Lernmotivation in 5 Minuten – die japanische Abhilfe gegen Prokrastination

1. Willkommen & Orientierung: Herzlichen Glückwunsch und willkommen zu fünf Minuten. Motivation studieren. Hi, ich bin Brian Bold. Ich bin so aufgeregt, hier bei dir zu sein. Und ich denke, das wird es eine lebensverändernde Erfahrung für dich sein, und ich denke, es wird eine Menge Spaß machen. Also herzlichen Glückwunsch und willkommen zu fünf Minuten. Studieren, Motivation. Sie haben eine große Entscheidung getroffen und eine große Investition in sich selbst und Ihre Zukunft. Ich denke, wenn du zurückblickst, wirst du sehen, dass dies eine der, wenn nicht die beste Investition war , die du je gemacht hast. Dieses Programm wird Ihr Leben verändern, wenn Sie es jetzt verwenden. Das ist wichtig. Ich weiß, dass es wichtig ist, dass das funktioniert. Ich erkenne Sie dafür an, dass Sie hier sind. Ich nehme das ernst. Ich weiß, dass sich das Leben oft so anfühlen kann, als würdest du in Treibsand herumhauen. Je schwieriger du kämpfst, desto tiefer sinkt man, bis man nicht sieht, wie man jemals frei sein wird. Es gibt viele Gründe, warum Menschen auf das Studium verzögern und persönlich, ich habe sie alle gehört. Wir sagen uns immer wieder, dass wir anfangen werden zu studieren, aber wir tun nie etwas, das Wichtigeres und dringenderes scheint. Es scheint immer zu kommen, und wir schaffen es nicht. Das muss nicht deine Erfahrung sein. Ich habe fünf Minuten Lernmotivation geschaffen, um dir zu zeigen, wie du dich befreien, dein Studium besiegst, für allemal aufschieben und das Lernen zu einem automatischen und mühelosen Teil deines Lebens machen kannst. Dieser Kurs ist auch niedrig Raelian Verbrechen. Jede Woche treffe ich Leute, die unbedingt studieren müssen, aber sie zögern weiter, und dann fragen sie sich, warum sie schlechte Noten bekommen. Andere beginnen zu studieren, aber dann fallen sie in wenigen Wochen oder sogar Tagen vom Wagen ab. Und das ist mir auch in meinem eigenen Leben passiert. Seit meinen späteren Jahren der Grundschule habe ich versucht, das Studium dauerhafte Gewohnheit zu machen, aber über acht Jahre blieb es nie hängen. Trotz meiner Bemühungen konnte ich einfach nicht motiviert werden. Ich ging raus und las jedes Buch, und ich hörte jeden Audio- und Videokurs auf Motivation. Ich habe meine gewohnte motivierte Routine durchgemacht. Ich höre einige Motivationsvideos, habe einige Visualisierungstechniken von einigen der größten Motivationssprecher gelernt, wie Tony Robbins, Zig Ziglar und Nick Vacek. Und weißt du was? Nichts davon hat sehr gut für mich funktioniert. Ich konnte einfach nicht motiviert werden. Es war alles sehr getroffen und vermisst. Manchmal hat es funktioniert. Manchmal hat es das nicht getan und es fühlte sich einfach nicht richtig an. Mein Motivationsausbruch, um sich zu ändern, würde mich normalerweise etwa drei Tage dauern, in einigen Fällen sogar zwei Wochen bevor ich aufhöre, einen oder anderen Grund. Manchmal gab es keinen Grund. Ich habe gerade eine halbe Stunde lang aufgehört zu lernen, wie der Berg Kilimandscharo zu klettern. Die Idee, Bücher zu lesen und alle Informationen auswendig zu lernen, war völlig unattraktiv. Ich fühlte mich so besiegt und ich waas, und es war nicht nur die bloße Menge an Zeit und Mühe des Studiums, die mich entmutigen. Es war die Gesamtmenge an Arbeit, Schweiß und Hingabe, die ich einsetzen musste, um meine akademischen Ziele zu erreichen. Es war die große Distanz zwischen hier und da. Ein Jahr des Studiums belastete mich auf den Kopf. Ich fühlte mich überwältigt, entmutigt und besiegt, bevor ich überhaupt etwas getan hatte. Und die Dinge änderten sich seit Monaten nicht. Nicht bis eines Abends an einem gewöhnlichen frühen Juliabend, als ich versehentlich eine überraschend effektive alte japanische Studie Heck entdeckte und sah, dass die Änderungen, die ich vorgenommen habe, tatsächlich andauernd waren . Ich erkannte, warum die vorherigen Strategien, auf die ich mich verlassen habe, komplette Misserfolge waren. Ich begann jeden Tag zu lernen, nachdem ich von der Schule nach Hause kam. Meine Noten wurden besser. Ich war weniger gestresst, und ich hatte sogar mehr Zeit, um die Dinge zu tun, die ich liebte. Ich habe mir beigebracht, mein Studium zu schlagen, Verschleppung mit einem einfachen Gedanken-Trick, der zu einer erstaunlichen Superkräfte führte. Und das werde ich dir beibringen, wie es geht. Siehst du, die meisten wissen nicht, woher Motivation wirklich kommt, und wir denken, dass wir eines Tages hoffentlich nur Motivation haben werden. Weißt du, wir werden aufwachen und uns motiviert fühlen, aber meine Lieblings-Metapher, Menschen beizubringen, ist diese. Das Kraftwerk hat keine Energie. Es erzeugt Energie auf die gleiche Weise. Wir haben keine Motivation. Wir generieren Motivation. Hör zu, Motivation ist nicht etwas, was du hast. Motivation ist etwas, das Sie schaffen und Sie können es in jedem Moment erstellen, den Sie wollen. Motivation ist nur ein Gefühl von Gewissheit, dass man etwas abziehen kann und man dieses Gefühl buchstäblich in einem Moment erzeugen kann. Und um Änderungen zuletzt zu machen, musst du aufhören, gegen dein Gehirn zu kämpfen, wenn du anfängst, nach deinem Gehirn zu spielen. Regeln dauerhafte Veränderung ist nicht so schwer. Fünf Minuten Studie. Motivation wird Ihnen zeigen, wie Sie sich selbst befreien und alles werden, was Sie sein sollen. Ich denke, eine fünfminütige Studienmotivation ist die nächste Entwicklung der Gold-Einstellung und Motivation . Es ist der einfachste und einfachste Trick, den ich gelernt habe, Verschleppung zu schlagen, und es wird Sie besser ausstatten, Ihr Leben zu ändern als jede andere so genannte Motivationsbuch oder Technik, die Sie fünf Minuten sehen Studie Motivation ist eine Form der Meta-Erkenntnis, was bedeutet, dass es eine Möglichkeit ist, Ihr Gehirn zu betrügen, um Ihre größeren Ziele zu erreichen. Diese Regel ermöglicht es Ihnen, Ihr Gehirn in seinem eigenen Spiel zu schlagen und es von den Abfällen abzulenken, die es zu sabotieren versucht. Wenn Sie also nur folgen, was ich Ihnen in diesem Programm lehre, ich glaube, es kann einen tiefgreifenden Unterschied auf Ihre Noten, akademischen Ergebnisse und persönliche Zufriedenheit machen . Dieses Programm besteht aus acht Teilen, jeweils einem Schritt gewidmet und muss in der Reihenfolge geübt werden. Sie werden mit diesem Programm nicht erfolgreich sein, indem Sie die Reihenfolge ändern oder einen Schritt überspringen. Versuchen Sie nicht, es zu tun. Dieser Kurs wird auf andere Weise abgelenkt. Dein Leben steht auf dem Spiel. Schalten Sie das Telefon aus. Sei nicht im Fernsehraum oder mit anderen Leuten. Einsamkeit ist unerlässlich. Jede Aktivität ist kurz, so dass Sie jedes Mal nur 5 bis 10 Minuten Einsamkeit benötigen. Ich glaube nicht, dass du es besser weißt als ich. Sie tun es nicht, wenn Sie dies tun, während Sie pendeln, fernsehen oder heimlich bei der Arbeit usw., Sie täuschen sich selbst und Sie sind nicht bereit für Veränderung. Dazu bedarf es vollem Engagement. Zweitens, seien Sie nicht versucht, die Reihenfolge einer Übung zu überspringen oder zu ändern. Wenn ich sage, Übung zu machen, dann tun Sie es. Es gibt jetzt einen Grund, wenn Sie noch fortfahren möchten, sehen Sie sich Sitzung Nummer eins an. Jetzt lernt die Wissenschaft hinter dem Grund, warum wir zögern. Gehen Sie durch das Programm und machen Sie alle Übungen, die ich Ihnen geben werde. Es wird einen großen Unterschied in Ihrem Leben machen. Okay, fangen wir an. 2. 1. Warum wir Procrastinate und die 3 Brains zu den Augen vor: warum wir zögern. Und die drei Gehirne. Hier ist die Sache. Als ich das meinen Hals entdeckte, fühlte ich mich wie ein Superheld, der gerade eine Superkraft entdeckt hatte . Aber ich wusste nicht, wie oder warum es funktioniert hat. Ich wusste nur, dass es so war, als ich diesen Gedanken-Trick mit anderen teilte und sie begannen ihn zu benutzen. Die Leute begannen zu fragen, wie und warum es so gut funktioniert, beschloss ich, etwas zu recherchieren. Was ich gefunden habe, war faszinierend und ich werde es jetzt mit dir teilen. Okay, wie oft haben Sie oder jemand, den Sie kennen, ein großes Ziel gesetzt, 40 oder mehr zu verlieren oder eine Stunde, sechs Tage die Woche zu trainieren , nur um ein paar Wochen oder Tage später vom Wagen zu fallen? So machen alle das. Und in 99,99% der Fälle versagten wir, und wir scheitern kläglich. Warum ist das so? Die Antwort ist also ziemlich offensichtlich, wenn Sie etwas konfrontieren, das erfordert, dass Sie Ihr Verhalten ändern Sie kommen im Grunde von Angesicht zu Angesicht mit der Lücke zwischen dem, wer Sie gerade sind, und der zukünftigen Person, die Sie sein wollen. Und manchmal, wenn man sieht, wie groß das Lager ist. Es ist überwältigend, wie viel Arbeit es sich nähern wird. Diese Lücke fühlt sich plötzlich unüberwindbar an. Grund, warum du dich unsicher fühlst, ist, weil du anfängst, dich zu sehr auf dein Ziel zu konzentrieren , wie viel du tun musst, und das ist überwältigend. Ich habe die führenden Forscher in Psychologie und Verhalten studiert, und was sie mir beigebracht haben, ist, dass der Moment, in dem Sie sich ändern, eine Gewohnheit brechen oder etwas tun wollen , das hart oder beängstigend ist und Sie zögern. Dein Gehirn geht an die Arbeit, um aufzuhören. Und es gibt eigentlich einen neurologischen Grund wie Veränderungen, so hart, dass dein Gehirn dich daran hindert, dich zu verändern. Erklären. Ihr seid drei Gehirne in einem. Lassen Sie uns jetzt über Evolutionspsychologie sprechen. Okay, du bist drei Gehirne in einem. Dr. Paul MacLean entstand eine Theorie, die er das Tri une Gehirn nannte. Die Idee ist, dass wir drei Gehirne in einem haben, jedes für einen anderen Teil des Lebens entworfen. Jetzt handelt es sich bei unserem Reptilien-Gehirn um den Körper und die physische Welt, und ich verallgemeinere hier, aber du wirst die Idee bekommen. Sind nicht Säugetierhirn derjenige, der über unser Reptilien-Gehirn wuchs, ist über Emotionen in Beziehung und denken Gehirn ist über Gedanken und Entscheidungen. Hier ist ein Bild von dem, wovon ich spreche, damit Sie das Reptilien-Gehirn sehen können. Und dann um sie herum wuchs das Säugetierhirn. Und dann um diesen großen Kortex, den wir haben, der ein dichtes Netzwerk von Neuronen ist. Das ist unser Denken. Bringen Sie okay, die Art von Post Säugetierhirn. Und das ist der Teil unseres Gehirns, der es uns erlaubt, selbst reflexives Bewusstsein zu haben , ,um diese sehr, sehr abstrakten Symbole zu machen und nicht nur Werkzeuge zu machen, sondern auch Werkzeuge zu machen, die Werkzeuge machen, um alle zu tun diese Dinge, die uns all diese großen, großen Vorteile bieten, um die Umgebungen zu gestalten, in denen wir leben, wie das Bauen von Städten, Städten und Metropolen, um ein sehr hohes Maß an Kommunikation wie Smartphones, das Internet und Prozess-Dinge zu haben und analysieren Sie auf einer abstrakten Ebene, die uns erlaubt, diesen großen Vorteil gegenüber Tieren zu bekommen. Dies ist die Tri une bringen drei Gehirne in einem, das Reptilien-Gehirn. Es läuft irgendwie dein automatisches Nervensystem. Es schlägt dein Herz. Es hält dich beim Atmen. Es ist der Kampf oder Flug oder das Einfrieren des Gehirns. Wissen Sie, wenn Sie bedroht sind, es einfach irgendwie und bringt Sie schnell in den Weg, um aus der Gefahr zu kommen. Es ist das Gehirn, das an Überleben und Fortpflanzung interessiert ist. Das Säugetierhirn, das emotionale Gehirn. Das entwickelte sich bei Säugetieren. Und das ist der Teil unseres Gehirns, der für Emotionen verantwortlich ist, die wir fühlen. Und Emotionen sind typischerweise über Beziehungen. OK, also ist es das emotionale Gehirn es bildet diese tiefen emotionalen Bindungen mit denen, die sich darum kümmern , ist auch verantwortlich für einige der höheren, die man sie negative Gefühle nennen könnte, die wir zueinander haben und dann den denkenden Teil unser Gehirn. Das ist das bewusste Gehirn. Dies ist, wo wir symbolische Sprache tun können und wo wir Dinge in unserem Kopf ausprobieren könnten bevor wir sie tatsächlich in der realen Welt tun. Nun, wie Sie sich vorstellen können, ist dies ein unglaubliches Wunder, mit dem wir geboren wurden, in der Tat, dass wir alle eines davon haben. Es ist wie ein unmögliches Wunder der Realität im Universum, aber es kommt auch mit Herausforderungen. Und weil diese drei Teile unseres Gehirns so mächtig sind, haben sie auch ein paar kleine, lassen Sie uns einfach Schleifen nennen, die wir in die Vermasselung kommen könnten . Also, wenn Sie jemals einen inneren Konflikt erlebt haben, wo ein Teil von Ihnen etwas tun will, aber ein anderer Teil von Ihnen verhindert, dass Sie Maßnahmen ergreifen? Du erfährst eine Art innerer emotionaler Konflikt. Nun, es sind höchstwahrscheinlich 83 Gehirn. Vielleicht fährst du die Straße runter und fängst an, hungrig zu werden, und das erste, was du denkst, sind Pommes Frites. Pommes frites werden schreien, aber dann kommt eine andere Party, Sie kommen auf und sagen, französischer Reis, das ist keine sehr gute Idee. Das ist nicht gesund. Und wenn Sie diese Pommes essen, werden Sie sich nur träge fühlen, und Sie haben ein wichtiges Treffen zu gehen, damit Sie es sich nicht leisten können, wissen Sie, in dem Meeting schlafen gehen und dann gehen Sie, Mann, die braten einige wirklich gut. Vielleicht hole ich ein paar Pommes, aber ich werde nur ein paar von ihnen haben, und dann beginnt die Verhandlung. Dies ist wahrscheinlich eine drei-Gehirn-Art von Sache. Und wenn Sie nur bemerken, wenn Sie innere Konflikte haben, ist es wahrscheinlich, weil Ihr Körper eine Sache tun will. Ihre Emotionen wollen etwas anderes tun, und der logische oder rationale Teil von Ihnen hat eine andere Idee. Unsere drei in einem Gehirn sind perfekt konzipiert, aber für eine andere Zeit und einen anderen Ort. Es ist für ein Leben entworfen, das vor 100.000 Jahren war. Jetzt empfehle ich Ihnen, Dr. Paul MacLean und die Triune-Gehirntheorie zu überprüfen. Wenn Sie ein noch klareres Bild von dieser Zeit bekommen wollen, sind wir für eine Zeit und einen Ort verdrahtet, die es nicht gibt. Wir sind vor etwa 100.000 Jahren verkabelt. Nicht für diese künstliche Realität, in der wir leben. Und nun Evolutionspsychologen nennen einige dieser problematischen Verschleißringe kognitive Vorurteile, ein weiteres Thema, um online zu suchen. Wenn es nicht etwas ist, auf das Sie geachtet haben, kann das Studium kognitiver Vorurteile wirklich eine aufschlussreiche Erfahrung sein. Es kann Ihnen helfen, die Kontrolle über sich selbst zu bekommen und zu verstehen, warum es so schwer ist, Fortschritte in der modernen Umgebung zu machen . Also, zum Beispiel, warum, wenn Sie ein großes Ziel setzen, £40 oder mehr zu verlieren, oder für eine Stunde, sechs Tage die Woche trainieren , fallen Sie ein paar Wochen oder Tage später vom Wagen. Warum ist das so? Dies kann sich wie eine Person anfühlen, die versagt, als ob die Entscheidung, nicht auszuüben, ein Zeichen von schwachem Charakter oder zumindest Willenskraft war. Aber Sie können den Menschen einfach evolutionären Instinkt geben, faul zu sein. Sehen Sie, unsere Vorfahren haben so viel Energie auf der Jagd und Sammeln ausgeübt, dass sie Ruhe suchten, wann immer sie wiegen konnten, sind prädisponiert, um Energie zu sparen, bemerken, dass das Reptilien-Gehirn arbeitet, um uns von Trainieren. Daniel Lieberman, ein Experte für die menschliche Evolutionsbiologie, sagt, dass es nicht unsere natürliche Neigung ist, allein für die Gesundheit zu trainieren. Es ist natürlich und normal, körperlich faul zu sein, sagt Jäger. Sammler in den Kalahari oder dem Amazonas sind Justus, wahrscheinlich als Amerikaner des 21. Jahrhunderts instinktiv unnötige Anstrengung zu vermeiden. Obwohl ein kleiner Prozentsatz der Menschen heute Sport ist eine Form der Medizin, die ihre vorgeschriebene Dosis tut , benahmen sich die beste Mehrheit der Menschen heute Justus ihre Vorfahren, indem sie Onley ausüben, wenn es Spaß macht als eine Form des Spiels oder wenn notwendig. Lieberman erklärt, dass unsere Vorfahren gekämpft haben, genug Nahrung anzuhäufen, um die Kalorien, die sie verbrennen, aufzuholen , das Essen aufzuspüren, damit sie ihre Energie sparen mussten, wenn sie konnten. Die meisten modernen Menschen, die Sport treiben, müssen sich keine Sorgen darüber machen, ob nach einem harten Training in der Lage sein, sie nach einem harten Training in der Lage sein,das Kaloriendefizit auszugleichen. Sehen Sie, unsere Instinkte sind immer Energie zu sparen. Deshalb haben wir das Reptilien-Gehirn für den größten Teil der menschlichen Evolution. Wenn du das Abendessen auf den Tisch legen wolltest, musstest du wirklich hart arbeiten. Erst vor kurzem haben wir Maschinen und Technologien, um unser Leben leichter zu machen. Wir haben diese alten Instinkte geerbt, aber wir haben diese Traumwelt erschaffen, und das Ergebnis ist in Aktivität. Wie schlagen wir also diese mächtigen evolutionären Kräfte, vor allem den Konflikt zwischen unserem rationalen Gehirn und dem Reptilien-Gehirn, das Energie sparen will ? Willenskraft ist die Antwort. 3. 2. Willpower das Geheimnis der Motivation: Macht das Geheimnis der Motivation. Was passiert wirklich, wenn Sie einen Drei-Hirn-Konflikt haben? Nun, Ihr präfrontaler Kortex schließt einen Teil des Gehirns ab, der für die Entscheidungsfindung im rationalen Denken verantwortlich ist . Wenn das passiert, wird Ihre Willenskraft erschöpft. Sie verlieren die Kontrolle über Ihre eigene Entscheidungsfindung, und Sie werden in die Gewohnheit geraten, dass ein Teil von Ihnen arbeiten will. Aber dann ein anderer Teil von Ihnen, in den meisten Fällen die Eidechse oder emotionale Teile Ihrer Gehirnübernahme. Und da hast du es, ein perfektes Rezept für Zaubern. Die Verbindung zur Verschleppung besteht darin, dass Sie diesen Teil Ihres präfrontalen Kortex aktivieren müssen , um aus dem Zyklus herauszukommen. Der Schlüssel ist, Ihren präfrontalen Kortex zu aktivieren, bevor Sie in der 12. Stunde sind. Das ist, wo Konzept, die Aktivierungsenergie genannt wird, ins Spiel kommt. Activation Energy ist etwas, das zuerst vor einigen Jahrzehnten von einem Rockstar-Professor an der University of Chicago in das Gebiet des menschlichen Verhaltens und der Psychologie eingeführt wurde , der einen Zustand der Strömung untersucht hat. Sein Name ist Mohali. Sechs schickte mir Holly, und er war einer der ersten, der menschliches Verhalten menschliche Leistung untersucht hat, und er prägte diesen Begriff Aktivierungsenergie. Er hat es tatsächlich aus der Chemie ausgeliehen. Und es ist ein Begriff, der dieses Phänomen beschreibt, um jede Art von chemischer Reaktion zu beginnen . Es braucht eine enorme Menge an Energie, um diesen anfänglichen Funken zu erzeugen, viel mehr Energie, um ihn zu starten, als weiterzumachen. Es gibt eine direkte Korrelation zu dir und mir. Wissenschaft beweist, dass die anfängliche Menge an Energie, um eine Reaktion zu starten, die Aktivierungsenergie deutlich höher ist als die Menge an Energie, die benötigt wird, um es in Gang zu halten. Dasselbe im Leben. Diese Aktivierungsenergie, die nötig ist, um dich in Gang zu bringen, ist wirklich schwer zu kommen. Haben Sie schon einmal bemerkt, wie schwer es ist, einfach anzufangen? Wie schwer ist es, das 500 Seiten Buch des Mannes zu öffnen? Dieses Gefühl, wie schwer ist es, loszulegen? Das ist es, was Mohali redet. Sie benötigen Aktivierungsenergie, um die Kette zu starten, um mit dem Studium zu beginnen. Das ist der Schlüssel, um jede Art von Veränderung zu erzeugen, diese Aktivierungsenergie in euch, die den anfänglichen Start verursacht und was hören wir dann im Laufe der Zeit? Sobald Sie anfangen, gibt es eine Kettenreaktion und erlaubt Ihnen, weiterzumachen. Das Erstellen des anfänglichen Funkens erfordert ein wenig Aufwand, und wenn Sie dieses nächste Modell verwenden, das Sie lernen möchten, wird es viel effektiver machen. Nun, wenn sie das Space Shuttle ins All starten, bemerken Sie vielleicht, dass es an dieser massiven Rakete befestigt ist. 80% des Gewichts und des Kraftstoffs der Einführung. Soll die andere Rakete in den Weltraum steigen? Warum brauchen sie also diese große Rakete? Und warum brauchen sie den ganzen zusätzlichen Treibstoff? Nun, sie mussten Fluchtgeschwindigkeit erreichen, weil die Schwerkraft der Erde sehr mächtig ist und um aus der Erdschwerkraft zu entkommen, brauchen sie all diese zusätzliche Kraft. Diese riesige Rakete. Es brennt nur für etwa zwei Minuten, nimmt das Space Shuttle etwas 26 Meilen in den Weltraum hoch, und dann fällt es ab, so dass das Space Shuttle schnell genug gehen kann, um in den Weltraum zu gelangen . Und dann hat es ein bisschen Treibstoff an Bord, um zu manövrieren und um die Erde zu fliegen und zurückzukommen und zu landen. Und das Lernen ist eine Art der Einführung des räumlichen, wenn Sie mit dem Lernen beginnen wollen. Deine anderen beiden Gehirne, über die wir im vorherigen Video gesprochen haben, werden versuchen, dich in deine Komfortzone zurückzuziehen . Die Wahl selbst die banalsten zu treffen, hat in der Tat einen biologischen Preis, und sie verbraucht unsere mentalen Energien. Deshalb am Ende des Tages dazu, neigen wir am Ende des Tages dazu,vor dem Fernseher zu stürzen, unser Training zu überspringen oder etwas Junk-Food zu versuchen, um zu krampfen. Jetzt geben die meisten Leute hier auf. Wie schaffen wir diesen anfänglichen Funken? Woher kriegen wir die große Rakete und den ganzen zusätzlichen Treibstoff? Wir müssen erreichen, Geschwindigkeit entkommen und anfangen zu trainieren? Oder in diesem Fall ist das Studium der Willenskraft die Antwort. Will befähigt die innere Kraft, die es Ihnen ermöglicht, Entscheidungen zu treffen und den Berg zu tragen. Es gibt Ihnen die Kraft, Maßnahmen zu ergreifen und Aufgaben und Pläne auszuführen. Trotz Widerstand, Unbehagen, Faulheit oder Schwierigkeiten. Ihr seht, dass Willenskraft die seltenste, wertvollste und wertvollste Energie ist , die wir haben, und sie ist das einzige Werkzeug, das es uns ermöglicht, unseren inneren Konflikt zu besiegen. Sind drei Gehirne in einem Konflikt, weil es Ihren präfrontalen Kortex aktiviert? Sie sehen, wenn es Willenskraft gibt, es Festigkeit, Entschlossenheit , Entschlossenheit, Durchsetzungsvermögen, Entschlossenheit, Beharrlichkeit und die Kraft, sich auf Ziele zu drängen und Erfolge. Jetzt haben Studien gezeigt, dass wir jeden Tag nur ein bisschen Willenskraft bekommen. Also eine geniale Studie, die sie gemacht haben, die festgestellt hat, dass jeder von uns ein bisschen Willenskraft bekommt , und die meisten von uns werden es auf interne Konflikte und Multitasking verbrennen und Dinge tun, die nur unsere Zeit und Energie verschwenden. Und dann stürzen wir ab und wir haben keine Energie mehr, um das zu tun, was wir wirklich tun müssen. Roy F. Baumeister, einer der produktivsten und einflussreichsten Psychologen der Welt, vergleicht unsere Willenskraft mit der Batterie eines Smartphones, wenn wir alle gut ausgeruht und gefüttert sind, sind Willenskräfte auf höchstem Niveau, obwohl diese mentale Batterie neigt zu entladen, wenn eine Reihe von Entscheidungen auftreten, richtig? Bouwmeester nennt diese Ego-Erschöpfung, und er bewies seine Existenz, indem er Studenten neben einem Teller frisch gebackener Schokoladenkekse saß. Manche durften essen, andere befahlen sich der Stimme zu enthalten. Danach wurden beide Gruppen gebeten, schwierige Rätsel zu vervollständigen. Die Schüler wurden gezwungen, sich zu widersetzen. Die Cookies hatten ihre Reserven der Selbstkontrolle so erschöpft, dass würde. Angesichts dieser neuen Aufgabe werfen sie schnell das Handtuch ein. Keksfresser hingegen hingegen hatten ihre Willenskraft erhalten und lange an den Rätsel gearbeitet. Und wie sich herausstellt, wurden die beiden größten Quellen der Ego-Erschöpfung oder Willenskraftabflüsse als Mühe und als schwierig empfunden. Und genau das ist der Grund, warum unsere Entschlossenheit zu studieren schwächer wird, nachdem wir einen seelenstichenden Tag bei der Arbeit durchgeschlachtet haben. Unsere geistige Energie oder Willenskraft ist bereits nach einem anstrengenden Tag im Büro am College gut entwässert , und das Studium für 30 oder sogar 60 Minuten scheint jetzt unmöglich, überhaupt zu beginnen. Immer wird es dauern fühlt sich unüberwindlich. Und die wahrgenommene Schwierigkeit des Tests beendet unsere Gehirnwelle wird überwältigt, und wir haben noch nicht einmal angefangen, und das tötet buchstäblich die Motivation. Also, wie können fünf Minuten Studie Motivation? Schlagen Sie das System in Ihrem Kopf? Wie schlägt es die drei Gehirnkonflikte, und wie eliminiert es diese beiden größten Willenskräfte auf seiner grundlegendsten Ebene, fünf Minuten. Study Motivation ist ein Werkzeug, das Ihnen hilft, Maßnahmen zu ergreifen fünf Minuten. Studieren. Motivation erzeugt Aktivierungsenergie in dir. Fünf Minuten Studie. Motivation ist, wie Sie Veränderung in Ihrem Inneren aktivieren. Auf den Punkt gebracht. Fünf Minuten. Studienmotivation ist eine Möglichkeit, Ihr Gehirn zu betrügen, um Ihre größeren Ziele zu erreichen. Es ermöglicht Ihnen, Ihr Gehirn in seinem eigenen Spiel zu schlagen und von den Wegen abgelenkt, die es zu sabotieren versucht . Und im nächsten Video wirst du lernen, wie du diese Veränderung im Inneren aktivieren kannst. Wir wollen diese begrenzte Willenskraft nutzen, die wir jeden Tag intelligent bekommen, denn wenn wir bis zum Ende des Tages warten, werden wir nichts davon übrig haben. Und wir fallen einfach zurück in unsere alte Komfortzone und unsere alten Gewohnheiten sehen im nächsten Video. 4. 3. Die Macht der 5-Minuten-Studiomontageen: die Macht von fünf Minuten. Studiensitzungen. Hallo und willkommen bei Session Nummer drei. In dieser Sitzung erfahren Sie, was fünf Minuten Studiensitzungen, wirklich auf, wie sie die menschlichen Grenzen schlagen, dass wir über Mangel an Willenskraft und Verschleppung gesprochen haben und wie sie sie motivieren Sie sich buchstäblich in einem Moment zu studieren. Das ist der gleiche Trick, den ich persönlich benutzt habe, um meine achtjährige Studie zu schlagen. Verschleppung Genießen. Jetzt war es ein fauler Sommerabend, 12. Juli 2016. Wie viele andere Male habe ich über meine Vergangenheit nachgedacht und war nicht beeindruckt. Ich wollte fünf Mal pro Woche studieren und meine Noten verbessern. Ich war nicht dabei, eine neue einjährige Dolo oder Ah, Mitte des Neujahrs Auflösung festzulegen , weil sie eine lächerlich niedrige Erfolgsquote von 8% haben. Meine Motivation, zuerst zu ändern, würde mich normalerweise etwa drei Tage dauern, in einigen Fällen sogar zwei Wochen, bevor ich aufhöre, einen oder anderen Grund. Manchmal gab es keinen Grund. ich einfach nicht. Aber dieses Mal habe ich beschlossen, ihm einen letzten Schuss zu geben. Ich würde sofort vor Ort anfangen, mein Lehrbuch öffnen und 20 Minuten studieren, aber ich liege in meinem Bett. Ich konnte einfach nicht motiviert werden. Studieren für 20 Minuten sah aus wie der Berg Kilimandscharo zu klettern. Die Idee des Studiums war völlig unattraktiv, und ich fühlte mich völlig besiegt. Dann bekam ich eine Idee, scheinbar aus dem Nichts. Was wäre, wenn anstelle dieser Big 20 Minuten Studiensitzung von Schwitzen Unbehagen ich anstelle dieser Big 20 Minuten Studiensitzung von Schwitzen Unbehagennur den ersten Satz in meiner Wirtschaft lesen würde, ich wusste, dass ich einen einzigen Satz lesen konnte. Lutsch, ich sagte mir: Lies einfach den ersten Satz. Ich hätte keine Notwendigkeit, mehr zu tun. Nur erster Satz, etwa 12 bis 20 Wörter. Es war das wahre Gegenteil von meinem Berg Kilimandscharo, sagt Studie. Ich habe die Idee buchstäblich ausgelacht. Wie blöd. Einen einzigen Satz zu lesen, wird nichts helfen. Ich muss es wirklich mehr Arbeit als das sagen. Aber jedes Mal, wenn ich zu meinem ersten Plan zurückkehre, konnte ich es nicht tun. Nachdem ich es satt hatte, die 20 Minuten des Studiums nicht zu tun, dachte ich, was auch immer. Ich lese gerade den ersten Satz. Ich ging zu meinem Schreibtisch, setzte mich auf meinen Stuhl, las einen Satz, dann die zweiten 20 Minuten nach, und ich änderte mein Leben für immer. Als ich auf den Stuhl geschickt habe. Ich bemerkte, dass es genau das gleiche war wie der Beginn einer tatsächlichen 20-minütigen Studiensitzung. Ich öffnete mein Lehrbuch und las den ersten Satz, aber ich las noch ein paar mehr, da ich schon im Studium war, als ich aufstand. Aber ich kam zu dem Schluss, dass es besser war, als einfach im Bett zu liegen nichts zu tun. Ich hatte immer noch das Gefühl, an dieser Stelle aufzuhören, aber dann hatte ich die Idee, ein weiteres kleines Kind zu setzen. Es war zu einfach, sich abzuwenden. Ich beschloss, den nächsten Satz zu lesen. Dann lese ich noch ein paar. Interessanterweisedachte ich, dachte ich, Das ist schwer, aber nicht so schwer, wie ich es aus zu sein. Meine Motivation, mehr zu tun, hatte definitiv zugenommen, aber es war so gering, dass ich immer noch viel innerer Widerstand hatte. Ich fuhr fort, mit der gleichen Strategie, ging als kleinste notwendig, um fortzufahren. Jedes Mal, wenn ich mich mit einer super einfachen Herausforderung köderte, habe ich sie getroffen oder übertroffen. Es fühlte sich schön an, meine Ziele zu treffen, egal wie klein. Als ich fertig bin. Ich habe eine Stunde lang nicht studiert. Ich fühlte mich großartig daran. Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um individuelle Entscheidungen handelte. Zu keinem Zeitpunkt hatte ich das volle Gewicht, eine 20-minütige oder sogar eine einstündige Studiensitzung in meinem Kopf abzuschließen. Hätte ich es getan, hätte ich es nie getan. Im Laufe des Jahres 2016 benötigte ich weiterhin kurze, einfache Studienintervalle für mich und überraschend jedes Mal, wenn ich eine Stunde lang studiere. Es gab zwei wichtige Dinge, die mir zuerst aufgefallen sind, nur ein paar Minuten des Studiums macht einen Unterschied in der Art, wie Sie sich fühlen. Zweitens erkannte ich, dass das Studium immer gewohnheitsmäßig automatisch wurde. Selbst bei solch einer lächerlich kleinen Herausforderung habe ich jeden Tag etwas getan. Regelmäßige Studiensitzungen wurden immer einfacher Nach dieser positiven Erfahrung, die dauerte, fragte ich mich, ob es eine wissenschaftliche Erklärung gab, warum super kleine und einfache Schritte besser funktionieren als größere Ziele. Untersuchungen haben gezeigt, dass es tatsächlich Antworten gibt, und Sie werden sie während dieses Kurses sehen. Also, was sind fünf Minuten? Studiengänge? Da ich mich in diesem Kurs auf fünf Minuten beziehe, möchte ich das Konzept kurz erläutern. Ich denke an fünf Minuten Studiensitzungen als die nächste Entwicklung der Zielsetzung und Motivation . Es ist der Schlüssel zum langfristigen Erfolg, und es ist der Schlüssel, um sich konsequent zu handeln. Finden Sie Minuten Studiensitzungen Luft im Grunde viel kleinere Versionen von gewöhnlichen Studiensitzungen. Eine 40 Minuten oder eine Stunde lange Studiensitzung ist viele Find in fünf Minuten Study Sessions. Das Fundament dieses Fünf-Minuten-Systems ist in sehr kleinen und einfachen Schritten. Konzept der kleinen Schritte ist nichts Neues, aber wie und warum sie arbeiten, wurden nicht vollständig untersucht. Die Macht von fünf Minuten Studiensitzungen kommt von der geringen Menge an Willenskraft, uns zu zwingen , zu tun. Es braucht nicht viel Willenskraft, um fünf Minuten zu studieren oder einen einzigen Satz in Ihrem spanischen Lehrbuch zu lesen . Und der Vorteil, das Fünf-Minuten-Studiensystem zu verfolgen, ist überraschend große Ergebnisse. Erstens gibt es eine große Chance, dass Sie Bonus-Wraps machen, nachdem Sie Ihre kleine Anforderung erfüllen. Dies liegt daran, dass wir diese positiven Verhaltensweisen bereits wünschen, und das Starten von ihnen reduziert den inneren Widerstand. Der zweite Vorteil ist Routine. Selbst wenn Sie Ihre super kleine Anforderung nicht überschreiten, wird das Studium beginnen, Gewohnheit zu werden. Ein weiterer Vorteil ist der ständige Erfolg. Eine Bank vielleicht zu groß, um zu scheitern, aber fünf Minuten Studiensitzungen Luft zu klein, um zu scheitern, und so fehlt ihnen die gemeinsamen destruktiven Gefühle von Schuld und Unzulänglichkeit, die mit Gold kommen . Dies ist eines der wenigen Systeme, das praktisch jeden Tag Erfolg garantiert, dank einer starken Ermutigungsspirale und immer erreichbaren Ziele, die fünf Minuten zu tun haben. Studiengänge haben mich unaufhaltsam gefühlt. Bevor ich fünf Minuten mit dem Studium begann, fühlte ich mich unaufhaltsam. Um zusammenzufassen. Eine fünfminütige Studiensitzung ist ein super kleines Intervall, das Sie sich jeden Tag in der nächsten Sitzung zwingen . Du wirst lernen, was zu tun ist, wenn du starken Widerstand verspürst. Siehst du, wenn meine Willenskraft und mein Energieniveau ziemlich hoch sind. Ich neige dazu, fünf Minuten Studiensitzungen zu verwenden. Aber andere Male an freien Tagen greifen ich auf meine letzte Geheimwaffe zurück, so genannte Mini-Studiengänge. Wir sehen uns dort. 5. 4. 4. und was du tun solltest, wenn du dich stark You: viele Studiensitzungen und was zu tun ist, wenn Sie starken Widerstand fühlen. Eine Fähigkeit, die du aufheben wirst, ist, dass du fünf Minuten trainierst. Studiensitzungen finden kreative Wege, um Ihre Aktionen kleiner und kleiner zu machen. Wenn Sie Widerstand persönlich fühlen, wenn meine Willenskraft Energie Luft ziemlich hoch, neige ich dazu, fünf Minuten Studiensitzungen zu verwenden. Aber andere Male an freien Tagen greifen ich auf meine letzte Geheimwaffe zurück. Viele Studiensitzungen. Eine Mini-Studiensitzung ist im Grunde eine viel kleinere Version einer fünfminütigen Studiensitzung. Studieren für fünf Minuten pro Tag ist viele Finden Sie einfach nur den ersten Satz in Ihrem Buch zu lesen . Fünf Minuten Manse-Übungen wird nur das Öffnen Ihres Lehrbuchs und Lesen der Übungsanweisungen. Fünf Minuten Spanisch lernen wird nur das erste neue spanische Wort auswendig lernen. Wenn Sie sich zum Beispielfünf Minuten lang dem Studium widersetzen, gehen Sienoch kleiner und verwenden Sie eine Mini-Studiensitzung. zum Beispiel Wenn Sie sich zum Beispielfünf Minuten lang dem Studium widersetzen, gehen Sie Angenommen, Sie müssen eine Seite in Ihrem Lehrbuch lesen oder einfacher, dass Sie nur den ersten Satz lesen müssen . Lassen Sie mich Ihnen eine Geschichte erzählen. Als ich Kopfschmerzen hatte, fing es klein an. Es schien auf den ersten Blick buchstäblich unmöglich, basierend darauf, wie ich mich fühlte und in der Hose. Es gab keine Möglichkeit, dass ich versuchen würde, unter diesen Umständen zu studieren. Mit solch einer großen Entschuldigung hätte ich meine Verluste gekürzt und mir das Standardversprechen gegeben, es später zu tun. Es war das perfekte Rezept für Verschleppung. Kopfschmerz spät in der Nacht, tot müde. Aber meine Forderung war so einfach, dass ich beschloss, den ersten Satz in meinem Geographie-Lehrbuch zu lesen und dann aufzuhören. Stattdessen habe ich 50 Minuten lang studiert. Ich war erstaunt. Es war einer dieser Momente, als mir klar wurde, wie mächtig diese Strategie wirklich ist. Also, wenn Sie fünf Minuten Studiensitzung ist gehen, um mathematische Übungen für fünf Minuten jeden Tag zu tun. Aber Sie fühlen sich müde, und Sie fühlen sich starken Widerstand, auch das zu tun. Sie könnten es kleiner machen, indem Sie sich entscheiden, für nur 30 Sekunden zu studieren oder Ihre Anforderung für den Erfolg noch kleiner zu machen und sich entscheiden, an Ihrem Schreibtisch zu sitzen und Ihr Mathematik-Buch zu öffnen. Allerdings können diese nicht notwendig sein, die meisten Male, da Ihre Studiensitzungen, Luft bereits super klein und einfach, aber denken Sie daran, Sie haben viele Studiensitzungen in Ihrem Arsenal für Zeiten extremer Widerstand. Können Sie sehen, wie fünf Minuten lange Studiensitzungen und viele Studiensitzungen können Sie sich unaufhaltsam fühlen . Können Sie sehen, warum ich super zuversichtlich bin, dass diese beiden Systeme fast jedem helfen können, ihre Studie zu heilen ? Verschleppung. Wenn ich unter diesen Umständen studieren kann, wenn ich schwache Willenskraft habe, müde und faul bin, dann ist diese Strategie eine gute. Sieh mal, eine fünfminütige Studiensitzungen oder viele Studiengänge als deine Tagesanforderung. Studieren Sie müssen erledigt werden, aber sie brauchen nur ein paar Minuten oder sogar Sekunden insgesamt zu tun. Danach können Sie alles tun, was Sie wollen, ob es sich um Bonuslernen oder andere Aktivitäten handelt. Es ist völlig flexibel, um Ihr aktuelles Leben zu passen. Aber es ist die Brechstange der Motivation, weil es einen Schneeballeffekt erzeugen kann, der kleine viele Lernsitzungen in Ihrem Leben in etwas viel Größeres nutzt . Wir sehen uns im nächsten Video bis bald 6. 5. Deine 5-Minuten-Studiensitzung: Ihre fünf Minuten Studiensitzung in dieser Sitzung, werden wir Ihre ganz eigenen Fünf-Minuten-Studien installieren. Und denken Sie daran, wenn sich sogar eine fünfminütige Studiensitzung für Sie gerade zu schwer anfühlt. Skalieren Sie es auf eine noch kleinere Studiensitzung. Eine Mini-Studiensitzung. Ich empfehle Ihnen, jetzt ein Pad und einen Stift zu bekommen, um diese zu durchlaufen und Ihre Pläne und Strategie aufzuschreiben . Genug reden. Lasst uns zur Aktion übergehen. In diesem Kapitel erfahren Sie, wie Sie Studiengewohnheiten erstellen, die ein Leben lang dauern. Schritt Nummer eins direkt nach unten in der Studienroutine. Du würdest es gern haben. Es sollte vorerst eine Routine in voller Größe sein. Zum Beispiel, Studium Mathematik fünf Mal pro Woche, konsequent Spanisch gelernt dreimal pro Woche. arbeite vier Tage an meinem Forschungsbeitrag. Okay, pausieren Sie das Video und machen Sie die Übung. Wenn du fertig bist, komm zurück und wir werden anfangen, deine ganz eigene fünf Minuten Studiensitzung zu entwerfen. An dieser Stelle sollten Sie einen Studienplan und Full-Size-Studienroutinen haben, um es zu verfolgen Kann verwandte Anforderungen Ökonomie, Lernen, Chinesische Programmierung, Lernen, Fotografie, Was auch immer das Thema, das du verfolgen willst, und jetzt gehst du zu vielen. Ordnung. Schritt zwei. Machen Sie Ihre Studiensitzung dumm. Kleiner Grund, warum wir unsere Studiensitzungen machen werden. Dumm klein ist, weil sie dazu neigen, uns die geringste Menge an Willenskraft zu kosten. Jede mögliche Aktion, wie das Studieren für 30 oder 60 Minuten, ist mit einem Willenskraftbedarf verbunden. Wenn Sie motiviert sind, voller Energie und in Form Ah, 30 Minuten. Studiensitzung kostet Sie möglicherweise nicht viel Willenskraft. Aber wenn Sie schon ein wenig müde sind und sich nicht dem gewachsen fühlen, werden Sie nicht nur weniger Willenskraft haben, sondern auch die Aktivität selbst wird mehr davon kosten. Und das ist der Grund, beginnen ist der schwierigste Teil ist, weil es trägt die Hauptlast des Gewichts des Engagements. Sobald wir den Weg beginnen, fühlen wir uns, als ob wir unsere ursprüngliche Absicht beenden müssen, es als Erfolg zu zählen, deshalb neigen wir dazu, kein Projekt zu starten, das uns einschüchtert. Wir fangen lieber nicht an, wenn wir nicht fertig sind. Deshalb sind fünf Minuten und viele Studiengänge so einfach und effektiv. Die Gesamtanforderung ist so klein, es besteht kein Risiko, zu früh aufzuhören, indem man klein anfängt und in die Realität der Arbeit eintritt, wird Ihr Geist sehen, dass ein kleiner Schritt nicht so schwierig ist, wie es zuerst schien und dass den nächsten Schritt zu machen, ist auch nicht schwierig. Berühre deine Nase, richtig. Ich meine es ernst. Haben Sie Widerstand gespürt, Ihre Nase zu berühren? Ich wette, du hast es nicht getan. Du warst in der Lage, deine Nase zu berühren, weil der Widerstand, den du fühltest, nicht stärker war als deine Willenskraft. Dieses Beispiel ist eine der grundlegendsten Übungen an der Macht. Wenn Sie sich zwingen können, Ihre Nase zu berühren, dann haben Sie Erfolg mit diesem Kurs. Ich mache keine Witze. Dieser Kurs existiert, weil ich einen einzigen Satz gelesen habe. Meine Fähigkeit, mehrere unserer langen Studiengänge zu absolvieren, und meine verbesserten Noten resultierten aus dem gleichen Satz, den ich jetzt fast jeden Tag studiere. Dieser eine Satz war der erste Schritt, der zu all diesen großen Veränderungen in meinem Leben führte. Ein Fehler, den wir bei der Festlegung akademischer Ziele machen, ist nicht zu berücksichtigen, dass unsere Motivation und unser Energieniveau dramatisch schwanken werden. Way Nehmen Sie an, dass unsere aktuelle Motivation und Energieniveaus erhalten oder reaktiviert werden können wenn die Zeit zu Ende kommt, nehmen Sie unser Buch und beginnen Sie mit dem Studium. Jeder hat freie Tage. Das bedeutet, dass Ihre Willenskraft zum Lernen auch niedriger sein wird . Diese Strategie macht uns auf Dinge wie Motivationsvideos, Artikel, Selbstgespräche und andere kurzfristige Boosts zurückgreifen Artikel, . Aber was daraus folgt, ist ein verlorener Kampf gegen ein Gehirn, das sich nicht ändern will. Ihr Gehirn wurde entwickelt, um Sie vor Dingen zu schützen, die unsicher, beängstigend oder neu sind . Aber dieses Mal werden wir unser Gehirn tricksen und das Motivationsspiel gewinnen. Meine Regel ist zu viele. Finden Sie meine gewünschte Studiensitzung, bis es lächerlich klingt. Lass die Gewohnheit, die du zu entwickeln versuchst. Nehmen Sie nicht länger als ein paar Minuten am Tag am Anfang, wie das Lösen von mathematischen Problemen für fünf Minuten oder das Lernen Spanisch für fünf Minuten. Sie haben jeden Tag einen Schritt zu machen. Es wird keine Zeit in Anspruch nehmen. Aber Sie sollten es auch so einfach machen, dass es Ihnen unmöglich ist, nein zu sagen. Und wenn etwas dämlich klein klingt, sieht dein Gehirn es als nicht bedrohlich und so einfach, dass es unmöglich sein wird, nein zu sagen . Okay, pausieren Sie das Video noch einmal und machen Sie die Übung. Anstatt also zu sagen, dass Sie für zwei Stunden studieren müssen, werden wir nur sagen, dass Sie fünf Minuten studieren müssen oder, wenn Sie starken Widerstand fühlen, verwenden Sie die Mini-Studiensitzung und verlangen Sie nur, dass Sie den ersten Satz lesen, wie Sie Energie haben. In diesem Szenario ist es keine große Sache. Und sobald du anfängst, wirst du die Motivation finden. Kick in die meiste Zeit. Wie Dan Pink in seinem meistverkauften Buch über Motivation Drive feststellt, motiviert dich nichts besser als Fortschritte zu sehen. Kurz gesagt, warten Sie nicht auf Inspiration. Fang einfach an, was immer du tust. Aktion ist die erste Motivation. Zweitens im letzten Abschnitt darüber diskutiert, haben wir im letzten Abschnitt darüber diskutiert,wie Ihre Fähigkeit, Ihr Verhalten zu kontrollieren, davon abhängt, wie schwierig Ihr Gehirn die Bräune wahrnimmt und wann Sie super kleine, wahrgenommene Schwierigkeiten und Willenskraft kosten beginnen Drop drastisch. Siehst du. Sobald Sie den ersten Schritt gemacht haben, ist Ihr Gehirn gezwungen, die wahre Schwierigkeit dessen zu berechnen, wie das Lernen für eine Stunde wäre , anstatt ein voreingenommenes faules Gehirn, das es als gewunden projiziert. Wenn Sie schon einmal denken, dass es nicht so schlimm war, nachdem Sie 30 Minuten studiert haben, sind Sie bereits mit diesem Phänomen vertraut. Betrachten Sie nicht eine Stunde des Studiums als etwas, wo Sie die Motivation finden müssen um es durch diese ganze Stunde zu schaffen. In den meisten Fällen brauchen Sie nur die Motivation für die ersten 5 Minuten. Der schwierige Teil ist aufzutauchen. Die anderen 55 Minuten gehen in der Regel ziemlich einfach vorbei. In vielerlei Hinsicht ist es schwieriger, nicht einen einzigen Satz zu lesen, als eine Herausforderung so einfach zu lesen, dass Ihr Stolz in die Gleichung eintritt. Ich bin jetzt vielleicht stur und erschöpft, aber komm schon, ich könnte das tun. Ich ermutige Sie, sich häufig an die Absurdität zu erinnern, dass Sie nicht in der Lage sind, Ihre fünf Minuten Anforderungen zu erfüllen . 7. 6. Was du tun solltest, wenn du dich mit dem Thema mehr begegnen sollst: was zu tun ist, wenn Sie Widerstand fühlen, mehr zu tun. Die Fünf-Minuten-Studie Motivationsstrategie befasst sich mit der ersten Instanz des internen Widerstands, indem kleine Schritte erforderlich sind, um zu beginnen und indem die Gesamtanforderung einfach zu scheitern. Es hält dich davon ab, überwältigt zu werden und zurück zu deiner alten Routine zu fahren. Aber sobald du anfängst, gibt es eine weitere Welle des Widerstands. Basierend auf meinen Erfahrungen. Die zweite Stufe des Widerstands ist vollständig zerbrochen, nachdem Sie den ersten Schritt gemacht haben. Dies gilt insbesondere, nachdem Sie begonnen haben, das System zu praktizieren. Aber bevor du anfängst, musst du den Widerstand deines Gehirns überwinden. Diese Art von Widerstand ist kein Rätsel. Es ist ein unbewusster Konflikt mit Ihrem typischen Verhalten. Ihr Gehirn kann dazu gebracht werden, dem ersten Schritt nicht zu widerstehen, aber es weiß immer noch, was es will, wenn Sie versuchen, mehr zu tun. Also, wenn der erste Schritt nicht ausreicht, um den Widerstand zu brechen, nehmen Sie einen anderen. Dein Gehirn kümmert sich nicht darum, sich gegen kleine Schritte auf Liebig zu verteidigen, indem du dich langsam änderst und einen Schritt nach dem anderen machst. Du spielst nach deinen eigenen Gehirnregeln. Also, als ich fünf Minuten und viele Studiensitzungen hielt, akzeptierte mein Gehirn es. Aber als ich darüber nachgedacht habe, für zusätzliche 15 Minuten zu lernen, sagten meine Eltern Nein, absolut nicht. Sehen Sie Fernsehen überprüfen Instagram, Sie haben Hausarrest. Also, nachdem ich meine feine Minutenstudie beendet hatte, beschloss ich, mein Lehrbuch Gehirn zu holen. Ich habe das akzeptiert. Dann entschied ich mich, es zu öffnen. Brain hat das akzeptiert. Dann entschied ich mich, den ersten Satz zu lesen. Drei Minuten später war ich auf Seite zwei. Du kennst den Rest. Ich habe weitere 15 Minuten studiert, und es fühlte sich unglaublich erstaunlich an, so leicht erfolgreich zu sein. Wenn Sie also jemals in einer Situation sind, in der Sie mehr als Ihre Mindestanforderung tun möchten, verwenden Sie einfach weiterhin super kleine Schritte. Wie ein Navy Seal Combat Veteran Brent Gleeson erklärt, die Art und Weise, wie Sie Ihren Verstand zu halten, wenn die Ziellinie weit weg in der Ferne ist, ist es, Ihr Ziel in eine winzige Aufgabe zu teilen, dann konzentrieren Sie sich einfach auf die Aufgabe direkt vor für eine Navy Siegel. Das könnte bedeuten, sich nur auf Laufen zu konzentrieren, bis sie die Brücke ein paar Meilen entfernt überquerten , dann laufen, bis sie auf die Spitze des Hügels kommen, dann laufen, bis sie den Fluss überquerten und so weiter. Trick dein Gehirn in das Studium, indem du deine großen Ziele in winzige Aufgaben zerlegst und dich dann auf die Aufgabe konzentrierst , die direkt vor dir liegt. Schließlich ist es schwer, Ihren Geist zu akzeptieren, dass es für ein Jahr studieren muss, aber Sie können es dazu bringen, zu denken, dass es nur den ersten Satz lesen muss. 8. 7. Der Schlüssel zur Long: Schlüsselspitze langfristige Motivation. Hallo, und willkommen bei Session Sieben. In dieser Sitzung zeige ich Ihnen die einfache Formel, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Energie zu nutzen und zu fokussieren und auf lange Sicht motiviert zu bleiben , auch in schwierigen Zeiten. Lass uns gehen. Haben Sie jemals ein Fitness-Programm gestartet und dann beenden Wenn Sie beantwortet? Ja, du bist nicht allein. Viele Menschen beginnen Fitness-Programme, aber sie können aufhören, wenn sie sich langweilen. Sie genießen es nicht, oder die Ergebnisse kommen langsam. Die Wahrheit ist, dass selbst wenn die Menschen die besten Absichten und die Willenskraft haben, etwas Marke ohne einen effektiven Plan aufzugeben und zu tun, sie stolpern und eher im Leben scheitern. Wurde gesagt, groß zu träumen. Ergreifen Sie nach den Sternen. Geh auf das Gold. Nun, ich denke, jeder würde zustimmen, dass große Bestrebungen bewundernswert sind, ganz zu schweigen von inspirierenden. Sie sollten einen berechneteren Ansatz mit Studienzielen verfolgen. Denken Sie daran, dass Sie sich für den Erfolg und nicht für Burnout einrichten möchten. Jetzt stellt sich heraus, dass Motivation ein Kampf des Geistes ist, und laut Forschung, welche Abflüsse sind langfristige Motivation. Am meisten ist der Kampf, der zwischen der Wahrnehmung deiner Stärke relativ zu deinen Bräunen erscheint . Forscher nennen dies subjektive Müdigkeit. Subjektive Müdigkeit hängt von vielen Faktoren ab, und ein großer ist, wie Sie sich gegen Ihr Ziel stapeln. Sehen Sie, wenn Sie etwas konfrontieren, das erfordert, dass Sie Ihr Verhalten ändern, kommen Sie im Grunde von Angesicht zu Angesicht mit einer Lücke zwischen dem, wo Sie gerade sind, und dem zukünftigen Ziel, das Sie erreichen wollen. Und manchmal, wenn man sieht, wie groß diese Lücke ist, ist es überwältigend. Die Menge an Arbeit, die nötig ist, um die Lücke zu schließen, fühlt sich plötzlich unüberwindbar an. Grund, warum du dich unsicher fühlst, ist, weil du anfängst, dich zu sehr auf dein Gold zu konzentrieren , wie viel du tun musst, und das ist überwältigend. Eine aktuelle Studie ergab, dass unsere Vorstellungen so mächtig sind, dass sie das verändern können, was wir physisch sehen und hier in der realen Welt. Es ist also überhaupt nicht zu denken, dass die Erwartung einer hohen Arbeitsbelastung unsere Energieniveaus beeinflussen kann , um die wichtige Unterscheidung zwischen Prozess, Orientierung und Zielen und warum Sie sich unwissentlich zum Scheitern setzen. Ah, Problem mit Zielen, vor allem großen Zielen, ist, dass sie überwältigend und amorph erscheinen können. Zum Beispiel ist ein Ziel, das College zu beenden und auf der Spitze Ihrer Klasse zu sein, motivierend, bis Sie erkennen wie schwer es zu tun ist und dass Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen. Und selbst wenn Sie herausfinden, wo Sie anfangen sollen, erfassen Sie schnell, wie weit Sie sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne gehen müssen. Jeder akute Fortschritt scheint trivial zu sein. Ironischerweise kann die Konzentration auf ein solches Ziel nicht demoralisieren, de motivieren und letztlich lösen Sie von den Schritten, die Sie heute ergreifen müssen, um es zu erreichen . Persönlich habe ich festgestellt, dass Menschen oft auf sich selbst wegen unrealistischer oder schlecht geplanter Ziele. Ihre Ziele sind so groß, dass sie so weit entfernt sind, dass sie 1.000.000 kleine Schritte dazwischen benötigen. Und jeder dieser Schritte ist eine Gelegenheit zum Scheitern. Sehen Sie, wenn mein Ziel groß ist, verschlechtert sich meine subjektive Müdigkeit. Dies ist logisch, wie der Geist schaut nach vorne auf die bevorstehende Arbeit und Krämpfe fühlt sich die Auswirkungen früh Jetzt, das ist nicht zu sagen, dass Sie völlig ignorieren Ziele Zielsetzung, Konservatismus, effektive Lenkungsmechanismus, ein Nordstern zum Schießen. Aber nachdem Sie sich ein Ziel gesetzt haben, besteht ein intelligenterer Ansatz darin, zu lernen, den Prozess anzunehmen. Es ist am besten, Ihren Fokus vom Ziel selbst auf den Prozess zu verschieben, der Ihnen die besten Chancen gibt , es zu erreichen, und sich darüber zu beurteilen, wie gut Sie diesen Prozess ausführen. Konzentration auf den Prozess bedeutet, ein Ziel in seine Komponenten zu zerlegen und sich auf diese Teile zu konzentrieren. Es ist ein unglaublicher Fokussiermechanismus, der dich im Hier und Jetzt hält, auch während der Verfolgung entfernter Ziele. Australische olympische Schwimmtrainer Block gescheitert. Er sagt das zu großen, weit entfernten Zielen. Es ist einfach für Athleten, Tunnelsicht zu bekommen und sich auf das Endziel zu konzentrieren, ohne den Prozess zu achten. Auf dem Weg finde ich diejenigen, die die kleinen Schritte und Prozesse aus den Augen verlieren, sind diejenigen, die Motivation verlieren . Wenn die Dinge nicht laufen, sein Plan. Wir können uns nur zu Aktionen verpflichten, nicht zu Ergebnissen. Sie sehen, dass Aktionen unter unserer Kontrolle sind. Sie können steuern, ob Sie heute studieren, ob Sie mathematische Übungen machen oder nicht, aber Sie können nicht steuern, ob Sie diese Woche ein A Plus erhalten. Wenn Sie ein A Plus bekommen können, ist diese Woche nur abhängig von den Aktionen oder Aktionen, die Sie ergreifen, Also das Ergebnis ist nur ein Nebenprodukt einer Reihe von Aktionen, die Sie ergreifen. Es ist buchstäblich unmöglich, sich zu einem Gold zu verpflichten. Doch die meisten von uns wurden gedacht, dies im Laufe der Zeit zu tun, und dann fragen wir uns, warum es nie wirklich funktioniert hat. Was wir stattdessen tun wollen, ist, sich zu Aktionen zu verpflichten und sich auf den Prozess zu konzentrieren, indem Aktionen begehen. Sie wissen, dass, wenn Sie konsequente Maßnahmen über einen längeren Zeitraum ergreifen, Ziel ein natürliches Nebenprodukt Ihrer Handlungen sein wird. zum Beispiel Wenn Siezum Beispielkonsequent Spanisch für X Minuten pro Tag im Laufe der Zeit lernen, wissen Sie X Anzahl an spanischen Wörtern. Persönlich bemerkte ich, dass, wenn ich mich auf den Prozess konzentrierte und mein Ziel nur wurde, eine feine Minuten Studiensitzung oder eine Mini-Studiensitzung zu machen , meine subjektive Müdigkeit schrumpfte. In der Tat hatte ich das Gefühl, dass ich fünf Minuten lang viel Energie zum Lesen hatte und der Gedanke, dass ich leicht etwas tun könnte , obwohl klein, war anregend. Und selbst wenn ich erschöpft war, habe ich mich immer noch genug erregt gefühlt, um nur meine persönliche Mini-Studiensitzung mit einem einzigen Satz zu lesen und diese Köpfe, die auf jedes Mädchen angewendet werden könnten, um Ihren Bachelor-Abschluss zu bekommen . Absolvieren Sie Ihre Spanischausbildung an Ihrem Arbeitsplatz, schreiben Sie Ihre Masterarbeit. Du nennst es, und so gehst du von einer Couchkartoffel zum Studieren jeden Tag. Sie ignorieren vorübergehend die Tatsache, dass Sie alle diese Fächer für ein Jahr lernen müssen und sich heute nur darauf konzentrieren, ein paar Minuten zu studieren. Und da dieses Ziel viel einfacher zu erreichen ist, werden Sie ein Gefühl der Leistung spüren, sobald es abgeschlossen ist. wiederum schafft die zusätzliche Motivation, die Sie brauchen, um zum zweiten und dritten Thema und letztlichzu letztlich Ihren akademischen Zielen selbst zu gelangen. 9. 8. Schlussworte über deine akademische Reise: letzte Worte auf Ihrer akademischen Reise. Willkommen bei der Sitzungsnummer. Way hat es in dieser Sitzung gemacht. Sie werden lernen, wie Sie das Gelernte in fünf Minuten anwenden können. Studieren, Motivation und die drei kritischen Regeln, die Sie sich nicht leisten können, zu brechen, um Ihre fünfminütigen Studiengänge zu einem Erfolg zu machen . Regel Nummer eins. Seien Sie glücklich mit allen Fortschritten, lassen Sie hohe Erwartungen und nie, jemals betrügen. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die fünf Minuten Studie Motivation System zu betrügen. Erste, häufigste Weg, um zu betrügen ist, sich eine kleine , kurze Studie Anforderung, wie Spanisch lernen fünf Minuten pro Tag, aber heimlich erfordern, dass Sie mehr als fünf Minuten zu studieren. Nein, nein und dreimal nein. Der Grund, warum Sie wirklich, wirklich vorsichtig sein müssen, um dies nicht zu tun, ist, weil jedes zusätzliche Gewicht, das Sie auf sich selbst setzen, wird mehr Willenskraft erfordern, um zu treffen. ich sagen, dass Sie niemals Ihre Mindestanforderung überschreiten sollten? Natürlich bin ich das nicht. Ich sage, Sie können Ihre Mindestanforderung nicht überschreiten, wenn es natürlich kommt und Sie nicht versuchen, es zu erzwingen. Wenn Sie Maurin jede Sitzung machen wollen, aber Widerstand empfinden, stellen Sie zusätzliche kleine Anforderungen nach Ihrer fünfminütigen Studiensitzung oder Ihrer Mini-Studiensitzung . Sieh mal, es ist hilfreich. Zehe haben in der Regel hohe Erwartungen an sich selbst, weil es Ihre Decke erhöht. Eine Selbstwirksamkeitsstudie zeigt, dass Sie nie in einer guten Form sein werden, wenn Sie nicht glauben, dass Sie in guter Form sein können. Der Grund, warum dies geschieht, ist nicht, dass Sie eine Zunahme des Glaubens hatten. Sie können es abziehen, aber wegen Ihrer Bereitschaft, stattdessen zu versuchen, wenn Sie nie versuchen, in guter Form zu kommen, wird es keine hohen Erwartungen haben, aber wie das Lernen von Chinesisch fünf Stunden pro Tag sind am besten vermieden . , Das Problem,auf das Sie stoßen werden, ist der geheime Wunsch, Ihre Ziele zu erhöhen. Obwohl Sie Ihren Fünf-Minuten-Studienplan aufschreiben, könnte Ihr Gehirn herausfinden, wie Sie in den letzten 20 Tagen tatsächlich 60 Minuten studiert haben. Nicht in Ordnung. Persönliches Beispiel. Von meinen frühen Tagen, Ihr Gehirn wird immer das Verhalten registrieren, nicht die Absicht unter bewusst Überleistung in setzen eine neue Erwartung in Ihrem Gehirn, eine, die das ganze Gewicht und den Druck der typischen Ziele trägt, die Sie haben in der Vergangenheit gesetzt. Weißt du, diejenigen, die nicht funktionieren, also ist es wichtig, dass du dich immer wieder daran erinnerst, dass du deine täglichen Ziele nicht geändert hast . Ihr tägliches Ziel bleibt eine kindliche, einfache fünfminütige Studiensitzung. Sie dürfen sich nicht schuldig fühlen oder wie ein Misserfolg. Wenn Sie nur fünf Minuten lang studieren, ist fünf Minuten Erfolgszeit. Dies kann nicht überfordert werden, denn wenn Sie das falsch verstehen, dann ist das Durchlaufen dieses Programms eine Verschwendung Ihrer Zeit und Ihres Geldes. Ihre Fähigkeit, Ihr Ziel klein auf Papier zu halten und in Ihrem Kopf ist die einzige Grundlage, auf der alle Vorteile, Macht und Vorteile dieser Technik Rezept. Wenn es Jedes Mal, wenn Sie zögern, Ihr Ziel zu erreichen, überprüfen Sie Ihre Meinung für versteckte Anforderung. Hier sind einfache Fragen, die Sie beantworten können. Drehst du wirklich für deine fünfminütige Studiensitzung oder deine Mini-Studiensitzung? Oder ist Ihr Ziel gewachsen? Größere Ziele abgelehnt? Weil es in diesem Moment ist, dass Sie von Kampf gegen Ihr Gehirn gehen, um Kräfte mit und Entmutigung ist sehr selten für fünf Minuten, Studiensitzungen und viele Studiensitzungen im Vergleich zu anderen Motivationsprogrammen und vollständige Einstellungsmethoden. Was kann Sie davon abhalten, erfolgreich zu sein, wenn Sie nur 30 Sekunden lang studieren oder einen einzigen Satz in Ihrem Lehrbuch lesen müssen. Und ratet mal was? Es spielt überhaupt keine Rolle von Ihrem Ziel. Ist das klein? Sie werden bald größere Ziele treffen, wenn Sie die gleiche Erfahrung haben wie ich. Aber bitte, lassen Sie sich nicht damit Ihre Erwartungen erhöhen. Erwarten Sie wenig, und Sie werden den starken Wunsch haben, mehr zu tun. Das Leben wird sehr spannend, wenn man die Kraft erkennt, gerade erst anzufangen. Und ja, ja, Sie werden erkennen, dass Sie viel Motivation hatten, die ganze Zeit zu studieren. Es war nur ruhend, bis du angefangen hast. Regel Nummer zwei. Wenn Sie starken Widerstand verspüren, zurück und gehen Sie kleiner. Konventionelle Weisheit sagt uns, dass wir starke Widerstandsgefühle durchdrängen müssen. Nun, das funktioniert eindeutig nicht. Wir haben bereits gelernt, dass der Wille eine begrenzte Energiequelle antreibt. Und wenn Sie jetzt versuchen, über Ihre Mittel zu drängen, bedeutet das, dass Sie später abstürzen und brennen. Und wenn Sie denken, dass Sie es einfach später auch tun können, dann berücksichtigen Sie nicht, dass Sie vielleicht nicht genug Wunsch oder Willenskraft haben, um es später zu tun. Stellen Sie sich das Szenario vor, das Sie zu Hause sind und Sie studieren müssen, aber Sie haben wirklich nicht das Gefühl, dass Sie intensiven Widerstand fühlen. Was machen Sie in diesem Szenario? Du willst dein Gehirn nicht bekämpfen. Wenn Sie es dazu bringen könnten, Dinge auf Ihre Weise zu tun, schlagen Sie schrittweise kleinere und kleinere Tests vor, bis der Widerstand, den Sie fühlen, minimal ist. Wenn Ihr Ziel ist es, chinesische Skala zurück zu lernen, zu verlangen, dass Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und Ihr Mattenbuch öffnen, sagen Sie, es ist wirklich schlecht und das Beste, was Sie tun können, ist an Ihrem Schreibtisch zu sitzen. Als nächstes holen Sie Ihre gebuchte und öffnen Sie sie. Wenn das für dich blöd klingt, ist das großartig. Wenn es dumm klingt, bist du auf dem richtigen Weg. Diese kindlichen, dummen kleinen Schritte gleiten unter deinem Gehirn-Radar, und bevor dein Gehirn aufhört, wirst du Quantenphysik studieren. Regel Nummer drei. Die Kraft der kleinen Schritte. Eine gute Nachricht ist, dass selbst wenn Sie sich selbst ausbrennen, die Lösung, trotz Burnout Maßnahmen zu ergreifen, dumm ist. Kleine Stufen. Burnout ist Willenskraft, Erschöpfung. Es passiert, wenn die Menschen sich zu lange dazu zwingen, zu viel zu tun. Aber wenn Sie erschöpft auf Ihrer Couch liegen, können Sie Ihr Gehirn ansprechen und sagen, Hey, könnten wir nur eine Mini-Studiensitzung machen. In diesem Fall könnten wir uns gerade ein neues spanisches Wort auswendig lernen. Danach könnten Sie motiviert werden, mehr zu tun. Oder Sie könnten noch ein paar weitere dieser super kleinen Schritte setzen. Wenn Sie denken, dass diese Strategie völlig lächerlich klingt, dann, weil Sie denken, Sie könnten mehr tun. Dein Ego sagt dir, dass du besser bist, als Aufgaben in kleine Schritte zerlegen zu müssen . Aber jede Riesenleistung besteht aus sehr kleinen Schritten . Und sie nacheinander zu nehmen, ist keine Woche, sondern präzise. Bevor ich den ersten Satz meiner fünf Minuten Studiensitzung las, fühlte ich mich oben, es zu tun. Ich dachte, dass das Lernen für fünf Minuten wertlos war, aber als es mir half, 40 Minuten zu studieren, änderte es meine Meinung. Und was fünf Minuten, Studiengänge und viele Studiensitzungen großartig macht , ist, dass Sie nie eine Entschuldigung haben werden, um zu beginnen. Du wirst nie Misserfolg fühlen, und du wirst dich nie schuldig fühlen. Selbst wenn dir die Willenskraft ausgeht. Die Anforderung ist so klein, dass Sie immer einen Weg finden, es zu erledigen. Es gab noch nie eine Zeit, in der meine Willenskraft so schwach war, dass ich nur einen einzigen Satz lesen konnte . Nie. Probieren Sie das aus und sehen Sie selbst, wie Sie mit dieser Strategie unaufhaltsam sein könnten. Halten Sie fünf Minuten Studiensitzungen im Mai. Studieren Sie Sitzungen in Ihrem Leben, und Sie werden weiterhin motiviert zu studieren. Und wann immer Sie Widerstand zu studieren fühlen, machen Sie es kleiner, dumm kleinere Problem weich Vielen Dank, dass Sie durchgemacht haben. Dieser Kurs ist, ich freue mich auf alle Ihre Erfolgsgeschichten zu hören, von denen ich bin sicher, dass die meisten noch spannender sein werden als meine eigenen. Ich hoffe, Sie haben viel von diesem Kurs bekommen, und wenn Sie etwas mehr Hilfe benötigen oder eine bestimmte Frage haben, dann fühlen Sie sich frei, mir hier auf dieser Website zu schreiben, Cheers. 10. Q Einladung: Und schließlich, wenn Sie noch Fragen zu diesem Kurs haben, oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie personalisierte Hilfe in Bezug auf Ihre einzigartige Situation benötigen, die sich frei fühlen, mich an hello dot brian bolt at gmail dot com zu mailen, oder senden Sie mir Ihre Fragen über Facebook Messenger bei m, nicht mir. Schrägstrich Fragen Brian Bold. Sie können mir auch auf Facebook bei Facebook Punkt com Schrägstrich Ask Brian Bold folgen. Stellen Sie sich vor, wir haben beide ein privates Gespräch. Was für zwei Fragen. Würdest du mich fragen? Wo fühlst du dich feststecken? Was ist deine größte Frustration? Was ist das größte Problem, mit dem Sie konfrontiert sind? Was ist es, dass Sie erreichen oder erhalten möchten Was ist das ideale Ergebnis oder Ergebnis , das Sie erreichen möchten? Ihre Situation und Ihr Erfolg sind mir wichtig, und ich werde gerne alle noch verbleibenden Fragen beantworten. Bitte bedenken Sie, dass ich E-Mails aus der ganzen Welt bekomme, daher kann es einige Tage dauern, bis ich wieder höre. Prost, Brian