Transkripte
1. Starten Sie eine Aufgabe ohne Druck: Wenn Sie sich oft hinsetzen, um etwas zu
beginnen, und
einen leisen Widerstand verspüren , bevor Sie überhaupt anfangen, sind
Sie nicht allein. Dieses schwere Gefühl, dass sich eine Aufgabe größer anfühlt,
als sie sollte, auch wenn es sich um etwas Einfaches handelt, kann
mich frustrierend
oder ermüdend fühlen,
oder, als ob Sie bereits im
Rückstand sind, bevor Sie beginnen Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist an Ihnen nichts falsch Viele Anfänger haben Probleme, nicht weil sie
faul oder unmotiviert sind, sondern weil sich der Anfang an das Ende gebunden
anfühlt In dem Moment, in dem Sie darüber nachdenken anzufangen, denken Sie darüber nach, wie lange es dauern könnte, wie viel Mühe Sie benötigen könnten oder ob Sie
überhaupt fertig werden Solange Sie hier sind, werden wir diesen Moment mildern, nicht indem wir Sie motivieren, nicht indem wir mehr Druck
ausüben, sondern indem wir
einfach ändern, wie Sie beginnen Sie benötigen
kein Spezialwerkzeug. Sie werden keine zusätzliche Energie benötigen. Sie benötigen nur
wenig Zeit
und die Bereitschaft, etwas Sanftes
auszuprobieren. Ich und Paul, ich helfe Anfängern dabei einfache
Produktivitätsfähigkeiten auf ruhige und unterstützende
Weise zu
erlernen , damit sie
sich sicher fühlen können ,
kleine Schritte vorwärts zu machen. Früher glaubte ich, dass Anfangen bedeutet, sich zu
verpflichten, es zu beenden Wenn ich etwas nicht beenden konnte, vermied
ich es oft, überhaupt anzufangen Im Laufe der Zeit fühlten sich selbst
kleine Aufgaben schwer an. Was die Dinge
für mich verändert hat, war, dass ich gelernt von Anfang bis Ende
zu trennen. Sobald ich das getan hatte, fühlte sich der
Anfang leichter an
und die Aufgabe fühlte sich nicht mehr
so einschüchternd Deshalb mag ich
dieses Thema so sehr. Es trifft Menschen dort, wo sie sind. Es funktioniert an geschäftigen Tagen, Tagen
mit Erschöpfung und an Tagen mit wenig Energie. Es geht nicht um
Disziplin oder Willenskraft. Es geht um Freundlichkeit
und Klarheit. Hier werden wir uns auf
eine einfache Entscheidung konzentrieren. Sie werden beschließen, eine Aufgabe für
5 Minuten zu
beginnen , ohne zu
erwarten, dass sie abgeschlossen wird. Das ist alles. Diese Lektion
funktioniert eigenständig und passt auch ganz natürlich
zu anderen einfachen
Gewohnheiten, die du dir später vielleicht aneignen wirst. Sie ist besonders hilfreich für Anfänger, vielbeschäftigte
Eltern, Kreative,
Berufstätige oder jeden,
der sich geistig
voll fühlt und einen
ruhigeren Start wünscht Dies ist nichts für
Leute, die nach
komplexen Systemen oder fortschrittlichen
Produktivitätsmethoden suchen komplexen Systemen oder fortschrittlichen
Produktivitätsmethoden Es ist sanft, einfach und
bewusst einfach. Alles, was Sie brauchen, ist eine
Aufgabe, der Sie
ausgewichen sind, und einen Timer oder eine Uhr. Das ist es. Wir werden langsam vorgehen. Wir werden zusammen ein kleines
Projekt aufbauen. Und am Ende werden Sie sich darüber im
Klaren sein, wie Sie ohne Druck
beginnen können. Atmen Sie durch, Sie sind
am richtigen Ort.
2. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen Start: Viele Menschen verzögern den
Start, weil sie der
Meinung sind , dass
eine Aufgabe eine lange Pause verdient. Wenn diese Zeit nicht erscheint, bleiben
die Aufgaben unangetastet Das erzeugt leise Stress im Hintergrund Ihres Tages Wenn
dir das passiert, macht es Sinn. Sie versuchen, verantwortlich zu
sein. Sie möchten nichts beginnen,
was Sie nicht beenden können. Diese Absicht ist nett, aber sie kann nach hinten losgehen. Anstatt also zu planen, zu
organisieren oder vorzubereiten, werden
wir
etwas viel Einfacheres tun Sie werden ein kleines
Projekt mit dem Namen 5 Minutes Start erstellen. Das Projekt ist genau das
, wonach es sich anhört. Sie beginnen mit einer echten
Aufgabe für nur 5 Minuten. Dann hör auf. Das einzige Material Sie benötigen, ist ein Timer oder eine Uhr. Sie können Ihr Telefon, eine Uhr,
eine Küchenuhr oder
etwas anderes verwenden , das die Zeit anzeigt. Wir werden dieses
Projekt im Laufe der Zeit langsam aufbauen. Zunächst wählen Sie eine Aufgabe aus. Dann stellen Sie einen
Fünf-Minuten-Timer ein. Schließlich hören Sie auf,
wenn der Timer abgelaufen ist. Das ist das gesamte Projekt. Du kannst bei
uns mitarbeiten, wenn du willst. Sie können auch jederzeit pausieren oder
zurückspulen. Hier gibt es keine Eile
. Am Ende wird
das fertige Projekt einfach und klar
sein. Sie haben eine Aufgabe
behutsam und ohne Druck begonnen, und Sie werden einen
Beweis dafür haben, dass Sie es getan haben. Es muss nicht perfekt sein. Es
muss nicht beeindruckend sein. Übung ist
wichtiger als Polieren. Wenn deine Energie
heute niedrig ist, ist das okay. Sogar 5 Minuten zählen. Sie tun bereits das
Richtige, wenn Sie hier sind. Lassen Sie uns darüber sprechen, warum das funktioniert, bevor wir es gemeinsam tun.
3. Separates Anfangen und Ende: Viele Anfänger
glauben, dass das Starten einer Aufgabe bedeutet, sich
zu verpflichten, sie zu beenden Dieser Glaube
erzeugt im Stillen Druck. Durch Druck fühlt sich das
Starten schwer an. Wenn sich das Starten schwer anfühlt, sucht
der Geist nach Erleichterung. Erleichterung kommt oft
in Form von Verzögerung, Ablenkung
oder Vermeidung Die einfache Idee dabei ist, das Beginnen
vom
Beenden zu trennen Anfangen heißt nur
, die Tür zu öffnen. Beenden heißt, den
ganzen Weg zu gehen. Sie müssen nicht
beides gleichzeitig tun. Wenn Sie
sich die Erlaubnis geben zu beginnen, ohne sie zu beenden, verliert
die Aufgabe etwas
an Gewicht. Sie wird kleiner und
zugänglicher. Diese Idee besteht aus ein paar einfachen Teilen
. Eins ist Zeit. Wenn sich die Zeit unbegrenzt anfühlt, fühlen sich
Aufgaben endlos an. Wenn die Zeit eindeutig begrenzt ist, fühlt sich die
Aufgabe begrenzt an. Ein weiterer Grund ist die Erwartung. Wenn das Ziel erreicht ist, der Geist Gedanken über
Anstrengung und Ergebnis. Wenn das Ziel beginnt, entspannt sich
der Geist. Das letzte Stück ist Vertrauen. Wenn du sanfte Starts übst, lernst
du, dass dich der Anfang
nicht in die Falle lockt. Du kannst aufhören, wann du willst. Wenn Sie beispielsweise einen Raum reinigen
möchten, kann es
überwältigend sein, darüber
nachzudenken, den gesamten Raum zu reinigen . Aber darüber nachzudenken,
einen kleinen Bereich für 5
Minuten zu berühren , fühlt sich möglich an. Oder wenn Sie schreiben möchten, kann es sich schwer anfühlen, ein ganzes
Stück
fertig zu stellen. 5
Minuten zu schreiben fühlt sich sicher an. Das
ist wichtig, weil das Anfangen oft der schwierigste Teil ist. Sobald Sie einmal angefangen haben,
kann Dynamik auf natürliche Weise entstehen. Momentum ist jedoch ein Bonus,
keine Voraussetzung. So läuft das auf einfache
Weise ab. Zunächst wählen Sie eine Aufgabe aus. Als Nächstes stellen Sie den Fünf-Minuten-Timer ein. Schließlich hören Sie auf,
wenn der Timer abgelaufen ist. Das funktioniert, weil
es den Druck senkt, Klarheit
schafft und
Vertrauen zu dir selbst aufbaut. Wir versuchen nicht, mehr zu tun. Wir versuchen,
sanfter anzufangen . Lass es uns gemeinsam versuchen.
4. Wählen Sie Eine Aufgabe Zum Starten: Manchmal
ist es am schwierigsten zu entscheiden, womit man beginnen soll. Wenn sich alles wichtig anfühlt, fühlt
es sich einfach an, nichts anzufangen Wenn Sie sich
hier unsicher fühlen, ist das normal. Sie wählen nicht die
wichtigste Aufgabe Ihres Lebens. Sie wählen eine Kleinigkeit , die Sie für ein paar Minuten berühren möchten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu
bemerken, was sich im
Hintergrund Ihres Tages abgespielt hat , etwas Kleines, etwas Echtes. Sie benötigen nur eine Aufgabe. Es ist immer noch dasselbe
Projekt, 5 Minuten Start. Das kannst du mit allem machen. Wäsche zusammenlegen, Dokument
öffnen, wenig Geschirr spülen, eine Seite
lesen, einen kleinen Raum
freiräumen. Als ich das zum ersten Mal schreibe, habe ich mich
für etwas sehr Einfaches entschieden. Ich öffnete ein Notizbuch
, das seit Wochen in der Nähe lag. Das war es. Kein großes Spiel. Wählen Sie jetzt vorsichtig Ihre Aufgabe aus. Sagen Sie die Aufgabe zunächst laut
oder leise zu sich selbst. Räumen Sie zum Beispiel eine
Ecke des Schreibtisches auf. als Nächstes sicher, dass es sich um
eine echte Aufgabe handelt , mit der Sie
physisch beginnen können Erinnern Sie sich dann daran, dass Sie diese Aufgabe nicht beenden werden. Du fängst es gerade erst an. Stellen
Sie sich danach in die Nähe der Aufgabe. Setzen Sie sich an den Schreibtisch,
stellen Sie sich in die Nähe der Spüle und öffnen Sie das Notizbuch. Halten Sie schließlich einen Moment
inne
und stellen Sie fest, dass Sie bereits mit der Auswahl begonnen
haben. Diese kleine Entscheidung ist wichtig. Bei diesem Schritt geht es um
Klarheit, nicht um Verbindlichkeit. Sie entscheiden einfach
, wo Sie beginnen möchten. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, ohne Druck zu
wählen. Mit dieser Entscheidung ist kein Versprechen
verbunden. Dieses
Gefühl kannst du weitertragen. In der nächsten Lektion werden wir eine
klare Zeitgrenze festlegen, damit sich der Start noch sicherer anfühlt.
5. Stellen Sie Einen Fünf-Minuten-Timer Ein: Selbst wenn Sie sich für eine Aufgabe entscheiden, kann sich
der Geist immer noch fragen
, wie lange es dauern könnte. Das kann den Druck wieder nach innen ziehen. Ein Timer hilft,
diesen Druck einzudämmen. Wenn Sie
hier Widerstand spüren, ist das okay. Bei Reifen geht es nicht darum, zu hetzen. Bei ihnen geht es um Sicherheit. Verwenden Sie einen beliebigen Timer oder eine Uhr, die
Sie in der Nähe haben. Als ich damit anfing, habe ich die einfachste verfügbare
Option
verwendet. Manchmal war es mein Handy. Manchmal war es
eine Küchenuhr. Das Tool spielt keine Rolle. Schauen Sie sich zuerst Ihren Timer an. Stellen Sie es als Nächstes auf 5 Minuten ein. Nein zehn, nicht 15. Halte es klein. Stellen Sie den Timer dann so auf, dass
Sie ihn hören oder sehen können. Erinnern
Sie sich danach an eine Sache. Wenn der Timer abgelaufen ist,
hörst du auf. Egal was passiert.
Das ist wichtig. Der Timer ist ein
Versprechen an dich selbst. Fangen Sie jetzt behutsam mit der Aufgabe an. Bewege dich langsam. Es
besteht kein Grund zur Eile. Wenn
Sie beispielsweise reinigen, berühren Sie jeweils einen Gegenstand. Wenn Sie schreiben, schreiben Sie einen Satz in einem
angenehmen Tempo. Wenn dein Verstand sagt, dass
du mehr tun solltest, kehre
vorsichtig zum Timer zurück. Du versuchst nicht, irgendwas
zu beweisen. Du übst den Anfang. Achten Sie im Laufe der Minuten darauf, wie die Aufgabe anfühlt, wenn sie zeitlich begrenzt
ist. Möglicherweise stellen Sie fest, dass es
sich in Ihrem Kopf leichter oder
überschaubarer oder einfach
weniger laut anfühlt in Ihrem Kopf leichter oder
überschaubarer oder einfach
weniger laut Das ist der Punkt. Wenn
der Timer läuft, tust
du genug. In der nächsten Lektion werden
wir
das Projekt abschließen, indem wir mit Absicht
herumtrampeln
6. Stoppen, wenn der Timer abläuft: Für viele Menschen
ist das Anhalten schwieriger als das Anfangen. Es besteht die stille Angst, dass
Anhalten Scheitern bedeutet. Wenn dieser Gedanke
auftaucht, atme tief durch. Hier anzuhalten ist
Teil der Praxis. Das ist immer noch dasselbe
Projekt, 5 Minuten Start. Wenn die Zeit abgelaufen ist, machen Sie eine Pause. Beachten Sie den Ton oder das Signal. Dann hör auf, was du bist. Legen Sie den Gegenstand ab,
schließen Sie das Notizbuch und lassen Sie die Aufgabe hinter sich. Beeile dich nicht zur nächsten Sache. Gönnen Sie sich einen kurzen Moment. Als ich das zum ersten Mal übte, fühlte es sich seltsam an,
aufzuhören. Ich wollte
weiterhin etwas beweisen,
aber wenn ich aufhörte, habe ich Vertrauen gewonnen. Das Aufhören lehrt deinen Geist, dass das
Anfangen nicht in die Falle
lockt. Du hast die Kontrolle. Nachdem Sie aufgehört haben,
beachten Sie vorsichtig, welche Änderung sich ändert. Die Aufgabe ist nicht mehr unangetastet. Du bist aufgetaucht. Das ist genug. Sie müssen die Ergebnisse nicht
auswerten. Sie müssen nicht entscheiden,
was als Nächstes passiert. Sie haben den
fünfminütigen Start abgeschlossen bevor die Aufgabe
nur in Ihrem Kopf war. Jetzt existiert es in der realen Welt, wenn
auch nur ein bisschen. Diese Maulwurfsaktion schafft im Laufe der Zeit
Selbstvertrauen. Du lernst
, dass der Anfang sicher, freundlich und endlich
sein kann sicher, freundlich und endlich
sein Nimm dir einen Moment Zeit, um das landen zu lassen. Du hast genau das getan
, was du dir vorgenommen hast
7. Schließen Sie den Fünf-Minuten-Start ab: Das von Ihnen erstellte Projekt
heißt 5 Minutes Start. Sie haben ein primäres Material verwendet, einen Timer oder eine Uhr. Die
Projektbeschreibung ist einfach. Beginne eine Aufgabe für
nur 5 Minuten. In allen Lektionen erstellen Sie
dieses Projekt Schritt für Schritt. Sie haben eine Aufgabe ausgewählt. Sie stellen einen Fünf-Minuten-Timer ein und hören auf, wenn der Timer abgelaufen ist. Hier ist ein Beispiel für
ein abgeschlossenes Projekt. In seiner endgültigen Form gezeigt. Projekttitel 5 Minuten Start. Beschreibung des Projekts. Ich entschied mich , eine Ecke meines Schreibtisches aufzuräumen Ich stellte einen Fünf-Minuten-Timer und arbeitete vorsichtig,
bis er zu Ende war Als der Timer abgelaufen war, hielt
ich an und ging weg. Das ist das komplette Projekt. Das funktioniert, weil es sich
auf den Abschluss des Starts konzentriert, nicht auf die Aufgabe selbst. Es schafft Klarheit
ohne Druck. Um Ihr Projekt hochzuladen,
machen Sie ein Foto oder einen Screenshot , der zeigt, dass Sie
die 5 Minuten am Anfang gemacht haben. Das könnte ein Bild
des Aufgabenbereichs sein, ein Screenshot des Timers. Oder eine einfache Notiz,
die bestätigt, dass Sie begonnen haben. Laden Sie ein Bild oder einen Screenshot hoch. Fügen Sie den Projekttitel hinzu und fügen Sie
einen kurzen Satz hinzu, der
beschreibt, was Sie getan haben. Die beste Zeit, um dieses Projekt zu erstellen
und hochzuladen, ist direkt nach Ablauf der 5 Minuten. Halte es frisch und einfach. Denke nicht zu viel darüber nach. Die meisten Leute laden schnelle
unvollkommene Projekte hoch. Das wird erwartet und ist willkommen. Dieser Raum dient zum
Üben, nicht zur Aufführung. Sobald Sie hochgeladen haben, sind Sie fertig.
8. Häufige Fragen zum sanften Start: Du hast es durch
alle Schritte geschafft. Es ist normal, noch ein paar Fragen zu
haben. Hier sind ein paar Fragen, die oft
auftauchen. Erste Frage. Was ist, wenn ich nach 5 Minuten
weitermachen möchte? Dieses Gefühl ist weit verbreitet. Wenn du
weitermachen willst, kannst du das. Aber die Praxis besteht darin, mindestens einmal
aufzuhören. Aufhören schafft Vertrauen
, weil Sie lernen, dass das
Anfangen Sie nicht zwingt
, weiterzumachen. Zweite Frage. Was ist, wenn sich 5 Minuten zu kurz
anfühlen? Wenn sich 5 Minuten
kurz anfühlen, ist das okay. Das Ziel ist kein Fortschritt. Das Ziel fängt an. Kurze Zeit senkt den Druck, was den Start erleichtert. Dritte Frage: Was ist, wenn ich
vergesse, das später zu tun? Wenn das passiert,
kehren Sie einfach zum selben Projekt zurück,
wenn Sie sich daran erinnern. Wählen Sie eine Aufgabe aus, stellen Sie den Timer ein
und beenden Sie dann, wenn sie beendet ist. Wiederholung schafft Vertrautheit. Ein kleiner Tipp, der hilft, ist, dies mit etwas zu verbinden, das
Sie bereits Zum Beispiel kann es hilfreich sein, direkt nach dem
Kaffeekochen mit einer
Aufgabe zu beginnen , weil
es sich natürlich anfühlt. Das Wichtigste
ist, es schonend zu halten.
9. Ohne Druck starten: Du hast hier etwas
Wichtiges getan. Du übst,
ohne Druck anzufangen. Sie lernen, dass Sie
eine Aufgabe beginnen können , ohne sich
zu verpflichten, sie zu beenden Sie lernen, dass 5 Minuten
ausreichen, um Bewegung zu erzeugen. Wenn es eine Sache gibt, von der ich hoffe, dass du sie mitnimmst, dann ist es diese. Anfangen kann nett sein. Vorher hat sich der Start
vielleicht schwer angefühlt. Jetzt kann es sich
leichter und sicherer anfühlen. Ich glaube, kleine, sanfte Anfänge verändern die Art und Weise, wie wir mit
unserer Arbeit und uns selbst umgehen. Sie werden zu jemandem, der auch an
energiearmen Tagen
anfängt. Eine einfache Art, sich
daran zu erinnern, ist das Wort Start. Stellen Sie die Zeit ein, berühren Sie die Aufgabe, lassen Sie das Stoppen zu und kehren Sie bei Bedarf
später zurück. Vertraue dem Prozess. Danke, dass Sie heute hier sind. Bitte denken Sie daran, Ihr Projekt
hochzuladen. Ein einfaches Foto oder
Screenshot reicht aus. Die beste Zeit zum Hochladen ist direkt nach Ablauf der
5 Minuten. Wenn Sie das hilfreich fanden, hinterlassen
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hilft mir, mich
als Lehrer weiterzuentwickeln , und hilft anderen
Anfängern, diese Lektion zu finden. Wenn du Fragen hast, die
völlig normal sind, kannst du sie
gerne stellen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um
stolz auf sich selbst zu sein. Du bist aufgetaucht und hast etwas Neues
geübt. Sanft anzufangen kann mit der Zeit
mehr Türen öffnen. Danke, dass du diese Lektion
genommen hast. Wir sehen uns in der nächsten.
Paul Nene, Helping beginners take action
