Transkripte
1. Beginnen Sie Ihren Tag mit mehr Energie, nicht mit Druck: , dass Sie sich vor dem Tag müde fühlen Es ist sehr häufig, dass Sie sich vor dem Tag müde fühlen oder
sogar richtig anfangen. Und ich möchte damit beginnen
, das
langsam zu sagen , weil viele
Leute es hören müssen. Viele Menschen denken, dass sie
etwas falsch machen , wenn
ihre Energie früh nachlässt. Du bist nicht kaputt.
Du bist nicht faul. Du bist nur ein Mensch. Lass uns dort für eine Sekunde innehalten, denn dieser Satz allein nimmt
schon
viel Druck ab. In diesem Kurs werden wir gemeinsam einen
kleinen, machbaren Schritt machen gemeinsam einen
kleinen, machbaren Schritt Kein großer Neustart, keine
komplette Routineüberholung, keine Reparatur Ihres ganzen Lebens Strenge Zeitpläne.
Nur eine einfache Möglichkeit , Ihre Energie zu verwalten, damit sich die tägliche Arbeit leichter anfühlt. Und leichter ist hier wichtig. Wir jagen keinen perfekten Tagen hinterher. Wir jagen Tagen hinterher
, an denen es sich etwas
leichter anfühlt, sie zu
überstehen. Hi, ich bin Paul Ich helfe Anfängern,
einfache Fähigkeiten auf klare und
ruhige Weise zu erlernen, damit sie sich
sicher fühlen können, etwas Neues auszuprobieren. Und ich sage mit Absicht einfach denn einfach ist es,
was wirklich ankommt. Ich habe lange Tage
überstanden und mich
gefragt, warum ich mich ausgelaugt fühlte,
selbst wenn ich Freizeit hatte. Ich dachte, ich bräuchte
mehr Disziplin. Und ehrlich gesagt denken die
meisten von uns genau das. Mehr Druck machen,
mehr ausprobieren, Systeme hinzufügen. Was ich eigentlich brauchte,
war eine sanftere Art, mit meiner Energie zu arbeiten,
anstatt sie zu bekämpfen Diese Erkenntnis
kam nicht aus einem großen Moment. Es kam aus kleinen,
unzusammenhängenden Tagen. Deshalb liebe ich es, dieses Thema zu
unterrichten. Energie beeinflusst
alles, den Fokus, die
Stimmung, die Geduld, sogar die Art und Weise,
wie wir mit uns selbst umgehen. Wenn sich Energie schlecht anfühlt, fühlt sich
alles schwieriger an
als es sein müsste. Dieser Kurs richtet sich an
Anfänger, die sich im
Laufe des Tages müde,
überfordert oder verstreut fühlen Laufe des Tages müde,
überfordert oder verstreut Falls du jemals gesagt hast,
ich weiß nicht, warum ich so müde bin, dann ist das für dich Es ist nicht für fortschrittliche
Produktivitätssysteme oder komplexe Planer geeignet. Wir halten
das bewusst einfach und menschlich. Sie benötigen keine speziellen
Tools oder Apps. Am Ende dieses
Kurses werden Sie aus
einem einzigen Blatt Papier eine einfache Tagesseite
mit Energie erstellen einem einzigen Blatt Papier eine einfache Tagesseite
mit Energie . Eine Seite, ein Tag, ein klarer Überblick darüber, was
tatsächlich passiert. Ihr werdet wissen, wie ihr eure Energie
wahrnehmen, sie
schützen und
sie schonender einsetzen könnt. Wir werden Schritt für Schritt
langsam und ruhig vorgehen. Keine Eile, kein
Druck, Schritt zu halten. Sie werden im Laufe der Lektionen ein kleines
Projekt erstellen, und am Ende wird es
sich vollständig und brauchbar anfühlen Nichts, zu dem du morgen
tatsächlich zurückkehren kannst. Wenn Sie
sich überfordert gefühlt haben, sind
Sie hier richtig Atme tief durch. Lass uns anfangen.
2. Verstehen, warum Energie tagsüber sinkt: Viele Menschen sind frustriert,
wenn ihre Energie nachlässt, und diese Frustration wendet sich
oft Es kann sich verwirrend
oder entmutigend anfühlen. Nun, dieses Gefühl macht Sinn. Bevor wir etwas ändern, sollten wir in einfachen Worten verstehen, was
passiert. Keine komplizierte Erklärung. Energie ist nicht konstant. Sie steigt und
fällt im Laufe des Tages auf natürliche Weise. Es ist
wichtig, sich an diesen Teil zu erinnern. Nichts ist falsch an
dir, wenn sich die Energie ändert. Das Problem ist nicht
, dass die Energie sinkt. Das Problem ist, dass wir
diese Rückgänge oft ignorieren , bis
wir uns erschöpft fühlen. Und bis wir es merken, sind
wir bereits erschöpft. Die einfache Idee in
diesem Kurs ist folgende Wenn du
deine Energie früh wahrnimmst, kannst
du kleine Entscheidungen treffen
, um sie zu schützen. Das ist es. Keine Tricks, keine Hacks. Diese Idee besteht aus drei
einfachen Teilen. Erstens, es zu bemerken. Sie überprüfen sanft, wie sich
Ihr Körper und Ihr Geist anfühlen. Nicht urteilen, nur wahrnehmen. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie
das Wetter überprüfen , bevor Sie das
Haus verlassen Zweitens: Wählen. Sie passen Ihre Aufgabe an Ihre Energie an,
anstatt sich selbst zu zwingen. Nicht jede Aufgabe erfordert den
gleichen Aufwand. Drittens: Lockerung. Du gibst dir selbst
die Erlaubnis, ohne Schuldgefühle langsamer zu werden. Und diese Erlaubnis allein kann
verändern, wie sich der Tag anfühlt. Wenn du dich zum Beispiel am Nachmittag
schwer und unkonzentriert
fühlst , kannst
du dich
für eine
leichtere Aufgabe entscheiden, weil deine Energie weniger Druck erfordert Das ist kein Aufhören,
das ist Zuhören. Das habe ich selbst gemerkt
, als ich aufgehört habe müde Momente zu
überstehen.
Ich habe nicht weniger gearbeitet. Ich habe nur mit
mehr Freundlichkeit gearbeitet. Und überraschenderweise wurden
die Dinge immer noch erledigt. Hier ist der einfache
Ablauf, der folgen wird. Zuerst
schreibst du deinen Energiecheck auf. Als Nächstes fügst du hinzu, wie du
normalerweise Energie verbrauchst. Schließlich wählen Sie
eine sanfte Anpassung , die den Tag reibungsloser macht Es
macht einen Unterschied, es aufgeschrieben zu sehen. Das funktioniert, weil es
Energie in etwas umwandelt , das
man auf dem Papier sehen kann. Sobald es sichtbar ist, ist es
einfacher, damit zu arbeiten. Wir halten es
einfach — eine Seite, ein Tag, eine kleine Änderung. Und jetzt ist die Idee klar, lassen Sie uns das gemeinsam machen.
3. Schreiben Sie Ihren täglichen Energiecheck: Sich müde zu fühlen, ohne zu wissen
warum, kann frustrierend sein. Es ist diese vage Müdigkeit,
die schwer zu erklären ist. Falls du jemals gedacht hast,
ich weiß nicht was mit mir los ist,
du bist nicht allein Wir beginnen mit etwas
sehr Kleinem und Sicherem. Nichts Überwältigendes,
nichts, was du vermasseln könntest. Alles was du brauchst ist ein
Blatt Papier und ein Stift. Wenn Sie kein Papier haben, ist
eine Notizbuchseite in Ordnung. Sogar die Notiz-App funktioniert, aber Papier ist leichter zu erkennen. Als ich anfing, habe ich das Papier verwendet
, das in der Nähe war. Manchmal war es buchstäblich die Rückseite eines alten
Kuchens, nichts Besonderes. Leg das Papier vor dich hin. Schreiben Sie oben das heutige Datum. Nur das Datum, noch nichts anderes. Das hilft,
die Seite an einem Tag zu verankern. Schreiben Sie unter das Datum genau diese
Zeile „Morning Energy“. für einen Moment inne. Achte darauf, wie sich
dein Körper gerade anfühlt. Nicht so, wie
es sich Ihrer Meinung nach anfühlen sollte, sondern einfach so, wie es sich anfühlt. Schreiben Sie ein kurzes Wort oder eine kurze Phrase. Zum Beispiel ruhig,
leise, stetig, Rush, ok? Nun, hier gibt es keine
richtige Antwort. Schreiben Sie in der nächsten Zeile Mittagsenergie. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich normalerweise zur
Mittagszeit oder
am frühen Nachmittag fühlen Mittagszeit oder Auch hier genügt ein kurzes Wort. Kein übermäßiges Nachdenken. Nächste Zeile. Schreib Abendenergie. So fühlst du dich oft später am Tag,
ehrlich gesagt. Diese Ehrlichkeit macht es nützlich. Das ist es. Den ersten
Teil hast du schon gemacht, und das ist wichtig. Denken Sie daran, es geht
nicht um Genauigkeit. Es geht um Bewusstsein. Wenn Sie diese
Worte auf dem Papier sehen, achten
Sie bereits auf eine neue Art und Weise darauf. Und das allein ist Fortschritt. Atmen Sie vor der nächsten
Lektion tief durch. Du machst das schonend und wir fangen gerade erst an.
4. Fügen Sie hinzu, wie Ihre Energie verwendet wird: Viele Menschen fühlen sich
ausgelaugt, weil sie Energie
abgeben,
ohne es zu merken. Es passiert leise. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, scheitern
Sie nicht. Du bist einfach beschäftigt. Jetzt fügen wir derselben Seite eine weitere Ebene
hinzu. Dasselbe Papier, dieselbe Seite, fang
nicht von vorne an. unter die Energieleitung Schreiben Sie unter die Energieleitung dieses Etikett:
Hauptenergieabflüsse Denken Sie darüber nach, was Ihnen normalerweise tagsüber
Energie entzieht Ihnen normalerweise tagsüber
Energie entzieht Das können
Arbeitsaufgaben, Nachrichten,
Lärm, Hektik oder auch zu viel
Nachdenken sein Sie müssen nicht alles
auflisten, sondern ein bis drei einfache Dinge
aufschreiben Kurze Worte reichen aus. Es werden keine vollständigen Sätze benötigt. Schreiben Sie darunter ein weiteres
Etikett: Hauptenergiestützen. Das sind Dinge, die
dir helfen, dich ein bisschen besser zu fühlen, keine perfekten Lösungen, sondern
kleine Hilfen. Zum Beispiel ein ruhiger Moment,
Wasser, ein kurzer Spaziergang, Erledigung einer kleinen Aufgabe. Schreiben Sie erneut ein bis drei Artikel. Als ich
das zum ersten Mal tat, wurde mir klar wie viele Abflüsse ich hatte, ohne dass
irgendwelche Stützen geplant Es war eine Erleichterung, es auf dem Papier zu sehen. Es hat eine Menge erklärt. Diese Seite beurteilt dich nicht. Es hilft dir, dich selbst
zu verstehen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu
lesen, was Sie geschrieben haben. Du lernst, wie sich
dein Tag wirklich anfühlt,
nicht, wie er
von außen aussieht. Diese Art von Klarheit
ist mächtig. Diese Klarheit ist gering
5. Wählen Sie eine sanfte Energieanpassung: Manchmal fühlt sich Veränderung beängstigend an
, weil sie groß klingt. Wir machen keine großen Fortschritte.
Wir machen das schonend. auf derselben Seite Fügen Sie auf derselben Seite unten ein letztes Etikett
hinzu, eine kleine Energieanpassung. Das ist kein Versprechen.
Das ist keine Regel. Es ist nur eine nette
Idee für dich. Schau dir deine Energie
und deine Abflüsse an. Frag dich selbst, was ist eine Kleinigkeit, die
dafür sorgen könnte, dass sich der heutige Tag leichter anfühlt Nicht morgen, nicht
nächste Woche, heute. Beantworten Sie
Nachrichten beispielsweise später. Trinken Sie Wasser, bevor
Sie die Aufgabe überprüfen. Erledige
zuerst eine einfache Aufgabe, schreibe nur eine. Als ich damit anfing, fühlte
ich mich ruhiger, weil ich nicht
versuchte, alles zu reparieren Ich habe nur Platz geschaffen. Lesen Sie jetzt Ihre ganze Seite. Datum, Energiecheck, Abflüsse,
Unterstützung, eine Einstellung. Vorher fühlte sich Energie verwirrend an. Jetzt fühlt es sich sichtbar an. Sie haben die ganze Seite fertiggestellt, und das ist
wichtiger, als es sich anhört. Atme tief durch. Du hast dir
heute etwas Gutes getan.
6. Vervollständigen Sie Ihre tägliche Energieseite: Lassen Sie uns jetzt wieder langsamer fahren und alles
zusammenbringen. Das ist der Teil, in dem die Dinge für die Leute
normalerweise passen. Ihr Projekt ist eine
einfache tägliche Energieseite, nichts Besonderes, nichts Besonderes. Es hilft dir, deine Energie
bei der täglichen Arbeit zu verstehen und zu
schützen. Stellen Sie sich diese Seite als ein ruhiges
Gespräch mit sich selbst vor. Keine Aufführung, nichts, was jemand anderes genehmigen muss. Du verwendest ein Blatt Papier
und baust es Schritt für Schritt auf. Und wenn du denkst, dass ich das
schon gemacht habe, ist das gut. Diese Anleitung
soll
Ihrem Gehirn helfen, das,
was Sie gerade gelernt haben, zu organisieren. Zuerst hast du das Datum
und deinen Energiecheck geschrieben. Energie am Morgen, Energie am Mittag,
Energie am Abend. Dieser Teil zeigt, wie sich Ihr Tag normalerweise von
Anfang bis Ende anfühlt Als Nächstes hast du hinzugefügt, wie
deine Energie genutzt wird. Hauptenergieabflüsse und
Hauptenergiestützen. In diesem Teil wird erklärt, warum sich
Ihre Energie verändert. Schließlich hast du eine
kleine Energieanpassung hinzugefügt. In diesem Teil zeigt sich
Freundlichkeit. Hier ist ein vollständiges
Beispiel: Datum, Montag,
Morgenenergie, Ruhe,
Mitternachtsenergie,
Niedergeschlagenheit , Abendenergie, müde. Hauptenergie geht verloren,
Nachrichten überflutet. Hauptenergiequellen, Wasser, Ruhezeit, eine kleine
Energieanpassung Beginne mit einer einfachen Aufgabe. Nehmen Sie sich jetzt eine Sekunde Zeit
, um etwas zu bemerken. Diese Seite ist einfach, aber sie erzählt eine sehr klare Geschichte. Um Ihr Projekt hochzuladen,
machen Sie jetzt ein Foto oder einen
Screenshot Ihrer Seite. Sie benötigen keine perfekte Beleuchtung. Sie müssen es nicht
sauber umschreiben. Unter dem Projekttitel
Meine tägliche Energieseite. Beispielbeschreibung: Dies ist meine einfache Seite mit täglicher Energie , die mir hilft,
mit weniger Stress zu arbeiten. Das ist genug. Sie können dies heute jederzeit erstellen
und hochladen. Sogar eine schnelle Version reicht aus, auch eine etwas massive
Version reicht aus. Imperfect ist hier willkommen. Sobald es hochgeladen ist, bist du fertig. Und ja, fertig heißt wirklich erledigt.
7. Klare häufig gestellte Fragen und mehr Selbstvertrauen: Sie uns nun, bevor wir die Dinge zum Abschluss bringen, Lassen Sie uns nun, bevor wir die Dinge zum Abschluss bringen, einige
Fragen durchgehen, die häufig auftauchen. Wenn Ihnen eine davon in Sinn kommt, ist das völlig normal. Sie beenden den gesamten Prozess,
und wenn Sie etwas erledigen, auch wenn es sich um etwas Kleines handelt, ist es wert, bemerkt zu werden. Und es ist normal, ein paar Fragen zu
haben. Eine häufig gestellte Frage ist, was ist, wenn meine Energie jeden Tag
anders anfühlt? Nun, das ist okay.
Tatsächlich wird das erwartet. Wenn sich Ihre Energie ändert, können
Sie immer noch dieselbe Seite verwenden , da die Strukturen gleich
bleiben. Du aktualisierst nur die Wörter. Gleiche Zeitung, gleiches
Layout, anderer Tag. Eine andere Frage ist, was ist, wenn
ich vergessen habe, meine Energie zu überprüfen? Nun, das ist auch normal.
Du bist ein Mensch, keine Maschine. Wenn du es vergisst,
kannst du es später spüren,
denn wenn du es danach bemerkst, wird das Bewusstsein
immer noch gestärkt. Manchmal ist es sogar ehrlicher,
es später zu bemerken. Eine dritte Frage ist, kann ich
das mehr als einmal am Tag machen? Ja, wenn es hilft, aber eine Seite pro Tag
reicht aus, um zu beginnen. Mehr Seiten bringen
keine besseren Ergebnisse. Konsequenz und
Freundlichkeit sind wichtiger. Hilfreicher Tipp. Wenn Sie das Papier sichtbar lassen, ist es wahrscheinlicher, dass
Sie sich
daran erinnern,
denn wenn Sie es sehen, erinnert es Sie
sanft daran. Es sind keine Alarme oder Erinnerungen
erforderlich, nur Sichtbarkeit.
8. Arbeiten Sie weiter mit Ihrer Energie, nicht gegen sie: Ordnung, atme
mit mir hier durch. Du hast es geschafft Du hast
etwas Einfaches und Sinnvolles angefangen und beendet . Das allein ist ein Gewinn. Heute lernst du, deine Energie wahrzunehmen,
zu
verstehen, was sie beeinflusst, und eine sanfte Entscheidung zu treffen. Nicht zehn Änderungen, kein
vollständiger Plan, nur eine. Wenn es eine Sache gibt, von der ich hoffe, dass du aus
diesem Kurs mitnimmst, dann ist es diese. Ein kleines Bewusstsein
schafft große Erleichterung. Du stehst nicht hinter deinem Lernen zurück, und in diesem
Tempo zu lernen ist genau richtig. Hier ist die einfache Abkürzung, die du die ganze Zeit benutzt
hast. Notieren, benennen, anpassen. Das ist es. Nimm wahr, wie du dich fühlst, nenne
es auf Papier, passe es vorsichtig an. Als mir das klar wurde, habe
ich mich selbst ein bisschen geliebt. Ich habe die Dinge
viel schwieriger gemacht , als
sie sein mussten. Ich
checke jetzt einfach ein und mache weiter. Danke, dass du heute hier bist. Wirklich? Applaus für Ihr
Projekt, wenn Sie bereit sind Sogar eine zweiminütige
Version zählt. Wenn Sie Fragen haben, das ist völlig normal. Sie können diese
gerne stellen. Du solltest stolz auf das sein
, was du heute getan hast. Du zeigst dir selbst Freundlichkeit, und das ist eine
tolle Art zu arbeiten. Dieser Kurs begann damit sich müde und
überfordert fühlten. Und jetzt haben
Sie eine einfache
Möglichkeit, auf dieses Gefühl zu reagieren ,
anstatt es zu bekämpfen Das ist ein echter Fortschritt. Wir sehen uns in der nächsten Klasse.
Paul Nene, Helping beginners take action
