Kurzanleitung für den Aufbau von Gewohnheiten und die Steigerung der Produktivität

1. Schlechte Gewohnheiten aufbrechen: Mein Name ist, und in den letzten 10 Jahren bin ich auf einer Reise gewesen, gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte zu kontrollieren. In dieser Geschichte geht es darum, Gleichgewicht und Glück in einer Welt voller Versuchungen zu finden. 2. Lerne und Experimentieren: Im Laufe der Jahre gelang es mir, einige gute Gewohnheiten aufzubauen, aber ich musste mich auch regelmäßig mit meinen schlechten Gewohnheiten auseinandersetzen. Es ist ein richtiger Kampf. Jedes Mal, wenn ich denke, ich habe den Dreck, wird eine alte Gewohnheit in vollem Gange zurückkehren und mir ins Gesicht schlagen. Aber deine Stunde, ich denke, es ist unmöglich, all meine schlechten Angewohnheiten loszuwerden. Aber das bedeutet nicht, dass ich darüber elend sein muss oder dass ich besessen muss, sie zu brechen. Es bedeutet auch nicht, dass ich schlechte Angewohnheiten mein Leben kontrollieren lassen muss. Wenn ich es schaffe, sie zu kontrollieren und ein paar gute Gewohnheiten aufzubauen, kann ich ein ziemlich glückliches Leben haben. Wissen ist Macht, und das ist die Hauptwaffe, die ich benutze, wenn ich das Gefühl habe, die Kontrolle über meine schlechten Gewohnheiten zu verlieren, die Drang, eine Tüte Chips zu öffnen oder gedankenlos durch meinen Newsfeed zu blättern , sind tief in meinem Unterbewusstsein verankert. Verstand. Eine meiner besten Strategien, um mit ihnen umzugehen, ist es, so viel wie möglich oder negative Auswirkungen einer Gewohnheit zu lernen und mich proaktiv zu überzeugen, warum das schlecht für mich ist. Zum Beispiel, als Versuch Nummer 345, meinen Zuckerkonsum zu begrenzen, beschloss ich, viel mehr Bücher zu diesem Thema zu lesen. Und ich werde mit dem Fall gegen Zucker beginnen. Außerdem hatte ich vor einer Weile eine Diskussion mit einem Therapeuten. Dann hatte er diese sehr interessante Theorie, dass, wenn Sie nach dem Abendessen Nachtisch essen, all das Essen, das in den Magen gelangt, durch den Zucker fermentiert wird, was bedeutet, dass, wenn Ihr Körper es bricht, die meisten Nährstoffe bereits verschwunden. Ich bin mir nicht sicher, ob das wissenschaftliche Fundament hat, aber es ist mir egal, ehrlich zu sein. Es brachte mich zum Nachdenken und es machte Sinn für mich damals. Deshalb denke ich jedes Mal, wenn ich ein gutes Abendessen oder Mittagessen habe, zweimal, bevor ich es mit einem Stück Schokolade abschließe. Und da wir von Schokolade sprechen, war ich vor acht Jahren ein warmer Schokoladen-Typ pro Tag. Ich habe einfach alles geliebt, süße Turnschuhe, Kopfgeld, jede Art von Pralinen oder Kekse. Ich brauchte wenigstens eine Schachtel davon pro Tag. Das war, bis ich erfuhr, dass Zucker Ihnen einen schnellen, aber sehr kurzen Energieausstoß gibt , auf den tatsächlich melancholischen Zustand Ihres Körpers folgt. In diesem Moment in meinem Leben brauchte ich wirklich jeden einzelnen Tropfen Energie und ich wollte sehr nachhaltig sein. Dies führte mich dazu, eine andere Art zu entdecken, mit schlechten Angewohnheiten umzugehen. Experimente. Ich frage mich, was passieren wird, wenn ich einen Monat lang keinen Zucker esse , wo ich bessere Energie habe oder es keine Veränderung geben wird. Ich wollte keine voreiligen Entscheidungen treffen. Also am Ende des Monats aus, nur beschlossen, ob ich weiter essen meine Lieblingssüßigkeiten oder unsere überdenken meinen Zuckerkonsum. Wie sich herausstellte, hatte ich in diesem Monat viel mehr Energie. Und am Ende, Schokolade, um ehrlich zu sein, habe ich nicht einmal so geschmeckt. Seitdem esse ich Schokolade sehr selten und habe meinen Zuckerkonsum drastisch reduziert , auch wenn jemand Geburtstag hat und sie mir einen Schokoriegel anbieten, oft weigere ich mich. Und doch sehen die Leute mich seltsam an, indem sie es wirklich nicht so genießen, wie ich es früher gemacht habe. Und ich habe diese Methode des Experimentierens verwendet, um andere schlechte Gewohnheiten des Geistes zu kontrollieren, wie meine Social-Media-Sucht. Und ich habe es auch benutzt, um meine Schlafgewohnheiten komplett zu transformieren. Und es hat für mich recht gut funktioniert. Dies bedeutet natürlich nicht, dass, wenn ich mein Lieblingsstück Käsekuchen vor mir sehe , ich es ablehnen werde, aber jetzt kann ich es schuldfrei genießen, weil ich weiß, dass die schlechten Gewohnheiten nicht die Kontrolle über mich übernehmen. Und das hat mich dazu gebracht, viel glücklicher zu sein. 3. Stop verwenden: Nach Tausenden von Jahren haben sich unsere Gehirne weiterentwickelt, um nach dem Weg des geringsten Widerstands zu suchen. Im 21. Jahrhundert. Dies bedeutet ein Leben voller schneller Dopaminschläge , die uns dazu bringen, zu glauben, dass alles im Leben großartig ist. Die gute Nachricht ist, dass sich auch unsere Intelligenz weiterentwickelt hat und wir erkannten , dass nicht immer die niedrig hängenden Früchte das Beste für unser Wohlbefinden sind. Die schlechte Nachricht ist, dass anstatt die gleiche Intelligenz zu verwenden, um mit unseren schlechten Gewohnheiten umzugehen, wenden wir uns an die eine Sache, die uns tatsächlich gemacht hat, was wir heute sind, wird Macht jedes Mal, wenn wir tun wollen, wenn eine schlechte Angewohnheit oder eine gute schaffen, wir drastische Maßnahmen ergreifen wollen. Zum Beispiel, ab morgen werde ich aufhören zu rauchen oder am ersten Januar, ich werde anfangen, zweimal pro Woche zu trainieren, obwohl im Vorjahr, das nächste, was Sie trainieren müssen, war ein Spaziergang im Park. Wir machen mutige Ziele und wir glauben, dass wir uns selbst dazu bewegen werden, sie zu vervollständigen. Nun, ich denke, das ist eine der schlimmsten Strategien, die jeder anwenden kann. Willenskraft funktioniert wie ein Muskel. Ja, Sie können es ausarbeiten und es stärker machen, aber es wird erschöpft in allem, was wir tun, jeden Tag nimmt Teile unserer Entscheidungsfähigkeit. Es gibt zahlreiche Studien, die dies belegen. Zum Beispiel neigen Ärzte dazu, gegen Ende eines Tages schlechte Entscheidungen zu treffen. Klar, wir tanken unsere Willenskraft, wann immer wir schlafen gehen. Aber wenn Sie einen anstrengenden Tag haben und versuchen, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, sind die Chancen, dass Sie gehen, um wieder in Ihr ganzes Verhalten schlüpfen. Es besteht sogar ein größeres Risiko. Wenn Sie all Ihre Willenskraft verwenden, nur um Ihre schlechte Angewohnheit zu kontrollieren. Die Chancen stehen, dass Sie tagsüber viele schlechte Entscheidungen treffen werden. Die Alternative zu diesem Brute-Force-Ansatz besteht darin, den Weg des geringeren Widerstands zu beschreiten. Um dies zu tun, müssen wir uns zwei spezifische Dinge ansehen: das Timing und die Bedingungen. Anstatt zu versuchen, uns morgen komplett zu transformieren, warum nicht versuchen, es zu erleichtern? Zum Beispiel, wenn Sie ein schwerer Raucher sind und Sie eine Packung pro Tag rauchen, warum nicht versuchen, eine halbe Packung pro Tag für ein paar Wochen zu rauchen, wenn Sie möchten, können Sie dies vielleicht auf 1 Drittel einer Packung pro Tag reduzieren. Wenn sich das Timing richtig anfühlt, dann können Sie vielleicht versuchen, Zigaretten alle zusammen aufzugeben. Was soll ich damit meinen, dass das Timing richtig ist? Manchmal haben wir alle sehr stressige Perioden in unserem Leben, die ein sehr geschäftiger Zeitplan bei der Arbeit sein könnten , oder Sie haben Probleme zu Hause. Es passiert uns allen. Und wenn Sie darüber hinaus versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, setzen Sie sich so ziemlich für das Scheitern ein. Wenn Sie jedoch die richtige Zeit wählen, wenn Sie eine ruhigere Zeit in Ihrem Büro haben und vielleicht planen oder zwei Wochen Urlaub mit Ihrer Familie. Nun, Sie werden den Übergang viel einfacher machen und Sie sind viel mehr bereit, Erfolg zu haben. Ich habe diese Strategie verwendet, als ich versuchte, meine Social-Media-Gewohnheiten unter Kontrolle zu bringen und sie sogar durch eine gute Angewohnheit zu ersetzen, Bücher zu lesen. Und auch dieses Jahr versuche ich, ein Buch pro Woche zu lesen. Und das kam letztes Jahr nicht von mehr. Ich habe jeden Monat über zwei Bücher gelesen. Und dieses Jahr werden wir wahrscheinlich viel weniger soziale Interaktionen haben , anstatt meine Freizeit und soziale Medien zu verschwenden, möchte ich in das Lesen von Büchern investieren. Wenn ich versuche, dies vor ein paar Jahren zu ändern, als ich eigentlich nicht in der Liebe zum Lesen war und ich tat wie ein paar Bücher pro Jahr. Und ich war verrückt, mit Freunden auszugehen und neue Leute kennenzulernen. Ich glaube nicht, dass ich jemals erreicht hätte. Eine weitere äußerst wichtige Sache, die zu berücksichtigen ist, sind die Bedingungen, unter denen wir versuchen, eine Gewohnheit zu ändern. Zum Beispiel, jeden einzelnen Tag, das erste und letzte, was ich sehe, ist mein Telefonbildschirm. Wenn ich es neben meinem Bett auflade, gibt es keine Menge an Willenskraft, die mich davon abhält, sie am Morgen aufzuheben. Deshalb habe ich angefangen, es ein wenig weiter weg von meinem Bett zu legen , um meine Bildschirmzeit zu begrenzen. Irgendwann, wenn ich das Gefühl habe, dass ich bereit bin und das Timing stimmt, werde ich mein Telefon in einem völlig anderen Raum verlassen. Und statt es, werde ich ein Buch auf meiner Matte stehen lassen, steht dafür. Das ist die erste und letzte Sache, die ich jeden Tag abhole. Diese Regel gilt für absolut jede Art von Gewohnheit, die Sie ändern möchten. Wenn ich zum Beispiel meinen Junk-Food-Verbrauch einschränken möchte, halte ich meine Chips nicht im Gefrierschrank. Übrigens, das ist ein massiver Lebenhack. Die Chips im Gefrierschrank zu halten, macht es extra Knirschen. Und wenn ich meine Bildschirmzeit weiter reduzieren möchte, schalte ich alle Arten von Benachrichtigungen auf meinem Handy aus. Ihre Umgebung anpassen, um Sie zu unterstützen, wenn Sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, wird Sie auf den Weg des geringeren Widerstands bringen , so dass, wenn Sie bereit sind und wenn das Timing stimmt, Sie bereit sind, es loszulassen. - Mami. Und jetzt wirklich rauchen. Das ist nur für das Video. 4. Erstelle lustige Gewohnheiten: Das stärkste Argument, das ich immer gegen jede Art von Änderungen in meinem Verhalten habe, ist sehr einfach. Ich genieße es einfach. Ich liebte meine Tipps oder Schokolade wirklich. Ich liebe es wirklich, meine TV-Serie anzusehen und ich schliefe wirklich gerne spät. Während dies alle gültigen Punkte sind. Ich denke, dass das Ändern unseres Verhaltens nicht immer bedeuten muss , dass du es durch etwas ersetzen wirst, das dir nicht gefällt. Arrow, wie ich in Folge 1 dieser Serie erwähnt, sind alle wirklich denken, dass Sie jemals eine Gewohnheit loswerden können, jede Art von Gewohnheit. Deshalb können Sie einfach nur eine Ersatzaktivität finden, die vielleicht gibt es Ihnen noch mehr Zufriedenheit und Aufregung als die, die Sie jetzt haben. Lassen Sie mich Ihnen ein konkretes Beispiel zeigen, indem Sie den ultimativen Gewohnheitsanalysator verwenden. Ich weiß, es ist ein schrecklicher Titel, aber tragen Sie mich mit. Sie müssen sich drei wichtige Fragen stellen. Und der erste ist ziemlich offensichtlich. Was ist die Gewohnheit oder ein Verhalten, dass Sie es ändern möchten. In meinem Fall habe ich Fleisch für jede einzelne Mahlzeit wie Frühstück, Mittagessen und Abendessen gegessen. Und ich möchte dies ändern, indem ich einige weitere pflanzliche Mahlzeiten einführe. Die zweite Frage ist, wie ich beabsichtige, das zu ändern? Und in meinem Fall wollte ich einige meiner Fleischgerichte durch Salate ersetzen. Und glauben Sie mir, zu dieser Zeit klang es für mich wie Mission Impossible, weil ich ein super wählerischer Esser bin und ich wirklich viele Dinge hasse, die in Feststoffe gehen, wie zum Beispiel Oliven, Zwiebeln, Tomaten und Bündel von anderes Zeug. Also dachte ich, es wird ein Kampf sein. Die dritte Frage ist wirklich, wo die Magie passiert, welche Art von Aktivität ich mein aktuelles Verhalten ersetzen kann , dass es tatsächlich Spaß macht und ich es wirklich genossen habe. Und für mich beginnt alles zunächst mit der Auflistung all der Dinge, die ich wirklich genieße, und macht Sinn, ein Angriff zu sein. So Kichererbsen, Avocados, verschiedene Arten von Früchten, Nüssen, Essigverbänden. Heutzutage genieße ich es, alle Produkte auszuwählen und einfach zu versuchen, sie zu vermischen und zu sehen, welche Art von Assad wir für mich vorbereiten. Aber schon vorher fing ich an, Lieblingsorte für Gedanken auf die gleiche Weise zu haben, ich habe einen Lieblings-Pizza-Ort oder einen Burger-Platz. Ich hatte einen Lieblingsort für Assad. Und ich habe heute genau die gleiche Aufregung bei UW. Ich gehe zu meiner Sidebar. Und dieses Metall hat wirklich die Art und Weise verändert, wie ich darüber nachdenke, schlechte Gewohnheiten aufzubauen und zu brechen, besonders wenn es um Essen geht. Sie wissen, wie Sie diese Drang haben, dass Sie wirklich etwas essen wollen. Ich denke wirklich, dass ich diese Dränge nie loswerden könnte, aber heutzutage muss ich mir keine Sorgen machen. Ja, ich liebe meine Kekse und meine Chips, aber ich liebe auch Rho Naught, allerlei Nüsse. Und ich werde genau das gleiche Vergnügen haben, wenn ich zum Beispiel Paranüsse esse und Chips esse. Also statt manchmal all die Chips zu essen, ja, ich esse Nüsse und ich genieße es wirklich. Ich weiß, dass es viel gesünder für mich ist. Manchmal war ich jedoch in einer Situation , in der ich nicht weiß, dass ich es zum Beispiel mit einer schlechten Angewohnheit zu tun habe. Ich bin stolz darauf, dass ich keinen Fernseher besitze. Also schaue ich keinen Fernseher. Zur gleichen Zeit. Ich sah alle Arten von TV-Serien und Filmen, all meinen Laptop , der im Grunde genau der gleiche ist, aber ich halte das nie für ein Problem. Das war, bis ich meinen YouTube-Kanal gestartet habe. Ich war sehr leidenschaftlich davon am Anfang. Und ich wollte wirklich alles geben, was bedeutete, alle möglichen unnötigen Dinge loszuwerden. Und der erste, der ging, war, jeden Abend Fernsehserien zu sehen. Während des Aufbaus dieses YouTube-Kanals wurde ich viel disziplinierter. Ich war sehr vorsichtig mit meinem Zeitmanagement. Ich fing an, eine Menge To-Do-Liste zu erstellen, alle anderen Arten von Dingen, die mit dem Aufbau guter Gewohnheiten zusammenhängen. Aber dabei habe ich nie das Gefühl, dass dies etwas langweiliges oder unangenehmes ist. Eigentlich ganz im Gegenteil. Das weckte wirklich mein Interesse am Lernen. Und ich denke, das ist eine der besten Möglichkeiten, um jede Art von schlechtem Verhalten loszuwerden, auch wenn Sie nicht wissen, dass es da ist, wir alle haben unterschiedliche Interessen, die ich ziemlich sicher bin, dass Sie neben dem Anschauen von Filmen wirklich genossen haben, viel zu tun von anderen Dingen. Sie müssen sich nur etwas Zeit widmen, diese Leidenschaften zu entwickeln. Und ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie in dieser Zeit viel mehr gesunde Gewohnheiten entwickeln werden und Sie haben tatsächlich viel mehr Spaß in diesem Prozess. Irgendwann. Vielleicht höre ich auf, Videos zu machen. Ich werde es nicht mehr genießen, aber jetzt habe ich die Vorlage für mich selbst, dass ich keine schlechten Gewohnheiten in unserer Jagd niederlassen werde. Meine nächste Frage und ich werde mehr Dinge daraus lernen. Und ich denke, das ist wirklich der Schlüssel, um ein besseres Leben und ein glücklicheres Leben aufzubauen. Und zur gleichen Zeit auch schlechte Gewohnheiten loswerden. 5. Gamify deine Gewohnheiten: Wenn Sie jemals jede Art von Videospielen gespielt haben, wissen Sie, wie süchtig dort. Es ist, als gäbe es die höhere Macht, die die Kontrolle über Sie übernimmt und hält Sie in vier des Monitors stecken, mit völliger Missachtung von Schlaf, Essen oder anderen grundlegenden menschlichen Bedürfnissen. Addictive ist eine integrierte Funktion jedes einzelnen Videospiels. Die Schöpfer wollen dies auf das Cover setzen, aber ihre Teams sind verantwortlich für die Gestaltung von Features, die nicht nur halten Sie engagiert während des Spiels, sondern werden Sie wieder und wieder kommen. In den letzten 10 Jahren hat sich dieses Konzept auf viele verschiedene Bereiche unseres Lebens ausgebaut. Das hellste Beispiel dafür sind soziale Plattformen. Sie haben ausgeklügelte Algorithmen, die leider nicht immer mit den besten Absichten scrollen . Dieser ganze Prozess wird Gamification genannt, und in einfachen Worten bedeutet, tägliche Aktivitäten, spielähnliches Design zu geben, das das ultimative Ziel hat, bessere Ergebnisse für die Schöpfer zu liefern. Aber es ist nicht alles schlechte Nachricht. Viele Unternehmen nutzen heute Gamification, um sicherzustellen, dass ihre Mitarbeiter stärker engagiert sind und dass sie insgesamt eine bessere Arbeitszufriedenheit haben. Auch einige Schulsysteme wie in Finnland, stellen sicher, dass der Lernprozess ist wie ein Spiel spielen. Du kannst auch Gamification verwenden, um dein altes Verhalten zu ändern. Nun, natürlich, wenn Sie absolut keine Lust oder Motivation haben, sich zu ändern, Gamification wird Ihnen nicht wirklich helfen. Aber wenn Sie den Prozess bereits begonnen haben und Sie vor den ersten Hindernissen stehen, denke ich, dass diese Prinzipien Ihnen wirklich helfen können, dieses erste Hindernis zu überwinden. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie Gamification in so ziemlich jedem einzelnen Bereich Ihres Lebens anwenden können , wenn Sie wirklich kreativ werden wollen. Ich schlage vor, das Buch von Yochai Chow zu diesem Thema zu lesen. Aber jetzt in diesem Video möchte ich nur ein paar Beispiele mit Ihnen teilen, die Sie sofort bewerben können. Wenn Sie kämpfen, um früh aus dem Bett zu kommen, erhalten Sie eine Wecker-App, die Sie jedes Mal, wenn Sie den Schlummerknopf drücken, Bargeld auflädt. Pro-Tipp, wählen Sie eine Karte, die den Monitor spendet verursacht, dass Sie nicht glauben durch Klassen oder Seminare im Zusammenhang mit ihren Gewohnheiten. Je teurer der Träger. Höherer Preis garantiert Ihnen nicht immer eine höhere Qualität. Aber es motiviert dich auf jeden Fall, dieses Molekül nicht verschwenden zu lassen. Setzen Sie eine Wette mit einem Freund. Letztes Jahr hatte ich und mein bester Freund ein Bett, er wird 30 Pfund in den nächsten sechs Monaten verlieren. Nun, er hat die Wette verloren, aber er ist immer noch aus wie 20 Pfund und und er arbeitet weiter und jagt weiter. Hier ist los. Und ich bin sehr stolz auf ihn dafür. Finden Sie einen Verantwortlichkeitspartner. Sie müssen nicht mit einem Freund wetten, aber Sie können immer noch Menschen um Sie herum davon überzeugen, Sie für Ihre Ziele verantwortlich zu machen. Geben Sie einfach offen an, was Ihr Ziel ist und bitten Sie sie, jede einmal in eine Weile auf Ihre überprüfen, je mehr Menschen Sie als Verantwortlichkeitspartner haben, desto besser. Stolz ist etwas Wichtiges für uns, und wir würden diese Leute nicht enttäuschen wollen. Machen Sie Ihre Gewohnheit so angenehm wie möglich. die gleiche Weise kaufen Sie den schnellsten Computer für das neueste Spiel, das Sie durch neue Trainingsschuhe spielen möchten, einige motivierende Slogan T-Shirts, ein Paar Kopfhörer, auf denen Sie Ihre Lieblingsmusik sprengen und herausfinden können Das ist das neueste und am besten ausgestattete Fitnessstudio in Ihrer Nähe. Wahrscheinlich wird dies der Ort mit den schönsten Jungs und Mädchen sein, die Sie beim Training unangenehm starren können, was ein zusätzlicher Bonus sein wird. Verwenden Sie jede Art von Gadgets oder Apps, die Ihnen viele Statistiken zeigen. Zum Beispiel zeigt mir meine Meditations-App, was meine aktuelle Tagesserie ist. Und wahrscheinlich war das der größte Grund, warum ich an einer Meditationsgewohnheit festhielt. Und dieses kleine Workout-Armband hat mir immer etwas mehr Motivation gegeben, wenn ich für einen Lauf gehe und ich schon müde bin, aber ich bin noch nicht fertig mit meinem Ziel für den Tag.