Maximieren Sie Ihren Atm, Teil 2: Der Ausatmen

1. Einführung zum Ausatmen: Hallo Leute, ich bin Madeline, Heartbeat und herzlich eingeladen, deinen Atemanteil bis zum Ausatmen zu maximieren . Hast du jemals gesungen? Vielleicht in einer Aufführung oder in einer Unterrichtsstunde und du das Feedback bekommen , das du brauchst, um mit mehr Unterstützung zu singen. Vielleicht hast du gehört, dass du mehr von deinem Zwerchfell aus singen musst , oder du musst mit mehr Atemunterstützung singen. Vielleicht hast du dir gedacht, das klingt toll. Wie, wie mache ich das? werden wir in der heutigen Lektion eingehen. Wir gehen tief in Ihren Körper ein und nutzen den natürlichen Atemprozess Ihres Körpers. Also ich möchte nur sagen, dass, wenn Sie den ersten Teil nicht durchgemacht und zugesehen haben , wie Sie Ihre Breite maximieren, das Einatmen. Ich kann nicht stark genug betonen, dass Sie das tun, bevor Sie mit Teil zwei, dem Ausatmen, fortfahren. Ein Großteil unseres Fortschritts und Verständnisses, dass wir uns heute anpassen werden, hängt vollständig davon ab was wir im ersten Teil mit dem Einatmen gelernt haben. Aber wenn du das getan hast und bereit bist, einzusteigen, freue ich mich wirklich , dass du hier bist. möchte dich nur ein bisschen ermutigen, egal ob du ein absoluter Anfänger oder ein Branchenprofi bist , ich möchte, dass du immer wieder zu diesen Übungen zurückkehrst. Du wirst feststellen, dass du etwas anderes bekommst und jedes Mal etwas Neues bekommst. Das ultimative Ziel ist, dass Sie sich gestärkt und geerdet und mit Ihrem Atem verbunden fühlen . Kehren Sie also zu diesen Übungen zurück , bis sich das wie ein Muskelgedächtnis anfühlt. Bist du bereit loszulegen? Los geht's. 2. Das Diaphragm: Du weißt, dass fast alle schlechten Angewohnheiten beim Singen ihren Ursprung haben. Das ist ernst, nicht wahr? Ein Ort. Und es dreht sich um den Luftstrom. Und es ist entweder ein Mangel an Luftzirkulation oder ein zu hoher Luftstrom. Unser Ziel mit der heutigen Lektion ist es also, erneut das Gefühl der Atemunterstützung zu verstehen . Wie fühlt es sich eigentlich an, Unterstützung zu verkörpern? Nun, einfach weil ich nicht weiß, wo Sie, wo Sie auf dem Spektrum von zu wenig Atemunterstützung stehen , was bedeutet, dass die Breite nicht frei fließt oder zu viel Breitenunterstützung. Und somit ist es wie ein Kanonenfeuer. Wir werden es langsam und schrittweise aufbauen. Und ich möchte Sie ermutigen, ruhig zu bleiben und einfach die Entwicklung zu genießen. Sie wissen vielleicht mental viel über das Zwerchfell, aber verkörpert Ihr Körper dieses Verständnis? Das wollen wir also heute tun. Von der ersten Lektion an, in der wir über das Einatmen gesprochen haben. Wir wissen bereits, dass das Zwerchfell eine schleimige Muskelschicht ist , die unter der Lunge ruht. Wenn sich die Lunge füllt, senkt sich das Zwerchfell und wird von der Lunge selbst nach unten gedrückt. Und deshalb kommt der Bauch heraus. Deshalb müssen unsere Apps nett und entspannt sein. Und dann, wenn wir ausatmen, kommt es zu einer sehr langsamen, gleichmäßigen Kontraktion der Rumpfmuskulatur. Das ist wichtig. Langsame und konstante Kontraktion. Die Werbemuskeln, die das Zwerchfell sanft wieder nach oben heben. Was also oft bei Sängern passiert, besonders bei Sängern, die glauben, sie zu gürten, ist, dass Kanonenfeuer ausatmet. Das Ausatmen wird wie eine Kanone behandelt und es wird ausgestoßen, viel zu schnell ausgestoßen. Nun, das ist Gewalt. Wir wollen beim Ausatmen keine Kraft erzeugen. Wir wollen Strom erzeugen. Und wir werden diesen Unterschied spüren. Und wir werden es langsam angehen. Das Erste, was ich möchte, dass du tust. Denn oft unser Körper so stark von Verspannungen durchsetzt, insbesondere in unserem Rumpf, dass wir dem Körper helfen müssen, ihn zu erkunden und zu beruhigen und zu entspannen während wir mit diesem Atemvorgang arbeiten. Was war unser Mantra? Aus der Inhalationsstunde? Öffne rein, öffne raus, öffne rein, öffne raus. wir also mit dem Ausatmen spielen und Sie ein angenehmes Gefühl von Offenheit und Ihrem Ausatmen haben, werden Sie einen unglaublich schönen Ganzkörpersound bemerken. Und ich weiß, dass dich das begeistern und dich wirklich begeistern wird . Aber ich möchte Sie ermutigen, langsam voranzukommen. Es ist sehr wichtig , dass Sie dies verkörpern , damit Sie es sich selbst gegenüber konsequent demonstrieren können . Okay, nachdem ich das alles gesagt habe, nimm deine Füße etwa schulterbreit auseinander. Ich möchte Sie ermutigen, zu sehen, wie mein Rücken schwankt. Was? Ich möchte Sie ermutigen, Ihre Hüften ganz nach innen zu strecken wie eine kleine alte Dame auf einer Gehhilfe. Als würde es sich sehr, sehr, sehr, sehr komisch anfühlen . Und dann steh auf, aber halte deine Hüften genau dort, wo du bist, genau dort, wo sie sind. Jetzt entspanne deinen Bauch. Gut. Lass es einfach wie einen Sack Wasser. solide. Ich gebe Ihnen ein paar Sekunden, um das Gefühl von eingezogenen Hüften und angehobener Brust zu spüren. Jetzt kaum noch ein Sack Wasser. Was wir jetzt tun werden, ist einfach zu beobachten. Beobachten. Kontrolliere dein Einatmen nicht. Atme aus. Atme ein, atme aus. Nehmen Sie also Ihre Hände, legen Sie sie auf Ihren Bauch und lassen Sie Ihren Bauch in Ihren Händen entspannen. gibt es keinen Stress, hier gibt es keinen Druck. Es gibt keine Ablenkung durch den Sound. Es gibt nur dich und die Breite. Nehmen Sie sich also einen Moment Zeit, nur ein paar Sekunden und beobachten Sie. Und senden Sie weiterhin die Nachricht Ihre Rumpfmuskulatur entspannt. Noch ein paar, atme aus. Sehr gut. Jetzt, da wir wissen , dass all diese Magie beim Ausatmen passiert , neigen wir dazu, richtig aufgeregt zu werden und beim Ausatmen mit den Bauchmuskeln zu drücken. wollen wir nicht, wir wollen das heute nicht tun. wollen wir heute nicht machen. Wenn wir unsere Stimme einsetzen, tun wir das voll und ganz mit dem Verständnis , dass unsere Aufmerksamkeit auf diesen Ausatmungsprozess gerichtet ist. Können wir gleichmäßig ausatmen und so eine Infusion und einen Ton erzeugen? Sind wir entspannt, wenn wir dieses Ausatmen erzeugen? Du wirst eine Kontraktion spüren. Ein offener. Wenn das Einatmen offen und loslassen war, dann ist Ausatmen Kontraktion und Öffnung, weil wir sicherstellen wollen, dass der Körper beim Ausatmen geöffnet bleibt. Bevor wir darauf eingehen, biete ich Ihnen ein wenig Hin und Her an. Wir werden schwanken. Also werden wir unsere Hüften pflanzen, als würden wir sie buchstäblich pflanzen. Sie bewegen sich nicht. Aber die Wirbelsäule darüber. Es ist wie einer dieser verrückten, winkenden, flexiblen Arme, die Menschen zuschlagen. Pfandhäuser, Tankstellen, Autohäuser. Ja. Das werden wir sein, aber wir werden nicht mit ihnen spielen. Einfach schrubben, wackeln, ein bisschen wackeln. Und das bewirkt, dass es die Wirbelsäule und die Muskeln rund um die Wirbelsäule beschäftigt. Bin mit dieser Bewegung beschäftigt. Ist er beschäftigt? Beschäftigt. Beschäftigt und es muss nicht wild sein . Es könnte einfach sehr sanft sein. Und während du diese Bewegung und deinen Sway ausführst, atmest du einfach ein Geräusch aus. Also bringen wir es in etwa in die Mitte C. Sollen wir Ihre Hüften platzieren, diese Hüften zusammenziehen und alte Dame an einem Rollator fühlt sich wie ein Beckengurt an. Lassen Sie den Beckenknochen bis zum Boden sinken, heben Sie ihn an, halten Sie die Hüften nach innen gedrückt. Entspann dich. Beutel mit Wasser. Schwanken, wackeln. Nur ein sanftes kleines Wackeln. Wenn du bereit bist. Nur wenn du bereit bist, lass dich nicht von mir drängen. Was zwingt dich zu gehen, wenn du nicht bereit bist zu gehen, du wirst einfach können ausatmen können ? Du wirst ausatmen. Und dein eigenes. Wir wollen nicht gehen. Du solltest diese Muskeln nicht anstrengen, um das Zwerchfell zu drücken. Wir werden heute keine Kraft in unserem Körper erzeugen. Heute sind wir daran interessiert, diesen Atem wieder in dieses schöne, reflexive, unterstützende Muster zu bringen. Wir sehen also nicht wackeln, wackeln, wenn du bereit bist. Fühlt sich gut an. Es fühlt sich gut an, einfach so erleichtert zu sein. Und genau das bringen Sie Ihrem Körper bei. Du bringst deinem Körper bei, das Ausatmen als etwas zu interpretieren das Ausatmen als etwas , das sich wie eine sanfte Befreiung anfühlt. Anstatt auszuatmen. Bleib, wackle weiter, halte deine Hüften fest, halte die Hüften eingeklemmt. Wenn wir den Rücken so bewegen, können wir nicht, wir können uns wirklich nicht entspannen. Die Bauchmuskeln waren von den Bauchmuskeln abgeschnitten. Obwohl es sich komisch anfühlt, hat man früher die Hüften ganz innen gezogen und dann richtig hoch gestanden. Dann spüre, wie der Bauch Wasser besteht und wackle, wackle, wackle. Bist du bereit, das in eine Übung einzubauen? 3. Sway Übung: Okay Leute, wir nennen das die Schwankungsübung oder das Wackeln. Welches auch immer dir gefällt. Wir fangen hier unten auf dem F an. Wenn dir das zu niedrig ist, wiege einfach und mach wieder mit, wenn es sich wohler anfühlt. Denken Sie daran, Ihre Stimme ist nicht das, was Sie gerade beobachten. Nur wie sehr kann ich mich entspannen? Kann ich mich entspannen, indem ich meine Anzeigenmuskeln sanft so entspannt wie möglich halte . Sie werden nicht vollständig entspannt sein, weil sie das langsame und stetige Heben, Heben, Heben, Heben mit dem Zwerchfell machen, wodurch jedes unnötige Drücken vermieden werden soll. Okay. Also eine Seite nach der anderen, bis diese Hüften den Körper anheben. Guter Sack Wasser. Verankern Sie die Hüften. Jetzt wackle mit deiner Zeit , wenn du bereit bist. Äh, äh, gute Erinnerung, vielleicht zu sehen dein Ton einfach ausatmet. Atme weiter aus. Ja. Lassen Sie Ihren Körper das Gefühl haben, dass es sich wie Erleichterung anfühlt, beim Ausatmen zu singen oder etwas, in das sie sich entspannen können. Sehr, sehr Ende, wenn es hilft. Und du musst in Harlem ohne Klavier einfach ein bisschen schwanken. In deinem täglichen Leben. Fühl einfach, wie sich das anfühlt. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, bevor Sie singen und lassen Sie Ihren Körper wissen, dass er nicht vertrauen muss. Es muss nicht so hart gedrängt werden. Sie werden zu einem natürlichen Gefühl der Unterstützung zurückkehren , solange Sie entspannt bleiben und bereit sind, dies selbst zu versuchen. 4. Sway Praxis: In Ordnung, los geht's. Füße, hüftbreit auseinander. Zieh deine Hüften zusammen und spüre das ganze Gerede. Jetzt. Hebe die Schultern. Bauch voller Wasser, Badewasser. Wenn du bereit bist, schwinge einfach sanft hin und her oder wackle. Schließ deine Augen, wenn du willst. Ich werde dir deine erste Seite anbieten. Denke mehr darüber nach, wie es sich anfühlt und wie es klingt. Es ist schön, verkörpert zu werden. Flüssigkeit mit Ihrem Ehepartner. Fühl dich einfach so , als würdest du loslassen. Du wirst alles machen. Die flüssige Wirbelsäule, Flüssigkeiten, flüssiger Bauch. Exzellente Arbeit. Exzellente Arbeit. Nur zur Erinnerung: Wenn Sie das Gefühl hatten, dass Sie sich bei all dem anstrengen mussten, haben Sie von hier aus vielleicht ein bisschen mehr erzwungen. Also, wenn es hilft, reduziere deine Dynamik, deine Lautstärke ein wenig, bis es sich schön und sogar schön anfühlt, unausgewogen. Gute Arbeit. 5. Vocal Cords: Bisher ist das, worum es in dieser Lektion wirklich ging, ausgewogen. Wir wollen ein gewisses liebevolles Bewusstsein für unsere eigenen Tendenzen schaffen. Wir werden feststellen, dass wir als Sänger in dieses Ausatemspektrum mit zu wenig bis zu geringem Luftstrom fallen , was bedeutet, dass die Stimme anfängt zu wackeln und zittern oder zu viel Kraft zu haben. Und dann fühlt sich das wie ein Schlag an. Das Ausatmen ist also grenzwertig gefährlich. Tatsache ist, dass dieser Ausatmungsprozess in der Tat das ist was die meisten schlechten Angewohnheiten mit der Stimme ausmacht , wenn wir zu wenig Atem haben. Und wir haben diese Fluktuation bemerkt. Wir könnten uns zusammendrücken, um die Stimme zu überkompensieren und zu kontrollieren. Das nennt man Hyperphonation. Das heißt, ich versuche zu kontrollieren, was hier mit der Stimme passiert, anstatt mich darauf zu verlassen, hier anstatt mich darauf zu verlassen einen schönen, konsistenten Fluss zu erzeugen. Das klingt so. höre irgendwie, wie ich hier alles geschehen lasse, anstatt einfach Flow zu erzeugen und mich in diesen Flow zu entspanne. Also, wenn ich hier bin und diese Kanonenfeuerkraft habe , atme aus. Die Stimme wird tatsächlich zusammenbrechen. Dieses Gefühl fühlt sich einem Husten sehr, sehr ähnlich an. Wenn wir also dürfen, könnten wir das Gefühl haben, dass sich alle, alle inneren Muskeln des Kehlkopfes buchstäblich zusammenziehen und sich versteifen, weil sie wissen, dass dieser Schlag kommt. Das ist wirklich gefährlich für die Stimme. Das klingt so. Ich drücke viel zu viel Luft. Jetzt kommt es mir albern vor, wenn ich es so ausspiele. Aber du wärst überrascht, wie oft beide beim Singen wirklich ins Spiel kommen, besonders wenn wir einen Teil unserer Stimme mitsingen , der relativ schwach ist, aber dazu später mehr. Da wir uns also eine Minute Zeit genommen haben und gespürt haben, was diese Sway-Übung bewirken kann , um das Zwerchfell wirklich schön und natürlich anzuheben, sagte ich locker, sodass das Ausatmen wie ein schöner Fluss nach außen anfühlte. Jetzt wollen wir unsere Aufmerksamkeit auf die Stimmbänder selbst lenken. Wir wollen das Zwerchfell und die Stimmbänder synchronisieren. Was wir in der ersten Lektion, dem ersten Teil, dem Einatmen, gelernt haben , ist, dass sich die Stimmbänder öffnen und die Luft wie eine visuelle Hilfe, wie ein Vakuum, durch sie hindurchgezogen wird . Einfach so. Deshalb wollen wir einen schönen offenen Hals. Die Gerichte öffnen. Diese Luft kommt rein. Jetzt schließen sie sich und das ist es, was die Luft in der Lunge hält. Wusstest du, dass das ziemlich cool ist, oder? Lassen Sie uns also fühlen, wie sich das gerade anfühlt. Es ist einfach eine Art Entspannung für eine Sekunde. Jetzt werden wir atmen und sanft den Atem anhalten. Spüren Sie, wie sich die Stimmbänder schließen die Luft in der Lunge bleibt. Fahren Sie fort und versuchen Sie es erneut. Und wenn Sie möchten, können Sie ein wenig Sound hinzufügen. Gut. Da schließen sich die Stimmbänder. Deshalb wollen wir eine liebevolle Partnerschaft zwischen dem Diaphragma und den Gerichten schaffen . Wenn sich das Zwerchfell hebt und die Luft in der Lunge komprimiert wird , kann diese Luft nun durch entspannte Sehnen strömen. Wir wollen nicht, dass die Gerichte und wir wollen auch nicht, dass sie zu viel Druck ausüben, um von jetzt an alles zu kontrollieren, was wir wollen. Der Kurs ist angenehm und entspannt, sodass sie einfach diesen schönen, gleichmäßigen Luftstrom filtern , sodass wir einen gleichmäßigen Ton erzeugen können. Also hier ist, was wir tun werden. Wir sagen das Wort, hi. Das war's. Das war's. Also, aber wir werden sehr vorsichtig sein, wenn wir dieses Wort sagen. Hallo. Ich möchte, dass du deine Finger nimmst und sie auf deinen Kehlkopf legst und dein Einatmen beobachtest. Ich habe nicht das Wort Hallo gesagt, nett und langsam. Zeitlupe. Ja. Spüren Sie, dass der Moment, in dem das Zwerchfell die Spielfelder schließt, einen schönen, sogar entspannten, konsistenten Ton erzeugt . Versuchen wir das noch einmal. Gut, sehr gut. Das Tolle Sustains ist, dass, wenn die Courts geschlossen sind, solange Sie das Diaphragma halten, heben, heben, heben, Ihr Sound weitergeht. Es wird einfach so weitergehen, bis wir den Druck in den Lungen verlieren oder bis Sie die Gerichte öffnen, um noch einmal Luft zu holen. Also werde ich demonstrieren, tut mir so leid, wenn das nervig ist , aber es ist eine gute Demonstration. Also, wenn ich gleich hier hingehe, gut. Jetzt habe ich den Ton nicht gestoppt. Ich bin nicht hingegangen. Dann öffne es. Ich war einfach bereit für das Einatmen. Und ich habe gerade meinen Hals und das Kabel geöffnet. Nimm diese Breite und einfach, genau wie das Vakuum , von dem wir sprechen. Unser Ziel hier, und ich möchte, dass Ihnen das in den Sinn kommt, ist öffnen, offen, aber einfach? Ist es einfach? Spürt es diese sanfte Berührung des Atems? Das Stimmband berühren? So nette, sanfte, entspannte Berührung. Okay. Also fangen wir an, wir machen einfach ein paar und dann werden wir sie in die Übung auf dem nächsten Track einbauen. Also lasst uns genau hier mit District Handful beginnen. Ich möchte, dass du spürst, wie sich die Kabel öffnen. Gut. Und wenn du willst, musst du keine große Sache daraus machen. Fühl einfach diese Berührung. Das ist es, worum es geht. Stellen Sie das Verhältnis von Zwerchfell und Stimmbändern wieder her , um es erneut zu versuchen. Oh, oh. Und arbeitest du da nicht noch härter als das? Das ist ziemlich gut. Ziemlich gut. Also lass es uns beim nächsten Mal dreimal versuchen. Bemühen Sie sich nicht, fragen Sie einfach. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Atem zu wackeln beginnt. Weibo, erinnere dich einfach daran, atme weiter aus, atme aus, atme aus, so gut du kannst, aber behalte alles hier. Das ist so gut, gut. Noch einmal. Unser Ziel ist ausgewogen. Also, wenn es sich anfühlt, als müsstest du etwas verzerren oder konturieren oder etwas tun, dich irgendwie einmischen? Sie neigen wahrscheinlich dazu, zu quetschen, weil nicht genug Luft vorhanden ist. Wenn das der Fall ist, konzentriere dich einfach auf das Ausatmen. Atme aus. Atme aus. Du musst das nicht ewig durchhalten. Sie müssen es nicht für eine Zählung in der Hand halten. Achte einfach darauf, mit so viel Integrität und Ausgewogenheit wie möglich auszuatmen . Das ist okay. Es ist okay. Es dauert eine Minute und Sie werden feststellen, Sie werden feststellen, dass Sie, wenn Sie auf diesen Stellplätzen nach oben kommen, ein Inneres freilegen, etwas. Ich nenne sie Koordinationslücken. Und diese Lücke ist nur da. Nehmen wir an, deine Stimme macht das. Diese Lücke besteht in dieser Hinsicht nur weil Ihre Muskeln entweder gelernt haben , zu drücken, oder sie sind zusammengebrochen. Wir wollen also nicht lauter werden, wenn wir höher steigen , und wir wollen nicht quetschen, wir wollen den Atem schön und gleichmäßig fließen lassen. Das ist es, was das überhaupt ausmacht. Und wir wollen, dass sich die Akkorde einfach küssen. Es ist wie die Luft und das Stimmband der Freunde. Wir halten die Dynamik auf mittlerem Niveau. Lassen Sie uns diese Übung nun gemeinsam üben. 6. Sanfte Touch Übung: Stimmt es? Also werden wir hierher gehen. Wenn es zu niedrig ist. Wie wäre es, wenn ich das kann, wenn es sich ein bisschen wohler anfühlt? Ich möchte, dass du nur an die Berührung zwischen der Luft und den Stimmbändern denkst . Konzentrier dich wirklich. Das ist deine Ausatmung schön. Und sogar wir werden es jeweils 13 Mal machen. Los geht's. Ah, ah, ah, Tune-Anstrengung. ah, Wir möchten Sie nur ermutigen, Ihre Dynamik schön und konsistent zu halten . Geh nicht lauter , wenn du höher gehst. Das ist eine todsichere Kanone, Feuer ausatmen. Lass mich sehen. Los geht's. Gut. Nein, ich habe nein gesagt. Aber ich möchte irgendwie höher gehen, weil ich möchte, dass ihr etwas habt, in das ihr hineinwachsen könnt. Weil wir hier angefangen haben, eine Note, ein voller Schritt über eine volle Oktave. Und ich würde das gerne etwas höher ansetzen, wenn es dir nichts ausmacht. Ich möchte, dass du spürst, wie es sich anfühlt , hier einfach normal auszuatmen. Versuche nicht, etwas zu erzwingen, sondern nimm all deine Konzentration und spüre es einfach bei dieser sanften Berührung. Also, ein flaches Einatmen. Gut, du rettest das Geräusch nicht. Sie stoßen bei der Krönung auf ein Wackeln oder eine Lücke. Rette das nicht raus. Versuche nicht, all das nicht zu tun. Konzentriere dich einfach auf die Luft und behalte den Kern. Nett und geh sogar nicht dorthin. Tun Sie Ihr Bestes, um weiter auszuatmen. Diese Knoten benötigen etwas mehr Druck. Ich will nicht, dass du darüber nachdenkst. Ihr Körper weiß das bereits. Tun Sie Ihr Bestes, um weiter auszuatmen. Bereit, das selbst auszuprobieren. 7. Sanfte Touch Praxis: Okay Leute, ihr seid bereit, das selbst auszuprobieren , nur um euch daran zu erinnern, dass dieser Schwerpunkt der Übung auf dem Gleichgewicht zwischen Zwerchfell und Stimmbändern liegt . Konzentrieren Sie Ihr geistiges Auge also auf diese sanfte Berührung. Halte deine Dynamik schön weich, aber trotzdem verbunden, verbunden, inkonsistent. Dies wird eine Kräftigungsübung nicht nur für Ihre Lunge und Ihre Zwerchfellmuskulatur sein, sondern auch für die Tennisplätze selbst. Es ist also sehr, sehr einfach. Ich zähle jede Note acht. Also gehe ich, wir spielen es dreimal. Du wirst sehen, wie sich meine Lippen bewegen. Aber ich möchte nicht, dass du dir Sorgen machst, wenn du nicht die vollen Acht schaffst. Keine Sorge. Keine Sorge. Ich möchte, dass du verwaltest , was du schaffen kannst. Gehen Sie nicht standardmäßig zum Drücken oder Drücken zurück , um einfach durch diese Linie zu kommen. Ich möchte, dass du siehst, was du mit einem sehr konsequenten, aber sehr konzentrierten, sogar sanften Ausatmen erreichen kannst. Bereit für dein Ohr? Konzentriere dich weiter auf dein Ausatmen. Gut. Ja. 8. Quick Twitch Übung: Wir haben uns so sehr dazu verpflichtet, konsequent und sanft zu sein , und sogar beim Ausatmen trainieren wir den Körper neu, um zu interpretieren , dass das Ausatmen etwas ist, das ausgewogen und sanft ist. Je mehr Sie mit diesen sanften Elementen des Ausatmens arbeiten , desto mehr Kraft und Kraft können Sie in sie einbauen. Wir verstehen, dass wir gutes, konsistentes Gleichgewicht angestrebt haben, aber wir verstehen auch, dass die Anforderungen an Stimme und Musik ziemlich dynamisch sind. Wir werden uns also auf Geschwindigkeit verlassen müssen . Dies wird als Zwerchfellgeschicklichkeit bezeichnet. Das heißt im Grunde genommen , dass wir, wenn wir Sprünge oder Sprünge, Beweglichkeit oder Dynamik beobachten Sprünge oder Sprünge, Beweglichkeit oder Dynamik , in der Lage sein müssen, das Zwerchfell zu kontrollieren, oder besser gesagt, ein schnelles Zucken des Zwerchfells zu nutzen. In Übereinstimmung mit der heutigen Lektion wollen wir, da wir mit dem schnelleren Zucken des Zwerchfells arbeiten , nicht zu viel Kraft erzeugen. wir also mit dieser Übung arbeiten, werden wir etwas sanfter vorgehen, nur ein bisschen Software, das wird uns helfen. Also werden wir mit dieser Art von Hey, Mann, Idee spielen. Füße, schulterbreit auseinander, gleichmäßig. Prüfen Sie, ob Sie Ihr Gewicht auf alle vier Fußwinkel ausgleichen können . Gut. Auf diese Weise bist du nicht zu weit hinten, zu weit vorne. Neige das Becken nach unten. ist immer so, dass wir diese unteren Bauchmuskeln brauchen. Aufzug. Entspann dich, gut. Überprüfe ab und zu deinen Körper , achte darauf, dass du immer noch so stehst. Gut. Jetzt. Als ob hier, wie deine Schultern, so tun, als ob das ein Aufhänger wäre. Okay. Und dann tun Sie mit gesenkten Schultern so, als wäre Ihr Körper ein Pullover, der an einem Kleiderbügel hängt. Wenn du also wackelst, wackelt der Bügel am Pulli, wackelt der Tanz. Wir wollen den Körper nur wieder dem Einfluss der Schwerkraft aussetzen. Und außerdem fühlt es sich wirklich gut an. Gut, sehr gut, sehr gut. Wir müssen sicherstellen, dass wir sicherstellen müssen, dass diese Muskeln, die den Atemvorgang steuern, dort nicht zu stark involviert sind, was bedeutet, dass sie langsam sind. Sie sind langsam und die Herky-Jerky , sie sind wirklich Herky-Jerky. Also müssen wir ihnen immer wieder sagen, sie sollen sich entspannen. Er sagt ihnen, sie sollen sich entspannen das Gewicht Ihres Körpers spüren. Wenn sie sich entspannt haben, können Sie Ihre Empfindung auf das Innere Ihres Körpers konzentrieren, wohin wir gehen. Also, hey Mann, gut. Jetzt verwendest du einen F-Konsonanten. Und du wirst es langsam angehen lassen. Ich weiß, dass du es schnell machen kannst, aber du wirst langsam fahren. Und du wirst dich einfach gut fühlen, sogar ausatmen. Beim Ausatmen ermöglichen die Anforderungen des Konsonanten eine stärkere Ansprache des Zwerchfells. Hebe ein bisschen mehr, ein bisschen mehr. Und meine Zähne singen. Gut. Das ist diese Art von diagrammatischer Reaktion. Aber was wir tun werden, ist , es wie eine Maschine zu lesen , oder besser gesagt, wie ein Blatt. Das ist einfach so, sanft vom Wind geweht zu werden oder wegzuschauen und das Boot sanft zu schaukeln. Ja, der gefällt mir. Also wo hier keine Stimme ist, gehen wir einfach, Hey, Mann. Gut. Ich habe das Gefühl, dass die Durchflussrate zunimmt. Fast wie eine Welle, die das Boot sanft schaukelt. Aber es gibt keine Lücken in deiner Gegend, dunkler. Es ist kein Herky-Jerky. Es ist nett und gut gepflegt. Und was ist das? Das ist ein Kamm und ein Sturz, aber selbst im Herbst sind sie immer noch im Fluss. Lass es uns zusammen versuchen. Entspanne die Muskeln. Ich liebe das. Ich habe das einfach geliebt, du nicht? Das F macht die ganze Arbeit. Das F macht die ganze Arbeit. Und alles was Sie tun müssen, ist entspannt zu bleiben. Ich entspanne mich. Lass es uns noch einmal versuchen. Gut zu bemerken, dass sich das Zwerchfell hebt, gut eingestellte Luft in Bewegung und dann hebt es und fällt und hebt und falscht. Aber auch im Herbst fließen sie immer noch konstant. Noch einmal. Ein Leerzeichen überhaupt, oder? Ja, nein. Gut. Unsere Einstellung ist einfach nur zuzuschauen, einfach zu spüren, dass der Körper einfach an einem Kleiderbügel hängt. Völlig entspannt, wenn sich das Zwerchfell hebt. Wenn es sich hebt, erhöht es den Druck und er fällt. Es verringert den Druck, aber es gibt immer noch eine Durchflussrate. Okay. In Ordnung, also werden wir das jetzt in eine Übung einbauen. Und wir werden nicht laut werden denn wenn wir den Druck erhöhen, die Tendenz, Druck auszuüben. Also werden wir das nicht tun. Wir werden sagen, statt F werden wir das gesprochene Äquivalent machen, nämlich sein. Also fühle ich mich wie ein gesummtes V. Das ist alles, was er hofft. Du bist entspannt. Halten Sie diese äußeren Muskeln schön und entspannt, damit das Zwerchfell leben kann. Lebe. Schau dir an, das Zwerchfell anzuheben. Bringt dich zur höheren Note und zurück zu ihr. Halte es still. Gut. Kümmere dich nicht darum. Wir benutzen das angehobene Zwerchfell, um uns zu dieser höheren Note zu bringen. Wenn du nicht dorthin kommst. Es ist okay. Mir wäre es lieber, wenn du das Schaukeln der Glühbirne tief in deinem Körper spürst. Lass uns das noch einmal versuchen. Und lassen Sie uns weitermachen und die Anzahl der Rollen, die wir spielen, ändern. Zwei statt drei, was viel Luftdruck erfordert. Lass uns einfach zwei machen. Gut. Eine Sache an V ist , dass du damit nicht wirklich am Spiel festhalten kannst. Es ist also wirklich nur dein Luftdruck , der dafür sorgt, dass deine Zunge schön und konstant bleibt. Also wenn du merkst , dass deine Stimme gesagt hat, was meine gerade getan hat. Keine Sorge. Keine Sorge, aber versuche nicht, es genau dort zu kontrollieren. Versuch es einfach noch einmal. Es kommt aus dem Zwerchfell. Gut. Sehr gut. Möglicherweise bemerken Sie den tiefen Wunsch , den Beckenboden unter Kontrolle zu halten. Du brauchst das so sehr. Wenn du also zu irgendeinem Zeitpunkt in dieser Übung Schmerzen hast, sie es irgendwie durch die Apps hier und hinten spüren , diesen Gegendruck. Beachten Sie, dass Sie, wenn Ihre Hüften eingezogen sind, leichter zugänglich um Dynamik zu erzeugen. Denken Sie also daran, es schön, schön und weich zu halten. Wir werden das tatsächlich wieder abnehmen, weil es eine so gute Übung ist. Also V weich. Sicher. Oh mein Gott, meine Bauchmuskeln fühlen es. Sie fühlen es auf jeden Fall. Bist du bereit, diese Übung selbst auszuprobieren? 9. Quick Twitch Praxis: Okay Leute, ihr seid auf euch allein gestellt. Halte die Hüften fest. Behalte das Gefühl, dass der schöne Einfluss der Schwerkraft so entspannt wie möglich bleibt. Wir fangen hier an. Das Zwerchfell. Zweimal. Gut. 10. Zusammenfassung: Da habt ihr es, Leute. Sie sind gerade damit fertig, Ihren Atemteil bis zum Ausatmen zu maximieren . Einfache Übungen. Das heißt nicht, dass sie einfach sind. Deshalb empfehle ich Ihnen wirklich, wirklich dringend, bei der Einfachheit der Empfindungen zu bleiben . Du wirst deine Stimme darauf aufbauen. Gefühl der festen Überzeugung , dass das, was Sie langsam und sanft tun können, Sie beschleunigen können, um es schneller und dynamischer zu tun. Denken Sie also daran, egal ob Sie ein absoluter Anfänger oder ein Branchenprofi sind, Sie werden jedes Mal etwas anderes bekommen, diesen Kurs. Und ich ermutige Sie, sich mindestens eine Woche Zeit zu nehmen und sich und Ihre Praxis auf die spezifischen Empfindungen zu beschränken. Wenn Sie Fragen haben, nutzen Sie mich bitte als Ressource für Sie. Kontaktiere mich im Forum. Ich bin für euch da alle Fragen zu beantworten , die ihr haben könntet. Vielen Dank, dass Sie an dieser zweiteiligen Unterrichtsreihe teilgenommen haben. Ich hoffe, es hat dir genauso viel Spaß gemacht wie es mir Spaß gemacht hat, es für dich zu machen. Vielen Dank, dass Sie Ihre wertvolle Zeit mit mir verbracht haben. Und ich kann es kaum erwarten, dich manchmal sagen zu hören.