Maximiere deinen Atem, Teil 1: Der Inhalator - Atemunterstützung für Sänger

1. Einführung zum Inhale: Hallo Leute, ich bin Madeline Harvey und herzlich eingeladen, eure Breite zu maximieren, Teil eins, das Einatmen. Die heutige Lektion wird also großartig sein. Wir werden unsere Konzentrationsfähigkeit kontinuierlich einsetzen, um noch tiefer in unseren Atemprozess einzudringen. Wir werden mit gezielten Entspannungstechniken arbeiten , um die Muskeln zu entspannen, die den Atemprozess steuern. Auf diese Weise haben Sie mehr Zugang zu einem tieferen, volleren entspannteren Einatmen, was Ihnen die Unterstützung gibt , die Sie für Ihr Singen benötigen. Deshalb möchte ich Sie nur ermutigen, zur heutigen Lektion zu kommen. In entspannter Kleidung, besonders im mittleren Bereich. Wir wollen uns nicht durch unsere Kleidung im mittleren Bereich einengen lassen , daher tragen wir bequeme, locker sitzende Kleidung. Und ich möchte Sie auch ermutigen, sich einfach zu entspannen und den ganzen Bauch locker zu lassen. Das wird der Sinn der heutigen Lektion sein. Wir werden auch mit einigen Körperhaltungen und einigen sanften Dehnübungen arbeiten . Aber falls dir das zu irgendeinem Zeitpunkt zu schwierig wird, möchte ich dich nur ermutigen, diese Übung abzubrechen , weiter zu beobachten, vielleicht ein paar Notizen zu machen, aber wieder einzusteigen , wenn es sich für dich etwas angenehmer anfühlt , okay? Wie wir in unserer früheren Zusammenarbeit gesagt haben, spielt es keine Rolle, ob Sie ein absoluter Anfänger oder ein Branchenprofi sind. Ich möchte Sie ermutigen, so oft wie möglich zu diesen Lektionen zurückzukehren so oft wie möglich zu diesen Lektionen bis diese grundlegenden Techniken zum Muskelgedächtnis werden. Auf diese Weise müssen Sie sich nur entspannen und Ihre eigene Stimme genießen , denn Ihre Technik wird für Sie funktionieren. Okay? Bist du bereit loszulegen? 2. Der Atem: Sind wir bereit, physisch zu werden? Ja, ich freue mich sehr auf diese Lektion. Tatsächlich ist das Unterrichten von The Inhale eine meiner Lieblingsstunden im Gesangsunterricht einfach weil darin so viele wunderbare Möglichkeiten stecken. Sehr wenige Sänger, sehr wenige Sänger atmen tatsächlich so ein, wie ihr Körper dafür geschaffen ist. Teilweise, weil wir die Verwirrung haben , dass die Breite etwas ist, das wir kontrollieren müssen. Tatsächlich ist das ein beliebter Ausdruck, Atemkontrolle. Was wir heute also tun wollen ist zu verstehen, wie der Atem tatsächlich funktioniert. Es funktioniert wie ein Vakuum oder wie ein Titel. Es ist wie ein Open and Open Up, Open In, Open Out. Wir wollen uns also nicht zu sehr darauf einlassen. Die Reaktion des Körpers , wenn wir uns darauf einlassen, ist eigentlich Panik. Darauf wollen wir uns nicht zu sehr einlassen. Wir wollen nur lernen, worum es geht, damit wir die Werkzeuge haben, um aus dem Weg zu gehen und einfach alle Vorteile und Vorteile zu nutzen, die sich daraus entspannt und offen zu bleiben, während wir das tun. Aber ich möchte etwas ausführlicher darüber sprechen. Du hast es wahrscheinlich selbst gemacht. Ich denke, das haben wir alle. Und du hast definitiv Sänger gesehen , die genau das tun. Sie schnappen nach Luft. Wenn sie einatmen, werden Sie sehen, wie sich ihre Schultern heben, als ob Toast in einem Toaster auftaucht. Ja. Das sehen wir oft. Und wenn Sie jemanden sehen, der das beim Einatmen tut, wissen Sie, denn das Ausatmen wird identisch sein. Wenn ich einatme, dann sage ich, es ist, als müsste ich meinen Körper tatsächlich stressen und belasten und drücken, nur um den Atem zu halten. Im. Diese Lektion ist vielleicht etwas knifflig, weil wir uns unserer Muster und Tendenzen bewusst werden wollen , ohne zu urteilen. Wir wollen aber auch lernen, dass wir unsere Atmung steuern und unsere Stimmen zu ihrer natürlichen, reaktionsschnellen, reflexiven Arbeitsweise zurückführen wollen unsere Atmung steuern und unsere Stimmen zu ihrer natürlichen, reaktionsschnellen, reflexiven Arbeitsweise zurückführen . Also sprich mir nach. Das Einatmen ist ein Vakuum. Mach weiter. Das Einatmen ist ein Vakuum. Was das eigentlich bedeutet, ist, dass unsere einzige Aufgabe darin besteht, aus dem Weg zu gehen. Und wenn wir aus dem Weg gehen können, wird sich die Breite tatsächlich von selbst ersetzen , ohne dass wir uns darum bemühen müssen. Und um das zu veranschaulichen, habe ich diese praktische visuelle Hilfe. Mein Mann benutzt das, um Staub von seinen Kameraobjektiven zu entfernen. Oder du besorgst dir kleine Buggys und die Nase des Babys ist da. Aber unser Atemprozess funktioniert genauso. Es ist ein Vakuum. Wir haben also zwei Teile zum Einatmen. Der erste Teil ist das hier. Also das ist z.B. die Kehle bei uns Menschen. Wenn der Hals verstopft oder nicht geöffnet ist, spielt es keine Rolle, wie gut wir hier unten manipulieren können. Wenn der Hals nicht geöffnet ist, wird der Körper immer noch eine Panikreaktion haben und wir haben nicht dieses Vakuumgefühl. Was wir also tun müssen, ist einfach die Kehle zu öffnen , damit wir zumindest Zugang zu diesem Vakuum haben. Lassen Sie uns gemeinsam spüren, wie sich das anfühlt. Also mach weiter und weiter für mich. Gut. Fühl deinen Hals sanft, öffne ihn. Sanft, sanft, sanft, sanft. Gut. Das ist unser Auslösewort und das ist unsere Empfindung dafür. Wir werden Open sagen und wir werden uns Zeit nehmen, um zu spüren, dass dein gefühlloser Gott ist. Also lass es uns zusammen versuchen. Wir werden es dreimal machen. Bereit? Offen. Gut, atme aus. Offen. Gut, Atme aus. Gut. Gut, gut. Jetzt möchte ich nur eine kleine Änderung vornehmen, nur für den Fall, dass du es nicht gespürt hast. Und dann versuchen wir es noch einmal. Während du ausatmest. Du spürst die Kontraktion von, oh, alles geht, verschwindet. Und wenn du dann bereit für das Einatmen bist, musst du nicht für dich selbst denken, aber das musst du nicht tun. Alles was Sie tun müssen, ist zu öffnen. Jetzt, wo wir das gemacht haben, versuchen wir es dreimal. Mach weiter, atme aus, bis du dich fast leer fühlst. Gut, gut, gut, gut wie Gleevec, diese Bauchmuskeln. Gut. Jetzt geöffnet. Gut. Bauch, genau wie bei unserer Truthahn-Basterkontraktion. Gut. Atme wieder aus. Ich fühle diese Kontraktion wirklich gut. Jetzt geöffnet. Gut, sehr, sehr gut. Noch einmal. Atme aus. Bring es wirklich raus. Gut, Open. Gut, sehr gut. Sie bringen Ihren Körper also wieder in sein reflexives Vakuum zurück, eine Art Gefühl. Wir wollen, dass der Atem sich selbst ersetzt. Das ist aus mehreren Gründen so schwierig beim Einatmen . Erstens sind wir voller Spannungen oder so angespannt oder so angespannt. Und zu oft, wenn wir ein Lied singen, erfolgt das Einatmen in einer Zählung, sodass man eine Viertelnote Atem bekommt. Natürlich würden die Menschen beim Atmen Stress verspüren . Deshalb werden wir uns heute Zeit nehmen , um das zu untersuchen , und dann werden wir es ein wenig beschleunigen , damit wir ein solides Atemmuster erstellen können , das Sie direkt auf Songs anwenden können. Jetzt, wo wir über Open gesprochen haben, ist das unser erstes Auslösewort. In der Sekunde, in der ich ausgeatmet habe. Da geht meine ganze Luft. Wie kriege ich die Luft wieder her? Nun, unser zweiter Auslöser ist einfach loslassen. Gut. Und wenn Sie diese Kontraktion loslassen, entsteht durch eine vollständige Kontraktion von as ein Vakuum. Wenn Sie sich also entspannen, wird die ganze Luft in Ihren Körper zurückgezogen. Die Entspannung saugt also die Luft wie ein Vakuum an und Sie müssen nicht noch härter arbeiten , meine Damen und Herren. wir nun eine Vorstellung davon haben, wie dieser Prozess des Einatmens beim Atmen funktioniert, wollen wir ihn aufschlüsseln. Fangen wir also mit unseren Open an. Bist du bereit? 3. Öffnen "MAH": Okay Leute. Also werden wir diesen ersten Teil des Inhalationsprozesses wirklich meistern. Unser Auslösewort ist offen. Das beschreibt auch das Gefühl, das wir fühlen werden. Ein Gefühl der Offenheit , das hier entsteht, wird es uns ermöglichen, diesen Vakuumeffekt zu erzeugen. Dort, wo unsere Breite sofort ist, ist sie für uns da und bereit wenn wir dieses schöne offene Ausatmen brauchen. Wir werden das langsam machen. Und dann werden wir es schrittweise beschleunigen. Und dann werden wir unser Einatmmuster in ein schnelles Atemmuster umwandeln , bei dem wir die Stimmbreite einbeziehen. Das wird nachahmen oder stimulieren, ich mag dieses Wort. Stimulieren Sie die schnelle Breite, die wir für einen Song benötigen. Darauf wollen wir hinarbeiten können. Lass uns zuerst ein paar Atemzüge machen. Und wieder ist unser Auslösewort offen. Beim Ausatmen wollen wir nur sehen, wie offen wir an diesem Hals sein können. ich also ausatme, wenn ich bereit bin, entspanne ich meinen Hals. Gut. Und damit ich entspannt bleibe, mache ich das vielleicht erstmal langsam. Also lass es uns zusammen versuchen. Das werden wir dreimal machen. Nehmen Sie sich Zeit und geben uns etwas mehr Zeit , um den Weltraum zu erkunden. Also mach weiter und atme aus. Wenn du bereit bist. Offen. Atme aus. Atme aus. Hoffen. Gut, sehr gut, sehr gut. Wenn du das also für dich merkst, musst du quasi zwei oder drei Rechenschaft ablegen, um einfach zu gehen. Damit bin ich einverstanden. Damit bin ich einverstanden. Vor allem, wenn dein Muster so ist, möchte ich nicht, dass du das heute überhaupt fühlst. Aber nehmen wir an, das war ein gutes Muster für dich und du bist bereit, es ein bisschen schneller zu machen. Also, was wir tun werden, ist ein Werkzeug, unser Einatmen, sodass nur eins zählt , denn genau wie unsere Sehhilfe hier atme ich aus, singe, singe, singe, singe, singe, singe, singe, singe, ich sage, da ist mein Atem. Und dann zählt einer. Die Atemzüge können sich in einer Zählung selbst ersetzen. Auf diese Weise können wir an einem schönen, gut vorbereiteten Ort für unser nächstes Ausatmen sein, das ist unsere nächste musikalische Phrase. Also werden wir das in einer Zählung machen. Ich gebe Ihnen einen Hinweis wie Sie sich das leichter machen können. Atme so aus, dass du das Gefühl hast, Crunches zu machen, wie im Fitnessstudio. Sie möchten wirklich das Gefühl haben, dass Sie diesen Vakuumraum geschaffen haben , indem Sie einfach diese Muskeln zusammenziehen , etwa an der Stelle , an der Sie fast das Gefühl haben, dass Ihre Apps Ihre Wirbelsäule berühren könnten , wenn Sie diese Kontraktion spüren. Offen für Gespräche. Gut. Das passiert sehr schnell. Sehr schnell. Aber wenn du merkst, dass du das gerade nicht bist, ist das okay. Nimm dir Zeit. Ich möchte wirklich, dass du das bekommst. Lassen Sie uns also unsere drei Inhalationen machen und schauen, ob wir bei einer Zählung unsere Öffnung erreichen können. Okay. 33 Atme ein, atme zuerst aus. Spüren Sie diese Kontraktion wirklich? Gut, wenn du bereit bist. Offen. Es ist fast wie eine Überraschung. Gut, sehr schnell, sehr schnell, sehr gut. Mach weiter und atme wieder aus. Tiefes, tief zusammengezogenes Ausatmen. Offen. Gut. Sehr schnell. Noch einmal. Lassen Sie sich zusammenziehen. Wenn du bereit bist. Offen. Gut. Siehst du, du kannst sehen, wie sich mein Bauch genau so benimmt und aussieht. In dieser einen Hinsicht hat sich diese Breite relativ schnell von selbst ersetzt. Mach weiter. Ich hoffe, dass sich alles wirklich gut für dich anfühlt. Also werden wir das jetzt in ein Atemmuster einbauen , dem wir eine Stimme geben werden. Ich werde viele Worte sagen, aber ich werde es demonstrieren und dann machen wir es zusammen. Okay, also werden wir auf einem Mac auf mittleres C setzen. Es ist also nur so, dass wir für sieben Mal ins Einkaufszentrum gehen, was du sehen wirst , wenn dein süßes Ich, das ist gar nicht lang. Vor allem, wenn du gut einatmest. Das ist überhaupt nicht lang. Aber wenn wir bis acht zählen, öffnen wir, wodurch dieser Breitenmechanismus zurückgesetzt wird. Und dann gehen wir sofort wieder los für weitere sieben auf Mama. Und dann, um acht, der Atem, wird wieder in den Körper gesaugt und dann markieren wir für weitere sieben. Also werden wir das insgesamt dreimal machen. Ich möchte Sie ermutigen, sich nicht von Ihrer Stimme oder Ihrem Geräusch ablenken zu lassen. In dieser Lektion geht es nicht um Geräusche, es geht weniger um das Einatmen. Also werden wir fühlen. Ich werde es zuerst demonstrieren. Ja, ziemlich cool. Ziemlich cool. Und bevor wir loslegen, habe ich das in weniger als manchmal gesehen und es ist wirklich seltsam. Sehr eigenartig. Und einige Leute fragten, wie stoppe ich den Ton? Wie kann ich das beenden? Alles was du tun musst, ist deine Kehle zu öffnen. Wenn Sie Ihren Hals öffnen, ist dieser Mechanismus in die Reaktionen Ihres Körpers eingebaut. Die Gerichte, sie öffnen. Und das ist es, was dieses Vakuum erzeugt . Ist das nicht wirklich cool? Die Stimmbänder? Es tut uns leid. Sie öffnen sich, die Luft strömt durch sie hindurch, sie schließen sich. Das Ausatmen passiert das in Form von Geräuschen. Wenn du also bei acht bist, also sagen wir, sobald ich meinen Hals geöffnet habe, schwingen meine Akkorde auf, stoppen das Geräusch und ermöglichen das Einatmen. Und da haben wir es. Bobs, dein Onkel, waren bereit für den nächsten. Also wird es so schnell gehen. Wenn es schwer wird. Ich kann es nicht genug betonen. Pausiere das Video, fühle das Muster. Übe ein paar Mal, etwas langsamer zu gehen , wenn du musst, und mach dann wieder mit. Ich möchte nicht, dass du wegen so etwas gestresst wirst, aber ich möchte dich herausfordern. Also los geht's. Atme zuerst aus. Bereit? Gut, sehr, sehr gut. So schwer, so schwer. Also werden wir einfach eine Handvoll solcher Knoten machen. Jeder erhält drei Muster mit sieben Zählungen. Wir zeigen unserem Körper nur, dass wir nicht versuchen, unserem Körper zu sagen, dass er atmen soll. Der Körper kann bereits lesen. Wir sagen nur offen. Das war's. Offen. Nicht offen und sehr , weil dein Körper weiß, wie man atmet. Los geht's. Atme zuerst aus. Okay. Gut. Das geht ziemlich schnell, nicht wahr? es nicht? Merkst du, wie cool der Sound ist? Es ist offen, reinzugehen. Es wird geöffnet bleiben, wenn wir ausgehen. Weil das nett und offen ist und vom Atem unterstützt wird. Du bist bereit, zuerst zu gehen. Ja. Ja. Gut. Sehr gut und sehr beeindruckt von euch. Ich wollte nur sagen, dass wir einfach noch zwei oder mehr machen während du über dein Ausatmen nachdenkst, lass das einfach sein, wäre es jetzt? Lass dich nicht von deiner Stimme ablenken, von der Qualität deiner Stimme. Die Leistung ist zwar ausgezeichnet in wunderbar, aber bemühen Sie sich wirklich, sich darauf zu konzentrieren , diese Offenheit genau hier zu spüren. Das ist alles, was ich jetzt von dir will. Wenn der Ton rauskommt, oh, das ist okay für mich. Solange du schön offen einatmest und normal sanft ausatmest. Atme aus. Du spürst, wie sich die Luft anfühlt , indem du einfach deinen Hals öffnest. Fantastisch. Jetzt bin ich wirklich kinästhetisch, also lege ich meine Finger gerne dahin, worauf ich mich konzentriere. Also ich möchte, dass ich normalerweise meine Hand genau hier hinlege oder ein offenes physisches Signal mache. Auf diese Weise bekommt mein Körper irgendwie das Gefühl, dass wir manchmal einfach aufhören können, uns zu konzentrieren und wir brauchen diese Erinnerung. Offen, offen, spüren Sie in diesem Moment der Öffnung so viel natürliche Offenheit wie möglich in Ihrer Stimme, initiieren Sie diese Vakuumreaktion. Das ist alles was du tun musst. Bist du bereit, das selbst auszuprobieren? 4. Öffnen "MAH" Praxis: Okay Leute, ich möchte euch so viel Zugang wie möglich zu dieser Übung geben. Also beginnen wir diese Übung etwas weiter unten. Wenn es dir zu niedrig ist, komm wieder rein, wenn es sich wohler anfühlt. Also beginnen wir mit dem G und dann gehen wir bis zum G, sodass wir eine volle Oktave Inhalationspraxis haben, bevor wir zur nächsten Übung übergehen. Also zur Erinnerung, konzentriere dich wirklich darauf , zuerst auszuatmen und diese Kontraktion zu erzeugen. Und wenn du dann bereit für dieses Einatmen bist, verkörpere es einfach. Öffne, mach den Hals auf. Los geht's. Jeder einzelne, zähle bis sieben. Öffnen Sie zuerst in Excel. Offen. Offen. Offen. Diese Kontraktion. Bereit? Offen. Offen. Offen. Oh, oh, oh, oh, oh, oh. Wählen Sie die Kontraktion aus. Öffne es so oft du kannst. 0 000-000-0000. Nein. Ich habe beim letzten acht gemacht. Junge. Gut, sehr, sehr, sehr, sehr gut. Bei dieser Übung geht es darum, ruhig zu bleiben. Bleib ruhig, während du an deinem Einatmen gemessen wirst, du wirst vorerst einfach normal ausatmen. Die Ausatemstunde ist später. Heute dreht sich alles um das Einatmen. Und im Moment konzentrieren wir uns zu sehr darauf, wie offen ich mich in meinem Hals fühlen kann. Exzellente Arbeit, Leute. 5. Lassen Sie "MAH" Übung: Okay Leute, wir haben den ersten Teil des Einatmens erfolgreich gemacht, also lasst uns unsere Sehhilfe hierher zurückholen. Wir haben, wir haben den Weg bereitet. Wir haben den Hals geöffnet, sodass ein Vakuumgefühl ausgelöst werden kann und ein tiefes, reaktionsschnelles Einatmen möglich ist. Jetzt werden wir an diesem sekundären Teil arbeiten. Also, wenn unser Auslösewort hier oben Open wäre, dann würde unser Auslösewort hier unten losgelassen werden. Mein Bauch hat darauf reagiert, lass einfach los. Nun, das ist so viel einfacher gesagt als getan. Das ist viel einfacher gesagt als getan. Weil ich sagen würde, wir alle, wir alle haben Spannungen in unserem Rumpf. Für manche Menschen könnte es sich jedoch um selbstbewusste Spannungen handeln. Bei manchen Leuten könnte es nervöse Angst sein. Für mich. Ich habe Ballett und Gymnastik sehr gemocht , als ich noch sehr jung war. Meine Bauchmuskeln entwickelten sich also so früh, dass sie mein Magenorgan tatsächlich zur Seite drückten. So eklig, ich weiß, das hätte ich dir wahrscheinlich ersparen können. Aber es ist sehr wichtig, weil unsere Bauchmuskeln und unsere Fähigkeit, diese großen, großen Muskeln zu entspannen , es uns ermöglichen, entweder erfolgreich einzuatmen oder nicht. Also verwende ich eine andere visuelle Hilfe. Das werden also meine Apps sein, oder? Nehmen wir an, wenn unsere Bauchmuskeln steinhart sind, kann das Zwerchfell, das quasi auf dem APS ruht, nicht senken, wenn diese Lungen bereit sind, sich zu füllen oder sie sich füllen. Es kann dort nicht nach unten drücken und gegen die Bauchmuskeln drücken, die dieses Loslassen nicht zulassen. Wenn diese Freisetzung nicht erfolgt, reagiert der Körper in Panik, weil die Luft als Vakuum nicht dahin fließt, wo sie sollte , sodass wir die Breite ziehen müssen. Und oft sieht man deshalb Leute, wenn sie sich aufregen. eine Menge Energie, weil da In ihren Bäuchen steckt so eine Menge Energie, weil da eine Menge Energie ist, die nervöse, ängstliche, erregbare Energie abgibt . Und diese Apps lassen dieses Zwerchfell nicht sinken. Es ist also wirklich, wirklich wichtig, dass wir zunächst verstehen, dass die Fähigkeit, diese wirklich großen Muskeln zu entspannen von unserem Einatmen abhängt, davon abhängt. Unser Einatmen hängt wirklich davon ab. Genau wie du bei der Halsarbeit gesehen hast, die wir gerade mit offenem Mund gemacht haben, mussten wir vorher ausatmen, oder? Wir haben unsere Apps benutzt. Wir haben wirklich diese tiefe, tiefe, tiefe, tiefe, tiefe, tiefe Kontraktion gespürt , oder? Und den, den wir schon zum Einatmen haben, lassen wir einfach los. Gut. Aber nehmen wir an, Ihre Bauchmuskeln wollen nicht loslassen. Was kannst du dann tun? Das werden wir heute mit dem Rest unserer Lektion machen . Weil es physisch wirklich, wirklich schwer, wirklich schwer ist, weil wir hier unten alle Probleme haben. Also, als Erstes möchte ich, dass du einfach mit deinen Füßen etwa schulterbreit auseinander stehst. Muss nicht breiter als schulterbreit auseinander sein. Wir legen einfach unsere Hände auf unseren Bauch. Wenn dein Rücken jetzt so schwankt, musst du deine Hüften nach vorne neigen. Lass es sich wie eine kleine alte Dame auf einem Rollator anfühlen. Die Hüften werden es auf diese Weise deutlich erkennen , sodass diese Apps für den unteren Bereich Abhilfe schaffen können. Wenn der Rücken schwankt, sieht es aber toll aus. Es sieht wirklich toll aus. Aber wenn der Rücken jetzt schwankt, sind diese unteren Bauchmuskeln verfügbar, weil sie die Wirbelsäule stützen. Also neige die Hüften nach unten, hebe die Brust hoch, Ta-da. Jetzt Hände um deinen Bauchnabel und dann lass deinen Bauch einfach zu Wasser werden. Nimm dir Zeit. Möglicherweise brauchen Sie eine gute Minute, um sich überhaupt zu fühlen. Fühl dich dabei an, als ob dein Bauch sich in Wasser verwandelt und deine Hände. Entspannend. Sehr beruhigend. Gut. Jetzt mach weiter und atme aus. Spüren Sie, dass diese Bauchmuskeln das Zwerchfell heben, der Körper wieder dünn wird, gut. Atme weiter aus, bis du diese massive Kontraktion spürst . Wenn du bereit für den Atem bist, nimm dir Zeit. Unser Auslösewort ist Loslassen, einfach loslassen. Gut. Ich habe das Gefühl , dass der große Sack Wasser zurückgegeben hat. Hervorragend. Versuchen wir das noch einmal. Atme aus. Atmen Sie weiter aus, bis Sie das Gefühl haben, dass bei dieser Kontraktion ein Spannungspunkt liegt. Fühle diesen Punkt als einen Knopf und lass ihn dann einfach los. Sehr gut, sehr gut. Das ist jetzt überhaupt nicht fett. Dies ist das Zwerchfell, das Ihre Organe sanft nach unten und heraus drückt. Weil zwei Objekte nicht den gleichen Raum einnehmen können. Wir müssen also hinzufügen, dass die Muskeln riesig sind. Sie sind riesig. Sie tragen normalerweise viel Spannung in sich. Also nimm dir einfach etwas Zeit, um zu fühlen, wie es sich anfühlen würde, wenn du einfach in deinem Bauch loslassen würdest? Deine Lungen? Verlasse dich darauf. Also lass uns das jetzt machen. Mal sehen, ob wir das können. Wir werden es langsam angehen lassen. Langsam, aber wir gehen zu deinem Atemmuster von sieben, atme in einem langsameren Atemmuster einen kleinen Beutel Wasser in deinen Händen. Atme aus. Wir werden nicht singen. Wie ein Kontraktionspunkt. Gut. Geh. Ausatmen. 123467. Gut, nimm dir einen Moment Zeit. Lass los. 1234567. Verdammter Moment. Lass los. 1234567. Gut. Ich schalte mich einfach ein , um mir eine Sekunde Zeit zu nehmen. Versuche nicht, etwas passieren zu lassen. Und lass einfach los und nimm dir Zeit dieses Gefühl des Loslassens zu spüren. Wenn Sie einen Moment brauchen, um Ihre Bauchmuskeln zu spüren, nehmen Sie sich Zeit und lassen Sie los. Ich möchte dich ermutigen, das Video jetzt zu beenden und ein oder zwei Tage damit zu üben und dann zurückzukommen weil wir es jetzt etwas schneller machen werden. Okay. Halte deine Hände auf deinem Bauch. Beutel mit Wasser. Lass deinen Oregon einfach entspannt und gut sein. Sehr gut. Atme jetzt aus. Wir suchen nach dieser einen Zählung. Wenn du bereit bist, lass einfach los und spüre, wie eine Kuh ausatmet. Hol meine Sehhilfe. Lass uns gehen. Atme aus. Lass los. Atme aus. Bereit. Lass uns gehen. Hervorragend. Sehr gut, sehr, sehr gut. Jetzt weiß ich nicht, wie wir zwei Dinge gleichzeitig tun können. Aber wenn Sie diese beiden Dinge erst einmal verstanden haben, werden Sie die Arbeit spüren, die Arbeit der Synchronisation. Und es wird eine herrliche und wundervolle und genau wie bei unserem kleinen Truthahn Baster visuelle Hilfe geben. Also jetzt die gleiche Übung, die wir zuvor gemacht haben. Wir werden etwas langsamer vorgehen weil diese Muskeln größer sind, diese Reaktion kann ziemlich schnell erfolgen, aber diese Reaktion passiert bei vielen Menschen etwas langsamer. Deshalb möchte ich Sie auf Erfolgskurs bringen. Also werden wir etwas langsamer fahren. Lassen Sie uns unsere drei Zyklen mit jeweils sieben Zählungen durchführen , beginnend mit diesem G. Atmen Sie zuerst aus. Geh. Ah, ah, gut, wirklich einfach, nicht wahr? Atme aus. Spüren Sie diese Kontraktion. Stellen Sie sich auf den maximalen Vakuumeffekt ein. Lass los. Lego. Lego-Logo. Klingt nach Lego. Lego. Lego. Lass los. Gut. Ich habe nur das Gefühl, dass das eine relative, relativ schnellere Reaktion sein kann . Wenn du das auch findest, gehst du. Das ist wirklich komisch. Aber das ist normal. Aber das ist normal, weil diese neue Reaktion mit diesem alten Verhalten konkurriert. Also, wenn Sie das Gefühl haben, dass Bewegung passiert, sich das aber nicht wie die gleiche Menge Luft anfühlt , die Sie gewohnt sind. Du hast also das Gefühl, dass du das im Griff haben musst. Tu das nicht. Tu das nicht. Jetzt sage ich dir warum. Wenn du dich entspannst und den Wasserbauch siehst, haben sich deine Lungen gerade gefüllt. Sie haben sich gerade vollgetankt. Es muss nicht dieses große verrückte Ding sein. Ihr Atem folgt diesem Gefühl der Entspannung. Visuelle Hilfe. Ja, wir schließen einen Vertrag ab. Und dann entspannen wir uns. Diese Breite folgt diesem Gefühl der Entspannung bis hinunter in die Lunge. Halte es für dich selbst sehr einfach. Versuche obendrein nicht zu atmen. Ich weiß, wie schwierig das ist und ich weiß, wie schwer es ist, es in die Praxis umzusetzen. Also mach es dir leicht. Lass einfach los. Das ist alles was du tun musst. Wir können ausatmen. Gut, sehr gut. Lego-Lego-Logo . Lego. Lego. Lass los. Lass los. Lass los. Lass los. Linsenkontraktionssyndrom. Wichtigster Punkt. Lass los. Lass los. Lass los. Atme aus. Lass dich nicht von deiner Stimme ablenken , atme einfach normal aus. letzte. Sehr gut. Unser Ziel ist es , ein schnelles Atemmuster zu schaffen , bei dem es offen ist. Du kannst draußen bleiben und wir sind auf den Vakuumeffekt eingestellt. Bist du bereit, das selbst auszuprobieren? 6. Lassen Sie "MAH" Praxis: Okay, los geht's, Leute, denkt daran, dass sich euer Bauch wie ein Sack Wasser anfühlt. Nehmen Sie sich Zeit, um wirklich zu spüren , wie es sich anfühlt, loszulassen , wenn Sie bereit sind für das Einatmen, das hier beginnt. Jetzt. Mach diese tiefe Kontraktion. Bereit? Geh. Tiefe, tiefe, tiefe Kontraktion. Fühle deine Bauchmuskeln fast so, als könnten sie ihre Wirbelsäule berühren. Vertrag. Lass los. Bei der Suche nach Jack the Jack. Wenn es dir gut geht. 7. Empfohlene Haltungen: In Ordnung, Gute Arbeit, Leute. Ich bin so stolz auf die Fortschritte , die Sie bisher gemacht haben. Denken Sie daran, vorsichtig mit sich selbst umzugehen. Konzentrieren Sie sich in erster Linie auf die Wahrnehmung der einzelnen Aspekte. Offen. Geh langsam. Wie fühlt sich das an? Lass los. Geh langsam. Was bedeutet das? Für den Rest unserer heutigen Lektion werde ich Sie durch drei Körperhaltungen führen, werde ich Sie durch drei Körperhaltungen die Sie einnehmen können, um die Erkundungsarbeit der tiefen inneren Entspannung des Rumpfes fortzusetzen . Wir sind es nicht gewohnt , das zu tun. Also werde ich, ich werde dir ein paar Körperhaltungen zeigen , die ich gerne benutze. Und Sie können diese Haltungen auf jede der Übungen anwenden , die wir heute gemacht haben, die Klavierversion dieser Übung. Sie können sie auch direkt auf Songs anwenden. Sie können Ihren Körper also in diese Körperhaltungen bringen , um diese Arbeit beim Einatmen zu fördern , während Sie mit Liedern arbeiten Ihre Arbeit auf Lieder übertragen. Unser erster Abschnitt, oh, und ich möchte das nur zuerst sagen. Wenn sich eine dieser Dehnübungen für Sie unangenehm anfühlt, werde ich Sie geringfügig modifizieren , um sie ein bisschen komfortabler zu machen. Aber wenn das auch nicht funktioniert, schauen Sie einfach zu und springen Sie in die nächste mögliche Strecke für Sie. Wir wollen niemanden zwingen, etwas zu tun , wozu er nicht bereit ist. Unser erster Abschnitt. Wir werden über diese Hüften sprechen und uns daran erinnern, dass wir die unteren Bauchmuskeln schön und entspannt halten wollen. Sie können sich nicht entspannen, wenn der Körper bewegt wird, wenn die Wirbelsäule so bewegt wird, können sich diese unteren Bauchmuskeln nicht entspannen und wir können tatsächlich nicht richtig durchatmen. Neige die Hüften, meine kleine Dame auf dem alten Walker. Ein alter Walker. Es könnte ein neuer Rollator sein, aber Frau auf dem Rollator, hebe deine Brust, steh nett und stolz auf, nett und gut. Jetzt, ein Beutel Wasser für deinen Bauch. Nimm deine Hände, leg sie hinter dich, verschränke deine Finger. Gut. Jetzt gehst du zur Energie. Energie, Energie geht den Körper hinunter. Du kannst sehen, wie die Truhe herausspringt. Gut. Jetzt verlängern wir im Grunde die Schultermuskulatur und geben ihnen etwas anderes zu tun. Sie können nicht, sie können sich nicht zusammenziehen und zusammenziehen, weshalb diese Schultern nach oben springen. Die Energie sinkt also. Du wirst nur einen Sack voll Wasser in deinem Bauch spüren . Nimm dir einen Moment Zeit, um das zu fühlen. Gut. Atme jetzt aus. Jetzt, wenn du bereit bist, lass los. Sehr nett, sehr nett. Ich möchte das nur hinzufügen, weil ich weiß, dass dies eine sehr häufige Anpassung für den Körper von Menschen ist eine sehr häufige Anpassung für den Körper von Menschen um sicherzustellen, dass Sie , auch hier, nicht so zurückgeschreckt werden. Sie spüren die Länge in Ihren Schultern, aber Ihre Hüften werden ständig nach innen gesprochen. Okay. Mach weiter und entspanne den Kopf wieder. Wenn du bereit bist, lass los. Sehr gut. Also versuchen wir es mit unserer Mutter in der Mitte C. Drei Zyklen, sieben Zählungen, Couch. Jeder Zyklus. Los geht's. Atme zuerst aus. Lego. Logo. Lego. Sehr, sehr, sehr gut. Nun, das ist eine gute Haltung für dich. Wenn du merkst, dass du ein paar richtig geizige Schultern hast paar richtig geizige Schultern und sie wollen weiter nach oben ziehen. Dadurch haben diese Muskeln etwas anderes zu tun, damit sie sich nicht einmischen können. Die Änderung dafür ist nun , mach weiter und umarme dich selbst, aber lege deine Hände um deine Schultern. Das Gleiche. Streckt die Hüften, die Hüften rein, hebt die Brust. Du wirst dich einfach ganz leicht nach vorne lehnen , ganz leicht. Halte den Rücken schön gerade. Gut. Entspanne deinen Bauchbeutel mit Wasser. Atme aus. Lass los. Atme aus. Lass uns gehen. Noch einmal gut. Versuchen wir das jetzt an unserem mittleren C. Für drei Zyklen zählt sieben pro Zyklus. Als Nächstes machen wir es gut. Und wirklich, ich mag diese beiden Haltungen wirklich. Ich mag diese beiden Haltungen. Jetzt muss diese nächste Haltung nicht wirklich geändert werden. Und es ist im Grunde wie ein Huddle. Du wirst dich ein bisschen zusammenkauern als würdest du zuhören. Oder du spielst, vielleicht spielst du Flag Football oder so. Aber deine Füße werden etwas breiter als schulterbreit sein. Die Hüften sind immer eingeklemmt. Die Brust ist angehoben, der Rücken ist schön gerade. Du willst nicht im Club sein. Okay? Der Rücken ist also schön gerade. Wir brauchen diese unteren Bauchmuskeln wirklich, um reagieren zu können , also müssen sie entspannt sein. Was wird dir bei dieser Übung helfen? Schwerkraft. Die Schwerkraft wird so viel sein, sie wird dir so viel Unterstützung geben. Also mit einem geraden Rücken ist es, als würdest du deinen Körper eine Wand hinuntergleiten und dann werden wir einfach die Schuld heben oder nach vorne schwenken. Um, an den Hüften. Du kannst deine Hände auf deine Oberschenkel legen, wenn du möchtest. Aber du willst das Gefühl haben, dass die meiste Arbeit durch die Schwerkraft erledigt wird, die den Bauch nach unten zieht. Dadurch können Sie das Gefühl der Entspannung auch noch tiefer in den unteren Rückenbereich tragen. Nun, es ist okay, wenn du das nicht sofort spürst, aber du wirst dich relativ schnell darauf einstellen. Also direkt zurück. Da hast du es. Gut. Beutel mit Wasser. Entspanne deinen Bauch. Gut. Atme aus. Wenn du bereit bist, lass los, aber spüre, wie die Schwerkraft zieht. Gut. Atme aus. Lass los. Aus deinem Hallo da. Noch einmal. Lass los. Gut. Jetzt machen wir unser mittleres C. Spüren Sie die Schwerkraft, lassen Sie los. Ah, ja. Ich liebe das. Ich habe immer gemerkt , dass, wenn ich einfach nach vorne beuge und spüre, wie die Schwerkraft zieht, meine Stimme die Erfahrung meiner Stimmen spürt, die sich tiefer und voller anfühlt. Und ich muss nicht härter arbeiten, um dieses Gefühl zu erzeugen. Ich gehe einfach aus dem Weg und lasse diese Schwingungen in dieser Breite ihr Ding machen. Unser letzter Abschnitt ist also etwas unbequem, also werde ich Ihnen eine Modifikation dafür geben, aber ich werde ihn für Sie beschreiben. Beachten Sie, dass wir, während wir mit diesen drei Körperhaltungen gearbeitet haben, mit der Tendenz hier oben begonnen haben, oder? Wenn du das Gefühl hast, dass wir diesen Muskeln etwas anderes zu tun geben müssen. Während wir unser Huddle, unseren Sprung nach vorne, machten, konnten wir uns darauf einstellen , wie es sich im unteren Rückenbereich anfühlt und wie wir die Schwerkraft spüren. Diese nächste Haltung ist also eine meiner Lieblingsstellungen und wenn ich übe und ein Lied mache, wenn ich übe und ein Lied mache das besonders schuldig ist, werde ich diese Haltung tatsächlich einnehmen, während ich an dem Song arbeite. Der Zielbereich für diese Haltung sind die inneren Muskeln, die Faszie, die großen Muskelschichten , die auch sehr angespannt sein können. Also werden wir auch eine starke Anwendung der Vorstellungskraft verwenden . Ich werde es dir zuerst beschreiben, weil es ein bisschen unbequem ist und dann machen wir es zusammen. Also nur mein Kleid hier. Es ist, als würden wir nach oben greifen. Unsere Hände sind zusammen, aber sie sind hoch. Und dann fahren wir tatsächlich nach oben, als würden wir an einem Klettergerüst hängen oder so. Und dann werden wir das Gefühl haben, dass unser Bauch in die Hälfte geschnitten wird oder dass alle unsere Organe zu Boden fallen. Sehr, sehr niedrige Muskelentspannung. Wirklich, wirklich großartig. Also werde ich ausatmen, diese Kontraktion spüren, wenn ich bereit bin, ich werde loslassen. Dicker Bauch, gut, Atme aus. Und dann lege ich meine Arme runter. Nun, du willst nicht erzwingen all dem geht es nicht darum, dir den Bauch rauszuschieben. Es geht darum, sich zu entspannen und diese Muskeln einfach sofort entspannen zu lassen , los, entspannt zu werden, um so tiefenentspannt zu werden. Wir, ich liebe diese Übung, weil diese Faszien, diese vorderen Muskeln mit inneren Verspannungen , wirklich schwer zu entspannen sind, besonders wenn wir nicht wissen, dass sie da sind. Wenn wir uns also vorstellen können, dass wir an etwas hängen , dass unser Rumpf halbiert wird und es ist, als ob ein Oregon einfach zu Boden fällt. Wir nutzen den Einfluss der Schwerkraft. Noch. Schon wieder. Wenn diese Übung, wenn du es einfach schon weißt, für mich unangenehm sein wird, die Änderung ist, deine Ellbogen zu packen, aber dann deine Schultern zu heben. Wir werden nach oben gezogen. Es gibt aktive Energie, die nach oben zieht. Dadurch werden auch Ihr Rücken und Ihr Brustkorb geöffnet, wodurch sich die Lunge stärker ausdehnt. Okay. Wir machen beide zusammen. Also mach dir keine Sorgen, wir nehmen zuerst die Reichweite. Lass es uns zusammen versuchen. Arme reichen nach oben, schön groß. Hände zusammen. Fahr hoch, als würdest du an etwas Gutem hängen. Ein Sack Wasser, dein Bauch. Gut Ausatmen. Und stell dir vor, du wirst halbiert. Lass los. Ja. Gut. Noch einmal. Atme aus. Lass los. Gut. Atme aus. Lass los. Gut. Sehr gut. Und entspannt. Hände runter. Stellen Sie den Blutfluss zu Ihren Armen wieder her. Wir werden es mit unseren weiteren Zyklen versuchen. 477 zählt drei Zyklen. Da ist unsere Notiz. Mach weiter und greif wieder nach oben. Heben Sie den Sack mit Wasser. Gut. Atme aus. Bereit? Lass los. Ah, ah, mach weiter und entspann dich. Stellen Sie den Blutfluss wieder her. Liebe, Liebe, liebe diese Strecke. Ich spüre nur die Muskeln um meine Hüften und meine unteren Bauchmuskeln. Sie entspannen sich etwas tiefer. Es ist gut. Versuchen wir nun die Änderung. Arme hoch, Ellbogen. Heb deine Haare hoch. Gut. Entspanne den Bauchtasche mit Wasser. Atme aus. Lass los. Lass los. Schau. Gut für dein Ohr. Da ist unser mittleres C. Geh die Arme hoch. Entspannt, der Bauch. Atme aus. Los geht's. Ah, gut und entspann dich und entspann dich. Sie können gerne mehr als drei Zyklen machen. auch gerne mehr zählen, wenn Sie möchten, wenn Sie die Zeit verdoppeln und zu statt zu sieben gehen möchten , gehen Sie zu 15 und atmen Sie auf 16. Ich ermutige nachdrücklich, dass wir auf diese Weise etwas Ausdauer aufbauen. Das sind also unsere Haltungen. diese Weise können wir die Erfahrung der Breite so viel tiefer nehmen , indem wir die Schultern entspannen, den Rücken und den Brustkorb und dann weiter in diese Faszien und in die unteren Bauchmuskeln vordringen . Da haben wir es also, Leute. Lassen Sie uns noch einmal zusammenfassen, was wir heute gelernt haben. 8. Zusammenfassung: Herzlichen Glückwunsch Leute. Du hast es geschafft, dich neu konzentriert. Du bist aufgetaucht. Und hoffentlich hast du viel darüber gelernt wie du deine authentischste, erstaunlichste Stimmkraft durch das Einatmen nutzen kannst. Es gibt also ein paar Dinge, die ich nur wiederholen möchte , die wir heute gelernt haben. Ihr Einatmen ist ein Vakuum. Unsere Hauptarbeit besteht also darin , aus dem Weg zu gehen. Jetzt verzerren oder konturieren wir nichts. Wir nutzen Entspannung nur , um sanft aus dem Weg zu gehen. Wir haben also zwei Komponenten. Wir haben eine offene Kehle. sich ein paar Sekunden Zeit bevor Sie mit Ihrer Gesangsarbeit beginnen , damit, dieses Gefühl sanft zu erkunden. Halte dieses Gefühl einfach so aktiv wie möglich in deinem Fokus. Das zeigt deinem Körper, was tun soll, wenn du aktiv singst. Das Gleiche gilt für Loslassen. Das ist ein bisschen schwieriger weil es für uns wirklich schwierig ist, uns zu entspannen. Aber wenn Sie anfangen , diese Geschicklichkeit mit diesen Zwerchfellmuskeln aufzubauen , verbringen Sie ein paar Sekunden damit, dasselbe zu tun. Atme einfach aus, entspann dich, lass los. Je mehr Sie dies langsam tun und das volle Ausmaß dieser Entspannung spüren können , desto schneller und schneller können Sie ein Atemmuster entwickeln , das Sie sofort auf Ihre Liedarbeit anwenden können . Fühlen Sie sich auch frei, eine dieser Haltungen zu verwenden. Wenn Sie sich auf die Arbeit konzentrieren und sich nicht ganz sicher sind, was Ihr Atem vorhat. Versetzen Sie sich in eine dieser Haltungen, nehmen Sie eine dieser Haltungen und singen Sie wie gewohnt. Dadurch kann sich Ihr Körper wirklich nicht auf diese restriktiven Verhaltensweisen beim Einatmen verlassen, sondern direkt mit der Entlastungsarbeit im Unterbauch fortfahren. Wie ich bereits sagte, spielt es keine Rolle, ob Sie ein absoluter Anfänger oder ein Branchenprofi sind. Schauen Sie sich dieses Video so oft an, wie Sie möchten. Du wirst jedes Mal etwas Neues bekommen. Und wir wollen sicherstellen, dass diese grundlegenden Gewohnheiten unser gesamtes Muskelgedächtnis sind. Kommen Sie also so oft wie nötig dorthin zurück, hier als Ressource für Ihr Lernen. Wenn dir zuerst alles klar und du einige deiner Arbeiten mit anderen teilen möchtest , um zu demonstrieren, was du heute gelernt hast. Hinterlassen Sie unbedingt einen Link, auf dem Sie im Forum unten singen. Und bei direkten Fragen können Sie sich jederzeit an mich wenden. Vielen Dank, dass Sie NINR Vocal Journey aufgenommen haben. Ich freue mich so, für euch da zu sein und wir sehen uns wieder für Teil zwei, das Ausatmen.