Lebensstil. Besprechen Sie dies auch mit den Menschen, mit denen Sie leben. Deine flachen Kumpel. Echter Partner. Bitten Sie um ihre Unterstützung. Versuchen Sie, eine Einigung mit ihnen zu erzielen. Keine Notwendigkeit, diese Reise allein zu machen. Arbeiten Sie zusammen, um Ihr Zuhause zu repräsentieren, wer Sie wirklich sind und was Sie sein wollen. Machen Sie es sauber, einfach und offen. Spüren Sie es mit Sonnenlicht und Luft. Legen Sie die Grenzen basierend auf Ihren Werten fest. Dies wird eine dringend benötigte Struktur und Klarheit bieten. Ich fand, dass das Schreiben einer Liste von Dingen, denen Sie Ja und Nein sagen wollen, sehr hilfreich ist, um die Grenzen zu setzen und klare Prioritäten im Leben oder in der Arbeit und im Geschäft zu haben. Es machte mich klar, dass bestimmte Aktivitäten Luft Menschen, warf mich aus dem Gleichgewicht. Und dann hat es lange gedauert, bis ich mich erholt habe. Diese aus meinem Leben zu entfernen oder zumindest ihre Präsenz zu begrenzen, schuf den notwendigen Raum für Wachstum und Kreativität, der zuvor erstickt worden war. Als wir uns auf diese Reise begannen, mein Mann und ich unsere Besitztümer vereinfacht. Es war unglaublich befreiend zu erkennen, dass unser Glück nicht die materiellen Objekte gebunden war . Dies erlaubte uns, sentimentale Gefühle über bestimmte Dinge im Haus oder unsere Kleiderschränke, die völlig aus dem Schlüssel waren und sogar noch gut funktionieren, loszulassen und sich von ihnen verabschieden. Next überprüfen ihren Zeitplan, unsere Arbeit und machte sich bemüht, die meisten Dinge zu entfernen, die uns das Gefühl, Lager führenden Regierung Klawitter hatte es auch Docks, wenn i ng Effekt, als Einfachheit geschaffen mehr Freiheit im Raum für Kreativität, Wachstum und Freude. Jetzt führen wir regelmäßige Audits durch, um sicherzustellen, dass alle diese Bereiche ordentlich und organisiert bleiben. Es ist wirklich einfach, aus der Bahn zu kommen, also checken Sie mit sich selbst oder Ihrer Familie ein, wenn Sie immer noch die richtigen Entscheidungen treffen . Wenn Sie heute noch nach Ihren Werten leben, ermutige ich Sie, Ihren Wohnraum, Ihre Garderobe und Ihr Büro zu untersuchen und alle Dinge zur Kenntnis zu nehmen, die Sie dort sehen, sind das Wesentliche. Erfüllen sie ihren Zweck? Sind die inspirierenden und motivierenden Siehst du einen Klawitter? Und wenn ja, glauben Sie, dass es die Polizei von etwas anderem in Ihrem Leben nehmen könnte? Die Wahrheit ist, es könnte Ihnen etwas Freude, Selbstvertrauen, Kreativität oder Seelenfrieden berauben Selbstvertrauen, . Ich möchte Sie auch ermutigen, darüber nachzudenken, auf Lee zu leben, mit dem, was Ihrem Leben einen wertvollen Sinn verleiht . Was können Sie heute tun, um einen Schritt in die Richtung zu machen? Hier sind ein paar praktische Schritte, mit denen Sie beginnen können. Überlegen Sie, zu einer Kapselgarderobe zu wechseln oder eine Uniform anzunehmen. Dies wird es einfacher machen, sich morgens für die Schule oder Arbeit vorzubereiten und die Entscheidungsmüdigkeit zu beseitigen . Bereinigen Sie Ihren Arbeitsbereich und entfernen Sie sowohl physische als auch digitale Klawitter kategorisiert, indem Sie Theme-Ordner und Schubladen erstellen . Es wird Ihnen Zeit sparen, wenn Sie nach wichtigen Dokumenten zu Hause suchen. Befreien Sie sich von allen Gegenständen in Ihrer Speisekammer. Es werden nicht benutzt, gebrochen oder dupliziert und organisierte Verhaftung. Eine saubere Küche macht es mehr Spaß, neue Rezepte zu kreieren und zu entdecken. Wir tun Kinder gehen durch die Gegenstände, die sie besitzen, und spenden oder verkaufen, aber sie verwenden nicht mehr. Oder was, in den Worten von Marie Eigentumswohnung, nicht Freude mit Ihrem Partner. Haben Inoyatov Ihre Finanzen, erstellen Sie einen Plan für die Beseitigung, dass oder setzen Sie kurzfristige und langfristige Ziele und fangen Sie an, für eine Ausweisung oder nächsten großen Kauf diese Luft zu sparen . Nur fünf einfache Ideen, um Sie auf Ihr Leben zu organisieren und Raum für eine wirklich Angelegenheiten starten . Kleidung Umwelt trägt zu Angst und Depressionen, während die Reinigung unserer Köpfe und Häuser gibt Raum für Freude. Gemeinsame Inspiration. Der Raum und die Reihenfolge, die Sie erstellen, werden Türen für positivere Veränderungen öffnen, und ich kann es kaum erwarten, von Ihren Ergebnissen zu hören. Das ist alles für den Moment und im nächsten Modul, die darüber reden, Inspiration zu finden und auf Lager zu kommen. Auch uber's 4. Inspiration finden: für alle meine Klienten. Dick, bestellte ihre Häuser und Minimierung ihrer Besitztümer bot das enorme positive Ergebnis auf beiden emotionalen physischen Ebenen. Wie wär's mit dir? Haben Sie eine bewusste Anstrengung, um den Zustrom von Dingen, die Sie entwässert, verärgert oder lassen Sie Ihr Gefühl auf motiviert und lethargisch zu begrenzen ? Interessanterweise, Schaffung von mehr Raum reflektieren auch in anderen Bereichen des Lebens, gibt es oft einen plötzlichen Anstieg der Kreativität und in der Lage, Freiheit, Fluss und Inspiration in Modul drei zu finden . Genau das werden wir darüber reden, unser Leben zu öffnen. Der positive Einfluss kann Wunder wirken. Lassen Sie mich Sie diese fragen, lassen Sie Ihr Leben umgeben von Erinnerungen, wie erstaunlich Sie sind und wie wichtig. Was Sie tun, ist sehr oft sehen wir uns nicht klar und manchmal sogar leugnen unsere eigenen Talente Erfolge und Arbeit wert durch die Fragen in der Selbstentdeckung Abschnitt der Wellness Journal, die in den Projekten und Ressourcen heruntergeladen werden können ist Tab und erstellen Sie eine Liste von Talenten, mit denen Sie gesegnet wurden, und Gründe, sich als eine erfolgreiche Person zu sehen . Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, sich als begabt zu sehen, eine außergewöhnliche halten Sie sich mit Würde. Tragen Sie sich mit einem Sinn für Zweck und immer, immer setzen Sie Ihren besten Fuß nach vorne Jagd nach Ihren Träumen und zeigen Sie sich für die Menschen, die Sie interessieren. Ich möchte auch empfehlen, einen Platz in Ihrem Haus zu schaffen, wo es sich wohl und sicher fühlen und einfach du selbst sein kann. Füllen Sie diese Stelle mit einigen Objekten, die Sie lieben. Fotos oder Bücher oder schönes Tagebuch, um Ihre Gedanken oder Ihren Lieblings-Mönch zu dokumentieren. Vielleicht bekommen Sie einen Abdruck, oft inspirierend. Cool, um an die Wand zu hängen oder eine gemütliche Decke auf den Stuhl zu werfen. Lass es dein glücklicher Ort für dich sein. Gehen Sie durch, tanken und erneuern Sie einen weiteren Tipp, der mich inspiriert, besonders wenn ich mitten in einem Projekt plötzlich Vorrat fühle oder das Gefühl habe, das Interesse zu verlieren . Erinnerst du dich an das, was mich überhaupt hierher gebracht hat? Warum ich mich auf diese Reise begeben habe und die Fortschritte, die ich gemacht habe, anerkannt habe, wie weit ich gekommen bin und welche Meilensteine ich erreicht habe. Eine andere Sache, die hilft, ist die Visualisierung des Ergebnisses, die Ergebnisse in der Zukunft Erfolg, Creative Vision Board oder Journal darüber und wandte sich an sie in Zeiten, in denen Sie fühlen Motivation zu verlieren, Lernen über andere Menschen, die dort gewesen sind, wo Sie sind, ist auch wichtig. Ich liebe eine gute Geschichte und pflanze deine Biografien neu. Sie erinnern daran, dass kaum jemand ein nächtlicher Erfolg ist, und die meisten Menschen, die Romantage erreicht haben, könnten auch die Wand getroffen haben und immer wieder anfangen müssen . Finden Sie jemanden, den Sie bewundern, gelernt die Geschichte ihrer Erfolge und Misserfolge und lassen Sie es Sie inspirieren. auch, Versuchen Sieauch,die Umgebung zu ändern. Ich fand, dass die Arbeit aus einer Bibliothek, einem schönen Kaffee oder einem Freund Haus, solange wir nicht die ganze Zeit mit dem Plaudern verbringen, meine Kreativität und Phantasie ausgelöst hat. Und vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, eine Pause zu machen. Manchmal geht es darum, sich selbst zuzuhören und sich Zeit zu geben, sich zu entspannen und erneuern. Mit dem Lügen ging für einen langen Spaziergang in der Natur genossen eine Tasse Tee und ein schönes Buch . Wunder wirken und letztendlich neugierig bleiben. Entdecken Sie immer neue Dinge oder tief in Ihrem Wissen über die Dinge, die Sie bereits wissen. Es gibt so viele Möglichkeiten da draußen. Neue Sprachen, Handwerksfähigkeiten, Berufe Warum nicht versuchen? Vielleicht ist Ihr Kindheitstraum, Schriftsteller zu werden oder Klavierunterricht zu nehmen, was Sie brauchen, um diesen Funken wieder zu entzünden und mehr Zufriedenheit zu fühlen. Ich hoffe, das war hilfreich. Und dann wird die nächste Sitzung diskutieren, wie wichtig es ist, enge Verbindungen mit anderen Menschen wird es in dem Moment zu sehen. 5. Beziehungen, die sich Pflegekräfte: begrüßen das Modul für in der vorherigen, damit einige, lernten wir über mehrere Möglichkeiten, inspiriert und motiviert in unserem Leben zu bleiben. Aber wichtiger als die Schaffung eines eigenen Raumes, wo, wenn Sie kommen, um die Rechnung zu träumen und zu arbeiten, möchte ich Sie ermutigen, sich mit Menschen zu umgeben, die an Sie und Ihre Ideen glauben , die Sie anfeuern. Selbst wenn du nicht an dich selbst glaubst, wird ihr Glaube dir die Kraft geben, dich aufzuheben. Wenn Sie sich niederfühlen, werden sie da sein, um Ihren Erfolg zu feiern, und die Freude ist immer größer, wenn sie durch die Anwesenheit eines wahren Freundes verdoppelt wird. Für mich persönlich gibt es nichts Besseres, als hochwertige Zeit mit den Menschen zu verbringen, die ich liebe. Ich fühle mich immer inspiriert nach einem guten Gespräch mit einem Freund, einem langen Strandspaziergang mit meinem Mann oder Herbst und Kälte mit meiner Schwester. Wählen Sie gute Freunde, Menschen, die getrieben werden, die ihr Leben mit Absicht verlassen, denn wenn Sie sich inspiriert fühlen oder stecken bleiben und wir alle solche Momente haben, ist es sehr wichtig, mit Menschen umgeben zu sein, die Sie motivieren in Ihrem Kopf, Sie mit Absicht regelmäßig mit unseren Lieben zu verbinden ist so wichtig für unser Wohlbefinden denn hier kommt auch unsere Unterstützung oft wieder her. Wir alle gehen durch schwierige Zeiten, und jemand Zehe bietet Komfort und einfach für uns da sein, ist unglaublich wichtig. Ein weiterer Punkt, den ich hier erwähnen wollte, ist, dass man, um gute Freunde zu haben , auch ein guter Freund für sie sein muss. Wenn ich viel arbeite, neige ich dazu, aufhören, Leute zu treffen oder nicht immer Zeit, um auf E-Mails zu antworten oder einfach vergessen wie toll lachen mit einem Freund Fersen oder wie tröstlich es ist, ein Stück Kuchen in unserem Lieblings-Café zu teilen . Sie konzentrieren sich darauf, unsere großen Ziele zu erreichen und das Leben unserer Träume aufzubauen. Es ist leicht, solche Aspekte wie Beziehungen zu anderen zu übersehen. Aber vor einigen Jahren entschied ich mich, meine Beziehungen zu Menschen bewusster zu behandeln und die Initiative zu ergreifen, Kohle zu besuchen und Karten zu senden, ohne darauf zu warten, dass sie mich zuerst erreichen. Fast sofort sah ich tiefgreifende Wirkung, tiefere Verbindungen und sinnvollere gemeinsame Zeit, die mehr Freude in mein Leben brachte. Ein Schwung. Also hier sind ein paar Tipps für Sie. Seien Sie absichtlich über die Schaffung und Aufrechterhaltung Ihrer Verbindungen mit den Menschen, die Sie interessieren nicht warten, bis sie zu Ihnen zu erreichen. zuerst Ergreifen Siezuerstdie Initiative, kühlen Sie sie ab oder senden Sie ihnen eine Nachricht und fragen Sie, wie sie sind. Irgendwie. Unsere Liebe anderen zu schenken, ist noch nährender als sie zu empfangen. Also vergiss nicht, ihre Bedeutung in deinem Leben anzuerkennen. Wer sind die Menschen, die dich auf deiner Reise unterstützt haben? Sagen Sie ihnen, dass Sie dankbar sind. Sagen Sie ihnen, wie sehr Sie sie schätzen. Versuchen Sie auch, sich zu fragen, ob es eine Möglichkeit für Sie gibt, sie zu ermutigen ihnen zu dienen. Unterstützen Sie sie auf ihrer Reise. Glaubst du an ihre Träume? Dann senden Sie eine SMS, eine E-Mail oder Post an ihre Wand auf Facebook. Besser noch, rufen Sie sie an, sprechen Sie mit ihnen und erinnern Sie sie daran, dass sie Träume wertvoll sind, dass das, was sie tun, unglaublich ist und dass Sie sich um sie kümmern und sie bewundern. Das ist es, und ich hoffe, wenn Sie inspirieren, hineinzugehen, zeigen Sie Ihre Wertschätzung den Menschen, die Sie lieben, und in ihrem nächsten intelligenteren beginnen, über die Bedeutung des Aufbaus eines gesünderen Teams zu sprechen . Support wird die ultimativen Wellness-Tools vorstellen, die ich für Sie entworfen habe 6. Wellness Selbstversorgung erstellen: Hi. Wir sind jetzt in der Mitte, natürlich, natürlich, und ich bin so aufgeregt, weil es Zeit ist, über meine absolute Lieblingsthema Balance zu sprechen und wie man die verschiedenen Aspekte der Selbstpflege zusammenbringt, ohne das eine oder andere zu lassen dominieren in den folgenden Sitzungen wird ein wenig tiefer in die betroffenen Themen eintauchen. Aber dieses hier ist das Wichtigste, was ich mit dir teilen möchte. Balance ist eines meiner Lieblings-Wellnesskonzepte, denn wenn es darum geht, produktiv zu sein, das Zeitmanagement zu perfektionieren und Ihren Output zu steigern, ist es wichtig, die Zeit zu haben, Ihr Wohlbefinden aufzuladen und zu erhalten, was ich hier schon seit einiger Zeit unterrichte. In dieser Sitzung, Ich freue mich, eine weitere druckbare für Sie verfügbar vorstellen. Unter der Ressource ist Stab der Wellness-Tracker. Es hat mehrere Abschnitte, die Ihnen helfen sollen, Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern, Sie daran erinnern, eine morgendliche und abendliche Routine aufrechtzuerhalten und schließlich ermutigen Sie, Ihren Tag mit Absicht zu nähern . Der Wellness-Tracker kann Ihnen helfen, Ihren Schlaf und auch die Nahrungsaufnahme und Wasseraufnahme zu überwachen, die entscheidend für das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Körpers sind. Nehmen Sie ab, wie viele Gläser Wasser Sie trinken konnten, wenn Sie diese acht Stunden Schlaf geben und gut ausgeruht sind, und auch wenn Sie keine Mahlzeiten verpassen, erinnert der Tracker Sie auch an Zehenprotokoll in Ihrem täglichen Training. Es ist kein Geheimnis, dass einer der Schritte, das Wohlbefinden körperlich aktiv ist. Hier sind ein paar Punkte, die mir geholfen Workouts mehr Start klein zu schätzen. Es besteht keine Notwendigkeit, einen 40-Kilometer-Marathon zu laufen, wenn in den letzten Monaten keine Drogen zu Ihrem Alltag gehört . Oder versuchen, einen Kopfstand während Ihrer ersten Yoga-Praxis auf die realistischen Erwartungen oft machen uns frustriert und wütend fühlen und schließlich aufhören. Der beste Weg ist, nach und nach Kraft aufzubauen und weiter daran zu arbeiten. Finden Sie Ihr Ding. Ich bin keine Tänzerin, aber ich liebe langsamere Workouts wie Yoga oder Pilatus. Ich bin kein guter Teamspieler, aber ich Andrew läuft um das Feld, wo meine Freunde Frisbee spielen. Als ich im tropischen Land lebte, konnte ich nicht so viel Skaten gehen wie in Europa, aber es war auf den Philippinen, dass ich endlich schwimmen lernte. Die Wahrheit ist, wir können immer etwas finden, das Ihnen gefallen wird. Versuchen Sie es einfach weiter. Schließlich, vermischen Sie es. Wenn ich Kontakte knüpfen möchte, gehe ich ins Studio oder Jim, obwohl es manchmal cool ist, einfach zu Hause zu bleiben und meinen Pyjama zu tragen. Tja, tanzen Sie diese tanzen Sie diese YouTube-Videos. Eines Tages mag ich den Iran entlang des Meeres genießen und das Laufband zu Hause benutzen. Das Beste an der Vielzahl von Workouts, die es gibt, ist, dass Sie sie nach Ihrer Stimmung basierend und Fähigkeiten im Freien geliebt anpassen können . Es gibt Sport für jede Jahreszeit, Drogen-Zyklus, Skateboard im Sommer oder Skate und versuchen Snowboarden und Winter. Treffen Sie Ihre Freunde im Park für eine Zumba-Klasse, verbunden in unseren Türen, beherbergen Sie eine Praxis. Machen Sie Yoga am Strand oder lernen Sie einige Surf-Tricks. Wenn das Wetter Sie nicht zum Ausgehen ermutigt, versuchen Sie Online-Kurse zu Hause oder gehen Sie in den Traum und haben Sie Spaß. Eine andere Sache, die der Wellness Tracker tut, ist, dass es Sie daran erinnert, morgens und abends Routine, die mehrere Aktivitäten zu tun sind, um zu beginnen und zu beenden. Ihre die achtsamer beginnen Meditation, Journaling trinken Kräutertee oder Lesen, was auch immer macht Sie etwas dagegen. Entspannen Sie sich und fühlen Sie sich geerdet. Schließlich hoffe ich, dass dieser Tracker Sie ermutigt, Achtsamkeit und Dankbarkeit zu üben und Ihren Tag mit Absicht zu verlassen. Ich werde mehr über Dankbarkeit in ihrem letzten Modul dieses Kurses sprechen und werde am Ende auch eine Bonusübung aus Achtsamkeit beinhalten. Aber vor allem heute ermutigen, möchte ich Sie heute ermutigen,Ihre tägliche Routine neu zu bewerten, um zu sehen, ob etwas übersehen wird , und darüber nachzudenken, wie wir es wieder ins Gleichgewicht bringen können. Und in der nächsten werden Module tiefer in die Aufrechterhaltung unserer Morgenroutine eintauchen, indem wir den Mahlzeitenplaner verwenden, um sicherzustellen, dass unsere Körper gut genährt sind und Dankbarkeit annehmen, da eine Praxis positiv ist. 7. Aufbau einer morgendlichen Routine: begrüßen das Modul sechs, wo wir über die Schaffung einer morgendlichen Routine sprechen, die Sie für eine erfolgreiche sie einrichten würde . Grundsätzlich ist eine Morgenroutine eine Reihe von Gewohnheiten, die Sie jeden Morgen durchlaufen, die einen Fluss erzeugt . Mit einem langsamen Start in den Tag, im Gegensatz zu hetzen ins Büro mit einem Handy in der einen Hand und die Tasse Kaffee zum Mitnehmen und die andere wird Ihnen tatsächlich helfen, kreativer und produktiver zu werden. Mit einem Telefon drei Stunden feuchtigkeitsspendend und nährt Ihren Körper. Setzen Sie Ihre Absicht für den Tag Lyle, Journaling oder Meditieren und genießen moderate körperliche Bewegung kann Wunder für Sie tun und wie Sie während des Tages fühlen. Im Rahmen dieses Kurses teile ich das Rezept meiner idealen langsamen Morgenroutine, die 10 Schritte auf dem Weg zum, naja, Live-Date umfasst naja, . Sie können die Schönheit der Datei herunterladen und versuchen, sie zu verwenden, oder werfen Sie einen Blick durch und ändern Sie sie nach Ihrem Lebensstil. Es kann auch Ihre eigenen Gewohnheiten entwickeln, um Sie für ein erfolgreiches und produktives Datum zu primieren , und ich schließe die leeren Morgenroutinen ein. Sie würde nur für das in den nächsten paar Folien, Ich werde Sie schnell durch mein Wesentliches führen, um Ihnen ein paar Ideen für Ihre eigene Morgenroutine zu geben . Einer der wesentlichen Schritte meiner morgendlichen Routine ist immer genug Schlaf in der Nacht vor dem Aufwachen, anstatt nach meinem Handy zu greifen, gebe ich mir jetzt die erste Stunde, oder sogar, um etwas zu genießen, das ich liebe und das Mehrwert hinzufügt. Es fühlt sich auch gut an, ein paar Gegenstände, wie Training oder Lesen auf meiner Gewohnheit Tracker erste, was am Morgen aufgelistet, bleiben genährt und hydratisiert. Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig genug Wasser trinken und essen sauber unsere für unseren Körper. Sobald ich angenommen, die weitgehend pflanzliche basierte starb und schneiden raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel, es tat Wunder für mich. Ständige Müdigkeit, gelegentliche Verdauungsprobleme und Hautprobleme wie Falten und Akne gingen weg. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas Wasser hilft, den vorstehenden Kopf zu klären und erhöht Ihre Konzentrationsfähigkeit. Körperlich aktiv zu sein, ist auch unglaublich wichtig für unser Wohlbefinden. Wenn Sie regelmässige Bewegung in Ihr Leben integrieren, erhöhen sich Ihre Energieniveau, Ihre Stimmung verbessert und Ihr Immunsystem leistet eine bessere Arbeit bei der Bekämpfung von Krankheiten. Das Beste daran ist, dass Sie keine Stunden im Fitnessstudio verbringen müssen. Es gibt so eine große Vielfalt von vier Kühen. Es kann immer etwas nach Ihren Wünschen finden. Schnelles Gehen oder Laufen am Morgen wird Ihr Energieniveau zu Hause erhöhen. können Sie Yoga, Dortkönnen Sie Yoga, Pilates Bar oder Gewichte ausprobieren. Viele Videos auf YouTube. Der Punkt ist, regelmäßige Workouts zu machen und müssen und haben mehrere Optionen, so dass Ihr Körper nicht leicht anpassen und Sie nicht langweilig werden. Sie können auch etwas für eine persönliche Entwicklung tun, wie zum Beispiel einen informativen und inspirierenden Podcast hören oder ein Buch lesen. Eine weitere wunderbare Praxis ist das Journaling, und dafür können Sie die Selbstentdeckungsfragen aus meinem Wellness-Tagebuch verwenden oder das Blatt kalt verwenden, meine Gedanken, um zu entladen, was auf Ihrem Kopf ist. Schreiben Sie Ihre Träume, Ideen, buchstäblich auf Ideen, . Alles, was dir in den Sinn kommt. Morgendseiten haben sich nachweislich zerstreut. Sorgen induzieren positive Gefühle und helfen, kreative Blöcke zu überwinden, so dass Sie versuchen können, zu sehen , ob das auch für Sie funktioniert. Das Festlegen der Absicht und die Visualisierung des Tagesverlaufs kann auch vorteilhaft sein darum geht, die richtige Denkweise zu halten und produktiver zu sein. Deshalb ist die Planung und Festlegung von Zielen immer in meiner Morgenroutine enthalten. Schreiben hält mich wenigstens organisiert und hilft mir, mich nicht zu übertreiben. Sie können den Wellness Tracker aus dem vorherigen Modul verwenden, um all diese Dinge in Schach zu halten und sicherzustellen, dass alles ausgewogen ist und Sie Ihr Wohlbefinden priorisieren. Ich hoffe, was wir besprochen haben, wird Sie ermutigen, damit zu beginnen, am wenigsten durch regelmäßige Aktivitäten am Morgen zu wandern . Aufbau einer konsequenten Morgenroutine hat zu vielen positiven Veränderungen in meinem Leben geführt und hat auch vielen meiner Kunden zugute gekommen. Wenn ich in der Lage bin, den Beginn meines Tages dem einfachen Ritual zu widmen, das ich entworfen habe, oder zumindest ein paar Punkte darin, wird der Rest meiner Zeit mit mehr Fokus verbracht, und ich erfahre mehr Freude. Es hilft mir auch, das Niveau der Angst zu senken, mit dem ich gelegentlich kämpfe und die über gut verschwunden bin. Ich bin auch Eric, Ihr Yester hier, ob Sie bereits eine etablierte Morgenroutine haben und was es besteht, also lassen Sie es mich wissen und in unserer nächsten Lektion wird tiefer in das Thema der Ernährung unseres Körpers sterben , als Planung unserer Mahlzeiten 8. Planning: eine der Säulen des Wohlbefindens ist definitiv eine gesunde Ernährung. Und nicht überraschend, dass die Aufrechterhaltung dieser Diät auch mit der Planung beginnt. Das ist richtig, erstellen Sie sie planen für unsere eine Woche nicht nur gewährleistet, dass wir Zeit sparen, sondern hilft uns auch, viel besser zu essen. Qualitativ hochwertige Lebensmittelzubereitung hilft auch, das zu vermeiden, was ich plötzliche Hungerattacken nenne, denn das ist, wenn wir alles verschlingen, was unseren Weg überquert, ohne viel Rücksicht auf den Inhalt des Produkts oder die Art und Weise, wie es gemacht wurde, um Ihnen zu helfen Planung Ihres Menüs für die Woche, entwarf ich eine zweiseitige Mahlzeit Planer bedruckbar, die mindestens die ganze Woche sie Mahlzeiten enthält , ein Mädchen veröffentlicht und eine Rezept-Karte. Diese Vorlage ist sehr einfach zu bedienen, und es macht wirklich einen Unterschied für Ihr Wohlbefinden, wenn Sie es verwenden. So erstellen Sie einen Stapel von Rezepten, die Sie für Ihre Familie während der Woche kochen möchten . Zur Inspiration können Sie durch Ihre Lieblings-Food-Blog oder Kochbücher blättern. Wählen Sie etwa 10 bis 15 Rezepte zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen zum Mittag- und Abendessen. Sie haben zwei Möglichkeiten. Machen Sie eine größere Charge am Abend, so dass Sie die Reste zum Mittagessen am nächsten Tag verwenden können, was ich normalerweise bevorzuge, oder kochen Sie zwei verschiedene Mahlzeiten. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, können Sie auch wiederholen einige Risiko ist während der Woche. Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie besonders gerne eines der Gerichte, richtig Ihre Essensideen für jeden Tag, damit Sie nicht vergessen, was Sie planen zu kochen. Wenn Sie mit Freunden Mittag- oder Abendessen essen wollen, vergessen Sie nicht, diese Mahlzeit auszuschließen. Es gibt wahrscheinlich keine Notwendigkeit, an diesem Tag zu kochen, nachdem Sie Ihre Mahlzeit Ideen direkt die Rezepte unten auf den Rezeptkarten gesammelt , so ist es einfacher für Sie, sie zu finden, und Sie brauchen nicht, um sie wieder auf dem Maultier Planer googeln. Es ist ein Brutto für Sie freigegeben, um in den Farmers Market Supermarkt oder wo auch immer Sie gehen, um Ihre Produkte so viel wie möglich zu bekommen. Offen für hochwertige Zutaten durch saisonale, lokal angebaute Produkte. Es ist in der Regel billiger und viel frischer als importiert, und wenn Sie Fleisch essen, versuchen Sie, freie Reichweite Bio zu kaufen. Dasselbe gilt für die Milchprodukte. Eine weitere Sache zu beachten sind gesunde Snacks. Snacking ist in der Regel, wo Zucker in unsere Ernährung schleicht, also versuchen Sie, gesunde Entscheidungen zu treffen. Tragen Sie immer frisches Obst mit. Veg ISS nimmt eine Packung Nüsse oder Gorder Berries, um zu vermeiden, hungrig zu werden und am Ende etwas zu essen , von dem Ihr Körper vielleicht nicht profitieren kann. Sie können auch versuchen, Supernahrung zu Ihrer Ernährung für einige zusätzliche Nährstoffe hinzuzufügen. Chiasamen, Leinsamen, Spirulina, Maca Pulver und so helfen Ihnen, mehr Energie, verbesserte Adresse Schienbein und noch sicheren Körper haben . Sie sind toll, in Ihren morgendlichen Smoothie oder Brei aufzunehmen, und sie in Ihr System als erstes am Morgen hilft, die meisten Vorteile von ihnen zu bekommen . Und natürlich ist das Wichtigste, hydratisiert zu bleiben. Wasser, wie wir in unseren Geographie-Klassen gelernt haben, deckt ihre eigenen 70% unseres Planeten ab. Interessanterweise besteht auch ein menschlicher Körper aus rund 70% aus Wasser. Und obwohl Wasser nicht unseren Körper und Ihnen Nahrung oder Kalorien gibt, Sie in einer milden Form der Austrocknung führt Sie in einer milden Form der Austrocknungzu wenig Energie, so dass wir uns erschöpft fühlen. Andere schwerwiegende Probleme, die durch den Mangel an Wasser verursacht werden, sind langsame Stoffwechsel , Verstopfung, Säure und letztlich Reflexion auf der Außenseite. Hautprobleme sorgen dafür, dass Sie eine Flasche überall mitbringen, damit Sie immer Zugang zu sauberem und giftigem Wasser haben und Erinnerungen einstellen können. Legen Sie Aufkleber auf Ihren Schreibtisch oder stellen Sie einen Wecker ein, um Sie daran zu erinnern, zu trinken. Ich schätze, was ich hier zu sagen versuche, ist bewusst zu sein, was Sie konsumieren und Ihr Bestes tun, um gut zu essen und genug Wasser in ihrer nächsten Sitzung zu trinken, was auch unsere verlorene ist. Ich werde den Verlust der wahrscheinlich wichtigsten Praxis vorstellen, und ich würde gerne in Ihrem täglichen Leben Dankbarkeit integrieren. 9. Dankbarkeit kultivieren: Hallo wieder und willkommen zum letzten Modul der Kunst der South Care. Danke, dass du es den ganzen Weg durch die AM in dieser Sitzung gemacht hast, wird eine Praxis besprechen , die für mich und viele meiner Kunden das Leben veränderte. Wie ich vor einigen Jahren im Einführungsvideo erklärt habe, waren meine Prioritäten nicht ganz auf meine Werte ausgerichtet. Ich bevorzuge meine Arbeit, vernachlässige meine Gesundheit und die Beziehungen zu Menschen, die mir wichtig waren. Es hat mich extremen Stress und Angst gekostet. Am Ende jedoch heraus, stellte sich jedoch heraus, dass es eine gute Sache war, weil es mich dazu brachte, dem Problem zu begegnen und die Art und Weise zu überdenken, wie ich lebte. Dennoch brauchte es einige Zeit, um mich wieder zu verbinden, das einfachere und sinnvollere Leben zu erschaffen und Glück zu finden. Der Schlüssel, um Freude für mich zu finden, war eine bewusste Anstrengung, Dankbarkeit zu üben. schätzen, was wir haben, wurde schon immer als eine der Wege zu wahrem Glück betrachtet. Aber ich habe dort nicht angehalten. Ich entdeckte, dass Dankbarkeit eine ständige und sich weiterentwickelnde Praxis ist und leben jetzt mit der Absicht mehr Möglichkeiten zu finden, sich dankbar und kultiviert zu fühlen. Es ist wirklich ein Geschenk, um in der Lage zu sein, auf die Welt dieses Gewicht zu schauen, weil es erstaunliche Kraft in der Liebe, was Sie umgibt in zufrieden mit was? Deine Hälfte. Ich sage nicht, dass wir unsere großen Träume vergessen und uns mit weniger begnügen oder alles akzeptieren sollten und alles , was das Leben auf uns wirft. Was ich meine, ist, dass wir sicherlich unsere Träume schätzen und entwickeln sollten, aber gleichzeitig nicht die Bestrebungen der zukünftigen Roboter von den Segnungen der Gegenwart führen,das Gegenwart führen, Bewusstsein für das Gute in den Menschen um uns herum erhöhen oder die Umstände, die wir uns in Dankbarkeit befinden, hat auch die Macht, die Zehe unsere Erfahrungen und Beziehungen zu verbessern. Es hilft uns, Widerstandsfähigkeit aufzubauen und insgesamt einen optimistischeren Ausblick auf das Leben zu entwickeln. Sie können beginnen, Dankbarkeit zu üben, indem Sie eine Liste aufschreiben, wofür Sie in Ihrem täglichen Leben dankbar sind . Was Ihnen Freude und Schreiben bringt, ist Ihr Tag, und es kann sogar einfache Dinge wie Trinken sein, sehen Sie Desserts essen, gehen Zehe Kunstgalerien, schauen lustige Filme, Picknicks und nehmen lange Spaziergänge mit Ihrem Hund. Wenn Sie eine Liste von Menschen schreiben und ich bin sicher, dass alle von uns eine besondere Dimension haben, finden Sie einen Weg, um Ihre Gefühle gegenüber ihnen auszudrücken, indem Sie ihnen Dankeschön Karten senden, sie anrufen oder ihnen Nachrichten hinterlassen. Sie können auch die Dankbarkeitsaufforderungen für die Journalisierung aus dem Wellness Journal verwenden. Dies sind nur ein paar Fragen, über die Sie nachdenken und an das Gute in Ihrem Leben erinnern müssen. tägliche Gefühl und Dankbarkeit erhöht unser Bewusstsein für die Gegenwart, senkt die Negativität und hilft, eine größere Wertschätzung für das zu entwickeln, was wir bereits haben anstatt ständig nach mehr zu sehnen. Ah, hoffe, dass Sie die Erfahrung der Vorteile dieser Praxis bekommen und werden sehr glücklich sein, von Ihnen zu hören , wenn Sie in der Diskussionsrunde oder im Klassenprojekt teilen möchten, wofür Sie heute und jeden Tag dankbar sind . Alternativ können Sie mit uns alle anderen Takeaways aus dieser Klasse teilen und mir mitteilen, welche Vorlagen Sie hilfreich fanden. Ich werde sehr froh sein, deine Gedanken zu hören. Bitte denken Sie daran, dass die Selbstversorgung nicht optional ist. Es ist unerlässlich. Sei freundlich zu dir selbst, indem du Zeit und Raum für das machst, was dir wichtig ist. Üben Sie Achtsamkeit, hatten Sie Dankbarkeit und genießen Sie einfache Aktivitäten, die Ihren Körper und Ihre Seele neu beleben. Ich hoffe aufrichtig, dass Sie diesen Kurs genießen, der entworfen wurde, um Jugend zu inspirieren, Selbstliebe anzunehmen, mehr Gleichgewicht zu schaffen und mehr Erfüllung im Leben zu finden. Wenn Sie einen Wert darin gefunden haben, hinterlassen Sie bitte eine Rezension. Und ich wünsche Ihnen alles Gute auf Ihrer Reise auf Wiedersehen. 10. BONUS: Achtsamkeit Übung: für Ihre Achtsamkeitspraxis, finden Sie einen schönen und ruhigen Ort in Ihrem Haus. Arbeiten und fühlen Sie sich wohl und verbringen Sie ein paar Minuten ungestört. Sie können dies auch tun. Trainieren Sie im Freien, wo wir an der frischen Luft atmen können, oder spüren Sie den Wind und das Schalllicht auf Ihrer Haut. Bevor Sie beginnen, Stellen Sie einen Wecker zu klingeln. Nach einer gewissen Zeit. Es ist gut, mit 3 bis 5 Minuten zu beginnen und schließlich auf 10 bis 15 Minuten zu erhöhen. Setzen Sie sich bequem und machen Sie eine bewusste Anstrengung, um jede Aufmerksamkeit loszulassen, die entsteht und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die vorhanden sind. Fangen Sie an, Ihre Sinne zu engagieren. Schauen Sie sich Ihre Umgebung an und beachten Sie die Details. Kragen weicher, lebendig das Zusammenspiel von Licht und Schatten, Formen und Formen, die Ihre Kleidung oder einige Objekte um Sie herum und fühlen ihre Texturen. Dies dient dazu, dass die Temperatur alles, was Ihre Haut in Kontakt kommt. Schließen Sie nun die Augen und hören Sie den Klängen, die Sie umgeben. Themen-Musik. Spielen mit Vögeln, Menschen singen, reden und lachen sich selbst atmen. Hören Sie auch auf die Stille, die Ihre Aufmerksamkeit von Ihrem Körper zu Linie bewegt. Beobachten Sie Ihre Gedanken und Emotionen, ohne zu urteilen, wo sie wandern. Wenn Sie sich Sorgen, Angst oder Traurigkeit fühlen . Versuchen Sie, den Fokus auf Dankbarkeit für etwas zu verschieben, das Sie mit Ihren Fähigkeiten und Talenten, Ihrem Körper,Ihren Beziehungen, den materiellen Dingen, die Sie besitzen,und allem, was Sie in Ihrem Leben erlebt haben, gesegnet Talenten, Ihrem Körper, Ihren Beziehungen, den materiellen Dingen, die Sie besitzen, sind. Im Moment erkennen Sie an, dass Sie wachsen und sich in der Welt verändert mit Ihnen. Denken Sie an ein Wort, das Ihre Absicht für diesen Moment für diesen Tag oder für diese Woche zusammenfasst. Mut, Freundlichkeit, beruhigen Joey Adventure, Wachsen Liebe. Denken Sie an einen Weg, um diesen Krieg mit Ihnen zu nehmen, um ihn auszuleben. Heute wird der Umgang mit dieser Praxis auf der regelmäßigen Basis Ihnen helfen, den inneren Kritiker zu beruhigen und unten und die Verbindung mit der Welt um Sie herum zu verbessern. Jedes Mal, wenn Sie diese Übungen machen, versuchen Sie, etwas zu bemerken, das Sie vorher nicht bewusst waren. Dies wird ein neues Konzentrationsniveau verbergen, Ihre Liebe zum Detail entwickeln und Ihr Vertrauen erhöhen