Planen Sie saisonale Retreats für die Selbstversorgung und um sich in deinen Zweck zu verbinden

1. Einführung: Hallo. Mein Name ist Melanie Knight. Willkommen in meiner Klasse über die Planung persönlicher und saisonaler Retreat-Tage um Ihnen Raum und Zeit zu geben, um sich wieder mit Ihrem Zweck und Ihren Absichten zu verbinden. Werfen wir zunächst einen Blick auf einige der Zeichen, dass Sie davon profitieren könnten , einen Tag zu nehmen, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Sie könnten das Gefühl haben, dass Ihr Leben nicht im Gleichgewicht ist, dass einige Dinge mehr Zeit in Anspruch nehmen, als Sie möchten , oder Sie haben nicht genug Zeit für die Dinge, die Sie tun wollen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie manchmal durch das Leben auf Autopiloten gehen, von einem Tag zum nächsten driften, ohne klare Richtung oder Absicht. Vielleicht finden Sie, dass einige Monate das Gefühl haben, dass sie in einer vertrauten Routine von Arbeit, Fernsehen und Schlafen in die nächsteverschwimmen in einer vertrauten Routine von Arbeit, Fernsehen und Schlafen in die nächste , und Sie können sich nicht wirklich erinnern, was Sie erreicht haben. Ein Retreat-Tag kann Ihnen helfen, Ihr großes Ganze wieder zu verbinden: die Werte, die Ihnen wichtig sind, Ihren Zweck und Ihre Richtung, die Ziele, die Sie erreichen wollen, und wie Sie absichtlich Ihr Leben leben wollen. Es kann Ihnen Zeit geben, darüber nachzudenken, was Sie erreicht haben und wie Ihr Leben läuft, und Ihre Gewohnheiten. Ein Tag für sich selbst kann Ihnen helfen, sich für den kommenden Monat inspirieren und erfrischt zu fühlen, bereit, neue Herausforderungen und Ziele anzunehmen. Es kann Ihnen Raum geben, kreativer zu denken und neue und frische Ideen zu generieren. Zum Beispiel, wenn Sie sich unsicher über Ihre Richtung für IhreKarriere oder Ihr Geschäft gefühlt haben sich unsicher über Ihre Richtung für Ihre , kann ein Rückzugsort Ihnen den Raum geben, um neue Möglichkeiten oder Ideen zu finden. Der saisonale Aspekt Ihres Trtreat kann Ihnen helfen, zu verlangsamen und sich mit der Natur und mit den Rhythmen des Jahres zu verbinden. Es kann leicht sein, den Kontakt mit den saisonalen Veränderungen in unseren modernen, oft städtischen Umgebungen zu verlieren . Also, was ist ein saisonaler Rückzugs-Tag? Ich versuche, einen saisonalen Rückzug für etwa einen Tag pro Monat oder mindestens acht Tage im Laufe des Jahres zu nehmen. Manchmal ist es nicht voller Tag. Ein ununterbrochener Teil von mindestens ein paar Stunden kann gut funktionieren. Dies ist ein Tag für Sie, Zeit mit sich selbst in Frieden, Achtsamkeit, Selbstpflege und Reflexion zu verbringen. Aktivitäten während Ihres Retreat-Tages können sanfte Bewegung, Lesen, Journalisieren, ein einfaches Ritual, Planung für den kommenden Monat, etwas nur für sich selbst schaffen, sich ausruhen und sich selbst und Ihre Erfolge. Mit dieser Klasse werde ich einige Journal-Eingabeaufforderungen teilen, die Sie an einem Retreat-Tag verwenden können. Und ich zeige Ihnen, wie Sie ein einfaches Notizbuch erstellen, um Ihre Gedanken und Einblicke aufzuzeichnen. Ich hoffe, Sie werden diese Klasse gerne mit mir nehmen und lernen, wie Sie Ihre eigenen, saisonalen Retreat-Tage planen können. 2. Kursprojekt: Ihr Projekt für diese Klasse wird darin bestehen, einen Teil Ihres Plans für Ihren Retreat-Tag zu teilen. Während des Kurses werden wir uns mit der Planung Ihres saisonalen Rückzugs beschäftigen, entweder in den von mir bereitgestellten Arbeitsblättern oder in einem anderen Format, das Sie auswählen. Sie können ein Foto oder einen Screenshot Ihres Plans machen und es in Ihr Klassenprojekt hochladen oder einfach über Ihren Plan und Ihre Projektbeschreibung schreiben. Nachdem Sie Ihren Rückzug gemacht haben, können Sie Ihr Projekt bearbeiten, um ein Foto von etwas aus Ihrem Retreat-Tag oder einige Ihrer Gedanken und Reflexionen hinzuzufügen . Ich habe Arbeitsblätter erstellt, die Ihnen helfen, Ihren Tag zu planen, die Sie über die Registerkarte Projekte und Ressourcen unter dem Klassenvideo herunterladen können. Diese Klasse und diese Arbeitsblätter helfen Ihnen, zu planen, wo Sie Ihren Rückzug nehmen. Wir werden uns die möglichen Orte ansehen und wie Sie eine Rückzugsatmosphäre schaffen können, auch wenn Sie zu Hause bleiben. Sie werden eine Absicht für Ihren Rückzug festlegen und dann planen, was Sie tun werden, indem Sie Aktivitäten und Ressourcen auswählen, die für Sie arbeiten werden. Wir werden uns auch ansehen, wie man Raum und Zeit für einen Rückzugstag in unserem geschäftigen Leben schaffen kann. Im nächsten Video erforschen wir einige verschiedene Möglichkeiten, um Ihre Gedanken und Journale während Ihres Rückzugs aufzuzeichnen. 3. Journaling und Aufnahme: Es kann hilfreich sein, im Voraus zu entscheiden, wie Sie Ihre Gedanken und Journale während Ihres Rückzugs aufzeichnen werden , da dies beeinflussen kann, wie Sie Ihre Pläne aufzeichnen. Ich habe gerne meinen Plan an der Vorderseite meines Notizbuchs für den Retreat, damit ich mich tagsüber leicht darauf beziehen kann. Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Verwendung eines Notizbuchs oder Skizzenbuchs. Vielleicht haben Sie bereits eine, die Sie für einen besonderen Anlass gerettet haben. Oder Sie möchten ein Notizbuch kaufen, das sich für diesen Rückzug richtig anfühlt. Sie können Ihre Pläne direkt auf die ersten Seiten Ihres Notizbuchs schreiben. Dies kann auch eine gute Möglichkeit sein, die Angst vor der ersten Seite eines neuen Notizbuchs an Ihrem Retreat-Tag zu vermeiden . Oder Sie können die Planungsarbeitsblätter in einer Größe ausdrucken, die zu Ihrem Notizbuch und Kleber passt. sie in. Manche Leute bevorzugen ein digitales Journal, vielleicht verwenden sie eine App wie GoodNotes, Notability, Noteshelf oder eine andere ähnliche App, die ein Notebook auf Ihrem Tablet, Telefon oder Computer simuliert. Sie können das PDF-Arbeitsblatt in ein digitales Journal importieren und Ihren Plan in das Arbeitsblatt schreiben. Erstellen Sie Ihr eigenes Tagebuch oder Notizbuch bedeutet, dass Sie verschiedene Arten von Papier, Taschen und bedruckte Arbeitsblätter einbeziehen können . Wenn Sie ein A5-Notizbuch erstellen, können Sie die Datei „Arbeitsblätter planen und überprüfen - DIY-Notizbuch“ ausdrucken. Wenn Sie es als Broschüre auf A4-Papier drucken können, dies A5-Format, wenn sie in zwei Hälften gefaltet wird und Sie können diese Blätter als Seiten in Ihr Tagebuch aufnehmen. In einem Bonus-Video. am Ende dieser Klasse zeige ich Ihnen eine einfache Möglichkeit, Ihr eigenes Notizbuch zu erstellen. Ich werde später auch eine vollständige Klasse über das Erstellen von Notizbüchern erstellen, also folgen Sie mir bitte, um über meine neuen Klassen informiert zu werden. Hier sehen Sie die Einstellung auf meinem Drucker, um eine PDF-Datei als Booklet zu drucken. Wenn Sie „beide Seiten“ wählen, werden vier Seiten auf ein Blatt Papier gedruckt. Die Einstellungen können je nach verwendeter App oder Drucker unterschiedlich sein. Daher müssen Sie möglicherweise nachschlagen, wie Sie dies für Ihren Drucker tun. Ihre erste Aufgabe besteht darin, zu entscheiden, wie Sie Ihren Retreat-Tag protokollieren und aufzeichnen möchten. Die Art und Weise, wie Sie Ihren Rückzug aufzeichnen, wird beeinflussen, welche herunterladbare Datei am besten für Sie geeignet ist. Die Datei namens „Planungsarbeitsblatt“ kann wie gewohnt auf A4-Blättern oder als Broschüre gedruckt und dann in zwei Hälften gefaltet werden, um eine Broschüre im A5-Format zu erhalten. Oder Sie können diese PDF-Datei in eine digitale Notebook-App importieren. Mit der editierbaren Version können Sie direkt in die Textfelder eingeben wenn Sie eine PDF-App haben, die dies unterstützt. Anschließend können Sie das ausgefüllte Arbeitsblatt mit allen Antworten ausdrucken. Die Version namens „Plan and Review worksheets for DIY Notizbuch“ wurde entwickelt, um als Booklet auf A4-Papier gedruckt zu werden , so dass es A5-Größe ist, wenn sie in zwei Hälften gefaltet. Sie nun entschieden haben, wie Sie Ihren Plan aufzeichnen möchten, laden Sie die entsprechende Version des Arbeitsblatts von der Registerkarte Projekte und Ressourcen unter dem Video herunter. Im nächsten Video schauen wir uns an, wie Sie Ihren Rückzug mit saisonalen Veranstaltungen verknüpfen können. 4. When?: Ich finde es nützlich, meine Retreats mit einer bestimmten saisonalen Veranstaltung oder Feier zu verknüpfen. Dies kann mir einen breiten Fokus oder ein Thema für meinen Rückzug geben. Ich nehme nicht immer meinen Rückzug am genauen Tag, aber ich schaue mir die Ereignisse an, die zu dieser Zeit stattfinden. In den Downloads unter der Registerkarte Projekte und Ressourcen finden Sie ein Blatt zum Herunterladen und Ausdrucken, das die Termine für einige saisonale Ereignisse enthält, die Sie verwenden können und Themen, die mit jeder Phase verknüpft sind. Sie müssen keines davon verwenden; Sie könnten Ihr Datum und Ihre Absicht basierend auf dem wählen, was Sie in Ihrem Leben jetzt brauchen. Die bekanntesten Ereignisse sind die wechselnden Jahreszeiten. Diese können Ihnen einen Fokus auf Dinge geben, auf die Sie bei einem achtsamen Spaziergang achten müssen. Oder Sie könnten darüber nachdenken, welche Themen Sie mit jeder Saison verknüpfen. Seit der Antike haben die Menschen die Veränderungen der Position der Sonne am Himmel studiert und Feiern und Feste rund um die Zeiten der Sonnenwende und Tagundnachtgleiche gehalten. Tagundnachtgleiche markieren die beiden Punkte im Jahr wenn Tag und Nacht gleich lang sind. Sonnenwende markieren die Punkte, wenn der Tag am längsten und am kürzesten ist. Auch heidnische Traditionen markieren manchmal die Punkte zwischen den Sonnenwenden und Tagundnachtgleiche. Und einige davon dienten als Grundlage für christliche und andere Feste. Sie müssen keiner bestimmten Religion oder spirituellen Praxis folgen. Die Themen, die mit jedem Festival verbunden sind, sind ziemlich universell für eine Reihe von Kulturen und mehr für das, was in der Natur geschieht, als für eine bestimmte spirituelle Praxis. Die angegebenen Daten beziehen sich auf die nördliche Hemisphäre. Wenn du auf der südlichen Hemisphäre bist, du am gegenüberliegenden Punkt des Zyklus. Weil der Mond die Gezeiten der Erde beeinflusst. Es wird angenommen, dass es auch unseren menschlichen Körper durch das in uns enthaltene Wasser beeinflusst . Es wird angenommen, dass Neumonde ein besonders guter Zeitpunkt sind , um Absichten für den kommenden Monat festzulegen. Diejenigen, die an die Astrologie glauben, verbinden den Mond auch mit dem Sternzeichen, dass er durchquert. Das herunterladbare Blatt zeigt die Daten für jede Mondphase diesem Jahr und die astrologischen Themen, die mit jedem der Neumonde verbunden sind. Oder Sie können sich entscheiden, einfach Ihren Rückzug zu nehmen wann immer es am besten zu Ihrem Zeitplan passt. Wählen Sie aus, wann Sie Ihren ersten oder nächsten Rückzugstag nehmen möchten, und schreiben Sie das Datum in Ihr Planungsarbeitsblatt. Vielleicht möchten Sie auch überlegen, wie lange Sie zur Verfügung haben, und schreiben Sie dies auch auf. Im nächsten Video erfahren Sie, wie Sie eine Absicht für Ihren Retreat-Tag festlegen können. 5. Themen und Absichten: Ich finde es hilfreich, eine breite Absicht für meinen Retreat-Tag zu haben. Dies kann helfen, die Aktivitäten zu leiten, die ich wähle. Ihre Absicht könnte aus den Themen stammen, die mit Ereignissen aus dem letzten Video verbunden sind. Oder hier sind drei weitere Möglichkeiten, über Ihre Absichten nachzudenken. Vielleicht haben Sie ein weites Ziel für das, was Sie aus Ihrem Rückzugs-Tag herauskommen möchten. Zum Beispiel, um mich wieder herzustellen und zu erfrischen, mich wieder mit meinen Vision und Zielen zu verbinden, meine Gewohnheiten zu überprüfen und zu aktualisieren , sich inspiriert zu fühlen oder das Gleichgewicht der verschiedenen Bereiche meines Lebens zu überprüfen. Oder Sie könnten eine Frage haben, die Sie erkunden möchten. Dies könnte eine sehr breite Frage sein, wie zum Beispiel : „Wo ist mein Leben aus dem Gleichgewicht?“ 'Worauf möchte ich mich als Nächstes konzentrieren? ' 'Was muss ich ändern? ' Oder „Was läuft gut in meinem Leben?“ Oder Sie haben vielleicht eine Frage zu einer bestimmten Situation Ihrer Wahl, mit der Sie konfrontiert sind. Zum Beispiel: „Soll ich meinen Job wechseln?“ oder; wie kann ich mehr Geld verdienen? Eine andere Möglichkeit besteht darin, darüber nachzudenken, wie Sie sich während oder nach Ihrem Rückzug fühlen möchten. Müssen Sie zum Beispiel ausgeruht, inspiriert, kreativ, erregt, entspannt, ausgewogen fühlen ? Der nächste Abschnitt, den Sie in Ihrem Planungsarbeitsblatt ausfüllen können, lautet „Warum?“ Notieren Sie sich Ihr Thema oder Ihre Absicht Ihres Rückzugs. Im nächsten Video werden wir über mögliche Orte für einen Retreat-Tag nachdenken. 6. Wo?: Sie können Ihren Rückzugs-Tag fast überall mitnehmen. Es muss nicht teuer sein oder muss irgendwo gebucht werden. Du könntest zu Hause für deinen Leckerbissen bleiben. In einem späteren Video werden wir uns mit Möglichkeiten beschäftigen, eine Rückzugsatmosphäre zu Hause zu schaffen. Wenn Sie einen Garten haben, können Sie diesen nutzen, um einige der saisonalen Veränderungen direkt vor Ihrer Tür zu erkunden . Besonders bei wärmeren Wetter können Sie an Ihrem Rückzugstag draußen teilnehmen, zum Beispiel Journaling und einen ruhigen Ort in einem Park, an einem ruhigen Strand oder irgendwo im Wald. Selbst bei kälterem oder nassem Wetter versuche ich einen achtsamigen Spaziergang in der Natur in meinen Tag zu integrieren. Wenn Sie es vorziehen, aus dem Haus zu kommen, aber immer noch drinnen sein wollen, sollten Sie einen Ort wie ein Café oder eine Bibliothek für einen Teil Ihres Tages in Betracht ziehen. Viele Bibliotheken verfügen über Schreibtische, besonders wenn sie einen Referenzbereich haben. Ein Café kann ein guter Ort für einige verwöhnende Erfrischungen sein, sowie Platz, um mit Ihrem Tagebuch zu sitzen. Wenn Sie in der Lage sind, eine Nacht zu nehmen, kann dies eine großartige Gelegenheit sein, um einen Rückzugsort länger und separater von Ihrem Alltag zu machen . Es gibt viele Optionen, abhängig von Ihrem Budget und Ihren Vorlieben. Zum Beispiel ein Campingplatz, ein Airbnb, ein Bed and Breakfast oder ein Hotel. Alternativ, Forschung Retreat-Zentren, in Ihrer Nähe. Einige von ihnen ermöglichen es Ihnen, ihre Einrichtungen für Ihren eigenen Heimwerker-Rückzug zu nutzen. Oder Sie können feststellen, dass sie Retreats bieten, die etwas Flexibilität und Zeit für sich selbst beinhalten. Ihrem Planungsarbeitsblatt Geben Sie inIhrem Planungsarbeitsblattden Ort für den Rückzug ein. Im nächsten Video sehen wir uns einige der Aktivitäten an , die Sie an Ihrem Rückzugstag durchführen können. 7. Aktivitäten: Hier können Sie Ihren Retreat-Tagesplan mit Aktivitäten, die für Sie und Ihr Thema und Ihre Absicht funktionieren, wirklich personalisieren . Für eine einfache Referenzanleitung können Sie die Liste der Ideen, die ich durchgehen werde, von der Registerkarte Projekte und Ressourcen herunterladen . Streben Sie nach einer ausgewogenen Auswahl an Aktivitäten im Laufe des Tages an. Versuchen Sie, körperliche und geistige Übungen zu mischen. Planen Sie für aktivere und erholsamere Aktivitäten. Balancieren Sie reflektierende Aktivitäten mit kreativeren. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie tagsüber nicht zu müde oder überwältigt werden. Ich mag es, den Tag mit einigen sanften Bewegungen wie Yoga oder Spaziergang zu beginnen. Ich plane auch kurze Ausbrüche von Tanzen oder Gehen, um meine Energie während des Tages aufrecht zu erhalten. Lesen kann ein guter Weg sein, um eine Inspiration zu starten. Dies kann eine gute Gelegenheit sein, in ein Selbstentwicklungsbuch einzutauchen oder mit einer zum Nachdenken anregenden Poesie zu verlangsamen . Ich kaufe oft ein Wellness-Themen-Magazin und speichere es für meinen Retreat-Tag auf. Das bedeutet auch, dass ich ein Angebot an Bildern und Wörtern habe, die ich ausschneiden und in meinem Tagebuch für Collage oder einfach nur für die Dekoration verwenden kann . Wenn Sie lieber hören möchten, laden Sie stattdessen einen Podcast oder ein Hörbuch herunter. Stellen Sie etwas Zeit für die Reflexion zur Seite. Im Ressourcenabschnitt finden Sie einige Journaling-Eingabeaufforderungen, einschließlich Fragen zum Schreiben und Listen, die Sie erstellen können. Sie könnten auch generell über eine Frage, die Sie erkunden möchten. Ich mache auch gerne in der Lebensbewertung, wo ich jeden Bereich meines Lebens evaluiere und nach Bereichen suche, die ein bisschen Fokus oder einen Schub benötigen. Ich habe ein Arbeitsblatt namens „Rad des Lebens“ zur Verfügung gestellt, das Sie verwenden können, um Ihnen dabei zu helfen. Ein einfaches Ritual kann eine gute Möglichkeit sein, den Tag zu beginnen oder zu beenden, Ihren Geist auf Ihre Absicht zu konzentrieren oder sich zu entspannen. Dies kann so spirituell oder säkularisch sein, wie Sie sich entscheiden. Wenn Sie Tarot- oder Oracle-Karten haben, können Sie diese verwenden, um eine Karte zu ziehen, um über oder für eine formellere Verbreitung zu reflektieren. Anzünden eines Feuers oder einer Kerze ist eine einfache Möglichkeit, einen Anlass zu markieren oder eine bestimmte Atmosphäre zu schaffen. Pflanzen von Samen könnte die Einstellung Absichten darstellen, und sie können als Erinnerung an diese dienen wenn Sie beobachten, wie die Pflanze wachsen. Entspannen Sie sich bei einer Visualisierung oder Meditation, oder gönnen Sie sich Reiki oder eine Massage. Es gibt einige gute Ton Bad Videos auf YouTube. Nachdem Sie darüber nachgedacht haben, wie die Dinge in Ihrem Leben im Moment laufen, werden Sie wahrscheinlich Dinge identifiziert haben, die Sie erreichen oder ändern möchten. Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich Ihr Tagebuch für den kommenden Monat anzusehen und zu sehen, warum Sie einige Änderungen vornehmen könnten. Sie werden wahrscheinlich auch einige Absichten oder Ziele für die nächsten Wochen setzen wollen. Oder identifizieren Sie eine Gewohnheit, auf die Sie sich konzentrieren möchten, oder einige Handlungsschritte, die Sie ergreifen möchten. Sie könnten ein Visionboard als visuelle Darstellung dieser erstellen. Lassen Sie etwas Zeit, um etwas zu schaffen. Dies muss kein instagrammfähiges Meisterwerk sein! Es kann etwas sehr Persönliches sein, nur für sich selbst. Sie können dies mit einem aufmerksamen Spaziergang verknüpfen, zum Beispiel mit der Auswahl eines Themas, nach dem Ausschau halten und fotografieren oder skizzieren oder etwas mit Objekten erstellen, die Sie draußen finden. Vielleicht möchten Sie eine Affirmation, ein Zitat, einen Talisman oder einen kleinen Altarbereich erstellen , um Sie an Ihren Fokus oder Ihre Absicht für den kommenden Monat zu erinnern . Oder Sie möchten sich in der entspannenden Wiederholung eines Häkel- oder Webprojektsverlieren der entspannenden Wiederholung eines Häkel- oder Webprojekts Ihrem Geist Zeit und Raum zum Staunen geben. Gönnen Sie sich etwas Zeit zum Ausruhen. Sie könnten ein Nickerchen machen, meditieren, Zeit in der Natur verbringen, etwas Entspannendes lesen oder einige Atem- oder Achtsamkeitsübungen ausprobieren. Ich möchte meinen Tag mit dem Feiern beenden. Feiern Sie sich selbst, Ihre jüngsten Erfolge, oder feiern Sie sich diese Zeit und Raum zu schenken. Sie können eine besondere Mahlzeit oder eine Verwöhnung planen. Vielleicht kaufen Sie sich etwas Besonderes, lassen Sie sich eine Massage oder machen Sie eine Selbstmassage oder beenden Sie Ihren Tag einfach mit einem Verwöhnbad. auf Ihrem Planungsarbeitsblatt Notieren Sie sichauf Ihrem Planungsarbeitsblatteinige Aktivitäten, die Sie während des Rückzugs ausführen möchten. Einige Aktivitäten passen möglicherweise in mehr als eine Kategorie. Vielleicht möchten Sie einen lockeren Zeitplan für Ihren Tag festlegen, um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie eine Anpassung in die Zeit, die Sie zur Verfügung haben. Im nächsten Video werden wir uns einige Dinge ansehen, die Ihrem Retreat-Tag im Weg stehen könnten und wie Sie planen, ihre Auswirkungen zu minimieren. 8. Hindernisse überwinden: Es ist nicht immer einfach, einen Tag für sich selbst zu nehmen , ohne unterbrochen zu werden oder sich schuldig zu fühlen. Aber einige fortschrittliche Planung kann helfen, Unterbrechungen und Schuldgefühle zu minimieren und Ihnen erlauben, Ihren Tag für sich selbst zu genießen. Wenn Sie mit Mitbewohnern oder einem Partner leben, kann dies zu Unterbrechungen während des Tages führen. Sie können einen Tag für Ihren Rückzug wählen, wenn die Menschen, mit denen Sie leben auf der Arbeit sind oder ihre eigenen Aktivitäten machen. Oder Sie könnten über andere Orte nachdenken, an denen Sie Ihren Rückzug nehmen können. Schauen Sie sich das vorherige Video dazu an, um weitere Ideen zu erhalten. Wenn keiner von ihnen möglich ist, bitten Sie die Menschen, mit denen Sie leben, Sie während des Rückzugs nicht zu stören. Versuchen Sie, einen Raum zu wählen, in dem Sie ohne Ablenkungen allein sein können. Kleine Kinder zu haben, wird es schwierig machen, sich ununterbrochen Raum und Zeit zu geben. Erwägen Sie, ein Babysitter zu arrangieren oder für sie den Tag mit Ihrem Partner oder bei ihren Großeltern zu verbringen. Oder vielleicht können Sie Vorkehrungen treffen, um die Kinderbetreuung mit einem Freund zu tauschen. Eine andere Sache, die Ihrem Rückzug in die Quere kommen könnte, könnte sein schuldig über andere Dinge zu fühlen, die Sie „tun sollten“. Entscheiden Sie, was Sie tun müssen, bevor Sie Ihren Rückzug Tag. Zum Beispiel, wenn Sie etwas Hausarbeit machen oder einige Gegenstände aus Ihrer To-Do-Liste kreuzen. Oder ignoriere sie einfach für einen Tag! Hoffentlich können Sie nach Ihrem Rückzug mit einem erneuten Fokus auf Ihre To-Do-Liste zurückkehren. Oder Sie erkennen vielleicht, dass einige der Dinge auf Ihrer Liste einfach nicht getan werden müssen, oder vielleicht nicht von Ihnen. Social Media und E-Mail können Sie von der Atmosphäre ablenken , die Sie an Ihrem Retreat-Tag zu schaffen versuchen. Wenn möglich, trennen und schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer aus, oder deaktivieren Sie zumindest nicht wesentliche Benachrichtigungen. Lassen Sie die Leute wissen, dass Sie getrennt werden, wenn Sie denken, dass sie sich Sorgen machen könnten, nicht in der Lage zu sein, Sie zu bekommen. Drucken Sie Arbeitsblätter im Voraus aus, damit Sie den Computer nicht einschalten müssen. Wenn Sie Online-Ressourcen wie Visualisierungen, Videos oder Musik verwenden möchten , markieren Sie diese, damit Sie sie schnell finden können, ohne sich ablenken zu lassen. Identifizieren Sie auf Ihrem Planungsblatt alle Hindernisse, die Ihnen im Weg stehen könnten. Machen Sie einen Plan, wie Sie diese Ablenkungen verhindern oder minimieren können. Im nächsten Video schauen wir uns an, wie Sie eine Retreat-Atmosphäre schaffen können, auch wenn Sie zu Hause bleiben. 9. Atmosphäre: Betrachten Sie die Atmosphäre, die Sie für Ihren Rückzug schaffen möchten. Vielleicht möchten Sie darüber nachdenken, wie Spas und Rückzugszentren eine friedliche, luxuriöse Umgebung schaffen. Begann, darüber nachzudenken, was Sie an Ihrem Rückzug Tag mit jeder Ihrer Sinne erleben möchten. Was willst du sehen? Ein ordentlicher Raum kann sich entspannend und friedlich fühlen. Sie können Zubehör mit funkelnden Lichterketten oder bunten Kristallen. Vielleicht kaufen Sie sich einen Blumenstrauß oder pflücken Sie etwas aus Ihrem Garten. Sie können auch über Farben nachdenken, die mit der Jahreszeit oder mit Ihrem Thema verbunden sind. Was würdest du gerne hören? Sie können verschiedene Klänge für verschiedene Aktivitäten wählen: einige in der Stille, andere mit einem sanften Hintergrund von Naturgeräuschen , und verschiedene Spiellisten für Energie und Entspannung. Bereiten Sie Ihre Playlist im Voraus vor. Welche Düfte würdest du gerne riechen? Sie können Duftkerzen, ätherische Öle, Weihrauch, Parfüm oder einen Diffusor verwenden, um eine belebende oder entspannende Atmosphäre zu schaffen. Denken Sie an die Aromen, die Sie erleben möchten. Ich versuche, viele gesunde nährende Lebensmittel zu integrieren, plus ein paar verwöhnende Leckereien, oft wähle Lebensmittel, die in der Saison sind, wenn möglich. Und stellen Sie sicher, dass Sie genügend Getränke zur Verfügung haben oder Kräuter und Früchte zum Wasser hinzufügen, um es interessanter zu machen. Je nach Jahreszeit möchten Sie sich vielleicht mit weichen, kuscheligen Texturen und Decken oder leichter und luxuriöser Seide umgeben . Denken Sie darüber nach, wie Sie einige Berührung integrieren und vielleicht durch Produkte wie eine luxuriöse Handcreme oder Körperlotion geschickt . Planen Sie, was Sie an Ihrem Retreat-Tag tragen werden. Vielleicht möchten Sie bequeme, gemütliche Kleidung wählen oder sich in einem Outfit verkleiden, das Sie sich gut fühlen lässt. Accessorize mit Schmuck und Parfüm, vielleicht wählen Sie Elemente, die besondere Bedeutung für Sie haben oder verknüpfen Sie mit Ihrem Thema. Bringen Sie Ihre spielerische Seite mit einem temporären Tattoo oder dem Blumenkopfkleid, das Sie vor Jahren auf einem Festival gekauft haben! Verwenden Sie Ihr Planungsarbeitsblatt, um eine Liste was Sie an Ihrem Retreat-Tag erleben möchten. Im nächsten Video werden wir einige der Ressourcen betrachten, die Sie vielleicht an Ihrem Rückzugstag zur Verfügung haben möchten. 10. Ressourcen: Während der Woche vor meinem Rückzug habe ich normalerweise einen Korb oder eine Kiste, wo ich beginne, Gegenstände beiseite zu legen , die ich für meinen Rückzug zur Verfügung haben möchte. Wenn Sie für den Tag gehen, sollten Sie eine Tasche mit einigen der Artikel, die Sie benötigen, packen. Das erste, was Sie wahrscheinlich wollen, ist eine Reihe von Schreibwaren. Sie haben das Notizbuch, das Sie ein früheres Video ausgewählt haben, und wahrscheinlich möchten Sie auch Ihren Planer oder vielleicht ein Skizzenbuch zur Verfügung haben. Einige kleine leere Kartenstücke sind nützlich, um Zitate oder wichtige Gedanken zu notieren oder kleine Kunstwerke zu erstellen. Sammeln Sie eine Reihe von farbigen Stiften plus Schere und Kleber. Ich habe auch gerne einige inspirierende Aufkleber, die ich auf Seiten in meinem Tagebuch hinzufügen kann. Überlegen Sie, was Sie für Ihr Kunst- und Handwerksprojekt benötigen und was Sie vielleicht in Ihrem Tagebuch verwenden möchten. Normalerweise habe ich eine kleine Dose Aquarellfarben, die ich für Kunstwerke und auch handschriftliche Zitate verwende. Alte Zeitschriften sind nützlich für Bilder für Collage. Und Band oder Faden kann für viele Dinge nützlich sein, wie zum Beispiel das Binden von Gegenständen in Ihr Tagebuch oder das Dekorieren von Gegenständen. Sammeln Sie einige Dinge, die Inspiration liefern, wie ein Lieblings-Deck von Tarot- oder Oracle-Karten oder einige Bestätigungs- oder Zitatkarten, und Bücher, Gedichte oder Zeitschriften. Ich mache gerne ein oder zwei Tage vor meinem Rückzug ein spezielles Lebensmittelgeschäft, wo ich nach ein paar verwöhnenden Leckereien und nährenden saisonalen Lebensmitteln suche. Ich habe eine Kiste oder einen Korb in meiner Küche, wo ich nicht verderbliche Snacks beiseite , so dass sie am Tag leicht verfügbar sind. Sie könnten ein Menü für den Tag erstellen. Wenn Sie ausgehen, planen Sie mögliche Orte, an denen Sie für eine Mahlzeit oder eine Erfrischung anhalten können . Oder packen Sie ein Picknick ein. Sie könnten sogar ein Picknick einpacken, um zu Hause oder in Ihrem Garten zu essen. Geben Sie die Ressourcen an, die Sie für Ihren Rückzugstag wünschen , und listen Sie sie auf Ihrem Planungsblatt auf. Vielleicht möchten Sie damit beginnen, diese Ressourcen in einer Tasche, einem Karton oder einem Korb zusammenzufassen. Im nächsten Video beenden wir unseren Plan für unseren Retreat-Tag. 11. Planung: Um unseren Plan zu beenden, werden wir alle Maßnahmen identifizieren, die wir vor unserem Rückzug ergreifen müssen. Gehen Sie zurück durch Ihren Plan und identifizieren Sie alles, was Sie zum Buchen, Kaufen oder Vorbereiten benötigen . Schreiben Sie eine Liste in Ihr Arbeitsblatt und beginnen Sie, diese Elemente zu erledigen, damit Sie für Ihren Rückzug bereit sind. Im nächsten Video werde ich einige weitere Ressourcen teilen, die Sie an Ihrem Retreat-Tag für Journaling verwenden können. 12. Journaling: Ich habe ein paar Eingabeaufforderungen und ein Arbeitsblatt erstellt, das Sie möglicherweise in den Reflexions- und Planungsaktivitäten an Ihrem Rückzugstag verwenden möchten . Sie können diese von der Registerkarte „Projekte und Ressourcen“ unter dem Video herunterladen. Das Eingabeaufforderungsblatt für Journale enthält Fragen, die Ihnen helfen können , über den letzten Monat nachzudenken und für den kommenden Monat zu planen. Normalerweise drucke ich diese auf Stickerpapier aus und schneide sie aus , damit ich die Fragen in mein Tagebuch stecken und darunter schreiben kann. Oder Sie drucken sie auf Papier und kleben sie in Ihr Tagebuch. Eine Sache, die ich hilfreich finde, um über verschiedene Bereiche meines Lebens nachzudenken , ist eine Lebenseinschätzung oder Rad des Lebens. In den großen Abschnitten um die Außenseite schreibe ich einen oder zwei Satz, um zu beschreiben , wie es aussehen würde, wenn ich 10 für diesen Bereich wäre. Ich versuche, es realistisch und persönlich für mich zu halten. Dann färbe ich zwischen einem und 10 der kleineren Segmente ein, um zu zeigen, wie ich diesen Bereich meines Lebens derzeit bewerten würde . Das zeigt in der Regel ein paar Bereiche, die niedriger bewertet werden als die anderen, also identifiziere ich am unteren Rand des Blattes, die Aktion, die ich ergreifen könnte, um diesen Bereich bis zur nächsten Bewertung zu verschieben. Ich habe auch einige Aufforderungen zum Erstellen von Listen erstellt, wie eine Liste dessen, was Ihnen Freude bereitet oder wofür Sie dankbar sind. Auch hier könnten Sie die Eingabeaufforderung in Ihr Tagebuch stecken. Und dann schreib darunter. Im nächsten Video werden wir uns einige der möglichen Ergebnisse Ihres Retreats ansehen. 13. Am Ende deines Rückzugsgebiets: Ich versuche, meinen Retreat-Tag zu beenden nachdem ich etwas geschaffen habe, das mich an meine Absicht oder meinen Fokus für den kommenden Monat erinnern wird . Dies ist oft in der kreativen Aktivität oder von einer Seite in meinem Tagebuch. Zum Beispiel könnten Sie ein kleines Kunstwerk erstellen oder Zitat oder Bestätigung schreiben, vielleicht auf einem kleinen Stück Karte, das Sie irgendwo in Ihrem Zuhause sichtbar halten können. Oder Sie könnten einen kleinen Altarbereich in Ihrem Haus mit Gegenständen erstellen , die Sie an Ihre Absicht erinnern, oder einen einfachen Talisman, den Sie tragen oder tragen können. gegen Ende Ihres Retreat-Tages Gehen Siegegen Ende Ihres Retreat-Tagesdurch Ihr Tagebuch und identifizieren Sie alle Aktionen , die Sie im nächsten Monat übernehmen möchten. am Ende Ihres Rückzugs oder am Tag danach ein wenig Zeit damit, darüber nachzudenken, wie Ihr Rückzug gelaufen ist. Denken Sie darüber nach, was gut funktioniert hat und was Sie genossen haben. Überlegen Sie auch, was nicht so gut funktioniert hat oder was Sie nicht genossen und wie Sie an Ihrem nächsten Retreat-Tag etwas anders machen können. sich im darauffolgenden Monat Schauen Siesich im darauffolgenden Monatregelmäßig in Ihr Tagebuch zurück, um sich an die Erkenntnisse zu erinnern, die Sie gewonnen haben. Bewahren Sie Ihre Erinnerung irgendwo auf, wo Sie sie täglich sehen werden, zum Beispiel auf Ihrem Schreibtisch oder in der Nähe Ihres Bettes. 14. Erstelle dein eigenes Notizbuch: Ich werde Ihnen eine einfache Möglichkeit zeigen, Ihr eigenes Retreat-Notizbuch zu machen. Ich werde auch ein ausführlicheres Tutorial zu verschiedenen Möglichkeiten machen , Notizbücher in einer zukünftigen Klasse zu erstellen. Bitte folgen Sie mir, um über meine neuen Klassen informiert zu werden. Sie benötigen ein paar Blätter Papier. Dies kann eine Mischung aus verschiedenen Typen sein , beispielsweise Normalpapier, Zeichen- oder Aquarellpapier, Transparentpapier, gemustertes Papier und liniertes Papier. Eine einfache Möglichkeit, liniertes Papier in Ihrem Notizbuch zu verwenden , besteht darin, ein paar Seiten von der Mitte eines billigen linierten Notizbuchs oder eines dieser Notizbücher zu nehmen eines billigen linierten Notizbuchs oder eines , die Sie begonnen haben und nie gefüllt haben. Sie benötigen auch ein Blatt Karte für das Cover. Um das Notebook zu binden, benötigen Sie einen Hefter. Dies ist am einfachsten mit einem langarmigen Hefter, aber Sie können auch einen gewöhnlichen Hefter verwenden, wenn Sie etwas Weiches darunter legen, wie einen Radiergummi oder einen großen Klumpen Blu-tack. Für eine noch einfachere Option können Sie Gummibänder kaufen, die für die Verwendung mit Notebook-Systemen von Reisenden entwickelt wurden. Ich habe sie bei Amazon gefunden und einen Link in den Ressourcenbereich aufgenommen. Drucken Sie die „Planen und Überprüfen von Arbeitsblättern für DIY-Notizbuch“ mit der Booklet-Einstellung aus. Wenn Sie das Arbeitsblatt „Rad des Lebens“ verwenden möchten, drucken Sie es auf A4-Papier aus. Möglicherweise möchten Sie auch die Journalaufforderungen und Journallisten ausdrucken. Sie können diese entweder auf Stickerpapier drucken oder Kleber verwenden und einkleben. Zuerst werde ich alle meine Papierstücke arrangieren. Ich habe sie alle schon in zwei Hälften gefaltet. Ich mache ein A5-Format Booklet, also verwende ich A4-Blätter, die ich in zwei Hälften gefaltet habe und dann einfach mit einem Knochenordner nach unten gedrückt, um eine schöne scharfe Falte zu bekommen. Sie könnten dies einfach mit einem Finger oder mit dem Rand eines Lineals tun. Dieses Kartenstück wird meine Tarnung sein. Dann werde ich diesen Junk-Mail-Umschlag verwenden, um zwei Taschen zu erstellen. Auf der einen Seite habe ich eine Ecke abgeschnitten, um diese Tasche zu erschaffen. Auf der anderen Seite wird dieses Fenster sein, von dem ich dachte, dass es etwas Interessantes sein könnte. Ich werde wahrscheinlich decken, der Umschlag in einer Collage, irgendwann. Das erste, was ich in meinem Booklet will, ist mein Plan. Also habe ich das als Booklet gedruckt, so dass auf der Vorderseite die Seiten mit meinem Plan und auf der Rückseite ist der Platz für meine Überprüfung des nächsten Monats und die Überprüfung des Rückzugs, und einige bewusste leere Seiten für alles sonst möchte ich hinzufügen. Ich versuche, die Dinge aufzurichten, während ich gehe. Dann werde ich nur einige verschiedene Arten von Papier mischen. Ich habe Skizzenbuch oder Aquarellpapier und Transparentpapier. Ich habe ein doppelseitiges gemustertes Papier, das eine gute Grundlage für Collage bilden könnte. Dies ist eine etwas andere Größe, Also werde ich nur versuchen, es zentriert auszurichten. Einige Seiten sind auch etwas länger als andere, also werde ich es am Ende trimmen. Ich habe ein normales, leeres Druckerpapier. Ich habe ein paar Seiten aus einem linierten Notizbuch genommen. Ich habe gerade die Heftklammern herausgezogen, und das ist eine nette, einfache Möglichkeit, Papier zu bekommen, das in die richtige Richtung ausgekleidet ist. Dann habe ich ein einfarbiges Papier und Transparentpapier. Ich mag es, Transparentpapier verwenden zu können, um geschichtete Bilder zu erstellen indem ich Farbe oder Stift auf Transparentpapier so dass die Collage oder das Gemälde unten durchzeigt. Etwas Normalpapier wieder, und liniertes Papier. Mehr Normalpapier. Und dann in der Mitte möchte ich meine Wheel of Life Bewertung, weil ich in der Lage sein, diese in voller Größe zu verwenden. Also, das geht auf die Spitze, so wird es das Zentrum. Der einfachste Weg, um all dies zu binden, ist die Verwendung dieser Gummibänder, die ich auf Amazon gefunden, die für Reisende Notebook-Systeme entwickelt wurden. Und diese gleiten einfach über das gesamte Notizbuch und halten die Seiten an Ort und Stelle. Dies ist eine großartige Option für Flexibilität, da Sie die Seiten herausnehmen, sie neu anordnen und dann entweder so gebunden lassen oder sie heften, wenn Sie fertig sind. Also benutze ich meine Notizbücher oft so an meinem Retreat-Tag und heftere sie dann dauerhaft. Aber ich werde dir zeigen, wie man sie heftet. Das erste, was ist, zu versuchen, sicherzustellen, dass alles so aufgereiht ist, wie ich es will, nur versuchen, die in die Falte zu schieben, stellen Sie sicher, dass sie alle dort aufgereiht sind. Und dann werde ich ein paar Bindeklemmen verwenden, um es in Position zu halten sobald ich glücklich bin. Einer oben und einer unten. Wenn Sie einen langen Arm Hefter haben, macht das das ganz einfach, weil Sie das einfach dort platzieren und in der Mitte heften können. Aber wenn nicht, können die meisten Hefter flach geöffnet werden. Sie nehmen manchmal ein wenig Überzeugungskraft, aber man kann sie normalerweise ganz flach öffnen. Und dann benutze ich einfach einen Gummi unter meinen Seiten, um zu verhindern, dass es an den Tisch geht. Also lege ich den Gummi darunter, wo ich heften werde , und richte meine Seiten über den Gummi. Und dann kannst du heften es heften und vom Gummi ziehen. Sie können sehen, dass die Punkte aufkleben. Und Sie können diese einfach mit dem Rand einer Schere oder so hinunterschieben. Sie sind also völlig flach. Es gibt hier eine leichte Wölbung, also werde ich das einfach wegziehen. Und ich werde das Gleiche mit dem anderen Teil dort machen, indem ich meinen Gummi darunter lege. Sie können messen, wo Sie diese Heftklammern setzen. Aber normalerweise mache ich es einfach mit dem Auge. Manchmal wird es so ein bisschen wackelig. Das ist besser. Ziehen Sie einfach den Gummi von den Enden. Und schieben Sie die nach unten. Es sieht im Moment nicht sehr ordentlich aus. Ich habe viele Seiten, die herausragen. Und Sie werden feststellen, dass die Mitte immer ragt wegen des Abstands zwischen der Falte heraus . Also, was Sie tun können, ist ein Metalllineal zu verwenden. Und ein Bastelmesser, um alle Ihre Seiten durchzuschneiden. Der Schlüssel hier ist, nur ein paar Seiten gleichzeitig zu machen. Du versuchst nicht, das ganze Buch auf einmal durchzustehen. Du willst also eine schöne scharfe Klinge - ich habe eine neue für dieses Video eingelegt. Ein Sicherheitslineal hilft, weil es Ihre Finger aus dem Weg hält. Aber Sie können es vorsichtig mit einem flachen Metalllineal tun. Und ich werde einfach da unten schneiden. Ich habe wahrscheinlich nur die Abdeckung auf der Scheibe durchgeschnitten. Mit der nächsten Scheibe werde ich ein wenig tiefer in die nächste Seite einsteigen. Und machen Sie einfach weiter, um all diese Seiten durchzuschneiden. So sehen Sie, dass ich endlich alle diese Seiten durchgeschnitten habe. Hoffentlich habe ich einen schönen ordentlichen Rand. Vielleicht müssen Sie nur ein paar dieser zerrissenen Bits abrasieren. Sehr vorsichtig. Rasieren Sie die sauber. Und ich könnte meinen Hintern auch hier beschneiden, wo er ein bisschen außer der Linie ist. Also könnte ich einfach oben und unten schneiden, wenn ich will. Ich habe meine Journal-Eingabeaufforderungen auf Stickerpapier gedruckt , denn dann kann ich sie einfach abziehen und sie auf die Seite kleben, wo ich das Journaling machen möchte. Also habe ich sie rausgeschnitten. Und ich werde die in meine Tasche stecken, um sie für meinen Retreat-Tag bereit zu halten. Und dann werde ich dasselbe mit diesen Zeitschriftenlisten machen. Sie können sehen, dass ich die gedruckt habe, aber ich habe sie noch nicht ausgeschnitten. Ich stecke die da rein, bis ich sie rausgeschnitten habe. Vielleicht möchten Sie mit der Dekoration Ihres Deckels vor Ihrem Rückzug beginnen. Manchmal fange ich auch an, eine meiner ersten Seiten mit einigen Bildern zu dekorieren , die mit der Saison verknüpft sind. So zum Beispiel, mein Oster-Rückzug. Ich habe diese Seite mit Bildern, die auf Ostara verlinkt sind. Und dort haben Sie Ihr eigenes Retreat-Journal mit Platz für Ihre Planung, Platz für Kunstwerke, Collage, Journaling, Ihre Lebenseinschätzungen und dann Platz, um Ihre Pläne für die kommenden Monate zu machen und Ihren Rückzug zu überprüfen. So viel Platz für Ihr Journaling und all Ihre kreativen Aktivitäten. 15. Kursprojekt erinnern: Vergessen Sie nicht, Ihr Klassenprojekt zu teilen. Nachdem Sie das Planungsarbeitsblatt abgeschlossen haben, teilen Sie bitte ein Foto oder einen Screenshot eines Teils Ihres Plans, z. B. die Seite „Aktivitäten“, mit. Wenn Sie Ihr eigenes Retreat-Journal erstellen, wäre es toll, wenn Sie auch ein Foto davon teilen könnten. Nach Ihrem Rückzug können Sie Fotos von einer Ihrer Aktivitäten oder einer Seite aus Ihrem Tagebuch machen. Und dann können Sie dies zu Ihrem Projekt hinzufügen, indem Sie auf „Projekt bearbeiten“ klicken. Oder Sie könnten etwas darüber schreiben, wie Ihre Retreat-Erfahrung gelaufen ist. 16. Zusammenfassung: Jetzt sind Sie bereit, Ihren saisonalen Rückzugs-Tag zu nehmen. Sie haben den Standort geplant und wie Sie die richtige Atmosphäre schaffen können. Sie haben eine Absicht für Ihren Rückzug festgelegt und dann die Aktivitäten und Ressourcen geplant , die Ihnen helfen, dies zu erreichen. Und Sie haben darüber nachgedacht, wie Sie alles überwinden können, was einem ununterbrochenen und schuldfreien Tag für sich selbst im Weg steht. Ich würde gerne Ihren Plan in Ihrem Klassenprojekt sehen bevor Sie sich zurückziehen und Ihre Überlegungen nach Ihrem Rückzug. Ich weiß es auch wirklich zu schätzen, wenn Sie eine Rezension abgeben könnten, um mich wissen zu lassen, was Sie von der Klasse dachten. bitte folgen Sie mir hier und auf Instagram bei @imperfectlyme42, um über meine zukünftigen Klassen auf dem Laufenden zu bleiben. Vielen Dank, dass Sie diesen Kurs mit mir genommen haben. Jetzt gehen Sie und genießen Sie die Vorteile Ihres persönlichen saisonalen Retreat-Tages!